Разное

Прогулка на свежем воздухе чем полезна: Рубрика «СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА» Польза прогулок на свежем воздухе для ребенка.

Содержание

О пользе прогулок на свежем воздухе

03.02.2020 18:00:00

О пользе прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
легкие
В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Интересный факт

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Интересный факт

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

зимняя шапка

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.

Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.

Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.

Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.

Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.

Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Фото:infourok.ru

Почему необходимо гулять на свежем воздухе каждый день?

Все знают, что гулять на свежем воздухе очень полезно. Но вот в суете этой стремительной жизни мы все больше проводим время в своих квартирах, на работе в офисе или в торговых центрах. И это так скажем ни есть гуд. Люди понастроили себе огромные города, дороги, вырубили все деревья, чтобы уйти от самого главного – от природы. И все ради чего? Ради комфорта?! Может комфорт мы и нашли, но вот зачем он нужен, если нет здоровья и гармонии. Все это я к чему пишу.

После переезда из своего родного маленького городка Борисоглебск в областной центр Воронеж я резко ощутил нехватку свежего воздуха. Машины, газы, меньше двигаешься своим ходом, да и погулять здесь совершенно негде, потому что везде дороги, а приличных городских парков совсем нет. А так хочется вдохнуть свежего воздуха, чтобы почувствовать легкость и расслабленность. О том, как влияет свежий воздух на организм человека мне и хотелось бы поговорить.

Я часто думаю об этом выражении: «Пойти подышать воздухом». Оно означает, что за воздухом тебе приходится идти куда-то в другое место. Что там, где ты сейчас, ты задыхаешься.

Давид Фонкинос. Наши расставания

3 главные причины гулять на свежем воздухе

Быть здоровым

Свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видишь пользы свежего воздуха для тебя хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе.

Быть умным

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Нейрохерурги из университета штата Иллинойс в ходе исследовательской работы обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе. Как объясняет профессор Арт Крамер: «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая».

Быть воодухотворенным

Замечал ли ты, что когда гуляешь на свежем воздухе, то в голову приходят очень креативные идеи. Поэтому, если ты человек творческий, то быть наедине с природой поможет тебе в твоем одухотворении. Может ты после очередной прогулки по лесу напишешь новый музыкальный шедевр или вдохнвляющую картину.

— Ты в порядке?
— Что ты, нет. Гораздо лучше! Лучше, чем в порядке. Потрясающе!
— Опиум?
— Воздух. Его действие не заканчивается.

Записки юного врача

Где и когда лучше гулять на свежем воздухе?

В горах

Давно уже замечено, что люди, которые живут в горах, дольше живут. И здесь одной из составляющих их долгожительства является горный воздух. Он чист и наполнен ароматами целебных трав и цветов. В нем нет пыли от выхлопных газов машин и промышленной копоти. Им дышится очень легко и тебе кажется, что ты никак не можешь надышаться. Замечательно, если ты живешь в горах. Если нет, то нужно выделять себе возможность хотя бы раз в год отправляться на горные курорты.

Около моря

Морской воздух практически не содержит пыли, ведь он насыщен солями. Результаты исследований показали, что морская вода по своему составу и плазма крови человека очень похожи между собой. Ученые давно установили антистрессовое воздействие морского воздуха на человека, так как в нем содержится высокое количество брома, положительно влияющего на нервную систему. Морской воздух способствует усилению  защитных реакций слизистых оболочек, поднимается гемоглобин и происходит увеличение эритроцитов в крови, ускоряется обмен веществ. Секрет лечения серьёзных недугов морским воздухом в том, что нужно дышать на море, в первые минуты рассвета, когда над водой появляется лёгкая дымка – ионизированные частицы воды, отделяющиеся от моря. Длится это время всего лишь от пяти  до десяти минут.

В лесу

Если ты не живешь в горах или на побережье моря, то уж лес можно найти за любым городом. Гулять на свежем воздухе в лесу представляет собой одно удовольствие, особенно вечером после очередного трудового дня. Польза лесного воздуха зависит от количества содержащихся в нем фитонцидов. На количество фитонцидов в лесу влияет погода, в пасмурную погоду их значительно меньше, чем в солнечные дни. Ионы лесного воздуха лучше снимают стрессовое, нервное напряжение, приводит в норму артериальное давление, улучшается вентиляция легких.

На открытой местности

Бывает такое, что и леса поблизости нет, а есть деревенька, где живет любимая бабушка, и вокруг нее только поля да посадки. И воздух там тоже очень хороший. Когда я приезжаю к ней, то у меня открываются резерв с дополнительными силами, хочется больше работать, двигаться, гулять и просто отдыхать.

Многие жители крупных мегаполисов выходят гулять в городские парки. Конечно, они по свежести воздуха не сравняться с горами, морями и лесами, но это все же лучше, чем сидеть дома в четырех стенах квартиры.

Гулять на свежем воздухе важно в любое время года. Конечно, летом более комфортно, потому что можно и в горы сходить и полежать на пляже подышать морским воздухом, но помним, что весну, осень и зиму никто не отменял. В каждом сезоне есть свой плюс прогулок на свежем воздухе.

Воздух — это Бог, потому что без Воздуха мы не существуем.

Чарльз Менсон

Заключение

Гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день уже будет отличной привычкой. Начинай хотя бы с 10 минут и увеличивай время прогулок по возможности. Лучше всего дышать свежим воздухом не меньше 1 часа. И когда будешь составлять свое расписание дел на завтра, то не забудь выделить себе время для прогулок на свежем воздухе. И не говори, что у тебя нет времени, ты загружен делами. Что ты будешь делать, когда у тебя не будет здоровья? Так найди же время для самой главной сферы своей жизни!

Если ты хотя бы утром и вечером место того, чтобы трястись в городском автобусе или просиживать задницу на сиденье своего автомобиля будешь выбирать маршрут подальше от проезжей части, то через несколько недель прогулки на свежем воздухе станут для тебя полезной и здоровой привычкой. Ты сразу заметишь, что стал себя лучше чувствовать, стал намного позитивнее, улучшился аппетит и исчезла бессонница.

Сейчас все больше намечается тенденция переезда городских жителей в деревни и малые населенные пункты по ближе к природе, матушке земле и свежему воздуху. И это не может ни радовать.

Польза прогулок на свежем воздухе: 6 поводов гулять ежедневно

Свежий воздух и физическая нагрузка являются одними из базовых потребностей организма. В детстве мы проводили на улице много времени, выходя на прогулку по несколько раз в день. Во взрослой жизни многие из нас большую часть времени проводят в офисе, а домой добираются в автомобилях. Такой распорядок дня незаметно подтачивает наше здоровье, приводит к эмоциональным и физическим проблемам. В статье расскажем о том, в чём же именно польза прогулок на свежем воздухе.

Польза прогулок на свежем воздухе

Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем современного человека. Малоподвижный образ жизни влияет на все системы организма, провоцируя многочисленные проблемы со здоровьем. Это могут быть как органические заболевания, так и психосоматические: тревожные расстройства, неврозы, так называемая вегетососудистая дистония, и многое другое.

Невозможно избавиться от них навсегда и нормализовать эмоциональный фон, если пренебрегать двигательной активностью и занятиями спортом. Они позволяют держать тело в тонусе и помогают сжигать вырабатываемый в течение дня адреналин.

Самый простой вид такой активности – это длительные прогулки. Вы можете выходить по вечерам в ближайший парк или просто отказаться от автомобиля и начать ходить пешком. В любом случае физические нагрузки от регулярных прогулок пойдут на пользу вашему организму. Вот несколько весомых причин для того, чтобы начать ходить пешком регулярно.

1. Прогулки укрепляют иммунитет

Наш иммунитет – гибкая и подвижная система, колебания которой зависят в том числе и от сезона. В холодное время года организму приходится чаще справляться с вирусами и отражать атаки патогенных микроорганизмов. Кроме того, работа нашей иммунной системы плотно связана с эндокринной и нервной системой. Постоянный стресс и негативные эмоции также снижают иммунитет.

Неторопливо прогуливаясь на свежем воздухе, мы расслабляемся и успокаиваемся. Дыхание становится более размеренным и глубоким. 30 минут прогулки в день – это тот необходимый минимум, который стоит соблюдать, чтобы поддерживать иммунитет. Кроме того, на него влияют самые разные факторы:

  • хороший сон;
  • правильное питание;
  • положительные эмоции, и др.

2. Физическая нагрузка и свежий воздух делают нас привлекательнее

Стоит сказать и о влиянии прогулок на свежем воздухе на нашу внешность. Насыщение организма кислородом благотворно сказывается на кровеносной системе. Вы наверняка замечали, какой румянец появляется после них – кожа становится красивой и более упругой.

