Разное

Планка чем хороша: как правильно делать, польза и вред упражнения

Содержание

как правильно делать, польза и вред упражнения

В основном к планке приходят те, кто очень хочет похудеть. Наверняка вы слышали про парня, который устроил флешмоб по всей России. Его зовут Евгений Сенков, и он призывает делать планку всем и везде. Сам он рекордсмен в нашей стране по этой асане: простоял в ней 1 час 45 секунд! А пришёл к упражнению пару лет назад из-за избыточного веса и заплывшего животика. Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке. «Всего лишь» – это было громко сказано. Евгений признался, что в первый раз не смог выдержать и нескольких секунд. Но у парня была цель, и он ее достиг. Теперь продвигает планку в массы.

Какими еще полезными свойствами, кроме похудения, обладает асана? Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:

1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее.

2. Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости.

3. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение.

4. Делает сильными руки и ноги.

5. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути.

6. Убирает сутулость, делает осанку красивой.

7. Улучшает психологическое состояние. Здесь хочется остановиться подробнее.

Если вы чувствуете вялость, апатию, повышенную утомляемость или понимаете, что находитесь в депрессии, начинайте делать планку. Разумеется, в вышеперечисленных состояниях очень трудно начать выполнять даже обычную зарядку, не то что планку. Но если сейчас не собраться с силами, если не осознать, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это начать двигаться и двигаться правильным образом, можно загнать себя в более серьезные состояния. Поэтому через преодоление, по 30 секунд, но каждый день, — и вы увидите, что вам станет лучше. А за этим упражнением подтянется и другая помощь. Помните, под лежачий камень и вода не течет.

А еще асана хорошо воздействует на детский организм! Можете смело привлекать своих детей к занятиям. Только прочитайте ниже о противопоказаниях.

чем полезно упражнение и как его правильно делать?

Планку делают все – от супермоделей до популярных певиц и актрис, а все благодаря ее необычайной эффективности. Рассказываем, чем полезна планка, как ее правильно делать и какие есть варианты выполнения упражнения.

Польза планки для тела

Упражнение планка выполняется в статическом положении, но именно благодаря этому все мышцы тела напрягаются и функционируют с максимальной отдачей. Во время выполнения планки сразу же задействуются поясничные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особо планку любят за ее эффективность для мышц живота – прямых, косых и боковых.

Если выполнять планку каждый день по 5 минут, уже через пару недель ты заметишь, что твой живот становится более плоским, бедра и ягодицы – подтянутыми и красивыми. Более того, это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшает осанку. Поэтому планка – это комплексное упражнение, которое позволяет проработать сразу несколько групп мышц и оказать исключительно положительное и даже оздоровительное влияние на тело.

Как правильно делать планку?

Чтобы упражнение давало максимальный результат, важно его правильно выполнять. Не знаешь, как делать планку? Мы сейчас все тебе расскажем.

Прими упор лежа на предплечьях. Локти должны быть параллельны плечам, стопы на носках, а все тело вытянуто в прямую линию без прогибов и провисаний. Чтобы как можно дольше оставаться в планке, старайся низ живота направлять к груди, копчиком тянуться вверх, пятки отводить назад.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Где связь: как недосып влияет на вес?

Напряги все мышцы и стой в планке, начиная от 20 секунд и заканчивая несколькими минутами в зависимости от твоего уровня подготовки. Со временем ты можешь увеличивать количество минут вплоть до 5-10.

Варианты планки

Чтобы упражнение не наскучило, рекомендуем освоить еще несколько вариантов планки для похудения и поддержания тела в тонусе. Один из вариантов – планка с вытянутыми руками. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но руки при этом не сгибаются в локтях.

Самой эффективной планкой считается боковая, так как именно во время ее выполнения задействуется наибольшее количество мышц. Она предусматривает упор на две точки – выпрямленную руку (или согнутую в локте) и ногу. Вторая рука должна быть вытянута вверх, а все тело напряжено.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 привычек, которые разбудят твой метаболизм осенью​​​​​​​

Если выполнять классическую планку тебе тяжело, попробуй начать с более легкого варианта – планки с коленей. Для выполнения упражнения встань на четвереньки, подвинься на руках вперед так, чтобы ноги с телом образовали одну линию. Сомкни кисти перед собой, приподними и скрести стопы.

Теперь ты понимаешь, что без планки не обойтись! Какой из вариантов тебе подходит больше всего?

Что произойдет , если вы будете делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом становятся все более популярными в мире фитнеса, особенно из-за их простоты и практичности. Планка – это одно из упражнений с собственным весом, которое никогда не выйдет из моды, и одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете сделать. Почему? Потому что это требует лишь небольших затрат времени и дает возможность достичь значительных результатов за относительно короткий промежуток времени.

Мышцы живота играют важную роль в красивой осанке и обеспечивают опору всей спины и позвоночника. Это также важно в предотвращении травм. Однако, чтобы пресс успешно выполнял эту функцию, он должен быть сильным и регулярно тренированным. Это означает, что ежедневные физические упражнения являются отличным способом укрепить мышцы кораи опору позвоночника.

Что произойдет, если мы будем делать планку каждый день?

Базовая (классическая) планка

• Начните с базовой позиции планки с предплечьями и пальцами нана ногах на земле
• Держите торс прямым, устойчивым и все тело по одной линии от ушей до пальцев ног, не сгибая спину
• Голова должна быть расслаблена, а ваш взгляд должен быть направлен в пол
• Для начала будет достаточно оставатьсяв этой позиции в течении 10 секунд.
• Постепенно увеличивайте время до 30, 45 и 60 секунд.

Один из наиболее эффективных способов усложнить планку – поднять руку или ногу. Держите мышцы живота напряженными и не позволяйте брюшной полости падать и двигаться в стороны. Чтобы не двигались бедра и ягодицы, наклоните немного таз к полу. Не забывайте дышать. Вдыхайте и выдыхайте медленно и регулярно.

1.Улучшите прорисовку мышц пресса

Планка является идеальным упражнением для мышц брюшного пресса, поскольку она задействует всю основную основную группу мышц кора, включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, наружные косые мышцы живота и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц не следует недооценивать, потому что у каждой из этих групп есть предназначение. Если вы укрепите эти группы мышц, вы обнаружите, что:

Поперечная мышца живота – увеличивает способность поднимать тяжелые веса
Прямая мышца живота – улучшает спортивные результаты, особенно при прыжках. Эта группа также несет ответственность за знаменитые шесть кубиков пресса.
Косые мышцы живота – увеличивает способность стабильного напряжения и скручивания пояса.
Мышцы ягодиц – поддержка спины и сильных красивыхягодиц.

2. Уменьшите риск травм спины и позвоночника

Планка – это упражнение, позволяющее нарастить мышечную массу, и вы можете быть уверены, что этоне оказывает слишком сильного давления на позвоночник и бедра. По данным „American Council of Exercise“, планка не только уменьшает боль в спине, но также укрепляет мышцы и обеспечивает сильную опору для всего позвоночника, особенно в верхней части.

3. Испытайте быстрый обмен веществ

Планка – прекрасная возможность стимулировать все тело, и если вы делаете это каждый день, вы сжигаете больше калорий, чем при других обычных упражнениях на пресс, такие как подьем туловища к ногам. Мышцы, укрепленные этим упражнением ежедневно, будут сжигать больше жира даже сидя. Это особенно важно, если у вас сидячая работа и вы проводите большую часть дня за компьютером.

Если вы решлись выполнять 10-минутную тренировку каждый день до или после работы, это не только ускорит ваш метаболизм, но и обеспечит его высокую скорость в течение всего дня. (Да, даже во время сна)

4. Улучшите осанку тела

Упражнение планка прекрасно улучшает осанку тела. Укрепляя мышцы кора, вы сможете удерживать правильную осанку в любое время, так как мышцы живота влияют на общее состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшите общий баланс

Вы когда-нибудь пробовали встать на одну ногу, но не это не продлилось и более нескольких секунд? Это потому, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить необходимое равновесие . Улучшение равновесия с помощью планки и ее вариациями улучшит показатели в любом виде спорта.

6. Вы станете более гибкими, чем когда-либо

Гибкость – это ключевое преимущество регулярного выполнения планки. С помощью этой формы упражнений вы расширяете и растягиваете все группы мышц спины – плечи, лопатки и ключицы, – напрягая задние мышцы бедра,ног и пальцы на ногах. Если вы включите в план тренировки боковую планку, вы можете проработатькосые брюшные мышцы, что дает вам дополнительные преимущества.

7.Вы станете свидетелем психической пользы для себя и очистите свою голову

Упражнение планка оказывает характерное влияние на наши нервы и влияют на общее настроение. Как? Ну, мышечные группы растягиваются, что в противном случае влияет на стресс и напряжение в организме. Подумайте об этом: вы целый день сидите на стуле, ваши мышцы бедра не двигаются, ваши ноги отекают и напряжение в ваших плечах растет. Это все причины стресса в мышцах и нервах. Хорошей новостью является то, что планка не только успокаивает ваш мозг, но и помогает в лечении симптомов тревоги и депрессии – но только тогда, когда планка становится частью вашей повседневной жизни.

Готовы ли вы пожертвовать 5–10 минутами своего времени каждый день, чтобы оставаться в форме, быть здоровым и, самое главное, сильным, как бык? Так что дерзайте, пусть планка станет частью вашей жизни. Но перед этимне повредит, если мы объясним две наиболее распространенные ошибки в планке.

Самые распространенные ошибки в планке

Они будут разделены на две группы; первая охватывает переоценку своих способностей, вторая – рутинные ошибки в технике выолнения. Итак, начнем с первой.

Самая распространенная ошибка, которую делают люди, это переоценка их способностей. Вместо того, чтобы научиться выполнятьклассическую планку на локтях и на носочках, они переходят на более сложный уровень планки. С поднятой ногой или другой рукой, планка босиком, с фитболом и так далее. Результатом некоторых таких попыток часто является катастрофой для здоровья. Поэтому, прежде чем вы решите выполнять планку на более сложном уровене, убедитесь, что вы освоили технику классической планки.

Это наводит нас на вторую частую ошибку – неправильнаятехникаупражнений. Мы легко это увидим– слишком высоко поднятые ягодицы, торчащиелопатки, опущенные плечи, наклоненнаяголова, расслаблены мышцы живота , таз низко опущен, опущенная грудь, и так далее. Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете это упражнение, не бойтесь спросить эксперта. Он будет рад объяснить, как планка должна выглядеть технически. Вкладывайте в себя, это поможет вам и вашему здоровью.

Эта статья убедила вас делать планку? Напишите нам в комментариях или поделитесь этойстатьей, возможно, мотивируя других.

Планка: польза и вред для организма

Фото: UGC

Хотите держать себя в форме, иметь крепкое тело и ускорить метаболизм? Каждый день практикуйте планку. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Однако все нужно делать с умом, особенно когда речь заходит о физических нагрузках. Какую пользу несет планка и какой вред возможен по неосторожности, об этом далее.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Упражнение планка: польза

В отличие от специализированных движений, например для груди и ног, планка подразумевает статическое напряжение от тридцати секунд до пяти минут и выше. При этом задействуются практически все основные мышечные группы:

Читайте также

Кардиолог поделился полезными упражнениями для сердца

  1. Мышцы живота.

