Подтягивания википедия: HTTP 429 — too many requests, слишком много запросов

Подтягивания на перекладине. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Верх: Подтягивания на перекладине. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

ВикиЧтение

Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
Делиа Пол

Содержание

Верх: Подтягивания на перекладине

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — широчайшие.

Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.

Оборудование:

Перекладина.

Выполнение:

Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на перекладине, в котором ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты. Мощным усилием потянитесь до касания подбородком перекладины, сокращая мышцы спины. Медленно опуститесь в исходное положение. Подержите мышь растянутыми около секунды, а затем повторите движение.

Техника:

Большинство выпускаемых промышленностью перекладин провоцируют на использование слишком широкого хвата. Если перекладина в вашем спортзале имеет загнутые концы, то в этом случае используйте только прямую ее часть. Слишком широкий хват или захват на загнутых участках перекладины создает нежелательную нагрузку с суставах плечевого пояса, что может привести к травме.

В верхней точке движения предплечья должны быть направлены точно вниз. Если предплечья направлены в пол под углом, это значит, что вы используете слишком широкий хват.

Контролируйте движение на протяжении всего подхода. Не используйте инерцию и избегайте раскачиваний. Держите голову прямо, смотрите в потолок, в одну точку. Это поможет сконцентрироваться на упражнении.

Амплитуда:

Важно выполнять упражнение с полным растяжением и сокращением мышц в каждом подходе. В подтягиваниях легко «читинговать», выполняя частичные повторения. Избегайте этой ошибки. Широкая амплитуда движения способствует вовлечению в работу большего количества мышечных волокон.

Комментарии:

Подтягивания на перекладине — замечательное компаундное упражнение для развития мышц спины.

Можно выполнять подтягивания с использованием привязных ремней. Это предохранит ваш хват от утомления. Согните ноги в коленях, скрестите, и держите их в таком положении до окончания подхода. Если требуется помощь, попросите партнера захватить ваши ноги в области щиколоток и слегка подтолкнуть в «мертвой точке» для завершения повторения.

Если веса собственного тела недостаточно, используйте пояс с дополнительным отягощением, но прежде чем работать с большими весами, хорошо отработайте технику подтягиваний.

Низ: Подъемы ног в висе на перекладине

Низ: Подъемы ног в висе на перекладине
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть пресса. Второстепенные — мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Исходное положение — вис на перекладине.Напрягая

Низ: Подтягивания ног сидя

Низ: Подтягивания ног сидя
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхние и нижние мышцы живота.Второстепенные — косые мышцы живота и сгибатели бедра.Оборудование:Горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище

1.2.2 Динамические характеристики подтягивания.

1.2.2 Динамические характеристики подтягивания.
К основным динамическим характеристикам относятся сила и масса. Сила в механике – это мера взаимодействия тел. Масса – это с одной стороны количество материи, содержащейся в теле, а с другой – мера инертности тела. В

1.

2.3 Энергетические характеристики подтягивания. 1.2.3.1 Механическая работа мышц в фазе подъема туловища.

1.2.3 Энергетические характеристики подтягивания.
1.2.3.1 Механическая работа мышц в фазе подъема туловища.
При подтягивании на перекладине тело спортсмена под воздействием силы тяги мышц совершает в фазе подъема туловища вертикальное перемещение из исходного

7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине.

7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине.
Отказом называется прерывание (приостановка или прекращение) процесса выполнения упражнения.Приостановка – это кратковременное прерывание процесса выполнения упражнения. При кратковременном отказе

Подтягивания и работа на блоках

Подтягивания и работа на блоках
Выполняя подтягивания, не «падайте» вниз и не расслабляйтесь в нижней точке, наклоняя голову вперед (при этом лопатки выворачиваются наружу и вверх). Плечи должны быть напряжены, голова поднята, а взгляд направлен чуть вверх. То же самое

Упражнения на перекладине

Упражнения на перекладине
Эти несложные упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса и рук, груди и брюшного пресса, развивают гибкость и координацию движений.Исходное положение для всех упражнений – вис на высокой перекладине. Тело должно быть слегка прогнуто,

Узел «Задвижной штык» на жесткой перекладине

Узел «Задвижной штык» на жесткой перекладине
Эта форма указанного узла слегка отличается от той основной, что уже описана выше, и используется для более надежного крепления на перекладине, но не на другой веревке. В данном случае первые витки не пересекают самих себя:

