Польза шпагат для мужчин: Польза и вред шпагата – YourWays — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

польза и вред, упражнения для поперечного и продольного шпагата

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности. Пережимание вен, артерий и сосудов в области таза по типу “ножниц”, сидячий образ жизни или же физический труд могут привести к ухудшению кровоснабжения мужских половых органов. Поэтому для здоровья шпагат нужен всем. Давайте узнаем, как сесть на шпагат мужчине с нуля без боли и травм.

Содержание

Польза и вред шпагата для мужчин
На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?
Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях
1. Лягушка
2. Лотос
3. Наклон стоя к одной ноге
4. Выпад
5. Поперечный выпад
6. Полушпагат
7. Вытяжение ягодиц или поза голубя
8. Наклон сидя к двум ногам
9. Наклон с широкой постановкой стоп
10. Вытяжение по одной ноге лежа
Рекомендации для растяжки с нуля
Заключение

Польза и вред шпагата для мужчин

Польза:

Улучшение кровоснабжения половых органов и нижних конечностей.
Уменьшение застоев и дисфункций органов и тканей в области таза, вызванных дефицитом движения.
Повышение подвижности тазобедренного сустава.
Снижение болей в поясничном отделе позвоночника.
Улучшение общего физического состояния.

Вред шпагат может нанести при некорректном выполнении упражнения, а именно: рывки, чрезмерные усилия, раскачивания, переутомление и травматизация мышц.

На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?

Физиология мужчины устроена так, что ему легче сесть на поперечный шпагат, который еще называют мужским. Это обусловлено особым строением связочного аппарата. При выполнении поперечного шпагата мужчина меньше испытывает боль, поэтому лучше всего начать с развития этого варианта. Но не стоит забывать и о продольном, вытяжение двуглавых мышц способствует удлинению волокон, которые влияют даже на позвоночник и саму осанку.

Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях

Программа тренировок для мужчин от женской особо ничем не отличается. Важное условие – правильная техника выполнения. Выполняйте упражнения без резких движений, растягивайте мышцы в зоне комфорта.

1. Лягушка

Для выполнения лягушки необходимо сесть на пятки, поместив голени на полу. Далее нужно перенести вес тела вперед на локти так, чтобы таз оторвался от пяток. Не спеша колени и пятки отводятся в стороны, отдаляясь друг от друга. Важно чувствовать вытяжение внутренней поверхности бедра и постепенно опускать таз ниже. При расслаблении колени должны отводиться на максимально возможную ширину. Находитесь в позе комфортное для вас время.

2. Лотос

Еще одно упражнение на развитие гибкости приводящей поверхности бедра и тазобедренного сустава. Этот вариант легче контролировать, нежели предыдущий. Здесь давление на бедра оказывают локти, а не вес всего тела. При выполнении важно не просто соединять стопы, а разворачивать их стопами наружу с помощью рук. Наклоняться вперед следует с прямой спиной. Чем глубже наклон, тем сильнее вытяжение. Локти упираются во внешнюю часть бедер ближе к коленным суставам.

3. Наклон стоя к одной ноге

Из положения стоя следует сделать шаг одной ногой вперед. Носок передней ноги смотрит вперед, а задней – развернут на 45 градусов наружу. Необходимо выполнить наклон корпусом вперед и стремиться животом к бедру, коснувшись пальцами пола. Чем ниже туловище, тем сильнее вытяжение задней поверхности бедра. Если вытяжение слишком интенсивное – поставьте ладони на голень, так будет легче контролировать ощущения. Следует выполнять положение на обе ноги.

4. Выпад

Это упражнение лучше выполнять в статике, то есть неподвижно, без лишних раскачиваний. Необходимо поставить одну ногу вперед и согнуть колено до 90 градусов, а вторую ногу нужно полностью выпрямить, и поместить колено и стопу на пол. В этом положении таз должен стремиться вниз. С каждым выдохом старайтесь опуститься чуть ниже, но не рывками. И так вариант выполняется на каждую сторону.

5.

Поперечный выпад

Поставив ноги на ширине друг от друга, следует сесть на одну ногу, согнув колено. Вторую ногу необходимо выпрямить и поставить на пятку. Носок желательно натягивать на себя. Необходимо стараться сесть не просто ниже, ощущая вытяжение приводящих мышц, но и раскрывать таз, отводя согнутое колено назад. Выполняется это с помощью давления локтя на бедро, который сильнее отводит ногу назад. Держите положение сколько нужно, затем поменяйте на другую сторону.

