Полезно ходить пешком: Чем полезна ходьба пешком — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Чем полезна ходьба пешком — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Какая польза от ходьбы?

Заниматься ходьбой можно в целях поддержания нормальной работы всего организма. К тому же это не так трудно для человека любого возраста, и это не отнимает много времени. Ведь ходить можно с работы и на работу, или пройтись не в ближний магазин, а выбрать тот, который расположен немного дальше.

Пешие прогулки кроме поддержания всего организма в хорошей форме. А также помогают справляться с депрессией, улучшают кровоснабжение всех органов, дают заряд бодрости и поднимают настроение. При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как много человек ходит пешком.

Нормы пеших прогулок

Сколько ходить в день, каждый решает сам. Но по возможности этому занятию нужно уделять не менее получаса в день. Рекомендуют совершать пешие прогулки в быстром темпе. Если у Вас нет совершенно времени на ходьбу, то десять минут все ж таки можно найти. Даже такая минимальная  прогулка принесет улучшение самочувствия и настроения, а также поспособствует укреплению организма.

Современная жизнь не оставляет работающим женщинам времени на посещение фитнес клубов, бассейнов, спортивных залов. К тому же не у каждой женщины найдутся лишние деньги, которые она смогла бы потратить на посещение всех этих заведений. В то же время женщины хотят выглядеть молодо и иметь крепкое и здоровое тело. Поэтому пешие прогулки в этом случае являются спасением для женщин. Это прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и укреплять общее здоровье. А главное, что занятия ходьбой не требуют никаких финансовых затрат.

Ходьба, как средство для похудения

Для того, чтобы сбросить лишний вес, и вдобавок обрести здоровье, ходить нужно не меньше одного часа в день, в среднем. Если Вы в один день будете ходить полчаса, то в следующий нужно наверстать упущенное. По данным исследований 300 килокалорий сжигаются, если пройти пешком два километра. За полгода Вы, таким образом, можете снизить свой вес на шесть килограмм, попутно приобретая здоровье. Пешие прогулки служат помимо всего прочего хорошей профилактикой многих заболеваний.

А женщинам, ожидающим пополнения, крайне полезно больше гулять пешком. Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.

Наверх

Почему важно ходить пешком? | Rexona

Малоподвижный образ жизни может приводить к нарушениям в работе всех внутренних систем организма, провоцировать ожирение и раннее старение. Регулярная физическая нагрузка позволит бороться с такими последствиями, укрепить организм и улучшить общее самочувствие. В статье мы расскажем, сколько нужно ходить пешком для здоровья, в чем польза таких прогулок.

Чем полезна ходьба пешком?

Во время ходьбы могут активизироваться практически все мышцы и суставы в теле, ускоряться процессы кровообращения и сжигания калорий. Основная польза от ходьбы пешком для нашего организма:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Пешие прогулки могут стабилизировать артериальное давление и понижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (включая инфаркт).
2. Здоровое дыхание. Во время прогулки на свежем воздухе ткани в организме могут лучше насыщаться кислородом, это позволяет получить дополнительную энергию и нормализовать самочувствие.
3. Профилактика варикоза. В процессе ходьбы кровь способна нормально циркулировать по венам и мелким сосудам, не образуя застои.
4. Укрепление суставов и мышц. Физическая нагрузка во время ходьбы позволяет устранить мышечное напряжение, повысить подвижность суставов и улучшить состояние позвоночника. Именно поэтому после прогулки ты можешь почувствовать приятную легкость и подвижность тела.
5. Снижение хронической усталости. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка могут улучшать общее самочувствие и помогать легче справляться со стрессом в повседневной жизни, снижать эмоциональное напряжение.
6. Нормализация пищеварения. Двигательная активность может положительно влиять на моторику кишечника. Это позволяет переваренной пище активнее продвигаться, а питательным веществам — быстрее усваиваться.
7. Детокс-эффект. За счет активного кровообращения во время ходьбы пешком могут ускоряться обменные процессы и выведение накопленных токсинов. Регулярная ходьба позволяет постепенно снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития сахарного диабета и атеросклероза.
8. Похудение. Регулярные прогулки пешком позволят тебе достичь желаемого веса без строгих диет. Специалисты считают, что ходьба в быстром темпе безопаснее бега и может способствовать достаточно быстрому сжиганию калорий.
9. Помощь от бессонницы. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка накануне могут значительно улучшить качество ночного сна, снизить беспокойство и способствовать быстрому засыпанию.
10. Активная тренировка. За 1 час занятий в тренажерном зале обычно сжигается около 200–300 ккал, а за 15 минут пешей прогулки можно потратить 50–100 ккал. При этом ходьба на свежем воздухе может меньше изматывать и уменьшить затраты на абонемент.
11. Антистрессовое действие. Небольшая прогулка более 30 минут считается отличным средством для снижения уровня стресса. В процессе ходьбы могут вырабатываться эндорфины, которые отвечают за чувство удовлетворенности и радости, снижение раздражительности.

