Пресс накачать до кубиков за неделю: Как накачать пресс за неделю

Как накачать пресс за неделю

Хотите узнать, как накачать пресс за неделю? В этой статье я подробно расскажу вам все доступные способы и горькую правду. Чтобы не сильно расстраивать вас начнём с реального положения вещей. Ни одну мышцу нельзя накачать за 1 неделю, было бы это так, повсюду бы ходили раскаченные люди. Всё же я предлагаю единственный возможный вариант, который можно осуществить за неделю и по своей эффективности он близок к идеальному, о нём читайте ниже.

Единственное возможное решение для накачки пресса за неделю

Тренируясь 1 неделю, в ваших силах подтянуть живот, сделать его более плотным, натянутым. Важно выбрать правильные упражнения, которые принесут максимальную эффективность за столь короткий срок. Единственное возможное решение — регулярная тренировка прямой и поперечной мышц живота, ведь благодаря им, ваш пресс станет плоским и привлекательным. Для тех энтузиастов, которые хотят накачать пресс за 2 или 3 недели, хочу сказать, что принцип остаётся тот же, только увеличиваются шансы на успех благодаря дополнительному времени.

Качать прямую мышцу живота нужно с самых различных положений. Нагрузка должна быть умеренной, не закачивайте мускулы до полного отказа, на следующий день вы просто не сможете тренироваться. Выполняйте первый цикл и лучше всего дополнительно принимайте рекомендуемые добавки.

Программа тренировок на неделю

Дальше повторите приведённую программу тренировок для накачки пресса за неделю. Утренние упражнения помогут вам укрепить поперечную мышцу, удерживающую живот во втянутом положении. Накачать нижний пресс за неделю не предоставляется возможным. Это очень проблемная зона живота, опять-таки единственное решение — это вакуум в животе и тренировка поперечной мышцы. Тренировка получилась комплексной и включающей все основные мышечные волокна. Тренировать отдельно косые мышцы за столь короткий срок не вижу смысла. Лучше дать мускулам отдохнуть, так сможете заниматься очень часто. Каждое упражнение выполняйте практически до упора, в мышцах обязательно должно быть жжение, это и есть показатель эффективности выполнения подхода. Жжение появляется в зависимости от скорости выполнения упражнения и количества повторений. Если почувствовали жжение, что само по себе уже хорошо, то не прекращайте упражнение, а выполните после него ещё как минимум 2-3 повтора.

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях

Если вы новичок, который решил накачать пресс за неделю дома, обратите внимание, что если дать сильную нагрузку на мышцы, то придётся долго восстанавливаться. Вам не под силу большинство упражнений, а в домашних условиях их наличие ещё меньше. Необходимо сосредоточиться на верхней части пресса, она наиболее отзывчива к тренировкам. Выполняйте нагрузку по представленной выше программе. Главной является техника упражнений, поняв её, вы не потеряете время, а вот если скручиваться неправильно, время и силы, которых у вас и так мало, будут потрачены зря.

Поначалу, для работы над прессом дома, не потребуются никакие тренажёры, достаточно лишь выполнять со своим весом. Не закачивайте мускулы, иначе потом вовсе не сможете заниматься. Для заметки, мужчины должны легче всего перенести такую нагрузку.

Как накачать пресс за неделю девушке

Чтобы добиться результатов и накачать пресс всего за неделю дома девушке необходимо, в первую очередь, равняться на женскую физиологию. В принципе, можете смело воспользоваться вышеприведёнными тренировками и конечно же нашими инструкциями. По женской физиологии скажу, что лучше воздержаться от тренировок в предменструальный и менструальный циклы. Необходимо подстроить описанную выше программу так, чтобы она заканчивалась перед ПМС. Сами занятия разработаны с постоянным увеличением нагрузки и усложнением упражнений. Девушкам, желающим похудеть, мало просто качать пресс, стоит сесть на диету, но щадящую, а не такую, где вы морите себя голодом. Необходимо съедать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела, иначе вы не будете восстанавливаться, а мышцы будут плохо расти.

Описанная программа тренировки достаточно эффективна, можете смело заниматься. Главное, помните о технике упражнений и о том, что нельзя излишне тренироваться, потом не сможете вообще качаться. Девушкам, из-за небольшого содержания тестостерона, сложнее что-либо накачать и заниматься в целом, поэтому не стоит питать каких-либо иллюзий по поводу своей фигуры, запасайтесь терпением и будьте готовы трудиться.

