Пилатес урок 1: Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Содержание

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Гимнастику пилатес рекомендуют для поддержания физического здоровья людям любого возраста и уровня подготовки. Простота упражнений и отсутствие специального инвентаря позволяют самостоятельно заниматься дома.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки пилатеса для начинающих, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать тело, сбросить лишний вес.

Базовые упражнения пилатес

Занятие ведет Ольга Мартынова, многократная чемпионка соревнований в категории бикини. Ольга показывает простой комплекс упражнений для начинающих и рассказывает базовые принципы гимнастики: о важности правильной осанки, дыхания, положения ног, вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений. Новичкам будет полезно услышать о выборе удобной одежды для тренировок.

Пилатес для начинающих

Онлайн занятие с инструктором из Америки Мишель – тренировка полного цикла, состоящая из 18 эффективных упражнений. Пилатес акцентирет внимание на качестве движений, поэтому инструктор советует концентрироваться на каждом упражнении и прислушиваться к собственному телу, выполняя комфортное количество повторов.

В основе авторской программы – базовые упражнения, помогающие понять и прочувствовать принципы гимнастики. В процессе занятия даются объяснения терминов, развенчиваются мифы о гимнастике, даются полезные советы и подсказки, предостережения от травм.

Тренировка пилатеса для занятий на дому

Интернет-проект «Брось вызов!» предлагает зрителям несколько десятков бесплатных видео уроков по гимнастике пилатес с тренером Натальей Папушой. Для тренировки понадобится коврик: комплекс частично выполняется на полу.

Базовый набор упражнений для онлайн тренировок

Тренировка с одним из лучших инструкторов pilates Харькова направлена на укрепление рук и пресса, улучшение баланса и координации. Комплекс упражнений представляет комбинацию восточного и западного подходов к работе над телом. У йоги и тайчи пилатес позаимствовал контроль разума, мысленную концентрацию на выполняемых движениях и соблюдение баланса. Сходство тренировки с классическим фитнесом – в многократном повторении комплекса, ориентации на выносливость, жиросжигание, приобретение рельефа и пластики.

Комплекс занятий на 10 минут

Особенность тренировки – замедленная динамика и отсутствие внешней интенсивности: упражнения выполняются в спокойном темпе без ритмичности. Мышцы испытывают спортивную нагрузку за счет работы с собственным весом. Тренировка включает упражнения на растяжку и правильное дыхание. Экспресс-комплекс прорабатывает все мышцы от шеи до стоп и может быть использован в качестве утренней и вечерней гимнастики.

Пилатес дома. Качественная тренировка

Видео для занятий в домашних условиях. Регулярное повторение комплекса придает уверенность походке, грациозность движениям, ощущение внутренней собранности и гармонии.

Комплекс на проработку суставов тела

Екатерина Фирсова – тренер класса йогалатес – дает часовой онлайн урок для тотальной проработки суставов и придания телу гибкости. Тренировка начинается с настройки дыхания и заканчивается стретчингом – глубокой растяжкой. Каждое упражнение подробно комментируется тренером, поэтому есть возможность воспринимать инструкции на слух и заниматься без очков, если существует проблема со зрением.

Жиросжигающая кардио тренировка

Для любителей динамики и экспериментов изобрели тренировки на стыке интенсивного фитнеса и статичного пилатеса. Студия Workout развеивает миф о несовместимости похудения и гимнастики пилатес. Инструктор подготовила комплекс из 10 упражнений. Кардиотренировка занимает пятнадцать минут и может быть включена в традиционное занятие или использоваться как самостоятельный комплекс. Тренировку можно продлить и сделать эффективнее, постепенно увеличив количество подходов с трех до желаемого количества.

Упражнения с мячом

Очередной фитнес-гибрид – комбинация гимнастики пилатес с фитбол-тренировкой. Видео комплекс поможет проработать все мышцы, придав фигуре подтянутость и рельеф. Занятия с фитболом тренируют баланс и равновесие, чувствование собственного тела.

Дыхание по системе Пилатес

Pilates вырабатывает привычку правильного дыхания. В результате организм получает достаточное количество кислорода и запускает механизм самоисцеления. Тренер Анна Ванлее посвящает в тонкости правильного дыхания во время тренировок для повышения результативности занятий.

Комплекс для коррекции осанки

Тренировка для избавления от сутулости гарантирует первые заметные результаты через месяц при условии ежедневного выполнения. Занятие полезно в качестве профилактики для офисных работников, страдающих от гиподинамии и рискующих испортить осанку.

Занятия для беременных

Сохранение физической активности при беременности важно для хорошего самочувствия мамы и малыша. Большинство интенсивных тренировок противопоказаны. Плавные движения пилатес безопасны на любом сроке беременности. Онлайн занятие с тренером Анастасией Видрук поможет сохранить тонус мышц, подготовиться к постепенному смещению центра тяжести и правильно держать спину, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Видео урок научит самомассажу и расслаблению перенапряженных мышц.

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника

Пилатес подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, включая грыжи и артрит. Тренер по пилатесу Ольга Шарипова — успешный пример исцеления позвоночной грыжи с помощью пилатеса. Ольга рассказывает личную историю и называет положительные стороны тренировок: умеренность нагрузок, отсутствие мышечных болей после тренировок, направленность на оздоровление организма, проработка глубинных мышц без нагрузки на кости и суставы. Комплекс упражнений, показанный в ролике, служит профилактикой и имеет лечебные эффекты при проблемах с позвоночником.

Комплекс упражнений для выполнения дома

Кроме пользы для позвоночника, суставов и мышц, гимнастика пилатес имеет дополнительные эффекты. Нормализует кровообращение и стабилизирует давление, предотвращает отеки, проблемы кожи и волос, головные боли и усталость. Физические и дыхательные упражнения понижают уровень кортизола – гормона стресса, устраняя стресс и беспокойство. Людям творческих профессий – актерам, моделям, танцорам – занятия подарят ровную осанку и легкость движений. Спортсменам тренировки показаны для снижения риска травм путем улучшения растяжки и гибкости, а также для восстановления после травм.

Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Если вы ищите качественные безопасные тренировки, которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.

Предлагаем вам 10 бесплатных видео с пилатесом для проблемных зон и совершенствования фигуры.

Преимущества занятий по видео с пилатесом:

прорабатывают мышцы живота, бедер и ягодиц
помогают подтянуть тело
безопасны для суставов
доступны для любого уровня подготовки
подходят для любого возраста
бесшумные, а значит по ним можно заниматься дома
не требуют инвентаря
полезны для спины и осанки.

10 бесплатных видео пилатеса от различных тренеров

1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)

Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.

2. Пилатес с акцентом на кор (30 минут)

В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.

3. Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

6. Пилатес для живота и кора (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием!

Ecarte – танцевальная студия твоей мечты

Приглашаем вас в студию Экарте в Москве на занятия пилатесом (к нам можно записаться онлайн)!

Пилатес (англ. Pilates) — это комплекс упражнений направленных на развитие гибкости, растяжки в сочетании с концентрацией на правильном дыхательном ритме. Занятия пилатесом в студии Экарте помогут вам лучше понимать своё тело, гармонично укрепить все группы мышц и сформировать красивую осанку.

Зачем заниматься пилатесом?

Система упражнений пилатеса разработана в начале XX века спортивным специалистом Йозефом Пилатесом (Joseph Hubertus Pilates) и включает в себя упражнения для всех частей тела. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на правильном дыхании, правильности выполнения упражнения и осознанием воздействия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес снижает стресс, укрепляет мышцы, повышает координацию, и позитивно воздействует на здоровье в целом.

Польза занятий пилатесом

улучшает контроль над телом;

улучшает работу внутренних органов;

корректирует осанку;

усиливает обменные процессы в организме;

помогает фокусируется на правильном дыхании;

помогает в расслаблении и снятии напряжения;

Форма одежды для пилатеса

Для занятий пилатесом рекомендуется подбирать одежду, которая удобна и не сковывает движения. Для низа подойдут лосины или эластичные штаны, для верха — футболка, топ или майка. В качестве обуви — носки или балетки.

Записаться на пилатес в Москве

Записывайтесь и приходите к нам в студию Экарте на занятия пилатесом (по тел. +7903-739-07-14 или оставить заявку онлайн). В нашей студии пилатес ведут высококвалифицированные специалисты и тренеры, к каждому используя индивидуальный подход. Мы предлагаем пилатес с фитболами, что обеспечивает еще более эффективный результат и хорошее самочувствия после тренировок. Приглашаем всех желающих посетить наши занятия!

Ждем вас на наших уроках!

Онлайн

Мы создали проект, не имеющий аналогов в стране.

Встречайте — онлайн студия Пилатес plus!

