Подвздошная поясничная мышца: Воспаление подвздошно-поясничной мышцы

Подвздошно-поясничная мышца — e-Anatomy — IMAIOS

 ПОДПИСАТЬСЯ

ПОДПИСАТЬСЯ

Определение

English

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Сравнительная анатомия животных

• Подвздошно-поясничная мышца

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Аналитические файлы сookie

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

• Google Analytics

Интрамускулярная миксома подвздошно-поясничной мышцы

В настоящем сообщении мы приводим собственное клиническое наблюдение интрамускулярной миксомы (ИММ) подвздошно-поясничной мышцы и краткий обзор литературы. Это довольно редкий вариант первичной локализации миксомы. Описания подобных новообразований редки в мировой литературе.

Больная Л., 73 лет, госпитализирована в отделение онкологии хирургического профиля Лечебно-реабилитационного центра для предоперационной подготовки и планового оперативного лечения по поводу неорганной забрюшинной опухоли. При поступлении предъявляла жалобы на ноющие боли в левой поясничной области, кризовое течение артериальной гипертензии с периодическими подъемами АД до 200/100 мм рт. ст.

Из анамнеза известно, что указанные жалобы беспокоят на протяжении последних 2 мес. По данным КТ брюшной полости (см. рис. 1 и далее на цв. вклейке) в проекции левой поясничной мышцы выявлена неорганная забрюшинная опухоль размером 75×48×80 мм.Рисунок 1. Компьютерная томограмма органов брюшной полости, артериальная фаза. Визуализируется округлое кистозное опухолевидное образование, располагающееся на подвздошно-поясничной мышце.

При поступлении состояние удовлетворительное, 0 баллов по шкале ECOG (Eastern Cooperative Oncology Group). Больная активна, в сознании, контрактна, адекватна. Не лихорадит. Конституция гиперстеническая, индекс массы тела 37 кг/м². Кожный покров и видимые слизистые физиологической окраски. Периферических отеков нет. Дыхание через нос свободное, частота дыханий 18 в 1 мин. Аускультативно над легкими выслушивается везикулярное дыхание, хрипов нет. Тоны сердца ясные, ритм правильный, АД 180/100 мм рт.ст., ЧСС 88 в 1 мин. На передней брюшной стенке в правой подвздошной области послеоперационный рубец после аппендэктомии, заживший первичным натяжением. Грыж нет. Живот обычной формы, участвует в акте дыхания, при пальпации мягкий, слабо болезненный в эпигастральной области. Перитонеальных симптомов нет. Печень, желчный пузырь и селезенка не пальпируются. Стул оформленный, кал обычного цвета. Область почек безболезненная при пальпации, симптом Пастернацкого отрицательный с обеих сторон.

В лабораторных анализах показатели в пределах нормальных значений. Отмечаются повышение уровня глюкозы крови до 7,9 ммоль/л и лейкоцитурия (до 40 лейкоцитов в поле зрения).

Предоперационный диагноз: неорганная забрюшинная опухоль левой подвздошной области T2bN0M0. Сопутствующие заболевания: распространенный атеросклероз, атеросклероз аорты и ее ветвей. Метаболический синдром. Артериальная гипертензия 2-3-й стадии, III степени, риск сердечно-сосудистых осложнений 4. Дислипидемия. Нарушение толерантности к глюкозе. Ожирение. Хронический пиелонефрит. Аппендэктомия в 2012 г.

Проведена предоперационная подготовка, заключавшаяся в коррекции артериальной гипертонии, уросептическая терапия.

15.05.14 больная оперирована. Выполнено удаление неорганной забрюшинной опухоли. При интраоперационной ревизии опухоль не определялась из-за выраженного висцерального ожирения. Патологических изменений внутренних органов выявлено не было. Произведена латеральная мобилизация нисходящей ободочной кишки. За паранефральной клетчаткой выделена m. Iliopsoas. После этого визуализировано округлое, кистозно-солидное образование диаметром до 9 см плотноэластической консистенции, ограниченной подвижности. Произведена мобилизация образования по передней и боковой поверхности. Сзади, сверху и снизу образование неотделимо от указанной мышцы. Произведена резекция мышцы с образованием. Опухоль удалена без травмы капсулы (рис. 2).Рисунок 2. Удаленный препарат.