Основная нагрузка достается прямо брюшной мышце. Для ее прокачки выполняют классическую стойку на локтях. Если комбинировать планку со скручиваниями и подъемами ног в висе, шесть кубиков пресса вам гарантированы, если, конечно, природа не обделила.

  1. Разгибатели спины и мышцы шеи.

Если никогда не делали планку, то и не подозреваете, насколько тяжелая ваша голова. У неподготовленного человека она то и дело норовит опуститься. Это упражнение нагружает поясницу в той же степени, что и пресс. Кроме того, работают широчайшие и круглые мышцы спины, тренируется шея.

  1. Ягодичные мышцы и передняя поверхность бедер.

Целенаправленно для прокачки ягодиц планку не используют. Для этого есть упражнения гораздо эффективнее. Однако, если техника правильная, нагрузка на них достаточно высокая. При регулярном выполнении ягодичные мышцы становятся упругими и подтянутыми.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Источник фото: ferrum-body.ru

Вместе с тем сильное напряжение испытывают квадрицепсы. Увеличить их в размере вряд ли удастся, но привести в тонус вполне реально.

  1. Плечи, руки и грудь.

Планка — отличный способ укрепить плечевой пояс вместе с грудными мышцами и руками. Когда впервые становишься в стойку, чувствуешь дискомфорт в плечах. В этом нет ничего удивительного, ведь первыми утомляются слабейшие группы. Однако после трех–четырех недель регулярных занятий тремор в руках и дельтах постепенно сойдет на нет.

Интересует, чем полезна планка для мужчин и женщин и для чего ее конкретно практикуют? Парни выполняют планку для комплексной проработки пресса и поясницы. Крепкие разгибатели спины важны в тяжелых базовых движениях. Например, для устойчивости во время приседаний и жесткости при тяжелом жиме штанги.

Читайте также

Почему болит копчик: причины, что делать

Планка — это отличное упражнение для повышения функциональности тела. Увеличенная статическая выносливость позволяет человеку длительное время находиться в неизменной позе.

Это упражнение популярно у спортсменов во время сгонки лишнего жира. Сушка проходит эффективнее, если включать в программу статическую нагрузку, а планка как нельзя лучше подходит для этой цели. Стойка в планке в сочетании с вакуумом помогает в кратчайшие сроки подтянуть обвисший живот.

Девушки любят планку за помощь в борьбе с целлюлитом, формировании талии и подтянутых спортивных рук. Кроме того, неоценима польза для фигуры после родов: упражнение возвращает мышцам живота прежний тонус.

Бонусные преимущества планки:

  • Снижение риска травм.

Укрепление мышц поясницы страхует позвоночник от возможных травм во время силовых упражнений. Помимо того, сильная мускулатура менее подвержена прострелам и растяжениям.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

  • Ускорение обмена веществ.

При выполнении планки тратится большое количество калорий. Если соблюдать диету и грамотно подходить к тренировкам, организм будет использовать жировые отложения для получения энергии. С течением времени метаболизм ускорится, что позволит легче сохранять поджарую форму.

  • Улучшение осанки.

Причина улучшения осанки та же — прокачка основных мышечных групп. При регулярных занятиях, вам будет легче удерживать голову и спину, а плечи перестанут проваливаться вперед.

  • Улучшение равновесия.

Некоторые виды этого упражнения требуют недюжинного умения держать равновесие. Со временем мышцы укрепятся настолько, что вы сможете без проблем бегать по бордюрам, стоять на одной ноге и т. д.

Читайте также: Велотренажер: польза для фигуры

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Вы спросите: «А зачем мне бегать по бордюрам?» Конечно, практического смысла здесь немного, однако в повседневной жизни у вас будет меньше шансов упасть, если споткнетесь или оступитесь.

Планка: вред

Абсолютно здоровому человеку без противопоказаний планка не навредит. Конечно, если заниматься по десять часов каждый день, о здоровье говорить не приходится. Если же отбросить болезненный фанатизм, то все будет в порядке.

В каких случаях планка опасна для здоровья? Противопоказания можно разделить на три категории:

  1. Беременность.

Девушкам в положении врачи в принципе запрещают физические нагрузки. Что уж говорить о планке, из-за которой на плод оказывается сильное давление. Это чревато тяжелыми осложнениями, которые могут привести к отклонениям и даже выкидышу.

Читайте также

Отжимания от пола каждый день: польза

Внимание: не рекомендуется делать планку в течение месяца после успешных родов.

2. Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

О какой планке можно говорить, когда не можешь разогнуться из-за межпозвоночной грыжи? Здесь, как говорится, «поздно пить боржоми…» . Не усугубляйте, откажитесь от этой идеи и посетите физиотерапевта. К этой же категории относятся защемления нервов, травмы спины и шеи.

3. Болезни внутренних органов.

Если у вас язва, больной кишечник, печень или селезенка, о планке можете забыть, пока не вылечитесь. Оказывая повышенное давление на брюшную полость, рискуете вызвать осложнения и угодить на операционный стол.

Также это упражнение не стоит выполнять людям с пороками сердца и тяжелыми заболеваниями сосудов. Сюда же входит повышенное внутричерепное давление и запущенная вегетососудистая дистония.

Читайте также

Почему трясутся руки у молодого человека

Когда стоит проконсультироваться с врачом?

В некоторых случаях планка не запрещена, но выполнять ее нужно с предельной осторожностью и только после консультации с доктором:

  • Сложные роды через кесарево сечение.

Как уже было сказано, после родов нужно выждать месяц, прежде чем приступать к тренировкам. Если же имело место хирургическое вмешательство, то без разрешения лечащего врача делать планку неразумно.

  • Послеоперационный период.

Если недавно перенесли операцию или тяжелую травму, ограничьте физическую активность до минимума. Из-за планки легко расходятся швы. Поэтому, пока врач не разрешит, даже не думайте выполнять планку.

Физические упражнения во всех их проявлениях — это круто, но только тогда, когда знаешь, на что идешь и чем рискуешь.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

В целом от планки одна только польза, однако не забывайте включать голову. Если есть какие-либо противопоказания, описанные выше, поберегите себя и откажитесь от фитнеса, пока не будете готовы. Удачи вам и осознанности!

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1705864-planka-polza-vred-dlya-organizma/

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения | ЗОЖ-канал

Сегодня ультра-популярно упражнение планка, польза и вред от выполнения данного упражнения рассматриваются в данной статье, также мы поговорим о технике и мерах предосторожности. Это упражнение выполняется со статической нагрузкой, которая помогает проработать одновременно несколько мышечных групп, способствует избавлению от жировых отложений, повышает жизненный тонус. Давайте вместе разберемся подробнее, чем полезно и опасно делать планку.

Эффект от планки

Планка – многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы.

Огромное количество людей жалуются на проблемы в спине. И особенно данная проблема актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Если технично выполнять планку, то есть встать в правильную стойку, это прямым образом укрепит мышцы спины, улучшит стабилизацию осанки, и соответственно, устранит проблемы со спиной. Планка является одной из йоговских позиций, это упражнение очень простое, однако оно включает в активную работу все мышцы тела.

Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.

планка 5 минут

планка 5 минут

Упражнение планка: польза и вред от выполнения

Чем полезна планка?

Это эффективное упражнение кажется трудным, но пусть вас это не пугает. Ведь планка занимает немного времени, а пользу приносит очень большую. Данное статическое упражнение освоить может каждый желающий: и спортсмен, включая его в фитнес-тренировку, и просто неподготовленный человек, который хочет подтянуть фигуру и привести себя в хорошую физическую форму.

Мужчинам эта стойка пригодится при сушке организма. Доказано, что такие статические упражнения, как планка, хорошо подходят для сжигания жира.

Это упражнение улучшает общую выносливость, помогает гармонично формировать пресс, так как при этом мышцы живота и спины одновременно включаются в работу.

Женщины применяют планку при борьбе с целлюлитом, для построения красивого рельефа рук и талии, в послеродовом периоде для возвращения тонуса мышц пресса (но делать это надо после консультации врача и не раньше месяца после родов). Планка замечательно подходит в качестве вспомогательного средства для избавления от лишних килограммов. Но для похудения необходимо соблюдать особый низкокалорийный режим питания. Иначе достигнуть эффекта будет трудно.

Можно подключить к классической планке на локтях другие виды планки, или их чередовать. Тогда результат не заставит себя ждать, и первые успехи вы заметите через две недели.

вариации планки

вариации планки

Когда планка может сильно навредить?

Совсем неподготовленные люди вряд ли смогут долго простоять в планке, и чтобы не рисковать здоровьем, давайте ознакомимся с противопоказаниями.

  • Беременность. Это является категорическим противопоказанием, не следует рисковать и практиковать это упражнение при беременности. Потому что дается серьезная нагрузка на мышцы живота, вследствие чего могут быть серьезные осложнения с вынашиванием, вплоть до прерывания.
  • Межпозвоночная грыжа – довольно серьезная причина, чтобы воздержаться от этой физической нагрузки. Люди, у которых уже есть грыжа или была недавно перенесена операция на позвоночнике, должны понимать, что надо исключить планку из своих занятий.
  • При защемлении нервов и недавних травмах спины, шеи и плеч тоже не следует делать это упражнение.
  • Еще одно важное противопоказание — заболевания внутренних органов, когда врачи запрещают физическую нагрузку.

В указанных случаях необходимо отказаться от использования этого упражнения, иначе можно нанести вред своему здоровью.

планка — программа тренировки

планка — программа тренировки

Правильно делаем планку

Техника выполнения планки

Если понаблюдать за человеком, стоящим в планке, то складывается ошибочное впечатление, что делать это невероятно легко и не составляет особых усилий. Но в реальности совсем непросто удерживать свой вес, опираясь при этом только на локти, предплечья и кончики пальцев ног.

Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов, и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе. Чтобы ваши мышцы брюшного пресса и спины подтянулись, необходимо регулярно выполнять упражнение планка. Польза и вред от планки обсуждается в нашей статье, но все это лучше проверить на практике. Но сначала разберем важные моменты, которые нужно учесть, чтобы качественно сделать классическую планку на локтях.

планка — техника выполнения

планка — техника выполнения

Тонкости упражнения

  • Голова и мышцы шеи не должны напрягаться, их следует держать расслабленными. Не нужно поднимать голову наверх, смотрите в пол.
  • Руки должны быть перед собой или просто скрестите их. Локти поставьте под прямым углом под плечевыми суставами. Следите за плечами, не поднимайте их.
  • Поясница должна тоже быть на одной линии со спиной, ее нельзя округлять, и прогибать тоже не стоит.
  • Ноги держите напряженными и прямыми, как и все тело. Если этого не сделать, то всю нагрузку возьмет на себя поясница, а должны работать мышцы пресса.
  • Ягодицы старайтесь выровнять на один уровень со спиной, и тоже напрягайте. Таз держим нейтрально, не прогибаем, не поднимаем наверх.
  • Живот нужно втянуть в себя и стараться подтянуть его к груди. Держите ваш пресс напряженным все упражнение, следите за дыханием и не задерживайте его.
  • Ступни ног можно держать на ширине плеч либо соединить вместе. Но если вы хотите усилить нагрузку на мышцы пресса, то надо ставить стопы ближе друг к другу.
  • Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным, пока вы делаете упражнение.

виды планки

виды планки

Как правильно рассчитать нагрузку?

Для выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии.

Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.

Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.

Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.

Мы разобрали такое простое и удивительно эффективное упражнение планка, польза и вред от нее получаются в каждом отдельном случае свои. Применять планку или нет, человек должен решать сам.

