Потеря калорий при плавании: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Содержание

польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Плавание: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Плавание помогает быстро и легко привести фигуру в порядок. Для того чтобы результат проявился быстрее, важно правильно подобрать стиль плавания и время тренировки.

Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.

Польза плавания для здоровья

Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Развивает мускулатуру.

Тренирует силу.

Повышает выносливость.

Увеличивает объем легких.

В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Помогает избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Расход калорий обусловлен несколькими факторами. Это масса тела человека, стиль плавания и температура воды.

Внимание! Чем больше человек весит, тем более энергозатратным становится процесс. Для того чтобы калорий сжигалось еще больше, плавать нужно в прохладной воде: не выше 27 °С. Увеличивает сжигание калорий и стиль плавания.

Расход калорий при разных стилях плавания

Для быстрого и качественного похудения важно правильно подобрать стиль плавания:

Брасс. Это сложный стиль плавания, он требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он хорошо подходит тем, кто мечтает похудеть. При передвижении брассом человек теряет 600 ккал/час.

Кроль на груди. Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе сжигает большее количество лишнего жира, чем тренировка в тренажерном зале. При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, но при условии, что он не делает перерывов.

Кроль на спине. Этот тип физической нагрузки отлично подходит тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не желает изнурительно тренироваться. Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. При кроле на спине человек теряет 250–300 ккал/час, при условии, что он поддерживает быструю скорость передвижения по воде.

Батерфляй. Это очень динамичный и быстрый стиль, который требует хорошей физической подготовки. Если темп не меняется, а тренировка проходит интенсивно, спортсмен потратит 690–700 ккал/час.

Внимание! Для похудения нужно соблюдать частоту и регулярность тренировок. Длительность пребывания в водоеме или бассейне должна составлять не менее часа. В идеале – 2-3 часа.

Что учесть при занятиях плаванием?

Факторы, которые помогают добиться большей результативности:

Расход калорий увеличивается при повышенном сердцебиении.

Если изнурять себя на тренировках, то реакция организма может быть прямо противоположной. Плавать нужно в радость и с удовольствием, на первых занятиях можно не ориентироваться на время. Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму.

Не стоит отказываться от помощи профессионального инструктора, если есть такая возможность. Он поможет откорректировать движения, сделать их более правильными и эффективными.

В бассейне или водоеме важно правильно дышать.

Попеременные нагрузки и комбинирование различных стилей помогут сделать фигуру более привлекательной и атлетической.

Полезность водных процедур возрастет, если принимать их в воде, искусственно обогащенной минералами.

Плавание представляет собой активную аэробику, которая помогает сделать тело более атлетическим и стройным.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.
За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт	59 кг	70 кг	81 кг	92 кг
Кроль, быстро	590	704	817	931
Кроль, медленно	413	493	572	651
На спине	413	493	572	651
Брасс	590	704	817	931
Баттерфляй	649	774	899	1024
Спокойное (медленное) плавание	354	422	490	558
На боку	472	563	654	745
Синхронное плавание	472	563	654	745
Аквааэробика	236	281	327	372
Водное поло	590	704	817	931
Водный волейбол	177	211	245	279
Акваджоггинг	472	563	654	745
Прыжки в воду	177	211	245	279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard. edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль	57 кг	70 кг	84 кг
Любительское плавание	180	223	266
На спине	240	298	355
Брасс	300	372	444
Кроль	330	409	488
Баттерфляй	330	409	488

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).
Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам.
Брасс
Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.
С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.
Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).
Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).
Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений.
Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).
В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.
Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Расход калорий при плавании

Плавание – это один из самых лучших способов не только укрепить здоровье, расслабится после трудового дня, но и сбросить лишние килограммы. Расход калорий при плавании равен 200-700 кал/час – все зависит от выбранного стиля плавания, температуры воды и дополнительных нагрузок. Преимуществом похудения с помощью плавания является тот факт, что в этом виде спорта практически отсутствуют противопоказания, а вот пользы для организма и удовольствия от пребывания в воде предостаточно. В этой статье мы подробно расскажем, сколько калорий тратится при плавании в бассейне и как эффективнее сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнуряющим тренировкам.

В чем отличие похудения с помощью плавания от фитнес-тренировок

Сейчас существует множество методик, способствующих активному похудению, и только детально изучив каждую, можно ответить на вопрос: что эффективнее и безопаснее для устранения лишних килограммов.

Бег. При активном беге за час теряется около 300-500 килокалорий. Но такой вид сбрасывания веса подходит не для всех. Причиной является перенапряжение мышц спины, ног и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, люди страдающие ожирением очень трудно переносят бег в течение часа. В плавание участвуют равномерно все группы мышц, за счет этого происходит не только похудение, но и лифтинг кожи.

Силовой фитнес. Этот вид спорта имеет массу противопоказаний: заболевания спины, сахарный диабет и многие другие, пренебрегая которыми человек может нанести себе непоправимый вред. Вообще, силовые нагрузки мало эффективны в похудении, так как жировые отложения попросту заменяются мышечной тканью. За час занятий можно потерять 250 – 600 калорий, но визуально это будет не сильно заметно. К тому же силовой фитнес действует только на определенные группы мышц и по сравнению с плаванием не дает стройности фигуры в целом.

Аэробика. При занятиях активной аэробикой за час теряется около 400 килокалорий. Но ввиду большой интенсивности этот вид спорта имеет множество противопоказаний. К тому же слишком полным людям порой не под силу выдержать столь динамичный темп занятий. В плавании человек может самостоятельно менять интенсивность нагрузки и даже при простом барахтанье в воде терять до 250 калорий, а в среднем расход килокалорий при плавании составляет 450 кал/час. Объясняется это тем, что вода создает дополнительное давление, на преодоление которого организм вынужден затрачивать энергию. Результатом становится стройная, подтянутая фигура, без намека на целлюлит.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.

Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.

Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.

Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.

Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.

Что влияет на дополнительный расход энергии

Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.

Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.

Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.

Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.

Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.

Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой. Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании. А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
Температура воды в бассейне, море или водоеме. Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
Правильно дышите во время плавания.
Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

Не ешьте 2 часа до и после плавания.
Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости.

Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

Калории при плавании

Мы уже уделяли внимание плаванию как приятному и доступному способу похудеть. Эта статья даст подробный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при плавании, какие стили наиболее энергозатратны и какая связь между типом фигуры, весом человека и его способностью похудеть во время регулярных занятий в бассейне.

Расход калорий в зависимости от типа строения

Тип фигуры, или строение человека непосредственным образом влияет на скорость набора лишнего веса и расход калорий при плавании. Существует три главных типа фигуры: эндоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Практически полное отсутствие подкожного жира делает фигуру эктоморфа угловатой и худощавой. Эти люди имеют длинные руки и ноги, узкие плечи, а также короткое туловище. Людям с эктоморфным типом фигуры удается сжигать калории на 5-7% быстрее других. Перед эктоморфами обычно стоит вопрос не похудения, а набора мышечной массы. Необходимое количество калорий рассчитывается исходя из веса человека: вес (кг)*45 кКал.

Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Мезоморфы – физически сильные люди, обладающие длинным корпусом, широкими плечами и мускулистыми конечностями. У людей с таким типом строения достаточно активный метаболизм. Необходимое ежедневное количество калорий для мезоморфа можно рассчитать по формуле: вес в кг*30. Если вы регулярно тренируетесь, дополните ежедневную норму 200-350 кКал.

Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Фигура эндоморфа отличается большими жировыми отложениями в области талии и бедер. Для людей с фигурой этого типа характерно округлое тело, короткая шея и круглое лицо. Калории расходуются медленнее, чем у других, на 6-8%. Расчет калорий для похудения эндоморфа проводится по формуле:

40 кКал*желаемый вес*уровень активности (1-1,5) =кол-во кКал.

Для похудения любого типа фигуры важно употреблять меньше калорий, чем тратится в бассейне при плавании.

Далее рассмотрим влияние стилей плавания на фигуру в зависимости от интенсивности тренировок и веса человека.

Расход калорий при плавании брассом

Чем выше масса человека, тем тяжелее ему держаться на воде. Поскольку человек с большим весом прилагает больше усилий при плавании, энергозатраты его выше, чем у людей с низким весом.

Стиль плавания брасс больше подходит для новичков. При несложной технике исполнения брасс обладает большой динамичностью и требует усиленной координации. В зависимости от веса пловца при низкой интенсивности нагрузки (90-135 ЧСС/мин) затраты энергии составят от 280 до 450 кКал за 1 час непрерывной тренировки.

Высокая интенсивность нагрузки при плавании брассом (свыше 155 ЧСС/мин) позволяет сжечь 600 кКал и выше.

Расход калорий при плавании кролем на груди

При занятиях плаванием постоянно контролируйте свой пульс. Сжигание жиров в плавании происходит при частоте 130-150 сокращений сердечной мышцы в минуту и при тренировках от 40 минут. При плавании кролем на груди с низкой скоростью можно сжечь около 220 кКал в час. Если увеличить скорость движения и частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, средние энергозатраты составят от 470 до 500 кКал за 1 час тренировки. Быстрый кроль на груди возможен только при правильной технике. Этот стиль плавания приносит больший эффект для похудения, чем занятия на тренажерах в течение одного часа.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Кроль на спине – один из наименее энергозатратных стилей плавания. Плавание на спине при низкой интенсивности нагрузки помогает сжечь около 250 кКал за один час. При средней интенсивности (135-155 ЧСС/мин) можно избавиться от 400 килокалорий и более, в зависимости от изначального веса пловца. Точнее ответить на вопрос, сколько калорий сжигает плавание, невозможно. Данные приблизительны, поскольку нетренированный человек не сможет в течение часа двигаться с высокой скоростью и нагрузкой. Таким образом, дополнительный фактор, влияющий на скорость сжигания лишних калорий – физическая подготовка человека и правильная техника плавания.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной. Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне. Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.

При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.

Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.

Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания

Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:

типа фигуры;
веса человека;
стиля плавания;
интенсивности нагрузки.

Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:

Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Стиль плавания	Расход энергии (кКал/час)
Стиль плавания	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
Кроль на груди, низкая интенсивность	300	360	420	480
Кроль на груди, средняя интенсивность	350	420	490	560
Кроль на груди, высокая интенсивность	500	600	700	800
Кроль на спине, средняя интенсивность	400	480	560	640
Брасс, средняя интенсивность	500	600	700	800
Баттерфляй, высокая интенсивность	550	660	770	880

Таблица 1. Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки

Калькулятор калорий при плавании

Сколько калорий сжигается при плавании

Автор: Дмитрий Сироткин

Плавание – один из наиболее органичных для человека способов похудения. Особенно – в летний период.

Но важно понимать, насколько оно эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что при плавании можно сжечь значительное количество калорий.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при плавании вы можете в среднем израсходовать от 300 килокалорий (при плавании на спине, весе 60 кг и медленном темпе) до 1300 килокалорий (при плавании брассом, весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при плавании (ккал за час)

Под медленным темпом подразумевается «релаксационное», расслабленное плавание, под быстрым темпом – плавание во время тренировок или соревнований.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе плавания брассом можно было бы израсходовать 1950 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и плавании стилем баттерфляй можно потратить, по расчетам, 1740 килокалорий за час. Но это уже явно нельзя считать ориентиром для обычных и к тому же полных людей.

Таким образом, по показателю расхода калорий плавание находится в кругу таких лидеров как бег или прыжки на скакалке (подробнее об эффективных тренажерах в статье Какой тренажер лучше для похудения?). Тем не менее, обычно на практике плавание не приводит к соответствующим темпам похудения. Как показали исследования ученых, оно стимулирует повышенный аппетит, в результате чего разница израсходованных и потребленных калорий оказывается не столь большой, а то и вовсе отсутствует.

В любом случае, плавание обладает хорошим соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Плавание для похудения).

Преимущества плавания

Достаточно высокие показатели расхода энергии

Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии.

Низкая травматичность этой формы физической активности

При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного дисбаланса перегруженных и незагруженных мышц

Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале

Недостатки плавания

Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит, что мешает похудеть

Негативное воздействие растворенной в воде бассейна хлорки на кожу, волосы и глаза

В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником

Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна

Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь

Монотонность этой физической активности

Обычно найти хороший бассейн, а тем более – чистый водоем, в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр

Итак, в случае с плаванием показатель количества сжигаемых калорий не является показателем успешности похудения. Тем не менее, это весьма привлекательный вариант физической активности.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигается при плавании?

Для кого-то плавание – способ построить спортивную карьеру, а для кого-то – просто способ времяпровождения при отдыхе на море или речке. Разумеется, расход энергии в этих случаях существенно отличается. Если профессиональный спортсмен сжигает очень много калорий, то пловец-любитель – в несколько раз меньше, а тот, кто просто барахтается в воде у берега – и того меньше. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигается при плавании разных видов.

От чего зависит расход калорий при плавании?

Затраты калорий при плавании одинаковы не у всех и не в любой ситуации. Есть факторы, которые влияют на уровень расхода энергии:

Температура воды. Чем она ниже, тем больше энергии организм тратит на обогрев, и тем эффективнее для похудения получается плавание.
Стиль плавания. Если вы плаваете брассом или кролем, вы потратите больше энергии, чем если вы бултыхаетесь «по-собачьи» или и вовсе с надувным кругом.
Ваш вес. Чем больше вес человека, тем больше энергии тратит организм на движение. Иными словами, человек весом 80 кг сожжет при прочих равных условиях больше калорий, чем человек весом 50 кг.
Время. Разумеется, чем дольше вы занимаетесь плаванием, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь плавать не менее 20 минут – это позволит более эффективно расходовать энергию.

Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что потеря калорий при плавании очень индивидуальна. Однако некоторые общие цифры все же можно привести, но стоит учитывать, что это усредненный показатель.

Сколько калорий сжигает плавание?

Мы рассчитаем средние показатели, которые учитывают обычную температуру воды и вес человека около 65 кг. При разных видах плавания будет такой расход за полчаса:

легкое удерживание на воде, движения только ногами – 130 ккал;
медленное плавание свободным стилем – 190 ккал;
легкое плавание на спине – 228 ккал;
медленное плавание кролем – 260 ккал;
энергичное плавание на волнах – 325 ккал;
брасс, фристайл – 325 ккал;
баттерфляй, кроль (энергично) – 358 ккал.

Если вы плаваете больше получаса, то расход будет выше, если меньше – то ниже. Как несложно заметить, плавание профессиональными стилями гораздо эффективнее: оно не только позволяет сжигать больше калорий, но и лучше, гармоничнее развивает тело и укрепляет здоровье. Регулярно занимаясь плаванием, очень легко привести себя в порядок.

сколько калорий сжигает плавание?

Бегуны, время, проведенное в бассейне, не следует оставлять на время, когда вы получили травму — это отличная кардио-тренировка, которая даже может помочь вам быстрее выбраться из воды. Но если вы бежите в рамках программы по снижению веса, вы можете спросить: вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Бег утомляет тело, и независимо от того, получили ли вы травму, сгорели или просто устали, каждому время от времени нужен перерыв. Однако расстегивание грязных шнурков может немного свести на нет ваш прогресс, если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес.

Бег — один из самых простых способов сжечь калории, поэтому многие люди, пытающиеся похудеть, часто делают это упражнение. Но это не всегда лучшая тренировка для тех, у кого есть лишний вес. Более высокий индекс массы тела означает повышенное давление на кости и суставы, поэтому риск травм может быть выше у людей с избыточным весом.

Хотя кардио-работа — самый эффективный способ сжечь калории, вам не обязательно выполнять ее на суше. Фактически, упражнения на водной основе, включающие как аэробную работу, так и тренировки с отягощениями, такие как плавание, могут быть лучше, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.

Мы поговорили с Эндрю Макаллистером, управляющим директором Turner Swim и бывшим элитным спортсменом по водным видам спорта, чтобы узнать, почему бассейн идеален для всех, кто хочет похудеть.

Почему плавание помогает похудеть?

В отличие от бега, который является спортом с высокой ударной нагрузкой, плавание оказывает очень небольшое давление на тело. Следовательно, это идеальное упражнение для людей с избыточным весом или ожирением, позволяющее им безопасно заниматься интенсивной деятельностью в течение длительного периода.

‘В воде жир плавает, а мышцы тонут.Это означает, что взрослые, желающие похудеть, вероятно, будут плавно перемещаться в воде, что облегчит нагрузку на суставы », — говорит Макаллистер.

Плавание с низкой ударной нагрузкой означает, что риск получения травм минимален, поэтому нет оправдания, чтобы не напрягаться. Быстро двигаясь против силы воды, вы сжигаете жир , а наращиваете мышцы — важнейшее сочетание для оптимальной потери веса. «Наличие более высокой мышечной массы означает, что вы естественным образом сжигаете больше энергии, даже если не тренируетесь», — добавляет Макаллистер.

Какие плавательные движения лучше всего подходят для похудения?

Когда дело доходит до похудания, не все удары одинаковы.

Хотя может возникнуть соблазн пойти на легкий брасс, Макаллистер рекомендует придерживаться более быстрых гребков, если ваша цель — снизить скорость.

«Плавание на переднем крае и на спине хорошо похоже на бег в среднем или быстром темпе, что позволяет значительно снизить вес и нарастить мышечную массу», — объясняет он.

Движение тела в воде требует проработки всех основных групп мышц — от рук до ног и кора. Включая различные плавательные движения — брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль — вы можете по-разному прорабатывать все свои мышцы в рамках одной тренировки.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Хотя плавание, как правило, сжигает много калорий, их количество зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и гребок, который вы делаете.

Гарвардская медицинская школа подсчитала, что за 30 минут оздоровительного плавания:

женщина с весом 125 фунтов (57 кг) сожжет около 180 калорий
женщина с весом 155 фунтов (70 кг) сожжет около 223 калорий
a 185- фунт (84 кг) женщина сожжет около 266 калорий

Однако, если вы включите тепло и энергично проплывете круг в течение 30 минут, ваше сжигание калорий увеличится.В этом случае

125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий

Инсульт выбор также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий. В то время как женщина весом 70 кг сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, например, она сжигает около 409 калорий, выполняя 30 минут баттерфляй.

Вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Вы можете сжечь как можно больше, если не больше калорий в бассейне, стуча по тротуару, если приложите усилия.Если вы обычно бегаете со скоростью 10 минут на милю, вы сжигаете столько же калорий за 30 минут, как если бы в бассейне. Если вы бежите в более медленном темпе, вы, вероятно, сожжете больше калорий в бассейне.

Какие самые большие ошибки делают новички?

С таким упором на технику плавание зачастую труднее освоить, чем бег или езда на велосипеде. Вот почему так много новичков борются во время первых нескольких тренировок и непреднамеренно ставят под угрозу эффективность тренировки.

Макаллистер считает, что если пловцам удастся избежать следующих трех ошибок, они смогут с пользой провести время в бассейне.

1.

Неправильное дыхание

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете комфортно бегать по парку, но чувствуете одышку после нескольких длин в бассейне? «Возможно, у вас недостаток кислорода», — говорит Макаллистер.

«В Turner Swim мы искренне верим, что взрослые должны выдыхать столько, сколько они могут в воде, чтобы они могли сделать полный вдох», — говорит он.«Многим пловцам трудно выдохнуть достаточно воздуха, и поэтому они очень быстро начинают задыхаться».

2. Плавание без конструкции

Все мы любим расслабляющее купание в бассейне, но когда вы плаваете для похудения, лучше всего погружаться по плану.

«Проплывите определенное расстояние за отведенное время, с установленным количеством отдыха, прежде чем повторить», — советует Макаллистер. В идеале вы хотите войти в воду, вооружившись структурированной программой, а не заниматься фристайлом в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

3. Слишком быстрое плавание

Помимо неправильного дыхания, начинающие пловцы часто недооценивают силу сопротивления воды. Бегуны, в частности, могут пытаться повторить свой темп на дорогах, но обнаруживают, что они измотаны на полпути.

