При похудении можно ли есть каши: правила и меню на неделю

правила и меню на неделю

Как составить недельный рацион и кому такая диета противопоказана, читайте материале.

Теги:

Evergreen

диета

Диета для похудения

Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Источник: «Домашний Очаг»

Какие крупы стоит есть для похудения

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Информация
• Статьи
• Какие крупы стоит есть для похудения

Все едят крупы, даже те, кто хочет похудеть. Давайте же определим какие из круп подходят для жиросжигающей диеты, полезны в период похудения.

Крупы содержат клетчатку, углеводы и аминокислоты, витамины и минералы, в этом их ценность для полноценной жизнедеятельности организма. Клетчатка очищает организм, а углеводы являются источником энергии. При желании похудеть необходимо включать в свой рацион крупы, содержащие большое количество клетчатки, тогда они помогут без труда сбросить лишние килограммы.

Важно знать, что шлифованное зерно лишено клетчатки. Чем меньше очищено зерно, тем оно более полезно. В нешлифованном зерне сохраняются все витамины и клетчатка в том числе.

Вот список, наиболее полезных для похудения круп:

1. Гречневая крупа – богата белком, клетчаткой и витаминами. Богата магнием, который лечит кровяное давление. Ешьте гречку, когда строите тело своей мечты.
2. Овсяная крупа полезна для желудочно-кишечного тракта, применяется во время лечебной диеты. Овсяная каша быстрого приготовления неполезна.
3. Крупа киноа богата протеином, витаминами группы B.
4. Кукурузная крупа — в ней мало калорий, но много полезных микроэлементов. Эта крупа содержит огромное количество разнообразных микроэлементов (железо, кремний и др.), а также клетчатку, витамины A, B, PP, E. Нормализует метаболизм, улучшает обмен веществ.
5. Чечевица. В ней есть цинк, калий и другие минеральные вещества.
6. Ячневая богата белком.
7. Бурый неочищенный рис полезен, а белый очищенный пользы не имеет. В буром рисе находится много полезных веществ – клетчатка, микроэлементы, большое содержание белка. Бурый рис — суперзлак. В нем витамины группы B, магний, оксиданты, фосфор, селен. Богат клетчаткой и не содержит жира.
8. Рожь – незаменимый продукт для сброса веса и улучшения состояния здоровья.
9. Ячмень помогает сбросить вес, уменьшает уровень холестирина, обеспечивает организм питательными веществами в цельных зернах.
10. Амарант – кладезь витаминов. В нем содержатся ненасыщенные жирные кислоты, аминокислота – лизин (с лизином вырабатывается коллаген, и кожа не стареет, сосуды эластичны). Также в амаранте есть кальций, магний, фосфор, железо, витамины B1, В2, C, E, Д. Богата крупа белком, в составе много сквалена, это источник пектина. Сквален борется с раковыми клетками, повышает иммунитет. Пектин снижает уровень холестерина.

При желании похудеть стоит исключить из своего рациона следующие крупы: белый рис, кускус, крупы из пшеницы. Белый рис стоит избегать, т.к. он беден клетчаткой, не насыщает организм энергией. Кускус содержит большое количество калорий.

Вредна для организма пшеница в очищенном виде- манная крупа, булгур, полба.

Крупа Булгур –  зерна пшеницы, ошпаренные и высушенные, раздробленные на мелкие кусочки, в них содержится много грубого волокна. Известен булгур был еще 4000 лет назад. Его называют «рис для бедных». Булгур полезен спортсменам после физических нагрузок, но он калориен. Булгур не добавляет сантиметров тем, кто занимается спортом, это главный ингредиент для правильного питания.