Как накачать пресс до кубиков за неделю

В реальной жизни накачать пресс до кубиков за 1 неделю невозможно, чтобы вы не употребляли и какой бы тренажёр вам не рекламировали. Знайте, в накачке кубиков пресса не бывает лёгких путей, нужно долго и упорно трудиться, соблюдая при этом диету, режим, увеличивая нагрузку, разучивая новые упражнения.

Накачать пресс за две недели у вас тоже не получится, но зато сможете переходить к нагрузкам более плавно, что позволит вам тренировать мышцы живота в лучшем режиме. Хочу обратить внимание всех людей, спешащих накачать пресс за неделю или две, на то, что делать это нужно крайне аккуратно, не перегружая организм. Если у вас нетренированное тело, то и слабая спина, а при скручиваниях идёт нагрузка именно на неё, поэтому при неправильной технике боли вам обеспечены. Слишком частые нагрузки пресса приведут к болям в тазобедренных суставах (вспомогательные мышцы для подъёма ног). После таких новых ощущений желание тренироваться может пропасть надолго.

После всего выше прочитанного, я надеюсь, вы поняли ― накачать пресс за неделю нереально. Всё, что в ваших силах, — это подтянуть поперечную мышцу живота, немного похудеть и привести пресс в тонус. Если действительно хотите накачать мускулы живота, то предлагаю перейти к прочтению более подробных методик, представленных на сайте.

Как быстро накачать пресс подростку и взрослому в домашних условиях

Опубликовано:

09 февраля 2023, 17:00

Парень стоит на крыше и демонстрирует накачанные мышцы: Pixabay

Для появления пресса большинству людей необходимо сбросить немного жира. Следующий шаг — наращивание мышц. Как сделать это правильно, рассказывает доктор медицины Тайлер Уиллер и профессиональный тренер Пол Роджерс.

Как правильно качать пресс

Пресс — это мышцы живота, расположенные между тазом и грудной клеткой. Вместе с мышцами спины они помогают формировать ту часть тела, которая называется кором. Мышцы кора помогают сохранять равновесие и защищают позвоночник, объясняет доктор медицины Тайлер Уиллер.

Как быстро накачать пресс дома? Помните, что сами по себе упражнения для пресса не помогут убрать жир на животе. Нужно потерять жир из всего тела, чтобы сделать мышцы живота, и самый лучший способ сделать это с помощью здорового питания и комплексной программы фитнеса, отмечает профессиональный тренер Пол Роджерс.

Важно знать, что нужно выполнять упражнения не только для мышц живота. Сложные упражнения для всего тела необходимы для похудения и увеличения силы. Однако упражнения именно для пресса помогают нарастить крепкие мышцы живота и придать им рельефность.

Как правильно накачать пресс подростку? В подростковом возрасте важно сочетать правильную диету с комплексными упражнениями. Поскольку организм подростка развивается, он должен получать сбалансированное питание, в том числе белки, жиры, углеводы. Нельзя резко сокращать количество калорий или исключать углеводы, поскольку это может негативно отразиться на функциях внутренних органов.

При этом важно, чтобы программа тренировки включала упражнения для разных групп мышц. Они должны развиваться гармонично и постепенно, поэтому начинать нужно с небольших нагрузок. Лучше всего заниматься под руководством тренера.

Как накачать пресс девушке? У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, и больше эстрогена. Тестостерон поддерживает рост мышц, в то время как эстроген может затруднить сжигание жира. Тем не менее у женщин может быть четко очерченный пресс.

Такая цель более сложная для достижения и потребует более низкого процента жира в организме, объясняет медсестра Рэйчел Налл. Поэтому важно подобрать подходящую диету, которая позволит сжечь лишний жир и нарастить мышцы. В таком случае следует обратиться к диетологу.

Девушка в белом топе с кубиками пресса: Pixabay

Мужчины обычно имеют большую мышечную массу, чем женщины. В результате им легче построить заметный пресс.

Эффективные упражнения для пресса

Какие есть эффективные упражнения на пресс? Доктор медицинских наук Майкл Б. Смит советует выполнять планку, велосипед, подъем корпуса лежа, скручивания и другие упражнения.

Велосипед

Считается одним из базовых упражнений для проработки мышц пресса. Порядок выполнения:

1. Лягте на пол, а руки заведите за голову.
2. Поднимите колени к груди, оторвите лопатки от пола.
3. Поверните туловище влево, правый локоть переместите к левому колену, а другую ногу выпрямите. Повторите в противоположном направлении.

Упражнение эффективно за счет сочетания статической и динамической нагрузки. Задействован верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.