Сколько километров в день нужно ходить пешком для здоровья?

Ходьба — это универсальное средство для оздоровления и комплексного укрепления организма, повышения иммунитета. Многих интересует, сколько человеку нужно ходить пешком для заметной пользы. Все зависит от состояния здоровья: например, после болезни можно начинать ходить по несколько сотен метров, постепенно увеличивая темп и дистанцию.

Здоровому человеку для общего укрепления организма можно проходить не менее 5–6 км в среднем темпе. При этом дыхание должно быть размеренным и глубоким. В среднем такая прогулка занимает 1,5–2 часа. Для удобства можно гулять пешком дважды в день (утром и вечером) или сделать одну длинную прогулку.

Если у тебя нет достаточно свободного времени, можно ходить пешком на работу и так же возвращаться домой. Это поможет организму взбодриться перед началом рабочего дня и заменит легкую тренировку после. Для начала стоит подбирать небольшие маршруты: например, ты можешь выходить на пару остановок раньше, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Чтобы не беспокоиться о запахе пота во время прогулок, используй антиперспиранты:

1. Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная свежестьОткроется в новом окне с технологией Motionsense и нежным цветочно-цитрусовым ароматом разработан для защиты от бактерий, которые провоцируют появление неприятного запаха. Благодаря современной формуле антиперспирант позволяет бережно заботиться о нежной коже в области подмышек, защитить ее от раздражения и пересушивания.
2. Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вераОткроется в новом окне может подстраиваться под твой режим дня. Технология Motionsense позволяет обеспечить комплексную защиту в течение всего дня: на работе, дома, во время тренировок или отдыха с друзьями.
3. Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне позволяет препятствовать возникновению пота и неприятного запаха, не оставляет пятен на одежде. Антиперспирант может способствовать активной борьбе с бактериями и заботе о чувствительной коже подмышек.

Недостаток активности в повседневной жизни может провоцировать множество проблем со здоровьем. Обычная ходьба на свежем воздухе позволяет этого избежать. Пешие прогулки могут положительно повлиять на кровоток и все обменные процессы, функции дыхательной и нервной системы, борьбу со стрессом.

Вам также может быть интересно

(
78
items
)

Preloader

5 неожиданных преимуществ ходьбы

В следующий раз, когда вы пройдете обследование, не удивляйтесь, если врач пропишет вам ходить. Да, это простое занятие, которым вы занимаетесь с годовалого возраста, теперь рекламируется как «наиболее близкое к чудо-лекарству», по словам доктора Томаса Фридена, бывшего директора Центров Контроль и профилактика заболеваний.

Вы, наверное, знаете, что любая физическая активность, в том числе ходьба, благотворно влияет на общее состояние здоровья. Но ходьба, в частности, имеет множество преимуществ. Вот список из пяти, которые могут вас удивить.

1. Противодействует действию генов, способствующих увеличению веса. Исследователи из Гарварда изучили 32 гена, способствующих ожирению, у более чем 12 000 человек, чтобы определить, насколько эти гены на самом деле влияют на массу тела. Затем они обнаружили, что у участников исследования, которые ходили быстрым шагом около часа в день, влияние этих генов было снижено вдвое.

2. Помогает приручить сладкоежек. Пара исследований Эксетерского университета показала, что 15-минутная прогулка может обуздать тягу к шоколаду и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях. И последние исследования подтверждают, что ходьба может уменьшить тягу к разнообразным сладким закускам и снизить их потребление.

