Если свело мышцу что делать: что делать и к какому врачу обращаться, если сводит руку или ногу.

Что делать, если ногу свело в воде. Чем опасны судороги во время плавания

Первое и главное правило: не паниковать. В статье расскажем, как бороться с внезапной судорогой во время плаванья, как защитить себя от спазмов, и чем могут быть опысны судороги мышц ног.

Теги:

Что делать, если…

Травмы

Плавание

Pixabay.com

Разберемся подробнее.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если с мышцами ноги случается судорога, когда вы на суше — это неприятно, но в большинстве случаев неопасно (если только в этот момент вы не перебегаете оживленный перекресток или балансируете на краю пропасти). А вот в воде такая неприятность может стоить жизни — и это, увы, не метафора. Рассказываем, почему сводит ноги и что делать, чтобы спасти себе жизнь.

Почему случаются судороги

В норме мышечные судороги — очень редкое явление, большинство людей могут либо вовсе никогда не узнать, что это такое, либо столкнуться с ними один-два раза за всю жизнь. Если же они происходят регулярно, это может быть вызвано разными причинами.

(Кстати: Ночные судороги мышц ног: почему они возникают и как их лечить?)

Перенапряжение или перевозбуждение

Микротравмы, которые происходят в случае сильного физического напряжения, повреждают волокна мышц, а при их восстановлении и происходят судороги. Также при сильных нагрузках и даже нервном напряжении нервные волокна, которые связывают мускулы и спинной или головной мозг, перенапрягаются — и возникают судороги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переохлаждение

Одна из главных причин возникновения судорог в воде — переохлаждение или резкий перепад температуры. В том числе и поэтому категорически не рекомендуется входить в воду потным, разгоряченным: резкая разница температуры вызывает сосудистый спазм, нарушается кровообращения, а вслед за ним образуется и судорога.

Варикозное расширение вен

Если ваши вены не в порядке, вам стоит быть особенно внимательным во время купания: варикоз — один из факторов риска судорог.

Дефицит магния

Электролиты калий, магний, натрий и кальций отвечают за проводимость нервных сигналов, в том числе и в мышечных волокнах. И если хотя бы одного из этих микроэлементов в организме не хватает, могут возникать судороги, в том числе и в самое неподходящее время — например, во время плавания или перехода через дорогу.

Ногу свело: что делать?

Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — не паниковать!

Как следует нагрузите ногу

Если судорога произошла, когда вы на суше, попробуйте хорошенько нагрузить пострадавшую ногу, чтобы расслабить мышцу. Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.

Сделайте растяжку

Если ногу свело, когда вы в воде, и нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:

• Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
• Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.

Ущипните пострадавшую ногу, сделайте массаж

Главная задача — обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) — это поможет снять спазм.

Перевернитесь на спину 

Если мышцы ноги перенапряглись в воде, когда вы плыли на груди, перевернитесь на спину.

Прикусите губу

Необычный, но действенный способ снять судорогу в воде. Попробуйте сильно прикусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Так, прикусив среднюю часть верхней губы, вы сможете снять напряжение в верхней части тела, а, сжав зубами нижнюю губу, получится расслабить нижнюю часть тела.

Начните звать на помощь

Если вы чувствуете, что силы уже на исходе, а судорога так и не проходит, начните звать людей с берега на помощь. Это лучше делать лежа на спине. Попытайтесь всеми силами привлечь внимание людей с берега.

Сохраняйте спокойствие и глубоко дышите

Если вы почувствовали, как сводит пальцы ног в воде, не делайте резких движений.

Читайте также: Как плавать, чтобы похудеть: 5 советов для эффективных занятий в воде

«Ухо пловца»: как купаться летом и не бояться отита?

что делать, если в воде свело ногу

Судорога в воде – самый большой страх любого купальщика. Особенно это опасно, если судорога настигла вас вдалеке от берега, тогда к боли прибавляется страх и паника. Даже опытный пловец может растеряться в такой ситуации, а неподготовленный человек и вовсе пойти ко дну.

