Почему я не могу подтянуться на турнике: «Почему я не могу подтянуться?» — Яндекс Кью

Содержание

«Почему я не могу подтянуться?» — Яндекс Кью

Выручайте. Не могу подтянуться ни разу!

Форумы

Вход

05.06.2016 20:54

Всем привет! Подскажите как мне научиться подтягиваться хотя бы 1 раз? Я не могу ни разу, даже просто руки согнуть хоть как то. Лишнего веса нет. Рост 162, вес 52. В арсенале только турник и уличные тренажеры. Что пробовала делать сейчас. Тренажер типо верней тяги. Могу на нем делать по 6 раз 3 подхода. Пробовала негативное подтягивание, не могу удержаться ни секунды, сразу вниз падаю. Потягивалась с подпрыгиваниями, ну тут можно и много раз. Подтягивалась под углом, если тело ровно, то не могу подтянуться, ну может 1 раз. А если ноги сгибаю то, наверное, помогаю себе прессом. То тоже могу 3 подхода по 6 раз. Не знаю на что мне делать упор, сколько раз, повторений, сколько раз в неделю. Спасибо!

Anonymous

05.06.2016 22:01

«не могу удержаться ни секунды, сразу вниз падаю» Вот это и тренируйте. пробуйте просто висеть. подтягиваться вам ещё рано.. Имхо, негативное подтягивание — самый лучший способ, ничего другого пока не придумали. Некоторые с ремнями пробуют, но похоже, что это не ваш случай.

Anonymous

06.06.2016 09:23

А как просто висеть? Внизу? Я подпрыгиваю до перекладины, потом пробую медленно разогнуть руки и все, сразу вниз падаю. Боюсь за суставы, так дергать то их..

Автор

05.06.2016 23:51

Мой вариант — резиновые петли 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=996KcVv1luU

Топаз D

06.06.2016 09:20

Спасибо за идею! А в каком режиме вы тренировались? Какой у вас был уровень до? Я так поняла у меня все с этим плачевно. Найду ли я такую резинку, что мне поможет? Я даже негативное подтягивание не могу осилить.

Автор

06.06.2016 10:53

Честный один, раньше вообще никак. У меня руки просто не сгибались под собственной тяжестью ;). У меня в плане тренировки есть подтянуться пункт: 10 раз по 4 подхода. Без резинок я бы не смогла это упражнение выполнить :). Думаю, что это вопрос времени. Изначально, тоже все плохо :)))). Кстати, вот еще видео хорошее: https://www. youtube.com/watch?v=23-R18PdBGs

Топаз D

06.06.2016 11:18

Сложно вас понять.

Alenkaeva F**

06.06.2016 11:27

У меня программа силовых тренировок, кроме других упражнений, предполагает выполнение подтягиваний 4 подхода по 10 раз еженедельно. Без петель для меня это вообще нереально. Без петель сейчас я могу с очень большим трудом подтянуться 1 раз. До начала тренировок не могла вообще. Могла просто висеть колбасой и все. Так понятнее?

Топаз D

06.06.2016 11:36

Да, спасибо 🙂 А за какое время вы начали из колбаски подтягиваться 1 раз? Сколько раз в неделю занимаетесь? Тоже хочу подтянуться хоть разок 🙂

Alenkaeva F**

06. 06.2016 11:38

Пол года уже прошло, кажется.

Топаз D

06.06.2016 11:58

Ого.. Полгода занятий и одно подтягивание. Да..

Автор

06.06.2016 11:59

Ну простите 🙂

Топаз D

06.06.2016 12:40

Все хорошо. Я думала пару месяцев и все, хоть разок да подтянусь :-))

Автор

06.06.2016 12:48

Нет, ну может кто-то может и быстрее, но у меня сейчас это не самоцель. У меня к программе пробежек 5К, а это 4 пробежки в неделю+доп упражнения на проработу и растяжку, а так же добавлены 2 силовые тренировки и одно занятие йогой. Так что может если бы била больше на подтягивания, то может эффект был бы лучше, но. .. для меня это уже подвиг 🙂

Топаз D

06.06.2016 15:17

Конечно это подвиг, вы большая молодец! Не думаю, что можно было сильно форсировать первое подтягивание. Если заниматься каждый день и много это может перетренировать мышцы.

