Пресс в домашних условиях видео: Пресс за 15 минут в день до жжения! смотреть онлайн видео от Elka в хорошем качестве.

Убей свой пресс за 10 минут. Супер пресс в домашних условиях

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

Это убийственная тренирова для вашего пресса, которая выполняется в течение 10 минут и в ней нет отдыха, чтобы максимально и эффективно проработать наш живот.

Выполнять необходимо каждое упражнение в течение 30 секунд. Так как в тренировке нет отдыха не спешите выполнять упражнения, выберите однотипный комфортный темп, чтобы вы смогли дойти до конца тренировки!

Обязательно следите за дыхание во время выполнения упражнений, не прогибайтесь в области поясницы и если чувствуете боль или дискомфорт, то следует прекратить выполнение упражнения.

Также помните, что главным на пути к кубикам на животе является ваше правильное и сбаларсированное питание, расчет ккал за сутки и постоянная активность и здоровый образ жизни.

Добавляйте видео к себе в избранное и выполняйте её регулярно. Также не заубдьте подписаться на мой канал, вам несложно-а мне приятно: )
Дата: 2022-07-29

← Лучшие упражнения в домашних условиях от шварценеггера (прокачка всего тела)

Делай это каждый день чтобы быть в прекрасной форме! →

Похожие видео

ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.

• BIOMACHINE

НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину

• GoB Channel

САХАР И МЯГКАЯ ПИЩА. Радикальное прощание. Моя история.

• BIOMACHINE

Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)

• Дикий Лось

Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630

• GoB Channel

УОКЕР vs ЭНДРЮ JACKED / Погоня за 300 000

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 15

Мурат
Здравствуйте Евгений, хотел узнать сколько по времени вы занимаетесь в день? я смотрел ваши много роликов очень полезные хорошие тренировки, просто не знаешь с чего начать, вы каждый день разные програмы тренировки делаете, или месяц одну програму следующий месяц другую програму, или по два месяца одну програму, потом другую, как это все совмешать?

Наталия
Женя, ну, обычные упражнения. Мы это уже проходили. Занимаюсь с вами каждый день на постоянной основе. Спасибо большое, видны кубики. Мне 47 лет, вешу 49, 6 кг. Работают ваши тренировки. Занималась с Войтенко и Крисом ранее. Вы мне больше нравитесь. Результат лучше, но я делаю с утяжелителями, огонь.

Fitty50
Я нашел чрезвычайно эффективный и здоровый способ похудеть и получить пресс. Никаких упражнений, никаких трав, лекарств, даже очень строгой диеты. Я буду публиковать обновления каждые 2 дня, чтобы вы, ребята, могли проверить мой прогресс. Я накачаю пресс менее чем за 2 месяца.

VIDYASHCHIY
Интересно на сколько хватит такого дикого интенсива, износ, ограниченный ресурс, да понятно, что в пике всё хорошо, но как известно чем больше движений, чем больше еды через нас проходит, тем быстрее приходит истощение ресурсов, а пока молодой конечно, жги как лось

l’errant
Евгений, сделай пожалуйста видео, про ошибки, которые не дают достичь сухого и прорисованного пресса. Если с тренировками всё понятно, то вот насчёт сопутствующих вещей вроде питания и пищевых привычек — не очень.

vitaly
Женя не в обиду. Смотрю на твой пресс и не могу понять. Сможет ли Лось на наклонной доске или гимнастическом козле взять 20 кг за голову и 20 раз на полном разгибе сделать 20 подъёмов? . Или Слабо Женя?

Влад
А я гимнастическим роликом, до упора с ног, потом скуручиваниями тоже до упора добиваю, конечно не супер кубики, но живот плоский и твердій, а кубики то такое, они еще не у всех и прокачиваются.

dikij_los
Спасибо Жень, только что составлял программу на август месяц, придётся туда записать ещё и новую программу на пресс, для разнообразия, а то до этого делал за 7 минут, и 5 минут на Нижний пресс

Dunkan
Ни какой пощады себе, бороться до конца! Мне этот комплекс пока ещё рано, но звёздочка мне понравилась, прямо то что мне нужно. Благодарю за тренировку.

Джек
Какую ту отсебятину выдумывает, а не упражнение как дурачок ваще не круто смотрится ещё и штанишки глупые

Truck
Может золотой комплекс растяжек порекомендуеш. Много людей сидят птм идут занимаются птм опять сидят.

