Работа ног при плавании брассом: как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Содержание

устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Мои удалённые ученики часто присылают мне видео своих тренировок. Я очень рад, что с помощью моих видео-уроков по брассу вам удаётся и научиться плавать «с нуля», и исправить неправильно поставленную технику плавания.

Одна из самых частых — и главных! — ошибок, которую я вижу на записях, — «протыкание» воды ступнями вместо отталкивания от неё. Этой ошибке посвящено и множество ваших вопросов.

Сегодня я расскажу и покажу вам вместе с учеником, как правильно работать ногами, ступнями, чтобы не «протыкать» воду, а делать хороший толчок

Плавание брассом — Первое упражнение: у бортика — толчок ногами, правильное положение ступни

Примите исходное положение: возьмитесь руками за ступеньки в бассейн или другую опору, чтобы лежать на воде, вдохните, опустите лицо в воду, расслабьте шею.

Разведите ноги под углом 45 – 50 градусов относительно друг друга. Ступни загните и поверните их под углом 45 градусов вниз относительно поверхности воды.

Согните ноги в коленях для толчка, прогнитесь в пояснице. Пятки не сводите вместе — пусть между ними будет примерно ширина туловища.

Энергично распрямляем ноги и делаем сильный толчок ступнями, которые загнуты!

Когда вы сделаете толчок ногами, зафиксируйте положение секунд на 15 – 20. Этого времени вам будет достаточно, чтобы осознать, в каком положении находятся ступни — загнуты или распрямлены? Судя по вашим отзывам, у многих левая ступня почему-то оказывается расслабленной и не отталкивается от воды, а «протыкает» её. Если вы обнаружите ошибку во время фиксации положения, вы в следующий раз сосредоточитесь на её исправлении.

Поделайте это упражнение в общей сложности 1 000 раз. С перерывами, в разное время, но обязательно так много, чтобы оно стало автоматическим и ступни сами — без вашего мысленного контроля — принимали нужное положение.

Плавание брассом — Второе упражнение: толчок ногами в плавании

Второе упражнение — это первое, выполняемое уже в плавании. Вы плывёте и выполняете только толчок ногами, фиксируя его. В момент фиксации «посмотрите» мысленно, в каком положении находятся ступни.

Исходное положение — стрелочка. Далее разводим ноги, сгибаем в коленях и загибаем ступни, прогибаемся в спине и — делаем толчок. Фиксируем положение — проверяем положение ступней

Сделайте это упражнение 1 000 раз, чтобы мышцы/связки ступни «запомнили», в каком положении должны находиться.

Третье упражнение: «ножки-ладошки»

Исходное положение как в первом упражнении: держитесь руками за опору, лягте на воду, ноги раздвиньте под углом 45 – 50 градусов, стопы загнуты и развёрнуты под углом в 45 градусов к поверхности воды, голова расслаблена и опущена в воду.

Из этой позиции делаем упражнение «ножки-ладошки» — энергично сдвигаем ноги, одновременно распрямляя стопы. По возможности стопы нужно так близко соединить-развернуть, как будто вы хотите ими хлопать, как ладошками.

Чем энергичнее вы «хлопните» стопами/ногами, тем больше вы вытолкните воды, а значит — вас в свою очередь сильнее вытолкнет вперёд. Верный показатель того, что вы делаете правильно, — ноги сразу всплывают на поверхность, их поднимает вода.

Это движение нужно сделать также не менее 1 000 раз, опираясь на бортик или лесенку.

Четвёртое упражнение: плавание со «схлопыванием» стоп

Это третье упражнение, только в плавании.

Исходное положение — стрелочка. Разведите ноги с загнутыми ступнями, затем энергично «схлопывайте» их и секунд на 15 фиксируйте положение, чтобы «пронаблюдать» эффект и положение стоп.

Выполняйте упражнение не менее 1 000 раз. Так вы добьётесь автоматизма и хорошо потренируете ноги, чтобы сдвигать их максимально энергично.

Пятое упражнение: соединяем толчок ногами и «схлопывание» ног/стоп

Из исходного положения «стрелочка» вы раздвигаете ноги, загибаете стопы, сгибаете ноги в коленях, делаете толчок, энергично «схлопываете» ноги.

Выполните это упражнение, как и предыдущие, 1 000 раз. Делайте фиксации в реперных точках — при толчке/выпрямлении ног и при их схлопывании.

Шестое упражнение: делаем все движения слитно, без фиксации положения

Это заключительное упражнение для отработки правильного толчка ногами в брассе. Вам нужно сделать всё то же самое, что и в пятом упражнении, только слитно, быстро. Паузу нужно делать лишь между толчками, то есть после схлопывания.

Выполняйте слитно толчок и схлопывание не менее 1 000 раз. На правильность выполнения укажет то, что вы с каждым разом будете плыть всё быстрее и быстрее.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

5 моментов, которые надо отрабатывать

Уметь двигаться в воде «по-лягушачьи» и не тонуть – это одно. Хорошо научиться плавать брассом – совсем другое.

Момент 1. Не забывать про брасс на разминках

Ошибочно мнение, будто брасс – очень легкий стиль, и не нужно уделять ему внимание на старте или заминке. Медленный, кажется, при нем не разогреваются мелкие мышцы. Однако это заблуждение становится причиной того, что пловцы забывают технику, не отрабатывая ее на разминке. Как результат – прогресс в стиле отсутствует.

Что делать: тренировать работу ног и рук в брассе, выполняя при разминке упражнения на этот стиль. Также советуем пару раз отработать вхождение в воду и повороты, отталкиваясь от борта при финише. Проплыв пару-тройку раз 50-метровый бассейн (умножить на 2 для 25-метрового), можно переходить к кролю или другому предпочитаемому стилю.

Момент 2. Смешение форм гребка

В брассе различают 3 формы гребка, в зависимости от того, как руки пловца продвигаются вперед:

«Кобра» — напоминает капюшон змеи. Достигается за счет полукругового подгребания к груди в тот момент, когда ноги еще не согнуты, а голова поднимается для совершения вдоха. То есть, тело вытянуто в струну, руки рисуют тот самый «капюшон», а затем подгребают ноги.
«Лягушка» — заключается в подтягивании согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам, при этом стопы разворачиваются в стороны, а руки прижимаются к груди перед гребком, точно как передние лапки лягушки.
«Торпеда» — руки и ноги вытянуты по струнке, в этом положении тело пловца на мгновение замирает после гребка.

Так вот, проблема часто заключается в том, что новичок делает серию гребков одной формы, затем серию – другой и так далее. Не имея системы, нарушается целостность стиля, теряется скорость, и пловец быстро устает.

Что делать: выбрать одну форму и отрабатывать ее на разминках в брассе.

Момент 3. Синдром перфекциониста

Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т.д. Нужно ли это?

Тренеры советуют не зацикливаться на перфекционизме, просто упражняться и отрабатывать технику правильно. Как только она достигнет автоматизма – достаточно, можно уделить больше внимания скорости и выносливости.

Момент 4. Короткие толчки и слабые гребки

Да, это действительно проблема, даже не ошибка. Тот, кто не развивает мускулатуру рук и ног, кто не уделяет внимания отработке техники, тот, конечно, будет терять в скорости и продвижении вперед за счет одного гребка.

Что делать: отрабатывать толчки так, чтобы тело при небольшом сопротивлении отдавало наибольший импульс и продвигалось дальше вперед.

Момент 5. Слишком интенсивные движения головой

Пловцы, которые неистово кивают головой при брассе, мешают остальному телу продвигаться вперед.

Что делать: пытайтесь при выводе из воды вытягивать шею и подбородок не вверх, а вперед, амплитуда движения должна быть небольшой.

Техника плавания брассом: особенности и ошибки

Хотя плавание брассом не считается скоростным стилем, техника имеет давнюю историю. Первые официальные соревнования проводились в 70-х годах девятнадцатого века. Тогда пловцы переплывали Ла-Манш. Свое название стиль получил от французского слова brasse, примерно обозначающего перемешивающие движения руками. При всей похожести на плавание «по-собачьи», техника имеет существенные отличия.

Техника плавания брасом

При кажущейся простоте, брасс имеет свои особенности. Первым в двигательном цикле следует движение обеими руками, захватывающими воду. Соблюдается правило высокого локтя и движение кистей вниз. Далее следует рывковое движение телом с опорой на захваченную толщу воды и завершающим толчком ногами. При исполнении техники брасс как правильно, во многом зависит скоростные показатели пловца.

Движения туловища

В таком стиле, как брасс техника быстрого плавания заключается в рывке и последующим скольжении. На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.

Работа ног

Толчок ногами представляет собой главную движущую силу. Он производится после подтягивания ног, одновременно с движениями руками, что значительно увеличивает эффективность рывка. Сразу после него ноги расслабляются и вытягиваются, сжатые параллельно. Они не должны мешать скольжению и получать хоть какое-то сопротивление воды.

Работа рук

От рук требуется сильное гребковое движение под себя. Оно продолжается до того момента, как ладони окажутся на уровне плеч. Результатом движения рук, (вместе с толчком ногами) становится частичное поднятие передней части корпуса, позволяющее сделать вдох.

Дыхание

Вдох во время появления головы над водой должен быть стремительным. Профессиональными пловцами используется волнообразное движение шеей и передней частью корпуса, опускающее после резкого вдоха голову в воду. В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.

Основные ошибки

Стиль плавания брасс имеет свои распространенные среди любителей ошибки. В первую очередь это приподнятая голова, что максимально препятствует скольжению. Также часто встречается разведение коленей в стороны при подготовке к толчку, и недостаточная сила удара после него. Ну, и (как и во всех стилях плавания) требуется повышенное внимание уделять общей координации движений всех частей тела, совместно с дыханием.

24 Янв 2020

Работа ног при плавании брассом

Плавание брассом – один из четырех способов спортивного плавания. С него начинают обучение все новички, однако, стоит иметь в виду, что в отличие от остальных стилей, это самый медленный вид. Получается, что он относительно прост в освоении для начинающих, но недостаточно хорош для развития максимальной скорости пловца.

При плавании брассом спортсмен выполняет синхронные движения конечностями, находясь в положении лежа на груди. Основная нагрузка в данном стиле падает в основном на ноги. Как работают ноги во время плавания брассом? Читайте в нашей статье.

Как правильно плавать брассом

Пошаговое описание работы ног

Если сравнивать брасс с остальными стилями – кролем на груди и на спине, баттерфляем – движения ног в брассе значительно различаются. Когда руки выполняют гребок, ноги спортсмена подтянуты к туловищу, а ступни разведены настолько широко, насколько это возможно. Затем – толчок ногами, который выполняется в три этапа:

Подготовительный;
Рабочий;
Завершающий.

Во время подготовительного этапа пловец делает сгиб в районе колен. Ноги при этом должны быть максимально расслабленными. Колени совершают движения вниз и в бок, а стопы, находясь на расстоянии по ширине таза, делают движения к поверхности воды.

Во время второго этапа – самого главного – выполняется удар ногами, которые постепенно выпрямляются до того, пока не станут полностью ровными. Ноги обязательно находятся под водой, спина спортсмена – выпрямленная.

А завершается цикл движения ног скольжением по воде. После выполнения толчка ногами, наступает расслабление, а тело пловца понемногу всплывает к поверхности воды.

Идеальная техника “брасс” предполагает то, что все движения будут выполняться на одинаковой скорости. Если же равномерность темпа не будет достигнута, эта ошибка чревата тем, что скольжение будет происходить за более короткий промежуток времени, что не желательно.

Вам также может быть интересно прочитать про движение рук и систему дыхания при плавании брассом.

Также, если вы хотите научиться плавать брассом и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Неделя литовской культуры-2015

Дни литовской культуры проходят в гимназии с 2003 года, и это стало доброй традицией. За это время реализован не один образовательный проект, гимназия принимала видных деятелей культуры, искусства и литературы Литвы.

Гостями церемонии открытия Недели стали заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, фольклорный коллектив «Рутяле» (г. Гурьевск) под руководством Ирены Тирюбы, фольклорный коллектив (художественный руководитель Ирма Куркова) из пос. Переславское «Куполите». Ирена Тирюба рассказала о народных литовских инструментах и особенностях национального костюма.

В рамках реализации гимназического проекта «Неделя литовской культуры» состоялась открытая лекция Б.Н. Адамова для учащихся гимназии. Борис Николаевич Адамов — член правления и один из организаторов Калининградского клуба краеведов, автор книги «Кристионас Донелайтис. Время. Люди. Память». В лекции об известных литовцах Кёнигсберга он особое внимание уделил Людвигу Резе – литовскому поэту, критику, переводчику, профессору и ректору Кёнигсбергского университета.

Тренер баскетбольной команды БФУ им.И. Канта Гедиминас Мелунас провел мастер-класс для баскетбольной команды 5«А» класса. Ребятам были показаны новые техники и приемы игры в баскетбол, которые многому их научили. Время пролетело очень быстро, но тренер обещал встретиться еще раз.

Учащиеся 10-х классов, слушатели Школы юного дипломата, совершили визит в Генеральное консульство Республики Литва. Это событие стало частью программы Дней литовской культуры в гимназии № 40. Учащихся встречали Генеральный консул господин Витаутас Умбрасас и атташе по культуре господин Романас Сенапедис, которые очень тепло и радушно отнеслись к гостям. На встрече обсуждались такие вопросы, как путь дипломата в профессию. Другой интересующей всех участников темой был вопрос молодежного международного сотрудничества. Учащиеся поделились своим впечатлениями от проектов с литовскими школами и гимназиями. Другим вопросом обсуждения стала деятельность консульства в сфере обмена культур на территории Калининградской области.

10-я юбилейная Неделя Литовской культуры в гимназии № 40 завершилась 20 февраля 2015 г. Почетными гостями церемонии стали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов, Витаутас УМБРАСАС, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики, заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, руководитель общественной кафедры «Образование и дипломатия» гимназии №40, главный специалист-эксперт Представительства МИД России в Калининграде Юлия Изидоровна Матюшина. Были подведены итоги Недели, награждены участники и победители различных конкурсов. В конкурсе чтецов «По следам литовских поэтов» среди учащихся 5-11 классов победителями стали Булаев Дмитрий, ученик 6«С» класса, Балесная Мария, ученица 7«Б» класса, Даудова Деши, читавшая стихотворения на литовском языке. В фотоконкурсе «Путешествие по Литве» победителем конкурса стала творческая группа 8«О» класса (Волошина Тамара, Громазина Арина, Рубцова Лариса Владимировна). Дипломы победителям вручали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов и Витаутас Умбрасас, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики. Ярким украшением Церемонии закрытия стало выступление народного коллектива лицея № 35 «Жюгелис (žiogelis)» (руководитель Альгирдас Кормилавичус) и музыкального коллектива гимназии № 40 «Канцона» (руководитель Н.В. Литвинова).