А физическая нагрузка от прогулок позволяет поддерживать тело в тонусе и выглядеть спортивным и подтянутым. Положительные эмоции от удовлетворённости своим внешним видом отлично скажутся на эмоциональном здоровье.

3. Прогулки улучшают эмоциональный фон и повышают настроение

Независимо от того, какие прогулки вы предпочитаете, они помогут вам справляться со стрессами. Неспешные прогулки помогут расслабиться, отпустить негативные мысли и насладиться природой. А быстрая ходьба помогает сжечь лишний адреналин, накопившийся в течение дня. Со временем вы начнёте получать удовольствие от такого досуга и научитесь наслаждаться этим временем.

В любом случае физическая нагрузка и свежий воздух помогут улучшить настроение и нормализовать эмоциональный фон. Вы станете более спокойным и уравновешенным. Недаром многие психологи в первую очередь рекомендуют пациентам с тревожными расстройствами увеличить двигательную активность.

4. Они заряжают энергией

Гиподинамия со временем приводит к тому, что человек постоянно чувствует усталость. Ему тяжело просыпаться, энергии в течение дня не хватает даже на повседневные задачи. Вечером он чувствует упадок сил и только и ждёт, чтобы добраться до кровати. О занятиях в тренажёрном зале в таком состоянии даже думать тяжело!

Польза прогулок на свежем воздухе в данном контексте достаточно велика. Они позволяют приучить организм к нагрузкам, научить получать удовольствие от физической активности. Количество энергии начнёт возрастать с каждым днём. Вы сможете находить в себе силы на что-то новое, например, занятия в спортивном зале или другие хобби. Главное – начать!

5. Прогулки улучшают память и качество работы мозга

Физическая активность и свежий воздух помогут вам лучше концентрироваться и быстрее соображать. Исследования, проведённые в Мичиганском университете, показали, что прогулки по парку улучшают память более чем на 20%! Так что если вам предстоит сложный экзамен или ответственное совещание –  обязательно прогуляйтесь перед ним.

Дети с синдромом дефицита внимания, согласно исследованиям, лучше концентрируются, находясь на свежем воздухе. Таким образом, чтобы сохранить или даже улучшить память, не стоит пренебрегать любой возможностью прогуляться на природе.

6. Качество сна становится лучше

Многие люди, страдающие от бессонницы, отмечают тот факт, что прогулка на свежем воздухе перед сном помогает быстро заснуть. Кроме того, качество сна у человека, который проводит на свежем воздухе хотя бы несколько часов в день, будет значительно выше, чем у того, кто редко выходит на улицу.

Как физические нагрузки во время прогулки, так и свежий воздух отлично сказываются на общем тонусе организма. Гуляйте чаще – и сон станет более глубоким и крепким!

Необходимая длительность прогулок

Любое время, посвящённое пешим прогулкам, пойдёт в актив для вашего организма. Вы можете начать с того, чтобы ходить пешком до работы. Даже если это будет 10 минут, вы начнёте приучать организм к тому, что ходьба может приносить удовольствие. Постепенно увеличивая время, вы можете гулять и по 30-60 минут.

Постарайтесь довести свою норму как минимум до получаса в день. Это то время, которое необходимо организму для поддержания тела в тонусе. Но пределов здесь нет – вы можете посвящать этому занятию столько времени, сколько захотите. Если совмещать прогулки с общением с друзьями и близкими, это принесёт пользу ещё и вашим отношениям с ними!

Прогулки в зимний период

Зимой прогулки важны ещё больше, чем летом. Солнца становится всё меньше, на улице холодно и всегда хочется в уют тёплого дома. Но очень важно поддерживать двигательную активность в это сложное для организма время. Есть несколько факторов, которые делают прогулки зимой ещё более полезными:

  • укрепление иммунитета. Регулярное нахождение на холоде поможет организму стать сильнее и здоровее;
  • свежий холодный воздух делает сон ещё более качественным;
  • яркий и здоровый румянец после зимней прогулки вам будет обеспечен!

Польза прогулок на свежем воздухе: подведем итоги

Польза прогулок на свежем воздухе достаточно многообразна, ведь это и физическая активность, и возможность насытить организм чистым воздухом. Практикуя частые и долгие прогулки, вы сможете стать здоровее и улучшить своё эмоциональное состояние. Поднимется также и настроение, станет лучше память и способность концентрироваться.

Пешие прогулки просто необходимы как часть работы над неврозами и тревожными расстройствами. Они способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и других систем, помогают очистить голову от негативных мыслей и приучить себя к физическим нагрузкам.

Какая бы цель перед вами ни стояла, привычка регулярно и долго гулять станет огромным шагом на пути к здоровью и хорошему настроению!

 

В чем польза прогулок на свежем воздухе. Рассказывает врач

— Реклама —

Мы все наслышаны о
необходимости ведения здорового образа жизни, куда относятся и прогулки на
свежем воздухе. Но зачастую, как только появляется возможность прогуляться, у
нас тут же возникают более неотложные дела. Впрочем, бывает и так, что невозможность
отправиться на прогулку – всего лишь отговорка. А чем полезны прогулки на
свежем воздухе?

Польза от ходьбы на свежем воздухе была замечена еще древними целителями, подтверждением могут служить медицинские трактаты и курорты, пользующиеся популярностью у жителей той эпохи. Сегодня учеными медиками уже доказана польза и свежего воздуха (существует даже отдельная оздоровительная методика – аэротерапия), и пеших прогулок. Ходьба не требует финансовых затрат, а польза колоссальная, ведь недостаток движения – причина многих болезней, справиться с которыми помогут прогулки, и лучше – на свежем воздухе.

В чем заключается
польза       

Во время движения
задействованы практически все мышцы нашего тела. Последовательное чередование
ритмичного сокращения, расслабления и растяжения мышц приводит к улучшению
кровообращения во всех тканях. А как реагируют основные системы организма на
физическую нагрузку?

  • Дыхательная
    система

При ходьбе улучшается
легочная вентиляция, и увеличивается дыхательный объем легких. Так как в акте
дыхания задействована мускулатура верхней части тела, увеличивается экскурсия
легких, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%). Вследствие
интенсивного дыхания расширяются легочные капилляры, просвет альвеол и
бронхиол, нормализуется газообмен. В результате большей подвижности грудной
клетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше,
застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органов
дыхания.

  • Опорно-двигательный
    аппарат

При нагрузке укрепляются
мышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костной
ткани, что способствует повышению ее минеральной плотности. Таким образом, уменьшается
риск развития остеопороза.

  • Сердечно-сосудистая
    система

Неспешные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям даже при наличии заболеваний сердца и сосудов. При разумной нагрузке нормализуется давление, доказано уменьшение риска развития парадоксальной вазоконстрикции коронарных сосудов при атеросклерозе. Во время движения отмечается и антиаритмический эффект. Физическая активность разумной интенсивности – оптимальный метод кардиореабилитации, особенно у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Ежедневные прогулки на
свежем воздухе могут быть рекомендованы людям для профилактики болезней
сосудов: варикоза, облитерирующего эндартериита, лимфовенозной недостаточности.
При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижних
конечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы в
ногах. Содержание липопротеидов и триглицеридов нормализуется, что препятствует
развитию атеросклероза. Кроме того, прогулки улучшают показатели крови,
например, на 20% увеличивается уровень гемоглобина и лейкоцитов, на 5% –
эритроцитов.

  • Нервная
    система

Ходьба влияет на деятельность всех зон мозга, что ведет к улучшению моторики и координации, кровоснабжения мозговых тканей и лучшему обеспечению клеток кислородом. Так, регулярные прогулки полезны в качестве предупреждения болезни Альцгеймера или развития депрессии. Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память, способность к концентрации внимания и обработке информации. Кстати, детям – гиперактивным или с синдромом дефицита внимания, которым трудно сосредоточиться, прогулки на свежем воздухе обязательны. Вегетативная нервная система оказывает наибольшее влияние на работу сердца, речь идет о частоте сердечных сокращений и давлении. От состояния симпатической нервной системы зависит риск внезапной смерти.

  • Пищеварительная
    система

При движении улучшается
моторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развития
желчнокаменной болезни. Мышечная активность снижает риск появления колитов,
дивертикулеза. Улучшение микроциркуляции при мышечной нагрузке способствует
заживлению язв желудка. Риск развития снижается на 50% даже при таком
заболевании, как рак толстого кишечника, поскольку улучшается эвакуаторная
функция кишечника, контакт содержимого кишечника со слизистой по времени не
длится больше, чем нужно.

  • Укрепление
    иммунитета

Улучшение
иммунологических показателей отражается на защитных силах организма, у человека
повышается способность противостоять заболеваниям, вызванных инфекцией. В этом
плане прогулки на свежем воздухе для детей и взрослых, подверженных частым
простудам, становятся крайне необходимы.

