Плечо болит после жима лежа: После жима болит плечо?

Содержание

👆 Боль в плече при жиме штанги лежа причины

Регулярное выполнение жима лежа на тренировках и работа с максимальными весами могут приводить к появлению болей в плечах. Они препятствуют нормальным тренировками, уменьшают их интенсивность и эффективность. Почему же болит плечо после жима лежа и как избежать этих неприятных ощущений?

Тендинит бицепса

Растяжение дельтовидных мышц

Травмы сухожилия

Как избежать болей?

Есть ли резон выполнять жим лёжа в последнюю очередь?

Тендинит бицепса

Одной из причин болей в плече при жиме гантелей или штанги лежа, является тендинит бицепса. Многие воспринимают его, как травму дельтовидных мышц, так как болят плечи, но в это ошибочное мнение. При тендините бицепса его верхнее сухожилие выходит из ложа плечевой кости. Неопытные врачи могут ошибочно поставить диагноз бурсита, а также иногда предполагают растяжение суставной сумки.

Если невозможно вставить сухожилие, сустав заболит, т. к. связка отвечает за стабилизацию плечевых соединений. Когда она находится не в том месте, задние и боковые соединения болят и могут воспалиться. Для выявления такого нарушения требуется рентген.

Растяжение дельт

Когда постоянно болит плечо после жима лежа или в процессе, вероятно растянута передняя дельта. Боли в дельтовидных мышцах у спортсменов часто являются результатом перетренировок. Нужно ограничить нагрузки, задействующие эту мышцу, в том числе жим штанги и гантелей лежа и сидя. До трех раз в день к больному месту нужно прикладывать холод. Примерно за неделю боль и опухоль пройдет. После этого нужно начать аккуратно закачивать дельту, работая с небольшими весами на 15-20 повторов. Дополнительно рекомендованы мази с согревающим эффектом:

Финалгон;

Бен гей;

Deep Heat.

Вы должны увеличить местный кровоток, избежав травмирования регенерирующей мускулатуры (для этого и требуются легкие веса). Приблизительно через месяц вы сможете привести мышцы в тонус, начав наращивать нагрузки. Главное не спешите, а делайте все плавно. В противном случае, плечо от жима лежа начнет снова болеть.

Повреждение сухожилия

Как избежать болей?

Если вы избавились от болей в плечах, возникающих при жиме лежа, нужно забыть о сведении рук в кроссовере, тренажере Pec Deck или бабочке. Также не рекомендуются разводки лежа или под углом.

Перед тренировкой нужно хорошенько разминаться. Разминка предполагает не работу со штангой меньшего веса. Независимо от программы, нужно полноценно разминаться, а для этого подойдет эспандер. Попробуйте использовать легкие гантели по 2-4 кг, выполняя ими подъемы рук, махи вперед и в стороны для разработки плечевых суставов.

Если оставить жим лежа напоследок?

Одним нехитрым способом избежать болей в плечах при жиме лежа, является оставление этого упражнения напоследок. Вам это может показаться странным, так как идет вразрез фундаментальным заповедям. Многие начинают тренировку именно с жима лежа, так как первое упражнение мы всегда выполняем с большим запасом энергии и сильнее выкладываемся. Именно это и приводит к риску получения травм. Если вы не тяжелоатлет и не пауэрлифтер, отодвиньте жим лежа в тренировочной программе подальше.

Попробуйте сначала сделать жим гантелями небольшого веса, но с большим количеством повторений, а затем сделать упражнения на брусьях, и только после этого приступить к жиму лежа. Разумеется, в этом случае вес штанги будет меньше, но вы все равно сможете хорошо нагрузить грудные мышцы и получить положительный эффект от тренировки. При этом вы защитите суставы от болей, возникающих при жиме лежа.

Болит плечо? Статья кандидата медицинских наук Елизарова Ивана Валентиновича.

Врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Иван Валентинович Елизаров рассказывает о боли в плечевом суставе, причинах и методах лечения.

Пациенты с патологией плечевого сустава нередко обращаются ко мне на ортопедическом приёме с жалобами на боли при движениях, в покое, ночные боли (болит как «больной зуб»), ограничение объёма движений в плече или чувство нестабильности, «расхлябанности» и периодически возникающее чувство онемения в руке. У многих в прошлом была травма, падение на локоть, плечо, дёрнула за поводок собака, пациент резко поднял тяжёлый предмет или разгрузил много тяжестей, был вывих плеча, занятия спортом с нагрузками на руки (волейбол, метание предметов, единоборства с ударами руками, жим штанги лёжа). Некоторые факт травмы не помнят. В прошлом веке им ставился глубокомысленный диагноз «плечелопаточный периартериит» — что дословно означает «воспаление где-то в области плеча и лопатки», они лечились по многу месяцев у невролога без значимого положительного результата, кололи у хирурга или ревматолога «блокады» с гормональными препаратами. В действительности эти жалобы связаны с повреждением или воспалением связок плечевого сустава, сухожилий вокруг него, капсулы сустава, они бывают разными по объёму, размерам, количеству, что влияет на клиническую картину.

