Протеиновые коктейли в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Читай также: Пей до дна: как употреблять протеиновые коктейли

Существует такое понятие, как «белковое окно»: 40 минут до тренировки и 30 минут после. Этот промежуток — идеальное время, чтобы слопать «заряженный батончик». Но в тренажерке деньги не всегда под рукой. А некоторым такая еда вообще не по карману.

Да и от котлет с белым хлебом (альтернативное название — пирожки), которыми активно чревоугодничаешь после занятия, толку тоже немного. Все потому, что во время сна твердая пища не переваривается. Зато углеводы, входящие в ее состав, то и дело всасываются в кровь, распространяются по всему телу и оседают мерзкими складками. Поэтому идеальный вариант — не есть, а пить протеин на сон грядущий.

Но денег на протеиновые коктейли порой тоже не напастись. И тут приходится включать интеллект и смекалку, чтобы узнать, чем и как полноценно их заменить. А, в общем, не беспокойся: мы за тебя это уже сделали.

Коктейль пряный

400 граммов творога смешай с 15 граммами красной паприки. Залей их 200 миллилитрами воды. Взбей блендером и…

Десертный

2 банана, 500 миллилитров молока, 100 граммов мороженого, пакет ванильного сахара, 200 граммов клубники, корица по вкусу. Схема: смешать + блендер = готово.

Школа Шварца

2 чашки 1,5%-жирного молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Собираем ингредиенты в блендере, нажимаем кнопку «вкл» и пьем. Вкуснее пьется охлажденным.

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Источник: eyeswineopen.com

Что-то вроде какао

300 граммов обезжиренного творога, 300 миллилитров соевого молока, 3 столовые ложки какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка (на кончике ножа). Измельчи в блендере и пей.

Банановая каша

Читай также: Вся правда о белковых коктейлях

300 граммов молока, 2 банана, 3 столовые ложки овсянки, 1 столовая ложка меда. Залей сухие хлопья овсянки в блендере парой ложек молока и измельчи. Затем нарежь и добавь в эту «мясорубку» бананы, позже — мед. С последним ингредиентом сбрось скорость до средней и постепенно добавляй оставшееся молоко. Получится однородная каша, которую тут же нужно выпить.

Школа Стива Ривза

Для справки: Стив Ривз — американский актер и культурист, который поделился с нами собственным протеиновым коктейлем. В состав напитка входят:

• 2 столовые ложки сухого молока;
• 400 миллилитров апельсинового фреша;
• 2-4 сырых яйца;
• банан;
• столовая ложка меда;
• столовая лодка желатина.

Рецепт предельно прост: перемолоть в однородную массу, остудить и выпить.

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Источник: photo.fregat.com

Для чемпионов

Читай также: Спортивное питание: все о протеиновых добавках

500 миллилитров молока, 250 граммов творога, 10 перепелиных яиц, 50 граммов меда или варенья, 100 граммов сухого молока, 100 граммов сметаны, изюм, курага. Не успеешь допить, как превратишься в настоящего чемпиона.

Сушка

300 граммов творога + 200 миллилитров воды. Это лучший коктейль для тех, кто «сушит» мышцы перед соревнованиями.

спортивное питание
протеиновые коктейли

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Всем известно, что красота в простоте. Так и мы подобрали несколько простых сочетаний, из которых вы легко выберете свой лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях. Протеиновый коктейль представляет собой сбалансированный набор тщательно отобранных полезных компонентов, главным из которых является вытяжка, полученная из натуральных водорастворимых белков – сывороточного, яичного или соевого. Его отличает низкая калорийность и хорошая усвояемость. Благодаря этим качествам данный продукт активно используют для похудения. Протеиновые коктейли широко применяются в спортивном питании, что, впрочем, неудивительно – поскольку они состоят практически из чистого белка, их регулярное употребление позволяет быстро нарастить мышечную массу. За это их уважают бодибилдеры. Белковый напиток можно купить в виде сухого растворимого порошка в специализированном магазине или приготовить своими руками. Мы предложим вам приготовление способствующих похудению и росту мышц белковые напитки, приготовленные с использованием сывороточных и соевых изолятов, а также без готовых протеиновых смесей в составе.

