Пресс картинки как накачать: Упражнения на пресс: как правильно качать пресс

Упражнения на пресс: как правильно качать пресс

Кубики пресса – мечта практически каждого человека, который стремится к развитию эстетики собственного тела. Существует множество эффективных упражнений и методик тренинга, позволяющих укрепить и сделать мышцы живота рельефными. В этой статье представлены все самые эффективные упражнения на пресс, а также программы и рекомендации для начинающих и продвинутых.

Содержание

1. Лучшие упражнения для брюшного пресса
2. 1. Скручивания лежа
3. 2. Подъемы туловища на наклонной скамье
4. 3. Подъем ног на наклонной скамье
5. 4. Короткие скручивания
6. 5. Складочка
7. 6. Скручивания в блочном тренажере
8. 7. Косые скручивания в блочном тренажере
9. 8. Ситап
10. 9. Подъем ног лежа
11. 10. Подъем ног на брусьях с прямыми руками
12. 11. Подъем руки к противоположной ноге
13. 12. Косые скручивания
14. 13. Русские скручивания
15. 14. Скручивание “велосипед”
16. 15. Подъем ног на турнике
17. 16. Косые скручивания на перекладине
18. 17. Подъем ног на брусьях в упоре на локти
19. 18. Молитва в кроссовере
20. 19. Планка
21. 20. Боковые наклоны туловища
22. Советы: как прокачать пресс
23. Схема программы тренировок на пресс
24. День 1 – с акцентом на верхнюю часть прямой мышцы
25. День 2 – с акцентом на нижнюю часть пресса
26. День 3 – с акцентом на косые мышцы живота

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Следующие упражнения позволяют прокачать все мышцы живота, а именно: прямую, внутренние и внешние косые мышцы, а также поперечную – глубокую мышцу, являющуюся стабилизатором поясничного отдела позвоночника.

1. Скручивания лежа

Упражнение позволяет проработать прямую мышцу живота. Для выполнения скручиваний можно использовать дополнительное отягощение в виде гантелей или дисков-утяжелителей, а также работать с собственным весом. Перед выполнением техники нужно зафиксировать стопы. На выдохе надо поднять туловище полностью, отрывая позвоночник от пола и ни в коем случае не выпрямлять и не прогибать спину.

С выдохом выполняется медленное возвращение туловища на пол, сохраняя спину круглой при обратном движении.

Подробнее о скручиваниях лежа →

2. Подъемы туловища на наклонной скамье

Данный вариант скручиваний выполняется на наклонной скамье для пресса с фиксаторами для ног и развивает прямую мышцу живота. Следует зафиксировать стопы в тренажере и округлить спину, заведя руки за голову. Также можно использовать отягощение. На вдохе спина должна отклоняться назад примерно до 45 градусов, не касаясь спинки скамьи и не выпрямляясь. С выдохом выполняется обратное движение.

Подробнее о скручиваниях на наклонной скамье →

3. Подъем ног на наклонной скамье

Сложное технически упражнение, которое не следует осваивать с нуля, так оно требует хорошей физической подготовки. Нагрузка максимально концентрированно распределяется как на верхней части прямой мышцы, так и нижней. Выполняя подъем ног на скамье, атлет должен принять обратное положение и захватить руками рычаги для фиксации ног и полностью прижать туловище к спинке. В исходной позиции ноги удерживаются вертикально, но колени следует слегка согнуть. Далее на выдохе выполняется выталкивание таза вверх, отрывая от скамьи только лишь поясницу, затем на вдохе нужно опустить ноги вниз на 45 градусов, не прогибая поясницу. И так далее: на выдохе ноги возвращаются в вертикальное положение, и таз выталкивается вверх.

4. Короткие скручивания

С помощью этого упражнения можно качать пресс с акцентом на верхнюю часть прямой мышцы. Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину и завести руки за голову. Стопы можно поставить на пол либо удерживать вертикально. С выдохом выполняется короткое движение, при котором отрываются только лопатки. На выдохе грудной отдел возвращается обратно.

5. Складочка

Упражнение развивает прямую мышцу живота. Для ее выполнения необходимо принять положение лежа, отведя руки назад и выпрямив ноги. С выдохом следует сложиться словно книжка, одновременно подтянув туловище к бедрам, при этом ладони должны тянуться к стопам. Также можно выполнять вариант с согнутыми коленями.

