При диете черный хлеб: Карта сайта

Хлеб при похудении: можно ли есть и чем заменить

12 февраля 2018

36 403

Какой хлеб можно есть при похудении? Советы экспертов

Начиная с самого детства, большинство из нас привыкло к неизменному присутствию на обеденном столе свежего хлеба. Его ели и едят отдельно от другой пищи, в качестве основы для бутербродов, или вприкуску к тарелке супа. Кажется совершенно невозможным представить, что этот продукт может быть вредным или опасным. Да и со школьных времён, из детских книжек мы помним про хлеб почти как про основу рациона с древних времён. Так ли это на самом деле? Что представляет из себя продукт под названием «хлеб» в сегодняшней действительности? Можно ли и нужно ли употреблять его в пищу, и, если да, то когда, какой и в каких количествах? Сочетается ли он в рационе с желанием похудеть или использованием той или иной диеты? На эти вопросы постараемся ответить вам в этом материале.

Какой хлеб полезный при похудении?

Как не странно, но хлеб, приготовленный из пшеничной муки высшего сорта, несёт в себе минимум пользы. Он обладает увеличенным сроком хранения, не подвержен воздействию вредителей, тем не менее, в процессе многоступенчатой процедуры очистки и обработки, этот продукт практически полностью потерял свои положительные свойства. Более того, в нём уже нет никаких микроэлементов, которые были бы необходимы нашему организму. Но, что гораздо хуже, в нём кроется опасность. В первую очередь, это касается большого количества простых углеводов, которые пагубно влияют на фигуру. Во-вторых, технологические особенности его выпекания рождают соединения (включая канцерогенные), которые могут провоцировать различные заболевания, вплоть до онкологических.

Поэтому, если вы привыкли есть хлеб и не готовы на данный момент исключить его из своего рациона, следует выбирать те сорта, которые изготовлены из цельнозерновой муки грубого помола. Кроме того, не следует увлекаться поеданием батонов и багетов просто так, в качестве перекуса. Он может стать основой для лёгкого сэндвича или дополнением к овощному салату. Ещё один хороший вариант – использование гренок в качестве добавки к первым блюдам.

Вкусным и полезным хлебом при похудении является так называемый «чёрный», в основе которого ячменная или ржаная мука. Такой продукт богат витаминами и аминокислотами, а также сохраняет в себе множество важных для организма микроэлементов. При этом он отвечает двум главным требованиям – не наносит вреда здоровью и одновременно препятствует набору веса. В то же время, надо помнить, что во всём необходима мера. Зная калорийность на 100 грамм изделия, несложно определить максимальную суточную норму употребления и строго следовать ей. Особенно этот момент следует учитывать тем людям, которые отдают предпочтение «бородинскому» хлебу – он несколько калорийнее. А вот наименьшим уровнем по этому показателю может похвастаться хлеб с отрубями, при этом он обеспечивает быстрое насыщение и ускоряет метаболизм.

Хороший ржаной хлеб способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта (как с точки зрения нормализации его работы, так и в плане очищения), допустим для включения в меню людей, страдающих сахарным диабетом.

Чем заменить хлеб при похудении?

Если вы готовы к радикальным изменениям в своих привычках, и стремитесь как можно скорее перейти к полноценному правильному питанию, готовьтесь отказаться от хлеба в своём рационе. Заменить его можно постепенно. На начальном этапе сокращайте размер порций, и используйте продукт только в качестве составляющей для бутербродов (с нежирной курицей или рыбой).

Следите за тем, чтобы кусочки были тонкими. Плавно переходите на крупы и бобовые, а для тостов используйте хлебцы. Однако, с последними будьте осторожны: обращайте внимание на способ их приготовления (выпечные не подойдут), а также на состав – в нём не допускается ничего постороннего. Прежде всего это касается дрожжей. Не забывайте про такой вид хлебобулочной продукции, как листовой лаваш – приготовленный на основе классического рецепта, он состоит всего лишь из трех компонентов – бездрожжевая мука, вода и соль. В то же время, учитывая, что мука в данном случае используется пшеничная, чрезмерно им увлекаться также не стоит. Но выгода лаваша в сравнении с традиционным батоном неоспорима и очевидна.