Наиболее частые причины боли

Самыми частыми причинами болей являются повреждения вращательной манжеты плеча – слоя сухожилий, окружающих плечевой сустав и отвечающих за сгибание, отведение и внутреннюю ротацию плеча.

* Изображение с сайта http://koleno.su/upload/medialibrary/03a/03a7264613dec619369fbb63bd31c616.jpg

Чаще повреждается сухожилие надостной мышцы, при падении на руку оно частично или полностью перерубается об акромиальный отросток лопатки, реже сухожилия подостной и подлопаточной мышц, перелом большого бугорка плеча, к которому прикрепляется сухожилие надостной мышцы, вызывает схожие симптомы. Эти повреждения сопровождаются болью в плечевом суставе и плече, ночными болями по типу зубной, встречались пациенты, которые могли спать только сидя, держа здоровой рукой больную. Также часто снижается объём движений в плече, человек не может поднять руку, причесаться, но, если сухожилие разорвано не полностью, движения в плече могут сохраняться в достаточном объёме.

Ещё к этому приводит повреждение связок и капсулы плечевого сустава (повреждение Банкарта, SLAP), в этом случае к боли и ограничению движений прибавляется чувство нестабильности в плечевом суставе, онемение в руке, нередки повторные вывихи плеча при обычных бытовых движениях.

*Изображение с сайта http://ortopedya.ru/images/ort/public/plecho/28.jpg

Повреждение связок, фиксирующих ключицу к лопатке, так же сопровождается болью и нарушением функции.

*Изображение с сайта http://www. alriyadh.com/media/thumb/fc/63/750_c353983c6f.jpg

Похожие жалобы на плечевой сустав возникают у людей и без травмы. Болезнь подагра (нарушение обмена мочевой кислоты) приводит к отложению оссификатов в области сухожилий вращательной манжеты и болевому синдрому.

*Изображение с сайта http://sustavguru.ru/img/kalcificiruyucshij_tendinit_1.jpg

Операции на молочной железе часто сопровождаются отёком, воспалением вращательной манжеты и окружающих тканей и, как следствие, болью и нарушением объёма движений в плече.

Пациентам, имеющим подобные жалобы, необходимо обратиться за консультацией к ортопеду, который после подробной беседы и осмотра назначит необходимое обследование, чаще всего это рентгенография и ЯМРТ на аппарате мощностью не менее 1,5 Тесла, и порекомендует придти на повторный приём с результатами обследования.

*Изображение с сайта http://www. nld.by/399/stat10_2_big.jpg

Лечение

Эффективней всего перечисленные проблемы решаются оперативным путём. Современное эндоскопическое оборудование позволяет выполнять такие операции малотравматично, быстро, с малым сроком пребывания в больнице, хорошим функциональным и косметическим результатом, многие из них выполнить классическим хирургическим путём с помощью разрезов просто невозможно. Лечение уколами и таблетками не устраняет проблему, просто маскирует её, и, особенно после применения гормональных инъекций, часто делает её и вовсе не решаемой.

*Изображение с сайта https://wooridulhospital.files.wordpress.com/2015/01/orthopedic-shoulder-clinic-3.jpg

*Изображение с сайта http://www.pirogov-center.ru/etc/pic4322.jpg

Вы должны обратиться к своему врачу, если у Вас болит плечо несколько дней.

Еще из раздела

Hallus valgus: история пациента

Hallux valgus – «шишка» около большого пальца ноги – проблема, хорошо знакомая большинству женщин по. ..

Hallux Valgus: история пациента

Косточка на большом пальце ноги, вальгусная деформация большого пальца стопы, Hallux Valgus — всё эт…

Артрит

Артрит — это общий термин, который относится к более чем 150 различным заболеваниям.

Артроскопия

Артроскопия — хирургическая процедура, которую хирурги-ортопеды используют для визуализации, диагнос…

Артроскопия локтевого сустава

Локтевые суставы постоянно хрустят и щёлкают? Боли такие, что тяжело согнуть руку и сжать пальцы в к…

Дипроспан – «за» и «против»

Рассказывает врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук И…

Инъекции в сустав под контролем УЗИ

Коксартроз (артроз тазобедренного сустава) — тяжелое заболевание, при котором тазобедренный …

История пациента: артродез голеностопного сустава

Боли в основании стопы – частая жалоба пациентов на приёме у ортопеда.