Список альбомов пуст.

Методические материалы — МБУ СШ № 12 Воронеж

ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ

36 УРОКОВ

Программа подготовлена на основании программы «Плавание» Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту 2004 года

Зам.директора по УВР Афанасьевой С.А..

тренером-преподавателем Сафоновой Н.В.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ

ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ

Основными задачами обучения спортивной технике являются:

— овладение жизненно необходимым навыком плавания;

— укрепление здоровья учащихся;

— содействие всестороннему физическому развитию и закаливанию;

— повышение уровня развития основных физических качеств;

— воспитание устойчивого интереса и привычки к систематическим

занятиям плаванием.

Реализация этих задач возможна при использовании рациональных методов обучения, основными из которых являются словесные, наглядные и практические.

К словесным методам относятся объяснения, рассказ, беседа, команды

и распоряжения, указания, к наглядным – показ изучаемого движения, анализ

его с помощью наглядных пособий, кинофильмов, жестов. К практическим

методам относятся метод упражнений, предусматривающий многократное

повторение движений сначала по элементам, а затем полностью, обучение

в облегченных или в усложненных условиях, медленное плавание, хорошо

развивающее межмышечную координацию, изучение движений в игровой и

соревновательной деятельности, выполнение контрастных движений и другие приемы, помогающие эффективнее осваивать изучаемое движение.

Общепринято начинать формирование движений с подготовительных

упражнений по освоению воды параллельно с выполнением упражнений

для изучения движений ног кролем на груди и кролем на спине. И только

после освоения движений ног и дыхания переходят к разучиванию движений

рук и их согласованию с дыханием и движением ног.

Перед занятием на воде рекомендуется выполнять подводящие упражнения в зале или на бортике бассейна:

вращение одной рукой вперед, назад;

вращение двумя руками одновременно вперед, назад;
имитация движений руками кролем на груди, на спине;
имитация движений руками способом брасс;
имитация движений ногами кроль на груди из исходного положения лежа на груди прогнувшись;
имитация движений ногами кроль на спине из исходного положения сидя упор руками сзади;
имитация движений ногами брассом из исходного положения лежа на груди.

У Р О К № 1 (45 минут).

1. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПО БАССЕЙНУ С РАЗЛИЧНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК.(5 минут).

1.1. И.П. – стоя на дне, движения рукой в сторону внутрь, вниз – вверх. Рука при движении прямая в локте, движение выполняется ладонью, направленной вперед, форма ладони – «мелкая ложка». Упражнение выполняется на разной глубине. 1.2. Держась руками за бортик выполнять движения ногами кролем. 1.3. Передвижения по дну с различным исходным положением рук (в стороны, вперед, за голову, за спину, вверх). Туловище при движении должно быть в вертикальном положении.

2. ПРИСЕДЕНИЯ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (5 минут).

2.1. Сначала с опорой, а затем без опоры руками о бортик погружаться

под воду с головой, приоткрывая при этом глаза.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (7 минут).

3.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

3.2. И.П. те же. Голова лицом вверх. Погружение совершается до момента,

пока нос не окажется под водой. Выдох выполняется только через нос.

ИГРЫ: «Ветерок» — занимающиеся держат руки за спиной, игрушка лежит

на воде. Нужно подуть так, чтобы она плыла перед ними.

4. ОБУЧЕНИЕ ВСПЛЫВАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

4.1 Упражнение «поплавок». Стоя на дне, присесть в воду и принять под

водой положение «группировка». Перед выполнением упражнения необходимо сделать глубокий вдох. Занимающиеся после всплытия должны

занимать устойчивое положение и часть спины должна быть видна над

поверхностью воды.

ИГРЫ: «Кто быстрей всплывет». Участники игры становятся в круг и по

Команде опускаются в воду и принимают положение «поплавка». Кто

Быстрей всплывет, тот и побеждает.

5. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

5.1. Стоя на дне, держа в руках доску за ближний край, большие пальцы внизу, остальные сверху. Наклониться, опустив голову в воду, согнуть, а затем разогнуть ноги так, чтобы они оказались на поверхности воды. По мере

усвоения лежания с доской на груди выполнять упражнение без доски.

5.2 Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

ИГРЫ: (8 минут) 1. «Шаги великанов» — Занимающиеся ходят по дну широким шагом, кто быстрее дойдет до бортика, тот побеждает.

2. «Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

У Р О К № 2 (45 минут)

1. ПРИСЕДЕНИЯ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (7 минут).

1.1. Сначала с опорой, а затем без опоры руками о бортик погружаться

под воду с головой, приоткрывая при этом глаза. .

1.2. Держась руками за бортик, голова опущена в воду, выполнять движения ногами кролем.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (5 минут).

2.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2.2. И.П. те же. Голова лицом вверх. Погружение совершается до момента,

пока нос не окажется под водой. Выдох выполняется только через нос.

3. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (15 минут).

3.1. Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

3.2 Стоя на дне и держа в руках доску, медленно прогибаясь, лечь на спину.

Сначала доска находится над грудью и по мере усвоения упражнения перемещается в положение над коленями. При лежании на спине нельзя допускать положения тела, согнутого в тазобедренных суставах.

3.3. Стоя на дне, медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты

к туловищу, затем размещаются выпрямленные за головой.

3.4. Упражнение «звездочка» на спине.

ИГРЫ: (13 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

2. «Караси и щуки» — Играющие делятся на две шеренги и становятся

спиной друг к другу: одни – «караси», другие — «щуки». По команде

тренера «щуки» поворачиваются к берегу за «карасями», убегающими к

бортику. Пойманные «караси» останавливаются. После того как все «кара-

си» будут выловлены, игра возобновляется с другого бортика.

У Р О К № 3 (45 минут).

1.ПОГРУЖЕНИЕ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (3 минуты).

1.1. Держась руками за бортик, голова опущена в воду, выполнять движения ногами кролем.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

2.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

3. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

3.1. Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

3.2 Стоя на дне и держа в руках доску, медленно прогибаясь, лечь на спину.

3.3. Стоя на дне, медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты

к туловищу, затем размещаются выпрямленные за головой.

3.4. Упражнение «звездочка» на спине.

4. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

4.1. И.П. – стоя на дне, руки вверх, голова между рук. Приседают с одно-

временным наклоном, отталкиваются от дна и выполняют скольжение на

груди.

4.2. И.П. – то же. Приседая, поставить ступни ног на стенку бассейна и

оттолкнуться ногами.

5. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ. (12 минут).

5.1 И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

5.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

5.3. Скольжение на груди с работой ног.

ИГРЫ (8 минут).

«Дельфины на охоте». Каждый участник игры должен, отталкиваясь

ногами от дна, преодолеть в скольжении дистанцию. Побеждает тот, кто

преодолеет дистанцию с наименьшим количеством отталкиваний от дна.

То же можно выполнить в скольжении на спине и на боку.

УРОК № 4 (45 минут)

1. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

1.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

2.1. И.П. – стоя на дне, руки вверх, голова между рук. Приседают с одно-

временным наклоном, отталкиваются от дна и выполняют скольжение на

груди.

2.2. И.П. – то же. Приседая, поставить ступни ног на стенку бассейна и

оттолкнуться ногами.

2.3. И.П. – руки вверх, лицом к бортику. Прогнуться, одновременно сгибая

ноги. При касании руками воды оттолкнуться от дна и выполнить скольжение на спине.

2.4. И.П. – то же. Прогнуться, одновременно сгибая ноги, поставить обе

стопы на стенку и оттолкнуться от нее ногами.

3. РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (13 минут)

3.1. И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

3.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

3.3. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

4. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА СПИНЕ

(15 минут).

4.1. Лежа на спине, держа двумя руками плавательную доску, расположен-

ную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более

быстром темпе.

4.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

ИГРЫ:

«Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

УРОК № 5 (45 мин.)

1. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

1.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

2.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

3. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (20 мин.)

3.1. И.П. – стоя на дне бассейна, одна нога впереди и согнута в колене,

туловище наклонено вперед и близко к горизонтальному положению,

рука опирается на колено согнутой ноги, а рука, которой имитируется

движение, находится впереди у поверхности воды, голова поднята над

водой. Выполняется имитация гребка и подготовительного движения.

Упражнение выполняется правой и левой руками.

3.2. И.П. – то же, но гребковое и подготовительное движения руками

изучаются с опущенной в воду головой.

3.3. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

3.4. Скольжение на груди с работой ног, выполняя гребковое движение одной рукой, затем другой рукой.

4. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (7 мин.)

4.1. Лежа на спине, держа двумя руками плавательную доску, расположен-

ную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более

быстром темпе.

4.2. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Выполнять движение ногами.

4.3. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, одна рука внизу, другая вверху, за головой).

ИГРЫ: (8 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

УРОК № 6 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (12 мин.)

2.1. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

2.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

4. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (7 мин.)

4.1. Лежа на спине, держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

4.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

5. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

5.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения сначала одной, затем другой рукой.

5.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

ИГРЫ: (5 мин.)

1. «Караси и щуки» — Играющие делятся на две шеренги и становятся

спиной друг к другу: одни – «караси», другие — «щуки». По команде

тренера «щуки» поворачиваются к берегу за «карасями», убегающими к

бортику. Пойманные «караси» останавливаются. После того как все «кара-

си» будут выловлены, игра возобновляется с другого бортика.

УРОК № 7 (45 мин.)

1. РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (5 минут)

1.1. И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

1.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (5 мин.)

3. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3.1. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

3.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

рукой.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

5.1. Лежа на спине, держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

5.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

6. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

6.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения сначала одной, затем другой рукой.

6.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

ИГРЫ (5 минут).

«Дельфины на охоте». Каждый участник игры должен, отталкиваясь

ногами от дна, преодолеть в скольжении дистанцию. Побеждает тот, кто

преодолеет дистанцию с наименьшим количеством отталкиваний от дна.

То же можно выполнить в скольжении на спине и на боку.

УРОК № 8 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (10 мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

2.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

рукой.

3. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (без дыхания). (8 мин.)

3.1 Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и попеременные движения руками в полной координации, не поворачивая головы для вдоха.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. ОБУЧЕИЕ ПРЫЖКАМ В ВОДУ. (10 мин.)

5.1 И.П. – пальцы стоп захватывают край бортика, руки прижаты к бедрам.

Шаг одной ногой вперед вместе с движением туловища. В полете приставить

другую ногу.

5.2. И.П. – стоя на краю бортика, пальцы ног захватывают его, тело согнуто

в тазобедренных суставах, руки внизу, голова подбородком прижата к груди.

Выполнить падение в воду.

ИГРЫ: (5 мин.)

«Мы парашютисты» — занимающиеся поочередно прыгают с бортика

В лежащий на воде обруч – «люк самолета».

«Цепочка» — поочередные прыжки, взявшись за руки.

«Самолет», «Боксер», «Велосипедист» и др. прыжки с различными движениями руками и ногами.

УРОК № 9 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Лежа на спине, держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

1.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

2.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения сначала одной, затем другой рукой.

2.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

3. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

3.1. Ложась на спину, и начав движения ногами, выполняют попеременные движения правой и левой рукой. Постепенно добиваются слитного

шестиударного согласования движений рук и ног.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. ПРЫЖКИ В ВОДУ. (5 мин.)

5.1 И.П. – пальцы стоп захватывают край бортика, руки прижаты к бедрам.

Шаг одной ногой вперед вместе с движением туловища. В полете приставить

другую ногу.

5.2. И.П. – стоя на краю бортика, пальцы ног захватывают его, тело согнуто

в тазобедренных суставах, руки внизу, голова подбородком прижата к груди.

Выполнить падение в воду.

ИГРЫ: (5 мин.)

«Цепочка» — поочередные прыжки, взявшись за руки.

«Самолет», «Боксер», «Велосипедист» и др. прыжки с различными движениями руками и ногами.

У Р О К № 10 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (10 мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (без дыхания). (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: (8 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

У Р О К № 11 (45 мин.)

1.СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).10 мин.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: 8 мин.

«Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

У Р О К № 12 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ.

У Р О К № 13 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДЫХАНИЮ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (15 мин.)

2.1. Держась одной рукой за бортик, другая прижата к туловищу, выполнять

движение ногами с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки.

положение рук и направление поворота головы для вдоха необходимо чередовать в правую и левую стороны. При повороте головы для вдоха необходимо исключить даже самое незначительное поднимание головы.

2.2. Держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другая

рука прижата к телу, выполнять движение ног с поворотом головы и плеч

в сторону прижатой руки.

2.3. То же самое упражнение выполняется без доски.

2.4. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

2.5. То же упражнение, но с середины гребка поворачивать голову в сторону

гребущей руки и делать вдох.

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (без дыхания). (12 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: (8 мин.).

У Р О К № 14 (45 мин.)

1. ЧЕРЕДОВАНИЕ СКОЛЬЖЕНИЯ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ И РАЗЛИЧНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК. (10 мин.)

2. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (15 мин. )

4.1. Держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другая

рука прижата к телу, выполнять движение ног с поворотом головы и плеч

в сторону прижатой руки.

4.2. То же самое упражнение выполняется без доски.

4.3. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

4.4. То же упражнение, но с середины гребка поворачивать голову в сторону

гребущей руки и делать вдох.

4.5. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

рукой.

4.6. То же самое упражнение, но гребок рукой сочетается с дыханием.

4.7. И.П. – стоя на дне бассейна в положении полу наклона, одна рука

впереди, другая сзади. Одновременно имитируется подготовительное

движение сзади расположенной руки и гребковое движение передней руки.

4.8. Это же упражнение выполняется со вдохом в конце гребка той руки, под которую он должен выполняться.

4.9. После того, как будут освоены движения в упражнениях 4.7. и 4.8.,

переходят к выполнению их в сочетании с движениями ног, добиваясь

выполнения всех требований, предъявляемых к кролю на груди.

ИГРЫ: (8 мин.).

У Р О К № 15 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

2. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (15 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ОБУЧЕНИЕ СТАРТОВОМУ ПРЫЖКУ. (7 мин.)

4.1. И.П. – положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклоне-

но вперед, ноги согнуты в коленных суставах, голова опущена, дыхание

задержано). Не изменяя положения , подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить

мах руками вниз вперед вверх, полуприседая, сильно оттолкнуться ногами

от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками.

Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди.

4.3. Стартовый прыжок под команду тренера с последующим скольжением

в воде.

ИГРЫ: (15 мин.).

Водное поло.

