Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения рецепты: Протеиновый коктейль для похудения — рецепт с фото в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях для спортивного питания, готовят многие атлеты. Его пьют до и во время тренировки для восполнения потерянной энергии. Самодельный белковый напиток, в составе которого содержится натуральный протеин в любом виде, способствует быстрому получению ощущения чувства сытости, благодаря чему его используют не только для скорейшего роста мышечной массы, но и для похудения. В нашей статье мы обсудим приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях, которые могут достаточно длительное время простоять в холодильнике, рассмотрим самые популярные домашние рецепты белковых напитков, определим, чем можно заменить протеиновый порошок и какой набор ингредиентов будет самым оптимальным.

Для приготовления домашних белковых коктейлей понадобится блендер. Обычно все ингредиенты смешиваются или взбиваются блендером

Когда бывает нужен домашний протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли, которые делают самостоятельно, востребованы и популярны в спортивной среде. Как уже было упомянуто выше, их регулярное употребление провоцирует стремительный рост мышц и эффективное восстановление после тренировки без набора лишнего веса. Натуральные белковые напитки широко используются и для похудения. Они рекомендованы:

• культуристам;
• бодибилдерам;
• тяжелоатлетам;
• пауэрлифтерам;
• спортсменам-силовикам;
• людям, занятым тяжелым физическим трудом и т.д.

Спортивное питание стоит немалых денег. Его заменят самодельные протеиновые коктейли, молочные и безмолочные. Любой рецепт с молоком можно превратить в безмолочный, если использовать кокосовое, миндальное или соевое молоко. Также молоко можно заменить соком, жидкой кашей на воде или электролитами. Как приготовить спортивные коктейли в домашних условиях мы рассмотрим ниже и обязательно выберем самый лучший рецепт белкового напитка для тренировок, который не обязательно сразу употреблять – он простоит в холодильнике несколько дней без потери первоначальных качеств и будет способствовать быстрому похудению.

Что представляет собой протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль – это белковый напиток, способствующий быстрому похудению и росту мышечной массы. Его употребление:

• улучшает метаболизм;
• способствует ощущению сытости;
• сохраняет мышцы.

Для того, чтобы приготовить его в домашних условиях, вам понадобятся высокобелковые продукты – молоко, кефир, яйца, орехи, масло, ягоды, фрукты, мед и т.д.

Домашние рецепты белковых коктейлей без протеинового порошка

Все домашние рецепты самодельных белковых напитков можно разделить на 2 большие категории:

• протеиновый коктейль в домашних условиях без порошкового протеина, который заменяют высокобелковые продукты питания;
• протеиновый коктейль, приготовленный с использованием натурального протеинового порошка.

Сначала рассмотрим, как приготовить высокобелковые молочные напитки для спортсменов их тех ингредиентов, которые можно найти на домашней кухне.

Рецепт №1 – классический молочный домашний протеиновый коктейль, для которого вам понадобится:

• сметана – 200 г;
• апельсиновый сок – 150 г;
• оливковое масло – 2 ст.л.;
• 1 яичный желток.

Все ингредиенты взбиваем блендером, добавляем сок половины лимоны и употребляем за 1 час до тренировки. Красивая мышечная масса вам гарантирована.

Рецепт №2 – банановый протеиновый коктейль в домашних условиях, для его приготовления берем:

• молоко – 0,5 л;
• бананы – 1-1,5 штуки;
• творог – 200 г;
• мед – 3 ст.л.;
• орехи (любые) – 30-50 г.

Подготовленные ингредиенты в нужном количестве интенсивно взбиваем блендером не менее 2 минут, после чего полученный напиток разливаем по чашкам, в холодильнике он простоит несколько суток без потери первоначальных качеств.

Рецепт №3 – творожный коктейль, который считается самыми питательным для организма.

Он рекомендован для быстрых перекусов и восполнения запасов белка. Мы сделаем его следующим образом, возьмем:

• творог – 300 г;
• молоко – 250 г;
• ягоды (любые) – 100 г.

Этот протеиновый коктейль делают 1 раз на несколько дней. Он отлично хранится в холодильнике. Похудение с ним будет простым и приятным.

Рецепт №4 — тем, кому для набора мышечной массы не хватает веса

К примеру – спортсменам-силовикам, рекомендован калорийный протеиновый коктейль, сделаем его по следующему рецепту:

• молоко – 300 мл;
• сухое молоко – 3 ч.л.;
• мороженое – 100 г;
• 1 яйцо.

Ингредиенты соединяем, смешиваем и взбиваем блендером. Тренировка с этим напитком пройдет у вас эффективно, но без потери энергии.

Молоко можно заменить кокосовым, миндальным или соевым. Также подойдет сок, жидкая каша или напиток с электролитами

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях с использованием протеинового порошка

Большинство спортсменов, бодибилдеров и культуристов для приготовления домашних протеиновых коктейлей используют готовый протеиновый порошок, выступающий в роли основного ингредиента. Популярным напитком в спортивной среде считается земляничный напиток, его можно сделать из сывороточного протеина. Рецепт из расчета 2 мерных ложек будет следующий:

• молоко – 1 чашка;
• замороженная земляника – 1 чашка;
• обезжиренный йогурт – 0,5 чашки;
• арахисовая паста – 2 ч.л.;
• 6 кубиков льда.

Его мы приготовим с помощью блендера, перемешав в нем все составляющие, на выходе получим высокобелковый коктейль, калорийностью 186 Ккал, отлично подходящий для быстрого восполнения запасов энергии.

Для тех, кому необходим постоянный контроль лишнего веса, идеальным будет следующий рецепт домашнего протеинового коктейля, который приготовим из сывороточного протеина из расчета 2 мерных ложек. Вам понадобится:

• 1% молоко – 1 чашка;
• замоченные в воде овсяные хлопья – ¾ чашки;
• обезжиренный йогурт – 2 ст.л.;
• арахисовая паста – 2 ч.л.;
• 6 кубиков льда.

Этот напиток делать очень просто, достаточно перемешать блендером все компоненты. Его калорийность составляет 220 кКал. Тренировка с ним тяжелой не покажется.

«Незалежний Партнер Herbalife» — Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

Протеиновые коктейли Гербалайф для похудения в домашних условиях Рецепты и отзывы

ЧАСТЬ 4. Худеем

Худеем с Гербалайф!

Похудение – сложный процесс, требующий сил и времени. Каждый выбирает себе тот метод избавления от лишнего веса, который больше всего подходит именно ему.

Коктейль Гербалайф. Состав и применение

Напиток Гerbalife обладает низкой калорийностью, соразмеренным составом, который утоляет ощущение голода. Кроме помощи в похудении коктейль обладает и другими преимуществами:

• 
  Коктейли для похудения Гербалайф избавляют организм от всего лишнего. ***
• 
  Поднимают настроение и приводят в тонус.
• 
  Полезно воздействует на кожу.

В каждой порции напитка 194 калории, в которых – 16 граммов белка, 23 грамма углеводов и 4 грамма жиров. В составе коктейля содержится клетчатка, калий, фосфор, магний, железо, медь и цинк.

Употреблять такой напиток рекомендуют при любой системе похудения, он заместит двух разовый прием пищи. При помощи этого ежедневная калорийность употребляемой еды снижается до 1250 ккал. Вкусы коктейлей – ванильный, шоколадный, лесных ягод, тропических фруктов. Ежемесячно уходит от 3 до 5 кг, и это оптимальный вариант, не наносящий вреда организму.

Как действует коктейль Гербалайф?

Купить напиток для борьбы с лишним весом лучше после того, как прочесть отзывы. Ведь его действие зависит от структуры. Калий помогает поддержанию водно-солевого баланса, с помощью клетчатки стимулируется функционирование желудка, а комплекс витаминов А укрепит кости. Напиток полезный еще пантотеновой и фолиевой кислотой, а она улучшают обмен веществ.

Учтите, что этот коктейль – не медицинский препарат, но он гарантирует стабильный и безвредный процесс потери веса. Главное достоинство коктейля Гербалайф – адекватная цена, соизмеримая с той пользой, которую он даёт. Это объясняется его действенностью, проверенной в разных странах на протяжении 30-ти лет. Каждое государство выполняет тщательную экспертизу, а безопасность подтверждается в здравоохранительных институтах.

Убедительнейший факт, что:

«За эффективность, в категории «Продукты питания: средства для коррекции веса» коктейли Формула 1 торговая марки Гербалайф награждены и удостоены награды «Выбор года № 1» в номинации «Программа для коррекции и снижения массы тела».

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

На приготовление коктейля в домашних условиях, на работе или в поездке у вас уйдёт 1-3 минуты.

1 Способ

Самый простой и быстрый. Берёте шейкер, наливаете 400 мл, воды, нежирного молока, кефира, йогурта, насыпаете 2 столовых ложки коктейля Формула 1, закрываете шейкер и хорошо взбалтываете. Всё, готово! Отличный вариант для похудения.

2 Способ

Понадобиться блендер. Можно сделать коктейль комнатной температуры, холодным или горячим.

Отзывы похудевших с протеиновыми коктейлями Гербалайф

Огромное количество людей уже снизили вес с коктейлями для похудения. Результаты отзывов впечатляют, от нескольких килограмм до нескольких десятков килограмм. Простота применения коктейлей в домашних условиях позволяет снижать вес очень комфортно и не принуждённо. Причём сбалансированный витаминный и минеральный состав коктейлей работает в двух направлениях при похудении:

— подтягивает кожу одновременно на всём участке тела не позволяя ей обвисать;

— нормализует обмен веществ, что приводит к улучшению самочувствия.

Выбирайте из 7 замечательных вкусов

Покупайте по Акционной цене и получайте Подарок.

Для этого Зарегистрируй свой личный кабинет >>>

В личном кабинете вы сможет скачать сборник 80 рецептов приготовления различных блюд с использованием продуктов Гербалайф. Приятного аппетита!

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

Как приготовить протеиновый коктейль Гербалайф для похудения в домашних условиях.

 

На сайте использованы авторские тексты его владельца. Копирование запрещено. Ответственность по Закону.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях — 5 лучших на

Протеиновые коктейли у многих людей ассоциируются непосредственно с бодибилдингом и не пользуются особым спросом при похудении в домашних условиях. Но на самом деле помимо функции восстановления мышц такие напитки имеют ряд преимуществ, особенно для женщин. Об этом мы сейчас и поговорим.

Приведем три главных аргумента почему полезно пить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях?

• Вы избавитесь от переедания.  Благодаря “полезным” калориям которые вы получите с такого напитка вам не захочется лишний раз съесть булочку или конфету.
• Это вкусно. Благодаря  изобилию вариантов приготовления белковых коктейлей вы забудете о вредных сладостях.
• Это неотъемлемая часть вашей диеты. Похудеть правильно  без поддержки организма  белковой пищей невозможно, но она обходится дорого поэтому часто заменяется коктейлями.