Mon
Дикий лось спасибо что ты сделал новое видео просто у меня водворе у видели мой улучшеный пресс СПАСИБО

Юлия
Жеесть, как ты это делаешь Спасибо тебе большое за то, что не забываешь и находишь время на все это.

Almaz
Оооо дружище наконец-то новый комплекс, новые упражнения. Музыка тоже топчик. Наваливаем вместе)

BadRusMan
Штаны — топ, пойду у супруги возьму её штаны от ночнушки да на треню.
Если без шуток — спасибо!

Гимнастика для детей в домашних условиях. Видео уроки

Привет всем гимнасткам! В этой статье мы собрали ваши самые любимые упражнения на гибкость, которые без труда можно выполнять в домашних условиях.

В каждом видео уроке тренер по художественной гимнастике показывает как правильно выполнять упражнение, смотрите внимательно.

Волны корпусом

Это упражнение для разминки. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сзади в замке. Начинаем наклонятся вниз животом, затем идет грудь, затем голова. Обратно возвращается сначала поясница, затем плечи, в последнюю очередь голова.

Мостик лежа

Упражнение подойдет для начинающих. Ложимся на спину, сгибаем ножки в коленях, руки ставим к ушам. Вытягиваемся вверх, выпрямляя ноги и руки.

Пресс

Упражнение на пресс всегда можно выполнить в домашних условиях. Поэтому оно отлично подходит для детей. Ребенок ложится на коврик на спинку, родители придерживают ему ноги. Прямые руки поднимаем наверх, держим возле головы и начинаем подниматься .

Качалочка

Хорошее гимнастическое упражнение для детей. Исходное положение на полу, ложимся на живот, ручки и ножки натянуты в одну струнку. Начинаем делать упражнение лодочку, по очереди поднимаем руки и ног.

Поперечный шпагат

Одно из основных упражнений в художественной гимнастике — это шпагат. Садимся сначала на поперечный. Правильное выполнение поперечного шпагата заключается в удержании ног прямыми. Нужно сесть на пол, развести прямые ноги как можно шире, колени направлены в потолок, пальцы “смотрят” вниз. Тянемся руками вперед, стараясь сохранить положение ног.

Складка в поперечном шпагате

Данное упражнение подойдет для развития гибкости. Садимся в поперечный шпагат и ложимся вперед. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а коленки не разворачивались, носочки нужно натягивать.

Продольный шпагат

Еще одно упражнение на гибкость — продольный шпагат. Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата: два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.

Кувырок вперед

Упражнение, которое подойдет для гимнастики дома. Учимся делать кувырок. Из упора присев, подаем плечи вперед и переносим тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклоняем голову до касания подбородком груди, отталкиваемся ногами и переворачиваемся через голову, делаем перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем сгибаем ноги, руки после отталкивания кладем на голени, сохраняя группировку, переходим в упор присев.

Кувырок назад через плечо на живот

Упражнение из гимнастики, которое подойдет детям от 4 лет. Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены. Начинаем делать березку, немного уводя ноги в бок, чтобы поставить колени. Прогибаемся и делаем перекат на живот

Стойка на руках

Сложное, но любимое детское упражнение. Есть несколько способов, как встать в стойку на руках.

Детям данное упражнение можно выполнять только в присутствии взрослых

Еще больше видео уроков вы можете найти на нашем канале на яндекс дзен , комплекс упражнений по гимнастике постоянно пополняется. Вы также можете пройти целый курс по художественной гимнастике для начинающих.

Если вы уже опытная гимнастка, то у нас есть курсы по работе с предметами (скакалка, мяч), а также акробатика для детей от 3 лет.

Поделиться с друзьями

10-минутная тренировка пресса — Домашние упражнения для брюшного пресса и косых мышц живота

Используйте эту 10-минутную тренировку пресса, чтобы сосредоточиться на укреплении и тонусе живота. Эту тренировку можно использовать отдельно или в дополнение к другой тренировке, чтобы получить дополнительную нагрузку на брюшной пресс. Хотя вы выполняете каждое упражнение только один раз, 45 секунд подряд на каждое движение более чем достаточно, чтобы получить хороший эффект.