У Р О К № 16 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ.

У Р О К № 17 (45 мин.)

1.СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой). 5 мин.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (8 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

5. ОБУЧЕНИЕ СТАРТУ ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ. (8 мин.)

5.1.И.П. – положение «на старт» из воды (держась руками за край бортика,

принять положение группировки. Поставить ноги на стенку бассейна, стопы

у поверхности воды). Отпустить руки от опоры и, пронося их над водой,

оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

5.2. И.П. – то же. Одновременно с движением рук резко послать таз вверх,

прогнуться и сделать толчок ногами. После входа в воду не закидывать голову назад, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начать движение

ногами и гребок рукой.

ИГРЫ: 7 мин.

У Р О К № 18 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

2. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (20 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА. (7 мин.)

4.1. И.П. – положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклоне-

но вперед, ноги согнуты в коленных суставах, голова опущена, дыхание

мах руками вниз вперед вверх, полуприседая, сильно оттолкнуться ногами

от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками.

Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди.

4.3. Стартовый прыжок под команду тренера с последующим скольжением

в воде.

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 19 (45 мин.)

1. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС (15 мин.)

1.1. Разучивание движений ног в воде начинается из и.п. – лежа на груди,

тело и ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Выполняется сгибание ног

в коленных и тазобедренных суставах, разведение стоп носками наружу и полное их разгибание. Далее выполняется гребковое движение путем выпрямления ног в коленных и тазобедренных суставах и последующее их

сведение с ускорением к концу движения.

1.2. Держа доску за боковые стороны, выполнять гребковые и подготовительные движения ногами.

1.3. Держа плавательную доску за ближний край выполнять движения

ногами в согласовании с дыханием.

1.4. И.П. – лежа на воде, руки впереди. Выполнять скольжение на груди с работой ног брассом сначала на задержанном вдохе при опущенной в воду голове, затем в согласовании с дыханием.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 20 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС

(10 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС (10 мин.)

2.1. И.П. – стоя на дне в полунаклоне, выполняется гребковое движение руками. По мере освоения упражнения на задержанном вдохе выполняется

движение в согласовании с дыханием.

2.2. Скольжение на груди с работой ног кролем, выполняются гребковые движения руками брассом на задержанном вдохе.

2.3. То же упражнение выполняется с дыханием.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 21 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС

(10 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС (10 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 22 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (10мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4.1. И.П. – лежа на груди в воде. Выполнять поочередные движения руками

и ногами. Последовательные движения рук и ног сначала выполняются на

задержанном вдохе, а потом гребок руками согласуется с дыханием.

ИГРЫ: 10 мин.

Водное поло

У Р О К № 23 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (8мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

6. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА. (3 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 24 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (8мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 25 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ.

У Р О К № 26 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (12 мин.)

2.1. И.П. – держась за бортик бассейна прямыми руками, выполняется

движение ног, туловища и вовлекаются плечи.

2.2. Скольжение на груди с работой ног дельфином с различным положением рук (внизу, вверху).

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 27 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (10 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (10мин.)

2.1. И.П. – стоя на дне в полунаклоне, руки впереди. Имитируются

гребковое и подготовительное движения.

2.2. – То же упражнение, но в согласовании с дыханием.

2.3. И.П. – лежа на груди. Руки впереди. Не поднимая головы, выполняют несколько циклов движения рук. Ноги совершают небольшие движения

кролем.

2.4. И.П. – то же. Движения рук в согласовании с дыханием.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 28 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (7 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (7мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ОБУЧЕНИЕ СПОСОБУ ПЛАВАНИЯ ДЕЛЬФИН В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

4.1 Согласование движений рук и ног сначала разучивается на задержан-

ном вдохе, а затем в согласовании с дыханием.

5. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 29 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (5 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (5мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ ДЕЛЬФИНОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (7 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

6. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 30 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

1.1. Скольжение с работой ног.

1.2. Скольжение с работой рук.

1.3. Плавание брассом в полной координации с дыханием

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

3.1. Скольжение с работой ног.

3.2. Скольжение с работой рук.

3.3. Плавание кролем на груди в полной координации с дыханием.

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

4.1. Скольжение на спине с работой ног.

4.2. Скольжение на спине с работой рук.

4.3. Плавание на спине в полной координации.

ИГРЫ: 15 мин.

Водное поло.

У Р О К № 31 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТАРТА ИЗ ВОДЫ.

У Р О К № 32 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 33 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (7 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (5мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ ДЕЛЬФИНОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (7 мин.)

5. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

6. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

6. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА. (3 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 34 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 35 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТРАТОВОГО ПРЫЖКА.

У Р О К № 36 (45 мин.)

ПЛАВАНИЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ ВСЕМИ СПОСОБАМИ. (25 мин.)

ИГРЫ: 20 мин.

Как научиться плавать брассом: техника, упражнения, советы

Приветствую всех, кто почтил вниманием мой сайт! Не может не радовать факт, что поборников здорового и активного образа жизни становится все больше, и среди них немало людей, желающих научиться плавать. Сегодня я расскажу вам, пожалуй, о самом универсальном и эргономичном стиле плавания, брассе. Освоив его, вы сможете чувствовать себя в воде легко и вольготно, испытывая от процесса покорения водной стихии ни с чем не сравнимое наслаждение.

Этот стиль, как и все прочие, лучше осваивать под руководством опытного тренера. Однако если такая возможность отсутствует, можно попробовать это сделать самостоятельно. Именно для этого я и предлагаю вам эту публикацию с подробным описанием движений и тренировочных упражнений. Надеюсь, что мой скромный труд поможет вам быстрее освоиться в водной стихии и совершать меньше типичных «новичковых» ошибок.

Из истории стиля

Видели, как плавает лягушка? Ее конечности напоминают наши, и при перемещении в воде она совершает движения, которые доступны и человеку. Это было замечено еще в древности: историки полагают, что брасс – наиболее «заслуженный» стиль плавания, почтенный возраст которого исчисляется тысячелетиями.

Известно, что при исследовании материальной культуры Древнего Египта были найдены рисунки, изображающие людей, плывущих по-лягушачьи. О более ранних материальных свидетельствах история умалчивает, однако возраст стиля в любом случае внушает уважение. А в середине XVI столетия вышел трактат о плавании, где была подробно описана техника «лягушачьего стиля».

С начала ХХ века брасс неизменно входит в число олимпийских дисциплин (примерно в это время он и обрел свое современное название). До 1930 года спортсмены преодолевали дистанцию без погружения в воду головы, но тренера советской школы усовершенствовали брасс, придав ему близкий к современному вид.

Сейчас им плывут индивидуально, от полтинника до двухсотки, в составе комплекса, и командно, в комбинированной эстафете. Им преодолевают огромные расстояния при плавании на дальность, вплоть до пересечения Ла-Манша! При рациональном распределении сил и хорошей технике можно проплывать десятки километров даже без отдыха на спине. Кстати, существует и брасс на спине, но он менее распространен, чем аналогичный кроль, в олимпийские дисциплины не входит, применяется преимущественно в качестве оздоровительного стиля.

Помимо спортивного, брасс на груди имеет и грандиозное прикладное значение. Фишка состоит в том, что ни один иной стиль плавания не позволяет без особого ущерба высвободить одну руку, поэтому именно брассом транспортируют утопающих. Пусть он не столь быстр, как кроль, зато плыть можно в одежде, попутно перемещая груз или человека. Хорош этот стиль и для ныряния.

Польза брасса

Этот стиль поистине универсален. Он показан для оздоровительного плавания в любом возрасте: благодаря разумному распределению нагрузки он не вызывает перенапряжения даже у очень пожилых людей с ослабленными суставами и проблемной сердечно-сосудистой системой.

Именно брасс более всего показан беременным дамам. В ходе занятий укрепляются мышцы живота, ягодиц, бедер, появляется необходимая растяжка, улучшается оксигенация организма, что благоприятно сказывается на состоянии плода. Роды у плавающих женщин обычно проходят легче, этап восстановления после них – быстрее.

Брасс полезен всем, но особенно людям с:

Затрудненной координацией. Плавающие брассом дети выгодно выделяются среди сверстников хорошей координацией, ловкостью, умением управлять собственным телом. Это хорошо прослеживается как в подвижных играх, так и повседневной жизни.
Проблемами с дыханием. Этот стиль требует правильно поставленного дыхания. Пловец дышит всей грудью, делая резкие глубокие вдохи и медленные выдохи, вследствие чего увеличивается рабочий объем легких. Это способствует укреплению организма в целом (к органам и системам поступают значительные объемы кислорода) и повышает сопротивляемость респираторным заболеваниям.
Нарушениями осанки. Техника брасса подразумевает синхронность движений, что способствует наращиванию мышечного корсета без не приветствующихся в данном случае «раскачиваний» позвоночного столба. Это делает брасс поистине идеальным стилем при лечении сколиозов и прочих нарушений осанки. Нагрузка распределяется на все тело без эффекта компрессии, так что и при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата этот стиль оптимален.
Ослабленной нервной системой. Четкие выверенные движения, отсутствие запредельного физического напряжения (если речь идет не о спортивном плавании «на рекорд»), пребывание в воде положительно сказывается на состоянии нервной системы. После плавания впадаешь в естественную эйфорию, вызванную выбросом эндорфинов, в теле появляется восхитительная легкость, исчезает скопившаяся моральная усталость и бессонница.
Лишним весом. Полчаса брасса – это минус 270 калорий, что уже больше, чем при беге или занятиях в тренажерке. Нежелательный жир и целлюлит уходят гораздо быстрее, наращивается лишь мышечная масса. Фигура обретает приятные очертания и стройность.

Техника плавания брассом

При плавании этим стилем тело действует наподобие лягушачьего. Пловец непринужденно скользит в воде, причем руки и ноги работают исключительно под ее поверхностью. Голова и плечи пловца показываются над водой только на вдохе. Руки и ноги работают попеременно, совершая своеобразные дугообразные движения с целью захватить побольше воды на гребке, мощнее продвинуться на толчке и уменьшить сопротивление на скольжении.

Единственным серьезным минусом брасса является сложность освоения. Движения рук и ног освоить несложно, а вот скоординировать их и добавить правильное дыхание – это уже куда более проблемная задача. Именно поэтому научиться плавать брассом без присмотра опытного наставника и коррекции ошибок проблематично, особенно если этот стиль для вас первый.

Существует несколько вариативных техник брасса, различающихся некоторыми нюансами. Я предлагаю рассмотреть наиболее простой вариант, подходящий для новичков.

Работа рук

Рассмотрим работу рук поэтапно:

Исходное положение. Вытягиваем руки над головой. Кисти практически соприкасаются друг с другом большими пальцами, ладони направлены вниз.
Скольжение. Руки находятся в том же положении, так как в это время начинают работу ноги. Пальцы следует держать сомкнутыми для минимизации сопротивления.
Захват. Руки начинают разводиться в стороны с разворотом мизинцем вверх, будто раздвигая воду перед пловцом.
Гребок. Ускоряем движение рук по полуокружностям в стороны и слегка вниз, стремясь захватить больше воды, пальцы не разводим. Локти постепенно сгибаются, заканчивая движение в районе верхних ребер.
Возврат. Ладони поворачиваются навстречу друг другу под грудью, соединяются, образуя рассекающий воду клин под подбородком, выносятся вперед и возвращаются в исходное положение.

Движения ног

При плавании брассом ноги совершают толчки, аналогичные движениям рук, предусматривающие достаточно широкое разведение конечностей.

Можно выделить три основных фазы движения:

Скольжение. Ноги вытянуты назад и расслаблены, носки вытянуты. В это время руки готовятся к гребку.
Подготовка. Постепенно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны и подавая носки на себя. На последней фазе движение ускоряется, стопы максимально поданы на себя, колени разведены практически до прямого угла с торсом.
Толчок. Резко отталкиваемся от воды ногами. Продвижение происходит за счет максимального использования площади стоп и энергичности толчка. Стопы следуют по дугообразной траектории, постепенно расслабляясь и возвращаясь в исходное положение.

Дыхание

Еще один острый и проблемный момент – дыхание. Однако с освоением техники процесс дыхания автоматизируется, и вы перестанете вообще задумываться о нем. Фишка в том, что при разведении рук в стороны тело автоматически подбрасывается и голова и плечи оказываются над водой. Именно в этот момент и следует короткий глубокий вдох ртом. Фаза выдоха гораздо более длительная: пловец выпускает воздух в воду постепенно во время скольжения и движения ногами.

В большинстве случаев спортсмен дышит во время каждого цикла, но существуют вариации дыхания раз на два гребка. Это уже определяется тренером.

Если вы плаваете «лягушачьим стилем», то есть любительским прообразом брасса, дышать можно как угодно, так как голова все время находится над водой. Конечно, ни о какой скорости тут речи не идет, да и положение головы далеко от идеала, что вызывает неоправданное напряжение мышц шеи. Поэтому если есть возможность, осваивайте правильную технику брасса с выдохом в воду.

Положение тела и координация движений

Тело должно быть ровным и расслабленным, без прогиба в пояснице, то есть на начальной фазе и во время скольжения достаточно просто лежать на воде с вытянутыми руками-ногами и опущенной в воду головой, приняв максимально обтекаемую позу. Такое положение принимают спортсмены после старта или разворота. Далее действуем следующим образом:

Ноги остаются в исходном положении, руки производят захват, гребок с посылом тела вперед и возврат в исходное положение. Вдох осуществляется над водой во время разведения рук и подъема тела.
Ноги осуществляют толчок, руки находятся в исходном положении. Спортсмен начинает выдох или задерживает дыхание, опустив голову в воду.
Руки и ноги вытянуты. Тело раскрепощено. Спортсмен скользит по инерции, выдыхая воздух в воду.

Тренировочные упражнения

Отработку движений можно производить как на суше, так и в бассейне. Приведу примеры упражнений:

Вдох-выдох. Становимся в воде, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса. Наклоняемся, вытянув руки. Приподнимая голову над водой, делаем резкий вдох, длинно выдыхаем в воду.
Скольжение от бортика. Отталкиваемся от бортика и скользим по водной глади, периодически делая вдохи и выдохи.
Добавляем ноги. В руки берем тренировочную доску, плывем, совершая движения ногами, характерные для брасса. Не забываем правильно дышать.
Отрабатываем движения рук. Зажимаем колобашку между бедрами вытянутых ног, координируем дыхание и движения руками.
Объединяем движения рук, ног и дыхание. Стараемся чувствовать себя в воде максимально органично, затрачивая поменьше сил при максимально эффективном продвижении.

