Прыжки на скакалке видео: как начать прыгать на скакалке

как начать прыгать на скакалке

Главная » Все о скакалке

Доброго времени суток всем! Наверное, не существует ни единого человека, который бы не хотел иметь стройную и подтянутую фигуру, повышенный мышечный тонус и крепкое богатырское здоровье. Можно ли этого достичь? Естественно, для многих людей, это не то что реальность, а стиль жизни и каждодневная необходимость. Но как же достичь подобных результатов? Есть много способов. Можно постоянно посещать спортзалы и фитнесс-клубы, усиленно заниматься многими видами спорта и т.д. А можно и все упростить. Думаю, что каждый человек найдет для себя 30-40 минут в день, чтобы иметь отличное здоровье и хорошее настроение. Речь пойдет о таком простом и распространенном спортивном «снаряде», как обыкновенная скакалка, точнее, о прыжках с ней.

Почему же эти упражнения так популярны, и к ним прибегают не только простые люди, а даже, выдающиеся и известные спортсмены? Скакалка необычайно востребована среди легкоатлетов, боксеров, борцов, футболистов, биатлонистов, волейболистов – этот список можно будет продолжать еще долго. Дело в том, что прыжки со скакалкой вырабатывают, практически, идеальную координацию движений, быстроту реакции, обостренное внимание.

Кроме того, скакалка отлично стимулирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и заметно повышает общую выносливость организма. Следует отметить, что это один из не многих видов тренировок, которые укрепляют пару синнергидных мышц, которые отвечают за функционирование легких. Ведь даже, не значительный спазм этих мышц, учитывая, абсолютно здоровые легкие, может привести к естественной асфиксии. Все дело в том, что без этих мышц, наши легкие неподвижны.

Кроме всего, прыжки со скакалкой хорошо укрепляют икроножные мышцы, мышцы ягодиц, практически, все группы мышц спины, развивают плечевой пояс, брюшной пресс и кисти рук. Не будем забывать, что прыжки со скакалкой идеально оттачивают осанку. А что же самое главное в этих упражнениях, и почему они так популярны? Дело в том, что развитие и укрепление мышц будет происходить только в том случае, когда все группы работают в комплексе, как единый механизм, а не каждый сегмент, а отдельности. Именно это условие и обеспечивают прыжки со скакалкой.

Есть еще один положительный аспект этих занятий всего 10-15 минут прыжков, и организм освобождается от более, чем 300-т ккал! А это равно очень сытному и полноценному обеду! Именно, благодаря этому фактору, упражнения со скакалкой так популярны среди людей с избыточным весом. Кстати, те, кто регулярно занимаются прыжками, довольно быстро избавляются от лишних килограммов, не прибегая ни к каким диетам. Это обстоятельство является «панацеей» для очень многих, так как довольно сложно отказаться от любимых блюд.

Если вы дорожите своим здоровьем и хотите сохранить его до глубокой старости, уделяйте хотя бы, 10-15 минут в день для этих упражнений. Результаты занятий не заставят себя долго ждать.

( Пока оценок нет )

ПРЫЖКИ на СКАКАЛКЕ для начинающих

 Прыжки на скакалке: отличная кардио тренировка 

Друзья мы открываем новое направление на нашем сайте. Прыжки на скакалке для начинающих + упражнения на укрепление отдельных групп мышц. Пока готовим описание направления. Попробуйте пройти первый урок. Дайте обратную связь! 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 5, НА МОНТАЖЕ 1 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: АНТОН ГОРЛАНОВ

Прыжки на скакалке

для начинающих. Часть 1

Как начать прыгать со скакалкой за 5 простых шагов

Как начать прыгать со скакалкой за 5 простых шагов

03:23

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Смотрите, как любитель пиклбола дает три совета, как победить своих противников

02:22

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Новое исследование показывает, что ходьба таким образом сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой

02:34

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад

02:48

Сейчас играет

— Источник:
CNN

ВИДЕО: попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью

07:02

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Получите больше удовольствия от прогулки с помощью этих простых советов

01:57

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Ты не слаб. Вы просто используете неправильные веса в тренажерном зале

01:49

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Видео: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь

06:48

Сейчас играет

— Источник:
CNN

У всех нас болит спина, у Боба и Брэда из YouTube есть ответы

03:24

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения

09:21

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Легко запомнить эту растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице

03:49

Сейчас играет

— Источник:
CNN

ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому

04:05

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Как Брианна Кейлар сохраняет здоровые привычки в качестве работающей мамы

04:09

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

10:46

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Снимите стресс с помощью этого 5-минутного курса йоги для начинающих

06:38

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

05:16

Сейчас играет

— Источник:
CNN

ВИДЕО: эта тенденция TikTok лучше для вашего пресса, чем скручивания

03:49

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Смотреть, как эта женщина освоила скакалку | Одержимый

[жизнерадостная музыка]

[Репортер] Для большинства из нас

прыжки со скакалкой могут показаться простым детским развлечением,

но для этой женщины это образ жизни.