Использование этой процедуры отдельно:
Если вы выполняете только эту процедуру, мы рекомендуем выполнять ее два-три раза в день в случайное время в течение дня и выполнять эту настройку ежедневно три-четыре дня в неделю. Чтобы получить больше мышечной массы от этой тренировки, вам также необходимо включить диету с пониженным содержанием калорий и больше физической активности, чтобы избавиться от любого избыточного содержания жира, который может покрывать ваш живот.

Использование этой программы с другими тренировками:
Если вы используете эту процедуру в сочетании с другими тренировками (мы предлагаем делать это таким образом), вам не нужно делать это так часто. В дополнение к обычной программе тренировок (2-4 дня в неделю силовые тренировки плюс 1-2 дня в неделю 45-60 минут кардио или 20-40 минут HIIT, например), добавьте эту тренировку пресса в ваши кардио дни и в два или все дни силовых тренировок. В дни кардио вы можете делать это упражнение до или после кардио, но в дни силовых тренировок попробуйте делать это упражнение в конце дня, противоположном вашей обычной тренировке. Это поможет вам не перенапрягать основные мышцы, а также увеличить количество сожженных за день калорий по сравнению с одновременным выполнением силовых и пресс-видео.

Другие бесплатные видеотренировки Fitness Blender для использования с этой тренировкой пресса:

• HIIT Cardio and Abs Workout — Insane At Home Fat Burner — Interval Cardio Training and Core
• Приседания на 100 повторений: самая эффективная тренировка приседаний для поднятия и формирования ягодиц и бедер
• Видео тренировки на 1000 калорий: 94-минутная безумная тренировка с собственным весом — попытка на свой страх и риск
• Тренировка рук в майке — лучшая тренировка для верхней части тела для подтянутых рук, плеч и верхней части спины
• Тонизирующая сила всего тела и кардиотренировка HIIT — вы против вас

Для достижения наилучших результатов в сжигании жира на животе, достижении здоровой массы тела и обретении стройного, подтянутого и здорового тела ознакомьтесь с 8-недельными программами и планами питания Fitness Blender для похудения

Израсходовано калорий:
Женщина весом 140 фунтов сожжет примерно 70 калорий за 10 минут этой программы. Мужчина весом 185 фунтов сожжет примерно 86,

Тренировка пресса для печати . Ниже приведен список упражнений, которые вы собираетесь выполнять, и мышц, на которые они нацелены.

Трепетные удары ногой: хотя это движение не заставляет пресс двигаться в определенном диапазоне движений, оно заставляет его сокращаться, чтобы стабилизировать бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину на земле, чтобы полностью задействовать живот.

Скручивание с вращением: это движение не только работает на брюшной пресс, но также нацелено на косые мышцы из-за вращения плеч.

Боковые подъемы бедер в пилатесе. В этом упражнении основное внимание уделяется косым мышцам живота и внешней стороне бедра для движения, а также задействуется нижняя часть спины и брюшной пресс для поддержки и баланса.

Русский поворот: используя брюшной пресс и нижнюю часть спины для поддержки, это упражнение фокусируется на вращательном движении через косые мышцы живота. Если вы хотите немного усложнить это упражнение, оторвите ноги от земли, и вы также сильнее задействуете сгибатели бедра и квадрицепсы, так как они призваны помочь вам сохранить равновесие.

Прикосновение к пальцам ног: это отличное изолирующее упражнение для верхней и нижней частей пресса. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, не позволяйте мышцам живота расслабляться, когда вы находитесь в нижней точке скручивания (когда ваши плечи ближе к земле).

Подтягивания ног в пилатесе (лицом вверх): они прорабатывают нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Сгибатели бедра также используются для завершения подъема ноги, а ваши квадрицепсы используются для баланса.

Подтягивание ног в пилатесе (лицом вниз): этот вариант упражнения пилатес лицом вниз также воздействует на несколько основных групп мышц, что делает его отличным вариантом для сжигания калорий и повышения тонуса. Вы почувствуете это в ягодичных мышцах, брюшном прессе, нижней части спины, подколенных сухожилиях, дельтовидных мышцах, грудных и четырехглавых мышцах.