Скручивания

Упражнение на прокачку прямых и косых мышц живота. Делайте упражнение так:

1. Лягте на пол, ступни крепко стоят на полу, колени согнуты.
2. Сложите руки на груди или за головой.
3. Сократите мышцы живота, стремясь подтянуть ребра к тазу, чтобы поднять верхнюю часть тела (лопатки).
4. Медленно измените движение в обратном направлении.

Тонизирует мышцы, позволяет подтянуть живот и нарастить мышечную массу.

Планка

Порядок выполнения:

1. Лягте животом на пол, опираясь верхней частью тела на предплечья, прижатые к полу.
2. Сожмите ягодицы, выпрямите спину и медленно поднимите туловище от земли.
3. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем опуститесь в исходное положение.

Повторите несколько раз. Увеличивайте время в планке до нескольких минут.

Мужчина выполняет упражнение планка: Pixabay

Подъем ягодиц (мостик)

Упражнение укрепляет мышцы живота и бедер. Чтобы сделать мостик:

1. Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
3. Напрягите кор и ягодицы.
4. Поднимите бедра, пока колени не образуют одну линию с плечами.
5. Задержитесь на 10–30 секунд.

Повторите 3–5 раз. При подъеме таза выдыхайте, а при опускании — вдыхайте.

Делайте упражнения медленно. Если возникает острая или длительная боль, поговорите с врачом или обратитесь за советом к физиотерапевту.

Чтобы накачать пресс, нужно сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Помните, что полезны не только упражнения для мышц пресса, но и общие нагрузки, которые укрепляют мышцы кора и спины. Начинайте с простых упражнений и малого количества повторений. Выполняйте упражнения медленно и наблюдайте за реакцией организма.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Michael W. Smith. Abs: From Flab to Fab in 4 Weeks // WebMD. — 2013. — 05 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/flab-to-fab-abs
2. Rachel Nall. How to get defined abdominal muscles // Medical News Today. — 2019. — 14 October. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326624
3. Tyler Wheeler. Best Exercises for Lower Abs // WebMD. — 2022. — 08 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/best-exercises-lower-abs

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

Как построить тайник для заморозки грудного молока

Возвращение на работу после рождения ребенка может быть очень напряженным временем.

С момента рождения сына я сцеживалась.

Пытаюсь сделать все возможное, чтобы «принести свое молоко» и сохранить как можно больше.

Благонамеренные мамы, коллеги и семья сказали мне, что мне придется кормить смесью, потому что я никак не смогу сцедить достаточное количество молока для своего сына, работая так много часов, как я.

Я был полон решимости доказать их неправоту.

Ну, вот я на троих детей позже и намного поумнел. Позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал, и , как правильно собрать тайник для заморозки молока !

Большинство мам, в том числе и я, кажется, думают, что вам нужно это безумное количество молока, хранящегося в морозильной камере (особенно если вы возвращаетесь на работу)…

Вы слышали, как другие мамы говорят о 1000 унций они сохранили, и вы чувствуете, что действительно отстаете от своей игры.

Итак, позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал после работы с различными консультантами по грудному вскармливанию и подготовки к работе:

Вам не нужно 1000 унций.

Правда.

Поясню почему.

Существует тонкая грань между потребностью в морозильной камере, чтобы подготовиться к тому моменту, когда вам нужно будет оставить ребенка, и использованием морозильной камеры в качестве добавки.

Если вы вспомните основы грудного вскармливания, то поймете, что кормление грудью — это действие спроса и предложения.

Когда ваш ребенок чаще сосет грудь, ваше тело реагирует, вырабатывая больше молока.

С другой стороны, когда вы реже кормите грудью, ваш организм вырабатывает меньше молока.

Легко, правда? Больше грудного вскармливания = больше молока и меньше грудного вскармливания = меньше молока .

Когда вы начинаете использовать морозильную камеру вместо кормления грудью или сцеживания, вы сообщаете своему организму, что вам больше не нужно такое количество молока, и его количество начнет уменьшаться.

Все еще со мной?

Допустим, вы работающая мама и ваш ребенок ходит в детский сад по 10 часов в день.

Ребенок съедает 4 унции каждые 3 часа, что составляет  12 унций всего , пока вы на работе.

Если вы используете морозильную камеру для одной из этих бутылок и накачиваете только 8 унций во время работы, то ваше тело понятия не имеет, что ему нужно производить дополнительные 4 унции .

Каждый день вам будет не хватать 4 унций, а это означает, что ваши запасы в морозильной камере будут постепенно исчезать, и в конце концов вы закончите, так как вы не сможете их добавить.