Автор

06.06.2016 19:31

Не только для вас. Вы молодец!

Батонa Иванна KF

06.06.2016 20:57

Это хорошо 🙂

Топаз D

06.06.2016 19:32

Не, ну вы судите наверное по молодым парням. У них верхняя часть тела сильней им проще. Для женщин это большая работа.

Батонa Иванна KF

06.06.2016 19:30

Вы круты! За полгода такой успех. Я подтягиваниями занимаюсь где-то раз два раза в неделю. Пока без помощи не могу, но иду этой дорогой. Надеюсь что смогу скоро:)))

Батонa Иванна KF

06.06.2016 21:04

:))) Ну до «Вы круты» мне далеко, но я собой в плане подтягиваний довольна :))). Резинки правда тема темская для этого. Они дают главное — понимание что делать и какие мышцы напрягать при меньшем весе. Мне нравится, что на подтягиваниях у меня спина хорошо работает, поэтому, я подуспокоилась насчет сама подтягиваться. У меня оно явно со временем само нарастет, раз уже один раз могу. Главное — мышицы поработать заставить на повторах с облегчением :). А пока… пойду плановую побегаю, вот 🙂

Топаз D

06.06.2016 22:32

А как вы выбираете резинки? Мне бы с ними конечно лучше, у меня вес 52 кг. Сегодня пробовала подтягиваться с низкого турника, ноги на земле согнутые впереди. Вообщем то не плохо пошло. 10 раз 3 подхода осилила.

Автор

07.06.2016 02:13

Я просто купила комплект из 4-х резинок разного сопротивления и использую соответственно ту, что надо для конкретного упражнения.

Топаз D

06.06.2016 22:38

Не, не преуменьшайте своих успехов. Круты, круты. Те девочки кто кто подтягиваются для меня круты:))) Хммм, надо насчет резинок подумать. А то я на тренажере. Мне тут советовали резинки, но я что то забыла про этот аспект.

Батонa Иванна KF

06.06.2016 23:04

А элементарный гравитрон?

холерная Басенька KF**

07.06.2016 01:22

+1 за гравитрон, классная штуковина.

Старая Кошелка KF**

07.06.2016 17:20

Я не знала что он гравитоном называется. Да, именно на таком я и занимаюсь подтягиванием 1-2 раза в неделю.

Батонa Иванна KF

05.06.2016 22:41

http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-s-pomoshhyu-stula

шена F*

06.06.2016 09:26

Да я все изучала. Мне нужно понять как часто и сколько раз и сколько подходов делать. Турник на улице у меня, со стульями не выйдет. А если например подтягиваться на низком турнике? Ну ноги согнуть и на земле оставить и подтягиваться?

Автор

06.06.2016 02:41

Мой вариант был — «наоборот». То есть с помощью скамейки или подпрыгивания, или дюжего молодца 🙂 принять положение «уже подтянулась» — подбородок на уровне перекладины. А потом мееедленно разгибать. И сколько сможешь. Потом — когда чуть разогнула — мееедленно старайся согнуть обратно, то есть «доподтянуться». И увеличивать амплитуду разгибания и «подтягивания обратно».

Felinka D**

06.06.2016 09:18

Я так пробовала. Но сразу прямо буквально сваливаюсь. Боюсь за суставы, как бы чего не выдернуть..

Автор

06.06.2016 09:26

Значит, силы недостаточно. Рано Вам подтягиваться, да и незачем, полагаю. Если очень зочется — пробуйте с резинками, платформами или из положения лежа. Или как Вы выше писали: низкий турник, с колен. Ах да, и в подтягивании важно задействовать и спину, и пресс, а не только тупо сгибать руки.