6. Полушпагат

Этот вариант уже более глубокий, нежели выпад, но еще довольно простой и безболезненный в сравнении с продольным шпагатом. Необходимо стать на четвереньки и подать согнутое колено вперед, поместив голень близко к бедру. Пятка помещается близко к паху. Ягодица передней ноги должна полностью касаться пола. Заднюю ногу важно полностью выпрямить и развернуть колено в пол. Упор осуществляется на руки. Дополнительно можно наклониться вперед. Так же повторяется и на другую ногу.

7.

Вытяжение ягодиц или поза голубя

А это усложненный вариант предыдущего упражнения. Из полушпагата необходимо отдалить стопу передней ноги от себя, то есть максимально отвести пятку от таза. Голень при этом в идеальном состоянии должна находиться перпендикулярно туловищу или горизонтально. Если трудно, колено можно оставить острым, не доводя голень до горизонтальной линии. Ягодица не должна отрываться от пола. Можно выполнять наклон туловища вперед. То же самое повторяется на вторую ногу.

8. Наклон сидя к двум ногам

Простая складка к двум прямым ногам. Сидя прямо, важно прочувствовать тазовые кости, на которые опирается все тело. Стопы необходимо соединить и держать колени максимально прямыми. Далее следует выполнить наклон туловища вперед и захватить руками стопы, а если не получилось – голени. Важно наклоняться так, чтобы позвоночник оставался прямым, а живот как можно ниже тянулся к бедрам. Нужно задержаться в положении максимального вытяжения и расслабиться.

9. Наклон с широкой постановкой стоп

Из предыдущего варианта необходимо отвести ноги максимально широко друг от друга. Точно так же следует наклонить туловище с прямой спиной вперед. Руками необходимо продвигаться по полу максимально вперед, удлиняя спину и усиливая наклон. Живот стремится к полу.

10. Вытяжение по одной ноге лежа

Необходимо лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Захватив руками голень верхней ноги, а если получается – носок, нужно подтягивать стопу на себя, то есть бедро приближать к животу. При этом колено должно оставаться прямым. После подхода выполняется то же самое на вторую ногу.

Заключение

Сесть на шпагат мужчине не легче, но и не сложнее, чем женщине. Существует много факторов, влияющих на возможность садиться на шпагат, это как минимум возраст, и как максимум – физиология, строение тазобедренного сустава. Поэтому можно так и не сесть в итоге на шпагат, но зато все эти упражнения будут способствовать получению всех положительных свойств шпагата, которые были описаны выше. Начните с простого, и результат для здоровья будет не хуже, чем при выполнении полного шпагата.

А также читайте:
Все ли могут сесть на шпагат?
Упражнения для растяжки перед сном →

Польза и вред шпагата — Университет Start Fit

Чтобы сохранить великолепную бодрость духа и отменное самочувствие, просто необходимы различные физические упражнения. Это непременно способствует глобальному оздоровлению всего организма у женщин и мужчин. Каждая мышца находится в тонусе, правильно функционирует.

Очень полезен и эффективен шпагат, так как в момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна. Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.

Если возникает истинное и сильное желание, вы регулярно тренируетесь, сесть на шпагат достаточно реально и в 30, и в 40, и в 50 лет. Как добиться удивительной гибкости тела в абсолютно любом возрасте? Почему стоит обратить внимание на продольный и поперечный шпагат?

Что дает регулярная растяжка?

Для женщин и мужчин очень важно уметь садиться на шпагат. Конечно, вам потребуется определить для себя плюсы и минусы тренировок такого типа. Данное упражнение имеет большое значение, так как:

Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь — очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
Стабилизирует давление. Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
Предотвращает опасное травмирование.
Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
Помогает в естественных родах. Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.

Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин. Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.

В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области. Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.

Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма. Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.

Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме. Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.

В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике. Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.

Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.

Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение. Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося. Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном. Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.

Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель. Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса. Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки. Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером. Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.

Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними. Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас.

Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции. Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония. Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

Вы умеете садиться на шпагат?

Конечно

Да: 30

Пока

Нет: 69

Мой ответ

Эмоции цвета: убедительные преимущества использования крутки и шпагата для упаковки пищевых продуктов

Производители продуктов питания в современном маркетинге используют разные инструменты для привлечения клиентов и увеличения продаж.

Ни для кого не секрет, что одним из важнейших аспектов в продвижении товара является цвет упаковки. В современном маркетинге упаковки это породило особое направление, которое называется Колористика . Специалисты по цветовому маркетингу занимаются не только индивидуальной разработкой цветовых упаковок, но и подбором необходимых материалов для продукции.