Теперь у вас закончилось молоко и вы недостаточно сцеживаете молоко, и очевидное решение — начать докармливать смесью, чтобы компенсировать потерянные унции.

Итак, вы видите, как происходит этот цикл и почему у мам возникают проблемы со своим питанием.

Лучшее, что можно сделать, это решить реальную проблему, связанную с низким предложением.

(Связано: Нажмите здесь, чтобы узнать, как увеличить выработку молока и сцеживать больше молока!)

Хочу добавить, что я НЕ против докорма . Докорм необходим в некоторых случаях, но я ЗА надлежащее обучение кормящих мам правильному способу докорма, а также тому, почему и как их тело реагирует так, как оно есть.

О том, как дополнить и сделать правильно, читайте здесь!

Правильное использование морозильной камеры

Итак, как использовать морозильную камеру, не жертвуя молоком?

Морозильная камера предназначена для двух целей:

1. Чтобы иметь достаточно молока в первый день работы или на то время, пока вы оставляете ребенка.
2. Для экстренных случаев . Часто ваши запасы могут упасть, если вы заболеете, что является временным, но на всякий случай лучше иметь под рукой молоко.

Кроме того, грудное вскармливание некоторыми лекарствами не считается безопасным, и поэтому морозильная камера будет очень кстати.

Бывают также случаи, когда вам может понадобиться неожиданно оставить ребенка с няней, а наличие тайника под рукой снимает много стресса.

(См. также: узнайте, какое приложение выступает в качестве ресурса для поиска безопасных лекарств для грудного вскармливания.)

**Помните, что всякий раз, когда вы используете молоко из морозильной камеры, вам нужно заменить это «кормление» сцеживанием убедитесь, что ваше тело знает, что нужно продолжать производить то же количество, которое принимает ваш ребенок. Пропуск кормления время от времени, вероятно, не принесет никакого вреда, но рекомендуется всегда заменять его сцеживанием.**

0015 нельзя использовать для замены питания , если вы не выполняете сцеживание вместо него.

Ваши запасы пострадают, и вы окажетесь в сумасшедшем поезде, из которого трудно сойти.

Как построить тайник в морозильной камере

А теперь к хорошему…

Как, черт возьми , построить тайник в морозильной камере , когда нужно кормить голодного ребенка?

Это вопрос, который я получаю от читателей довольно часто.

Могу вам сказать, что когда я собиралась вернуться на работу после рождения первого ребенка, меня это запаниковало. Я понятия не имел, с чего начать.

Мой почти четырехмесячный малыш всегда казался голодным, и я чувствовала, что едва успеваю удовлетворить его потребности, не говоря уже о том, чтобы качать дополнительный запас для морозильной камеры.

Уверяю вас, это возможно!

Вот то, что, по моему мнению, лучше всего подходит для получения этих дополнительных унций:

1 – Начните за несколько недель вперед

Если вы возвращаетесь на работу, лучше всего начать накапливать заначку за несколько недель до даты возвращения.

Если вы кормите исключительно грудью или сцеживаете грудь и удовлетворяете только потребности ребенка, вам нужно дать своему телу некоторое время, чтобы приспособиться к дополнительному сцеживанию.

Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не увидите, как унции накапливаются в морозильной камере.

Итак, важно начать как можно раньше.

Это также означает, что вы почувствуете меньше давления и стресса.

2 – Воспользуйтесь своим утренним запасом

Если вы кормите грудью какое-то время, то вы, вероятно, поняли, что ваш запас наиболее обилен по утрам.

Это прекрасное время для прокачки и может добавить несколько ценных унций в ваш запас.

Вы можете сделать это несколькими способами в зависимости от вашего расписания:

1. Сначала покормить ребенка грудью, а затем сцедить молоко –

Я делал это почти каждое утро.

Это отличный способ не только получить несколько лишних унций, но и заставить организм вырабатывать больше молока.

Мой ребенок редко полностью осушал мою грудь по утрам, поэтому у меня всегда оставался небольшой запас.

После кормления ребенка сцеживайте в течение примерно 20 минут, даже если ничего не выходит.

2. Кормите ребенка с одной стороны и сцеживайте молоко с другой стороны –

Если у меня было мало времени, это был отличный вариант, чтобы перебить утренний корм и сцедить молоко для своего заначка.

Если вы заблокируете кормление (кормление только с одной стороны во время кормления), я бы сделал сцеживание именно так.