Вот уже несколько месяцев мы получаем сотни благодарных отзывов и отчётов о прекрасных результатах участников проекта. И всё это благодаря уникальной формуле: Регулярная практика + теория = великолепный результат!

Наша студия — это не только ежедневные занятия онлайн, здесь вы можете прокачивать свои знания о теле и здоровье. В любое время вам доступны более 20 лекций о том, как работает наше тело от эксперта мирового уровня Елены Волковой.

Расписание составлено так, чтобы вы могли выбрать то направление и тот уровень урока, который подходит именно вам.
Посмотрите, какой богатый выбор направления занятий:

⚠️Polestar Pilates (beginers, intermediate, advanced)
⚠️Art of motion (Слинги в движении)
Anatomy Trains (Анатомические поезда в движении)
⚠️ATM (Аwareness Тhrough Мovement) уроки по методу Фельденкрайза
⚠️Пилатес Plus движение 3D (авторская методика Студии)

Уроки проводят только сертифицированные специалисты с большим опытом.

Никаких заранее записанных видео! Всё происходит на ваших глазах в прямых эфирах закрытой группы Инстаграм. Именно это создаёт эффект живого присутствия.

Все уроки сохраняются ещё на две недели. Повторяйте понравившиеся и получайте двойной эффект. Многие уроки мы вообще не удаляем и сохраняем их для вашего постоянного использования.

Стоимость абонемента на неделю всего 1750р. что гораздо меньше одного персонального занятия с мастерами, которые проводят уроки. Есть специальные скидки для продления.

Чтобы присоединиться к занятиям в Онлайн Студии, просто напишите нам!

✅ПОНЕДЕЛЬНИК

13.00 Пилатес Polestar intermediate с Еленой Волковой @elena_volkova_pro

14.00 Урок по методу Фельденкрайза с Еленой Волковой

✅ВТОРНИК

10.00 Слинги в движении с Анной Селиверстовой @anna_seliverstova_pilates

16.00 Пилатес Polestar beginners с Кристиной Калининой @kalinina_christina

✅СРЕДА

17.00 Пилатес advanced (продвинутый уровень) с Асей Хазиахметовой @asya_pilates_trainer

✅ЧЕТВЕРГ

14.00 Слинги в движения с с Дарьей Котенко @dariakot_pilates

16.00 Пилатес Polestar intermediate с Мариной Ермолаевой @_marina.ermolaeva_

✅ПЯТНИЦА

16.00 Лекция «Знакомство со Слингами в Движении. Часть 1» с Татьяной Чесалиной @tatiana_chesalina

17.00 Урок Слинги в движении с Татьяной Чесалиной 🌱

✅ СУББОТА

13.00 Пилатес в 3D с Анной Киселёвой @ayukiseleva

Для записи на занятия в Студию @pilatesplus_online — следуйте Инструкции ниже👇

✅ Выбираете абонемент для занятий.
Если Вы в первый раз и хотите попробовать, минимальный абонемент для участия — 1 неделя. Стоимость — 1750 рублей.

В Ваш абонемент будут входить ВСЕ прошедшие Лекции и Уроки с Еленой Волковой, а также уроки по расписанию.

✅ Отправляете сообщение о желании учавствовать нам в Директ.

✅Оплачиваете участие и отправляете скрин оплаты в группу @pilatesplus_online.

Сообщения группы открыты. Чтобы отправить сообщение нажимайте три точки сверху.

✅После отправляете запрос на подписку @pilatesplus_online

✅Мы добавляем Вас в группу.

✅Наслаждаетесь личной практикой вместе с профессионалами!

Всем замечательных занятий дома

Более подробная информация в нашей группе

Студия пилатеса и Фельденкрайз | Видео и аудио уроки пилатеса по методу Фельденкрайза

Есть десятки видов фитнеса, методик и систем упражнений. Выбрать из них то, что подходит наилучшим образом в конкретном случае, непросто. В этом разделе вы найдете уроки по системам Пилатеса и Фельденкрайза и сможете понять, подходят ли вам такие занятия.

Что такое пилатес и почему им полезно заниматься?

Йозеф Пилатес разработал собственную систему упражнений еще в 20-е годы прошлого века. Многое в этой системе заимствовано из йоги и китайского боевого искусства тайчи. Пилатес основан не только на растяжке и физических упражнениях, но и дыхательных практиках, техниках концентрации движений.

Изначально пилатес использовался в реабилитации танцоров, но впоследствии получил широкое распространение. Эта разновидность фитнеса подойдет даже тем, кто не имеет никакой физической подготовки. Благодаря занятиям пилатесом:

развивается гибкость;
повышается выносливость;
повышается физическая сила;
развиваются мышцы кора;
улучшается циркуляция крови;
улучшается дыхание;
снижается уровень стресса.

Пилатес — это абсолютно безопасные упражнения при сколиозе, артрозе, остеопорозе. Занятия помогут тем, кто ведет сидячий образ жизни, страдает мигренями. Благодаря пилатесу можно научиться чувствовать свое тело и бережно относиться к его потребностям.

Что такое метод Фельденкрайза и какие у него особенности?

Моше Фельденкрайз — известный мастер дзюдо, глубоко изучавший искусство акупунктуры. Во второй половине XX века он разработал собственную уникальную методику. Ее сложно назвать видом фитнеса. Это двигательная практика, цель которой — саморазвитие через работу над движением тела. Занятия по методу Фельденкрайз можно назвать чем-то средним между лечебной гимнастикой, йогой, терапевтическим массажем. Они учат осознанному управлению телом и позволяют наладить с ним контакт.

Занимаясь по методике Фельденкрайза, вы сможете:

двигаться легко и грациозно, находясь в любом весе;
не уставать при длительном сидении и стоянии;
быстро расслабляться перед сном и вставать бодрыми;
наклоняться, не испытывая болей;
чувствовать радость, которую приносит движение.

По методу Фельденкрайза рекомендуется заниматься при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, желании достичь более высоким результатов в спорте или просто стремлении глубже узнать собственную телесность.

В этом разделе можно посмотреть видеоуроки и попробовать позаниматься самостоятельно по методу Пилатеса и Фельденкрайза. А если хочется достичь максимального результата — добро пожаловать в нашу студию!

Что такое пилатес?

Вы когда-нибудь хотели попробовать пилатес, но вы не были точно уверены, что это связано и подойдет ли вам это? Читайте дальше, чтобы найти ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о пилатесе. Наши местные эксперты по фитнесу постараются помочь вам понять, что такое пилатес, его происхождение и какую пользу для здоровья может принести это упражнение.

Так что же такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, которая концентрируется на укреплении тела с упором на основную силу. Это помогает улучшить общую физическую форму и общее самочувствие.

Подобно йоге, пилатес концентрируется на осанке, равновесии и гибкости. У пилатеса вероятность получения травмы значительно ниже, чем при других более тяжелых видах упражнений.Пилатес также фокусируется на связи между разумом и телом. Выполняя различные упражнения, ваш ум должен постоянно осознавать свое дыхание и то, как ваше тело движется.Эта форма упражнений была разработана Джозефом Пилатесом в Германии, где он был плотником и гимнастом. Он изобрел пилатес как программу упражнений для раненых танцоров и солдат, живя в Великобритании. Джозеф Пилатес считал, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. В 1920-х годах он иммигрировал в США и открыл студию пилатеса в Нью-Йорке. Первоначально эта форма упражнений называлась Контрология.

Сегодня у этого замечательного направления множество последователей, которые являются не только хранителями тех знаний, которые были получены годами, но привносят современные изменения. Одним из таких является последователей является Юлия Шеганова, которая основала свою студию bodycontrology.ru и уже долгое время помогает людям находиться в отличной форме. Занятия проходят с использование современного тренажерного оборудования и в просторном светлом помещении.

Может ли кто-нибудь заниматься пилатесом?

Поскольку пилатес может быть модифицирован для обеспечения легкой программы силовых тренировок или сложной тренировки, у большинства людей не возникнет проблем с этой формой упражнений. Он подходит как для начинающих, так и для людей, которые уже регулярно занимаются спортом.Если вы новичок, вы можете начать с базовых упражнений, а затем, освоив их, вы сможете выполнять более сложные упражнения. Это хорошая идея, когда вы только начинаете в Пилатес, чтобы пойти на занятия по пилатесу или иметь личного инструктора. Таким образом, инструктор может убедиться, что вы делаете упражнения правильно, чтобы избежать травм.Рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы некоторое время не занимались спортом, старше или беременны, или у вас есть проблемы со здоровьем.

Пилатес не рекомендуется, если у вас есть следующие условия:

Нестабильное артериальное давление.
Грыжа межпозвоночного диска.
Тяжелый остеопороз.
Риск образования тромбов.

Какие преимущества для здоровья можно получить от пилатеса?

