Почему нельзя есть 2 часа после тренировки: Что будет, если не есть после тренирвоок?
Есть ли еда после тренировки?
«Но, чур, сначала – Питание, а после – Воспитание…» Так поется в одной детской песенке, которая затрагивает далеко недетский вопрос, особенно если вы занимаетесь спортом. Ведь, как известно, правильно выстроенный график принятия еды и расчет правильного рациона – залог более быстрого достижения цели, независимо от того, какой она у вас является – набор мышечной массы, похудение, поддержание тонуса или просто активный отдых.
Но, как-то так сложилось, что не все знают, Что нужно есть и Когда. А результаты тем временем заставляют себя ждать. Дело в том, что не всегда понятия «Продукт» и «Время» правильно сочетаются, хотя по отдельности абсолютно соответствуют рекомендациям и нормам.
Когда то, что нужно приходит вовремя, то приближение к цели идет семимильными шагами. И если вы, хоть и устали после тренировки, но все равно нацелены на такой темп, но вместо галопа крадетесь рысью, то присмотритесь повнимательнее к тому, что сейчас у вас в тарелке.
Каждому свое
Наверняка вы уже знаете, что в зависимости от того, к чему вы стремитесь при помощи физических нагрузок, варьируется не только график ваших тренировок, комплекс упражнений, но и рацион питания, а также набор продуктов, которые следует принимать до и после тренировки.
И без специальных знаний понятно, что силовая и фитнесс-тренировка преследуют разные цели – набор и снижение массы тела соответственно. И то, что в одном случае хорошо, для другого совсем не подходит. Но все же есть у них и общие рекомендации – кушать после тренировки не только можно, но и нужно! Да-да, это идет вразрез с давно принятым убеждением, что после тренировки или физической нагрузки есть нельзя, иногда даже проскакивало то же самое относительно питья, представляете?
Сила есть – голодать не надо!
Для начала давайте разберем питание тех, кто стремится к набору мышечной массы. Для данной группы характерным является то, что есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут.
Если вам не удалось поесть в течение 2 часов после окончания тренировки, то, простите, тренировка теряет всякий смысл.
Дело в том, что в результате ничего не происходит с вашим телом, разве что немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц и скорости обмена веществ не будет. Ведь в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Запомните это!
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде — самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе, что позволит резко поднять уровень инсулина. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир — хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками.
Если есть возможность поесть в течение часа, то выбирайте любую белковую пищу – порция должна помещаться у вас в ладони, но в ней не должно содержаться жира. Если поесть возможности нет, то можно положиться на белковые порошковые коктейли или белки яиц. Не забывайте также про нежирную рыбу. Относительно напитков, то желательно исключить все, что содержит кофеин — кофе, чай, какао и все шоколадное. Их можно пить только через 2 часа.
Форменное питание
Как мы уже говорили, в первые 20–40 минут после физической нагрузки в организме открыто так называемое послетренировочное окно для потребления белков и углеводов. Но питание после фитнесс-тренировки отличается от выше описанного силового. Здесь разрешены в минимальном количестве: не слишком сладкие фрукты и ягоды (яблоко, груша, смородина, клубника и др.) или немного сухофруктов, обезжиренный кефир или йогурт, а также клюквенный сок, желательно без сахара.
Также не забывайте восстановить водный баланс, который был нарушен из-за тренировки.
Также не следует употреблять жиры, а также кофе, чай, какао, шоколад, поскольку содержащийся в них кофеин препятствует усвоению белка для восстановления мышц.
Спустя час после занятий из фитнес-питания разрешены сложные углеводы и белки, например, молоко, кефир, йогурт, творог с бананом или ананасом, тунец и любая другая нежареная и некопченая рыба, курица или телятина с овощами. Эти меры помогут организму поддержать скорость обмена веществ на нормальном уровне и восстановить мышечные волокна.
Не следует беспокоиться, что по аналогии с силовым методом из-за потребления белка начнут расти мышцы. Дело в том, что для активного наращивания мышц необходимо высококалорийное питание, как у профессионалов, чего не позволяют себе обычные худеющие.
Таким образом, мы рассмотрели две разные модели питания после тренировки соответственно по типу желаемой цели и виду физической нагрузки. На самом деле все – не так уж сложно и «строго диетично». Это все просто рационально и обосновано! Приятного вам аппетита, и будьте здорОвы и здОровы!