Настройтесь на исключение из ежедневных завтраков и перекусов бутербродов (по крайней мере, в их привычном виде). Вводите в свой рацион кисломолочные изделия (нежирный творог, натуральные йогурты без добавок), разнообразные крупы (классическую овсянку, в том числе, с молоком), внесите разнообразие благодаря фруктам и ягодам.

К какому бы решению не пришли лично вы, прочитав эту статью, позволим себе в заключение сказать следующее: ни одна, самая строгая диета не принесет никаких результатов, более того, приведёт к стрессам и нервным срывам, а также, общему ухудшению самочувствия и здоровья в том случае, если вы сами не настроились на положительные изменения в жизни. Кроме того, нельзя забывать, что смысл перехода на правильное питание – его выравнивание и сбалансированность. Недостаточно скорректировать меню, надо следить за его постоянством и не делать себе поблажек. Даже в условиях ограниченного свободного времени, вполне реально перейти на ПП – к примеру, заказать сбалансированное питание с доставкой на дом – это сэкономит время, и поможет питаться в соответствии с рекомендациями диетологов.

Какой хлеб можно есть при похудении

Обратите внимание, что вся информация, приведенная в статье, носит ознакомительный характер. Все вопросы относительно рациона питания и похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Можно ли есть хлеб при похудении и какой?

Снижение веса — длительный, сложный процесс. Трудности связаны не столько с ограничением питания, сколько с психоэмоциональной перестройкой. Организм испытывает серьезные лишения, переживает стресс, старается любыми возможностями от него избавиться.

Чтобы помочь собственному телу в нелегкой борьбе с лишними килограммами, необходимо организовать процесс похудения таким образом, чтобы не испытывать дискомфорт. Правильное, постепенное и безопасное снижение веса базируется на нескольких основных принципах:

• 
  Изменение питания. Рацион нужно сделать разнообразным, полезным, вкусным. Оно должно удовлетворять потребности организма в питательных веществах (белках, жирах, углеводах), витаминах, минералах.

• 
  Работа над пищевыми привычками. Можно месяц держать себя в руках, есть только правильные и полезные продукты, но в определенный момент сорваться и начать есть вредную пищу. Однако новый рацион должен стать постоянным.

• 
  Добавление ежедневной физической активности. Это может быть домашняя гимнастика, йога, плаванье, ходьба, бег, занятия в спортзале. Нужно найти то, что соответствует возможностям и предпочтениям. Это оздоровит организм, сделает его более сильным, выносливым.

Правила кажутся простыми на первый взгляд. Но иногда возникают вопросы. Например, многих худеющих интересует, можно ли есть хлеб на диете для снижения веса? Если да, то какой предпочтительнее?

Полезный хлеб: основные свойства для организма

Всем известно, что хлеб пекут из злаковых культур. Это пшеница, рожь, ячмень, овес, просо, гречиха, кукуруза, рис. Все перечисленные злаки содержат большое количество витаминов, минералов и органических веществ, необходимых человеку для жизнедеятельности.

Что он содержит?

Витамины группы А. Являются природными антиоксидантами, обеспечивают хорошее самочувствие, улучшают настроение, повышают концентрацию внимания.

Витамины группы Е, способствующие улучшению состояния кожи, уменьшению количества видимых морщин.

Витамины группы В, которые поддерживают работу нервной системы, помогают бороться со стрессовыми состояниями.

Ниацин (РР), отвечающий за работу мозга.

Биотин, необходимый для регуляции всех процессов, протекающих в организме.

Холин, входящий в структуру клеток, защищающих их от разрушения.

Микро- и макроэлементы: железо, йод, кальций, магний, фосфор, хром, селен, калий и многие другие.

Естественные углеводы — целлюлоза и крахмал.

Хлеб — натуральный, полезный продукт, который может входить в рацион худеющего. Вопрос один — какой же выбрать?

Какой можно есть

Как уже было сказано, хлеб печется из различных злаковых. Каждый вид имеет свои отличительные особенности. Так, например, чисто пшеничный, из муки высшего сорта, содержит меньшую концентрацию полезных веществ, чем цельнозерновой.