При патоморфологическом исследовании макроскопически определяется опухолевидное образование округлой формы, с гладкой поверхностью, размером 8,2×8,0×4,5 см, которое на разрезе представлено однородной, блестящей, серовато-белой слизистой тканью студенистой консистенции; к образованию прилежит фрагмент мышечной ткани. Микроскопически — картина доброкачественной опухоли мягких тканей, представленной примитивными, немногочисленными клетками веретенообразной формы, погруженными в гиповаскулярную, обильную миксоидную строму (рис. 3, а).Рисунок 3. Микрофотографии. Окраска гематоксилином и эозином. Ув. 20. Объяснение в тексте. Опухоль нечетко отграничена и инфильтрирует окружающие склетные мышцы (рис. 3, б).Рисунок 3. Микрофотографии. Окраска гематоксилином и эозином. Ув. 20. Объяснение в тексте. Гистологическая картина соответствует интрамускулярной миксоме (код 8840/0 по международной классификации онкологических заболеваний ICD-Oncolog).

Послеоперационный период протекал без осложнений. Пациентке проведена антибиотикопрофилактика, мультимодальное обезболивание, ранняя активизация. Через 3 ч больная переведена в отделение, вечером пациентка активна в пределах палаты, начато пероральное питание. Дренаж брюшной полости удален на следующие сутки. На 3-и сутки больная соответствовала критериям выписки — болевой синдром, купирующийся приемом пероральных анальгетиков, полное пероральное питание, восстановление пассажа пищи по желудочно-кишечному тракту. При контрольном УЗИ патологических изменений не выявлено. Контрольные анализы в пределах нормальных значений.

На 5-е сутки больная выписана под наблюдение онколога по месту жительства с рекомендациями периодического контрольного обследования (1 раз в 6 мес УЗИ брюшной полости и анализ крови на СА 19-9).

Миксома (myxoma; от греч. myxa — слизь) — доброкачественная опухоль соединительнотканного происхождения, состоящая из недифференцированных звездчатых клеток, расположенных в рыхлой муцинозной строме с базофильными волокнами. Слизеподобная масса является гиалуроновой кислотой, так как растворяется гиалуронидазой и дает реакцию на мукоиды. Считается, что первым термин «миксома» использовал R. Virchow в 1871 г., описывая слизистую опухоль пупочной области [15]. Критерии постановки диагноза предложены A. Stout в 1948 г. [28]. Эти опухоли чаще встречаются в сердце, подкожной и апоневротической ткани, органах мочеполовой системы, в коже и др.

Миксомы, развивающиеся в скелетных мышцах, называют интрамускулярными. Они были описаны в качестве отдельного подтипа миксом в 1965 г. F. Enzinger [6] и составляют лишь 17% случаев мягкотканных миксом. Заболеваемость ИММ крайне мала — 1 случай на 1 000 000 населения в год, чаще встречается у женщин (соотношение 14:3) [10]. Большинство публикаций является описанием отдельных клинических наблюдений [1-4, 7, 9, 12, 17, 19, 20, 22, 23, 27]. Только единичные работы анализируют серию (до 51 наблюдения) ИММ [6, 18, 21]. Описано только 2 наблюдения развития ИММ у детей раннего возраста [12].

Чаще всего ИММ развиваются в мышцах плеча, ягодицы, бедра, голени и туловища [6, 21]. Редко локализациями ИММ являются голова и шея [15]. В литературе имеются единичные описания забрюшинного расположения этих новообразований [9, 25, 29]. Большинство ИММ — солитарные новообразования. Однако небольшая часть множественных ИММ может быть ассоциирована с синдромом фиброзной дисплазии — Mazabraud-синдром [5, 8, 13, 24, 31].