что есть до и после тренировок
Эту картину можно увидеть в любом спортивном зале.
Одни невозмутимо тягают железо весом под 100 килограммов, делают присед со штангами, отжимаются одной левой, а другие, перебарывая тошноту, головокружение и боль в боку, едва могут пробежать на дорожке 15 минут. Знакомо, правда? И дело здесь не только в том, кто и насколько подготовлен к физическим нагрузкам. Самочувствие во время тренировки напрямую зависит от того, что вы съели или выпили перед ней — в один голос твердят фитнес-тренеры, спортсмены и диетологи. Корреспондент «МИР 24» побеседовала с экспертами, чтобы выяснить, как питаться до и после физической нагрузки, что такое «анаболические» окна и когда съеденный перекус не оставит ни грамма жира на талии.
Кардио с пользой
Бег, занятия на эллипсе, плаванье, лыжи, велосипедная прогулка, танцы, активная разминка — все это относится к разряду кардио, или аэробных нагрузок, то есть высокоинтенсивных тренировок при минимальной нагрузке, нацеленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости организма.
Такие занятия хороши в любое время дня, они подходят всем, практически не имеют противопоказаний и не слишком «капризны» в плане питания. Перед ними хорошо перекусить за 1 — 2 часа, например, съесть легкий завтрак или высокоуглеводный перекус, ориентируясь на собственные ощущения.
Нет голодным обморокам. Многие фитнес-блогеры активно пропагандируют так называемое «голодное кардио», то есть утренние тренировки натощак. Но с медицинской точки зрения, интенсивная физическая нагрузка без еды приводит к забросу желчи в желудок, головным болям, резким скачкам давления и сахара, а сама высокоинтенсивная тренировка окажется менее результативной для жиросжигания. Натощак лучше всего посвятить время тренировкам легкой интенсивности, например, растяжке, йоге, бегу трусцой, а на тренажеры идти через час-полтора после завтрака.
Нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич предлагает следующие варианты полезных приемов пищи, которые позволят долго оставаться сытым, не дадут резкого скачка сахара и не заставят перенапрягаться поджелудочную железу: несладкая каша на воде или с добавлением молока, масла, сыра, или ягод; блюда из 1-2 яиц с овощами, добавлением растительного масла; творог со сметаной, ягодами или фруктами; блины из злаковой муки с творогом, птицей или сыром; бутерброды с сыром и маслом, птицей или мясом, овощами.
А вот от свежевыжатых соков натощак, дрожжевой выпечки, кофе и каш быстро приготовления лучше отказаться совсем, в особенности перед тренировкой. Кислоты и масла, которые содержатся во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка и вырабатывают дополнительную порцию соляной кислоты, выпечка приводит к вздутию кишечника, а мюсли и хлопья содержат слишком большое количество сахара, так что снова поесть вам захочется уже через час-полтора после такого завтрака.
Питание после аэробной тренировки очень влияет на восстановление организма, резюмирует диетолог. Дело в том, что на диете процессы регенерации клеток проходят хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после нее, стресс становится ощутимее. Поэтому, закончив тренировку, вы со спокойной душой можете съесть обед или ужин, но так, чтобы входить в свой калораж дня. «Если есть дефицит, и вы худеете, то белки, жиры и углеводы нужны для восстановительных процессов в организме.
Не лишайте его этого», — делится специалист.
Во время кардиотренировки и после нее продолжается эффект жиросжигания. Утверждение о том, что после тренировки нельзя есть и пить два часа — это не более, чем миф. За это время организм успеет запустить процесс потери мышечной массы, поэтому есть лучше через 40 — 60 минут после аэробных нагрузок. Если же прямо на тренажере вы почувствовали слабость или головокружение, немедленно остановите тренировку и восполните энергию быстрым углеводом — бананом или кусочком горького шоколада.
Немаловажно соблюдать и режим питья во время тренировки: стакан воды можно выпить за 15 — 20 минут до начала, а затем пить маленькими глотками во время занятия, после — по мере надобности без ограничений. Можно употреблять и специальные спортивные напитки, которые содержат полезные электролиты — их организм утрачивает с потом во время занятий.
Вырабатываем силу
Силовыми тренировками называют занятия с использованием собственного веса (отжимания, подтягивания) или специального оборудования (гири, гантели).