Что такое судорога

Судорога – это спазм, внезапное, непроизвольное и весьма болезненное сокращение мышцы (или нескольких). Чаще всего судорога сводит икроножные мышцы, может свести стопу или бедренные мышцы. Человек при этом чувствует острую боль и окаменение мышцы, сведенной спазмом. Неприятные ощущения могут длиться до нескольких минут, после чего постепенно проходят.Причин возникновения судорог в воде может быть несколько: переутомление (на дальних заплывах), переохлаждение (как следствие – сужение сосудов), травма мышцы или связок, обезвоживание, дефицит в организме калия, магния и кальция. Стресс, болезнь (особенно болезни позвоночника, сосудов), неважное самочувствие также может стать причиной судороги. Часто судороги в ногах могут возникать у людей, страдающих остеохондрозом, при котором нарушается кровообращение мышц.

Что делать, если в воде свело ногу

В первую очередь, нужно успокоиться. Если вы будете паниковать, то быстрее выдохнетесь и пойдете ко дну. Нужно постараться максимально расслабиться, лечь на воду, а потом начать громко звать на помощь. По возможности, постарайтесь за что-то ухватиться – коряга, бревно, лодка, весло, спасательный круг. Если вы далеко от берега, и рядом никого нет, попробуйте воспользоваться одним из методов борьбы с судорогой.

Уколоть булавкой

Как часто мы слышим совет от старшего поколения – отправляешься купаться, захвати с собой булавку. Оказалось, что этот совет не лишен здравого смысла. Укол булавкой в спазмированную мышцу поможет восстановить кровообращение и снимет спазм. Другое дело, что когда человек испытывает сильную боль, не может плыть и охвачен паникой, вряд ли сможет аккуратно отстегнуть булавку, точно прицелиться и уколоть в мышцу так, чтобы судорога прошла. Но в экстренных ситуациях все методы хороши, поэтому булавка (лучше английская) при себе лишней не будет. Если же придется воспользоваться таким методом, помните – колоть нужно резко и сильно в место, где мышца напряжена сильнее всего.
А если булавки при себе нет? Тогда можно попробовать большим пальцем несколько раз резко надавить на больное место, чем больнее – тем быстрее отпустит судорога.

Прикусить губу

Немного странный и необычный способ снять судорогу, но если под рукой нет булавки, то можно резко и сильно укусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Например, зажав зубами среднюю часть верхней губы, можно снять напряжение в верхней части тела, прикусив нижнюю губу – расслабим нижнюю часть тела.

Массировать спазмированную мышцу

Самым эффективным способом избавиться от судороги – это массаж спазмированной мышцы. Их нужно массировать с силой, изо всех сил надавливая и растирая пальцами. Попробуйте лечь в воде на спину или принять позу поплавка, после чего взяться рукой за пальцы ноги и потянуть их на себя. Если свело мышцы бедра, попробуйте обхватить рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени, у самой лодыжки. Затем согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад к спине.

– При купании не рекомендуется заплывать далеко от берега и плавать в одиночку. Первая помощь при судорогах – информация, которой должен обладать каждый человек. Прежде всего, надо успокоиться и постараться удержаться в воде, перевернувшись на спину. Основной принцип избавления от судорог – растяжение и расслабление пострадавших мышц. Если одним из элементов купального костюма является булавка или другой острый предмет, легонько уколите спазмированную мышцу. Это правило работает как на воде, так и на суше. Далее вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массируя икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги. Таким образом, если пострадавшему вовремя и правильно оказать квалифицированную помощь, он может перенести судорожный синдром без особого вреда для здоровья, – объясняет врач-невролог, заслуженный врач РБ Ризида Гуфранова.