Таким образом, при рассмотрении вопроса о том, что такое пилатес, главная причина, по которой люди спрашивают об этом упражнении, заключается в том, что они задаются вопросом о пользе для здоровья. Поскольку пилатес уделяет основное внимание силе, осанке и гибкости, преимущества для здоровья включают в себя:

Хорошая осанка. Пилатес научит вас приобретать и поддерживать хорошую осанку. Упражнения требуют, чтобы ваше тело всегда было на одной линии. Это особенно полезно, если вы страдаете от болей в пояснице.
Мышечный тонус — упражнения включают использование мышц, которые вы не можете использовать ежедневно. После первоначальной боли вы обнаружите, что ваши мышцы будут гораздо более тонизированными. Это особенно хорошо для пожилых людей и тех, кто обычно достаточно спокойный в своей повседневной жизни, так как мышечный тонус обычно теряется с возрастом и бездействием.
Плоские мышцы живота. Поскольку пилатес фокусируется на укреплении ядра, включая мышцы живота, вы обнаружите, что одним из преимуществ пилатеса является то, что он приводит к плоскому животу.
Гибкость. С возрастом мы теряем гибкость, которая была у нас в молодости. Пилатес восстановит вашу гибкость, сначала мягко, конечно. Через некоторое время вы будете поражены тем, насколько более гибким стало ваше тело. Это особенно важно для предотвращения травм от падений.
Улучшает ваш баланс — Благодаря связи между разумом и телом, которой обучают в пилатесе, вы станете намного лучше осознавать, как ваше тело движется и работает. Таким образом, пилатес не только улучшает ваше физическое равновесие посредством правильной осанки, но также восстанавливает ваш разум и тело.
Снижает стресс — выполняя упражнения, вы будете полностью поглощены и не сможете думать обо всех тех обязанностях, которые ежедневно отягощают вас. Вы будете более сосредоточены на своем дыхании и на движениях, которые вы делаете со своим телом. Это отличный способ снять стресс.
Дает вам общее ощущение благополучия — поскольку пилатес фокусируется на обеспечении баланса между вашим разумом и телом, он дает вам общее ощущение благополучия.

Поможет ли пилатес похудеть?

Поскольку пилатес — это упражнение для укрепления мышц, оно может помочь вам обрезать и тонизировать определенные области вашего тела, особенно желудок, ноги и ягодицы. Занятия могут быть адаптированы так, чтобы предлагать либо мягкую программу упражнений для обеспечения основной силы, гибкости и баланса, либо полную тренировку для более строгой программы упражнений.Имейте в виду, что пилатес не классифицируется как аэробное упражнение, поэтому для эффективной потери веса вы должны сочетать свои упражнения пилатеса со здоровой диетой и некоторыми регулярными занятиями аэробикой, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Какие области тела предназначен для пилатеса?

Пилатес работает в основном на ядре, которое включает в себя область живота и позвоночника. Вот почему пилатес может быть чрезвычайно полезным для людей, которые страдают от болей в пояснице.Другие области вашего тела, которые укрепляются и тонизируются с помощью пилатеса, включают ваши ноги, особенно верхнюю часть бедер и ягодицы.Пилатес также полезен для людей, которые страдают от артрита, поскольку он помогает сохранить ваши суставы гибкими. Поскольку пилатес укрепляет мышцы бедра, это может быть особенно полезно для предотвращения артрита и травм колена.

Вам нужно специальное оборудование?

Когда вы только начинаете, коврик на полу — это действительно все, что вам нужно. Многие основные упражнения для начинающих могут быть выполнены таким образом. Как только вы станете более продвинутым, вы, возможно, захотите заняться тренажерным залом или студией, которая предлагает частные занятия пилатесом, мы, конечно, предлагаем занятия пилатесом в каждом из наших тренажерных залов.

В некоторых студиях можно найти специализированное оборудование для пилатеса, такое как Reformer, Cadillac или специальные бочки и стулья.Мы обсудим это оборудование более подробно, но для начала вам не нужно много специального оборудования.

Оборудование для пилатеса — Что такое реформатор?

Реформатор в основном представляет собой каркас кровати с выдвижной кареткой, которая прикреплена к одному концу с помощью набора пружин. Эти пружины регулируются, чтобы предложить различные уровни сопротивления. На каретке имеются также плечевые блоки, которые не дают вам соскользнуть, когда вы толкаете или тянете каретку.

Подножка прикреплена к концу пружины риформера. Эта стойка для ног может использоваться вашими руками или ногами, когда вы двигаете карету вперед. Длинные ремни с ручками прикреплены к другому концу рамы. Они могут тянуться руками или ногами, а также перемещать каретку.Чтобы использовать реформатор, вы можете лежать, сидеть или стоять на нем и выполнять упражнения, которые толкают, тянут или удерживают каретку, пока пружины обеспечивают необходимое необходимое сопротивление. Одним из преимуществ реформатора является то, что он может удлинить ваши мышцы, поскольку они противостоят силе пружин. Это называется эксцентрическим сокращением мышц и отлично подходит для достижения сильных, длинных мышц без увеличения объема.Реформатор особенно полезен, если у вас есть какая-либо форма травмы или выздоровление от травмы, так как ваши мышцы можно мягко растянуть и укрепить, используя лишь небольшое сопротивление.

Оборудование для пилатеса — Что такое Cadillac?

«Кадиллак» — интересное снаряжение, и на первый взгляд оно больше похоже на средневековое устройство для пыток, чем на тренажеры.Он состоит из кровати с ковриком и трехсторонней рамы, идущей сверху и прикрепленной к любому концу кровати. Это обычно стоит около 6 футов. К раме прикреплены различные приспособления, такие как пружины для ног, пружины для рук, петли для подвешивания, выдвижная штанга и даже трапеция.Из-за своего большого размера Cadillac не часто используется в групповых классах, поэтому, если вы хотите опробовать это оборудование, вам лучше будет поискать некоторые частные классы Пилата в вашем районе. У некоторых из этих частных студий есть то, что называется настенным блоком Cadillac, который в основном является одной стороной Cadillac, прикрепленной к стене для лучшей устойчивости.Cadillac может выполнять все виды упражнений на растяжку и очень полезен, если вам трудно долго лежать на спине. Вы почти почувствуете себя гимнасткой, когда будете использовать Cadillac!

Какие другие виды оборудования могут быть использованы в пилатес?

Другие типы оборудования Pilates включают в себя кресло для стабилизации, ствол лестницы, корректор позвоночника и ствол дуги.Все они используются в качестве вспомогательных средств и опор для выполнения различных упражнений. Все это полезно для изоляции, укрепления и растяжения различных мышц. Вы найдете большинство из них в частных студиях пилатеса.

В чем разница между занятиями йогой и пилатесом?

Хотя между йогой и пилатесом есть сходство, поскольку они оба сосредоточены на связи между разумом и телом, йога стремится больше сосредоточиться на духовном благополучии. Это более расслабляющая форма упражнений, в то время как пилатес — это больше физическая программа, которая фокусируется на тонизировании и укреплении.

На что обратить внимание при выборе занятия пилатесом.

Если вы относительно здоровы и хотите впервые попробовать пилатес, тогда групповой урок будет идеальным. Преподаватели всех наших тренажерных залов дружелюбны и обучены для всех уровней подготовки.Вы можете выбрать один из классов для занятий пилатесом, который в основном включает в себя выполнение различных упражнений на мате, или вы можете найти групповой класс, в котором используется один или несколько специально разработанных элементов оборудования для пилатеса.Класс матов — отличный способ начать и может включать другое оборудование, такое как гантели, эластичные ленты и пенные валики. Занятия матами в основном направлены на борьбу с гравитацией и весом вашего тела, чтобы удерживать и поддерживать различное количество позиций. Это включает в себя как силу и выносливость.Для более индивидуального подхода или если вам нужны большие модификации упражнений из-за вашего возраста или возможной травмы в прошлом, тогда более подходящим может быть частный урок пилатеса.Многие частные занятия проводятся в студиях Pilates, которые также могут иметь специализированное оборудование для пилатеса. Это определенно было бы идеальным вариантом, если у вас уже была травма, и вам нужна поддержка при выполнении упражнений. В частной студии вы получите индивидуальное внимание, и ваш инструктор сможет адаптировать различные упражнения в соответствии с вашими потребностями.

Пилатес хорош для физиотерапии?

Многие реабилитационные клиники и оздоровительные центры в настоящее время предлагают пилатес как форму физиотерапии. Исследования показали, что пилатес может быть эффективным средством лечения таких травм и заболеваний, как:

Хроническая боль в шее и спине.
Замена бедра или колена.
Рассеянный склероз.
Фибромиалгии.
Сколиоз.