Высокоэффективный белковый напиток в домашних условиях готовится из сухих концентратов, таких как сывороточный или соевый изолят, так и из творога, молока, йогурта, яичных продуктов.

Полезные свойства белкового шейка

Протеиновый коктейль – это полностью натуральный напиток, состоящий из белка и аминокислот. Его регулярное употребление:

• снижает чувство голода;
• активизирует метаболизм;
• способствует эффективному жиросжиганию;
• поддерживает тонус мышц;
• обеспечивает организм энергией;
• помогает быстро восстановиться после тренировки;
• снижает проявления целлюлита.

Протеиновый коктейль рекомендован как профессиональным спортсменам, так и обычным людям, вне зависимости от уровня физической нагрузки. Похудение с ним пройдет легко и незаметно. Механизм действия готового или самостоятельного приготовленного белкового напитка довольно прост. Входящие в его состав аминокислоты являются основной составляющей наших мышц, ответственной за поддержание их работоспособности и быстрого восстановления после тренировки. Протеин при интенсивных занятиях спортом обеспечивает выраженный жиросжигающий эффект. В паре с аминокислотами он способствует улучшению контуров тела. Протеиновый коктейль, используемый для быстрого похудения, позволит быстро сбросить вес при условии минимального потребления жиров и углеводов.

Высокоэффективный белковый напиток в домашних условиях готовится из сухих концентратов, таких как сывороточный или соевый изолят, так и из творога, молока, йогурта, яичных продуктов.

Для приготовления домашних протеиновых коктейлей используются сухие белковые концентраты, а именно:

• сывороточный протеин, который легко усваивается организмом, его можно пить до и после тренировки, равно, как и для похудения;
• яичный протеин, содержащий полный набор аминокислот, благодаря которым интенсивно растет мышечная масса;
• соевый протеин, приготовленный из него напиток можно пить в любое время суток.

Домашний протеиновый коктейль готовят из самых разнообразных белков содержащих продуктов с добавлением фруктов, ягод, орехов, меда и семян. Приготовленный из них напиток отлично подойдет для утоления чувства голода на несколько часов. Белковый коктейль можно использовать в качестве перекуса.

Выбираем лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Протеиновый коктейль рекомендован как профессиональным спортсменам, так и обычным людям

Во Всемирной сети вы найдете огромное количество рецептов домашних протеиновых коктейлей, которые повышают мышечный тонус и способствуют активному жиросжиганию. Все их рассмотреть в одной статье не представляется возможным, поэтому мы обсудим:

• самый лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях по мнению профессиональных спортсменов и атлетов любителей;
• рецепты без готовых протеиновых смесей в составе;
• рецепты с использованием сывороточных и соевых изолятов.

Сначала мы рассмотрим самый простой рецепт белкового напитка, который вы без особых усилий сможете сделать за 5 минут на домашней кухне. Вам понадобится:

• молоко – 0,5 л;
• творог – 200 г;
• бананы – 1-1,5 шт;
• мед – 3 ст.л;
• орехи (любые) – 30 г.

Все ингредиенты нужно смешать и интенсивно взбить блендером или миксером. Готовый напиток рекомендуется употребить в 2 приема между обедом и ужином.

Следующий рецепт предполагает приготовление протеинового коктейля, который эффективно укрепляет мышцы и способствует их интенсивному росту. Его рекомендуется пить перед тренировкой или использовать в качестве перекуса. Для приготовления напитка нужно взять:

• сметану – 200 г;
• яичный желток – 1 шт;
• оливковое масло – 2 ст.л;
• апельсиновый сок – 150 г;
• сок половины лимона;
• ягоды по желанию.