Полба – это пшеница двузернянка, родственница твердого сорта. Зерно полбы покрыто несколькими слоями плёнки, она содержит маленькое число глютена (клейковины), но богата растительными белками. Её назначают для питания тем, у кого аллергия на глютен, для диетического питания. Полба богата грубыми пищевыми волокнами – клетчаткой, что улучшает пищеварение и удалению излишней жидкости из организма. Растительные белки, насыщенные аминокислотами, и сложные углеводы долго усваиваются и оберегают организм от импульсивного переедания.

Все каши из круп полезны на завтрак. Для полезности крупы в организме откажитесь от варки, просто заливайте кипятком, тогда получите больше пользы для организма и для похудения.

Желаем вам быть здоровыми оставаться в желаемом весе!

Каша делает вас толстым? Правда об употреблении овсянки — пара вещей, которые нужно сделать

Продукты питания

14 мая

Автор: Henry Purchase

Каша — одно из самых стабильных блюд на завтрак во всем мире, но многие до сих пор спрашивают: «Полнеет ли от овсянки?». Этот блог даст вам ответ, а также ответит на самые распространенные вопросы о кашах.

Ешьте, чтобы превзойти свою диету: сжигайте жир, восстанавливайте метаболизм и живите дольше

Автор Li MD, William W

Купить на Амазоне

Это может показаться скучным вопросом, но одна из вещей, которые мы любим делать в A Couple Things To Do, — это отвечать на некоторые из самых больших заблуждений о еде. Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, приготовить потрясающие рецепты или найти вкусную еду на ходу, мы поделимся своим опытом путешествий по миру!

Прочтите бестселлер «Ешьте, чтобы превзойти свою диету», одну из лучших книг, которые мы нашли для улучшения нашего питания.

Введение: что такое каша?

Каша – это блюдо, приготовленное путем нагревания или кипячения измельченных, измельченных или нарезанных крахмалистых растений, обычно зерна в молоке/воде. Овсянку часто подают с добавлением ароматизаторов, чтобы сделать сладкое или пикантное блюдо. Например, добавляя сахар, мед, фрукты или сироп для сладкого блюда и специи, мясо или овощи для пикантного блюда.

Один из наших любимых рецептов овсяных хлопьев:

• 60 г овсяных хлопьев/одна чашка овсяных хлопьев

• 380 мл воды

• Обезжиренный греческий йогурт

• Капелька прозрачного меда

• Горсть синего ягоды

• Три нарезанные клубники

Есть много видов каш, с каждый тип имеет свои ингредиенты и ароматизаторы. Вот три самых популярных вида овсяных хлопьев:

1. Овсяная каша: густая каша, приготовленная из овсяных хлопьев старомодного или быстрого приготовления с добавлением соли и воды, варится от 5 до 20 минут. Перед подачей его обычно подслащивают, и его можно есть отдельно или с начинками, такими как изюм, коричневый сахар, шоколадная стружка или даже мороженое.

2. Крупа: измельченная сушеная кукуруза (обычно из белой кукурузы или кукурузы мамалыги), которую варят до густоты, после чего обычно приправляют и подают с пикантным вкусом. Для придания нового вкуса обычно добавляют сыр, травы и другие приправы.

3. Отвар: Отвар известен в Китае, где его варят в бульоне из имбиря и куриных костей. Как только оно станет кашей, добавьте соевый соус, молотый белый перец и соль по вкусу. Иногда людям нравится добавлять жареные чесночные дольки, зеленый лук и сок лайма сверху для дополнительного вкуса.

Правда об употреблении овсянки и делает ли овсянка жирной?

Вопреки распространенному мнению, от овсянки не толстеют. Ничто само по себе не делает вас толстым. Единственное, что сделает вас толстым, — это чрезмерный профицит калорий в течение длительного периода.

Профицит калорий означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Со временем это приведет к увеличению веса, особенно если вы недостаточно двигаетесь. Ваше тело примет эти лишние калории и отложит их в виде гликогена и/или жира, чтобы использовать их позже — если вы их не используете, ваши жировые запасы будут увеличиваться (источник).