Типичные ошибки новичков

Как я уже говорил выше, научиться плавать без помощи наставника вообще проблематично, а брассом – особенно. Но если уж приходится все делать самостоятельно, постарайтесь хотя бы избежать типичных ошибок новичков, среди которых следует отметить:

Неоправданно широкий гребок. Нельзя разводить руки слишком широко в стороны и заканчивать гребок практически в районе бедер. Это приводит к неоправданно большому расходу энергии при минимальном продвижении вперед. И, еще раз повторю, следите, чтобы пальцы всегда были сомкнуты, образуя этакую лопатку, которая загребает воду не ребром, а всей рабочей площадью.
Несвоевременный вдох. При правильном разведении рук голова пловца автоматически оказывается над водой, в это время должен следовать короткий вдох. Форсировать этот процесс задиранием головы или напряжением плеч не нужно: постарайтесь уловить оптимальный момент.
Ошибки на отталкивании. Плывущий брассом человек продвигается преимущественно за счет отталкивания, поэтому огрехи в динамике ног ведут к существенному снижению скорости. Основными ошибками являются отталкивание недостаточно разведенными ногами, а также неумение использовать всю площадь стопы на толчке.
Одновременная работа рук и ног. Фазы гребка и толчка не должны перекрывать друг друга, иначе продвижения не будет.
Отсутствие фазы скольжения. Частить с движениями не стоит. Следующий сразу за толчком, без паузы, толчок, ощутимо гасит движение. При отработке стиля особое внимание следует уделять скольжению, чтобы прочувствовать эту фазу.

Советы начинающим

Надеюсь, вы хотя бы в общих чертах представили, что такое брасс и горите желанием приступить к освоению этого удивительного стиля. Позвольте дать вам несколько советов, которые могут пригодиться на первых этапах обучения:

Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь доступ к воде регулярно, но далеко не все мы можем похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Прочувствовать движения ногами можно стоя у стенки, отводя конечности поочередно. Можно упражняться и сидя на стуле. Движения руками лучше отрабатывать стоя у зеркала.
Упражняйтесь на спокойной воде. Плавать брассом на течении проблематично даже для опытного человека, а новичку, только осваивающему стиль, лезть в стремительную реку так и вовсе опасно. Оптимальный вариант – бассейн, озеро или море в период штиля (кстати, морская вода держит тело куда лучше, чем пресная, так как плотность у нее выше).
Приобретите очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но попробуйте держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход – защитить глаза хорошими очками, подобранными индивидуально, с учетом размера и особенностями строения лица.
Не пренебрегайте помощью. Если вы занимаетесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, присмотритесь к остальным посетителям. Попросите хорошего пловца немного последить за вами и исправить самые грубые ошибки. С такой же просьбой можно обратиться и к тренеру-спасателю, который обязательно присутствует в бассейне. Обучение в его обязанности не входит, но вдруг?
Сделайте занятия систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю принесет пользу здоровью, но гораздо лучше, если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю хотя бы по 45 минут. Причем в это время нужно плавать, а не купаться! Например, я при посещении бассейна устанавливаю для себя норму – ровно километр, и практически не отдыхаю, пока ее не выполню. Естественно, вы должны сами установить для себя разумную нагрузку – выползать из бассейна совсем без сил тоже не стоит.

Плавайте, оздоравливайтесь, получайте удовольствие, а я буду радовать вас новыми полезными публикациями!

Пловчих женщин, которые совершают одну замену, следует делать брасс

Основное отличие женского брасса от мужского — плавучесть. (См. Олимпийские техники брасса.) Это может показаться незначительным, но этот небольшой контраст влияет на линию тела, дыхание и время — все ключевые ключи к успеху в гонке брассом.

Плавучесть является важным фактором, потому что у женщин-пловцов больше жировой ткани (телесного жира), чем у мужчин. Это здорово! Даже у женщин с минимальным содержанием жира в организме естественно больше жировой ткани, чтобы поддерживать полноценно функционирующую репродуктивную систему.Однако состав их тела требует, чтобы пловцы вносили одно небольшое биомеханическое изменение в технику плавания брассом.

Во время гребка важно, чтобы пловец с силой опускал голову вниз, чтобы ее грудь провела бедрами через обтекаемое отверстие. Это оптимизирует обтекаемость, уменьшит лобовое сопротивление, сэкономит энергию и сохранит тягу.

В остальном биомеханика женщин должна оставаться такой же, как и у мужчин. Время дыхания должно согласовываться с руками и ногами при сохранении правильной линии тела, чтобы минимизировать сопротивление.Доктор Брент Рашалл, известный специалист по физическим упражнениям из Государственного университета Сан-Диего, красноречиво описал механику брасс в своей книге «Педагогика плавания и учебная программа для развития инсульта»:

«[T] iming: раскройте руки, пока никакие другие части тела не двигаются, отожмите назад и поднимите голову, чтобы дышать, вдохните, как только жим руками завершится, и опустите голову обратно в воду, чтобы посмотреть на дно, когда руки вытянуты вперед до полного обтекаемого растяжения.Начинайте подтягивать ноги вверх, когда голова будет опущена в воду, а не когда голова поднимается ».

Номер ссылки

Рушалл Б.С. (2011). Педагогика плавания и программа развития инсульта, 2-е издание. Спринг-Вэлли, Калифорния, Ассоциация спортивной науки.

Фото: Getty Images // Thinkstock

Косуке Китадзима: «Король лягушек», породивший золотое наследие

Суперзвезда Японии по плаванию

Суперзвезда японского плавания

Суперзвезда Японии по плаванию

Суперзвезда японского плавания

ОСОБЕННОСТИ ИСТОРИИ

Создатель олимпийской истории Косуке Китадзима вдохновляет новое поколение пловцов
Китадзима выигрывал титулы на 100 и 200 метров брассом на Олимпийских играх подряд
Японский пловец стал всемирно известным в Афинах в 2004 году.
32-летний житель Токио не исключает участия в Играх в Рио в 2016 году.

Сериал CNN «От человека к герою» посвящен вдохновению и достижениям в спорте.Щелкните здесь для просмотра видеороликов и функций

(CNN) — Попросите кого-нибудь из США назвать имя известного пловца, и он, вероятно, назовет Майкла Фелпса. Но задайте тот же вопрос кому-нибудь из Японии, и имя, которое приходит в голову, — Косуке Китадзима.

32-летний футболист вывел не только себя, но и японцев в центр внимания в 21 веке благодаря серии замечательных выступлений на мировой арене, побившим рекорды и завоевав множество мировых и олимпийских титулов.

Его лучшие дни в бассейне могут быть позади, но Китадзима по-прежнему смотрит в будущее, поскольку он опирается на свое наследие как, возможно, величайшего представителя брасса всех времен.

Его цель — вдохновить следующее поколение чемпионов с Дальнего Востока в преддверии проведения в Токио в 2020 году крупнейшего в мире спортивного шоу, заставив их начать игру в бассейне.

«Я хочу, чтобы дети начали плавать и мечтали о плавании», — рассказывает Китадзима в сериале «От человека к герою» CNN.

«Я думаю, что самое лучшее в плавании — это то, что им может заниматься любой человек от 0 лет до дедушек и бабушек. Поэтому важно давать детям мечты, но я также хотел бы, чтобы люди знали, как плавать весело».

Он основал свой плавательный клуб KITAJIMAQUATICS в 2011 году, и беглый просмотр его учетных записей в социальных сетях показывает, что он часто лично находится под рукой, чтобы вдохновить взволнованную аудиторию в префектурах.

Гениальный ход

Китадзима может не обладать физическим ростом, присущим современным чемпионам по плаванию — большинство профессионалов значительно выше и тяжелее его первого.78-метровая рама, 72,5 кг (160 фунтов) — но это не помешало ему подняться над современниками.

«В Азии не так много людей, которые могли бы соревноваться в мире плавания. Я доказал, что мы (Япония) можем», — говорит он.

Китадзима ворвался на сцену в 17-летнем возрасте, продемонстрировав свой талант, заняв четвертое место в финале заплыва на 100 метров брассом на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году.

Лариса Иордаче: Гимнастика без страха

Что такое скай-раннинг?

Келли Слейтер на последней волне

Опираясь на опыт — «он вселил в меня уверенность», — говорит он, — Китадзима завоевал золото на Пан-Тихоокеанских играх в 2002 году на той же дистанции, а в следующем году выиграл 100 и 200 метров брассом на чемпионате мира. в Барселоне.

Его репутация выступающего на самой большой сцене подтвердилась, когда он сделал такой же дубль на Олимпийских играх в Афинах в 2004 году.

После победы над своим великим американским соперником Бренданом Хансеном в финале на 100 м, Китадзима, вскрикнув от радости, произнес «чо кимочи!». — что означает «Мне очень хорошо!» — фраза, которую ему приписывают популяризацию на родине.

После гонки из американского лагеря также были слышны шумы другого рода: товарищ по команде Хансена Аарон Пирсол обвинил Китадзиму в использовании незаконного удара дельфина.

Подводное движение, получившее свое название от того, как дельфины взмахивают хвостом вверх и вниз, было запрещено в дисциплине брасс в то время, хотя руководящий орган плавания FINA с тех пор смягчил закон, разрешив один удар дельфина на старте и на поворотах.

Однако несколько дней спустя о победе Китадзимы в беге на 200 метров мало разногласий, так как Хансену пришлось довольствоваться бронзой.

Дуэль для supremac y

Соперничество уроженца Токио с американцем было одной из величайших плавательных дуэлей последнего времени.

Каждый раз, когда Хансен устанавливал рекорды, я хотел их побить. Это было такое счастливое время в моей спортивной карьере, когда я мог соревноваться с ним.
Косуке Китадзима, четырехкратный олимпийский чемпион по брассу

Хансен отомстил Китадзиме на последующих чемпионатах мира, победив японскую звезду на 100 м в 2005 и 2007 годах.

Пару оказалось так же трудно разделить, когда дело дошло до мировых рекордов: оба мужчины относились к мировым рекордам на 100 и 200 метров брассом как к горячей картошке.Всего они сломали его 10 раз; та конкретная дуэль закончилась ничьей с пятью рекордами в каждой.

«Каждый раз, когда он устанавливал рекорды, я хотел их побить», — вспоминает Китадзима. «Это было такое счастливое время в моей спортивной карьере, когда я мог соревноваться с ним».

Несмотря на то, что в годы, прошедшие после Афин, Китадзима страдал от травм, он показал, что он все еще тот человек, которого можно было победить, когда в 2008 году снова прокатились Олимпийские игры.

В Пекине 25-летний спортсмен сумел отбиться от Хансена и всех остальных, повторив свой афинский дубль, став первым человеком в истории Олимпийских игр, который успешно защитил титулы на дистанции 100 и 200 метров брассом.

Когда его известность достигла пика дома, «Король лягушек», как его прозвали, перебрался в США и переехал в США. По его словам, переезд в Калифорнию помог продлить его карьеру.

Олимпийский чемпион спасает карьеру

Бразильский профессионал по пляжному теннису вошел в историю

Познакомьтесь с единственной женщиной-профессиональным серфером на Бали

«Я хотел изменить свою жизненную среду. Я действительно не скучал по Японии, пока был в Лос-Анджелесе. Я вернулся в Японию, когда у меня были соревнования, и поехал в Лос-Анджелес, чтобы тренироваться.Это был хороший баланс », — поясняет он.

«Я обязан тем, что все еще умею плавать, друзьям, которых я встретил в Лос-Анджелесе, и тренерам, которые пригласили меня тренироваться с ними в Америке».

Дэйв Сало, главный тренер Университета Южной Калифорнии, который работал с Китадзимой, описал его как «вероятно, самого эффективного пловца брассом, которого я когда-либо видел».

Но даже его превосходная техника не смогла продвинуть двукратного, двукратного олимпийского чемпиона к беспрецедентному трехкратному триумфу в Лондоне в 2012 году — пятое место в беге на 100 метров было его лучшим индивидуальным результатом.

Несмотря на снижение прибыли за последние два года, Китадзима пока не думает об уходе на пенсию, но теперь за его внимание борются другие вещи.

В сентябре 2013 года он женился на поп-звезде Чисе Маэкава, бывшей солистке японской группы Girl Next Door, которая в начале этого года родила им дочь. Но он по-прежнему полон решимости продолжать в бассейне.

«Я хочу соревноваться (и) я хотел бы продолжать быть спортсменом. Поскольку люди поддерживают меня, я хочу продолжать», — говорит он.

Поездка в Рио в 2016 году, возможно, еще не решена, он надеется, но о появлении на Играх в его родном городе Токио через шесть лет, конечно, не может быть и речи. Не так ли?

«Я не уверен, продолжу ли я тогда свою карьеру или нет, но я надеюсь, что смогу (остаться частью) плаванием надолго», — говорит он.

Токио 2020, возможно, слишком далеко даже для великого человека, но будущее азиатского плавания выглядит светлым, говорит он.

«Сейчас усиливается вся Азия, не только Япония, но и такие страны, как Китай и Корея, преуспевают.

«В Японии у нас есть очень сильные пловцы, которые выиграли мировые соревнования. Я очень рад, что их много сейчас».

Подробнее: Восстание «новой Нади Команечи»

Подробнее: Любящий торты бегун на вершине мира

специальных мероприятий | UTSA Campus Recreation

Key Log Rolling

Key Log Rolling — это фитнес-занятие с низким уровнем воздействия и высокими наградами для всех возрастов и размеров! Шагая вперед и назад на вращающемся Key Log, вы улучшаете равновесие, работу ног, силу корпуса и выносливость сердечно-сосудистой системы.

The Key Log, синтетическое бревно весом 65 фунтов, наполненное водой, плавает, вращается и реагирует так же, как традиционное бревно из кедрового дерева. Есть даже дополнительные «тренажеры», которые представляют собой устройство, разработанное для замедления и стабилизации Key Log, ограничивая при этом скорость вращения Key Log.

Мы будем регулярно проводить клиники, где научим вас кататься! Просто хотите прийти, чтобы получить уникальную тренировку? Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать о времени открытых дверей, указанном ниже.

Щелкните здесь, чтобы получить урок для новичков в Key Log Rolling!

Клиники и сражения с ключевыми журналами	Весна 2021 года Время доступа к ключевым журналам
Из-за продолжающейся пандемии COVID-19 мы не будем проводить никаких клиник или сражений весной 2021 года. 2021 г. Тем не менее, мы разрешим участникам входить и использовать журнал во время падения.	Весь день по пятницам, субботам и воскресеньям 5 марта — 16 мая

Клиники и сражения с ключевыми журналами

Весна 2021 года Время доступа к ключевым журналам

Из-за продолжающейся пандемии COVID-19 мы не будем проводить никаких клиник или сражений весной 2021 года. 2021 г.