Все компоненты нужно смешать и взбить в шейкере. Отлично себя зарекомендовал творожный коктейль, который считается самым питательным. Для его приготовления вам понадобится:

• творог – 300 г;
• молоко – 250 г;
• любые ягоды – 100г.

Ингредиенты нужно взбивать в блендере не менее 2 минут, после чего перелить в емкость для хранения. В пищу этот напиток можно употреблять только после того, как его состав станет однородным.

Представительницам прекрасного пола невероятно нравится протеиновый коктейль с мороженым, он предназначен набора мышечной массы с целью создания архитектуры тела. Возьмите:

• молока – 300 мл;
• сухого молока – 4 ч.л.
• мороженого – 100 г;
• 1 яйцо.

Все тщательно взбейте миксером или блендером, употребляйте за час до тренировки.  Одним из самых простых рецептов домашних протеиновых коктейлей считается следующий:

• творог – 150 г;
• кефир – 1 стакан;
• детское фруктовое пюре – 0,5 баночки;
• горсть отрубей.

Этот белковый напиток кроме всего прочего нормализует пищеварение и активизирует метаболизм. Он способствует скорейшему расщеплению жиров и быстрому перевариванию пищи. Его можно употреблять в любом количестве. Никакого вреда организму он не нанесет.

Нам осталось обсудить рецепты, в которых присутствуют сывороточный или соевый изоляты. Предлагаем вам приготовить протеиновый коктейль со сбалансированным сочетанием белков, жиров и углеводов. Для него берем:

• сывороточный протеин – 3 ст.л.;
• молоко обезжиренное – 330 г;
• мороженое – 1 стаканчик;
• ореховое масло – 2 ст.л.;
• мед – 1 ст.л.;
• 1 банан.

Для приготовления коктейля добавьте мороженое в молоко и тщательно взбейте, постепенно добавляя остальные ингредиенты. Этот напиток подходит для ускорения роста мышечной массы.

Стабильно пользуется популярностью у поклонников фитнеса и аэробики низкокалорийный коктейль с великолепным кофейно-шоколадным вкусом. Для его приготовления берем:

• сывороточный протеин – 1 ст.л.;
• крепкий кофе – 200 г;
• обезжиренный шоколадный йогурт – 0,5 стакана;
• сухие сливки – 2 ст.л.;
• порошок какао – ¼ ч.л. ;
• несколько кубиков льда.

В первую очередь приготовьте крепкий кофе со сливками и вылейте его в чашу миксера, после чего добавьте туда лед и смешайте с напитком на сильных оборотах, после чего добавьте прочие ингредиенты и взбивайте на низких оборотах до превращения в однородную массу.

И напоследок рецепт вкуснейшего клубничного коктейля в состав которого входит соевый изолят, рекомендованный и мужчинам, и женщинам. Этот рецепт также подойдет для веганов. Для его приготовления возьмите:

• соевый протеин – 2 ст.л.;
• семена чиа – 1 ст.л.;
• клубнику – 1 стакан;
• миндальное молоко – 1 упаковку.

Предварительно замочите семена чиа в миндальном молоке на 15-20 минут. Смешайте до однородной массы все ингредиенты и принимайте перед тренировкой или с утра. Этот коктейль вам добавит бодрости и энергии, будет способствовать эффективному жиросжиганию и росту мышечных волокон.

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) • Шеф-повар из сладкого горошка

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием белка для похудения помогут вам оставаться сытыми и энергичными, а также помогут вам достичь целей по снижению веса. С 5 простыми рецептами на выбор (все из 5 ингредиентов или меньше!), у вас не будет проблем с выбором!

Разве протеиновые коктейли не самые лучшие?

Они легкие, полезные, быстрые и ароматные. <— Тут все хорошо.

Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и забавными со вкусами, такими как черничный кекс, розовая сила и овсяное печенье с изюмом.

Я имею в виду, правда.

Я также большой поклонник того, как их можно есть на завтрак, обед, перекус, до или после тренировки или даже в качестве десерта.

Расскажите мне, какой ДРУГОЙ простой, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.

Вы просто не можете.