  • Эндокринная
    система

При физической нагрузке энергия мышц, в первую очередь, обеспечивается за счет переработки жиров и углеводов, что влияет на деятельность эндокринной системы и обменные процессы. Прежде всего, ходьба способна снижать уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития диабета 2-типа.

Улучшение внешнего вида? Попробуйте
прогулки!

Бесспорно, каждому из нас
хочется выглядеть получше. И прогулки на свежем воздухе – идеальный вариант.
При ходьбе для обеспечения мышц энергией расходуются жиры и углеводы, в среднем,
за каждый пройденный километр человек теряет 0,68-0,72 ккал/кг веса тела. Кроме
того, регулярная физическая активность усиливает обменные процессы, что также
способствует потере лишних килограммов. Согласитесь, прогулки вместо изнуряющих
диет для похудения – более привлекательны. К тому же, в отличие от бега,
динамическая ходьба даже в течение длительного времени не вызывает быстрого
утомления. Более того, кожа благодаря насыщению клеток кислородом также
выглядит свежее и здоровее.

Крепкие взаимоотношения с близкими и
друзьями – еще один плюс!

Исследователи стэндфордского
университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга,
отвечающей за негативные эмоции. Более того, увеличивается выработка эндорфинов
– соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное
состояние человека, помогают справляться со стрессом. Кроме того,
вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это
– природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.

Кстати, невыспавшийся
человек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся на
взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче и
полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к
встрече с друзьями.

Где и когда лучше гулять

Безусловно, цель прогулки
на свежем воздухе – отказ от малоподвижности, и не столь важно, где будет
проходить ваш маршрут: по пути на работу мимо магазинных витрин, от парковки,
расположенной за квартал и т.п. Но польза прогулок на свежем воздухе возрастет,
если провести время, например, в парковой зоне, где воздух насыщен ароматами
различных деревьев и растений – источников фитонцидов и терпенов. Многие из растений
известны своим бактерицидным, иммуностимулирующим или успокаивающим действием.
Поэтому в теплое время года прогулку лучше проводить в парке или в лесу.

Горный воздух содержит
ионы озона и кислорода в идеальном для здоровья соотношении, при попадании в
дыхательные пути он действует губительно на болезнетворные возбудители.
Впрочем, в воздухе горной местности также содержатся фитонциды. Кроме того,
количество микроорганизмов в таком воздухе не превышает 4-5 на 1 м³ (для сравнения: в городе их количество может
достигать 17 тысяч). Таким образом, пребывание в горах полезно людям,
страдающим различными заболеваниями инфекционной природы.

Прогулки по берегу моря –
великолепный способ расслабиться, ведь шум волн – естественный релаксант.
Присутствующие в морском воздухе соли в разы усиливают действие кислорода, что
активизирует все восстановительные процессы в организме.

Впрочем, прогулка в
солнечный день по парку, в горах или по городским улицам также окажется
полезной, поскольку ультрафиолетовые лучи обладают рядом целебных свойств.
Кстати, в горах интенсивность ультрафиолета возрастает на 1% с каждыми 100
метрами.

Прогулки на свежем воздухе зимой

В зимний период мы более
подвержены неблагоприятным факторам: холоду, всплеску инфекций, нехватке
витаминов, стрессам, связанным с учебой или работой. У многих развивается
депрессивное состояние. Но если температуру за окном сложно назвать подходящей,
то нужны ли эти прогулки? Не лучше ли завернуться в теплый плед и устроиться
поудобнее возле телевизора?

Оказывается, холодный
воздух, воздействуя на нервные рецепторы на коже, способствует повышению границ
их чувствительности. При этом «подключаются» механизмы терморегуляции – основы
закаливания. Таким образом, организм вырабатывает устойчивость к низкой
температуре.

Однако переохлаждение
недопустимо, поскольку в этом случае вместо стимуляции адаптационные механизмы
подавляются. О переохлаждении красноречиво говорят: озноб, появление «гусиной
кожи» или синюшности. В этом случае после прогулки на свежем воздухе теплый
плед и горячий чай спасут ситуацию.

Продолжительность прогулок – сколько нужно гулять

В ходе проведенных
исследований было установлено, что эффект от пеших прогулок на свежем воздухе окажется
полным, если прогуливаться в течение часа. Учитывая среднюю скорость человека,
проходить нужно не меньше пяти километров. Но начинающим можно ограничиться
10-минутной процедурой, постепенно увеличивая длительность. Благодаря
постепенному привыканию можно избежать стресса, вызванного изменением
привычного распорядка. Кстати, сегодня в продаже есть различные модели
шагомеров; прикрепив устройство на одежду, вы всегда будете в курсе пройденного
расстояния.

В дальнейшем продолжительность прогулок не столь важна, главное – делать это ежедневно, и не важно: утром или вечером. Помните: индивидуальность – главное правило, физическая нагрузка должна соответствовать возрасту человека и состоянию здоровья. Эффект больше зависит от постепенного увеличения нагрузки, чем от наращивания интенсивности.

А с чего же начать

Чаще всего человек
отказывается от прогулок из-за нехватки времени. На самом деле найти его под
силу каждому. Например,

  • Если
    невозможно добраться до работы пешком, то запарковать машину можно чуть дальше.
    Что касается общественного транспорта, достаточно выйти на одну остановку
    раньше.
  • Откажитесь от
    подъема на лифте, поднявшись по лестнице – пусть даже это будет лишь пара
    этажей.
  • Отправляйтесь,
    например, в магазин или в гости только пешком.
  • Попробуйте вместо
    вечернего просмотра телевизора – прогулку перед сном на свежем воздухе, и вы сможете
    убедиться, что качественный сон достижим!

Но выбрать место и время
прогулок на свежем воздухе, оказывается, будет недостаточным. Есть ряд нюансов,
которые сделают процедуру более эффективной и безопасной.

  1. Спина должна
    быть ровной, слегка наклоненной вперед, при этом центр тяжести приходится на
    опорную ногу.
  2. Не горбиться,
    так диафрагма полностью раскрыта, и в легкие поступает максимум кислорода. Не
    нужно отклоняться назад, так удастся избежать лишней нагрузки на позвоночник.
  3. Плечи и шею нужно
    расслабить, иначе легко потянуть мышцы.
  4. Шаг
    выполняется с пятки на носок, при этом качественная обувь предотвратит удары
    стопы о поверхность земли.

Наличие автомобиля
практически в каждой семье, возможность быстро добраться на работу, пользуясь
удобным общественным транспортом – конечно, это здорово экономит время. Но есть
и другая сторона медали – малоподвижность – со всеми вытекающими последствиями.
Сегодня недостаток физической активности в сочетании с нерациональным питанием
и дефицитом полноценного сна привели к тому, что абсолютно здоровых людей
практически не осталось.

Из-за недостатка
свободного времени мы отказываемся от прогулок, тем самым нанося своему
здоровью ощутимый ущерб. Впрочем, страдает не только самочувствие, мы быстрее
устаем, появляется раздражительность, жизнь в постоянном стрессе, как правило,
приводит к развитию различных болезней. А ведь можно избежать подобного
сценария, найдя время для пеших прогулок. При соблюдении рекомендаций ходьба,
не имеющая побочных эффектов, может быть использована даже у ослабленных людей.

Автор: Оксана Матиаш, врач общей практики

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Люди, стремящиеся оздоровить свой организм любыми способами, понимают неизменную важность интенсивных пеших прогулок. Правильный сбалансированный рацион питания, искоренение вредных привычек играют немаловажную роль в здоровом образе жизни. Но малоподвижность при этом сводит к минимуму все титанические усилия, направленные на достижение необходимых результатов.

Польза прогулок настолько велика, что многие врачи считают: часовая пешая прогулка намного полезнее, чем бег в течение 30 минут. При планировании дел необходимо обязательно учитывать время для ежедневных прогулок. Причем в этом вопросе важна регулярность, расчет прогулки во временном интервале, учет количества физической нагрузки. Правильная прогулка совсем не так проста, как может показаться на первый взгляд. Польза прогулок заключается в возможности расслабиться, совершенно под иным углом взглянуть на существующую проблему, найти новые решения. Пешая прогулка является своего рода медитацией, отдыхом от проблем, поджидающих человека дома или на работе.

При правильной прогулке постарайтесь корпус держать прямо, не напрягайтесь, распрямите плечи, старайтесь замечать все нюансы окружающего вас мира. Возможно, сначала это покажется вам трудным, странным, зато впоследствии всё встанет на свои места. Совершенно не стоит ходить очень медленно, пользы от медленных пеших прогулок мало. Вы к концу прогулки можете даже вспотеть, вместе с потом выходят токсины, шлаки. Врачи отмечают, что польза прогулок именно в физической нагрузке. Они считают, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров. Маршрут обязательно должен пролегать по пересеченной местности. Если остаются еще силы, попробуйте преодолеть дополнительно лестницу вверх и вниз.

