Пропорции в бодибилдинге: Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Содержание

• 1 Показатели идеальных пропорций
• 2 Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге
  • 2. 1 Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ
• 3 Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

• таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
• шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
• предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
• окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Арнольд Шварценегер 2015 Неправильные пропорции современных бодибилдеров RUS

Watch this video on YouTube

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/Рост	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,см	Вес,кг	Шея,см	Бицепс,см	Грудь,см	Талия,см	Бедро,см	Голень,см
165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Эстетика и пропорции тела. Чем нужно гордиться на самом деле?

Watch this video on YouTube

Пропорции в бодибилдинге – какие они, эталонные формы? Пропорции известных бодибилдеров.

Пусть современный бодибилдинг лишился той былой эстетики, которая просматривалась в золотую эру, когда культуристы походили на богов, сошедших с Олимпа, он не лишился внимания к пропорциям мускулатуры атлетов. Конечно же, как и многое в этом мире, бодибилдинг гипертрофировал, и теперь, чем спортсмен массивнее – тем лучше!

Что же, это не совсем так, если взять, например, даже Грега Ковача, который так и не сумел подняться на пьедестал большинства соревнований с его титанической массой, а все потому, что в этом спорте до сих пор важным критерием является качество мускулатуры и ее пропорции! Итак, давайте разберемся, какие пропорции были и есть у самых известных бодибилдеров.

Содержание

1. С какими пропорциями лучше всего начать выступать?
2. Соотношение пропорций для культуристов
3. Таблица расчетов пропорций по росту и весу
4. Таблица пропорций на примере известных культуристов

С какими пропорциями лучше всего начать выступать?

И, да! Пусть сейчас основную роль играет фармакология, но если мы возьмем абсолютно двух разных спортсменов, речь идет об их пропорциях, и дадим им одинаковые возможности и условия тренировочного процесса, то время на развитие мускулатуры и конечный результат будут разными.

Причем, идеальные пропорции – это не дело вкуса, как думают многие люди. Привлекают нас не просто объемы или рельефные «банки», нет! Идеальные пропорции давным-давно определены и получить их можно по формуле! Эта формула давно известна и открыл ее Леонардо да Винчи. Формула называется «золотое сечение». Значение идеальных пропорций выглядит как соотношение «1:1,618». Другими словами, если взять объем руки (окружность бицепса) и в формуле поместить вместо числа «1», то окружность предплечья должна быть равна объему бицепса, деленного на 1,618. И самым главным в бодибилдинге соотношением будут величины окружности плеч к талии. Бодибилдеры стремятся создать соотношение «1:1,618».

После того, как культурист определил свое личное идеальное соотношение плеч к талии, исходя из формулы «золотого сечения», можно приступать к дальнейшим вычислениям пропорций. Для этого существуют иные формулы, которые будут приведены ниже.

Соотношение пропорций для культуристов

1. Соотношение окружности таза и окружности груди составляет 9:10. То есть грудь в объеме должна быть больше, чем таз на одну десятую. К примеру, если объем таза равен 90 сантиметров, то грудь должна быть 100 сантиметров.
2. Пропорции шеи соотносят с объемом груди. Высчитывается значение следующим образом. Окружность шеи составляет 38% от обхвата груди. Если обхват грудной клетки спортсмена составляет 100 сантиметров, то обхват шеи должен быть 38 сантиметров.
3. Пропорции предплечья также соотносятся с окружностью грудной клетки. Их окружность должна составлять 30% объема груди.
4. Окружность талии тоже измеряется, исходя из объема грудных мышц, и составляет 75% их объема.
5. А вот окружность бедра составляет 60% обхвата таза.
6. Голени должны быть идентичны объему бицепсов.

Таблица расчетов пропорций по росту и весу

Чтобы найти коэффициент для первого столбца, необходимо вес разделить на рост в сантиметрах:

Вес/рост	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудная клетка	Талия	Таз	Голень	Бедро
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,5	83,3	33,3	50,0
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	34,5	51,8
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	35,8	53,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	37,1	55,9
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	38,4	57,7
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	39,9	59,7
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	41,1	61,7
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	42,4	63,5
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	43,9	65,8
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	45,2	67,8

Таблица пропорций на примере известных культуристов

Как мы видим, даже среди легенд бодибилдинга нет идеалов, но, несмотря на это, им удавалось неоднократно становиться чемпионами и лучшими в мире культуристами.

А также читайте:
5 самых эстетичных бодибилдеров →
Как измерить размер бицепса?

идеальных измерений для телосложения бодибилдера — Ли Хейворд «Тотальный фитнес» Бодибилдинг

Бодибилдинг — это все о стремлении построить худощавое мускулистое телосложение .

Конечной целью является развитие вашего тела с правильным балансом размера мышц, формы, определения, симметрии и пропорций.

