Прыжки через козла и коня: Прыжки через козла или коня – техника выполнения

Содержание

Прыжки через козла или коня – техника выполнения

Главная » База упражнений

073.7к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

3.6

(123)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Воздействие на организм
Фазы выполнения прыжка
Предварительная разминка
Техника выполнения упражнения
Разбег
Наскок на мостик
Отталкивание ногами
Полёт и касание снаряда руками
Полёт после толчка

Гимнастические прыжки комплексно воздействуют на тело, повышая тонус мышц, гибкость и развивая чувство равновесия. Для выполнения опорных прыжков используется снаряд, который многим знаком из школьных уроков физкультуры. Козла или коня можно найти в большинстве спортивных залов, поэтому ничто не мешает вам освоить данное движение. Научиться выполнять прыжок через козла или коня может практически каждый, вне зависимости от возраста и степени спортивной подготовки.

Воздействие на организм

Как и другие упражнения из спортивной гимнастики, прыжки через опору (коня или козла) комплексно тренируют все мышцы тела. Помимо крупных мускульных групп, они затрагивают мелкие мышцы-стабилизаторы и развивают гибкость суставов. При правильном подходе это упражнение может стать важной частью тренировочного процесса.

Многие тренеры также рассматривают прыжки через опору как кардионагрузку, так как во время разбега происходит резкое учащение сердцебиения. Это положительно влияет на организм и тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Фазы выполнения прыжка

В гимнастике существует несколько видов спортивных прыжков. Прыжки с использованием козла или коня принято относить к опорным. В роли опоры выступает, собственно, гимнастический снаряд.

Снаряд можно установить в длину или в ширину. В зависимости от этого будет варьироваться техника прыжка, в частности, дистанция разбега. Также может быть выбран один из стилей выполнения прыжка – прямой или боковой.

Стандартная техника прыжка через коня имеет несколько этапов:

Разбег (спортсмен ускоряется перед запрыгиванием на мостик).
Наскок на мостик (обеими ногами необходимо приземлиться на его пружинящую поверхность).
Отталкивание ногами (упругий толчок от мостика придает телу дополнительное ускорение).
Полёт (фактически это начало прыжка до момента касания опоры).
Касание руками поверхности коня или козла (отталкивание от снаряда).
Полёт после толчка (завершающая фаза прыжка).
Приземление (в идеале требуется приземлиться на две слегка согнутые ноги, после чего выпрямиться).

На первый взгляд эта последовательность может показаться очень сложной. В действительности все стадии проходят очень быстро и плавно перетекают одна в другую. Важно понимать, что все фазы прыжка одинаково важны. Если во время какой-либо из них будет допущена неточность, это испортит все упражнение. Прыжки через гимнастический снаряд (коня или козла) практически не различаются по технике для мужчин и для женщин.

Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.

Предварительная разминка

Целью проведения разминки является подготовка мышц и связок к нагрузке. Перед началом занятия рекомендуется походить по залу. Сначала займитесь обычной ходьбой, периодически меняя темп, затем пройдитесь на носках и пятках, пробегите несколько кругов. Далее, совершите серию приседаний и выпадов вперёд и в стороны. Также для разминки подойдут прыжки через скакалку.

После того как вы разогреете ноги, переходите к другим мышцам. Сделайте повороты головы и корпуса, наклоны назад и вперёд, а также вращение суставов в разные стороны. Часто время разминки соотносится со временем, затраченным на тренировку, а иногда даже превосходит его. После завершения разминки вы должны почувствовать, что ваше тело стало более гибким, мышцы обрели эластичность, а суставы подвижность.

Для тех, кто хорошо знаком с гимнастикой и занимается прыжками давно, существует более быстрый и интенсивный вариант разминки. Он включает несколько серий прыжков, каждую из которых нужно выполнять в течение 30–60 секунд. Для начала следует попрыгать на месте, стараясь коснуться коленями груди. После этого нужно делать переходы из упора лёжа в упор сидя.

Техника выполнения упражнения

Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня.

Разбег

Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут негативно сказаться на качестве прыжка. В профессиональной гимнастике скорость разбега может достигать 8 м/с.

Займите исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не стоит стартовать слишком резко. Ваши движения должны быть плавными и естественными. Длина дистанции зависит от ряда факторов, включая:

тип снаряда;
вид прыжка;
уровень спортивной подготовки.

Для новичков расстояние разбега составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции.

Наскок на мостик

Наскок необходимо делать при достижении максимального разгона. Многие новички совершают ошибку, притормаживая прямо перед запрыгиванием на мостик. Это автоматически ухудшает технику и портит конечный результат.

Обычно снаряд и мостик стоят в 1 метре друг от друга. Это расстояние может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от скорости разбега. При наскоке на мостик тело должно быть немного наклонено вперёд. Обе ноги нужно вынести за линию туловища, соединить вместе. Затем необходимо оттолкнуться и коснуться мостика. В этот момент руки должны находиться внизу.