Профилактика судорог в домашних условиях

Чтобы избежать такой неприятности как судорога ног в воде, перед купанием или заплывом лучше хорошенько размяться: бег на месте, подъем и сгибание ног, приседания. Не лишним будет заранее хорошенько растереть и размять икроножные и бедренные мышцы, чтобы улучшить кровоток. Тогда даже купание в холодной воде не вызовет сильное сужение сосудов, а значит, и не вызовет судорогу.

Если у вас есть заболевания позвоночника или сосудов, то лучше не рисковать и не устраивать заплывы на глубину. Лучше если рядом с вами будет кто-то, кто сможет быстро прийти на помощь и вытащить вас на берег.

И самое главное – если вас вдруг скрутила судорога, важно не поддаваться панике, иначе вы можете быстро наглотаться воды и захлебнуться. Постарайтесь принять удобное положение, лягте на спину и зовите на помощь. Страх, паника и суета только усугубляют ситуацию.

Популярные вопросы и ответы

Зависят ли судороги от температуры воды?

Судорожный синдром – это сложный симптомокомплекс, основными проявлениями которого являются внезапно и самопроизвольно возникающие сокращения мускулатуры тела, конечностей. Это неспецифическая реакция нервной системы на разного рода раздражители, в частности действие именно холодной воды (особенно холодное подводное течение) при купании в водоемах в жаркое летнее время.

В абсолютном большинстве случаев при судорогах сводит ноги, пальцы и ступни. Большая разница температуры окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов, а связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Чем опасны судороги в воде?

Приступ судорог может быть опасен для жизни, если настигнет человека в неподходящей ситуации, особенно когда он находится в воде. Человек не может просто плыть, поэтому есть большая опасность попросту пойти ко дну, особенно, если рядом нет никого, кто может прийти на помощь, – объясняет специалист.

Что делать и когда обращаться к врачу

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Средства и методы лечения мышечных спазмов
• Когда обращаться к врачу

Мышечные спазмы являются распространенной проблемой многих людей. испытывать время от времени.

Когда одна, часть одной или более одной из ваших мышц чувствует, что они сокращаются или напрягаются без каких-либо произвольных действий с вашей стороны — и вы не можете заставить их расслабиться — это мышечная судорога. Мышечные судороги возникают по нескольким причинам, но чаще всего, когда мышцы не могут должным образом расслабиться.

Помимо боли, вы можете сказать, что мышца судорога, когда она напряжена или кажется, что она выпячена. Есть несколько частей тела, где чаще всего возникают мышечные спазмы:

• Живот
• Руки
• Стопы
• Подколенные сухожилия или задняя поверхность бедер
• Руки
• Четырехглавая мышца или передняя часть бедра
• Задняя поверхность икр или голеней

Пожилые люди, люди с нервными заболеваниями, беременные или во время менструации, а также люди, которые перенапрягают или напрягают мышцы, более склонны к развитию мышечных спазмов. Другие причины мышечных спазмов включают:

• Обезвоживание
• Пребывание в одном положении в течение длительного времени
• Дефицит минеральных веществ, иногда вызванный приемом диуретиков

Имеются данные о том, что дефицит натрия и хлоридов наряду с объемом жидкости может вызвать мышечные спазмы.

Средства и методы лечения мышечных спазмов

Существует множество способов лечения мышечных спазмов в домашних условиях, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить их возникновение.

Большинство типов мышечных спазмов не требуют медицинской помощи и проходят через несколько секунд или минут. Тем не менее, эти средства от мышечных спазмов могут помочь вам почувствовать себя лучше и вернуться к обычному распорядку дня.

Растяжка

Когда возникает мышечная судорога, вы должны прекратить выполнение действия, которое ее вызывает, и растянуть ее, сокращая противоположную мышцу. Например, если вас сводит подколенное сухожилие (мышца на задней поверхности бедра), напрягите квадрицепсы (мышцы на передней поверхности бедра) и поднимите ногу к голове.