Правда в том, что овсянка — один из самых питательных продуктов для завтрака. Кроме того, это может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и повысить вашу способность концентрироваться. На самом деле, Генри почти каждый день съедал миску овсянки/каши, пока набирал лучшую форму в своей жизни (ниже).

Овсянка имеет высокое содержание клетчатки, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание в течение дня (для некоторых людей).

Он также содержит много белка, который способствует наращиванию мышечной массы и поддержанию здоровья костей. Овсянка также имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она не вызывает скачков уровня сахара в крови, как другие продукты с высоким содержанием углеводов.

О чем весь этот шум? Как сделать кашу полезнее

Почему люди спрашивают: «Полнеют ли от каши?» и почему так много неправильных представлений об этом основном продукте питания?

Книга рецептов овсяных хлопьев на ночь: вкусные и питательные рецепты, которые помогут вам правильно начать свой день

Хоскинсон, Брэд

Купить на Амазоне

Как мы рассказываем в приведенных ниже часто задаваемых вопросах, хотя овсянка не делает вас толстыми, мы не думаем, что она подходит для похудения, если вы не выполняете много упражнений в течение недели.

Ниже мы добавили пять способов сделать кашу более полезной:

1. В качестве более здоровой альтернативы откажитесь от предварительно подслащенной овсянки быстрого приготовления и отдайте предпочтение несладким овсяным хлопьям быстрого приготовления, овсяным хлопьям или овсяным хлопьям. Многие люди обращаются к овсяным хлопьям быстрого приготовления (мы смотрим на вас, Quaker Oats…), часто упакованным сахаром и дополнительными калориями, которые вам не нужны — вы можете получить тот же вкус за меньшее количество калорий.

2. MyProtein Flavdrops — ваш друг: хотите решение с нулевой калорийностью для удовлетворения ваших вкусовых потребностей? Не ищите ничего, кроме MyProtein Flavdrops. Более 15 вкусов, включая карамель, шоколад, клубнику и даже ириску; вы можете ароматизировать свой овес без лишних калорий, что облегчает поддержание дефицита при употреблении овса.

3. Следите за размером порций, когда готовите кашу. Большие порции могут привести к большему количеству калорий, в то время как меньшие порции означают меньше. Чтобы получить представление о том, сколько калорий содержится в вашей пище, проверьте этикетку пищевой ценности каждого ингредиента и измерьте порции с помощью мерного стакана или весов.

4. Добавьте в свой рацион больше белка. Белок требует больше калорий для переваривания и насыщает вас больше (источник), поэтому, добавляя мерную ложку белка в кашу, вы можете быстро увеличить количество белка и обуздать тягу к еде.

5. Добавление свежих или замороженных фруктов в ваш рацион может добавить сладости, насытить вас и обеспечить изрядную дозу питательных веществ. Они также содержат много витаминов и минералов. Нам нравится покупать большие пакеты с замороженными фруктами в Costco и добавлять их в нашу кашу, чтобы насытиться и придать дополнительный вкус.

   Полезный совет: Добавление замороженных фруктов в кашу после ее приготовления дает фантастическое сочетание горячего и холодного + твердого и мягкого. Не стучите, пока не попробуете.

Часто задаваемые вопросы о кашах/овсяных хлопьях

Полезны ли овсяные хлопья для похудения?

По нашему мнению, каша не способствует похудению. Каша не очень сытная и может быть довольно густой, а это означает, что она не слишком насыщает вас, что приводит к тяге к перекусам позже в течение дня.

Всякий раз, когда мы едим кашу для похудения, мы не чувствуем себя сытыми и испытываем сильную тягу к еде, что затрудняет поддержание дефицита калорий. Вместо этого нам нравится есть что-то вроде рецепта французских тостов с анаболическим вкусом Грега Дусетта, который более сытный, с высоким содержанием белка и сытным!

В кашу также легко добавлять ингредиенты, что значительно увеличивает количество калорий в порции. Например, добавив немного арахисового масла в овсяную кашу, можно легко добавить 150 калорий.

