Польза от скакалки для женщин: польза и вред, техника тренировок

польза и вред, техника тренировок

Прыжки со скакалкой — популярный вариант кардионагрузки, который подойдет для тренировок дома, на улице или в спортзале. Это упражнение часто используют не только новички, но и опытные спортсмены. Эксперты Rexona подробно расскажут о пользе и вреде прыжков со скакалкой для мужчин и женщин, правильной технике тренинга.

Польза для организма

Систематические тренировки принесут большую пользу для твоего тела и общей физической подготовки. Чем полезны прыжки со скакалкой:

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардио средней интенсивности помогает нормализовать артериальное давление, делает дыхание более равномерным, повышает общую выносливость сердечной мышцы.
2. Укрепляют опорно-двигательный и вестибулярный аппараты, которые важны для хорошей координации движений и правильной осанки.
3. Способствуют здоровому похудению. Во время простой кардиотренировки активно сжигаются калории и запускаются процессы жиросжигания. Подобная нагрузка позволяет быстрее убрать лишние килограммы, привести тело в тонус и сделать мышцы более рельефными.
4. Ускоряют метаболизм. Кардио со скакалкой помогает активизировать кровообращение, ускорить обменные процессы в организме и насыщение тканей кислородом.

Какие мышцы задействованы?

Многих начинающих спортсменов интересует, какие мышцы работают при прыжках со скакалкой. Во время упражнения включаются в работу:

• икроножные мышцы,
• квадрицепс,
• бицепс бедра.

Небольшая нагрузка также ложится на ягодичные мышцы, мускулатуру пресса, предплечий и мелкие мышцы кистей рук.

Защита от пота во время занятий

Чтобы не волноваться о запахе пота во время интенсивных занятий, используй средства Rexona. Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и УверенностьОткроется в новом окне обеспечивает свежесть в любых повседневных ситуациях. Благодаря технологии Defence+ антиперспирант создает невидимую пленку на коже, чтобы надежно защитить тебя от пота и запаха. Средство мгновенно высыхает и отлично подходит для экстремальных условий: дарит комфорт в стрессовых ситуациях, при высокой температуре окружающей среды, во время активных занятий спортом.

Также попробуй антиперспиранты в других форматах из линейки Clinical: сухой кремОткроется в новом окне и карандашОткроется в новом окне.

Совет! Наноси антиперспирант только на чистую кожу после душа или ванны, чтобы надолго сохранить чистоту и свежесть.

Возможный вред и противопоказания

Помимо пользы, от прыжков со скакалкой можно получить и заметный вред для организма (при неправильном подходе или наличии противопоказаний). Высокоинтенсивная нагрузка, которая направлена на повышение выносливости, способна навредить сердечно-сосудистой системе. Все дело в частоте сердечных сокращений: когда она выходит за допустимые значения, сердце испытывает перегруз, а польза от занятий становится сомнительной.

Важно! Особенно осторожно стоит относиться к прыжкам при наличии аритмии, артериальной гипертензии и других проблем с сердечно-сосудистой системой.

Также любые упражнения с прыжками повышают нагрузку на суставы, связки и позвоночник. Если с ними есть определенные проблемы, были травмы в прошлом, придерживайся простых правил:

1. Посоветуйся с врачом перед занятием.
2. Начинай с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее интенсивность.
3. Внимательно следи за своим самочувствием и реакцией организма.

Занятия со скакалкой не подходят для людей с большим избыточным весом, поскольку повышают и так значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. На первых этапах похудения лучше сбросить вес другим способом, а затем постепенно начинать занятия со скакалкой.

Какие виды скакалок бывают?

