Пилатес тренировки видео: Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Если вы ищите качественные безопасные тренировки, которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.

Предлагаем вам 10 бесплатных видео с пилатесом для проблемных зон и совершенствования фигуры.

Преимущества занятий по видео с пилатесом:

• прорабатывают мышцы живота, бедер и ягодиц
• помогают подтянуть тело
• безопасны для суставов
• доступны для любого уровня подготовки
• подходят для любого возраста
• бесшумные, а значит по ним можно заниматься дома
• не требуют инвентаря
• полезны для спины и осанки.

1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)

Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.

2. Пилатес с акцентом на кор (30 минут)

В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.

3.

Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

6. Пилатес для живота и кора (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием!

Читайте также:

• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Пилатес на русском языке с Аленой Мордовиной

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и
гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие
другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего
воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию
после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса
женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что
важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки
пилатеса этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 49632

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 58514

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 28068

Пилатес с Дениз Остин — это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 23923

Видео урок пилатеса в домашних условиях — это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 40069

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 27576

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 29119

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении — потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 36817

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 30751

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 24206

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 17522

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 95013

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 38326

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени …

Пилатес для начинающих

11.11.2011 52059

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

Полное руководство по пилатесу + 45 тренировок дома

Мало что может быть лучше тренировок дома, чем пилатес. Являетесь ли вы профессионалом в области пилатеса или еще не посещали занятия по пилатесу для начинающих, на YouTube есть множество вариантов видео о пилатесе.

В отличие от тренировок в тренажерном зале, для них не требуется тонна домашнего тренажерного оборудования, а количество бесплатных онлайн-тренировок по пилатесу быстро растет. Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью упражнений с низким сопротивлением, таких как пилатес, — настоящая находка для тех, у кого привередливые суставы.

Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты в правильном месте. Читайте дальше, чтобы знать, что нужно знать о пилатесе для начинающих, на что обращать внимание, если вы ищете пилатес в Интернете, 45 лучших тренировок по пилатесу на YouTube и наши лучшие советы по обеспечению успешной тренировки по пилатесу. Фу, это чертовски много. Давайте углубимся в это.

Что такое пилатес?

В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике. Он использовал методологию, которую разработал, работая санитаром на острове Мэн во второй половине Первой мировой войны, где он работал с пациентами, ранеными на войне.

Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепления организма. Занятия пилатесом помогают улучшить гибкость, равновесие и силу кора и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2014 году, показало, что пилатес может эффективно облегчить боль в спине и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие формы упражнений.

8 преимуществ занятий пилатесом

• Улучшает гибкость
• Улучшает силу кора
• Сложная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой
• Может улучшить осанку и стабильность
• Может выполняться без оборудования
• Повышает гибкость и диапазон движений
• Улучшает мышечную выносливость мышечная ткань
• Может выполняться после травмы или как часть физической реабилитационной терапии

Что это за тренировка пилатес?

«Пилатес — это сочетание гибкости с низкой ударной нагрузкой, мышечной силы и движений на выносливость, — объясняет Эйми Виктория Лонг, физиотерапевт и основатель Body Beautiful Method.

‘Пилатес делает упор на правильную осанку, силу кора и мышечный баланс. Он отлично подходит для устранения мышечного дисбаланса, реабилитации после травм и предотвращения травм».

Существует множество форм пилатеса:

• Классический пилатес: Традиционные упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом, каждый раз выполняемые в одной и той же последовательности
• Пилатес на матах: плюс другие упражнения на коврике
• Современный пилатес: Сочетание традиционных и новых упражнений пилатеса, выполняемых в различной последовательности с использованием небольшого оборудования.
• Клинический пилатес: Упражнения для травм и реабилитации, назначенные физиотерапевтами

«Я бы посоветовал попробовать различные формы, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас и что вам больше всего нравится», — советует Лонг.

Считается ли пилатес упражнением?

«Пилатес — это определенно упражнение, и при правильном выполнении оно очень сложное», — говорит Лонг. «В качестве упражнения это считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора».

Безопасен ли пилатес во время беременности?

Спорим. На самом деле, если вы ждете, пилатес может стать одним из лучших способов расшевелить ваше тело, говорит Холли Грант, инструктор по пилатесу и основатель The Bump Plan. «Это не только безопасно, я твердо верю, что это упражнение все беременных женщин должны включить в свой фитнес-план».

