Похудение за месяц: Стоит ли пить воду для похудения

Содержание

Стоит ли пить воду для похудения

21 ноября 2022

Ликбез

Здоровье

Узнали, что думают об этом учёные.

Стоит ли пить воду для похудения

Да, многие научные эксперименты доказали связь между потребляемым объёмом воды и снижением веса.

Рассмотрим, к примеру, стэнфордское исследование, в котором участвовало более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 л. Наблюдение продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. В финале исследователи обнаружили, что каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 кг веса и потеряла до 2 см в талии.

Ещё одно исследование провели в школах Германии. В 32 учебных заведениях установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода. В конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В эксперименте участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Почему от воды худеют

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение или поддержать форму, если вы не страдаете от избыточного веса.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы потребляете 2 л, это будет равносильно потере приблизительно 100 ккал. Примерно столько вы бы потратили за полчаса плавания в спокойном темпе, 40 минут прогулки или чуть более получаса мытья полов. Если вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле разница довольно существенная: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 ккал меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили им выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Больше испытуемых ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 кг.

Сколько нужно пить воды для похудения

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, не означает, что чем больше получится выпить, тем лучше будет результат.

Желательно употреблять приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете, в том числе из супов и сочных фруктов. Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не столкнуться с таким явлением, как интоксикация водой.

Как похудеть за месяц на 7-10 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания
Продукты для похудения
Вопрос эксперту
Школа похудения

Программа снижения веса за месяц на 7-10 кг позволяет восстановить форму людям с небольшим превышение нормального веса с помощью программы питания «Худеем за неделю».

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Снижение веса

Программа питания

852-1100 Ккал

5 приемов пищи

Дробное питание

Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Жиросжигающий комплекс

Очищающий комплекс

Контроль аппетита

Регуляция пищеварения и детоксикации

Варианты меню

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Средиземноморское меню»

Низкокалорийная программа1 питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 3,4 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Снижение веса»

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

5-6 приемов пищи

Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Главная задача этапа стабилизации веса – снизить интенсивность похудения, закрепить достигнутые результаты и выработать привычку вести правильный образ жизни – правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, высыпаться.

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

На сколько можно похудеть за месяц?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Лучше всего стремиться терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это, скорее всего, будет устойчивой потерей, особенно если вы добьетесь этого, придерживаясь сбалансированной диеты и занимаясь спортом.

В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Тот факт, что можно сбросить намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.

Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.

Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.

Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.

«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.

Не зря это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.

По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.

«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.

Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».

Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.

Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

«Часто пациенту нужна помощь, и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.

И д-р ЛеПорт, и д-р Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.

Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.

«Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить. Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.

Поделиться на Pinterest

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: реалистичные советы 2023

Если вы работаете над тем, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц, вы должны знать, что, помимо гормонов упражнений, новое стремление к свежей, здоровой пище и общее настроение, которое вы получаете, заботясь о себе, являются еще одним преимуществом. вы будете выглядеть и чувствовать себя значительно лучше.

Достижение целей по снижению веса может оказаться сложной задачей, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Люди могут достичь здорового веса разными способами. Тем не менее, делая это шаг за шагом и внося несколько изменений в свой рацион и образ жизни, можно сделать потерю веса гораздо более управляемой.

Можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц?

Ставя перед собой цели по снижению веса, мы должны оставаться реалистичными. Хотя сбросить 10 фунтов за месяц возможно, обычно это не рекомендуется. Тем не менее, вы, безусловно, можете добиться этого, изменив свой режим питания, отказавшись от сладких или обработанных продуктов и изменив свой образ жизни в целом.

На сколько я могу похудеть за месяц?

Вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов всего за месяц. Хотя это будет непросто, но выполнимо, если вы сделаете это.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 гг., чтобы похудеть, людям может потребоваться уменьшить количество потребляемых калорий и повысить физическую активность. Обычно это означает потерю полутора фунтов в неделю; ваши ежедневные калории должны быть уменьшены на 500-750 калорий (обратите внимание, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий).

Принимая относительно небольшие изменения в образе жизни (например, уменьшая ежедневную бутылку содовой на 20 унций, что составляет 250 калорий) и ежедневно совершая 45-минутную прогулку на 2,5 мили (около 250 калорий), можно сбросить пару фунтов с помощью небольшая трудность.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц?

