Программа ганнибал: Программа тренировки Hannibal For King
Тренировка Ганнибала Кинга по воркауту: программа для начинающих
В наше время большую популярность приобрел воркаут, или проще – уличный фитнес. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.
К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики. В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .
Герой нашей статьи – известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы. Он регулярно проводит публичные тренировки на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.
Атлет не скрывает, что приобщиться к тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.
Своим примером Ганнибал Кинг вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения тренировок. Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной. Секрет успеха, по мнению Ганнибала Кинга, кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся. Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.
Программа тренировок Ганнибала Кинга включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать. Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:
- Отжимания от земли начинаем с 30 на первом подходе и заканчиваем на 20. В сумме – 275 раз.
- Подтягивания прямым хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.
- Отжимания на брусьях начинаем с 20 повторов и заканчиваем 10. В сумме – 165 раз.
- Подтягивания обратным хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.
По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.
Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг
Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной. Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
СПОРТАвтор: admin4
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Читать далее
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
СПОРТАвтор: admin4
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Правильное питаниеАвтор: admin4
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
Читать далее
Упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Форсируем процесс похудения
ПохудениеАвтор: admin4
Быстро привести себя в отличную спортивную форму и поддерживать её помогут упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Их перечень весьма разнообразен и позволяет сделать выбор любителям как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Однако оптимальным будет сочетание кардио и силовых тренировок, позволяющее и похудеть, и сформировать красивый мышечный рельеф.
Читать далее
Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, программа тренировок
Hannibal for King – это легенда уличного спорта, воркаута и калистеники. Он не поднялся благодаря развитию этих движений, а сам развил их. Благодаря этой персоны, люди по всему миру знают, что красивого и сильного тела можно достичь не только в зале. Его тренировки до сих пор считаются своеобразным экзаменом для атлетов и показателем, того что ты чего-то стоишь.
Содержание
- Биография Ганнибала Кинга
- Рост и вес Ганнибала фор Кинга
- Программа тренировок Ганнибала фор Кинга
- Роль Ганнибала Кинга в развитии уличного спорта
- Ганнибал Кинг сейчас
- Заключение
Биография Ганнибала Кинга
- Полное имя спортсмена: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.
- Дата его рождения – 4 февраля 1978 года.
Спортивный путь Ганнибала начался достаточно сложно. Сначала, как и многие дети, он играл в футбол. Отец Ганнибала был профессиональным спортсменом и это влияло на развитие молодого атлета. Несмотря на влияние отца, он не пошел по его стопам. Ганнибал в семье был не один, и именно благодаря брату его жизнь изменилась.
Его брат отсидел в тюрьме, где начал тренироваться. Особенностью его тренировок было в том, что у него не было специального спортивного оборудования и тренажеров. Плюс, никто не делил дни, где сегодня делают акцент на руки, а завтра – ноги. Все происходило комплексно и по кругу. Это, кстати, является одной из основ в калистенике. Когда брат вернулся домой, то он начал таскать Ганнибала с собой на площадки и заставлял делать его базовые упражнения: брусья, турники, отжимания. Юному спортсмену это не нравилось. Однако позже он все-таки втянулся.
Все в его семье были достаточно худыми людьми, что передалось и Ганнибалу. Однако, тем не менее, вся его детская активность подвергала тело нагрузкам, потому он выглядел сравнительно хорошо: слажено, аккуратно и жилисто, но точно не так, как он выглядит сейчас. Его спортивная «карьера» уже преодолела отметку в 20 лет, хотя привести себя в форму удалось где-то за полтора года. Его первый ролик, который он выложил в 2008 году. Там можно было увидеть часть тренировок и такие, уже стандартные, планши с выходами на две.
Рост и вес Ганнибала фор Кинга
Несмотря на свой внешний вид, Ганнибал не стремился стать огромным и очень накаченным. Именно потому он не употреблял никаких добавок и смесей.
- Рост Ганнибала Кинга 173 см;
- вес колеблется около 80 кг.
Программа тренировок Ганнибала фор Кинга
В своих роликах про воркаут Ганнибал Кинг говорит, что главное – стойкость, и, в принципе, более ничего не нужно. Он тренируется каждый день, без отдыха и перерывов. При этом программа тренировок Ганнибала Кинга заточена вокруг тех самых «круговых упражнений». Спортсмен избегает спортзалов, тем не менее старается, чтобы с каждым новым днем, он становился лучше, чем вчера. Он работает на износ, на максимум своих возможностей. То есть, у него нет привычной системы «подход-отдых», вместо этого он отдыхает тогда, когда считает, что это необходимо.