Клиническая картина зависит от первичной локализации. Проявления болезни связаны с синдромом сдавления окружающих органов и тканей. При пальпации ИММ, как правило, безболезненна [32]. Заподозрить ИММ по данным клинического и инструментального обследования, до морфологического исследования, крайне затруднительно. Опухоли визуализируются при ультразвуковом исследовании (УЗИ) и/или компьютерной томографии (КТ). При КТ выявляют гиподенсное образование плотностью около 20 ед. H. ИММ не имеют специфических рентгенологических и ультразвуковых признаков. Как правило, визуализируется кистозное новообразование с солидным компонентом, расположенное в непосредственной близости от мышцы [11, 14]. Эти же характеристики могут встречаться и при других новообразованиях, таких как кистозная гигрома, липома, кистозная тератома и др. Инструментальное обследование пациентов необходимо в первую очередь для планирования хода оперативного лечения.

«Золотым стандартом» лечения является хирургическое удаление опухоли в пределах здоровых тканей без травмы капсулы опухоли.

ИММ является медленно растущей опухолью с благоприятным прогнозом [10, 26]. Однако описаны и рецидивы заболевания [16, 25, 30]. В качестве биохимического контроля за заболеванием может быть использован карбогидратный антиген. Показано повышение концентрации CA 19-9 в крови у пациентов с ИММ на фоне рецидива опухоли [30].

Таким образом, описанная нами интрамускулярная миксома — крайне редкое новообразование, а первичная локализация в забрюшинном пространстве является казуистической. Заподозрить ее до операции затруднительно из-за отсутствия специфических клинических симптомов. В диагностике заболевания ключевую роль играют УЗИ и КТ, необходимые и для планирования операции, которая служит основным методом лечения.

Подвздошно-поясничная мышца: Анатомия, функция, питание, иннервация

Автор:
Гордана Сендич, доктор медицины
•
Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины

Последнее рассмотрение: 05 декабря 2022 г.

Время считывания: 7 минут

Подвздошно-поясничная мышца (Musculus iliopsoas)

Подвздошно-поясничная мышца представляет собой крупную составную мышцу внутренней поверхности бедра , состоящую из подвздошной и большой поясничной мышц. Помимо подвздошно-поясничной мышцы, другие мышцы внутренней части бедра включают малую поясничную мышцу, наружную запирательную мышцу, внутреннюю запирательную мышцу, верхнюю близнецовую мышцу, нижнюю близнецовую мышцу, грушевидную и квадратную мышцу бедра.

Подвздошно-поясничная мышца имеет обширное происхождение, при этом большая поясничная часть начинается от двенадцатого грудного и всех пяти поясничных позвонков, а подвздошная часть отходит в основном от подвздошной ямки таза. Их волокна сливаются в единое мышечное брюшко вокруг краев таза. Подвздошно-поясничная мышца заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к малому вертелу бедренной кости.

Подвздошно-поясничная мышца является основным сгибателем тазобедренного сустава . Совместные действия большой поясничной и подвздошной мышц вызывают сгибание бедра; однако из-за своего проксимального прикрепления большая поясничная мышца может вызывать дополнительные движения поясничного отдела позвоночника.

В этой статье мы обсудим анатомию и функцию подвздошно-поясничной мышцы.

Содержимое

1. Большая поясничная мышца
2. Илиак
3. Функция
4. Источники

+ Показать все

Большая поясничная мышца

Большая поясничная мышца (Musculus psoas major)

Большая поясничная мышца представляет собой толстую и мощную мышцу, расположенную на задней брюшной стенке латеральнее позвоночного столба. Начинается от поперечных отростков всех поясничных позвонков, переднебоковых поверхностей тел Th12-L5 позвонков и вставочных межпозвонковых дисков. Мышца проходит снизу к краю таза.

Прежде чем пересечь край таза и войти в переднюю часть бедра, латеральные волокна большой поясничной мышцы соединяются с волокнами подвздошной кости, образуя большую подвздошно-поясничную мышцу. Затем слившиеся волокна проходят кзади от паховой связки и кпереди от капсулы тазобедренного сустава. Нижняя часть подвздошно-поясничной мышцы ниже паховой связки образует часть дна бедренного треугольника . Подвздошно-поясничная мышца, наконец, сходится в сухожилие, которое прикрепляется к малому вертелу бедренной кости.