Что уж говорить о жиросжигающих свойствах белковых коктейлей для похудения в домашних условиях. Это далеко не вся польза которую вы сможете извлечь от их приёма.

Как приготовить лучшие коктейли для похудения в домашних условиях?

Начнём пожалуй с классического рецепта. Для него мы используем:

• Треть чашки обезжиренного молока.
• 10-20 гр. протеина.
• Столовая ложка подсолнечного или орехового масла.
• Щепотка порошкового экстракта стевии (подсластитель).
• 200 мл воды.
• Пару кубиков льда.

Смешав все ингредиенты мы получим освежающий напиток. Для вкуса добавляем горсть ягод или какао. Ещё один вкусный и простой жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях с соком:

• 100 г. творога.
• 100 мл любимого сока.
• Один яичный белок.
• Подсластить сахаром.

Если хотите более молочные нотки, то можно взять уже 200г творога, а вместо яичного белка и сахара добавить 100 мл кефира и приправить все хурмой или ломтиками банана. И в конце перемешиваем все в блендере или шейкере. Ещё один, более сытный вариант протеинового напитка:

• 50 г. мёда
• 200 г. творога
• 30 г. протеина разведенного молоком или 5 яиц.
• Ложка сметаны.

Взбив все ингредиенты блендером мы получим питательный напиток, который отлично заменит полноценный завтрак. А вот ещё несколько простейших рецептов: Банановый коктейль

• ~200 мл нежирного молока.
• Половинка банана.
• Молотая корица и ванильный сахар для аромата и вкуса.

Молочно-яичный коктейль

• 150 мл нежирного кефира или молока.
• 5 белков перепелиных яиц или одного куриного.
• Один банан.
• 20 г. протеина.

Все смешиваем в блендере и наслаждается приятным вкусом. Конечно же вы можете экспериментировать с добавлением абсолютно разных ягод и фруктов, йогурта и протеинового порошка. Для создания более густого коктейля можно добавлять в него ксантановую и гуаровую камедь – природные загустители. Для создания потрясающих полезных коктейлей специалисты TVOY PROT рекомендуют использовать  протеин на развес, который купить вовсе не составит труда. Кроме того, можно купить аминокислоты всаа и делать свои кулинарные шедевры более диетическими и легкими.

✅ Чудо средство для похудения в домашних условиях

✅ Чудо средство для похудения в домашних условиях

Используя мочегонные препараты для похудения, следует понимать, что вес тела снижается за счет удаляемой из тканей жидкости. Чем сильнее диуретическое действие таблеток, тем больше образуется мочи и меньше становится масса тела. Однако стоит выпить в жару бутылку прохладительного напитка, как. Мочегонные средства для похудения. Как работают диуретики. Названия нежелательных препаратов. Перед тем как отдавать предпочтение тем или иным. Мочегонные средства для похудения – это отличный вариант, позволяющий быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Какие мочегонные средства лучше использовать для похудения? Здесь вы найдёте списки мощных, лёгких и сильнодействующих диуретиков и правила их. Мочегонные средства для похудения: чего больше — вреда или пользы? Действие на организм. Показания и противопоказания. Вред и польза. В борьбе с лишними килограммами быстрый и эффективный результат дают такие средства, как диуретики (мочегонные таблетки для похудения), а самые положительные отзывы заслужил препарат Фуросемид. Арфион — представитель тиазидных мочегонных средств для похудения, обладающий неплохим диуретическим эффектом. Нельзя однозначно сказать, какие мочегонные средства лучше всех остальных подходят для похудения. Это дело сугубо индивидуальное. 4 Хорошее мочегонное средство: виды и названия препаратов, таблеток и трав для похудения. 4.1 Какое выбрать для похудения мочегонное средство? 4.2 Редкие сборы и мочегонные травы для похудения. Мочегонные средства для похудения: действие, виды, эффективность, противопоказания, побочные эффекты и отзывы. Мочегонные средства для похудения. Женщины всегда стремятся быть красивыми. Мочегонные препараты для похудения. Многие мечтают о том, чтобы снизить вес. В поисках легких путей применяют мочегонные средства для похудения. Однако надо понимать, что такие препараты выводят лишнюю воду из организма, а вместе с ней и другие полезные и не очень вещества. А вот жировые. Мочегонные средства для похудения применяются в тех ситуациях, когда нужно быстро избавиться от нескольких килограммов. Наибольшую популярность они имеют у спортсменов (боксеров, тяжелоатлетов), не успевающих к соревнованиям войти в свою весовую категорию, и бодибилдеров для уменьшения.

Отзывы Чудо средство для похудения в домашних условиях

С каждым днем интерес к здоровому питанию неуклонно растет. Среди приверженцев оказываются не только спортсмены, но и сладкоежки, любители жирной пищи, которые стремятся снизить свой вес и быстро прийти к нормальным параметрам фигуры. Натуральные продукты обязательно должны преобладать в меню. Но все большую ценность приобретают комплексы, изготовленные на основе высокоактивных природных продуктов растительного и животного происхождения. Отзывы о Чудо средство для похудения в домашних условиях

Реальные отзывы о Чудо средство для похудения в домашних условиях.

Как правильно пить протеин. Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Видео: как принимать протеин для похудения. Опрос Каким методом вам удавалось похудеть? Диета. Низкокалорийный и сытный протеиновый коктейль для похудения: механизм действия и необходимость белка, когда правильно пить, рецепты протеиновых коктейлей из домашних продуктов, сухих концентратов. Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения, построение рациона. Протеиновый коктейль для похудения можно приобрести уже в готовом виде. Но, лучше всего приготовить напиток самостоятельно дома. Есть множество рецептов, среди которых не трудно выбрать наиболее. Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы. Протеиновый коктейль как пить для похудения. Описание продукции Велнесс от Орифлейм. Всем давно известно, что нехватка полезных микроэлементов. Когда пить белковые коктейли для похудения. 03.05.2018. Одним из самых лучших и эффективных протеинов для похудения является сывороточный. Мужчинам рекомендуется принимать коктейли на протеине между основными приемами пищи или вместо ужина. Для восстановления мышц. Как правильно принимать протеин для похудения. Содержание статьи. 5 Видео: как похудеть с помощью протеинового коктейля Gshap. Новомодные диеты для похудения не дают результатов, если основной частью рациона не является белок. Именно подобный компонент обеспечивает максимальное. Протеиновый коктейль для похудения может стать вашей волшебной. Коктейли с протеином для похудения в своей дозировке сильно зависят от персональных особенностей человека. Как правильно принимать семена льна для похудения. Калина: полезные свойства и противопоказания. Узнайте, что такое протеиновые коктейли для похудения. Протеиновые напитки для похудения важно пить в определенное время. Как правильно пить протеиновый коктейль. Начинать употребление стоит с 1 порции ежедневно, чтобы проверить реакцию организма. Затем дозировку можно. Протеиновый коктейль – полезный напиток для похудения. Белковые коктейли для похудения могут стать поистине палочкойвыручалочкой для тех, кто не желает истязать себя голодом, не готов жертвовать мышцами и эластичностью кожи ради заветного отклонения стрелки на весах.

Где купить-Чудо средство для похудения в домашних условиях

Порошок в аптеке для очистки кишечника

Я так понимаю, что, помимо сжигания жировых клеток, коктейль Дюкана также обеспечивает очищение организма от шлаков, токсических веществ. У меня даже кожа на лице стала чище, наладился менструальный цикл. Стала кушать меньше, перестало тянуть на перекусы. А раньше только поела, полчаса — и снова зверский аппетит. Избавилась от изжоги и тяжести в кишечнике, раньше от переедания побаливала печень, сейчас всего этого негатива нет. А самое главное достижение — похудение на 15 кг.

Помогают ли коктейли для похудения

Зеленый коктейль Дюкана помог мне скинуть свыше 8 кг, почувствовать себя более привлекательной и уверенной в себе. Не менее важно то, что с лишними килограммами уходят и токсины. Об этом коктейле узнала давно, но не верила в его действие, купила только ради эксперимента. Худеть начала уже после первой недели, сейчас вес меня устраивает. Никакого негативного влияния на организм он не оказывает.

Я никогда не доверяла кремам аницеллюлитным, считаю, что через кожу попросту не проникнут полезные вещества, куда нужно. А диета для меня — кара небесная. Покупала в аптеках чаи, с ними уходило килограмма 4, потом опять двадцать пять — вес 78 кг. И вот на глаза попалась информация о водорослевом концентрате. Видела отрицательные отзывы о коктейле Дюкана, но их единицы. Позитива в комментариях все равно больше. Посылочка пришла за 3 дня, а оплачивала я при получении. Уже начала курс.

Подробнее о Чудо средство для похудения в домашних условиях:Коктейли для похудения в дом условияхЧудо средство для похудения в домашних условиях
Где в Нижневартовске купить коктейли для похудения, Где в Нижневартовске купить коктейли для похудения
Чудо средство для похудения в домашних условиях,Порошок в аптеке для очистки кишечника, Купить экстраслим средство для похудения
Помогают ли коктейли для похудения. Чудо средство для похудения в домашних условиях

Как подобрать коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты и отзывы

Коктейли для похудения — действенный способ обрести стройность и здоровье, в котором больше плюсов, чем минусов. Главные причины популярности напитков для похудения — отсутствие противопоказаний и возможность приготовить их в домашних условиях. Простые рецепты и эффективные результаты подталкивают опробовать этот способ и сбросить несколько лишних килограммов. Отзывы похудевших помогут выбрать лучшие варианты коктейлей и убеждают, что это не только полезно, но и очень вкусно.

Как использовать коктейли для похудения

Для получения эффекта похудения, жиросжигающие коктейли употребляют для подавления аппетита — за 30 мин до еды, а также в качестве полдника и легкого ужина. При строгом соблюдении режима питания и физических нагрузок, эффективность похудения возрастает до 6 кг, происходит общее оздоровление организма и улучшение состояния кожи, ногтей и волос.

Жиросжигающие коктейли — также используются как вариант разгрузочного дня.

Плюсы и минусы коктейлей

Полезные свойства жиросжигающих коктейлей объясняются их насыщенным биологически-активным составом, содержащим сбалансированный комплекс витаминов и минералов при минимальном количестве калорий. Кроме жиросжигающих свойств, данные напитки обладают противоотечным, иммуномодулирующим, детоксикационным действием, а также служат профилактикой развития авитаминоза.

Эти напитки являются полезным продуктом с отменным вкусом, если приготовлены самостоятельно на основе натурального растительного компонента — клетчатки.