Итак, сегодня я решил поделиться некоторыми из моих новых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся. Потому что одно верно в отношении смузи: сочетания вкусов и возможности безграничны.

У нас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы правильно прочитали!), Green Machine и декадентский коктейль Vanilla Cupcake Smoothie, который готовится здесь прямо сейчас. И это делает меня таким счастливым.

Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод уже через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный прием пищи — добавить протеиновый порошок. Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов белка к вашему фруктовому смузи, что делает его более сытным и хорошо сбалансированным.

НО не все протеиновые порошки созданы одинаковыми, и может потребоваться некоторое время и исследования, чтобы определить, какая марка и/или вкус лучше всего подходят для вас. Необходимо учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество/тип белка, стоимость и так далее.

Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад — это было УЖАСНО. На вкус и запах он был точно таким же, как химикаты, без всякого хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он был грубым, комковатым и просто отвратительным. Бле.

Да, даже 7 лет спустя, я все еще злюсь, это было НАСТОЛЬКО плохо.

Но я продолжал экспериментировать с разными марками, вкусами и типами протеина.

Каждый из рецептов, которыми я сегодня поделился, содержит ванильный протеиновый порошок. Моя любимая марка Cleanish. Их протеиновый порошок содержит минимум ингредиентов и имеет прекрасный вкус.

Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка отличается цветом и совершенно другим вкусом — таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, даже если ваше тело по-прежнему получает массу питательных веществ и вкуса. Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.

Съешь радугу, да?

КАК ПРИГОТОВИТЬ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Рецепт приготовления белкового фруктового смузи довольно прост. Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, минимально обработанный, без тонны добавленного сахара и, конечно же, с хорошим вкусом.

Мне нравится Cleanish как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей. И если вы следите за мной какое-то время, то знаете, что я отказался от сахара, поэтому для меня важен порошок, в котором мало ингредиентов.

Короче говоря, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и ложку протеинового порошка в блендере Vitamix. В результате получается смузи идеальной консистенции, похожее на еду в стеклянной банке (мой любимый способ пить смузи)!

ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Самое замечательное в рецептах белковых фруктовых смузи то, что подходят почти любые фрукты. Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:

• Bananas
• Манго
• Клубника
• Черника
• Малиновая малина
• Pineapple
• Melon

Veggies и другие не «FRUIT». Обратите внимание на шпинат, авокадо, капусту и огурец.

МОГУ ЛИ Я ПРИГОТОВИТЬ ЗАРАНЕЕ ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру. На самом деле, у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые вы можете приготовить и хранить до 3 месяцев. Достаньте их из морозилки накануне вечером и положите в холодильник. Утром завтрак подается немедленно!

Если вы хотите, чтобы в вашем повседневном рационе было больше овощей и фруктов, попробуйте приготовить пакеты для замораживания смузи в качестве готового блюда или перекуса.

Вы можете приготовить один из этих фруктовых смузи с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне больше всего они нравятся прямо из блендера!

СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЛУЧШИХ ФРУКТОВЫХ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Самое лучшее в смузи то, что они питательны и просты в приготовлении. Они восхитительны, полны клетчатки и являются отличным способом ускорить потерю веса. Чтобы приготовить самые лучшие фруктовые коктейли с высоким содержанием белка, помните об этих советах:

• Используйте неподслащенное миндальное молоко (или молоко по выбору) в качестве жидкости, потому что оно содержит мало калорий и много витаминов и минералов, а также обеспечивает хорошую консистенцию. замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы что-то добавляете, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
• Если смузи кажется вам слишком сладким, добавьте лимонный сок
• Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан
• Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для смузи
• Авокадо может придать смузи сливочный вкус, не говоря уже о питательности
• Чем спелее банан, тем слаще коктейль

ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ДЛЯ ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Существует множество вариантов протеинового порошка. Ищите бренды с минимальной обработкой и без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что в нем минимальное количество ингредиентов, а также потому, что у вас есть варианты с гороховым, сывороточным и яичным белком, среди прочего. Рассмотрим варианты подробнее:

