Пилатес тренировки видео: Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Содержание

Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Опубликовано: 07.06.2017

Время на чтение: 9 мин

Если вы ищите качественные безопасные тренировки, которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.

Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.

В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и
гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие
другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего
воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию
после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени …

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

В отличие от тренировок в тренажерном зале, для них не требуется тонна домашнего тренажерного оборудования, а количество бесплатных онлайн-тренировок по пилатесу быстро растет. Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью упражнений с низким сопротивлением, таких как пилатес, — настоящая находка для тех, у кого привередливые суставы.

Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты в правильном месте. Читайте дальше, чтобы знать, что нужно знать о пилатесе для начинающих, на что обращать внимание, если вы ищете пилатес в Интернете, 45 лучших тренировок по пилатесу на YouTube и наши лучшие советы по обеспечению успешной тренировки по пилатесу. Фу, это чертовски много. Давайте углубимся в это.

В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике. Он использовал методологию, которую разработал, работая санитаром на острове Мэн во второй половине Первой мировой войны, где он работал с пациентами, ранеными на войне.

Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепления организма. Занятия пилатесом помогают улучшить гибкость, равновесие и силу кора и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2014 году, показало, что пилатес может эффективно облегчить боль в спине и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие формы упражнений.

«Пилатес — это определенно упражнение, и при правильном выполнении оно очень сложное», — говорит Лонг. «В качестве упражнения это считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора».

Спорим. На самом деле, если вы ждете, пилатес может стать одним из лучших способов расшевелить ваше тело, говорит Холли Грант, инструктор по пилатесу и основатель The Bump Plan. «Это не только безопасно, я твердо верю, что это упражнение все беременных женщин должны включить в свой фитнес-план».

‘Это невероятно безопасно, но очень эффективно, и это означает, что многие женщины все еще могут чувствовать «жжение» во время беременности, зная, что их дети и их собственное здоровье «Это скомпрометировано», — говорит Холли.

Можно ли тогда заниматься пилатесом во время беременности? «Если вы не занимались пилатесом до беременности, сейчас самое время начать, и никогда не поздно! Многие из моих клиентов приходят на занятия в назначенные сроки!»

«Когда дело доходит до чего-то вроде пилатеса, гораздо выгоднее заниматься понемногу каждый день, чем заниматься часовым занятием один раз в голубую луну», — говорит Холли. «Немного, но часто поможет привести к устойчивым изменениям и действительно поможет вам понять основы пилатеса».

«В качестве сопротивления мы используем собственный вес, — говорит Холли. «Теперь не думайте, что это означает, что это будет легко — ваше тело может весить 60 кг или больше — те гири, которые вы считаете тяжелыми в тренажерном зале, вероятно, больше похожи на 10 кг».

Тогда есть над чем подумать. Тем не менее, дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете — часто может помочь людям снизить вес. Дефицит калорий во многом зависит от того, сколько вы едите, но любая деятельность, безусловно, может помочь поднять крышу вашего ежедневного расхода энергии или сжигания калорий.

Кардиотренировки часто рекламируются как лучший способ увеличить ежедневный расход энергии, чего, конечно же, нельзя сказать о пилатесе. «Пилатес направлен не на укрепление сердечно-сосудистой системы, а на мышечную силу, — объясняет Холли. «Однако, если вы раньше не делали никаких упражнений, а затем начали добавлять пилатес в свой еженедельный распорядок, в общих чертах, да, это может помочь вам похудеть, поскольку вы неизбежно будете сжигать больше калорий, занимаясь пилатесом, чем не занимаясь».

Стоит добавить, что тренировки, которые наращивают силу и мышечную массу, могут быть более эффективным (хотя и медленным) долгосрочным решением для устойчивого снижения веса. Вот еще о дебатах о силовых тренировках и кардио.

Холли тут же добавляет, что надежда на то, что пилатес станет волшебным средством для похудения, обречена на провал. «Совмещение пилатеса и похудения в одном предложении почти порочит пилатес — пилатес — это гораздо больше, чем просто потеря веса, и он способен изменить жизнь людей на долгий срок, чего потеря веса не всегда дает».

‘Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что пилатес фокусируется на расслаблении напряженных мышц и укреплении других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела», — говорит Лонг.

‘Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить силу своего кора, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубокую силу кора, мышечный контроль и стабильность, осанку и координацию, а также повысить мышечную выносливость», — говорит Лонг.

‘Однако, если вы стремитесь в первую очередь улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, тогда йога может оказаться для вас более привлекательной. При этом нет никаких причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес».

Таким образом, нет необходимости удваивать ставку на одну дисциплину – существует множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и при регулярном выполнении вы заметите значительный прирост силы, особенно в глубоком коре. Смешайте с вашими обычными тренировками, и вы будете настроены на успех. Тогда продолжай.

Готовы попробовать пилатес онлайн? Конечно вы. Вот 45 тренировок, которые стоят вашего времени и пота. Есть варианты пилатеса для начинающих, а также более сложные занятия для тех, кто более знаком с этой дисциплиной. Лучший бит? Это все варианты занятий пилатесом дома! Вам не нужно покидать свою гостиную – ура!

Инструктор по пилатесу из Вьетнама Ханна, которая начала заниматься, чтобы снять стресс, управляя своей успешной компанией по производству постельных принадлежностей в Ханое, показывает, как тренироваться, если вам скучно лежать.