Вот некоторые из преимуществ для будущих мам:

• Укрепляет мышцы, наиболее пострадавшие во время беременности (например, пресс, ягодицы и тазовое дно)
• Малоэффективен
• Может уменьшить боль в спине помогает сохранять мобильность
• Улучшает равновесие

‘Это невероятно безопасно, но очень эффективно, и это означает, что многие женщины все еще могут чувствовать «жжение» во время беременности, зная, что их дети и их собственное здоровье «Это скомпрометировано», — говорит Холли.

Можно ли тогда заниматься пилатесом во время беременности? «Если вы не занимались пилатесом до беременности, сейчас самое время начать, и никогда не поздно! Многие из моих клиентов приходят на занятия в назначенные сроки!»

Достаточно ли 20 минут занятий пилатесом в день?

Мало времени? Когда дело доходит до эффективных занятий, пилатес предлагает.

«Когда дело доходит до чего-то вроде пилатеса, гораздо выгоднее заниматься понемногу каждый день, чем заниматься часовым занятием один раз в голубую луну», — говорит Холли. «Немного, но часто поможет привести к устойчивым изменениям и действительно поможет вам понять основы пилатеса».

‘Мои клиенты часто описывают, что после занятий пилатесом они находятся в большей гармонии со своим телом до конца дня и чувствуют меньше боли — почему бы нам не хотеть этого каждый день?’

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, есть стили пилатеса, которые требуют тяжелого оборудования (например, реформатор, Cadillac, стул Wunda). Все, что вам нужно для пилатеса, — это коврик.

«В качестве сопротивления мы используем собственный вес, — говорит Холли. «Теперь не думайте, что это означает, что это будет легко — ваше тело может весить 60 кг или больше — те гири, которые вы считаете тяжелыми в тренажерном зале, вероятно, больше похожи на 10 кг».

Может ли пилатес помочь вам похудеть?

Как всегда, ответ на этот вопрос: это зависит.

Эффективное похудение многогранно, поэтому сложно выделить что-то конкретное, что приводит к потере веса, говорит Холли. «На это влияет качество сна, гормоны, уровень стресса, диета и уровень активности ».

Тогда есть над чем подумать. Тем не менее, дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете — часто может помочь людям снизить вес. Дефицит калорий во многом зависит от того, сколько вы едите, но любая деятельность, безусловно, может помочь поднять крышу вашего ежедневного расхода энергии или сжигания калорий.

Кардиотренировки часто рекламируются как лучший способ увеличить ежедневный расход энергии, чего, конечно же, нельзя сказать о пилатесе. «Пилатес направлен не на укрепление сердечно-сосудистой системы, а на мышечную силу, — объясняет Холли. «Однако, если вы раньше не делали никаких упражнений, а затем начали добавлять пилатес в свой еженедельный распорядок, в общих чертах, да, это может помочь вам похудеть, поскольку вы неизбежно будете сжигать больше калорий, занимаясь пилатесом, чем не занимаясь».

Стоит добавить, что тренировки, которые наращивают силу и мышечную массу, могут быть более эффективным (хотя и медленным) долгосрочным решением для устойчивого снижения веса. Вот еще о дебатах о силовых тренировках и кардио.

Холли тут же добавляет, что надежда на то, что пилатес станет волшебным средством для похудения, обречена на провал. «Совмещение пилатеса и похудения в одном предложении почти порочит пилатес — пилатес — это гораздо больше, чем просто потеря веса, и он способен изменить жизнь людей на долгий срок, чего потеря веса не всегда дает».

Чем пилатес отличается от йоги?

Они оба выполняются на коврике для йоги (по большей части), но между протоколами упражнений есть некоторые ключевые различия.

‘Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что пилатес фокусируется на расслаблении напряженных мышц и укреплении других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела», — говорит Лонг.

Йога или пилатес лучше подходят для улучшения общей физической формы?

‘Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить силу своего кора, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубокую силу кора, мышечный контроль и стабильность, осанку и координацию, а также повысить мышечную выносливость», — говорит Лонг.

‘Однако, если вы стремитесь в первую очередь улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, тогда йога может оказаться для вас более привлекательной. При этом нет никаких причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес».

