Препараты содержащие мелатонин: Список препаратов с МЕЛАТОНИН — активное вещество MELATONIN в справочнике лекарственных препаратов Видаль

Список препаратов с МЕЛАТОНИН — активное вещество MELATONIN в справочнике лекарственных препаратов Видаль

Однокомпонентные препараты

торговые наименования препаратов, содержащих только активное вещество
МЕЛАТОНИН

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

Фото с сайта livejournal.com

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

Фото с сайта nest.moscow

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.

Фото с сайта anneflemingwellness.com

Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

Фото с сайта ytimg.com

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Чем нас лечат: Мелаксен. Темные секреты шишковидной железы

Еще один Кохрейновский обзор (на этот раз 2006 года) на основании пяти исследований заключает, что мелатонин может быть эффективен при расстройствах поведения, вызванных слабоумием.

Авторы статьи 2016 года показали, что бред у пожилых людей старше 70 лет можно предотвратить при помощи мелатонина (правда, в исследовании поучаствовало очень мало пациентов – 36). Но вот Кохрейновский обзор того же года непреклонно заключает: «Нет ясных доказательств, что <…> мелатонин уменьшает количество эпизодов бреда».

Эффективность мелатонина не доказана и при менструальных болях – правда, здесь вообще ни одна пищевая добавка не помогла. Нет доказанной пользы от мелатонина и при защите мозга плода от повреждений во время беременности и родов.

12 небольших клинических исследований нашли авторы Кохрейновского обзора в подтверждение тому, что мелатонин помогает взрослым пациентам справиться с тревожностью до и после операции.

Indicator.Ru рекомендует: пожилым от бессонницы, остальным – от джетлага

Мелатонин – главное действующее вещество Мелаксена – изучался много и подробно. Но, хотя мы знаем, что циркадные ритмы роднят нас даже с растениями, управлять внутренними часами по щелчку пальцев мы все еще не умеем.

Поэтому чудес препарат не обещает: помочь вам уснуть пораньше и перенастроить режим под другой часовой пояс или рабочие будни он может, но победить недосып без сна – увы, нет. Зимняя депрессия тоже не в его власти. Скорее всего, не спасет он также от менструальных болей, приступов эпилепсии, бреда, бессонницы при слабоумии и множества других бед.

Зато он эффективен как снотворное при джетлаге, бессоннице у людей старше 55 лет и, возможно, у детей с нервно-психическими расстройствами. Есть надежда, что он уменьшит тревожность при хирургических операциях у взрослых (не хирургов, а пациентов) и поможет вам дольше спать днем, если вы работаете в ночную смену. Но не спать, конечно, не удастся – как бы мы ни стремились потратить на бодрствование как можно больше времени.

Кстати, если вы не хотите принимать сам препарат, попробуйте есть бананы, виноград или другую растительную пищу перед сном – мелатонин содержится во многих фруктах и плодах, хотя и не в таких количествах, как в препарате. Также он есть в овсяной каше, индейке, молоке и запеченном картофеле. И помните про рецепторы на сетчатке: когда вокруг светло, мелатонин будет вырабатываться в меньшем количестве.

Наши рекомендации нельзя приравнивать к назначению врача. Перед тем, как начать принимать тот или иной препарат, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.

Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.

Экспертиза препаратов iHerb не выявила отклонений их состава от информации на упаковке — Общество

УЛЬЯНОВСК, 22 января. /ТАСС/. Исследование биологически активных добавок (БАД) iHerb не выявило отличий их состава от информации производителя о содержащихся веществах на упаковке. Об этом сообщил ТАСС заведующий лабораторией масс-спектрометрии и спектроскопии ядерного магнитного резонанса Центра коллективного пользования (научно-образовательный центр) Российского университета дружбы народов, занимавшейся экспертизой препаратов, Сергей Горяинов.

Суд в Ульяновской области постановил удалить из магазинов мобильных приложений в РФ приложение по распространению БАД iHerb. По информации региональной прокуратуры, запрет связан с тем, что с данной платформы «осуществлялась реализация опасной для жизни и здоровья людей продукции». Ведомство отмечает, что в приложении размещалась информация о поставках в РФ небезопасных БАД к пище, в том числе для детей, а также трав и объектов гомеопатии.

«Наша задача была в том, чтобы действительно доказать, соответствует ли заявленное производителем на этикетке тому, что содержится в составе препаратов. Наши результаты показали для всех исследуемых препаратов, что заявленная производителем на упаковке информация соответствует содержащимся в этом препарате веществам», — сказал собеседник.

Горяинов уточнил, что на анализ было представлено четыре отдельных препарата. «Два из них представляли собой препараты, содержащие в составе экстракт якорцев стелющихся. Один препарат содержал в составе мелатонин — гормон сна, и в одном из препаратов был гормон дегидроэпиандростерон», — отметил он.

По данным ряда СМИ, в частности, запрет связан с наличием в некоторых БАД растения якорцы стелющиеся (международное научное название — Tribulus terrestris). Согласно данным iHerb, растение веками использовалось в Греции, Индии и Африке «для усиления жизненной силы и потенции», а недавние исследования показали, что якорцы могут укреплять системы защиты организма от свободных радикалов и содействовать здоровой эндокринной функции, укрепляя мужское репродуктивное здоровье.

iHerb.com — американский интернет-магазин, занимающийся продажами широкого ряда продукции, в том числе различных витаминов и пищевых добавок. ТАСС отправил iHerb просьбу прокомментировать судебное решение.

Хороший сон и самочувствие при любых метеоусловиях » Фармвестник

Хмурые дни, бессонные ночи

Метеочувствительность, а точнее метеопатия, становится все более распространенной проблемой для современного человека. Температурные колебания, резкое изменение атмосферного давления, геомагнитные возмущения нередко вызывают стрессоподобную реакцию со стороны организма человека, значимо ухудшают самочувствие, что проявляется общим недомоганием, вялостью, тревожностью, головной болью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и, конечно, бессонницей. В то время как именно качественный сон является необходимым условием душевного и физического здоровья. Во время него происходит восстановление организма, нормализация работы всех органов и систем, переработка мозгом полученной за день информации. Сон влияет на самочувствие, настроение, внешний вид, работоспособность, иммунитет.

Известно, что недостаточный сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует ожирение, гипертонию, плохо влияет на мужскую половую функцию, ухудшает мозговую деятельность, ведет к депрессии.

К сожалению, управлять погодными перепадами человек пока не умеет, зато может предварительно к ним подготовиться и тем самым обезопасить себя от ухудшения самочувствия заранее, равно как и справиться с нарушениями сна без использования сильнодействующих препаратов, например таких, как агонисты бензодиазепиновых рецепторов. Данные средства могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Возникает зависимость, когнитивные нарушения, постуральная неустойчивость.

Нужен мелатонин

Важную роль в регулировании суточных ритмов и формировании здорового сна играет мелатонин — вещество, которое вырабатывается в основном шишковидной железой (эпифизом). Организм взрослого человека способен вырабатывать около 30 мкг мелатонина в сутки. Причем большая его часть производится в ночное время. Максимальная концентрация мелатонина в сыворотке крови отмечается примерно в 2 часа ночи, и она в 30 раз выше, чем днем.