Тем не менее, мы разрешим участникам входить и использовать журнал во время падения.

Весь день по пятницам, субботам и воскресеньям

5 марта — 16 мая

Wibit Challenge Course

Что может быть веселее игры на надувной полосе препятствий? Игра на надувной полосе препятствий, плавающей на воде. Приходите проверить свое равновесие и ловкость на нашей надувной полосе препятствий Wibit, которая проходит над водой.Сила ваших рук, равновесие и ловкость будут подвергаться испытанию на протяжении первой части курса, в то время как вы завершите его скольжением к победе.

Полоса препятствий Wibit
Весна 2021 Каждую среду с 12:00 до 19:00 5 марта — 16 мая

, клиника Butterfly Вольный стиль, плавание на спине, брасс, повороты и т. Д.)

Клиники рассчитаны на всех! От тех, кто не умеет плавать, до продвинутых пловцов, которые долгое время просто не смотрели на свой гребок.

Инструкторы могут работать с вами над другими плавательными элементами / гребками, пока вы там / по запросу. Участники могут прийти в любое время во время мероприятия.

· Изучите назначенный гребок / навык
· Изучите советы и упражнения, как улучшить свои и без того потрясающие гребки / навыки
· Изучите упражнения или методы, которые помогут вам плавать быстрее, дольше и умнее
· Просмотрите видео и демонстрации.
· Получите бесплатный совет о том, как создать свои собственные эффективные тренировки по плаванию.

Весна 2021 График бесплатного плавания
ТРЕБУЕТСЯ РЕГИСТРАЦИЯ Пожалуйста, напишите [email protected], чтобы зарезервировать место! 15 марта 2021 г. 18:00 — 19:00 19 апреля 2021 г. 18:00 — 19:00 17 мая 2021 г. 18:00 — 19:00

Весна 2021 График бесплатного плавания

ТРЕБУЕТСЯ РЕГИСТРАЦИЯ
Пожалуйста, напишите [email protected], чтобы зарезервировать место!

15 марта 2021 г.
18:00 — 19:00

19 апреля 2021 г.
18:00 — 19:00

17 мая 2021 г.
18:00 — 19:00

Стили плавания — tagswim.co.uk

Спортивные (олимпийские) стили плавания

Фристайл (ползание по груди)

Фристайл (он же передний ползание), иногда в английском стиле называют фристайл, быстрый и эффективный.Это самый быстрый стиль плавания. Но при этом ползун может проплыть довольно большое расстояние без критического утомления. Именно поэтому этот вид плавания обычно используют пловцы на соревнованиях на открытой воде и триатлонисты.

Техника плавания вольным стилем
Техника плавания вольным стилем следующая: пловец выполняет все движения в положении «грудь», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, на выдохе лицо находится в воде, вдох производится «тыльной» рукой, повернув голову набок.

С одной стороны, техника ползания на груди довольно проста и интуитивно понятна. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и все оказывается не так просто.

Существует множество схем работы ног, разные вариации движений при гребле рукой, и даже можно дышать разным количеством гребков с одной или двух сторон. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом.Индивидуальные методики всегда разрабатываются для профессиональных спортсменов.

Плюсы и минусы
Плюсы:

это самый быстрый способ плавания
средний уровень сложности обучения
позволяет плавать интенсивными спринтами, что хорошо для похудания
Минусы:

практически не позволяет плавать в расслабленном темпе и расслабляться
для достижения реальных скоростных результатов необходимо овладеть достаточно сложной техникой дыхания
требует высокой координации и последовательности движений

Ползание на спине

Плавать на спине обычно довольно просто.Именно так в первую очередь учат плавать маленьких детей 3-4 лет.

Мазок на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Этот вид плавания врачи часто рекомендуют при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине
Как следует из названия, этот вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища.И ноги работают так же, как при ползании по груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Плюсы и минусы
Плюсы:

при наличии тренажера легче освоить даже детей 3-4 лет
позволяет «расслабиться» на воде
Минусы:

скорость плавания невысокая
при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что затрудняет дыхание
в открытой воде, солнце слепит глаза — лучше использовать зеркальные очки

Брасс

Брасс — самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, которых научили плавать самостоятельно, могут плавать только брассом.

Главное достоинство этого стиля в том, что вы можете плавать головой над водой, при этом не испытывая затруднений с дыханием и ориентированием в пространстве. Этот способ плавания в народе часто называют «лягушачьим». Однако опытные пловцы и профессионалы окунают головы в воду для большей эффективности движений.

Брасс — самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брассом
При плавании брассом обе руки одновременно совершают полукруглое движение перед пловцом.

Когда руки вытянуты, голова погружается в воду и выдыхается, одновременно выполняя толкающее движение, подобное прыжку лягушки.

Когда руки делают гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

Плюсы и минусы
Плюсы:

не требует общефизической подготовки для новичков
позволяет плавать в очень расслабленном режиме
используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
легко усваивается для начинающих
Минусы:

Это самый медленный из спортивных видов плавания.

Учебный план

| Колледж Уэллсли

Водный спорт

Чтобы освоить базовый курс парусного спорта, каноэ для начинающих или принять участие в общежитии / классе, студенты должны пройти тест по плаванию, который предлагается в часы развлекательного плавания.Тест включает: а) прыжок в глубокую воду полностью одетым и затем раздевание; б) шагающий, плавучий или спасательный; в) плавание на 20 ярдов; и d) обучение правильному использованию спасательного жилета. Студент может предъявить действующий сертификат подготовки спасателя или сертификат инструктора по безопасности на воде вместо теста на плавание.

PE 100 — Начало плавания

Этот курс вводного уровня разработан для студентов, которые только начинают заниматься плаванием. Этот урок идеально подходит для тех учеников, которые боятся воды, и для тех, кто чувствует себя комфортно под водой, умеет плавать или может делать простые гребки.Этот курс продвинет студента через базовые техники дыхания и навыки плавания до базовой техники вольного стиля и плавания на спине. Студент научится выживать, плавать или ступать по воде, а также плавать на глубине не менее 5 ярдов. Студент также познакомится с плаванием брассом и баттерфляем.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 10

Примечания: Пловцы среднего и продвинутого уровней должны зарегистрироваться для подготовки к плаванию.

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 101 — Плавание среднего уровня

Этот курс предназначен для студентов, которые имеют базовые навыки плавания, но хотели бы улучшить свою технику, изучить новые гребки и почувствовать себя более комфортно в воде.По завершении этого курса студенты смогут использовать каждый из следующих движений: вольный стиль, брасс, плавание на спине и баттерфляй. У них будет базовое понимание поворотов для каждого гребка и будет базовое переднее погружение в глубокую воду.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 6

Требования: PE100 Начало плавания или предыдущий опыт плавания.

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 102 — Кондиционер для плавания

Этот курс предназначен для студентов, уже хорошо знающих плавание.Студенты будут использовать плавание в качестве своего режима для поддержания физической формы / фитнеса в течение семестра. К концу семестра курс будет переходить от тренировок, разработанных инструктором, к индивидуальным практикам. Будут обсуждены различные энергетические системы и способы их обучения, а также будут приведены примеры в рамках практики. Также в рамках курса будет элемент техники гребка и упражнения, в том числе повороты.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 104 — Term 1 Sailing

Этот вводный курс знакомит студентов с основами парусного спорта.По завершении этого курса студент сможет оснастить и отстегнуть техническую лодку, используя соответствующие узлы, распознать и определить точки паруса, пройти курс в форме восьмерки, установленный инструктором с использованием лавирования, и определить базовую парусную терминологию. Студент также продемонстрирует понимание своей способности безопасно справляться с погодными условиями и сможет самостоятельно проложить курс на озере Вабан без помощи инструктора.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 14

Предварительные требования: тест на плавание.

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 105 — Каноэ Term

Этот вводный курс знакомит студентов с основами гребли на каноэ. После прохождения этого курса учащиеся смогут выполнять базовые удары из лука и кормы, что позволит им эффективно управлять и маневрировать тандемным и одиночным каноэ. Учащиеся также смогут продемонстрировать базовые маневры безопасности и спасательные маневры, в том числе спасение после опрокидывания и спасение лодки над лодкой.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 16

Предварительные требования: тест по плаванию

Инструктор:

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 107 — Общежитие / класс экипажа

Dorm / Class Crew предлагается каждую осень с шестинедельной практикой, за которой в конце октября следует регата Dorm Crew Regatta.Чтобы принять участие в общежитии / классе, студенты должны пройти тест по плаванию, который предлагается в часы отдыха в бассейне.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 20

Предварительные требования: тест по плаванию

Инструктор:

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 109 — Совершите прыжок: Введение в дайвинг

Введение в прыжки в воду с трамплина предоставит студентам возможность безопасно и постепенно изучить схемы движения, навыки, техники и базовые прыжки с трамплина длиной 1 и 3 метра.Студенты изучат как взлет вперед, так и назад и заход в воду, а также простые навыки прыжков на батуте, растяжки для гибкости и упражнения, связанные со спортом. Студенты также изучат терминологию подводного плавания, подсчет очков и то, как проходит соревнование по дайвингу. Этот урок завершится соревнованием по подводному плаванию, на котором ученики продемонстрируют свои навыки в симуляторе дайвинга в веселой и дружелюбной обстановке.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 18

Предварительные требования: Учащиеся должны уметь проплыть десять ярдов и ступить по воде в течение одной минуты.

семестра в этом учебном году: не предлагается

Танец

PE 120 — Балет I

Этот вводный курс, предназначенный для студентов, никогда ранее не знакомых с этим искусством, предлагает обучение основным навыкам балетной техники. Начиная с упражнений barre и переходя к простым шагам, которые проходят через центральный этаж, студенты будут практиковать — под музыку — основы.Они узнают, что делает ногу танцора гладкой, а руки танцора — плавностью; они научатся поворачиваться и прыгать в классической форме. По завершении этого курса студенты будут понимать, что составляет балетный класс и что требуется для выполнения самых основных движений балета.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 121 — Балет II

Этот продвинутый курс для начинающих разработан для танцоров, которые уже знакомы с основами балета и желают и дальше развивать технику.Подобно тому, как нанизывать бусинки или говорить простые, но плавные предложения на недавно изученном языке, шаги, которые были введены в Ballet I, здесь будут объединены в простые, но плавные танцевальные комбинации. Вот где абсолютный новичок становится поверхностным. Учащиеся будут двигаться традиционным образом, выполняя упражнения со штангой и центром, которые тщательно продуманы, чтобы доставлять удовольствие и укреплять силы, но при этом не слишком сложно запомнить или выполнить. Музыка — это неотъемлемая часть, а конечная цель — художественное выражение, но этот курс фокусируется на физическом овладении основными движениями балета.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 24

Требования: PE120 Ballet I или разрешение преподавателя.

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 122 — Балет III

Этот курс среднего / продвинутого уровня разработан для танцоров, которые полностью овладели основами балета и желают и дальше развивать технику и артистизм. На этом уровне большая часть обсуждения / объяснения основных шагов прекращается, и их практика становится более строгой.Комбинации на этом уровне становятся более сложными, они обучаются относительно быстро, а соответствующие темпы разработаны для повышения уровня сложности. В этом курсе появляется художник по мере того, как выполнение шагов переходит к их выполнению, а художественное выражение становится фокусом. От плие до грандиозного аллегро, этот курс поддерживает постоянный (иногда быстрый!) Темп, позволяя хорошо обученному танцору тренироваться, совершенствоваться технически и артистически.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 20

Пререквизиты: Ballet II с полным владением основами.Требуется разрешение инструктора.

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 124 — Начало танца

Учащийся этого класса изучит различные техники и приобретет технические навыки локомоторных движений, поворотов, падений и изоляции. Базовые концепции последовательности, перехода, фразировки, использования пространства, намерения и темы будут лежать в основе технического приложения. По завершении этого занятия ученик начнет понимать свои индивидуальные качества движений и то, что делает его стиль уникальным.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 24

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 125 — Продвинутый танец

Этот класс предназначен для студентов, которые знают, как танцевать и хотят улучшить и расширить свою технику, изучая более длинные танцы. По завершении этого занятия учащиеся улучшат свои навыки и понимание поворотов, падений, прыжков и последовательностей, включая подъем и падение Лимона, сокращения Грэма и комбинации полов, а также мощные разгибания и повороты Эйли.Студенты будут иметь возможность изучить и использовать основные хореографические навыки, развивая свой собственный «танцевальный голос».

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 24

Требования: PE124 Начало танцев или разрешение инструктора.