Последние считают наиболее эффективным способом похудения из-за того, что они имеют высокий «метаболический отклик», то есть повышают уровень анаболических гормонов, которые расщепляют жиры и усиливают синтез белка, рассказывает Ирина Семенович, сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу FPA, персональный тренер клуба «Территория фитнеса».
Дело в том, что чем выше в нашем организме процент мышечной массы, тем быстрее обмен веществ. На рост и поддержание мышечной массы организм тратит огромное количество энергии, поэтому, когда мы перестаем заниматься, то постепенно теряем мышцы — для организма становится невыгодно тратить такое количество энергии (источником которой, являются гликоген и жиры). Итак, чем меньше мышц, тем ниже метаболизм.
«Питание при наборе мышечной массы или жиросжигании примерно одинаковое, но вот количество съеденного должно отличаться», — отмечает тренер. По ее словам, и при похудении, и при наборе массы нужно употреблять именно сложные углеводы, белок, клетчатку в виде овощей.
Но в последнем случае следует увеличить количество белков до 1,5-2 гр. на кг веса и углеводов до 4-6 гр. на кг веса.
Перед работой с железом пополнять запасы гликогена в организме просто необходимо — это должны быть белки и углеводы, например, мясо, курица или рыба с легким овощным гарниром, всевозможные салаты, крупы, блюда из яиц, натуральные йогурты, кисломолочные продукты, нежирные сыры, в меру соленые. Свою дозу белка можно определить очень просто: она должна уместиться на ладони. Такой же прием пищи идеален и сразу после тренировок, когда тело запускает процесс восстановления мышц и требует восполнить потраченные за тренировку вещества (креатин, гликоген).
Многие специалисты говорят о том, что после силовых нагрузок есть лучше сразу, например, в ближайшие 30 минут, что обеспечит прирост в силе, плотности мышц и скорости обмена веществ. В этот момент в организме открывается так называемое «анаболическое», или послетренировочное окно для потребления белков и углеводов.
Съеденная сразу после тренировки пища пойдет на восстановление мышц, а не жира, который только замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Меняем привычки и позволяем слабости
«Если вы решили изменить образ жизни, свое тело, заняться спортом, набрать мышечную массу или похудеть, необходимо, в первую очередь, изменить свой рацион питания, — сделать его максимально сбалансированным, полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое и т.д.) или сократить их потребление», — призывает Ирина Семенович.
Но иногда все же можно себя побаловать и раз в 1-2 недели устроить так называемый cheat meal. Выбираете для него день и покупаете себе все, что захотите — чипсы, бургеры, шоколад. Лучше делать это в первой половине дня в один прием пищи. Главное помнить заповедь диетологов и фитнес-тренеров о том, что тонкую талию и красивый живот создают на кухне. В зал приходят лишь оттачивать формы, которые тело приобретает на правильном и «чистом» питании.
Надежда Сережкина
Не проголодались после тренировки? Вот как правильно заправляться
Вы, наверное, слышали о важности продуктов для восстановления после тренировки. Правильные питательные вещества помогают вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться, чтобы на следующий день вы могли преодолеть больше километров. Но даже если вы с нетерпением ждали перекуса после пробежки, у вас может не возникнуть желания поесть после того, как вы сняли кроссовки.
Отсутствие чувства голода после тренировки — будь то короткая, но интенсивная интервальная сессия или долгий и изнурительный бег — довольно распространено, говорит Пэм Нисевич Беде, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, автор книги «9».0005 Подожгите огонь.
Связанная история
- 30 Продукты после пробежки, которые помогут ускорить ваше восстановление
Фактически, исследование 2020 года показало, что, когда участники тренировались в течение 60 минут, их риск переедания после этого снижался более чем вдвое, до всего 5 процентов.
. И на каждые дополнительные 10 минут упражнений после 60-минутной отметки шансы участников переедать снижались на 1 процент. Короче говоря, тренировки действительно могут подавить аппетит.
Плюс, согласно недавнему опросу почти 3000 человек в Instagram Runner’s World, 61% респондентов испытывают трудности с приемом пищи после долгой пробежки или тяжелой тренировки, поэтому это не совсем базарный сценарий.
Что делать, если после тренировки не хочется есть? Эксперты предлагают советы, а также объясняют, почему это может произойти в первую очередь.
Почему после тренировки не хочется есть?