История пациента: закрытый перелом лодыжки

Травмы зимой подстерегают нас на каждом шагу. Непроходимая слякоть, гололёд, «скользкая» обувь, ранн…

История пациента: перелом головки лучевой кости

Сегодня хотим поделиться историей пациента, который обратился к нам в Центр после неудачного консерв…

История пациента: повторная операция остеосинтез

Перелом – очень распространённая травма, и методики её лечения давно разработаны.

История пациента: сухожильный ганглий

Сухожильный ганглий — неопасная болезнь. Новообразования доброкачественные, и в злокачественные нико…

История пациента: хондропластика коленного сустава

Боли в основании стопы — серьёзный повод обратиться к ортопеду

История пациентки с болью в плече

Регулярные ноющие боли в плече, невозможность поднять руку, снижение силы мышц в области плеча

История пациентки: артро-медуллярное шунтирование

Остеоартроз – причина, по которой пожилые люди чаще всего не могут полноценно передвигаться.

История пациентки: врожденная деформация стопы

Современные методы медицины невероятно отличаются от тех, что практиковались 20-30 лет назад. И те «…

История пациентки: коррегирующая остеотомия

Каждый третий житель планеты страдает от деформации костей и суставов.

История пациентки: пункция кисты Бейкера под контролем УЗИ

Ощущаете боль и заметили отёк под коленом? Стало тяжело сгибать ноги, ходить или даже стоять?

Лечение болей в спине у спортсменов

Если Вы спортсмен, но у Вас болит спина, скорее всего, Вы захотите вернуться в свой спорт как можно …

Лечение наружного эпикондилита

Чтобы заработать заболевание под названием «локоть теннисиста», играть в теннис совершенно не обязат…

Остеоартрит коленного сустава

Остеоартрит (ОА) – хроническое прогрессирующее заболевание суставов, сопровождающееся формированием …

Плечелопаточный периартрит — болезнь, которой нет?

Рассказывает врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук И…

Разрыв ахиллова сухожилия

Разрыв ахиллова сухожилия — это разрыв сухожильных волокон, вызывающий боль и потерю функции. Разрыв…

Ревматоидный артрит — причины, симптомы, лечение

Ревматоидный артрит является второй наиболее распространенной формой артрита и в России поражает 1-2…

Ударно-волновая терапия

В Медицинском Центре на пр-те Ленина, д. 33 доступна новая услуга – ударно-волновая терапия (УВТ…

Что такое артроскопия

Рассказывает Елизаров И. В., врач-ортопед, кандидат медицинских наук.

Специалисты в Ярославле

запись на прием

Выберите медцентр для записи:

Ярославль, ул. Некрасова, 60Рыбинск, Чкалова, 29

Специалисты в Рыбинске

запись на прием

Выберите медцентр для записи:

Ярославль, ул. Некрасова, 60Рыбинск, Чкалова, 29

Отзывы

имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

← На страницу отделения

Как устранить боль в плече во время жима лежа

Автор сообщения:

Если вы какое-то время поднимали тяжести в тренажерном зале, несомненно, вы или кто-то, кого вы встречали в тренажерном зале, испытывал боль в плече. Если не было серьезной травмы, причиной боли в плече является перегрузка одной из структур плеча. Это может быть связано с плохой формой, мышечным дисбалансом, таким как мышечная слабость, плохой характер мышечной активации или скованность мышц. Чрезмерное усердие в программе тренировок также может быть фактором. В этом посте мы рассмотрим 3 упражнения, которые наши физиотерапевты из Брисбена используют, чтобы помочь нашим клиентам справиться с болью в плечах.

Вы можете испытывать боль в плече из-за своей осанки при жиме лежа. Если ваши плечи округлены вперед во время жима лежа, они будут больше вращаться внутрь. Это вызовет импиджмент или чрезмерную нагрузку на мышцы вращательной манжеты плеча. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы отводите плечи назад, сводя лопатки вместе и отжимаясь на уровне середины груди. Кроме того, проверьте диапазон разгибания, отводя локти назад в положении стоя. Будьте осторожны с глубиной жима лежа, так как она не должна выходить за край вашего плеча. Это создает чрезмерную нагрузку на сустав. Точно так же не разводите локти слишком сильно, так как это может уменьшить пространство в плечевом суставе, когда вы встаете.