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 126 — Африканский танец

Танцы и музыка являются неотъемлемой частью повседневной жизни и культуры по всей Африке. В этом курсе мы исследуем богатство западноафриканской культуры через ее музыку и движения.Студенты изучат традиционные танцевальные движения, песни и историю. Этот курс сосредоточится на соотношении танца и соответствующего ему ритма.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 127 — Классический индийский танец

Введение в традиционный индийский танец.По завершении этого курса студенты смогут выполнять работу ног, вращения и повороты в ритмической последовательности. Оборудование для культурных танцев, такое как колокольчики на щиколотках, придает танцам ритмичную последовательность. Студенты также узнают, как культура влияет на повествовательные аспекты танцев.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 128 — Афро-бразильский танец

Бразилия была крупнейшим импортером африканских рабов во всей Америке.В результате его музыка и танцы имеют сильные африканские корни, но также включают в себя европейские и индейские влияния. Бразилия может похвастаться одним из самых сложных праздников карнавала в мире, который демонстрирует богатое разнообразие танцев и музыки. По завершении этого курса студенты смогут распознавать и выполнять серию шагов и хореографию из нескольких традиционных афро-бразильских танцев.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 24

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 129 — Йога танец

Этот класс сочетает йогу и танец с дыханием и музыкой, приглашая дух и эмоции в тело.Студент изучит оригинальные танцы йоги, которые переходят от одной позы к другой на коврике, улучшая навыки йоги и танцевальный талант. Соединяя йогу с расчетом времени и грацией танцора, объединенный опыт углубляет эмпирическое знание обоих миров. Существует общее обсуждение каждого танца, его темы и слоев, задействованных в его создании, а также в его танце. Это физический класс, на котором учащиеся улучшают свой баланс, силу, гибкость, время и последовательность, одновременно уравновешивая стресс и тревогу.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 132 — Метод Грэма

Graham Floor — это базовая техника иконоборческой современной танцовщицы Марты Грэм. Этот класс перейдет от ее основ к продвинутым движениям, каждая позиция будет развиваться из жизнеспособности и силы сокращения.Занятия открываются растяжкой на полу, особенно бедрами и пахом, а также основной работой и дыханием. Техника Грэхема строит каждое движение на предыдущем, предлагая твердый резонанс пошагового понимания, чтобы продвинуть тело к следующему новому движению. Как начинающие, так и продвинутые танцоры углубят понимание и использование сокращений и дыхания, которые поддерживают все стили движения. Классы завершатся созданием коротких «вольных танцев», собрав все вместе для получения удовлетворительного танцевального конца.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 139 — Фитнес-ходьба

Этот курс научит основам ходьбы для фитнеса, здоровья и хорошего самочувствия. Участники узнают, как использовать беговую дорожку для тренировок ходьбой, а также научатся основным приемам ходьбы для фитнеса для достижения целей в области здоровья и хорошего самочувствия.Этот курс предназначен для новичков (например, новичков в тренировках) или тех, кто хочет больше узнать об использовании ходьбы в качестве фитнес-упражнения. Мы будем заниматься другими компонентами ходьбы, такими как осознанность, тренировки на холмах и пешие прогулки (на территории кампуса). Часть трассы будет на улице, если позволит погода.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 140 — Zumba

Зумба — это смесь латинских и международных танцевальных стилей в сочетании с элементами фитнеса и движениями.Пройдя этот курс, студенты получат сердечно-сосудистую и общую тренировку силы и кондиционирования. Повышенная выносливость, координация и равновесие — дополнительные преимущества зумбы. По завершении студенты получат базовое понимание танцевальной и музыкальной последовательности, переходов и фразировки и будут выполнять выученную хореографию.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 141 — Фитнес для сердечно-сосудистой системы

По окончании этого курса у студентов будет повышена их сердечно-сосудистая способность, и при этом они получат всестороннее понимание того, как разрабатывать и выполнять индивидуальную фитнес-программу.Учащиеся познакомятся с различными программами тренировок с помощью учебных модулей. Тренировки будут адаптированы к сердечно-сосудистым возможностям каждого ученика и будут переходить от модуля тренировки с низкой интенсивностью к модулю интервальной тренировки с высокой отдачей. Класс будет в основном использовать аэробное оборудование, включая эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велосипеды и «лестниц». Если позволит погода, класс выйдет на улицу, чтобы заняться сердечно-сосудистыми мероприятиями, которые могут включать командные игры. Пространства, используемые в эти дни, могут включать наши спортивные площадки, беговые дорожки или пешеходные тропы.Наконец, большинство классов будет включать в себя социальный элемент, позволяющий учащимся устанавливать личные связи с одноклассниками и развивать чувство товарищества, приобретая форму!

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 18

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 142 — Пилатес

Этот курс вовлекает студентов в традиционные упражнения пилатеса для улучшения силы, гибкости и равновесия. По окончании курса студенты смогут выполнять упражнения, укрепляющие основные группы мышц (живот, бедра и ягодичные мышцы).Студенты также продемонстрируют свои знания о специфике кондиционирования мышц, создав программу пилатеса, охватывающую все основные основные группы мышц.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 18

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 143 — Термин Пилатес

Этот курс вовлекает студентов в традиционные движения пилатеса для улучшения силы, гибкости и равновесия.По окончании курса студенты смогут выполнять упражнения, укрепляющие основные группы мышц (живот, бедра и ягодичные мышцы). Студенты также продемонстрируют свои знания о специфике кондиционирования мышц, создав программу пилатеса, охватывающую все основные основные группы мышц.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 144 — Фитнес Fusion

По завершении этого курса студенты смогут разрабатывать и выполнять индивидуальные программы силовой подготовки сердечно-сосудистой системы, включающие упражнения на укрепление кора пилатес, медитацию и техники релаксации, а также альтернативные силовые упражнения.Студенты будут включать в себя широкий спектр современных физиологических и психологических принципов, которые приведут к улучшению основной силы, выносливости, сердечно-сосудистой системы, а также к повышению самосознания и расслабления.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 145 — Бег: 5K и выше

Этот курс предназначен для студентов с большим опытом работы.К концу курса студенты поймут различные энергетические системы, участвующие в беге, и поймут, как тренировать каждую систему. Класс будет сосредоточен на беге как методе подготовки, но будет использовать комбинацию различных методов кросс-тренинга, включая гибкость и силовые тренировки. Цель каждого студента — пробежать 10 км по окончании курса.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Студенты должны иметь установленный опыт работы

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 146 — Силовые тренировки

Этот курс знакомит студентов с принципами силовой тренировки.Студенты узнают, как безопасно использовать тренажеры Cybex, свободные веса и другое тренировочное оборудование для увеличения мышечной силы и выносливости. По завершении курса студенты будут знать основные группы мышц и смогут внедрить разумные принципы тренировки в свои индивидуальные силовые программы. Кроме того, студенты смогут составить свой собственный режим тренировок.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 147 — Спортивная тренировка

Этот курс разработан, чтобы дать студентам фундаментальные знания и навыки, необходимые для тренировок с отягощениями.Студенты изучат правильные техники различных форм тренировок с отягощениями, включая: штанги, свободные веса, эспандеры, физиоболлы, медицинские мячи и упражнения с собственным весом. Студенты также узнают, как правильно разогреть и остыть с помощью динамических и пассивных движений. Студенты будут следовать периодической программе сопротивления в течение семестра, направленной на увеличение силы и мощи. По завершении этого курса студенты смогут составить индивидуальную программу тренировок с отягощениями.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 148 — Диван до 5K

Студенты будут повышать свои аэробные способности и узнавать о различных тренировочных стратегиях и влиянии физической подготовки на тело во время тренировки для бега на 5 км. Каждый класс будет проходить различные дистанции, временные интервалы и уровни нагрузки, а также изучать физиологическое обоснование такого прогресса.На протяжении всего курса будут использоваться различные методы тренировок, включая интервальные тренировки и кросс-тренинг (например, велотренажер, эллиптический тренажер и т. Д.). Конечная цель состоит в том, чтобы ученик мог непрерывно бегать более 30 минут. Студенты будут отслеживать индивидуальные цели и прогресс в течение семестра.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 18

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 149 — Boot Camp Fitness

Этот курс поможет студентам прийти в форму, снизить стресс, повысить энергию и обрести уверенность в себе.Студенты узнают, как правильно разминаться и остывать, тренироваться с высокой интенсивностью с использованием художественной гимнастики, силовых тренировок, гантелей, медицинских мячей, лестниц для ловкости, полос препятствий и многого другого. По завершении Boot Camp Fitness студенты смогут разрабатывать и выполнять свои собственные увлекательные и сложные фитнес-программы, используя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 150 — Спин I

Этот курс представляет собой введение в езду на велосипеде в помещении.Студенты изучат настройку и безопасность велосипеда, правильную технику езды и движения, а также научатся пользоваться пульсометром. Класс будет предлагать бодрящие, вдохновленные ездой на велосипеде поездки, сочетающие в себе разумные принципы тренировки, вдохновляющую музыку и уникальную философию разума и тела. Учащиеся будут выполнять упражнения с умеренной или высокой интенсивностью на велотренажерах, одновременно используя различные вращательные движения. По завершении этого курса студенты смогут разрабатывать и выполнять свою собственную индивидуальную программу отжима.Этот курс поможет вам привести себя в форму, снизить стресс, повысить энергию и обрести уверенность в себе.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 10

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 151 — Прядение II

Класс является продолжением Beginning Spinning с более строгими заездами с упором на более высокие и сложные вращения в минуту (RPM). Он предложит бодрящие аттракционы, сочетающие в себе разумные принципы тренировки, включая регулировку напряжения, интенсивности и частоты вращения педалей на протяжении каждой тренировки.Учащиеся смогут превратить свой начальный набор навыков вращения в инструмент для тренировки производительности. Этот курс повысит уровень подготовки студентов к сердечно-сосудистой системе, снизит стресс и укрепит уверенность в себе.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 10

Требования: PE 150 Spinning I или разрешение инструктора

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 153 — Barre Fitness

Барре — это тренировка для всего тела, которая включает в себя силовые упражнения с собственным весом, пилатес и балетные упражнения.Тренировки настроены под веселую и энергичную музыку. Упражнения предназначены для того, чтобы истощить ваши группы мышц, а затем растянуть целевые области для увеличения силы и гибкости. В течение семестра мы разберем тренировку Барре, чтобы научить студентов правильной форме, осознанию разума и тела и укрепить силу. По завершении у учащихся будет сила и выносливость, чтобы пройти все 60-минутное занятие Barre.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 156 — Advanced Barre

Advanced Barre основан на навыках, полученных в Barre Fitness, включая силовые упражнения с собственным весом, пилатес и балетные упражнения.Студенты будут развивать силу, технику и осознание тела, которые они сформировали в Barre Fitness. Тренировки настроены на веселую, энергичную музыку и высокую интенсивность. По завершении курса студенты получат более глубокое понимание правильной формы и смогут создавать свои собственные тренировки Barre.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 18

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 233 — Диван к 3k

Студенты будут повышать свои аэробные способности и узнавать о различных тренировочных стратегиях и влиянии физической подготовки на тело во время тренировки для бега на 3 км.Каждый класс будет проходить различные дистанции, временные интервалы и уровни нагрузки, а также изучать физиологическое обоснование такого прогресса. На протяжении всего курса будут использоваться различные методы тренировок, включая интервальные тренировки и кросс-тренинг (например, велотренажер, эллиптический тренажер и т. Д.). Конечная цель — дать ученику возможность непрерывно бегать более 20 минут. Студенты будут отслеживать индивидуальные цели и прогресс в течение семестра.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 234 — Гибкость / растяжение

Практика растяжки и наращивания гибкости является неотъемлемой частью личного здоровья и хорошего самочувствия.Будь то тренировка для занятий спортом или восстановление после сидячей работы (занятия, домашнее задание, сидение за столом), растяжка может предотвратить травмы, улучшить диапазон движений, увеличить кровоток, повысить энергию, помочь исправить дисбаланс в теле и помочь в восстановлении. . Каждое занятие будет состоять из короткой разминки, за которой следуют управляемая растяжка, сосредоточенная на различных группах мышц и областях тела, и завершится индивидуальными письменными размышлениями в журнале растяжки для отслеживания прогресса и развития на протяжении всего курса.По завершении этого курса студенты смогут безопасно и независимо включать свои собственные упражнения на растяжку в свою повседневную жизнь.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 235 — Прочность и растяжимость

Этот курс фокусируется на движениях, которые развивают мышечную силу и растягивают.Учащиеся узнают, как повысить подвижность и стабильность различных групп мышц, по мере освоения тренировок, сочетающих аспекты построения сильных мышц при сохранении гибкости. Занятия начнутся с разминки, продолжатся различными упражнениями и завершатся заминкой. Цель состоит в том, чтобы учащиеся улучшили силу и гибкость по мере увеличения интенсивности и продолжительности движений на протяжении всего курса. Все упражнения будут использовать вес тела учеников как единственную форму сопротивления.Благодаря этому курсу у студентов будет возможность изучить движения и в конечном итоге создать свои собственные тренировки, которые повысят их силу, мощность, гибкость, мобильность, координацию и баланс.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: весна; Осень

PE 236 — Прочность сердечника

В этом курсе студенты узнают о различных мышцах, составляющих ядро, и изучат различные упражнения, предназначенные для тренировки и укрепления этих мышц.Студенты также изучат методы разработки основных тренировок, чтобы тренировать различные энергетические системы и группы мышц, дополнять другие силовые программы или улучшать повседневную физическую форму. Каждое занятие начинается с разминки, включает серию основных упражнений и завершается заминкой. Цель этого курса — помочь студентам улучшить свои собственные основные силы и развить навыки для разработки собственных силовых тренировок. Для этого курса не потребуется никакого оборудования.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 237 — Тренировка всего тела

Total Body Training разработан для развития силы и фитнеса с помощью различных типов упражнений с собственным весом. Этот курс поможет студентам улучшить сердечно-сосудистую систему и общую силу, а также повысить уровень энергии, настроение и уверенность в себе.Сеансы проработают все основные группы мышц, включая мышцы кора, а также станут отличной кардиотренировкой. Сосредоточение внимания на всех движениях с собственным весом позволит учащимся использовать собственный вес в качестве единственной формы сопротивления. На протяжении всего курса движения и интенсивность будут увеличиваться, чтобы повысить силу, мобильность, стабильность и общую физическую форму учащихся. Студенты узнают, как правильно разогреться и остыть, и по завершении курса смогут создать свою собственную веселую и сложную тренировку с сосредоточением всего тела.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 238 — Частота сердечных сокращений и работоспособность человека

За восемьдесят лет ваше сердце будет биться примерно 3,2 триллиона раз — двигатель, который не останавливается, почти никогда не требует обслуживания и адаптируется к различным требованиям.Наши инженеры еще не коснулись этого блеска эволюции. Этот курс исследует концепцию тренировочных зон HR — идею о том, что HR, на котором вы тренируетесь, является окончательным арбитром ваших результатов. Мы научимся оценивать, а затем измерять максимальную частоту сердечных сокращений, и будем использовать эти данные для создания планов тренировок, соответствующих нашим целям. Мы изучим компромиссы при различной интенсивности тренировок и обсудим, что представляет собой фитнес; мы даже поэкспериментируем со снижением частоты пульса, которое редко используется в таких видах спорта, как биатлон.Этот курс не определяет, какую физическую активность вы используете для достижения поставленных целей HR; требования будут основаны на интенсивности и объеме. Примечание. Требуется какой-либо HR-монитор.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 239 — Физическая активность и понимание рисков

Какие риски «того стоят?» Можем ли мы жить без риска? Это всегда жизненно важные вопросы, но в эпоху ковидов они стали еще более актуальными.Этот курс НЕ попросит вас идти на новый риск — но он потребует от вас анализа рисков, которые вы уже принимаете, возможно, без должного рассмотрения. С помощью регулярной физической активности (мы сосредоточимся на беге, пеших прогулках и езде на велосипеде, но это будет частично зависеть от того, что доступно кому-либо) и обсуждения в классе, мы решим проблему физического риска. Мы научимся рассчитывать риск различных видов деятельности и сравнивать то, что мы находим, с тем, как мы воспринимаем эти риски; мы также научимся оценивать риск, даже когда доступно мало данных.Мы научимся различать субъективные и объективные опасности и рассмотрим, какие преимущества может принести поиск физического риска. Тренируя свое тело, мы также будем обсуждать риски бездействия. В конечном итоге мы будем стремиться к тому, чтобы подходить к риску более вдумчиво: мы были способны снизить его, когда это возможно, и стремиться к нему, когда это необходимо.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: весна; Осень