Потребление калорий — это то, с чем нужно работать. Хотя потребности в калориях у всех разные, среднестатистической женщине, стремящейся съедать около 1600 калорий в день, поможет сбросить лишние килограммы.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и начальный вес. Но в среднем вы должны потерять 10 фунтов ровно за 5-6 недель для более здоровой и достижимой оценки. Это означает, что вы теряете около 2 фунтов в неделю, что соответствует рекомендациям CDC по безопасному снижению веса со скоростью 1–2 фунта в неделю 9.0107 [1] , устойчивая цель.

Вот несколько способов эффективного и здорового похудения:

Ходьба: человек среднего телосложения может терять 150 калорий в день, если он ежедневно проходит 3 мили. Этот дефицит позволит вам сбрасывать примерно полфунта каждые две недели, что соответствует примерно 2 фунтам в месяц. Хотя это может показаться не самым быстрым способом снизить индекс массы тела ^[2] , он, безусловно, является одним из самых здоровых и требует минимальных усилий.
Бег: Ежедневный бег на 3 мили может привести к дефициту 300 калорий у человека среднего телосложения. Этот ежедневный дефицит может привести к потере 1 фунта в неделю, что равно примерно 4–5 фунтам в месяц. И, если учесть, что в каждом месяце примерно 4 недели, вы можете сбросить 8–10 фунтов за 8–10 недель, что соответствует передовым методам похудения.

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

Упражнения по 30 минут в день могут быть очень эффективными для похудения, согласно WebMD. Быть активным важно для любой программы по снижению веса. Когда вы активны, ваше тело использует больше энергии (калорий). И когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, шкала веса быстро начинает снижаться.

Упражнения очень важны, если вы хотите похудеть. По данным Управления по профилактике заболеваний и профилактике заболеваний, около 30 минут умеренной активности пять дней в неделю приведут к потере веса (особенно для начинающих). Это умеренно, поэтому вам не нужно напрягаться, чтобы похудеть.

Придерживайтесь расписания

Способ, с помощью которого человек может попытаться похудеть, заключается в том, чтобы установить реалистичную и безопасную ежемесячную цель по снижению веса.

1. Запишите свою тренировку (все движения, которые вам нужно сделать (в подходах и повторениях, если возможно) и убедитесь, что вы умеете делать это с легкостью, поэтому вы готовы приступить к выполнению своей тренировки. , и максимизируйте это время. Если вы используете видео, посмотрите его накануне вечером, чтобы получить представление о том, что вас ждет.

2. Спланируйте тренировку, разложив одежду и другое снаряжение.

Доказано, что недостаток сна подрывает усилия по снижению веса и увеличивает риск ожирения.

Меняй вещи

Повторение рутины может быть ужасно скучным. Разделите свои дни на разные дела, чтобы сохранить интерес и избежать перетренированности одной группы мышц.

Питайтесь с дефицитом калорий

Рассчитайте свой дефицит калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем требует ваше тело. Всегда ешьте здоровую пищу.

Изменяет ли внешний вид потеря 10 фунтов?

Несомненно, 10 фунтов — это значительный вес, который нужно сбросить, и вы увидите значительные изменения, глядя в зеркало. Вы можете сбросить полный размер одежды, сбросив 10 фунтов! Когда сбросишь лишние килограммы ^[3] , вы можете заметить, что ваши щеки стали немного тоньше, ваши скулы более очерчены, а линия подбородка немного более выражена.

Исследование ^[4] показало, что человеку среднего роста нужно сбросить около 9 фунтов, чтобы заметить какую-либо разницу. Женщины, как правило, сначала теряют вес во всем теле, сохраняя при этом вес в бедрах и бедрах. С другой стороны, мужчины обычно сначала теряют килограммы в области живота.

Но опять же, разница во внешности также будет зависеть от вашего начального веса и от того, где в вашем теле находится большая часть жира. Жир, который тает из вашего тела первым, у всех разный, и можно сбросить вес с того места, где вы его набрали последним.

Почему так сложно сбросить 10 фунтов?