Но что такое так называемое «Идеальное телосложение для бодибилдинга» ?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа, потому что существует множество различных мнений о том, что считать идеальными пропорциями тела. И эти мнения постоянно развиваются.

Бодибилдинг сильно изменился за последние 100 с лишним лет.
Просто посмотрите на картинки ниже, чтобы понять, что я имею в виду…

Примечание:
Если вы думаете, что современные бодибилдеры носят обтягивающие плавки для позирования, просто посмотрите, что носил Юджин Сандов в те времена… Хорошо, что ни у кого не было воздуходувка для листьев LOL

Какой тип бодибилдинга вы бы предпочли?

У каждого человека есть свои предпочтения относительно телосложения, которым он восхищается. Тем не менее, похоже, среди любителей фитнеса наблюдается растущая тенденция к классическому образу бодибилдера старой школы. Это в основном меньшее мускулистое телосложение по сравнению с Чумовыми Огромными Бодибилдерами, которых мы видим сегодня в профессиональных разрядах.

В то время как Мистер Олимпия Масс Монстр, такой как Джей Катлер, безусловно, очень впечатляет. Это не то тело, которое хотел бы иметь средний посетитель тренажерного зала. Большинство парней, которых я тренирую, предпочли бы иметь такое же мускулистое телосложение, как у бодибилдеров старой школы.

Эта тенденция проявляется в растущей популярности соревнований «Men’s Physique». На многих выставках бодибилдинга подразделение Physique теперь получает больше участников, чем подразделение бодибилдинга. И если вы посмотрите на сегодняшних спортсменов Top Physique, то увидите, что они действительно напоминают тот же тип внешности, который был у многих бодибилдеров старой школы.

Классический образ бодибилдера старой школы…

Стив Ривз

Рег Парк

Винс Жиронда

Фрэнк Зейн

Что такое тело Измерения для идеального мышечного телосложения?

Многие историки бодибилдинга считают Стива Ривза одним из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен. Его телосложение было больше похоже на то, как выглядит современный Physique Competitor.

Ривз был одним из первых сторонников тренировки баланса и пропорций, а не просто попыток стать большим любой ценой. Он всегда стремился к совершенству в этом отношении и вплотную приблизился к достижению своего личного идеального телосложения.

Интересно отметить, что окружность шеи, рук и икр Стива Ривза была одинаковой. Тот факт, что все эти 3 части тела имеют одинаковые размеры, был одним из его критериев идеальных пропорций тела.

В своей книге «Построение классического телосложения: естественный путь»
Стив Ривз изложил свою формулу идеальных пропорций тела следующим образом…

Соотношение мышц и костей:
– Размер руки = 252% размера запястья
– Размер икры = 192% размера лодыжки
– Размер шеи = 79% размера головы
– Размер груди = 148% размера бедер
– Размер талии = 86% размера бедер
– Размер бедер = 175% размера колена

Соотношение роста и веса для создания классического телосложения:
Стив Ривз также считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут набрать массу. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать массу тела в допустимых пределах, чтобы предотвратить нарушение естественной симметрии.

Высота: 5 футов 5 дюймов 5 футов 6 дюймов 5 футов 7 дюймов 5 футов 8 дюймов 5 футов 9 дюймов 5 футов 10 дюймов 5 футов 11 дюймов 6 футов 0 дюймов 6 футов 1 дюйм 6 футов 2 дюйма 6 футов 3 дюйма 6 футов 4 дюйма 6 футов 5 дюймов

Вес: 160 фунтов. 165 фунтов. 170 фунтов. 175 фунтов. 180 фунтов. 190 фунтов. 195 фунтов. 200 фунтов. 210 фунтов. 220 фунтов. 230 фунтов. 240 фунтов. 250 фунтов.

*Примечание:
Эти цифры означают разорванный соревновательный вес. Не межсезонье набрал вес.

Как вы относитесь к классическим бодибилдерам?

Прямо сейчас вы можете немного повеселиться, достать рулетку и калькулятор и сравнить свои измерения. Теперь, хотя эти так называемые «идеальные измерения» могут дать вам некоторое направление в достижении ваших целей в фитнесе, не относитесь к ним слишком серьезно и не разочаровывайтесь из-за них.

Помните, что эти цифры субъективны и просто основаны на чьем-то мнении о том, каким должно быть идеальное телосложение, но относитесь к ним с недоверием. У всех нас есть свои уникальные типы телосложения, сильные и слабые стороны. Ни одно тело не идеально, и даже Стив Ривз в расцвете сил не соответствовал всем этим «идеальным размерам».

Но вы все равно можете использовать эту информацию в своих интересах и повеселиться. Эти соотношения можно использовать в качестве общего руководства, помогающего спланировать свои тренировочные цели, чтобы вы могли выявить свои слабые стороны и создать более сбалансированное мышечное телосложение.

Вам нужна помощь в построении идеального мышечного телосложения?