Внимание! Клетчатка или пектин не только очищает организм, улучшая работу желудка и кишечника, но и вызывает чувство сытости, благодаря свойству увеличиваться в объеме в несколько раз.

К минусам коктейлей относятся индивидуальная непереносимость одного из компонентов и, в исключительных случаях, проблемы со стулом.

Противопоказанием к употреблению протеиновых коктейлей являются заболевания, связанные с:

• почками
• желудком
• отложением солей в суставах
• образованием камней и песка

Очень полезны для похудения коктейли из сельдерея с зеленью

Коктейли в домашних условиях: как приготовить

Рынок спортивного и диетического питания предлагает большой выбор жиросжигающих напитков промышленного производства. Но эти напитки можно также готовить дома, учитывая индивидуальные вкусы и предпочтения.

Для их приготовления необходимо выбирать только свежие продукты, сочетая сладкие и кислые компоненты, что делает вкус более интересным и насыщенным. При этом стоит отказаться от сливок, сметаны, мороженого и магазинных соков.

Совет! Если коктейль взбивать в блендере более 5-7 минут, он будет сытнее и вдвое объемней.

Чтобы повысить эффективность похудения и предупредить привыкание организма, рекомендуется время от времени менять рецепты напитков.

Молочные и кисломолочные коктейли для похудения

Традиционно для похудения используются напитки на основе кефира или молока. Их можно употреблять до и после еды.

Внимание! Поскольку молоко относится к категории тяжелых для пищеварения продуктов, поэтому лучше все таки отдавать предпочтение кисломолочным напиткам: кефиру, йогурту, айрану, сыворотке, сочетая их со свежими фруктами и ягодами, сухофруктами, орехами, овощами, пряными травами, специями и медом.

Рецепты:

1. Для приготовления кефирного напитка смешать в блендере 1/2 стакана 1%-го кефира с четвертью стакана негазированной минеральной воды, ломтиком огурца и веточкой укропа.
2. Очистить организм и вывести токсины сможет коктейль из зелени: укропа, петрушки, сельдерея и творога, разбавленных молоком.

Белковые и протеиновые коктейли

Белковые или протеиновые напитки содержат белковые соединения и используются для наращивания мышечной массы. Этот специфический продукт требует обязательных ежедневных тренировок.

Для похудения рекомендуется пить белковые протеиновые коктейли

Начинать прием белковых коктейлей рекомендуется с 1 порции, внимательно наблюдая за самочувствием и изменениями массы тела. Если вес не снижается, то количество приемов можно увеличить до 2 порций на день. Данные напитки рекомендуется пить медленно, не спеша, маленькими глотками.

Употребление протеиновых коктейлей улучшает самочувствие, оптимизируя обмен веществ, даря ежедневный заряд бодрости, повышает тургор кожи и рельеф мышц, в сочетании с физкультурой и ограничением питания позволяет снизить вес, теряя до 5 кг в месяц.

Готовые протеиновые коктейли можно покупать в специализированных отделах спортивного питания, а можно готовить самостоятельно из протеинового порошка или натуральных белковых продуктов.

Рецепты:

1. 2 мандарина размять, смешать с 2 стаканами соевого молока, 1/2 стакана кефира и 1 ч. л. льняного масла. Взбить блендером.
2. 1 нарезанный средний киви смешать в блендере с 1,5 стаканами соевого молока, 1 стаканом обезжиренного кефира и 2 ст.л. подогретого меда.

Злаковые коктейли

Рецепты:

1. Одновременно сытный и низкокалорийный напиток можно приготовить, взбив блендером 4 ст. л. запаренных овсяных хлопьев, 1 банана, 2 апельсинов, 200 мл обезжиренного йогурта.
2. Взбить в блендере по 300 г малины и авокадо, 3 ст.л. запаренных овсяных хлопьев, стакан зеленого чая.

Смузи

Смузи — жиросжигающий коктейль из свежих соков, фруктов или овощей, насыщенный питательными веществами и витаминно-минеральным комплексом.

Овощные смузи — низкокалорийные напитки с высоким содержанием пищевых волокон, минеральных веществ и витаминов.

Рецепты:

1. Эффективному сжиганию жиров способствует напиток из взбитого блендером огурца, свежего зеленого горошка, брокколи, имбиря и кефира.
2. Способствует похудению коктейль приготовленный из 1 хурмы, 250 г тыквы и 1 моркови с добавлением 1 болгарского перца и йогурта низкой жирности, смешанный в блендере и дополненный небольшим количеством орехов
3. Минимальным количеством калорий обладает коктейль из 5 стеблей сельдерея и 1 яблока кислых сортов. Измельченную фруктово-овощную смесь разбавить 1/2 стакана минеральной воды или молочной сыворотки и повторно взбить блендером. К напитку можно добавить колотый лед.

Регулярное употребление коктейлей для похудения поможет поддерживать фигуру в форме

Фруктовые и фруктово-ягодные смузи — готовятся на основе плодов и ягод, отличаются большим содержанием полезных веществ.

1. Взбить в блендере мякоть арбуза, 1 киви, дольку лимона. Употреблять напиток, добавляя лед.
2. Справится о отеками и одновременно повысит метаболизм в организме питьевая смесь, употребляемая натощак 1-2 недели, приготовленная из 1 лимона без кожуры, листьев петрушки и разбавленная негазированной минеральной водой.
3. Для повышения метаболизма, а соответственно и сжигания жира, диетологами рекомендуется использовать лимонно-имбирный коктейль: 1 стакан 1%-го кефира по 1/2 ч. л. молотых имбиря и корицы, щепотка красного острого перца. Смешать все компоненты в блендере.
4. Антиоксидантным действием обладает напиток из смеси гранатового и виноградного соков, взятых по 1 стак., сок 1 лимона, 1/2 ч.л. корицы.
5. Детоксикационным действием обладает напиток, приготовленный из 1/2 л зеленого чая, 1 стак. гранатового сока, 1/3 стак. апельсинового сока, сока 1/4 лимона, 1/2 ст. л. меда, 1/2 палочки корицы.

Отзывы худеющих

Галина: «… Пью коктейли уже почти год. Сначала просто хотелось похудеть на 5 кг, а когда спустя 2 месяца сбросила их, то уже не захотела отказываться, потому что это вкусно, сытно и полезно. Для меня сейчас это идеальный ужин… »

Татьяна: «…Коктейль пью завтрак. Особенно люблю злаковые — и талия тонкая и желудок в порядке…»

Жанна: «… Пробовала разные коктейли. Летом готовлю с ягодами и фруктами, а зимой с имбирем и корицей. Эти напитки — лучшая профилактика простуд и лишнего веса. Просто супер!..»

Оля: «… «Полгода назад пожаловалась подруге, что хочу похудеть, но постоянно срываюсь. Она посоветовала готовить овощные коктейли. Типа вроде ешь как обычно, а килограммы тают. Рискнула попробовать несколько рецептов, пока не выбрала свой. И, вот, теперь я влезаю в старые джинсы и платья, что очень приятно…»

Отзывы попробовавших похудеть с помощью жиросжигающих коктейлей исключительно положительные. Это объясняется тем, что результат достигается без больших материальных затрат и полуголодных диет. Выберите свой личный рецепт, добавьте немного усилий, блендер и свежие продукты — коктейль готов. Приятного похудения!

Коктейли для похудения — видео рецепты

Белковый (протеиновый) коктейль для похудения: как принимать.

Рецепты в домашних условиях

Бывает же такое: после долгой и тяжёлой диеты встаешь перед зеркалом, а вместо стройной фигуры в нем отражается дряблый некрасивый живот и рыхлая кожа, повисшая унылыми складками на боках и бёдрах. Такая ситуация знакома многим худеющим, выбирающим стрессовые методы похудения. Возникает закономерный вопрос: а можно ли сбросить лишний вес и при этом сохранить мышцы подтянутыми, а кожу – упругой? Разумеется! Лучшим помощником в работе над собственным телом станет для вас протеиновый коктейль.

Описание продукта

Порошковый протеин – это сухой концентрат белка, полученного из продуктов растительного или животного происхождения. В специализированных магазинах продаются белковые смеси нескольких видов (соевая, казеиновая, яичная, сывороточная), дополнительно обогащенные витаминами, минералами, добавками для снижения аппетита и особым веществом (L-карнитином), ускоряющим обменные процессы и повышающим работоспособность организма. Имеются также комплексные концентраты, в составе которых присутствуют все виды белков.

При растворении белкового концентрата в жидкости (сок, вода, молоко) получается полезный питательный напиток, приготовить который сможет даже человек, далекий от кулинарии. Такие коктейли обеспечивают активный прирост мышечной ткани, благодаря чему пользуются огромной популярностью среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Но каким же образом чудо-напиток помогает похудеть? Давайте разбираться:

• Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает немало энергии, сжигая при этом запасы жира, отложенные ранее.
• Во-вторых, сытный коктейль прекрасно утоляет голод, а значит, незапланированные чаепития с шоколадкой или сдобной булочкой можно отменить.
• В-третьих, присутствующие в составе концентрата витамины и минералы восполняют дефицит ценных микроэлементов.

И все-таки, протеиновый коктейль – отнюдь не главное «действующее лицо» диеты, а всего лишь мощный катализатор химических реакций, протекающих в организме. Уничтожить лишний жир он поможет только в комплексе со сбалансированным диетическим питанием и регулярными тренировками.

Как принимать протеиновый коктейль

Врачи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют осуществлять приём протеиновых напитков в момент открытия так называемого анаболического окна, то есть в течение 15-20 минут после занятий спортом. В это время организм не откладывает белки «про запас», а расходует их на восстановление мышечной ткани.

Кстати, пить большими порциями чудо-коктейль не нужно, ведь за один раз усваивается не более 30-40 г белка. Гораздо разумней разделить суточную норму на 2-3 раза и употреблять напиток в строгом соответствии с графиком:

• утром вместо завтрака;
• днём через 15-20 минут после физических упражнений;
• вечером за 2 часа до сна, чтобы перебить чувство голода.

Похудение на белковом коктейле требует соблюдения и других, не менее важных правил:

• Заниматься спортом следует ежедневно. Совсем не обязательно часами потеть на тренажерах, комплекса несложных кардионагрузок (бега, аэробных нагрузок) будет вполне достаточно.
• От «неправильной» высококалорийной пищи желательно отказаться или хотя бы сократить её потребление до минимума. Рацион должен преимущественно состоять из полезных, легкоусвояемых продуктов: свежих сезонных овощей и фруктов, постного мяса, нежирной рыбы, лёгких крупяных каш и некрепких бульонов. Количество основных приёмов пищи в день – 2-3, перекусы заменяются приемом белкового напитка.
• В первые 2 дня протеиновый напиток следует принимать по одной порции, чтобы оценить реакцию организма на новый продукт.
• Помимо полезных напитков в день необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, которая будет выводить из организма продукты распада, излишки жира и токсины.
• Поскольку при хранении белковый коктейль постепенно утрачивает свои полезные свойства, готовить его нужно непосредственно перед употреблением и пить медленно, маленькими глотками.