Таким образом, нет необходимости удваивать ставку на одну дисциплину – существует множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и при регулярном выполнении вы заметите значительный прирост силы, особенно в глубоком коре. Смешайте с вашими обычными тренировками, и вы будете настроены на успех. Тогда продолжай.

---

45 лучших тренировок по пилатесу на YouTube, которые стоит попробовать

Готовы попробовать пилатес онлайн? Конечно вы. Вот 45 тренировок, которые стоят вашего времени и пота. Есть варианты пилатеса для начинающих, а также более сложные занятия для тех, кто более знаком с этой дисциплиной. Лучший бит? Это все варианты занятий пилатесом дома! Вам не нужно покидать свою гостиную – ура!

Тренировки по пилатесу до 10 минут

1. Направьте внимание на нижнюю часть живота за три минуты | Блоги

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэсси Хо является одним из ведущих мировых авторитетов в области пилатеса, поэтому мы верим, что эта сверхбыстрая тренировка на ее канале YouTube Blogilates принесет долгосрочные результаты.

2. Взорвите ядро ​​за пять минут | Isa Welly

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чем меньше, тем лучше, как показывает профессиональный танцор, ставший инструктором по пилатесу.

3. 8-минутная нежная пилатес-флоу | Isa Welly

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще одна тренировка от мега-тренера Исы Велли. Короткий курс пилатеса укрепит и удлинит напряженные мышцы для максимальной скорости.

4. Подтяните икры за девять минут | Блоги

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На рынке постных телят? Вам нужны эти пять приемов от Кэсси Хо.

5. Полностью тело за десять минут | The Live Fit Girl

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструктор по пилатесу из Лос-Анджелеса Дина прорабатывает каждую конечность на этом эффективном занятии.

6. ​​Пилатес стоя за десять минут | Девушка с ковриком для пилатеса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Нет под рукой коврика? Эта тренировка от инструктора по пилатесу из Чизвика Рэйчел Лоуренс для вас.

7. Упражнения на кольцах для пилатеса за десять минут | Сбалансированная жизнь Пилатес с Робином Лонгом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Улучшите свою тренировку, добавив кольцо для пилатеса.

8. Испытайте себя за десять минут | BodyFit By Amy

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Предупреждение: DOMS ждет вас на этой быстрой тренировке с инструктором по пилатесу из Лос-Анджелеса Эми Кисер Шемпер.

9. Растяжка для пилатеса за десять минут | Adidas Women

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наслаждайтесь (если это правильное слово) пилатесом от спортивного бренда в сотрудничестве с Лотти Мерфи.

10. Продвинутый пилатес за десять минут | Живая подтянутая девушка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дина позаботится о том, чтобы вы не почили на лаврах пилатеса.

Тренировки по пилатесу до 20 минут

11. Пилатес для насыщенного дня за 12 минут | Trifecta Pilates

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Комплексная тренировка менее чем за четверть часа? Да, пожалуйста.

12. 13-минутная тренировка ягодичных мышц для беременных | Pilates PT Hollie Grant

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это быстрое занятие идеально подходит для серьезного ожога ягодиц – ожидаете вы этого или нет.

13. Пилатес для хорошего самочувствия за 15 минут | Свежий по центру

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструктор по пилатесу Трейси прорабатывает каждую мышцу в этой расслабляющей тренировке, предназначенной для людей среднего уровня и выше.

14. Сила кора в области таза за 15 минут | Boho Beautiful

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джулиана выдерживает несколько холодных условий, чтобы доказать, что вы можете заниматься пилатесом буквально где угодно.

15. Пилатес для всего тела за 18 минут | Lottie Murphy

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот поток приятных ощущений — один из любимых у Лотти. Вы поймете, почему.

16. Пилатес для сильной внутренней поверхности бедер за 20 минут | Блоги

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот быстрый сеанс не требует никакого оборудования — только сила воли и целеустремленность.

17. Пилатес для подтянутого пресса за 20 минут | Кристин МакГи

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сделай животик в кратчайшие сроки.

18. Пренатальный пилатес за 20 минут | BodyFit By Amy

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Беременные дамы, эта тренировка для вас.

19. Пилатес для бегунов за 20 минут | София Пим

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Улучшите свой PB вне беговой дорожки и на коврике с лондонским инструктором по пилатесу.