20 причин делать планку каждый день

Фитнес-эксперты шутят, что планка — это спорт для ленивых, а также отличный способ держать себя в форме для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки. Делать планку можно утром днем или вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Разумеется, в идеале вам потребуется спортивная форма, но если ее нет, а желание подтянутого тела велико, то подойдет даже пижама.

Существуют десятки вариантов планки: прямая и обратная, на руках и на предплечьях, боковая и со скручиваниями, с гантелями и без. Однако даже классическая планка при регулярности повторения и постепенном увеличении ее продолжительности даст хорошие и, что немаловажно, заметные результаты уже через пару недель. Специалисты рекомендуют начинать с 30 секунд постепенно увеличивая время упражнения до 3 минут. Стоять в планке больше можно, но не нужно. Если вы чувствуете в себе силы простоять 5, 10 и даже 15 минут, лучше потратить их на легкую разминку и интенсивную растяжку.

Пример для подражания: 7 вариантов планки от знаменитостей

Сегодня о пользе планки слагают легенды: адепты здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, журналы о правильном питании и фитнес-блоги. Мы присоединяемся к восторгам, и называем двадцать причин, по которым вам нужно делать планку каждый день.

1. Улучшение метаболизма. Ни для кого не секрет, что люди, от природы обладающие хорошим метаболизмом, имеют возможность много есть, но при этом не поправляться. Тем, кто с такой ситуацией не знаком, стоит попробовать «запустить» метаболизм. Например, с помощью ежедневной утренней планки, которая улучшит процессы переваривания пищи и переработки ее в энергию на весь день.

2. Изменение осанки. Регулярная планка приведет к тому, что через некоторое время вам будет легче держать спину прямо. И вы сами не заметите, как перестанете сутулиться и неестественным образом изгибать позвоночник. Чудеса, да и только.

3. Гибкость. Несмотря на то, что специально вы ничего не растягиваете, во время выполнения планки происходит неинтенсивная растяжка задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы) и косых мышц. Это позволяет легче взаимодействовать с весом собственного тела, и в том числе легче гнуться.

Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

4. Повышение выносливости. Как и любые регулярные упражнения, планка повышает вашу выносливость. Важно еще и то, что во время ее выполнения прорабатываются все основные группы мышц, позволяя вам бегать дольше привычного и заметно меньше уставать в походах (даже если ни по магазинам).

5. Улучшение баланса. Если, пытаясь сделать ласточку, вы не можете продержаться даже несколько секунд, то, вполне очевидно, что у вас проблемы с балансом. За эту функцию ответственны мышцы брюшной полости, которые получится накачать с помощью боковой планки.

6. Снижение риска травм спины. Эксперты Американского совета по физкультуре пришли к выводу, что регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы спины, но и поможет решить проблемы с болями в спине, которые уже есть. При этом не стоит забывать о том, что мышцы наращиваются и без дополнительных нагрузок – а это особенно приятно.

7. Польза для нервной системы. Каждый раз, когда вы делаете планку, растягиваются самые «стрессовые» места организма. Считается, что негатив за день накапливают как раз те мышцы, которые в течение дня остаются в максимально скрученном состоянии (например, когда мы сидим в офисе за компьютером). Так что в определенном смысле планка может стать прекрасной (и более полезной) заменой легкому успокоительному.

8. Работа над рельефом. Удивительно, но в статике работать над рельефом едва ли не лучше, чем в динамике. Чем тщательнее вы будете подходить к процессу, и чем качественнее станете выполнять упражнение, тем скорее занятия станут очевидными для окружающих.

6 мифов о кубиках на животе, в которые пора перестать верить

9. Укрепление мышц кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы и некоторые другие. В конечном итоге все они играют в организме очень важную роль, потому именно на них при занятиях спортом стоит обратить внимание в первую очередь.

10. Иммунитет. Регулярные упражнения важны всегда, но в осенне-зимний период их значимость сложно переоценить. Даже минимальные тренировки помогают организму стать более устойчивым к простудам, так что планку в данном случае можно расценивать как альтернативу (либо дополнение) приему витаминно-минеральных комплексов.

11. Улучшение настроения. После выполнения планки вы будете чувствовать себя счастливее, чем до упражнения. Это научно доказанный факт — спорт улучшает выработку эндорфинов в организме, потому шоколадный батончик может и не потребоваться.

12. Снижение энергозатрат организма. Одно из главных преимуществ планки — при всей своей эффективности она занимает совсем немного времени. Таким образом, после тренировки вы не будете чувствовать себя уставшими, а приступить к ней сможете даже после напряженного рабочего дня.

13. Универсальность. В любое время в любом месте — это про планку. При желании выделить 5 минут на упражнение можно даже в обеденный перерыв: если вы не из стеснительных, а коллеги привыкли ничему не удивляться. Сюда же отнесем комнату в отеле во время командировок.

14. Многофункциональность. Пользу планки сложно переоценить, а если каждую неделю менять особенности ее выполнения – например, попробовать боковую и обратную — то совсем скоро вы сможете посоревноваться с любым из своих увлеченных workout знакомых.

15. Плоский живот. Секрет плоского живота в натренированных мышцах брюшной полости. Даже пресс и скручивания не дадут того эффекта, на который способна планка: если вы не будете отступать от намеченного плана, то сможете увидеть шесть заветных кубиков.

16. Упругие ягодицы. Не так давно фитнес-гуру пришли к выводу, что одним из лучших способов накачать ягодичные мышцы является зумба (зажигательные латиноамериканские танцы под контролем инструктора). Не менее эффективным решением, впрочем, окажется планка. При этом не забывайте, что накачанные ягодицы — это не только уверенность в себе и красота, но и дополнительная поддержка спины.

Экспресс-тренировка: как сделать свою попу лучше за 10 дней

17. Стройные ноги. Если вы опасаетесь, что бег сделает ваши ноги не просто стройными, но еще и мускулистыми, то, должны сказать, это небезосновательно. Во всяком случае, за икры вам действительно стоит переживать. А вот выполнение планки избавит вас от нежелательного эффекта, добавив к стройным ногам еще один плюсик (за эмоциональный комфорт).

18. Расслабляющее действие. В момент выполнения планки все ваши мышцы мобилизуются и превращаются в единое целое, а по завершении упражнения — мгновенно и одновременно расслабляются. Именно поэтому тем, кто имеет проблемы с засыпанием, рекомендуются занятия за 40-60 минут до сна.

19. Дисциплина. Регулярное выполнение упражнений (речь не обязательно о планке) рано или поздно приведет вас к самодисциплине. Через некоторое время распоряжаться своими часами будет проще, а друзья с приятным удивлением обнаружат, что вы наконец-то прекратили опаздывать.

20. Способ полюбить себя. Если вы недовольны собой из-за своего тела, то необходимо двигаться в сторону изменения этой ситуации. Конечно, здесь скорее вопрос психологический, но даже маленькие шаги по направлению к идеальному телу способны помочь вам начать относиться к себе лучше. Просто попробуйте — и результат не заставит себя ждать.

Упражнение «Планка»: все плюсы для организма

В фитнесе особую популярность набрали весовые упражнения. Подобные упражнения эффективны и достаточно легки в исполнении. Одно из самых популярных упражнений — «планка». Это упражнение никогда не выйдет из моды за счет своей эффективности.

Большого количества времени на её исполнение не требуется, а результат вас удивит уже спустя месяц регулярного выполнения. Многие тренеры включают в свои программы тренировок это чудо-упражнение, но не объясняют должным образом то, как, помимо похудения, «планка» влияет на состояние организма. Опишем основные её преимущества.

Планка и тонус мышц

«Планка» является идеальным способом задействовать многие группы мышц. Работают

  • ягодицы, отвечающие за осанку,

  • прямая мышца живота, отвечающая за рельеф,

  • и косые мышцы живота, которые отвечают за подвижность туловища.

Также задействованы

  • поперечные мышцы живота, отвечающие за подъем тяжелых предметов.

Укрепление мышц и профилактика

«Планка» способствует наращиванию мышечной массы, а также позволяет следить за тем, чтобы не перегружались

  • позвоночник

  • и бедра.

Регулярное выполнение упражнения обеспечит вам

  • крепкие мышцы

  • и поддержку спины.

Похудение с упражнением «Планка»

«Планка» считается отличным способом похудеть. Даже при низкой активности в течение дня упражнение поможет сжечь большое количество калорий. Ежедневное выполнение дома упражнения обеспечит вам хороший метаболизм. Оптимальное время — от 1 до 10 минут.

Жиросжигающая тренировка Эшли Грин

Осанка

С помощью «планки» можно гораздо улучшить свою осанку. Это даст множество плюсов, ведь правильная осанка поддерживает кости в нужном положении. Мышцы всегда будут в тонусе, а суставы станут крепче.

Координация

Если вы не способны удерживать равновесие на одной ноге больше 10 секунд, то это объясняется не только усталостью, но и слабыми мышцами живота. Исправить это можно регулярным выполнением «планки».

Активные тренировки без результата: в чем причина?

Гибкость

Огромное преимущество «планки» — это способность укреплять и растягивать все задние мышцы, то есть

  • лопатки,

  • плечи

  • и ключицы.

Благодаря этому наше тело становится более гибким. «Боковая планка» способна разработать еще и косые мышцы, давая организму дополнительное преимущество.

Влияние «Планки» на нервную систему

При выполнении «планки» происходит влияние на нервную систему, улучшается настроение. Происходит это благодаря растяжению мышц. Особенно полезно упражнение для людей с сидячей работой. Из-за нахождения в одном положении мышцы тела напрягаются, вызывая дискомфорт и чувство зажатости. «Планка» может вам избежать этих проблем. Главное правило — регулярно и правильно выполнять упражнение.

Почему нельзя похудеть в одной части тела?

Для начала, найдите программу тренировок на месяц. Начинать неподготовленному человеку стоит с 20 секунд в день. На тридцатый день вы и не заметите, как будете выдерживать 300 секунд упражнения.

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки

Лучший экзамен на адвоката? Профессиональные юристы взвешивают, насколько правильно тест определяет навыки, необходимые для юридической практики

  1. Дом
  2. Сначала Интернет
  3. Лучший экзамен на адвоката? Юристы взвешивают…

Юридическое образование

Лучше экзамен на адвоката? Профессиональные юристы оценивают, точно ли тест измеряет навыки, необходимые для юридической практики

Стефани Фрэнсис Уорд

Изображение из Shutterstock.com.

Небольшая группа людей, сдававших экзамен на адвоката в Калифорнии в июле 1980 года, получила уникальное предложение: сдав двухдневный экзамен по бумаге и карандашу, они могли согласиться провести еще два дня на экзамене.

Им будут давать имитационные юридические задания, они будут сидеть в фальшивых адвокатских конторах, брать интервью или допрашивать актеров, играющих клиентов и свидетелей, и, в некоторых случаях, проводить учебные судебные разбирательства во время видеозаписи и просмотра по закрытому телевидению.

Если бы они хорошо справлялись с поставленными задачами, у них было бы больше шансов пройти планку.Если они сыграют плохо, это не будет засчитываться в их счет.

Этот разовый эксперимент был вызван опасениями по поводу того, что экзамен на адвоката оценивал лишь несколько навыков, необходимых для юридической практики, и оказал непропорционально большое влияние на цветных участников тестирования. Всего для эксперимента, который проходил в Лос-Анджелесе и Сан-Франциско, было отобрано 485 кандидатов на стержни.

«Это было очень авангардно», — говорит Пол Бергман, бывший профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который помогал писать контрольные вопросы.Вместе с соавторами его программы они наблюдали за оценками 20 замкнутых телевизоров, установленных в Rand Corporation в Санта-Монике.

В конечном итоге они обнаружили, что добавление оценки навыков к экзамену на степень бакалавра может помочь некоторым участникам сдать экзамены, но повредит шансам других, согласно обзору, написанному со-разработчиком программы Стивеном П. Кляйном, психометриком, который умер в 2019 году.

В обзоре не указывается, сколько стоил одноразовый эксперимент, но Бергман считает, что он был значительным и было бы невозможно воспроизвести в больших масштабах.Тем не менее, в 1983 году он все же привел к Калифорнии, включая трехчасовой закрытый тест производительности с экзаменом на адвоката. А в 1997 году Национальная конференция адвокатов добавила свой тест производительности для нескольких состояний, известный как MPT.

С тех пор некоторые юристы говорят, что мало что изменилось с экзаменами на адвоката по всей стране, и все еще есть опасения по поводу того, точно ли тест оценивает навыки, необходимые для юридической практики. Другие утверждали, что современные технологии могут справиться со многими методами тестирования на аттестат зрелости, что казалось невозможным в 1980 году.

«Это отличный барьер для входа, а также отличный ритуал дедовщины. Но ни то, ни другое не является задачами, которые он должен выполнять. Практикующий адвокат должен быть заинтересован в наличии лицензионных требований, требующих наличия компетентного юриста, а не такого, который препятствует конкуренции », — говорит Джоан Ховарт, бывший декан юридического колледжа Мичиганского государственного университета, которая сейчас работает в Университете Невады в Лас-Вегасе Уильям С. Юридическая школа Бойда.

Она изучает и пишет об экзаменах на адвоката с 1995 года и утверждает, что сейчас, как никогда раньше, они заинтересованы в их изменении.По словам Ховарта, экзамен в некотором смысле слишком простой, например, с искусственно простым анализом. И это слишком сложно, потому что это проверка заученных знаний в то время, когда запоминание является наименее важным аспектом компетентности адвоката.

Другие, в том числе Бергман, говорят, что традиционный экзамен на адвоката все еще имеет место.

«Юридическое образование — это применение абстрактных принципов к конкретным сценариям; вот что делают юристы. Какую бы форму [тестирования] вы не использовали, чтобы приукрасить ее, например, идею о том, что студенты делают что-то реалистичное, в конечном итоге это будет включать применение абстрактных принципов к конкретным сценариям.Вот что делает экзамен на адвоката, — говорит Бергман.

Учебные занятия

Независимо от того, какова его эффективность, в последние годы было проведено значительное количество исследований, направленных на то, чтобы выяснить, является ли экзамен на адвоката, каким мы его знаем, хорошим инструментом для оценки того, готов ли кто-то заниматься юридической практикой. В период с 2018 по 2019 год три юридические организации финансировали отдельные исследования, посвященные экзамену на адвоката. Кроме того, Американская ассоциация адвокатов в 2017 году назначила комиссию, которая рассматривает предложения по изменению обучения и тестирования будущих студентов-юристов.Все работы продолжаются.

Дополнительно эту тему изучают Нью-Йорк, Индиана и Калифорния. Невада планирует запустить исследование в начале 2020 года, в котором основное внимание будет уделено тому, коррелируют ли результаты экзаменов на адвоката с навыками адвоката среди новых юристов.

Обеспокоенность включает количество вопросов на экзамене, то, имеют ли вопросы с несколькими вариантами ответов какое-либо отношение к юридической практике, и отсутствие исследовательских материалов для тестируемых.

«У экзамена на адвоката есть так много аспектов, которые не совсем соответствуют юридической практике, одним из которых является формат закрытой книги», — говорит Аарон Н.Тейлор, исполнительный директор Центра совершенствования юридического образования AccessLex. Помимо упомянутого ниже исследования Института развития американской правовой системы, AccessLex помог финансировать исследование в Калифорнии и финансирует исследование в Неваде.

юрисдикций решают, что будет на их экзаменах в адвокатуру, а 36 приняли Единый экзамен на адвоката, который предлагается Национальной конференцией адвокатов. Государства, которые не приняли UBE, по-прежнему полагаются на материалы тестирования NCBE, но часто пишут свои собственные вопросы для сочинений или используют вопросы для сочинений NCBE в дополнение к своим собственным, говорит Джудит Гундерсен, президент и генеральный директор NCBE.

Большинство экзаменов на адвокатуру длится два дня, при этом в первый день проводится шестичасовой тест с несколькими вариантами ответов, известный как экзамен на адвоката с несколькими штатами. Второй день тестирования обычно состоит из шести вопросов для сочинения, на каждый из которых отводится 30 минут, и теста производительности, который обычно состоит из двух вопросов на основе ответов, посвященных таким вещам, как решение проблем и юридический анализ. На каждый вопрос отводится 90 минут.

В некоторых штатах, в том числе в Нью-Йорке, Флориде и Луизиане, также есть вопросы с несколькими вариантами ответов для конкретных штатов.Кандидаты также должны сдать экзамен по профессиональной ответственности, который является множественным выбором и может быть сдан во время обучения в юридической школе.

Изображение с сайта Shutterstock.com.

Дополнительные изменения

И, как это было в 1980 году, остаются опасения, что экзамен на аттестат зрелости оказывает негативное влияние на цветных экзаменуемых. Калифорния и Нью-Йорк недавно изучили этот вопрос в отдельных исследованиях.

Калифорнийское исследование, проведенное в 2018 году и посвященное изменениям в успеваемости на адвокатских экзаменах, показало, что на экзаменах штата на адвоката, сданных в 2013, 2016 и 2017 годах, общий процент успешных ответов составил 55% для представителей меньшинств и 69% для лиц, не принадлежащих к меньшинствам.

Нью-Йоркское исследование, которое было проведено NCBE и опубликовано в 2019 году, частично сосредоточено на том, как кандидаты, сгруппированные по расе, успешно сдавали экзамен на адвоката до и после принятия UBE в июле 2018 года. Основываясь на группах выборки, белые тестируемые имели наивысшие средние баллы на экзаменах на адвоката в Нью-Йорке. За этой группой следовали испытуемые из азиатского или латиноамериканского происхождения, в зависимости от года, и чернокожие.

В исследовании также учитывались биографические характеристики кандидата, такие как средний балл в бакалавриате и юридической школе, а также результаты вступительных экзаменов в юридическую школу.Модели баллов GPA и LSAT были аналогичны образцам успешной сдачи экзаменов на бар, но в некоторые годы группа выборки для азиатов имела более высокие баллы LSAT, чем группа выборки для белых.

«Я думаю, что люди действительно хотят решить эту одну серьезную проблему, а именно:« Есть ли группа студентов, которые были бы хорошими юристами, но не соответствуют требованиям? Есть ли какой-нибудь способ провести их через барную стойку? »- спрашивает Дерек Мюллер, профессор права в Университете Пеппердайн, который пишет на веб-сайте Excess of Democracy.

Он также задается вопросом, решит ли смена экзамена на адвоката какие-либо проблемы, в том числе снижение баллов по национальной шкале. В 2018 году общая успеваемость составила 54%; а в 2008 г. — 71%, по данным NCBE.

«Если юристы говорят:« Я сделал это таким образом, дети должны поступать так же », — это непродуктивно. В то же время, если школы говорят: «Нам нужно изменить планку любым возможным способом, чтобы дети успели сдать экзамен», это тоже неэффективно », — говорит Мюллер.

Он не уверен, что изменение формата сильно повлияет на процент проходных баллов, и ему интересно, как некоторые идеи, например, сдача экзамена на частичную адвокатуру после того, как студенты закончат первый год юридического факультета, действительно будут реализованы.

«Я думаю, это по-другому оказало бы чрезвычайное давление на первый год юридического факультета. Для многих студентов первый год обучения — это крутая кривая, и добавление еще одного экзамена, я думаю, было бы шагом назад », — говорит Мюллер.

Другие говорят, что если вы хотите повысить процент сдачи экзаменов, обратите внимание на школы, которые в некоторых случаях снижают стандарты приема, поскольку все меньше людей посещают юридические школы. Согласно данным Law School Transparency, в 2018 году в юридический факультет поступило 38 392 первокурсника по сравнению с 49 414 в 2008 году.

«У вас есть люди на три года, а экзамен на адвоката занимает два-три дня. Кого следует винить, если после трех лет обучения люди не сдают экзамен на адвоката? В чем проблема? » — спрашивает Роберт Хоули, бывший исполняющий обязанности исполнительного директора Коллегии адвокатов штата Калифорния.

И другие обращаются к недавним выпускникам юридических факультетов.

«Мы стараемся показать студентам, что их шансы сдать планку в первых двух попытках составляют 90%. Почему бы не заняться работой сейчас? » — спрашивает Барри Карриер, управляющий директор по аккредитации и юридическому образованию ABA.Он считает, что то, как профессия определяет минимальную компетенцию, с годами изменилось.

«Я думаю, что мы просим на экзаменах на адвоката нести намного больше воды, чем мы просили нести давным-давно», — говорит Карриер. «Если вы дадите кому-то лицензию, смогут ли они что-нибудь сделать? Понятие компетентности присутствовало всегда, но каждый должен понимать, что когда вы начинаете практиковать, вы еще не полностью развиты, а юридическая школа — лишь один из путей к развитию ».

По большей части, ученые руководят различными непрерывными исследованиями на экзаменах на адвоката.В частной практике этот вопрос не привлекает внимания людей, — говорит Билл Хендерсон, профессор права в Университете Индианы. Его исследования сосредоточены на меняющейся юридической практике и экономике юридических фирм, и он является соучредителем Института будущего юридической практики, некоммерческой образовательной учебной программы и программы трудоустройства, которая фокусируется на объединении юридического образования, технологий и операций. поля.

«Я был бы удивлен, если бы кто-то, занимающийся частной практикой, имел твердое мнение по этому поводу.Не думаю, что они об этом много думают. Они хотят знать, если вы сдадите экзамен, это будет главным », — говорит Хендерсон.

Основываясь на своем опыте работы с юридическими фирмами над системами и критериями приема на работу, он обнаружил, что юридический прием на работу молодых юристов больше фокусируется на том, где кто-то учился в школе, а не на том, что они узнали, пока были там. Кроме того, Хендерсон отмечает, что у людей из высших юридических школ меньше всего проблем со сдачей экзамена на адвоката и поиском работы.

Изображение из Shutterstock.com.

Вне коробки

В январе 2018 года NCBE назначила целевую группу по тестированию, которая к концу 2020 года завершит отчет с рекомендациями о том, как экзамен на адвоката должен проверять компетентность юристов начального уровня в меняющейся профессии.

Работа целевой группы

включает в себя слушания по содержанию, формату, срокам и методам проведения экзамена с мыслями от судей верховного суда штата, преподавателей юридического факультета и членов адвокатов ABA.

«Я был удивлен тем, как люди нестандартно думают о возможностях», — говорит Гундерсен.