Крупные международные консалтинговые компании изучают приверженность конкретной целевой аудитории к тому или иному цвету и пытаются предсказать возможный эффект, отношение и впечатление клиентов от смены цветов. Каждый отдельный продукт и его упаковка имеют свой «удачный» и «неудачный» цвет для продвижения. Например, доказано, что зеленые, красные и желтые упаковки продаются быстрее. Покупатели отдают предпочтение товарам, которые выглядят более натурально – салату, свежему мясу, рыбе, овощам, молоку и сыру. Считается, что товаров в цветной упаковке продается на 60% больше, чем в черно-белой.

Когда новый продукт выводится на рынок сбыта, производители и маркировщики рассчитывают, что его запомнят и узнают их целевые покупатели по некоторым критериям. Например, выбирая шоколадные батончики, покупатели знают, что «Баунти» обычно в синей упаковке, «Марс» — в черной, а «Сникерс» — в коричневой. И не все знают, что все эти бренды принадлежат одному производителю.

Та же ситуация и с производством колбасных, мясных, рыбных изделий и сыра – они могут конкурировать на полках магазина или супермаркета, но по факту приносят прибыль одному предприятию.

В настоящее время о цветах на упаковке говорят как о специфическом языке, который на невербальном уровне доносит информацию о товаре до покупателя. Тот или иной цвет может вызывать у покупателя разные чувства и ассоциации. Поэтому знание специфики «цветовых» вопросов в процессе обвязки пищевых продуктов помимо традиционной упаковки позволяет успешно решать задачи, связанные со сложным оформлением упаковки (покрытие, этикетка, хлопковый шпагат, нить ).

ТМ TWIST ATIK food приглашает вас в мир уникального маркетинга – смешение цветов в практическом использовании современных шпагатов и нитей в перевязке колбасных, мясных, рыбных и сырных изделий. Мы посвятили более 3-х лет исследованиям и практическим экспериментам по 2-м новейшим маркетинговым направлениям: технологиям цвета и психологии потребителя.

И вот что у нас получилось…

Ученые установили, что каждый цвет вызывает у человека подсознательные ассоциации и определенным образом влияет на принятие решения.

Согласно выводам швейцарского психолога Макса Люшера, посвятившего 20 лет исследованиям цветовой психодиагностики, цвет не только вызывает у человека определенную реакцию в зависимости от его эмоционального состояния, но и порождает его эмоции .

Вы хотите знать, как именно цвета влияют на потребителей и что они чувствуют, глядя на упаковку?

Специально для вас: последние результаты исследований в этой области!

Подробное описание особенностей влияния каждого цвета на эмоциональное состояние человека, а также очевидные преимущества завязывания мясных шпагатов и декоративных шпагатов определенных цветов можно найти в таблице ниже.

Сравнение преимуществ использования шпагатов и нитей разных цветов и их комбинаций при реализации пищевых продуктов

И, наконец…

Факторы восприятия цветов в упаковке: «соответствует » Скрутка и шпагат для успешного бизнеса

Восприятие цветов упаковки зависит от многих факторов:

1. Страна в которой продается товар. В настоящее время, когда украинские предприятия ищут возможности выхода на экспортный рынок, необходимо учитывать этот фактор.

Например, в Украине, России и странах Восточной Европы белый цвет считается символом чистоты. Товары в белой упаковке обычно пользуются спросом, так как ассоциируются со свежестью и легкостью. Но в то же время в Индии этот цвет означает горе. В Восточной и Центральной Европе популярен желтый цвет упаковки продуктов, а в Египте он означает смерть.

Холодные цвета на упаковках (синий, серый, темно-синий и фиолетовый) популярны в таких регионах, как Прибалтика и Скандинавия.

2. Сезонный фактор.

В странах Восточной и Центральной Европы в летнее время всегда пользуются спросом продукты питания в синей, зеленой и белой упаковках. Наоборот, зимой может продаваться больше продуктов в желтой, зеленой, красной и оранжевой упаковке.

3. Пол.

Психологи утверждают, что мужчины предпочитают такие цвета, как красный, синий, фиолетовый, реже оранжевый, зеленый, женщины – синий, голубой, зеленый, белый, оранжевый, сиреневый, розовый.

4. Материальный достаток клиентов.

Эксперты по сочетанию цветов также выяснили, что люди с высоким достатком выбирают товары преимущественно серого, синего, зеленого, серебристого цвета, а малообеспеченные предпочитают яркие цвета — малиновый, красный, желтый, оранжевый.