Felinka D**

06.06.2016 09:53

Силы недостаточно это факт 🙂 Я пробую задействовать все что могу, даже попа напрягается 🙂 В каком режиме это делать? Я делаю так сейчас. Тренажер типо верней тяги. 6р.*3п. Низкий турник тоже 6р.*3п. 3-4 раза в неделю. Так нормально?

Автор

06.06.2016 11:23

А позвольте поинтересоваться — ЗАЧЕМ Вам подтягиваться? Впрочем, ответ «апростатакшобыбыло» — тоже имеет право на существование. С другой стороны, если очень надо — то лучше такие вещи обсуждать очно и с тренером, который понимает в этом. То есть чтобы человек видел Вас тскать в деле, перед вами обоими имелся тренажер или какой другой снаряд — и уже тогда этот человек сможет корректировать Ваши движения. Я вот не умела подтягиваться лет до 30 с большим звостиком, хотя периодически пыталась. Но по большому счету но мне и не надо было — несмотря на занятия скалолазанием. А потом как-то с помощью именно человека, который так сказать «сек поляну» -начала подтягиваться. Хотя все еще не уверена, насколько мне это надо.

Felinka D**

06. 06.2016 11:39

Я начала ходить на акробатику на пилоне. Очень нравится, но не могу выполнять хоть какие то интересные элементы, даже просто забраться на пилон не могу.

Автор

06.06.2016 11:53

Ой, поверьте, для того,чтобы взбираться на шест подтягивания не нужны от слова вообще :). Я акробатикой на шесте довольно успешно занималась несколько лет и, как не могла до подтягиваться, так не могла и после и это мне не мешало :). Это другие комбинации мышц :). Притом, в пике формы, я и во флаги могла выходить, что вообще не просто и должны быть хорошо проработаны спина и пресс, ну и руки, а главное — чувство баланса и координация :). Чтобы забираться на пилон, нужно чтобы нормальный преподаватель объяснил правильно технику нескольких вариантов подъема и просто взбираться. Это не сложно и не долго :).

Топаз D

07. 06.2016 02:24

Подпишусь под каждым словом. та же фигня со скалолазанием (аналогичные движения, кстати). И таки да, там не руки, а корпус и координация всего тела важнее. Так что лучше пусть тренер «поставит» правильные движения, а уже потом можно и подтягиваться «для понтов (как я делаю)

Felinka D**

06.06.2016 21:01

Может сначала позаниматься чем-то ОФП?

Старая Кошелка KF**

06.06.2016 20:43

О, это предмет моих вечных споров со всеми:) Я обычно утверждаю, что не-могу-никогда-не-смогу-без-толку-пробовать, оппоненты утверждают, что нет, это «дело практики». У меня вообще с руками явно что-то не то — такое впечатление, что у меня не из того места) Короче, я отжимаюсь. И то всячески стараюсь увиливать от этого) Но оно мне нужно для лыж. На самом деле, доказано практикой — отжиманий вполне себе хватает для более-менее приличного уровня, подтягиваться в общем незачем.

мадам Грицацуева KF**

06.06.2016 23:02

Тоже занимаюсь шестовой акробатикой (пол дэнс) — и могу заверить Вас, подтягивания Вам не сильно поспособствуют. Как раз пилон Вам поможет научиться подтягиваться со временем. А так — давно вы занимаетесь? На пилон — только опыт-опыт-опыт. Сила рук, координация и умение держать баланс приходят со временем. Я пока новичок — всего 4 месяца. Неделю назад сделала свой первый Handspring ))) И только недавно научилась подтягиваться в 3 подхода по 7 раз (но обратным хватом, широким могу раза 3, средним — 5-6). До этого еле-еле могла 1 подход выполнить из 6-7-ми раз. Хотя в зале обитаю уже 3 года. Получается именно акробатика и поспособствовала, а не наоборот. И хват улучшился — я теперь в мёртвой тяге не использую лямки до 50-ти кг. Мой данные почти такие же, как и у Вас — 1,65 и вес — 54 кг Если уж совсем надо — попробуйте с аммортизационными лентами (или резинками) — с ними легче. И обратным хватом легче.