Во время прогулки в организме человека происходит ряд интересных реакций. Совершенно по-иному протекают обменные процессы, работает мускулатура рук, ног. При интенсивном движении кровь устремляется непосредственно к сердцу, происходит быстрое передвижение пищи по пищеварительному тракту, она значительно лучше обрабатывается желудочным соком. Соответственно, вы избегаете застоя желчи, она движется. Прогулки в интенсивном темпе благотворно влияют на все органы человека без исключения. При малоподвижном образе жизни внутренние органы покрываются налетом из шлаков, кровообращение в них снижается. Часто органы атрофируются, становятся значительно меньшего размера.

Польза прогулок заключается в более интенсивном движении крови по сосудам, происходит обогащение кислородом печени, селезенки, поджелудочной железы. Интенсивные прогулки оказывают позитивное воздействие на позвоночник, суставы. При движении межпозвонковые диски попеременно испытывают сжатие или расслабление, улучшается их питание кровью, что вполне можно считать своеобразным массажем.

Помимо огромной пользы человеческому организму, польза прогулок — в воспитании дисциплинированности и организованности. Вам придется правильно распланировать свой день, по возможности найти время для совершения пешей прогулки. Замечено, что прогулка даже по мегаполису при довольно неблагоприятной экологической обстановке значительно полезнее, чем нахождение в комнате у телевизора или компьютера. Также не стоит забывать о важном факторе — закаливании в период прогулки. Заниматься ходьбой следует регулярно, независимо от температуры воздуха, времени года. Регулярные прогулки помогают зрительным нервам расслабиться, отдохнуть от напряженной работы.

Даже если вначале вы будете заставлять себя заниматься интенсивными прогулками, то через небольшой промежуток времени заметите тягу пойти прогуляться. Это будет отправной точкой, потом захочется заниматься ходьбой на свежем воздухе регулярно. Вам станут безразличны направление, погодные условия, компания. Главное — двигаться вперед, получать удовольствие от движения, замечать окружающий мир, узнавать новое, интересное. Прогулка врачует не только тело, но и душу. Это самый простой способ оздоровления, приносящий несомненную пользу!

После хорошой многочасовой прогулки Вам не помешает расслабляющий массаж в специальном массажном кресле ( http://www.all-massage-chairs.ru) Пять-десять минут релаксации, ваше тело расслаблено и вы снова готовы к полезным физическим упражнениям.

Источник: журнал здоровой жизни «Я здоров!»


Похожие страницы:

Свежие страницы из раздела:

Предыдущие страницы из раздела:

Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки?

Дыхание для человека — это основа жизни, так как при вдыхании организм получает необходимый для окисления всех внутренних процессов кислород, клетки насыщаются им и продолжают своё активное существование. Это и есть жизнь биологического организма. Поэтому для человека очень важно не просто дышать, а дышать именно свежим воздухом, который насыщен кислородом, имеет необходимую степень влажности для правильного распределения кислорода в организме (в легких). Вдыхание чистого и свежего воздуха также предоставляет человеку возможность ощущать естественные природные запахи, которые стимулируют его проявлять различные чувства, в том числе создают отличное настроение.

Самый интересный факт, это то, что в замкнутом пространстве, в находящемся там воздухе в процентном отношении количество кислорода незначительно снижено, чем если бы сравнивать этот параметр с воздухом на улице. Однако человек очень негативно реагирует на несвежий спертый воздух, у него падает настроение, ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, появляется желание спать, он чувствует себя очень некомфортно. А свежий воздух на улице может стать самым простым и эффективным выходом из данной ситуации. Достаточно выйти на улицу, на свежий воздух, особенно если хорошая прохладная погода, прогуляться в течение 20-30 минут и хорошее самочувствие вернется снова.

Как правильно совершать прогулки?

Для совершения прогулок нет никаких особенных правил. Любую прогулку можно назвать правильной, если она осуществляется хотя бы в течение 10 — 20 минут. Однако не каждый человек может внутренне себя настроить на осуществление такого действия, и поэтому нужно комбинировать удовольствие с необходимостью – делать что-то практичное и в тоже время гулять. Как правильно это сделать:

• человек вынужденно всегда будет прогуливаться в достаточном количестве, если он на работу станет ходить пешком, хотя бы часть своего пути – это практикуется так же для снижения веса тела;
• можно пригласить друзей или знакомых для прогулки по берегу водоема или даже просто походить по магазинам, зайти в кафе, затем изъявить желание поехать куда-нибудь в парк; и так в результате получится длительная прогулка с интересами каждого, на свежем воздухе;
• также же одним из вариантов постоянных прогулок по необходимости будет приобретение собаки, которая не может обходиться без ежедневных прогулок по улице в силу всех своих физиологических потребностей; собака будет будить хозяина по утрам и ему придется гулять рано утром в любом случае.

Осуществляя прогулки, включая активное дыхание на улице, любой человек всегда почувствует наступление улучшения его состояния, изменение настроения в лучшую сторону; чаще будет появляться желание работать, творить, заниматься увлечениями и жить активной жизнью с хорошим настроением и позитивным отношением к окружающему миру.

Почему гулять на свежем воздухе нужно каждый день

При любой болезни одно из назначений врача – прогулки на свежем воздухе. Медики рекомендуют это и в период выздоровления, и для поднятия иммунитета, и в разгар заболевания, в том числе при патологиях опорно-двигательного аппарата. Насколько актуальны прогулки и почему таки стоит придерживаться этой рекомендации?

Прогулки на свежем воздухе – не прихоть нашего организма, а жизненная необходимость

5 причин гулять на свежем воздухе

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья

№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.

Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.

Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.

№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.

Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.

№ 4. Улучшается сон.

Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

Больше гуляешь – крепче спишь

№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.

Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.

Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!

Чем полезен свежий воздух

В идеале гулять нужно на свежем воздухе в лесу или в горах. Городской воздух отравлен табачным дымом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. В лесу вы вдыхаете вещества с сильным антибактериальным эффектом и оздоравливаетесь. Что происходит высоко в горах?

Из-за невысокого давления в горном воздухе меньше кислорода, поэтому человек, который его вдыхает, подсознательно задействует резервные силы организма. Улучшается кровообращение, активизируется работа легких и грудной клетки. Есть риск развития гипоксии, поэтому с этим лучше не экспериментировать. После прогулок в горах большинство из нас испытывает подъем физических и эмоциональных сил.

Прогулки в горах – это мощный источник оздоровления

Сколько нужно гулять

Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.

Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км

Как правильно гулять: несколько советов

Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.

Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.

Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.

Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки

Еще 6 аргументов в пользу ежедневных прогулок

  1. Во время обычных прогулок происходит активная циркуляция крови, поэтому постепенно уходят застойные явления. Если у вас проблемы с суставами, боль станет менее выраженной.
  2. Даже если гулять 10-15 минут каждый день, без выходных, риск преждевременной смерти снижается на 15 %, риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 35 %, а риск сахарного диабета 2 типа – на 40 %.
  3. Люди в возрасте от 60 лет, которые составляют основную группу риска по артрозу, больше замечают положительный эффект от обычных прогулок, чем молодые.
  4. Прогулки на свежем воздухе улучшают работу пищеварительной системы и помогают сжигать калории. Поскольку при артрозе ортопеды рекомендуют худеть, ходьба – это очень эффективный метод, особенно если сочетать его с диетой.
  5. Витамин D, крайне необходимый для функционирования опорно-двигательного аппарата, синтезируется в нашем организме только под действием ультрафиолета – на открытом воздухе. Поэтому если не гулять, быстро начнется его дефицит.
  6. Для детей прогулки на открытом воздухе – хорошая профилактика близорукости. Ребенок должен часто смотреть  вдаль и как можно чаще отрываться от экранов гаджетов.

Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте, в том числе при наличии заболевания суставов. В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!

4 причины, почему прогулки на свежем воздухе приносят пользу мозгу

Из-за сложных графиков многие люди чувствуют себя в ловушке внутри, не имея возможности наслаждаться природой так регулярно, как хотелось бы. Кроме того, из-за напряженной семейной жизни время от времени трудно выходить из дома. Однако доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать здоровье мозга. Даже если все, на что у вас есть время, — это десятиминутная прогулка, оно того стоит! Прочтите этот список из четырех причин, почему прогулка на природе приносит пользу мозгу.

  1. На свежем воздухе

Я уверен, что вы когда-нибудь слышали это выражение. Якобы свежий воздух помогает человеку чувствовать себя лучше. Однако не многие люди знают, как свежий воздух влияет на мозг. Кислород абсолютно необходим для поддержания здоровой функции мозга, роста и исцеления. Фактически, мозг использует примерно в три раза больше кислорода для здорового функционирования нейронов, чем мышцы. Мозг чрезвычайно чувствителен к снижению уровня кислорода.Поэтому, когда человек гуляет на улице, возможность подышать свежим воздухом на самом деле улучшает работу мозга, особенно если человек большую часть дня находится взаперти в офисе. Отличный совет для повышения производительности труда — гулять вне офиса во время перерывов!