Лучший способ добиться сцеживания во время кормления грудью — это использовать бюстгальтер для кормления, который можно использовать как бюстгальтер для сцеживания, чтобы вы могли сцеживать молоко без помощи рук.

Кормление грудью во время сцеживания также приведет к более сильному упадку сил, поэтому, если вам трудно сцеживаться, попробуйте!

3 . Сцеживайте молоко с одной стороны до того, как ребенок проснется, а затем кормите его с другой стороны позже –

Я нечасто делала это, так как мои дети рано вставали, поэтому я обычно вставала с ними.

Но если вы встаете раньше ребенка и вам нужно дополнительное время, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а когда ребенок проснется, кормить с другой стороны.

Столь же эффективен и дает вам некоторый контроль, если у вас мало времени.

(По теме: Нужен бюстгальтер без рук? Нажмите здесь, чтобы узнать, почему это лучшая вещь на свете!)

3 – Добавление вечернего сеанса сцеживания

Я бы сказал, что по вечерам я чувствовал, что мои запасы были наименьшими.

Вернувшись на работу, вы можете обнаружить, что ваш ребенок привязан к вам, как только вы переступаете порог. Так что я был довольно истощен перед сном.

Важно знать, что ваш организм постоянно вырабатывает молоко.

Многие мамы считают, что их грудь становится пустой после кормления грудью, но исследования показывают, что это не так.

Ваше тело не перестает вырабатывать молоко. Грудное вскармливание просто включает кран, так сказать.

Чем быстрее вы выпускаете молоко (через кормление грудью или сцеживание), тем быстрее ваше тело его восполняет.

Кластерное кормление многое говорит нам о том, как грудь опорожняется и снова наполняется. Вы можете прочитать об этом здесь.

Вы никогда не бываете по-настоящему пустым.

Таким образом, добавление вечернего сцеживания — отличный способ увеличить выработку молока, потому что, требуя от своего тела большего, вы просите его быстро нарастить мощность и произвести больше молока.

Обычно я добавляю это сцеживание сразу после того, как мой ребенок ложится спать на ночь.

Снова качайте около 20 минут, даже если ничего не выходит.

4 – Откачка после каждого сеанса кормления

В большинстве случаев добавления сеанса утром и вечером должно быть достаточно, чтобы заморозить несколько унций в день.

Обычно я не рекомендую вам сцеживать больше, чем это, поскольку вы не хотите создать огромный переизбыток, поскольку это может привести к другим проблемам, таким как нагрубание, закупорка протоков и мастит.

Фу.

НО, если вы нуждаетесь в усилении питания, отличный способ помочь вашему производству — это сцеживать молоко в течение 15–20 минут после того, как вы покормили ребенка.

Это снова говорит вашему телу, что ему нужно поднять производительность на ступеньку выше.

Вы должны делать это только до тех пор, пока ваш запас не восстановится. Поверьте мне, заниматься проблемами нагрубания НЕ стоит!

(См. также: Для получения дополнительной информации об увеличении количества молока нажмите здесь!)

Как хранить сцеженное молоко

Это еще один частый вопрос, который я получаю о создании морозильной камеры.

Корень вопроса заключается в том, что вы не хотите замораживать небольшое количество молока, так как вы, вероятно, не будете сцеживать больше унции или около того при каждом сеансе сцеживания, чтобы начать с…

Вот несколько вариантов хранения сцеженного молока для вашего тайник в морозильной камере:

1 – Молоко следует хранить по 1–4 унции в контейнере, чтобы избежать отходов

После того, как вы разморозите или подогреете молоко, вам нужно использовать его или выбросить.

Так что хранить в одном контейнере больше, чем съедает ваш ребенок из одной бутылочки, расточительно.

2 – Объединить молоко от нескольких сеансов сцеживания  

Можно объединить молоко от разных сеансов сцеживания в разные дни.

Вот как это сделать:

1. Сначала нужно охладить сцеженное молоко.
2. НЕЛЬЗЯ добавлять теплое молоко в охлажденное ИЛИ охлажденное молоко в замороженное молоко. Они должны быть одинаковой температуры.
3. После того, как молоко остынет, смешайте молоко с ранее сцеженным молоком, пока не получите желаемое количество унций для замораживания.
4. Затем положите в морозилку.
5. В качестве даты использования молока необходимо использовать дату самого старого молока .

(Примечание: срок годности молока истекает в холодильнике , , убедитесь, что вы не превышаете этот срок для любого сцеженного молока при расчесывании из разных дней).

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о рекомендациях по хранению молока, в том числе о том, как долго молоко может храниться в холодильнике!