Fеlicity F

07.06.2016 11:12

Я ходила 2 раза. И не смогла даже залезть на него. Руки не держат 🙁 А что это за элемент? Это когда ноги закидываются на пилон, потом висишь вниз головой и потом ноги галкой?

Автор

07.06.2016 12:49

Такое. 2 раза — это ни о чём 🙂 Всё впереди у Вас (и у меня тоже ) 🙂 Кстати, у Вас наверняка и руки скользят? Я 2 месяца отказывалась покупать средства для цепкости, хотела чтобы цепкость пришла сама со временем. Потом плюнула и купила. И сразу попёрли результаты 🙂 (бабочка-обезьянка- заход через шолдермен…т.к пропал страх соскользнуть)

Fеlicity F

07. 06.2016 13:29

Ааа, поняла. Я делала просто как вис вниз головой и ноги так же. Я была в 2-х разных местах. И нигде мне не предлагали средства. Странно. Если с ними лучше, почему не предложить? Там мы протирали пилон спиртом.

Автор

07.06.2016 13:34

Мне тоже не предлагали. Тренера обычно за то, чтобы новички сперва сами нарабатывали цепкость. Но когда я спросила — мне не отказали. У нас прямо на месте можно всё покупать. Сейчас вообще тренера покупают банки с магнезией и можно даже не покупать своё, а пользоваться в зале общей. А в жару, я вообще не представляю как не пользоваться ничем. Мы и со средствами сползали, пока на улице было 30. Вы наверное делали рогатку?

Fеlicity F

07.06.2016 14:41

А почему? Еще в разных школах было по разному с крутками. В одной когда крутились, то пилон делали тоже крутящимся. А в другой все элементы делали на статичном пилоне. Да, рогатку.

Автор

07.06.2016 14:54

Почему- про средства? Потому что считается, что со временем навык сцепления вырабатывается сам у части. А у кого не выработается- то купить средство никогда не поздно. У нас тоже каждая тренировка разная и тренера 2. Я хожу и к одной, и к другой — это же хорошо. И пилоны у нас комбинированные — можно сделать крутящимися, а можно статичными. Мы и так тренируемся и так. Мне пока на статичном удобнее. На крутяшке могу только постые крутки делать. Вниз головой на крутяшке боюсь ещё висеть. И даже у одного и того же тренера тренировки не повторяются. На одной мы только крутки делали, например, на следующей треньке- только трюки. Иногда танец разучиваем и под конец трюкачим. Иногда всё вместе. В самый первый месяц меня вообще не покидало ощущение, что я зря пришла и не смогу ничему научиться. Но другие же могут?! Значит всё получится и у меня тоже.

Fеlicity F

07.06.2016 15:01

Спасибо! Да у меня тоже такое ощущение. Что ничему не научусь. И руки слабые и растяжки плохая. И вообще в моем то возрасте это смешно уже на шест карабкаться. Останавливает пока только то, что очень нравится как у девушек получается 🙂

Автор

07.06.2016 15:15

У нас есть девушки разного возраста. Чаще +-30. Но есть и 40+. Почему-то мало совсем молоденьких. И есть очень полные. Все тренируются в первую очередь для себя. Потому — главное откинуть комплексы и сомнения.Растяжка у многих плохая вначале (если нет гимнастического прошлого или очень хорошей своей природной растяжки). Растягиваться лучше каждый день самостоятельно. Или хотя бы через день, тогда результаты будут независимо от возраста. У меня в ноябре была травма. Неудачно села на продольный шпагат и надорвала бедренную мышцу. неделю ходить не могла. Сделала перерыв 3 недели в спорте (пол дэнса ещё не было — йога и зал) и вновь в бой. В феврале пошла на пол дэнс — тянуться ещё было больно. Откат в растяжке был очень приличный. И в зале веса все снизить пришлось. Многие упражнения вообще делать не могла. Потому, можно сказать тянулась с нуля. Сейчас продольные оба после хорошей разминки. До поперечки, конечно, ещё очень далеко. Но что есть 3-4 месяца для поперечки? Моя тренер за год села. Вторая за 2 года.