Отталкивание ногами

Важное значение имеет приземление на мостик. Необходимо приземлиться на носки, при этом ноги должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу.

После приземления начинается новая фаза – толчок ногами. Ноги нужно выпрямить в коленях, а тело немного наклонить вперёд, округлив спину.

Полёт и касание снаряда руками

В фазе полёта спортсмен совершает мах ногами назад и разгибает туловище. Это подготавливает суставы таза к быстрому сгибанию при последующем толчке.

Толчок включает в себя 3 стадии:

Установка рук на опору (поверхность коня или козла).
Приём удара со сгибанием локтевых суставов и проседанием в плечах.
Активный толчок, во время которого плечи перемещаются вверх, руки выпрямляются, а запястья сгибаются.

Важно совместить толчок руками с рывком туловища. Это приведёт к подъёму таза и остановке ног, что позволит взлететь более высоко.

Полёт после толчка

Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги.

Приземление производится на носки, при этом необходимо сразу же встать на стопу. Если не сделать этого, то можно потерять равновесие и упасть. Чтобы смягчить удар, можно попробовать слегка согнуть ноги. Жёсткое приземление может привести к болезненным ощущениям и травмам.

Прыжки через гимнастический снаряд – это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Прыжок через козла – преимущества, виды и фазы выполнения

Опубликовано 09.11.2019 в 13:42

Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют комплексной подготовки, которая заключается не только в тренировке физической формы, но и освоении координационно-технических навыков.

Содержание

Польза упражнения
Фазы выполнения опорного прыжка
Подготовка перед выполнением: разминка
Техника выполнения
Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину
Прыжок через козла установленного в ширину
Заключение
Освоение техники прыжка через козла в видео формате

Польза упражнения

Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.

Основная польза:

Укрепление сухожилий и связок.
Задействование всех мышц тела.
Развитие координации движений.
Повышение ловкости и владения телом.
Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией).
Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач.

А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
Полет – фаза полета после толчка. В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.
Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Подготовка перед выполнением: разминка

Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения.

Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:

Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие.
Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге.
Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты.
Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены.
Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения.

Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →

Растяжка на этой стадии исключается, так как может негативно повлиять не только на результативность, но и риски травмироваться.

Техника выполнения

Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:

Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда).
Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону.
После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление.

Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.

Прыжок через козла установленного в ширину

Если снаряд установлен в ширину, ноги складываются вместе и в положении над сканером переводятся вперед. Фаза приземления одинакова, независимо от используемой техники.

При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды.

Заключение

Прыжки через коня и козла в ширину или длину – это те элементы, с которых начинается путь любого начинающего гимнаста. Они присутствуют в школьной программе, используются на различных турнирах. Также опорный прыжок включен в список гимнастических элементов на Олимпийских играх. Эти упражнения используются не только как специализированные движения в гимнастике. Также они отлично развивают общий уровень физической подготовки.

Освоение техники прыжка через козла в видео формате

А также читайте, как отжиматься вниз головой →

Козел для верховой езды — хит на Британской Колумбии. ферма

Эйми Кутникофф была удивлена, когда однажды выглянула на свою ферму в Западном Кутеней и увидела козу, едущую верхом на лошади.

Кутникофф управляет семейной фермой Kootenay Acres в Крестове, примерно в 26 км к западу от Нельсона, Британская Колумбия. Она говорит, что около двух месяцев назад она обнаружила своего козла Аррета, стоящего на спине одной из ее лошадей, Бужа.

«Конечно, у меня не было с собой мобильного телефона, поэтому я сделал мысленный образ», — сказал Кутникофф, предполагая, что это будет единичный случай.

Но затем, несколько недель спустя, она увидела, как Аррет забрался на тюк сена и снова и снова запрыгивал на спину Бужа — и Буж подчинялся, меняя положение своего тела, чтобы Аррету было легче взобраться на него.

С тех пор два животных наслаждаются обществом друг друга, говорит Кутникофф, а Аррет проводит «пару часов в день» на спине Бужа.

ЧАСЫ | Коза Аррет запрыгивает на спину Бужа и отправляется кататься:

Коза едет на лошади по Кутенею, Британская Колумбия. ферма

12 месяцев назад

Продолжительность 0:37

Когда Эми Кутникофф впервые увидела своего козла Аррета верхом на Буге по скотному двору, она подумала, что это случайность. Но с тех пор она несколько раз видела, как эта пара расхаживает с важным видом, поскольку сельскохозяйственные животные быстро завязывают дружбу.

Козы часто используются, чтобы успокоить пугливых лошадей, но Кутникофф говорит, что это скорее взаимовыгодная дружба, поскольку Аррет использует Бужа, чтобы доставать еду с высоких ветвей деревьев, а Буж наслаждается массажем спины копытами Аррета.

В конце концов, по ее словам, она надеется прокатиться верхом на другой лошади с Арретом и Бужем рядом с ней, о событии, которое она обещает рассказать на своей странице в Instagram.