При выборе инвентаря для занятий в первую очередь учитывай его длину — это один из основных параметров. Алгоритм проверки перед покупкой довольно простой: поставь ноги на середину скакалки и посмотри, можешь ли дотянуться ее ручками до уровня подмышек или чуть выше. Если инвентарь слишком короткий или длинный, то тренировки могут быть неудобными. В спортивных магазинах ты найдёшь разные типы скакалок:

1. Традиционная. Этот вид считается самым популярным, подходит для базовых тренировок в домашних условиях, на свежем воздухе или в спортзале. Шнур скакалки чаще всего изготавливают из веревок, пластика либо резины, а ее длина не регулируется. Такие скакалки максимально бюджетные и отлично подходят для новичков.
2. Скоростная. В ручки этих моделей вмонтированы специальные подшипники, благодаря им можно сделать больше прыжков за минуту, повышая темп и общую эффективность тренировок. Длина скоростных скакалок часто регулируется. Применение этой модели требует некоторого опыта и навыков: новичкам с таким девайсом будет непросто следить за балансом, синхронными движениями рук и ног.
3. Утяжеленная. В подобных моделях сознательно увеличивают вес шнура или ручек. Что дают прыжки со скакалкой с утяжелителями: благодаря дополнительному отягощению повышается нагрузка на руки и весь корпус. Заниматься с ней не так легко, поэтому утяжеленная скакалка подойдет только опытным спортсменам.
4. Со счетчиком. Механический счетчик фиксирует количество оборотов шнура, а электронный — число потраченных калорий, длительность тренировки и другие важные параметры. Длина такого инвентаря не регулируется, а его стоимость заметно выше аналогов. Дополнительный плюс — скакалка со счетчиком считается универсальной, она подходит для новичков и профессионалов.

Правильная техника

Чтобы получить максимум пользы от прыжков со скакалкой, нужно следить за техникой и учитывать важные нюансы:

• после каждого прыжка приземляйся строго на носочки;
• спину держи в ровном положении, а локти прижимай к корпусу;
• вращай кисти в одном темпе со скакалкой;
• прыгай с равномерной скоростью;
• старайся дышать глубоко.

Трудность упражнения состоит в том, что правильную технику становится все сложнее поддерживать после 50–100 повторов. Постепенно накапливается напряжение в икроножных мышцах, дыхание и темп начинают сбиваться. Именно поэтому важно повышать нагрузку постепенно и регулярно отрабатывать технические моменты до автоматизма, тогда справиться с упражнением будет легче.

Дополнительные советы

Простые советы тренеров помогут сделать твои занятия более продуктивными:

1. Перед началом тренировки важно хорошо размять мышцы и связки. Особое внимание нужно уделить разогреву икроножных мышц, мускулатуры бедер, ягодиц и спины.
2. В процессе тренировки внимательно следи за положением ступней, держи колени в чуть согнутом виде и не становись на пятки.
3. Начинай тренировки с 3 подходов по 2–3 минуты, постепенно увеличивая нагрузку и длительность каждого подхода до 20 минут. Сначала отработай базовые прыжки, затем — варианты на одной и на двух ногах с вращением скакалки в обратную сторону. Постепенно вноси разнообразие в план тренировок: например, добавляй прыжки с несколькими поворотами шнура, скрещиванием рук.
4. Выстраивая программу занятий на месяц, придерживайся основного принципа: постоянный прогресс нагрузок. Начинай с небольшого количества прыжков, с каждым днем прибавляя по 10–20 повторов. При этом следи за своим самочувствием и регулярно делай перерывы на отдых, чтобы мышцы могли восстановиться в полной мере.

Прыжки со скакалкой — это эффективная кардионагрузка, которая подходит для новичков и опытных спортсменов. Простое упражнение повышает выносливость организма, положительно влияет на работу сердца и сосудов, укрепляет мышцы, позволяет быстро похудеть. Чтобы сделать тренировки максимально комфортными и не беспокоиться о запахе пота, не забывай использовать антиперспиранты Rexona.

Вам также может быть интересно

(
83
items
)

Preloader

Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации

Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы. Она станет отличным помощником в деле построения красивой фигуры и не потребует регулярной «подпитки» деньгами, в отличие от фитнес-клуба.