3 – Попробуйте использовать лотки для кубиков льда  

Кубики льда весят около одна унция каждый и представляют собой идеальный (и дешевый) способ заморозить молоко.

Вы можете заморозить кубики, а затем положить их в пакет с застежкой-молнией.

Не забудьте маркировать молоко, используя дату самого старого молока в качестве даты истечения срока годности/использования.

Если вы используете бутылки с широким горлышком, то подойдет стандартный лоток для кубиков льда (вам нужно найти тот, который безопасен для пищевых продуктов, не содержит BPA или красителей).

Если вы используете бутылочки со стандартным горлышком или просто хотите использовать безопасную торговую марку, мой фаворит — лотки для молока Milkies . Они делают палочки весом в одну унцию, которые позволяют легко поместиться в бутылку любого размера. Вы можете прочитать о них здесь.

4 – Используйте систему для кормления  

Если вы сцеживаете молоко и работаете, наличие системы, которую можно сцеживать, хранить и кормить ребенка из одной сумки, значительно экономит время (и деньги).

Я использовала систему Kiinde Twist со вторым ребенком.

Меня часто спрашивают, как лучше всего сочетать молоко при использовании системы кормления.

Вот вкратце, при постройке тайника вы не прокачаете тонну .

Я решил сцедить молоко в обычную бутылочку с дозатором, охладить молоко в холодильнике, а затем смешать в один из пакетов системы кормления для заморозки.

Причина в том, что я не хотел тратить один из пакетов Kiinde на полунции, понимаете?

Система кормления отлично подходит для сеансов сцеживания, например, когда вы возвращаетесь на работу или сцеживаете исключительно, но я бы придерживался сцеживания в стандартную бутылочку с насосом при создании тайника, чтобы вы не тратили мешок.

Имеет смысл?

Но я бы все равно заморозил в сумке для системы кормления, чтобы вы были готовы к кормлению!

Kiinde Twist — мой фаворит, и он стоит своих денег.

5 – Получите техническую информацию 

Одна из основных проблем хранения грудного молока при создании тайника в морозильной камере – это отслеживание того, что вы храните, и когда оно заканчивается.

Отличный способ организовать себя и следить за своим тайником — использовать приложение!

Использование приложения Milk Stash

Недавно я наткнулся на приложение Milk Stash и получил огромное удовольствие от его использования!

Вы можете записывать, сколько вы накачиваете, как храните бутылочку (холодильник, морозильник, морозильник) и когда вы вынимаете бутылочку.

Он будет отслеживать, сколько унций вы сохранили и когда истекает срок годности вашего молока в зависимости от даты, когда вы его сцедили.

В нем также есть несколько удобных инструментов и графиков, которые помогут вам увидеть, как вырабатывается молоко в зависимости от того, сколько молока выпивает ваш ребенок по сравнению с тем, что вы сцеживаете.

Это огромная помощь для любой мамы, которой нужна небольшая помощь в организации запасов в морозильной камере. Я катастрофа в этой области, так что это было очень полезно!

Приложение очень простое в использовании. Чтобы добавить или удалить бутылочки, достаточно одного щелчка мыши.

Если вы хотите загрузить приложение Milk Stash, оно БЕСПЛАТНО! Нажмите здесь, чтобы получить эту информацию.

Они также работают над запуском Kickstarter (начало 17 октября 2017 г.) для своих новых лотков для хранения молока .

Должен сказать, мне нравится идея этих подносов!

Лотки помещаются в холодильник и позволяют хранить до 7 бутылок.

Обычно вы закатываете бутылочку в лоток, и она идет в конец очереди, так что вы всегда сначала берете самое старое молоко, когда идете подогреть бутылочку.

Очень удобен для кормления в первую очередь самым старым молоком, а также для компактного хранения бутылочек.

Вы можете сцеживать, хранить и кормить из одной бутылочки, что также экономит время!

Если вы хотите узнать больше о лотках для хранения молока и увидеть их в действии, нажмите здесь!

6 – Получите ответы на вопросы о хранении

Хотите узнать больше о том, как хранить грудное молоко и что безопасно?

Можете ли вы предложить бутылочку позже, если ваш ребенок не доел? Как долго свежесцеженное молоко может простоять? Можно ли повторно заморозить размороженное молоко?

Узнайте больше о правилах правильного хранения грудного молока ЗДЕСЬ.

Возвращение к работе

После возвращения на работу вы можете продолжать дополнительные сеансы сцеживания утром и вечером в течение нескольких недель или около того.