Обратите внимание! Если вашей целью является потеря лишних кило, никогда не пейте протеиновый напиток на ночь, иначе эффект от него будет прямо противоположным.

Полезные свойства и противопоказания

При грамотном потреблении протеиновый коктейль оказывает на организм человека самое благотворное влияние:

• обеспечивает чувство насыщения и притупляет аппетит;
• ускоряет метаболические процессы;
• повышает интенсивность жиросжигания;
• борется с целлюлитной «апельсиновой коркой»;
• помогает развить красивые рельефные мышцы;
• заряжает энергией на весь день.

Однако чудо-напиток имеет и весьма серьёзные недостатки, которые нельзя оставлять без внимания:

• вследствие бесконтрольного потребления белкового концентрата увеличивается нагрузка на печень;
• поступление большого количества белка в организм может вызвать нарушения в работе почек и спровоцировать образование камней;
• при индивидуальной непереносимости молочного белка могут наблюдаться такие неприятные симптомы, как диарея, повышенное газообразование, резкие боли в животе, метеоризм и др.

Чтобы похудение не нанесло вреда вашему здоровью, принимайте протеиновые напитки только в рекомендуемом количестве и ни в коем случае не превышайте суточную норму белка.

Противопоказаниями к употреблению протеинового коктейля являются:

• аллергия на лактозу (гиполактазия) – только для сывороточных и молочных смесей;
• почечная недостаточность;
• заболевания печени и пищеварительной системы в острой и хронической формах;
• мочекаменная болезнь;
• подагра.

Если в борьбе с лишним весом вы планируете использовать протеиновые смеси для профессиональных спортсменов, перед переходом на новый тип питания обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и согласуйте с фитнес-инструктором график тренировок.

Способы приготовления

Магазины здорового питания предлагают богатый ассортимент готовых сухих протеиновых смесей, из которых вы сможете приготовить чудо-напиток меньше чем за минуту: достаточно лишь растворить нужное количество порошка в воде, молоке или соке и перебить полученную массу блендером до однородности. Но! Имейте в виду, что прямое назначение покупных белковых смесей – наращивание мышечной массы, а концентрация жиросжигающего напитка должна быть в 3 раза ниже, чем указано в аннотации производителя.

Если вы используете чистый белковый порошок, то для приготовления коктейля дополнительно разрешается использовать фрукты и натуральные ароматизаторы.

С ванильным вкусом:

• 100 мл обезжиренного молока;
• 100 г чистой негазированной воды;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• ванилин на кончике ножа.

С шоколадным вкусом:

• 200 мл молока минимальной жирности;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 2 ст. ложки какао-порошка.

С кофейным вкусом:

• 200 мл воды;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 1 ст. ложка растворимого кофе.

С лимонным вкусом:

• 200 мл воды без газа;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 2-3 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока;
• 1 ч. ложка порошковой корицы.

Фруктово-йогуртовый коктейль:

• 200 мл натурального йогурта;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 100 г любых фруктов.

В приготовлении питательного напитка можно использовать как один вид протеинового порошка (яичный, соевый, сывороточный, казеиновый).

Рецепты домашнего коктейля

Качественная протеиновая смесь – удовольствие не из дешёвых, но при желании ее можно заменить напитком собственного приготовления на основе натуральных белковых продуктов: молока (в том числе и соевого), кисломолочных напитков и творога. Кроме того, в домашний коктейль можно добавлять фрукты, ягоды, овсяные хлопья, мёд и т. д. Готовить протеиновый напиток несложно: все компоненты помещаются в блендер и взбиваются до однородности.

Вот несколько удачных рецептов для завтрака:

Вариант 1:

• 100 г творога;
• 300 мл молока;
• 1 банан;
• 1 ст. ложка мёда.

Вариант 2:

• 300 мл кефира малой жирности;
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
• горсть свежих ягод;
• 1 ч. ложка молотой корицы.

Вариант 3:

• 200 мл топленого молока;
• 100 г творога;
• 100 мл любого фруктового или ягодного сока;
• 2 яичных желтка;
• 1 ст. ложка овсяных хлопьев.

Восстановить силы после активной тренировки поможет полезный напиток, обладающий чудесным шоколадным вкусом, в состав которого входят следующие продукты:

• 300 мл натурального несладкого йогурта;
• 100 г обезжиренного творога;
• 2 ст. ложки какао-порошка.

Аналоги комплексных протеиновых коктейлей, употреблять которые можно в любое время суток:

Вариант 1:

• по 100 мл молока и кефира;
• 100 г обезжиренного творога;
• 2 куриных яйца;
• немного ягод (по желанию).

Вариант 2:

• по 100 мл соевого и топленого молока;
• 2 яйца;
• 100 г нежирного йогурта без добавок.

Суточная норма потребления белка рассчитывается с учётом массы тела и степени вашей активности:

• при тяжёлых физических нагрузках – 2,4 г на 1 кг веса;
• при систематических тренировках умеренной тяжести – 2 г/кг;
• при пассивном образе жизни – не более 1 г/кг.

Полученное количество следует разделить на несколько порций, но при этом не забудьте учесть белки, поступающие в организм с другими продуктами.

Вывод

О пользе и вреде протеинового коктейля ходит немало слухов. Некоторые диетологи утверждают, что продукт подходит только для спортивного питания, другие, напротив, рекомендуют его своим пациентам, желающим сбросить вес. Немало почитателей у чудо-напитка и среди рядовых худеющих. С уверенностью можно сказать лишь одно: употребление белкового напитка в отсутствие физических нагрузок и сбалансированного режима питания грозит превратить вас в глыбу жира.

Дата: 28.01.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях для роста мышц

Наши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и восстанавливаться после тренировки. Рекомендуемое суточное количество протеина в рационе составляет приблизительно 1 г на кг веса ежедневно.

Физическая нагрузка немного увеличивает потребность организма в белке, что легко можно восполнить применением протеиновых коктейлей.

Натуральные белковые коктейли

Как правило, белковый коктейль на натуральных продуктах содержит 3/4 стакана жидкости и треть стакана источника белка.

Для каждой категории легко подобрать определенные ингредиенты и при наличии тех или иных продуктов сделать замену на основе собственных предпочтений.

• В качестве жидкой составляющей обычно используют молоко. Помимо белкового компонента, оно придает напитку мягкий вкус.
• Если нужно снизить калорийность напитка, возьмите воду.
• Основным источником белка будет обезжиренный йогурт без сахара, творог или орехи – это самые высокобелковые продукты, которые можно использовать в коктейлях.
• Больше клетчатки и полезных питательных веществ добавят напитку льняное семя и овсяные хлопья.
• Для подсластителя используйте натуральный мед или финики.

С добавлением фруктов, орехов, семян и овощей каждый коктейль примет свой вкус и аромат. Подобранные ингредиенты тщательно перемешайте блендером до однородной консистенции.

Будьте осторожны при выборе дополнительных компонентов – это увеличивает калорийность напитка. Избыточная перегруженность приведет к тому, что протеиновый коктейль превратится в гейнер.

Коктейли из натуральных продуктов можно приготовить дома, они будут эффективны при дополнении основного рациона для набора массы. В целях похудения лучше делать шейки на основе протеинового порошка, так как в этом случае вы получите гораздо меньше жиров и углеводов.

Свекольно-малиновый шейк

Этот напиток благодаря свекле богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые положительно действуют на работу кишечника.

• 3/4 стакана воды;
• треть стакана нежирного йогурта без сахара;
• половина стакана замороженной или свежей малины;
• половинку сырой свеклы небольшого размера очистите и натрите на терке;
• 1 ложка меда

В порции содержится около 200 калорий, 8,8 г белка, 1,9 г жира и 36 г углеводов.

Имбирно-мятный смузи с папайей

Почти каждый ингредиент в этом рецепте хорошо действует для пищеварительного тракта: папайя снимает запор, йогурт поставляет здоровые пробиотики для вашей иммунной системы, а имбирь и мята помогают успокаивать любые расстройства желудка.

Добавление лимонного сока поможет вымыть из организма токсины. Вместо папайи можно взять запеченную тыкву.

• 1 папайю очистить от кожуры и семечек и разрезать на кусочки;
• половина стакана кубиков льда;
• половина стакана обезжиренного несладкого йогурта;
• половину ложки очищенного свежего имбиря, мелко натертого;
• половина ложки меда;
• сок половинки лимона;
• полстакана воды;
• 4 листика свежей мяты.

Порция напитка содержит 175 калорий, 8,4 г белка, 2,5 г жира и 27 г углеводов.

Коктейль со вкусом овсяного печенья

Напиток богат витаминами и клетчаткой, получается довольно плотным по текстуре, можно использовать ложку.

• стакан нежирного молока;
• полстакана овсяных хлопьев;
• 1 маленький банан предварительно нарезать и заморозить;
• 2 ст. л. миндальных орехов мелко нарезать;
• 2 ч. л. меда;
• немного корицы.

Порция такого напитка содержит 486 калорий, 13 г белка, 12 г жира и 78,5 г углеводов.

Малиново-миндальный смузи

Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Замороженная малина доступна круглый год, семена льна добавят важные для организма омега-3 кислоты.

• 2/3 стакана обезжиренного несладкого йогурта;
• 2/3 стакана нежирного молока;
• 2/3 стакана замороженной или свежей малины;
• четверть стакана орехов миндаля;
• ложка меда;
• 2 ч. л. семян льна.

В порции содержится 422 калории, 18,8 г белка, 20,2 г жира и 41,3 г углеводов.

Коктейль с запеченной клубникой

Сытный коктейль с плотной текстурой удобно использовать в качестве белкового перекуса.

• 500 г свежей клубники;
• 2 ст. л. сахара;
• стакан мягкого обезжиренного творога взбейте до однородной консистенции;
• 2 ложки меда;
• ванилин;
• четверть стакана воды;
• половинка большого банана или 1 маленький;
• кубики льда.

Духовку разогрейте до 180 градусов. Очистите и выложите клубнику на лист, застеленный пекарской бумагой. Посыпьте ягоды сахаром и готовьте 30 минут, после чего позвольте им остыть. Смешайте в блендере вместе с оставшимися компонентами. В порции такого напитка 533 калории, 37,1 г белка, 1,2 г жира, 93,5 г углеводов.

Банановый коктейль

Напиток с плотной структурой, которая создается за счет банана. Помимо белка, в нем содержится клетчатка, витамины и омега-3 кислоты.

