Памп аэробика: Памп — аэробика | Republika

Памп-аэробика для начинающих — описание направления, видео

Содержание

• 1 Преимущества памп тренировки
• 2 Как нужно заниматься памп аэробикой
• 3 Памп аэробика в домашних условиях

Памп аэробика – это своего рода смешение методик из фитнеса и аэробики. Во время занятий используется музыка, под которую выполняются как классические приёмы бодибилдинга, так и стандартные элементы аэробики.

Памп аэробика, или как её ещё называют body pump, пользуется большой популярностью у женщин. Эта разновидность тренинга необходима для интенсивной проработки целевых мышечных групп и приведения в тонус всего организма. В силу высокой интенсивности выполнения упражнений, она рекомендуется подготовленным спортсменам.

Преимущества памп тренировки

Основной задачей упражнений памп аэробики является улучшение работы всего организма. В методике используется работа со всевозможными отягощениями – гантелями, штангой, а также barbell – небольшой штангой в мягкой оболочке.

Эта разновидность тренинга включает в себя применение силовых и аэробных приёмов, и отлично подходит для тех людей, которые в силу имеющихся травм или других причин не может посещать тренажёрный зал. Равномерная нагрузка позволяет привести в тонус все мышечные группы организма и помогает им обрести хороший рельеф.

Высокая интенсивность тренировки, сочетаемая с использованием отягощений, позволяет улучшить показатели силы и выносливости. Музыка помогает держать правильный ритм и лучше контролировать дыхание. Поэтому в этом стиле вы сможете тренироваться дольше, нежели на обычной тренировке.

Работа с отягощением под музыку помогает улучшить чувство равновесия и координации, а также является отличной кардионагрузкой. Регулярная практика боди пампа поможет эффективно бороться с лишним весом.

Плюсы такого вида тренинга не ограничиваются только лишь увеличением силовых показателей: улучшается работа сердца и сосудов, тем самым повышая производительность всего организма в целом. Также она существенно ускоряет и улучшает метаболизм.

Кроме этого, такие занятия повлияют на ваш суставно-связочный аппарат, сделав его более гибким, эластичным и прочным. При этом вам не стоит опасаться возможности перекачать мышцы – боди памп даёт равномерную и сбалансированную нагрузку, которая улучшает потенциал мышц, но не их массу.

Несмотря на то что большую популярность этот вид тренинга имеет у женской половины населения, его можно практиковать и мужчинам. Боди памп можно использовать в качестве оздоровительной физкультуры, если травмы или болезни не позволяют заниматься более активными и тяжёлыми видами спорта.

«>

Как нужно заниматься памп аэробикой

Перед началом любого занятия следует обязательно хорошо размяться. Памп аэробика проводится в достаточно интенсивной форме, к тому же с использованием дополнительного отягощения. Поэтому, если ваше тело будет недостаточно разогрето, это может стать причиной травмы или растяжения.

Между упражнениями старайтесь растягивать мышцы. Тем самым вы будете повышать их выносливость и улучшать производительность.

Закончить тренировку следует комплексом заминки – растяжки всего тела. Это поможет более эффективно вывести из организма молочную кислоту, расслабить тело и снизить болевые ощущения.

Главное в этом виде тренинга даже не интенсивность, а безукоризненное соблюдение техники выполнения. Вы должны следовать не только к рекомендациям тренера, но и прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы лишний раз не перенапрягать мышцы.

Занятия могут проводиться разными способами. Есть варианты, когда она начинается с небольшой нагрузки, с постепенным увеличением рабочего веса. В других же, наоборот, сначала используется максимальная нагрузка, и по ходу тренировки она снижается.

Памп аэробика в домашних условиях

Заниматься боди пампом можно как в тренажёрном зале под наблюдением тренера, так и самому в домашних условиях. В некоторых случаях самостоятельные занятия могут быть даже более эффективными, чем тренировки в группах. Здесь вы можете подобрать индивидуальный темп и режим занятий.

Хоть пампа и выполняется под музыку, она не содержит в себе танцевальных движений. Во время тренировки выполняются стандартные упражнения из аэробики и фитнеса, которые идут сетами. Поэтому здесь не должно возникнуть проблем даже у новичков.

Другое дело, что тренировки очень трудоёмкие. Для тех, кто не занимался каким-либо видом спорта, первые занятия будут даваться с огромным трудом. В некоторой степени это относится даже не к самому выполнению упражнений, а именно к процедуре восстановления – на следующий день после занятия ваши мышцы будут болеть, и вы вряд ли сможете повторить.

Видео силовых тренировок

Что такое Памп-аэробика? Описание процедуры, консультации специалистов.

/
/

Памп-аэробика

Памп-аэробика — разновидность аэробики, характеризующаяся выполнением упражнений с облегченной штангой, сочетающая воспитание силовых способностей и выносливости.

>>

Как и в других видах, упражнения выполняются поточным методом и под музыку. Рекомендуется лишь хорошо подготовленным людям.

Памп — аэробика – одна из самых интенсивных групповых фитнес-программ, которая была создана новозеландской компанией Les Mills International в 1991. Основателем памп-аэробики считается Филипп Миллс. За 20 лет своего существования памп-аэробика покорила более 70 стран мира, и десятки тысяч фитнесс-клубов и тренажерных залов проводят сегодня классы пумп-аэробики.

Первое занятие памп-аэробики состоялось в декабре 1991 года в Окленде (один из крупнейших городов в Новой Зеландии). Изначально главной целью Филиппа Мориса было привлечение мужчин в аэробные классы.

Описание занятия памп-аэробикой

Стандартное занятие по памп-аэробике длится 60 минут и рассчитано на разминку восьми различных мышечных групп. Интересно, что каждая из этих групп разрабатывается под конкретную музыку. Стандартная тренировка состоит из 10 треков, каждый из которых длится от 4 до 6 минут. Это, как правило, кавер-версии популярных или классических рок-композиций. Также есть специальный трек для разминки и завершения тренировки. Существует также 45-минутный формат занятия. В данном случае опущены нагрузка на две мышечные группы: бицепсы и трицепсы. Разработан он специально для людей, которые не могут позволить себя тратить на тренировки много времени. Эффект же после такого занятия остается максимальным. В последнее время появились и, так называемые, экспресс-занятия по памп-аэробике, которые длятся 30 минут. Такие экспресс-занятия пользуются огромной популярностью в Великобритании и Японии. Помимо упражнений на бицепсы и трицепсы здесь отсутствует полный комплекс упражнений на плечи и силовые выпады. Однако Les Mills International тщательно следит за тем, чтобы программа оставалась целостной и эффективной.

Занятия проводятся под музыку с использованием специальным платформ, и основных аэробных шагов и штанг. Вы можете выбрать их вес в зависимости от вашего веса, сложности упражнения и ваших целей. Основные группы мышц работают благодаря ряду нескольких основных связок и отдельных упражнений, включая приседания, пресс, отжимания. Основной упор делается на мышечную выносливость с помощью повторений нескольких композиций.

Этапы памп-аэробики

Итак, полноценное занятие состоит из 10 конкретных этапов (кроме 1 и 10) для определенной группы мышц.

Этап 1: разминка;

Этап 2: приседания;

Этап 3: упражнения на развитие грудной клетки;

Этап 4: упражнения на развитие мышц спины.

Этап 5: группа упражнений с нагрузкой на трицепсы;

Этап 6: группа упражнений с нагрузкой на бицепсы;

Этап 7: силовые выпады;

Трек 8: разминка плеч;

Трек 9: пресс;

Трек 10: растяжка;

Между каждым этапом есть небольшой перерыв. Это позволяет не только подготовить мышцы к следующей группе упражнений, изменить вес гантелей и штанги, также это время дается инструктору, чтобы проинструктировать группу по поводу следующего упражнения.
Памп-аэробика динамично развивается. Новые программы, связки и музыка разрабатываются каждые три месяца. Но одно остается неизменным — последовательность нагрузки на разные группы мышц. Все связки должны соответствовать Les Mills, что делает тренировки более последовательными.

Лучшие организации

XFIT Premium ЧИСТЫЕ ПРУДЫ (Икс-Фит) в Басманном на метро Чистые пруды

фитнес-клуб

Москва, улица Жуковского, 14с1

XFIT НАГАТИНСКАЯ (Икс-Фит) в 1-ом Нагатинском проезде в Нагатино-Садовниках

фитнес-клуб

Москва, 1-й Нагатинский проезд, 10

XFIT ФЛОТСКАЯ (Икс-Фит) в Левобережном районе на метро Речной вокзал

фитнес-клуб

Москва, Флотская улица, 5в

ПАЛЛАДА в Юрловском проезде

фитнес-центр

Москва, Юрловский проезд, 13

Artfitness

фитнес-клуб

Москва, улица Полбина, 3 ст1

Self spa&wellness (СелфКлаб)

салон красоты

Москва, Верхоянская улица, 9

Памп-аэробика — адреса и цены

• Памп-аэробика в Москве

  Памп-аэробика в Москве

  132 адреса,
  цены
  от 300
  ₽
  цены

• Памп-аэробика в Санкт-Петербурге

  Памп-аэробика в Санкт-Петербурге

  151 адрес,
  цены
  от 300
  ₽
  цены

• Памп-аэробика в Барнауле

  Памп-аэробика в Барнауле

  8 адресов,
  цены
  цены

• Памп-аэробика во Владивостоке

  Памп-аэробика во Владивостоке

  4 адреса,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Волгограде

  Памп-аэробика в Волгограде

  17 адресов,
  цены
  от 400
  ₽
  цены

• Памп-аэробика в Иркутске

  Памп-аэробика в Иркутске

  52 адреса,
  цены
  от 1 200
  ₽
  цены

• Памп-аэробика в Кемерово

  Памп-аэробика в Кемерово

  2 адреса,
  цены
  от 350
  ₽
  цены

• Памп-аэробика в Кирове

  Памп-аэробика в Кирове

  2 адреса,
  цены
  от 300
  ₽
  цены

• Памп-аэробика в Краснодаре

  Памп-аэробика в Краснодаре

  8 адресов,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Красноярске

  Памп-аэробика в Красноярске

  4 адреса,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Нижнем Новгороде

  Памп-аэробика в Нижнем Новгороде

  5 адресов,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Новосибирске

  Памп-аэробика в Новосибирске

  4 адреса,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Оренбурге

  Памп-аэробика в Оренбурге

  3 адреса,
  цены
  от 350
  ₽
  цены

• Памп-аэробика в Ростове-на-Дону

  Памп-аэробика в Ростове-на-Дону

  7 адресов,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Самаре

  Памп-аэробика в Самаре

  4 адреса,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Саратове

  Памп-аэробика в Саратове

  2 адреса,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Туле

  Памп-аэробика в Туле

  16 адресов,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Тюмени

  Памп-аэробика в Тюмени

  5 адресов,
  цены
  от 850
  ₽
  цены

• Памп-аэробика в Уфе

  Памп-аэробика в Уфе

  1 адрес,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Чебоксарах

  Памп-аэробика в Чебоксарах

  4 адреса,
  цены
  цены

• Памп-аэробика в Челябинске

  Памп-аэробика в Челябинске

  3 адреса,
  цены
  цены

Упражнения и старение: Сможете ли вы уйти от Отца Времени

Часы тикают для всех мужчин, и с каждым тиком приходят перемены. У мужчин, которым удается избежать серьезных проблем со здоровьем, изменения происходят медленно и постепенно, но они складываются. Вот некоторые вещи, которые старение может сделать с вами, если вы сдадитесь и позволите Отцу Времени взять свое.

Некоторые возрастные изменения начинаются уже на третьем десятилетии жизни. Например, после 25–30 лет максимально достижимая частота сердечных сокращений среднего мужчины снижается примерно на один удар в минуту в год, а пиковая способность его сердца перекачивать кровь снижается на 5–10 % за десятилетие. Вот почему здоровое сердце 25-летнего человека может перекачивать 2,5 литра крови в минуту, но сердце 65-летнего человека не может перекачивать больше 1,5 литра, а сердце 80-летнего человека может перекачивать только около литра крови. даже если он без болезней. В повседневных условиях эта сниженная аэробная способность может вызывать усталость и одышку при умеренной повседневной деятельности.

Начиная со среднего возраста, кровеносные сосуды мужчины начинают уплотняться, а также часто повышается кровяное давление. Сама его кровь меняется, становясь более вязкой (более густой и липкой), и ее труднее прокачивать по телу, даже несмотря на то, что количество эритроцитов, переносящих кислород, уменьшается.

Большинство американцев начинают набирать вес в среднем возрасте, прибавляя в весе 3–4 фунта в год. Но поскольку мужчины начинают терять мышцы в возрасте 40 лет, весь этот лишний вес — это жир. Этот лишний жир способствует повышению уровня холестерина ЛПНП («плохого») и снижению уровня холестерина ЛПВП («хорошего»). Это также помогает объяснить, почему уровень сахара в крови повышается примерно на 6 пунктов за десятилетие, что делает диабет 2 типа чрезвычайно распространенным явлением среди пожилых людей.

Потеря мышечной массы продолжается, что в конечном итоге приводит к сокращению мускулатуры мужчины на 50%, что способствует слабости и инвалидности. В то же время мышцы и связки становятся жесткими и тугими. Хотя мужчины имеют более низкий риск развития остеопороза («тонкие кости»), чем женщины, с возрастом они теряют костный кальций, что увеличивает риск переломов. Одной из причин снижения мышечной массы и плотности костей является снижение уровня мужского гормона тестостерона , который снижается примерно на 1% в год после 40 лет. Хотя у большинства мужчин уровень тестостерона и репродуктивная способность остаются нормальными на протяжении всей жизни. , у многих наблюдается постепенное снижение либидо и сексуальной энергии.

Нервная система тоже со временем меняется. Рефлексы замедляются, страдает координация, а провалы в памяти часто возникают в трудные моменты. Средний человек в зрелом возрасте спит меньше, чем в юности, даже если ему больше не нужно заводить будильник. Неудивительно, что настроение часто проседает, когда тело замедляется.

Звучит мрачно — и эти изменения происходят со здоровыми мужчинами. Мужчины с проблемами со здоровьем начинают стареть раньше и еще больше замедляются. В общем, старение не для слабаков.

Ни один человек не может остановить часы, но каждый человек может замедлить их ход. Исследования показывают, что многие изменения, связанные со старением, на самом деле в значительной степени вызваны неиспользованием. Это новая информация, но она подтверждает мудрость доктора Уильяма Бьюкена, шотландского врача XVIII века, который писал: «Из всех причин, делающих жизнь человека короткой и несчастной, ни одна не имеет большего влияния, чем отсутствие правильное упражнение». И примерно в то же время британский поэт Джон Гей согласился: «Упражнение защищает твою вечную молодость».

Упражнения не являются источником молодости, но это хороший глоток жизненных сил, особенно в рамках комплексной программы (см. вставку ниже). И уникальное исследование из Техаса показывает, насколько важными могут быть физические упражнения.

Исследование постельного режима и тренировок в Далласе

В 1966 году пятеро здоровых мужчин вызвались добровольцами для участия в исследовании Юго-западной медицинской школы Техасского университета. Должно быть, это звучало как возможность всей жизни; все, что им нужно было сделать, это провести три недели летних каникул, отдыхая в постели. Но когда они встали с постели в конце суда, это, вероятно, казалось не таким уж хорошим. Тестируя мужчин до и после тренировки, исследователи обнаружили разрушительные изменения, которые включали более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, более высокое систолическое артериальное давление, снижение максимальной насосной способности сердца, увеличение жировых отложений и снижение мышечной силы.

Всего за три недели у этих 20-летних подростков развились многие физиологические характеристики мужчин вдвое старше их. К счастью, ученые не остановились на достигнутом. Вместо этого они поместили мужчин на 8-недельную программу упражнений. Упражнения не просто обратили вспять ухудшение, вызванное постельным режимом, поскольку после тренировки некоторые показатели были лучше, чем когда-либо.

Исследование в Далласе наглядно продемонстрировало пагубные последствия постельного режима. Это урок, который был усвоен еще раз в эпоху космических путешествий, и он помог изменить медицинскую практику, поощряя раннее возвращение к физической активности после болезни или операции. Вернувшись к этому вопросу 30 лет спустя, исследователи из Техаса также смогли изучить взаимодействие между физическими упражнениями и старением.

Второй взгляд

Все первоначальные субъекты согласились на повторное обследование в возрасте 50 лет. Все пятеро оставались здоровыми, и ни один из них не нуждался в длительном лечении. Тем не менее, 30-летний интервал не был добрым. За эти годы мужчины набрали в среднем 50 фунтов, или 25% своего веса в возрасте 20 лет. Их средний процент жира в организме удвоился с 14% до 28% веса тела. Кроме того, пострадала их сердечная функция, с повышением частоты сердечных сокращений и артериального давления в покое и снижением максимальной насосной способности. Однако с точки зрения сердечной функции потери времени были не такими серьезными, как потери бездействия; в 50 лет мужчины были намного ниже своего лучшего 20-летнего возраста, но они не были такими слабыми, как когда они вышли из трех недель постельного режима в 19 лет.66.

Исследователи не просили 50-летних добровольцев лежать в постели в течение трех недель; это могло быть опасно. Но они попросили их начать программу упражнений, и они мудро построили постепенный 6-месячный режим ходьбы, бега и езды на велосипеде вместо 8-недельного ускоренного курса, который так хорошо служил 20-летним.

Медленные, но упорные тренировки на выносливость привели к успеху. По истечении шести месяцев мужчины в среднем потеряли лишь скромные 10 фунтов своего избыточного веса, но их частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление и максимальная насосная способность их сердца вернулись к исходному уровню с 20 лет. все, физические упражнения обратили вспять 100% 30-летнего возрастного снижения аэробной мощности. Тем не менее, упражнения не вернули мужчин к их пиковой производительности после 8 недель интенсивных тренировок в возрасте 20 лет. В конце концов, часы тикают, но упражнения замедлили ход времени.

Далласские ученые внесли большой вклад в наше понимание физических упражнений и старения, но они не воспользовались возможностью оценить многие изменения, которые происходят с мужчинами с возрастом. К счастью, другие исследования заполнили пробелы. Чтобы избежать пробелов с возрастом, составьте сбалансированную программу упражнений.

Тренировка на выносливость. Как показали исследования в Техасе, упражнения на выносливость — лучший способ улучшить сердечно-сосудистую функцию. Он помогает поддерживать эластичность сердечной мышцы и гибкость артерий, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и повышает пиковую способность сердца доставлять обогащенную кислородом кровь к тканям организма. Сопутствующим преимуществом является снижение артериального давления.

Упражнения на выносливость также являются лучшим способом защиты метаболизма организма от возрастных изменений. Он уменьшает жировые отложения, повышает чувствительность тканей организма к инсулину и снижает уровень сахара в крови. Упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший») и снижают уровень холестерина ЛПНП («плохой») и триглицеридов. И те же виды деятельности будут бороться с некоторыми неврологическими и психологическими изменениями старения. Упражнения на выносливость повышают настроение и улучшают сон, противодействуя тревоге и депрессии. Кроме того, он улучшает время рефлексов и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. В целом, многие изменения, которые физиологи приписывают старению, на самом деле вызваны неиспользованием. Использование своего тела сохранит его молодость (см. таблицу ниже).

Исследователи из Далласа прописали ходьбу, бег трусцой и езду на велосипеде для тренировки выносливости. Они могли бы добиться таких же результатов, занимаясь плаванием, ракеткой, греблей, беговыми лыжами, аэробикой и даже гольфом (при условии, что игроки проходят курс). Разнообразные тренажеры также могут выполнять свою работу, но только при правильном их использовании. Главное — регулярная активность. Если вы не в форме, начинайте медленно, затем постепенно увеличивайте до 3-4 часов в неделю. Даже такая простая программа, как 30-минутная быстрая ходьба почти каждый день, принесет большую пользу.

Упражнения с сопротивлением с использованием легких весов или тренажеров увеличивают мышечную массу и силу и сохраняют кальций в костях. Вам нужно будет узнать, что делать, и инструкторы могут помочь. Но с помощью простых указаний и мер предосторожности большинство мужчин могут разработать для себя безопасную и эффективную домашнюю программу.

Тренировка гибкости поможет вам оставаться гибкими с возрастом. Упражнения на растяжку — идеальный способ разогреться перед упражнениями на выносливость и остыть после них. Как и в силовых тренировках, 20 минут посвященного времени два или три раза в неделю идеальны. Занятия йогой очень полезны, но большинство мужчин могут научиться растягиваться для здоровья самостоятельно.

Упражнения на равновесие также помогут замедлить некоторые распространенные эффекты старения. Они помогут вам двигаться грациозно, избежать травм и предотвратить падения, от которых калечат многие пожилые американцы.

Хелен Хейс была права, когда заявила: «Отдых ржавеет». Но хотя упражнения могут многое сделать для удаления ржавчины старения, они не могут сделать все сразу. Даже сбалансированная программа упражнений не избавит человека от очков для чтения и не предотвратит своевременное образование катаракты. Упражнения не могут удержать мужскую простату маленькой или высокий уровень тестостерона, но они могут снизить риск эректильной дисфункции.

Чтобы сохранить молодость тела как можно дольше, продолжайте двигаться. Как обычно, Гиппократ был прав около 2400 лет назад, объясняя: «То, что используется, развивается, а то, что не используется, увядает».

Упражнения, болезни и долголетие

Правильная программа упражнений поможет мужчинам отсрочить многие изменения, связанные со старением, особенно в сочетании с другими профилактическими мерами (см. «Не только упражнениями» ниже). И та же программа может помочь предотвратить многие хронические болезни, которые слишком часто омрачают золотые годы мужчины.

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти американских мужчин. Поскольку физические упражнения помогают улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение и стресс), они должны оказывать мощное защитное действие при сердечных приступах — и это действительно так. Еще в 1978, Гарвардское исследование выпускников показало, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, на 39% реже страдают от сердечных приступов, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. Это было новаторское наблюдение, и оно неоднократно подтверждалось.

Инсульт является третьей по значимости причиной смерти в Америке. Как и болезни сердца, многие инсульты вызваны атеросклерозом, поэтому сердечные приступы и инсульт имеют много общих факторов риска. Поэтому неудивительно, что физические упражнения могут снизить риск инсульта. Спустя двадцать четыре года после своего отчета о физических упражнениях и сердечных заболеваниях Гарвардское исследование выпускников связало легкие упражнения со снижением риска на 24%; упражнения от умеренных до интенсивных были еще лучше, снижая риск на 46%.

С раком все по-другому, но физические упражнения также могут помочь в борьбе со вторым по значимости убийцей в стране. Рак толстой кишки — самый яркий пример; Последующее исследование медицинских работников Гарварда показало, что у очень активных мужчин вероятность развития болезни на 47% ниже, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, и многие другие исследования подтверждают это. Хотя доказательства гораздо менее убедительны, регулярные физические упражнения могут даже помочь предотвратить рак простаты.

Помощь в предотвращении сердечных заболеваний, рака, инсульта — упражнения стоят усилий. И это еще не все. Физическая активность может помочь снизить риск развития многих хронических заболеваний, которые с возрастом вызывают столько стресса и инвалидности у мужчин. В список входят гипертония, диабет, остеопороз и даже болезнь Альцгеймера. Он также включает «незначительные» недомогания, такие как болезненные приступы желчного пузыря и неприятные симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы. И если этого недостаточно, учтите, что исследование медицинских работников связало регулярные физические упражнения с 30-процентным снижением риска импотенции у мужчин.

Регулярные физические упражнения помогают людям стареть медленнее и вести более здоровый и энергичный образ жизни. И это также помогает людям жить дольше. Расчеты, основанные на исследовании выпускников Гарвардского университета, показывают, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни примерно на два часа за каждый час упражнений. В течение всей жизни это составляет около двух дополнительных лет. Максимальная польза требует регулярных упражнений на протяжении многих лет, но это не означает ежедневные походы в спортзал. На самом деле, всего 30 минут быстрой ходьбы каждый день будут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.

Одно дело расчеты, другое наблюдения. Ученые оценивали мужчин на Гавайях, адвентистов седьмого дня в Калифорнии, мужчин и женщин, проживающих во Фрамингеме, штат Массачусетс, пожилых американок, британских бегунов, англичан среднего возраста, пенсионеров-голландцев и жителей Копенгагена, среди прочих. Хотя детали различаются, основное сообщение удивительно едино: регулярные физические упражнения продлевают жизнь и уменьшают бремя болезней и инвалидности в пожилом возрасте. Анализируя данные, д-р Дж. Майкл МакГиннис из Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (Министерство здравоохранения и социальных служб США) приходит к выводу, что регулярная физическая активность снижает общий уровень смертности более чем на четверть и увеличивает ожидаемая продолжительность жизни более чем на два года по сравнению со средним показателем для оседлого населения.

Никогда не поздно

Одним из самых впечатляющих моментов Далласского исследования постельного режима и тренировок было то, что мужчины почти так же хорошо реагировали на физические упражнения в 50 лет, как и в 20. Фактически, мужчины могут получать пользу от упражнений в любом возрасте, хотя пожилые люди нужно проявлять особую осторожность, особенно если они только начинают. Возможно, наиболее ярким примером является исследование, проведенное в Гарварде, которое продемонстрировало важные улучшения у пациентов домов престарелых в возрасте от 87 до 90 лет, которым была назначена программа по поднятию тяжестей. В этом исследовании оценивалась мышечная функция, а в исследовании выпускников Гарварда изучалась смертность. Последнее исследование показало, что у ранее малоподвижных мужчин, которые начали заниматься спортом после 45 лет, уровень смертности был на 24% ниже, чем у их одноклассников, которые оставались малоактивными. Максимальные преимущества были связаны с количеством упражнений, эквивалентным ходьбе в течение примерно 45 минут в день со скоростью около 17 минут на милю. В среднем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, увеличили ожидаемую продолжительность жизни примерно на 1,6 года, если стали активными в более позднем возрасте.

Исследования, проведенные в Гарварде, Норвегии и Англии, подтверждают пользу физических упражнений в более позднем возрасте. Это важное исследование, но оно подтверждает мудрость римского поэта Цицерона, который сказал: «Никто не настолько стар, чтобы не думать, что сможет прожить еще год».

Бить по часам

Старение неизбежно, но оно имеет незаслуженно устрашающую репутацию. Ни один мужчина не может остановить часы, но большинство может замедлить их ход и наслаждаться жизнью, старея с изяществом и энергией. Джонатан Свифт был прав, когда сказал: «Каждый человек хочет жить долго, но никто не хочет стареть». Регулярные физические упражнения в сочетании с правильным питанием, хорошим медицинским обслуживанием, хорошими генами и капелькой удачи могут помочь вам в этом.

Упражнения и долголетие — это дарвиновский редукс: выживает сильнейший.

Ежемесячное расписание занятий по фитнесу и аэробике :: Humphreys :: Армия США MWR

В нашем расписании фитнеса и аэробики есть все, и для любого уровня — хотите ли вы йогу, высокую интенсивность, низкую ударную нагрузку или танцы, у нас есть движения, которые придадут вам энергии и тонуса.

Занятия фитнесом предлагаются по цене 4 доллара за занятие или купите 10 и получите одно бесплатно с абонементом на групповой фитнес-класс за 40 долларов. Punch Pass привязаны непосредственно к идентификационной карте DoD патрона. Punch Pass не подлежат возврату, передаче и сроку действия 90 дней после даты покупки. Все участники должны зарегистрироваться на стойке регистрации, чтобы получить квитанцию ​​о занятии.

Занятия длятся от 45 до 60 минут.

Во время сеанса группового фитнеса комната зарезервирована для участников класса. Посетители учреждения должны воздерживаться от входа и выхода из помещения до окончания занятия.

Примечание. Посетителям должно быть не менее 18 лет (17 лет, если они находятся на действительной службе), чтобы участвовать в занятиях.

---

---

ОПИСАНИЕ ГРУППОВОГО ФИТНЕСА И АЭРОБИКИ

^{Обновлено 31 марта 2023 г.}

• ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА «HIIT»  – Широкий выбор упражнений, включая силовые и аэробные тренировки. Использование стратегии упражнений, при которой короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами восстановления. Модифицирован для всех уровней физической подготовки.
  • Максимальная вместимость: 30
• ZUMBA  — Синхронизация высокоинтенсивных кардио- и кондиционных упражнений с музыкой для создания оптимальной HITT-тренировки для всего тела (высокоинтенсивная темповая тренировка). Темп, сила ритма бросит вызов вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе, чтобы найти силу, силу, скорость, выносливость и подвижность. Выполнимый класс для всех уровней подготовки. Откройте в себе спортсмена; почувствуй силу, энергию и будь в форме!
  • Максимальная вместимость: 30 (Колльер, Цёклер)
• LES MILLS BODYPUMP — это оригинальный класс штанги и идеальная тренировка для всех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и подтянутым. Используя легкие и средние веса с большим количеством повторений, BodyPump дает вам полную тренировку тела.
  • Максимальная вместимость: 30
• POP PILATES  Все, что вам нужно, это коврик для этого класса, вдохновленный классическим пилатесом. Будьте готовы к кардиотренировкам всего тела, силовым тренировкам и тренировкам на гибкость, которые принесут вам сфокусированные движения, которые сделают ваше тело тонизированным и преображенным. На этом бодром занятии вы можете тренироваться в такт популярной музыке с самым высоким рейтингом, выполняя движения, вдохновленные пилатесом. Класс имеет ритмичный поток и предлагает варианты для всех уровней.
  • Максимальная вместимость: 30
• LES MILLS CORE  – это научная функциональная тренировка для невероятного тонуса и спортивных результатов. Развивайте силу, стабильность и выносливость мышц, поддерживающих корпус, улучшайте баланс и помогайте предотвратить травмы. Станьте лучше во всем, что вы делаете, от бега до поднятия тяжестей. Работайте с эспандерами и отягощениями, а также выполняйте упражнения с собственным весом, такие как скручивания, парение, движения бедер, ягодичных мышц и нижней части спины.
  • Максимальная вместимость: 30
• LES MILLS STEP — Вы можете ожидать, что смесь оптимистичных, ритмичных шагов с приседаниями и выпадами проработает ноги. Объедините это с движениями, такими как берпи, отжимания и упражнения с отягощениями, и вы получите веселую, поднимающую настроение тренировку для всего тела! Не волнуйтесь, мы обеспечим ваш успех кучей вариантов!
  • Максимальная вместимость: 30
• SHRED  — Идеальное соотношение кардио и силы, SHRED воздействует на девять основных групп мышц вашего тела: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, спину, грудь, кор, плечи, бицепсы и трицепсы. Работайте в своем собственном темпе в заданные промежутки времени, наращивая динамику и эффективность. По завершении трех блоков работы вы улучшите мышечную выносливость, состояние сердечно-сосудистой системы и создадите прочный метаболический ожог.
  • Максимальная вместимость: 30
• ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ  — Йога для каждого тела и для каждого тела! Изучите основы йоги, чтобы вы могли начать испытывать ее трансформационные эффекты. Исследуйте выравнивание тела и глубокое дыхание, развивая силу, гибкость и баланс в благоприятной среде. Этот класс предназначен для начинающих, но опытным йогам рекомендуется посетить его, чтобы закрепить основы! Коврики доступны, но не стесняйтесь приносить свои, если они у вас есть.
  • Максимальная вместимость: 30
• КИКБОКСИНГ-КАРДИО  это класс, сочетающий боевые искусства с быстрым кардио. Эта высокоэнергетическая тренировка бросает вызов как начинающим, так и опытным спортсменам. Развивайте выносливость, улучшайте координацию и гибкость и сжигайте калории, наращивая мышечную массу с помощью этой веселой и сложной тренировки.
  • Максимальная вместимость: 20
• LES MILLS BODYPUMP/CORE , смешанный формат самых сильных треков BodyPump в течение первых 30 минут, за которыми следует основное внимание во второй половине. Начиная с приседаний, грудь, спина и многое другое; Завершение скручиваниями, зависаниями и движениями бедер, ягодиц и нижней части спины.
  • Максимальная вместимость: 30
• BODY WORKS + ABS , вы можете рассчитывать на легкую, сбалансированную тренировку с гантелями, которая бросит вызов вам с головы до ног! Работайте над каждой группой мышц, двигаясь без остановок в такт последним хитам. Изучите технику, весело проводя время на этом энергичном занятии. Вы будете сжигать калории, выполняя различные упражнения, которые помогут привести ваше тело в форму и привести его в тонус. При регулярном выполнении вы можете заметить улучшение мышечного тонуса, осанки, баланса и силы. Это тренировка для всего тела, которая дает результаты для всего тела!
  • Максимальная вместимость: 30
• LES MILLS BODYPUMP FUNDAMENTALS – Всегда хотели попробовать Les Mills Body Pump, но боялись? Этот класс для вас! Тренировка общей силы тела, которая формирует и тонизирует все основные группы мышц, увеличивает силу кора, улучшает здоровье костей и дает вам ощущение силы и физической формы.