Помимо регулирования суточных ритмов мелатонин оказывает большое влияние на работу эндокринной системы, улучшает защитные силы организма, препятствует ожирению, помогает бороться со стрессами, регулирует кровяное давление, благотворно влияет на клетки головного мозга, тормозит процесс старения. Он оказывает антиоксидантное действие и даже помогает предотвратить развитие некоторых онкологических заболеваний.

Уровень мелатонина снижается при курении, употреблении кофеинсодержащих напитков и алкоголя. Значительно хуже это вещество вырабатывается, если спать с включенным светом. Также неблагоприятным фактором является несоблюдение режима сна и бодрствования. Важно отметить, что выработка мелатонина значительно сокращается после 45 лет, и со временем дефицит только возрастает.

Препарат, содержащий мелатонин, способствует нормализации сна и улучшению самочувствия. С помощью данного средства можно ускорить засыпание, повысить качество и продолжительность ночного отдыха. Как правило, на следующий день после приема препарата отсутствует ощущение усталости и разбитости, улучшается интеллектуальная функция мозга и эмоциональное состояние. Средство позволяет адаптировать организм к быстрой смене часовых поясов, способствует нормализации нейроэндокринных функций, смягчает реакцию на стресс. Это оптимальный способ нормализовать уровень мелатонина в организме. Препарат в дозировке 3 мг принимают за 30—40 минут до сна.

Важно отметить, что данное средство не только способствует нормализации сна, но и помогает бороться с метеочувствительностью. Когда организм не способен быстро приспосабливаться к погодным изменениям, он реагирует на них как на экстремальную ситуацию и перестраивается в режим опасности. В кровь выбрасываются гормоны стресса. Это ведет к сужению сосудов и нарушениям кровообращения. Возникают головные боли, ломота в суставах, тахикардия, аритмия, слабость. Достаточное количество мелатонина уменьшает стресс и делает сосуды менее восприимчивыми.

До недавнего времени метеочувствительность считалась проблемой, которая не имеет решения. Однако сейчас с ней можно справиться при помощи препарата с мелатонином. При метеочувствительности используется дозировка 0,3 мг. Для нормализации процесса засыпания применяется дозировка — 3 мг. Курсовой прием мелатонина в дозировке 0,3 мг способствует улучшению адаптогенных возможностей организма человека.

БАД, содержащие мелатонин

Мелатонин, который часто называют «гормоном сна», принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Но прежде всего, мелатонин отвечает за сон, бодрствование и обмен веществ нашего организма. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой (эпифизом). Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Максимальная концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и 5 часами утра по местному времени (в темное время суток).

Мелатонин, как правило, принимают для облегчения засыпания и с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. В России использование мелатонина разрешено только в составе безрецептурных лекарственных средств. В США и во многих странах Европы мелатонин разрешен и активно используется в составе биологически активных добавок к пище, а не только в составе лекарств. Поэтому, для российского покупателя такие добавки доступны в интернет-магазинах.

Однако, следует помнить, что потребление бесконтрольно таких продуктов может привести к неблагоприятным последствиям. Так, по результатам научных исследований и наблюдений за последствиями потребления БАД, Французское агентство по вопросам продовольствия, окружающей среды и гигиены труда и безопасности сообщает о неблагоприятных последствиях, которые могут быть связаны с потреблением биологически активных добавок к пище, содержащих мелатонин.

Агентство подчеркивает, что отдельным группам населения следует избегать потребления мелатонина в форме БАД и, при необходимости, обращаться за медицинской помощью. В основном это касается следующих групп:

• беременные и кормящие женщины;

• дети и подростки;

• люди, страдающие воспалительными или аутоиммунными заболеваниями, эпилепсией, астмой;

• люди с перепадами настроения;

• люди, принимающие на постоянной основе различные лекарства.

Люди, осуществляющие какую-либо деятельность, требующую постоянной бдительности, когда сонливость может создать проблему безопасности, также должны избегать потребления добавок в мелатонином.

10 лучших продуктов для сна

Вишня

 – один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна. (Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).

Молоко

Наверное, каждый из нас помнит, как в детстве родители давали на ночь стакан теплого молока, когда мы не могли уснуть. И это не просто бабушкины сплетни. Молоко содержит аминокислоту, триптофан, из которой вырабатывается серотонин (гормон счастья), из которого вырабатывает мелатонин (гормон спокойствия).

Обогащенные зерновые каши

Углеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.

Жасминовый рис

Также содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровь, что вполовину сокращает время, необходимое для засыпания.

Бананы

Бананы помогают сну, потому что содержат естественные вещества, расслабляющие мышечную ткань – магний и калий. Также в них есть углеводы, которые способствуют засыпанию. Бананы вообще полезны для здоровья: калий необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.

Сладкий картофель

Сладкий картофель – мечта для любителей поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий. Хорошим источником калия также является обычный картофель, запеченный в кожуре, луновидная фасоль и папайя.

Индейка

Как и молоко, индейка содержит триптофан. Однако при сложной форме бессонницы вряд ли молоко и индейка помогут вам. Либо придется употребить неимоверное количество этих продуктов.

Чай из валерианы

По результатам исследований, корень валерианы ускоряет процесс отхода ко сну и увеличивает продолжительность сна. Кроме того, валериана не содержит кофеина, как обычный чай, а расслабляет и вызывает дремоту.

Грецкие орехи

Грецкие орехи и кешью в больших количествах содержат триптофан, а также мелатонин. Съешьте вечером горсточку орехов или посыпьте ими салат из овощей.

Шпинат

Шпинат богат триптофаном и витамином В6, который помогает триптофану лучше усваиваться. Также что не забудьте к орехам в салат добавить и эту чудо-зелень.

Вернуться

лучших добавок мелатонина 2021 года — жевательные конфеты, таблетки и жидкие варианты

Заявление об отказе от ответственности: содержимое этой страницы не следует воспринимать как медицинский совет или использовать как рекомендацию для каких-либо конкретных лекарств или добавок. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любого нового лекарства или изменением текущей дозировки.

Добавки мелатонина приобрели популярность за последние несколько десятилетий как способ помочь регулировать сон для сменных рабочих, людей с нарушением биоритма или людей с другими нарушениями сна.Существует широкий выбор добавок мелатонина, и большинство из них можно купить без рецепта. Иногда бывает сложно найти то, что вам подходит.

Мы подробно рассмотрим некоторые из лучших добавок мелатонина, представленных в настоящее время на рынке. Мы также обсудим, что искать в добавках мелатонина, включая различные типы, дозировку, другие активные ингредиенты и возможные проблемы безопасности, которые следует учитывать.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Правильный сон + восстановление

Миллиграмма: Одна порция = 3 мг мелатонина
Предлагаемая порция: одна или две капсулы (3-6 мг).