Вы можете растянуть напряженную мышцу и осторожно растереть и помассировать ее, чтобы помочь ей расслабиться. Если у вас судорога голени или судорога, встаньте и перенесите свой вес на ногу с судорогой, осторожно согните колено и активно поднимите пальцы ног к носу. С затекшей ногой сядьте на пол, вытянув ногу или ступню перед собой. Держите ногу прямо, пока осторожно тяните ногу назад к себе.

Массаж мышц

После растяжки следует помассировать судороги мышц. Используя валик или просто руки, аккуратно помассируйте мышцы, чтобы расслабить их.

Применение тепла

Наряду с растяжкой, другим важным средством от мышечных спазмов является применение тепла. Применение тепла вскоре после начала спазма может помочь успокоить боль, возникающую при мышечных спазмах, поскольку помогает мышцам расслабиться. Для этого можно принять теплую ванну или душ. Вы также можете приложить грелку или теплое полотенце непосредственно к напряженным мышцам.

Прикладывание холода

Прикладывание холода — еще один отличный способ лечения мышечных спазмов. Как только боль немного утихнет после применения тепла, вы можете взять пакет со льдом или мешок со льдом и приложить его к спазмированной мышце. Не забудьте завернуть лед в полотенце. Вы также можете попробовать помассировать судорогу пакетом со льдом, чтобы расслабить мышцу.

Приподнимите, если возможно

Если у вас мышечный спазм в области, которую вы можете поднять, например, в ноге или ступне, поддержите ее. Держите его в таком положении до тех пор, пока спазм не начнет стихать.

Пейте воду

Чтобы избавиться от мышечных спазмов еще до того, как они начнутся, нужно пить достаточное количество воды. Обезвоживание часто играет роль в возникновении мышечных спазмов, поэтому употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь предотвратить их.

Потребление жидкости во время судорог помогает мышцам сокращаться и расслабляться. Когда вы соблюдаете гидратацию, ваши мышечные клетки также остаются гидратированными и менее раздражительными или неудобными.

Принять обезболивающее

Если ваши мышечные спазмы продолжаются и вам требуется больше, чем местные домашние средства, примите обычное обезболивающее, такое как ибупрофен или парацетамол.

Когда обратиться к врачу

В большинстве случаев мышечные спазмы очень кратковременны и не требуют медицинской помощи. Тем не менее, вы можете поговорить со своим врачом, если:

• Вы испытываете сильную боль вместе с мышечными спазмами.
• Мышечные спазмы не проходят после растяжки и других домашних средств.
• У вас регулярно и часто возникают мышечные судороги.
• Ваши мышечные спазмы длятся долгое время, прежде чем исчезнуть.

Ваш врач выяснит, может ли быть другая причина мышечных спазмов, которую вы не замечаете. Сильные и повторяющиеся мышечные спазмы могут быть признаком проблем с кровообращением или проблемами с обменом веществ, нервами, лекарствами или питанием.

Мышечные спазмы — Канал лучшего здоровья

Сводка

Читать полный информационный бюллетень

• Мышечные спазмы — это неконтролируемый и болезненный спазм мышц.
• Точная причина неизвестна, но некоторые из факторов риска могут включать плохое физическое состояние, обезвоживание и мышечную усталость.
• Вы можете помочь уменьшить продолжительность и тяжесть судорог, осторожно растягивая мышцы и массируя область.
• Обратитесь к врачу, если вы испытываете регулярные мышечные спазмы или если спазмы длятся дольше нескольких минут.

Мышечная судорога – это неконтролируемый и болезненный спазм мышцы. Любая мышца может быть поражена, но особенно подвержены мышцы голени и стопы. Судорога может длиться в течение разных периодов времени и обычно проходит сама по себе. Точная причина судорог неизвестна, но факторы риска могут включать плохое физическое состояние, дисбаланс минералов и электролитов и напряженные, негибкие мышцы.