Меня зовут Тори Боггс, и я профессиональный прыгун со скакалкой.

[Репортер] Уже более 20 лет

она раздвигает границы прыжков на скакалке

и поднимает свое мастерство до немыслимого уровня.

Мой любимый момент, когда я вытягиваю свою веревку,

делаю что-то совершенно безумное,

и вижу, как взрываются мозги людей.

[Интервьюер] Итак, в какой момент вы поняли

что у тебя неплохо получалось?

Да, я не умел прыгать через скакалку, когда только начинал.

[интенсивная музыка]

[Репортер] Те дни длились недолго.

К 13 годам она стала великой чемпионкой мира.

Одним из ее характерных событий является силовой навык

, называемый тройным ударом.

Тройной низ — это когда ты подпрыгиваешь

и скакалка делает три оборота вокруг твоего тела

а потом ты приземляешься, и это единственное событие в нашем виде спорта

где ты будешь так долго, как только сможешь.

Так что прыгуны либо идут до изнеможения

, либо ошибаются.

Это определенно очень жестокое событие

, требующее большой силы и выносливости.

[Репортер] Выполнить один тройной под

может быть чрезвычайно сложно, но приземлить сотни и сотни

троек подряд, что ж, есть только горстка

людей на планете, которые могут это сделать.

Я установил мировой рекорд, пришлось ждать два года

, чтобы вернуться на мировой турнир, и я снова установил его,

пришлось ждать еще два года, чтобы вернуться,

и я побил мировой рекорд,

, но я не был доволен своей оценкой

, потому что знал, что могу добиться большего.

Еще два года, и наконец

смог твердо побить мировой рекорд.

У меня 412 тройных ударов.

[Репортер] Тори побила свой собственный рекорд

и установить новый,

493 подряд трипл.

Вы выполняете тройные прыжки в течение шести минут.

Это долго делать этот постоянный прыжок

и проходить через ожог разных частей

вашего тела, когда вы идете,

начиная с ног,

переходя к рукам, а потом вы немного теряешь зрение

иногда.

[Тренер] Хорошая работа.

Хорошая работа, Тори!

Хорошая работа.

[Репортер] Тори — 32-кратная чемпионка США

и пятикратная чемпионка мира.

Она путешествовала по миру, обучая навыкам прыжков со скакалкой.

Я помню, как впервые увидел скакалку,

Мне было пять лет,

Я подумал, что это самая крутая вещь

и не мог остаться в стороне.

Было много борьбы.

Мне всегда приходилось упорно тренироваться.

Определенно никогда не было природного таланта

или склонности к использованию веревки.

[сигналы таймера]

[Репортер] Тори также несколько раз побила мировой рекорд

в соревновании под названием «трехминутная скорость»,

, где прыгуны используют проволочную металлическую веревку, которая движется так быстро,

это может быть трудно видеть.

Я определенно призываю людей знать

как управлять веревкой до того, как они перейдут к проволочной веревке,

потому что она движется так быстро.

И когда ты ошибаешься, ты это чувствуешь.

Я даже до сих пор ошибаюсь

и иногда оставляю следы от кнута на теле.

[Репортер] Тори говорит, что она впервые побила

трехминутный мировой рекорд скорости

, когда ей было всего 11 лет.

Неудовлетворенная, она провела следующие 10 лет

совершенствуя свою технику.

Вы думаете обо всех этих технических точках

по мере продвижения, и, конечно же, вы устали,

так как вы устали,

вы слишком опускаете ноги,

и всегда есть такой баланс типа,

ты не хочешь поднимать ноги так высоко,

потому что это требует так много энергии,

но ты также должен держать их на определенном расстоянии

так что ты повторно сохраняя свое время на.

Итак, все эти маленькие замысловатые факторы

которые собираются совершить всего один прыжок.

[Репортер] В 20 лет она снова побила рекорд.

На этот раз, с 1010 прыжками,

в среднем 5,61 прыжка в секунду

в течение трех минут подряд.

И я помню, как закончил мероприятие,

Я уронил свою веревку, и моя мама была со мной на полу,

и мы оба просто расплакались,

потому что сколько лет в процессе создания это было

, чтобы получить эту запись.

И мой брат сбежал с трибун,

потому что он тоже знал все часы

которые я провел в спортзале.

Так что это был действительно особенный мировой рекорд.

Да.

♪ Yippee ay oh ♪

♪ Yippee ay oh ♪

[крутая синтезаторная музыка]

[Репортер] Никто не может договориться

о том, где именно начинались скакалки,

, но мы знаем, что он существует по крайней мере с 1600-е годы.

В наше время он приобрел известность как игровая площадка,

повальное увлечение фитнесом и тренировочный инструмент для боксеров.

Но это также и глобальный вид спорта, в котором участвуют участники

из более чем 50 стран, и Тори была пионером,

продвигая новые техники и изобретая новые трюки.