Для кого лучше всего:

• Люди, которые борются с засыпанием и / или засыпанием
• Те, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения
• Покупатели, предпочитающие неароматизированные добавки

Основные характеристики:

• Каждая капсула содержит мелатонин стандартного и пролонгированного действия
• Не содержит сахара и ГМО
• Формула для веганов

Используйте этот SleepFoundation.ссылка org для получения самой последней скидки на надлежащие продукты

Добавка Sleep + Restore от Proper имеет уникальную формулу, включающую несколько различных снотворных. Каждая капсула содержит 3 мг мелатонина, включая стандартный мелатонин для засыпания и мелатонин с пролонгированным высвобождением, который помогает вам спать ночью. Другие компоненты включают экстракт терпкой вишни, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и корень валерианы.

Капсулы не ароматизированы и не содержат сахара, ГМО или искусственных красителей.Они также считаются веганскими. Правильно рекомендует принимать две капсулы с водой примерно за 30-40 минут до сна, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать их в первый раз.

В каждый контейнер входит шестьдесят капсул. Правильный предлагает консультацию тренера по сну для всех клиентов, оформивших подписку.

Лучший мелатониновый напиток

сом Сон Оригинал

Миллиграмма: Одна порция = 1 банка (8.1 унция.)

Для кого лучше всего:

• Лица, страдающие аллергией на молочные продукты или глютен
• Веганы
• Люди, предпочитающие негазированные напитки

Основные характеристики:

• 12 банок в комплекте
• Не содержит глютен, сахар, молочные продукты и ГМО
• Менее 50 калорий на порцию

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Som Sleep

Для тех, кто предпочитает пить свои добавки, Som Sleep Original — вкусный негазированный напиток, содержащий мелатонин, ГАМК, магний и витамин B6.Формула не включает глютен или молочные продукты, сахар или ГМО. Каждые 8,1 унций. банка содержит всего 40 калорий. Для достижения наилучших результатов Som Sleep предлагает выпить банку за 30 минут до сна.

В вашу покупку входит дюжина банок. Согласно Som Sleep, эта добавка не вызывает привыкания. Те, кто зарегистрируется для подписки, получат скидку 20% при каждом продлении. Они также могут выбрать автоматический заказ новой партии каждые 30, 45 или 60 дней.

Лучший спрей

Спрей с мелатонином Onnit

Миллиграмма: Один спрей = 0.5 мг;
Предлагаемая порция: шесть спреев (3 мг)

Для кого лучше всего:

• Для тех, кто предпочитает меньшие дозы
• Спящие, которые хотели бы выбрать вкус
• Люди, которые не любят принимать таблетки или жевательные резинки

Основные характеристики:

• Формула спрея позволяет настраивать более индивидуальные дозы
• На выбор со вкусом лаванды или мяты
• Быстродействующий

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Onnit

Спрей с мелатонином Onnit разработан как удобная и быстродействующая формула, которую можно вводить прямо перед сном.Спрей с мелатонином бывает двух вкусов: лаванды или мяты.

Шесть спреев содержат в общей сложности 3 миллиграмма мелатонина, а бутылка на 1 унцию содержит примерно 30 таких порций. Формат спрея также обеспечивает большую гибкость для людей, которые предпочитают принимать меньшие дозы.

Клиенты могут купить только один флакон или подписаться на доставку спрея раз в две недели, ежемесячно или каждые два или три месяца. Тем, кто подписывается на эту услугу, предоставляется небольшая скидка.

Лучший вариант подписки

Hims Жевательные витамины для сна

Миллиграмма: Одна жевательная резинка = 1 мг;
Предлагаемая порция: до трех жевательных конфет (3 мг)

Для кого лучше всего:

• Тем, кому нужна индивидуальная консультация врача
• Люди, ценящие натуральные ингредиенты
• Лица, которым трудно ложиться спать

Основные характеристики:

• 1 мг мелатонина на жевательную резинку позволяет настраивать дозировку
• Добавлены ромашка и L-теанин для расслабления
• Hims предоставляет доступ к индивидуальным медицинским консультациям местных поставщиков медицинских услуг.

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на товары для сна Hims

The Hims Sleep Gummy Vitamins содержат мелатонин, ромашку и L-теанин, которые способствуют здоровому сну. В каждом флаконе 60 жевательных конфет, по 1 миллиграмму мелатонина на жевательную резинку. Химс рекомендует принимать до трех жевательных конфет на ночь за полчаса до сна.

Жевательные конфеты обладают уникальным гранатово-малиновым вкусом и их легко жевать. Хотя мармеладки не вегетарианские, они не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов.

Для людей, которые чувствуют себя некомфортно, покупая мелатонин без рецепта без предварительной консультации с врачом, Hims предоставляет пользователям онлайн-платформу для доступа к персональным медицинским советам от квалифицированных местных поставщиков медицинских услуг. Заказы на подписку доставляются к вам домой каждый месяц, два или три месяца. Также есть возможность разовой покупки.

Лучшая натуральная добавка

Натуральная добавка для сна Future Kind

Миллиграмма: Одна капсула = 1.5 мг
Предлагаемая порция: две капсулы.

Для кого лучше всего:

• Люди с аллергией на глютен
• Веганы
• Для тех, кто предпочитает принимать мелатонин в капсулах

Основные характеристики:

• Содержит мелатонин, траву пассифлоры, корень валерианы и натуральные экстракты
• 30 капсул в упаковке
• Транспортная упаковка из вторсырья

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Future Kind

Natural Sleep Aid Supplement от Future Kind сочетает мелатонин с широким выбором других ингредиентов.К ним относятся корень валерианы для улучшения сна и трава пассифлоры, которую некоторые люди принимают для облегчения беспокойства. Другие ингредиенты включают порошок листьев мелиссы, экстракт ромашки и экстракт цветов хмеля. Формула считается веганской и не содержит добавок глютена, ГМО, пшеницы, дрожжей или соли.

Добавка выпускается в капсулах, каждая из которых содержит 1,5 мг мелатонина. Рекомендуемый размер порции — две капсулы, и Future Kind рекомендует принимать капсулы с водой за полчаса до сна, хотя вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку, чтобы узнать, подходит ли она вам.

Future Kind принимает дополнительные меры для снижения воздействия на окружающую среду. Эти усилия включают транспортировку материалов, полностью сделанных из переработанного ПЭТ и стекла, чернил на основе сои и 100% -ную угольную офсетную доставку. Те, кто подписывается на постоянные поставки, а не на разовую покупку, экономят примерно 16% на своем заказе.

Лучшая веганская добавка

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Миллиграмма: Одна таблетка = 3 мг;
Предлагаемая порция: одна таблетка (3 мг).

Для кого лучше всего:

• Практикующие веганы и другие лица, не желающие употреблять продукты животного происхождения
• Люди с аллергией на арахис
• Соискатели ценности

Основные характеристики:

• Каждая таблетка содержит мелатонин, кальций и витамин B6
• Без молока, яиц и других компонентов животного происхождения
• Очень доступная цена

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты HUM Nutrition

Многие добавки мелатонина подходят для веганов, но лишь немногие из них соответствуют низкой цене на добавки HUM Nutrition BEAUTY zzZz. В вашу покупку входят 30 таблеток, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

Таблетки также содержат витамин B6, который помогает вашему организму накапливать энергию из пищи и напитков, которые вы потребляете, и кальций, который обладает свойствами, вызывающими сон. Продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и рыба, не используются, как и арахис, пшеница и соя.В результате таблетки подходят для веганов и не содержат глютен.