В Америке прыжки на скакалке носят название «скипинг». Примечательно, что в 1980-х годах скипинг в ряде стран считался самостоятельным видом спорта, и для его приверженцев были даже сформированы собственные спортивные федерации, которые работают и по сей день.

Этот простой спортивный снаряд, который в детстве служил нам скорее развлечением, чем способом привести свое тело в порядок, задействует различные группы мышц и развивает ряд навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены систематически используют во время своих тренировок скакалку, дабы поддерживать себя в хорошей форме. Скакалка – это гарантированно гораздо более результативный, приятный и полезный метод для борьбы с лишними кило и сантиметрами, чем изнуряющие диеты.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

• Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как выяснили ученые в ходе многочисленных исследований, всего 10 минут прыжков на скакалке по оказываемой для этих систем пользе равнозначны 2 сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания. Другими словами, прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную кардионагрузку.
• Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорректировать осанку, улучшить координацию.
• Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой. Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега.
• Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.

Одним из поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он отводил 45 минут этому занятию, прыгая 3 раза по 15 минут с минутным перерывом. При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.

Систематические прыжки со скакалкой позволяют убрать лишние сантиметры в области бедер и ног, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита. При этом не стоит сразу начинать часовые тренировки каждый день: с непривычки это может быть слишком тяжело для организма, лучше постепенно делать занятия все более продолжительными.

Как выбрать скакалку?

Первый и самый главный параметр скакалки – это ее длина. Поставив ноги на середину шнура скакалки, вы должны дотягиваться ее ручками до подмышек или немного выше. Не подходящая по длине веревка привнесет в ваши тренировки немало неудобств.

Также стоит обратить внимание на тип скакалки:

1) Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.

2) Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Ее применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может весьма больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.

3) Утяжеленная. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и того, и другого одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.

4) Со встроенным счетчиком. Механический счетчик подсчитывает лишь количество выполненных оборотов шнура, а электронный – еще и число сожженных калорий, а также длительность сессии и другие параметры. Длина скакалки со встроенным счетчиком обычно не регулируется. Такое изделие стоит дороже ряда других видов скакалок, однако значительно дешевле более сложных тренажеров.

Скакалка – один из основных предметов, используемых в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка несколько отличается от обычной, так как она представляет собой только веревку без ручек. Концы веревки обычно либо обжигают, либо завязывают в небольшие узлы. Выполнение упражнений со скакалкой требует от гимнастки гибкости и прекрасной прыжковой подготовки.

Особенности тренировки

Перед началом тренировки со скакалкой надо хорошо размяться. Обязательным является разогрев икроножных мышц и ахилловых сухожилий, мышц бедер и ягодиц, спинных мышц. Хорошенько растянув эти мышцы и сухожилия, повращайте стопами и лодыжками, а затем выполните бег на месте в течение пяти минут.

Во время самой тренировки следите за дыханием, а также за положением ступней: становиться можно только на носочки, ни в коем случае не на пятки. Корпус должен быть прямым, руки с рукоятками скакалки стоит согнуть и расположить рядом с талией. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Начните тренировки с трех сессий по 10 минут, и за 4-6 недель увеличьте время нагрузки до трех сессий по 20 минут. Поначалу выполняйте обычные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах с обратным вращением скакалки. Постепенно делайте свои занятия более разнообразными: к примеру, добавляйте прыжки с двойными и тройными оборотами скакалки, скрещиванием рук и т.п.

Противопоказания

1. Если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед началом подобных тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, он посоветует вам предпочесть другой вид физических нагрузок.
2. Прыжки на скакалке не стоит практиковать при заболеваниях позвоночника, костных тканей.
3. Проблемы с давлением (повышенное, пониженное, частые перепады давления) также сигнализируют о том, что прыгать со скакалкой вам не стоит.
4. Не рекомендуется проводить такие тренировки при наличии большого количества избыточного веса. Сначала лучше избавиться от жировых отложений другим способом, а потом уже заняться приведением тела в хорошую форму при помощи скакалки.
5. Не стоит прыгать со скакалкой на полный желудок.