Проверьте свои знания в этой викторине о мышцах бедра и бедра на разных уровнях сложности!

Большая поясничная мышца иннервируется передними ветвями поясничных спинномозговых нервов, в основном L1 и L2, с некоторым участием L3 и L4. Его кровоснабжение происходит в основном из подвздошно-поясничной ветви внутренней подвздошной артерии с участием запирательной и поясничной артерий, а также ветвей наружной подвздошной и бедренной артерий.

Большая поясничная мышца

Читать статью

Илиак

Подвздошная мышца (Musculus iliacus)

Подвздошная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, которая начинается от верхних двух третей подвздошной ямки, гребня подвздошной кости и латеральной поверхности крестца. Некоторые дополнительные мышечные волокна берут начало от передней крестцово-подвздошной и подвздошно-поясничной связок , которые соединяют таз с позвоночником. Начало подвздошной кости простирается впереди в подвздошной ямке до передней верхней и передней нижней подвздошных остей. Здесь к подвздошной кости присоединяется крошечный мышечный отросток, идущий от верхней части капсулы тазобедренного сустава, известный как 9-й сустав.0007 подвздошно-капсулярная .

Затем волокна подвздошной кости сливаются с наиболее латеральными волокнами большой поясничной мышцы, образуя подвздошно-поясничную мышцу, которая проходит впереди капсулы тазобедренного сустава и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Подвздошно-поясничное сухожилие отделено от тазобедренного сустава большой подсухожильной сумкой подвздошной кости , которая иногда сообщается с полостью сустава.

Подвздошная иннервируется ветвями бедренного нерва (L2, L3). Он получает те же кровоснабжается как большая поясничная, происходящая из ветвей подвздошно-поясничной, поясничной, запирательной, наружной подвздошной и бедренной артерий.

Хотите краткий обзор всех мышц тела? Попробуйте наши таблицы анатомии мышц, которые содержат прикрепления, иннервацию и функции всех мышц, организованные в аккуратные таблицы.

Функция

Сокращение подвздошно-поясничной мышцы

Подвздошно-поясничная мышца является самым сильным сгибателем тазобедренного сустава. Одновременное сокращение большой поясничной и подвздошной мышц производит мощное сгибание бедра в тазобедренном суставе. Однако большая поясничная мышца может самостоятельно выступать своим прикреплением к поясничному отделу позвоночника при фиксации ее дистального конца. Таким образом, билатеральное сокращение большой поясничной мышцы вызывает сгибание туловища в тазобедренном суставе, тогда как одностороннее сокращение приводит к латеральному сгибанию туловища .

В симметричном вертикальном положении подвздошно-поясничная мышца поддерживает нормальный поясничный лордоз во время стояния и, косвенно, компенсаторный кифоз грудного отдела позвоночника. Подвздошно-поясничная мышца действует как антагонист большой ягодичной мышцы и мышц подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая).

Узнайте все об анатомии и функциях мышц бедра и бедра с помощью наших видеоуроков, статей, викторин и диаграмм с пометками.

Мышцы бедра и бедра

Исследуйте учебный блок

Источники

Весь контент, публикуемый на Kenhub, проверяется экспертами в области медицины и анатомии. Информация, которую мы предоставляем, основана на научной литературе и рецензируемых исследованиях. Kenhub не дает медицинских консультаций. Вы можете узнать больше о наших стандартах создания и проверки контента, прочитав наши рекомендации по качеству контента.

Каталожные номера:

• Мур, К.Л., Далли, А.Ф., и Агур, А.М.Р. (2014). Клинически ориентированная анатомия (7-е изд. ). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Неттер, Ф. (2019). Атлас анатомии человека (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс.
• Паластанга, Н., и Сомс, Р. (2012). Анатомия и движение человека: структура и функции (6-е изд.). Эдинбург: Черчилль Ливингстон.
• Стэндринг, С. (2016). Анатомия Грея (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевир Черчилль Ливингстон.

