По вечерам по утрам: Утром или вечером? Когда лучше бегать

Содержание

Утром или вечером? Когда лучше бегать

15.05.2019

В какое время лучше бегать? Подобный вопрос беспокоит не только тех, кто совершает первые пробежки, но и опытных бегунов. Кто-то считает, что бег по утрам вреден для здоровья, кто-то напротив агитирует за пробежки сразу после пробуждения. Главное, помнить, что единого рецепта нет. У каждого бегуна свои индивидуальные потребности. В то же время, если планируете поучаствовать в одном из забегов в ближайшее время, то логично всё же проводить тренировки по графику. Как же определить необходимое время для бега? Рассказываем о научных и жизненных методах.

Жаворонки и совы

Самое простое – отталкиваться от своего постоянного состояния и режима. У каждого человека есть время в сутках, когда он наиболее продуктивен. В идеале эти часы и использовать для занятий спортом. В то же время, логично предположить, что лучше всего вы себя чувствуете днём, но не убегать же с работы или учёбы! Эксперты советуют, прежде всего, избегать занятий спортом в то время, когда организм ещё не проснулся или наоборот по всем биоритмам готовится ко сну.

Ещё один совет – проверить наиболее продуктивное время после полноценного отдыха и в свободный день. Нужно хорошо выспаться и внимательно следить за состоянием организма. Когда чувствуете прилив энергии – час пробил, идеальное время для бега.

Оптимальное время для утреннего забега – с 8 до 11 утра. Для вечерних тренировок – в период с 18 до 21. Даже профессиональные бегуны по большей части придерживаются мнения, что бегать раньше 7 утра и позже 21 вечера – слишком большой стресс для организма.

Научные исследования

Взглянем на бег по утрам и вечерам с точки зрения науки. Известные американские исследователи задались целью измерить производительность среднестатистического человека в зависимости от времени суток. В рамках одного из исследований была проанализирована деятельность тысячи бегунов-любителей и тысячи бегунов-профессионалов.

Итоговый вывод многих удивил. В среднем пик человеческих возможностей приходится на вторую половину дня и вечер. Идеальный час с 20:00 до 21:00. Предположительно у бегунов скорость должна быть выше на два процента. Если перевести во время, то бегая в заветный час, можно демонстрировать результаты лучше на 15-20 секунд.

Минусы утренней пробежки

Утренние пробежки подходят жаворонкам, но всё же важно соблюдать определённые меры предосторожности. В идеале лучше бегать только через час после пробуждения. В противном случае организм ещё не полностью проснётся. Второй важный момент – отсутствие завтрака. Тренировки на полный желудок никому ещё пользы не приносили, но без еды у многих жаворонков просто нет сил. Кроме того, это ещё и вредно с медицинской точки зрения. Теоретически можно добегаться и до обморока. Рекомендуем, если бегаете утром, оформлять хотя бы лёгкий завтрак. Например, яблоко и стакан кефира.

Статистика не щадит – бегуны с утра более подвержены травмам, нежели вечером. Никогда не начинайте бег с утра без разминки. Почти все упражнения будет делать сложнее, но отказываться от разминки – путь к травмам.

Утро или вечер? Выбирать только вам!

Какие бы исследования не проводили, только вы сами можете прийти к идеальному расписанию. Сторонники утренних пробежек никогда не откажутся смотреть на то, как просыпается город. Пение птиц, мало людей – невообразимое удовольствие. Зарядились энергией, а впереди ещё целый день.

В то же время вечерняя пробежка – отличный вариант снять стресс после тяжёлого дня и подготовиться ко сну.

Главное правило, как и обычно, в том, что бег должен быть в радость.

Теги:
Лайфхак, Бег, Забеги

Когда лучше бегать — утром или вечером

Бег является наиболее популярным и доступным видом спортивных занятий для человека. Для того чтобы совершать регулярные пробежки совсем не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, ходить по времени на спортивные занятия, покупать домашние тренажеры и прочее. Бегать можно просто по улице или отыскать поблизости парк, стадион, спортивную площадку.

Стоит вспомнить о наиболее значимых плюсах бега. Регулярные пробежки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют ее, снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм и повышают иммунитет. Также бег способствует сбросу лишних килограмм обретению красивой спортивной фигуры. Движение – это жизнь, а бег – самый простой способ поддержать свое здоровье.

Когда же лучше запланировать пробежку – утром или вечером? На такой вопрос специалисты не дают однозначного ответа, поскольку каждый вариант содержит свои особенности, плюсы и минусы.

Утренние пробежки

Большинство людей практикуют утренние пробежки, и большая часть специалистов рекомендуют именно пробежку с 6 до 8 утра, когда организм находиться на пике своей активности. Однако многие люди жалуются на сложность проведения утренних пробежек из-за дефицита времени перед работой. Сложно заставить себя переключиться от релакса и расслабления в постели на активные спортивные занятия. Для этого необходима после пробуждения принять контрастный душ, выпить воды или сока, сделать легкий перекус, а уже после отправляться на пробежку, перед которой, кстати говоря, важно хорошо разогреться. Да и утренняя погода не всегда радует бегуна, в ранние часы часто очень пасмурно, нередко возникают туманы, низкая температура. Людям, которые по ритму жизни являются «совами» утренняя пробежка и вовсе кажется подвигом, ведь пик их активности наступает только после обеда. Для таких людей особенно подойдет вечерний бег.

