Разное

Пропорции мужского тела: Идеальные пропорции мужского тела | Апгрейд твоей фигуры

Содержание

Идеальные пропорции мужского тела | Апгрейд твоей фигуры

Для измерения подойдет обычный портновский сантиметр.
Как и что измерять:

  • Шея: держа голову прямо, замерить срединную поперечную линию шеи.
  • Грудная клетка: снимаем три параметра — при глубоком вдохе, при глубоком выдохе и в обычном состоянии. Измерительную ленту расположить на уровне сосков на грудных мышцах, при этом свободно опущены вдоль тела руках.
  • — Талия: измеряется в самом узком месте.
  • — Плечо: по наиболее широкой окружности согнутой в локте руки с напряженными мышцами (бицепс-трицепс).
  • — Предплечье: замер по самой широкой части плечелучевой мышцы.
  • — Бедро: непосредственно под ягодичными мышцами.
  • — Голень: измеряют в наиболее широкой части икроножной мышцы.

Если нет серьезных заболеваний, а ширина бёдер равна ширине плеч — НЕ ЛЕНИТЕСЬ, займитесь спортом! Набор упражнений может быть небольшим — подтягивание (довести до 15 раз), отжимание от пола. Но главное — ПЛЕЧЕВОЙ эспандер (растягивать перед собой на вытянутых руках) + гантели («разводка» стоя в стороны от туловища на прямых руках). Начинайте с веса, который можете поднять 10 раз в три подхода. Затем добавляйте по 10 повторений (= 1 подход). Когда можете уверенно делать пять подходов по 10 повторений — добавляйте вес, с которым также сможете сделать три похода по 10 раз. Нагрузку для эспандера выставляйте по тому же принципу.

 Таблицы пропорций тела культуристов

Антропометрические показатели культуристов (по Марселю Руэ)

Рост Вес Плечо Шея Грудная
клетка
165 65,5 35 35 105
166 65,5 35,5 35,5 106
167 68,0 36 36 107
168 69,5 36,5 36,5 108
169 71,0 37 37 109
170 72,5 37,5 37,5 110
171 74 38 38 111
172 75,5 38,5 38,5 112
173 77 39 39 113
174 78,5 39,5 39,5 114
175 80 40 40 115
176 81,5 40,5 40,5 116
177 83 41 41 117
178 84,5 41,5 41,5 118
179 86 42 42 119
180 87,5 42,5 42,5 120
181 89 43 43 121
182 90,5 43,5 43,5 122
183 92 44 44 123
184 93,5 44,5 44,5 124
185 95 45 45 125

 

Рост Талия Бедро Голень
165 75 55 35
166 76 55,5 35,5
167 77 56 36
168 78 56,5 36,5
169 79 57 37
170 80 57,5 37,5
171 81 58 38
172 82 58,5 38,5
173 83 59 39
174 84 59,5 39,5
175 85 60 40
176 86 60,5 40,5
177 87 61 41
178 83 61,5 41,5
179 89 62 42
180 90 62,5 42,5
181 91 63 43
182 92 63,5 43,5
183 93 64 44
184 94 64,5 44,5
185 95 65 45

 

Антропометрика культуристов школы Уайдера

 

Рост Вес Плечо Шея Грудная
клетка
152,5 58,5 38,0 38,0 101,0
157 63,5 39,5 39,0 104,5
162,5 70,5 40,5 40,5 111,0
167 79,0 42,0 42,0 116,5
172 83,5 43,0 43,0 118,0
177 90,9 44,0 44,0 121,5
183 95,0 45,0 44,5 124,0
188 99,0 46,0 46,0 127,0
Рост Талия Бедро Голень
152,5 67,5 53,0 37,0
157 70,0 55,5 38,0
162,5 76,0 57,0 39,5
167 78,5 58,5 40,0
172 80,0 59,5 40,5
177 82,5 62,0 41,5
183 84,0 63,5 42,5
188 85,0 65,0 43,0

 Еще варианты:

Рост Вес Шея Бицепс Предплечье Запяст.
152 52 36 34 28 16
157 57 37 34,5 29 16,5
163 63 38 36 30 17
168 68 39 37 31 17,5
173 75 40 38 32 18
178 82 42 39 32,5 18,5
183 89 43 40 33,5 19
188 97 44 41 34,5 19,5
193 105 45 42 35 20
198 113 46 44 36 21
Рост Грудь Талия Таз Бедро Колено Голень Лодыжка Дельта
152 93 70 84 50 33 34 19,5 44
157 96  72 87 52 34 34,5 20 45
163 99 74 89 54 35 36 21 46
168 102 77 92 55 36 37 21,5 47,5
173 105 79 95 57 37 38 22 49
178 109 82 98 59 38 39 23 50
183 112 84 100,5 60 39 40 24 51,5
188 115 86 103 62 41 41 24,5 53
193 118 88 106 64 42 42,5 25 54
198 121 91 109 65 43 44 26 56

Протеин с пребиотиком (Франция)
Вкус шоколада
110 ккал и 26 г. белка на порцию
20 пакетов по 32 г.
— Похудеть быстро
— Поддерживать форму
— Подсушиться
— Набрать массу

Протеин (100% изолят) Франция
Вкус пломбира
20 пакетов по 32 г.
110 ккал и 26г белка на порцию
— Подсушиться
— Набрать массу

Мультипротеин — Уникальная формула объединяет белки с различными периодами высвобождения питательных веществ, что гарантирует непрерывный приток необходимых аминокислот в мышцы в течение длительного времени.
Вкус:
— Кокосовый крем
— Сливочное печенье
105ккал и 23г белка на порцию
— Похудеть быстро
— Поддерживать форму
— Подсушиться
— Набрать массу

Купить протеин Вы можете в интернет-магазине компании

Идеальные пропорции человека

Я не профессионал, я просто доктор, но вопросы анатомии меня волнуют очень давно. Можно более просто воспринимать определение, являющееся более сложным, чем кажется на самом деле, как и все в этом мире, и предположить, что красота – объективная реальность, не определяемая силой мысли или через чувства человека.

Иван Ефремов, Лезвие бритвы, глава III.
…Красота – это высшая степень целесообразности, гармонического соответствия и сочетания противоречивых элементов в любом устройстве, в любой вещи, в организме. А восприятие красоты можно представить себе только как инстиктивное…”
Существует самое полноценное определение для золотого сечения – меньшая часть относится к большей, как большая ко всему целому. Его ориентировочная величина – 1,6180339887. Если округлить процентное значение пропорции значений в целом, то это будет выглядеть как 62% на 38%. Такое соотношение применимо в формах пространства и времени.

Где-то в 1490 году итальянский ученый, скульптор и великий художник Леонардо да Винчи нарисовал “Витрувианского человека” – один из самых известных рисунков в истории человечества. Часто его применяют как символ симметрии тела человека.

“Витрувианский человек” означает то утверждение, что только идеальные пропорции тела позволяют вписать в круг такую позицию, когда человек разводит руки и ноги, а если развести руки и свести ноги, то такая позиция впишется в квадрат. Но теория пропорционирования принадлежит другому римскому ученому, который также был архитектором – Марку Витрувию Поллиону. Позже теорию стали использовать в архитектуре, изобразительном искусстве.

Сейчас понятия и оптимальные пропорции тела отличаются от тех, которые были раньше. Практически у каждого человека возникал вопрос о том, подходят ли его пропорции под те, которые принято считать идеальными?

В бытовой сфере часто можно услышать мнение о том, что высокий человек является более сильным, мужественным и опасным в различных конфликтных ситуациях.
В России стандартными параметрами роста считают:

  • маленький рост – около 170 см;
  • средний и оптимальный рост – 175-185 см;
  • высокие люди – 190 см и выше.

Эталон тела мужчины – это идеальное соотношение полуобхвата талии к ширине плеч.
Подобное соотношение в стандарте должно составлять 0,75. Для женщин представленный показатель является наиболее привлекательным в мужском теле.
Идеальная мужская конституция тела должна быть похожа на перевернутый треугольник (V), где талия довольно узкая и ровная, а грудная клетка – достаточно широкая.
Для того чтобы найти идеальные параметры фигуры мужчины, нужно выяснить разницу в окружностях груди и талии. Эталонное значение в данном случае – 25.
Ученые заметили, что у мужчин с такими показателями здоровье более крепкое и они являются достаточно сильными.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).
Такой индекс дает возможность определить тип телосложения:

  • крепкое – менее 10;
  • нормальное – от 10 до 20;
  • среднее – от 21 до 25;
  • слабое – от 26 до 35;
  • очень слабое – от 36 и выше.

Выступления культуристов на различных конкурсах, соревнованиях связаны со многими факторами. У судей важными являются такие факторы как венозность, качество мышц, сухость. Каждый из этих параметров является очень важным, но если не соблюдены идеальные пропорции, то добиться высоких результатов в бодибилдинге нереально. Отсюда и возникает интерес к тому, какие же пропорции можно считать идеальными и насколько целесообразно культуристу-любителю начинать профессиональную карьеру и стремиться к таким показателям.

Телосложение считается красивым, если соотношение различных частей тела входит в определенные рамки:

  • разница обхвата грудной клетки и таза должна составлять 9 к 10;
  • окружность шеи – 38%, талии – 75% от окружности груди;
  • предплечье – 30% от обхвата шеи;
  • окружность икры – 60% от окружности бедра и 40% от окружности таза.

Основой для определения оптимальных пропорций телосложения могут стать параметры, которые представлены в таблицах, где указан рост и вес атлета. Более высокий спортсмен имеет большие показатели окружности, соответственно, он будет крупнее.
Для проверки важности пропорций у профессиональных атлетов можно просмотреть сравнительную таблицу параметров их телосложения, где представлены идеальные обхваты.

Чтобы определить, подходите ли Вы к идеалу, можно использовать таблицу Марселя Руэ (антропометрические измерения)
Не нужно расстраиваться, если при измерениях пропорции оказались неидеальными. Результаты необходимы лишь тем, кто стремится к победам на соревнованиях и хочет выступать профессионально. В любительском бодибилдинге основными показателями можно считать тренировки и упорство, благодаря которым природные данные можно сделать более совершенными. Это позволит повысить собственную самооценку и отлично чувствовать себя в общественных местах (на пляже, в бассейне). Для любителя важна мышечная масса и рельефность. А идеальные пропорции – это субъективное понятие в соревновательных программах на профессиональном уровне.

Если нужны программы тренировок переходите по ссылке на наш интернет магазин

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!