HUM Nutrition рекомендует принимать одну таблетку примерно за 20 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку в первый раз.

Доставка осуществляется бесплатно для всех заказов на сумму от 50 долларов США. Если вы упадете ниже этого порога, фиксированная ставка доставки будет вполне управляемой. Вы можете вернуть добавки в закрытом виде с полным возвратом средств или в открытом виде в обмен на кредит магазина.

Лучшие жевательные конфеты

SugarBear Витамины для сна

Миллиграмма: Одна жевательная резинка = 3 мг
Предлагаемая порция: две жевательные конфеты.

Для кого лучше всего:

• Те, кто придерживается веганской, безглютеновой, кошерной или халяльной диеты
• Покупатели, желающие получить дополнительную смесь растений
• Люди от 13 лет и старше

Основные характеристики:

• Жевательные конфеты со вкусом ягод
• Без искусственных подсластителей
• Смесь мелатонина, витаминов и растительных веществ

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты SugarBear

SugarBear Sleep Vitamins — это жевательные конфеты со вкусом ягод, в состав которых входит мелатонин и смесь растений. Помимо 3 миллиграммов мелатонина, каждая жевательная резинка содержит магний и B6, которые, как считается, способствуют выработке мелатонина в организме. Жевательные конфеты SugarBear также содержат l-теанин и запатентованную растительную смесь, которая помогает при расслаблении.

Каждая бутылка содержит 60 жевательных конфет, а рекомендуемая дозировка — две жевательные конфеты перед сном.SugarBear не рекомендует мармеладные конфеты лицам младше 13 лет. Эти жевательные конфеты — подходящий вариант для тех, кто спит с ограничениями в питании, поскольку они веганские, не содержат глютена, сои, халяльны и кошерны. Они также не содержат искусственных подсластителей.

Витамины для сна SugarBear производятся в США и могут поставляться по всему миру.

Лучшая добавка для детей

Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин

Миллиграмма: Одна порция = 1 мг

Для кого лучше всего:

• Дети от 3 лет и старше
• Дети, которым трудно есть без вкусовых добавок
• Родители, предпочитающие покупать товары, соответствующие принципам справедливой торговли

Основные характеристики:

• Ароматизированный молочным шоколадом, принятым в рамках справедливой торговли
• Не содержит ГМО
• 1 мг мелатонина на порцию

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Good Day Chocolate

Если ваш ребенок получил одобрение врача на прием добавок мелатонина, витамин для сна с молоком и шоколадом легко усваивается. Каждый кусок ароматизирован молочным шоколадом, признанным справедливой торговлей, и окрашен с использованием фруктовых и овощных ингредиентов. Формула не содержит ГМО или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Обратите внимание, что этот продукт был одобрен для детей от 3 лет и старше.

Каждая порция содержит 1 мг мелатонина, что делает эту добавку низкой дозой.Формула была протестирована трижды, чтобы гарантировать безопасное и точное дозирование. Good Day Chocolate рекомендует принимать одну дозу примерно за 30-60 минут до сна, но вы должны спросить своего врача, какой график лучше всего подходит для вашего ребенка.

Лучшие леденцы с мелатонином

Пустышка Ludens Melatonin

Миллиграммы: Одна таблетка = 1 мг;
Предлагаемая порция: одна таблетка (1 мг).

Для кого лучше всего:

• Лица, не любящие принимать таблетки
• Люди, которым нравится вкус лаванды и меда
• Путешествующие

Основные характеристики:

• Леденцы со вкусом меда и лаванды
• Снимает боль в горле
• Индивидуальная упаковка для переноски

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Ludens

Ludens специализируется на изготовлении леденцов от боли в горле. По ночам, когда из-за боли в горле трудно заснуть, пустышки Ludens Melatonin созданы для того, чтобы дать пользователям дополнительное облегчение.

Эти соски-пустышки с мелатонином имеют вкус медово-лавандового цвета, их формула медленно растворяется во рту и покрывает горло.

Один пакет содержит 30 капель по 1 миллиграмму, которые индивидуально упакованы для облегчения использования во время путешествий.Люденс рекомендует принимать по одной капле за полчаса до сна. Эта более низкая доза может помочь предотвратить сонливость на следующий день.

Как выбрать добавку мелатонина

При выборе лучшего мелатонина для сна необходимо понять, как работает мелатонин и почему некоторые люди могут принимать добавки с мелатонином.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в головном мозге. Он играет центральную роль в регулировании циркадных ритмов, которые определяют поведение в течение дня и ночи.Ночью организм увеличивает выработку мелатонина, готовясь ко сну. Уровень мелатонина остается высоким до середины ночи, а утром снова начинает снижаться.

Добавки мелатонина были представлены как способ помочь людям, у которых проблемы с засыпанием. Этот внешний источник мелатонина предназначен для поддержки естественного снабжения организма.

Посменные рабочие, люди с нарушением биоритмов и другие люди с нерегулярным графиком или с нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования могут найти мелатонин полезным способом настроить свои биологические часы в соответствии с требованиями своего расписания.Это также может помочь спящим после напряженного дня. Американская академия медицины сна в настоящее время не рекомендует использовать добавки мелатонина для лечения хронической бессонницы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает мелатонин пищевой добавкой, а не лекарством. Большинство добавок мелатонина можно купить без рецепта, и они не подвергаются таким же строгим процедурам тестирования, как другие лекарства. Это означает, что потребители должны проявлять особую осторожность при покупке добавок мелатонина.

Что следует учитывать при покупке мелатонина

Хотя мы рекомендуем выбирать добавки мелатонина вместе с врачом, это может помочь понять, что вы ищете. Знания о дозировке, активных ингредиентах, ценности и репутации бренда могут помочь вам принять решение.

Содержание мелатонина
Содержание мелатонина в отдельных спреях, таблетках или жевательных резинках обычно составляет от 0,1 до 10 миллиграммов, при стандартной дозе от 1 до 3 миллиграммов.Таблетки и жевательные конфеты обычно можно разделить пополам для получения меньшей дозы. Некоторые производители также продают таблетки с медленным высвобождением, которые помогают уменьшить ночные пробуждения.

Среди других факторов правильная дозировка будет зависеть от вашего возраста, вашего здоровья, причины, по которой вы принимаете его, и от того, насколько вы чувствительны к мелатонину. Если вы впервые покупаете добавки мелатонина или переходите на новый бренд, вы можете предпочесть добавки, которые упакованы в небольших дозах по 1 миллиграмму или меньше. Таким образом, вы можете начать с малого и при необходимости увеличить дозу.