Это также отлично подходит для спортсменов, танцоров и других спортивных профессионалов, которые получили травмы и нуждаются в реабилитации, чтобы вернуться в отличную форму. Поскольку пилатес — упражнение с низким воздействием, оно может быть приспособлено для работы на определенных участках вашего тела, если у вас есть обученный и квалифицированный инструктор.

Можно ли сделать пилатес дома?

Пилатес может быть семейным делом не только для отдельных людей, но и для занятых родителей с детьми. Кроме обучения моих детей таким важным вещам в жизни, как финансовое образование детей , я также учу их оставаться в форме.

Вы , конечно , можете практиковать Пилатес в вашем собственном доме, есть некоторые отличные разжигают книги об этом , если вы хотите , чтобы читать больше. Есть много учебных видео, с которыми вы можете следить вместе. Все, что вам нужно, это коврик и немного свободной, удобной одежды.Однако, если вы новичок, рекомендуется сначала пройти пару занятий, чтобы вам показали правильный метод выполнения упражнений. Это позволит избежать травм, которые могут возникнуть из-за неправильного выполнения различных действий.Вы могли бы даже нанять частного инструктора, чтобы он пришел к вам домой и правильно начал.Поэтому, если вы ищете форму для укрепления тела и мышц, которая может быть адаптирована к вашему конкретному уровню физической подготовки и поможет вам сохранять гибкость, то вам обязательно стоит попробовать Пилатес.Будьте готовы, однако, вы обнаружите, что этот тип упражнений вызывает привыкание — но упражнения, которые доставляют удовольствие, должны быть полезными!

PILATES $ D’Athletics в Санкт-Петербурге

PILATES $

Урок, включающий в себя физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, а также детальную проработку мелких мышц, не участвующих в обычных упражнениях, с минимальной нагрузкой на позвоночник.

Выберите клуб:

D’Athletics на Энгельса 154

Медицинские исследования подтверждают эффективность пилатеса в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствий травм коленных и плечевых суставов, головной боли, а также последствиями стресса.
Продолжительность урока 55 минут.

Мой урок по пилатесу авторский с добавлением различных модификаций и с использованием различного оборудования.

лучших видеороликов на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видео о тренировках по пилатесу на YouTube

Я знаю, что пилатес не для всех, но давайте будем честными: какая еще тренировка заставляет вас плакать без гантелей, лент сопротивления или самодельных гирь для вина? Ответ — НИКАКИХ ДРУГИХ тренировок.

Также стоит отметить: они бесплатные99 (TY, YouTube!) И заставят вас почувствовать себя сильным, гибким и уравновешенным на уровне Кейт Миддлтон.

Предполагая, что у вас уже есть исправление Tiger King , вы попытались окрасить волосы боксом один, может быть, два раза и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видео пилатеса на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея. в остальном скучный вечер вторника.

Если вы новичок в пилатесе и просто хотите чем-нибудь заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.

Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Хорошо, так что, может быть, вы сейчас застряли внутри (Womp!), Но вы можете притвориться, будто вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже.(Как мне сделать этот фон для Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя, что у вас в животе свистит.

Если вы хотите тренировку всего тела

25 минут, подтягивающие мой пресс, ягодицы и руки, звучат как хорошо проведенное время. И с этим видео вы сделаете именно это. О, и вы можете сразу после этого сразу же приступить к встрече Zoom, не выглядя так, как будто вы только что поработали.Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.

Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу нижнюю часть спины каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 от Кэти Гочу. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и растяжку после тренировки.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушку и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, так что вы наверняка испачкаетесь.

Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.Не волнуйтесь, Корселло демонстрирует более простые модификации для каждого отдельного движения. Не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике, когда закончите.

Если у вас есть 20 минут — и все

20-минутная тренировка пилатеса от ведущего тренера Дианы Дорман (также известная как супер-изящная, плавная последовательность движений) укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как тазобедренный мостик на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги.Добавлять. К. Корзина.

Если ты здесь не для того, чтобы подружиться

Если вы посещали занятия на ковриках пилатеса, но сегодня просто не хотите выходить из дома, пройдите это расширенное часовое занятие с Бет Сэндлин, основательницей Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками по пилатесу. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но веркаут вполне законный. После долгой разминки вы сможете выполнять классические упражнения пилатеса, такие как переворачивание, штопор и тизеры.Если для вас это звучит как коктейль, начните с урока для начинающих, прежде чем решать эту задачу.

Если у вас есть гантели BB

С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтовки) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги en feugo. Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы «птица-собака» особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо глупых снимков тренеров, которые небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на скалистых утесах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударит по сердцу и серьезно испытала мой баланс. (Удачи с этими переменными скручиваниями на столе…) Кроме того, инструктор Линдси просто очень счастлива быть здесь в своей шляпе задом наперед. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.

Если вы просто хотите немного переместиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все еще хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует усилий, достаточных для того, чтобы проснуться. Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, изучая Bachelor in Paradise до конца дня.

Если вы хотите разрушить свой пресс

Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГОЙ коврик для бомбы. Эта быстрая, но продвинутая тренировка от пота запускает его с помощью Roll-Ups, и ваш пресс будет дрожать в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.

Если вы не знаете, что такое пилатес

Поскольку 2011 год каким-то образом наступил миллион лет назад, этот старый, но хороший.Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.

Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительного сопротивления движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не пиши мне, если завтра не сможешь ходить.

Если сесть All. Проклятие. День.

Эта программа пилатеса может буквально СПАСИТЕ вас. Короткий поток направлен на наращивание силы корпуса с помощью таких движений, как полые зацепки и планки, чтобы получить правильную осанку, И растягивание мышц бедер, которые напрягаются из-за большого сидения. Сара, создательница онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься этим ежедневно в течение шести недель.И, ТБХ, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно так поступаю.

Если ты не против тренироваться, как твоя мама

Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро-видео, вроде 2005 года, ретро. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги подходят для вашего пресса с боковыми планками, ролл-апами и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, хочешь получить прибыль после этого?

Если тебе нравятся йога И пилатес

Хорошо, это в основном мини-сеш для йоги с небольшим дополнительным эффектом пилатеса.14-минутное занятие сочетает в себе классические позы йоги, такие как второй воин, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания велосипеда. Это заставит вас чувствовать себя гибким и чертовски сильным.

Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на Reformer, тренажере пилатеса, напоминающем каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны.Еще одно важное преимущество Band Werk? Больше вариантов упражнений для рук, например, обратные импульсы. Завтра твои конечности заболеют.

Если в вашем спортзале есть мяч для стабилизации, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

Если бы у вас был ребенок, как два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой.С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

Если вы любите щенков

Подглядывание за мягким маленьким французом Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год

Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это ваш коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых вы даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

Если вам нужен выходной после бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега (и селфи для селфи).Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

Если вам нужен декор заднего двора inspo

Мне нужно было еще одно видео тренировки пилатеса с собакой? Да, да, это было. Кроме того, я хотел бы остановиться на этом заднем дворе, потому что это # Цели в стиле бохо. Как бы то ни было, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения для укрепления кора, такие как V-sit с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски грациозно.Я возьму это!

Лорен Дель Турко, CPT
Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и велнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Пилатес Урок 1 Введение в пилатес — Флипбук по оздоровлению студентов PDF

Пилатес Урок 1 Введение в пилатес           

Джозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии. Отец был призером-гимнастом. Джозеф был болезненным ребенком (астма, рахит, ревматическая лихорадка). Всю свою жизнь он посвятил укреплению своего здоровья. Он изучал бодибилдинг, йогу, кунг-фу и гимнастику. К 14 годам он был в достаточной форме, чтобы позировать для анатомических диаграмм.Он считал, что «современная жизнь», плохая осанка и неэффективное дыхание являются корнями плохого здоровья. Он разработал серию упражнений и техник тренировок и сконструировал все оборудование для обучения своим методам. В 1925 году эмигрировал в США. Познакомился с женой Кларой и основал студию. Назвал свой метод «КОНТРОЛОГИЯ». Контрология побуждает разум контролировать мышцы. Пилатес фокусируется на основных мышцах, которые поддерживают баланс тела и обеспечивают поддержку позвоночника.