Когда вы тренируетесь с большими усилиями или в течение длительного периода времени, организм отдает приоритет притоку крови к работающим мышцам, таким как ноги и сердце. Это означает, что пищеварение, которое требует притока крови, замедляется. По словам Беде, замедленное пищеварение является причиной подавленного аппетита после тренировки и расстройства желудочно-кишечного тракта во время бега.
«Если вы бегаете долго и вводите гели, батончики и т. д., которые вам не подходят, непереносимость приводит к ощущению тошноты и рвоты», — говорит Беде, титулованный марафонец, работающий со всеми бегунами на длинные дистанции. уровни. «И отсутствие аппетита может повлиять на потребление пищи после длительного бега».
История по теме
- Помогите! Почему я всегда так голоден?
Гормоны также играют огромную роль в подавлении чувства голода после тренировки, говорит Беде. Грелин — гормон голода — стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира. А исследования показали, что как длительные, так и короткие тренировки могут подавлять выработку этого гормона, тем самым убивая аппетит.
«В зависимости от ваших целей это одно из преимуществ физических упражнений», — говорит Беде, среди клиентов которой бегуны, пытающиеся похудеть.
Упражнения также повышают выработку гормона, подавляющего чувство голода, пептида YY, говорит Келли Хоган, доктор медицинских наук, бегун и диетолог из Нью-Йорка.
Обзор и метаанализ 2023 года, опубликованные в журнале Heliyon , предполагают, что спринтерские интервальные тренировки, HIIT и непрерывные тренировки средней интенсивности снижают уровень грелина и аппетит при одновременном повышении уровня пептида YY. Тренировка с более высокой интенсивностью, по-видимому, также оказывает большее влияние на снижение уровня грелина по сравнению с активностью средней интенсивности.
Возможно, неудивительно, что внешние факторы, включая погоду, могут влиять на ваше отношение к перекусу после пробежки. Чем выше температура, тем меньше вероятность, что вы захотите есть.
«[Отсутствие аппетита] чаще встречается в теплую погоду, и именно тогда у вас больше шансов обезвоживаться», — говорит Хоган. «И иногда это вызывает у вас тошноту, когда вы закончите».
Связанная статья
- Полное руководство по HIIT для бегунов
Что делать, если после тренировки не хочется есть?
Даже если вы не в настроении есть, после тренировки важно восполнить запасы энергии, чтобы помочь вашему телу восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
Как вы это делаете, если вы не можете переварить мысль о еде? Беде подчеркивает важность введения в вашу систему или после пробежки.
«Питательное восстановление действительно важно. Это имеет значение между производительностью, предотвращением травм и дозаправкой для следующей тренировки», — говорит она.
Есть три этапа восстановления питания, говорит Беде: регидратация, восполнение запасов и пополнение запасов. Когда дело доходит до гидратации, жидкое питание, такое как смузи или протеиновый коктейль, может быть действительно полезным.
История по теме
- Почему вам нужен белок для бега
«Белок действительно необходим для остановки разрушения мышц и болезненных ощущений», — говорит Беде.
Пополнение запасов гликогена в мышцах важно после тренировки, особенно если вам предстоит еще одна тренировка в ближайшие день или два. Вот почему вам нужны углеводы.
Критическое окно дозаправки находится в пределах от 30 минут до часа после окончания тренировки. (Для более подготовленных спортсменов это окно меньше — ближе к часу или меньше, — говорит Беде, потому что в их организме обмен веществ более эффективен.)
Но имейте в виду, что если вам нужно подождать немного дольше, это нормально. Это не остановит ваш прогресс или производительность. «Ваше тело не работает по 24-часовому графику», — говорит Хоган, которая практикует не диетический подход со своими клиентами. «Он не просто отключается в полночь, и если вы не получили достаточно питания в тот день, вы облажались. Это более плавно, чем это».
Другими словами, делай, что можешь. Если жидкости — это все, что вы можете переварить, это что-то.
«Если вы сможете регидратировать — заставить свою мочу вернуться к светло-лимонному цвету — в течение двух часов, вы будете в порядке, если вы не сможете переварить много еды в этот день», — говорит Беде.
«У вас достаточно запасов энергии [чтобы удержать вас]». Но она отмечает, что на следующий день вы можете чувствовать боль из-за недостатка белка.