«Если вы регулярно бегаете и пытаетесь плавать со скоростью, превышающей 20% от вашей скорости бега, вы просто плывете слишком быстро», — говорит Макаллистер. «Скорее всего, вам придется регулярно останавливаться на достигнутом, и вы не сможете получить столько же от занятий плаванием.’

Как справиться с сильным голодом после купания?

Плавание уже давно связано с усилением чувства голода, что может удерживать людей, желающих похудеть, от использования его в качестве основной тренировки.

Однако, прежде чем выбросить очки, стоит отметить, что исследования по этому вопросу остаются безрезультатными. Не было доказано, что плавание вызывает более сильный голод, чем другие упражнения, и даже если это так, вряд ли это помешает вашему плану питания.По словам Макаллистера, ключом к искушению переесть после тяжелого плавания является быстрая дозаправка.

«Как человек, страдающий хорошо известным состоянием, известным как« вешалка », я стараюсь, чтобы у меня в сумке для плавания был сбалансированный перекус, например банан или рисовые лепешки, для немедленного употребления после плавания», — говорит он. .

Это поможет обуздать эти муки голода и доставит вам удовольствие до тех пор, пока вы не вернетесь домой, где вам следует потреблять пищу из полезных источников белка и углеводов.

Купание в море лучше для похудания?

Плавание в открытой воде может сжечь больше калорий, так как более низкие температуры заставят вас вырабатывать тепловую энергию за счет дрожи.Однако нет особого смысла плавать в море для похудения, если вам слишком холодно, чтобы правильно делать гребки. Макаллистер рекомендует применять постепенный подход. «Обязательно медленно акклиматизируйтесь в более холодной воде, глубоко дышите и лягте на спину, когда вы впервые войдете в нее, чтобы ваш сердечный ритм снизился до более обычного уровня перед началом плавания», — говорит он.

‘Это поможет избежать шока от холода и остановки сердца, а также сделает плавание более приятным, так как у вас будет меньше дыхания.’

Если вы уже довольно стройны, вам следует проявлять особую осторожность, прыгая в более прохладную воду. Тем, кто относится к этой категории, может быть недостаточно обычного купального костюма. «Я считаю, что если у вас высокая мышечная плотность и небольшое количество жира в организме, то, когда температура воды опускается ниже 16 ° C, наступает время гидрокостюма», — говорит Макаллистер.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела. Это полезно для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, может быть очень полезно для похудания.

Как «сжигаются» калории

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, известна как ваш метаболизм. Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается. То, сколько и как долго, зависит от множества факторов, включая пол, состав тела и, самое главное, ваш уровень нагрузки.

Но сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания? И как это соотносится с другими видами спорта на выносливость, такими как бег или велоспорт?

Ответы разные, но вот несколько цифр, над которыми стоит задуматься:

Связанные: 5 способов сжечь больше калорий во время плавания

Факторы, которые следует учитывать

Связано: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий

Во-первых, ваш вес играет большую роль в том, сколько вы сжигаете. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Кроме того, метаболизм человека также является важным фактором, влияющим на количество сожженных калорий. Ниже приведены некоторые оценки, основанные на данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на времени (один час плавания), а не на общей дистанции.

130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.

Смешивание штрихов

Каждый соревновательный гребок задействует разные группы мышц, поэтому вы сжигаете больше или меньше в зависимости от того, сколько гребка вы проплывете. Если вы хотите получить потрясающую тренировку, вам следует заняться обменом мгновенными сообщениями!

Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

Король сжигания калорий — бабочка.Согласно Nutristrategy.com, сжигание калорий колеблется от 649 калорий для человека с весом 130 фунтов до 1024 калорий для человека с весом 205 фунтов.

Чем плавание отличается от бега и езды на велосипеде?

Связано: почему техника так важна для быстрого плавания

• Бег в течение часа в темпе 9:00 на милю сжигает от 649 до 1024 калорий в зависимости от вашего веса, и количество сжигаемых калорий естественным образом увеличивается по мере того, как вы идете.
• Часовая езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час сожжет от 590 до 931 калории в зависимости от веса.

Плавание прямо в обсуждении, и, учитывая, насколько этот вид спорта прост для ваших суставов, это тренировка, которая вам понравится, зная, что вы добиваетесь результатов.

Поделитесь с нами своими целями в Facebook, Twitter и Instagram!

Чтобы получить больше советов по плаванию, тренировок и ресурсов, загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте ELITE COACH бесплатно в течение 30 дней.

Сколько калорий сжигает плавание?

Скорее всего, вы следите за своим потреблением калорий и калорийностью нагрузки. Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы отправляетесь в бассейн для тренировочного плавания.

Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий. А поскольку плавание — это спорт без ударов, он нейтрален для распространенных проблемных зон, таких как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травмы, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут способ сжигания энергии.

Но насколько это действительно тренировка для сжигания калорий? И как это соотносится с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?

БОЛЬШЕ: Как составить план тренировки по плаванию для повышения выносливости в триатлоне

Ответы разные, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете пережить.

Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет важную роль в том, сколько вы сожжете. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

Но что еще более туманно (каламбур), метаболизм человека также является фактором, определяющим количество сожженных калорий, и метаболизм меняется независимо от вашего веса.

Трудно подсчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти числа основаны на основной скорости метаболизма для среднестатистических людей в различных весовых категориях.

Оценка сайта nutristrategy.com основана на данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.

И, конечно, это зависит от вашего веса:

130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.

Оценка не ограничивается фристайлом. Согласно Nutristrategy, пловцы, как правило, сжигают столько же калорий при плавании на спине, чем при медленном вольном стиле.

Плавание брассом в течение часа сожжет столько же калорий, сколько при быстрой тренировке вольным стилем.

Для царя тренировок по плаванию, сжигающих калории, вплавь час баттерфляем (если осмелишься). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для 130-фунтового человека до 1024 калорий для 205-фунтового человека.

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья.

Но что большинство людей хотят знать, выбирая форму упражнений, — это , сколько калорий я сожгу во время плавания?

Ответ: наверное, намного больше, чем вы думаете!

Конечно, есть ТОННА разных переменных.

Возраст, пол, вес, уровни интенсивности, выбранный вами ход и многое другое — все это играет роль в том, сколько калорий вы сжигаете в бассейне.

Но хотя мы не можем точно сказать, сколько вы сожжете в конкретных обстоятельствах, мы можем противопоставить плавание другим видам упражнений и показать вам, как это один из лучших способов измельчения калорий, как будто они должны вам денег .

Вот количество калорий, которое вы можете рассчитывать на паяльную лампу во время плавания.

Сравнение плавания с другими видами упражнений для сжигания калорий

Исследователи из Гарварда выяснили, сколько калорий сжигается при самых разных занятиях за 30-минутный промежуток времени.Они рассмотрели практически все, что вы могли придумать, включая вещи, которые на самом деле не являются «действиями» в физическом смысле: сон, просмотр телевизора и так далее.