Какой хлеб лучше есть при похудении? Рекомендуются следующие виды:

• 
  Бездрожжевой из муки различных сортов.

• 
  Белковый с добавлением яиц, творога, семян и орехов. Отличается высоким содержанием полинасыщенных жирных кислот.

• 
  Цельнозерновой, отличающийся низким гликимическим индексом.

• 
  Хлеб из муки грубого помола, содержащий клетчатку, необходимую для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Сейчас на прилавках магазина можно встретить самый различный хлеб: с добавлением отрубей, зародышей пшеницы, злаков, орехов. Каждый человек сможет найти для себя самую вкусную и полезную выпечку.

На что стоит обратить внимание в первую очередь — это калорийность, а также содержание белков, жиров, углеводов. Ведь для похудения необходимо ежедневно вести подсчет, соблюдать дефицит.

Черный или белый

Обычная дилемма худеющего: какой хлеб выбрать — черный или белый? Сравним же их.

	Белый	Черный
Калорийность	260	202
Содержание полезных веществ	незаменимые аминокислоты; углеводы: клейковина, крахмал; витамины групп В и Е; микро-, макроэлементы, особенно магний, фосфор.	незаменимые аминокислоты; углеводы: клейковина, крахмал; витамины групп В и Е; микро-, макроэлементы, особенно магний, фосфор; клетчатка, цельные волокна.
Польза	Снабжает организм энергией, способствует улучшению кровообращения, укрепляет сердечно-сосудистую систему.	За счет большого количества цельных волокон улучшает перистальтику, работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, способствует улучшению кровообращения, снижению уровня «плохого» холестерина.
Вред	За счет малого количества цельных волокон может отрицательно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. По этой же причине дает чувство насыщения на непродолжительное время.	За счет большого количества клетчатки черный хлеб может спровоцировать газообразование, метеоризм. По сравнению с пшеничным он усваивается хуже.

Полностью здоровый человек может употреблять любой сорт хлеба, но в умеренных количествах. Во всех остальных случаях рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Ржаной

Ржаной хлеб делают на основе закваски из ржаной муки грубого помола. В его состав входит достаточное большое количество питательных веществ, витаминов и минералов, приносящих пользу организму:

• является источником клетчатки;
• дает длительное чувство насыщения;
• нормализует уровень гемоглобина, рекомендован при малокровии;
• способствует устранению запоров;
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Ржаной хлеб хорошо сочетается с нежирными сортами мяса, листьями салата, грибами, сыром. Хороший вариант завтрака — домашняя ветчина и ломтик ржаного.

Бородинский

Бородинский хлеб изготавливают из нескольких видов муки, воды, соли и дрожжей. Как и другие сорта, он богат витаминами, минералами и питательными компонентами, необходимыми организму для нормального функционирования. Также как и предыдущий вариант, он способствует улучшению перистальтики, работе желудочно-кишечного тракта.

Бородинский хлеб также можно употреблять на завтрак с творогом, сыром, кисломолочными продуктами и нежирными сортами мяса. Главное — строго выдерживать размер порции. Специалисты рекомендуют есть не более 30-50 грамм ежедневно. Это один небольшой ломтик.

Бездрожжевой

Специалисты сходятся во мнении, что хлеб, не содержащий дрожжи, лучше усваивается организмом. Он не вызывает процессы брожения в кишечнике, как следствие, снижается вероятность возникновения вздутия, метеоризма и других неприятных симптомов после еды. Но он также содержит необходимые питательные вещества, витамины, минералы.

Стоит отметить, что такой сорт содержит меньшее количество калорий — всего 177 на 100 грамм. Это огромный плюс для худеющих, ведущих ежедневный подсчет.

С отрубями

Хлеб с отрубями также считается полезным за счет содержания пищевых волокон. Они не перевариваются в желудке, разбухают, обеспечивая чувство насыщения на длительное время.

Хлеб с отрубями, как правило, делают без добавления дрожжей. Поэтому для худеющих это вдвойне хороший вариант. Человек получает достаточное количество питательных веществ при относительно невысокой калорийности.

С гречневой мукой

Хлеб гречневый подойдет людям, которые не переносят глютен. Он готовится из перемолотой гречневой крупы, закваски и воды. В него часто добавляют сухофрукты, орехи и мед — так он получается вкуснее и сытнее.