Узел на перекладине

Узел на перекладине
Это что-то типа гибрида между Выбленочным узлом и Констриктором (Сжимающимся узлом). Он держится лучше, чем Выбленочный узел, в случаях, когда с одной стороны находиться больший груз, чем с другой, а развязывается легче, чем Сжимающийся узел. Чтобы

Подтягивания к груди

Подтягивания к груди
Встаньте прямо, ноги шире плеч, зацепите эспандер за верхнюю перекладину. Макушка тянется вверх, спина прямо. Из положения прямых рук приведите их к грудной клетке, сгибая в локтях. Старайтесь завести руки максимально назад. В крайнем положении ваша

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом
Возьмитесь за турник шире плеч (в районе локтей) и подтянитесь. Хотя пресс и не участвует в упражнении, но он помогает держать корпус в прямом положении. Пресс создает внутреннее давление в теле, чтобы сохранять от повреждений внутренние

Инструкция Alytics — Alytics Wiki

Материал из Alytics Wiki

(перенаправлено с «Заглавная страница»)

Перейти к: навигация, поиск

Если у вас остались вопросы или предложения, пожалуйста, свяжитесь с нашими менеджерами по телефону +7 (495) 215-23-57 или электронной почте support@alytics. ru

Пространства имён

• Статья
• Обсуждение

Просмотры

• Читать
• Просмотр
• История

Навигация

• Заглавная страница
• Свежие правки
• Случайная статья
• Справка

Инструменты

• Ссылки сюда
• Связанные правки
• Спецстраницы
• Версия для печати
• Постоянная ссылка
• Сведения о странице

Подтягивание | Атлепедия, Легкая атлетика Вики

Подтягивание

Подтягивания

Другие названия

подтягивания

Сложность

Низкая

Происхождение

неизвестно

Широчайшая мышца спины, плечевая мышца, плечелучевая мышца, двуглавая мышца плеча, большая круглая мышца, дельтовидная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца, ромбовидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, нижняя трапециевидная мышца, средняя трапециевидная мышца, малая грудная мышца

Подтягивания — это гимнастическое упражнение для верхней части тела с замкнутой кинетической цепью, которое в первую очередь задействует широчайшие мышцы спины и двуглавые мышцы, а также некоторые другие мышцы, например, брюшной отдел. Считается золотым стандартом для проработки спины (для собственного веса). В подтягиваниях используется пронированный хват, или хват сверху, в отличие от подтягивания, которое похоже по своей природе, но использует супинированный (нижний) хват.

Содержание

• 1 Демо-видео
• 2 История
• Активация 3 мышц
• 4 варианта
  • 4.1 Переменные рукоятки
• 5 См. также
• 6 Каталожные номера

Демонстрационное видео

История

Хотя точное происхождение этого упражнения неясно, известные вариации, вероятно, существовали на протяжении столетий. ^{[ ссылка необходима ]}

• Происхождение: 1850–1855 гг.; н. использование v. фразы подтянуть . ^[1]

Активированные мышцы

Широчайшая мышца спины, выделена красным.

Подтягивания в первую очередь нацелены на группу широчайших мышц спины, хотя в движении участвуют и многие другие мышцы. К вспомогательным мышцам относятся плечевая, плечелучевая, двуглавая мышца плеча, большая круглая, дельтовидная мышца, подостная, малая круглая, ромбовидная, поднимающая лопатку, нижняя трапециевидная, средняя трапециевидная и малая грудная. ^[2]

Поскольку используется несколько суставов, подтягивания известны как комплексное упражнение.

Вариации

Переменные хваты

Подтягивания Вики Хэдфилд на Valkyrie Challenge

Подтягивания супинированным хватом, когда руки обращены к вам, называются подтягиваниями.

Восемь подтягиваний широким хватом

Стандартным хватом руки находятся на ширине плеч. При широком хвате руки располагаются за пределами этого диапазона.

Девушка делает 16 подтягиваний (правильно)

При подтягиваниях узким хватом руки сводятся в центре и располагаются рядом друг с другом; иногда руки даже касаются друг друга.

Подтягивания смешанным хватом

Для этих подтягиваний вместо того, чтобы держать обе руки хватом сверху, руки располагаются так, чтобы одна была сверху, а другая снизу.