• Гороховый протеин : Изготовлен из выделения протеина из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но содержит мало метионина. Однако вы можете компенсировать это, употребляя в пищу яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое. Белок гороха богат железом, но лучше всего употреблять его с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было показано, что он помогает нарастить мышечную массу тем, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
• Сывороточный протеин : Говорят, что этот протеин помогает сбросить жир, нарастить мышечную массу и увеличить силу. Сыворотка — это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). Он отделяется от молока при изготовлении сыра. Сыворотку обычно ароматизируют и добавляют в смузи в качестве вкусной питательной добавки. Известно, что сыворотка быстро переваривается.
• Яичный белок : Яичный белок обычно изготавливают из яичных белков, а не желтков. Уступая только сыворотке, яйца содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
• Казеиновый белок : Казеиновый белок содержится в молоке, как и в сыворотке. Считается, что он улучшает состав тела при употреблении людьми, которые занимаются силовыми тренировками. Он переваривается и усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, позволяет большему воздействию аминокислот на мышцы.

Тем не менее, вы, безусловно, можете получить натуральный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!

ПОЛЕЗНЫ ЛИ ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Вкусные фруктовые коктейли действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим советам, и у вас получится полезный коктейль.

• Не добавляйте сок с полки продуктового магазина в свой смузи. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы делали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, найденных в этом посте. Другими хорошими вариантами являются конопляное молоко и соевое молоко.
• Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
• Если вы считаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или каплю чистого кленового сиропа. Не добавляйте искусственные подсластители.
• Не забудьте зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с фруктами, такими как бананы и клубника.

КАК ХРАНИТЬ СМУЗИ

Рецепты белково-фруктового смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике до следующего дня. Если рецепт содержит банан, лучше добавить его утром, когда вы планируете съесть его. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим. При этом вкус и пищевая ценность останутся прежними.

Если вы используете сывороточный или казеиновый протеиновый порошок, храните смузи в стеклянной таре. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может издавать неприятный запах, если его оставить со смесью.

При предварительном смешивании белкового фруктового коктейля храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам придется добавить в смесь немного замороженных фруктов и повторно смешать, прежде чем пить, чтобы получить лучший вкус.

БЕЗБЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК СПОСОБЫ ДОБАВИТЬ БЕЛОК

Хотите добавить белок в свой смузи без добавления порошка? Для этого есть простое решение; just add one of these yummy ingredients:

• Plain Greek yogurt
• Cottage cheese
• Unsweetened kefir
• Unsweetened soy milk
• Nut butter, such as almond or peanut butter
• Flax seeds
• Chia seeds
• Egg whites
• Овсянка

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ПОЛЕЗНЫХ СМУЗИ

Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но так питательны, попробуйте их!

• 7 Easy Make Ahead Smoothies for Fall
• Healthy Coffee Smoothie
• Kiwi and Kale Smoothie
• Pumpkin Cheesecake Protein Smoothie
• Blueberry Muffin Protein Smoothie
• Pink Power Protein Beet Smoothie
• Peach Protein Shake

Высокие белковые рецепты сглажи с фруктами сглаживания видео

4.08 Из 13 голосов

Печать

2 мин

2 мин

4 мин

Эти освежающие фруктовые сглажи для выживания веса будут сохранить вас, и поставленные и поставленные поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными поставленными и поставленными. помогая вам достичь ваших целей по снижению веса. С 5 восхитительными рецептами на выбор (все из 5 ингредиентов или меньше!), у вас не будет проблем с выбором!