Содержание статьи

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

  • Стройная, длинная шея.
  • Четкие линии трапеции.
  • Рельефные мышцы плеч.
  • Конусообразная форма грудных мышц.
  • Рельефная структура мускул живота.
  • Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
  • Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост Грудная клетка Объем шеи Объем бицепса Объем талии Объем бедер Объем голени
150 90 33 33 66 51 33
160 97 36 36 71 54 36
170 105 38 38 76 57 38
180 112 41 41 81 61 41
190 120 43 43 86 64 43
200 127 46 46 91 67 46
210 135 48 48 96 71 48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

Идеальная спортивная фигура: пропорции для мужчин

Иллюстративное фото: Pixabay

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

  • Геракла;
  • Дорифора;
  • Аполлона;
  • Зевса;
  • Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира. Чтобы узнать последний показатель, я рекомендую обратиться к специалисту для прохождения специального анализа.

Читайте также

Как подобрать очки женщине по форме лица

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Читайте также

Модные мужские стрижки 2020–2021

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

  1. Предплечье: ГР * 0,29.
  2. Шея: ГР * 0,37.
  3. Икры: ГР * 0,34.
  4. Талия: ГР * 0,7.
  5. Бицепсы: ГР * 0,36.
  6. Таз: ГР * 0,85.
  7. Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

Читайте также

3 причины супружеской неверности и почему мужчины с высоким IQ изменяют реже

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Характеристики идеальной фигуры: Nur.kz

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что выделяют три типа мужского телосложения:

Читайте также

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Эктоморф

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Прежде чем приступить к тренировкам, я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

  1. Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
  2. Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
  3. Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу. Не забывайте давать телу достаточно времени для восстановления, сказано в статье. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки. Здоровый сон залог увеличения энергии и улучшения настроения, рассказывает моя коллега из WebMD.

Читайте также

Как узнать пол ребенка без УЗИ: народные приметы

Эндоморф

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом, рассказывает WebMD. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере, если у вас нет противопоказаний к занятию кардионагрузками. Предварительно я советую обсудить этот момент с медиком.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

  1. Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
  2. Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
  3. Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Спортивная фигура: Pixabay

Мезоморф

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу. Чтобы подобрать правильный рацион, я советую обратиться к специалисту. Он учтет все нюансы и составит подходящее меню именно для вас.

Читайте также

Как накачать пресс за неделю

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Спортивная фигура: Pixabay

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Читайте также

Идеальная фигура глазами мужчин

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Louise Chang. 6 Tips for Successful Weight-Lifting Workouts // WebMD. — 2008. — 11 March.
  2. Louise Chang. More Sleep Boosts Athletic Performance // WebMD. — 2007. — 13 June.
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1710958-idealnaa-sportivnaa-figura-proporcii-dla-muzcin/

Бодибилдинг: достичь идеальных пропорций для мужского тела

В разные эпохи у разных народов стандраты красоты кардинально отличались, это касается не только женщин, но и мужчин. Идеальное мужское тело хотел бы иметь каждый. Конечно, можно сразу сказать, что в современном мире в мужчинах ценится высокий рост, физическая сила и сухая, хорошо проступающая сквозь максимально небольшой слой подкожного жира мускулатура.

Однако, всё имеет свои пределы, наверняка не сложно представить высокого парня, которого вечно дразнили за его высокий рост, при том, что он был достаточно атлетичным, здесь роль играет общая композиция. Именно правильные пропорции создают красивый силуэт и добавляют некий неповторимый окрас походке человека.

Путь к идеальному телу

Путь к хорошо сложенному телу Новичку

Чтобы вступить на нелёгкую тропу совершенствования своего тела и приведения его в порядок, сначала нужно позаботиться об исходном материале. В данном случае, под исходным материалом подразумевается вес мужчины. Конечно, все таблицы идеального соотношения роста/веса очень условные, но нет никакого смысла пытаться как-то целенаправлено: менять пропорции, имея дряблое, рыхлое тело или полное отсутствие хоть какой-то мышечной массы, как будто это тело подростка. Даже приведённый к идеальным пропорциям в сантиметрах, такое тело будет выглядеть не слишком эстетично.

Человеку, вставшему на путь регулярных тренировок и правильного питания

Если вы решили вопрос лишнего веса или излишней худобы, вашими лучшими друзьями должны стать зеркало и швейный сантиметр. Что касается сантиметра, следует вести регулярный контроль за тем, сколько сантиметров в объёме составляют ключевые звенья вашей фигуры. Измерения нужно производить рано утром, когда вы только проснулись, ваше тело пришло в норму, отдохнуло, а мышцы расслаблены. Единственным исключением могут быть люди, по тем или иным причинам страдающие отёчностью по утрам.

Не нужно затягивать сантиметр до боли, но и висеть он не должен. Также не имеет никакого смысла (помимо получения удовольствия) производить замеры после интенсивной тренировки, если вы ещё не готовите себя к выходу на большие сцены бодибилдинга, где перед выступлением вы сможете забить свои мышцы. Мы будем исходить из того, что все мы обычные люди и 75% нашего времени окружающие видят нас не на пампе.

Зеркало поможет правильно оценить качество набираемых сантиметров, оно же подскажет насколько хорошо при похудении уходящие сантиметры вас преображают. Также, дабы свести к минимуму субъективное оценочное суждение о вашем собственном прогрессе, рекомендуется делать небольшие фотосессии раз в месяц. По-возможности, нужно использовать одни и те же ракурсы, освещение.

Спортсмену со стажем

Следующий шаг уже относится к людям, которые уже достаточно продолжительное время занимаются какой-то физической активностью и работают над своим телом. Данный шаг очень сложен, но не в физическом, а в моральном плане.

Необходимо выделить проблемные, не подтянутые зоны своего тела, отстающие группы мышц и сконцентрироваться на их проработке. Параллельно с этим нужно понять, какие места вашего тела природа сделала сильными и склонными к быстрому развитию и полностью или почти полностью перестать работать над ними.

Сложность заключается в том, что мужчина видит, что природа дала ему мощные мышцы ног, склонные к быстрому росту, и он испытывает прилив хорошего настроения и приятных эмоций, каждый раз, когда их качает. Именно этого удовольствия и нужно себя лишить, чтобы не продолжать увеличивать и так переразвитые участки своего тела, увеличивая диспропорцию.

Современные стандраты красоты

Красивыми сегодня принято считать:

  • Мощную V образную спину, которая формирует весь силуэт.
  • Явно выделяющиеся трапеции и плечи, как бы контрастирующие с длинной утончённой шеей.
  • Развитые, объёмные мышцы груди, соседствующие с сухим, хорошо просматривающимися мышцами живота.
  • Пропорционально вверху развитые ноги, не отстающие в объёме, но в то же время и не отвлекающие всё внимание на себя.

Да, пожалуй это идеальная фигура мужчины из кино.

Точные цифры

Для создания того самого V-образного силуэта, считается, что обхват таза и талии должны быть на 10% и 25% меньше обхвата груди соответственно, а шея составлять всего лишь 38% от груди.

Окружность бедра равна 60% от окружности таза. Голень, в свою очередь, составляет лишь 40% от окружности таза и 60% от окружности бедра. Ещё одним признаком хорошего сложения является равенство голени и напряжённого бицепса в объёме.

Конечно, легко и просто произвести вычисления своих идеальных пропорций, но чтобы упростить себе жизнь и не ошибиться, можно воспользоваться таблицей идеальных пропорций, а также разнообразными калькуляторами, которые подскажут ваши идеальные пропорции по разным формулам, отражающим разную точку зрения на мужскую фигуру.

Всё, что понадобится, чтобы воспользоваться этими удобными инструментами, это всего лишь измерение с точностью до сантиметра и килограмма своего роста и веса и деление второго значения на первое. Тем самым вы получите некий коэффициент. Например, при росте 160 и весе 80, данный коэффициент составит 0.5. Но помните: калькулятор — не лучшее решение. Калькулятор идеальных пропорций не всегда точен.

Параметры, которые всех волнуют

Рост

Конечно, обычно этот параметр не особо волнует взрослого сформировавшегося человека, чаще он интересен мальчикам-подросткам. Именно в раннем возрасте дети хотят быть как можно выше, этому есть логическое объяснение. Отдаём мы себе в этом отчёт или нет, но мужчину высокого роста мы считаем более сильным, жизнеспособным и в конфликтной ситуации более опасным. Конечно, не стоит зацикливаться на своём росте, масса успешных мужчин меняли судьбы всего мира, будучи при этом маленького роста, тем более, что после 25 лет скорректировать свой рост не представляется всего возможным.

  1. Маленьким считается рост ниже 170 см, речь идёт про Российскую Федерацию, ​в частности, про центральный регион. Конечно, у разных народов средний рост может несколько отличаться.
  2. Оптимальным считается рост 178-185 см. Именно этот рост, с одной стороны, уже является достаточно внушительным, а с другой, при таком росте ещё не слишком сложно соблюсти красивые пропорции.
  3. Рост выше 190 см считается очень высоким. Конечно, таким парням все завидовали в школьные годы, но если речь идёт о построении красивой пропорциональной фигуры, то именно им придётся больше всего трудиться, чтобы раскрыть потенциал своего роста, а не превратить его в уродующий фактор. Большое количество мышечной массы нужно нарастить.

Талия

Если речь идёт о здоровье, то норма талии у мужчин — до 95 сантиметров. Но если говорить о красоте и эстетике и про бодибилдинг, при росте 170 см и отсутствии колоссальных мышечных объёмов, иметь талию в 90 сантиметров будет крайне нежелательно. Существует железное правило: чем уже ваша талия, тем лучше вы будете смотреться.

Поэтому нужно с осторожностью относиться не только к перееданию, но и к колоссальным физическим нагрузкам и излишне фанатичной прокачке преса с отягощением. Даже при широком тазе, но при этом широкой груди, фигура в форме песочных часов хорошо смотрится не только у женщины, но и у мужчины. В народе именуемые «холодильниками», даже достаточно сильные и мощные мужчины с ровной талией, равной в объёме груди, не производят особого впечатления с эстетической точки зрения. Пропорции тела в бодибилдинге не отличаются от общечеловеческих.

Возрастные особенности

Перечисленные выше пропорции, приводятся для фигуры мужчины 25-30 лет, это означает, что мальчику-подростку (до 20 лет) стоит принимать во внимание всё, о чём было сказано выше, но не расстраиваться, если из-за нормальных подростковых диспропорций у него не получается достичь желаемого.

Мужчины с различными пропорциями тела

Как создать идеальное мужское тело | KeepLooks

Я изучил несколько формул вычисления идеальных пропорций мужского тела и понял, что все они выдают примерно одинаковые цифры. Но все же решил пошагово разобраться, как это работает и поделиться информацией с вами.

Что такое идеальное мужское тело?

Очевидно, что идеальное мужское телосложение – это когда любой, будь то мужчина, женщина или обезьяна при взгляде на вас скажут: «Вау! Вот это круто».