Хоган рекомендует бегунам приготовить смузи для быстрой регидратации — она любит свой с замороженными ягодами, бананом, греческим йогуртом и молоком — перед выходом на улицу. Смузи, по ее словам, легко пить, даже если вы на самом деле ничего не хотите.
«Попробуйте сначала немного, а затем можно подождать час или два, прежде чем захочется поесть, что вы и сделаете», — говорит Хоган. «Симптомы не длятся слишком долго».
История по теме
- Лучшие углеводы для бегунов
Следует ли вам обратиться к врачу, если это происходит часто?
Хотя это чувство неспособности есть может случиться только один раз в вашей беговой карьере или быть чем-то ожидаемым, Беде говорит, что это не то, из-за чего вам обязательно нужно обращаться за медицинской помощью.
«Я не знаю, сможет ли врач вам помочь», — говорит она. «Но если у вас рвота и диарея, это совсем другая проблема [которая может потребовать медицинской помощи]».
Бегунам, которые регулярно испытывают это чувство, Беде советует планировать свой прием пищи накануне и после, чтобы убедиться, что они получают необходимые им питательные вещества. Это означает меньше «мусорных» калорий — например, упакованных закусок, которые не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
Убедившись, что вы употребляете необходимые продукты в течение дня (даже если не сразу после тренировки), вы сможете восстановиться и проявить себя наилучшим образом.
Связанная история
- Взломайте свою диету для повышения производительности
Хизер Майер Ирвин
Внештатный писатель автор Вегетарианская кулинарная книга бегунов , и семикратный марафонец с лучшим результатом 3:31, но больше всего она гордится своей половиной 1:32, 19:44 5 км и 5:33 мили.
Ее работа была опубликована в The Boston Globe , Popular Mechanics 9.0006 , The Wall Street Journal Buy Side , Cooking Light , CNN, Glamour , Associated Press и Livestrong.com.
8 Что можно и что нельзя делать после тренировки
Питание после тренировки — это тема, которую часто упускают из виду, и важно знать о преимуществах того, что дает организму то, что ему нужно для восстановления. После интенсивной тренировки организм нуждается в подзарядке. Когда вы не пополняете свое тело, это может вызвать у вас чувство усталости и затормозить процесс восстановления. Если вы не восстановите то, что потеряли, это подвергнет ваше тело риску дальнейшего повреждения во время следующей тренировки.
При этом, вот что можно и что нельзя употреблять после тренировок.
Питание после тренировки: полезные советы
1. Зарядите свой организм белком
Белок снабдит ваш организм аминокислотами для восстановления мышечных белков, расщепленных во время тренировки.
Придерживайтесь нежирных белков, таких как курица без антибиотиков, рыба, выловленная в дикой природе, а иногда и постный кусок говядины травяного откорма. Если у вас не так много времени, чтобы подкрепиться после тренировки, отличным вариантом станут быстрые решения, такие как яйца, миндаль и творог.
2. Увеличьте потребление гликогена
Во время высокоинтенсивных тренировок в организме истощаются запасы гликогена, полисахарида. Когда вы едите углеводы, ваше тело вырабатывает инсулин, который берет глюкозу из крови и хранит ее в виде энергии в клетках и мышцах. Когда организм получает избыточное топливо, молекулы глюкозы соединяются вместе, образуя гликоген.
Говорят, что примерно через 20 минут высокоинтенсивных тренировок запасы гликогена в мышцах истощаются. Когда вы не можете закончить последнее повторение, ваш гликоген иссяк. Употребление углеводов способствует секреции инсулина, что, в свою очередь, способствует синтезу гликогена. Высвобождение инсулина более активно, когда углеводы и белок употребляются вместе.
3. Ешьте правильные углеводы
Однако не все углеводы одинаковы. Есть цельные углеводы и сложные углеводы.
Цельные углеводы находятся в своей натуральной форме и содержат клетчатку, которая помогает организму регулировать потребление сахара. Примером этого может быть сладкий картофель, фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
Рафинированные углеводы перерабатываются и освобождаются от клетчатки. Примерами этого являются белый хлеб, белая паста, фруктовые соки и белый рис. Рафинированные углеводы вызывают сильные всплески уровня сахара в крови в нашем организме, которые сначала дают энергию, но затем заставляют нас быстро падать и жаждать большего количества сахара. Наполняйтесь правильными углеводами.