3. Снижает риск развития рака молочной железы. Исследователи уже знают, что любая физическая активность снижает риск рака молочной железы. Но исследование Американского онкологического общества, которое сосредоточилось на ходьбе, показало, что у женщин, которые ходят семь или более часов в неделю, риск рака молочной железы на 14% ниже, чем у тех, кто ходит три часа или меньше в неделю. И ходьба обеспечила эту защиту даже для женщин с факторами риска рака молочной железы, такими как избыточный вес или использование дополнительных гормонов.

4. Облегчает боль в суставах. Несколько исследований показали, что ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, и что ходьба от пяти до шести миль в неделю может даже предотвратить формирование артрита. Ходьба защищает суставы, особенно колени и бедра, наиболее подверженные остеоартриту, смазывая их и укрепляя поддерживающие их мышцы.

5. Повышает иммунную функцию. Ходьба поможет защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то ненадолго, и симптомы у них были мягче.

Изображение: gradyreese/Getty images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Почему ходьба — самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя от рабочего стола в спортзал, включаете бодрящую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча судите (хотя бы и подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Пустая трата времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но эксперты говорят, что мы несправедливо помещаем форму упражнений в категорию «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже об умственном подъеме, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, CSCS, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышали о людях, «выходящих на плато», когда они продолжают делать одни и те же тренировки и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, что плато от бега, они будут бежать то же самое расстояние, скорость и время, изо дня в день. Вам нужно постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья».

Да, бег требует больше физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хоть я и хотел бы сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам лгать. Справедливости ради, их действительно не следует сравнивать друг с другом», — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, управляющий JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, большей прилагаемой силе и способности к более быстрому движению, всегда будет опережать ходьбу».0003

Но хотя ходьба не может быть лучшей тренировкой, для некоторых людей она может быть лучшим выбором упражнений.

«С учетом сказанного ходьба — это действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и похудеть. Как пожизненный легкоатлет, который восхищался ходоками (посмотрите олимпийских ходоков на YouTube!), я не насмехаюсь над ходьбой», — говорит Форд. «На самом деле ходьба — это рекомендуемая тренировка вместо бега для многих людей. Например, для тех, у кого проблемы с коленями, лодыжками и спиной, а также для людей с избыточным весом или ожирением. Ходьба — это упражнение с меньшей нагрузкой, и ее можно выполнять в течение более длительных периодов времени».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в программу тренировок.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин, чтобы ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицинских наук, бывшая спортсменка мира по семиборью, преподаватель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, облегчает депрессию и усталость, улучшает настроение, создает меньшую нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск развития рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на…»

Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, привела к одинаковому снижению риска высокого кровяного давления, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания в течение шестилетнего периода исследования.

Это означает, что когда речь идет о некоторых довольно важных показателях нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы тратите такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, обнаружив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже может снизить риск смерти на 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, замедление частоты сердечных сокращений в покое, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с улучшением качество жизни и повышение показателей выносливости.

Психическая польза ходьбы

Хотя физические преимущества очевидны, умственная поддержка, которую можно получить, добавив прогулку в свой распорядок дня, может быть более быстрой.

Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что ходьба повышает творческую продуктивность в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения креативности и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка так же эффективна, как и 45-минутная тренировка, когда речь идет об облегчении симптомов тревоги.

В этом есть смысл, поскольку наука показывает, что занятие деятельностью, которая позволяет нашему уму блуждать, способствует психическому состоянию, способствующему новаторским идеям и «а-а-ха!» моменты.

Но умственный подъем принесет пользу не только вашему творчеству. Ходьба также является проверенным средством повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к увеличению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают размышления о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает ухудшение состояния мозговой ткани с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как физические упражнения уменьшают беспокойство и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть столь же эффективной, как и 45-минутная тренировка, когда речь идет об облегчении симптомов беспокойства и повышении настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который каждое утро ходит по кварталу, что-то замышляет?

Как получить максимальную отдачу от тренировки при ходьбе

Вы не можете установить беговую дорожку на 3,5 и выйти из зоны на час, ожидая значительных результатов.