Если вы делаете много интенсивных упражнений в течение недели (например, когда Генри готовился к марафону), овсяная каша все еще может быть отличным вариантом, так как она содержит много энергии, чтобы поддерживать вас в тонусе. Много упражнений приводит к сжиганию большего количества калорий, поэтому не имеет значения, если вы не чувствуете себя сытым и вам нужно больше перекусывать.

Вызывает ли каша жир на животе?

Каша не вызывает жир на животе. Точно так же ни одна пища не приведет к жиру на животе. Единственное, что может привести к набору веса, — это постоянный профицит калорий, т. е. вы всегда едите больше, чем сжигаете.

Единственный способ, при котором овсяная каша может непосредственно вызвать жир на животе, — это если вы едите так много каши, что у вас возникает избыток, и вы генетически предрасположены к тому, чтобы на животе откладывалось больше жира, чем на остальном теле. Если у вас нет генетической предрасположенности, вы будете набирать жир пропорционально всему телу.

Опять же, мы всегда рекомендуем поговорить с зарегистрированным диетологом, прежде чем переходить на какой-либо план диеты для похудения. Вы также можете прочитать опубликованное исследование о похудении, чтобы подходить к вещам с научной точки зрения.

Можно ли есть кашу каждый день?

Конечно! Вы абсолютно можете есть кашу каждый день. Овсянка — это питательная, вкусная закуска или еда, которая отлично подходит для тех, кто ищет здоровый способ поддерживать свою энергию в течение дня.

Во время подготовки к марафону Генри почти каждый день ел овсянку, чтобы получить энергию для длительных пробежек и достаточно калорий, чтобы нарастить мышечную массу во время высококалорийных затрат.

Уменьшает ли каша жир на животе?

Овсяная каша сама по себе не уменьшает жир на животе. Единственное, что уменьшит жир, — это дефицит калорий, но даже это не уменьшит только жир на животе. Невозможно «точечно уменьшить» жир, то есть вы не можете уменьшить жир в одной конкретной области.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо избавиться от жира по всему телу, соблюдая здоровый дефицит калорий.

Полезны ли овсяные хлопья для вашей кожи?

Овсянка полезна для кожи: увлажняет, защищает, отшелушивает и очищает. Он также обеспечивает вашу кожу питательными веществами для выработки коллагена и улучшения цвета лица. Коллаген — это белок, повышающий эластичность и улучшающий состояние кожи — вот почему ванны с овсянкой так популярны!

Есть ли разница между овсянкой и кашей?

Слово «каша» обычно используется для описания горячих хлопьев с овсом. Это заблуждение, так как не вся каша делается из овса! Люди часто используют термины «овсянка» и «каша» как синонимы, но не вся каша готовится из овса; кроме того, овсянку можно превратить в кашу.

Правда об овсянке Заключение

Овсянка — неплохой выбор для завтрака. В нем много клетчатки, мало жиров и полезных углеводов. Он также может быть отличным выбором для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, так как содержит белок и кальций.

Овсянка может сделать вас толстым (точно так же, как и слишком много фруктов!), но только если вы переедаете. Как и во всем, если вы переедаете, вы наберете вес, но не бойтесь никакой еды как таковой.

Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи для блога, которые вы хотели бы осветить в книге «Несколько вещей, которые нужно сделать в будущем», свяжитесь с командой!

Фитнес

Генри Покупка

Каша для похудения – как каша помогает стать стройнее

Популярная овсяная каша, которая родом из Великобритании, становится все более популярной на завтраках по всему миру. Любители каш особенно ценят разнообразие ингредиентов, что делает их настоящим энергетическим завтраком.

На что следует обратить внимание при употреблении каши: Здоровое не всегда должно быть скучным. Вот почему в следующей статье мы хотели бы дать вам рекомендации о том, как эффективно включить кашу в свой рацион и как она поможет вам похудеть.