  1. Повышенная концентрация

Было доказано, что времяпрепровождение на открытом воздухе на природе улучшает работу мозга, например, концентрацию внимания. Фактически, в одном исследовании была взята группа детей с СДВГ и сравнивалась их успеваемость после разделения на две группы.Одна из групп проводила большую часть времени после школы и по выходным на открытых зеленых насаждениях, а другая группа проводила большую часть времени, играя в помещении. Группа, играющая на улице, выявила меньше симптомов СДВГ, чем их коллеги, даже при выполнении тех же задач.

  1. Повышенный уровень витамина D

Находясь на солнце, кожа человека синтезирует витамин D, важный питательный элемент для здорового функционирования мозга. Витамин D фактически защищает нейроны головного мозга и уменьшает воспаление.Также были выявлены связи между витамином D и синтезом нейромедиаторов и ростом нервов. Все они необходимы для нашего повседневного функционирования, и поэтому витамин D чрезвычайно важен, но дефицит витамина D с каждым годом становится все более распространенным явлением. Выход на солнечный свет даст вам необходимое количество витамина D. Опять же, даже если вы можете выйти всего на десять минут, оно того стоит!

  1. Снижение напряжения

Так много людей работают в здании весь день, испытывая стресс из-за множества факторов на своем рабочем месте.Выход на улицу может помочь уменьшить этот стресс. Ученые обнаружили физиологические доказательства, свидетельствующие о том, что времяпрепровождение на природе снижает стресс, например наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и меньше времени, затрачиваемого на размышления о проблемах и / или неуверенности. Кроме того, прогулка на свежем воздухе поможет мозгу вырабатывать эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, отвечающими за регулирование настроения. И пребывание на улице, и ходьба могут работать вместе, создавая положительные изменения в общем состоянии ума.

Обновление

: Национальная академия наук США доказала, что прогулки на природе действительно меняют ваш мозг.

Изображение любезно предоставлено imagesmajestic на FreeDigitalPhotos.net

Прогулка: глоток свежего воздуха

Преимущества ходьбы

Цветут цветы, щебечут птицы, а солнце с каждым днем ​​все больше и больше показывает себя. Да, это правда. Весна в воздухе. Это один из лучших моментов, когда можно выйти на улицу, немного погулять и подышать свежим воздухом. Преимущества ходьбы и свежего воздуха намного перевешивают любые возможные недостатки.

До появления автомобилей, мотоциклов, поездов и самолетов люди в основном передвигались пешком. В конце концов, мы созданы для этого. Конечно, другие виды транспорта намного быстрее, когда дело доходит до пункта назначения, но когда дело доходит до вашего здоровья, ходьба — король.

Для пожилых людей ходьба имеет жизненно важное значение. Поговорка «Движущееся тело стремится оставаться в движении» совершенно верна. Когда пожилые люди гуляют, они делают гораздо больше, чем просто осматривают достопримечательности. На самом деле было показано, что ходьба помогает во многих вещах.

  • Снижает уровень сахара в крови — при употреблении пищи уровень сахара в крови повышается. Само по себе это не является чем-то необычным, но для пожилых людей спайк — не всегда хорошо. Примерно 25% людей в возрасте 65 лет и старше страдают диабетом. Иметь шипы в крови в этом случае — нехорошо. Но 15-минутная прогулка после еды может уменьшить этот всплеск сахара. Это потому, что ваше тело на самом деле использует сахар для укрепления мышц во время ходьбы.
  • Укрепляет мышцы — Застой может ослабить мышцы.В тяжелых случаях отсутствие движения может даже привести к дегенерации мышц или атрофии. Добавьте к этому естественный процесс старения, и способность продолжать что-либо делать может быть ограничена. Потеря мышечной массы — это нормально, хотя ее можно компенсировать чем-нибудь таким простым, как ходьба. Было показано, что ходьба укрепляет мышечную массу у пожилых людей, особенно в ногах и мышцах живота. Это приводит к лучшей мобильности. Удивительно, но чем больше вы наращиваете мышечную массу, тем меньше нагрузка на суставы, что усугубляет артрит.
  • Психическое здоровье — Выход на улицу и свежий воздух для приятной прогулки может оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье. Это начинается с простого акта улучшения самочувствия. Во время ходьбы мозг выделяет эндорфины, которые могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение и вызвать чувство благополучия.
  • Похудение. Избыточный вес может не только повлиять на ваше представление о себе, но и сильно повлиять на мобильность. Прогулка всего за полчаса в день может сжечь 200 калорий. Это может привести к потере веса, а также к более легкому поддержанию веса.
  • Улучшенный сон — простой процесс физических нагрузок может улучшить сон. Пожилым людям, страдающим бессонницей, будет полезно ходить. Исследования показали, что пожилые люди, которые ежедневно проводят до часа ходьбы, меньше страдают бессонницей и лучше спят.

Другие причины, по которым стоит начать ходить, включают: больше витамина D, повышенную остроту ума, лучшую устойчивость и равновесие, улучшенное кровообращение и многое другое. Причин, чтобы выйти на улицу и прогуляться, предостаточно.По крайней мере, просто насладиться более приятной погодой, которую может предложить весна, того стоит.

Дыхание свежего воздуха

Как будто выйти на улицу и прогуляться было недостаточно, вдыхание всего этого свежего воздуха также имеет свои преимущества. Воздух внутри любого замкнутого пространства обычно не такой свежий, как снаружи. Он имеет более высокий уровень углекислого газа от процесса выдоха, больше частиц пыли и иногда может содержать пары от продуктов для отверждения, таких как краска. С другой стороны, снаружи обычно больше воздуха.Хотя это правда, что внешний мир наполнен пыльцой, смогом и другими вещами, у этих вещей больше места, чтобы распространяться и не влиять на ваше тело так сильно, как это могло бы быть внутри.

  • Оживите свое тело — свежий воздух наполнен кислородом. Кислород необходим каждой клетке человеческого тела. Когда вы дышите свежим воздухом, ваши легкие получают двойную пользу. Повышенный уровень кислорода помогает вашим легким расширяться, что позволяет им лучше очищаться.Второе преимущество заключается в том, что более чистые легкие обычно могут вдыхать больше воздуха, повышая уровень энергии. Высокий уровень кислорода также освежает лейкоциты. Эти клетки отвечают за избавление от микробов и вредных бактерий в вашем теле.
  • Укрепите свой мозг — мозг — требовательный орган. Ему требуется до 20% всего кислорода, потребляемого телом. Обеспечение мозга свежим запасом кислорода обеспечивает лучшую ясность и может значительно повысить способность к концентрации.

Заключение

Теперь, когда погода лучше, чем в зимние месяцы, потратьте немного времени на то, чтобы выйти на улицу, немного погулять и подышать свежим воздухом, это может иметь прекрасный эффект как на физическое, так и на психическое здоровье пожилых людей.Сделайте прогулку чем-то интересным, пригласив друзей. Всем будет полезна как ходьба, так и социализация ходьбы.

Bonaventure Senior Living всегда поощряет гулять, гулять и подышать свежим воздухом. Мы делаем это, планируя множество мероприятий вне дома. Это гарантирует, что наши жители не только хорошо проводят время, но и хорошо проводят время на свежем воздухе. Узнайте больше о том, как мы добились совершенства жизни ЗДЕСЬ.

5 преимуществ прогулки на свежем воздухе даже во время коронавируса

При всей неуверенности вокруг коронавируса вокруг страны — и различных приказах оставаться дома как можно дольше, практиковать социальное дистанцирование и мыть руки — есть много сдерживаемой энергии, чтобы сделать что-то , чтобы получить движущийся.И хотя в Интернете есть множество фитнес-приложений и бесплатных тренировок, прогулка на улице (не говоря уже о буквально глотке свежего воздуха) занимает одно из первых мест в списке дел.

Но действительно ли это безопасно? «Да, если у вас есть возможность ходить — и вы не находитесь на карантине или в рекомендованной изоляции — вам следует гулять не реже одного раза в день», — говорит Дафна Скотт, доктор медицины, врач первичной спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в г. Нью-Йорк. «Прогулка — хороший способ заняться спортом, особенно если вы застряли в помещении весь день, и это может помочь при чувстве беспокойства или депрессии, которое могут испытывать некоторые люди.