• 3/4 стакана нежирного молока;
• четверть стакана орехов кешью предварительно вымочите на ночь в чашке с водой;
• 1 средний банан разрежьте на кусочки и заморозьте;
• 2 ложки овсяных хлопьев;
• ложка размельченного льняного семени;
• 1 финик или ложка меда для сладости;
• щепотка корицы.

В приготовленной порции содержится 612 калорий, 21,8 г белка, 31 г жира и 60 г углеводов.

Другие записи

27 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудания

Заменители пищи — отличный способ удержать килограммы под контролем, и вам понравятся эти протеиновые коктейли и рецепты для похудания, которые мы собрали для вас.

Попытки придерживаться строгой диеты могут быть трудными. В долгосрочной перспективе единственный реальный способ набрать вес — это ежедневные стратегические изменения. Если, например, вы можете заменить прием пищи в день, вы обнаружите, что ваше тело отреагирует соответствующим образом. В кратчайшие сроки у вас подстригут.

Вы будете поражены тем различием, которое может сделать это одно-единственное изменение. Ноль усилий, и килограмм растает!

Это тоже достижимая цель. Вместо того, чтобы сесть на строгую диету, которая оставит вас голодным и подавленным, легко заменить один или два приема пищи коктейлем, и они будут вкусными.

Кроме всего прочего, они делают вам много хорошего. Протеиновые коктейли обладают множеством преимуществ. Они очень легко перевариваются, а это значит, что ваше тело может легко их переваривать! Они также очень портативны, что означает, что они идеально подходят для еды на ходу.Главное, чтобы они вас действительно завалили.

Это самый продаваемый очищающий смузи. Вы можете сбросить 15 фунтов за 10 дней. Получите свою копию здесь

Мы только недавно внесли это легкое изменение в наш распорядок дня и были в восторге от большого количества отражений триммера в зеркале. Он отлично подходит для всей семьи, так как его легко придерживаться, и это способ сэкономить немного калорий. К концу недели вы сэкономите целый день калорий!

через 9 раундов Кикбоксинг

Белок — это основа наращивания мышечной массы и сжигания жира.Увеличивая количество белка в своем рационе, вы станете гораздо более здоровой версией себя. Это также здорово, когда ты тренируешься. У вас могут быть всевозможные комбинации.

Мы предлагаем вам начать с покупки ванильного протеинового порошка, так как он подходит для большинства комбинаций. Со временем вы можете добавить клубничный и шоколадный протеиновый порошок в свою кладовую.

via Skinny Mom

Когда дело доходит до молока, мы обнаружили, что миндальное или соевое молоко — действительно хорошие варианты.Мы также добавляем в наши семена льняное семя, спирулину и семена чиа. Еще мы не обойдемся без шпината. Мы обнаружили, что замороженный шпинат отлично подходит для наших протеиновых коктейлей, поскольку он поставляется в стручках.

Мы просто бросаем порцию в блендер, и она очень вкусная! Вы можете смешивать и сочетать любые фрукты, которые вам нравятся, когда готовите протеиновый коктейль. Это идеальная еда на ходу.

через Blendtec

Многие люди пропускают приемы пищи, и это может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса.Тело накапливает жир, а не высвобождает его.

Протеиновые коктейли прекрасно заполняют пробел, поскольку их легко и быстро приготовить, а вкусы можно поиграть.

Старая поговорка «яблоко в день отпугивает Доктора» — это правда. Яблочный протеиновый коктейль дает отличные результаты. Вы также получаете приличную дозу клетчатки. Получите протеиновый порошок здесь.

Хотите больше?

Ознакомьтесь с нашим Руководством по смузи, чтобы узнать больше рецептов, которые вам понравятся. Посмотреть здесь

7 смузи для похудения — рецепты коктейлей для сжигания жира

Есть определенная фраза, с которой вы, возможно, столкнулись, пытаясь похудеть.Эта фраза — «сжигание жира».

Таблетки для похудания красуются на этикетках. Рекламы AM-радио для клиник по похудению изучают свой маркетинговый ход с этой фразой. И меньшие веб-сайты, чем этот, будут использовать этот термин, чтобы максимизировать SEO и клики за счет правды.

И правда такова: никакие таблетки, программа детоксикации, еда или питье не могут помочь вам «сжечь» жир.

Ваше тело так не работает. Сжигание жира — это сложный физиологический процесс, который осуществляется не одним «переключателем», а множеством, и никто не может переключить ни один из этих переключателей.Чтобы сбросить вес и удержать его, требуется несколько поведенческих изменений в течение длительного периода времени.

Если все это развеяло ваши надежды на сжигание жира, не бойтесь. Вы можете начать внедрять в свою жизнь одно из этих изменений в поведении прямо сейчас — и это изменение тоже окажется действительно очень вкусным: смузи.

Правильный смузи может обеспечить еду или закуску после тренировки со всеми питательными веществами, которые вам нужны, чтобы восполнить — и оставаться сытым, — а также нарастить и поддерживать мышцы. Эти питательные вещества, а именно белок и клетчатка, обладают мощной способностью наполнять живот и подавлять тягу к закускам.Как правило, Men’s Health рекомендует потреблять 30 граммов протеина и пять граммов клетчатки при каждом приеме пищи для максимальной пользы. Многие из следующих далее смузи попадают в эти цели (или очень близко подходят).

Плюс они наполнены ароматом, который вам нужен, чтобы возвращаться.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Ягодно-зелёный коктейль

В блендере смешайте 1 мерную ложку (35 г) ванильного или клубничного протеинового порошка, 1 чашку рыхлого молодого шпината, 1 чашку замороженных смешанных ягод и 1 чайную ложку молотого льняного семени.Пюре, пока хорошо не смешано, а затем добавьте от 6 до 12 унций молочного, растительного молока или воды до достижения желаемой консистенции. На 1 порцию: 290 калорий, 31 г белка, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 7 г жира

2

Вишнево-банановый миндальный коктейль

В блендере смешайте 8 унций несладкого миндального молока, 2 унции терпкого вишневого сока, 1 банан и 1 мерную ложку (35 г) протеинового порошка. Пюре до однородности. На 1 порцию.

В одной порции: 366 калорий, 32 г белка, 39 г углеводов (4 г клетчатки), 13 г жира

3

Шоколадно-банановый коктейль

В блендере смешайте 1 мерную ложку (35 г) шоколадного протеинового порошка, 1 замороженный банан и 1 столовую ложку арахисового масла с горкой. Пюре, пока хорошо не смешано, а затем добавьте от 8 до 10 унций ванильного несладкого миндального молока и льда до достижения желаемой консистенции. На 1 порцию

В одной порции: 445 калорий, 26 г белка, 53 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жира

4

Кокосово-малиновый коктейль с кешью

В блендере смешайте 1 1/3 стакана несладкого напитка из кокосового молока, 1 мерную ложку (35 г) протеинового порошка, 1/2 стакана замороженной малины, 1 столовую ложку масла кешью и 2 чайные ложки сиропа агавы.Пюре до однородности. (Кокосовая сервировочная чаша по желанию.) На 1 порцию:

На порцию: 422 калории, 30 г белка, 44 г углеводов (1 г клетчатки), 15 г жира

5

Шоколадно-вишневый коктейль

В блендере смешайте 120 унций воды, 2 ложки (70 г) шоколадного протеинового порошка, 2 стакана свежей или замороженной черешни (без косточек), 1 стакан свежего шпината, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 столовую ложку молотого льняного семени, 1 столовую ложку темного какао. пудра. Пюре до однородности.На 1 порцию

В одной порции: 585 калорий, 59 г белка, 38 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира

6

Яблочный, овсяный и черничный коктейль

В блендере смешайте 120 унций воды или молока, 2 ложки ванильного протеинового порошка, 1 яблоко (очищенное от сердцевины и нарезанное дольками), 1 стакан шпината, 2 столовые ложки миндаля, 1/4 стакана сырого овса и пару-тройку молотых. корица. Пюре до однородности. Сверху посыпьте черникой. На 1 порцию

В одной порции: 535 калорий, 58 г белка, 46 г углеводов (9 г клетчатки), 13 жиров

7

Ананасовый банановый коктейль

В блендере смешайте 120 унций воды или молока, 2 ложки ванильного протеинового порошка, 1/2 банана, 1 стакан ананаса, 1 стакан шпината, 1 столовую ложку молотого льняного семени, 2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев, 1/2 стакана простого йогурта.

На порцию: 525 калорий, 58 г белка, 46 г углеводов (9 г клетчатки), 12 г жира

Пол Кита
Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Пять лучших протеиновых коктейлей — как приготовить протеиновый смузи

Протеиновые коктейли — отличное восстановительное лакомство после тренировки, из которого легко приготовить восхитительные смузи с высоким содержанием белка. В этом посте вы узнаете, как приготовить протеиновые коктейли по 5 различным вкусным рецептам: кофе, ягоды, мятные чипсы, арахисовое масло и шоколад!

Протеиновые коктейли были моим любимым перекусом или едой после тренировки на протяжении многих лет.Я считаю, что они действительно помогают восстановиться после длительных пробежек, горячей йоги или интенсивных тренировок с отягощениями. Я обычно добавляю много свежего молодого шпината (вы не можете его попробовать) и замечаю огромное улучшение уровня энергии, иммунной системы и силы.

Хотя некоторые люди просто смешивают воду с протеиновым порошком, потратить минуту на то, чтобы смешать еще несколько ингредиентов, делает процесс намного более приятным. Эти пять рецептов протеиновых коктейлей / смузи — мои любимые, и они помогут вам найти лучшую информацию о протеиновых коктейлях.Я считаю этот пост сестрой нашей статьи о 6 лучших рецептах сока. Вы любите смузи, как я? Здесь вы найдете все наши рецепты смузи!

Здоровы ли протеиновые коктейли?

Как и большинство продуктов, протеиновые порошки бывают лучше и хуже. Большинству людей, придерживающихся сбалансированной диеты, включая растительную диету, очень легко потреблять много белка. Фактически, большинство американцев потребляют почти вдвое больше белка, чем им необходимо.

Протеиновые порошки подвергаются интенсивной обработке и часто содержат высокие концентрации тяжелых металлов, пестицидов и BPA.Я бы не рекомендовал использовать их каждый день, однако они могут стать отличным вариантом для восстановления после тренировки или ежедневного приема пищи в дороге.

Плюсов:

1. Питание . Протеиновые коктейли — это простой и вкусный способ потреблять большое количество микро- и макроэлементов. Одна мерная ложка высококачественного порошка горохового протеина содержит около 20 граммов белка на 100 калорий. Добавление питательных смесей, таких как зелень, ягоды и семена, может сделать протеиновые коктейли еще более питательными.
2. Вкус. Хорошо приготовленный протеиновый коктейль, подобный приведенным ниже рецептам, — отличная альтернатива сладким высококалорийным молочным коктейлям.