Это действительно так просто и понятно. Но одно дело оценить чье то тело, а совсем другое сделать свое тело идеально привлекательным.

И что бы все стало конкретным и понятным. Рассмотрим идеальные пропорции тела с точки зрения науки.

Я уверен, что многие из вас слышали раньше о так называемом «Золотом сечении», а если нет, то это число приблизительно равно 1,618. Это – невероятно важное число, которое также проявило себя в архитектуре, искусстве, геометрии, мире животных и во многих других сферах.

Но как это относиться к созданию идеального тела?

Как я говорил ранее, «Золотое сечение» применимо ко всему человеческому телу.

Например, посмотрите на вашу талию, если она у вас есть. Скажем, ваша талия имеет значение – 1. Тогда ваши плечи должны быть равны примерно 1*1,618.

Дело в том, что было доказано, что женщин больше всего привлекают мужчины, плечи которых на 1,618 раз больше их талии.

Но возникает вопрос. А каков идеальный размер талии? Ведь мы не можем просто так уменьшать ее до тех пор пока не превратимся в полудохлого дрища.

И что бы определить идеальный размер талии, нужно учесть наш рост.

И так, идеальный размер талии должен быть между 45% -47% от вашего роста. Давайте сделаем это вместе. Открывайте калькуляторы. Берем наш рост. У меня 175 см. У меня получается 46% от 175 = 80,5 см.

Это наша отправная точка.

Далее используем правило золотого сечения

Берем идеальный размер нашей талии. Как я и говорил для меня это 80,5 см и умножаем на 1,618. У меня получилась цифра равная 130 см.

Для определения необходимого размера мужских бедер используем следующую информацию. Талия должна быть равна 90% от размера бедер.

80,5 см (талия) = 100%

90%=Х см (бедра)

100*80,5 см (талия) / 90 = 89,4 см

А для рук существует простое правило.

Руки должны быть такого же размера как шея. У меня шея 40 см.

А теперь мы воспользуемся формулой Джона МакКаллума

Эту формулу считают лучшей. С ее помощью мы перепроверим те данные, которые у нас есть.

Хочу заметить, что есть некий люфт для идеальных пропорций каждого человека, даже с одинаковым ростом. Поэтому мы сейчас проверим те данные, что у нас есть. И просто поймем пропорции наиболее близкие к нашим идеальным.

Повторюсь и поясню еще раз. Два парня с одинаковым ростом будут иметь разницу в 1 — 3 см в каждой зоне для достижения именно их индивидуальных идеальных пропорций.

Заходим на сайт , ссылка в описании.

Вводим размер своего запястья. У меня 17 см.

И видим, что данные очень близки. А что самое главное, получить такие пропорции вполне реально даже без стероидов, если у вас в порядке гормоны и вы готовы соблюдать режим тренировок и отдыха.

И давайте скалькулируем данные по росту. Опять мы видим, что данные очень близки.

В общем теперь у вас есть понимание к каким пропорциям необходимо стремиться, что бы быть по настоящему привлекательным.

Как ни странно, оказалось что мои пропорции везде почти идеальны за исключением талии и рук. Необходимо убрать 20 см в талии и прибавить 5 см в руках.

Верю, что поправлю талию до нужного размера. Но вот как в натураху нарастить 5 см на руках. Это для меня загадка. Если вы знаете какие то секреты накачки рук-базук, то плиз поделитесь инфой в комментариях.

Живопись Онлайн — Пропорции при рисовании мужского и…

Пропорции при рисовании мужского и женского тела.

✔Пропорции мужского тела:

Под понятие тела человека входит такие его составляющие, как голова, торс и конечности – руки и ноги. Для измерения пропорций тела художники применяют высоту головы. Когда вы определились с размером высоты головы, вы можете на основе дальнейших расчётов измерить все остальные параметры. Одним словом пропорции тела человека измеряются количеством голов, которые помещаются в торсе, руках или ногах.

1. Полный рост человека (включая голову) равен высоте его головы, умноженной в 7,5 раз.
2. Длина мужской руки равна высоте головы, умноженной в 3,25 раза.
3. Длина мужской ноги равна высоте головы, умноженной в 3,5 раз.
4. Длина мужского торса равна высоте головы, умноженной в 3 раза.

Теперь, что касается ширины тела мужчины. Здесь тоже есть свои размеры, отталкивающиеся всё от той же высоты головы.

1. Ширина мужских плеч равна высоте 2 головы.
2. Ширина мужской талии равна высоте 1,25 головы.
3. Ширина мужских бёдер равна высоте 1,5 головы.

✔Пропорции женского тела:

Женские пропорции измеряются так же, как и мужские, с помощью высоты головы, только, естественно, с другими цифровыми значениями. Не стоит забывать и о стиле рисования женщины. В отличие от рисунка мужчины, линии здесь более плавные, более нежные и светлые. Всем известно, что в разные времена существовала различная мода на женскую красоту, но в наше время считается эталоном высокая, стройная и длинноногая модель. В связи с этим и пропорции женского тела подогнаны под этот типаж.

Пропорции высоты или длины элементов тела женщины практически такие же, как у мужчины, за исключением двух.

1. Полный рост высокой, современной женщины равен высоте её головы, умноженной в 8.5 раз.
2. Длина ног увеличивается на одну высоту головы, т.е. умноженной в 4.5 раза.

Теперь, что касается ширины женского тела:
1. Ширина женских плеч равна 1,5 высоте её головы.
2. Ширина женской талии равна высоте 1 головы.
3. Ширина женских бёдер равна высоте 1,5 её головы.
Автор: blincov

Идеальные и идеальные измерения мужского тела (в соответствии с ростом)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Поиски «идеального» тела почти так же стара, как само время.

Например, статуя Давида Микеланджело когда-то считалась вершиной мужской формы.

Хотя мы сейчас живем в эпоху «бигорексии», когда так много парней хотят иметь самые большие мышцы, которые они могут получить, многие из нас гонятся за чем-то гораздо более пропорциональным:

Поджарое, спортивное, мощное и точеное телосложение.

Так как же это получить? А как узнать, что оно у вас есть?

По мнению голливудского эксперта по фитнесу Грега О’Галлахера, идеальные пропорции составляют:

  • Талия — 45-47% высоты
  • Плечи — 1,618x талия
  • Руки — одинаковый размер окружности шеи
  • Грудь — на 10-12 дюймов больше талии

Давайте подробнее рассмотрим идеальные размеры мужского тела (в соответствии с ростом) и способы достижения этих идеальных размеров.

Для достижения этих стандартов вам может потребоваться сбросить жир, нарастить мышцы или и то, и другое.

Если вам нравится делать что-то самостоятельно, читайте дальше!



Небольшое замечание о позитивном теле:

На самом деле не существует такой вещи, как «идеальное тело».

Вы знаете это, верно?

Есть исследование, которое показывает, на что другие люди (и женщины) реагируют с точки зрения физического влечения, и есть стандарты бодибилдинга, но объективное совершенство не является реальной вещью.

Любите свое тело таким, какое оно есть, стремитесь совершенствоваться и наслаждайтесь путешествием!

Ладно, идем дальше.


Тонкая и узкая талия (45-47% роста)

Размер талии — это строительный блок отличного телосложения. Слишком много дополнительной набивки по центру, и страдает вся эстетика.

Размер талии около 45% вашего роста указывает на довольно низкий процент жира в организме и общее спортивное телосложение (также, вероятно, хороший набор пресса).

Пример : Если ваш рост 5 футов 10 дюймов, «идеальный» размер талии будет около 31-33 дюймов

Как добиться стройной талии: Diet! Мужчины, как правило, откладывают большую часть своего жира в верхней части тела, в частности, вокруг средней части тела, поэтому вам нужно сбросить значительное количество жира, чтобы получить узкую талию и обнажить пресс.

Вот базовый план:

  • Ешьте в условиях умеренного дефицита калорий, чтобы сбросить жир

  • Поднимите тяжелые веса, чтобы сохранить или нарастить мышцы отличная диета и программа тренировок, которая поможет вам сбросить около фунта жира в неделю и быстро измельчиться, посмотрите программу измельчения воинов кинотела Грега О’Галлахера — нажмите ссылку, чтобы увидеть мой практический обзор и результаты после того, как я попробовал программу !)


    Широкие плечи (1.618x талия)

    Широкие мощные плечи — отличительная черта мужского телосложения. Они указывают на силу и уверенность, а также на изобилие тестостерона.

    Ширина плеч, которая чуть более чем в полтора раза превышает размер талии, заставит вашу верхнюю часть тела выделяться и придать вам желанную v-образную форму.

    Пример : Для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальная ширина плеч будет около 51-53 дюйма.

    Как получить широкие плечи: В отличие от тонкой талии, вам придется нарастить значительное количество плеч. сила и мускулы в верхней части тела, чтобы отделиться от стаи.

    Основы:

    • Станьте сильнее в жимах над головой и других жимах плечами

    • Добавьте дополнительный объем, изолировав передние, боковые и задние дельты (мышцы плеча)

    • Оставайтесь стройными!

    (Я настоятельно рекомендую программу «Греческий бог Кинободи» и протокол питания для наращивания мышечной массы при сохранении стройности — нажмите эту ссылку, чтобы увидеть, что произошло, когда я сам попробовал эту программу наращивания мышечной массы.)


    Широкая спина

    Очень хорошо Для получения идеального мужского тела упускается из виду группа мышц, спина на самом деле является истинным ключом к V-образной форме.

    Широкие широчайшие мышцы (мышцы спины, лежащие под задним плечом) придают вашему торсу эффектный и мощный вид. Они также будут очень функциональны, чтобы поддерживать ваше здоровье и силу в реальной жизни.

    Нет конкретной пропорции, которую можно применить к мышцам спины, но они должны быть пропорциональны вашим плечам и помогать увеличивать общую ширину верхней части туловища.

    Как получить широкую спину:


    Толстая верхняя часть груди (на 10-12 дюймов шире талии)

    Большие плечи и широкая спина являются основой V-образной формы, которая помогает создать идеальное мужское тело , но без мощного сундука пропорции будут полностью нарушены.

    Ваша грудь не обязательно даст вам тонну дополнительной ширины вашей оправе, но придаст вам толщину сбоку и заставит вашу талию и область живота выглядеть еще меньше. В частности, верхняя часть груди при правильной сборке образует мощную полку.

    Пример : Для парня ростом 5 футов 10 дюймов идеальным является размер груди около 42-45 дюймов, предполагая, что талия тонкая и узкая в диапазоне 30 дюймов.