Его также разрешено употреблять детям, поскольку он гипоаллергенный, не вызывает вздутия или метеоризма, легко переваривается организмом.

Калорийность

Калорийность хлеба различна в зависимости от сорта. Приведем точный список со значениями на 100 грамм в таблице:

Как можно увидеть, выявить низкокалорийный хлеб трудно, все значения приблизительно одинаковые. Поэтому можно выбирать любой хлеб, но стараться отдавать предпочтение полезным видам, богатым витаминами, минералами, клетчаткой.

Стоит ли полностью отказываться от хлеба

Теоретически, полностью можно отказаться от чего угодно. Но на практике возникнут трудности, связанные с ограничениями. Прежде всего, психологические, ведущие к срывам, серьезным заболеваниям и расстройствам. Поэтому резко ограничивать себя в хлебе не стоит. Лучше — кушать небольшими порциями.

Есть еще несколько причин, почему хлеб не стоит исключать полностью:

• содержание питательных веществ, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности;
• содержание витаминов и минералов;
• содержание ценных белков, ряда незаменимых аминокислот (метионин, лизин, треонин).

Поэтому, если труднее всего на диете отказаться от хлеба, его можно оставить, урезав размер порции.

Чем можно заменить, когда сложно устоять

Полный отказ от хлебобулочных изделий рекомендован людям с различными заболеваниями. Например, целиакией, при которой наблюдается непереносимость клейковины. В таком случае привычный хлеб можно заменить. Имеются следующие варианты:

• цельнозерновые хлебцы;
• домашние лепешки из бобовых;
• галеты;
• овсяноблин.

Можно попробовать испечь домашний диетический низкокалорийный хлеб. К нему добавляют семена, орехи, злаки. Такой продукт получится даже вкуснее, чем магазинный.

Советы

Подведем итог. Если употребление хлеба — многолетняя привычка, пришедшая из детства, не стоит рубить с плеча и прекращать есть его в один миг. Это может вызвать новые проблемы со здоровьем, как психологические, так и физиологические. Об этом свидетельствуют отзывы людей, отказавшихся от хлеба во время похудения. Лучше найти альтернативу, заменить привычный пшеничный сорт на отрубной или цельнозерновой. А главное — следить за размером порции. От 30 грамм лишний вес не добавится, если только они не создадут избыток калорий.

Эффективен ли диетический черный хлеб для похудения?

Большинство видов хлеба и злаков, включая цельнозерновые и зерновой хлеб, содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было включить в низкоуглеводную диету. А вот с ржаным хлебом все наоборот. В статье будет предоставлена ​​дополнительная информация о пользе ржаного хлеба в контроле веса, а также о некоторых распространенных заболеваниях.

1. Может ли цельнозерновой хлеб способствовать набору веса?

Выиграйте битву за похудение, контролируя свой рацион, но не переусердствуйте с хлебом и другими очищенными злаками в своем ежедневном рационе. Ряд исследователей упоминали, что белый хлеб, крекеры, крекеры и другие очищенные злаки стали символами борьбы с контролем веса. Тем не менее, когда вы используете цельные зерна, вы можете извлечь выгоду из правильной стратегии похудения.
В одном исследовании люди, придерживавшиеся низкокалорийной диеты, включавшей цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой ржаной хлеб или ржаной хлеб, потеряли больше жира на животе, чем те, кто ел только цельнозерновые продукты. рафинированные продукты в ежедневном рационе, такие как белый хлеб и белый рис.
Цельные зерна содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, чем очищенные зерна. Но чрезмерное употребление цельнозернового ржаного хлеба также может привести к увеличению веса. Таким образом, вы должны рассчитывать в соответствии с вашим ежедневным потреблением калорий.