Другие активные ингредиенты
Мелатонин часто сочетается с другими успокаивающими или вызывающими сон ингредиентами, такими как корень валерианы, L-теанин, лаванда или ромашка. Эти натуральные или синтетические добавки могут усилить действие мелатонина, но они также могут иметь побочные эффекты и у некоторых людей могут спровоцировать аллергию. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ни один из ингредиентов не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Value
Большинство продуктов с мелатонином имеют одинаковую цену и часто доступны по цене менее 20 долларов за бутылку.При оценке стоимости вы должны учитывать дозу, которую вы обычно принимаете. Если вы склонны принимать более высокую дозу, вы можете найти более выгодную добавку в дозах по 5 или 10 миллиграммов. Если вам не нужно принимать так много, вы можете окупить свои деньги, выбрав капсулы меньшего размера.

Репутация бренда
Поскольку диетические добавки не регулируются FDA, разумно провести собственное исследование и покупать только у надежных компаний. Лучшие бренды мелатонина прозрачны в отношении своих ингредиентов.Ищите добавки, которые производятся в США, проверяйте список ингредиентов на предмет запрещенных веществ и остерегайтесь преувеличенных или вводящих в заблуждение маркетинговых заявлений. Вы можете предпочесть покупать у крупных брендов, которых вы знаете и которым доверяете.

Исследования выявили многочисленные случаи, когда указанное содержание мелатонина было неточным или добавки мелатонина содержали множество других ингредиентов, не указанных на упаковке, таких как серотонин и магний. В некоторых случаях эти другие ингредиенты могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Во многих странах для продажи добавок мелатонина требуется рецепт. В США добавки мелатонина доступны без рецепта, но они должны включать предупреждение, поясняющее, что любые сделанные заявления не поддерживаются FDA. Хотя это и не является официальной, сторонняя сертификация от таких организаций, как Фармакопея США (USP) или Национальный фонд санитарии (NSF), может предоставить некоторую уверенность в точности списка ингредиентов.

Какой тип добавки мелатонина мне выбрать?

Добавки мелатонина бывают разных форм, и большинство клиентов смогут найти тот тип, который им подходит.

Обычные капсулы или таблетки мелатонина
Традиционные капсулы и таблетки имеют удобный и привычный формат. Они, как правило, содержат меньше сахара, но, возможно, их нужно запивать стаканом воды, и они могут иметь неприятный вкус. Растворимые таблетки доступны для людей, которые не любят глотать таблетки.

Жевательные конфеты с мелатонином
Жевательные конфеты с мелатонином часто содержат усилители вкуса и натуральные или искусственные подсластители. Это делает их привлекательным вариантом как для взрослых, так и для детей, хотя увеличивает количество калорий и может способствовать возникновению кариеса.Некоторые жевательные конфеты содержат желатин, что может не подходить для вегетарианцев или веганов.

Мелатониновый спрей
Мелатониновый спрей — удобный и портативный вариант. Спреи обычно предлагают меньшие дозы, чем многие таблетки или жевательные конфеты. Некоторые производители также предлагают мелатонин в жидких каплях.

Пастилки
Пастилки традиционно используются от боли в горле, и некоторые могут найти их успокаивающим средством для приема мелатонина перед сном. Как и в случае жевательных конфет, после приема пастилок с мелатонином может потребоваться чистка зубов.

Составы для снотворного с мелатонином и другими ингредиентами
Если у вас проблемы с засыпанием из-за определенной причины, например стресса, вам может быть интересно выбрать добавку мелатонина в сочетании с дополнительными веществами. Эти смешанные добавки часто несут более высокий риск возникновения побочных эффектов, взаимодействия с другими лекарствами или возникновения аллергии, поэтому всегда проверяйте этикетку, проводите дополнительные исследования и проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

Часто задаваемые вопросы о мелатонине

Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

У мелатонина относительно мало побочных эффектов по сравнению с другими снотворными, но некоторые люди могут просыпаться с головокружением, сонливостью, тошнотой или головной болью. В большинстве случаев эти симптомы можно облегчить, если принимать меньшие дозы или вообще не принимать мелатонин. В редких случаях некоторые люди могут испытывать перепады настроения, возбуждение, кошмары, усталость, сердцебиение или раздражение кожи при приеме мелатонина.

Есть также некоторые опасения по поводу воздействия мелатонина на репродуктивные гормоны как у женщин, так и у мужчин. Необходимы дополнительные исследования эффектов длительного употребления мелатонина и приема добавок мелатонина во время беременности или кормления грудью. Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас аллергия или вы в настоящее время принимаете другие лекарства.

Вызывает ли мелатонин зависимость?

Мелатонин обычно не вызывает привыкания, что означает, что люди вряд ли станут физически зависимыми от добавок мелатонина.Однако данных о долгосрочном использовании добавок мелатонина недостаточно, и вполне возможно, что это может вызвать некоторые физические изменения в том, как ваше тело реагирует на гормон. Если вы обнаружите, что полагаетесь на мелатонин, чтобы заснуть в большинстве ночей дольше, чем несколько недель, попросите своего врача провести обследование сна, чтобы исключить нарушение сна, или поработайте вместе, чтобы найти другие способы улучшить свой сон.

Безопасен ли мелатонин для детей?

Хотя некоторые добавки мелатонина в настоящее время продаются детям в США.S., необходимы дальнейшие исследования для определения его отдаленных эффектов. FDA не одобряло и не запрещало его использование у детей, и некоторые эксперты высказывают опасения, что мелатонин может задерживать половое созревание. Возможные побочные эффекты мелатонина у детей включают утреннюю сонливость и ночное недержание мочи.

Добавки мелатонина помогают успокоить тревожных детей перед сном. Хотя регулярный распорядок дня перед сном должен быть первой линией лечения бессонницы у детей, может быть целесообразным время от времени принимать небольшие дозы мелатонина.Это также может помочь регулировать циклы сна для подростков, которым, как правило, трудно приспособиться к раннему началу занятий в школе. Многообещающие исследования показывают, что мелатонин может успешно использоваться при бессоннице у детей с СДВГ и аутизмом.

Безопасен ли мелатонин для пожилых людей?

Пожилым людям следует проявлять осторожность при приеме мелатонина, поскольку они могут быть более уязвимы к побочным эффектам, таким как сонливость. Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять добавки мелатонина пожилым людям с деменцией.

Мелатонин натуральный?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но добавки с мелатонином могут быть животного или синтетического происхождения. Большинство добавок мелатонина, представленных сегодня на рынке, изготовлены из синтетического мелатонина. Меньшие количества мелатонина также присутствуют в некоторых продуктах, таких как молоко и вишня.

Какие еще преимущества мелатонина?

Мелатонин может обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.Есть также многообещающие исследования пользы мелатонина для лечения рака, хотя это исследование все еще находится на начальной стадии.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать действие мелатонина?

Большинство добавок мелатонина предназначены для приема от получаса до часа перед сном. В отличие от некоторых видов снотворных, действие мелатонина постепенное. Мелатонин работает лучше всего в сочетании со здоровым поведением, связанным с гигиеной сна.

Какие еще способы улучшить сон?