Государства поддерживают единую систему оценок, а не устанавливают свою собственную, а также разбивают экзамен на получение степени бакалавра по частям вместо того, чтобы давать его более чем на два дня, согласно резюме сессий прослушивания. Идея поэтапного тестирования предполагает, что кандидаты будут отвечать на вопросы с несколькими вариантами ответов в юридической школе после окончания основных классов. Эссе и тесты производительности будут сдаваться после окончания учебы.

Виртуальная реальность, для моделирования взаимодействия с клиентами и юридической работы, также была упомянута в аннотации.Также поддерживается добавление тестового раздела по юридическим исследованиям, который будет включать доступ к электронной базе данных юридических ресурсов.

Что касается изменений, Гундерсен говорит, что ничего не стоит делать, но стоимость — это проблема.

«Мы придерживаемся подхода с чистого листа, без каких-либо предвзятых результатов», — говорит она. «Но мы не упускаем из виду практичность и учтем логистику при составлении рекомендаций».

По словам Гундерсена, юристы оценивают эссе и тесты на аттестат зрелости, и если к экзамену будет добавлено больше вопросов с продуманными ответами, то для завершения оценки потребуется больше времени.Некоторые задаются вопросом, могут ли технологии искусственного интеллекта сделать этот процесс более эффективным.

«Несколько лет назад мы провели эксперимент с искусственным интеллектом, и его согласие с человеческими оценщиками было недостаточно хорошим», — говорит Гундерсен, добавляя, что технология хороша для оценки качества письма с точки зрения структуры предложения. и синтаксис, но имеет проблемы с оценкой проблем с тяжелым контентом.

Институт развития американской правовой системы, независимый исследовательский центр при Денверском университете, также финансирует текущее исследование на экзаменах на адвоката.Он фокусируется на определении минимальных компетенций, необходимых для юридической практики, с исследованием, включающим 60 фокус-групп в 12 штатах. Восемьдесят процентов групп имеют адвокатов с лицензией на срок не более трех лет, которые опрашиваются относительно того, какие знания и навыки им понадобились в первый год практики, и получили ли они эти навыки в юридической школе или на работе.

Остальные группы будут состоять из поверенных, которые курируют молодых юристов.

«У нас пока всего несколько стенограмм, но, судя по тому, что я посмотрела, я поражена тем, сколько людей работает в областях, в которых совсем не учат или не проходят тесты на стойке», — говорит Дебора Джонс Мерритт, профессор права в Университете штата Огайо проводит исследование, которое является частью проекта IAALS «Создание лучшей адвокатуры» и частично финансируется AccessLex, некоммерческой группой, ориентированной на студентов юридических факультетов.

Мерритт начал изучать и писать об экзаменах на адвоката в 1999 году, когда несколько штатов думали о повышении оценок за экзамен на адвоката. Сегодня ей нравится идея разбивать экзамены на адвоката по частям, «чтобы это не двухдневный марафон, и его можно было сдавать в разное время».

Она также выступает за то, чтобы больше вопросов к тестам работоспособности и давало испытуемым более длительные периоды времени на заполнение раздела.

«Если вы дадите реальные юридические ответы за 90 минут, это может быть злоупотребление служебным положением», — говорит Мерритт, который также поддерживает включение соответствующих юридических принципов в материалы экзаменов на адвоката, поэтому ответы не ограничиваются навыками запоминания тестируемых.

Между тем, некоторые люди, недавно сдавшие экзамен на адвоката, разработали свои собственные уникальные методы обучения, помимо того, что они полагались на то, что они узнали на юридических факультетах и ​​на курсах проверки адвокатов.

«Мы хотим, чтобы люди запомнили 10 000 правил, но знаете ли вы, как они сочетаются друг с другом?» — спрашивает Андреа Синнер, выпускница 2017 года юридического факультета Университета Майами. Она создала в Microsoft Excel рубрику подготовки к экзамену на адвоката с темами для основных предметных областей экзамена на адвоката с несколькими штатами и соответствующими отличиями Флориды, поскольку на экзамене на адвоката Флориды есть дополнительные вопросы с несколькими вариантами ответов по законодательству штата.

Бывший исполнительный директор-распорядитель Accenture, имеющий степень бакалавра в области промышленного инжиниринга, Синнер взяла информацию для своей учебной рубрики из своего курса BarBri и двух подготовительных занятий для адвокатов, которые она посещала в юридической школе. Один был посвящен MBE, а другой — законодательству Флориды. В ее творении более 500 строк, в каждой из которых от двух до шести правил.

После того, как она сдала свой первый пробный экзамен BarBri, на который были даны точные ответы, она вернулась к рубрике и нашла правила, соответствующие тому, что было на пробном тесте.Она отметила темы, на которые ответила правильно, а по темам, которые ошиблась, выяснила, почему она ошиблась. Она также категоризировала, почему она сделала что-то не так, и это сводилось к механическому запоминанию и неправильному чтению вопроса.

«Распечатано, это 24 страницы, и служит путеводителем по многим сотням страниц информации, доступной через поставщиков услуг по приготовлению пищи для бара», — говорит Синнер, прошедший адвокатскую коллегию Флориды в 2017 году и теперь работающий в ABA в качестве директора Комиссия по будущему юридического образования.

«Что для меня сложно, так это то, что 70 000 человек сдают экзамен на адвоката каждый год, и даже если люди не делают в точности то, что делал я, это требует огромной работы. Я просто не вижу ценности, которую мы получаем от этого, — говорит Синнер. «Я не знаю, может ли экзамен оценить чью-либо готовность заниматься юридической практикой или даже помочь с этим».


Коррекция

Более ранняя версия «Лучшего экзамена на адвоката? Профессионалы в области права взвешивают, насколько точно тест измеряет навыки, необходимые для юридической практики », — должен был заявить, что Калифорния впервые добавила закрытый тест производительности в 1983 году.

Что такое хороший балл за экзамен на адвокатуру? (РУКОВОДСТВО)

Готовитесь к экзамену в адвокатуру?
СКИДКА 10% на курс Top Review

Как оцениваются баллы на экзамене на адвоката?

UBE имеет возможную оценку 400. UBE состоит из нескольких компонентов и состоит из теста производительности с несколькими состояниями, MPT, экзамена на многоступенчатое эссе, MEE, и экзамена с несколькими состояниями, MBE. MPT и MEE вместе составляют в общей сложности 200 баллов и оцениваются юрисдикцией, однако MPT оценивается Национальной конференцией экзаменаторов адвокатуры и стоит 200 баллов.

Важно помнить, что вам не будет выставляться так называемая «грубая оценка», то есть количество вопросов, на которые вы ответили правильно. То, что вам дадут , называется «шкалой баллов» . Хотя ваш необработанный результат используется для определения вашей масштабированной оценки, это делает NCBE, и они не выпускают и не публикуют формулу, которую они используют для ее расчета. Это может расстраивать, поскольку вы не будете знать точное количество правильных ответов, и поэтому некоторые считают, что вы не сможете должным образом подготовиться к повторному тестированию, если вас не устроит начальная оценка.

Еще одно предостережение заключается в том, что MBE, часть, явно оцененная NCBE, оценивается по кривой. Так что, если вы думаете, что, возможно, набрали хорошо, как только вы увидите результаты, возможно, вам придется пересмотреть свое мнение. Разница в 10–15 баллов в исходной оценке может означать разницу в 30% + в шкале.

Что считается хорошей оценкой на экзамене?

В то время как ваш UBE должен четко указывать, прошли вы или не прошли, оценка 280 — это проходной балл в каждом состоянии . Минимально возможный проходной балл 266 будет достаточным для таких штатов, как Южная Каролина, Нью-Йорк, Нью-Джерси, Монтана и некоторых других.

В зависимости от того, сколько людей прошли UBE, оценка 280 составляет примерно 73-й процентиль, 300 — примерно 90-й, а 330 — входит в 1% лучших оценок.

Имейте в виду, что из 200 вопросов, составляющих MPT и MEE, только 175 из них фактически оцениваются, а остальные считаются вопросами «предварительного тестирования», которые не учитываются в вашей общей оценке.

Советы, как получить высокие баллы на экзамене

Контуры являются ключевыми — Разбейте каждую схему на управляемые части.Например, если вы начнете с деликтов, разделите их на части, такие как «преднамеренные правонарушения», каждая из которых будет иметь свои собственные подразделения, касающиеся обязанности, нарушения, причинения и вреда. Затем проделайте то же самое с «умышленной защитой от деликта» и так далее. Как только у вас появятся куски, запомните их. Закройте план и посмотрите, сможете ли вы его процитировать. Измените порядок и сделайте это снова. Это гарантирует, что информация будет глубоко внедрена.

Как только вы научитесь читать одну часть дословно, переходите к следующей после короткого перерыва.Делайте перерывы, иначе вы перегоритесь. Работа с информацией в таких объемах означает, что перерывы являются абсолютной необходимостью, или наступит усталость, и ваша способность удерживать информацию будет значительно уменьшена.

Просмотрите все после текущего активного периода проверки. Затем убери его и отдохни. Исследования снова и снова показывают, что сон увеличивает задержку и способствует формированию памяти. Не лишайте себя этих преимуществ.

Запоминание — Первое и, возможно, один из наиболее эффективных способов поднять свой результат на 20 или более очков, — это запомнить закон.Запомните это дословно. Не путайте свое прекрасное общее понимание закона с его заучиванием наизусть. Национальная конференция адвокатов оценивает часть адвокатуры MBE, основанную на нюансах и тонкостях закона. Отсюда следует, что самый простой способ выжать больше очков из этой части — это запомнить нюансы и тонкости закона.

Понимание — После того, как вы запомнили, вам нужно убедиться, что вы понимаете все, что вы запомнили.Убедитесь, что вы можете объяснить принципы и функции законов и кодексов, которые вы теперь знаете наизусть. Объясните вслух концепции, объясните их мирянам. Вы должны были создать схемы, которые помогут вам как запомнить, так и понять материал, на котором вы будете проверяться, использовать их и усовершенствовать. Идеальная длина ваших набросков должна составлять около 40-50 страниц, достаточно длинных, но без излишней детализации.

Методическое приложение — Многие студенты-юристы пытаются быстро пройти часть MBE, не задумываясь о фактическом содержательном содержании ответов.Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, но будьте уверены. Используйте час или два в день, чтобы полностью проанализировать и изучить вопросы MBE и паттерн фактов, который они описывают. Отметьте даты или конкретные события, которые помогут осветить проблему и правило, которое проверяется в этом вопросе. Оцените каждый вариант ответа и определите, почему каждый из них правильный или неправильный, даже если у вас есть правильный ответ, определите, почему другие варианты неверны. Хотя это может привести к тому, что вы потратите 15-20 минут на ответ на данный вопрос, вы получите от этого больше.

Используйте свои ресурсы — В вашем распоряжении бесчисленные ресурсы, такие как учебные группы, репетиторство и актуальные вопросы MBE. NCBE даже выпускает актуальные прошлые вопросы для учебных целей, и если вы используете учебные пособия или обзорные курсы, которые не рекламируют, что они используют официальные вопросы NCBE, обычно это не так.

Что можно и чего нельзя делать, чтобы сдать экзамен на адвоката

Что ж, наконец-то вы сделали это. После бесчисленных часов занятий настал, наконец, тестовый день.Отсюда видно финишную черту. Но это испытание стоит на пути вашего будущего, так что вас как следует запугивают. Не бойтесь экзамена на адвоката; Тысячи студентов пришли перед вами и столкнулись с этим непреодолимым препятствием, и вы тоже можете.