    Как получить хорошо развитую грудную клетку и верхнюю часть груди:

    • Увеличьте силу в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы по-настоящему нацелить верхнюю часть груди и плечи

    • Также можно использовать плоскую скамью и отжимания на брусьях

    (Жим лежа 225 фунтов — действительно хорошая веха, о которой следует помнить, когда вы начинаете подъем.Если вам интересно, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этого уровня, начните здесь, чтобы получить мою лучшую оценку, основанную на множестве исследований.)


    Хорошо развитые руки (такого же размера, как и шея)

    Все хочет огромных мускулистых рук, но ваша фигура может выдержать только их в зависимости от вашего роста. С точки зрения впечатляющих и пропорциональных рук, неплохая цифра — это такая же окружность вашей шеи.

    Вам нужно, чтобы ваши бицепсы и трицепсы были одинаково сильными и хорошо развитыми для достижения наилучших результатов, а также оставались стройными, чтобы проявлять большую четкость.

    Пример : Для среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов наращивание рук примерно до 15,5–16,5 дюймов (типичный размер шеи) должно выглядеть великолепно.

    Как получить отличные руки:

    • Сосредоточьтесь на развитии огромной силы в уже упомянутых ключевых комплексных упражнениях: жим лежа на наклонной скамье, подтягивания с отягощением и другие основные движения толкания / тяги

    • Добавьте дополнительный объем к ваши бицепсы с различными сгибаниями, и ваши трицепсы с отжиманиями, черепахами и другими изолирующими движениями

    Многие парни стремятся к «17-18 рукам в качестве золотого стандарта, что близко к естественному пределу для большинства мужчин.

    Однако это может быть недостижимо или даже выглядеть особенно хорошо для человека меньшего роста.


    Пропорциональные ноги

    Идеальное мужское тело не имеет ни массивных ног, как стволов дерева, ни тощих куриных ног.

    Здесь нет идеальных пропорций или идеального размера мужских бедер, но целью должны быть спортивные ноги с твердыми мышцами и взрывной силой.

    Как получить хорошо развитые, но пропорциональные ноги:

    • Делайте много движений на одной ноге (раздельные приседания, выпады, приседания с пистолетом), чтобы получить хорошо развитые квадрицепсы

    • Эти движения также помогут вам VMO (каплевидная мышца над коленом) выглядит великолепно

    Для справки: у многих классических бодибилдеров размер ног составлял около 27 дюймов.

    Вы можете считать это своим идеалом, но тем, кто не занимается бодибилдингом, вы можете выбрать более стройные и пропорциональные измерения.

    (Кстати, если у вас проблемы с болезненностью или вы не можете ходить после дня для ног, я собрал несколько потрясающих советов, которые вы должны попробовать до, во время и после следующей тренировки нижней части тела!)


    Подведение итогов

    И снова не существует истинного «идеального» тела, но есть некоторые стандарты, основанные на научных исследованиях привлекательности, а также на общих передовых практиках бодибилдинга.

    У всех разные тела и цели, поэтому не позволяйте этим ограничивать вас. Надеюсь, эти измерения вдохновят вас на достижение наилучшего возможного телосложения.


    А вот и быстрый бонус, если это актуально для вас!

    Каковы идеальные параметры бодибилдинга и как оценивается бодибилдинг?

    На соревнованиях по бодибилдингу, которые являются всего лишь одним из видов фитнес-соревнований, менее важно стремиться к конкретным измерениям, чем вы думаете.

    Другими словами, больше не всегда лучше.

    (Хотя да, общая масса является одним из ключевых стандартов судейства.)

    Судьи по бодибилдингу, однако, также учитывают участника:

    • Пропорции
    • Симметрия
    • Определение
    • И присутствие на сцене

    Пропорция : Все в пропорции!

    Основные отстающие группы мышц в соревновательном бодибилдинге — это огромная проблема.

    Здорово иметь «специальную» группу мышц, такую ​​как невероятные плечи, но не за счет чего-то еще, например, спины или рук.

    Уделяйте должное внимание каждой части тела, даже меньшим группам мышц.

    Симметрия : Это немного сложнее измерить количественно, и определенно труднее достичь.

    Некоторые люди генетически одарены удивительной симметрией лица, тела и мускулов. Других просто нет.

    Однако вы можете изменить свой распорядок, чтобы создать иллюзию более симметричного телосложения.

    Согласно Bodybuilding.com, сосредоточьтесь на:

    • Abs
    • Плечи
    • Икры
    • Предплечья
    • И внешняя часть спины или широчайшие

    Дополнительная тренировка икр и предплечий звучит немного необычно!

    Но это ключевые и хорошо заметные группы мышц, которые могут вывести из строя все ваше тело, если они не будут должным образом развиты.

    Определение : То, что вам может не хватать в размере, вы всегда можете компенсировать четкостью или тоном.

    В большинстве случаев, чем стройнее и измельчительнее вы сможете получить, тем крупнее вы будете выглядеть.

    Итак, если увеличение массы, скажем, вашей груди или спины кажется проблемой для вас, вы можете компенсировать это в области определения, достигнув худощавости, которую не могут сделать более крупные конкуренты.

    Присутствие на сцене: Это гораздо важнее, чем думает большинство людей!

    Если у вас отличное телосложение и пропорции, но не самые лучшие на сцене, вы всегда можете поразить судей:

    • своей улыбкой
    • Великолепные позы
    • Знать свои углы
    • Истекающая харизма

    Не упускайте из виду это ключевой аспект вашего обучения.Помимо занятий в тренажерном зале, вы также должны тренироваться перед сценой.

    Какие размеры у известных бодибилдеров с идеальным телом?

    Стив Ривз на пике карьеры, рост 6 футов 1 дюйм:

    • Руки: 18,5 дюйма
    • Икры: 18,5 дюйма
    • Бедра: 27 дюймов
    • Грудь: 54 дюйма
    • Талия: 30 дюймов

    Арнольд Шварценеггер, рост 6 футов 3 дюйма:

    • Руки: 22 дюйма
    • Икры: 20 дюймов
    • Бедра: 28.5 дюймов
    • Грудь: 57 дюймов
    • Талия: 30 дюймов

    Что считается идеальным мужским телом? (Индекс Адониса) — Iron Built Fitness

    Многие из нас одержимы попытками построить тело с чрезвычайно большими и опухшими мышцами. Вы знаете, какое тело имеют современные бодибилдеры, такие как Фил Хит и Кай Грин.

    Несмотря на то, что такой уровень развития может быть впечатляющим и определенно выглядеть причудливым, действительно ли это тело, которое большинство людей действительно хотят и на самом деле считают хорошо выглядящим, особенно девочки?

    Что ж, я решил узнать, что большинство людей считает самым красивым мужским телосложением.Вот что я обнаружил:

    Что считается идеальным мужским телом? Согласно исследованиям и опросам, идеальное мужское телосложение имеет приличную мускулатуру, хорошо очерчено (худощаво) и имеет большие симметричные пропорции. Считается, что правильные пропорции более привлекательны, чем общий размер или рост самца. Все дело в пропорциях!

    Самым привлекательным мужским телом кажется плотное, твердое и угловатое естественного телосложения с широкими толстыми плечами и верхней частью спины, квадратной мужской грудью, твердыми руками, тонкой талией и спортивными ногами.

    В этом посте мы рассмотрим две вещи, которые называются Золотое сечение и Соотношение индекса Адониса , почему эти соотношения имеют значение для эстетики, и, наконец, мы рассмотрим, где вы сейчас находитесь и что нужно делать, чтобы построить идеальное мужское телосложение.

    Поехали.

    Слишком большой размер — это плохо

    Впечатляющее и причудливое, но далеко не идеальное мужское тело.

    Если посмотреть на существующие исследования того, как выглядит идеальное мужское тело, значение имеет не общий размер мужчины, а пропорции плеч и талии.В одном из документов даже говорится:

    «Для мужчин самые важные пропорции — это пропорции между плечами и талией. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно небольшая талия с широкими плечами ».

    Например, согласно этому исследованию, парни, которые слишком большие и громоздкие, отталкивают женщин. Другое исследование также показывает, что большинство парней на самом деле переоценивают количество мышц, которые, по их мнению, будут привлекать женщин.

    На самом деле, если вы полагаетесь на свои убеждения, вы в конечном итоге переоцените свой предполагаемый размер почти на 30 фунтов! Другими словами, если большинство женщин думают, что вы будете отлично выглядеть при 180 фунтах, вы, скорее всего, будете считать само собой разумеющимся, что вам нужно весить 210 фунтов! В этот момент большинство женщин, вероятно, просто подумают, что вы выглядите слишком странно.

    Большинство мужчин сравнивают себя с другими мужчинами, как женщины сравнивают себя с другими женщинами. Точно так же, как женщины хотят быть меньше и тоньше других женщин, парни всегда хотят быть больше и сильнее других парней.

    Но это рассуждение ошибочно, потому что вы не можете просто продолжать становиться все больше и больше, это физиологически невозможно, и это также мышление, которое потенциально может привести к злоупотреблению наркотиками. На самом деле, есть тонкая грань между правильным количеством мышц и слишком большим количеством мышц.

    На самом деле исследования показали, что сам по себе размер почти никогда не является показателем финансового или социального успеха. На самом деле, люди склонны рассматривать бодибилдеров как людей с избыточным весом, и из-за этого это может снизить ваши шансы на карьерный и финансовый успех.

    Суть в том, что идеальный размер мужского телосложения находится где-то между прилично мускулистым и естественным генетическим пределом. Это то, что Грег из Kinobody называет тремя стадиями развития; Воин, греческий бог и супергерой.

    Как выглядит идеальное мужское тело?

    Итак, чистый размер не считается идеальным мужским телом.

    Но что же тогда?

    Ну, определенное соотношение плеч к талии имеет прямое отношение к этому:

    Во многих исследовательских работах женщины из всех культур неоднократно выбирали соотношение плеч к талии 1: 1.6 как самый привлекательный. Здесь ваши плечи в 1,6 раза больше талии.

    На самом деле коэффициенты, превышающие это число (например, соотношение, которое может достичь бодибилдер со стероидами), и соотношение, которое упало значительно ниже этого числа (представьте себе худощавого бегуна на длинные дистанции или кого-то с избыточным весом и большой талией), как менее привлекательный.

    Это наиболее привлекательное мужское телосложение:

    Почему почти все женщины считали соотношение 1: 1,6 наиболее привлекательными числами? Почему не было 1: 1.7 или 1: 1,4 самые привлекательные?

    Оказывается, 1: 1,6 — это особое соотношение, известное как Золотое сечение.

    Золотое сечение

    1: 1.618 — это древний математический принцип, который управляет многими законами природы. Такие законы, как форма и пропорции человеческого тела и даже характер роста растений. Золотое сечение на самом деле является одним из ключей к человеческому восприятию красоты и привлекательности.