Откройте для себя разнообразие каш от Verival здесь!

Übersicht

• Почему каша так полезна?
• Каши для похудения – как это работает
• Избегайте этих ошибок в диете на кашах
• Что стоит знать о кашах
• Каши и их разновидности: всегда новые вкусы для завтрака
• Вы используете правильную жидкость для каши?
• Что важнее всего? – Правильная начинка
• Каша с ягодным соусом

Почему каша такая полезная?

Большинство людей любят полакомиться вкусненькими блюдами, но особенно от готовых продуктов быстро снова накатывает чувство голода. Счет за это становится очевидным самое позднее, когда вы взвешиваетесь еженедельно.

Но если вместо этого вы потянетесь к овсянке, вы избавитесь от серьезных пристрастий. Вкусная каша насыщает надолго и поддерживает иммунную систему ценными питательными веществами.

Белки, витамины, клетчатка и минералы, содержащиеся в питательной каше, необходимы не только спортсменам. Они обеспечивают нормальное пищеварение и постоянный уровень сахара в крови.

Благодаря этим ингредиентам овсяная каша для завтрака является здоровой альтернативой булочкам и другим продуктам.

• Магний для укрепления нервов и наращивания мышц
• Железо для энергетического обмена и транспорта кислорода
• Кремний и биотин для красивой кожи и волос
• Бета-глюкан для постоянного уровня сахара в крови.

Бета-глюкан овса оказывает гипохолестеринемическое и профилактическое действие при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Каша для похудения – как это работает

Из-за сложных углеводов, содержащихся в кашах, организму требуется больше времени для их полного переваривания. Желудок занят и поначалу не требует возобновления приема пищи.

Таким образом, длительное чувство сытости каши является важнейшим компонентом, способным поддержать вас в похудении. Популярные перекусы останутся в прошлом, так как вы не будете чувствовать себя голодным до обеда.

Если вы также хотите включить в свою кашу полезные жиры, то идеально подойдут семена чиа или льняное семя.

В зависимости от объема вашего списка ингредиентов готовая каша содержит около 250-500 ккал. Так что вскоре вы снова сможете с комфортом влезть в любимые брюки.

Бета-глюкан овса положительно влияет на чувство сытости. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации PubMed.gov — Клетчатка и сытость: влияние овса на чувство сытости.

Избегайте этих ошибок при использовании овсяной диеты

Хотя овсяная каша полезна для вас и вашего здоровья, вы должны следить за тем, чтобы в вашей тарелке было достаточное ее количество. Вы не должны отклоняться от рекомендуемых 50 граммов овсянки на порцию, если хотите похудеть.

В частности, различные добавки для подслащивания каши могут превратить ваш продукт для похудения в калорийную бомбу. В качестве альтернативы сахару и меду вы также можете использовать ягоды, свежие фрукты, такие как бананы и яблоки, а также ваниль, какао-порошок и корицу в своем овсяном рационе, чтобы улучшить свой овсяный завтрак.

Кроме того, следует быть осторожным при покупке готовых смесей для каш, так как даже в некоторых смесях в больших количествах скрыт вредный технический сахар. В Verival, например, у нас есть выбор каш без сахара, которые можно есть без проблем.

Вы также можете легко приготовить кашу самостоятельно. Вы можете влиять на консистенцию своей овсянки и выбирать начинку самостоятельно.

Что стоит знать о овсяной каше

Овсяная каша в своем первоначальном виде на самом деле родом из Шотландии. Это недорогое и сытное блюдо было особенно популярно в семьях рабочего класса и по праву превратилось в британское национальное блюдо.

Тем временем каша, известная в Америке как овсянка, а в Германии как каша, привлекла внимание людей, заботящихся о своем здоровье. Будь то завтрак, обед или перекус – здоровая каша находится на вершине популярности среди завтраков. Он считается важным источником энергии для спортсменов и может помочь справиться с проблемами пищеварения благодаря содержанию полезной клетчатки.