Польза прыжков со скакалкой для женского здоровья — Buddy Lee Jump Ropes

Сейчас читаю:
Польза прыжков со скакалкой для женского здоровья

ПредыдущийСледующий

Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое способствует увеличению костной массы и предотвращает остеопороз, особенно если вы женщина. Это также помогает снять стресс, стимулируя выработку эндорфинов, чтобы вы чувствовали себя хорошо!

Скакалка, вероятно, является лучшим универсальным тренажером, которым вы можете владеть, говорит Бадди Ли, ведущий в стране тренер по прыжкам со скакалкой и член двух олимпийских сборных США по борьбе.

Это идеальное упражнение для домохозяек, работающих женщин, женщин-моделей, артисток и женщин, которые работают в любой организации для благополучия жизни и здоровья людей. Спросите фитнес-модель доктора Сару Соломон и фотографа Эмми Пехуш, каждая из которых сбросила более 50 фунтов и изменила свою жизнь после прохождения сертификации Бадди Ли по прыжкам со скакалкой уровня 1-3. Теперь они поощряют других женщин использовать скакалку для похудения, улучшения здоровья, повышения уровня энергии и общего улучшения качества жизни.

Прежде чем мы начнем, вот несколько советов.

Оборудование: Используйте скоростную скакалку, которую можно отрегулировать под свой рост. Выбирайте теннисные туфли с хорошей поддержкой передней части стопы, так как вы будете приземляться на подушечки стопы. Также рекомендуется носить хороший поддерживающий бюстгальтер.

Поверхность: Выберите деревянную или прорезиненную поверхность с одинаковой упругостью и отдачей. Это снизит нагрузку на колени и суставы.

Правильная форма: Держите тело прямо и сосредоточьтесь прямо перед собой, держите руки близко к бокам и делайте небольшие круговые движения запястьями. Только прыгайте достаточно высоко, чтобы освободить веревку.

Разминка и заминка: Разогрейтесь легкими кардиотренировками, такими как прогулка или прыжки на месте, прежде чем начать, и заминка с помощью нескольких растяжек, когда вы закончите, особенно растягивая икры.

Для отличного сжигания жира: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, перенеся вес на подушечки стоп и слегка согнув колени. Чтобы свести к минимуму воздействие, но при этом повысить плотность костей, прыгайте всего на 1/2 дюйма от земли. Отталкивайтесь от пола подушечками стоп, направляя пальцы ног вниз, когда вы отрываетесь. Сделайте десять подходов по десять прыжков, увеличивая количество, пока не сможете сделать 100 прыжков без остановок. Как только вы освоите это, постепенно увеличивайте количество прыжков до 500 без остановок и, в конце концов, переходите к этой пятиминутной схеме:

1) Базовый подскок/попеременный шаг ногой

Разминка с комбинацией основного подпрыгивания (прыжок на месте, ноги вместе) и попеременного шага ногой (прыжок одной ногой, затем на втором витке скакалки, поменяйте ноги; продолжайте чередовать ноги, как будто бег на месте). Чередуйте две техники (4 прыжка, затем поменяйте местами) в течение одной минуты.

2) Прыжки вперед/назад 

Расположите веревку по прямой на земле перед собой. Прыгните вперед, мягко приземлившись на носки со скакалкой позади вас. Немедленно вернитесь к началу. Продолжайте в течение одной минуты.

3) Приседания с собственным весом

Сложите скакалку пополам и держите над головой, как бодибар. Держите руки и корпус в напряжении в течение целой минуты контролируемых приседаний, используя только вес своего тела.