Похудеть на 10 фунтов может быть сложной задачей, потому что долгосрочное изменение образа жизни не может быть легким делом. Вещи, которые мешают вам сбросить 10 фунтов или более:

Вы потребляете много добавленного сахара: Большинство продуктов, запертых в вашей кладовой, содержат скрытый сахар. Это означает, что вы действительно должны разобраться в том, что вы должны и не должны покупать в своем путешествии по снижению веса, чтобы добиться какого-либо прогресса.
Вы едва ли едите достаточно: Когда вы лишаете себя еды, ваше тело склонно цепляться за как можно больше калорий, потому что оно пытается сохранить питательные вещества, необходимые ему для выживания.
Вы потребляете много соли : Соль задерживает воду. Таким образом, чем больше натрия вы включаете в свою пищу, тем больше вероятность того, что на следующий день весы опрокинутся.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц?

Попробуйте следующие советы для безопасной, заметной и долгосрочной потери веса.

Не допускайте обезвоживания

Недостаточное потребление воды может вызвать снижение метаболизма, увеличение ИМТ и привести к ожирению. Хотя для некоторых это проблема, употребление достаточного количества воды — один из самых верных способов сбросить 10 фунтов за месяц. Помимо отсутствия калорий, гидратация обеспечивает вас энергией, необходимой для наращивания мышечной массы, а также снижает потребление калорий за счет ощущения сытости.

Выпивая стакан воды утром после пробуждения и перед каждым приемом пищи, вы чувствуете себя более сытым и потребляете меньше калорий. Чтобы узнать, сколько воды вы должны выпивать в день, возьмите вес своего тела, разделите его пополам и выпивайте как минимум столько унций воды в день. В зависимости от уровня вашей активности вам может понадобиться больше.

Упражнения

Чтобы сбросить 10 фунтов за месяц, вам нужно тренироваться. Регулярная активность не только помогает похудеть, но и удерживает его. Все, что создает тепло (даже заставляет вас немного потеть), лучше всего! Идеальное сочетание аэробики (бег, кикбоксинг, ходьба, езда на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой, игровые виды спорта, гребля и плавание) и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Согласно AHA, планируйте не менее 150 минут ^[5] умеренных упражнений, распределенных в течение 5-дневной рабочей недели, например аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, плавание, стрижка газона, езда на велосипеде со скоростью 10–12 миль в час, уборка пылесосом, теннисный парный корт и т. д.) . В качестве альтернативы запланируйте 75 минут активной аэробной активности в неделю, например, походы, теннисные одиночные игры, аэробные танцы, бег трусцой или езду на велосипеде со скоростью 12–14 миль в час.

С помощью аэробных упражнений вы эффективно достигаете своих целей по снижению веса, сжигая больше калорий. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и обеспечивает ваши мышцы кислородом, необходимым для продолжения движения. Сила и энергия, необходимые для движения вашего тела, исходят из кислорода, который вы вырабатываете во время упражнений, а также из жировых отложений, углеводов и белков, хранящихся в вашем теле. Чем больше вы используете кардио-упражнения, тем большего успеха вы добьетесь в похудении.

Рассчитайте свои макросы

Когда вы рассчитываете макросы (то есть макронутриенты), вы гарантируете, что то, что вы потребляете, так же важно, как и сколько. Чтобы сделать его простым и менее громоздким ^[6] , ваши макросы основаны на следующем:

Углеводы: Углеводы питают энергию, а 1 грамм равен 4 калориям
Белок: Белки строят и восстанавливают мышцы, а 1 грамм равен 4 калориям
Жир: Жир насыщает, а 1 грамм равен 9калории

Когда вы считаете макросы, вы действительно считаете продукты, богатые питательными веществами (белки, углеводы и полезные жиры), вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, но потенциально едите что-то не то. Калории — это энергия, которую высвобождает ваше тело при расщеплении пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

Таким образом, чтобы сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно ^[7] для получения ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить свое хранилище, чтобы сбросить жир для энергии, которую вы хранили ранее.