Тем не менее, вы, , не должны, , просто гулять волей-неволей. Ваше первое практическое правило: социальное дистанцирование. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это означает сохранение шести футов пространства между вами и другими сторонами, включая людей, которых вы знаете. Потому что да, есть разница между прогулкой или пробежкой со своим партнером или соседом по комнате, с которым вы были на карантине, и тем же самым делом со своим другом, который живет на улице.«У вас уже был тесный контакт, то есть вы были знакомы с людьми, с которыми живете», — говорит Скотт. «Так что, если это кто-то, с кем вы не живете, вы должны соблюдать правило шести футов, даже если это люди, с которыми вы привыкли регулярно встречаться».

Если это оказывается непросто — в конце концов, на некоторых пешеходных дорожках достаточно места для людей, переходящих дорогу, — подумайте о времени суток, в которое вы собираетесь (непиковое время, например, рано утром или поздно вечером, часто видеть меньше людей) или попытаться найти другой маршрут, — предлагает Скотт.Черт возьми, некоторые улицы более пустынны, чем обычно — вы можете свободно гулять по тому месту, где обычно не ходите.

И хотя многие хотели бы оставаться на улице весь день, Скотт говорит, что продолжительность времени, в течение которого вы должны заниматься спортом, зависит от того, где вы живете. В Нью-Йорке, например, рекомендуют выйти, сделать свою обычную тренировку, а затем пойти домой, не задерживаясь на улице, — объясняет она. И, конечно же, когда вы все-таки вернетесь домой, тщательно вымойте руки, продезинфицируйте все участки, вызывающие сильное прикосновение, о которых вы могли задеть, и переоденьтесь в чистую одежду, прежде чем плюхнуться на диван.

Но заказы и рекомендации различаются в зависимости от местоположения, поэтому на данный момент нет жесткого правила. В целом Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует упражнения средней интенсивности в течение 150 минут или более каждую неделю. «Быстрая прогулка со скоростью 3–4 мили в час в течение 30 минут 5 дней в неделю может достичь этого», — говорит Скотт. «Если вы считаете расстояние или шаги, недавние данные Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности (PAGAC) показали, что ходьба от 7 до 9 000 шагов может быть столь же полезной.”

«Конечно, важно помнить, что сейчас мы живем во время постоянных перемен», — говорит Скотт. Так что продолжайте проверять официальные рекомендации CDC, а также правительства вашего штата и местных властей, чтобы быть в курсе официальных распоряжений и инструкций. И если у вас возникнут какие-либо проблемы, прежде чем вы начнете ходить, посоветуйтесь со своим врачом — большинство из них назначают посещения телемедицины или доступны для телефонных звонков прямо сейчас, — говорит Скотт.

В противном случае, продолжайте шагать — это не только поможет облегчить беспокойство, но и вы получите дополнительную пользу для здоровья.

Ходьба помогает сбросить вес.

Некоторые люди, кажется, (в шутку?) Обеспокоены «15-м карантином», и хотя набор веса должен быть буквально наименьшей из ваших проблем прямо сейчас, старые привычки трудно сломать. Так что отдыхайте спокойно, зная, что ежедневная прогулка может помочь уравновесить любую удобную пищу, которую вы выбираете (по праву). ACSM рекомендует 300 минут или более занятий умеренной интенсивности для тех, кто хочет похудеть, что эквивалентно примерно часу быстрая ходьба 5 дней в неделю или 45-минутная прогулка ежедневно.Просто помните, если вы новичок в упражнениях и / или ходьбе, Скотт говорит, что важно постепенно наращивать то, сколько вы можете ходить каждый день.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Он также может улучшить ваше пищеварение.

Одно из лучших времен для прогулки (при условии, что там не многолюдно)? После еды. «Ходьба после еды может улучшить пищеварение и помочь пище пройти через кишечник», — говорит Скотт.«Есть также доказательства того, что ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови, что может быть полезно для пациентов с диабетом».

Кроме того, известно, что ходьба помогает при тревоге.

Когда вы постоянно находитесь внутри, не отвлекаясь, может быть легко забиться в голове и беспокоиться обо всех неизвестных. Тем, кто борется, может помочь прогулка на свежем воздухе. «Это положительно влияет на психическое и эмоциональное состояние», — говорит Хиллари Каутен, доктор медицинских наук, член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии.«Ходьба высвобождает в мозг дофамин и эндорфины, которые вызывают чувство эйфории».

Чтобы получить еще больший импульс, Каутен предлагает ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, например, с интервалами ходьбы или переключением скорости. «Он меняет химию мозга, помогая снизить стресс и тревогу за счет увеличения доступности нейрохимических веществ, снижающих тревогу, включая серотонин».

И, возможно, повлияет на ваш сон.

Во время повышенной тревожности приоритетное внимание уделяется сну.К счастью, ходьба может помочь вам в этом лучше. Опять же, Скотт говорит, что ученые не совсем понимают почему, но есть несколько обоснованных предположений. «Некоторые теории предполагают, что ходьба по утрам может помочь с циркадным ритмом вашего тела», — объясняет она. «Другие предполагают, что снижение стресса, которое можно увидеть при ходьбе, помогает уснуть».

Хотя это может не повлиять на продолжительность сна, недавнее исследование, опубликованное в Sleep , действительно показало, что женщины в постменопаузе, которые занимаются легкой и умеренной физической активностью, лучше улавливают Z, чем те, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни.Национальный фонд сна показал, что ходьба (или упражнения и в целом) могут улучшить качество сна.

Прогулка также может сделать вас более творческими.

В такие времена легко увязнуть в панике. Но прогулка может повысить вашу способность к мозговому штурму. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition , показало, что после проведения тестов на творческое мышление людей, которые сидели или ходили, те, кто ходили, мыслили более творчески, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.

«Ходьба улучшает кровоток и кровообращение, она высвобождает химические вещества в вашем мозгу, улучшая ваше настроение, и это позволяет вам выйти за пределы вашего обычного окружения и мыслить нестандартно в процессе движения», — говорит Каутен. Так что, если вы обнаружите, что боретесь с блоком умственной работы, небольшая прогулка может помочь раскрыть некоторые мысли.


Чтобы получать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Целебные силы свежего воздуха

Теперь, когда на улице, наконец, становится теплее, я смог вернуться к прогулкам на свежем воздухе, когда возвращаюсь домой с работы или учебы, чтобы расслабиться. Я забыл, как сильно скучал по этому, дыша свежим воздухом после целого дня взаперти. Свежий воздух полезен для организма по-разному; физически, эмоционально и духовно.

1. Свежий воздух очищает легкие

Вдыхание свежего воздуха может наполнять ваше тело положительными качествами, в то время как вы выдыхаете обработанный воздух. Выполнение этого в начале или в конце дня может расслабить ваше тело, настроив вас на более спокойный день или успокоив тело перед сном.

2. Свежий воздух делает вас счастливыми

Стимулируя как физическое, так и эмоциональное существо, свежий воздух обладает мощной способностью оживить ваши эмоции, даже если у вас был плохой день, неделя или месяц.Выход на улицу и глубокий вдох успокаивают нервную систему и обретают умиротворение.

3. Свежий воздух может создать фокус

Примерно в это время года важно выйти на улицу, чтобы вы могли как следует подготовиться к финалу. Свежий воздух поможет вам сосредоточиться на своих обязанностях и не отвлекаться. Занятия на свежем воздухе или просто долгая прогулка перед тем, как устроиться поработать, помогут вам сосредоточиться на том, что нужно сделать.

4. Свежий воздух дает энергию

Мы процветаем за счет источников положительной энергии, а свежий воздух и солнечный свет являются двумя наиболее важными формами источников положительной энергии. Свежий воздух помогает вам проснуться естественным образом, поэтому начало утра с прогулки может стать отличным началом дня, если вы пытаетесь держаться подальше от кофеина.

5. Вы не можете попасть в аварию на свежем воздухе

Многие способы получить энергию истощают вас к концу дня, но свежий воздух естественен и поднимает настроение.Это одно из основных преимуществ выхода на улицу и дыхания свежим воздухом, поскольку оно позволяет вашему телу естественным образом поднять уровень энергии, необходимый для работы в течение дня, а также мягко расслабить тело в конце дня, чтобы успокоиться.

Попытки выходить на улицу каждый день сделали меня более целеустремленным и успешным учеником, а также улучшили мой повседневный социальный образ жизни. Если вы собираетесь делать что-нибудь для улучшения своего здоровья и самочувствия, я предлагаю гулять каждый день.Поверьте, результаты ни с чем не сравнимы.

Как упражнения на открытом воздухе и свежий воздух влияют на здоровье

1 декабря 2017 г.

Не секрет, что упражнения — важная часть жизни, особенно для взрослых, которые часто целый день сидят за столом. Средний взрослый американец, работающий полный рабочий день, работает 47 часов в неделю и четыре из 10 рабочих работают более 50 часов в неделю .

Это приводит к тому, что многие взрослые не достигают рекомендованных 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.Многим приходится втиснуть как можно больше физических нагрузок в тесные окна — часто в выходные.