Тем временем для приготовления каши стали использоваться и другие продукты, кроме овсянки. Пшенные, гречневые, рисовые или соевые хлопья и лебеда, например, одинаково подходят.

Узнайте больше о полезных кашах

Каша и ее разнообразие: всегда новые вкусы для завтрака

Как бы гибко вы ни использовали основной ингредиент для каши, вы можете каждый день создавать разные вкусы.

С помощью всего нескольких ингредиентов кашу можно приготовить быстро и даже в микроволновой печи. Вы также можете приготовить овсяную кашу вечером и насладиться ею утром как вкусную ночную овсянку.

Вы можете превратить несколько безвкусный вкус классической овсянки в кулинарное наслаждение всего несколькими добавками. Свежие фрукты снабжают вас важными витаминами и минералами, а какао, мед и специи придают приятный вкус.

Арахисовая или миндальная паста и ваниль также идеально гармонируют с ореховой кашей. Здесь вы можете проявить творческий подход, попробовать и дать волю своим идеям.

Используете ли вы подходящую жидкость для каши?

В качестве жидкого компонента каши рекомендуется вода или молоко. Если вы используете воду, ваша каша будет иметь меньше калорий. Однако молоко делает кашу более кремообразной и придает ей более насыщенный вкус.

Веганам тоже не обойтись без вкусного завтрака. Растительные напитки, такие как рисово-кокосовый напиток или миндальный напиток, также подходят и придают каше ореховую нотку.

Если вы хотите сэкономить больше калорий на пути к похудению, вы можете просто добавить воды в кашу. Это делает овсянку менее сладкой.

Что важнее всего? – Правильная начинка

Последним шагом в приготовлении каши является выбор правильной начинки. Поскольку известно, что глаза вовлечены, их следует использовать экономно, но они обязательно должны быть частью вашей каши.

Популярны семена чиа, орехи и ядра, которые помимо визуального эффекта обеспечивают вас дополнительными питательными веществами. Но также вкусные гранолы Crunchys можно прекрасно сочетать с овсянкой.

Эти разнообразные возможности приготовления показывают, что каша не должна быть скучной и помогает похудеть.

Чтобы придерживаться овсяной диеты, важно выбирать ингредиенты, которые вам действительно нравятся и не содержат слишком много калорий. Только так вы сможете похудеть и сохранить стройную фигуру в долгосрочной перспективе.

Полезная каша – узнайте больше прямо сейчас

Распечатать рецепт

Оценок пока нет

Каша с ягодным соусом

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 3 минуты

Общее время 8 минут

Калорийность: 377 ккал

• Блендер

• 50 г овсяных хлопьев
• 250 мл молока или обычного заменителя
• щепотка соли
• 1 ч. л. сиропа агавы
• 150 г ягод (свежих или сублимированных)

• Сначала поместите овсяные хлопья в кастрюлю со щепоткой соли и молоком или напитком на растительной основе и дайте ему немного закипеть. Быстро перемешайте снова и снова.

• Затем выньте кастрюлю из духовки и добавьте чайную ложку сиропа агавы.

• Затем дайте каше настояться около 2-3 минут.

• Тем временем хорошо промойте ягоды, затем положите их в миску и перемешайте ручным или обычным блендером.

• Затем положите овсянку в миску, добавьте половину протертых ягод и хорошо перемешайте. Затем высыпать оставшиеся ягоды на кашу.

Калорийность: 377ккал

Предыдущий пост Мюсли Бирхер — лучшие мюсли в мире?

Следующая запись Приготовление каши на термомиксе

• #похудеть
• #каша полезная
• #верный завтрак

Товары из этого поста

Очень питательные большие размеры хлопья Подробнее

Слаще и жиже меда, 100% веганский Подробнее

Ваша любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем.