Пилатес с кольцом: польза, вред + упражнения (ФОТО)

Пилатес и силовые упражнения с изотоническим кольцом

Изотоническое кольцо – один из тренажеров категории малого оборудования чаще всего используемый в тренировках по пилатесу. Это кольцо может быть разного диаметра: от 35 до 38 сантиметров. В его основе — металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком. По бокам кольца вмонтированы  двусторонние ручки, позволяющие удобно удерживать кольцо в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Основное рабочее качество кольца — его упругость. Нажимая или растягивая его, мы пытаемся преодолеть сопротивление стержня.

Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а виды тренировок могу быть любые: групповые классы или персональные тренировки, занятия по пилатесу, силовые или функциональные тренировки.

Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Очень недорогой, занимает минимум места – его даже в отпуск с собой можно взять.

Изотоническое кольцо в пилатесе

Если кольцо используется на тренировках по пилатесу, то должны соблюдаться принципы пилатеса, а именно:

Концентрация – постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.

Центрирование – создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании или разжимании кольца, довольно трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание. Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота (прямая и косые мышцы живота), которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.

Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегать натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца, приводящего к остановке дыхательного цикла.

Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.

Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо часто отвлекает от контроля  за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.

Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.

Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Изотоническое кольцо в силовой тренировке  

Кольцо также отличный тренажер для силовой тренировки. Если у вас задача – развивать силовые качества, то разница будет только в том, что не обязательно придерживаться контроля дыхания и выбирать сложные для стабилизации поясничного отдела позвоночника исходные положения. Маловероятно использовать кольцо для воздействия на быстрые мышечные волокна из-за недостаточной упругости (если только у слабо подготовленных). Однако для медленных мышечных волокон изотоническое кольцо просто незаменимо. Само название  «изотоническое» уже предполагает использование кольца в изотонической силовой тренировке, в которой применяются изотонические, статодинамические и статические упражнения, т.е. те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц.

Способы использования изотонического кольца

Вне зависимости от того, используете ли вы кольцо в пилатесе, силовой или функциональной тренировке, вариации его применения можно условно разделить на 4 основных вида.

Кольцо в качестве сопротивления – оказываем сопротивление упругости кольца надавливая на него или разжимая.

Пример упражнения 1: динамическое сокращение грудных мышц и широчайшей мышцы спины в стойке на одной ноге, другая в сторону. Дополнительная нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичные мышцы обеих половин тела и мышцы голени опорной ноги.

Для пилатеса важнейшим является не столько нагрузка на грудные и широчайшие мышцы, создаваемая давлением руки на кольцо, сколько удержание равновесия с правильно «выставленным» стабилизированным телом. Силовое воздействие руки на кольцо приводит к затруднению сохранения равновесия и правильной осанки. Чем сильней рука сжимает кольцо, тем сложнее удержать правильное положение.

• 1.1

  1. Стойка на правой ноге, наклон туловища вправо, левая нога поднята в сторону и располагается на одной линии с туловищем, правая рука поднята вверх, левая рука, чуть согнутая в локтевом суставе, прижимает кольцо к левому боку (ручка кольца упирается в подвздошный гребень).

  Подробнее  Скрыть подробности

• 1.2

  2. Выдыхая и сохраняя положение тела, надавить левой рукой на кольцо сбоку-снаружи (сжать его). Вдыхая и сохраняя положение тела, расслабить левую руку (кольцо разжать). Выполнить несколько раз, затем повторить то же, стоя на левой ноге, сжимая кольцо правой рукой.

  Подробнее Скрыть подробности

Кольцо как отягощение – несмотря на относительно небольшой вес самого кольца, его можно очень эффективно использовать в качестве отягощения. Можно создать значительную нагрузку на работающую мышечную группу, изменяя плечо силы внешней нагрузки.

Пример упражнения 2: статическое сокращение мышц живота с использованием движений ногами. В данном примере само упражнение направлено, в первую очередь, на мышцы брюшного пресса. Удерживая кольцо прямыми руками за головой, мы увеличиваем плечо внешней силы, а значит и нагрузку на мышцы живота.

• 2.1

  1. Лежа на спине, согнутые ноги на ширине таза на весу, бедра перпендикулярны туловищу, голени параллельны полу, верхняя часть туловища (грудная клетка) приподнята за счет сгибания позвоночника, прямые руки вверху-сзади за головой, кольцо в руках

  Подробнее Скрыть подробности

• 2. 2

  2. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить правую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.

  Подробнее Скрыть подробности

• 2.3

  3. Вдыхая, вернуть правую ногу в исходное положение.

  Подробнее Скрыть подробности

• 2.4

  4. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить левую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.

  Подробнее Скрыть подробности

• 2.5

  5. Вдыхая, вернуть левую ногу в исходное положение

  Подробнее Скрыть подробности

Дополнительная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели бедра.

Кольцо для облегчения выполнения – варианты, при которых кольцо помогает уменьшить нагрузку на мышцы агонисты, т.е. основные мышцы, производящие конкретное движение.

Пример упражнения 3: динамическое сокращение мышц живота. В этом примере при перемещении рук вперед плечо силы будет уменьшаться, чему способствует не только вес самих рук, но и вес кольца, что соответственно уменьшит нагрузку на мышцы живота.

• 3.1

  1. Лежа на спине, ноги согнуты, руки согнуты и удерживают кольцо хватом сверху.

  Подробнее  Скрыть подробности 

• 3.2

  2. Выдыхая выпрямить руки вперед, согнуться в поясничном отделе позвоночника. Вдыхая, лечь на спину, согнуть руки.

  Подробнее Скрыть подробности

Кольцо как подвижная опора и ограничитель при выполнении упражнения. Кольцо в качестве подвижной опоры позволяет дополнительно работать над балансом.

Пример упражнения 4: динамическое сокращение приводящих мышц в положении лежа на боку. В этом примере левая нога опирается на кольцо, которое стоит вертикально, имеет ограниченную площадь опоры и очень неустойчиво. Такое положение тела крайне сложно удержать в равновесии. Правая же нога ограничена в высоте подъема (приведения) размерами кольца.

• 4.1

  1. Лежа на правом боку, ноги прямые, правая прямая рука под головой, ладонь кверху, левая рука поднята в сторону под углом 90 по отношению к туловищу. Правая нога расположена внутри кольца, латеральной (боковой) поверхностью голени упирается в ручку кольца (прижимает кольцо к полу), левая нога расположена сверху кольца, медиальной (внутренней) поверхностью голени упирается в ручку кольца (удерживает кольцо в вертикальном положении).

  Подробнее Скрыть подробности

• 4.2

  2. Выдыхая и сохраняя положение тела, поднять правую ногу, приводя в тазобедренном суставе (таз неподвижен), стараясь коснуться верхней ручки кольца. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, затем повторить то же, лежа на левом боку, поднимая левую ногу.

  Подробнее Скрыть подробности

Дополнительная нагрузка приходится на мышцы, обеспечивающие поддержание равновесия тела.

Кольцо как ограничитель – хорошо использовать в тех упражнениях, где оно поможет удержать заданную правильную траекторию движения.

Пример упражнения: динамическое сокращение мышц-вращателей позвоночника в положении сидя ноги скрестно: повороты сидя (spine twist). В предложенном упражнении часто происходит подмена поворота туловища на смещение рук назад. При фиксации кольца с грудиной можно избежать движения рук при повороте, т.е. кольцо как бы фиксирует положение рук.

• 5.1

  1. Сидя ноги скрестно правая впереди, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, обхватывают кольцо и удерживают его у груди параллельно полу.

  Подробнее Скрыть подробности

• 5.2

  2. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище направо.

  Подробнее Скрыть подробности

• 5.3

  3. Вдыхая, вернуться в исходное положение.

  Подробнее Скрыть подробности

• 5.4

  4. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище налево.

  Подробнее Скрыть подробности

• 5.5

  5. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнив несколько повторов, поменять положение ног – левая впереди. При выполнении вытягиваться вверх.

  Подробнее Скрыть подробности

Упражнения с изотоническим кольцом для скачивания

Мы сделали подборку из 67 упражнений  с изотоническим кольцом (без учета вариаций) в двух частях. В первой части – 40 упражнений, в которых кольцо используется в качестве сопротивления.

Во второй части — упражнения с кольцом в качестве отягощения, для облегчения выполнения, в качестве подвижной опоры и ограничителя движений.

Историческая справка

Создателем первого кольца был Джозеф Умбертус Пилатес. Он назвал его «волшебное кольцо», основой его был металлический обод от пивной бочки. Оригинальное кольцо было тяжелым и с достаточно большим сопротивлением. Первое современное кольцо  Magic Ring было также весьма тяжелое и упругое, и  рекомендовалось к использованию сильными, подготовленными людьми. В дальнейшем Magic Ring был усповершенствован, и сейчас его вес снизился до 400 гр, при диаметре 38 см. Однако изотоническое кольцо Balanced Body Flex Ring Toner  по прежнему имеет ощутимый вес -1,5  кг и диаметр -37 см.

Изoтoничecкoe кoльцo Balanced Body Ultra Light Circle современной модификации имеет меньший вес (всего 300 граммов), комфортную упругость и вариативный диаметр от 38 см. до 30,5 см. (Ultra-Fit Mini Circle). Такие параметры позволяет подобрать кольцо индивидуально.

Дата создания: 7 августа 2017

Упражнения с кольцом для пилатеса

Во время занятий пилатесом используют огромное количество тренажеров, одним из них является изотоническое кольцо. Для его использования необязательно посещать спортивные залы. Достаточно будет его приобрести и упражняться дома. Это намного комфортней и психологически проще. Дома вы можете выбрать удобное время для того, чтобы выполнить упражнения с кольцом для пилатеса.

Вот некоторые упражнения с изотоническим кольцом для мышц пресса и бедер:

• В положении сидя, колени согнуты, стопы на ширине таза. Зажмите изотоническое кольцо между коленями. Кисти в этот момент поместите за спину так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Напрягайте мышцы пресса, на вдохе соединяйте колени, на выдохе разводите в исходное положение. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра. Втягивая живот, вы работаете над мышцами пресса.

• Немного усложненное предыдущее упражнение. Оставаясь в том же положении, зажимайте кольцо ногами. В это время, при вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте и касайтесь коленей. С вытянутыми руками вперед делайте повороты влево и вправо. Таким способом вы задействуете косые мышцы пресса.





• Положение оставьте прежним. Вот только теперь необходимо поднять ноги от пола и поймать баланс тела. Ногами сжимайте и разжимайте кольцо.

• Чтобы немного отдохнуть, положите кольцо перед собой, вытяните руки и опустите корпус туловища, касаясь руками пальцев ног.





• Исходное положение лежа. Стопы стоят на полу, колени согнуты. Руки вытянуть перед собой, кольцо зажмите ладонями и плавными усилиями воздействуйте на него.





• В той же позиции поднимайте и опускайте таз. Руки по-прежнему перед собой с зажатым кольцом. Работают задние мышцы бедра, а также мышцы рук.





• Таз поднят высоко, руки напряжены. Поднимайте и опускайте руки с изотоническим кольцом. Чем сильнее вы давите на него, тем лучше прорабатываете мышцы рук и груди.





• Останьтесь лежать на полу. Ноги держите ровно и помещайте в круг. Поднимайте ноги вверх, руки кладите за голову и как будто перекатывайте кольцо ногами. Можно усложнить это упражнение, увеличив амплитуду качания.





• Лежа на спине, сгибайте колени, стопы ставьте ровно. Зажимайте снаряд коленями и напрягайте мышцы таза и живота. Можно таз приподнять, таким образом, упражнение станет посложнее, вы создадите дополнительное напряжение для ягодиц.





• Завершающим этапом занятия станет полное расслабление тела. В горизонтальном положении вытяните руки и ноги так, чтобы отдохнуть.

Если выполнять все эти упражнения комплексом, то ваше тело отблагодарит вас красивой подтянутой фигурой.

Купить кольцо для пилатеса просто. Вы можете сделать это прямо сейчас. Зайдите в интернет-магазин Tanita-shop и оформите заказ в режиме он-лайн.

Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения (видео)

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок. Основное условие – регулярность и качественное выполнение.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить

Совет! Для упражнений рук рекомендовано использовать кольца с простыми упорами. Для остальных частей тела подходит изделие со специальными ручками.

Комплекс для красивого пресса и стройной талии

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно. Тогда через три недели вы заметите видимый результат. Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать. В конце статьи вы найдете видео-материал, который поможет правильно обращаться с тренажером.

Удерживая в положении лежа между коленями, кольцо для пилатеса, поднимается верхняя часть спины. При этом руки расположены вдоль туловища. Этот способ можно назвать утяжелением пресса. Во время занятия, туловищем нужно задержаться в наивысшей точке и застыть.

Из положения лежа, когда кольцо зафиксировано между коленями, нужно выполнить 5-15 скручиваний позвоночника вверх. При этом тело поднимается, а руки тянутся к коленям. Похоже на стандартное упражнение пресса, но с осложнением.

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно

О красивых косых мышцах живота и об идеальном прессе мечтает каждая девушка. Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять простое упражнение.

Необходимо лечь на пол и закрепить кольцо между ладонью правой руки и внутренней частью левого бедра. Во время выдоха следует поднять таз и постепенно шею с плечами. Локоть правой руки должен дотронуться к левому колену. Затем из исходного положения повторить действие в противоположную сторону. Достаточно 10-15 раз.

Отлично подтягивается живот после упражнений, которые выполняются лежа на нем. Для этого нужно вытянуть руки перед собой, и сжимая кольцо, поднимать верх корпуса. Если у вас хорошая физическая подготовка и упражнение кажется слишком легким, поднимайте также синхронно ноги. Можно кольцо зажать между лодыжками.

Совет! Пилатес полезный для женщин. Он помогает выработать идеальную осанку и обрести соблазнительные формы фигуры. Кольцо ускоряет процесс и усиливает эффект занятий.

Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать

Коррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

• Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
• Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
• Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса

Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

Совет! Кольцо для пилатеса можно использовать в удобное время, даже не отходя от телевизора. Главное чувствовать, как во время упражнений напрягаются мышцы.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

• Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
• Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью

• Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
• Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Совет! Во время беременности используйте кольцо с низким сопротивлением. Много силы прикладывать не нужно, так вы останетесь в прекрасной физической форме даже после родов.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

Отзывы об эффективности кольца для пилатеса

Лиза, 18 лет: «Перед выпускным срочно нужно было уменьшить талию на 4 см, чтобы влезть в платье мечты. Кольцо для пилатеса помогло мне избавиться от ненужных см всего за три недели регулярных упражнений».

Ирина, 25 лет: «Я использовала кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудь и укрепить грудную клетку после кормления ребенка. Так как на имплантаты денег нет, но нужно срочно восстановить форму, делала рекомендованные упражнения в то время, когда ребенок спал. Всего за несколько месяцев моя грудь стала выглядеть еще лучше, чем до родов».

Анастасия, 32 года: «Мои икры на ногах слишком большие. Делала упражнения для ног на кольце для пилатеса. Почувствовала, как они укрепились и приобрели новую красивую форму».

Ирина, 45 лет: «Всегда стараюсь держать себя в хорошей форме, но с возрастом заметила, как кожа на руках начинает обвисать. Кольцо для пилатеса стало настоящим моим спасением. Кстати, занималась не очень-то регулярно».

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости

Олег Евгеньевич, 35 лет: «Меня заставила заниматься на кольце для пилатеса жена, обещая, что мой пивной живот пропадет. Я, правда, после нескольких занятий стал чувствовать изменения в зоне пресса, но забросил нагрузки летом. Зимой дома чаще нахожусь, наверное, возобновлю. Эффект же был».

Маша, 15 лет: «Я часто участвую в школьных соревнованиях по бегу на расстояние. И всегда занимаю 2–3 место. Мне это надоело и я, по совету маминой знакомой, купила кольцо для пилатеса. На прошлых соревнованиях я заняла первое место. Это значит, что ноги действительно стали крепче и выносливее».

Совет! Не стоит относиться к кольцу для пилатеса как к полноценному тренажеру. Он выступает как дополнение к основным занятиям спортом.

эффективные упражнения для спины и талии

Пилатес с кольцом используют для повышения тонуса мышц всего тела, повышения гибкости и мобильности суставов, для развития баланса и диапазона движений. Этот, казалось бы, простой тренажёр способен укрепить любую мышечную группу организма без увеличения их объёма. При этом он будет одинаково полезен как людям с хорошо развитым телом, так и для новичков.

С его помощью вы сможете добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для занятий пилатесом или изотоническое кольцо – это тренажёр, изготовленный в виде круга из эластичного материала. Он обладает хорошей упругостью, которая является главным достоинством, позволяющим эффективно использовать его в упражнениях. При этом он достаточно мягок для сгибания.

Для большего удобства кольцо обшивают специальным материалом, уменьшающим скольжение, и оснащают ручками,  с помощью которых его легко удерживать.

Диаметр может быть различным, как правило, либо 35 см, либо 38 см.  Условно больший диаметр приписывается для использования мужчинам, хотя такое деление не совсем верно.

Используют этот пилатес тренажёр  для повышения эффективности тренировок. Например, для прокачки мышечных групп груди, рук, спины, ног и т. д.

Преимущества тренировок с кольцом

Основным преимуществом, которое выделяет его на фоне остальных тренажёров, является многофункциональность. Этот снаряд для пилатеса можно использовать для усложнения многих упражнений, что позволяет гораздо глубже проработать целевые мышцы.

Следующие преимущества — компактность и доступная цена. Для тренировок дома этот снаряд является лучшим вариантом, поскольку обруч, скакалка и любые другие тренажёры требуют места не только для занятий, но и для хранения. Его же можно всегда держать под рукой и даже брать с собой в поездки.

Помимо этого, тренажёр для пилатеса выделяется следующими положительными качествами:

• Быстро и эффективно помогает проработать целевые мышечные группы и вернуть им тонус.
• Занимаясь с ним можно хорошо проработать многие «проблемные» зоны, которые достаточно тяжело развить обычными упражнениями. Например, области груди, рук, а также внутренней части бёдер.
• Использование этого тренажёра для пилатеса предполагает низкоударную нагрузку, что безопасно для суставов.
• Постоянные занятия помогут улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить поясницу.
• Активируются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые получают недостаточную нагрузку при выполнении классических упражнений.
• Поможет разнообразить тренировку и существенно повысить её эффективность, особенно если ваши мышцы адаптировались к одинаковым нагрузкам.
• Может использоваться в качестве посттравматической реабилитации, а также пожилыми людьми. Тренажёр абсолютно безопасен и никак не может усугубить состояние больного.
• Занятия с ним рекомендуются молодым мамам, которые хотят вернуть хорошую фигуру после родов.
• Это приспособление для пилатеса может активно сочетаться с другими тренажёрами, например, эластичной лентой.

Упражнения с кольцевым тренажёром для пилатеса становятся намного интенсивнее, чем без него. Он является своего рода дополнительным отягощением, сопротивление которого преодолевать мышцам для осуществления движения.

Где купить кольцо для пилатеса

Этот тренажёр для женщин можно купить в любом магазине спортивных товаров, в некоторых медицинских магазинах и в интернете. Поскольку это прорезиненый круг небольшого диаметра, стоит оно немного.

Упражнения из пилатеса с кольцом

Кольцо, хоть и является до смешного простым, используется в огромном количестве упражнений. Приведём список наиболее популярных:

Сжатие для грудных мышц

• Держите кольцо в вытянутых перед собой руках.
• Руки должны находиться на специальных ручках.
• Сжимайте снаряд с малой амплитудой, чтобы хорошо чувствовалось напряжение в грудных мышцах.
• Сжимать и разжимать руки вы должны так, чтобы напряжение в грудных поддерживалось на протяжении всего подхода.

Сжатие для бицепса рук

• Уприте кольцо одной из рукояток в среднюю область плеча левой руки.
• Ладонь левой руки положите на вторую рукоятку.
• Вторая рука упёрта в корпус.
• Осуществляйте нажатие левой рукой на снаряд так, чтобы вы явственно ощущали напряжение бицепса.
• Повторите для другой руки.

Сжатие для мышц плеч

• Поднимите руки с кольцом над головой.
• Ладони должны удерживать рукоятки.
• Сжимайте их так, чтобы ладони осуществляли движение по направлению друг к другу.
• Не расслабляйте плечо до конца подхода.

Повороты корпуса

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
• Прямые руки с кольцом над головой.
• Из этого положения осуществляйте повороты корпуса сначала в одну сторону, затем в другую.

Сжатие кольца в боковой планке

• Примите положение боковой планки.
• Верхней рукой уприте кольцо в область бёдер.
• Осуществляйте нажатие верхней рукой на снаряд, при этом не нарушая правильного положения планки.

Велосипед

• Лягте на спину, руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
• Одна нога согнута в колене, а вторая вытянута вперёд. Обе находятся примерно на 15—20 см от пола.
• Поочерёдно сгибайте ног, при этом наклоняясь корпусом и руками в сторону сгибаемого колена.

Скручивания

• Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях.
• Руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
• Не опуская руки, осуществляйте скручивания корпуса, касаясь снарядом коленей.

Подъём ног

• Лягте на пол, руки за голову, лопатки и прямые ноги слегка приподняты над полом.
• Между ногами, примерно на уровне икроножных мышц, удерживается сжатое кольцо.
• Поднимайте прямые ноги вверх, затем опустите их в исходное положение.

Мостик для пресса

• Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела.
• Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
• Между ногами примерно на уровне коленей зажато кольцо.
• Поднимите таз вверх, затем опустите в исходное положение.

Повороты корпуса  в диагонали

• Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд и лежат на полу.
• Корпус тела наклонён примерно на 45 градусов.
• Руки вытянуты вперёд и удерживают кольцо.
• Не меняя угол наклона, поворачивайте корпусом сначала в левую сторону, затем в правую.

Вытягивание ног

• Лягте на пол, руки с кольцом вытянуты за голову.
• Ноги вытянуты примерно на 45 градусов к полу.
• Одновременно подтяните руки к согнутым в коленях ногам.
• Проденьте ноги через окружность, вытяните, затем выньте и примите исходное положение.

Подъём ног на боку

• Лягте на бок, руками упритесь в пол так, чтобы обеспечить устойчивость.
• Между ногами, примерно на уровне середины икроножных мышц, зажмите кольцо и слегка сдавите.
• Поднимайте и опускайте прямые ноги.

Сжатие в мостике

• Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела.
• Ноги согнуты и зажимают кольцевой снаряд между коленей.
• Таз приподнят над полом.
• Нажимайте ногами на снаряд, пытаясь сдавить его как можно сильнее.

Подъём ноги

• Встаньте на четвереньки.
• Между стопой и ягодицей одной ноги зажмите кольцо.
• Поднимайте ногу вверх так, чтобы не потерять его.
• Старайтесь удерживать одно и то же давление на снаряд.

Пульсирующие нажатия

• Лягте на бок, руки лежат и обеспечивают устойчивое положение.
• Ноги прямые.
• Одной ногой прижмите кольцо к полу, примерно в районе колена.
• Выполняйте лёгкие нажатия на снаряд с небольшой амплитудой.

Как видите, с этим приспособлением для пилатеса можно выполнять огромное количество упражнений. Помимо вышеперечисленных, вы можете самостоятельно придумывать какие ещё упражнения из пилатеса можно усложнить при помощи этого тренажёра.

Упражнения с кольцом для пилатеса видео.

Кольцо для пилатеса: польза, особенности

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. 1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4. 1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Пилатес с кольцом: эффективные упражнения

Один из многочисленных плюсов пилатес – это его универсальность. Эффективные и безопасные упражнения можно подобрать для любых разных людей с разным уровнем физического развития, своими особенностями и проблемами. И наличие разных предметов и снарядов только расширяет возможность этой методики. И кольцо для пилатеса – это один из наиболее интересных и полезных снарядов.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Принцип работы с кольцом

Вариантов использования кольца крайне много, оно работает как на сжатие, так и на растяжение, его можно использовать в качество точки опоры, упирая в стену или в пол. Чаще всего кольцо зажимают в руках, но возможны и другие варианты: между лодыжек, коленей, локтей.

С помощью кольца для пилатеса тренировки можно сделать более продуктивными, повышая нагрузку на мышцы. Причем кольцо позволяет целенаправленно прорабатывать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы, лодыжки, руки, мышцы груди и спины.

Женщины ценят кольцо за возможность довольно быстро вернуть тонус мышцам и подтянуть их, не увеличивая при этом их объем. С помощью кольца можно усилить большинство упражнений комплекса, но некоторые изначально рассчитаны именно под использование этого тренажера.

Упражнения с кольцом

Существует множество упражнений с кольцом для пилатеса, что позволяет подобрать оптимальный для себя комплекс. А поняв принципы этой методики, вы сможете сами модернизировать и усложнять существующие упражнения. Перечислить их все невозможно, но некоторые стоит отметить особо:

1. Классическая стойка пилатеса, пресс напряжен, руки подняты к груди, локти разведены в стороны, плечи расслаблены, кольцо зажато между руками. На выдохе кольцо медленно сжать, задержав на несколько секунд в максимальной точке, на вдохе – отпустить. Повторить 5-15 раз.
2. То же самое, только руки подняты вверх над головой.
3. То же самое, только руки заведены за спину и опущены вниз.

Эти три упражнения прекрасно подтягивают руки, грудные мышцы и мышцы спины. Повторять их можно по одному в блоке или составлять специальные комплексы, направленные как раз на руки. Многие упражнения с кольцом проводятся из положения лежа:

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки вытянуты вдоль тела. Кольцо зажато между коленями, так чтобы почувствовать напряжение мышц. На вдохе нужно медленно приподнять ягодицы, поясницу и верхнюю часть спины, выпрямляясь в прямую линию, на выдохе – опустить обратно. Возможно 5-15 повторов.
2. Исходное положение то же, но на вдохе нужно поднять руки и верхнюю часть спины, задержаться в высшей точке, опуститься.
3. Исходное положение то же, но на вдохе нужно медленно скручивать позвоночник вверх, поднимая тело, и руками тянуться к коленям.

После выполнения упражнений из положения лежа на спине, можно перевернуться на живот, вытянуть вперед руки, сжать между ними кольцо, и, поднимать корпус вверх. Если это упражнение выполняется легко, одновременно с этим можно поднимать вверх ноги. В качестве альтернативы кольцо можно зажать между лодыжками.

Также существуют упражнения, выполняемые и из других положений, к примеру, лежа не боку. В этом случае кольцо зажимают между лодыжками. Теперь, поднимая верх нижнюю ногу нужно преодолевать сопротивление кольца. Нужно выполнить до десяти повторов, после чего поменять положение и сделать столько же на другую ногу. Если упражнение выполняется легко, можно одновременно с ногой поднимать верхнюю часть туловища и вытягивать руку.

Очень эффективны приседания с кольцом. При этом его можно зажимать между коленями или в руках. Во время приседания спина должна быть прямой, колени – не выходить за уровень стопы, таз отводится назад.
Вариантов использования кольца масса, можно даже просто сидя перед телевизором по несколько минут сжимать его между бедрами, коленями или лодыжками.

Изотоническое кольцо – это уникальный пилатес-тренажер. При определенной фантазии и понимании принципов этой фитнес системы, с ним можно создавать совершенно новые упражнения. Если увеличить количество аксессуаров для пилатеса, к примеру, купить ещё одно кольцо, мяч или гантели, то их количество может стать практически бесконечным.

Кольцо для Пилатеса — Упражнения, отзывы [2018]

Сделайте свою фигуру стройной

Если вы не знаете, как использовать кольцо для пилатеса, упражнения и инструкции к ним помогут это выяснить. Оно должно быть изготовлено из эластичного, в меру мягкого, прорезиненного материала, но и жесткого одновременно, чтобы его можно было сгибать во время тренировки мышц. Низкий показатель скольжения и двойные ручки-накладки способствуют комфортному применению.

Главное преимущество тренажера в его компактности. Он удобен при хранении и перевозках. Доступная стоимость позволяет приобрести его каждой женщине и разнообразить свои занятия. Проработать можно разные части тела. Рассмотрим наиболее результативные действия.

Содержание:

Изделие используется для укрепления мышц рук, бедер и ягодиц

Что такое пилатес?

Одна из методик фитнеса, которая относится к реабилитационной гимнастике. Но современные девушки не только лечатся с помощью группового комплекса, но и ухаживают за своей внешностью.

Медицинские показания:

• избыточный вес, включая ожирение, от которого не так просто избавиться;
• повреждения опорно-двигательной системы;
• мускульная дистрофия и слабый тонус тканей;
• проблемы в работе ЦНС, сопровождающиеся нарушением координации движений;
• послеродовой восстановительный период.

Это единственный вид спорта, при котором действия совершаются с маленькой амплитудой. Особое внимание уделяется спине, тазобедренным суставам, поперечной мышце живота.

Если вас интересует вопрос о похудении, то вы быстро увидите прогресс, даже после домашних манипуляций. Вы подтянетесь и полюбите себя. Это отличная подготовка к переходу на силовые процедуры. Единственный минус для тех, кто хочет срочно избавиться от лишнего веса: сжигается 120 – 200 ккал за один раз. Поэтому делайте ударение на аэробике.

Заниматься с такой вещью комфортно и безопасно

Изотерическое кольцо специально предназначено для большей результативности.

Совет! Если у вас простудные, инфекционные или воспалительные заболевания, перенесите нагрузки на другой день.

Совершенствуем ноги

Красивые ножки – мечта многих. Их хочется подчеркнуть соблазнительной мини-юбкой или украсить чулками. Но чтобы все желания воплотить в жизнь, следует их привести в порядок. Только стройные выглядят красиво. Полноватые уже портят эффект. Итак, давайте сделаем их совершенными.

• Лягте на пол спиной вниз. Согните ваши коленки, упирайтесь ступнями и максимально поднимайте тазобедренную часть. В это время устройство должно быть уже между прорабатываемыми зонами. Напрягайте заднюю часть ниже спины, а затем плавно опуститесь.
• Перевернитесь на бок и упритесь ладонью верхней руки в поверхность. Изделие расположите между щиколоток так, чтобы можно было нижней конечностью нажать на него в попытках поднять обе.

Помните, что важно прислушиваться к собственным ощущениям. Вы самостоятельно можете определить темп, который не навредит здоровью.

Изделие идеально подходит для тренировок в домашних условиях

Совет! Нельзя упражняться первые шесть недель после естественных родов, чтобы не навредить организму.

Красивая осанка

От силы спины зависит не только наша походка, но и возможность расслабиться в свободную минуту. Если вы не умеете контролировать свое тело, вам, наверное, неизвестно, что такое настоящая легкость. После тренировок вам покажется, что из лопаток растут крылья. Итак, приступим.

• Сядьте на пол так, чтобы скрестить ноги в турецкой позе. При этом очень важно держать весь корпус прямо, включая и расправленные плечи. Кольцо вытяните перед грудью. Контролируйте, чтобы локти были расположены ровно и смотрели в разные стороны. По очереди начинайте делать скручивания в противоположных направлениях.
• Станьте прямо, сгруппируйтесь. Теперь возьмите прибор в ладони, чтобы он был на уровне грудной клетки. Напрягите пресс и поднимите его. Замрите в точке напряжения. Затем расслабьтесь и опустите его в исходную позицию. Плавно переносите его к нижней части живота, а затем вновь поднимаем. Продолжайте выполнять связку 10 – 15 раз.

Очень важно выполнять все движения плавно и медленно. Тогда вы избежите нежеланных повреждений. Исключаются растяжения, а также увеличивается результативность. Тренироваться лучше всего на гимнастическом коврике.

Совет! Если вы давно поклонница фитнеса, вам срочно нужно добавить нагрузку. Именно для этого и создан наш прибор. Вы почувствуете новый прилив сил и энергии.

Стройная талия и красивый пресс

Идеальными параметрами считается 90:60:90. Вот как достигнуть этих желанных шестьдесят? Походы в тренажерный зал утомляют? В домашних условиях вы сможете сделать все самостоятельно.

• Лежа на спине, вытяните руки вверх по прямой линии. Ноги должны быть согнутыми, а между коленами зажмите кольцо. Постепенно полностью поднимайтесь, упираясь в пятки.
• Не вставая с пола и не разгибая ног поднимайте над собой изделие. Теперь вам необходимо выдохнуть весь воздух из легких и напрячь пресс, мышцы таза, пытаясь в этот момент их приподнять. Во время подъема старайтесь дотронуться локтями до согнутых участков ног.

Предложенные варианты помогут вам усовершенствовать косые мышцы. Также результат очевиден в верхней и нижней части живота.

Совет! Чтобы освоить правильную технику выполнения любого упражнения, обратитесь за помощью к профессиональному инструктору.

Сильные руки

Красивая внешность зависит от общего состояния тела. Если подкачать одну часть, вторая будет выглядеть негармонично. Поэтому давайте займемся нашими плечами, предплечьем и даже кистями.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Они при этом должны быть немного разведены в стороны так, чтобы между ними крепко сидело кольцо. Вдоль корпуса вытяните наши интересующие зоны. Глубоко вдыхайте и медленно отрывайте ягодицы от пола. Добавьте к ним верхнюю часть спины и поясницу. При этом вы автоматически выпрямитесь прямой линией. Теперь выдохните и опуститесь в исходную позицию. Повторить можете 5 – 15 раз в зависимости от вашей физической подготовки.

• Положение остается прежним, но теперь во время поступления кислорода поднимите руки, плечи и лопатки. В момент сильного напряжения замрите и продержитесь, пока есть силы. Вернитесь на место.
• Теперь из первой позы необходимо медленно начать скручивать позвоночник в форме ролла вверх так, чтобы руки тянулись и дотрагивались до колен.
• Перевернитесь на живот, вытяните локти вперед, а в кисти зажмите наш тренажер. Опираясь на пресс и бедра, поднимайте туловище как можно выше. Для увеличения нагрузки, икры и стопы также тяните. Как вариант – поместите изделие между лодыжек.
• Если вы хотите лечь на бок, это возможно. Зафиксируйте кольцо между косточками лодыжек и старайтесь поднять нижнюю ногу. Должно создаваться впечатление преодоления сопротивления. После десяти повторов поменяйте сторону. Если для вас это слишком легко, поднимайте одновременно верхнюю часть тела и тянитесь к потолку пальцами.

Совет! При выборе тренажера учитывайте, что женщинам предназначен вариант с меньшим диаметром, а для мужчины – с большим.

С помощью такого тренажера вы улучшите свою выносливость и гибкость

Корректируем бедра и ягодицы

Судя по результатам исследований, мужчин больше привлекает не женская грудь, а подтянутые упругие ягодичные мышцы. Поэтому это зону следует проработать как можно тщательнее. Приступим к созданию идеального тела

• Самыми эффективными считаются приседания. Пилатес не исключает это правило. Во время движения выпрямите спину и контролируйте, чтобы при опускании задней части, колени не выходили перед стопами. Контролируйте, чтобы таз слегка выдвигался назад. Тогда вы почувствуете напряжение во внутренней части бедра. Как в этом случае применить кольцо? Вы можете расположить его между коленями, чтобы было сложнее. Облегчить можно ручным захватом.
• Лягте на коврик и крепко зажмите тренажер между коленей. Следите за тем, чтобы оно не выпадало. Когда будете делать глубокий вдох, приподнимите спину. На выдохе опуститесь на место. В средней зоне сделайте мягкий перекат.

Основное в фитнесе – понять себя и развить равновесие. Для достижения этой цели станьте лицом к стене. Внизу ног сожмите эзотерическое кольцо в зоне щиколоток. Удерживайте баланс с помощью вытянутых рук, которые слегка опираются в вертикальную поверхность. Начинайте неспешно приседать. Продолжайте на протяжении 3 – 4 минут. Действие активно используется в реабилитационных целях даже людьми преклонного возраста.

Совет! Даже если просто сидеть возле телевизора, вы можете корректировать свою фигуру. Поочередно сжимайте его изо всех сил коленями, лодыжками или ляжками.

Подтягиваем грудные мышцы

Женщины, которые кормили ребенка собственным молоком, часто страдают от проблемы растянутой обвисшей кожи. Прежние формы очень сложно восстановить. Это длительный и кропотливый процесс. Можно использовать косметические средства и дополнить их пилатесом для ускорения результата. Систематичность и регулярность процедур даст положительный эффект. Используя кольцо, придерживайтесь таких правил:

• Займите классическую стойку для этого вида спорта. Напрягите мышцы пресса и поднимите руки прямо перед собой. Разведите локти в противоположных направлениях, а плечи при этом максимально расслабьте. Тренажер, который до этого был зажат в руках, медленно сожмите. Когда достигните сильной точки напряжения, остановитесь в этой позиции на несколько секунд. Когда вдохнете, опустите его. Вам хватит 10 – 15 повторов.
• Становитесь ровно. Постарайтесь подтянуть живот, и напрячь пресс. Руки подняты на уровне груди. Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы плечи все равно оставались расслабленными. Теперь медленно сжимайте прибор.

Снаряд поможет вас сбросить лишние килограммы

Кстати, во время беременности также можно пользоваться эзотерическим устройством. Просто выберите низкое сопротивление. Не нужно прикладывать много усилий. Вы все равно будете хорошо выглядеть, когда родите малыша.

Совет! Не сдавливайте на прорезиненный материал слишком сильно. Он должен создавать дополнительное напряжение. Но это не значит, что нужно переусердствовать. Иначе после 2 -3 тренировок вы устанете и забросите их.

Отзывы девушек

Алина, 25 лет: Без этого чудесного приспособления мне было скучно заниматься. А с ним я чувствую сопротивление, и меня еще больше подстегивает применить дополнительные силы. С каждым разом чувствую, как становлюсь крепче.

Варвара, 44 года: Мне нравится, что в своем возрасте я выгляжу подтянутой и молодой. Это все благодаря занятиям на изотерическом кольце. Разрабатываю им все группы мышц. По сравнению с первыми разами сейчас, спустя два месяца, по сложности небо и земля.

Дарина, 26 лет: В целом, мне нравится фитнес. Пробую различные варианты разработки тела. Сейчас перешла на специальный тренажер. Чувствую, что с ним мне сложнее выполнять привычные манипуляции. Значит, дает дополнительную нагрузку.

Диана, 32 года: Купила и себе прибор, но никак не могу провести трешу от начала до конца. Так и смотрю на него с грустью, жду свободную минутку. Мне нравится он на ощупь и вообще я подобрала себе занятия. Из-за этих завалов на работе, приходится отказаться от спорта. Но, наблюдая за результатами подруги, я прям чувствую, как меняюсь.

Юлия, 47 лет: Я, как тренер по фитнесу, настоятельно рекомендую своим клиенткам приобрести нужную вещицу. Испытала действие на себе, поэтому и могу с уверенностью говорить об эффективности.

Как мы видим, кольцо для пилатеса – это уникальный товар. Можно даже экспериментировать и делать нагрузку на разные части тела, подбирая индивидуальные способы себе по силам.

Совет! Во время крепления устройства, избегайте того, чтобы оно цеплялось за спортивную форму. Оно не должно препятствовать правильному выполнению упражнений.

13 упражнений на ринге пилатеса, посрамляющих мегаформеры | Well + Good

Добро пожаловать в клуб «Тренер месяца», нашу совершенно новую серию фитнес-программ, в которой мы обращаемся к самым крутым, самым знающим фитнес-лидерам, чтобы создать месячный фитнес-вызов. По понедельникам у нас есть «капли пота», где вы получаете доступ к тренировкам на неделю, за которыми вы можете следить дома. На этой неделе Кимми Келлум из East River Pilates проведет нас через тренировку пилатеса всего тела.

Вот забавный факт: вам не нужен модный мегаформер или даже студия, чтобы пройти тренировку пилатеса, сжигающую тело. Фактически, все, что вам нужно, — это коврик, кольцо и сила воли, чтобы не сдаваться, когда движения зажигают ваш корпус.

В выпуске Клуба тренеров месяца Well + Good на этой неделе инструктор по пилатесу и основатель East River Pilates Кимми Келлум показывает нам, как получить ожог всего тела, используя только кольцо для пилатеса. «Давайте будем честными: это один из наших самых любимых и ненавистных реквизитов, потому что он такой интенсивный», — говорит она.«Но это очень эффективно».

Кольца для пилатеса делают вас творцом своей судьбы. Вы можете решить, как быстро вы хотите делать движения (чем медленнее, тем лучше), и насколько сильно вы хотите нажимать на кольцо (чем сильнее вы нажимаете, тем больше вы задействуете мышцы). Но одна вещь, о которой нужно подумать каждому ( пилатесу) телу? Их форма.

Похожие истории

Чтобы получить максимальную отдачу от движений (и избежать травм), вы должны быть уверены, что держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.«Вы хотите держать под подбородком сочный персик», — говорит Келлум. Представьте, что ваше нижнее ребро пытается утяжелить циновку, но приподнимите поясницу на всего на — «достаточно места, чтобы положить туда чернику». Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, несколько раз согните и расслабьте таз, чтобы помочь себе занять нейтральное положение, которое находится где-то посередине между этими двумя положениями.

Понял? Теперь следите за видео, чтобы освоить приведенные ниже движения, и не забудьте вернуться на следующей неделе, когда новый тренер месяца будет делиться своими вещами.

Косые мышцы

Выполните всю серию с правой стороны, затем повторите с левой

1. Жим бедром: Лежа на спине с нейтральным положением позвоночника и правой ногой, поставьте левую ногу на стол. вверху — подумайте о создании углов в 90 градусов на бедрах и коленях. Прижмите кольцо к бедру, широко расставив локти, и подумайте о том, чтобы подтолкнуть его как зуммер игрового шоу. На выдохе прижмите брюшной пресс к позвоночнику и надавите на кольцо.Вдохните, чтобы освободиться. Повторить пять раз.

2. Жим бедра с сгибанием: Прижмите кольцо к бедру широкими локтями в той же позе столешницы на одной ноге, сделайте глубокий вдох и согнитесь вперед на выдохе. Вдохните, чтобы снова опуститься на пол. Повторить пять раз.

3. Жим бедра с прессом руками: Прижимая кольцо к левой ноге со столешницей, держите плечи отогнутыми от пола и толкайте кольцо в бедра, думая о том, чтобы разжечь мышцы рук.Повторить пять раз.

4. Разгибание одной ноги крест-накрест: Прижимая противоположный локоть или предплечье к кольцу в левую ногу со столешницей, согнитесь и поверните позвоночник на выдохе. Удерживая нижнюю часть спины приподнятой, переведите правую ногу в верхнюю часть стола так, чтобы она встретилась с левой, и удерживайте ее. Вытяните правую ногу, чтобы парить, и верните ее на стол, все время вдавливая кружок в левое бедро. Повторить пять раз.

5. Подъем и опускание крест-накрест: Удерживая локон и надавливая кольцом на левую ногу со столешницей, поднимайте и опускайте правую ногу вверх и вниз с острыми носками.Повторить пять раз.

Ягодичные мышцы

1. Мост с артикуляцией: Начните в активном отдыхе, поставив ступни на пол, согнутые в коленях и позвоночник в нейтральном положении. Поместите кольцо между бедрами и начните сжимать его — сначала с помощью пресса, а не ягодиц. Затем сожмите ягодицу как можно сильнее и поднимитесь на мостик. Опуститесь обратно на пол. Повторить пять раз.

2. Мостик со сжатием внутренней стороны бедра: Удерживая мост — в идеале, держа бедра на одном уровне с коленями, грудью и плечами — сожмите кольца бедрами. Равномерно сожмите с обеих сторон. Повторить пять раз.

3. Мостик со сжатием правой внутренней стороны бедра: Удерживая такое же положение, сжимайте кольцо только правой внутренней стороной бедра. Повторить 10 раз

4. Мостик со сжатием левой внутренней стороны бедра: Удерживая то же положение, сожмите кольцо только левой внутренней стороной бедра. Повторить 10 раз.

5. Мост без сочленения: Проденьте ноги через кольцо, опустите ступни на коврик и держите его за коленями (разведите ступни настолько, насколько вам нужно, чтобы удерживать его на месте).Равномерно надавите на круг каждым бедром, сожмите ягодицы и поднимите ягодицы в виде моста. Опуститесь на пол, все время сопротивляясь кольцу. Повторить 10 раз.

6. Мостик со сжатием внешней стороны бедра: Удерживая мост, равномерно надавите на кольцо обоими бедрами. Выпускать. Повторить 10 раз.

7. Мостик со сжатием правой внешней стороны бедра: Из той же позы моста надавите на кольцо, используя только правое бедро.Выпускать. Повторить 10 раз.

8. Мостик со сжатием левого внешнего бедра: Из той же позы моста надавите на кольцо, используя только левое бедро. Выпускать. Повторить 10 раз.

Нет кольца? Попробуйте эту 9-минутную тренировку на мышцы кора без оборудования или серию пилатеса, для освоения которой вам даже не нужно вставать .

Перед тем, как выбрать и купить кольцо для пилатеса

Магический круг — это инструмент пилатеса, созданный основателем Джозефом Пилатесом, который призван помочь практикующим найти свой центр.Его также называют фитнес-кругом, кольцом для упражнений, кольцом для пилатеса или фитнес-кольцом, но «магический круг» является предпочтительным названием в пилатесе. Говорят, что Джозеф Пилатес создал первый магический круг из кольца, которое обычно используют вокруг бочонка.

Круг предназначен как вспомогательная опора, и все упражнения на коврике для пилатеса можно выполнять без магического круга. Но поскольку они легкие и недорогие, а также служат для различных целей в практике пилатеса, они стали популярным реквизитом для использования дома и в студии.

Что такое магический круг?

Магический круг пилатеса — это кольцо, обычно сделанное из гибкого металла или резины, диаметром около 13 дюймов с небольшими подушечками с обеих сторон. Пользователи не должны брать один и пытаться раздавить его вместе (хотя обычно это первая склонность). Вместо этого попробуйте упражнения пилатеса, которые особенно включают в себя магический круг, например, жим ладонями, жим ногами стоя, жим ногами лежа на боку и множество упражнений на повышение тонуса верхней части тела.

Волшебные круги идеально подходят для путешествий.Они не много весят, лежат ровно и занимают очень мало места в вашем багаже.

Магический круг: материалы и сопротивление

Большинство магических кругов сделаны из гибкого металла. Есть некоторые, которые полностью резиновые, но резиновые модели, как правило, более мягкие или слишком мягкие. Если вы более сильный человек, который хочет бросить вызов мышцам, то вам не нужно резиновое кольцо или даже один из «облегченных» вариантов металла.

Если ваша цель — умеренное сопротивление и больше ориентироваться на положение тела, тогда более легкое кольцо может быть идеальным.Если вы ищете кольцо для упражнений, которое выдержит многоразовое использование (например, студийное), то вам понадобится обычное металлическое кольцо.

Прокладка Magic Circle

Раньше колодки были только с внешней стороны круга. Более новая тенденция заключается в том, чтобы надевать подушечки и на внутреннюю часть кольца. Это делает оборудование более универсальным. Например, такое упражнение, как радуга, когда вы стабилизируете кольцо с помощью давления изнутри, намного проще с подушечками.

Магический круг обеспечивает мышечную обратную связь и обеспечивает легкое или умеренное сопротивление во время упражнения пилатес. Он не предназначен для тяжелых силовых тренировок.

Как купить волшебный круг

Лучше всего начать с того, чтобы спросить своего инструктора по пилатесу, что он порекомендует, или протестировать магический круг, который есть в вашей студии. Если вы все же решите купить его для использования дома, возможно, стоит приобрести его в магазине, где вы сможете сначала испытать его и почувствовать.Вы также можете купить магические круги в Интернете.

5 упражнений на пилатес-ринг, одобренные тренером

Я мечтал заказать реформатор, но мой кошелек и площадь моей квартиры согласны с тем, что есть более реалистичные инструменты пилатеса, которые я могу использовать для эффективных тренировок для суставов. дом.