Fеlicity F

07.06.2016 15:30

Расстройство на расстройстве 🙂 Я тута насмотрелась видео, где шпагат поперечный обещают через месяц. Я бы сама растянулась, но не умею. Пробовала сама складку сделать с напарником, когда я сидела, а он сверху давил, ничего не получилось. И на книгах сидела для поперечного шпагата как Ван Дамм тоже ноль эффекта. Купила абонемент по растяжке в клуб, посмотрим.

Автор

07.06.2016 15:36

В интернете и плоский живот за 2 недели обещают. И упражнения «как накачать попу за месяц» 🙂 В растяжке меньше всего нужна скорость. Именно тут слишком уж чреваты последствия. Достаточно 20-30 минут ежедневно, из которых минут 10 — разогрев. Приседания-махи-бег-прыжки. И потом непосредственно растяжка. Я делаю складки, лягушку, с ногами врозь укладываюсь на пол и лежу, потом уже растяжка на продолдные через выпад и в самом конце ногами врозь к стенке на 10 минут. Всё не через адские боли. До небольшого дискомфорта, который можно терпеть.Лучше всего сходить на пару занятий и посмотреть очерёдность упражнений. А у вас в школе пол дэнса нет стретчинга?

Fеlicity F

07.06.2016 16:40

У нас есть, туда и купила абонемент.

Автор

Открыть в форуме

Получение турника для спорта (подтягивания)

Так. Я хочу установить (английский не мой родной язык, поэтому я надеюсь, что понял правильно) — турник для подтягиваний (спортивные штучки), но проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, что потолок довольно низкий, поэтому дверные рамы крошечные ( было раньше в одном из них).

Я знаю, что есть возможность установить его прямо в стену или в потолок — так что они как бы «угловые».

НО я немного беспокоюсь, что он может не выдержать вес. Как выбрать стену или потолок для крепления?

Кто-нибудь делал что-нибудь подобное раньше?

Спасибо за совет

4 ответа от мастеров MyBuilder

Лучший ответ

Джей Си Джеймс

Staines • На сайте с 13 января 2015 г. •
Пока нет отзывов

Я мог бы прийти и дать вам цитату! я предлагаю найти балки в потолке и прикрепить их к балкам или, если у вас достаточно узкий коридор, вы можете прикрепить их к стенам. Крепление стержня к потолку потребует использования некоторых кронштейнов Я имею в виду несколько кронштейнов, это зависит от диаметра стержня

2019-06-26T17:15:02+01:00

Ответ получен 26 июня 2019 г.

домостроители

Лондон • На сайте с 24 сентября 2018 г. •

10
рабочие места,
100% положительный
обратная связь

Если вы хотите закрепить балку на потолке, следуйте следующей инструкции:

Потолок из гипсокартона — определите потолочные балки с помощью локатора стоек. Сделайте направляющее отверстие, затем закрепите его, используя только гайку и болт (не используйте винты, так как это может со временем повредить балки из-за износа). Вы можете сохранить балки, обработав древесину перед фиксацией болтами с гайками для дополнительной защиты балок.

2019-06-26T22:45:02+01:00

Ответ получен 26 июня 2019 г.