Вот список того, что нужно делать — и чего не делать — в день экзамена, если вы хотите сдать экзамен на степень !


Ознакомьтесь с лучшими обзорными курсами BAR

Смотреть все


Что нужно делать перед экзаменом в адвокатуру

После того, как вы забили свой мозг множеством юридических принципов и мнемонических приемов, последнее, что вы, вероятно, захотите, — это больше информации об экзамене на адвоката.Однако эти советы не предназначены для ознакомления с законом. Вместо этого они могут помочь вам увеличить свой результат без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Вот список того, что нужно делать в день экзамена на адвоката:

Перед экзаменом в адвокатуру

Любой студент юридического факультета, который хочет сдать экзамен на адвоката, должен выполнить следующие задания перед тем, как сдать экзамен:

Хорошо выспитесь

Недосыпание может вызвать все нежелательные проблемы в день тестирования, например проблемы с концентрацией, мышлением и памятью.Кроме того, это также может сделать вас более склонным к несчастным случаям и, вероятно, потребует больше времени для обработки информации. Следовательно, вы должны сделать все возможное, чтобы хорошо выспаться перед экзаменом на штангу, чтобы вы могли пройти тест на оптимальном уровне.

Составьте план для звонков-будильников

Одна вещь, которая может не дать вам уснуть по ночам, — это беспокойство о том, что вы не проснетесь вовремя для экзамена на адвоката. Если вы дома, установите несколько будильников: телефон, компьютер, часы, старые прикроватные часы, что угодно! Если вы едете на экзамен, попросите отель позвонить вам и попросить друга или члена семьи, которому вы доверяете, позвонить вам.Это поможет вам обрести душевное спокойствие.

Оставайтесь ближе к испытательному центру

Холодная правда заключается в том, что во многих частях США есть ограниченные центры тестирования, где вы можете сдать экзамен на адвоката. К сожалению, это означает, что вам может потребоваться поехать в зону тестирования, если вы не живете в крупном мегаполисе, таком как Калифорния или Нью-Йорк. Сделайте себе огромную услугу и забронируйте номер в отеле или выясните все приготовления перед тестом. Последнее, что вам нужно в день экзамена на адвоката, — это проехать несколько часов до того, как экзамен состоится.Это утомит вас и ухудшит общее впечатление.

Расчетная логистика

Если вы живете недалеко от центра тестирования, выясните, как вы туда попадете в день тестирования. Думайте об этом как о планировании ограбления банка в блокбастере; Вы должны сначала закрыть сустав! Проезжайте мимо объекта и ознакомьтесь с вариантами парковки. В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы вас отвезли надежный человек или возьмет на себя поездку на автомобиле.

Съесть завтрак

Не пропускайте самый важный прием пищи в (что потенциально) самый важный день в вашей жизни.Съешьте плотный завтрак, который даст вам энергию, необходимую для прохождения одного из самых сложных испытаний. Придерживайтесь продуктов, которые вы обычно едите, и не пробуйте ничего экзотического в тестовые дни.

Придерживайтесь своего распорядка

Если вы обычно тренируетесь, медитируете, занимаетесь йогой, смотрите новости или что-то подобное перед тем, как начать свой день, придерживайтесь этого распорядка в тестовые дни. Помните, вы хотите чувствовать себя комфортно перед экзаменом на адвоката; В этом вам поможет придерживаться своего обычного распорядка.

Подготовьте устройство

Перед началом тестирования убедитесь, что ваше тестовое устройство готово. Лучше всего, если вы сможете использовать то же устройство, которое вы использовали на курсах проверки гистограмм, чтобы вы были с ним знакомы. Убедитесь, что вы полностью зарядили свое устройство, и возьмите с собой зарядное устройство на всякий случай.

Кроме того, загрузите любое необходимое программное обеспечение задолго до дня тестирования. Запустите фиктивный ответ, если ваш штат позволяет это сделать, чтобы убедиться, что ваше устройство готово к экзамену.

Собирайте вещи

Поместите водительские права и другие необходимые предметы в запечатанный пластиковый пакет за день до тестирования . Затем поместите сумку со всеми своими вещами в одно видимое и легкодоступное место, чтобы вы могли просто взять их на пути к двери для тестирования. Вам не нужно спешить в последний момент в день экзамена, потому что вы неорганизованы!

Смотреть все


Во время тестирования

Выполнив все эти предварительные задания, помните об этих советах во время самого экзамена на адвоката.Эти стратегии могут означать разницу между сдачей экзамена на адвоката в первый раз или необходимостью вернуться в следующем году!

Удалить все носители данных

Перед тестированием администратор тестирования, скорее всего, посоветует вам удалить все носители данных с вашего ноутбука. Убедитесь, что у вас нет компакт-дисков, DVD-дисков, флеш-накопителей или других носителей, которые вы могли забыть. Во время теста я открыл дисковод для компакт-дисков и обнаружил, что оставил там Mr. Bean’s Holiday накануне вечером.Хотя его выражение лица могло бы помочь мне расслабиться для тестирования, я не думаю, что мистер Бин помог бы мне сдать экзамен на адвоката!

Не торопитесь

Постарайтесь не нервничать. Сдавать каждую часть барного экзамена отдельно; забудьте о последнем разделе, который вы только что завершили. Сохраняйте стабильный темп, внимательно читайте каждый вопрос, и не торопитесь, . У тебя есть это! Вы не получаете никаких бонусных баллов за досрочное завершение, так что нет причин спешить.

Следи за своим временем

Находясь в расслабленном состоянии ума, вам все равно нужно немного осознавать, когда вы тратите время, отвечая на эти вопросы с несколькими вариантами ответов. Когда вы находитесь в правильном настроении, не забывайте следить за тем, сколько времени у вас осталось, чтобы своевременно переходить к каждому разделу. Опять же, не о чем беспокоиться, и вы все равно можете уделить столько времени, сколько вам нужно! Просто помните о времени, которое вы тратите, и планируйте его соответственно.

Создать пузырь

Это вещь.

Я не могу слышать, как человек рядом со мной всхлипывает.

И человек за три столика продолжал беспрерывно постукивать карандашом.

К сожалению, нельзя просто кричать на всех вокруг, чтобы они замолчали. Но вот что вы можете сделать:

Создайте свое собственное маленькое убежище в своем личном пространстве. Игнорируйте людей вокруг вас; их не существует, это только ты и тест. На самом деле, возьмите с собой беруши, чтобы вам не приходилось слышать раздражающие вещи, которые делают другие экзаменуемые.Надеюсь, во время подготовки к экзамену вы учились в месте, где не было полной тишины, чтобы подготовиться к этому дню. Пришло время применить свои уловки разума джедаев.

Помните: не обязательно быть идеальным!

Очевидно, вы хотите, чтобы все вопросы были правильными, а кто нет. Но взгляните на количество сдающих экзаменов на адвокатское сословие, и вы увидите, что это просто нереальная цель. Более того, важна даже не цель. Вам просто нужно пройти на дюйм или милю.Вам не обязательно быть лучшим в этом году. Во многих юрисдикциях вы даже можете пропустить 40% вопросов по MBE и все равно пройти!

Сделайте перерыв

Если вы устали, или слишком напряжены, или слишком что-нибудь , не стесняйтесь сделать небольшой перерыв. Если есть время, сходите в туалет или просто закройте глаза на 30 секунд. Эта стратегия может помочь вам переориентировать.

Наброски

В части теста, посвященной сочинению, не забудьте составить план, прежде чем переходить к вопросу.Это предоставит вам полезное руководство для выработки каждого ответа. Кроме того, вы можете получить некоторые баллы, если кратко упомянете некоторую информацию, которую вы обрисовали, даже если у вас не хватило времени, прежде чем вы смогли изложить эту информацию более красноречиво.


Получите скидки на курсы BAR Review!


Что нельзя делать на экзамене в адвокатуру

Ни одно руководство о том, как сдать экзамен на адвоката, не будет полным без списка дел , а не . Вот краткое изложение того, чего следует избегать в день экзамена на адвоката.

Перед экзаменом в адвокатуру

Избегайте любой из этих привычек перед экзаменом:

Не изучать

Я знаю, это противоречит всему, что вы вбивали себе в голову за последние несколько месяцев подготовки к барам. Но давайте будем честными; Если вы чего-то не узнаете ко дню теста, у вас не случится внезапного прозрения. Сделайте себе одолжение и отложите практические вопросы и планы в день экзамена на адвоката.

Не пить в перерывах между экзаменами в баре

Экзамен на адвоката будет проводиться в течение двух дней.Возможно, вам захочется сказать последнее «ура» со своими друзьями из юридической школы, но вы думаете, что выпивка уменьшится после вашего первого дня тестирования, или вы просто находите забавной мысль о посещении бара перед экзаменом на адвоката, постарайтесь сопротивляться это искушение. Похмелье или недостаток сна (см. Выше) — это нехорошо при прохождении теста такого масштаба. Сохраните сканирование паба на тот момент, когда вы закончите оба дня теста и вернетесь домой — или еще лучше, когда вы получите результаты, говорящие о том, что вы прошли!

Во время экзамена на адвоката

Вот список того, что вам следует категорически избегать :

Не теряйте время

Постарайтесь не увязнуть в каком-либо конкретном вопросе или разделе.Вы можете мучиться над вопросом и думать, что знаете ответ, но не совсем понимаете его. Поверьте мне, это лучшее использование вашего времени, чтобы двигаться дальше. Отметьте вопрос, чтобы вы могли вернуться к нему позже, если у вас будет время, а затем прочистите голову для следующего вопроса.

Если вы проводите тестирование в юрисдикции с двумя MPT, убедитесь, что вы правильно структурируете свое время, чтобы у вас было примерно одинаковое количество времени на каждый вопрос. Постарайтесь не переборщить с одним разделом, а затем оставьте следующий пустой; это хуже повлияет на вашу оценку, чем если вы дадите два правильных ответа на каждый вопрос.

Не экономьте на форматировании эссе

Облегчите работу оценщика, отформатировав свои сочинения так, чтобы их было легко читать и читать. Используйте заголовки и структуру своих эссе, которые вы изучали на юридическом факультете, в любом формате RAC. Кроме того, используйте технологии, чтобы донести свою точку зрения. Используйте жирный шрифт, подчеркивание и курсив, чтобы подчеркнуть вашу мысль. Также не стоит недооценивать важность заголовков.

Не сходите с пути, компания Red Herrings

Не знаю почему, но разработчики тестов любят подбрасывать отвлекающие маневры (как будто у вас нет поводов для беспокойства).

Я помню один вопрос уголовного права, в котором были все эти посторонние утверждения, которые не имели отношения к ответу. Один парень просто говорил о вопросе и о том, как он увидел все эти шаблоны фактов и обратился к ним все. В тот момент я подумал про себя: «Все это не имеет отношения к делу». Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, быстро поясните, почему этот конкретный правовой принцип неприменим, а затем переходите к сути вопроса.

Не оставляйте вопросы без ответа

Если вы приближаетесь к концу времени в разделе, быстро заполните оставшиеся ответы.Заполните кружки над любыми оставшимися без ответа вопросами MBE и кратко изложите любые эссе или вопросы MPT. В конце концов, некоторые баллы лучше, чем их отсутствие.