Они изучали количество сжигаемых калорий для людей с весом 125, 155 и 185 фунтов. (В таблице ниже показано сравнение количества сжигаемых калорий для человека с весом 185 фунтов).

Тренировки по плаванию для похудания и сжигания калорий показали себя исключительно хорошо, обогнав многие традиционные виды спорта и занятия, такие как беговые лыжи, игра в футбол, спарринги на боксерском ринге. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Фактически, единственное, что сжигало больше калорий, чем плавание, — это бег со скоростью 8 миль или быстрее и езда на велосипеде со скоростью 16 миль в час или быстрее.

За 30 минут тренировки для человека весом 185 фунтов:

Плавание вольным стилем или кролинг сжигает 488 калорий
Бег на 6,7 миль в час сжигает 488 калорий
Спортивная ходьба сжигает 289 калорий

Ниже показано, как плавание передним кроллом сочетается с несколькими другими популярными занятиями, включая мое самое любимое занятие (подсказка: рифмуется со словом «сон»):

Какой ход в плавании сжигает больше всего калорий?

Это всегда второй вопрос, когда возникает тема сжигания калорий в бассейне: Какой гребок плавания лучше всего для похудения?

Согласно тому же исследованию, фристайл (передний кроль) И баттерфляй лидировали, при этом наш примерный человек весом 185 фунтов сжигал 488 калорий за 30 минут плавания.Вольный стиль — это наиболее часто выполняемый гребок в бассейне.

Бабочка, нет.

Даже начинающим и опытным пловцам сложно поддерживать эффективную форму и технику в течение длительного периода времени.

Следующие лучшие гребки для похудения различаются в зависимости от того, с кем вы разговариваете.

Гарвард ставит плавательный брасс на третье место в соревновании по сокращению калорий, сжигая 444 калории за полчаса плавания. Четвертое — это всего лишь 355 калорий на спине.Между тем, у британского плавания брасс находится на последнем месте по сжиганию калорий, а плавание на спине — на третьем.

В конечном счете, «лучшие» плавательные движения для похудения зависят от того, в чем вы хорошо разбираетесь в воде.

Если это работает для вас в воде и вам это нравится, вы, скорее всего, продолжите это делать в долгосрочной перспективе, что значительно превзойдет любые краткосрочные выгоды, которые вы получаете от попытки 30-минутного плавания прямо баттерфляем. (точнее, «масляная плашка»).

Мои любимые занятия плаванием для похудания

Помимо очевидной пользы для здоровья от плавания, есть еще несколько хитрых причин, по которым вам следует заняться плаванием, чтобы сократить количество калорий.

Вот несколько моих любимых:

Вы не заметите, как много вы работаете .

Тренировка, будь то в тренажерном зале или бег по тропе, дает некоторую мгновенную обратную связь с красным лицом и потной рубашкой, свидетельствующими о хороших усилиях.

Плавание, потому что обычно его делают в прохладном бассейне, который скрывает, насколько тепло вы работаете, — это хитрый способ сжечь калории.

Даже если вы можете не замечать пот, стекающий с вашего лба во время плавания (да, вы действительно потеете во время плавания, поэтому убедитесь, что вы получаете воду так же, как и при любых других физических упражнениях), вы получение физических преимуществ взбалтывания и опускания бассейна.

Можно плавать дольше .

Низкая нагрузка на спорт означает, что вы обычно можете тренироваться дольше.

Исследование с участием взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что это именно так, поскольку они могли проводить больше времени, занимаясь в воде, по сравнению с более интенсивными нагрузками, при которых суставы, связки и мышцы болели.

Это означает, что вы можете сочетать высокую скорость сжигания калорий с увеличенной продолжительностью упражнений для убийственного снижения калорийности на 1-2 калории.

Плавание — это атака всего тела на калорий.

Ага, вы заметите, что ваши плечи становятся шире и четче, а талия сокращается.

Двойной удар. Прохладный.

Но подождите … станет лучше .

В отличие от большинства наземных аэробных упражнений, в которых почти полностью преобладает нижняя часть тела — бег, езда на велосипеде, занятия спортом, ходьба, скакалка — упражнения по плаванию обеспечивают более всесторонний подход к упражнениям и сжиганию калорий.

(Да, и весь аспект управления дыханием плавания также означает, что ваша легочная система серьезно тренируется.Лучше, чем бегать.)

Погоня за водяным драконом и убивая по пути калории.

Как максимально увеличить сжигание калорий в воде

Хорошо, хорошо, так что плавание для похудания и сжигания калорий прямо у вас в рулевой рубке.

Понятно.

Но не так быстро.

Прежде чем вы броситесь в бассейн, чтобы надеть Phelps, вот несколько полезных советов, которые помогут вам продолжать сжигать калории во время плавания еще долгое время после этих первых нескольких недель.

Используйте интервальные тренировки, чтобы разбить длинные непрерывные заплывы .

HIIT предназначен не только для занятий на суше. Вы можете включить эффект сжигания жира и калорий при высокоинтенсивных интервальных тренировках, не открывая себя повышенной нагрузке или нагрузке на суставы.

Прервите долгие медленные заплывы усилиями на высокой скорости.

Интервальные тренировки — это проверенный и мощный способ получить потрясающую тренировку за меньшее время и сжечь калории как сумасшедшие.

Смешайте плавательные движения, чтобы избежать травм .

Как и любой другой вид спорта, плавание не обходится без травм. Плечо пловца и колено брасса — два наиболее распространенных типа, которые возникают в результате чрезмерного использования, мышечного дисбаланса и плохой техники.

Не стесняйтесь смешивать вещи, когда вы входите в воду, чтобы сохранять свежесть и уменьшить многократную перегрузку одних и тех же мышц.

Вы можете не только выполнять различные удары, но также включать удары ногами по доске, чтобы нацеливаться на ваши ноги, и / или подтягивание с помощью буя, чтобы подчеркнуть вашу верхнюю часть тела.

Записывайте свой прогресс, чтобы сохранять мотивацию.

Ваше тело — замечательный, волшебный и невероятно АДАПТИРУЕМЫЙ механизм. Если вашей целью является сжигание калорий и снижение веса, регулярное повышение интенсивности и сложности тренировок имеет решающее значение для поддержания готовности вашего метаболического двигателя.

Если на этой неделе вы пробегаете 1500 метров за полчаса, попробуйте пробежать 1600 метров на следующей неделе в указанные временные рамки. Если на этой неделе вы делали пост 8×50 вольным стилем и в среднем набирали 35 секунд на повторение, попробуйте сделать 34 на следующей неделе.

Такой прогресс и постоянное и постепенное увеличение интенсивности и объема не только заставят калории работать для укрытия, но и у вас будет дикая и неумолимая мотивация, видя, насколько лучше и быстрее вы становитесь лучше и быстрее из недели в неделю.

Следите за своими тренировками по плаванию и прогрессом в своем журнале и наблюдайте, как тают калории и стремительно растет мотивация.

Еще вот такие вещи:

9 Польза плавания на коленях для здоровья .Поплавание в бассейне — это больше, чем просто сжигание калорий — упражнения в воде обладают множеством других замечательных преимуществ для здоровья.

3 тренировки по плаванию для быстрой потери веса. Ищете тренировку по плаванию, чтобы похудеть? Попробуйте эти 3 тренировки по плаванию, которые помогут вам сжигать жир и прийти в форму.

5 распространенных мифов о плавании — развеяны! — Блог Fitbit

Плавание — одно из лучших упражнений для тела и разума. Это низкое воздействие, что делает его особенно подходящим для новичков, травмированных спортсменов или тех, кто хочет получить хорошую кросс-тренировочную тренировку.Согласно таблицам физической подготовки Министерства сельского хозяйства США за 2018 год, он сжигает почти столько же калорий, сколько и бег.

И все же заблуждений и «альтернативных фактов» о плавании предостаточно. Многие люди, например, считают, что в воде просто невозможно хорошо потренироваться. Другие считают, что в прохладной воде бассейна невозможно вспотеть. Еще есть те, кто клянутся, что вам нужно подождать час после еды, чтобы искупаться. Но все это неправда.

Вот пять самых распространенных мифов о плавании и почему они не должны мешать вам нырять этим летом.

5 распространенных мифов о плавании — развеяны!

Миф: в бассейне нельзя хорошо потренироваться

Это правда, что тренировки в воде не оказывают большого воздействия, что облегчает их воздействие на ваше тело, если вы кормите травму или хотите избежать боли в суставах или коленях. Но низкая отдача не означает низкое качество. «Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела, поскольку оно требует задействования практически всех основных мышц рук и ног, а также бедер, ягодиц, спины и брюшного пресса», — говорит Терри «Спид» Хегги. сертифицированный тренер по плаванию US Masters 3 уровня.

Причина, по которой вы не можете хорошо тренироваться? Вы могли задерживать дыхание. «Я вижу, как многие новички идут так далеко, как могут, не дыша, затем подходят, чтобы подышать воздухом, затем опускают голову и снова уходят так далеко, как только могут, снова без дыхания», — говорит Хегги. «Примерно через 200 ярдов они настолько устали, что вынуждены бросить курить». Вместо этого вам следует дышать при каждом втором гребке или примерно так же часто, как при ходьбе или беге.

Миф: плавание не приведет к потере веса

Пловцы-любители такие же, как и все остальное население — некоторые стройные, а другие нет.Это наблюдение привело многих к выводу, что плавание — не очень эффективный способ похудеть. Но если вы посмотрите на элитных пловцов, то сразу заметите, что у них очень мало жира и много мышц. Значит, правда гораздо более тонкая.

Любая деятельность, которая сжигает калории и помогает вашему телу создавать дефицит калорий, может привести к потере веса. Плавание сжигает больше калорий, чем ходьба и почти столько же, сколько бег трусцой. Это правда: человек весом 154 фунта сжигает 255 калорий за полчаса медленных гребков в бассейне, по сравнению со 140 калориями за такое же время ходьбы и 295 калорий при беге трусцой.По словам Хегги, вы можете сжечь еще больше, увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью интервалов плавания. Он рекомендует начинать с 10 раз по 100 ярдов с 10 секундами отдыха между каждым. «Важная часть — это 10 секунд отдыха», — говорит Хегги. «Вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений, достаточную для того, чтобы попасть в аэробную зону, когда вы тяжело дышите в конце каждых 100 и уходите до того, как полностью выздоровеете».

Миф: Увлажнение во время плавания необязательно.

Когда вы увеличиваете интенсивность любой тренировки — в бассейне или в другом месте — вы повышаете температуру тела, и ваше тело реагирует на это потоотделением.«В бассейне этого просто не замечаешь, потому что пот сразу смывается», — говорит Хегги. Как и во время любой другой тренировки, вам нужно избегать обезвоживания: пейте воду, если ваша тренировка по плаванию длится меньше часа, и запейте спортивным напитком с повышенным содержанием электролитов, если она длится больше часа.

Кроме того, в бассейне возможен перегрев, особенно если температура воды немного повышена, что может иметь место в открытых бассейнах. Олимпийские правила и правила ФИНА гласят, что температура в плавательных бассейнах для соревнований должна быть от 77 до 82 градусов по Фаренгейту.Если вода намного теплее, делайте частые перерывы и вылезайте из воды, если вы почувствуете слабость, тошноту или головокружение. «Это то же самое, как если бы вы пробежали марафон на 100 градусов в день», — говорит Хегги. «Если вода слишком теплая, охлаждающий механизм вашего тела может перестать работать, поэтому вам придется выйти из воды и выпустить часть этого тепла».

Миф: в бассейн можно пописать — хлор убивает все!

Согласно исследованию, опубликованному в Environmental Science & Technology Letters , типичный коммерческий бассейн содержит около 20 галлонов мочи.Но это не значит, что он здоров или безопасен. Фактически, когда хлор вступает в реакцию с потом, телом и мочой, он создает вредные химические вещества, в первую очередь трихлораминен и хлорид цианогена, которые могут вызывать проблемы с дыханием у людей, страдающих астмой и другими респираторными заболеваниями. Мораль здесь: примите душ перед тем, как войти в бассейн, и, пожалуйста (пожалуйста!), Перестаньте в него мочиться.

Миф: чтобы плавать, нужно подождать час после еды

Винить в этом свою маму и всех остальных соседских мам.В течение многих лет преобладало мнение, что нельзя прыгать в бассейн в течение часа после еды, потому что энергия, необходимая для переваривания пищи, отводит кровь от ваших рук и ног, вызывая судороги и, предположительно, утонуть. Но несколько исследований опровергли эту утомленную мантру. На самом деле менее одного процента утоплений в США произошло после того, как жертва поела. «Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело достаточно умен, чтобы сказать:« Мы оставим пищеварение на потом », — говорит Хегги.«Если вашему телу действительно нужно сосредоточиться на переваривании сытной еды, возможно, у вас будет более медленная тренировка».

Выпить коктейль или пиво перед плаванием — другое дело: ошеломляющие 70% смертей, связанных с водой, среди подростков и взрослых были связаны с алкоголем. Так что не стесняйтесь плавать после еды, но оставайтесь на сухой земле, если вы не трезвы.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Габи Редфорд

Габи Редфорд — отмеченный наградами писатель о здоровье и фитнесе из Аннаполиса, штат Мэриленд. Заядлый пловец и триатлонистка, она четырехкратная всеамериканская триатлетка и трижды квалифицируется на чемпионаты мира ITU в составе сборной США.

Сколько калорий вы сжигаете при плавании, исходя из усилий и гребка

Замечательная новость для тех, кто хочет убийственного кардио-сеша, но буквально съеживается при мысли о беге: плавание сжигает калории как сумасшедшие.

Серьезно, дайте себе полное разрешение обменять свои беговые приемы на Speedo и найти себе бассейн, потому что вытаскивать себя из воды — это чертовски сложная тренировка.

«Хотя плавание иногда кажется относительно сложным и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которые может выполнять любой человек любого возраста», — говорит старший тренер по плаванию Life Time Athletic Крис Ган , который зарегистрирован и сертифицирован в США по плаванию и американском Ассоциация тренеров по плаванию.

Поскольку вы постоянно используете практически каждую мышцу, которая у вас есть, чтобы перемещать свое тело из одного конца бассейна в другой, «аэробная работа помогает укрепить саму сердечную мышцу, делая ее более эффективной при перекачивании крови по всему телу», — сказал Ганье. говорит.

О, и если вы ненавидите, насколько твердый асфальт лежит на ваших коленях, плавание с малой ударной нагрузкой (которое практически не оказывает давления на ваши кости и суставы) позволяет легко сжигать массу калорий, не нагружая вашу систему.«Вода поддерживает 90 процентов вашего тела», — объясняет Ганье.

Конечно, то, сколько преимуществ вы получите от тренировок в воде, зависит от нескольких ~ ключевых ~ факторов. Вот что нужно знать о том, сколько калорий вы можете сжечь во время плавания и как сжечь как можно больше.

Во-первых, давайте рассмотрим основные преимущества плавания, не так ли?

Если вам не нравится идея надеть очки, позвольте мне напомнить вам обо всех довольно впечатляющих преимуществах плавания.

1. Это отличное кардиоупражнение, которое помогает предотвратить сердечные заболевания.

Я сказал это однажды и скажу еще раз: плавание — это отличная форма кардио-тренировки , поскольку вы заставляете свое сердце и легкие перекачивать кислородсодержащую кровь по всему телу, чтобы вы двигались. Вы практически всегда будете запыхаться после хорошей тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В долгосрочной перспективе привычка плавать имеет большое значение: «Исследования Американской кардиологической ассоциации показали, что всего 30 минут плавания в день могут снизить ишемическую болезнь сердца у женщин на 30-40 процентов», — говорит Ганье. Впечатлило.

2. Плавание тонизирует мышцы. и развивают силу.

Поскольку вы должны преодолевать сопротивление воды во время плавания, каждый гребок, который вы делаете, помогает укрепить ваши мышцы — никакой тяжелой атлетики или традиционных упражнений в тренажерном зале не требуется, — говорит Ганье.

Итак, помимо основных преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы также будете наращивать мышцы.

3. Плавание буквально воздействует на все ваше тело .

Еще одно преимущество плавания перед бегом? По словам Ганье, для того, чтобы двигаться в воде, все ваши основные группы мышц — от рук до ног и ядра — должны работать.

Кроме того, добавляя различные плавательные движения, такие как брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль, вы можете проработать все мышцы по-разному в рамках одной тренировки, добавляет он.

Звук хороший? Вот сколько калорий вы сжигаете во время плавания.

Хотя плавание, как правило, чертовски впечатляющее сжигание калорий, то, сколько вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность и то, какой гребок вы делаете.

В целом Гарвардская медицинская школа подсчитала, что за 30 минут оздоровительного плавания:

125-фунтовая женщина сожжет около 180 калорий
155-фунтовая женщина сожжет около 223 калорий
и 185-фунтовая женщина сожжет около 223 калорий. сжечь около 266 калорий

125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
и 185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий

Инсульт выбор, который вы выбираете, также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий. Например, в то время как женщина весом 155 фунтов сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, она сжигает около 409 калорий за 30 минут плавания баттерфляем.

Итак, во время плавания вы сжигаете больше калорий, чем во время бега или езды на велосипеде?

Интересный факт для всех вас, скептиков плавания: вы можете в сумме сжечь столько (если не больше) калорий в бассейне, чем вы можете на велосипеде или беговой дорожке, если вы прилагаете усилия.

Если вы бежите, например, в 10-минутном темпе на милю, вы сжигаете примерно столько же калорий за 30 минут на протекторе или тротуаре, как и в бассейне, говорит Гарвардская медицинская школа. Однако, если ваш темп приближается к 11 с лишним минутам на милю, вы сжигаете больше калорий в бассейне.

То же самое касается плавания и езды на велосипеде. Прокрутите эти колеса в умеренном темпе в течение 30 минут на велотренажере, и женщина весом 155 фунтов сожжет около 260 калорий. (Это почти на 100 калорий меньше, чем 30 минут энергичных кругов.Тем не менее, увеличьте интенсивность вращения до максимальных усилий, и та же самая женщина сжигает около 391 калории за 30 минут, конкурируя с 30 минутами баттерфляй в бассейне (409 калорий).

Давайте разберем факторы, которые влияют на количество сжигаемых калорий во время плавания.

Помните, что четыре основных фактора, которые влияют на сжигание калорий во время тренировки в бассейне, — это вес вашего тела, какой плавательный ход вы используете, насколько усердно вы работаете (интенсивность) и как долго вы плаваете (продолжительность).

Конечно, интенсивность и продолжительность довольно очевидны. «Чем дольше и усерднее вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит Ганье.

Предпочитаете проводить тренировки на суше? Попробуйте этот 20-минутный сеанс для всего тела:

В этом случае учитывается масса тела, потому что чем больше у вас вес, тем больше усилий вам придется приложить, чтобы передвигаться по воде. Кроме того, более крупный корпус размером означает, что у вас больше поверхности в воде, а это означает, что вы столкнетесь с большим сопротивлением и вам нужно будет больше работать, чтобы продолжить движение.

Затем идет ход, который вы выбираете. «Некоторые удары более техничны и требуют больше энергии, чем другие», — объясняет Ганье. Поскольку бабочка включает в себя подметание обеих рук из воды и одновременное движение прямо перед собой (при выполнении сложного удара дельфина), это намного утомительнее, чем брасс, в котором вы можете неторопливо пнуть лягушкой и вытащить себя через воду.

Хотите сжигать больше калорий во время плавания? Вот как.

К счастью для вас, вам не нужно делать круг за кругом бабочка (это сложно! ), чтобы сжигать больше калорий во время плавания.Включите эти три стратегии в следующий раз, когда вы нырнете.