Кроме того, что Ганнибал Кинг не ходит в спортзал, он даже не использует дополнительные веса, как это делают сейчас. Еще одна особенность тренировок в том, что он модернизирует базовые упражнения. То есть, постоянно меняет хват, делает сразу несколько упражнений одновременно. Например, подтягивание до пупка с уголком, для работы пресса, или же стандартные подтягивания, при этом делая махи ногами, держа их под углом 90 градусов. Интересно то, что Ганнибал не делает огромное количество повторений за один подход, ни в каком упражнении. Вы вполне сможете справиться с такими подходами, но точно не со всей тренировкой. Среди русских энтузиастов ходит программа тренировок Ганнибала Кинга, которую необходимо выполнить за 45 минут:
- Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
- Подтягивания прямым хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
- Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
- Подтягивания обратным хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
youtube.com/embed/iAwljDHQP4w» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Нельзя точно сказать, что эти цифры написаны руками Ганнибала Кинга. Тем не менее, этот вызов стал частью культуры воркаута, которая построена на его имени.
Роль Ганнибала Кинга в развитии уличного спорта
С детства Ганнибал Кинг был увлечен гимнастами, на чьих действиях и выстроился воркаут. Он хотел стать таким же сильным, чтобы его мышцы были практичными, а не красивыми. Потому в его тренировках постоянно встречаются странные и сложно выполняемые упражнения, которые являются половиной от финального элемента. Дело в том, что наше тело, грубо говоря, работает на адаптациях. Это значит, что если ты отлично выполняешь базу, то и продолжишь делать тоже самое. Если хочешь поднимать больше, поднимай больше, хочешь делать элемент, то делай элемент. Именно поэтому Ганнибал Кинг проводил очень много времени на площадках, пытаясь сделать половину и больше от результата, чтобы достичь цели. Такая идея стала очень важной в развитии воркаута и калистеники.
Ганнибал Кинг сейчас
На данный момент Ганнибал Кинг выглядит замечательно, несмотря на то, что ему уже более 40 лет. Сейчас Ганнибал женат, у него 4 ребенка, что влияет на его тренировки. Он хочет посвящать себя своим детям.
Заключение
Основная мотивация для него – работай больше. Ганнибал даже как-то сказал, что ест абсолютно все, что хочет и не думает о правильных диетах. Однако вы должны понимать, что у каждого свое телосложение, метаболизм и другие особенности организма.
Ганнибал фор Кинг – ключевая фигура для людей и для спорта. Это отличный пример настоящей стойкости и упорства. Многие говорят, что ему помогла генетика от отца, что это все благодаря питанию, но этот человек занимается спортом уже более 20 лет и продолжает делиться своим опытом с молодыми спортсменами.
Ганнибал (сериал 2013–2015)-Руководство по эпизодам IMDB
- Cast & Crew
- Отзывы пользователей
- Trivia
IMDBPRO
- серии
- 2013–20152013–2015
- ТВ
- –20152013–2015
- TV-MAT-MA
- –20152013–2015
- –20152013–2015
- –20152013–2015
- –20152013–2015
- –20152013–2015
- 44M
RATING IMDB
8. 5/10
255K
Ваше рейтинг
Популярность
Play Trailer2
:
50
66 Videos
99119
66 Videos
99111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
66.0010 CrimeDramaHorror
Исследует ранние отношения между известным психиатром Ганнибалом Лектером и молодым специалистом по профилированию преступников ФБР, которого преследует его способность сопереживать серийным убийцам. его способность сопереживать серийным убийцам. Исследует ранние отношения между известным психиатром Ганнибалом Лектером и молодым криминалистом ФБР, которого преследует его способность сопереживать серийным убийцам.
Rating IMDB
8.5/10
255K
Ваше рейтинг
Популярность
- Создатель
- Брайан Фуллер (разработан для телевидения от)
DANCE DANCY
9000. и MADSHELS
9000. и MADSHELS
9000. и MADSHELS
.
- Создатель
- Брайан Фуллер (разработано для телевидения)
- Звезды
- Хью Дэнси
- Мадс Миккельсен
- Caroline Dhavernas
- 729USER Обзоры
- 112Critic Reviews
201520142013see All
Videos66
Клип 6:10
Смотреть основное руководство по Mads Mikkelsen
Клипа 0:48
Смотреть. Ганнибал: Визит
Клип 1:20
Смотреть Ганнибал: Клип 4
Клип 1:28
Смотреть Ганнибал: Ты молишься?
Ролик 1:48
Смотреть Ганнибал: главный следователь
Ролик 0:45
Смотреть Ганнибал: Выстрелы
Клип 1:02
Смотреть Ганнибал: Как вы с ним познакомились?