Таким образом, вы сможете оценить, достаточно ли у вас времени на сцеживание на работе, чтобы удовлетворить потребности ребенка в том, что он ест, пока вас нет.

Если вы похожи на меня, то у вас наверняка есть масса вопросов о возвращении на работу.

Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые помогут вам:

• Посмотреть образец графика сцеживания для работы — Узнайте, в какое время сцеживать во время 8- или 12-часовой смены, как долго, как часто и т. д.!
• Сколько молока нужно ребенку, находящемуся на грудном вскармливании – Нужно знать, сколько молока нужно отправить на бутылочку? Выяснить!
• Советы по экономии времени при сцеживании на работе – узнайте, как сцеживать достаточно за ограниченное время!
• Как поговорить с работодателем о сцеживании на работе – Что вам сказать?
• Обратный цикл – Узнайте, почему ваш ребенок может отказаться от бутылочки, пока вы на работе, и что с этим делать
• Узнайте больше на нашей странице работы и накачки!

Возвращение на работу может быть напряженным, поэтому важно заранее подготовиться.

Вы можете не отставать от своего ребенка, но поначалу это может потребовать дополнительных усилий.

Найдите то, что подходит именно вам, и, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне в комментариях ниже! Мы в этом вместе!

Удачной прокачки!

Статьи по теме

8 продуктов, которые лучше всего есть при грудном вскармливании

Нужна стильная сумка-дозатор? Обратите внимание на Лиззи!

Нужен отличный бюстгальтер? Попробуйте бюстгальтер-качалка Simple Wishes!

3

0

Решив головоломку «сумма кубов» на 42, математики находят новое решение на 3 | Новости Массачусетского технологического института

Что вы будете делать после того, как разгадаете ответ на вопрос о жизни, Вселенной и обо всем остальном? Если вы математики Дрю Сазерленд и Энди Букер, вы решаете более сложную задачу.

В 2019 году Букер из Бристольского университета и Сазерленд, главный научный сотрудник Массачусетского технологического института, первыми нашли ответ на число 42. Это число имеет значение для поп-культуры как вымышленный ответ на «главный вопрос жизни, Вселенная и все такое», как написал Дуглас Адамс в своем романе «Автостопом по Галактике». Вопрос, который порождает число 42, по крайней мере, в романе, к сожалению, до смешного неизвестен.

В математике, совершенно случайно, существует полиномиальное уравнение, для которого ответ 42 также ускользал от математиков на протяжении десятилетий. Уравнение x ³ +y ³ +z ³ =k известно как задача суммы кубов. Хотя уравнение кажется простым, решение становится экспоненциально трудным, если представить его как «диофантово уравнение» — задачу, которая требует, чтобы для любого значения k значения x, y и z были целыми числами.

Когда уравнение суммы кубов составлено таким образом, для определенных значений k целые решения для x, y и z могут вырасти до огромных чисел. Числовое пространство, в котором математики должны искать эти числа, еще больше, что требует сложных и масштабных вычислений.

На протяжении многих лет математикам удавалось с помощью различных средств решать уравнение, либо находя решение, либо определяя, что решения не должно существовать, для каждого значения k от 1 до 100, кроме 42.

В сентябре 2019 года Букер и Сазерленд, используя объединенную мощь полумиллиона домашних компьютеров по всему миру, впервые нашли решение для 42. Широко известное открытие побудило команду заняться еще более сложной, а в некоторых случаях более универсальная задача: найти следующее решение для 3.

Букер и Сазерленд опубликовали решения для 42 и 3, а также несколько других чисел больше 100, на этой неделе в Proceedings of the National Academy of Sciences . Первые два решения уравнения школьник алгебра, где x, y и z могут быть либо 1, 1 и 1, либо 4, 4 и -5. Однако поиск третьего решения десятилетиями ставил в тупик специалистов по теории чисел, и в 1953 году головоломка побудила первопроходца-математика Луи Морделла задать вопрос: возможно ли вообще узнать, существуют ли другие решения для числа 3?

«Это было похоже на то, как если бы Морделл бросил перчатку, — говорит Сазерленд. «Интерес к решению этого вопроса заключается не столько в конкретном решении, сколько в том, чтобы лучше понять, насколько сложно решить эти уравнения. Это эталон, с которым мы можем сравнивать себя».