Вечерние пробежки

Как было сказано выше, для «сов» идеальным вариантом будут именно вечерние забеги, это время, когда люди такого ритма испытывают наибольшую активность. Вечером не нужно никуда спешить, а прогулка может стать отличным способом привести мысли в порядок, снять стресс и насладиться окружающим миром. Несмотря на то, что ученые считают, что в вечернее время человек уже чувствует себя уставшим и нуждается в покое и расслаблении, пробежка для людей, активных во второй половине дня напротив может стать отличным способом обеспечить себе хороший сон, ведь свежий воздух и приятная усталость после тренировки хорошо способствует крепкому сну.

Если вы хотите дополнить свой утренний или вечерний бег спортивными занятиями под руководством опытного тренера, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас есть современный тренажерный зал, плаванье, йога для начинающих и продвинутых, а также другие спортивные направления.

Публикации GIA — Утром, вечером

Оплатить счет
Моя тележка
0
Авторизоваться
Зарегистрироваться

Гимналы и Миссалы
Ресурсы
Поиск по каталогу
События
Планирование
Услуги
Информация

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

НАЗВАНИЕ	ИЗДАНИЕ		ЦЕНА
Утром, вечером \| Скачать версию	Д-9873		2,40 $
Утром, вечером — Гитарная версия	Г-9873Г	Предварительный просмотр	6,00 $
Утром, вечером — Гитарная версия	D-9873G		6,00 $
Утром, вечером — Инструментальная редакция	D-9873INST		4,50 $
Утром, вечером — Инструментальная редакция	G-9873INST	Предварительный просмотр	4,50 $

Утром, вечером | Скачать версию
PDF |

Если израильтянин прикасался к мертвому телу и был нечист, он оставался нечистым до вечера. Для израильтянина следующий день начинался не тогда, когда вы проснулись или в нашу традиционную полночь, а вечером. Суббота начинается не утром в субботу, а вечером в пятницу.

Отдых – Так были совершены небо и земля и все воинство их. И в седьмой день Бог завершил Свою работу, которую Он делал, и почил в седьмой день от всей Своей работы, которую Он сделал. Затем Бог благословил седьмой день и освятил его, потому что в этот день Он отдыхал от всех Своих дел, которые Бог сотворил и сотворил. (Бытие 2.1-3)

Утро противоположно вечеру. Солнечный свет пронзает тьму, и вещи становятся различимыми. Энтропия уменьшается, видимость восстанавливается, и наступает кажущийся порядок. Вот почему еврейское слово бокер ( или бокер) стало означать «утро».

Хотя Бытие представляет собой буквальное описание сотворения мира, в нем есть еще один уровень понимания и глубины. В первый день Бог взял творение и навел порядок в хаосе. На второй день Он продолжил Свою работу и навел порядок. Это продолжалось в течение шестого дня, пока творение не было завершено, и поэтому «эрев» (мрак, хаос, энтропия) творения не был приведен в порядок.

Почему в седьмом дне не было вечера и утра? В буквальном смысле так оно и было — были восход и закат. Но в этой истории есть нечто большее, чем дневной свет… erev/boker не упоминается, потому что творение было цельным, в порядке и «весьма хорошим» (Бытие 1.31).

Мы рождены в грехе (который в Бытие 3 возвращает творение в erev : хаос, энтропию и смесь). Божья искупительная работа в нашей жизни параллельна рассказу о сотворении. Он выводит нас из смешения, беспорядка и хаоса и производит такую великую трансформацию, что «если кто-нибудь — это во Христе, он есть — новое творение; старые вещи прошли; вот, все стало новым» (2 Коринфянам 5:17). Нас привозят в бокер .

Подобно творению, Иисус постоянно приводит нас в порядок. Мы все больше становимся похожими на Него — имея Его сердце, разум, характер, отношение и т. д. Божья спасительная благодать — это не разовая сделка, а ежедневная искупительная работа.

Какие области своей жизни вам нужно заново отдать Иисусу, чтобы Он мог изменить ее, сделав вас более похожими на Него в мыслях, словах и делах? Вы бы позволили Иисусу взять erev сфер вашей жизни и породите boker ? Ты будешь ходить с вечера до утра?

Раскрытие материальной связи: Некоторые ссылки в сообщении выше являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, deepChristian получит партнерскую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас). Это отличный способ поддержать работу и служение более глубокого христианина. Несмотря на это, мы рекомендуем только продукты или услуги, которыми пользуемся лично, и верим, что они принесут пользу нашим читателям.

About Me

Dashy

Утром или вечером? Когда лучше бегать