Категории:

Завтрак

Сложность:

Easy

Ключевое слово:

рецепты полезных смузи, белковые смузи, рецепты смузи

Порций: 1 смузи

Калорийность: 268 ккал

Автор: Лейси Байер

PB&J Smoothie

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• 1/2
  чашка
  замороженная клубника
• 1
  столовая ложка
  арахисовое масло
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Fit + Slim Smoothie

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• 1
  чашка
  замороженная черника
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Шоколад + кофейный смузи

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• 1
  замороженный банан
• 1
  столовая ложка
  сублимированный кофе,
  или замените 1/4 стакана молока 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
• 1/2
  столовая ложка
  темный какао-порошок
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Смузи Green Machine

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• замороженный банан
• 1
  чашка
  молодой шпинат,
  упакованный
• 1
  столовая ложка
  арахисовое масло
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Смузи с ванильным кексом

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• 1/2
  чашка
  замороженное манго
• 1/2
  чашка
  замороженный ананас
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Смузи PB&J

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Fit + Slim Smoothie

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Шоколад + кофейный смузи

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, сублимированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Green Machine Smoothie

1. В кухонный блендер добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Смузи с ванильным кексом

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный манго, замороженный ананас и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

* Информация о питании приведена для PB&J Smoothie

* В любой из этих протеиновых фруктовых смузи вы можете добавить немного сырого меда, чтобы придать сладости по мере необходимости.

*Если вы не используете замороженные фрукты, вы также можете добавить лед, чтобы сделать смузи более густым.

Для получения полной информации о питании каждого рецепта и о том, как они готовятся, вы можете посмотреть это видео.

Пищевая ценность

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или менее!)
Calories from Fat 117

% Daily Value*

Fat 13g 20%

Saturated Fat 2g 10%

Polyunsaturated Fat 4g

Monounsaturated Fat 5g

Cholesterol 62mg 21%

Sodium 476mg 20%

Potassium 337mg 10%

Carbohydrates 16g 5%

Fiber 3g 12%

Sugar 7g 8%

Protein 25g 50%

Vitamin A 9IU 0%

Vitamin C 42mg 51%

Calcium 472mg 47%

Железо 1 мг 6%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

12 протеиновых коктейлей для здорового набора веса

Если вы пытаетесь набрать вес, потребление достаточного количества калорий на постоянной основе может оказаться проблемой.

Одной из распространенных стратегий является использование жидких калорий из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

В этом восхитительном коктейле в качестве основного источника белка используется греческий йогурт, а высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, способствуют увеличению веса.

Ингредиенты

• 1 большой банан
• 3/4 стакана (180 мл) цельного молока
• 3 ст. (21 г) несладкого какао-порошка
• 3/4 стакана (170 г) жирного простого греческого йогурта
• 1 ст. (21 грамм) меда
• 1 ст. (16 граммов) арахисового масла

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
2. Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить комкование.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 587
• Белки: 30 грамм

• Жир: 2 грамма0058

• Углеводы: 65 грамм

Пастеризованные яичные белки — отличный способ увеличить содержание белка в коктейлях без ущерба для вкуса. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.

Ингредиенты

• 3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
• 1/2 стакана (72 г) свежей или замороженной клубники
• 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
• 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной малины
• 1 небольшой авокадо (около 140 г)
• 1/2 стакана (120 мл) апельсинового сока

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 491
• Белки: 26 грамм
• Жиры: 23 грамма
• Углеводы: 45 граммов

Несмотря на то, что смузи для набора веса сосредоточены на количестве калорий, они также могут содержать множество питательных ингредиентов.

Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и изобилует питательными фруктами и овощами.

Ингредиенты

• 1 спелый банан среднего размера
• 1 стакан (165 г) свежего, консервированного или замороженного ананаса
• 3 стакана (30 г) шпината
• 1 чашка (245 граммов) жирного простого греческого йогурта
• 6 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

Просмотр Оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 495
• Белок: 28 Грамс
• FAT: 11 GRAMS
• FAT: 11 GRAMS
• FAT: 11 GRAMS
• FAT: 11 GRAMS
• . шоколадный протеиновый порошок, помогающий ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.