Практика:   

Осознание дыхания.(Диафрагмальное дыхание) Выравнивание позвоночника (правильная осанка) Укрепляет глубокие мышцы туловища и брюшные мышцы. (кашель. Найдите поперечное Ab.) Принципы пилатеса:          

Контроль: каждое упражнение выполняется под полным контролем. Никакая часть тела не оставлена на произвол судьбы. Центр складного ножа: физическое сосредоточение внимания на центре тела или электростанции, области между ребрами и лобковой костью. Концентрация вытягивания шеи: полное внимание. Полная приверженность = максимальное значение от каждого движения.Тизер 3. Точность: осознанность на протяжении каждого движения. Соответствующее размещение и выравнивание относительно других частей тела и место для каждой части. Боковой пас Плавные движения: плавность, грация и легкость. Каждое упражнение связывает все части тела. Свернуть дыхание: полное дыхание. Сильфоны. Прокачайте воздух. Растяжка двух ног. Выравнивание: упражнения по пилатесу выполняются в рамках тела, чтобы защитить суставы и получить максимальную отдачу от движения мышц. Координация: координация движений верхней и нижней части тела для общего укрепления и гибкости тела.Тизер 3 и боковой кран. Выносливость: создание силы для выполнения 4-6 повторений каждого упражнения на протяжении всего упражнения пилатес. Удлинение отжиманий: удлинение рук, ног и туловища для максимального дыхания и гибкости. Растяжка позвоночника или С-образная форма

Пилатес Урок 2 Стойка, дыхание и анатомия * Стойка пилатеса включает сжатие поперечных мышц живота, приводящих мышц (внутренняя поверхность бедра), средней ягодичной мышцы (внешняя поверхность бедра) и ягодиц. * Найдите поперечный живот ** Расслабленный стоя — вытяните пресс подальше от руки (держите пресс втянутым) ** Пилатес V — застегните молнию и опустите ** Сидя — зачерпните живот ** Кашель лежа на спине * Дыхание — это автоматическое необходимое действие, которое влияет на деятельность организма.Правильное дыхание может помочь нам улучшить наше здоровье и самочувствие, в то время как плохое дыхание может подготовить почву для болезней и болезней. т.е. Рак не может жить в O2. Преимущества правильного дыхания: * Дыхание насыщает кислородом и очищает тело, сохраняя каждую клетку в O2, чтобы мы были здоровы. * Дыхание выводит токсины из нашего тела. * Полный выдох удаляет застоявшийся воздух, который скапливается в нижней части легких. (Мы склонны вдыхать больше воздуха, чем выдыхать, создавая несвежий воздух в нижней части легких.) Дыхательное упражнение №1 (сидя. Туман в зеркало) * Диафрагмальное дыхание массирует внутренние органы, поскольку диафрагма опускается в брюшную полость на каждом выдохе. * Диапазон движений увеличивается с дыханием. С-образная кривая * выдох длинный, вдох короткий. Удар одной ногой Грудное дыхание: Дыхание заполняет спину и грудную клетку. Дыхание Ex. №2 (двойная V-образная форма лежа на спине — одна рука на верхней части живота, другая рука на нижней части живота. Дышите естественным образом. Поднимайте грудь. При следующем вдохе постарайтесь удержать область живота от движения. Визуализируйте дыхание, заполняющее спину и грудную клетку.Задерживайте дыхание в легких, а не в животе. Дыхание Ex. # 3 (стаккато — 5 коротких вдохов и 5 выдохов. Сделайте 100) Костно-мышечная анатомия: используйте гантели Шея Грудино-ключично-сосцевидная мышца (сгибание шейки матки вперед и назад) Скаленус (сгибание, вращение, разгибание) Руки Двуглавая мышца — сгибание локтя (уменьшение угла) Трицепс — разгибание локтя (угол увеличения) Плечи дельтовидные мышцы — сгибание, разгибание. (Прямой жим рукой назад) Вращатели — вращение (локоть сбоку вращается в сторону от тела) Грудные мышцы (вертикальное движение) Верхняя / средняя часть спины Трапециевидные и ромбовидные мышцы — подъем и втягивание сгибание и вращение (шесть пакетов) Поперечное сжатие живота-брюшной полости и выдох.(ниже пупка) Задний торс — Выпрямитель позвоночника — Разгибание позвоночника (проходит вдоль позвоночника) Ягодицы — Большая ягодичная мышца — Разгибание бедра и внешняя ротация Передняя часть бедра — Подвздошно-поясничная мышца и четырехглавая мышца — Сгибание бедра и разгибание колена. (Сгибатель бедра) Подколенные сухожилия задней верхней части бедра — сгибание и разгибание бедра. Наружная часть бедра — Gluteus Medius и Tensor Fasciae Latae (TFL) — отведение бедра (от средней линии тела) Внутренняя часть бедра — Приводящие мышцы бедра — Приведение бедра (движение к средней линии тела) Передняя часть голени — Передняя большеберцовая мышца — Сгибание спины (сгибание назад ) Задняя часть голени — Gastrocnemius & Soleus-Plantar сгибание (стопа отодвигается от тела)

Урок пилатеса №3 Формат занятия: *     

Повторение уроков 1 и 2 Разминка с ковриком для приветствия солнцу 5-6 ходов очень медленные и точные.Вопросов? Больше новичков, меньше промежуточных 40 мин. Растяжка 15 минут Подсолнечник — ответ Q’s

Урок пилатеса №4 Оборудование: * В тренировке пилатеса уместно использовать небольшие веса для рук, круг пилатеса, ленту, коврик для йоги и мяч для стабилизации.  Пилатес не рекомендуется с весом более 8 фунтов. Мы хотим создать длинные и стройные мышцы.  Пилатес выполняется босиком, поэтому мы чувствуем связь с ковриком. Обувь не позволяет сенсорным нервам чувствовать землю и обеспечивать проприоцептивную обратную связь.(Сенсорный рецептор, обнаруженный в мышцах, который определяет движение или положение тела) Мышечный баланс и удлинение:  Мышцы можно в целом разделить на два типа: те, которые стабилизируют сустав, и те, которые отвечают за движение.  Стабилизирующие мышцы в первую очередь отвечают за помощь в удержании позы и стабилизацию сустава. В основном более мелкие мышцы. Эти мышцы обычно короче и располагаются глубже в теле. Они должны уметь работать в течение длительного времени, т.е. требуется выносливость, работая только на 20-30%.Встаньте на одну ногу  Мобилизаторы отвечают за движение мышц. Эти мышцы имеют тенденцию лежать у поверхности тела и обычно представляют собой длинные мышцы, работающие на 40–100% от максимального произвольного сокращения. Quad lift ** Гибкость помогает снять стресс — здоровые мышцы эластичны и гибки. Контролируемое дыхание — один из принципов пилатеса. Когда вы сосредоточены на правильном дыхании, с полной концентрацией, ваш ум спокоен и свободен от стресса и беспокойства. Практикуйте глубокое брюшное дыхание, чтобы успокоить нервную систему и расслабить мышцы.* Пилатес не может изменить длину ваших мышц. Пилатес способствует увеличению длины позвоночника и увеличению пространства в каждом упражнении. Через некоторое время эти мышцы вспоминают, как приятно быть высоким. Вы будете по-другому вести себя. Благодаря сильному корпусу и гибкому позвоночнику вы чувствуете себя лучше, стоите ровнее и даже казитесь выше. Движения пилатеса:  Мы будем работать на полу на коврике, но продвинутый пилатес использует тренажер, называемый реформатором.  Указание пальца и движение стопой во время различных движений могут предотвратить боль.Лодыжка не должна быть жесткой и жесткой.  Мы будем повторять движения несколько раз в классе, чтобы добиться идеального выравнивания, силы и плавности движения.

Услуги | Pure Pilates Chicago

Введение / Успешная сессия

Позвоните нам или заполните контактную форму. Мы перезвоним вам в течение 24 часов и назначим сеанс.

С нетерпением жду встречи с вами!

Первый: Мы говорим с вами лично или по телефону о ВАС, вашем теле и ваших целях.

Два: У вас будет индивидуальное частное занятие, поскольку мы познакомим вас со студией и классическим пилатесом.

Три: мы сядем с вами и обсудим ваши цели, обсудим вашу тренировку и дадим вам план достижения успеха. Вы будете знать, как продвигаться вперед с нашими услугами в то время!

Частные уроки | 1 on 1

Каждый частный урок создан с учетом потребностей и целей учащегося. Вы узнаете, как точно выполнять упражнения, изучая переходы, чтобы вы могли плавно двигаться, когда станете более продвинутым практиком.

Частные уроки предназначены для студентов всех уровней и являются лучшим способом достижения ваших целей. Частные уроки — это возможность посещать занятия в PPC.

Уроки дуэтов | 2 on 1

Урок дуэта — это тренировка с двумя совместимыми учениками, которую проводит один инструктор. Урок разработан как частный урок, но время делится между двумя клиентами, и выбираются упражнения, которые приносят пользу обоим телам. Вы узнаете, как точно выполнять упражнения, изучая переходы, чтобы вы могли плавно двигаться, когда станете более продвинутым практиком.

Duet Lessons предназначены для студентов любого уровня подготовки, которые хотели бы тренироваться с партнером. Duet Lessons — это возможность посещать занятия в PPC.