Жим лежа не вреден для плеч при правильной технике. Однако без правильной техники могут возникнуть следующие состояния. К ним относятся импинджмент плеча, нестабильность или травмы вращательной манжеты плеча. Жим лежа с гантелями может быть более безопасным вариантом по сравнению с жимом штанги лежа.

Вращательная манжета представляет собой важную группу из четырех мышц, которые прикрепляются к плечу и стабилизируют головку плечевой кости в суставной впадине. Укрепление мышц вращательной манжеты плеча может помочь в жиме лежа или предотвратить будущие травмы. Вы можете выполнять упражнения на вращательную манжету плеча с эспандером и парой гантелей.

1. Упражнения для вращательной манжеты плеча с эспандером
Встаньте в вертикальное положение. Держите натянутую ленту обеими руками и согните руки в локтях под прямым углом. Отведите лопатки назад и вниз и поверните руку с симптомами наружу, удерживая локоть свободно рядом с собой, а лопатки в правильном положении. Контролируйте движение, затем вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите.

2. Упражнения для вращательной манжеты плеча с гантелями
Лягте на здоровую сторону с гирей в больной руке. Прижмите плечо к телу и согните локоть на 9 градусов.0 градусов Удерживая локоть сбоку, поверните предплечье вверх, чтобы поднять вес. Убедитесь, что вы не откатываетесь назад во время движения.

Убедитесь, что вы начинаете с наименьшего веса и постепенно увеличиваете вес, когда вам станет комфортно, выполнив три подхода по 10 повторений. Вы можете разминаться с легкими весами или выполнять упражнения после жима лежа — не напрягайте вращательные манжеты плеча перед тяжелым жимом лежа.

Причиной травм вращательной манжеты может быть перегрузка из-за резкого увеличения интенсивности упражнений. Способствующие факторы могут включать в себя плохую технику подъема, мышечную напряженность или слабость. Начальным проявлением может быть боль в плече. Боль при поднятии руки или боль и слабость при вращении плеча наружу. Мышечные разрывы могут быть частичными или полными. Наш физиотерапевт определит, вызвана ли ваша боль в плече травмой вращательной манжеты плеча.

Возможно, вы испытываете боль в передней части дельтовидной мышцы из-за отраженной боли от вращательной манжеты плеча. Если вы выполняете жим лежа с вывернутым вперед плечом, это оказывает чрезмерное усилие на мышечные сухожилия в скомпрометированном положении. Убедитесь, что вы сводите лопатки вместе, чтобы головка плеча находилась в оптимальном положении в суставе. Слабость мышц вращательной манжеты плеча также может способствовать этому. Это связано с расположением головки плечевой кости внутри плечевого сустава. Другим распространенным заболеванием, сопровождающимся болью при поднятии руки, является бурсит. Это воспаление заполненного жидкостью мешочка по мере уменьшения пространства в суставе вследствие ущемления плеча.

В зависимости от способствующих факторов управление может варьироваться. Если основной причиной является разрыв вращательной манжеты плеча, рекомендуется 6 недель физиотерапевтического лечения, поскольку доказательства высокого уровня предполагают неконсервативное лечение разрывов вращательной манжеты плеча. Лечение может включать высвобождение мягких тканей, мануальную терапию, обучение осанке, упражнения или тейпирование.

При подозрении на импинджмент-бурсит. Начальное лечение включает в себя упражнения и лед. 15-20 минут каждые 2-3 часа с полотенцем в течение первых 48 часов. Избегайте отягчающих поз, таких как вытягивание рук или действия над головой. Рекомендуется обратиться к физиотерапевту для тщательного обследования вашей боли в плече для конкретной программы упражнений. Пожалуйста, проконсультируйтесь с одним из наших физиотерапевтов, чтобы определить наиболее безопасную форму и упражнения для вашего плеча.

Если вы не работаете в сфере здравоохранения или фитнеса, эти слова могут не иметь для вас большого значения, поэтому мы подробно разберем, что означает каждый медицинский термин и как они часто вызываются специфические травмы и раздражения.

Не беспокойтесь, если вы не узнаете термин «губная губа» из школьного курса анатомии. Напомню: верхняя губа — это кусок волокнистого хряща или ткани, прикрепленный к краю плечевой впадины. Его задача — удерживать подушечку сустава на месте.

Физиотерапия . Многие люди с болью в плече могут найти облегчение, справиться со своими симптомами и предотвратить боль в будущем, когда они вернутся к занятиям с помощью физиотерапии. Высококвалифицированные физиотерапевты могут составить программу упражнений, которая поможет улучшить гибкость и силу мышц, окружающих плечевой сустав.

About Me

Dashy