«Если вы не можете уделять время тренировкам в течение недели, вы можете получить хотя бы некоторые преимущества, будучи воином на выходных. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.

Брайан Парр, доцент кафедры физических упражнений и спорта Университета Южной Каролины в Айкене.

Обновление COVID-19 :

Если вы можете безопасно заниматься спортом, мы полностью поддерживаем время, чтобы выйти на улицу! Пока мы сидим взаперти у себя дома, находя время, чтобы прервать день прогулками, пробежками или поездкой на велосипеде, на открытом воздухе — при условии, что вы можете сохранять безопасное расстояние между собой и другими — не только скрасит ваш день, но и повысит продуктивность.

Упражнения помогут вам сосредоточиться. Нельзя недооценивать ценность эндорфинов, вызванных физическими упражнениями! Даже если вы не можете выйти на улицу, мы все равно можем помочь вам разбить ваш день с Virtual Team Building !


Физические упражнения на свежем воздухе и важность свежего воздуха

Упражнения на свежем воздухе предлагают альтернативу спортивным залам, которые могут быть устрашающими и, вероятно, закрыты во время социального дистанцирования! Такие виды спорта, как пешие прогулки, гребля на каноэ, плавание, езда на велосипеде и многие другие виды активного отдыха на свежем воздухе, дают вам больше возможностей для приятных упражнений, что, вероятно, будет поддерживать вашу мотивацию.Их также можно делать самостоятельно, так что вы можете делать их безопасно.

Преимущества пребывания на открытом воздухе:
  • Свежий воздух полезен для здоровья. Было доказано, что свежий воздух помогает более эффективно переваривать пищу, улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, укрепляет иммунную систему, снижает уровень ожирения и укрепляет семейные узы, что делает вас более здоровым.
  • Это делает вас счастливее. Согласно исследованиям, положительные эмоции могут быть связаны с долгосрочными привычками человека в отношении здоровья, которые снижают риск будущих проблем с сердцем — основной причины смерти в Соединенных Штатах.«Более высокий уровень положительных эмоций был связан с меньшим количеством курения, большей физической активностью, лучшим качеством сна и большей приверженностью к лечению на исходном уровне», — утверждает исследователь Нэнси Л. Сим
  • .

  • Свежий воздух очищает легкие. «Свежий воздух помогает дыхательным путям ваших легких более полно расширяться и улучшает очищающее действие ваших легких», — говорит Септер. «Когда вы выдыхаете и выдыхаете через легкие, вы выводите токсины, переносимые по воздуху, из своего тела».
  • У вас будет больше энергии и острее ум. Исследования показывают, что «пребывание на свежем воздухе в окружении природы увеличивает энергию у 90 процентов людей», — говорит Эбигейл Уайз, The Huffington Post . «Пребывание на открытом воздухе и рядом с природными элементами оказывает положительное влияние на субъективную жизнеспособность, помимо эффектов физической активности или социальных взаимодействий, которые могут иметь место в естественных условиях», — добавляет исследователь Ричард Райан и др.
  • Тренировки на свежем воздухе адаптируемы Лучше всего то, что упражнения на свежем воздухе можно адаптировать для всех, независимо от их уровня физической подготовки.

«Природа — это топливо для души. Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ зарядиться энергией — это соединиться с природой».

— Ричард Райан, исследователь и профессор психологии в Университете Рочестера.


Выйдите на улицу и получите заряд энергии с Terrapin Adventures

Terrapin Adventures включает в себя современный парк приключений ! У нас есть занятия, которые бросают вызов вашему телу и разуму!

Мы также предлагаем экскурсии, За пределами парка ! Исследуйте чудеса Мэриленда: велосипедные туры и прокат, природный тур на байдарках, вводная экскурсия по пещерам, походы с гидом по Аппалачской тропе!

Найдите свое следующее большое приключение — паспорт не требуется! Наш парк приключений удобно расположен в округе Ховард, штат Мэриленд, между Балтимором и Вашингтоном.Наши туры и поездки проходят в нескольких минутах езды от парка.


Представляем… Виртуальный тимбилдинг!

Даже если вы не можете заниматься спортом на улице, важно нарушить однообразие рабочего дня. Вот почему мы адаптировали нашу надежную программу построения команды к текущей ситуации.

Посмотрите, как

Virtual Team Building может быть полезным для вашей команды!

Мы руководим программами тимбилдинга более десяти лет для сотен организаций! Нам не терпится помочь вашей команде оставаться бодрыми в эти трудные времена.Проверенные программы, улучшающие совместную работу и улучшающие кровообращение!


Цитируемые работы

  1. Септер, Урмет. «6 важных преимуществ свежего воздуха для здоровья и хорошее расслабление». Good Relaxation, 21 ноября 2014 г., goodrelaxation.com/2012/01/health-benefits-of-fresh-air/.
  2. Мудрая, Эбигейл. «Почему свежий воздух так полезен». The Huffington Post, TheHuffingtonPost.com, 8 августа 2014 г., www.huffingtonpost.com/2014/08/08/tk-ways-fresh-air-impacts_0_n_5648164.html.
  3. Образец, Ян. «Тренировки по выходным могут принести пользу здоровью не меньше, чем регулярные упражнения, — говорят исследователи». Хранитель. Guardian News and Media, 9 января 2017 г. Интернет. 10 марта 2017 г.
  4. Пэшли, Тина. «Физические, социальные, эмоциональные и интеллектуальные преимущества отдыха на свежем воздухе». LIVESTRONG.COM. Leaf Group, 26 мая 2015 г. Web. 12 мая 2017.
  5. CBS / AP. «Получаются ли« воины выходного дня »в полной мере от упражнений?» CBS News. CBS Interactive, 9 января 2017 г. Интернет. 10 марта 2017 г.
  6. Райан, Ричард М., и другие. «Оживляющий эффект от пребывания на открытом воздухе и на природе». Журнал экологической психологии, вып. 30, нет. 2, 2010, стр. 159–168., DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009S


Эта запись была опубликована в пятницу, 1 декабря 2017 г., в 8:53.
И комментарии и запросы в настоящий момент закрыты.

Преимущества ходьбы и проведения времени вне дома

Прогулка. Необходимое действие, чтобы оказаться там, где мы должны быть, в буквальном смысле.Однако простая прогулка и времяпрепровождение на улице можно недооценить как средство для здоровья и благополучия. Количество преимуществ, которыми обладают регулярные прогулки и свежий воздух, поистине замечательно! Физически, умственно и духовно ходьба может поднять вам настроение и восстановить силы.

Некоторые из замечательных аспектов прогулки заключаются в том, что она бесплатна и абсолютно бесплатна. Если, конечно, вы не участвуете в профессионально организованной прогулке, например, в наших приключенческих поездках EDGE UK. Риск травм, связанный с ходьбой, невелик, и она имеет низкую ударную нагрузку, что делает ее доступной для большинства людей.Легко начать и продвигаться к более длинным маршрутам. Так что тебе мешает?

The Great Outdoors

Благодаря мощным достижениям в области технологий и бесконечному времени, проведенному перед экранами и смартфонами, упрощение вашей рутины и возвращение к природе может показаться все более привлекательным. Выключить телефон и побыть наедине с внешним миром — это просто тонизирующее средство, которое вам нужно. Здесь мы обсудим лишь несколько преимуществ, которые может принести большой глоток чистого зеленого воздуха.

Ходьба и пребывание на свежем воздухе, как правило, идут рука об руку, если только вы не поднимаетесь и спускаетесь по лестнице 30 раз в день, но даже в этом случае вы не ощутите преимущества таких чудес, как свежий воздух и солнечный свет.

  • Витамин D необходим для вашей иммунной системы, костей и клеток крови, а также помогает организму усваивать важные минералы.
  • Помогает наладить отношения.
  • Пребывание на улице может повысить вашу самооценку, особенно если вы находитесь рядом с зеленью или проточной водой.
  • Находясь на улице, вы быстрее излечитесь от болезней и травм.
  • Концентрация улучшена; обычно помогает улучшить фокус и генерировать новые идеи.
  • Находясь на улице, вы в целом становитесь счастливее и здоровее.