Иллюстрации:

• Подвздошно-поясничная мышца (Musculus iliopsoas) — Liene Znotina

Подвздошно-поясничная мышца: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видеоролики, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь наилучших результатов.

На чем ты предпочитаешь учиться?

Видео
викторины
Оба

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил время моего обучения вдвое».
–
Читать далее.

Ким Бенгочеа, Реджисский университет, Денвер

© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторском праве. Все права защищены.

Что она делает, почему болит и что с этим делать

Подвздошно-поясничная мышца состоит из двух мышц, которые вместе соединяют верхнюю половину тела с нижней, обеспечивают стабильность всей нижней части тела и хронически недооцениваются.

Возможно, вы не тратили много времени на размышления о своих глубоких мышцах кора — вы не можете их увидеть или легко коснуться, поэтому они остаются вне поля зрения и внимания.

Мы смотрим под другим углом: из многолетнего опыта мы знаем, что напряжение в этих более глубоких мышцах является основной причиной многих непреодолимых болей в бедрах, спине, коленях и даже ступнях.

Если эти более глубокие мышцы вашего тела напряжены или дисбалансированы, это влияет на все ваше тело. Тот факт, что вы не видите их в зеркале, не означает, что они не играют важной роли в вашей подвижности, силе и боли.

Анатомия подвздошно-поясничной мышцы

Давайте начнем с рассмотрения всех частей, как на схеме мебели ИКЕА.

Кости и суставы вокруг подвздошно-поясничных мышц

• Тазобедренный сустав : Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, образованный между тазом и головкой бедренной кости.
• Бедренная кость: Бедренная кость — это бедренная кость, а также самая длинная и прочная кость в теле.
• SI суставы: SI суставы расположены между подвздошными костями и крестцом, соединяя позвоночник с бедрами.
• Поясничные позвонки: Поясничные позвонки — это кости, составляющие позвоночник ниже шейных и грудных позвонков, но выше крестца/таза.
• Подвздошная кость: Подвздошная кость состоит из двух больших костей, образующих каждую половину таза после удаления крестца.

Есть 2 основные подвздошно-поясничные мышцы

У вас есть две подвздошно-поясничные мышцы, которые берут начало по обеим сторонам таза и нижней части спины. И каждая из подвздошно-поясничных мышц на самом деле состоит из двух мышц: поясничной и подвздошной. У них разные начальные места, но оба они заканчиваются на вершине бедренной кости (бедренной кости), как буква «Y».

Одна часть этой мышцы – поясничная мышца – проходит от нижней части спины через переднюю часть таза и прикрепляется к бедренной кости (бедренной кости). Слишком часто мы думаем о себе, как о бумажных куклах с лицевой и изнаночной сторонами. Но ты трехмерный! Эта мышца пересекает ваше тело по диагонали в направлении, о котором мы редко задумываемся.

Другая часть этой мышцы (подвздошная) идет от подвздошной ямки ( тазовая кость) и пересекает тазобедренный сустав (непосредственно воздействуя на крестцово-подвздошный сустав), чтобы прикрепиться к бедренной кости. Погрузитесь в анатомию сгибателей бедра здесь.

Что делает подвздошно-поясничная мышца?

Краткий ответ: Стабильность и сгибание бедра.

Обе мышцы отвечают за общую устойчивость и сгибание бедра (подъем колена, как при марше или подъеме по лестнице). Из-за своего прикрепления к позвоночнику (нижней части спины) поясничная мышца также отвечает за выгибание нижней части спины. Представьте себе внутренний зубец буквы «Y» как поясничную мышцу, а внешний зубец — как подвздошную кость. Из-за этих точек крепления они по-разному натягивают бедренную кость. Напряженная поясничная мышца будет тянуть нижнюю часть спины к колену. Плотная подвздошная кость будет вращать вашу бедренную кость наружу, в результате чего ваша стопа будет выворачиваться наружу.

Поясничная мышца и подвздошная кость участвуют в сгибании бедра, но их основная функция заключается в удержании вместе бедра, таза и нижней части спины.

Что делает подвздошная кость?

Краткий ответ: это клей, который скрепляет тазобедренный сустав, крестцово-подвздошный сустав и бедренную кость.