2. Хлеб и сахарный диабет 2 типа

Употребляйте меньше крахмалистых продуктов, таких как хлеб, в том числе цельнозерновой хлеб и меньше красного мяса, полуфабрикатов и сладких напитков, а также увеличивайте потребление фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и птицы, что снижает риск диабета 2 типа.
Употребление любых углеводов повышает уровень сахара в крови. Но не все углеводы одинаковы. Сахар и рафинированные злаки повышают уровень сахара в крови быстрее, чем сложные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как бобы и другие овощи.
Сложные углеводы перевариваются медленнее, и их способность вызывать скачки уровня сахара в крови ограничена, говорят исследователи. Эти обстоятельства могут быть особенно важны для людей с диабетом 2 типа. При диабете 2 типа у вашего тела возникают проблемы с контролем уровня сахара в крови.
Сокращение потребления рафинированных зерен, таких как белый хлеб, и употребление большего количества цельнозерновых продуктов на месте — хороший ход. Цельнозерновой хлеб, особенно цельнозерновой ржаной хлеб, содержит больше клетчатки, чем рафинированный, и клетчатка помогает замедлить усвоение углеводов, потребляемых за один прием пищи или закуску.

Ăn bánh mì đen nguyên cám có thể giup bạn giảm mỡ bụng

3. Хлеб и непереносимость глютена

Безглютеновая диета: Хлеб уже давно портится. Сейчас ситуация еще хуже из-за стольких негативных отзывов о глютене, белке, содержащемся в пшенице, ржи и ячмене.
Некоторые люди не переносят глютен, потому что у них глютеновая болезнь. Иммунная система в организме ошибочно принимает глютен за опасный фактор, вызывая реакцию атаки в организме. Для людей с глютеновой болезнью абсолютно необходимо избегать любого источника глютена, который содержится во многих продуктах, помимо хлеба.
Целиакия диагностируется все чаще. Многие другие люди, у которых нет целиакии, связывают свои боли в животе и усталость с глютеном. Это называется глютеновой чувствительностью к глютену, которая встречается чаще, чем глютеновая болезнь.
Чтобы узнать, есть ли у вас глютеновая болезнь, обратитесь к врачу. Если у вас нет глютеновой болезни и вы хотите отказаться от глютена, чтобы посмотреть, поможет ли он вашему желудку, обратитесь к диетологу, который поможет контролировать ваши симптомы и убедиться, что ваша диета бесплатна. Ваш глютен полезен.

4. Сколько хлеба слишком много для использования?

Тем, кто следует плану питания на 2000 калорий, необходимо шесть порций в день из группы хлопьев, которая включает в себя весь хлеб, макароны, овсянку, сухие завтраки, лепешки и кубики льда. По крайней мере, половина этих продуктов должна состоять из цельного зерна
Запомните размеры порций. Бублик может содержать 85–142 грамма хлопьев, что составляет больше, чем вы потребляете в течение дня.

Бан Кон Ким Соат Люнг Бань Ми Джен Тронг Тхок Дон Дон Гиам Кан Ко Хиу Кю

5. Несколько секретов выбора ржаного хлеба

Цельнозерновые ингредиенты: выбирайте хлеб, в котором в качестве первого ингредиента указаны цельнозерновые ингредиенты, например цельнозерновой, цельнозерновой или цельнозерновой овес. Уменьшить размер. Сокращайте порции и получайте больше клетчатки с цельнозерновыми крекерами, рогаликами или лепешками. Не покупайте товары по цвету. Многие виды цельнозернового хлеба имеют темный цвет, но производители продуктов питания могут добавлять патоку и пищевой краситель, чтобы сделать свои изделия из рафинированного хлеба более темными. Поэтому при выборе черного хлеба необходимо внимательно читать ингредиенты.

Справочные источники: webmd.com, healthline.com

XEM ТЕМ:

• 18 thực phẩm lành mạnh giup tăng can nhanh hieu quả
• 6 dưỡng chất quan trọng có trong quả chuối
• Cac loại đồ ăn không tinh bột và đồ an nhẹ có it tinh bột

Чоу:

Ngũ cốc nguyên hạt

Кало

Чот xơ

Углеводы

Бан ми Джен

Эн Унг Ланх Мань

Ан Киэн

Гиам кан

Ест ржаной хлеб жирно? Сколько калорий в ржаном хлебе?

Это автоматически переведенная статья.