Если вам нужна помощь в построении идеального телосложения в классическом бодибилдинге, я рекомендую вам загрузить копию моей бесплатной электронной книги:

3 ключа к наращиванию мышечной массы – PDF

В этом 51-страничном файле в формате PDF вы получите полезные советы и рекомендации по тренировкам бодибилдинга, питанию и мышлению, которые бодибилдеры и спортсмены высшего уровня используют, чтобы быстро наполнить свои рамки твердой мышечной массой!

Щелкните здесь, чтобы скачать вашу копию бесплатно!

Золотое сечение в бодибилдинге — Как построить вечное, эстетичное телосложение

Золотое сечение
Причина, по которой 90% мужчин поднимают тяжести, заключается в тщеславии зеркала, признают они это или нет.

Лучше всего выглядеть не как крупный бодибилдер, а как разумно мускулистое, худощавое, пропорциональное телосложение. Это будет сочтено замечательным повсеместно.

Схема эстетически привлекательного телосложения

Так как же выглядит эстетически скульптурное телосложение? Я думаю, вы согласитесь со мной, что это выглядит примерно так:

• Широкие плечи
• Накачанные бицепсы с одинаково развитыми трицепсами
• Плоский бронированный сундук
• V-образный вырез от тонкой талии до широких плеч
• Определенная область живота
• Хорошо развитые ноги с квадрицепсами, подколенными сухожилиями и бицепсами икроножных мышц

Это телосложение также должно иметь такой жесткий, сухой вид, который достигается за счет очень низкого уровня жира в организме и минимального удержания воды.

Телосложение, которое я описал, — это телосложение старой школы, которое было довольно распространено в золотую эру бодибилдинга — во времена Арнольда. Кажется, что сегодня цель большинства посетителей тренажерных залов и элитных бодибилдеров состоит в том, чтобы набрать как можно больше мышечной массы, независимо от того, является ли она непропорциональной или залитой жиром.

На фотографиях ниже изображен Стив Ривз — это воплощение эстетического телосложения, и вам будет приятно узнать, что вы можете получить это телосложение на 100% без каких-либо стероидов или сумасшедших добавок.

Телосложение Стива выглядит идеально, верно?

Это потому, что было применено золотое сечение — да, в основе его телосложения лежит математическая симметрия. Все сводится к измерениям и пропорциям.

Прежде чем я углублюсь в объяснение золотого сечения и его применения в бодибилдинге, стоит отметить, что если вы достигли или достигли того же соотношения, что и Стив, вы не будете выглядеть так же, как он. У всех разная генетика, которая определяет полноту мышечного живота, форму, длину и точки прикрепления мышц. Я могу гарантировать вам, что если вы достигнете ВАШЕГО золотого сечения, ваше телосложение будет напоминать тело греческого бога.

Золотое сечение в бодибилдинге

Визуально золотое сечение выглядит следующим образом:

Золотое сечение численно выражается следующим образом:

1:1,618 (1 к 1,618)

9000 3 Золотое сечение повсюду.

На атомарном уровне, в костной системе животных, ветвях деревьев, жилках листьев и человеческом теле, конечно.

А теперь то, чего вы так долго ждали… как применить золотое сечение, чтобы определить идеальный размер и пропорции вашего тела?

Определение цифр, необходимых для сходства с богом

Я не могу просто назвать ваши точные цифры, нам нужно сначала установить некоторые ориентиры (как вы знаете, каждая часть тела должна быть пропорциональна другой.. , так что возьмите свою рулетку).

Запишите следующие измерения:

• Окружность руки (на пике бицепса)
• Окружность недоминантного запястья
• Окружность плеч
• Окружность талии
• Окружность верхней части бедра
• Окружность колена
• Окружность икр

Вот формула, к которой вы собираетесь применить свои измерения:

Ваш идеальный размер руки

Ваши руки в согнутом состоянии должны быть на 150 % больше, чем окружность неосновного запястья.

Эквивалент размера вашего запястья, умноженный на 2,5

 Идеальный размер икр

Согнутые икры должны соответствовать размеру согнутых рук.

Обхват икр = обхват руки

 Идеальный размер плеч

Окружность плеч должна быть в 1,618 раза больше окружности талии.

Это эквивалент вашей талии x 1,618.

  Идеальный размер груди

Окружность груди должна быть на 550 % больше окружности запястья, не занимающего доминирующего положения

Это эквивалент размера вашего запястья, умноженный на 6,5.

 Идеальный размер ноги

Окружность верхней части бедра должна быть на 75 % больше окружности колена.

Это эквивалент размера вашего колена, умноженный на 1,75.

Запомните одну вещь…

Эти измерения наиболее точны для относительно худощавого телосложения. Если вы держите большую часть жира на талии, ваши измерения не будут «идеальными» при их расчете.

Я рекомендую, чтобы содержание жира в вашем организме не превышало 10%, чтобы точно применить золотое сечение к вашему телу.