В первую очередь подвздошная кость стабилизирует тазобедренный сустав и крестцово-подвздошный сустав. Поскольку он относительно короткий и сильный и пересекает два сустава бедра, а также крестцово-подвздошный сустав, он действует как стабилизатор. Подвздошная мышца удерживает эти два сустава на одном уровне и делает их сильными независимо от того, находится ли тело в неподвижном состоянии или движется. Длинные мышцы имеют хорошие рычаги для движения костей. Хорошим примером длинной мышцы является четырехглавая мышца, она идет от бедра до колена. Короткие мышцы созданы для того, чтобы удерживать части тела на месте. Подвздошная мышца, будучи скорее короткой мышцей, была рождена для стабилизации бедра и крестцово-подвздошного сустава. Любая ситуация, вызывающая нагрузку на эти два сустава, приведет к нагрузке на подвздошную мышцу и, возможно, к развитию хронического напряжения.

У вас когда-нибудь рвалась нить? Что происходит, когда вы дергаете его? Обычно все, что прикрепляется к этой нити, начинает тянуться вместе с ней. Вы можете думать о подвздошной кости таким образом: если она натянута, это приведет к смещению тела.

Что делает поясничная мышца?

Краткий ответ: соединяет верхнюю часть тела с нижней.

Поясничная мышца стабилизирует тазобедренный и крестцово-подвздошный суставы так же, как подвздошная, но также отвечает за стабильность поясничного отдела позвоночника и сгибание тазобедренного сустава.

Подобно подвздошной кости, поясничная мышца стабилизирует тазобедренный и крестцово-подвздошный суставы благодаря своей связи с поясничным отделом позвоночника. Кроме того, его тесная связь с поясничными позвонками и его крепление к передней и задней части каждого позвонка позволяют ему удерживать поясничный отдел позвоночника на месте. Когда возникает какая-либо проблема в нижней части спины, поясничная мышца цепляется изо всех сил, чтобы удержать все вместе, легко перерастая в хроническое напряжение. Его сложные крепления в поясничном отделе позвоночника также способствуют движениям позвоночника, таким как вращение, боковое сгибание, сгибание и разгибание, но в первую очередь его работа в поясничном отделе позвоночника заключается в стабилизации.

Почему у меня напряжены сгибатели бедра? Почему болят сгибатели бедра?

Счастливые мышцы не болят, а короткие и узловатые мышцы не счастливы.

Причина тугоподвижности сгибателей бедра может быть разной: возможно, вы много сидите или обычно закидываете одну ногу на другую. Возможно, вам приходится часто водить машину и больше, чем большинству, держать ногу над педалью. Возможно, вы занимались вращательными видами спорта, такими как бейсбол, гольф или хоккей, в которых вы вращаетесь в основном в одном направлении. Возможно, ваша работа из дома (или работа на диване) не идеальна, или ваше тело защищает прошлые травмы. Любой из них может вызвать сокращение подвздошно-поясничной мышцы. У большинства из нас есть более одной из этих причин, создающих идеальный шторм.

Что мне делать с напряженными сгибателями бедра?

Прекращение сокращения мышц является первым шагом.

Когда мы говорим сокращение, мы имеем в виду укорочение (а не маслянистое). Мышцы могут сокращаться как целиком, так и только часть мышцы может сокращаться, создавая то, что мы называем мышечным узлом. Поднесите ладонь ко лбу; ты только что укоротил свой бицепс. Теперь удерживайте это положение не менее 8 часов, 7 дней в неделю, и вы воссоздадите проблему с подвздошно-поясничной мышцей. Когда вы сидите по восемь часов в день, вы сокращаете (укорачиваете) подвздошно-поясничную мышцу. Делайте это достаточно долго, и мышца застревает, пытаясь удержать это положение, так что, когда вы встаете или ложитесь, эта мышца пытается вернуть вас обратно в сидячее положение. Не стоит расстраиваться из-за подвздошно-поясничной мышцы; он просто пытается помочь вам, и ему нужно немного внимания и заботы, чтобы расслабиться.