Кольцо пилатеса, которое инструктор Клуба пилатеса Ленкола Грин также называет «Волшебным кругом», является прекрасным примером, поскольку оно может помочь в выполнении некоторых упражнений или усилить сопротивление.

«Кольцо — отличный инструмент для углубления связи разума и тела и тонизирования мышц — и оно настолько универсально», — говорит она.

Поскольку Грин хорошо разбирается в кольцах для пилатеса и в том, насколько хорошо они могут помочь укрепить все тело (особенно ягодицы, ядро, руки и внутреннюю поверхность бедер!), Я подумал, что она будет идеальным человеком, чтобы поделиться своими любимые упражнения на пилатес-ринге.

По мере продвижения знайте, что кольца для пилатеса бывают разных уровней сопротивления.По словам Грина, небольшое сопротивление имеет большое значение, поэтому умеренное сопротивление отлично подходит для большинства уровней навыков.

Внутренняя поверхность бедра лежа на боку

• Лягте на бок, ноги прямые. Полностью положите голову на руку или опирайтесь на предплечье.
• Возьмите кольцо для пилатеса и положите одну из его ручек на пол рядом с ногами. Затем поместите нижнюю лодыжку на внутреннюю часть кольца, чтобы прикрепить его к полу.
• Поместите лодыжку на внешнюю верхнюю ручку кольца.
• Сожмите кольцо, пока оно не станет овалом, затем медленно ослабьте натяжение.
• Сохраняйте длинное тело, следя за тем, чтобы обе ноги были одинаковой длины — единственная часть тела, которая должна двигаться, — это верхняя нога.
• Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом. Для бонусного испытания задержитесь на 10 секунд, затем выполните 10 крошечных импульсов в каждом подходе.

Подтяжка груди

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поставьте ступни на удобное расстояние от ягодиц.
• Поместите внутреннюю часть кольца для пилатеса у основания головы (не на шею!) Для поддержки. Затем положите руки на внутреннюю часть кольца прямо над глазами.
• Вдавите затылок в кольцо, одновременно толкая вперед руки, чтобы осторожно растянуть кольцо. (Старайтесь сохранять энергию оппозиции на протяжении всего упражнения.)
• Держа локти врозь, начните одновременно поднимать голову, шею и грудь, пока кончики лопаток не оторвутся от земли.
• Сохраняйте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Следите за тем, чтобы нижняя часть тела оставалась стабильной во время движения.
• Попробуйте сделать 10 полных повторений, каждый раз позволяя голове опускаться вниз. Затем удерживайте верхнюю часть скручивания, чтобы сделать 10 мини-импульсов.
• Выполните три подхода — и для бонусного испытания удерживайте каждый кранч в течение 10 секунд.

Перемычка

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поставьте ступни на удобное расстояние к ягодицам.
• Возьмите кольцо для пилатеса и поместите его на внутреннюю поверхность бедер. Старайтесь не класть его на коленные суставы.
• Начните с сжатия и отпускания кольца бедрами, чтобы почувствовать напряжение (кольцо должно иметь форму овала), затем удерживайте сжатие.
• Подойдите к мосту, прижав хвост внутрь, прижав нижнюю часть спины к полу и отрывая от пола позвонки за раз. (Когда ваши бедра поднимаются, ваши колени должны быть чуть выше лодыжек и перпендикулярно полу.)
• Поднимите до красивой длинной нейтральной линии и удерживайте вверху. Если ваши ребра раздуваются в небо, потяните их вниз.
• Удерживаясь за верхнюю часть перемычки, подбрасывайте кольцо бедрами.
• Сохраняйте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Убедитесь, что у вас есть пространство под шеей, и вы отдыхаете на спине между лопатками.
• Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом. Для бонусного испытания удерживайте мост в течение 10 секунд в каждом подходе.

Растяжение позвоночника вперед

• Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо вперед, согнув ступни.
• Разведите ноги в стороны, чтобы упереться в внешний край коврика.
• Установите одну ручку кольца на пол и возьмитесь руками за верхнюю ручку, как на рулевое колесо.
• С прямыми руками начните давить на круг только руками.
• Далее сожмите круг и удерживайте. Начните поворачиваться вперед одновременно головой, шеей и грудью.Включите ядро, когда вы поворачиваетесь вперед.
• Сохраняйте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Нижняя часть тела должна оставаться устойчивой и твердой во время движения. Активно двигается только ваш позвоночник.
• Если вам трудно поддерживать прямые ноги, вы можете сесть на подушку или закатать края коврика, чтобы ослабить напряжение задней части ног.
• Попробуйте сделать 10 насосов, сидя прямо, а затем удерживайте, чтобы сделать 10 импульсов брюшного пресса.
• Сделайте три подхода, а для дополнительного испытания удерживайте равновесие в кранче в течение 10 секунд.

Лебедь

• Лягте на живот, поставив ноги в положение V и поставив ступни на пол. Подожмите хвост между ног и приклейте лобковую кость к полу. Напрягите туловище, чтобы отвести пупок от пола.
• Возьмите кольцо для пилатеса и вытяните его перед собой, как рулевое колесо. Положите руки на верхнюю часть кольца с прямыми или согнутыми локтями. (Согнутые в локтях руки позволят вам подняться выше.)
• Надавите на кольцо и сожмите его, пока оно не станет похожим на овал, затем поднимите грудь от земли, пока не начнете левитировать. После того, как ваша грудь поднята, руки должны быть прямыми, а брюшной пресс — напряженным.
• Медленно опуститесь на пол, не падая.
• Сохраняйте длинную шею спереди и сзади. Это упражнение показывает, насколько хорошо вы можете сформулировать слова, не глядя вперед, поэтому старайтесь не выпирать подбородок.
• Перейти в позу ребенка после, чтобы противостоять движению.
• Если вы чувствуете, что вам нужно немедленно прекратить упражнение, вашему телу необходимо больше разогреться.
• Сделайте до пяти повторений. Чтобы выполнить бонусное испытание, устойчиво удерживайте лебедя в течение 10 секунд.

Первоначально опубликовано на Popsugar Fitness

тренировок на рингах для пилатеса, которые вы можете выполнять дома

Несколько лет назад я стал партнером одной компании, чтобы создать первую из многих тренировок на кольцах для пилатеса. С тех пор я сделал намного больше! Мне нравится пользоваться кольцом: это универсальный инструмент, с помощью которого можно усложнить упражнение или, в некоторых случаях, сделать упражнение более доступным.

Вот несколько выложенных мною тренировок на ринге для пилатеса. Вы можете найти их и многие другие на моем канале YouTube.

Тренировки на кольцах для пилатеса

Это первая тренировка с кольцом для пилатеса, которую я разработал с кольцом для пилатеса Go Sport-It, которое больше не доступно для покупки. (Но не волнуйтесь, существует множество колец для пилатеса.)

Это 33-минутная тренировка всего тела, вдохновленная йогой и пилатесом, и включает в себя разминку и заминку с растяжкой.

Начальный Начальный

Эта тренировка включает 10 упражнений из руководства по тренировкам на ринге по пилатесу Go Sport-It для начинающих. Мы используем кольцо и полосу сопротивления. Он длится около 25 минут и включает в себя разминку и заминку.

Новичок Плюс

Эта 48-минутная тренировка включает в себя 10 упражнений, которые мы выполняли в базовой тренировке для начинающих, а также дополнительные упражнения для увеличения сложности и продолжительности тренировки с использованием кольца и ленты сопротивления.Включает в себя разминку и заминку.

Расширенный базовый

Эта тренировка длится около 27 минут и включает 10 упражнений, описанных в руководстве по тренировке на ринге по пилатесу Go Sport-It для продвинутых пользователей. Эти упражнения представляют собой более сложные вариации тех, которые мы выполняем в базовой тренировке для начинающих. Включает в себя разминку и заминку.

Advanced Plus

Эта тренировка длится около 39 минут и включает в себя 10 упражнений, которые мы выполнили на расширенной базовой тренировке, а также некоторые новые упражнения, которые увеличивают сложность и продолжительность тренировки.Вам понадобится кольцо для пилатеса и эспандер.

Тренировка ног на кольцах для пилатеса

Это 20-минутная тренировка, ориентированная на нижнюю часть тела. Он включает в себя разминку и заминку.

Быстрое ядро ​​

Менее чем за 20 минут мы разогреваемся, прорабатываем мышцы кора и растягиваемся — отличная автономная тренировка, когда у вас мало времени, или добавляем ее в конец вашей регулярной кардио или силовой тренировки.

Йога с кольцом

Этот урок протекает как класс йоги, поэтому вы можете заниматься им, даже если у вас нет кольца (или если вы хотите отложить кольцо на некоторое время).Кольцо дает нам дополнительный вызов и дает нам возможность сосредоточиться. Наслаждаться!

5 лучших колец для пилатеса — самые популярные кружки для пилатеса, которые можно купить на Amazon

Кристин Джордано

Если вы в течение последних нескольких месяцев осваивали упражнения с собственным весом, к настоящему моменту вы, возможно, жаждете нового способа поддерживать свои мышцы. Звучит правильно? Что ж, к счастью, есть несколько простых элементов оборудования, которые легко помогут вам улучшить ваши тренировки по доступной цене, и кольцо для пилатеса определенно одно из них.

«Мне нравится кольцо для пилатеса, потому что оно действительно позволяет вам убедиться, что вы правильно используете свои мышцы, и вы можете получить отличную тренировку для кора», — говорит Мег Брум, сертифицированный инструктор по пилатесу и соучредитель Good Time Pilates.

«Поскольку кольцо основано на сопротивлении, обратная связь, которую оно дает вам, позволяет вашему телу иметь более глубокое понимание того, что работает, а что не работает», — объясняет Брум. «Итак, если у вас есть кольцо между ног, а вы были пытаясь сжать, вы замечаете, что одна нога горит больше, чем другая.Это очень четкое понимание того, что вы работаете усерднее с одной стороной своего тела, чем с другой ».