Сила эффективной тренировки при ходьбе буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке существуют не просто так, и пришло время начать нажимать на некоторые из них.

«Тренировка на беговой дорожке может быть такой же хорошей, как и бег на ней. Все дело в том, как вы настраиваете параметры», — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер в VIBE5 Fitness.

«Добавив некоторые переменные, вы можете превратить простую прогулку в веселую, быструю интервальную тренировку, сжигающую большое количество калорий и, в свою очередь, разрушающую ваши жировые клетки», — добавляет Роб Макгилливрей, основатель RETROFIT в Западном Голливуде: «По сути, мы сжигаем больше всего калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, а не поддерживая ее на одном постоянном уровне, будь то высокая или низкая частота сердечных сокращений. при ходьбе по крутым холмам, а затем добавить вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (таких как выпад, шаг, перекрещивание и т. д.) к тому, что кто-то в основном бежит в среднем темпе по ровному уклону, вы можете увидеть лучшие всесторонние результаты как в сжигании калорий вашего тела, так и в большей степени нацеленности на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по ровному градиенту, может позволить вам сжигать больше жира, не атакуя мышечную массу мышечная ткань ».

Переменные, с которыми McGillivray предлагает вам поиграть, включают в себя: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители на лодыжках и/или ручные утяжелители для работы верхней части тела во время движения) и выбор музыки, чтобы стимулировать разнообразие в движении. скорость.

Вот подробная информация о том, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы повысить эффективность тренировки ходьбы.

Giphy.com

Использование функции наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одним из них, которым многие люди не пользуются, является функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы идете или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору», — говорит Крокетт. «Регулировка наклона на беговой дорожке имеет несколько преимуществ. Ваша тренировка становится интенсивнее, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от машины. Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать, чтобы активировать ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и икры, все из которых должны работать сверхурочно, когда наклон увеличивается. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира».

Кроме того, это может быть лучшим вариантом для тех, у кого есть травмы или боль. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спрол, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер в Exercise.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, — это установка скорости, требующей удержания», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что они установлены в темпе, при котором вы можете безопасно идти или бежать, не цепляясь за дорогую жизнь. Это отнимает у мышц задействование и энергию, необходимую для того, чтобы фактически ходить или бегать на том уровне, на который вы его установили».

Попробуйте интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это бросить вызов своему телу с помощью интервальных тренировок, — говорит Крокетт. используя короткие интервалы, чтобы максимизировать ваше время».

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала интервалов ходьбы зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервала беговой дорожки, чтобы проверить и посмотреть, какие корректировки вам нужно внести», — говорит Спрол. «Начните с ходьба в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете). 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону на 1 минуту отдыха, сохраняя ту же скорость. Повторите это в течение 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете при необходимости изменить: увеличьте «рабочее» время, которое вы тратите на наклон, уменьшите время, которое вы тратите на «отдых» на наклоне 0, или увеличьте темп каждой фазы Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! ”

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с бодрыми песнями, за которыми следуют более медленные песни. Чередуйте песни в плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку».

Добавление утяжелителей: Еще один способ увеличить интенсивность ходьбы — это использовать отягощения. «Независимо от того, занимаетесь ли вы беговой дорожкой или прыгаете во время «интервала отдыха», вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить в комплекс силовые тренировки», — говорит Крокетт. «Когда вы идете по склону, добавление нескольких жимов гантелей от плеч или джебов с гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после быстрого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим количеством повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для жима, прыжки с отягощением или приседания с отягощением».

«Поднятие лишнего веса повысит интенсивность и количество сожженных калорий, не требуя больших усилий, в зависимости от веса, который вы используете», — добавляет Спраул. «Вы можете держать гантели в руках или положить в рюкзак несколько тяжелых книг — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что дополнительный вес не выводит вас из равновесия».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно взять с собой в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал (бег не требуется!).0003

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОГРАММЫ ФИТНЕСА

• 10 основных упражнений, которые лучше для спины (и тела), чем скручивания
• 5 упражнений, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно
• 10-минутная кардиотренировка, которую вы можете выполнять дома
• 5 упражнения, которые укрепят спину и уменьшат боль
• 8 упражнений, которые тренеры никогда не делают (и что делать вместо них)

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.