Подробнее об упражнении складочка →

6. Скручивания в блочном тренажере

Скручивания корпуса выполняются в блочном тренажере и способствуют развитию толщины кубиков и силовой выносливости. Нагрузка ложится на прямую мышцу. Для этого необходимо сесть в тренажер, упереть спину в подушки тренажера и взяться рукояти. Стопы следует поставить на подставку для ног. С выдохом выполняется скручивание туловища вместе с конструкцией тренажера, стремясь животом к бедрам, при этом спина должна быть круглой. На выдохе следует отклониться назад, но не выпрямляя спину.

7. Косые скручивания в блочном тренажере

Тренажер для боковых скручиваний, в первую очередь, развивает наружные косые мышцы живота. Для выполнения скручиваний необходимо сесть в тренажер, зафиксировать положение корпуса и взяться за рукояти, а также поставить ноги в подвижную конструкцию тренажера, благодаря которой будет выполняться скручивание таза. С выдохом за счет боковой поверхности туловища колени отводятся в сторону, а на вдохе – выполняется возврат в центр. То же самое выполняется и в другую сторону.

8. Ситап

Ситапы – название скручиваний туловища, ставших популярными благодаря кроссфиту. Само по себе упражнение простое и походит на подъемы туловища лежа на полу. В данном варианте выполняется полный отрыв спины от пола за счет прямой мышцы живота с касанием стоп. При этом стопы могут упираться в пол или друг в друга, при положении коленей врозь. Также существует еще два вида ситапа: V-ситап или книжка, и ситап на наклонной скамье.

Подробнее об упражнении ситап →

9. Подъем ног лежа

В этом варианте подъема ног лежа на полу большую степень нагрузки получает нижняя часть прямой мышцы живота. При выполнении подъемов важно следить за поясницей, предупреждая ее отрыв от пола, для этого под ягодицы можно подложить ладони и удерживать пресс в напряжении. Подняв ноги вверх вертикально, на вдохе следует опустить стопы на пол, а с выдохом – вернуть в исходную позицию. Если выполнять вариант трудно – можно опускать ноги поочередно или не ниже 45 градусов относительно пола.

Подробнее о подъеме ног лежа →

10. Подъем ног на брусьях с прямыми руками

В данном варианте нагрузка равномерно распределяется по всей прямой мышце живота, но с небольшим уклоном в нижнюю часть. Для выполнения подъема ног нужно принять исходное положение на брусьях с прямыми руками, не провисая в плечах. Сохраняя туловище неподвижным, на выдохе следует поднять ноги параллельно полу за счет пресса, а на вдохе – опустить вниз.

11. Подъем руки к противоположной ноге

В этом варианте работает не только прямая мышца живота, но и косые за счет асимметричного подъема туловища. Для этого необходимо лечь на спину, согнув одно колено, и вытянуть назад руку и противоположную ей ногу. С выдохом выполняется одновременный подъем лопаток и прямой ноги от пола, в этот момент ладонь стремится к противоположной стопе. На вдохе атлет возвращается на пол. Затем то же самое выполняется на другую сторону.

12. Косые скручивания

Основной акцент нагрузки здесь приходится на косые мышцы живота, концентрированно прорабатывая каждую из сторон по-отдельности. Для боковых скруток следует лечь на спину, одну руку завести за голову, а противоположное колено согнуть и поместить щиколоткой на бедро опорной ноги. Свободная рука вытягивается в сторону. С выдохом туловище скручивается в диагональ, при этом локоть стремится к противоположному колену. На вдохе лопатки возвращаются на пол. Так же точно выполняются движения на другую сторону.

Подробнее о косых скручиваниях →

13. Русские скручивания

Упражнение развивает все мышцы пресса, даже самые глубокие за счет удержания равновесия. Для скручиваний желательно использовать дополнительное отягощение, например небольшую гирю или гантели. Вес тела нужно распределить на ягодицах, отклонить туловище и оторвать стопы от пола, удерживая их весь подход навесу. С выдохом выполняется скручивание туловища в одну сторону, на вдохе выполняется возврат в центр, и затем поворот в другую сторону – делая выдох.

Подробнее о русских скручиваниях →

14. Скручивание “велосипед”

Велосипед с использованием боковых скручиваний развивает косые и прямую мышцы живота. Необходимо лечь на спину, завести руки за голову и удерживать ноги на весу, согнутые в коленях. С выдохом локоть стремится к противоположному колену, разворачивая туловище в диагональ. На вдохе атлет возвращается в центр, и с выдохом повторяет скручивание в противоположную сторону.