Этот тип информации может помочь вам понять, является ли, скажем, одна сторона вашего тела сильнее, чем другая. (и чрезмерная компенсация дисбаланса), чтобы вы могли решить такие проблемы и избежать травм. Это также поможет вам укрепить и сформировать такие области, как пресс, руки и внутренняя поверхность бедер, — по сравнению с одними только упражнениями без оборудования — с тех пор добавленное сопротивление — это новое препятствие, с которым ваши мышцы должны бороться.

При выборе кольца Broome предлагает вам купить кольцо с прочными подушечками, прикрепленными к самому кольцу, чтобы обеспечить более надежный захват, и, в идеале, со стальным или пластиковым внутренним сердечником, чтобы оно не теряло свою форму. В зависимости от вашего роста, она предлагает ширину от 12 до 16 дюймов, из которых 14 подходят большинству людей.

Ниже представлены самые популярные кольца для пилатеса во всех ценовых категориях, чтобы вы могли найти вариант, который лучше всего подходит для вас.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие оценки

Сбалансированное тело Ultra-Fit Circle

Это кольцо, доступное в двух размерах, меняет правила игры.Мини-кольцо (12 дюймов) обеспечивает меньшее сопротивление, чем кольцо большего размера (14 дюймов), что делает его идеальным для новичков, которые плохо знакомы с кольцами пилатеса. Он изготовлен из гибкого пластика и покрыт прорезиненной оболочкой для защиты, а ручки прикреплены непосредственно к кольцу, что предотвращает скольжение и скольжение.

Восторженный отзыв рецензента: «Это мой самый любимый бренд. Кажется, что он остается в своей форме очень долго и имеет такую ​​долговечность. Размер подушечек хорош, потому что, если вы крупный человек, вам достаточно места для захвата, а если вы меньше человека, на кольце на самом деле есть ямки для пальцев, так что вам немного легче держаться к.Его действительно можно использовать для самых разных людей ». —Мег Брум, сертифицированный инструктор по пилатесу

2

Лучший бюджет

Кольцо для пилатеса JBM

13-дюймовое кольцо из стекловолокна подходит для самых разных людей любого роста и уровня прочности, а накладки на рукоятку крепятся с обеих сторон для надежного удержания. Эти кольца долговечны, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что они развалятся.

Рецензент восторженно: «ЛЮБЛЮ их! Что касается функциональности, они отлично подходят для вашего ядра.Вы можете использовать их для комбинированных упражнений, как дополнительное сопротивление, а также для поддержания правильной формы. Я хотел их годами и рад, что наконец-то прыгнул за них. Цена тоже подходящая. Не нужно тратить 25 долларов только потому, что к ним привязано чье-то имя. Это разумно. Вы не будете разочарованы ». — Карен Джайлз, amazon.com

3

Самый портативный

Кольцо для сопротивления пилатесу ProsourceFit

Изготовлено из прочной стали, покрытой набивкой, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы будете слишком драгоценны с этим кольцом.Он создает легкое сопротивление и очень портативный, весит чуть меньше фунта.

Рецензент рейв: «Отличное кольцо! Я купил это, чтобы принести на занятия пилатесом, и в конце концов мой тренажерный зал заказал несколько таких, основываясь на моем опыте использования! Мне нравится, что его можно использовать для множества различных упражнений и растяжек. Я даже уговорил мужа использовать его для растяжки после тренировок по регби! » — Дженнифер Берг, amazon. com

4

Набор колец для пилатеса Best

Набор колец для пилатеса Roam Training

Менее чем за 30 долларов вы получаете 16.5-дюймовый круг для пилатеса в комплекте с нескользящими ручками, липкими носками для захвата, прочной лентой для сопротивления, прочным ремнем для йоги для растяжки и мягким мячом — все, что вам нужно для прочной тренировки пилатеса. Кольцо достаточно велико, чтобы его можно было использовать для более сложных упражнений, и вы сможете добавить дополнительные части, чтобы действительно улучшить свою практику.

Отзыв восторженного отзыва: «Очень удивлен качеством при такой отличной цене. Фитнес-центры пока временно закрыты, и теперь этот красивый комплект поможет мне оставаться физически активным во время карантина.Спасибо!» —Feng, amazon.com

5

Лучшее кольцо для пилатеса с тренировками

Волшебный круг AeroPilates с тренировкой DVD

Если вам нужны идеи о том, какие упражнения вы можете выполнять с кольцом, этот вариант поставляется с набором DVD, в котором представлены различные упражнения как для новичков, так и для экспертов. Он также показывает вам правильную форму, так что вы можете быть уверены, что делаете все упражнения правильно.Кроме того, 14-дюймовое кольцо состоит из пенопласта и прочных подушечек для рук, за которые можно держаться, поэтому вы можете легко задействовать каждую группу мышц.

Рэйв рецензента: «Я не ожидал, что маленький кружок сможет сделать так много. Внутренняя поверхность бедер для меня — область борьбы. Они были с тех пор, как я был подростком. Хотя я много занимался спортом и поддерживал низкий вес, это была единственная область, на которую я никогда не мог ориентироваться. Этот продукт отлично справляется с этой задачей! Это помогает с несколькими группами мышц, которые могут быть упущены из виду при выполнении других упражнений.Изделие возвращается в форму после тренировки. Он сохраняет свою эффективность после месяца использования 3 раза в неделю ». —Lex, amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Кольцо для пилатеса | Круг для пилатеса

Кольцо из прочного стекловолокна с резиновой внешней втулкой не сгибается и не трескается.Воля всегда сохраняет свою форму и снова превращается в круг даже после самых тяжелых упражнений.

Размер кольца URBNFit для пилатеса составляет 12 дюймов в диаметре. Он поставляется только стандартного размера и хорошо подходит для потребителей ростом менее 5 футов 3 дюйма. Большинство колец для пилатеса имеют в среднем около 14-15 дюймов в диаметре, поэтому кольца для пилатеса URBNFit можно отнести к категории небольших. Он оснащен двусторонними подушечками из вспененного материала, поэтому он остается удобным при использовании. При весе всего 1 фунт кольцо для пилатеса URBNFit ощущается легким на коже.

Кольцо URBNFit для пилатеса оснащено устойчивыми к поту поролоновыми подушечками как с внутренней, так и с внешней стороны. Это позволяет упростить тренировку с лучшим захватом и более высоким уровнем комфорта. Кольцо URBNFit Pilates можно использовать для тренировки груди, бедер или любой другой части тела. Он легкий и портативный, поэтому отлично подходит для тренировок даже во время путешествий.

Ринг УРБНФит для пилатеса изготовлен из стекловолокна с внешним резиновым покрытием. Оба эти материала прочные и гибкие, что гарантирует, что кольцо не трескается и не ломается.Он также обладает чрезвычайно высокой эластичностью, поскольку сохраняет форму даже после самых тяжелых упражнений. Это простое решение для поддержания формы тела, не выходя из дома или на занятиях пилатесом.

Кольцо URBNFit Pilates лучше всего подходит для упражнений на тонус и наращивание мышц. Он отлично подходит для тренировки всего тела с упражнениями, сосредоточенными на прессе, груди, внутренней и внешней поверхности бедер и предплечьях. Кольцо помогает придать вашему телу именно ту форму, которую вы хотите.При выполнении упражнения на грудь возьмитесь за кольцо обеими руками и надавите на подушечки для эффективной тренировки.

КАК ЭФФЕКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ КОЛЬЦО ПИЛАТЕС

Все может быть эффективным, если используется правильно. Кольцо URBNFit Pilates следует покупать только людям младше 5,3 лет, чтобы оно хорошо сидело и оставалось удобным. Продукт лучше всего подходит для тех, кто занимается легкими тренировками без тяжелой атлетики. Более подробное руководство по эффективному использованию кольца URBNFit для пилатеса см. В руководстве по тренировкам, которое входит в комплект.

Magic Circle — упражнения и преимущества с кольцом для пилатеса

Магический круг — это небольшая, но эффективная опора, которая является частью арсенала оборудования для пилатеса.

Мы поддерживаем все оборудование на Complete Pilates и на наших студийных занятиях, а индивидуальные занятия вращаются вокруг бочки, трапеции, реформатора и стула.

Сказав это, мы также любим использовать небольшие реквизиты, в том числе кольцо для пилатеса или магический круг, стабилизирующий мяч и ремни, и это лишь некоторые из них.

Эти небольшие подставки не только добавляют разнообразия упражнениям на тренажерах, но и обеспечивают тактильную обратную связь с человеком, выполняющим упражнение. Реквизит также является полезным дополнением к занятиям пилатесом или занятиям 1-2-1, потому что, как и оборудование, эти продуманные элементы экипировки могут либо помочь, либо затруднить движение.

По сравнению с тренажерами, ринг для пилатеса легкий и очень недорогой. Кроме того, они также являются отличным способом для людей повторить упражнения на тренажере дома, например, реформаторское упражнение «обратный пресс» на мяче для устойчивости.

Это означает, что любой, кто может заполучить кольцо для пилатеса или ролик из поролона, может получить пользу от тренировок в стиле пилатеса дома.

Однако мы знаем, что небольшой реквизит знаком не всем. Итак, для тех из вас, кто еще не испытал радость от их использования, мы собираемся окунуться в мир ринга для пилатеса и объяснить, почему это отличный комплект, а также покажем вам несколько отличных упражнений с кольцом для пилатеса. можно делать дома!

Что такое Волшебный круг или кольцо для пилатеса?

Волшебный круг в пилатесе — это круговая опора сопротивления, популярная как среди матросов, так и среди реформаторов.Возможно, вы сталкивались с одним из них, если регулярно посещаете занятия по пилатесу. Возможно, вы не знаете его по официальному названию пилатеса «магический круг», потому что его также называют фитнес-кругом, кольцом для упражнений и кольцом для пилатеса.