Кутникофф поговорил с ведущей CBC Radio West Сарой Пентон о межвидовой дружбе.

Radio West9:39Эйми Кутникофф из Слоканской долины стала популярной среди своих подписчиков в социальных сетях после того, как запечатлела свою козу верхом на одной из своих лошадей. лошади

Следующая стенограмма была отредактирована для ясности и длины.

Как началась эта связь?

Буж был у меня почти три года, и он был очень надежной лошадью. Когда я вернулся к Кутеней, первое, что я хотел сделать, это завести коз, поэтому я завел двух коз, Аррета и Попо, которые быстро превратились в пять коз за последний год.

Они делили сено и вместе тусовались в загоне для лошадей. Это не обязательно казалось отличным началом отношений. Это было больше о совместном использовании ресурсов, пока однажды, наверное, два месяца назад, я вышел на улицу и подумал: «Подождите минутку! Это моя коза на лошади?»

Я предполагаю, что Бужу действительно понравился массаж спины, который ему делали, или царапины на спине, которые он получал от козла. Именно тогда их дружба начала формироваться.

Думаю, Буж и Аррет поговорили, как ездить по двору. Аррет будет толкать Бужа в плечо или в спину, чтобы заставить его двигаться вперед, что было бы похоже на то, как вы попросили бы лошадь двигаться вперед, будучи человеком. Буж просто отвечает на обычную команду, и Аррет работает над тем, чтобы направить его к тем высоким деревьям, до которых он не может добраться самостоятельно.

Очень смешно наблюдать, как он получает все те вкусности, которых не могут получить все остальные козлы, потому что он сидит на спине Бужа.

Что сделала другая лошадь?

Моя другая лошадь, Рио, будет делить сено с козами, но уж точно не будет делить спину ни с кем, кроме человека.

Аррет все-таки попытался запрыгнуть Рио на спину, но ничего не вышло — Рио рванул туда, тело Аррета туда. Рио не давал понять Аррету, что хочет, чтобы тот был на спине, и Аррет все равно пошел на это.

Кутникофф говорит, что в отличие от Бужа, другая ее лошадь, Рио, слева, не хочет делить спину с Арретом и любыми другими животными. (Представлено Эми Кутникофф )

Сколько времени он стоит на спине Бужа?

Я бы сказал, по крайней мере пару часов каждый день.

Аррет будет следовать за ним повсюду, а Буж остановится, словно давая ему пройти. Аррет просто подпрыгнет сбоку от Бужа и начнет лапать его, как бы говоря: «Эй, приятель! Дай мне пройти». Пару раз я просто взял его и бросил туда, и они просто пошли своей веселой дорогой.

Какой ответ вы получили от этой связи, которую вы видели между вашей лошадью и козой?

Много смеха. Есть много людей, которые хвалят лошадь за то, что она такая безопасная, и наибольшее количество сообщений, которые я получаю, это либо люди, смеющиеся и делящиеся этим со своими друзьями, либо желающие купить лошадь.

К сожалению для всех остальных, мы не расстаемся — он мой сердечный конь, и он прекрасен.

Величайший всех времен? Познакомьтесь с Б.К. коза, которая едет верхом

Канада

По
Саймон Литтл

Global News

Опубликовано 25 марта 2022 г., 17:19

Обновлено 26 марта 2022 г., 00:26

1:50
Козлы едут верхом на лошади в Британской Колумбии. ферма

Является ли дружба козла Аррета и лошади Бужа величайшей из всех времен? Крестова, Британская Колумбия, фермер Эйми Кутникофф говорит, что маленькая коза уже несколько месяцев катается на спине Бужа, и паре, похоже, это нравится — 25 марта 2022 г.

В районе Кутеней Британской Колумбии зарождается маловероятная дружба, которая может стать величайшей из всех времен.

Странная парочка? Коза по имени Аррет, которая едет на лошади по имени Буж. И если вы из тех, кому нужно увидеть это, чтобы поверить в это, есть много видео.

Читать далее:

Посмотрите, как стадо из почти 200 коз сеет хаос в калифорнийском городе

Животные принадлежат Эми Кутникофф, управляющей фермой Kootenay Acres в Крестове, недалеко от Нельсона, которая сказала, что странное поведение началось несколько месяцев назад.

«Я только что вышел на улицу, чтобы выпустить своих собак в туалет, и я заглянул в загон для лошадей, и Аррет был на спине Буша. Просто стою там, просто тусуюсь», — сказала она Global News.

1:48
«Самая крутая вещь на свете»: козы в районе Калгари поддерживают борющихся молодых мам

Кутникофф сказала, что решила, что странное зрелище бывает «раз в жизни», и была удивлена, когда снова увидела этих двоих на следующий день.

«После этого он почти каждый день туда ходил, просто болтался на спине, немного лапал себе спину; в основном просто болтались или прыгали на стог сена, — сказала она.