Минусы:

1. Тяжелые металлы и токсины. Многие исследования обнаружили тревожные уровни токсинов и тяжелых металлов (таких как свинец, кадмий и мышьяк) в протеиновых порошках. Более недавнее исследование, проведенное некоммерческой организацией Clean Label Project, показало, что почти все из 134 протестированных продуктов имели обнаруживаемые уровни по крайней мере одного тяжелого металла.

В этом исследовании 75% растительных продуктов дали положительный результат на свинец, а один протеиновый порошок содержал в 25 раз допустимый нормативный предел для BPA всего в одной порции.

Хотя порошки растительного белка считались менее чистыми, полезно понять причину. В естественных условиях растения содержат свинец, который они поглощают из почвы. Хотя не существует «безопасного» уровня свинца, он неизбежен при потреблении продуктов и не должен вызывать особого беспокойства при соблюдении сбалансированной диеты.

2. Может содержать добавленные сахара . Помимо тяжелых металлов и токсинов, некоторые протеиновые порошки содержат ненужные добавленные сахара, калории и наполнители.

Когда пить протеиновый коктейль

• Завтрак
• После тренировки
• Десерт

Лучшие коктейли с сывороточным протеином

Перед тем, как перейти с молочных продуктов на немолочные, я использовала порошковый протеин Tera’s Whey. Ваниль восхитительна, а отсутствие запаха невозможно обнаружить.Кроме того, он содержит очень чистые ингредиенты и получил оценку A + в исследованиях Clean Label Project. Важно избегать сывороточного протеина, если вы веган или страдаете непереносимостью молочных продуктов. Просто чтобы вы знали, ссылки ниже являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы будете делать покупки через них (спасибо).

Лучшие протеиновые коктейли на растительной основе

С тех пор, как я перешла на растительный образ жизни, я попробовала несколько различных веганских протеиновых порошков, таких как Vega, Orgain и Garden of Life.Я смотрю на ингредиенты и ищу тот, который сделан из органических ингредиентов на основе горохового протеина.

В то время как порошковые протеины на растительной основе получили гораздо худшие оценки, чем сыворотка в исследованиях проекта Clean Label Project (поскольку растения естественным образом поглощают свинец из почвы), были некоторые из них, получившие оценку B, например, Garden of Life Organic Raw Protein Powder (со вкусом ванили). только), Plant Fusion (ваниль) и Evolve Protein Powder (идеальная ваниль).

Мне нравится использовать протеиновый порошок без запаха и без сахара или ванильный порошок, подслащенный стевией.Оба они могут быть использованы в большинстве рецептов протеиновых коктейлей с хорошими результатами. Однако подслащенные порошки (например, ваниль) восхитительны в смузи с несладкими ингредиентами, такими как арахисовое масло, кофе, шпинат или какао-порошок, в то время как они слишком сладкие для фруктовых смузи.

Как приготовить протеиновый коктейль

1. Добавьте любимое молоко в блендер. Подойдет от 1/4 до 3/4 стакана. Вот несколько советов по приготовлению очень густых сливочных смузи.
2. Добавьте одну мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.
3. Добавьте половину замороженного банана или авокадо для получения кремообразной консистенции и добавьте другие ингредиенты (см. Идеи ниже).
4. Взбивайте до однородной кремообразной массы, добавляя больше молока, чтобы он стал жидким, или льда, чтобы он загустел.
5. Если вы делаете коктейль без фруктов и используете протеиновый порошок без вкусовых добавок, вам необходимо добавить подсластитель. Лучшие варианты — несколько капель жидкой стевии, 1 финик без косточек или кленовый сироп.
6. Выпейте прямо сейчас или положите в морозилку на потом.

Кофейный протеиновый коктейль

Кофейный протеиновый коктейль

Вот отличный протеиновый коктейль для завтрака для жарких летних дней, когда вам просто не хочется есть, или когда меня забирает полдень.

Используйте холодный кофе или свежесваренный эспрессо. Мака и какао-порошок — прекрасное дополнение к этому рецепту. Убедитесь, что в нем много сладости, используя ванильный протеиновый порошок или добавляя собственный подсластитель.

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом — мой самый любимый рецепт.Это сливочно и вкусно. Вы можете использовать здесь любое ореховое масло, но сочетание арахисового масла и банана идеально. Если хотите, добавьте 1/2 столовой ложки какао-порошка.

Смузи с ягодным протеином

Увеличьте количество антиоксидантов с помощью сливочно-ягодного протеинового коктейля. Вы можете использовать любые замороженные ягоды, которые есть в морозильной камере. Мне больше всего нравится черника или клубника.

Мятная фишка

Вот отличный способ попробовать зелень, даже не пробуя ее.Молодой шпинат легко маскируется ароматом свежей мяты.

Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли хорошо подходят для похудания или набора веса, в зависимости от того, как вы их употребляете и какие ингредиенты используете.

Если цель — похудеть или похудеть, ограничьте потребление дополнительных высококалорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло (которое добавит около 90 калорий на столовую ложку).

Мой рецепт протеинового коктейля для похудения: растительное молоко, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 замороженного банана, 2 горсти молодого шпината.Пью после тренировки. Не пропустите наш рецепт смузи для похудения.

Протеиновые коктейли для набора веса

Протеиновые коктейли могут быть отличным способом набора веса при использовании в качестве добавки или закуски, а не в качестве замены еды. Увеличьте количество калорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло, и не стесняйтесь добавлять в любые добавки, такие как льняная мука, семена чиа или конопли. Некоторым людям также нравится добавлять масло MCT.

Другие способы использования протеинового порошка

Протеиновые коктейли рядом со мной

Готовы ли вы начать делать свои коктейли? Лучшее место, чтобы найти протеиновый порошок на месте, — это отправиться в магазины натуральных продуктов.Чтобы заказать коктейли из смешанных белков, отправляйтесь в местные соковые бары, такие как Whole Foods или SunLife.

Состав

Шоколад с арахисовым маслом

• 1/2 стакана растительного молока (овсяное, льняное, соевое и т. Д.)
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка льда
• стевия или кленовый сироп по вкусу (при необходимости)

Ягода

• 1/2 стакана растительного молока
• 3/4 стакана замороженных ягод (черника, клубника или смесь)
• 1/2 банана
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина

Шоколад

• 1/2 стакана растительного молока
• 1/2 банана
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 чашка льда

Мятные чипсы

• 1/2 стакана растительного молока
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 6 свежих листьев мяты
• 3/4 стакана свежего молодого шпината
• 1/2 стакана льда
• 2 столовые ложки кусочков темного шоколада
• стевия по вкусу (при необходимости)

Кофе

• 1/2 чашки кофе холодного приготовления (или рюмку эспрессо)
• 1/4 стакана растительного молока
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1/2 банана (замороженный)
• 1 столовая ложка миндального масла
• щепотка молотой корицы
• лед
• стевия по вкусу (при необходимости)

Инструкции

1. Добавьте молоко в блендер.
2. Сверху добавьте оставшиеся ингредиенты для получения вкуса смузи по вашему выбору.
3. Взбить до однородной массы. Добавьте еще молока, чтобы он стал жидким, и лед (и / или замороженный банан), чтобы он загустел. Я обычно добавляю от 1 до 1 ½ стакана льда для густого и холодного коктейля.
4. Наслаждайтесь прямо сейчас или остановитесь на потом.

Банкноты

Протеиновый порошок

Большинство порошков ванильного протеина подслащены (и иногда могут быть слишком сладкими), в то время как неароматизированные порошки не подслащиваются.Вы можете использовать неароматизированный порошок, но вам, скорее всего, придется добавить немного подсластителя, например, несколько капель жидкой стевии или немного кленового сиропа. См. Информацию в основной части статьи, чтобы узнать больше о выборе здорового протеинового порошка.

Банан

Во всех этих смузи используется банан, потому что он делает их насыщенными и кремообразными. Другие ингредиенты, которые делают это, — это авокадо, овес и сырые кешью. Вы можете использовать свежие или замороженные бананы, хотя я рекомендую замороженные ломтики для получения самого сливочного коктейля.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 1

Размер порции: 1 коктейль

Количество на приём:

Калорийность: 307, насыщенные жиры: 2 г, углеводы: 26 г, волокна: 4 г, сахар: 8 г, белки: 31 г

Пищевая ценность рассчитана с использованием ингредиентов кофейного коктейля и будет варьироваться в зависимости от используемого порошка.Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

Смузи на завтрак для похудения

Начать свой день с зеленого смузи нетрудно. Тем не менее, не все зеленые смузи содержат одни и те же типы питательных веществ + белок + натуральный сахар. Итак, я создала идеальную формулу смузи для завтрака, а также делюсь своими любимыми полезными смузи на завтрак для похудения.Эти смузи запускают работу метаболизма. Они содержат смесь ингредиентов, которые работают вместе с моим телом, а не против него.

Полезны ли смузи на завтрак для похудения?

Смузи для завтрака на растительной основе, если его правильно приготовить, может помочь организму сжигать жир, а также наращивать мышцы. Большинство «продуктов для завтрака», которые сегодня продаются в продуктовых магазинах (я смотрю на вас, красочная полка с хлопьями), содержат сложные или рафинированные углеводы. И нет, вам не нужно быть веганом, чтобы наслаждаться этим! Технически я гурман, питающийся от растений.Я ем в основном растения, но не откажусь от пиццы в стиле Нью-Йорка или домашнего мороженого.

Рафинированные углеводы, содержащиеся в большинстве злаков, обычно приводят к:

К счастью, есть лучший способ позавтракать .

Создание смузи для здорового завтрака

Протеиновый смузи на завтрак может обеспечить устойчивую энергию без сбоев за счет простых цельных углеводов. Они также содержат необходимую клетчатку для расщепления этих углеводов, а также полезные жиры.

Эти натуральные жиры помогают телу чувствовать себя сытым, уменьшая тягу к еде в течение дня. Смузи на завтрак для похудения очень легко приготовить, невероятный вкус, а их цена за настоящую здоровых. Кале да!

Четыре рецепта, представленные ниже, восхитительны, но не бойтесь создавать свои собственные смузи на завтрак! Вот несколько советов, как стать машиной для создания смузи.

• Следуйте правилу 1.5-1-1: это означает 1,5 стакана фруктов, 1 стакан листовой зелени, 1 стакан жидкости

• Используйте сезонные фрукты, а также овощи, чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ.

Приобретайте здоровые привычки через еду

Еще один способ приобщить к здоровому питанию — это употребление цельных продуктов, которые помогут организму перезагрузиться.Ознакомьтесь с моим 7-дневным сбросом Thrive для недельного очищения, которое поможет вам восстановить здоровье всего тела. Я не верю в потерю веса через депривацию, вместо этого я хочу правильно питать свое тело с помощью энергетически насыщенной пищи.