Как и все остальное оборудование для пилатеса, эта подставка была разработана изобретателем пилатеса Джозефом Пилатесом. Ходят слухи, что, как и бочка для пилатеса, магический круг впервые был создан из старого пивного бочонка.

Вместо старого пивного бочонка в наши дни магический круг пилатеса сделан из резины с небольшими подушечками с обеих сторон, которые смягчают руки или лодыжки, когда они нажимают на него.

Большинство кругов также имеют мягкую подкладку, которая поддерживает руки или ноги, когда они находятся внутри кольца, нажимая наружу.

Магический круг сделан из (относительно) гибкого материала и предназначен для обеспечения переменного сопротивления в зависимости от того, насколько сильно его сжимают.

Как используется магический круг?

Магический круг обеспечивает легкое или умеренное сопротивление в упражнении — он не предназначен для того, чтобы его можно было зажать до смерти!

Вместо этого предполагается, что эта опора должна быть полностью интегрирована в тело, чтобы поддерживать вас или бросать вызов вам во время упражнений. Это означает, что его обычно применяют при легком напряжении активных мышц.

Сказав это, его можно сильно сжать, чтобы увеличить сопротивление (и, следовательно, сложность) во время определенных упражнений для наращивания силы.

Преимущества магического круга пилатеса

Магический круг обеспечивает легкое или умеренное сопротивление в упражнении — он не предназначен для того, чтобы его можно было зажать до смерти!

Вместо этого предполагается, что эта опора должна быть полностью интегрирована в тело, чтобы поддерживать вас или бросать вызов вам во время упражнений.Это означает, что его обычно применяют при легком напряжении активных мышц.

Сказав это, его можно сильно сжать, чтобы увеличить сопротивление (и, следовательно, сложность) во время определенных упражнений для наращивания силы.

5 упражнений на пилатес с кольцами

Конечно, блог о магическом круге был бы неполным без демонстрации некоторых упражнений, которые можно выполнять с кольцом для пилатеса!

Все эти упражнения можно выполнять дома, и для комфорта не потребуется ничего, кроме кольца для пилатеса и коврика!

Мы предложили вам как упражнения с ассистированием, так и упражнения с сопротивлением.Однако не дайте себя обмануть, если все сделано хорошо, все не так просто!

1. Мертвые ошибки

Это продолжение традиционного упражнения пилатеса до мертвых насекомых.

Кольцо для пилатеса используется здесь, чтобы сохранить пространство и усложнить брюшной пресс.

Хотя это упражнение с кольцами пилатеса подходит практически для всех, есть много мелочей, которые вы можете изменить, чтобы убедиться, что это касается и вас!

Начните с того, что лягте на спину, положив голову на подушку, если вам кажется, что вы вытягиваете шею назад.

На выдохе поднимите одну ногу, а затем другую на стол. Протяните руки к потолку и поместите мягкие части магического круга между одним коленом и локтем.

На следующем выдохе медленно вытяните одну ногу прямо и от себя. Убедитесь, что вы поставили колено прямо. В то же время вытяните ту же боковую руку позади себя. Затем верните оба в исходное положение.

Если вы чувствуете это в спине, поднимите ногу повыше, чтобы нагрузку принимали мышцы живота и сгибатели бедра, а не спина.

Повторите это по 15 раз с каждой стороны.

Постарайтесь не забыть выходить медленно и быстрее входить.

С изменениями высоты ноги, вы можете сделать его подходящим практически для всех. Если вы боретесь с этим, вернитесь к обычному видео о мертвой ошибке.

Это упражнение по пилатесу с кольцами поможет вам укрепить сгибатели бедра и брюшной пресс, а также стабилизировать ваш таз и туловище. Идеально для всех, кто хочет вести активный образ жизни!

2.Разгибание бедра и пожарные гидранты

Это традиционное упражнение для ягодичных мышц с использованием круга также позволяет лучше проработать подколенные сухожилия.

Встаньте на четвереньки и поместите магический круг между верхней частью бедра и лодыжкой.

Удерживая вес в ногах, встаньте на руки и оттолкните пол.

Начните направлять колено позади себя, чтобы открыть переднюю часть бедра, и одновременно надавите на круг. Остановитесь в верхней части движения, когда почувствуете, что ваша спина начинает выгибаться.

Раскройте седалищные кости и опустите колено к полу, стараясь не касаться его.

Повторить 15 раз. Продолжайте следить за ногой, которая осталась неподвижной, чтобы убедиться, что вы не ускользнули в сторону комнаты.

На 16-м повторении сделайте паузу и начните отводить колено в сторону комнаты. Снова надавите на круг и постарайтесь держать таз на одном уровне. Статичная нога по-прежнему должна быть вертикальной!

Повторите это 15 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

Это отличное упражнение с кольцами пилатеса для всех. Если вы чувствуете скованность в позвоночнике, сначала сделайте несколько кошачьих коровок, чтобы согреть его. Это также даст вам представление о том, где находится ваш позвоночник в пространстве. У нас не так много разгибаний бедер, поэтому мы стремимся сделать их подходящими для бедер и таза.

Вы также можете изменить это упражнение так, чтобы вы стояли на локтях, если боретесь с весовой нагрузкой.

Нам нравится это положение, так как часто избегают несения веса руками.Однако это поможет одновременно укрепить ваши кости и верхнюю часть тела.

Поскольку магический круг оказывает нам сопротивление, он также укрепляет ваши подколенные сухожилия!

3. Отжимания

Кто борется с жимом вверх ?!

Мы возвращаемся к вспомогательным упражнениям!

Встаньте на четвереньки и поместите магический круг у груди, сузив руки под плечами.

Сделайте шаг назад одной ногой, а затем другой, приняв положение планки.

Надавите руками, чтобы попытаться подняться из круга. Затем вытяните локти к ступням и начните уверенно опускаться вниз.

Сделайте короткую паузу внизу, а затем снова поднимитесь на высокую доску.

Повторите 8-12 раз.

Опять же, это упражнение с магическим кругом — отличное упражнение с нагрузкой на верхнюю часть тела. Поскольку это положение планки, вы будете бросать вызов своему туловищу, а также верхней части тела и мышцам спины!

Если вы не можете держать доску или у вас травма плеча, это упражнение не для вас.

Однако вы можете изменить его так, чтобы вы тоже стояли на коленях. Помните, что диапазон движений зависит от вас, поэтому вы можете изменять его во время упражнения.

Постарайтесь следить за тем, чтобы ваша спина выгибалась, когда вы нажимаете вверх, так как это вызовет нагрузку на вашу спину.

4. Бедро лежа на боку, серия

Это упражнение можно назвать одновременно вспомогательным и резистивным!

Поместите магический круг под нижнюю ножку так, чтобы другая подставка была направлена ​​вверх к потолку.

Встаньте на бок, положив нижний локоть на пол. Ваш локоть должен быть немного ближе к вам, чем вы думаете.

Надавите на нижнюю руку, чтобы подняться с плеча.

Вы можете держать верхнюю руку перед собой на земле или на бедрах.

Держа бедра квадратными, возьмитесь за верхнюю ногу, чтобы постучать по полу, над кругом, чтобы постучать впереди, а затем в центр, чтобы вдавить в круг.

Повторите это движение по 12-15 раз с каждой стороны.

Это движение подходит практически для всех и отлично подходит для всех, кто любит бегать, гулять или заниматься спортом! Держать руку на бедрах также означает, что вам нужно больше контролировать вращение, что идеально, если вы активны!

Однако, если у вас проблемы с плечом или острая травма, пожалуйста, сначала свяжитесь с нами для изменения положения!

5. Боковое лежание до тизера

Если вы ищете вызов, вот он!

Обман до тизера — оптимальный вызов, и мы собираемся усложнить его с помощью магического круга!

Поместите ноги внутрь круга и осторожно надавите на мягкую поверхность.

Звезда на боку, нижняя рука должна быть перед вами, а верхняя — над головой.

Сделайте большой вдох и поверните себя в дразнящую позу, вытянувшись в круг. Вы можете оказаться в положении с согнутыми коленями или прямыми ногами. Однако, если ваши ноги прямые, помните, что ваша форма должна быть U, а не V!

Вернитесь в положение лежа на боку, прежде чем повторить движение.

Мы будем двигаться быстрее вверх и медленнее вниз.

Повторить 5-8 раз с каждой стороны.

Это упражнение подходит только в том случае, если у вас нет недавней или текущей травмы. Если вы не уверены, спросите!

На что следует обратить внимание при испытании магического круга в домашних условиях

Как мы уже говорили в начале статьи, это не набор, который предназначен для того, чтобы быть зажатым до смерти! Во всех этих упражнениях в первую очередь следует учитывать, действуют ли они как помощь или сопротивление. Это поможет вам понять, какое давление вы на него оказываете!

Во всем, чему мы учим, форма является ключевым моментом!

Все эти упражнения на кольцах пилатеса также произошли из более простых версий, поэтому, если вы в чем-то не уверены, почему бы не посмотреть наши видеоролики с мастер-классами и не воспользоваться ими!

Это даст вам советы и рекомендации, которые помогут вам во всех ваших движениях.Помните, если вы делаете что-то хорошо, вы будете так же усердно работать, делая много повторений!

Самое главное, понимание вашего движения означает, что мы вам не нужны! Это позволяет вам вкладывать эти знания во все, что вы делаете, и оставаться без травм и здоровья!

Если вам понравились упражнения с магическим кругом, вы также можете ознакомиться с другими мини-сериями!

Помните, если вы не уверены, просто спросите или просто зарегистрируйтесь, чтобы увидеть нас онлайн или в студии!

.