  Ингредиенты

  • 2/3 чашки (160 мл) заваренного кофе, холодного, плюс еще, если необходимо
  • 6–8 кубиков льда
  • 1 банан среднего размера, замороженный
  • 1 ст. (7 грамм) какао-порошка
  • 1 ст. (16 граммов) миндального масла
  • 1/4 стакана (25 граммов) или примерно 1 мерная ложка сывороточного протеинового порошка шоколадного или мокко
  • 2 ст. (30 г) семян чиа

  Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
  2. Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.

  Просмотр Оригинальный рецепт

  Питательные вещества

  • Калории: 413
  • Белок: 33 Грамс
  • FAT: 17 GRAMS

  979799999191.900.

  9.NALINGINGINGINGINGINGINGINGINGINGINGING

  9999.9009.

  9.

  9.

  9.

  9.

  9.

  9.

  99.

  99.

  • . , вкусное сочетание — и в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов для ускорения набора веса.

    Вы можете предпочесть очистить яблоки от кожуры перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).

    Этот коктейль может оказаться слишком большим, чтобы выпить его за один присест, но вы можете разделить его на несколько порций и выпить в течение 24 часов.

    Ингредиенты

    • 1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
    • 2 маленьких яблока, вымытых и нарезанных ломтиками
    • 1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
    • 2 ст. (32 грамма) миндальное масло
    • 2 ст. (20 грамм) сердцевины конопли
    • 2 ст. (30 г) семян чиа
    • 1 финик меджул
    • 1 ч. л. (5 мл) ванильный экстракт
    • Корица по вкусу.
    • 2 горсти кубиков льда.

    Просмотр Оригинальный рецепт

    Питательные вещества

    • Калории: 895
    • Белок: 32 Грамс
    • FAT: 47 GRAMS

    777777799192

    • FAT: 47 GRAMS

    7777777777799919100

    77777779

    • . на вкус немного похоже на йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются во время ферментации (3).

      Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).

      В этом простом рецепте используется полножирный кефир, чтобы слегка повысить калорийность.

      Ингредиенты

      • 1 стакан (144 г) свежей или замороженной клубники
      • 1 спелый банан среднего размера
      • 1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
      • 1/4 стакана (20 г) овса

      9005 кубиков льда (опционально)

      Инструкции

      1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не приобретет консистенцию пюре.

      Просмотр Оригинальный рецепт

      Питательные вещества

      • Калории: 403
      • Белок: 14 грамм
      • FAT: 11 GRAMS
      • FAT: 11 GRAMS
      • . кажутся естественным сочетанием, они очень хорошо дополняют друг друга в этом насыщенном питательными веществами смузи.

        Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения (5).

        Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.

        Ингредиенты

        • 1 стакан (240 мл) цельного молока
        • 1/2 большого авокадо, спелого, без коричневых пятен
        • 4–6 фиников без косточек
        • 2 1/2 ст. (18 г) несладкого какао-порошка
        • Горсть кубиков льда
        • 1 ч. л. (5 мл) ванильный экстракт
        • 1 банан среднего размера
        • 1/4 стакана (25 г) шоколадного порошка сывороточного протеина
        • 1 ст. (7 г) молотого льняного семени

        Инструкции

        1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
        2. При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.

        Посмотреть оригинальный рецепт

        Питательные вещества

        • Калории: 671
        • Белки: 36 г
        • Жиры: 27 грамм
        • Углеводы: 71 грамм

        Когда вы думаете о тофу, на ум могут прийти жареные блюда или скремблы, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи как отличный источник растительного белка. .

        Тофу бывает разной степени жесткости. В этом рецепте используется шелковый тофу, самая мягкая форма, потому что он хорошо сочетается с коктейлями и смузи.

        Ингредиенты

        • 1 чашка (260 г) шелкового тофу
        • 1 чашка (240 мл) несладкого соевого молока
        • 1 банан среднего размера
        • 2–3 кубика льда (по желанию)
        • 1 чашка (190 г) свежей или замороженной черники
        • 1 ст. (21 грамм) меда

        Инструкции

        1. Слить тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
        2. Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
        3. Добавьте чернику и мед и перемешайте до получения однородной массы.