20. 20-минутная утренняя пилатес-флоу | Isa Welly

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Встречайте свой день с улыбкой, любезно предоставленной инструктором по пилатесу Исой. Отличное занятие с утра, вы почувствуете прилив энергии и готовность к новому дню.

21. Пилатес для скульптурных рук за 20 минут | Blogilates

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Доверьтесь Кэсси Хо, чтобы накачать свои бицепсы и трицепсы, и все это без дополнительного веса в поле зрения.

22. Пилатес за 20 минут | The Live Fit Girl

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Правильно начните или закончите свой день с помощью блица для всего тела от Дины (который также включает в себя много упражнений на растяжку…).

23. 20-минутный курс пилатеса для всего тела среднего уровня | Двигайтесь вместе с Николь

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструктор по пилатесу из Квинсленда Николь проведет тренировки с более опытными любителями пилатеса на этом занятии без экипировки.

24. Кор и пресс Пилатес Домашняя тренировка за 20 минут | Simone Barry

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сара может быть фитнес-блогером здесь, но инструктор по пилатесу Симона, безусловно, проведет ее через этот короткий сеанс, которому вы можете следовать.

Тренировки по пилатесу до 30 минут

25. Пилатес для начинающих за 23 минуты | Иса Велли

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Приглашаем всех новичков, присоединяйтесь к инструктору Исе на полноценный урок.

26.

Пилатес для ягодиц за 25 минут | BodyFit By Amy

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Развивайте ягодицы в этом интенсивном занятии.

27. Пилатес стоя за 25 минут | Пилатес с Ханной

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструктор по пилатесу из Вьетнама Ханна, которая начала заниматься, чтобы снять стресс, управляя своей успешной компанией по производству постельных принадлежностей в Ханое, показывает, как тренироваться, если вам скучно лежать.

28. Пилатес для пресса за 25 минут | FIT By Larie

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бывший баскетболист, ставший инструктором по пилатесу, поможет вам отточить стальной стержень.

29. Пилатес для начинающих за 25 минут | Meirav B Fitness

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы абсолютный новичок в пилатесе, Мейрав поможет вам легко и медленно.

30. Пилатес для расслабления за 25 минут | Trifecta Pilates

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Используя круговые движения, инструктор по пилатесу Бет поможет вам расслабиться менее чем за полчаса.

31. Пилатес для гибкости за 25 минут | Пилатес с Ханной

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ханна рекомендует выполнять эту щадящую тренировку после пробуждения или перед сном.

32. Пилатес для твердых ягодичных мышц за 25 минут | Fiit

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лотти Мерфи демонстрирует, как качать ягодицы под разными углами.

33. Кардио-пилатес за 26 минут | Джессика Смит

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вспотейте на этом динамичном занятии с инструктором из Бостона.

34. Кардио-пилатес за 29 минут | GymRa

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта комплексная тренировка заставит ваше сердце биться быстрее.

Тренировки по пилатесу 30 минут или дольше

35. Pilates PT Method™ 30-минутная тренировка | Pilates PT Hollie Grant

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите закончить занятие пилатесом в поте лица, приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант. Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес, укрепляющий мышцы кора. Вариант с полотенцем для пота, но рекомендуется.

36. 30-минутная тренировка всего тела пилатесом с отягощением | Isa Welly

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возьмите гантели и приготовьтесь к работе. Иса здесь, чтобы поджечь, привести в тонус и вылепить ваше тело в этой тренировке всего тела по пилатесу.

37. Пилатес всего тела за 30 минут | BodyFit By Amy

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта тренировка сосредоточена на традиционных (читай: высокоэффективных) упражнениях на коврике.

38.

Пилатес для кора за 30 минут | eFit30

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструктор по пилатесу Рене нацеливается на мышцы кора и даже больше на этом тщательном занятии.

39. Комплексный пилатес за 30 минут | Спортивный бокс

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для этой удлиняющей, тонизирующей и укрепляющей тренировки с инструктором по пилатесу Эшли не требуется никакого оборудования.

40. ВИИТ-тренировка всего тела пилатес за 30 минут | Хизер Робертсон

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Укрепляйте, тонизируйте и тренируйтесь в поте лица на этом занятии с физиотерапевтом и инструктором Хизер.

41.