Итак, я всегда говорю, что когда вы изучаете новый навык прыжков со скакалкой,

вы можете сказать, что он у вас есть

после того, как вы сделали это пять раз,

но чтобы действительно освоить навык, нужно добрых 30 раз .

Отпускание микрофона — это когда вы отпускаете одну ручку,

, но веревка продолжает двигаться вперед.

Похоже, что он бросает вызов законам гравитации,

, но этот навык работает благодаря простой физике.

Это всех сводит с ума.

Шпагат — это шпагат со скакалкой в ​​руке.

Самое сложное в этом то, что вам нужно выпрыгнуть из него

иначе это не навык прыжков со скакалкой.

Есть еще один навык, которым я немного известен,

он называется Пузырь.

Пузырь — это место, где вы подпрыгиваете в воздухе

, а затем веревка движется горизонтально вокруг вашего тела.

Для камикадзе вы начинаете с позиции отжимания

, прыгаете и вращаете веревку вокруг себя

и приземляетесь обратно в позицию отжимания.

Back Tuck — это задняя петля со скакалкой.

Было очень страшно, когда я впервые начал этим заниматься,

Мне было около 10.

Теперь это простой навык, который мне нравится,

о, позвольте мне побежать и сделать сальто назад со скакалкой.

TJ — самый известный навык прыжков со скакалкой.

TJ состоит из бокового маха в начале,

и затем, когда вы скрещиваете руки,

нижняя рука проходит под одной ногой,

это называется носком или ногой над крестом,

и затем последняя часть навыка

раскрывает руки и выпрыгивает из них.

Вебстер — сальто вперед на одной ноге.

Дело в том, что при выполнении любых сальто вперед вперед

вы всегда беспокоитесь о приземлении.

Как только вы обойдетесь, вы должны вернуться

к следующему прыжку и продолжать двигаться дальше.

Один из моих любимых навыков называется Джомми.

Итак, вы делаете боковой мах, перекидываете ногу и выходите из нее.

И выглядит довольно круто.

На самом деле я назвал свою собаку Джомми из-за этого навыка.

Я известен как силовой динамический прыгун,

именно так я стараюсь двигаться со скакалкой.

Итак, идея в том, что я постоянно вырезаю

и меняю направление.

[Репортер] Тори также изобрела навыки

, которых раньше не было.

Она назвала этого Торминатором.

Это разгибание спины, но у меня одна ручка

под ногой, и я стою в стойке на руках

а затем протягиваюсь и хватаюсь за веревку

и потяни под меня.

[Репортер] В то время как на оттачивание отдельных навыков

могут уйти годы, способность плавно совмещать трюки

действительно показывает креативность и стиль прыгунов.

У каждого свой уникальный способ оттачивания навыков,

, что также особенно важно для прыжков со скакалкой,

, что у вас есть свой собственный стиль,

, но по-настоящему творческая часть заключается в том, как вы выбираете

, чтобы комбинировать эти навыки и как вы решите двигаться

с веревкой, и именно здесь

вступает в игру ваш собственный индивидуальный стиль.

[эфирная перкуссионная музыка]

В общем, прыжки со скакалкой — довольно безопасный вид спорта.

Большинство моих травм произошло из-за перетренированности

или из-за того, что я попробовал что-то новое,

что тоже случалось.

Я был действительно уверен.

Как будто я могу перепрыгнуть через эту веревку.

На этот раз немного жарче, верно?

Но я обмотал им лодыжку,

закончился ожогами второй, третьей степени.

Моя цель тогда была Я собираюсь немедленно завтра сбросить,

повторно замочить мою веревку и сделать это снова.

Да, я думаю, что это также урок

, который я усвоил на скакалке, чтобы противостоять своим страхам,

и если что-то пойдет не так,

вместо паники и прерывания,

давайте решим проблему и разберемся как обойти это.

Скакалка очень жесткая,

и многие люди возьмут в руки скакалку

и сразу же разочаруются,

но на самом деле это только потому, что они не знают

как правильно сломать ее

или даже это ошибка оборудования,

у них не было скакалки нужного размера

и они просто не знали первых шагов к ней.

Я чувствую себя очень ответственным за то, чтобы помочь кому-то

получить хороший опыт со скакалкой в ​​первый раз,

потому что это действительно может открыть так много дверей в их жизни

хотят ли они участвовать в соревнованиях по прыжкам со скакалкой

и испытать себя таким образом,

или они просто работают со скакалкой для фитнеса,

или это просто ребенок, который развлекается со скакалкой.

Это действительно особая часть моей карьеры со скакалкой

учить других людей и делиться с ними этим занятием.

[оптимистичная синтезаторная музыка]

Почти все, чему я научился в жизни

был через скакалку,

или хотя бы со скакалкой в ​​руке.

Неважно, что происходит в моей жизни,

Я могу быть в самые тяжелые моменты,

но когда я получил свою скакалку, у меня просто такое хорошее чувство Я мог бы быть в,

, и это не значит, что я никогда не дрался

со своей скакалкой.