4. Дополните свой рацион полезными жирами
Хорошие источники жиров в небольших количествах также являются важным фактором после тренировок. Небольшое количество жира поможет вам чувствовать себя сытым и дольше оставаться сытым. Есть хорошие жиры и плохие жиры, поэтому важно убедиться, что вы получаете их из правильного источника.
Плохие жиры называются насыщенными и транс-жирами. Было показано, что при избыточном употреблении они повышают уровень холестерина в крови и уровень ЛПНП. Насыщенные жиры следует употреблять в умеренных количествах. Примерами насыщенных жиров являются обработанное мясо, такое как салями и бекон, а также молочные продукты, такие как молоко и сыр. Трансжиров следует избегать любой ценой. Трансжиры содержатся в продуктах, содержащих частично гидрогенизированные растительные масла. Некоторыми примерами этого являются жареные продукты, такие как пончики, картофель фри и большинство фаст-фудов, растительные жиры, печенье и обработанные закуски.
Хорошие жиры бывают мононенасыщенными или полиненасыщенными. Показано, что они снижают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний. Некоторыми примерами полезных жиров являются авокадо, орехи, семена чиа и рыба.
Питание после тренировки: что нельзя делать
1. Держитесь подальше от неизвестных ингредиентов
Когда дело доходит до продуктов, которые вы не хотите есть после тренировки, может возникнуть путаница.
Вот правило, которое следует учитывать: если вы не знаете, какие ингредиенты, вы не должны это есть. Большинство продуктов, которые упаковываются, обычно обработаны и полны сахара, наряду с другими консервантами. Если вы едите что-то обработанное, обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов. Если вы не понимаете более трех из этих ингредиентов, избегайте их вообще.
2. Не ешьте острую пищу
Также лучше избегать острой пищи после тренировок. Продукты, приготовленные с острыми специями, такими как перец чили или кайенский перец, содержат сильнодействующий ингредиент, известный как капсаицин, который раздражает наш организм. Острая пища стимулирует пищеварительную систему и может вызвать изжогу и проблемы с пищеварением, особенно после того, как ваше тело израсходовало энергию во время тренировки. Ваше тело пытается восстановить себя, поэтому важно выбирать продукты, которые легко усваиваются.
3. Избегайте ненужных сахаров
Придерживайтесь настоящих, цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и чистое мясо, не содержащее антибиотиков и гормонов.
Многие спортивные напитки, энергетические батончики и протеиновые коктейли содержат скрытые ингредиенты, которые не помогают процессу восстановления. Они могут быть очень обманчивы, так как продаются спортсменам, но большинство из них содержат ненужные сахара, что делает их плохим вариантом после тренировки.
4. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь – это большое НЕТ после тренировок. Может показаться забавным выпить праздничного напитка после того, как он раздавил его в спортзале, но алкоголь замедляет процесс восстановления повреждений мышц, вызванных физическими упражнениями, подавляя выработку определенных гормонов, которые используются для помощи, таких как тестостерон. Алкоголь также является мочегонным средством, поэтому, когда вы уже обезвожены после тренировки, это только еще больше задержит процесс восстановления.
Узнайте больше Передовой опыт
В конечном счете, то, что вы едите, действительно играет огромную роль в восстановлении после тренировок, а также в общем самочувствии.
Слушайте свое тело, и методом проб и ошибок вы узнаете, что заставляет ваше тело процветать. Не существует какой-либо конкретной диеты или суперпродукта, подходящего для всех, поэтому обязательно проведите собственное исследование и выясните, что лучше всего работает для вас, чтобы вы могли продолжать успешно подпитывать свое тело, сохраняя при этом активный и здоровый образ жизни.
Научные степени CSP Global по физическим упражнениям
Поднимите свои знания о здоровье и благополучии на новый уровень с онлайн-степенью от CSP Global. Онлайн-программа бакалавриата по физическим упражнениям CSP Global фокусируется на концепциях кинезиологии в движении человека, упражнениях и управлении. По окончании учебы вы будете готовы к работе в сфере коучинга, образования в области здоровья и хорошего самочувствия, личного обучения, реабилитационных наук и многого другого.
CSP Global также предлагает онлайн-программу получения степени магистра в области физических упражнений, которая предназначена для повышения навыков и знаний нынешних и будущих специалистов в области физических упражнений.