    Соотношение плеч и талии является наиболее важным соотношением для общего внешнего вида вашего тела.Это соотношение, по которому вас чаще всего судят, потому что оно сразу видно и его очень трудно скрыть даже под слоями одежды. В исследовании Horvath et al. они обнаружили, что, когда вы входите в комнату, ваше соотношение плеч к талии является наиболее ярким и непосредственным представлением вашей общей формы.

    Кроме того, это соотношение — не то, с чем вы просто родились, вам нужно потренироваться, чтобы получить его. Я говорю об уровне мускулатуры, который вы можете развить естественным путем.Но помните, вы должны построить это, вы не собираетесь случайно в конечном итоге выглядеть так без некоторых усилий.

    Индекс Адониса

    Индекс Адониса — это отношение окружности вашего плеча к окружности талии.

    Вот как узнать свой индекс Адониса:

    • Измерьте окружность талии у пупка
    • Измерьте окружность плеч в самом широком месте (обычно это на полпути между ключицей и сосками).

    Чем ближе это соотношение к 1: 1,618, тем ближе вы к идеальным пропорциям тела.

    Итак, это только первая часть достижения идеального мужского тела. Вы не можете просто сосредоточиться на наращивании плеч, груди и верхней части спины и таким образом достичь пропорции. Нет, идеальное телосложение также сводится к идеальному размеру талии.

    Хотя исследование физического влечения показывает, что женщин больше всего привлекают парни с V-образным сужением и соотношением плеч к талии, которое почти точно соответствует золотому сечению, это правило верно только в том случае, если у мужчины также тонкая талия .

    Достижение соотношения 1: 1,6 за счет объемной талии в сочетании с очень громоздкими плечами — это еще не все! Фактически, женщины сообщают, что внешний вид мужского тела становится непривлекательным, независимо от того, насколько велики его плечи, если у мужчины к тому же толстая талия.

    Другими словами, Индекс Адониса верен только в том случае, если ваша талия ближе к идеальному размеру.

    Итак, с учетом сказанного, я уверен, вам интересно; какой идеальный размер талии?

    Какой идеальный размер талии?

    Ваш идеальный размер талии — это результат еще одного отношения, а именно отношения к вашей талии. Почти у всех мужчин идеальная талия составляет примерно 45% его роста.

    Это число тоже не случайное; на самом деле это производная от золотого сечения. Фактически, он основан на сложном уравнении, в котором используется величина, обратная квадратному корню из пяти. Я избавлю вас от подробностей, но на самом деле соотношение равно 1: 1,447.

    Так, например, если ваш рост шесть футов, ваш рост составляет ровно 72 дюйма, и, следовательно, ваша идеальная талия составляет 45% от 72 = 32,5 дюйма.

    Если мы хотим, теперь мы можем рассчитать идеальное соотношение индекса Адониса для мужчины ростом шесть футов:

    • Рост = 72 дюйма (183 см)
    • Идеальная талия = 45% роста = 32,5 дюйма (82,5 см). )
    • Идеальный размер плеч = 1,618 x 32,5 (Идеальная талия) = 52,5 дюйма (134 см)

    Соотношение рук и ног

    Индекс Адониса является наиболее важной пропорцией тела и учитывает размер и форму ваша грудь, плечи, верхняя часть спины и талия.Другие измерения вашего тела, которые не включаются в коэффициент индекса Адониса, — это верхняя часть руки, предплечье, бедра, бедра, икры.

    Пока нет исследований, показывающих, что эти другие измерения должны иметь какой-либо определенный размер или соотношение, чтобы повлиять на общий вид мужского тела. Это не означает, что эти другие мышцы не следует развивать, это означает лишь то, что никогда не проводилось никаких исследований, чтобы определить, каким должен быть идеальный размер этих мышц.

    Однако это не кажется большой проблемой, если вы работаете над улучшением коэффициента индекса Адониса. Фактически, тот тип тренировок, который вы бы выполняли для создания идеального соотношения индекса Адониса, потребует от вас много работы над руками, чтобы построить пропорциональные руки. Некоторым людям может потребоваться небольшая дополнительная работа с руками, чтобы они не отставали от остального тела.

    Таким образом, чем ближе вы приближаетесь к своему идеальному баллу по индексу Адониса, тем ближе ваши руки к своему идеальному размеру и пропорциям.

    А вот ноги — совсем другое дело. Нет исследований, показывающих, что масса бедра является привлекательной или способствует многим преимуществам индекса Адониса для восприятия.

    С учетом сказанного, я считаю, что ноги должны быть прилично развиты, чтобы способствовать хорошо сбалансированному телосложению, но они не являются отличительной чертой идеального мужского телосложения. Чтобы сохранить пропорции, большинству людей, вероятно, нужно облегчить тренировку ног, ограничив тренировки ног меньшим объемом один раз в неделю.

    Причина этого в том, что большинство людей развивают ноги намного быстрее, чем верхнюю часть тела, особенно на начальных и средних стадиях обучения. Это часто приводит к очень несбалансированному взгляду между верхней и нижней частью тела.

    Так что забудьте о бодибилдинге, забудьте о 20-дюймовых руках и весе 250+ фунтов. Индекс Адониса в пределах естественного предела мышечного развития — идеальное мужское телосложение.

    Вот изображение идеального мужского телосложения:

    Где ты сейчас? (Ваша отправная точка)

    Хорошо, давайте представим, где вы сейчас находитесь, чтобы вы знали, над чем вам нужно работать, чтобы построить свое идеальное мужское телосложение!

    Шаг 1. Рассчитайте отношение талии к росту

    Чтобы измерить размер талии, используйте рулетку, выровненную вдоль пупка.Затем используйте следующее уравнение, чтобы рассчитать отношение талии к росту:

    Цель: Получите как можно ближе к 45% вашего роста.

    Шаг 2: Рассчитайте свой текущий показатель индекса Адониса

    Чтобы рассчитать коэффициент индекса Адониса, измерьте окружность плеч примерно на полпути между сосками и ключицей (самая широкая часть плеч) и талией вдоль пупка. и окружность.

    Затем используйте следующее уравнение:

    Цель: Получите как можно ближе к 1.6 баллов по возможности.

    Этот быстрый двухэтапный процесс дает вам точное измерение того, где сейчас находится ваш коэффициент индекса Адониса.

    Помните, что это число относительное

    Ваша идеальная форма зависит от вашего роста. У каждого парня ростом шесть футов одинаковые идеальные размеры талии и плеч. Точно так же все мужчины ростом пять футов десять дюймов имеют определенный набор идеальных размеров, которые отличаются от мужчин ростом шесть футов.

    И снова ваш идеальный индекс Адониса зависит от вашего роста.

    Как насчет вашей морфологии?

    Многих парней беспокоит то, что они не могут иметь такую ​​же заранее заданную идеальную форму, как любой другой мужчина их роста. У всех нас такая разная форма, поэтому невозможно достичь одинаковых размеров, верно? Что, если у вас просто «большой костяк» или вы от природы худощавы?

    Что ж, глядя на данные по морфологии и соматотипам, мы можем увидеть, что на самом деле мы очень похожи по размеру, когда мы удаляем лишний жир. На самом деле, фактор, который имеет большее значение, чем что-либо еще, — это наш рост по отношению к нашей мышечной массе.И именно поэтому соотношение вашего роста и талии является первым определяющим фактором вашего индекса Адониса.

    По сути, это означает, что быть «крепким» или худым не имеет значения, если у вас есть хорошая программа тренировок и питания. Вы всегда можете приблизить свое тело к идеальной форме. У вас и почти у каждого парня вашего роста будет один идеальный размер тела.

    Неважно, думаете ли вы, что вы от природы толще или тоньше, чем следующий парень, потому что как только вы начнете тренироваться, чтобы достичь идеального результата по индексу Адониса, и большие, и худые парни в конечном итоге придут к одному и тому же соотношению.

    Как построить идеальное мужское телосложение

    Итак, в этом посте вы узнали, что приличный уровень мышечного развития, достижимый естественным путем, в сочетании с талией, которая составляет примерно 45% вашего роста, и с 1 : 1.6 Соотношение плеч к талии, вы достигнете самого привлекательного мужского телосложения на планете.

    Теперь вопрос становится; как начать работать над телосложением?

    Что ж, для этого вы должны составить хорошую программу тренировок и протокол диеты, основанный на вашем текущем телосложении или, скорее, вашей отправной точке.Как вы понимаете, для большинства отправных точек требуются различные протоколы питания и тренировок, чтобы начать двигаться к желаемой физической форме.

    В моем руководстве: «Как построить эстетическое телосложение» я рассмотрю каждую из различных отправных точек (толстый, средний, худой и худой), и точно , что вам нужно сделать, чтобы достичь идеального мужского телосложения! Вы можете прочитать руководство, нажав здесь!

    Идеальная тренировка мужского тела и измерения в соответствии с ростом

    Kinobody о создании потрясающего телосложения без необходимости жить в тренажерном зале.

    Нет необходимости строить здоровенный бодибилдер, если только вы не пытаетесь привлечь Снуки из Джерси-Шор.

    С учетом сказанного, существует идеальная тренировка мужского тела, которой вы должны следовать, чтобы построить потрясающее телосложение. Он включает в себя только самые важные упражнения, которые наращивают мышцы во всех нужных областях, сохраняя при этом стройность. Программа уничтожения воинов остается верной этой философии.

    Посмотрим правде в глаза, вы больше никогда не увидите крупных бодибилдеров, снимающихся в голливудских боевиках.Это потому, что этот образ имеет вид « дрянной, » и не считается привлекательным для женщин.

    Современные звезды боевиков достигают идеального мужского телосложения и выглядят как GQ. У них есть « приличное, » количество мускулов, но недостаточно, чтобы считаться громоздкими.

    Согласно нескольким исследованиям того, как выглядит идеальное мужское тело, « стройная талия, широкие плечи и мускулистая грудь часто оказываются привлекательными. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно узкая талия с широкими плечами.

    Мы хотим выглядеть как ГРЕЧЕСКИЕ БОГИ !

    Соотношение тела идеального мужского телосложения (также известное как идеальное мужское тело, измеренное в соответствии с ростом)

    Идеальные пропорции мужского тела:

    • Талия — 45-47% высоты
    • Плечи — 1.618x талия
    • Руки — одинаковый размер обхвата шеи
    • Грудь — на 10-12 дюймов больше талии

    Теперь давайте возьмем для примера человека 5’10:

    • Талия: 31.5-33 ″ (45-47% вашего роста)
    • Плечи: 51-53 ″ (талия x 1,618)
    • Руки: такие же, как шея (примерно 15,5–16,5 ″)
    • Обхват груди: 42-45 ″ (на 10–12 ″ больше талии)

    Теперь, когда у вас есть представление о том, какие пропорции использовать, давайте поговорим об идеальной тренировке мужского тела …

    5 упражнений, необходимых для построения тела греческого бога

    1.) Жим гантелей на наклонной скамье

    Это мое любимое упражнение для груди! Он эффективно наращивает грудь с акцентом на верхнюю часть груди.