4 смузи на завтрак для похудения

Вот мои 4 любимых рецепта смузи на завтрак, которые мгновенно превратят мое утро из однообразного в потрясающий с первого глотка. Я сформулировал их с ингредиентами, которые максимизируют преимущества потери веса, а также дают чистый заряд энергии.

Fat Burning Smoothie — Этот веганский смузи на завтрак специально разработан для ускорения метаболизма и сжигания жира (привет, потеря веса!). Выпейте этот смузи и займитесь утренней тренировкой. Это максимизирует полезные свойства грейпфрута, авокадо и сельдерея.

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль — Кто сказал, что шоколад только на десерт ?! Этот безумно вкусный протеиновый коктейль для завтрака — идеальный напиток для восстановления после тренировок, а также способ ускорить похудание. Он не только удовлетворяет мое пристрастие к сладкому, но и содержит веганский белок (20+ граммов!), Который помогает моим мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых упражнений.

Смузи-заменитель еды — в этой линейке рецептов смузи для завтрака замыкает список ягодных смузи, которые оставляют меня сытым и готовым победить день. Я использую любые сезонные ягоды, чтобы получить лучший вкус, а также получить максимальные антиоксидантные свойства. Ягоды очень сладкие с низким содержанием сахара, что является отличным сочетанием для здоровья и удовлетворения.

Смузи с авокадо и бананом — Смешивание этого сливочного смузи для завтрака даст организму полезный жир, который так необходим для создания естественной энергии без сбоев.Этот смузи также наполнен ингредиентами, которые помогают моей коже сиять — бонус!

Есть ли у вас какие-нибудь из этих смузи для похудения на завтрак? Я хотел бы, чтобы вы прокомментировали ниже, с каким из них вы собираетесь смешать сегодня, а затем оставьте пару чаевых из своей привычки здорового завтрака!

Распечатать
часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпервый интереспопулярный значокfacebook значокпечатный значокквадратный значокквадратный значоксердце твердое сердце значок сердца

Описание

Этот протеиновый коктейль для завтрака дает заряд энергии растений, чтобы победить день.Он содержит 8,6 грамма белка и может быть приготовлен из любых ягод.

• 1 стакан свежей капусты
• 1 стакан миндального молока (несладкого)
• 1 стакан ягод *
• 1/2 банана *
• 1 столовая ложка миндального масла
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)

1. Смешайте капусту с миндальным молоком до однородной массы.

2. Добавьте оставшихся ингредиентов и перемешайте до однородной массы.Наслаждаться!

Банкноты

* Используйте хотя бы 1 замороженный фрукт, чтобы сделать смузи холодным. Вы можете замочить овес в теплой воде на 5 минут, прежде чем удалить песчинки.

• Категория: смузи
• Метод: смешивание
• Кухня: веганская

Ключевые слова: смузи на завтрак, протеиновый коктейль

Приготовление смузи для здорового завтрака

Если вы похожи на меня, то напряженное утро обычно приводит к самым нездоровым завтракам и для вас.Если вы хотите питаться здоровой пищей даже в самые загруженные дни, подготовка — это ключ к успеху! У меня есть отличное руководство по приготовлению смузи, которое я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО использую регулярно. Я предпочитаю заранее приготовленные смузи для завтрака.

Приготовление смузи заранее и в большом количестве экономит ваше время и деньги, а также открывает путь к более здоровому выбору в течение дня. Так что приготовьте весь этот список смузи или выберите несколько своих любимых и наполните морозильник радугой добра!

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада) и हिन्दी (хинди)

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с подробным фото и видео рецептом.уникальный и незаменимый рецепт на основе протеина, приготовленный с выбором сухих фруктов и семян для похудения. это идеальный и удобный рецепт для хранения в кладовой, который не только помогает похудеть, но и помогает придерживаться сбалансированной и питательной диеты. его обычно подают с кипящим цельным молоком, но его также можно подавать с другим напитком по вашему выбору.

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с пошаговым фото и видео рецептом.Рецепты похудения — один из самых популярных и обязательных рецептов для большинства из нас. большинство из них, как правило, основаны на белках и не содержат углеводов в нашем ежедневном рационе. тем не менее, эти источники белка представляют собой химические соединения и игнорируют природные источники, предполагая, что их невозможно приготовить дома. Этот пост опровергает это убеждение и показывает, как приготовить универсальный домашний протеиновый порошок для похудения.

Я публиковал множество рецептов и получил много просьб опубликовать несколько простых рецептов похудания.Более того, я из южной Индии, и большинство моих рецептов — это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много просьб об отказе от рецептов с мясным белком. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка . они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и косточек фруктов, которые не только богаты белком, но и сбалансируют наш ежедневный рацион. Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясама.их добавление делает его более полезным, а также добавляет дополнительный аромат сухих фруктов и орехов. короче говоря, он одновременно решает две задачи.

, кроме того, я хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариантов рецепта протеинового порошка . Во-первых, я попытался добавить в этот порошок столько же орехов и сухофруктов. но вы также можете добавить в него свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса.во-вторых, я добавил в протеиновую смесь сухое молоко, чтобы она стала более кремообразной. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений в использовании молока для смешивания порошка. вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.

, наконец, я прошу вас проверить мои другие методы советов по приготовлению пищи с этим постом домашнего похудения рецепт порошка белка .в основном это мои другие рецепты, такие как луковый порошок, порошок заварного крема, смесь для быстрого приготовления завтрака, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, муку безан, домашнюю майду, домашний зерелак, основу карри, цветы банана, доярку, сыр за 30 минут. В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои категории рецептов, например,

протеиновый порошок видео рецепт:

карта рецептов протеинового коктейля рецепт:

Рецепт протеинового порошка

| рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

HEBBARS КУХНЯ

легкий рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

• сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.

• На той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.

• запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.

• далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника.

• запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.

• теперь обжарьте ½ стакана овса до хрустящей корочки.

• переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.

• Кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.

• Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.

• порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.

• также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.

• протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.

• Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.

• Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки подготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.

• , наконец, употребляйте сухое молоко в качестве добавки или для похудания.

калорий: 2372 ккал Углеводы: 125 г Белки: 88 г Жиры: 184 г Насыщенные жиры: 28 г Холестерин: 62 мг Натрий: 254 мг Калий: 3180 мг Волокна: 41 г Сахар: 37 г Витамин A: 725 МЕ Витамин C: 7 мг Кальций

: 12

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как приготовить протеиновый порошок с помощью пошагового фото:

1. сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.
2. : на той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.
3. запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.
4. далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника. запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.
5. обжарьте ½ стакана овсяных хлопьев до хрустящей корочки.
6. переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.
7. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.
8. Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.
9. порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.
10. также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.
11. протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.
12. Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
13. Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
14. наконец, наслаждайтесь сухим молочным белком в качестве добавки или для похудения.

примечания:

• Во-первых, добавьте орехи по своему выбору, чтобы сделать их питательными.
• также добавьте семена конопли, чтобы сделать его насыщенным и ароматным
• дополнительно для ароматизаторов можно использовать какао-порошок или ванильный порошок.
• наконец, добавление сухого молока не является обязательным для рецепта протеинового порошка .

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

21 быстрый и простой рецепт протеиновых коктейлей

Устали пить одни и те же смузи каждую неделю? Если вы предпочитаете жидкую пищу, у нас есть только рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам разбудить вкусовые рецепторы и разнообразить ваш стакан.Все эти изобретательные творения пронизывают восхитительные и уникальные ароматы: от манго до мокко и лайма. Каждый рецепт протеинового коктейля придаст вашему телу энергию, которую он жаждет набрать в течение дня или восстановиться после тяжелой тренировки. Так что вперед, научите старый блендер новым трюкам.

21 рецепт протеиновых коктейлей, которые вам обязательно понравятся

Фото Перри Сантаначоте

1. Протеиновый коктейль Key Lime Pie Pie (27,5 г белка)

Совершите тропический побег — самолет не требуется — со смузи со вкусом пирога.Это сладкое, но терпкое лакомство содержит 14 граммов клетчатки, поэтому оно дольше сохранит чувство сытости.

Фото Перри Сантаначоте

2. Mocha Protein Shake (28 г белка)

Получите кофеин и белок одним вкусным глотком! Поскольку умеренное количество стимулятора может повысить выносливость, повысить выносливость и отсрочить утомление, этот рецепт является идеальным коктейлем перед тренировкой в ​​спортзале.

Фото Перри Сантаначоте

3. Протеиновый коктейль Gingernap (26 г белка)

Несмотря на то, что это холодный напиток, имбирь согревает тело и помогает укрепить иммунную систему.Кроме того, лечебный корень помогает пищеварению и успокаивает желудочно-кишечные расстройства.

СВЯЗАННЫЙ: 9 быстрых и простых советов по смузи

Фото Перри Сантаначоте

4. Зеленый протеиновый коктейль «Яблоко-Кале» (28 г белка)

В этом коктейле с низким содержанием углеводов используется только одно яблоко Гренни Смит, которое содержит меньше сахара, чем другие сорта, а также очищает огурец и волокнистую капусту, превращая его в полностью питательный напиток.

Фото Перри Сантаначоте

5. Протеиновый коктейль Шварцвальд (29 г белка)

Утолите сладкоежку и снимите воспаление после тренировки с этим декадентским напитком, названным в честь восхитительного немецкого торта «Шварцвальд». Ничто не сравнится со свежей вишней, но вы можете использовать замороженную, если ее нет в наличии.

Фото Перри Сантаначоте

6. Протеиновый коктейль манго-черника (29 г белка)

Летний фаворит, который также является суперпродуктом, черника придаст вашему послетренировочному питанию необходимое количество сладости, плюс мега-доза витамина С.Кроме того, в этой смеси содержится ложка семян чиа для дополнительных омега-3 и клетчатки.

Фото Перри Сантаначоте

7. Протеиновый коктейль Mango Lassi (18 г белка)

Нет протеинового порошка? Без проблем. В этом напитке в индийском стиле содержится много обезжиренного греческого йогурта. Кроме того, пробиотики в йогурте в сочетании с ферментами манго улучшают пищеварение.

Фото Перри Сантаначоте

8. Протеиновый коктейль малина-чиа (33 г белка)

В этом коктейле вместо бананов используются малина и семена чиа, чтобы смесь стала густой и приобрела кремообразную консистенцию.Кроме того, протеиновые семена содержат клетчатку без добавления сахара.

Фото Перри Сантаначоте

9. Персиково-зеленый протеиновый коктейль (33 г белка)

Начните свой день с двух порций фруктов и овощей с этим мощным смузи. Персики, ананасы, бананы и капуста перенесут вас в любой тяжелый утренний ВОД!