PE 160 — Самозащита

По завершении этого практического курса самообороны студенты изучат основы тактики уклонения, навыки осознания и маневры физической самозащиты.Учащийся сможет продемонстрировать эффективные навыки побега, словесные ответы и наступательные контратаки (включая удары локтем, пятки / ладони, удары ногами и борьбу с земли). В классе будет использоваться защитное снаряжение, и физический контакт является частью каждого занятия.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 161 — Тай Чи

Тайцзи — это древнее китайское искусство медитации, достигаемое с помощью движений и поз с низким уровнем воздействия.Оружие (сабля) является важным аспектом этого обучения и будет включено в курс. Изучая позы из соревновательной формы У Цзянь-Чуань и основы сабли тай-чи, ученики будут добиваться правильного выравнивания позвоночника и расслабления мышц.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 162 — Кунг-фу

Этот курс представляет собой введение в китайское боевое искусство кунг-фу.Студенты будут развивать физическую выносливость, координацию и умственную дисциплину с помощью традиционных движений кунг-фу. Особое внимание уделяется практике терпения и умственной дисциплины. Курс фокусируется на динамически выполняемых последовательностях, называемых формами.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 18

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 163 — Таэквон-до

Практика таэквон-до направлена на самооборону, а также на физическое и психическое здоровье.Таэквон-до — это современное боевое искусство, сочетающее тысячелетние древние методы самообороны с научными концепциями из физики, что делает его одним из самых мощных боевых искусств в мире. Студенты будут развивать силу, координацию и гибкость, практикуя техники рук и ног (часть названия «Таэквон»). Студенты также разовьют уверенность и получат понимание некоторых аспектов корейской философии и культуры («До» или «путь» в названии), сосредоточив внимание на основных принципах таэквон-до: вежливости, порядочности, настойчивости, самообладания. контроль и неукротимый дух.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 164 — Таэквон-до II

Taekwon-Do II — это курс, разработанный как продолжение учебной программы Taekwon-Do I. Предварительные условия для этого курса включают в себя прохождение таэквон-до I или другой предыдущий опыт таэквон-до, при условии оценки инструктором.Практика таэквон-до направлена на самооборону, а также на физическое и психическое здоровье. Таэквон-до — это современное боевое искусство, сочетающее тысячелетние древние методы самообороны с научными концепциями из физики, что делает его одним из самых мощных боевых искусств в мире. Студенты будут продолжать развивать силу, координацию и гибкость, отрабатывая техники рук и ног (часть названия «Таэквон»). Студенты также разовьют уверенность и получат понимание некоторых аспектов корейской философии и культуры (часть имени «До» или «путь»), сосредоточив внимание на основных принципах таэквон-до: вежливости, порядочности, настойчивости, самости. -контроль и неукротимый дух.Этот курс позволит студенту протестировать и продвинуться на один уровень в рейтинге таэквон-до. Предварительные требования: PE 163

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 12

Требования: PE 163 Taekwon-Do

семестра в этом учебном году: не предлагается

Спорт

ПЭ 169 — Срок стрельбы из лука

По окончании курса студент сможет выполнять основные этапы стрельбы по мишеням и достичь среднего уровня навыков.У студентов будет возможность проверить свои навыки стрельбы из лука и прицела в различных играх и соревнованиях по стрельбе из лука, стрельбе с 15, 20 и 25 ярдов.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 14

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 170 — Стрельба из лука

По окончании курса студент сможет выполнять основные этапы стрельбы по мишеням и достичь среднего уровня навыков.Видеозапись поможет учащимся проанализировать свои ошибки, чтобы улучшить общую съемку. У учащихся будет возможность проверить свои навыки стрельбы из лука и прицела в различных играх, таких как крестики-нолики, мишень для стрельбы из лука и стрельба из воздушного шара. Студенты будут стрелять с 15, 20 и 25 ярдов.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 14

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 172 — Терминальное ограждение

Этот курс представляет собой введение в фехтование.Студенты изучат базовые навыки, включая продвижение, отступление, атаку и защиту, с упором на правильное выполнение этих фундаментальных навыков. Студенты также узнают стратегии боя и подсчет очков. По окончании курса студент ознакомится с историей фехтования, правилами, снаряжением и базовыми навыками. Будет включена возможность установить электрическое ограждение из фольги с предоставленным оборудованием.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 16

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 173 — Term Golf

Это поле обучает основам гольфа, включая различные удары, а также правилам игры.После прохождения этого урока ученик сможет выполнять основные удары в гольф, включая полный замах, подачу, отбивку и толкание. Студент будет понимать правила, чтобы участвовать в игре курса. Предоставляемое оборудование.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 12

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 177 — Скалолазание

По завершении этого курса студенты будут иметь базовые знания в области общения страхователя и скалолаза, терминов скалолазания, узлов и движения на скале.Студенты сосредоточатся на постановке личных целей и внутренней мотивации в скалолазании. Это вводный курс, и предыдущий опыт скалолазания не требуется.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 12

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 182 — Теннис для начальной школы

Этот курс представляет собой введение в теннис для студентов с ограниченным опытом или без опыта. В результате прохождения этого класса ученики смогут выполнять основные удары в теннисе, включая удары справа и слева, залп и подачу.Учащиеся познакомятся с фундаментальными концепциями, относящимися к каждому из основных ударов, включая правильный захват, работу ног и точки соприкосновения, и узнают, как играть в очки и в игры. По завершении этого занятия студенты смогут принять участие в товарищеском матче с использованием официальных правил и подсчета очков, а также соответствующей терминологии и этикета.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 12

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 183 — Теннис среднего уровня

Этот курс основан на навыках, полученных в элементарном теннисе, и предлагает более продвинутые навыки и стратегию тенниса.В результате участия в теннисном турнире среднего уровня учащиеся улучшат последовательность своих основных навыков тенниса, включая удары земли, залп и подачу. Уделяя особое внимание работе ног, позиционированию и размещению мяча, учащиеся смогут выполнять стратегии для одиночной и парной игры. Студенты также познакомятся с использованием различных захватов и вращений, а также со специальными ударами, такими как стрельба из головы, лоб и дропшот. Учащиеся смогут применять свои развивающие навыки и стратегии в матчевой игре.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 12

Требования: PE 182 Elementary Tennis или разрешение инструктора.

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 184 — Волейбол

Этот класс предназначен для студентов любого уровня способностей, заинтересованных в улучшении своих навыков волейбола. К концу урока ученики смогут проходить, устанавливать, копать, подавать и атаковать. Студенты также будут иметь базовые знания о стратегиях нападения и защиты.Также будут рассмотрены принципы физической подготовки, включая правильную разминку / заминку, сердечно-сосудистые и силовые тренировки, а также растяжку.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 16

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 185 — Верховая езда (2 кредита)

Программа верховой езды проводится в школе верховой езды Дана Холл, в 15 минутах ходьбы от кампуса. Центр верховой езды в Дана Холле предлагает обучение для всех уровней, от новичка до продвинутого.Для получения двух кредитов студенты должны взять 10 уроков. Студенты несут ответственность за транспорт, невозвращаемый регистрационный взнос и любую необходимую одежду для верховой езды. Зарегистрироваться и договориться о расписании занятий можно по телефону 781.237.0728.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 14

Предварительные требования:

Инструктор:

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 186 — Верховая езда

Программа верховой езды проводится в школе верховой езды Дана Холл, в 15 минутах ходьбы от кампуса.Центр верховой езды в Дана Холле предлагает обучение для всех уровней, от новичка до продвинутого. Чтобы заработать четыре кредита, ученики должны пройти 20 уроков. Студенты несут ответственность за транспорт, невозмещаемый регистрационный взнос (приблизительно 600 долларов США) и любую необходимую одежду для верховой езды. Для получения информации о плате и расписании уроков, пожалуйста, свяжитесь с конным центром Дана Холл по телефону 781-237-0728.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 187 — Лыжи / сноуборд

Программа катания на горных лыжах и сноуборде проводится в горнолыжной зоне долины Нашоба, в 45 минутах езды от колледжа.Лыжная школа Nashoba Valley предлагает уроки любого уровня, от начинающего до профессионального. Одежда: лыжные штаны / теплые слаксы, лыжная парка, теплые рукавицы / перчатки, плотные носки, теплая шапка. Кредит PE: Студенты должны посетить как минимум четыре урока, чтобы заработать кредит. Если погодные условия уменьшат количество поездок в Нашобу, студенты могут не иметь права на получение кредита. Студенты несут ответственность за билеты на подъемники, плату за уроки и аренду оборудования.

Квартир: 2

Максимальное количество участников: 45

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 188 — Ограждение

Этот курс знакомит с работой ног, лопатками и тактикой фехтования, развивая правильную технику и форму.С особым акцентом на соревновательные схватки и электрическое фехтование, с предоставленным оборудованием, учащиеся разработают прочную основу для основ фехтования посредством регулярной практики. Студенты также узнают правила игры, включая подсчет очков. Предоставляемое оборудование.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 16

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 190 — Начало занятий йогой

Йога фокусируется на интеграции дыхания и внимательности с позами или асанами.Позы могут быть связаны плавно или удерживаться на несколько вдохов. По завершении класса ученик сможет выполнять множество поз и дыхательных техник, которые работают вместе с выравниванием, ясностью ума и расслаблением. Будет выявлено повышение осведомленности учащихся об их физических силах и проблемах для достижения улучшенного баланса, стабильности, гибкости, силы и сосредоточенности.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 191 — Продолжая йогу

Этот курс основан на практике, изученной в «Начале йоги», и более глубоко погружается в изучение йоги.Учащиеся этого класса в стиле Айенгара будут выполнять промежуточные позы йоги, включая перевернутые позы, балансировку рук и наклоны назад. По завершении класса ученики смогут выполнять более сложные позы и техники дыхания с упором на выравнивание и ясность ума. Учащиеся улучшат баланс, стабильность, гибкость, силу и концентрацию внимания. Требования: PE190 Beginning Yoga или разрешение инструктора.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 24

Предварительные требования: Нет

Предлагаемые периоды: осень

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 192 — Срок внимательности

Цель этого курса — помочь студентам развить навыки внимательности, которые помогут расслабиться, освежить и сфокусировать ум и тело.Осознанность, сенсорная осведомленность и базовые техники внимательного движения будут изучены и испытаны посредством управляемой медитации сидя, ходьбы, стоя и лежа. По завершении курса, который включает в себя короткие ежедневные требования и ведение краткого журнала / журнала, который будет раздаваться каждую неделю, студенты смогут интегрировать практики осознанного осознания в свою жизнь.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 10

Предварительные требования: Нет

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 193 — Внимательность

Этот курс обучает студентов практике внимательности.Благодаря управляемым медитативным упражнениям учащиеся улучшат свои способности расслабляться, освежать и сосредотачивать ум и тело. По завершении курса, который включает короткие самостоятельные ежедневные упражнения и ведение дневника, студенты смогут эффективно интегрировать осознанность в свою жизнь.

Квартир: 4

Максимальное количество участников: 24

Предварительные требования: Нет

семестра в этом учебном году: не предлагается

PE 194 — Внимательное движение

Практика внимательности направлена на развитие осознанности в настоящий момент с намерением, вниманием, любопытством, принятием и добротой.Этот курс направлен на развитие навыков внимательности. Занятия будут состоять из комбинации медитаций в спокойном сидячем положении с акцентом на дыхание и тело, сканирование тела, позиционной йоги и осознанных движений / действий, таких как ходьба, и завершатся индивидуальными письменными размышлениями в журнале внимательности для отслеживания прогресса и развития. По окончании курса студенты смогут включить собственную практику внимательности в свою повседневную жизнь.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

Предлагаемые периоды: осень и весна

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 232 — Йога для снятия стресса

Практика йоги хорошо продемонстрировала, что она снимает накопленный стресс и снижает физическое и эмоциональное воздействие стресса на тело и разум.Этот класс сочетает в себе восстанавливающие позы йоги, легкую растяжку и работу с дыханием, чтобы создать успокаивающее и снимающее стресс состояние. На этом занятии учащиеся создадут набор простых техник, которые можно использовать на ковре и вне его в любое время дня, чтобы успокоить нервную систему и изменить эмоции.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: осень; Пружина

PE 240 — Под контролем: тело и разум

Предназначен для помощи учащимся в достижении хорошего самочувствия с помощью упражнений, правильного питания и обучения внимательности.Студентов учат распознавать компоненты своего образа жизни, которые вредны для их здоровья, при разработке личной программы оздоровления. В этом классе будут изучены актуальные темы фитнеса, здоровья и питания. Каждое занятие начинается с обсуждения / диалога между преподавателем и учениками, за которым следует физическая активность. Цель состоит в том, чтобы включить физическую активность и оздоровительные практики для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Каждый семестр этого курса предлагаются новые виды деятельности, направленные на улучшение координации, силы, гибкости и аэробных способностей, а также практики осознанности, такие как медитация, сострадание к себе, ценности и установка на рост.

Единиц: 2

Максимальное количество участников: 15

Предварительные требования:

Инструктор:

семестров этого учебного года: осень; Пружина

Применение второго закона движения Ньютона для улучшения плавания

Теперь, когда вы ознакомились с первыми двумя статьями этой серии, вы можете создать импульс (Первый закон Ньютона), оттолкнувшись от стены бассейна, чтобы двигаться вперед (Третий закон Ньютона) с обтекаемым телом (Первый).

Однако ваш поступательный импульс не продлится долго, если вы не примените Второй закон Ньютона. Это был бы закон ускорения: ускорение тела внешней силой прямо пропорционально величине приложенной силы, направлению, в котором применяется сила, и продолжительности времени, в течение которого сила приложена.

Повышенная тяга означает приложение силы, увеличивающей импульс пловца. Эта первичная сила — это удар рукой, при котором тело проходит мимо кисти (и руки), закрепленной на неподвижной воде.

Таким образом, большинство профессиональных пловцов мускулисты, с длинными руками и большими руками, которые могут создавать сильную силу, чтобы продвинуть тело мимо закрепленной руки.

Третий закон Ньютона (действие-противодействие), казалось бы, указывает на то, что удар должен быть направлен прямо назад, чтобы продвинуть тело вперед, но в воде это невозможно. Поскольку вода не движется, рычаг не может находиться на идеально прямой линии.

Рычаг должен слегка двигаться вверх-вниз-наружу, слегка криволинейно, чтобы постоянно контактировать с неподвижной водой.Поверхности кисти, предплечья и предплечья будут по-прежнему в основном обращены назад, когда пловец маневрирует для сцепления.

Чтобы приложить силу в течение длительного времени, пловец должен поймать воду вытянутым высоким локтем (EVF или Early Vertical Forearm в «тренерском слове») и продолжать гребок, пока бедро не достигнет закрепленной руки.