Удары пальцами ног в пилатесе: это простое упражнение очень эффективно укрепляет брюшной пресс и переднюю часть бедер. Постоянное напряжение в прессе делает это немного сложнее, чем кажется; будьте уверены и держите свои движения медленными и контролируемыми на протяжении всего диапазона движения, чтобы сделать его максимально эффективным.

Скручивания коленей: это отличное упражнение с собственным весом для мышц пресса, которое одновременно эффективно задействует верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса.

Помните, что питание и привычки в еде играют огромную роль в том, чтобы иметь плоский живот и рельефные мышцы живота. Ознакомьтесь с рецептами фитнес-блендера, чтобы узнать, как правильно питаться.

Лучшие 10-минутные видео о тренировках на пресс на YouTube

Получите окончательный список лучших 10-минутных видео о тренировках на пресс на YouTube, которые вы можете смотреть дома бесплатно. Эти 10-минутные интенсивные тренировки для пресса идеально подходят для женщин, у которых мало времени, но которые все же хотят почувствовать жжение.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

У вас мало времени, но вы все еще хотите, по крайней мере, быстро потренироваться до конца дня? Вы заняты заботой о своем маленьком ребенке, меняете подгузники, помогаете с многократным кормлением и просто изо всех сил пытаетесь уложить ребенка спать.

Или, может быть, вы бегаете, помогая своим детям с домашними заданиями, едете на прием к врачу, занимаетесь после школы и занимаетесь спортом.

В основном у тебя есть время только на то, чтобы высморкаться, но абсолютно нет времени даже принять душ или сходить в ванную. Это ты?

Это я! Я живу такой жизнью уже 7 лет. Придумываю все мыслимые отговорки, чтобы объяснить мужу, почему я не могу прийти на тренировку. Я действительно мог объяснить, почему у меня не было времени потренироваться.

Каждую секунду своего дня я объяснял, что у меня буквально нет времени на какие-либо упражнения.

У меня был целый подвал, полный оборудования; У меня было приложение, которое создавало новые тренировки простым нажатием кнопки. У меня были припрятаны видеоролики с тренировками и DVD, которые я мог легко вытащить.

Вы называете это, у меня это было. Я был полностью экипирован, но мне никак не удавалось сделать из него PRIORITY . Мои дети были моим приоритетом, сон был приоритетом, организация моего дома и приготовление еды были приоритетом.

Сделайте тренировки приоритетными

Но, если честно, забота о своем теле должна была стоять на первом месте в моем списке.

Всего несколько месяцев назад у меня не было режима тренировок. Я делал больше умственной тренировки, чем физической. Я мечтал и представлял себе, как выполняю эти удивительные тренировки, которые я делал в молодые годы. Но я просто не выполнял работу.

Итак, наконец, я решил посмотреть « 10-минутные видео тренировки пресса ». Брюшной пресс — моя самая любимая группа мышц для укрепления; это было в течение многих лет, так как я был в средней школе. Поэтому я прибегнул к тому, что было мне знакомо. И, конечно же, я хотел привести в тонус свою мамочку.

10-минутная тренировка пресса на YouTube

Я был удивлен, увидев, сколько 10-минутных тренировок для мышц кора было предложено на YouTube. Итак, я начал каждую неделю, пробуя что-то новое, смешивая его, чтобы у меня был выбор, например, моя личная библиотека тренировок для пресса на YouTube!

Я хотел поделиться с вами своими самыми любимыми 10-минутными интенсивными видео-тренировками на пресс с YouTube, которые действительно являются хорошими тренировками, безопасными, сложными и хорошо проинструктированы YouTuber (будь то личный тренер, вдохновляющий тренер по фитнесу или высококвалифицированный медицинский работник).

Выделите 10 минут в день. Просыпайтесь на 10 минут раньше, ложитесь спать на 10 минут позже или пропустите сегодня 10 минут просмотра Instagram или Facebook и вместо этого просто выполните эту тренировку. Я знаю, что вы можете, это просто требует решимости и приверженности.

Получайте удовольствие от тренировок под этими потрясающими 10-минутными видеороликами о тренировках на пресс на YouTube ниже. Они интенсивны!

 

Лучшие 10-минутные интенсивные видео тренировки пресса с YouTube

10-минутные упражнения для пресса пилатеса от The Live Fit Girl

Ищете пилатес для тренировки пресса? Это, безусловно, лучшее, что есть на YouTube. Дина из The Live Fit Girl отлично справляется с тем, чтобы показать вам правильную форму пилатеса на протяжении всей программы.