    Верхняя часть груди — самая важная область для развития парня, поскольку она источает мужской вид. Когда бодибилдеры чрезмерно развивают нижнюю часть груди, похоже, что у них есть грудь.

    Кроме того, хорошо развитая верхняя часть груди образует приятную линию посередине груди.

    Вы должны стремиться выполнять это упражнение со 100% вашего веса за 6 повторений. Если вы весите 160 фунтов, вы будете работать с гантелями до 80 фунтов на руку по 6 повторений.

    Я выполняю это упражнение с двумя гантелями по 125 фунтов на 6 повторений (у меня 170 фунтов).

    Альтернативой этому может быть жим штанги на наклонной скамье.

    2.) Подтягивания с отягощением

    Подтягивания / подтягивания — безусловно, лучшее упражнение для наращивания спины и отлично подходят для построения V-образного торса.

    Вы должны стремиться выполнить не менее 12 строгих ( полный диапазон движений ) подтягиваний подряд. Я сделал до 20 последовательных подтягиваний подряд, и моя спина развита безумно ( подтягивание дает 100% оценку моей спине, поэтому я включил их в идеальную тренировку для мужского тела ).

    Чтобы сделать больше подтягиваний, нужно тренироваться с подтягиваниями с отягощением, используя высококачественный грузовой пояс.

    Мне пришлось начать делать их только раз в неделю, потому что моя спина продолжала расти! Конечно, это было после того, как я прибавил 120 фунтов в повторениях.

    3.) Жим стоя над головой

    Построить отличные плечи у атлета с естественным уклоном непросто. Я объясняю свой размер плеч невероятно сильным жимом над головой.

    Увеличьте свой вес для повторений, и у вас будут большие плечи!

    В сочетании с жимом над головой мне нравится добавлять дополнительный объем боковыми подъемами.Это упражнение отлично подходит для удара по медиальной дельтовидной мышце.

    Это расширит ваши плечи, увеличив соотношение плеч и талии.

    4.) Сгибания рук со штангой

    Одних подтягиваний недостаточно для наращивания наших рук. Нам нужно добавить несколько дополнительных сгибаний со штангой, чтобы наши руки действительно стали вытягиваться и приблизить их к идеальному размеру.

    5.) Доска

    Планка — отличное упражнение для укрепления поперечных мышц живота (TVA).

    TVA похож на ваш корсетный мускул — он держит ваш живот в напряжении и помогает в стабилизации.

    Цель состоит в том, чтобы поразить здесь 3 минуты подряд в идеальной форме.

    Как только это станет легко, вы можете либо поднять предплечья на стабилизирующем мяче, либо поставить ступни на подвесные ремни — мой личный фаворит.

    Идеальная тренировка мужского тела, включающая в себя эти 5 упражнений:

    1a) Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 5-7 повторений

    1b) Подтягивания (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 5-7 повторений

    2) Жим стоя над головой: 3 подхода по 5-7 повторений

    3a) Отжимания со штангой (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 6-10 повторений

    3b) Сгибание рук на бицепс с вариациями: 3 x 6-10 повторений

    4) Планка: 3 подхода по 60 секунд (напрягайте пресс как можно сильнее)

    Эта тренировка была разработана с учетом телосложения греческого бога (какое телосложение вам подходит?)

    Заметки о тренировке идеального мужского тела

    • Если вы хотите увеличить размер мышц, придерживайтесь указанного диапазона повторений.
    • Если вы просто хотите увеличить плотность мышц, вы можете снизить диапазон повторений до 3-5.
    • Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю в непоследовательные дни
    • 1a и 1b означает, что вы выполняете подход 1a, отдыхаете, затем выполняете подход 1b, отдыхаете и повторяете подходы для желаемых подходов
    • Если вам нужно нарастить мышцы ног, вы можете выполнить 3 подхода по 4-6 повторений приседаний или становой тяги
    • Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то программа измельчения воинов будет для вас наиболее подходящей.
    • Если вы готовы к следующему этапу развития силы и наращивания мышечной массы, обязательно ознакомьтесь с полной программой «Греческий Бог» здесь.
     * Ваши результаты могут отличаться.Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов. 

    Ваш вопрос в кино на день: На каком из обсужденных нами упражнений вам нужно сосредоточиться больше всего? С какими из них вам нужна помощь? Дайте мне знать в комментариях ниже.

    Чтобы получить доступ к программе «Идеальное мужское тело» в формате курса, щелкните здесь.

    Научно доказанный способ построения идеального мужского тела

    Давайте посмотрим правде в глаза, мы, мужчины, тренируемся и едим здоровую пищу по одной и только одной причине: чтобы хорошо выглядеть.

    И хотя это может показаться напрасным, на самом деле большинство мужчин ходят в спортзал, чтобы построить красивое тело. Нет ничего плохого в желании выглядеть лучше, особенно с учетом того, насколько критично общество в наши дни к внешнему виду.

    И не говори мне, что ты ходишь в спортзал, чтобы снизить кровяное давление или что-то в этом роде. Если бы мы жили в мире, где тренировки не улучшали внешний вид тела, я предполагаю, что большинство парней даже не ступили бы в спортзал.

    Но поскольку миллионы мужчин работают в тренажерном зале, чтобы построить идеальное мужское тело, большинство из них даже не знают, как его построить.

    Какое идеальное мужское тело?

    Идеальное мужское телосложение — это такое, при котором любой мужчина, женщина или обезьяна посмотрят на вас и скажут: «Черт возьми, это впечатляет.”

    Это действительно так просто и просто.

    Вам нужно тело, которое привлекает внимание. Вам нужно тело, которое производит двойное впечатление. Вам нужно тело, которое вызывает столкновения, когда вы переходите улицу.

    Мы можем целый день спорить о том, что не существует такого понятия, как «идеальный», и что красота — это взгляд смотрящего или какого-нибудь хиппи-диппи, но на самом деле есть очень веские доказательства того, что большинство женщин считают «идеальным».

    Наука, лежащая в основе идеальных пропорций тела

    За идеальными пропорциями мужского тела стоит наука.

    И секрет этот кроется в очень большом соотношении.

    Я уверен, что некоторые из вас слышали о золотом сечении и раньше, но если нет, то это число примерно равно 1,618.

    Это невероятно важное число, которое встречается в архитектуре, искусстве, геометрии, вашем теле и во многих других областях.

    Еще в эпоху Возрождения такие художники, как Микеланджело, использовали золотое сечение для создания скульптур и произведений искусства, представляющих идеальное человеческое тело (например, Давид Микеланджело).

    Но как это применимо к построению вашего тела?

    Как я уже сказал ранее, золотое сечение наблюдается по всему человеческому телу, в таких местах, как руки, ноги и лицо.

    Например, посмотрите на свою руку. Допустим, ваша рука имеет значение 1, тогда соотношение вашей руки к предплечью будет примерно 1: 1,618.

    Но хотя физически невозможно изменить соотношение рук и предплечий, можно изменить соотношение плеч и талии, на чем вам нужно сосредоточиться, если вы хотите построить идеальное мужское тело.

    С научной точки зрения было показано, что женщин больше всего привлекают мужчин с плечами, которые в 1,618 раза больше его талии.

    Итак, допустим, у нас есть парень с талией 32 дюйма и плечом 45 дюймов. Таким образом, его коэффициент составляет 1,406. Таким образом, чтобы получить золотое сечение 1,618, ему пришлось бы увеличить размер своих плеч примерно до 52 дюймов.

    Конечно, здесь играет роль и рост, и если в зависимости от вашего роста, размеры вашей талии будут меняться.

    Это формула, которую следует использовать для расчета идеальных пропорций талии и плеч:

    Опечатка: на картинке выше должно быть 1,618.

    [thrive_text_block color = «note» headline = «Идеальная формула плеч / талии»]

    Идеальная талия = Примерно 45% роста в дюймах

    Идеальные плечи = 1,618 * Идеальная талия

    [/ thrive_text_block]

    Увеличить ширину плеч или уменьшить окружность талии?

    Давайте вернемся к нашему предыдущему примеру с парнем с талией 32 дюйма и плечами 45 дюймов.

    Я сказал, что парню нужно было поднять плечи с 45 дюймов до 52 дюймов, чтобы достичь золотого сечения (52/32 = примерно 1,618).

    Но наш парень сохранил плечи на уровне 45 дюймов, а просто уменьшил талию с 32 дюймов до 28 дюймов (45/28 = примерно 1,618).

    Технически, это даст то же самое соотношение, но окончательное телосложение будет выглядеть совершенно иначе.

    Мужчина с талией 28 дюймов и маленьким плечом выглядит не очень хорошо. Нельзя просто бездумно худеть, наращивая плечи, это создаст очень тощий вид.

    У вас должна быть узкая талия, но не может быть и крошечных плеч.

    Решение об увеличении ширины плеч или уменьшении окружности талии зависит от вашего роста, и именно здесь на помощь приходит Индекс Адониса (см. Ниже).

    Это доктор Манхэттен из комиксов Watchmen — отличный пример того, как должно выглядеть золотое сечение.

    Программа тренировок для построения идеального мужского тела

    Таким образом, достижение золотого сечения между вашими плечами и талией — действительно лучший способ построить максимально физически привлекательное тело.

    Но чтобы достичь этого соотношения, нельзя бездумно тренироваться, как любой другой парень в тренажерном зале. Нельзя бездумно тратить время на бесконечные подходы в жиме лежа. Вам необходимо стратегически спланировать свои упражнения, подходы, повторения и время отдыха.

    И одна из лучших программ тренировок, специально разработанная, чтобы помочь вам построить золотое сечение, под названием Индекс Адониса.

    Итак, если вы ищете надежный план по расширению плеча, уменьшению талии и построению идеального мужского тела, то вам стоит подумать об этой программе.

    Как выглядит идеальное мужское телосложение в 2020 году

    Поиск идеальных размеров тела ведется с незапамятных времен. Статуя Давида Микеланджело давно считалась вершиной мужской формы. Хотя мы живем в эпоху, когда люди хотят получить большие мускулы, тем не менее многие из нас хотят чего-то пропорционального:

    Мощное, поджарое, точеное и спортивное телосложение.

    Итак, как этого добиться? И как узнать, достигли ли вы такого телосложения? По мнению так называемых экспертов, идеальные размеры мужского тела составляют…

    -Талия- 45-47% от роста

    -Плечи- того же размера, что и окружность шеи

    -Плечи- 1.618 x талия

    Но давайте поближе познакомимся с идеальными размерами мужского тела (в зависимости от роста)

    Краткое замечание о позитивном теле

    Не существует такого понятия, как «идеальное» мужское тело. Надеюсь, вы это уже знаете!