Подтягивания киппингом в кроссфите Подтягивания с хлопками в ладоши

Подтягивания киппингом — это вариант подтягивания, в котором для облегчения движения используется все тело, а не выполняется максимально строго. Плиометрические подтягивания, направленные на увеличение мощности, выполняются путем максимально сильного взрыва в нижней части движения с силой, достаточной для выполнения хлопка в верхней точке.

Кевин 3 подтягивания на одной руке @ 65 кг подтягивания marcusbondi

Подтягивания на одной руке почти считаются знаком чести из-за сложности их выполнения.

См. также

• Чинап
• Подтягивания киппингом
• Сила вверх
• Полка для камина

Ссылки

1. ↑ Полный словарь Random House, © Random House (2006). остановить. Словарь.com. Проверено 8 апреля 2008 г.
2. ↑ ExRx (без даты). Подтягивания с утяжелением. ExRx.net. Проверено 13 апреля 2008 г.

MuscleWiki

Подтягивания

1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки и плечи полностью выпрямлены.
2. Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
3. Верните тело в исходное положение.

9014

Как выполнять подтягивания

Подготовка

Возьмитесь за турник прямым хватом. Если вы чувствуете боль в запястье из-за хвата перекладины для подтягиваний, попробуйте использовать хват без большого пальца. Это не сильно повлияет на вашу силу хвата, но даст вашим запястьям немного больше места для движения. Кроме того, убедитесь, что планки расположены очень глубоко в вашей руке. Ваши ладони должны соприкасаться со штангой.

Затем, если вы используете скамью или ящик, чтобы дотянуться до турников, сойдите со ступеньки и задержитесь на секунду в положении мертвого виса. Если вы начнете подтягиваться до мертвого виса, вы можете слишком сильно раскачиваться, чтобы выполнить правильное строгое подтягивание. Если вы можете дотянуться до перекладин, не вставая ни на что, возьмитесь за них, а затем слегка оторвите ноги от пола. Все еще держите в течение секунды, чтобы предотвратить любое раскачивание.

Опустите лопатки. Это задействует средние и нижние трапеции и заставит широчайшие выполнять большую часть работы. Кроме того, перед началом первого повторения убедитесь, что ваши локти выпрямлены.

Нижняя часть тела

Слегка наклоните ноги вперед, отведите бедра назад и направьте пальцы ног. Это заставит вас напрячь мышцы брюшного пресса и сохранить устойчивость на протяжении всего повторения. (Это значительно поможет вам сохранить строгость повторений).

Исполнение

Приняв правильное положение, начинайте тянуть. Представьте, что вы пытаетесь подтянуть локти не только вниз, но и внутрь, к позвоночнику. Эта подсказка поможет вам задействовать одну из самых недооцененных функций широчайших — вертикальное приведение.

Поднимите подбородок над перекладиной, прежде чем начать эксцентричную часть рэпа. Ваши локти должны полностью разгибаться в нижней точке каждого повторения.

Пошаговое развитие

Подтягивание может быть трудным упражнением, чтобы понять, когда нужно прогрессировать. Также возникает вопрос о том, как прогрессировать в подтягиваниях.

Выберите диапазон повторений. Например, от 6 до 10. Как только вы сможете выполнить 10 повторений со строгой техникой, настанет время прогрессировать. Не стесняйтесь и не сомневайтесь, чтобы начать добавлять вес к подтягиваниям на раннем этапе. Даже если это всего 5 фунтов. Прогресс есть прогресс! Оттуда переходите к подтягиваниям, как к любому другому упражнению. Как только вы достигнете верхней границы диапазона повторений, добавьте еще немного веса.

Лучший способ научиться подтягиваться — это делать подтягивания. Но если вы не можете сделать их в первую очередь, то что вы должны делать?

1. Попробуйте подтянуться. Это более легкая вариация, потому что бицепсы задействованы намного больше. Я предлагаю вам начать с этого варианта, если у вас нет большого опыта выполнения подтягиваний.
2. Сократите диапазон движения и постарайтесь увеличить диапазон движения со временем. если вы можете сделать только половину подтягивания (это означает, что вы можете развернуть локти примерно до 90°), не стыдитесь делать эти половины повторений.