15. Подъем ног на турнике

Упражнение развивает прямую мышцу живота. Необходимо повиснуть на турнике: с выдохом выполнить подъем ног параллельно полу, не раскачиваясь, а на вдохе – опустить стопы вниз.

Также существует вариант с касанием стоп перекладины, но для этого должна быть хорошая физподготовка. Выполняется аналогично, но в верхней точке движения стопы должны коснуться перекладины, не раскачивая туловище.

Подробнее о подъеме ног с касанием перекладины →

16. Косые скручивания на перекладине

Еще одно упражнение на турнике, в котором дополнительно в работу вовлекаются косые мышцы живота. Для этого нужно повиснуть на прямых руках и с выдохом поднять ноги с согнутыми коленями, скручивая таз в диагональ. Выполняется поочередно на одну и другую сторону.

17. Подъем ног на брусьях в упоре на локти

Для выполнения этого варианта брусья должны быть оснащены специальными подлокотниками для упора предплечий. Выполняется аналогично подъемам с прямыми руками. Поясница должна прижиматься к спинке тренажера. С выдохом выполняется подъем прямых или согнутых ног параллельно полу, на выдохе ноги возвращаются вниз. Пресс остается напряженным весь подход, предупреждая прогиб поясницы.

Подробнее о подъеме ног в упоре на локтях →

18. Молитва в кроссовере

Еще одно упражнение для подготовленных спортсменов. Для его выполнения следует закрепить прямую рукоять или канаты на верхнем блоке кроссовера. Атлет берется за рукояти и опускается на колени. С выдохом за счет мышц пресса скручивается с круглой спиной, стремясь лбом к полу, но не касаясь. С выдохом туловище разгибается, но не до конца, оставляя спину круглой.

Подробнее об упражнении молитва →

19. Планка

Планка – универсальный вариант для проработки всех мышц пресса и не только. Может выполняться как в статике, так и в динамике. Какой бы из вариантов планки вы не выбрали, есть одно важное условие – удержание прямой линии всего тела. При правильном выполнении планки таз и поясница не должны провисать над полом, пресс всегда должен быть напряжен статически в течение всего подхода.

Подробнее об упражнении планка →

20. Боковые наклоны туловища

Упражнение выполняется для изолированной проработки косых мышц живота. Наклоны можно выполнять как с гантелью, так и в кроссовере, удерживая в ладони рукоять нижнего блока. На выдохе, с широко расставленными ногами, выполняется наклон в сторону за отягощением без скручивания туловища или таза. Важно чувствовать вытяжение боковой части туловища. На вдохе следует чуть более быстрым движением вернуться в центр. Так же наклоны выполняются и на другую сторону.

Подробнее о наклонах туловища в стороны →

Советы: как прокачать пресс

• Комплекс на пресс не должен состоять из большого количества упражнений. В зависимости от физической подготовки достаточно 2-4 упражнений, которые проработают все участки пресса.
• Пресс можно тренировать часто – 3-4 раза в неделю, но не каждый день. Хотя мышцы пресса восстанавливаются быстро, в целях роста им все же необходимо время на отдых, который должен длиться не менее 1-2 дней.
• Упражнения для пресса следует совмещать с другими группами мышц, выполняя в конце тренировки.
• С целью похудения следует выполнять каждое упражнение не менее 15 повторений по 3-4 подхода.
• Для роста и утолщения мышц живота нужно выполнять упражнения с отягощением по 10-12 повторений. Тренироваться с отягощением лучше тогда, когда пресс уже подготовлен простыми техниками хотя бы в течение месяца.

Схема программы тренировок на пресс

Независимо от тренируемых мышц, упражнения на пресс выполняются в конце тренировки. Поэтому в комплексе будут представлены только варианты для мышц живота.

День 1 – с акцентом на верхнюю часть прямой мышцы

1. Подъем туловища на наклонной скамье.
2. Складочка.
3. Короткие подъемы туловища.

День 2 – с акцентом на нижнюю часть пресса

1. Подъем ног на брусьях.
2. Подъем ног на наклонной скамье.
3. Подъем ног поочередно лежа на полу.

День 3 – с акцентом на косые мышцы живота

1. Боковые скручивания в блочном тренажере.
2. Косые скручивания лежа.
3. Скручивание “велосипед”.

А также читайте:
7 упражнений для пресса на стуле →
Упражнения на пресс без нагрузки на спину →
Самые сложные упражнения на пресс →

Как накачать пресс дома, фото

Здоровье

Самое приятное в упражнениях на пресс – то, что их можно делать каждый день, мышцам брюшной полости не нужно времени на восстановление. Обязательно сделайте легкую разминку, если нет времени, просто постойте в планке. И – вперед. Пусть та подруга, что не работает в данный момент, следит за техникой и развлекает вас разговорами, а затем меняйтесь. В итоге про чай и плюшки забудете точно, как только первые результаты увидите.

Не забывайте дышать! Напрягайте мышцы на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Ну и выполняйте упражнения с хорошим настроением, как мы с Ирой. Начнем!

Парные скручивания

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Задействована прямая – самая большая – мышца пресса. Та самая, которая отвечает за кубики.

Техника выполнения:

Исходное положение – друг напротив друга. Согните колени, прижмите поясницу к полу, руки – за голову, локти разведите в стороны. И поднимайте корпус. Важно – не тянитесь вверх подбородком, иначе на следующий день вы почувствуете, что хорошо поработала шея, а не пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд – как раз для того, чтобы ударить в ладоши.

Количество подходов:

Делайте четыре подхода. Начните от 20 скручиваний за подход и увеличивайте нагрузку до 50 подъемов.

Преодолеваем сопротивление

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Снова работает прямая мышца. Но за счет того, что вы не выпрямляетесь полностью, нагрузка в разы увеличивается.

Техника выполнения:

Партнер садится на бедра, но не придавливает их своим весом – иначе вы начнете халтурить и подниматься за счет упора, а не пресса. Руки за головой, локти не сводим вместе и начинаем подниматься. Но партнер не дает вам закрепиться в верхней точке и отталкивает в исходное положение. Не ложитесь на пол полностью! Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Количество повторов:

Сделайте два повтора по 12 повторений, постепенно доведите их до 15. А затем поменяйтесь местами.

Качаем косые мышцы

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Работает нижний пресс, косые мышцы живота.

Техника выполнения:

Партнер стоит, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Вы поднимаете ноги под углом 90 градусов. Первое время, чтобы было легче, вы можете держаться за щиколотки партнера. Но лучше сразу держите руки за головой.

Итак, вы поднимаете ноги на выдохе, а партнер с силой отбрасывает их в стороны. Следите, чтобы ноги не опускались полностью на пол, – идеально, если угол в нижней точке будет примерно 30 градусов. Не поднимайте таз и не позволяйте корпусу сильно заваливаться на бок.

Количество повторений:

20–25 раз. Делайте 1–2 подхода. И меняйтесь!

И снова косые мышцы

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Еще одно хорошее упражнение на косые мышцы живота и верхний пресс. Делаем верхние кубики.

Техника выполнения:

Лягте на пол, ноги согните в коленях (так нагрузка увеличивается), поясницу прижмите к полу. Партнер сидит перед вами, выставив по центру руки. Напрягите пресс, поднимите корпус и, скручивая корпус, коснитесь правым локтем рук партнера. Вернитесь в исходное положение (не опускаясь на пол полностью!), затем поднимитесь и коснитесь рук уже левым локтем.

Количество повторений:

Так, под подбадривания подруги, выложитесь полностью и сделайте 30 повторений и три подхода. Скручивания вправо и влево считаются за один раз.

Оттачиваем мыщцы спины

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Укрепляем мышцы поясницы, вытачиваем красивую талию.

Техника выполнения:

Исходное положение – лежа на животе, руки за головой, локти разведены в стороны. Партнер следит, чтобы носки не отрывались от пола, слегка придерживает ступни, но сильно не давит. Отрывайте грудь от пола – выполняйте упражнение плавно, без резких рывков.

Количество повторений:

Два подхода по 25 раз.

Завершающее упражнение

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Вы отлично поработали! Но упражнения на пресс нужно обязательно компенсировать растяжкой мышц. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и выпрямите руки. Почувствуйте, как потянулись мышцы брюшного пресса. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Наталья Акимова

Сегодня читают

Почему нельзя вставать ночью в туалет или за водой — больше вы не захотите так делать

Без фильтров: 20 честных фото звезд из роддомов, которые вас удивят

Огромный пес опекает младенца с рождения: 20 милейших фото, от которых наворачиваются слезы

Почему на «спасибо» нельзя отвечать «не за что» — а вы даже и не знали

Какие фамилии дворянские, а какие выдают крестьянское происхождение — вдруг у вас в роду знать?

Как использовать велосипедный насос для прокачки велосипедной шины

Прекрасный день, светит солнце, вы готовы отправиться на велосипедную прогулку… но у вас спустило колесо.

Если вы давно не ездили на велосипеде, вероятно, у вас просто низкое давление в шинах. Легко исправить!

{Фото на обложке: Your Best Digs}

Мы покажем вам (шаг за шагом), как накачать велосипедную шину с помощью велосипедных насосов двух разных типов: напольного и ручного.

Неважно, насколько вы не склонны к механике, у вас есть это!

Видео-инструкции

Определите, имеет ли ваша велосипедная шина клапан Presta или клапан Schrader

Еще до того, как вы приступите к снятию насоса, найдите время, чтобы осмотреть шину.

Велосипедные шины (точнее, их камеры) имеют два разных типа вентилей . Это либо клапан Presta , либо клапан Schrader . Посмотрите на фотографии ниже, чтобы понять, какой у вас клапан.

• Клапан Shrader
• Клапан Presta

Но постойте, вы говорите, что мой клапан не похож на эти картинки. Кажется, это пластик. Это потому, что на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок. Просто снимите его, открутив.

Какая разница, какой у вас клапан? Потому что разные клапаны требуют разных насосных форсунок.

Большинство современных насосов (как напольных, так и ручных) имеют оба варианта, но вы должны использовать правильный. Другие насосы подходят только для клапанов Schrader, и вам, возможно, придется приобрести адаптер* для установки клапана Presta (если ваши шины Presta).

• Читать : Клапаны Presta и Schrader: в чем разница? Что лучше?

Определите подходящее давление в шинах для ваших шин

Следующее, что вам нужно сделать перед тем, как начать накачивать, это выяснить, какое давление в шинах является подходящим.

Велосипедные шины (как и автомобильные шины) измеряют давление воздуха в фунтах на квадратный дюйм, или сокращенно PSI. Вам нужно большое давление, чтобы вы могли катиться быстро, но не настолько сильно, чтобы испытать резкую езду.

Кроме того, если вы слишком сильно накачаете шины, вы можете сдуть их с обода. (Не волнуйтесь — это довольно сложно сделать).

Осмотрите боковину шины, чтобы узнать рекомендуемое производителем давление в шинах. Если на вашей шине этого нет (у большинства есть), вот несколько основных рекомендаций:

• Давление в шинах для шоссейных велосипедов: 80–130 фунтов на кв. давление в шинах: 25-35 фунтов на квадратный дюйм

Если вы легкий гонщик, придерживайтесь нижнего предела диапазона psi; если вы тяжелее, идите выше.

• Прочтите: 5 советов по настройке идеального давления в шинах для горного велосипеда

Как пользоваться насосом для напольного велосипеда верхняя часть вашего клапана. Идите вперед и отвинтите это и удалите его. Помните: левый-лузовый, правый-тайтовый.

Поместите его в безопасное место, чтобы в конце можно было снова заменить.

Шаг 2. Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

У вас есть клапан Шредера? Пропустить этот шаг. Но если у вас есть клапан presta, вам нужно будет открыть клапан, чтобы ввести воздух.

Отвинтите его на несколько оборотов. Опять же, левша свободнее, правша плотнее. Если ваш велосипед долгое время не использовался или у него отсутствует пылезащитный колпачок, его может быть трудно открутить. В этом случае используйте пару острогубцев, чтобы ослабить его.

Освободите клапан, отвинтив его на несколько оборотов

Как только клапан освободится, нажмите на верхнюю часть (всего на секунду), чтобы освободить его.

Шаг 3. Поместите сопло насоса на клапан

Большинство напольных насосов имеют два отверстия для сопел: одно для клапана Schraeder, другое для клапана Presta. Большая дырка для Schraeder, маленькая для Presta.

Прижмите соответствующее отверстие сопла к клапану, пока оно не сядет на клапан. При этом из шины может выйти немного воздуха. Это нормально.

Шаг 4: Потяните вверх рычаг насоса так, чтобы он находился под углом 90 градусов

Большинство воздушных насосов имеют рычаг, который вам нужно задействовать. Потяните рычаг вверх, пока не повернете его на полные 90 градусов.

Когда сопло окажется на клапане, потяните рычаг вверх.

Стоит отметить, что не каждый насос такой. Некоторые профессиональные насосы имеют рычаг, на который вы нажимаете. Тем не менее, подавляющее большинство коммерческих насосов предназначены для подъема.

Шаг 5: Качайте до тех пор, пока не будет достигнуто надлежащее давление воздуха

Поставьте обе ноги на основание насоса и обеими руками потяните насос вверх, а затем нажмите вниз. Продолжайте накачивать, пока манометр не покажет, что вы достигли соответствующего давления в шинах.

Шаг 6. Нажмите на рычаг насоса и снимите его с клапана

Нажмите на рычаг насоса вниз (90 градусов) и снимите насадку с клапана. Немного воздуха может выйти — опять же, это нормально.

Шаг 7. Закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан Presta, снова закрутите его.

Кроме того, если вы сняли пылезащитный колпачок в начале, установите его снова.

Готово!

Как пользоваться ручным велосипедным насосом

Ручной насос немного сложнее сделать по двум причинам: 1) каждый ручной насос совершенно другой, и 2) для достижения желаемого давления в шинах требуется гораздо больше накачки.

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Если на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок, сначала снимите его. Винт слева, чтобы ослабить его, затем положить в безопасное место, чтобы вы могли заменить его позже.

Шаг 2. Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

Если у вас есть клапан Presta, вам необходимо открыть его перед добавлением воздуха в шину. Верх клапана открутится – поверните его влево на несколько оборотов. Обратите внимание, что ничего не отрывается, просто ослабевает.

Затем нажмите на клапан всего на секунду. Вы должны услышать короткий выпуск воздуха. Это означает, что клапан открыт и готов к накачиванию.

Шаг 3. Установите насадку насоса на клапан

Как и в напольном насосе, в большинстве ручных насосов имеются отверстия для насадки – одно для клапана Schraeder и одно для клапана Presta. Больший из двух — Schraeder, меньший — Presta.

Другие ручные насосы, такие как Lezyne HV Drive*, имеют насадку на конце шланга. Одна сторона шланга для Schraeder, а другая для Presta.

Этот ручной насос имеет насадку Schrader с одной стороны и насадку Presta с другой.

Какой бы тип ручного насоса у вас ни был, постарайтесь сначала определить, какую насадку следует использовать.

Затем либо прижмите, либо привинтите (опять же, это зависит от марки ручного насоса) насадку на клапан. В процессе может выйти немного воздуха — это нормально.

Шаг 4. Накачивайте, пока не будет достигнуто надлежащее давление воздуха

Одной рукой крепко держите насадку на клапане, а другой — нагнетайте. Поскольку ручные насосы не имеют большого объема, потребуется МНОГО насосов, чтобы полностью накачать шину. Отдыхайте, когда вам нужно.

Некоторые, но не все, ручные насосы имеют переключатель, который переключает насос с «большого объема» на «высокое давление». Вы хотите начать сцеживание в режиме большого объема, и как только сцеживание станет очень сложным, переключитесь на режим высокого давления.

Многие ручные насосы оснащены манометром. Продолжайте накачивать, пока не достигнете желаемого давления в шинах.

Если на вашем насосе нет манометра, вам придется вручную прощупать шину, чтобы определить, достаточно ли давление. Крепко возьмитесь за обе стороны шины и сожмите. Он должен быть твердым и не слишком мягким.

Шаг 5: Снимите насадку насоса с клапана

Отвинтите или вытащите насадку. Не паникуйте, если вы услышите небольшой выпуск воздуха.

Шаг 6. Закрутите клапан (если Presta) и замените пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан Presta, обязательно закройте его снова, завинчивая до упора.

Кроме того, если у вас пластиковый пылезащитный колпачок, обязательно закрутите и его.

Поздравляем! Готово!

Велосипедные насосы, которые мы рекомендуем

У вас еще нет велосипедного насоса? Вот некоторые из них, которые мы любим, используем и рекомендуем. Также стоит отметить, что велосипедные насосы могут сломаться или умереть, поэтому, если вам не повезло, возможно, пришло время для нового насоса.

Ручные насосы

• Lezyne HP Drive
• Crankbrothers Gem*

Пол напольных насосов

• Lezyne Steel*
• Topeak Joe Blow*
• Schwinn Air*

, если вы не доносят, не до конца. Воздух

Если вы накачали шину, и она не держит воздух, у вас прокол, который нужно починить. Это означает, что либо у вас есть внутренняя камера внутри шины с отверстием (наиболее вероятный сценарий), либо у вас есть бескамерные шины, которые имеют трещину или нуждаются в дополнительном герметике.

Если вы готовы немного поработать, заменить внутреннюю камеру несложно. Зайдите в местный магазин велосипедов, чтобы купить камеру нужного размера, или закажите ее онлайн.

На YouTube есть множество видеороликов, в которых показано, как менять велосипедную камеру. Тем не менее, велосипедный магазин не требует больших затрат и времени, чтобы сделать это за вас. Если вы никогда раньше не ремонтировали квартиру, возможно, проще всего будет просто отнести ее к веломеханику.

Дополнительная помощь Начало работы Велоспорт

• Велоспорт для начинающих: все, что вам нужно знать
• 5 симпатичных и стильных женских велосипедных шлемов
• 19 типов велосипедов и как выбрать лучший для вас!

Приз Powerball взлетел до $1,2 млрд после того, как в понедельник не было выявлено ни одного победителя

Розыгрыш Powerball в ночь на Хэллоуин не принес больших удовольствий, так как ни один из проданных билетов не угадал все шесть номеров.

Отсутствие победителя означает, что следующий розыгрыш в среду вечером будет разыгран огромным джекпотом в 1,2 миллиарда долларов.

В понедельник были выиграны следующие выигрышные номера: белые шары 13, 19, 36, 39, 59 и красный шар силы 13.

Увеличенный джекпот станет 4-м по величине в истории США. Самым крупным призом стал джекпот Powerball в размере 1,586 миллиарда долларов, выигранный тремя обладателями билетов в 2016 году.

Массовые джекпоты в лотерею стали более распространенными в последние годы, поскольку официальные лица лотереи скорректировали правила игры и цены на билеты, чтобы увеличить главные призы. Последнее изменение произошло в августе, когда официальные лица Powerball добавили дополнительный день розыгрыша — с двух в неделю до трех — для создания более крупных призов и увеличения продаж.

.

никто не угадал все шесть чисел в субботнем розыгрыше. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Wilfredo Lee)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Wilfredo Lee

Лотерейные билеты Powerball показаны в понедельник, 31 октября 2022 года, в Серфсайде, штат Флорида. Джекпот розыгрыша в понедельник вечером взлетел до 1 миллиарда долларов после того, как никто угадали все шесть номеров в субботнем розыгрыше. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Вильфредо Ли)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Wilfredo Lee

Лотерейные билеты Powerball показаны в понедельник, 31 октября 2022 г., в Серфсайде, штат Флорида. Джекпот розыгрыша в понедельник вечером взлетел до 1 миллиарда долларов после того, как никто не угадал все шесть чисел в субботнем розыгрыше. Рисунок. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Wilfredo Lee)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Wilfredo Lee

Филип Смит в маске и перчатках стоит в очереди за лотерейными билетами лотереи Powerball в магазине Blue Bird Liquor в Хоторне, Калифорния.

., понедельник, 31 октября 2022 г. Джекпот розыгрыша в понедельник вечером резко вырос после того, как никто не угадал все шесть чисел в розыгрыше в субботу вечером. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Damian Dovarganes

Кэти Зубиате из Лонг-Бич, Калифорния, и Гилберт Эстрелла, из Уиттера, Калифорния, делают селфи после покупки лотерейных билетов Powerball на сумму около 400 долларов в лотерее Blue Bird. Магазин спиртных напитков в Хоторне, Калифорния, понедельник, 31 октября 2022 г. Джекпот в розыгрыше в понедельник вечером резко вырос после того, как никто не угадал все шесть чисел в розыгрыше в субботу вечером. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Damian Dovarganes

Дебора Хирн, покупка лотерейных билетов Powerball в Lichine’s Liquor & Deli в Сакраменто, Калифорния, понедельник, 31 октября 2022 г. Джекпот розыгрыша в понедельник вечером взлетел до 1 миллиарда долларов после того, как никто угадали все шесть номеров в субботнем розыгрыше.

Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Rich Pedroncelli)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Rich Pedroncelli

Арлин Джонсон (слева) и Мина Висенте (справа) заполняют Powerball и выбирают свои номера в ожидании покупки лотерейных билетов в Lichine’s Liquor & Deli в Сакраменто, Калифорния. ., понедельник, 31 октября 2022 г. Джекпот розыгрыша в понедельник вечером взлетел до 1 миллиарда долларов после того, как никто не угадал все шесть чисел в розыгрыше в субботу вечером. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Рич Педрончелли)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Rich Pedroncelli

Рекламный щит Powerball с предполагаемым джекпотом в 1 миллиард долларов в розыгрыше в понедельник вечером в понедельник, 31 октября 2022 года, в Де-Мойне, штат Айова. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Charlie Neibergall)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Charlie Neibergall

Актриса Салли Таннер (слева), Шелия Уильямс, медсестра регистратуры на пенсии, в центре, танцует с работником склада Ричардом Гарсия, одетым как «Монахиня», как они выстраиваются в очередь, чтобы купить лотерейные билеты для лотереи Powerball в магазине Blue Bird Liquor в Хоторне, Калифорния, понедельник, 31 октября 2022 года.

Джекпот розыгрыша в понедельник вечером резко вырос после того, как никто не угадал все шесть номеров в розыгрыше в субботу вечером. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Damian Dovarganes

Окулла Джексон (слева) и Арлин Джонсон (справа) заполняют лотерейные формы Powerball в ожидании покупки лотерейных билетов в Lichine’s Liquor & Deli в Сакраменто, Калифорния, понедельник, 31 октября. 2022. Джекпот розыгрыша в понедельник вечером взлетел до 1 миллиарда долларов после того, как никто не угадал все шесть чисел в розыгрыше в субботу вечером. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Rich Pedroncelli)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Rich Pedroncelli

Люди выстраиваются в очередь, чтобы купить лотерейные билеты для розыгрыша лотереи Powerball в магазине Blue Bird Liquor в Хоторне, Калифорния, понедельник, 31 октября 2022 г. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/ Дамиан Доварганес

Рита Уорд (слева) и Джонни Пелайо сравнивают свои татуировки в ожидании покупки лотерейных билетов лотереи Powerball в магазине спиртных напитков Blue Bird в Хоторне, Калифорния, понедельник, 31 октября 2022 г.

Джекпот за понедельник Ночной розыгрыш резко вырос после того, как никто не угадал все шесть чисел в субботнем розыгрыше. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Damian Dovarganes

Лотерейные билеты втирают в голову магазина Lucky Bluebird в понедельник, 31 октября, розыгрыш лотереи Powerball в магазине Blue Bird Liquor в Хоторне, Калифорния, понедельник 31 октября 2022 г. Джекпот розыгрыша в понедельник вечером резко вырос после того, как никто не угадал все шесть номеров в розыгрыше в субботу вечером. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Damian Dovarganes

Продавец Эдуардо Дюран втирает купленные лотерейные билеты в голову продавца Lucky Bluebird для розыгрыша лотереи Powerball в магазине спиртных напитков Blue Bird в Хоторне, Калифорния, понедельник, 31 октября 2022 года. Джекпот в понедельник вечером розыгрыш резко вырос после того, как никто не угадал все шесть номеров в субботнем розыгрыше.

Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Damian Dovarganes

Люди покупают несколько лотерейных билетов для лотереи Powerball в магазине Blue Bird Liquor в Хоторне, Калифорния, понедельник, 31 октября 2022 г. Джекпот для Розыгрыш в понедельник вечером резко вырос после того, как никто не угадал все шесть номеров в розыгрыше в субботу вечером. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Damian Dovarganes

Филип Смит в перчатках стоит в очереди за лотерейными билетами на розыгрыш лотереи Powerball в понедельник, 31 октября, в магазине Blue Bird Liquor в Хоторне, штат Калифорния, понедельник. 31 октября 2022 г. Джекпот розыгрыша в понедельник вечером резко вырос после того, как никто не угадал все шесть номеров в розыгрыше в субботу вечером. Это пятый по величине лотерейный джекпот в истории США. (AP Photo/Damian Dovarganes)

Фото: ASSOCIATED PRESS/Damian Dovarganes

ПредыдущийСледующий

Хотя объявленный в среду главный приз будет оцениваться в 1,2 миллиарда долларов, он предназначен для победителей, которые получают свой выигрыш в виде аннуитета, выплачиваемого в течение 29 лет.