4) Подъемы с высоким коленом

Выполняйте попеременный шаг ногами, но когда вы отрываете каждую ногу от земли, сгибайте колено и поднимайте его к груди, сохраняя темп прыжков со скакалкой. Продолжайте чередовать в течение одной минуты.

5) Спринт с чередованием шагов

Мощный финиш с одной минутой чередования шагов; прыгайте так быстро, как можете, не нарушая формы. Считайте правую ногу каждый раз, когда вы поворачиваете скакалку, и умножайте на 2, чтобы получить общее количество прыжков в конце одной минуты. Ваша цель — делать в среднем не менее 2-3 оборотов в секунду или от 120 до 180 tpm (оборотов в минуту). Удачи и успеха ® !

Для получения дополнительной информации посетите сайт www.buddyleejumpropes.com

Купить сейчас

Скакалка от Бадди Ли. Высококачественные скоростные скакалки, скакалки для кроссфита и скакалки для всех видов тренировок. Посмотрите наш выбор и закажите скакалку здесь!

Бадди Ли

Каковы преимущества ежедневных прыжков со скакалкой? Nike.com

Каковы преимущества прыжков со скакалкой каждый день? Nike.com

Спорт и активный отдых

Прыжки со скакалкой могут быть эффективным (и веселым!) кардиоупражнением — от укрепления здоровья сердца до снижения уровня беспокойства.

Последнее обновление: 26 июля 2022 г.

Чтение: 8 мин.

Прыжки через скакалку не только для детей. Упражнение универсально и часто используется в качестве разминки или даже в качестве ключевой части самой тренировки.

Майк Мэтьюз, сертифицированный персональный тренер ISSA – и автор книги «Мышцы на всю жизнь: станьте стройными, сильными и здоровыми в любом возрасте!» говорит, что прыжки со скакалкой легко вписываются практически в любую программу тренировок.

«Вы можете прыгать со скакалкой в ​​медленном, стабильном темпе, если хотите использовать его в качестве стабильного кардио с малой ударной нагрузкой, или вы можете увеличить интенсивность с помощью таких техник, как высокие колени или двойные прыжки (когда скакалка проходит под футов дважды за прыжок), если вы хотите использовать его для тренировок в стиле HIIT», — говорит он. «Кроме того, если у вас мало времени и вы ищете эффективную тренировку для всего тела, прыжки со скакалкой — отличное решение».

Повторяющиеся движения со скакалкой могут не только повысить частоту сердечных сокращений, натренировать мышцы рук и ног и сжечь калории, но и подарить вам быструю радость. Если вы обнаружите, что прыжки со скакалкой — это веселое занятие, вы, скорее всего, останетесь в нем. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что любая форма физической активности, которую кто-то считает приятной и стимулирующей, может побудить их тренироваться чаще.

Кроме того, прыжки со скакалкой могут быть безопасным упражнением для людей всех возрастов. Метаанализ девяти исследований, опубликованных в Sports Medicine в 2018 году, показал, что до трех тренировок со скакалкой в ​​неделю (где каждая сессия включала три подхода по 10 прыжков в подходе с последующим 60-секундным отдыхом после каждого подхода) могут повысить силу. у взрослых старше 50 лет. Однако важно отметить, что у участников исследования не было никаких заболеваний, которые могли бы ухудшить движение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить, будут ли прыжки со скакалкой эффективным упражнением для ваших нужд.

Прежде чем прыгать со скакалкой, учтите эти советы

Если вы давно не брали скакалку, начните со скакалки, длина которой соответствует вашему росту.

«Встаньте на середину каната обеими ногами, затем возьмитесь за ручки каждой рукой и поднимите их на уровень груди, выпрямив руки», — говорит Мэтьюз. «Если концы веревки (та часть, где веревка встречается с ручкой) достигают ваших подмышек, значит, веревка имеет правильную длину».

Затем выберите твердую поверхность для упражнений.