        Посмотреть оригинальный рецепт

        Питательные вещества

        • Калорийность: 493
        • Белки: 28 грамм
        • Жиры: 13 грамм
        • Углеводы: 66 грамм

        Когда вам нужно набрать калории для набора веса, этот коктейль определенно подходит для набора веса.

        С легкодоступными ингредиентами, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, этот смузи представляет собой удобный и недорогой вариант для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.

        Ингредиенты

        • 1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
        • 2 ст. (32 г) арахисового масла
        • 1 средний банан
        • 1 ст. (21 грамм) меда
        • 1 стакан (80 грамм) овса
        • 2 мерные ложки (50 грамм) порошка сывороточного протеина
        • 1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока

        Инструкции

        1. Добавить все ингредиенты — для начала вверху списка и перемещаясь в самый низ — в чашу блендера на высокой скорости.
        2. Смешайте до получения однородной массы без комочков.

        Просмотр Оригинальный рецепт

        Питательные вещества

        • Калории: 1100
        • Протеин: 69 Грамс
        • FAT: 36. GRAMS

        79

        • . , нельзя ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.

          В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.

          Ингредиенты

          • 1 банан среднего размера, замороженный
          • 1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
          • 2 ст. (14 г) несладкого какао-порошка
          • 2 ст. (32 г) арахисового масла
          • 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
          • 2–3 кубика льда

          Инструкции

          1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте до получения однородной массы.

          Посмотреть исходный рецепт

          Питательные вещества

          • Калории: 655
          • Белок: 44 грамм
          • Жир: 31 грамм
          • CARBS: 50 GRAMS
          • .

            Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.

            В этом простом зеленом коктейле всего несколько ингредиентов, и он станет отличным завтраком или перекусом после тренировки.

            Ингредиенты

            • 1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
            • 1 банан среднего размера, замороженный
            • 1 ст. (16 г) арахисового масла
            • 2 чашки (60 г) свежего шпината
            • 1 мерная ложка (25 г) белка ванильного гороха
            • Горсть льда

            Инструкции

            1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосовое молоко.
            2. Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.

            Посмотреть исходный рецепт

            Питательные вещества

            • Калории: 363
            • Белок: 27 грамм
            • Жир: 15 грамм
            • CANSTER: 30 GRAMS
            • CANS год, особенно в качестве утешительного перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.

              Протеиновый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.

              Ингредиенты

              • 1 чашка (240 мл) цельного молока
              • 1 банан среднего размера, замороженный
              • 3 ст. (45 г) тыквенного пюре
              • 1 мерная ложка (25 г) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
              • 1 ст. (16 граммов) миндального масла
              • 1/8 ч. л. приправа для тыквенного пирога
              • 1/8 ч. л. корица
              • Горсть кубиков льда
              • 1 ст. (6 г) крошки крекера Грэма (по желанию)

              Инструкции

              1. Смешайте все ингредиенты, кроме крошки крекера Грэма, в блендере и смешайте до получения однородной массы.
              2. При желании украсьте крошками крекера.

              Посмотреть оригинальный рецепт

              Питательные вещества

              • Калории: 535
              • Белок: 36 Грамс
              • Фат: 19004
              • . для увеличения веса обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не забывая об их питательной ценности.

                Вот список основных ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.

                Proteins

                • whey protein powder
                • casein protein powder
                • pea protein
                • pumpkin protein
                • brown rice protein
                • egg whites or egg white protein powder
                • Greek yogurt
                • kefir
                • hemp protein
                • chia семена
                • шелковый тофу
                • коровье молоко
                • соевое молоко

                углеводы

                • фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
                • whole fruits (bananas, mangoes, berries, peaches, apples, oranges)
                • oats and other grains
                • honey
                • dates

                Fats

                • flaxseed
                • avocado
                • nut butters
                • coconut oil
                • орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью)
                • жирный греческий йогурт
                • семена чиа

                Резюме

                При выборе ингредиентов для коктейлей для набора веса ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.