Судороги обычно безвредны, но иногда могут быть симптомами основного заболевания, такого как атеросклероз (сужение артерий). Регулярные спазмы или сильные спазмы, длящиеся дольше нескольких минут, всегда должны быть обследованы врачом.

Симптомы мышечных спазмов

Симптомы мышечных спазмов включают:

• Внезапное ощущение неконтролируемых и болезненных спазмов в мышцах
• Мышечные подергивания.

Минералы и электролиты

Мышечная ткань частично зависит от ряда минералов, электролитов и других химических веществ, необходимых для сокращения и расслабления. Некоторые из этих важных веществ включают кальций, магний, калий и натрий. Неправильное питание, обезвоживание, рвота и диарея — это лишь некоторые из факторов, которые, как считается, нарушают баланс минералов и электролитов в организме и делают мышцы более восприимчивыми к судорогам.

Тетания — это особая форма судорог, которая может быть вызвана чрезмерным дыханием, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови. Обычно это вызвано беспокойством.

Факторы риска мышечных спазмов

Точная причина мышечных спазмов неизвестна, но факторы риска могут включать: перенапряжение

Длительное ношение обуви на высоких каблуках.

Мышечные спазмы, связанные с заболеваниями

Некоторые заболевания или состояния могут повышать риск мышечных спазмов, в том числе:

• Атеросклероз – состояние, характеризующееся сужением артерий из-за образования жировых бляшек. Мышцы более склонны к судорогам, если их кровоснабжение недостаточно.
• Ишиас – боль в ягодице и ноге, вызванная сдавлением нервов в нижней части спины. В некоторых случаях раздраженный нерв может вызвать сокращение связанных мышц.
• Лекарства – некоторые заболевания требуют регулярного приема жидких таблеток (диуретиков). Эти препараты могут нарушать минеральный баланс организма и вызывать спазмы.

Варианты лечения мышечных спазмов

Большинство мышечных спазмов проходят через несколько секунд или минут. Было проведено очень мало исследований, чтобы выяснить, какое лечение работает лучше всего, но варианты лечения включают:

• Растяжка и массаж – удлините спазмированную мышцу с помощью мягкого продолжительного растяжения, затем слегка помассируйте область, пока спазм не пройдет. Если вы не знаете, как растянуть мышцы ног, обратитесь за советом к физиотерапевту.
• Пакет со льдом — в случае сильной судороги пакет со льдом, приложенный на несколько минут, может помочь мышце расслабиться.
• Лекарства – некоторые лекарства могут помочь контролировать мышечные спазмы. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
• Дальнейшее лечение – обратитесь к врачу, если вы испытываете регулярные мышечные спазмы или если спазмы длятся дольше нескольких минут. У вас может быть недиагностированное заболевание, требующее лечения.

Стратегии профилактики

Рекомендации по уменьшению вероятности мышечных спазмов включают:

• Повышение уровня физической подготовки.
• Включите регулярные упражнения на растяжку в свои тренировки.
• Тщательно разогревайтесь и расслабляйтесь, когда занимаетесь спортом.
• Пейте много воды до, во время и после тренировки.
• Убедитесь, что ваша диета адекватна питательным веществам и включает много фруктов и овощей.
• Регулярный массаж может помочь уменьшить мышечное напряжение.
• Носите правильно подобранную обувь и избегайте высоких каблуков.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• МЕДСЕСТРА ПО ВЫЗОВУ Тел. 1300 60 60 24 – для получения экспертной медицинской информации и консультаций (круглосуточно, 7 дней)
• Фармацевт
• Массажист
• Физиотерапевт
• Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
• Австралийская ассоциация физиотерапевтов

Что следует помнить

• Мышечная судорога – это неконтролируемый и болезненный мышечный спазм.
• Точная причина неизвестна, но некоторые из факторов риска могут включать плохое физическое состояние, обезвоживание и мышечную усталость.
• Вы можете помочь уменьшить продолжительность и тяжесть судорог, осторожно растягивая мышцы и массируя область.