«Поверхности, такие как бетон или асфальт, могут работать, но они также могут повредить ваши суставы, если вы занимаетесь долго или у вас есть проблемы с лодыжками, коленями, бедрами или нижней частью спины», — продолжает Мэтьюз. «В идеале тренируйтесь на плотной резиновой или твердой деревянной поверхности, которую вы обычно найдете в тренажерном зале, на игровой площадке или на теннисном корте».

СВЯЗАННЫЕ: 5 поз йоги, которые помогут облегчить боль в пояснице со Стеф», рекомендует встать прямо и подтянуть пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора.

«Крепко держитесь за ручки веревки, но не так, как будто побелели костяшки», — говорит она. «Когда вы прыгаете на одной или на двух ногах, приземляйтесь на мягкое колено, то есть не приземляйтесь на прямые ноги».

Вместо этого она говорит согнуть колено, чтобы коленные суставы не подвергались такой большой нагрузке от приземления ноги на землю после каждого прыжка. Мэтьюз добавляет, что распространенной ошибкой является слишком высокий прыжок.

«Стойте на носочках и каждый раз подпрыгивайте примерно на дюйм от пола. Это делает движение более эффективным, а также помогает защитить ваши суставы и позволяет вам прыгать со скакалкой дольше».

Прыжки ближе к земле могут уменьшить силу удара от каждого прыжка. Мансур также подчеркивает важность того, чтобы поначалу делать это медленно и быть добрым к своему телу.

«Я бы посоветовала людям начинать всего с 60 секунд или 60 прыжков», — говорит она. «Кроме того, когда вы снова начнете прыгать через скакалку, имейте в виду, что это нормально — застрять и почувствовать разочарование», и она уверяет, что вы вернетесь в гущу событий (буквально) в кратчайшие сроки.

5 Преимущества прыжков со скакалкой

1. 1. Прыжки со скакалкой могут улучшить здоровье сердца

   Несколько исследований показывают, что прыжки со скакалкой — это очень эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и снизить кровяное давление, — говорит Мэтьюз.

   Исследователи физиотерапии провели в 2019 году экспериментальное исследование с участием молодых людей, в ходе которого одна группа прыгала со скакалкой два раза в день в течение 12 недель, а другая группа выполняла обычные упражнения. В результате группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, продемонстрировала статистически значимое улучшение показателя VO2 max (или максимального потребления кислорода, измерения того, сколько кислорода организм использует во время тренировки).

   Другое 12-недельное исследование, проведенное в 2019 году в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что прыжки со скакалкой положительно влияют на многочисленные факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая состав тела, воспаление, артериальное давление и функцию сосудов (то, как кровь и лимфа циркулируют по всему телу). тела) у девочек-подростков с предгипертензией.

2. 2. Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию

   Итальянские ученые-исследователи собрали группу подростков-футболистов и попросили часть из них прыгать через скакалку перед тренировкой в ​​течение восьми недель. Согласно их выводам, которые были опубликованы в выпуске журнала Sports Science & Medicine за 2015 год, молодые спортсмены, прыгавшие со скакалкой, продемонстрировали лучшую координацию движений и равновесие по сравнению с их товарищами по команде, не прыгающими.

   «Прыжки со скакалкой улучшают баланс и устойчивость нижней части тела», — говорит Мансур. — Голеностопный и коленный суставы стабилизируются при каждом движении».

   Основная причина: это упражнение требует хорошей зрительно-моторной координации, когда ноги учатся делать повторяющиеся маленькие и быстрые прыжки. «Кроме того, колени и бедра работают вместе с голеностопными суставами, поскольку тело работает как единое целое, чтобы многократно прыгать», — добавляет она.

   СВЯЗАННЫЕ: Действительно ли бег так вреден для ваших коленей?