5. Назначение товара (что это за пищевой продукт).

Например, молочные продукты и сыры имеют преимущественно белую, синюю, зеленую, желтую, красную упаковку. В то же время такие сочетания цветов, как коричневый, серый, черный, не рекомендуется использовать в упаковке молока, так как они могут ассоциироваться с низким качеством товара.

Однако эти цвета хорошо работают в упаковке мясных и рыбных продуктов: коричневый цвет в сочетании с желтым, оранжевым и белым очень гармонично смотрится с современными покрытиями карамельного цвета. Серый и натуральный белый цвета шпагата и ниток очень подходят для обвязки мяса и вареных колбас в натуральной оболочке, ведь они обычно ассоциируются с качественным изделием ручной работы. Черно-белый шпагат, а также чисто черный шпагат отлично подойдет для обвязки дорогих сыровяленых колбас, которые имеют на упаковке золотистые этикетки.

6. Ассоциация цвета со вкусом.

Многие цвета прочно ассоциируются с определенным вкусом. Например, красные элементы упаковки в любой стране вызывают ассоциации со вкусом мяса и приправ к нему (таких как томатный соус и паприка). Коричневый цвет, помимо кофе или шоколада, обычно ассоциируется с качественной дорогой копченой, печеной колбасой или мясными деликатесами.

При удачном сочетании цветов на упаковке бренд становится запоминающимся, популярным, а спрос на такую продукцию постоянно растет. В этом случае прежний дизайн может долгое время оставаться неизменным. Это сэкономит время и деньги производителя.

Как видно, для сохранения своих позиций на рынке производитель должен привлекать покупателей цветом упаковки продукции.

ТМ TWIST ATIK food поможет вам создать индивидуальный, яркий и запоминающийся стиль упаковки ваших пищевых продуктов.

Вы производите мясные и колбасные изделия? Вы коптите рыбу или делаете эксклюзивные сыры? Мы всегда предлагаем нашим клиентам несколько различных вариантов шпагата и ниток для упаковки и обвязки их продукции.

Мы помогаем каждому покупателю подобрать наиболее подходящий цвет шпагата и нити в зависимости от сорта колбасы, ее этикетки и других упаковочных или рекламных материалов

Цветная текстильная упаковка и декорации обеспечат колбасные изделия, копченую рыбу и сыр с неповторимым индивидуальным стилем и эксклюзивностью

При подборе цветов и материалов для производства шпагата х/б , нитки мы всегда учитываем все факторы, которые могут повлиять на принятие решения: как потребители продукции нашего заказчика продукты реагируют на определенный дизайн и цвет. Это значительно упрощает процесс выбора окончательного дизайна, цвета, материала и толщины шпагата или нити.

Вы можете начать применять в своем производстве и упаковке яркий и привлекательный цвет или 100% натуральный шпагат в дополнение к своему традиционному покрытию прямо сейчас! Результат превзойдет все ваши ожидания: продажи сразу вырастут. Более того, ваши клиенты будут довольны своими покупками и более чем лояльны к вашему бренду.

Позвоните нам или запишитесь на консультацию.

Посетите наш каталог и выберите лучшие цветовые сочетания из более чем 20 различных вариантов. Вам обязательно понравится!

Перейти к каталогу

Кардиотренировки и кардиотренировки для начинающих.

Для некоторых парней их фитнес-арсенал заканчивается тяжелыми металлическими гантелями, штангами и блинами, а если они действительно хотят приключений, то одной или двумя гирями, чтобы все смешать. Такой ограниченный подход может быть связан с ограниченным доступом к пространству, оборудованию или знаниям. Но если вы сможете расширить свой кругозор для работы с другими типами орудий, вам будет лучше (и если вы читаете эту статью, вы больше не можете ссылаться на невежество как на причину, по которой вы ограничиваете себя раздел свободных весов и стоек в тренажерном зале). Один из самых эффективных элементов экипировки, который вы можете использовать, чтобы разнообразить свои тренировки, — это боевая веревка, простой инструмент, который поможет вам сжечь жир и включить в тренировку все тело.

Боевые верёвки (или боевые верёвки, как их иногда называют) берут обычный повседневный предмет и доводят до максимума его прочность и долговечность; вы не добьетесь такого же эффекта, если просто возьмете любой кусок старой бечевки и развернете его. Большинство веревок имеют длину от 30 до 50 футов (хотя некоторые могут быть короче и использоваться по-другому) и толщиной от одного до двух дюймов. Некоторые обработаны, другие заключены в скорлупу для защиты от истирания. Но все они используются одним и тем же образом: вы будете раскачиваться, хлопать и трясти веревки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, бросить вызов своим мышцам и сжечь жир.