Трио / Квадрат | 3/4 on 1

Тренировка на трио или квадроциклах — это тренировка с участием 3 или 4 учеников, которые в некоторой степени совместимы, под руководством одного инструктора. Урок разработан как частный урок, но время распределяется между всеми клиентами, а выбранные упражнения относятся к более начальному и среднему уровню, чтобы обеспечить безопасность при использовании устройства.Вы узнаете, как точно выполнять упражнения, изучая переходы, чтобы вы могли плавно двигаться, когда станете более продвинутым практиком.

Trio or Quad Lessons предназначены для студентов любого уровня подготовки, которые хотели бы тренироваться со своими друзьями, семьей или коллегами.

Сессия реформатора | Максимум 3 ученика

Реформатор — это тренировка с отягощением на пружинных предметах. Вы укрепите и растянете все свое тело, улучшив баланс, выравнивание и силу.

Для того, чтобы записаться на этот класс, вы должны сначала посетить как минимум 5-10 индивидуальных уроков, чтобы мы могли убедиться, что вы хорошо разбираетесь в предметах, переходах и упражнениях. Этот класс не для новичков.

У этого класса 3 уровня:

1 — Продвинутый новичок, начинающий выполнять промежуточную работу

2 — Сильный практикующий среднего уровня

3 — Продвинутый практик, работающий над плавным выполнением упражнений

Tower Session | Максимум 5 человек

Тренировка на Башне — это заряжающая энергией комбинация работы с ковриком и использования сопротивления через пружины и стержни Башни.Оборудование поддерживает тело, обеспечивая правильную стабилизацию и положение, обеспечивая сопротивление для силы и гибкости при одновременном удлинении мышц.

Для того, чтобы записаться на этот класс, вы должны сначала пройти как минимум 5-10 индивидуальных уроков, чтобы мы могли убедиться, что вы хорошо разбираетесь в предметах, переходах и упражнениях. Этот класс не для новичков.

У этого класса 2 уровня:

1 — Продвинутый новичок / средний уровень, начинающий выполнять промежуточную работу

2 — Продвинутый практик, работающий над последовательным выполнением упражнений.

Мат Session | Максимум 8 человек

Класс классического коврика для пилатеса, в котором можно использовать небольшое оборудование, такое как Magic Circles, Hand Weight, Correctors или Wall. Каждая мышца тела будет проработана эффективно и целенаправленно. Упражнения разработаны для того, чтобы выровнять, удлинить и укрепить тело уникальным способом пилатеса.

У этого класса 3 уровня:

1 — Новичок Плюс: обучение точности упражнений с помощью предмета

2 — Промежуточный: работа над точностью работы мата и чистыми переходами

3 — Средний / Продвинутый: работа над плавным выполнением упражнений

Полное руководство по пилатесу + 39 тренировок, которые нужно выполнять дома

Если вы задумывались о том, чтобы заняться пилатесом, возможно, вы пробовали пару тренировок пилатеса на YouTube или ходили на занятия, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы принять участие.В отличие от тренировки в тренажерном зале, для этого не требуется тонна домашнего тренажерного оборудования, а количество бесплатных онлайн-тренировок по пилатесу быстро растет. Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью тренировок с низким сопротивлением, таких как пилатес — настоящая находка для тех, у кого привередливые суставы.

Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты попал в нужное место. Читайте о ваших NTK пилатеса (необходимо знать), 39 лучших тренировках пилатеса на YouTube и наших лучших советах по обеспечению успешной тренировки пилатеса.Уф, это чертовски много. Давайте вникнем в это.

Что такое пилатес?

В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике.

Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепить тело. Тренировки по пилатесу помогают улучшить гибкость, равновесие и силу корпуса и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2014 году, показало, что пилатес может как эффективно облегчить боль в спине, так и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие виды упражнений.

8 преимуществ тренировок по пилатесу

Повышает гибкость
Повышает силу кора
Сложная форма упражнений с малой ударной нагрузкой
Может улучшить осанку и стабильность
Можно выполнять без оборудования
Увеличивает гибкость и диапазон движения
Повышает мышечную выносливость и укрепляет мышечную ткань
Может проводиться после травмы или как часть физиотерапевтической реабилитации

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Что такое пилатес?

«Пилатес — это сочетание гибкости с малой ударной нагрузкой, мышечной силы и выносливости», — объясняет Эйми Виктория Лонг, физическая сила и основательница Body Beautiful Method.

‘Пилатес подчеркивает правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс. Он отлично подходит для сглаживания мышечного дисбаланса, реабилитации после травм и предотвращения травм ».

Существует множество форм пилатеса:

Классический пилатес: Традиционные упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом, выполняемые каждый раз в той же последовательности
Пилатес на мате: 34 упражнения на коврике Джозефа Пилатеса, плюс другие упражнения на коврике
Современный пилатес: Сочетание традиционных и новых упражнений пилатеса, выполняемых в различной последовательности с использованием небольшого оборудования
Пилатес-реформатор: Динамическая форма пилатеса с использованием «реформатора» для добавить сопротивление и устойчивость к испытаниям
Клинический пилатес: Упражнения для травм и реабилитации, предписанные физиотерапевтами

«Я предлагаю попробовать различные формы, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас и что вам нравится больше всего , — советует Лонг.

Считается ли пилатес упражнением?

«Пилатес — определенно упражнение, и при правильном выполнении это очень сложно», — говорит Лонг. «Как упражнение, оно считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора ».

Чем пилатес отличается от йоги?

Они оба выполняются на коврике для йоги (по большей части), но есть некоторые ключевые различия между протоколами упражнений.

«Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что пилатес направлен на расслабление напряженных мышц и укрепление других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела », — говорит Лонг.

Йога или пилатес лучше подходят для улучшения общей физической формы?

‘Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить свои основные силы, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубинную силу кора, контроль и стабильность мышц, осанку и координацию, одновременно улучшая мышечную выносливость », — говорит Лонг.

«Однако, если вы хотите преимущественно улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, то йога может быть более привлекательной для вас. При этом нет причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес ».

Итак, нет необходимости удваивать одну дисциплину — есть множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и, выполняя их регулярно, вы заметите большой прирост силы, особенно в глубине ядра. Добавьте к своим обычным тренировкам, и вы будете настроены на успех.Тогда продолжай.

39 лучших тренировок пилатеса на YouTube, которые стоит попробовать

Тренировки пилатеса до 10 минут

1. Настройте нижнюю часть живота за три минуты | Блогилатес

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэсси Хо — один из ведущих мировых специалистов по пилатесу, поэтому мы надеемся, что эта сверхбыстрая тренировка на ее канале YouTube Blogilates даст долгосрочные результаты.

2. Взрыв ядра за пять минут | Иса Велли

Меньше — значит больше, как показывает профессиональный танцор, ставший инструктором по пилатесу.

3. 8-минутное плавное упражнение пилатеса | Иса Велли

Еще одно упражнение от мега-тренера Исы Велли, это короткое упражнение по пилатесу укрепит и удлинит напряженные мышцы для максимально быстрого сеша.

4. Приведите в тонус икры за девять минут | Blogilates

На рынке постных телят? Вам нужны эти пять ходов от Кэсси Хо.

5.Полное тело за десять минут | Девушка Live Fit

Инструктор по пилатесу из Лос-Анджелеса Дина прорабатывает каждую конечность во время этой эффективной тренировки.

6. Пилатес стоя за десять минут | Девушка с ковриком для пилатеса

Нет коврика под рукой? Эта тренировка под руководством инструктора по пилатесу из Чизвика Рэйчел Лаверенс создана для вас.

7. Ринг по пилатесу за десять минут | Сбалансированная жизнь пилатес с Робин Лонг

Улучшите свою тренировку, добавив кольцо для пилатеса.

8. Испытайте свое ядро за десять минут | BodyFit от Эми

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Предупреждение: DOMS ждут вас на этой быстрой тренировке от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Эми Кисер Шемпер.

9. Пилатес растяжка за десять минут | Adidas Женщины

Наслаждайтесь (если это правильное слово) этим курсом пилатеса, созданным спортивным брендом в сотрудничестве с Лотти Мерфи.

10. Продвинутый пилатес за десять минут | Девушка Live Fit

Deanna гарантирует, что вы не почиваете на лаврах пилатеса.

Тренировки пилатеса до 20 минут

11. Пилатес для напряженного дня за 12 минут | Trifecta пилатес

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Полная тренировка менее чем за четверть часа? Да, пожалуйста.

12. Почувствуйте себя хорошо пилатесом за 15 минут | Свежецентрированный

Инструктор по пилатесу Трейси прорабатывает каждую мышцу в этой расслабляющей тренировке, рассчитанной на средний уровень и выше.

13. 15-минутная тренировка силового пилатеса | Иса Велли

То, что вы короче по времени, не означает, что вы не можете хорошо заниматься пилатесом. Вам понадобится пара гирь для рук, чтобы выполнять это занятие, ориентированное на ядро.