Первые шаги к расслаблению сгибателей бедра

Расслабьтесь, а затем удлинитесь.

Если вы заметили, мы продолжаем говорить «contracted» и использовать (сокращенно) в круглых скобках. Это преднамеренно. Большинство практикующих врачей (физиотерапевты, хиропрактики, персональные тренеры) советуют вам растянуть напряженную мышцу. Что имело бы смысл, если бы он был коротким, но растяжения недостаточно, если он короткий И застрял в сжатом состоянии.

Вам нужно остановить сокращение, прежде чем вы сможете удлинить мышцу

Когда какая-либо часть вашей подвздошно-поясничной мышцы сокращена, ее растяжение похоже на то, как если бы вы подошли к испуганному человеку в позе эмбриона и попытались вытащить его из нее. Лучшая тактика — успокоить их, помассировать плечи и напомнить им сделать глубокие вдохи. Это первый шаг к освобождению подвздошно-поясничной мышцы.

Как расслабить подвздошно-поясничную мышцу

Лучший способ расслабить подвздошно-поясничную мышцу — длительное давление: сначала мышцы расслабляются за счет давления, а затем растяжения.

Мышечная ткань умна, а фасция – соединительная ткань, которая окружает и удерживает каждый орган, кровеносный сосуд, кость, нервное волокно и мышцу – еще умнее. Мышцы и фасции имеют датчики, называемые механорецепторами, что означает, что наша ткань может ощущать даже малейшее изменение температуры, давления, вибрации и даже шума. Думайте об этих датчиках как о двух пожарных датчиках: датчике растяжения и давления. Если сработают два будильника, а вы отключите только один, сможете ли вы расслабиться? Возможно нет.

Почему важно давление на подвздошно-поясничную мышцу?

Давление помогает расслабить мышцы и окружающую соединительную ткань, а также обеспечивает немедленное облегчение, успокаивая пораженную область. Механорецепторы ткани будут посылать в мозг сигналы о том, что он может расслабиться и перестать удерживать напряжение в этой области. Только после этого вы сможете начать исправлять проблему с помощью упражнений на растяжку и перестройку. Если вы сразу переходите к растяжке, вы активируете только один из рецепторов; к завтрашнему дню вы можете вернуться к тому, с чего начали. Вот почему так много людей застревают в растягивающемся хомячьем колесе: напряжение снова накапливается, поэтому им приходится снова его растягивать. Недостающим ингредиентом для большинства напряженных поясничных и напряженных мышц подвздошной кости является длительное давление, которое лучше всего достигается с помощью массажа или использования массажного инструмента.

Как надавить на подвздошно-поясничную мышцу

Вы не можете просто копаться в этой области волей-неволей. Не говоря уже о том, как неудобно это было бы, эта область переполнена органами, артериями и нервами. Это случай «место, место, место». Если вы потратите время на поиск узких мест в поясничной и подвздошной мышцах, вы узнаете, как расслабить собственную подвздошно-поясничную мышцу. И это того стоит.

Существует много способов получить доступ к поясничной мышце для освобождения поясничной мышцы. Некоторые люди предпочитают, чтобы их физиотерапевты вставляли их вручную, мастера-любители могут предпочесть мяч для лакросса (хотя этот мяч слишком мал) или мяч для высвобождения бедра.0007 l , если у вас очень напряженная поясничная мышца. Поскольку поясничная мышца труднодоступна, и нет мяча или инструмента, который мог бы эффективно достичь подвздошной мышцы, я разработал Hip Hook для всех своих страдающих клиентов: единственный инструмент для расслабления мышц, нацеленный как на поясничную, так и на подвздошную мышцу. Подвздошную кость можно лечить только с помощью определенного углового давления, поэтому, наконец, иметь инструмент, способный поразить эти точки, просто волшебно.