Если вы хотите закончить занятие пилатесом в поте лица, приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант. Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес, укрепляющий мышцы кора. Вариант с полотенцем для пота, но рекомендуется.

Сначала разберитесь с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают позвоночник лучше, чем их более дешевые аналоги, особенно на твердом полу, а не на ковре. Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под поясницей или спиной может уменьшить давление и обеспечить дополнительную поддержку.

Для некоторых занятий может потребоваться эластичная лента разной длины, прочности и размера. Если ваша тренировка по пилатесу требует одного, они должны указать вам, какой тип. Посмотрите тренировку, прежде чем точно знать, что вам нужно. Слово мудрым: чем толще эспандер (и чем сильнее вы его натягиваете), тем сильнее работают ваши мышцы.

Другие тренировки по пилатесу могут потребовать от вас использования небольшого надувного мяча или кольца для пилатеса — оба элемента оборудования помогают выровнять и задействовать правильные мышцы. Опять же, посмотрите, что от вас требуется, прежде чем погрузиться в тренировку и не оправдаться.

Пилатес требует концентрации, сосредоточенности и точности, поэтому последнее, что вам нужно, это миллион уведомлений в Instagram, идущих в фоновом режиме. Поставьте телефон на беззвучный режим или оставьте его в соседней комнате.

About Me

Dashy

Пилатес тренировки видео: Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Пилатес тренировки видео: Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)

2. Пилатес с акцентом на кор (30 минут)

3.

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

6. Пилатес для живота и кора (25 минут)

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

Пилатес с Дениз Остин

Пилатес с Трейси Маллет

Домашний пилатес для пресса

Силовая тренировка для похудения

Комплекс упражнений для всего тела

Пилатес для всего тела

Пилатес упражнения для спины

Упражнения планка в динамике

Секреты правильной планки

Упражнения планка в статике

Занятия пилатесом

Пилатес для начинающих

Полное руководство по пилатесу + 45 тренировок дома

8 преимуществ занятий пилатесом

Что это за тренировка пилатес?

Считается ли пилатес упражнением?

Безопасен ли пилатес во время беременности?

Достаточно ли 20 минут занятий пилатесом в день?

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Может ли пилатес помочь вам похудеть?

Чем пилатес отличается от йоги?

Йога или пилатес лучше подходят для улучшения общей физической формы?

45 лучших тренировок по пилатесу на YouTube, которые стоит попробовать

Тренировки по пилатесу до 10 минут

2. Взорвите ядро ​​за пять минут | Isa Welly

3. 8-минутная нежная пилатес-флоу | Isa Welly

4. Подтяните икры за девять минут | Блоги

5. Полностью тело за десять минут | The Live Fit Girl

6. ​​Пилатес стоя за десять минут | Девушка с ковриком для пилатеса

7. Упражнения на кольцах для пилатеса за десять минут | Сбалансированная жизнь Пилатес с Робином Лонгом

8. Испытайте себя за десять минут | BodyFit By Amy

9. Растяжка для пилатеса за десять минут | Adidas Women

10. Продвинутый пилатес за десять минут | Живая подтянутая девушка

Тренировки по пилатесу до 20 минут

11. Пилатес для насыщенного дня за 12 минут | Trifecta Pilates

12. 13-минутная тренировка ягодичных мышц для беременных | Pilates PT Hollie Grant

13. Пилатес для хорошего самочувствия за 15 минут | Свежий по центру

14. Сила кора в области таза за 15 минут | Boho Beautiful

15. Пилатес для всего тела за 18 минут | Lottie Murphy

16. Пилатес для сильной внутренней поверхности бедер за 20 минут | Блоги

17. Пилатес для подтянутого пресса за 20 минут | Кристин МакГи

18. Пренатальный пилатес за 20 минут | BodyFit By Amy

19. Пилатес для бегунов за 20 минут | София Пим

20. 20-минутная утренняя пилатес-флоу | Isa Welly

21. Пилатес для скульптурных рук за 20 минут | Blogilates

22. Пилатес за 20 минут | The Live Fit Girl

23. 20-минутный курс пилатеса для всего тела среднего уровня | Двигайтесь вместе с Николь

24. Кор и пресс Пилатес Домашняя тренировка за 20 минут | Simone Barry

Тренировки по пилатесу до 30 минут

25. Пилатес для начинающих за 23 минуты | Иса Велли

26.

27. Пилатес стоя за 25 минут | Пилатес с Ханной

28. Пилатес для пресса за 25 минут | FIT By Larie

29. Пилатес для начинающих за 25 минут | Meirav B Fitness

30. Пилатес для расслабления за 25 минут | Trifecta Pilates

31. Пилатес для гибкости за 25 минут | Пилатес с Ханной

32. Пилатес для твердых ягодичных мышц за 25 минут | Fiit

33. Кардио-пилатес за 26 минут | Джессика Смит

34. Кардио-пилатес за 29 минут | GymRa

Тренировки по пилатесу 30 минут или дольше

35. Pilates PT Method™ 30-минутная тренировка | Pilates PT Hollie Grant

36. 30-минутная тренировка всего тела пилатесом с отягощением | Isa Welly

37. Пилатес всего тела за 30 минут | BodyFit By Amy

38.

39. Комплексный пилатес за 30 минут | Спортивный бокс