Не говори о тесте в перерывах

Люди любят говорить о вопросах экзамена на аттестат зрелости во время перерывов: по какому предмету был задан вопрос, насколько каждый студент изучил (или не изучал) этот раздел теста, какие закономерности возникли и т. Д. Поверьте мне, если вы слушаете эту музыку во время перерывов, вы будете несчастны.Вы начнете сомневаться в своих догадках и задаться вопросом, не правильно ли вы подошли к делу. Сейчас не время терять уверенность в себе.

В конце дня перерыв предназначен для того, чтобы вы могли сделать перерыв. После нескольких часов тестирования вам не нужно больше думать о нем. Если вы слышите эти разговоры, просто переместитесь в другое место и попробуйте распаковать. Берегите свою энергию для того, что действительно важно.

Не окружайте себя трудными людьми

Во время перерывов старайтесь изо всех сил избегать трудных людей, например тех, чье беспокойство взяло верх, которые постоянно говорят о вопросах для сочинения или которые продолжают задавать вам вопросы, даже если язык вашего тела дал понять, что вы не интересно.

Если вам нужно поговорить с кем-нибудь после тестирования, обратитесь к другу или члену семьи, который в настоящее время не сдает экзамен на адвоката.

После экзамена на адвоката

Не переживай из-за этого

Да, это непросто. После экзамена на адвоката я просто знал, что провалился. Я позвонил всем знакомым (не студентам юридического факультета) и сказал, что мне придется пройти тест еще раз, пока я еду домой через три часа. Клянусь, у меня была небольшая форма посттравматического стрессового расстройства. Но после прохождения теста вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свой результат, так что не переживайте.Это сделано. Для лучшего или худшего.

Попытайтесь вернуться к своему распорядку дня и представьте, что с экзаменом на адвоката все прошло хорошо. Действуйте так, как будто вы его прошли; Если вы усердно учились и понимали вопросы, которые вам задавали, вы, вероятно, сделали!

Итак, у вас есть полный список того, что нужно делать и чего не делать в день экзамена на адвоката. Если у вас еще есть время до теста, ознакомьтесь с нашими обзорами учебных материалов и другими важными советами.

СРАВНИТЬ ЛУЧШИЕ БАРНЫЕ КУРСЫ

Получите скидки на подготовку к экзамену BAR!

Валери Кин — опытный юрист и писатель-юрист.Успехи Валери в судебных процессах включают выигрыши в делах, связанных с контрактными спорами, спорами о недвижимости и проблемами потребителей. Она также помогла бесчисленному количеству семей в вопросах имущественного планирования, опекунства, развода и других вопросов семейного права. Она предоставляет клиентам надежные юридические консультации и представительство.

Сдача экзамена на адвоката | Гарвардская школа права

Контактное лицо: OCS & OPIA

Бар Допуск в нескольких штатах

Как правило, ваш работодатель требует, чтобы вы были допущены к адвокатуре только той юрисдикции, в которой вы практикуете.Вам следует связаться со своим работодателем, чтобы подтвердить, в какой юрисдикции они хотели бы, чтобы вы были приняты. Например, поскольку Вашингтон, округ Колумбия, разрешает кандидатам отказываться от участия при приеме из других штатов, ваш работодатель может ожидать, что вы сдадите экзамен на адвоката в той юрисдикции, где у них есть офис.

Если вы не получили работу до истечения крайнего срока регистрации, вам следует подписаться на панель в той юрисдикции, где вы в первую очередь ориентируетесь на поиск работы.Это довольно распространенное явление для студентов, ищущих должности, представляющие общественный интерес, поиск работы для которых может продолжаться до весны. Внимательно следите за крайними сроками бара в любом штате, в котором вы планируете работать, и встретитесь с консультантом OPIA или OCS, чтобы обсудить вашу уникальную ситуацию.

По разным причинам некоторые студенты предпочитают подавать заявление на допуск в два разных штата сразу после окончания учебы. Это называется взаимностью на экзаменах на адвоката. Другим может быть любопытно, что позже в их карьере они попадут во второй штат.Этот процесс, известный как запрет на взаимность, отказ или допуск по ходатайству, относится к запрету на допуск адвоката штата в соответствии с более упрощенной процедурой, основанной на его членстве в коллегии адвокатов другого штата. В некоторых штатах, в том числе в Калифорнии и Флориде, не допускается допуск по ходатайству, и практикующие адвокаты должны следовать стандартному полному процессу подачи заявления.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать тот или иной экзамен на адвокатуру зависит от штата.

Взаимность экзамена на адвокатское сословие

Взаимность на экзаменах на адвоката позволяет переносить баллы на экзаменах на адвоката из одного штата в другой с некоторыми дополнительными требованиями штата.

Взаимность экзаменов адвокатуры обычно используется студентами и младшими адвокатами, которые не занимались юридической практикой в ​​течение необходимого количества лет. Кроме того, в некоторых штатах, в которых не предусмотрена взаимность при сдаче экзаменов, может быть предусмотрена взаимность при сдаче экзаменов. Эта информация также может быть размещена на веб-сайтах приемных комиссий бара каждого штата.

Чаще всего некоторые экзаменаторы адвокатуры штата принимают баллы, полученные на экзамене по разным штатам (MBE) на параллельном экзамене. На практике это означает, что кандидаты будут сдавать экзамены в течение трех (скорее всего, последовательных) дней: один день для MBE и один день для каждого из двух состояний.Однако вы должны проверить требования вашего штата и расписание экзаменов, чтобы узнать, разрешено ли это или даже возможно.

Кроме того, ряд штатов, включая Колорадо, Иллинойс, Нью-Йорк, Массачусетс и Вашингтон, примут переведенные баллы Единого экзамена на адвоката (UBE), единой серии тестов (включая MBE), которые проводятся в течение двух последовательных дней одновременно в юрисдикциях, управляющих UBE. Узнайте о статусе UBE вашего штата с помощью интерактивной карты NCBE.На практике это означает, что вы берете двухдневный UBE в определенном состоянии UBE, что затем дает переносимый балл, который можно использовать для подачи заявки на допуск в другие юрисдикции UBE. Скорее всего, у вас будут дополнительные требования, зависящие от состояния, чтобы быть допущенным к состоянию UBE, но это зависит от конкретного состояния. Например, в Нью-Йорке вы должны пройти онлайн-курс по законодательству Нью-Йорка, известный как New York Law Course (NYLC), и сдать онлайн-экзамен, известный как New York Law Exam (NYLE) в дополнение к UBE.Узнайте, есть ли в вашем штате компонент, относящийся к конкретной юрисдикции, здесь.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать тот или иной экзамен на адвокатуру зависит от штата.

Бар Взаимности

Взаимность адвокатского сословия позволяет вам отказаться от права на получение адвокатского сословия другого штата без необходимости сдавать какие-либо дополнительные экзамены. Для штатов, которые разрешают запретить взаимность или допуск по ходатайству, требования об отказе от юрисдикции в конкретной юрисдикции сильно различаются, но часто включают требование о том, что адвокат практиковал определенное количество лет.Чтобы определить, можете ли вы отказаться от перехода в другой штат, обратитесь к странице приема в баре вашего штата и найдите вкладки с пометками «допуск по перенесенному баллу UBE», «допуск только по перенесенному баллу MBE» и «допуск по ходатайству».

Например, если вы хотите определить, можете ли вы отказаться от въезда в штат Нью-Йорк, вам следует зайти на веб-сайт Правовой комиссии штата Нью-Йорк и щелкнуть вкладку слева под названием «Информация о взаимности / движении». Если вам нужна дополнительная информация, вы всегда можете связаться с Правовой комиссией по телефону, указав номер, указанный на веб-сайте.

Обратите внимание, что военные поверенные-супруги могут подать заявление на временное разрешение на практику, находясь в штате по военным приказам, без необходимости сдавать дополнительный экзамен на адвоката. См. Здесь для получения более подробной информации.

Бар округа Колумбия

Коллегия адвокатов округа Колумбия позволяет любому выпускнику юридической школы, одобренного ABA, который допущен к адвокатуре другого штата, немедленно отказаться от участия с минимальным баллом 133 на экзамене адвокатуры нескольких штатов (проводится во всех штатах, кроме Луизианы) и минимумом оценка 75 на экзамене по многосторонней профессиональной ответственности (MPRE).Вы также можете отказаться от участия в юрисдикции UBE с минимальным баллом 266 и минимальным баллом 75 по MPRE. Студенты, планирующие работать в округе Колумбия, часто выбирают планку в другом штате, а затем отказываются от обучения в округе Колумбия, чтобы получить преимущества приема в обеих юрисдикциях. Тем не менее, вы должны обязательно проконсультироваться с вашим будущим работодателем относительно его предпочтений, так как процесс отказа может потребовать длительного периода ожидания, пока ваше заявление будет рассмотрено. Для получения дополнительной информации посетите Апелляционный суд округа Колумбия, веб-сайт приемной комиссии.

Почему районный бар вам подходит

Согласно исследованию Оксфордского университета, посещение бара по соседству может быть больше, чем развлечением — это также может быть полезно для вашего здоровья.

Люди, которые регулярно посещают местный бар, более счастливы, имеют больше друзей и в целом более довольны своей жизнью. Поскольку времяпрепровождение в пабе позволяет общаться с друзьями и соседями лицом к лицу в обстановке, свободной от повседневных обязанностей и рутины, это улучшает нашу социальную жизнь и связи с обществом.Учитывая, что насыщенная социальная жизнь может снизить ваше кровяное давление, уменьшить стресс и даже помочь вам прожить дольше, это отличный повод зайти за пинтой пива.

Выпивка в баре по соседству может быть полезна не только для социальных пособий, но и для вашего здоровья. Умеренное употребление алкоголя было связано с улучшением состояния здоровья, таким как улучшение памяти, снижение риска заболеваний и устойчивость к воспалениям. Только не переусердствуйте, иначе эти плюсы для здоровья могут превратиться в минусы.

Удивительно, но люди, которые часто бывают в соседнем баре, в любом случае, как правило, более умеренно пьющие.Хотя неясно, связано ли это с социальной средой, способствующей взвешенному потреблению, более высокими ценами на напитки или сильной рукой бармена, это веская причина встретиться в баре, а не пригласить друзей попить дома.

А местные бары подходят не только для частных лиц, но и для соседей.

Бары часто становятся эпицентром активности. Если подающий надежды музыкант дает концерт или гастролирующая группа с небольшим названием приезжает в город, они, скорее всего, играют в местном баре.И вы найдете бильярдные лиги, турниры по дартсу, вечера викторин, клубы бега и многое другое, происходящее в местных барах, превращая их из простого питейного заведения в краеугольный камень сообщества.

Когда люди могут дойти до ближайшего бара, они с гораздо меньшей вероятностью будут пить за рулем — опасное и незаконное решение, которое уносит 28 жизней каждый день в США. Плюс, когда кто-то останавливается, чтобы выпить в час скидок, они гораздо больше шансов устроить импровизированный ужин в городе, чем если бы они сначала отправились домой, а это означает, что больше денег поступает в местную экономику.

Говоря о местной экономике. Когда мы думаем о малом бизнесе, мы обычно думаем о ресторанах и розничных магазинах, торгующих специализированными товарами, но местные бары являются важной частью делового сектора сообщества. Помимо получения налоговых поступлений от продажи алкоголя, бары нанимают местных рабочих, которые вкладывают свои заработки обратно в общину.

А поскольку владельцы местных питейных заведений, как правило, имеют прочные связи с общественностью, бары и пивоварни часто вносят неоценимый вклад в городские мероприятия и благотворительность.Бар может проводить сбор средств на месте, жертвовать алкоголь на благотворительное мероприятие или жертвовать часть выручки на местные нужды.