    Давайте посмотрим правде в глаза, многие мужчины едят здоровую пищу и время от времени посещают спортзал, чтобы добиться хорошей формы тела. Хотя это может показаться напрасным, большинство мужчин ходят в спортзал, чтобы обрести более красивое мускулистое тело. Это не удивительно, потому что в сегодняшней культуре действительно много сил, делающих упор на образ тела, и не только женщины получают их.

    Не нужно лгать себе, что вы посещаете спортзал каждый день только для того, чтобы снизить кровяное давление или по любой другой причине. Но миллионы мужчин во всем мире ежедневно посещают тренажерный зал в поисках идеального тела. Любите свое тело таким, каким оно было создано, и усердно работайте над его улучшением. Наслаждайтесь тренировкой.

    Стройная и узкая талия (45-47% от общего роста)

    Размер вашей талии определяет, будете ли вы иметь отличное телосложение или нет. Слишком большое количество набивки на талии ухудшит вашу эстетику.Если у вас окружность талии, равная 47% от вашего общего роста, это указывает на низкий процент жира в организме и в целом сбалансированные пропорции тела.

    Как получить худую талию: питание! Многие мужчины склонны накапливать большую часть своего жира в верхней части тела в районе талии, и поэтому вам нужно избавиться от большого количества этих жиров, чтобы получить стройную талию и показать свой пресс.

    Если вам нужен отличный план тренировок и диеты, который поможет вам сбросить вес, я рекомендую вам ознакомиться с программой измельчения Kinobody Warrior Shredding Program.

    Наука, лежащая в основе измерения идеального мужского тела

    За идеальными пропорциями мужского тела стоит наука, которую мы здесь обсуждаем. Все зависит от золотого сечения 1,618. Возможно, вы слышали об этом соотношении в геометрии, архитектуре, вашем теле и некоторых других областях.

    Многие люди использовали это соотношение в прошлом. Микеланджело использовал это соотношение для создания некоторых своих произведений искусства и скульптур, которые напоминают человеческое тело, например Давида.

    Как я уже упоминал ранее, это золотое сечение можно увидеть по всему телу, в таких местах, как ступни, лицо и руки.Например, соотношение вашей руки к предплечью должно быть около 1: 1,618

    . Но хотя вас может не беспокоить соотношение рук и предплечья, вас, вероятно, беспокоит соотношение плеч и талии. Женщин привлекают мужчины, у которых соотношение плеч к талии составляет 1,618. Конечно, решающую роль будет играть и ваш рост.

    Широкие плечи (1,618 X размер вашей талии)

    Мощные, широкие плечи — отличительная черта мужского телосложения.Они олицетворяют уверенность и силу наряду с сильной мужественностью. Если ширина ваших плеч в полтора раза больше вашей талии, тогда вы достигнете V-образной формы вашей мечты. Но как добиться широких плеч?

    Как получить широкие плечи

    В отличие от похудения и похудения, вам потребуется нарастить большую мышечную массу и силу в верхних частях тела, чтобы отделиться от стаи.

    Основы:

    -Жим над головой с гантелями или штангой — это хлеб с маслом для больших плеч.

    -Имеют сильный объем в день плеч. Утвердитесь в этот день в тренажерном зале.

    Широкая спина Большая грудь

    Если вы хотите добиться идеальной V-образной формы тела, обратите внимание на спину. Широкие широчайшие могут сделать ваш торс более узким. К мышцам спины нельзя применить какое-либо конкретное соотношение, но в идеале они должны способствовать расширению верхней части туловища.

    Как получить более широкую спину — основы

    — Повысьте силу вертикальных тяг, чтобы убедиться, что ваши широчайшие сильно ударяются.

    — Увеличьте толщину спины, используя горизонтальные тяги и тяги. Толстая верхняя часть груди (на 10–12 дюймов шире талии)

    Кроме того, вы хотите, чтобы ваша грудь была хорошо закругленной, чтобы дополнять вашу спину. Вы же не хотите, чтобы ваша спина выглядела так, будто она переполняет вашу грудь. Вы хотите, чтобы ваша грудь действительно выпирала.

    ==> Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по улучшению жима лежа и груди здесь.

    Как добиться хорошо развитой верхней части груди

    Основы

    — Обычно вы должны тренировать грудь отдельно, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на ее разрыве!

    -Обязательно дайте себе хороший объем в день груди.Не бойтесь подталкивать себя

    -Наращивайте выносливость в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы целенаправленно воздействовать на плечи и верхнюю часть плеч.

    — Также можно выполнять отжимания на бортах и ​​скамью на горизонтальной скамье.

    Хорошо развитые руки

    Каждый мужчина хочет добиться огромных мускулистых рук, но то, что вы хотите, может зависеть от вашего роста и остальных пропорций вашего тела. «Идеальное» соотношение — это то, что ваши руки имеют ту же окружность, что и ваша шея. Но, очевидно, это относится не ко всем. Вам нужно будет выяснить, для чего вы стреляете, и составить план игры, чтобы соответственно увеличить размер руки.

    How to Achieve Great Arms — Basics

    -Сконцентрируйтесь на наращивании силы за счет прогрессивной перегрузки. Я согласен с Арнольдом, бросая вызов своим рукам, как правило, лучший способ прибавить в массе.

    — Продолжайте добавлять вес небольшими порциями по прошествии нескольких недель. Вы должны потрясти эти мускулы, чтобы они выросли.

    Пропорциональные ноги

    В теле идеального мужчины нет куриных или стволовых ног, и они совсем не тощие. Здесь нет стандартных измерений, но целью должны быть спортивные ноги, обладающие взрывной силой и крепкими мускулами.Я действительно рекомендую серьезно относиться к дню ног, но я также понимаю, что некоторые парни рождаются с ногами, которые от природы очень мускулистые. Если у вас спринтерские бедра, вы можете пропустить день ног. Я слышу вас по этому поводу, но я бы все равно подтолкнул вас к тому, чтобы сделать хотя бы небольшую работу ног для хорошей меры.

    Как получить хорошо развитые пропорциональные ноги — основы

    -Приседания Приседания. Честно говоря, многие парни могут справиться, просто делая приседания. Без шуток.

    -Но на всякий случай убедитесь, что вы смешиваете это с другими изо-упражнениями, такими как разгибание ног.

    -Попробуйте гигантские наборы для ног, если вы действительно готовы к этой задаче.

    Как мы уже говорили ранее, «идеального» тела не существует. У каждого свои цели в фитнесе, и поэтому вы не должны позволять этим измерениям мешать вам добиваться своих целей. Всегда помните о своей цели и принимайте ее каждый день. И, конечно же, всегда помните, что растяжка — ключ ко всему этому.Не могу не подчеркнуть этого достаточно. Если вы хотите заняться этим хардкорным движением, убедитесь, что вы должным образом отдыхаете и делаете правильные разминки и растяжку.

    Каковы идеальные размеры тела?

    Меня часто спрашивают, какие у меня размеры тела и / или какие размеры идеальны для бодибилдера или классического мускулистого мужского телосложения. Вы не поверите, но на самом деле существует множество формул для определения «идеальных пропорций тела». С другой стороны, вы можете отнестись к ним с недоверием…

    ВОПРОС: Том, есть одна вещь, которую я действительно хотел бы знать — ваши измерения.У тебя идеальное (на мой взгляд) телосложение, и твои фотографии меня вдохновляют. Я могу постепенно набирать вес во время тренировок, поэтому я знаю, что наращиваю мышцы, но у меня никогда не было измерений, к которым можно было бы стремиться — например, бицепсы, грудь, талия, бедра и т. д. Кроме того, кажется, что определенные соотношения (например, соотношение груди и талии, а может быть, есть другие?), также были бы полезны. Я считаю, что если моя талия и бедра «растут» быстрее, чем моя грудь, то это может быть индикатором того, что я набираю жир там, где это нравится сначала (бедра и талия).У меня есть следующие размеры: грудь, талия, бедра, бицепсы, предплечья, бедра, икры. Спасибо.

    Наша компания Muscle & Strength — это помощь в достижении всех ваших целей. Не пропустите наши информационные статьи, тренировки и видео. Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку новостей !

    ОТВЕТ: Лично я больше не снимаю мерки, хотя делал это регулярно, когда был подростком. Однако я считаю, что это отличный способ наметить прогресс.Измерения окружности дают вам представление о том, насколько хорошо работает ваш режим тренировок (и питания), и позволяют вам поймать себя, если одни части тела отстают от других, или в случае талии и бедер, если вы набираете жир.

    Размер талии очень важен, потому что, когда окружность талии уменьшается, вы знаете, что общее количество жира в организме уменьшается. Кроме того, когда ваша талия даже немного сжимается, это имеет тенденцию полностью менять ваш внешний вид — даже если вы не набираете никаких мышц, узкая талия (также см. Упражнения для пресса) создает иллюзию более широких плеч (также см. Плечо упражнения).Абдоминальный жир и большая талия также представляют опасность для здоровья.

    На протяжении многих лет предлагалось множество различных формул для «идеальных пропорций», но я никогда не стремился к определенному измерению. Бодибилдинг — это очень визуальный вид спорта. Судьи не выходят на сцену и не измеряют ваши руки в соревнованиях по бодибилдингу — вас судят по внешнему виду.

    Я всегда стремился к определенному «взгляду», а не к определенному измерению. Я вырезаю фотографии бодибилдеров, чьими телосложениями я восхищаюсь и которым хочу подражать, и вместо того, чтобы иметь в виду измерения, я всегда имею в виду картину своего идеала.

    Помимо прочной основы размера мышц, я просто работаю над симметрией, поэтому все мышцы развиваются одинаково, без каких-либо отдельных групп мышц, которые были бы непропорциональны по сравнению с другими — например, огромная грудь и грудная клетка с маленькими руками. выглядит глупо — огромные руки и маленькие ноги тоже выглядят несимметрично.

    Я тоже не особо зацикливаюсь на взвешивании определенной суммы, хотя я взвешиваюсь регулярно. Основная причина, по которой я внимательно слежу за своим весом, заключается в том, что в межсезонье я всегда хочу набрать больше мышечной массы, и перед соревнованиями я должен перейти в весовую категорию (средний вес имеет ограничение на 176 1/4 фунта.)

    Мой рост 5 футов 8 дюймов и вес 174–176 для соревнований. Однако это в значительной степени «ложный» вес, потому что я легко теряю 6-10 фунтов веса воды за три дня до соревнований. К понедельнику после субботних соревнований мой вес обычно возвращается к 180-184 или около того. В межсезонье я вешу около 195-200 фунтов. Жир в межсезонье обычно составляет около 9-10%, а перед соревнованиями — около 4%.