14. Пилатес от боли в спине за 15 минут | Кальм Пилатес

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Укрепление корпуса и растяжение мышц ног помогают поддерживать спину, говорит инструктор по пилатесу Сара.

15. Сила корпуса в области таза за 15 минут | Бохо красивая

Джулиана выдерживает некоторые холодные условия, чтобы доказать, что вы можете заниматься пилатесом буквально где угодно.

16. Пилатес для укрепления внутренней поверхности бедер за 20 минут | Blogilates

Этот быстрый сеанс не требует никакого оборудования — только сила воли и целеустремленность.

16. Пилатес для подтянутого пресса за 20 минут | Кристин МакГи

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вылепите животик в кратчайшие сроки.

17. Пренатальный пилатес за 20 минут | BodyFit от Эми

Беременным женщинам, эта тренировка для вас.

18.Пилатес для бегунов за 20 минут | София Пим

Повысьте уровень своего мастерства на треке и на ковре с лондонским инструктором по пилатесу.

19. 20-минутное утреннее занятие пилатесом | Иса Велли

Встречайте свой день улыбкой, любезно предоставленной инструктором по пилатесу Иса. Замечательно делать утром первым делом, вы будете чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню.

20. Пилатес для лепки рук за 20 минут | Blogilates

Доверьтесь Кесси Хо, чтобы нацелиться на бицепсы и трицепсы, не обращая внимания на свободный вес.

21. Обучение пилатесу за 20 минут | Девушка Live Fit

Начните или завершите свой день правильно с блица Дины для всего тела (который также включает в себя много растяжек …).

Тренировки пилатеса до 30 минут

22. Начинающие пилатес за 23 минуты | Иса Велли

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Приглашаем всех новичков присоединиться к инструктору Исе на урок полного тела.

23. Пилатес для ягодиц за 25 минут | BodyFit от Эми

Развивайте свое дно в этой интенсивной сессии.

24. Пилатес стоя за 25 минут | Пилатес с Ханной

Инструктор по пилатесу из Вьетнама Ханна, которая начала тренироваться, чтобы снять стресс, руководя своей успешной компанией по производству постельных принадлежностей в Ханое, показывает, как тренироваться, если вам скучно лежать.

25. Пилатес на пресс за 25 минут | ПОДХОДИТ Лари

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бывший баскетболист, ставший инструктором по пилатесу, помогает вам отточить стальной сердечник.

26. Начинающие пилатес за 25 минут | Мейрав Б Фитнес

Если вы новичок в пилатесе, Meirav поможет вам в этом медленно и красиво.

27. Пилатес для релаксации за 25 минут | Trifecta пилатес

Используя круговые движения, инструктор по пилатесу Бет расслабит вас менее чем за полчаса.

28. Пилатес для гибкости за 25 минут | Пилатес с Ханной

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ханна рекомендует выполнять эту легкую тренировку после пробуждения или перед сном.

29. Пилатес на твердые ягодицы за 25 минут | Fiit

Лотти Мерфи демонстрирует, как ударять ягодицами с разных углов.

30. Кардио пилатес за 26 минут | Джессика Смит

Получите удовольствие от этого динамичного занятия от инструктора из Бостона.

31. Кардио пилатес за 29 минут | GymRa

Эта тренировка фьюжн мгновенно ускорит ваше сердцебиение.

Тренировки пилатеса 30 минут или дольше

32. 30-минутная тренировка Pilates PT Method ™ | Пилатес PT

Если вы хотите закончить сеанс пилатеса в поту, приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант.Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method ™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес для укрепления кора. Вариант с полотенцем, но рекомендуется.

33. 30-минутная тренировка по пилатесу с отягощениями для всего тела | Иса Велли

Возьмите гантели и приготовьтесь к работе. Иса здесь, чтобы поджечь, тонизировать и придать форму вашему телу в этой тренировке по пилатесу для всего тела.

34. Пилатес всего тела за 30 минут | BodyFit от Эми

Эта тренировка фокусируется на традиционных (читай: высокоэффективных) упражнениях на коврике.

35. Пилатес для кора за 30 минут | eFit30

Инструктор по пилатесу Рене нацелена на ядро - и даже больше — в этом тщательном тренировочном занятии.

36. Пилатес по всему телу за 30 минут | Тренажерный зал

Для этой удлинительной, тонизирующей и укрепляющей тренировки от инструктора по пилатесу Эшли не требуется никакого оборудования.

37.Pilates PT Method ™ 45-минутная тренировка Pilates-HIIT

Комбинированный класс, вы проработаете свои основные силы и кардио-способности в 45-минутном сеансе динамической силы Холли.

38. Пилатес только на матах за 45 минут | Янни Олссон Делер

Тренер Янни Мадлен использует шведского блоггера, чтобы продемонстрировать суперсложный эпизод.

39. Пилатес, сжигающий жир за 60 минут | Пилатес с Ханной

Хотите испытать? Попробуйте одночасовой распорядок Ханны.

5 советов для успешной тренировки пилатеса

1.Освободите достаточно большое пространство

Мы поняли — в вашей квартире может даже не быть гостиной, но пока вы можете вытянуть руки, не касаясь стены, все в порядке.

2. Купите подходящее оборудование

Перед тем, как приступить к «сгибанию таза», вам нужно заполучить несколько предметов, чтобы сделать вашу тренировку максимально комфортной и безопасной.

Сначала разберитесь с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают ваш позвоночник лучше, чем их более дешевые собратья, особенно на твердом полу, а не на ковре.Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под попой или спиной может снизить давление и обеспечить дополнительную поддержку.

Для некоторых классов может потребоваться лента сопротивления, которая бывает разной длины, силы и размера. Если ваша тренировка по пилатесу требует такой тренировки, вам подскажут, какой именно вид. Посмотрите тренировку перед тренировкой, чтобы точно знать, что вам нужно. Слово мудрым: чем толще эластичная лента (и чем сильнее вы ее натягиваете), тем тяжелее работают ваши мышцы.

Во время других тренировок по пилатесу вам может быть предложено использовать небольшой надувной мяч или кольцо для пилатеса — оба элемента оборудования, которые помогают выравнивать и задействовать правильные мышцы.Опять же, посмотрите, что от вас просят, прежде чем погрузиться в тренировку и потерпеть неудачу.

3. Дышать, а не бинтоваться

Мы все думаем, что знаем, как это делать, но дыхание — одна из самых распространенных ошибок пилатеса. Не задерживайте дыхание, так как в конечном итоге вы будете напрягать мышцы кора и работать не на те мышцы.

Вместо этого сделайте глубокий вдох во время упражнений и сосредоточьтесь на том, чтобы загибать пупок внутрь и вверх.

4. Переведите телефон в режим беззвучного режима.

Пилатес требует концентрации, внимания и точности, поэтому последнее, что вам нужно, — это миллионы уведомлений Instagram, идущих в фоновом режиме.Переведите телефон в беззвучный режим или оставьте его в соседней комнате.

5. Запустите всех домашних животных из комнаты

Нет ничего хуже, чем наконец выполнить упражнение, но пушистый друг из лучших побуждений выбил вас из равновесия. Старайтесь держать своих друзей-животных в другой комнате во время тренировки.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Алиса Хед
Автор по питанию и здоровью
Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в цифровом формате, а также внештатный кулинарный стилист, работавший за кулисами на многих шоу BBC Good Food Show.

Тарифы — PILATES BODYSHOP

45

199

Вводный пакет

Начальный урок + 3 индивидуальных урока
Изучите азбуку Флетчера, включая Fletcher Percussive Breath®
технику с помощью реплики стоя и центрирования. Fletcher 101 необходим для разработки программы, основанной на вашем теле, личных целях и потребностях. Этот пакет необходим всем учащимся, желающим записаться на занятия с оборудованием 4×4, чтобы развить свое понимание метода Fletcher Pilates®.

с базовым преподавателем

1 Урок

80

10 уроков

700

— 70 / урок

20 уроков

1200

— 60 / урок

со старшим преподавателем

1 урок

90

10 уроков

800

— 80 / урок

20 уроков

1400

— 70 / урок

с Керри Кэмпбелл

Владелец студии, ведущий факультет пилатеса Флетчера

1 урок

120

10 уроков

900

— 90 / урок

20 уроков

1600

— 80 / урок

Испытайте личное внимание на полу-частном уроке с энергией + потоком небольшой группы.Чтобы поддерживать идеальную среду обучения, каждый 4×4 ограничен четырьмя участниками и обучается на самых разных снарядах пилатеса, включая, помимо прочего, Reformer, Ped-i-Pull, Wunda Chair и Spine Corrector.
Предпосылка: Fletcher 101

1 4×4

50

5 4×4

225

— 45 / урок

10 4×4

400

-40 / урок

Развивайте выносливость и выносливость на наших студийных занятиях.Эти занятия включают Fletcher Pilates® Mat + фирменные инновационные техники, такие как Fletcher Floorwork®, Fletcher Towelwork® и Fletcher Barrework TM

1 Студио-класс

25

5 Студио Класс

100

-20 / урок

10 Студио-класс

180

— 18 / урок

150

Безлимитный абонемент на месяц для серьезного студента

занятий пилатесом | Сеансы и тарифы

Что мне надеть?