Вы можете улучшить сон, если в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а сотовые телефоны и другие экраны выключены за час до сна.Регулярные упражнения, здоровая диета и солнечный свет по утрам также могут помочь регулировать естественный уровень мелатонина. Сообщите своему врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, так как это может потребовать дополнительного лечения.

8 лучших добавок мелатонина по мнению диетолога

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Мелатонин, важная часть многих естественных процессов организма, наиболее известен своей ролью в регулировании цикла сна и бодрствования, также известного как один из многих циркадных ритмов.Уровни мелатонина в организме повышаются по мере уменьшения воздействия света. Основываясь на этом естественном ритме, было высказано предположение, что дополнительный прием мелатонина может быть полезен для тех, чьи естественные циклы сна были нарушены. Общие нарушения включают смену часовых поясов, ночные смены, путешествия и воздействие света от экранов телефонов, телевизоров или компьютеров.

Исследования преимуществ дополнительного мелатонина различаются, но есть мнение, что он может помочь увеличить время сна и общее качество сна.С различными вариантами, такими как спреи, пастилки, жевательные конфеты, жидкости и таблетки, есть форма мелатонина для каждого потребителя. Хотя мелатонин считается более естественным, чем другие безрецептурные снотворные, всегда важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать мелатонин для каких-либо целей.

Вот лучшие добавки мелатонина:

Окончательный вердикт

Для потребителей, ищущих простой и доступный вариант мелатонина, 3 мг мелатонина от Nature’s Bounty (см. На Amazon) — отличный выбор.Он не содержит общих аллергенов и также подходит для вегетарианцев. Если вам не нравятся таблетки, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (см. На Amazon) — простой вариант для дома или в дороге. Потребители также могут корректировать свою дозу по мере необходимости, придерживаясь одного или нескольких спреев.

На что обращать внимание при добавлении мелатонина

Дозировка:

Необходимая вам доза любой добавки будет зависеть от возраста, пола, наличия дефицита и конкретных условий.Доза мелатонина обычно составляет от 0,2 до 10 миллиграммов. В исследованиях стандартной дозой считалось три миллиграмма. Многие обеспокоены тем, что добавление мелатонина повлияет на естественное производство мелатонина в организме. Небольшие исследования, посвященные краткосрочному использованию, показывают, что выработка мелатонина не пострадала. Всегда консультируйтесь со своим врачом, когда начинаете и прекращаете прием мелатонина. Доза мелатонина обычно составляет от 0,2 до 10 миллиграммов.Некоторые потребители могут увидеть преимущества при более низкой дозе, а другим может потребоваться более высокая доза. Более высокие дозы могут вызвать сонливость на следующий день, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать начальную дозу.

Состав:

Выбирая какую-либо добавку, рекомендуется дважды проверить список ингредиентов. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие — нет. Кроме того, есть продукты, которые могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или дополнительные витамины.

Форма:

Добавки мелатонина обычно продаются в форме таблеток, но это не единственный способ насытиться. Жевательные конфеты, жидкости и спреи доступны в качестве других методов приема добавки. Если вы не решаетесь добавлять в свой рацион больше добавок, подумайте об использовании спрея.

Часто задаваемые вопросы

• В чем разница между мелатонином с замедленным высвобождением и быстро растворяющимся?

  Идея мелатонина с замедленным высвобождением заключается в том, что он имитирует естественное производство мелатонина в организме, постепенно высвобождая его в течение ночи, помогая вам не просто заснуть, но и оставаться во сне.Важно отметить, что исследования мелатонина с замедленным высвобождением менее заметны, чем мелатонина немедленного действия. Некоторые продукты, такие как таблетки Natrol Melatonin Advanced Sleep, имеют двухслойную технологию. Внешний слой быстро высвобождает мелатонин, чтобы помочь потребителям быстрее заснуть, а внутренний слой высвобождает мелатонин медленнее в течение ночи.

  Многие варианты быстрого растворения представлены в форме таблеток, растворяющихся под языком. Это отличные варианты для тех, кто не любит принимать таблетки или находится в пути и нуждается в быстром закрытии глаз.В отличие от других добавок мелатонина, которые рекомендуют принимать за 1-2 часа до сна, быстрорастворимые таблетки действуют быстро и их следует принимать перед сном.

• Какие продукты содержат мелатонин?

  Мелатонин в небольших количествах содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, рыба, орехи, семена, злаки (овес, ячмень, пшеница) и некоторые фрукты. Кроме того, похоже, что употребление в пищу продуктов животного происхождения может улучшить сон из-за мелатонина, а высокое содержание триптофана и витамина B12 может помочь в регулировании сна.Хотя потребление мелатонина с пищей возможно, количество мелатонина, предлагаемое в качестве терапевтической дозы, очень трудно получить только с пищей.

• Какие существуют естественные способы сна?

  Есть много решений, когда дело доходит до спокойного ночного сна. Любителям кофе может быть разумно попробовать уменьшить потребление кофеина, прежде чем принимать добавку мелатонина, поскольку кофеин может уменьшить влияние добавки. Кроме того, изменения окружающей среды, такие как уменьшение воздействия синего света, более ранний ужин, снижение температуры в спальне и уменьшение окружающего света, могут помочь поддержать спокойный ночной сон.

Что говорят эксперты

«Перед тем, как добавлять в свой распорядок добавки для сна, такие как мелатонин, подумайте о своих общих привычках во сне. Если вы любите кофеин, вы можете отказаться от напитков с кофеином после 14:00. Уменьшите или исключите потребление алкоголя, так как алкоголь может мешать спать. Старайтесь выключать устройства за несколько часов до сна, снизить общее потребление сахара и добавить упражнения в свой распорядок дня «. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Health?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Несмотря на то, что мелатонин безопасен для большинства, у других он вызывает неожиданные взаимодействия

По данным Национального института здоровья, более трети американцев страдают от недосыпания. По данным Consumer Reports, каждый пятый пробовал природное средство, как правило, мелатонин, для улучшения сна, что привело к увеличению продаж этого гормона до 425 миллионов долларов в 2018 году.Сегодня добавку принимают около 3 миллионов взрослых и полмиллиона детей.

Шишковидная железа естественным образом вырабатывает большую часть мелатонина, и уровень гормона повышается вечером, когда световой день уменьшается, чтобы подготовить тело ко сну. Утренний свет заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин и повышать бдительность. Добавки с мелатонином используют синтетическую версию гормона.

Веские доказательства подтверждают использование мелатонина для людей, которым необходимо изменить режим сна, независимо от того, есть ли у них отсроченная фаза сна, нарушение биоритмов или сменная работа, требующая сна в течение дня.Это также помогает сбросить циркадные ритмы у слепых.

Большинство людей используют мелатонин от бессонницы, надеясь, что он поможет им быстрее заснуть и дольше спать. Исследования показывают, что в среднем люди с бессонницей засыпают при приеме мелатонина примерно на 7 минут быстрее, чем при приеме плацебо. Из-за минимальной пользы Американская академия медицины сна не рекомендует его для этого использования.