Партнерство с местными питейными заведениями может даже помочь малому бизнесу добиться успеха. В связи с растущей одержимостью страны крафтовым пивом добавление в меню местных пивоварен может помочь ресторанам увеличить продажи и привлечь новых клиентов. Фургоны с едой могут привлечь стабильный поток клиентов, припарковавшись возле баров, а рестораны, работающие на вынос, получают прибыль, предлагая бесплатную доставку посетителям близлежащих питейных заведений.

Несмотря на все то хорошее, что бары могут привнести в нашу жизнь и в наши города, можно подумать, что они найдутся на каждом углу. К сожалению, местные бары исчезают с наших городских пейзажей. В период с 2005 по 2015 год в США было закрыто более 10 000 баров по соседству, и эта тенденция не показывает никаких признаков замедления. Итак, что вы можете с этим поделать? Сделайте паузу, чтобы зайти в этот счастливый час, поболтать с завсегдатаями и вернуться за другими напитками на следующей неделе.

Автор: Джейн Мур

Почему люди не сдают экзамен на адвокатуру — Critical Pass

Для сдачи экзамена на звание адвоката требуются упорный труд и усердие.Но это также требует, чтобы вы избегали некоторых очень распространенных ошибок.

Ниже приведены наиболее частые причины, по которым студенты не сдают экзамен на адвоката. Избегая этих ловушек, вы резко повысите свои шансы на сдачу экзамена на адвоката.

  1. Слишком много пассивного обучения : Слишком много пассивного обучения — причина номер один, по которой студенты не сдают экзамен на адвоката. Это проблема «слишком много времени читать и смотреть и недостаточно времени делать». Компании, занимающиеся обзорами, отлично справляются с назначением кучу видеороликов для просмотра и предоставлением вам чрезвычайно длинных схем для чтения.Хотя это ценные ресурсы, которые можно и нужно использовать, это еще не все. Будьте осторожны, не позволяйте этим занятиям отнимать слишком много вашего драгоценного времени на рассмотрение бара.
  1. Недостаточно практических вопросов : Основная причина, по которой не следует тратить слишком много времени на пассивное повторение, связана с практическими вопросами, которые являются секретным билетом к успешному экзамену на адвокатское сословие. У вас есть ограниченное количество времени на подготовку к экзамену на адвоката, и вы должны потратить это время с умом, чтобы его сдать.Реальные вопросы практики MBE (те, которые в настоящее время имеют лицензию MBE) дают высокую отдачу (т. Е. Дополнительные баллы на экзамене на адвоката) вашего времени. Убедитесь, что вы нацелены на 2000+ вопросов с несколькими вариантами ответов и более 20-30 эссе / практических тестов на протяжении всей подготовки к барной стойке.
  1. Попытки перехитрить экзамен : На экзамене на адвоката просто не перехитрить. Многие, многие студенты безуспешно пытаются пройти этот тест, имея при этом огромный объем знаний.Как минимум, вы должны знать определенное количество законов, чтобы пройти тест; от этого никуда не деться. Однако есть и другие критически важные навыки, которые вам необходимы для прохождения, такие как способность выдавать точечные ответы, реализовывать стратегии исключения, формулировать формулировки правил, разрабатывать анализ и завершать тест в условиях ограниченного времени. Если вы сосредоточитесь исключительно на том, что знаете, а не на том, как использовать эти знания, вы серьезно рискуете сдать экзамен.
  1. Советы и избыток ресурсов : Каждый, кто когда-либо сдавал экзамен на адвоката, имеет свое мнение о том, как вам следует подготовиться.Даже если у этих людей обычно самые лучшие намерения, это может привести к тому, что у вас появится огромное количество вариантов выбора и информации для сортировки. Решая, следует ли последовать совету или использовать конкретный ресурс, вы должны учитывать источник информации и то, что вы знаете о своем собственном стиле обучения.
  1. Сомнение в себе : Это самая душераздирающая причина, по которой студенты не сдают экзамен на адвоката. Когда дело доходит до сдачи этого теста, имеет значение образ мышления.К сожалению, единственное, в чем уверены многие экзаменующиеся на адвокатуры, так это в своих предполагаемых недостатках. Они считают, что «не могут отвечать на вопросы с несколькими вариантами ответов» или «у них нет времени на учебу». Ваша собственная неуверенность в себе станет вашим злейшим врагом. Сдать экзамен на адвоката — это очень напряженный процесс. Поэтому важно установить ограждения, чтобы справляться со стрессом и обреченными на провал мыслями, которые, если их не остановить, могут помешать вашему успеху.

Следите за этими ловушками.И если вы заметили, что у вас начинает формироваться одна из этих вредных привычек, не забудьте быстро устранить их и пересмотреть свой план игры.

ВЫ МОЖЕТЕ СДАТЬ БАРНЫЙ ЭКЗАМЕН. CRITICAL PASS МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ВАС ЗДЕСЬ

* Флэш-карточки для сочинений MBE и MEE, которые помогут вам эффективно и по доступной цене выучить и запомнить ключевые концепции экзамена на барную стойку.

* Реальные практические вопросы по MBE для оптимизации подготовки бруска.

Переосмысление экзамена на адвоката во благо

Когда прошлым летом Верховный суд штата Орегон предоставил дипломы новым выпускникам юридических факультетов во время пандемии Covid-19, я предложил группе недавних выпускников юридических факультетов Университета Уилламетт максимально использовать свое время. в противном случае они бы готовились к экзамену на адвоката.

Под моим руководством и при поддержке других преподавателей они создали целевую группу по расовому правосудию для тщательного изучения правил отбора присяжных в штате Орегон. Двадцать новых юристов потратили месяцы на анализ явной и скрытой предвзятости в использовании категорических возражений, которые юристы используют во время выбора присяжных, чтобы отстранить присяжных без объяснения причин.

Затем группа подготовила 40-страничный отчет, в котором содержится призыв к существенному пересмотру того, как проблема используется в судах штата Орегон, и даются рекомендации о том, как внести изменения.Недавно он был передан в Комитет Верховного суда штата Орегон по предвзятости в системе правосудия штата Орегон.

Для выполнения своей работы группа полагалась на навыки, которые более актуальны для юридической практики, чем способность запоминать информацию и проходить тест с несколькими вариантами ответов, — такие навыки, как юридические исследования, критическое мышление, внимание к деталям, дискуссии и т. Д. и сотрудничество. Этот проект предлагает ранние и, возможно, неопровержимые доказательства того, что существуют более эффективные способы, чем текущая версия экзамена на адвоката, для измерения минимальной компетентности для целей приема в юридическую профессию.

Время исследовать постоянные изменения

Дискуссия о привилегиях для получения диплома — разрешении аккредитованным выпускникам юридических факультетов, которые соответствуют определенным академическим и этическим стандартам, входить в бар без необходимости сдавать экзамен на адвоката — не нова. Но решение несколько штатов приостановить экзамены в прошлом году теперь дает нам возможность дополнительно изучить, существуют ли более постоянные возможности для оценки минимальной профессиональной компетентности. Я надеюсь, что то, что изначально служило одноразовым решением, может послужить планом для долгосрочных изменений по всей стране.

В Орегоне я вхожу в состав Целевой группы по альтернативным экзаменам в адвокатуру, которой поручено оценивать альтернативные пути приема, а также то, какие изменения в правилах или статутах потребуются для внесения любых изменений в требования приема. Целевая группа представит свою рекомендацию Верховному суду штата Орегон в июне. Видеть этот разговор на местном уровне о долгосрочном альтернативном пути получения профессии юриста одновременно воодушевляет и критически важно.

Текущая итерация экзамена на получение адвокатуры в корне несправедлива по отношению к студентам, которые не могут посвящать все свое время подготовке к экзамену. И пандемия проиллюстрировала на национальном уровне то, что многие из нас знали в течение многих лет: экзамен на адвоката в его нынешней форме служит препятствием для успешной карьеры юриста, а не предиктором успеха.

Учтите, что мы просим выпускников юридических факультетов по сути отложить свою жизнь на несколько месяцев, пока они готовятся к адвокатуре.Это огромные трудности для студентов, которым нужно работать или заботиться о своих семьях. Действительно, оплата экзаменационных сборов и дорогих учебных курсов обходится почти в 7000 долларов — значительная сумма для выпускников, которые уже заплатили за дорогостоящую юридическую степень и учатся на дневном отделении вместо того, чтобы работать. И данные показывают неприемлемые расовые различия в посещаемости бара. Например, белые ученики проходят планку гораздо чаще, чем черные ученики и другие цветные ученики.

Более того, отмена теста в прошлом году не повредила перспективам трудоустройства наших выпускников.Наши показатели занятости являются одними из самых высоких за последние несколько лет. Члены нашего Класса 2020 могли бы начать искать работу и начать работать раньше, чем если бы им пришлось ждать результатов своих тестов.

Более 1000 новых юристов были наняты в 2020 году без сдачи экзамена на адвоката, поскольку все больше юридических фирм и судебных чиновников осознают ценность диплома и не полагаются на результаты тестов, чтобы убедить их в компетентности и способностях их новых сотрудников.

Но давайте проясним: привилегия диплома не заключается в том, чтобы помочь экзаменуемым «выбраться из чего-то» и, конечно же, не представляет угрозы для общества. Годы общедоступных данных эмпирически отражают, что выпускники Willamette сдают экзамен на адвоката.

И недавняя стипендия подтвердила, что даже беглый взгляд на дисциплину адвоката показывает, что большинство юристов, попадающих в дисциплинарные проблемы, не являются новыми юристами. Чаще всего более опытные юристы, которые не проходили никаких формальных или объективных тестов на способность работать с момента своего первоначального экзамена на адвоката, находят свой путь к профессиональной дисциплине.

Безусловно, должен быть какой-то краеугольный камень или стандарт, которым должны соответствовать будущие юристы, чтобы получить допуск в коллегию адвокатов. Но нынешний экзамен на адвоката не определяет то, что делает хорошего юриста.

Обращение к деканам юридического факультета

Я не могу вести этот рассказ в одиночку. Я надеюсь, что мои коллеги-деканы присоединятся ко мне и помогут переосмыслить национальный диалог вокруг экзамена на адвоката. Теперь у нас, как у преподавателей права, появилась реальная возможность перенаправить наше внимание. Принципы права, которые проверяются на адвокатуре, вообще говоря, закон нигде нет.Но представьте себе аттестацию, которая проверяет наших выпускников на навыки, необходимые для достижения успеха на практике.

Именно это и сделала целевая группа по расовому правосудию. Наши новые выпускники должны были внимательно изучить закон и его недостатки и найти решения. Группа студентов с разными мнениями и точками зрения должна была работать вместе, чтобы прийти к выводу и выработать консенсусную рекомендацию о том, как устранить предвзятость при выборе присяжных по уголовным делам. Это испытало их лидерство и их способность бороться с неприятной правдой о законе и крайне неприятной историей предвзятости в Орегоне.

Короче говоря, опыт побудил их полагаться на навыки, более тесно связанные с юридической практикой, чем при сдаче традиционного экзамена на адвоката.

Они показали, что мы можем извлечь уроки из опыта прошлого лета и, наконец, перейти к долгосрочной альтернативе экзамену, который, как мы знаем, не является справедливой или точной оценкой потенциала хорошего юриста, чтобы оказать влияние.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.