По мере того, как шли десятилетия, а новых решений для 3 не было, многие начали верить, что их не найти. Но вскоре после нахождения ответа на 42 метод Букера и Сазерленда за удивительно короткое время подвернул следующее решение для 3:

569936821221962380720 ³ + (−569936821113563493509) ³ + (−472715493453327032) ^{3 a 02} = 3 Вопрос Морделла: Да, можно найти следующее решение для 3, и более того, вот это решение. И, возможно, более универсально, решение, включающее гигантские 21-значные числа, которые до сих пор было невозможно отсеять, предполагает, что существует больше решений для 3 и других значений k.

«В математическом и вычислительном сообществе возникли серьезные сомнения, потому что [вопрос Морделла] очень сложно проверить», — говорит Сазерленд. «Числа становятся такими большими так быстро. Вы никогда не найдете больше, чем первые несколько решений. Но что я могу сказать, так это то, что, найдя это единственное решение, я убежден, что существует бесконечно много других».

Поворот решения

Чтобы найти решения как для 42, так и для 3, команда начала с существующего алгоритма или преобразования уравнения суммы кубов в форму, которая, по их мнению, будет более удобной для решения:

k  −  z ³  = x ³  +  y y ^{3 9 3 901+1 2 x 901 12 лет} )( x ²  −  xy  +  г ² )

Этот подход был впервые предложен математиком Роджером Хит-Брауном, который предположил, что для каждого подходящего k должно быть бесконечно много решений. Команда модифицировала алгоритм, представив x+y в виде одного параметра, d. Затем они сократили уравнение, разделив обе его части на d и сохранив только остаток — операция, называемая в математике «по модулю d», — оставив упрощенное представление проблемы.

«Теперь вы можете думать о k как о кубическом корне из z по модулю d», — объясняет Сазерленд. «Итак, представьте, что вы работаете в системе арифметики, где вас интересует только остаток по модулю d, а мы пытаемся вычислить кубический корень из k».

В этой более изящной версии уравнения исследователям нужно будет искать только такие значения d и z, которые гарантировали бы нахождение окончательных решений x, y и z при k=3. Но тем не менее пространство чисел, которое им пришлось бы перебирать, было бы бесконечно большим.

Итак, исследователи оптимизировали алгоритм, используя математические методы «просеивания», чтобы резко сократить пространство возможных решений для d.

«Это связано с довольно продвинутой теорией чисел, использующей структуру того, что мы знаем о числовых полях, чтобы избежать поиска в местах, где нам не нужно искать», — говорит Сазерленд.

Глобальная задача

Команда также разработала способы эффективного разделения поиска алгоритма на сотни тысяч параллельных потоков обработки. Если бы алгоритм запускался только на одном компьютере, потребовались бы сотни лет, чтобы найти решение k=3. Разделив работу на миллионы более мелких задач, каждая из которых выполняется независимо на отдельном компьютере, команда могла еще больше ускорить поиск.

В сентябре 2019 года исследователи реализовали свой план с помощью Charity Engine, проекта, который можно загрузить в виде бесплатного приложения на любой персональный компьютер и который предназначен для использования любых свободных домашних вычислительных мощностей для коллективного решения сложных математических задач. В то время сеть Charity Engine включала более 400 000 компьютеров по всему миру, и Букер и Сазерленд смогли запустить свой алгоритм в сети в качестве теста новой программной платформы Charity Engine.

«Для каждого компьютера в сети им говорят: «Ваша задача — найти d, чей главный множитель попадает в этот диапазон, при соблюдении некоторых других условий», — говорит Сазерленд. «И нам нужно было придумать, как разделить работу примерно на 4 миллиона задач, выполнение каждой из которых займет у компьютера около трех часов».

Очень быстро глобальная сетка вернула самое первое решение для k = 42, и всего две недели спустя исследователи подтвердили, что нашли третье решение для k = 3 — веху, которую они частично отметили, напечатав уравнение на футболках.

Тот факт, что существует третье решение для k = 3, говорит о том, что первоначальная гипотеза Хита-Брауна была верна и что существует бесконечно больше решений помимо этого новейшего. Хит-Браун также предсказывает, что расстояние между решениями будет расти экспоненциально вместе с их поиском. Например, вместо 21-значных значений третьего решения четвертое решение для x, y и z, скорее всего, будет включать числа с ошеломляющими 28 цифрами.

«Объем работы, который вам нужно выполнить для каждого нового решения, увеличивается более чем в 10 миллионов раз, поэтому для поиска следующего решения для 3 потребуется 10 миллионов раз 400 000 компьютеров, и нет никакой гарантии, что этого даже достаточно», — говорит Сазерленд. «Я не знаю, узнаем ли мы когда-нибудь четвертое решение.