Клип 1:50
Смотреть Ганнибал: Печальные новости
Клип 1:23
Смотреть Ганнибал: Пахнет спасением
Клип 1:14
Смотреть Ганнибал: Как ты себя чувствуешь?
Клип 1:24
Смотреть Ганнибал: Она покупает Ганнибала
Фотографии933
Лучшие актеры
Хью Дэнси
- Уилл Грэм
Mads Mikkelsen
- Dr. Hannibal Lecter
Caroline Dhavernas
- Dr. Alana Bloom
Laurence Fishburne
- Jack Crawford
Scott Thompson
- Jimmy Price
Aaron Abrams
- Брайан Зеллер
Джиллиан Андерсон
- Доктор Беделия Дю Морье
Хеттьен Парк
- Беверли Кац
Kacey Rohl
- Abigail Hobbs
Lara Jean Chorostecki
- Freddie Lounds
Raúl Esparza
- Dr. Frederick Chilton
Vladimir Jon Cubrt
- Garret Jacob Hobbs
Katharine Isabelle
- Марго Верже
Кален Дэвидсон
- Олень
Эдди Иззард
- Доктор Абель Гидеон
Richard Armitage
- Фрэнсис Долархид
Джина Торрес
- Белла Кроуфорд
Rutina Wesley
- McClane
- CEARTOR. Экипаж
- Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
- Goofs
The extensive , суровые зимние декорации показывают места съемок в Торонто, а не представляют драматическую обстановку Балтимора. Зимы в Балтиморе мягкие, и снег редко скапливается на земле более нескольких дней подряд. Тем не менее, заснеженные пейзажи и большие скопления снега на улицах обычны в сериале, и почти во время каждого приема пищи из окна столовой Ганнибала можно увидеть снегопад.
- Альтернативные версии
Версии американских телекомпаний транслировали цензурированные версии некоторых эпизодов (удаление, например, обнаженной натуры сзади, картин с изображением обнаженных фигур и некоторых сцен насилия) с рейтингом TV-14. Эти сокращенные версии были выпущены на Blu-ray в Великобритании, многие из которых получили более подходящую оценку 18 от BBFC. Однако американские выпуски затронутых эпизодов на Blu-ray не имеют рейтинга и выставляются как продюсерские версии, которые восстанавливают ранее подвергнутые цензуре кадры.
- Соединения
Показаны в воспоминаниях Crystal Lake: Полная история пятницы 13 -й (2013)
- lucreciaa
- 4 июля 2020 г.
Ганнибал снят по книге?
Повторно используется диалог из Red Dragon?
Какие еще есть литературные аллюзии?
- Release date
- April 4, 2013 (United States)
- Country of origin
- United States
- Official sites
- Official Facebook
- Official site
- Language
- Английский
- Также известен как
- Giáo Sư Ăn Thịt Người
- Filming locations
- Toronto, Ontario, Canada
- Production companies
- Dino De Laurentiis Company
- Living Dead Guy Productions
- AXN: Original X Production
- See more company credits at IMDbPro
- Время работы
44 минуты
- Цвет
- Звуковой микс
- Dolby Digital
- Соотношение сторон
- 1,78 : 1
Еще для изучения
Hannibal TV Show Artbook — Etsy.
de
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Нажмите, чтобы увеличить
1349 продаж
|5 из 5 звезд
€21,70
Загрузка
Мало на складе
Включая НДС (где применимо), плюс стоимость доставки
Количество
123456789
Другие люди хотят этого. Сейчас это в корзинах более 20 человек.
Исследуйте связанные категории
Внесен в список 29 октября 2022 г.
1539 избранных
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами.
- 1,78 : 1
9000
Больше похоже на это
Декстер
Мистер Робот
Охотник за разумом
Sherlock
Hannibal
True Detective
Fargo
Spartacus
The Haunting of Hill House
Sons of Anarchy
Hannibal Rising
Black Mirror
Storyline
Did you know
Обзоры пользователей 729
Обзор
Darklaked Review
10/
10
Darklycure
10/
10
Darklick шоу именно то, чего я ждал. Он уникальный, красиво мрачный и невероятно артистичный во всех смыслах этого слова. Весь актерский состав — замечательные невероятные актеры! Мэдс Миккельсен в роли Ганнибала Лектера, который знал, что кто-то может изобразить его лучше, чем Энтони Хопкинс. Я смотрел все три сезона снова и снова, и мне не скучно! Все, о чем я мог когда-либо просить, это четвертый сезон и, надеюсь, многое другое!
полезно•69
7
Ужасные злодеи сквозь годы
Ужасные злодеи сквозь годы превращаются в плохих парней
3 Узнайте, как развивались главные злодеи Голливуда на протяжении многих лет.
Посмотреть галерею
Фото