Винтер Одд Джобс

Шеффилд • Участник с 3 мая 2018 г. •

14
рабочие места,
93% положительных результатов
обратная связь

При использовании потолочных балок обязательно убедитесь, что крепежные винты входят в центр каждой балки. Несоблюдение этого требования может привести к несчастному случаю, если винт вырвется из края балки. Количество небольших пилотных отверстий в 90 градусов поперек балки (используя дрель) может помочь вам определить центр балки.

2019-07-06T16:10:03+01:00

Ответ дан 6 июля 2019 г.

NEL Строительство

Salford • На сайте с 18 октября 2017 г. •
Пока нет отзывов

Я бы посоветовал крепить к стене, если есть достаточно места.

Крепится только к сплошной стене (кирпич/блок).

Предварительное сверло по камню 8 мм.

Фиксирующая планка с винтами Torx 7,5 мм x 125 мм. (около 2 фунтов стерлингов за упаковку из 10 штук)

2019-07-10T10:50:02+01:00

Ответ дан 10 июля 2019 г.

3 причины, почему подтягивания не подходят для гипертрофии

Фитнес

Думаете использовать подтягивания для укрепления спины? Да. .. не лучшая идея. Узнайте, почему — и что вам следует делать вместо этого — прямо здесь.

Джин

28 ноября 2021 г.
• 4 мин чтения

Подтягивания — отличное упражнение; это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте — пока у вас есть доступ к бару, на котором вы можете висеть?

Это движение одновременно задействует несколько групп мышц — руки, верхнюю часть спины, широчайшие и даже пресс.

В результате, бесчисленное количество «экспертов» по фитнесу считают, что подтягивания служат лучшим средством для укрепления верхней части тела: единственное упражнение, которое вы должны добавить в свой фитнес-репертуар.

Ну, угадайте что? Они не могли ошибаться больше. Не поймите меня неправильно. Подтягивания действительно являются одним из лучших показателей сильной, хорошо развитой мускулатуры верхней части тела.

Но… чтобы использовать его в качестве одного из основных упражнений для наращивания мышечной массы (особенно для спины)? Это не очень умный способ обучения. Вот 3 причины почему.

К сожалению, преимущество, которое вы получите от подтягиваний — одновременное воздействие на несколько групп мышц, — может также стать его самым большим недостатком.

Чтобы помочь вам понять, почему, сначала нам нужно погрузиться в основные движения (т. е. конкретные группы мышц), участвующие в подтягиваниях.

Согласно анализу ЭМГ за 2018 год, опубликованному в Журнале физической подготовки, медицины и лечения в спорте, мышцы, наиболее активные во время подтягиваний, перечислены под номером в порядке от самого высокого до самого низкого уровня активации , are:

Core
Бицепс
Широчайшие
Средние и нижние трапеции

Удивлены? Это понятно; большинство людей думают о подтягиваниях в первую очередь как об «упражнении для спины», но, как вы понимаете, исследования опровергают это мнение.

А теперь представьте, что будет означать высокая активация вашего кора и бицепсов во время подтягиваний.

Вот ответ: это означает , что вы рискуете утомить эти небольшие группы мышц еще до того, как вы сможете начать работать над большими группами мышц (т. е. ваша спина).

И это, в конечном счете, сводит на нет цель подтягиваний. Почему? Что ж, подумайте вот о чем: вы обычно подтягиваетесь в надежде нарастить бицепсы? Скорее всего, не.

На этой ноте… скорее всего, вы обычно используете подтягивания для развития широчайших.

Хотя подтягивания действительно задействуют широчайшие (как показано в анализе ЭМГ 2018 года), это, честно говоря, не лучшее упражнение, предназначенное для широчайших просто из-за его механики движения.

По своей сути это большая плоская треугольная мышца, которая охватывает середину спины.

Упражнениями, которые оптимальным образом задействуют широчайшие, будут те , в которых вы подтягиваете локти к туловищу под углом 45 градусов. Или, другими словами, упражнения со схемой движения, которая совпадает с направлением, в котором работают ваши широчайшие волокна.