«Ключ к их эффективности заключается в том, что они воздействуют на каждую руку независимо, устраняя дисбаланс силы по мере того, как они формируют ваши мышцы», — сказал Джон Брукфилд, создатель оригинальной системы боевых канатов, Men’s Health .

Преимущества тренировок на веревках

Одно из преимуществ тренировок на веревках заключается в том, что вы не будете ограничены тренировками одной группы мышц за раз. Эти типы занятий рассчитаны на большие усилия, когда все ваше тело задействовано. Вы определенно будете работать обеими руками, а также спиной, грудью, ногами и корпусом, в зависимости от вашего режима.

Добавление скакалки к вашим тренировкам также обеспечивает убийственную кардиотренировку без монотонности, характерной для других аэробных упражнений. Вы будете потеть, пока качаетесь, независимо от того, что вы тренируетесь. Вы также можете тренироваться для увеличения силы, хлопая веревками по земле — возможности безграничны.

Читайте дальше, чтобы получить максимум ожогов и мускулов.

Боевые веревки Правила обучения качанию

Боевые веревки — полезный инструмент, но вы ничего не добьетесь, если будете просто бесцельно молотить. Если вы собираетесь поднять веревку, живите по этим правилам, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 1: Двигайтесь в разных направлениях
Не просто махайте веревками вверх и вниз. «Попробуйте разные движения, чтобы проработать разные мышцы и навыки», — сказал Брукфилд. Например, при движении из стороны в сторону больше внимания уделяется бедрам и кору, что повышает устойчивость всего тела. Перемещение веревки по кругу улучшает подвижность плеч и диапазон движений, повышая атлетизм и снижая риск получения травмы. Переключение между различными движениями на тренировках поможет вам создать реальную функциональную силу.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 2: Используйте веревки для всего
Многие парни используют боевые веревки в качестве финишера или как одно из упражнений в большом круге. «Но веревки сами по себе также являются отличной тренировкой», — посоветовал Брукфилд. Вы можете выполнять каждое упражнение по 10 минут, например, или делать только волны целых 20 минут. «Выполнение одной задачи в течение длительного времени учит ваш разум сосредотачиваться и помогает организму выводить молочную кислоту». Это также увеличивает время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, помогая вам наращивать силу по мере того, как вы теряете жир.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 3: Отрегулируйте сопротивление
Величина провисания веревки определяет нагрузку. «Уход от точки привязки снижает интенсивность упражнений, а шаг к точке привязки увеличивает ее», — сказал Брукфилд. Отрегулируйте провисание так, чтобы вам было сложно выполнить каждый подход. Если вы выполняете тренировку с боевой веревкой, чередуйте две минуты ближе к точке крепления и одну минуту дальше. «Время, которое вы проводите дальше от якоря, — это активное восстановление».

Два упражнения с боевой веревкой, которые вы должны освоить

1. Волны с боевой веревкой
Это классическое упражнение с боевой веревкой. «Он работает с каждой рукой независимо и держит ваши мышцы в напряжении в течение длительного времени», — сказал Брукфилд.

Указания: Держите концы скакалки на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, руки на ширине плеч. Напрягите корпус и начните поочередно поднимать и опускать каждую руку со взрывом. Продолжайте чередовать руки в течение трех-четырех подходов по 1-2 минуты.

2. Кроссоверы с боевой веревкой
Вместо того, чтобы создавать волны, бросьте веревку на землю. «Вы нарастите больше силы и забьете свой кор», — говорит Брукфилд.

Направления: Держите обе ступни ровно на полу, пока вы двигаете концы по дуге над головой, поднимая их влево и сильно ударяя ими вправо. Повторите в противоположном направлении. Продолжайте чередовать три-четыре подхода по 1-2 минуты.

Для начала отточите эти два базовых движения, а затем попробуйте другие варианты.

Боевые канаты для сжигания жира в домашних условиях

Тренировочные канаты бывают разной длины и толщины, так что вы должны знать, с чем имеете дело, прежде чем что-то делать. Если вы хотите купить что-то для домашней установки, ознакомьтесь с этими вариантами.

30 ft. 1.5 in.

Amazon

Buy Now

40 ft. 1.5 in.

Onnit