Использование хлеба в ежедневном рационе может облегчить набор веса. Потому что питательный состав хлеба довольно высок в крахмале. А вот с ржаным хлебом все наоборот. Потому что процесс производства черного хлеба совершенно особенный и непохожий на белый хлеб.

1. Черный хлеб эффективно снижает вес или нет?

Не жирно ли есть черный хлеб? Черный хлеб классифицируется как особая группа продуктов питания с наилучшей способностью помогать сбрасывать вес, а также с самым высоким эффектом потери веса. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Американском журнале питания, люди, которые имеют привычку завтракать и использовать в этих приемах пищи ржаной хлеб, как правило, лучше контролируют чувство голода, чем те, кто имеет привычку завтракать. с людьми, которые едят другие виды хлеба, особенно белый хлеб.
Или другое исследование на животных при проверке способности ржаного хлеба снижать вес показало, что крысы, которые ели ржаной хлеб, приводили к значительному снижению содержания жира и уровня холестерина по сравнению с ржаным хлебом. Крысы ели другие виды хлеба, особенно белый хлеб.

2. Калорийность ржаного хлеба

Сколько калорий в ржаном хлебе? Черный хлеб производится из ржаных ингредиентов и сочетается с некоторыми другими ингредиентами, такими как солод, яйца, молоко. Черный хлеб, изготовленный из 100% ржаных ингредиентов, содержит в 4 раза больше клетчатки и на 20% меньше калорий, чем другие виды хлеба, особенно белый хлеб. В 100 граммах черного хлеба содержится около 284 калорий. Тем более, что ржаной хлеб делают из ржи, поэтому в составе ржаного хлеба совсем нет крахмала.

100 г бань ми дэн чуа 284 кало

3. Несколько причин есть ржаной хлеб для эффективного похудения

Калорийность хлеба на 20% меньше, чем у других видов хлеба. Вот почему выбирают ржаной хлеб для диеты людей, желающих похудеть. Черный хлеб содержит меньше калорий, чем организм должен сжигать каждый день. Поэтому черный хлеб всегда в приоритете у тех, кто хочет похудеть. Черный хлеб на самом деле не содержит крахмальных ингредиентов. Белый хлеб готовят из пшеничной муки, а черный хлеб делают исключительно из ржи, не содержащей крахмала. Поэтому при употреблении черного хлеба вы не почувствуете газообразования, вздутия живота или других симптомов, связанных с пищеварением. Черный хлеб помогает контролировать аппетит. Ингредиент ржаного хлеба содержит антагонистический крахмал, потому что производственный материал изготовлен из цельных зерен пшеницы. Содержащий этот ингредиент в ржаном хлебе, он поможет вам обуздать чувство голода, ускорить обмен веществ, а также предотвратить скачки сахара в крови. Черный хлеб вполне полезен. Использование ржаного хлеба может помочь переварить больше питательных веществ, но помочь организму усвоить как можно меньше калорий. Кроме того, питательный профиль ржаного хлеба содержит витамины группы В, сложные углеводы, которые помогают поддерживать хорошее здоровье. Кроме того, клетчатка в ржаном хлебе также известна своими многочисленными уникальными преимуществами, помогающими поддерживать здоровье пищеварительной системы. Это также причина, по которой ржаной хлеб выбирают на завтрак из-за его здоровья и хорошей способности похудеть. Некоторые примечания по употреблению черного хлеба: хотя черный хлеб считается здоровой пищей, но для того, чтобы усилить эффект черного хлеба, в процессе употребления хлеба следует учитывать хлеб. С чем есть черную лапшу или как есть черный хлеб?
Черный хлеб следует употреблять в качестве завтрака или перекуса. В частности, ржаным хлебом нельзя заменять основные приемы пищи и очень важно не употреблять ржаной хлеб на ужин, так как возможно, что ржаной хлеб будет фактором риска набора веса. . Перед употреблением ржаного хлеба следует внимательно прочитать инструкцию по применению, а также пищевые ингредиенты в выбранном продукте. Вы можете использовать черный хлеб с другими продуктами, такими как: овощи, суп, говядина, курица, соленые огурцы… чтобы сделать блюдо более вкусным, менее скучным, а также увеличить его функциональность. питательные вещества, производящие энергию, а также увеличивающие содержание клетчатки в организме.