    Несколько лет назад я помню, как измерил свои руки, и они были 17 1/2 дюймов холодными и 18 дюймов накачанными.Это было давно. Я могу представить, что они теперь немного больше, но кто знает. Моя талия большую часть года составляет 31-32 дюйма, и даже меньше перед соревнованиями (последняя отметка на подъемном поясе!)

    Это несколько типичные измерения роста, веса и жира в межсезонье / перед соревнованиями для естественного бодибилдера. В профессиональных и открытых федерациях (не тестируемых на наркотики) эти веса и размеры могут считаться «маленькими». Однако рука 17-18 дюймов на стройном и пропорциональном теле может выглядеть очень эффектно.

    Стив Ривз, например, был известен как один из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен, хотя он и не был «огромным» по сегодняшним меркам.

    Ривз часто писал об идеальных измерениях и всегда стремился к своей идее совершенства в этом отношении (и был близок к достижению своего личного идеала). Один из его критериев идеальных пропорций заключался в том, чтобы его руки, икры и шея были одинаковыми.

    Стив Ривз Измерения:

    • Руки: 18.5 дюймов
    • Телята: 18,5 дюймов
    • Шея: 18,5 дюймов
    • Бедра: 27 дюймов
    • Грудь: 54 дюйма
    • Талия: 30 дюймов

    В своей книге «Классическое телосложение» Ривз сказал, что его формула «идеальных пропорций» была следующей:

    Соотношение мышц к костям:

    • Размер руки = 252% от размера запястья
    • Размер теленка = 192% от размера щиколотки
    • Размер шеи = 79% от размера головы
    • Размер груди = 148% от размера таза
    • Размер талии = 86% от размера таза
    • Размер бедра = 175% от размера колена

    Таблица роста и веса Стива Ривза для бодибилдера (натуральный)

    Высота Идеальный вес Высота Идеальный вес
    5’5 ” 160 фунтов 6’0 ” 200 фунтов
    5’6 ” 165 фунтов 6’1 ” 210 фунтов
    5’7 ” 170 фунтов 6’2 ” 220 фунтов
    5’8 ” 175 фунтов 6’3 ” 230 фунтов
    5’9 ” 180 фунтов 6’4 ” 240 фунтов
    5’10 ” 185 фунтов 6’5 ” 250 фунтов
    5’11 ” 190 фунтов

    Примечание: рассчитайте свои идеальные пропорции с помощью нашего калькулятора идеальных размеров.

    В книге Brawn Стюарт МакРоберт опубликовал старую «формулу Джона МакКаллума для« сложных, но реалистичных »измерений для« жестких гейнеров ». Его формула основана на измерении запястья и также была опубликована в книге Super Squats:

    Реалистичные идеалы измерений Джона МакКаллума для хардгейнеров

    1. Обхват груди в 6,5 раза больше запястья
    2. 85% обхвата груди составляют бедра
    3. За талию возьмем 70% обхвата груди
    4. Обхват бедра дает 53% груди
    5. Размер шеи составляет 37% груди
    6. Обхват плеча составляет 36% груди
    7. Телята выходят чуть меньше на 34%
    8. Предплечья составляют 29% от размера груди

    Между прочим, в книге МакРоберта «Браун» есть целая глава под названием «ожидания», в которой обсуждается правда об измерениях.

    Мне все эти идеалы измерения очень интересны, но лично я отношусь к ним с недоверием.

    Будьте осторожны с некоторыми формулами для «идеальных измерений», потому что, если бы они были основаны на использовании стероидов и / или профессиональных бодибилдеров, вы можете разочароваться, пытаясь преследовать невозможную цель для прирожденного бодибилдера или измерений кого-то с полностью развитым бодибилдингом. другая структура костей, чем у вас.

    Измерения — особенно размеры рук — также часто преувеличиваются.Например, 20-дюймовые руки — редкость, и когда вы на самом деле видите их лично, вы понимаете, насколько они массивны. Но каким-то образом у новичков и прирожденных атлетов в голове возникает идея, что успех в бодибилдинге означает 250 фунтов и 20-сантиметровую руку.

    По правде говоря, рука от 17 до 18 дюймов при разорванном телосложении 175–180 фунтов с отличным балансом, симметрией и пропорциями может выглядеть намного больше, чем есть на самом деле — это своего рода оптическая иллюзия.

    Некоторые из этих рекомендаций по «идеальным пропорциям» являются «греческими» или «классическими» идеалами, а другие — идеалами для бодибилдеров.В любом случае имейте в виду, что они субъективны — это просто чье-то мнение об идеальном измерении. В конце концов, единственное мнение, которое имеет значение, — это ваше собственное.

    Тренируйтесь и ожидайте успеха,

    Tom Venuto
    NSCA-CPT, CSCS
    Пожизненный естественный культурист

    Рассчитайте свои пропорции: калькулятор идеального тела

    Рассчитайте идеальные размеры тела

    Бодибилдинг — это спортивная дисциплина, цель которой — создать симметричное и пропорциональное телосложение за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.

    Симметрия и пропорции

    Симметрия означает, что правая и левая стороны тела должны быть идеально сбалансированы; например, доминирующая рука не должна быть больше другой руки.

    Пропорция , с другой стороны, означает, что должно быть все более равновесия в различных частях тела ; например, ноги должны быть определенного размера по сравнению с руками. Вы часто видите телосложение, при котором верхняя часть тела массивна, а ноги недостаточно развиты.

    Слабым местом Арнольда Шварценеггера, как говорят, были икры, и он пытался преодолеть дисбаланс с остальной частью своего тела, прикладывая максимум усилий к этой группе мышц.

    В то время как симметрию можно точно измерить математически (где правая часть точно равна левой), не так просто оценить пропорцию .

    Эктоморф Телосложение мезоморфа и эндоморфа

    Размер мышц в соревновательном бодибилдинге

    Сегодня образ идеального бодибилдера основан на мышечной массе и массивных мышцах, но еще несколько лет назад бодибилдинг стремился к другому типу телосложения.

    Так называемый золотой век бодибилдинга 70-х и 80-х видел таких бодибилдеров, как Фрэнк Зейн , Ли Хейни и Крис Дикерсон , которые стремились не только нарастить невероятную мышечную массу, но и на , сочетая сбалансированное тело. форма с исключительным мускулистым телосложением .

    Любой, кто с любовью оглядывается на этот золотой век, будет рад узнать, что 7 сентября 2015 года NPC / IFBB объявили о создании новой секции для мужчин — Classic Physique , для спортсменов, которые хотят выйти за рамки своего тела. пределы мужского телосложения, но не впадать в крайности в бодибилдинге.

    Евгений Сандов и пропорции мышц в Древней Греции

    Евгений Сандов может быть известен не всем, но он считается отцом бодибилдинга за свои исследования размеров тела : статуэтка, подаренная победителю Мистер Олимпия , фактически создана по образцу Евгения Сандова.

    Сандов (1867-1925) был одним из самых известных силачей своего времени, он был способен на невероятные силовые подвиги, такие как гнуть железные прутья, разрывать цепи и поднимать лошадей и группы солдат.

    Евгений Сандов отец бодибилдинга

    Он также был большим поклонником статуй греческого и римского периодов из-за их размеров и мускулов, и он часто посещал Италию, чтобы измерить их, чтобы вылепить собственное тело с такими же размерами.

    С помощью серии упражнений со штангой и строгой диеты он добился невероятных результатов.

    Интересно, что измерения Сандова в возрасте 35 лет были:

    • высота: 176см
    • вес: 92 кг
    • шея: 45.5 см
    • грудь: 122см
    • бицепс: 47 см
    • предплечье: 42 см
    • запястье: 19 см
    • талия: 76 см
    • бедра: 106,5см
    • ножка: 66 см
    • теленок: 45,5 см

    Невероятные измерения, учитывая, что это было 110 лет назад!

    Стив Ривз и его решение для расчета размера

    Стив Ривз — легендарный бодибилдер , обладавший одним из величайших телосложений в бодибилдинге .

    Еще с 1940-х и 1950-х годов его телосложение считалось одним из лучших, к которому можно стремиться.

    Ривз разработал систему идеального тела, основанную на соотношении между ростом и массой тела : он считал, что идеальная мышечная масса зависит от роста, и вы не можете увеличить массу, не сделав все тело непропорциональным.

    Это лимиты:

    Высота Масса
    165 см 73 кг
    168 см 75 кг
    170 см 77 кг
    173 см 79 кг
    175 см 79 кг
    178 см 81 кг
    180 см 83 кг
    183см 85 кг
    185 см 88 кг
    188 см 90 кг
    191 см 92 кг
    193см 94 кг
    196 см 96 кг

    Соотношение роста и веса по Стиву Ривзу

    Идеальными размерами должны быть , рассчитанные на измерениях других частей тела , т.е.е.

    • рука = запястье x 2,52
    • икры = щиколотка x 1,92
    • шея = голова x 0,79
    • грудь = бедра x 1,48
    • талия = бедра x 0,86
    • бедро = колено x 1,75

    Опять же, интересно, Измерения Стива Ривза были:

    • высота: 185,5 см
    • вес: 98 кг
    • шея: 47см
    • грудь: 132см
    • бицепс: 47 см
    • талия: 73.5 см
    • ножка: 66 см
    • теленок: 47 см

    Мускульные пропорции в Древней Греции: статуя Геракла работы Лисиппа

    Метод расчета размеров идеального тела

    Есть несколько способов рассчитать ваши идеальные размеры тела. Формула Джона МакКаллума — наиболее широко используемый метод , давайте посмотрим, как он работает.

    В этой формуле используется значение на запястье для расчета размеров других частей тела:

    • грудь = запястье x 6.5
    • рука = грудь x 0,36
    • предплечье = грудь x 0:29
    • нога = грудь x 0,53
    • теленок = грудь x 0,34
    • талия = грудь х 0,7
    • шея = грудь x 0,37
    • бедра = грудь x 0,85

    Расчет размеров

    Ниже представлен калькулятор для определения идеальных размеров по Джону МакКаллуму.

    [Iafblogplugin_misurecorporee-en]

    Заключение

    Симметрия и пропорции, очевидно, являются в первую очередь генетическими соображениями .

    Было бы ошибкой упускать упоминание о том, что такие спортсмены, как Сандов, Ривз, Зейн и другие, были наделены замечательными генами.

    Однако остается ясным, что с самоотверженностью и приверженностью возможно максимизировать свой собственный генетический потенциал и создать форму тела с пропорциями и симметрией, которых никто, даже генетически одаренный, не может достичь без работы, тренировок и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены