Поможет ли обруч убрать живот и бока отзывы: Обруч «Сделай талию» | отзывы

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Главная » Тренировки » Похудение

475.8к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.1

(188)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. От чего зависит эффективность занятий
2. Принципы питания для сжигания жира
3. Кардионагрузки
4. Выбор тренажера
5. Техника кручения
6. Программа похудения с обручем
7. Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator. ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Правдивый ответ на вопрос: «можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
• Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке.  Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами.  Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Источник: sportandiet.ru

Обзор обруча бесконечности

| Лучшая тренировка для талии? – Illuminate Labs

Infinity Hoop – бренд утяжеленных обручей, популярный на TikTok, и он настолько уверен, что его продукт может привести к потере веса, что бренд предлагает гарантию возврата денег покупателям, которые не теряют два дюйма талии. окружность талии в первый месяц.

Но может ли хулахуп с отягощением действительно способствовать похудению? Это полезнее и сжигает ли больше калорий, чем обычное хулахуп? И как настоящие пользователи оценивают Infinity Hoop?

В этой статье мы ответим на все эти и другие вопросы, поскольку мы рассмотрим клинические исследования хулахуп с утяжелением, чтобы определить, может ли он привести к потере веса, объясним, считаем ли мы Infinity Hoop пустой тратой денег по сравнению с обычным хулахупом. и делитесь реальными, не спонсируемыми отзывами пользователей об Infinity Hoop.

Способствует ли хулахуп похудению?

Обруч с утяжелением фактически изучался в клинических испытаниях на предмет его влияния на вес и здоровье в целом.

Клиническое исследование, опубликованное в журнале Obesity Facts , сравнило влияние хулахуппинга и ходьбы на людей с избыточным весом.

Через шесть недель участники, использующие утяжеленный обруч, потеряли больше веса (1,32 фунта), потеряли значительно больше брюшного жира и значительно уменьшили окружность талии (1,22 дюйма) по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

Интуитивно это понятно, потому что ношение обруча с отягощением — более интенсивная форма упражнений, чем ходьба, но все же полезно увидеть, как это подтверждается в ходе исследования.

Другое клиническое исследование изучало влияние хулахупинга с отягощением и обнаружило, что через шесть недель средняя окружность талии уменьшилась на 1,34 дюйма . Масса тела не изменилась, но также не было упоминаний об избыточном весе или ожирении участников исследования.

Медицинское исследование, проведенное в 2020 году, показало, что хулахуп с отягощением может снизить риск рака молочной железы благодаря благоприятному влиянию на обмен веществ.

В целом, на основании клинических исследований (и логики) кажется, что хулахуп с отягощением может привести к потере веса. Мы не знаем, откуда Infinity Hoop взяли свой показатель «2 дюйма за 30 дней», и мы считаем, что это скорее маркетинговое заявление, чем научное, поскольку оно не цитируется, и мы не можем найти какие-либо клинические исследования, свидетельствующие о значительном уменьшение окружности талии следует ожидать только через 30 дней.

Настоящий, не спонсируемый отзыв пользователя о Infinity Hoop

Один из самых популярных обзоров на YouTube о Infinity Hoop опубликован создателем по имени «Christine’s ChaoZ». Она делает распаковку, демонстрирует продукт и объясняет свои (отрицательные) результаты использования Infinity Hoop после 30 дней использования:

Infinity Hoop до и после

изображения до и после опубликованы создателем TikTok по имени Бриттани Берриер Барнс:

tiktok.com/@brittanyberrierba/video/7075847364723936555″ data-video-id=»7075847364723936555″>
@brittanyberrierba Результаты 30-дневного конкурса! #AerieREAL #infinityhoop #OutlanderChallenge #SchickAsks #SmoothLikeNitroPepsi #TheAdamProject #fypシ #LinkBudsNeverOff ♬ Believer — Imagine Dragons

Infinity Hoop Vs. Обычный обруч для похудения

Потребители часто интересуются, стоит ли Infinity Hoop своих денег: лучше ли он, чем обычный обруч для похудения?

Хотя клинических исследований этого не проводилось, мы считаем, что Infinity Hoop, вероятно, более эффективен для похудения, потому что это утяжеленный обруч. Добавление сопротивления к любому упражнению увеличивает количество сжигаемых калорий.

Можно похудеть, выполняя любые упражнения, и деньги не требуются, но чем интенсивнее упражнения, тем больше веса можно сбросить за более короткие периоды времени.

Одним из преимуществ обруча Infinity Hoop для похудения, по мнению многих рецензентов, является то, что с его помощью упражнения можно превратить в удовольствие. В конечном счете, каждый сам должен выяснить, какой тип упражнений ему нравится, и просто придерживаться его на постоянной основе. Вы можете похудеть с помощью Infinity Hoop, вы можете похудеть при ходьбе и похудеть при беге. Последовательность – это самое главное.

Наши рекомендации по добавкам для похудения

Существуют пищевые добавки для похудения, которые получили значительную исследовательскую поддержку.

Мы рекомендуем диетическое волокно как безопасную и эффективную добавку для снижения веса, особенно в сочетании с ограничением калорий.

Важное медицинское исследование показало, что умеренное ограничение калорийности (750 калорий в день ниже исходного уровня) в сочетании с потреблением пищевых волокон (минимум 20 граммов в день) приводит к средней потере веса 16,03 фунта за 6 месяцев. Это темп 32 фунта в год  похудения у людей с избыточным весом путем простого добавления клетчатки в диету с умеренным ограничением калорий.

Мы рекомендуем добавку с клетчаткой SuperGut Fibre Mix. Он содержит чистую и эффективную формулу: смесь трех различных типов неароматизированных пищевых волокон и ингредиентов без добавок. Его можно смешивать с жидкостями или пищевыми продуктами. Заинтересованные потребители могут купить волокно SuperGut по этой ссылке на страницу продукта на сайте бренда.

Мы рекомендуем использовать две смеси волокон в день, что обеспечивает 16 граммов (г) общего количества клетчатки. Диета должна обеспечивать оставшуюся клетчатку, необходимую для достижения минимального порога в 20 г.

Масло триглицеридов средней цепи (MCT) — еще одна пищевая добавка, которая, как показали клинические испытания, вызывает потерю веса.

Масло MCT  быстро усваивается организмом и увеличивает скорость метаболизма, что приводит к потере жира. Мета-исследование масла MCT зафиксировало потерю веса на 1,12 фунта за 10 недель. Это соответствует потенциальной годовой потере веса на 5,84 фунта при добавлении масла МСТ.

Мы рекомендуем Bulletproof MCT Oil как наш лучший масляный продукт MCT, поскольку он имеет чистый и эффективный состав. Единственным ингредиентом является масло MCT, полученное из кокосов, и продукт не содержит сомнительных добавок. Заинтересованные потребители могут купить Bulletproof MCT Oil по этой ссылке на страницу продукта на сайте бренда.

Диапазон эффективных доз масла МСТ для снижения веса (согласно медицинскому обзору) составляет от 1,7 до 10 г в день. Масло MCT от Bulletproof обеспечивает 14 г в одной столовой ложке, поэтому около двух третей одной столовой ложки должны быть максимально эффективной дозировкой.

Будьте в курсе наших обзоров исследований

Заключение

Infinity Hoop, вероятно, вызывает уменьшение окружности талии и массы тела у людей с избыточным весом, поскольку в клинических исследованиях доказано, что упражнения с обручем с отягощением приводят к этому.

Любые упражнения с отягощениями, выполняемые на постоянной основе, могут быть эффективными для снижения веса, но если обруч Infinity Hoop делает упражнения более увлекательными и помогает кому-то быть более последовательным в своих тренировках, то, по нашему мнению, покупка того стоит, учитывая, что он стоит меньше 100 долларов.

Мы считаем, что Infinity Hoop, вероятно, более эффективен для похудения, чем обычный хулахуп, потому что дополнительные веса увеличивают количество сжигаемых калорий.

Мы также считаем, что «ссылки» на Infinity Hoop являются разумной маркетинговой стратегией и потенциально помогают мотивировать людей продолжать заниматься спортом.

Как только кто-то сможет удалить свои первые «ссылки», он получит визуальное доказательство того, что обруч помогает ему сбросить вес более ощутимым образом, чем большинство тренировок. Это умно и играет в человеческую психологию, чтобы способствовать улучшению здоровья.

Большинство пользователей в Интернете отзываются о Infinity Hoop в основном положительно.

Читать дальше

Обзор крема для восстановления зрения CeraVe: возможно ли омоложение глаз?

•
уход за кожей

Обзор 1MD: лучше ли принимать добавки, разработанные врачом?

•
добавки

Обзор крема для кожи Dewy Tatcha: Взгляд дерматолога

•
уход за кожей

Предтренировочный комплекс Alani Nu: лучшая энергия и накачка?

•
до тренировки

Почему на шелухе подорожника есть предупреждение о раке? RD объясняет

•
волокно

Обзор крема Brazilian Bum Bum: взгляд дерматолога

•

Обзор ZipSlim: работает ли лимонад для похудения?

•
потеря веса

Обзор SkinCeuticals C E Ferulic: стоит ли покупать сыворотку с витамином С за 200 долларов?

•
против старения

Обзор Burn XT: лучший сжигатель жира?

•
потеря веса

Обзор стандартного процесса: стоит ли покупать цельнопищевые витамины?

•
витамины и минералы

Обзор продуктов HUM Nutrition: обзор ингредиентов от врача

•
добавки

Estée Lauder Advanced Night Repair Обзор: завышенная цена или омолаживающий эффект?

•
против старения

Очищение кишечника: ненаучно ли это?

•
детокс

CeraVe по сравнению с Cetaphil: что содержит более чистые ингредиенты?

•
уход за кожей

Обзор шоколада Hu: самый полезный бренд шоколада?

•
питание

Обзор EveryPlate: может ли бюджетное питание быть здоровым?

•
диета

Обзор таблеток от простуды: снятие стресса без лекарств или мошенничество?

•
успокаивающее

Обзор предтренировочного комплекса Total War: достаточно ли силен?

•
до тренировки

Обзор K18: «Биомиметическая наука о волосах» — чушь?

•
волосы

Предтренировочный обзор: эффективно дозированный стимулятор?

•
до тренировки

Обзор Kerassentials: может ли эфирное масло лечить грибок?

•
микоз

Обзор CalmiGo: может ли устройство таять от стресса?

•
успокаивающее

Обзор Night Shred: работает ли ночное сжигание жира?

•
спать

Обзор Plantur 39: Может ли кофеин восстановить волосы?

•
рост волос

Обзор Crystal Flush: лучшее натуральное противогрибковое средство?

•
микоз

Inala Обзор: Магия натуральных волос или завышенная цена?

•
волосы

Rescue Detox Review: детокс-напиток с сахаром?

•
детокс

Ogee Makeup Review: Самый чистый косметический бренд?

•
косметика

itk Обзор средств по уходу за кожей: доступное средство против старения?

•
уход за кожей

Обзор меда Black Bull: натуральное улучшение или небезопасный?

•
половое влечение

Обзор Tru Niagen: Могут ли таблетки остановить старение?

•
долголетие

Обзор отшелушивающего средства Paula’s Choice: лучший натуральный отшелушивающий компонент?

•
уход за кожей

Ikaria Lean Belly Juice Обзор: наши опасения

•
потеря веса

Обзор Java Burn: работает ли кофе для похудения?

•
кофе

Правильный обзор жевательных резинок CBD: является ли бренд мошенничеством?

•
КБР

Обзор жевательных резинок Keto: почему они разочаровывают

•
жевательные конфеты

Обзор Hairo: Удаление волос без усилий или мошенничество?

•
косметика

Обзор Amarose: Может ли сыворотка удалить метки на коже?

•
уход за кожей

Обзор Synogut: натуральный целитель кишечника или мошенничество?

•
здоровье кишечника

Обзор Bleame: повреждает ли устройство кожу?

•
косметика

Обзор Fiber One: полезный или переработанный мусор?

•
волокно

Обзор специалистов по контролю веса: работает ли их система начисления баллов?

•
потеря веса

Является ли Gatorade Fast Twitch вредным для здоровья? Анализ ингредиентов

•
энергетик

Обзор Il Makiage: почему клиенты жалуются?

•
косметика

Обзор для Химса: бессмысленно ли гендерное здравоохранение?

•
здоровье мужчины

Обзор iRestore: Шлемы для восстановления роста волос — мошенничество?

•
рост волос

Обзор Nailboo: содержит ли лак токсичные ингредиенты?

•
косметика

Жевательные конфеты с клетчаткой: почему это пустая трата денег

•
волокно

Подробнее Вес
Потеря
Статьи

Посетите Illuminate Health

Мы пробовали хулахуп с утяжелением в течение 6 недель

Фитнес

автор: ЭШЛИ СЕЛЛЕКЕ

28 октября 2022 г.

Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить, одной из моих самых непредсказуемых покупок был утяжеленный хулахуп. Как только я услышала, как представители поколения Z утверждали, что это ее основной вид упражнений, и это помогло ей стать более подтянутым, я был весь в ушах.

Помимо того, что это выглядело очень весело, было две причины, по которым меня особенно заинтересовал утяжеленный хулахуп. Во-первых, в то время, когда я смотрел это видео, я восстанавливался после небольшой травмы бедра, полученной во время спринта на беговой дорожке и поднятия тяжестей. Во-вторых, всего через несколько дней мне предстояла операция на носовой перегородке, из-за которой я не буду заниматься спортом как минимум на месяц. Утяжеленный хулахуп показался мне идеальным, малотравматичным способом увеличить частоту сердечных сокращений во время восстановления. Итак, я сразу же пошел на Amazon и нажал «добавить в корзину».

 

Об утяжеленном хулахупе:

Я обратился к своему новообретенному увлечению TikTok в Интернете, чтобы выяснить, а) законно ли хулахуп с утяжелением и б) каковы фактические преимущества хулахупинга. И, честно говоря, я был удивлен, обнаружив, что информации по теме очень много.

Для многих из нас хулахуп, на котором мы выросли, уже является проблемой, но добавление лишних килограммов может вывести вещи на новый уровень с точки зрения повышения аэробного здоровья. Если вы не слишком хорошо знакомы с тем, что именно это означает, вот краткое изложение: известные преимущества аэробной активности включают более сильное и здоровое сердце, улучшение кровотока, снижение уровня стресса и повышение иммунитета. Сильный случай для обруча, если вы спросите меня. А в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 г.при сравнении группы людей, которые проходили около 10 000 шагов в день, с группой, которая занималась хулахупом около 12 минут в день, группа с хулахупом показала лучшие результаты в увеличении силы кора. Это сделало мою почти импульсивную покупку утяжеленного обруча абсолютно стоящей в моих глазах.

 

Прибытие и сборка:

Когда он прибыл, мне пришлось его собрать, что было своего рода зрелищем. Сборка заняла, наверное, пять минут, и, кроме почти трагической неудачи, которая произошла, когда я не полностью зафиксировал один из гибких стержней в соседней части (он выстрелил из рогатки мне в лицо, прежде чем я успел даже моргнуть), я бы рассмотрел это. довольно легко собрать. После нескольких недель ожидания я, наконец, получил в руки утяжеленный обруч, и мне не терпелось покрутить его (буквально).

Хотя я считаю себя вундеркиндом (я выиграл соревнование на барбекю на заднем дворе в третьем классе, ничего страшного), мне определенно нужно было переориентироваться в том, как его использовать, особенно с добавленными двумя фунтами, которые, вероятно, уйдут. бросить меня на что-то вроде петли. После шести недель, когда я снова и снова обращаюсь к моему утяжеленному обручу, вот мои нефильтрованные мысли.

 

Плюсы:

Во-первых, эта штука довольно быстро поднимет частоту сердечных сокращений. Моя типичная программа хулахуп состоит из шести минут вращения по часовой стрелке и шести минут против часовой стрелки. В течение трех минут мое сердце обычно работает со скоростью быстрой ходьбы или бега трусцой (для меня это около 130 ударов в минуту), и мне 9 лет.0531 потливость .

Во-вторых, как я и предполагал, это была идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, позволяющая повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из дома. И так как я мог делать это, не выходя из своей гостиной, практически в любой одежде, которую я хотел, было очень легко просто взять ее и начать обруч без особых усилий или планирования.

 

Минусы:

Как и во всем, у него есть несколько недостатков, которые не дают мне полностью отказаться от моих прошлых методов тренировок. Во-первых, если вы делаете это достаточно долго, это может быть чертовски скучно. Конечно, первые несколько минут это весело, но если вы собираетесь делать это достаточно долго, чтобы увидеть какие-либо результаты, вам придется посвятить этому больше времени, чем 12 минут. И для меня это примерно столько, сколько мой мозг мог выдержать, прежде чем я был готов перейти к следующему действию. Выбор любимого плейлиста, просмотр телевизора или прослушивание подкаста определенно помогли скоротать время.

Еще одним большим недостатком хулахупов является то, что пока вы учащаете сердцебиение и активируете мышцы кора, вы упускаете возможность практиковать другие функциональные движения. Конечно, это хорошая дополнительная активность для увеличения частоты сердечных сокращений, но по большей части ваши ноги остаются на одном месте. Я действительно использую хулахуп как дополнительный способ сделать кардио, но я не использую его как предлог, чтобы пропустить другие упражнения для всего тела, такие как растяжка, йога или тренировки HIIT.

 

Окончательный приговор:

В общем, мне нравится мой утяжеленный обруч, как я его использую. В течение 12 минут в день это дает мне повод устроить небольшую танцевальную вечеринку, помогает мне подключиться к некоторой аэробной активности для улучшения здоровья сердца, иммунитета и снижения стресса, а также это простой способ включить активность в мою жизнь.