30-минутная тренировка с мячом для устойчивости всего тела | Кэролайн Гирван

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Где-то в шкафу притаился стабилизирующий мяч? Смахните пыль перед этой тренировкой для всего тела.

42. Пилатес для спины за 30 минут | Пилатес и йога с Катей

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мы упоминали, что пилатес отлично снимает боли? Эта сессия с опытным инструктором Катей была разработана, чтобы облегчить боли в пояснице.

43. 45-минутная тренировка Pilates-HIIT The Pilates PT Method™

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Комбинированный класс, вы поработаете над своей основной силой и кардионагрузкой в ​​45-минутном динамическом силовом сеансе Холли.

44. Пилатес только на матах за 45 минут | Janni Olsson Deler

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер Янни Мадлен использует шведского блогера, чтобы продемонстрировать сверхсложную последовательность.

45. Жиросжигающий пилатес за 60 минут | Пилатес с Ханной

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотите вызов? Попробуйте одночасовую рутину Ханны.

---

5 советов для успешной тренировки по пилатесу

1. Очистите достаточно большое пространство

Мы поняли – в вашей квартире может даже не быть гостиной, но до тех пор, пока вы можете вытянуть руки без нее. касаясь стены, вы в порядке.

2. Инвестируйте в правильное оборудование

Прежде чем вы начнете выполнять «сгибание таза», вам нужно взять в руки несколько предметов, чтобы сделать сеанс максимально комфортным и безопасным.

Сначала разберитесь с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают позвоночник лучше, чем их более дешевые аналоги, особенно на твердом полу, а не на ковре. Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под поясницей или спиной может уменьшить давление и обеспечить дополнительную поддержку.

Для некоторых занятий может потребоваться эластичная лента разной длины, прочности и размера. Если ваша тренировка по пилатесу требует одного, они должны указать вам, какой тип. Посмотрите тренировку, прежде чем точно знать, что вам нужно. Слово мудрым: чем толще эспандер (и чем сильнее вы его натягиваете), тем сильнее работают ваши мышцы.

Другие тренировки по пилатесу могут потребовать от вас использования небольшого надувного мяча или кольца для пилатеса — оба элемента оборудования помогают выровнять и задействовать правильные мышцы. Опять же, посмотрите, что от вас требуется, прежде чем погрузиться в тренировку и не оправдаться.

3. Дышите, а не напрягайтесь

Мы все думаем, что знаем, как это делать, но дыхание — одна из самых распространенных ошибок в пилатесе. Не задерживайте дыхание, так как вы в конечном итоге напрягаете свой кор и работаете не с теми мышцами.

Вместо этого глубоко дышите во время упражнений и сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать и поднимать пупок.

4. Поставьте телефон на беззвучный режим


Пилатес требует концентрации, сосредоточенности и точности, поэтому последнее, что вам нужно, это миллион уведомлений в Instagram, идущих в фоновом режиме. Поставьте телефон на беззвучный режим или оставьте его в соседней комнате.

5. Выгнать всех питомцев из комнаты

Нет ничего хуже, чем, наконец, выполнить упражнение только для того, чтобы быть выбитым из равновесия благонамеренным пушистым другом. Старайтесь держать своих друзей-животных в другой комнате во время тренировки.

Видео по пилатесу для начинающих — NHS

Дополнительная навигация

• Упражнение аэробики

  Аэробика (Уровень: Начальный)

  Танцы: танец живота (Уровень: Начальный)

  Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок)

  Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

  План бега NHS Couch to 5k

• Сила и сопротивление

  Базовая разминка (уровень: средний)

  Тренировка пресса (уровень: средний)

  Тренировка ног (уровень: средний)

  Тренировка талии (уровень: средний)

  Тренировка рук (уровень: средний)

  Тонирование задницы (Уровень: Средний)

  Заминка (Уровень: Средний)

  Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

• пилатес и йога

  Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок)

  Пижамный пилатес (Уровень: средний)

  Йога с Элджеем (Уровень: Начальный)

  Медитация перед сном

  Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный)

  Пилатес на стуле (Уровень: начальный)

  Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный)

  Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный)

  Пилатес при артрите (Уровень: Начальный)

  Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный)

  Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Пилатес (45 минут)

Это видео тренировки по пилатесу подходит для начинающих, продолжающих или тех, кто хочет вернуться к основам.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 марта 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.