Готовы к работе! Носите одежду облегающего или полуприлегающего силуэта, но не мешковатую.Многие женщины выбирают спортивный топ и лосины. Мужчины, вы можете носить футболку или майку с компрессионными шортами отдельно или под спортивными шортами.

Нужно ли носить носки?

Нет, вам НЕ нужно носить носки, но если вы хотите носить носки, убедитесь, что они липкие или имеют ручки внизу.

Как часто мне нужно заниматься пилатесом, чтобы увидеть результат?

Вы можете заниматься пилатесом каждый день, и большинство наших клиентов приходят в студию два раза в неделю.Мы дадим вам домашнюю программу упражнений, чтобы вы могли продолжать заниматься, даже когда вы не в студии!

Кому полезен пилатес при подъеме пилатеса?

Практически любой может получить пользу от пилатеса. Наши клиенты в возрасте от 13 до 85+ лет, от травмированных спортсменов до тех, кто страдает от болезней и хронической боли, до тех, кто чувствует себя слабым и скованным, и тех, кто хочет продолжать тренироваться по мере того, как они становятся старше и чувствуют себя хорошо как физически, так и морально. .

Что делать, если у меня травмы?

Мы поможем вам даже при травмах. Многие из наших клиентов обращаются к нам с травмами, хроническими, постреабилитационными или послеоперационными, после того, как их выписал физиотерапевт. Вы можете быть направлены самостоятельно, терапевтом, терапевтом или мануальным терапевтом. Некоторые из типов травм / патологий, которые мы наблюдаем, — это грыжа межпозвоночных дисков, сколиоз, хроническая боль в пояснице, травмы вращающей манжеты плеча, травмы бедра и колена и многие другие. Если вы получили травму и ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, мы можем вам помочь.

Где припарковать машину?

Вы найдете 2-х часовую уличную парковку вокруг студии, а также на стоянке ACE рядом с нашим зданием. Вы найдете девяносто минутную парковку вдоль железнодорожных путей на улице H.

Где я припаркую свой велосипед?

Припаркуйте велосипед перед студией на велосипедных стойках.

Какой у вас физический адрес?

Найдите меня по адресу 803 2nd Street, Suite C, Davis, CA 95616, на втором этаже Chen Building, угол 2-й и G-стрит, недалеко от железнодорожного вокзала, в центре Дэвиса, Калифорния.

Зона свободного доступа сотового телефона

Пожалуйста, отключите свой мобильный телефон в студии.

Одежда, молнии, лосьоны

Пожалуйста, не носите одежду с открытыми молниями или металлическими застежками / украшениями, так как они могут порвать обивку устройства и зацепиться за пружины.

Избегайте ношения украшений — браслетов, ожерелий, больших серег, больших колец — так как они могут зацепиться за пружины и ремни и вызвать разрывы обивки.

Воздержитесь от использования лосьонов, кремов, масел — особенно солнцезащитных средств — так как это увеличивает риск поскользнуться и может вызвать повреждение обивки.

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям пилатесом

Первое посещение любого нового урока фитнеса может быть немного пугающим. Но по какой-то причине занятия пилатесом имеют дополнительный вид: «Избегайте этого, если не знаете, что делаете». Может, это реформатор с его ремнями и пружинами. Может быть, это названия упражнений, которых вы никогда раньше не слышали.(Что это за «Сотня пилатеса»?)

Если вы хотели попробовать уроки пилатеса, но что-то сдерживало вас, сейчас самое время записаться на первое занятие. Пилатес приносит много пользы вашему телу, независимо от вашего спортивного опыта. Вы улучшите свою осанку, сосредоточитесь на выравнивании тела и получите чертовски полезную тренировку.

Независимо от того, находитесь ли вы на коврике или в машине, вы можете получить те же преимущества. Исследование 2016 года показало, что восемь недель занятий пилатесом улучшили абдоминальную выносливость, гибкость и равновесие.Кроме того, популярность пилатеса снова возросла, и по всей стране появляются такие франшизы, как Club Pilates.

Хотите знать, о чем идет речь? Вот все, что нужно знать новичку в пилатесе, чтобы получить удовольствие от первого занятия.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений с малой нагрузкой, направленная на укрепление мышц при одновременном улучшении осанки и гибкости. Пилатес, как правило, нацелен на ядро, хотя упражнения воздействуют и на другие части вашего тела.Вы можете заниматься пилатесом с оборудованием или без него (подробнее об этом ниже), но, несмотря ни на что, ожидайте, что упражнения будут включать медленные, точные движения и контроль дыхания. «Пилатес — это метод упражнений для всего тела, который поможет вам делать все лучше», — говорит SELF Соня Герберт, инструктор по пилатесу и основательница Black Girl Pilates. «Он укрепляет и стабилизирует ваше основное тело, которое является вашей основой, так что вы можете эффективно двигаться, улучшая при этом осанку, гибкость и подвижность». Типичная тренировка пилатеса длится от 45 минут до часа.

1. Есть два разных вида занятий пилатесом: занятия на мате и занятия реформатором.

Вы будете заниматься классом, основанным либо на коврике, который немного толще, чем ваш стандартный коврик для йоги, чтобы смягчить точки давления, либо на машине, называемой реформатором, которая представляет собой выдвижную платформу со стационарной перекладиной для ног, пружины и шкивы, обеспечивающие сопротивление. Прежде чем приступить к тренировке, знайте, в какой из них вы входите.

Оба варианта сосредоточены на концепции контроля, а не на бесконечных повторениях или мышечном истощении.В пилатесе ваши мышцы работают, преодолевая силу тяжести и (в случае реформатора) сопротивление пружин или лент, с конечной целью укрепить и изолировать нужные мышцы. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы не торопиться с упражнениями, сосредоточиться на выполняемой задаче и подключиться к своему дыханию.

«Опыт реформатора — это, пожалуй, самое интересное, что вы получите на уроках пилатеса», — говорит Хизер Андерсен, основательница New York Pilates. «Тренажер дает вам дополнительное сопротивление и скользящую поверхность, которая усложняет вашу тренировку.Часто кажется, что вы летите или планируете ».

Есть также много тренировок, основанных на пилатесе, таких как SLT, Brooklyn Bodyburn и Studio MDR, которые не считаются« классическими »пилатесом, но предлагают многие из тех же преимуществ. Эти студии используют реформатор следующего уровня под названием Megaformer, который больше, чем традиционный реформатор.

Независимо от того, какой класс вы выберете, убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы новичок. Таким образом, они смогут чтобы следить за вами на протяжении всего класса и предлагать модификации или корректировки формы.

2. Есть еще несколько предметов оборудования, которые нужно знать, но они, вероятно, не будут использоваться в большинстве классов пилатеса для начинающих.

Многие занятия на матах для пилатеса не требуют никакого оборудования, кроме коврика, который обычно предоставляется. Но другие классы могут использовать другое оборудование в дополнение к риформингу. Наиболее распространенными элементами оборудования являются Wunda, низкий стул с набивкой и пружинами, Cadillac (который немного похож на кровать с балдахином и по-разному используется для продвинутых студентов), корректор позвоночника, стульчик для кормления. и Магический круг, кольцо, которое вы часто используете между ног, чтобы создать сопротивление.«В большинстве классов вы обычно используете реформатор, стул, Magic Circle, корректор позвоночника и уменьшенную версию Cadillac, называемую башенным блоком», — говорит Герберт, который советует новичкам брать несколько частных уроков, если это возможно. , чтобы безопасно научиться пользоваться оборудованием перед записью на групповое занятие.

3. Вы почувствуете жжение в мышцах во время занятий и, вероятно, будете болеть на следующий день.

Хотя вы, возможно, не занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, такими как приседания или поднятие тяжелых гантелей, упражнения с собственным весом, которые предлагают занятия пилатесом, могут быть довольно интенсивными.Взять, к примеру, фирменную «Сотню пилатеса». Движение, сфокусированное на ядре, которое включает менее двух дюймов постоянного движения, заставит ваш пресс гореть. Хороший инструктор должен вносить изменения, чтобы вы могли выполнять каждое движение в хорошей форме (еще одна причина представиться новичком перед началом занятия).