3. 3. Прыжки со скакалкой могут создавать и поддерживать плотность костей

   «Было доказано, что прыжки со скакалкой увеличивают плотность костей [минералов], что особенно важно для людей в перименопаузе — переходе к менопаузе — [людям]», — говорит Мэтьюз. .

   Исследование, проведенное в 2021 году, наблюдало за молодыми олимпийскими пловцами, которые дважды в неделю включали два новых упражнения в свою программу: прыжки через скакалку и вибрацию всего тела (которая включает в себя сидение, стояние или лежание на вибрационном тренажере). Через 22 недели результаты тестов пловцов показали увеличение минеральной плотности костей в поясничном отделе позвоночника, бедрах и шее, а также снижение массы тела в нижней части тела.

   Кроме того, рандомизированное контролируемое исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале по укреплению здоровья, показало, что женщины в возрасте от 25 до 50 лет, которые прыгали через скакалку два раза в день от 10 до 20 раз (с 30-секундными интервалами отдыха между каждым прыжком), видели значительное увеличение минеральной плотности бедренной кости через восемь недель.

4. 4. Прыжки со скакалкой увеличивают скорость бега

   Обратите внимание, бегуны. Метаанализ 21 исследования, опубликованного в 2021 году, выявил связь между тренировками по прыжкам и более быстрым бегом на расстояние от двух до пяти километров (1,2–3,1 мили). Более 500 взрослых продемонстрировали значительные улучшения в прыжковых качествах, спринтерских характеристиках, реактивной силе (измерение того, насколько высоко спортсмен прыгает после приземления) и экономичности бега (измерение множества характеристик, таких как кардиореспираторная активность и скорость метаболизма).

   Дополнительные исследования, опубликованные в номере журнала International Journal of Sports Physiology and Performance за 2020 год, показали аналогичные результаты. «Бегуны, которые разминались, прыгая со скакалкой в ​​течение 10-20 минут, значительно улучшили свое время на 3 км, чем те, кто не прыгал со скакалкой для разминки», — говорит Мэтьюз. В частности, испытуемые использовали скакалку два-четыре раза в неделю для разминки в течение 10-20 минут каждую неделю в течение 10 недель.

   Не пропустите 8 упражнений для разминки, которые помогут вам подготовиться к тренировке!

5. 5. Прыжки со скакалкой могут облегчить беспокойство

   Чтобы выяснить, влияют ли прыжки со скакалкой на психическое здоровье, авторы исследования 2021 года проинструктировали разделенную группу добровольцев прыгать через скакалку в течение семи сеансов, во время которых каждое занятие длилось две минуты, после чего следовала одна минута отдыха. Результаты, в которых участвовали участники, заполнившие психологический опросник, прошедшие тест на работоспособность и сдавшие анализы слюны и мочи, показали, что у взрослых, которые прыгали через скакалку, наблюдалось значительное снижение показателей тревожности и улучшение уровня концентрации внимания и когнитивных функций. Участники также показали более высокие уровни 5 – гидроксииндолуксусной кислоты в моче, что указывает на повышение уровня серотонина (он же нейротрансмиттер, связанный с регулированием настроения и снижением тревожности).

   Когда мышцы сокращаются во время деятельности, такой как прыжки со скакалкой, определенные аминокислоты (разветвленные цепи), циркулирующие в вашей крови, необходимы для работы мышц, объясняет Элизабет Ломбардо, доктор философии, лицензированный клинический психолог и автор книги «Выйдите из красной зоны: трансформируйте свой стресс и оптимизируйте настоящий успех».

   «Эти аминокислоты обычно конкурируют с триптофаном — предшественником серотонина — за преодоление гематоэнцефалического барьера, то есть за попадание в мозг», — говорит она. «Таким образом, с меньшим количеством этих доступных аминокислот увеличивается вероятность того, что триптофан будет поглощен, что может привести к увеличению серотонина в мозге».

Суть? Исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут принести пользу для здоровья широкому кругу людей.