Однако многие люди сообщают о хороших результатах. Больше всего от него получают пожилые люди и дети, поскольку обе группы с большей вероятностью вырабатывают недостаточно мелатонина самостоятельно.Было показано, что у детей с расстройством аутистического спектра мелатонин добавляет дополнительный час к их ночному сну.

Низкая доза работает для большинства людей, часто эффективны от 0,2 до 0,5 мг. Эксперт по сну Джона Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии , рекомендует от 1 до 3 мг за 2 часа до сна. Это количество повысит уровень мелатонина у большинства людей до 20 раз.

Мелатонин не изучался для длительного использования, поэтому доктор Буэнавер рекомендует прекратить прием через 2 недели людям, которые не увидели результатов, и через 2 месяца тем, кто считает его полезным.

По данным клиники Мэйо, некоторым пациентам следует сообщить, что мелатонин может повлиять на их лекарства, отпускаемые по рецепту, или на хронические заболевания. Использование с антикоагулянтами и антиагрегантами или добавками может увеличить риск кровотечения, в то время как использование с противосудорожными средствами может снизить их эффективность. Мелатонин может повышать кровяное давление у людей, принимающих лекарства от гипертонии, и повышать уровень глюкозы в крови у диабетиков. Мелатонин также может усиливать седативный эффект депрессантов центральной нервной системы и снижать эффективность иммуносупрессивной терапии и лекарств от эпилепсии.

Гормон замедляет переработку некоторых лекарств в печени. Некоторые препараты этой категории включают ацетаминофен, амитриптилин, клопидогрель, клозапин, диазепам, эстрадиол, оланзапин, ондансетрон, пропранолол, ропинирол, такрин, теофиллин, верапамил и варфарин.

Как контрацептивы, так и флувоксамин повышают уровень мелатонина и его эффекты, включая чрезмерную сонливость.

Мелатонин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

«Щелкните здесь, чтобы вернуться к внебиржевым обновлениям.

Составление, тестирование стабильности и аналитическая характеристика препарата на основе мелатонина для клинического исследования

Резюме

В новом институциональном клиническом исследовании оценивалось улучшение нарушений сна у 40 детей с аутизмом, лечившихся препаратами мелатонина немедленного высвобождения по различным схемам (0,5 мг, 2 мг и 6 мг в день) в течение одного месяца. Цели настоящего исследования состояли в том, чтобы (i) приготовить твердые капсулы мелатонина с низкой дозой для педиатрического использования, контролируемого двумя дополнительными методами, и (ii) провести исследование стабильности, чтобы определить срок годности.Обоснованность процесса приготовления подтверждена однородностью твердых капсул по массе. Многокомпонентный анализ смеси мелатонина и микрокристаллической целлюлозы с помощью ослабленного полного отражения с преобразованием Фурье в инфракрасном диапазоне (ATR-FTIR) позволил идентифицировать и количественно определить относительное содержание активных фармацевтических ингредиентов и вспомогательных веществ. Анализ абсолютного содержания мелатонина с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии в капсулах мелатонина 0,5 мг и 6 мг составил 93,6% ± 4,1% и 98,7% ± 6,9% от теоретического значения, соответственно.Исследование принудительной деградации показало хорошее разделение мелатонина и продуктов его распада. Возможности метода составили 15, что подтверждает риск ложноотрицательного результата <0,01%. Тест на стабильность и тест на растворение в течение 18 месяцев хранения соответствовали требованиям Европейской Фармакопеи. Приготовление твердых капсул мелатонина было завершено вручную, и мелатонин в твердых капсулах оставался стабильным в течение 18 месяцев, несмотря на низкие дозы активного ингредиента. ATR-FTIR предлагает реальную альтернативу ВЭЖХ для контроля качества твердых капсул с высокими дозами мелатонина перед выпуском клинических партий.

Ключевые слова

Мелатонин

Метод определения стабильности

Высокоэффективная жидкостная хроматография

Многокомпонентный инфракрасный анализ

Клиническое испытание

Аутизм

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

x00027 Университет. Производство и хостинг Elsevier B.V.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Что такое мелатонин? — Не могу спать

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон , вырабатываемый частью мозга, называемой шишковидной железой .Мелатонин помогает регулировать цикл сна. Он сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать, а когда пора просыпаться.

Мелатонин доступен в виде добавок в форме таблеток. Бывают двух видов: натуральные и синтетические (искусственные). Натуральный мелатонин производится из шишковидной железы животных. Эта форма может быть заражена вирусом , поэтому не рекомендуется. Синтетическая форма мелатонина не несет такого риска. На этикетке флакона с таблетками должен быть указан тип. Если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.

Мелатонин продается без рецепта (OTC) в магазинах здорового питания и аптеках в Соединенных Штатах. Как и другие пищевые добавки, он регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Однако он не одобрен для определенных целей. Из-за этого его чистота, безопасность и успех не могут быть гарантированы.

Путь к улучшению здоровья

Большинство людей принимают мелатонин для лечения нарушений сна. Наиболее распространенной является бессонница , при которой возникают трудности с засыпанием и / или сном.Вы также можете принимать его, чтобы предотвратить или лечить смену часовых поясов. Типичная доза для взрослых составляет от 0,3 мг до 5 мг перед сном. Более низкие дозы часто работают так же хорошо, как и более высокие дозы.

Прочтите инструкции на этикетке флакона с таблетками. Они расскажут вам, сколько мелатонина нужно принимать и как часто его принимать. Если у вас есть вопросы о том, как принимать мелатонин, позвоните своему врачу или фармацевту. Не берите больше рекомендованной суммы. Прием большего количества мелатонина не заставит его работать быстрее или лучше. Передозировка любым лекарством может быть опасной.

Записывайте все лекарства и добавки, которые вы принимаете, и время их приема. Возьмите этот список с собой, когда пойдете к врачу. Спросите своего врача, можно ли принимать мелатонин, если:

• Вы принимаете другие рецептурных, или безрецептурных лекарств.
• У вас постоянные проблемы со здоровьем.
• Вы беременны или кормите грудью. Неясно, какое влияние мелатонин может оказать на будущего ребенка или грудного ребенка.

Храните мелатонин в недоступном для детей месте.Храните лекарства и пищевые добавки в прохладном сухом месте. Это помогает предотвратить их снижение до истечения срока их действия. Не храните их в ванных комнатах, где часто бывает жарко и влажно.

Что нужно учитывать

Существует мало научных доказательств того, что мелатонин играет роль в укреплении здоровья или лечении болезней. Также не доказано, что мелатонин замедляет процесс старения или продлевает жизнь.

У некоторых людей, принимающих мелатонин, наблюдаются побочные эффекты. К ним относятся:

• сонливость
• головная боль
• Ощущение тяжести
• тошнота
• чувство похмелья
• впадина

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о побочных эффектах мелатонина, особенно об отсроченных или долгосрочных эффектах.Неизвестно, вызывает ли мелатонин проблемы при приеме с другими лекарствами. Также неизвестно, влияет ли мелатонин на людей, страдающих определенными заболеваниями и состояниями.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Как мне узнать, следует ли мне принимать добавки мелатонина?
• Что лучше всего принимать мелатонин в краткосрочной или долгосрочной перспективе?
• Безопаснее или менее безопасно принимать мелатонин по сравнению с другими безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами?
• Безопасен ли мелатонин для детей?