СВЯЗАННЫЙ: 9 рецептов вкусных зеленых смузи

Фото Перри Сантаначоте

10.Протеиновый коктейль с тостами из кокосового макаруна (25 г протеина)

Кокос, богатый клетчаткой, способствует пищеварению и обеспечивает ваш рацион необходимыми минералами, включая железо. Это идеальное низкоуглеводное дополнение к любому ванильному протеиновому коктейлю.

Фото Перри Сантаначоте

11. Протеиновый коктейль Frosty Shake (26 г белка)

Эта версия классического Frosty без молочных продуктов, глютена и сои обогащена силой белка! В то время как лед делает здесь большую часть тяжелой работы, убедитесь, что у вас есть ксантамовая жевательная резинка, чтобы добиться этой густой и восхитительной консистенции.

Фотография и рецепт: Перри Сантаначоте

12. Бананово-овсяный протеиновый коктейль (30 г белка)

Приготовьтесь съесть бананы для этого смузи, обладающего стойкостью. Его серьезная доза калия будет поддерживать уровень сахара в крови, а также предотвращать мышечные спазмы. Кроме того, это питательное вещество защищает сердце и способствует усвоению кальция.

Фото Перри Сантаначоте

13. Зеленый протеиновый коктейль Matcha Pear Green Protein Shake (22 г белка)

Зеленый чай матча в этом рецепте содержит немного кофеина, а шпинат содержит почти все витамины и минералы под солнцем.Груша не только подслащивает, но и добавляет много витамина С и клетчатки (особенно с оставленной кожицей).

Фото Перри Сантаначоте

14. Виноградно-ягодный протеиновый коктейль (25 г белка)

Пухлый сочный виноград станет восхитительным дополнением к вашему смузи. Их смешивание помогает организму усваивать витамин С, марганец и калий, содержащиеся в коже. Кроме того, он поможет избежать урчания в желудке благодаря содержанию клетчатки в 13 граммов.

Фото Перри Сантаначоте

15. Протеиновый коктейль «Печенье» с овсяным изюмом (27 г белка)

Удалите из овсяного печенья весь этот сахар и ненужное масло, и у вас останутся полезные ингредиенты, в том числе полезный для сердца овес и богатый клетчаткой изюм, которые прекрасно смешаются в коктейле, который проглотит даже Cookie Monster.

СВЯЗАННЫЙ: Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Фото Перри Сантаначоте

16.Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе (29 г протеина)

Эта освежающая смесь PB&J — отличное угощение после тренировки. Прежде всего, арахисовое масло добавляет аромат, полезный жир и дополнительный белок. Кроме того, малина содержит клетчатку, витамин С, витамин К и укрепляющий кости марганец.

Фото Перри Сантаначоте

17. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом (32 г белка)

Любители арахисового масла, возрадуйтесь! В этом рецепте шоколадный протеиновый порошок воссоединяется со своей второй половинкой из орехового масла.Поскольку холодное возлияние приобретает кремообразную консистенцию от банана, оно может быть безмолочным, если вы выберете соевое или миндальное молоко.

Фото Перри Сантаначоте

18. Протеиновый коктейль для тыквенного пирога (27 г белка)

Получите сладкий вкус тыквенного пирога без сахара, взбив протеиновый порошок, специи и много тыквы. В дополнение к высокому содержанию клетчатки кабачки также богаты антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как железо и витамины A и E.

Фото Перри Сантаначоте

19. Протеиновый коктейль Orange Creamsicle (29 г белка)

Верните свои вкусовые рецепторы к старомодному Creamsicle — но более полезным для здоровья способом! Вместо сахара, в этом коктейле для подслащивания используются апельсиновый сок и фрукты.

Фото Перри Сантаначоте

20. Протеиновый коктейль из белого шоколада и малины (28 г белка)

Богатая витамином С, клетчаткой и фитонутриентами малина является отличным дополнением к любому смузи.Соедините замороженный сорт с ванильным протеиновым порошком и небольшим количеством белого шоколада и… вуаля! Это десерт в стакане!

Фото Перри Сантаначоте

21. Вьетнамский кофейный протеиновый коктейль (26 г белка)

Доказано, что кофеин улучшает спортивные результаты, если принимать его на час раньше времени, поэтому убейте двух зайцев одним выстрелом, выпив чашку кофе Джо с протеиновым коктейлем.

Первоначально опубликовано в июне 2014 г. Обновлено в январе 2018 г.

Дополнительное письмо Перри Сантаначота.

Подробнее
5 признаков того, что вы не едите достаточно протеина
Руководство для новичков по использованию протеинового порошка
Шпаргалка по веганским протеиновым порошкам

Домашний протеиновый коктейль для детей

* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Этот домашний протеиновый коктейль для детей — настоящая еда, полностью натуральная альтернатива порошкообразным протеиновым коктейлям.В каждой порции содержится 30 граммов белка, и его можно использовать в качестве быстрого смузи на завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день. Само собой разумеется, что, хотя этот протеиновый коктейль предназначен для детей , он также восхитителен для всех остальных. Просто он сладкий, и особенно детям это нравится!

Домашний протеиновый коктейль

Наша семья недавно пошла в местный спортзал. Моим подросткам это нравится, и они прилежно посещают его три раза в неделю, в то время как я был один раз за 6 недель.

Причина этого очень проста: мне не нравится ходить в спортзал. Я предпочитаю заниматься дома. Сам. с никем рядом, чтобы увидеть, как я потею. Может, во мне интроверт? Может быть, это ощущение пребывания в замкнутом пространстве. Так или иначе. Тренажерный зал не для меня.

Мой сын недавно попросил меня принести ему протеиновый порошок после тренировки. И я сделал. Потому что я мама, и мы занимаемся такими вещами. Я купил ему вот этот. Это вегетарианский протеиновый порошок, состоящий всего из трех ингредиентов, что более или менее соответствует моим правилам чистого питания, за исключением того факта, что я ЗНАЮ, что это не то, что можно сорвать с дерева.Но я позволю этому уйти. Пока что.

Можно ли дать ребенку протеиновый коктейль?

Этот протеиновый коктейль действительно не более чем смузи, замаскированный под протеиновый коктейль. Назвать это смузи может показаться ребячеством подросткам вроде моего, которые вышли за рамки этого и теперь хотят протеина 🙂
Этот рецепт абсолютно подходит для детей всех возрастов, однако, если вы говорите о протеиновых коктейлях, которые вы найдете на полки магазинов, затем всегда проверяйте этикетки, я подозреваю, что некоторые из них не то, что вы хотели бы употреблять в своих игрушках.

Протеиновые коктейли для разборчивых едоков

Этот протеиновый коктейль пришелся по душе моим самым придирчивым едокам. Честно говоря, если ваш ребенок суетливый и отказывается без суеты пробовать что-то новое, сядьте перед ним и посмотрите, что произойдет. Он сладкий и холодный, густой и похожий на молочный коктейль (я имею в виду, действительно!).

Пытаетесь заставить кого-нибудь из них позавтракать? Попробуй это. То же самое и с другими блюдами. Работает 🙂

После изучения всего этого «протеинового коктейля» для моего сына проблема, которая постоянно возникала в моей голове, заключается в том, что типичный протеиновый коктейль обеспечивает 25 г протеина на порцию.

И я знаю, что вы можете получить больше белка в смузи, просто используя несколько цельных пищевых ингредиентов. Итак, я приступил к приготовлению домашнего белкового смузи:

1. Полезно для вас (сделано из настоящих, цельных пищевых ингредиентов)
2. Упаковывает протеиновый пунш (31 г на порцию)
3. Можно есть вместо еды (чтобы не добавлять ненужные калории в суточную норму)
4. Вы можете приготовить дома на собственной кухне, и…
5. ВКУС Невероятный!

Рецепты смузи для детей:

Вам действительно нужно больше протеина?

Простой ответ: в большинстве случаев вам не нужно больше белка.

Большинство из нас получают достаточное количество белка из обычного рациона. DRI (диетическая справочная норма потребления) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела или 0,36 грамма на фунт.

Это составляет:

• 56 граммов в день для среднестатистического человека, ведущего сидячий образ жизни.
• 46 граммов в день для средней сидячей женщины.

Помогает ли протеин похудеть и нарастить мышцы?

Снова. Ответ простой: да.

Доказано, что протеин

помогает нам похудеть и нарастить мышцы.

Тот факт, что за этим стоит правда, является причиной того, что фитнес-индустрия зарабатывает миллиарды долларов в год на продаже фитнес-добавок, призванных помочь нам похудеть. А также причина, по которой протеиновые порошки составляют большую часть его.

Идея о том, что просто выпить молочный коктейль, который поможет вам похудеть и нарастить мышцы, очень привлекательна.

Но тоже заблуждение.

Для похудания и наращивания мышечной массы необходимы физические упражнения. Вы должны уделять время тренировкам. Протеиновый коктейль — это не волшебная пилюля.

Но белок может помочь ускорить этот процесс.

Белок может помочь вам похудеть естественным путем

Протеин — эффективное средство для поддержания здоровой массы тела. Работает по:

1. Ускорение метаболизма даже во время сна (1)
2. Заставляет вас чувствовать сытость, так что вы не едите так много во время еды, и уменьшает желание перекусить между приемами пищи.(2).
3. Ваше тело использует больше энергии для «сжигания» белков, чем углеводов (это называется термическим эффектом). Белок имеет гораздо более высокий термический эффект (20-30%) по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%) (3).

Я искренне верю в то, что по возможности есть настоящую пищу. Прежде чем принимать таблетки, порошки и добавки, постарайтесь как можно лучше подпитывать свое тело натуральными цельными продуктами.

Домашний протеиновый коктейль для детей

Состав

• 2 банана, чем спелее, тем лучше
• 2 столовые ложки миндального масла
• 3/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 1/2 стакана молока любое предпочтительное молоко, но я использовала цельное цельное молоко рецепт, поскольку миндальное молоко вдвое уменьшает количество белка на порцию.
• 1 стакан льда

Инструкции

• Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
• ДОПОЛНИТЕЛЬНО: посыпать немного корицей для подачи.

Банкноты

Для получения более густого коктейля нарежьте бананы на кусочки и заморозьте их, прежде чем добавлять в смузи.

НРАВИТСЯ? PIN ЭТО ЗДЕСЬ

Рецепт коктейля для печати и хранения

Домашний протеиновый коктейль

Ингредиенты

• 2 банана, чем спелее, тем лучше
• 2 столовые ложки миндального масла
• 3/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 1/2 стакана молока любого предпочтительного молока, но я использовал цельное цельное молоко молоко в этом рецепте, так как миндальное молоко вдвое уменьшает количество белка на порцию.