10-минутная тренировка для нижней части живота от MadFit

 

Если вы ищете подтяжку нижней части живота, начните с этой интенсивной тренировки для нижней части живота от Мэдди из MadFit. Никакого оборудования не требуется, и эту рутину можно легко выполнить дома.

 

10-минутная тренировка пресса: пресс и косые мышцы живота от Fitness Blender

 

Проявите творческий подход с новыми упражнениями для пресса и косых мышц живота, которые Келли из Fitness Blender добавила в эту интенсивную программу. Найдите свой любимый плейлист для тренировок и приступайте к этой 10-минутной домашней тренировке кора, которой легко следовать, но она определенно не легка для пресса.

10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин от Nourish Move Love

 

Если вы хотите серьезно заняться тренировкой кора, но не совсем готовы к высокоинтенсивным тренировкам пресса, это отличный способ начать. Это сложно, но все же безопасно для тех, кто плохо знаком с основными тренировками. Я также люблю эту тренировку для послеродового восстановления. Линдси из Nourish Move Love имеет большой опыт в вопросах фитнеса во время беременности и после родов.

6 Pack Ab Routing — 10 минут от Lilly Sabri

 

Наслаждайтесь этой интенсивной тренировкой кора, когда она выполняет свои обычные упражнения на открытом воздухе под прекрасным солнцем. Лилли включает веса в свою тренировку пресса, что добавит жжения. Это первый день ее фитнес-челленджа. Продолжайте смотреть другие видео на ее канале, чтобы получить больше таких тренировок.

10 Minute Abs & Core от Love Sweat Fitness 

 

Кэти из Love Sweat Fitness – потрясающий инструктор по фитнесу на YouTube, которая любит учить во время тренировок. Она отличный человек, за которым стоит следить, если вы новичок в фитнесе. Она подробно рассказывает о том, как правильно выполнять эти основные упражнения. И если вы не новичок в фитнесе, вам понравятся некоторые из ее новых упражнений, которые не делают большинство других ютуберов.

I0-минутная тренировка пресса от XHIT Daily

 

Учитывая ее прекрасный акцент, вам обязательно понравятся тренировки Ребекки. Она бодра и помогает поддерживать вашу мотивацию, пока она создает эту интенсивную программу для пресса, которая наверняка заставит вас потеть. Смотрите ее на XHIT Daily. Вам понравится тренироваться рядом с ней каждую минуту этой тренировки для пресса.

Тренировка пресса: Get That 11 Line Abs by Chloe Ting

 

Это тренировка, с которой для меня все началось. Проведя 10-минутную интенсивную тренировку пресса в течение целого месяца и увидев результаты, я понял, что эти 10-минутные тренировки на YouTube действительно могут работать и их стоит делать. Хлоя проделывает невероятную работу по нацеливанию на ядро ​​различными способами, чтобы помочь вам оптимизировать живот.

БОНУС: Тренировка для пресса стоя от Холли Долке Вздрагивайте в тот момент, когда вы слегка садитесь, тогда это упражнение для пресса стоя — лучший вариант для вас. Холли Долке заставляет ваш пресс усердно работать, пока она выступает за каждое основное упражнение в этой программе.

Возьмите каждое из этих 10-минутных видео о тренировках на пресс с YouTube и каждую неделю выбирайте новое. Проведите целую неделю, работая над прессом с одним тренером, а затем, когда вы адаптируетесь, выберите другое видео от другого тренера.

Ваш пресс будет гореть и выглядеть великолепно в кратчайшие сроки, если вы будете выполнять ежедневные упражнения для пресса, подобные перечисленным в этом посте.

Вы также можете просмотреть их каналы на YouTube, чтобы найти другие части тела, которые нужно тонизировать и укреплять.

У вас есть любимый фитнес-канал на YouTube или тренер, за которым вы следите? Комментарий ниже, чтобы сообщить нам.

Если вы новичок и впервые хотите начать тренировать пресс, я рекомендую прочитать «Лучшее базовое упражнение №1 для начинающих».

 

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

 

 

** Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите медицинское разрешение. Всегда тщательно разогревайтесь и растягивайтесь после всех тренировок.