Набедренный крюк уникален благодаря своему угловому давлению

После того, как вы определили золотую середину, вы просто кладете набедренный крюк и позволяете ему погрузиться в поясничную мышцу на 30-90 секунд. Как только вы расслабитесь, пришло время нажать на рычаг и почувствовать, как кончик нажимает вверх и в подвздошную мышцу, прижимая ее к подвздошной кости. Снова примените это продолжительное давление на 30-90 секунд, дыша и расслабляясь. Хотя поначалу давление может ощущаться сильным, вы, скорее всего, почувствуете сдвиг и отпустите его через 30-60 секунд. Здесь важно длительное давление. Вы можете почувствовать желание пошевелиться и потереть пятно, но в случае с мышцами, удерживающими напряжение, они не любят, когда их растирают, и любая польза, которую вы можете временно почувствовать, будет краткосрочной.

После расслабления мышц-сгибателей бедра не забудьте о задней стороне

Напряженная подвздошно-поясничная мышца создает смещение, заставляя другие мышцы работать сверхурочно для компенсации. Вы также захотите надавить на эти мышцы (плюс, это НАСТОЛЬКО приятно). Вот тут-то и пригодится шар для высвобождения бедра. Поскольку до ягодичных мышц, грушевидной мышцы и QL (квадратной мышцы поясницы) легче добраться и они реагируют на перпендикулярное давление, вам не нужен продвинутый инструмент для их расслабления. Простой мяч или даже пенопластовый валик сделают свое дело, если вы знаете, что делаете. (Если вы этого не сделаете, посмотрите это видео о том, как расслабить заднюю часть бедра после того, как вы расслабили подвздошно-поясничную мышцу).

Как растянуть подвздошно-поясничную мышцу

После продолжительного давления на подвздошно-поясничную мышцу и заднюю (заднюю) мышцу бедра пришло время растянуться! Растяжка выпада настоятельно рекомендуется, потому что она растягивает подвздошно-поясничную мышцу, обеспечивая кровообращение и длину этой мышцы.

Сделайте шаг вперед, выпрямив спину. Вы можете выполнять эту растяжку, стоя на колене или отрывая его от земли. При выполнении этой растяжки важно задействовать мышцы живота или напрячь ягодичные мышцы, чтобы устранить наклон таза вперед, в то же время поджимая ягодицы под себя. Это позволяет подвздошно-поясничной мышце полностью растягиваться над суставом, защищая нижнюю часть спины от натяжения поясничной мышцы во время ее растяжения.

Вы должны почувствовать растяжение в передней части тазобедренного сустава или передней части бедра. Если вы не чувствуете его там или чувствуете в другом месте, остановитесь. Вы можете поэкспериментировать, согнув позвоночник в противоположную сторону ноги, которую вы растягиваете, чтобы усилить растяжение поясничной мышцы .

Чтобы добиться устойчивых результатов от растяжки сгибателей бедра, сосредоточьтесь на использовании правильной формы и делайте глубокие вдохи.

Разработка плана по уходу за напряженными сгибателями бедра

Продолжительное давление и легкое растяжение — это, надеюсь, все, что вам нужно, чтобы почувствовать облегчение. Однако, если вы столкнулись с этой проблемой в течение очень долгого времени, у вас может быть больше работы. В моей книге Tight Hip Twisted Core я излагаю три простых шага к пониманию и облегчению непреодолимой боли. Если вы хотите узнать, что вызвало напряжение сгибателей бедра в первую очередь (и принять профилактические меры), это хорошее место для начала.

За более чем 20 лет клинической физиотерапевтической практики я видел, что почти у каждого клиента на моем столе была некоторая степень напряжения подвздошной кости, вызывающая искривление таза и приводящая к смещению всего тела. Напряженные подвздошно-поясничные мышцы — это просто побочный эффект современной жизни, и нам всем нужно быть хозяевами этой области нашего тела, чтобы быть здоровыми и сильными. Я надеюсь, что эта информация помогла вам стать одним из постоянно растущего числа мастеров по подвздошной и поясничной мышцам.

Часто задаваемые вопросы о подвздошно-поясничной мышце

Какова функция подвздошно-поясничной мышцы?

Функция подвздошно-поясничной мышцы заключается в соединении нижней части тела с верхней частью тела, поддерживая стабильность, облегчая вращение в поясничном отделе, боковое сгибание и сгибание бедра.