Ешьте медленно

Это один из способов похудеть без изменения пищевых привычек. Когда вы едите медленно, вы даете своему телу время, чтобы начать переваривать пищу, выделять гормоны и посылать в мозг сигналы о том, что вы сыты. Благодаря этому вы предотвратите переедание. Этот процесс занимает около 20 минут, а это значит, что вы можете съесть столько, сколько сможете съесть за эти 20 минут!
Кроме того, исследования показывают, что, едя медленно, вы уменьшаете количество пищи, потребляемой во время еды, потому что вы увеличиваете свой гормон сытости. ^[8] Другими словами, если вы едите быстро, вы потребляете калории, которые могут не понадобиться вашему телу.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Питательное вещество, которое вы должны употреблять довольно часто, — это «клетчатка». Многочисленные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки значительно влияют на то, сколько веса вы можете сбросить. Это связано с тем, что клетчатка является питательным веществом, которое остается неповрежденным и неперевариваемым при прохождении через вашу пищеварительную систему, поэтому ваше тело не сохраняет калории из клетчатки.

Добавление здорового количества клетчатки ^[9] к ежедневному приему пищи позволяет дольше чувствовать себя сытым и стабилизирует уровень сахара в крови! Это задерживает вашу тягу и помогает вам чувствовать себя сытым ^[10] дольше.

Согласно исследованию, увеличение ежедневного потребления клетчатки всего на 14 граммов (без других изменений в рационе) приводит к снижению потребления калорий на 10%. ^[11]

Отдайте предпочтение сну и сведите к минимуму стресс

Сон крайне недооценен для похудения. Количество сна, которое получает человек, может повлиять на его вес, так как лишение сна ^[12] может привести к увеличению веса. Согласно исследованию 2011 года ^[13] , меньшее количество сна может повысить уровень грелина, гормона, повышающего аппетит. Лишение сна также может снизить уровень лептина, из-за чего вы будете чувствовать себя менее сытым, что может побудить вас увеличить потребление калорий.

Кроме того, если вы недосыпаете, вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом, что немедленно сведет на нет ваши усилия по снижению веса.

Приведите свои гормоны в равновесие

Иногда гормональные проблемы также могут затруднить похудение, особенно в перименопаузе или менопаузе.

Безопасная потеря веса

USDA ^[14] рекомендует, чтобы программа здорового похудения включала следующее:

Разумная и реалистичная цель по снижению веса
Регулярная физическая активность
План изменения поведения, который помогает человеку достичь своих целей по снижению веса.

Американская кардиологическая ассоциация ^[15] также рекомендует, чтобы человек ставил реалистичные цели по снижению веса. Кроме того, согласно CDC, потеря 1-2 фунтов в неделю является разумной целью, и люди, которые теряют 4⁠-⁠8 фунтов в месяц, с большей вероятностью сохранят вес. При этом здоровая еда и физические упражнения должны поддерживаться для поддержания скорости потери веса в полфунта в неделю.

Заключение

Это может показаться не таким, но сбросить 10 фунтов, безусловно, достижимая цель, хотя и непростая. Хотя иногда это кажется несправедливым, некоторые люди худеют легче, чем другие.

Самое главное, однако, сосредоточиться на развитии здоровых привычек и небольших последовательных изменениях образа жизни. Вскоре эти привычки станут второй натурой, и когда они станут частью вашего образа жизни, похудение станет частью вашего набора веса.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли сбросить 10 фунтов за месяц?

Да, это возможно, если вы скорректируете свой образ жизни и режим питания, чего легко добиться, увеличив физические нагрузки и наблюдая за приемом пищи.

Почему упражнения важны для похудения на 10 фунтов?

Упражнения не только сжигают калории, но и помогают нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир, а это означает, что чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий ваше тело будет сжигать естественным образом.

Сколько упражнений вам нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Чтобы похудеть, рекомендуется уделять около 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут интенсивной аэробной активности или их комбинации каждую неделю.

Что произойдет, если вы похудеете на 10 фунтов менее чем за месяц?

Вы не должны терять более 2 фунтов в неделю, а потеря веса на 10 фунтов в идеальных условиях должна происходить в течение 10 недель. Слишком быстрое похудение также может привести к потере мышечной массы, что значительно усложнит поддержание потери веса и сохранение целевого веса.

About Me

Dashy

Стоит ли пить воду для похудения

Стоит ли пить воду для похудения

Почему от воды худеют

1. Вода увеличивает расход калорий

2. Вода уменьшает потребление калорий

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Сколько нужно пить воды для похудения

Как похудеть за месяц на 7-10 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Рекомендованная программа питания

Меню программы питания

Меню программы питания

Меню программы питания

На сколько можно похудеть за месяц?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: реалистичные советы 2023

Добавить комментарий Отменить ответ