Это верно для всех гребков, кроме брасса, когда восстановление под водой создало бы слишком большое сопротивление. Но брасс компенсируется своим ударом; подошва ступней и внутренняя поверхность ног также оказывают давление на воду как можно дольше.

Эффективное плавание — это, прежде всего, результат применения всех трех законов движения Ньютона для достижения расслабленных, но эффективных гребков, которые продвигают пловца по воде.

Д-р Боб Колайер из Блаффтона — профессор колледжа на пенсии, тренер и автор книги «Лучше плавать: руководство по повышению эффективности для пловцов и инструкторов», адресованной в первую очередь лицам, не участвующим в соревнованиях. [email protected]

Содержание краткого курса

Водные виды спорта
Тренинг по спасению жизни (содержание курса с бронзовым медальоном)	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает в себя базовые навыки спасения жизни, такие как переноска подбородка, сердечно-легочная реанимация (СЛР) и базовые знания по оказанию первой помощи.
Курс прогрессивного плавания «Ползание вперед» (уровень I)	Этот курс предназначен для начинающих. Он охватывает безопасность на воде и базовые навыки ползания вперед, а также контроль дыхания, плавание с плавающей доской или без нее, удары ногами, движения рук, интеграцию дыхания с ползанием вперед и т. Д. По завершении курса участники смогут плавать на 20 метров при правильном ползании впереди.
Учебный курс переднего ползания (уровень II)	Этот курс предназначен для участников, которые прошли курс обучения переднему сканированию (уровень I) или его эквивалент. Он направлен на улучшение навыков ползания вперед участников, включая гребок и выносливость, и исправление любых неправильных движений. По окончании курса участники смогут проплыть 50 метров правильным ползанием вперед.
Учебный курс переднего ползания (уровень III)	Этот курс предназначен для участников, которые прошли курс обучения переднему сканированию (уровень II) или его эквивалент.Он направлен на укрепление у участников навыков ползания вперед, включая гребок и выносливость, и охватывает базовые навыки ходьбы по воде, поворотов, стартов и т. Д., А также советы по безопасности и поведению при глубоком плавании. Цель курса — дать участникам возможность овладеть навыками плавания на большие дистанции. По окончании курса участники смогут проплыть 100 метров правильным ползанием вперед.
Учебный курс по брасс (уровень I)	Этот курс предназначен для начинающих.Он охватывает безопасность на воде и базовые навыки брасса, а также контроль дыхания, плавание, плавание лицом вниз с использованием плавающей доски, удары ногами, движения рук, интеграцию дыхания с брассом и т. Д. По завершении курса участники смогут проплыть 20 метров правильным брассом.
Учебный курс по брасс (уровень II)	Этот курс предназначен для участников, которые завершили курс обучения брасс (уровень I) или его эквивалент.Он направлен на совершенствование навыков учащихся брассом, включая гребок и выносливость, и исправление любых неправильных движений. По окончании курса участники смогут проплыть 50 метров брассом.
Учебный курс по брасс (уровень III)	Этот курс предназначен для участников, которые завершили курс обучения брасс (уровень II) или его эквивалент. Он направлен на укрепление навыков участников брасса, в том числе гребка и выносливости, и охватывает базовые навыки ходьбы по воде, поворотов, стартов и т. Д., а также советы по безопасности и правила поведения при глубоком плавании. Цель курса — дать участникам возможность овладеть навыками плавания на большие дистанции. По окончании курса участники смогут проплыть 100 метров брассом.
Учебный курс по плаванию на спине	Этот курс разработан для слушателей с базовыми знаниями в области кроль / брасс. Он охватывает базовые навыки движений руками и ногами на спине, интеграцию дыхания с плаванием на спине и т. Д.По окончании курса участники смогут проплыть 100 метров на спине.
Тренировочный курс по плаванию «Баттерфляй»	Этот курс разработан для слушателей с базовыми знаниями в области кроль / брасс. Он охватывает базовые навыки ударов баттерфляем и ударов ногами, интеграции дыхания с ударом баттерфляй и т. Д. По завершении курса участники смогут проплыть 50 метров баттерфляем.
Курс обучения плаванию для пожилых людей (уровень I)	Этот курс предназначен для начинающих.Он охватывает базовые навыки брасса и обучение выживанию, а также контроль дыхания, плавание, плавание с плавающей доской или без нее, удары ногами, движения рук, интеграцию дыхания с брассом и т. Д. По завершении курса участники смогут плавать на 20 метров брассом.
Курсы обучения плаванию для пожилых людей (уровень II)	Этот курс предназначен для участников, которые завершили курс обучения плаванию для пожилых людей (уровень I) или его эквивалент.Он направлен на совершенствование навыков учащихся брассом, включая гребок и выносливость, и исправление любых неправильных движений. По окончании курса участники смогут проплыть 50 метров брассом.
Курсы обучения плаванию для пожилых людей (III)	Этот курс предназначен для участников, которые закончили курс обучения плаванию для пожилых людей (уровень II) или его эквивалент. Он направлен на укрепление навыков участников брасса, в том числе гребка и выносливости, и охватывает базовые навыки ходьбы по воде, поворотов, стартов и т. Д., а также советы по безопасности и правила поведения при глубоком плавании. По окончании курса участники смогут проплыть 100 метров брассом.
Курс по безопасности на воде для ребенка	Этот курс предназначен для младенцев. Он охватывает дайвинг у бассейна, задержку дыхания под водой и удары ногами. Он направлен на укрепление уверенности участников и уменьшение их страха перед водой с помощью водных игр.
Танцы и движения
Курс аэробных танцев	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает статические упражнения на растяжку, танцевальные движения и вольные упражнения.
Учебный курс Бадуаньцзинь	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса сосредоточено на обучении всем движениям Бадуаньцзинь.
Детский танцевальный курс	Этот курс предназначен для детей. Содержание курса включает базовую подготовку по танцам и групповым танцам для развития координации среди детей.
Курс обучения китайским танцам	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает в себя различные техники китайского танца и танцевальные шаги.
Тренировочный курс для фитнеса с несколькими залами	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает демонстрацию правильного использования различного оборудования, объяснение их функций и коррекцию положения игроков при работе с оборудованием.
Фитнес-упражнения для детей	Курс предназначен для детей. Он побуждает участников регулярно выполнять физические упражнения и активно участвовать в спортивных мероприятиях с помощью игр.
Курс общей гимнастики	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает основные танцевальные шаги, соревновательную гимнастику, художественную гимнастику, техническую гимнастику.
Учебный курс Hydro Fitness	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает ознакомление с различными гидроупражнениями для тонизирования мышц и укрепления суставов, а также объяснение их пользы для организма.
Курс обучения джазу	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает обучение основным техникам джазового танца в разной музыке и ритме.
Курсы дзюдо	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает в себя объяснение, демонстрацию и отработку техники бросков, удержания, защиты и комбинации различных техник. Участники также будут ознакомлены с правилами соревнований и терминологией дзюдо.
Курс современного танца	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает обучение различным современным танцам, чтобы участники могли научиться использовать и контролировать мышцы тела, а также координацию двигательных навыков, времени и ритма.
Схема лидерства в игре	Этот курс предназначен для детей. В играх в малых группах участники тренируются по лидерству, зрительно-моторной координации, равновесию тела и развитию творческих способностей.
Учебный курс с квалификационной ходьбой	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает ознакомление и обучение различным видам упражнений при ходьбе (прогулка, обычная ходьба и быстрая ходьба) и их техникам с целью укрепления сердечно-легочной функции.
Курс обучения социальным танцам	Этот курс предназначен для начинающих. Будут преподаны основные шаги социальных танцев, включая ча-ча, вальс и джайв.
Учебный курс по управлению стрессом и физической релаксации	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает в себя методы управления стрессом и расслабления, чтобы участники могли узнать, как достичь физической формы, расслабляя свои мышцы и снижая уровень стресса.
Учебный курс Тайцзи	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает объяснение преимуществ практики тайцзи-цюань и обучение движениям тайцзи-цюань.
Курс обучения владению мечом тайцзи	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает в себя объяснение преимуществ практики использования меча тайцзи и обучение движениям меча тайцзи.
Курс обучения западным народным танцам	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает знакомство с видами народных танцев, обучение основным ступеням западных народных танцев и практику народных танцев разных стран.
Курс обучения ушу	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает в себя основы ушу (положение шага, положение рук и ног) и его упражнения.
Курс обучения йоге	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает в себя различные позы йоги и дыхательные техники.
Индивидуальные игры
Курс обучения американскому пулу — уровень I	Этот курс обеспечивает базовую подготовку для тех, кто хочет играть в американский пул.Содержание курса включает объяснение использования продуктов и оборудования American Pool, правил и основ игры, а также способов практики.
Курс обучения американскому пулу — уровень II	Этот курс разработан для тех, кто имеет базовые знания американского пула. Содержание курса включает объяснение комбинаций, ударов ногой и карамболью, а также техники соревнований.
Учебный курс по бадминтону	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает захват, навыки подачи, удар справа, удар справа и слева, управление сеткой, работу ног, правила соревнований и метод подсчета очков.
Семинар по контрактному мосту	Этот семинар знакомит новичков с основными правилами Easy Bridge и Contract Bridge.
Мастерская на контрактном мосту — уровень I	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает в себя происхождение Contract Bridge, основные правила, оценку, навыки декларирования и логику торгов.
Мастерская на контрактном мосту — уровень II	Этот курс разработан для тех, кто знает основные правила Contract Bridge. Содержание курса включает в себя логику и систему ставок, продвинутые игровые навыки, навыки защиты и форматы соревнований.
Учебный курс по фехтованию — уровень I	Этот курс знакомит начинающих с фольгой. Содержание курса включает в себя захват мечом, позы фехтования, правила безопасности, движения, а также правила атаки и защиты.
Учебный курс по фехтованию — уровень II	Этот курс предназначен для тех, кто имеет базовые знания в области фехтования. Он также специализируется на рапирах и обучает основным приемам фехтования и применению различных боевых тактик.
Учебный курс Go — уровень I	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает в себя базовую концепцию го, правила, базовые техники, мертвые и живые камни, истинный глаз и ложный глаз.
Учебный курс Go — уровень II	Этот курс разработан для тех, кто умеет различать «мертвые» и «живые» камни. Содержание курса включает в себя базовую технику захвата камней, изучение базового рисунка мертвых и живых камней и неполных рисунков.
Учебный курс Go — уровень III	Этот курс разработан для тех, кто знает основы ловли камней. Содержание курса включает изучение того, как формируется «раса захвата», «раса захвата» и «двойная жизнь», расчет «свобод» в захватывающей расе, основные теории расположения камней и знание «конца игры».
Тренировочное поле для гольфа в помещении	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает ознакомление с оборудованием, паттингом, коротким ударом, перебором, правилами игры в гольф и этикетом, форматом игры, методом подсчета очков, полузамахом, полным ходом и т. Д. Участникам, посетившим три занятия или более, будет предоставлена Практическая зеленая карта пользователя LCSD.
Курс обучения мини-теннису	Этот курс предназначен для детей. Содержание курса включает в себя хват, удар справа и слева, залп, удар над головой и навыки подачи.В содержание курса также будет добавлена практика через игры, что сделает обучение более интересным.
Учебный курс по сквошу	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает в себя удары справа и слева, залп, бросок и удар, подачу в левом и правом боксах, правила и положения, метод подсчета очков, базовую тактику, тактику подачи и т. Д.
Учебный курс по настольному теннису	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает в себя захваты, атаку справа, блокировку и движение наотмашь, игру ударов, подачу справа и слева, возврат подачи, работу ног и т. Д.
Учебный курс по теннису	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает в себя захват, удар справа и слева, верхнее вращение, срез, удар сеткой, удар, навыки подачи, правила соревнований и метод подсчета очков.
Командные игры
Учебный курс по баскетболу	Этот курс предназначен для начинающих.Содержание курса включает передачу мяча, ведение мяча, бросок в прыжке, простейший бросок, штрафной бросок, отскок, тактику атаки и защиты, правила соревнований и т. Д.
Учебный курс по футболу	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает ведение мяча, броски, короткие и длинные передачи, контроль мяча, работу головой, приемы, связанные с передачей, и т. Д.
Учебный курс по гейтболу	Этот курс предназначен для начинающих. Содержание курса включает ознакомление с оборудованием, позы, обычно используемые игроками из Японии, Гонконга и материкового Китая, форматы игры в трех местах, упражнения на удары, методы прицеливания, правила зажигания и соревнований и т. Share : Навигация по записям Previous: Круговая тренировка для мужчин в тренажерном зале для сжигания жира: Круговая тренировка для мужчин в тренажерном зале, эффективный круговой тренинг Next: Как убрать мужчине живот в спортзале мужчине: правильное питание и комплекс упражнений в домашних условиях Related Post Булочки рецепт плюшки: Сладкие дрожжевые булочки — 1000.menu Молочная кислота образуется: что это и почему она образуется Плавание программа: ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА «ПЛАВАНИЕ» Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Рубрики Диета Меню Питание Похудеть Разное Советы Тренировок Упражнения Правильное питание - источник здоровья При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна © 2024 Все права защищены

Работа ног при плавании брассом: как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

5 моментов, которые надо отрабатывать

Момент 1. Не забывать про брасс на разминках

Момент 2. Смешение форм гребка

Момент 3. Синдром перфекциониста

Момент 4. Короткие толчки и слабые гребки

Момент 5. Слишком интенсивные движения головой

Техника плавания брассом: особенности и ошибки

Техника плавания брасом

Движения туловища

Работа ног

Работа рук

Дыхание

Основные ошибки

Работа ног при плавании брассом

Работа ног при плавании брассом

Пошаговое описание работы ног

Неделя литовской культуры-2015

Методические материалы — МБУ СШ № 12 Воронеж

Как научиться плавать брассом: техника, упражнения, советы

Из истории стиля

Польза брасса

Техника плавания брассом

Работа рук

Движения ног

Дыхание

Положение тела и координация движений

Тренировочные упражнения

Типичные ошибки новичков

Советы начинающим

Пловчих женщин, которые совершают одну замену, следует делать брасс

Косуке Китадзима: «Король лягушек», породивший золотое наследие

специальных мероприятий | UTSA Campus Recreation

Wibit Challenge Course

Стили плавания — tagswim.co.uk

| Колледж Уэллсли

Водный спорт

Танец

Спорт

Применение второго закона движения Ньютона для улучшения плавания

Содержание краткого курса

Добавить комментарий Отменить ответ