1. Создайте больше сопротивления

«Чем больше у вас сопротивления в воде — независимо от того, используете ли вы оборудование или собственное тело — тем больше калорий вы сжигаете», — говорит Гань. Сделайте шаг у профессионалов в плавании и наденьте слегка свободный купальник на свой спидометр (это называется костюм для перетаскивания) или попробуйте снаряжение, такое как ручные весла или ласты.

Снаряжение для плавания, которое поможет вам повысить свой уровень

Лопатки для обучения плаванию

Синергия
амазонка.ком

16,95 долл. США

Тренировочные ласты унисекс с биоплавкими предохранителями

Купальник Uglies «Tropic Time» с двумя бретелями на спине

Долфин
amazon.com

Женские зеркальные очки для плавания Vanquisher 2.0

Разноцветная шапочка для плавания Kaleidoscope

2.Включите интервалы

Вы знаете, что увеличение скорости плавания означает больше сжигаемых калорий, но вам не нужно бежать 30 минут подряд, чтобы увидеть большие преимущества.

Если вы ограничены во времени или наращиваете выносливость, Ганье предлагает использовать интервальные тренировки. Например, плывите изо всех сил в течение 30 секунд, затем плывите в неторопливом темпе в течение 60 секунд, затем повторите.

Так же, как HIIT на протекторе, разделение тренировок в бассейне таким образом позволяет вам максимизировать ваши усилия и время, одновременно повышая производительность и сжигая всех калорий.

3. Плавание ИМ

В ИМ (также известном как индивидуальное попурри) вы проплываете каждый из четырех основных гребков один за другим, чтобы активировать стимул на вашем теле и, в конечном итоге, усилить ваш ожог. время, предлагает Ганье.

Попробуйте следующее: проплывите один круг баттерфляем, затем круг на спине, затем круг брассом и, наконец, круг вольным стилем. Используйте движения, которые кажутся вам наиболее легкими для восстановления, или сделайте несколько кругов неторопливого брасса или плавания на спине после IM, чтобы восстановиться перед повторением.

Итог : Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего веса, уровня усилий, гребка и времени тренировки. Тем не менее, вы обычно можете рассчитывать сжечь около 300 калорий за 30 минут плавания с большими усилиями.

Сколько калорий я могу сжечь во время плавания?

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от множества факторов.

Расход калорий в бассейне зависит от факторов, которые вы не можете сразу контролировать, таких как метаболизм и вес, и факторов, которые вы можете, например, интенсивности тренировки или того, какие гребки в нее входят.

Существует множество модных гаджетов и калькуляторов калорий, которые помогают пловцам оценить, сколько калорий они сжигают в бассейне, но большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны относиться к этим оценкам только как к обоснованному предположению.

Поскольку формулы, используемые в тренажерах и устройствах для отслеживания фитнеса, варьируются от компании к компании, люди, которые относятся к устройствам для отслеживания калорий как к Евангелию, рискуют резко переоценить свои расходы на калории, пишет Джина Колата для The New York Times.

Тем не менее, эти оценки могут служить в качестве общего ориентира для определения того, сколько калорий можно сжечь при различных занятиях плаванием, даже если невозможно точно определить расходы.

Harvard Health оценивает, что калории, сжигаемые человеком весом 155 фунтов, занимающимся умеренным плаванием, составляют примерно 223 калории за 30 минут.При энергичном плавании расход калорий может подскочить до 372 калорий за тот же период времени.

Человек весом 185 фунтов может сжечь 226 и 444 калории за счет умеренной и энергичной плавательной активности за один и тот же период времени.

Согласно сайту swim.org, бабочка возглавляет список по сжиганию калорий — примерно 450 калорий за 30 минут. Но поддерживать инсульт сложнее всего, что делает его наименее практичным вариантом для сжигания наибольшего количества калорий в течение тренировки.

Фристайл занимает второе место по потенциалу сжигания калорий по сравнению с другими гребками — примерно 300 калорий на 30 минут плавания. Затем следуют плавание на спине и брасс.

Хотя точный расчет расхода калорий может быть невозможен, помните эти общие рекомендации, если вы используете плавание для похудения.

Сохраняйте интенсивность. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы обычно сжигаете. Включите в свои тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать калории еще долго после того, как вы покинете бассейн, в дополнение к более умеренным сетам, в которых вы можете участвовать дольше.

Ищите разнообразие: Тренируйте несколько групп мышц, меняя движения и подходы. Добавление разнообразия бросает вызов вашему телу и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий.

Следите за потреблением калорий. Никакие упражнения не могут компенсировать потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, когда речь идет о целях похудания. Сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и правильном питании и избегайте использования подсчетов калорий как повода для переедания.

Потеря калорий при плавании: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Польза плавания для здоровья

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Расход калорий при разных стилях плавания

Что учесть при занятиях плаванием?

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

Средние показатели

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Расход за 30 минут

Кроль, брасс или баттерфляй?

Насколько верны цифры?

Расход калорий при плавании

В чем отличие похудения с помощью плавания от фитнес-тренировок

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

Сколько калорий сжигается при плавании?

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Калории при плавании

Расход калорий в зависимости от типа строения

Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Расход калорий при плавании брассом

Расход калорий при плавании кролем на груди

Расход калорий при плавании кролем на спине

Расход калорий при плавании баттерфляем

Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания

Калькулятор калорий при плавании

Сколько калорий сжигается при плавании

Расход калорий при плавании (ккал за час)

Преимущества плавания

Недостатки плавания

Сколько калорий сжигается при плавании?

Сколько калорий сжигает плавание?

сколько калорий сжигает плавание?

Почему плавание помогает похудеть?

Какие плавательные движения лучше всего подходят для похудения?

Вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Какие самые большие ошибки делают новички?

1.

2. Плавание без конструкции

3. Слишком быстрое плавание

Как справиться с сильным голодом после купания?

Купание в море лучше для похудания?

Сколько калорий сжигает плавание?

Как «сжигаются» калории

Факторы, которые следует учитывать

Смешивание штрихов

Чем плавание отличается от бега и езды на велосипеде?

Сколько калорий сжигает плавание?

Сколько калорий сжигает плавание?

5 распространенных мифов о плавании — развеяны! — Блог Fitbit

5 распространенных мифов о плавании — развеяны!

Миф: в бассейне нельзя хорошо потренироваться

Миф: плавание не приведет к потере веса

Миф: Увлажнение во время плавания необязательно.

Миф: в бассейн можно пописать — хлор убивает все!

Миф: чтобы плавать, нужно подождать час после еды

Габи Редфорд

Сколько калорий вы сжигаете при плавании, исходя из усилий и гребка

Итак, во время плавания вы сжигаете больше калорий, чем во время бега или езды на велосипеде?

Снаряжение для плавания, которое поможет вам повысить свой уровень

Сколько калорий я могу сжечь во время плавания?

Добавить комментарий Отменить ответ