Разум

Мы все время слышим разговоры о мировоззрении и позитиве, но образ мышления действительно является ключом к успеху и счастью. Когда мы ходим, мы выделяем «серотонин» и «дофамин» — химические вещества счастья, которые помогают поднять нам настроение, подобное ощущению, которое вы испытываете после тренировки (или еды шоколада!). Одна из лучших особенностей ходьбы заключается в том, что она не требует отнимать много времени в течение дня; Всего 20–30 минут на прогулку может помочь перенастроить разум, особенно если у вас возникли проблемы с сосредоточением внимания на конкретной задаче.НО это не единственные психологические преимущества, которые приносит ходьба, посмотрите ниже, чтобы узнать, что может сделать для вас простой меандр —

  • Он может снизить риск развития тревожности или депрессии на 30%. Постарайтесь сосредоточиться на ритме касания ногами земли, настройтесь на звуки, которые вы слышите, и сделайте длинные глубокие вдохи — все эти небольшие действия помогут вам заглушить постоянные заботы и расслабиться.
  • Прогулка с другом поможет поднять настроение и побороть чувство изоляции.Доказано, что использование дневного света по максимуму снижает и последствия сезонного аффективного расстройства.
  • Более ясные мысли и укрепление памяти — ходьба помогает очистить разум и позволяет вашему мозгу сосредоточиться и подготовиться к следующей задаче, а также способствует развитию новых клеток мозга.
  • Устойчивость — ходьба может помочь вам справляться с повседневными стрессами здоровым и контролируемым образом. Вместо употребления алкоголя и других нездоровых механизмов выживания попробуйте совершить быструю прогулку, чтобы уменьшить влияние беспокойства.
  • Улучшение режима сна — исследования показали, что всего несколько тысяч дополнительных шагов в день могут привести к более быстрому засыпанию, а также к более качественному ночному сну.
  • Творчество! Ходьба может помочь уму стать более творческим и новаторским. Вы можете обнаружить, что идеи приходят к вам, когда вы наслаждаетесь прогулкой, больше, чем когда вы сидите за своим столом.

Физическое благополучие

Как будто всего этого недостаточно, чтобы побудить вас встать и пойти, ходьба также дает множество физических преимуществ.

  • Сжигание калорий. Ходьба — это фантастическая форма упражнений, и можно легко сжечь несколько сотен калорий за часовую прогулку, даже не осознавая этого. Отличное занятие с низкой нагрузкой, которое может помочь вам сбросить несколько фунтов, если вам нужно.
  • Держите сердце счастливым! Было доказано, что ходьба 5 дней в неделю по полчаса может снизить риск ишемической болезни сердца на 19%, а также улучшить кровообращение.
  • Ходьба укрепляет кости и мышцы.
  • Прогулка может продлить вашу жизнь — исследования показали, что у тех, кто регулярно гуляет в возрасте от пятидесяти лет, вероятность смерти в ближайшие 10 лет на 35% ниже.
  • Поддерживает суставы — ходьба помогает смазывать суставы коленей и бедер. Движение приносит кислород и питательные вещества к мышцам и суставам.
  • Улучшение иммунной системы и уменьшение количества больничных на работе.
  • Увеличивает объем легких и улучшает общее состояние легких за счет увеличения притока кислорода.

Лучшие советы!

  • Прослушивание любимой музыки связано с улучшением настроения.
  • Купите шагомер или трекер активности — так вы можете быть уверены, что делаете 10 000 шагов в день.
  • Меняйте маршруты, чтобы они были интересными.
  • Возьмите за правило совершать 20-минутную прогулку после обеда.
  • Вместо того, чтобы использовать машину, почему бы не ходить в магазины или ходить с детьми в школу и обратно — если можете!

Наши приключенческие туры EDGE UK — идеальное место для начала, почему бы не просмотреть их и не узнать, понравятся ли они вам! Щелкните здесь, чтобы узнать обо всех предлагаемых нами профессиональных прогулках по Великобритании.

Если вы хотите узнать больше о том, как активный отдых на свежем воздухе может принести позитив в вашу жизнь, ознакомьтесь с полезными ссылками ниже. Они были действительно полезны, помогая расширить наши знания о преимуществах ходьбы.

Важность пребывания на улице.

https://askthescientists.com/outdoors/

Как физическая активность приносит пользу нашему здоровью.

Physical activity

https: // www.Healthy-heart.org/keep-your-heart-healthy/stress-and-sleep/

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/

Качество сна

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-exercise-impacts-sleep-quality

Эксперты в области здравоохранения говорят, что во время пандемии COVID-19 вы можете осторожно выйти и насладиться свежим воздухом.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют соблюдать меры предосторожности, держаться подальше от других и мыть руки, когда вы вернетесь домой, если вы выходите на улицу.

Уединение в домах и квартирах, несомненно, сказывается на канадцах по всей стране, поскольку мы справляемся с пандемией коронавируса.

Особенно когда нарастают опасения по поводу безработицы, перерывов в учебе и неуверенности в оплате счетов, поиск небольших моментов для побега может иметь решающее значение.

Выйдя на улицу подышать свежим воздухом, вы можете значительно улучшить ваше психическое и физическое здоровье в этот период, — сказал Крейг Джейнс, директор школы общественного здравоохранения Университета Ватерлоо.

«Необязательно оставаться внутри с запертой дверью. На улице можно делать все, что угодно », — сказал он, добавив, что если от вас требуется самоизоляция в течение 14 дней, вы должны следовать руководящим принципам общественного здравоохранения.

«Пока вы не находитесь в тесном контакте с другими людьми, [ходьба] отлично. Ты будешь тренироваться, тебе станет лучше ».

Хотя вы должны пользоваться преимуществами пребывания на открытом воздухе, практика социального дистанцирования требует от вас держаться на расстоянии от других, если они не являются членами вашей семьи, сказал он.

«Примите обычную осторожность, которую вы бы проявили при любом межличностном взаимодействии, если бы вы были в продуктовом магазине», — сказал он.

Это означает, что держитесь на расстоянии не менее двух метров от другого человека, сказал он, добавив, что обязательно вымойте руки, когда придете домой.

Могу ли я гулять с кем-то, с кем я не живу?

«Даже если вы и ваш друг чувствуете себя хорошо, люди могут передавать вирус без каких-либо симптомов», — сказала Джейнс.

С более чем 700 случаями COVID-19, заболевания, вызванного новым коронавирусом, в Канаде, которое растет с каждым днем, некоторые из них заразились вирусом через сообщества. Это означает, что они не ездили за границу и все равно болели из-за того, что были рядом с другими.

«Бывают случаи, когда люди просто не чувствуют себя плохо, и кажется, что они заразили других», — сказал он.

«Вы не знаете, где все были. Даже если они близкие друзья, они могут не осознавать, что что-то поняли », — сказал он.

Для всех, с кем вы живете — например, вашего ребенка или партнера — прогулки с ними — это нормально, потому что вы уже находитесь в одной семье и поддерживаете с ними контакт, — сказала д-р Вера Этчес, медицинский работник службы здравоохранения Оттавы.

Если член вашей семьи заболел или находится на карантине, он должен оставаться дома и изолироваться от остальных членов семьи.

Держаться на расстоянии двух метров с другом может показаться странным, но это способ вместе наслаждаться природой, сказала она.

«Вы все еще можете улыбаться и разговаривать друг с другом на расстоянии… это неловко, но это может быть новая вещь, которую стоит попробовать. Польза для психического здоровья от выхода на улицу просто велика », — сказала она.

Однако Этчес предостерегает от прогулок с людьми, не являющимися членами вашей семьи, а также пожилыми людьми, поскольку уровень смертности от COVID-19 выше у людей старше 70 лет, сказала она.

«Чтобы социальное дистанцирование сработало, мы должны рассматривать каждое взаимодействие с кем-то еще как потенциальную возможность подхватить вирус или передать вирус», — сказала она. Она объяснила, что даже несмотря на то, что лишь небольшой процент населения Канады заражен COVID-19, нам необходимо дистанцироваться от общества, чтобы сохранить его таким образом.

Изменение наших распорядков и графиков для включения времени на улице, даже без других, может вернуть некоторую свободу действий в вашу жизнь, несмотря на текущую неопределенность, — сказала Джейнс.

«Я всегда говорю людям, что бояться — это нормально… но важно, чтобы люди знали, что они могут что-то сделать», — сказал он.

«И они могут включиться в свою повседневную жизнь, и, возможно, прогулка — лишь одна из тех вещей, которые помогают нам всем чувствовать себя немного нормально».

Вопросы о COVID-19? Вот что вам нужно знать:

Представители здравоохранения говорят, что риск для канадцев невелик, но предупреждают, что это может быстро измениться. Они предостерегают от любых международных поездок.Возвращающимся путешественникам предлагается самоизолироваться в течение 14 дней на случай, если у них появятся симптомы, а также для предотвращения распространения вируса среди других.

Симптомы могут включать жар, кашель и затрудненное дыхание — очень похоже на простуду или грипп. У некоторых людей может развиться более тяжелое заболевание. К людям, наиболее подверженным этому риску, относятся пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, легких или почек. Если у вас появятся симптомы, обратитесь в органы здравоохранения.

Чтобы вирус не распространялся, специалисты рекомендуют часто мыть руки и кашлять в рукав.А если заболеешь, оставайся дома.

Чтобы получить полную информацию о COVID-19 от Global News, нажмите здесь.

— Глобальные новости

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.