Не понимаете, как это отражается на вашем фактическом выборе упражнений? Не волнуйся.

Вот несколько примеров «упражнений для широчайших мышц», которые помогут вам визуализировать движение:

Упражнение 1. Тяга троса сидя с упором на широту

Здесь вы выбираете немного более узкое крепление троса, которое позволит вам поддерживать угол локтя в 45 градусов по отношению к туловищу. Поднимитесь слишком широко (например, со стандартной перекладиной), и в конечном итоге вы больше заденете верхнюю часть спины, включая трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы.

Смотрите: это видео.

Для максимальной активации широчайших вам также необходимо поддерживать небольшой наклон туловища вперед. Вам также следует избегать тяги за туловище; это выводит ваши широчайшие из их активного диапазона движения.

Упражнение 2: Тяги гантелей с опорой на грудь

При выполнении тяги гантелей с опорой на грудь вам нужно установить скамью с наклоном примерно 30 градусов.

Затем вы должны выполнять тягу гантелей как «обычную» — только держите локти близко к бокам и сохраняйте широчайшие в пределах их естественного диапазона движения. Это означает, что ваши локти не должны выходить за туловище.

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, как выглядит модель движения, ориентированная на широчайшие. Вспомните, как вы выполняете широчайшие. Похоже ли это на приведенные выше упражнения? Точно нет.

Давай будем честными. Подтягивания трудно освоить.

Во-первых, подвижность плеч, область, с которой приходится бороться многим людям. Кроме того, есть тот факт, что вы поднимаете весь вес своего тела, что по понятным причинам сложно. Наконец, все задействованные группы мышц также должны научиться синхронизироваться, а это непростая задача.

Результат? Скорее всего, большинству людей потребуется не менее месяца, прежде чем они смогут выполнить одно подтягивание, и где-то от 3 до 6 месяцев, прежде чем удастся сделать более 10 подтягиваний.

Вряд ли это хорошая новость для гипертрофии. В конце концов, все мы знаем, что тренировочный объем является основным фактором, определяющим рост мышц; в общем, чем выше ваш объем, тем лучше ваши результаты (при условии, что вы позаботитесь о своем восстановлении и избегаете перетренированности).

Итак, представьте, что произойдет, если вы рассчитываете на подтягивания для развития спины. Ага. Низкий рост.

Пока, подтягивания?

Подождите. Означает ли это, что вы должны исключить подтягивания из своей программы тренировок? Ну… это действительно зависит. На чем, спросите вы?

Все зависит от ваших целей в фитнесе.

Хотите максимально быстро и эффективно нарастить верхнюю часть спины и широчайшие? Не делайте подтягивания — вместо этого используйте альтернативные варианты «широчайшие мышцы» и «с акцентом на верхнюю часть спины», такие как тяга троса сидя (вы можете сместить акцент в зависимости от угла наклона локтя).

Но если у вас нет доступа в спортзал, вы можете делать только упражнения с собственным весом? Или, если вы хотите произвести впечатление на свою поклонницу тренажерного зала количеством подтягиваний, которые вы можете повторить? Тогда подтягивания будут служить своей цели достаточно хорошо.

Вот и все. Будьте внимательны к упражнениям, которые вы добавляете в свою программу тренировок: убедитесь, что они служат цели, которая соответствует вашим целям в фитнесе.

About Me

Dashy

Почему я не могу подтянуться на турнике: «Почему я не могу подтянуться?» — Яндекс Кью

«Почему я не могу подтянуться?» — Яндекс Кью

Выручайте. Не могу подтянуться ни разу!

Получение турника для спорта (подтягивания)

4 ответа от мастеров MyBuilder

3 причины, почему подтягивания не подходят для гипертрофии

Джин

Упражнение 1. Тяга троса сидя с упором на широту

Упражнение 2: Тяги гантелей с опорой на грудь

Пока, подтягивания?

Добавить комментарий Отменить ответ