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Диетические источники мелатонина и преимущества производства пастеризованного молока с высоким содержанием мелатонина

Лучшие добавки мелатонина: 5 вариантов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мелатонин — гормон, играющий важную роль в цикле сна и бодрствования в организме. В темноте мозг вырабатывает мелатонин, чтобы сообщить телу, что пора ложиться спать.

На количество вырабатываемого организмом мелатонина могут влиять различные факторы, в том числе некоторые нарушения сна, работа в ночную смену и смену часовых поясов. Есть некоторые свидетельства того, что добавки мелатонина могут помочь некоторым людям лучше спать.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о добавках мелатонина и о том, как они могут помочь людям уснуть. Мы также рассмотрим пять добавок мелатонина, которые люди могут купить.

Мелатонин — это гормон, который врачи иногда называют гормоном сна.Мозг вырабатывает мелатонин в темноте и перестает его вырабатывать под воздействием света.

Этот гормон регулирует внутренние часы организма или его циркадные ритмы. Мелатонин попадает в кровоток и посылает сигнал всем процессам организма, что пора ложиться спать.

На то, как организм вырабатывает мелатонин, могут влиять многие факторы. Нарушения сна, работа в ночное время и нарушение биоритмов — все это примеры. Кроме того, с возрастом люди начинают вырабатывать меньше мелатонина.

Добавки мелатонина повышают уровень этого гормона. Их производство обычно проходит в лаборатории.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), добавки мелатонина могут помочь некоторым людям с нарушением биоритма, беспокойством до или после операции или расстройством фазы сна-бодрствования (DSWPD) лучше спать.

Они также могут быть полезны для детей с проблемами сна, связанными с длительными состояниями здоровья, такими как атопический дерматит, астма, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) или расстройство аутистического спектра (РАС).

Некоторые люди говорят, что добавки помогают, но важно отметить, что ученые еще не уверены, эффективны ли они. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, являются ли такие продукты безопасными в долгосрочной перспективе.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует пищевые добавки менее строго, чем лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Множество различных добавок мелатонина можно купить в Интернете и в аптеке.

Некоторые из самых продаваемых продуктов в Соединенных Штатах:

Zarbee’s Naturals Детская жевательная таблетка для сна с мелатонином

Эта жевательная добавка со вкусом ягод подходит для детей старше 3 лет. Каждая жевательная резинка содержит 1 миллиграмм (мг) мелатонина.

Другие ингредиенты включают сахар, натуральные ароматизаторы, ксилит, натуральный краситель, стеариновую кислоту, лимонную кислоту, диоксид кремния, олигофруктозу, фруктозу и изолят растительного белка.Детям следует принимать 1–3 добавки, в зависимости от их возраста, примерно за 30–60 минут до сна.

Эти добавки предназначены для нерегулярного, а не регулярного использования.

Добавки для сна для детей Zarbee’s Naturals можно приобрести здесь.

Natrol Мелатонин

Добавки с мелатонином Natrol содержат 10 мг гормона. Они на 100% вегетарианские и со вкусом клубники, быстро растворяются на языке без воды. Производители рекомендуют использовать их только изредка.

Другие ингредиенты: декстроза, микрокристаллическая целлюлоза, целлюлозная камедь, кросповидон, мальтодекстрин, глицерил бегенат, сложные эфиры сахарозы и жирных кислот, гуммиарабик, экстракт свеклы, диоксид кремния, искусственный ароматизатор, сукралоза и ментол.

Добавки мелатонина Natrol доступны для покупки здесь.

Puritan’s Pride Super Strength Melatonin Nighttime Sleep Aid 10 мг

Эти добавки также содержат 10 мг мелатонина и не содержат глютена. Другие ингредиенты включают рисовую муку и желатин, а также небольшое количество диоксида кремния и растительного стеарата магния.

На веб-сайте Puritan говорится, что люди могут использовать добавки от случайной бессонницы.

Puritan’s Pride Мелатонин для ночного сна можно приобрести здесь.

Valimenta Liposomal Sleep Formula

Этот продукт представляет собой жидкость, которая содержит смесь мелатонина, антиоксиданта глутамина и липосомальной ГАМК, естественного нейромедиатора, который играет роль в расслаблении нервной системы. Жидкость веганская, не содержит алкоголя и генетически модифицированных организмов (ГМО).

Другие ингредиенты включают очищенную воду, липиды лецитина подсолнечника, глицерин, натуральные ароматизаторы, стевию и сорбат калия.

Липосомальная формула для сна Valimenta доступна для покупки здесь.

OLLY Sleep

Жевательные конфеты OLLY Sleep со вкусом ежевики также содержат экстракты ромашки, пассифлоры и мелиссы, а также L-теанин, аминокислоту, которая может помочь при расслаблении. На этикетке рекомендуется принимать две жевательные конфеты за 30 минут до сна.

Другие ингредиенты включают сироп глюкозы, свекольный сахар, воду, желатин, натуральные ароматизаторы, критическую кислоту, краситель из морковного и черничного сока, пектин, растительное масло и карнаубский воск.

Жевательные конфеты для сна OLLY можно приобрести здесь.

NCCIH заявил, что у ученых недостаточно информации, чтобы определить, вызывают ли добавки мелатонина долгосрочные побочные эффекты.

Они отмечают, что у некоторых людей высокие дозы добавок могут вызывать головные боли, головокружение, тошноту и сонливость.Пожилые люди чаще испытывают сонливость в течение дня после приема мелатонина, чем молодые. Иногда дети могут мочиться в постель или волноваться.

Также важно отметить, что добавки мелатонина могут взаимодействовать с другими лекарствами, особенно с антикоагулянтами и препаратами от эпилепсии.

К людям, которым следует избегать приема добавок мелатонина, относятся:

• беременных женщин
• женщин, кормящих грудью
• людей с деменцией

Любой, кто рассматривает возможность использования добавок мелатонина, должен сначала поговорить с врачом.

Лучшее, что люди могут сделать для улучшения сна, — это взглянуть на свой образ жизни и ночные привычки.

Вот несколько важных советов по улучшению сна:

• дремать не более 30 минут в течение дня
• заниматься спортом или заниматься другой физической активностью каждый день
• избегать кофеина и никотина вечером
• воздерживаться от острой, жирной , сытная или жареная пища перед сном
• проводить время на солнце в течение дня, особенно утром
• установить расслабляющий режим перед сном

Люди также могут попытаться сделать ночную среду более благоприятной для сна.Они могут сделать это, сохраняя в спальне прохладу, убирая яркий свет и шумные устройства, а на ночь надевая беруши или повязку на глаза.

Узнайте больше о советах и ​​средствах для улучшения сна здесь.

Мелатонин — это гормон, который мозг вырабатывает, чтобы подготовить тело ко сну. На выработку мелатонина могут влиять многие факторы, включая смену часовых поясов, работу в ночную смену, нарушения сна и старение.