От чего поправляются быстро: Почему мы толстеем и как правильно питаться, чтобы не набирать вес

Содержание

Почему мы толстеем и как правильно питаться, чтобы не набирать вес

Все люди одинаковые или всё-таки разные? Почему одни могут съесть жирный бургер хоть в час ночи и не поправиться, а другим стоит подышать около шоколадки, как на следующий день весы покажут плюс килограмм. Мы поговорили на тему лишнего веса со специалистом и всё выяснили. Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала Лайфу про хитрости, из-за которых люди начинают толстеть, и объяснила, как бороться с набором веса.

Почему люди толстеют и откуда берётся лишний вес?

Человек в течение дня питается, из еды организм получает белки, жиры и углеводы. Но как так выходит, что люди начинают набирать лишний вес? Всё просто, говорит Ирина Писарева. Если человек потребляет калорий из пищи больше, чем может потратить за день, эти «излишки» остаются в организме в виде лишнего веса. Если женщина или мужчина постоянно переедает, запасы накапливаются. Иногда люди настолько не следят за балансом, что случается ожирение.

Есть несколько самых распространённых причин набора лишнего веса. Важно первым делом определить, а почему толстеете именно вы. Фото © Unsplash

Почему же люди толстеют? Причин для появления лишнего веса много: начиная с генетики и заканчивая психосоматикой. Самая распространённая — это повышенная калорийность пищи. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, а ест при этом много, неудивительно, что однажды на весах он увидит лишние килограммы. Ещё один нередкий источник прибавки в весе — какие-то гормональные проблемы. Чаще всего женщинам тяжело похудеть после беременности, поэтому необходимо обратиться к грамотному специалисту и подправить гормональный фон, уверяет диетолог. Также на набор веса влияют психологические проблемы: когда человек постоянно в стрессе, депрессии и раздражении. Пищей люди заедают негативные эмоции, пытаясь таким нехитрым способом улучшить настроение.

Что делать, чтобы похудеть и перестать набирать вес?

Чтобы снизить вес, нужно прежде всего поменять образ жизни, указывает нутрициолог Ирина Писарева. Все диеты ради похудения — это краткосрочные варианты, которые не работают на перспективу. Очень тяжело ограничивать себя в еде или сидеть на препаратах для похудения длительное время. Запомните: нет эффективных диет для сброса веса, нужно менять пищевое поведение. Тогда у вас легко получится похудеть в домашних условиях. Но первым делом для снижения веса необходимо сбалансировать рацион — он не должен состоять из одних углеводов. Итак, что же есть и как начать худеть? Нутрициолог делает акцент на балансе белков, жиров и углеводов. Хотите питаться правильно, тогда не забывайте про полезные жиры в виде орехов и авокадо — но только если нет никаких непереносимостей или аллергии. Ещё помните про сложные углеводы в виде цельнозерновых каш и про белок из мяса или рыбы.

Только комплексный подход к решению проблемы лишнего веса поможет наконец-то начать худеть и скинуть килограммы. Фото © Pexels

Также в борьбе с лишним весом помогают физические нагрузки, но не стоит бросаться на амбразуру и заниматься спортом каждый день. Как считает специалист, достаточно регулярных тренировок два-три раза в неделю либо простых прогулок на улице. Ещё, чтобы снизить вес и начать худеть, нужно следить за водным балансом — он очень важен для метаболизма. Много пить следует именно воду, а не чай, соки или другие напитки. Кроме того, делает акцент Ирина, нехватка витамина D тоже может тормозить процесс похудения. Поэтому нужно обратиться к специалисту и выявить дефицитные для себя микроэлементы.

Как быстро похудеть и возможно ли навсегда избавиться от ненавистных лишних килограммов? С чего начать снижение веса? Предупредить набор веса поможет только комплексный процесс, убеждена диетолог. Если знаете, что у вас есть предрасположенность к ожирению, лучше обратитесь к специалисту, который подберёт программу и будет вас контролировать. И самое главное напоминание для всех худеющих — важно не голодать! Потому что при голодных диетах уходит одна вода, а мы начинаем хотеть есть в два раза больше, в итоге провоцируем новый набор лишних килограммов.

Фото © Pixabay

Ну что, готовы к пляжному сезону?

Всегда готов(а)! Без привязки ко времени года 🙂

Ну такое, я на массе 🐷

Пока нет, но подготовка полным ходом!

У меня фигура идеальная

Женщины этих знаков зодиака летом 2022 года точно выйдут замуж
13 апреля 2022, 21:15
5 отвратительных секретов от пользователей Сети, узнав которые, вы с опаской будете смотреть на окружающих
13 апреля 2022, 15:30
Эмбер Хёрд в суде рассказала, как Джонни Депп взял её в заложницы и изнасиловал
13 апреля 2022, 08:46

7 простых привычек, которые помогут без диет похудеть к лету

От чего на самом деле мы толстеем и худеем

https://crimea.ria.ru/20200621/Ot-chego-na-samom-dele-my-tolsteem-i-khudeem-1118417528.html

От чего на самом деле мы толстеем и худеем

От чего на самом деле мы толстеем и худеем — РИА Новости Крым, 21. 06.2020

От чего на самом деле мы толстеем и худеем

«Вы толстеете, потому, что не двигаетесь», «ешьте меньше мучного, жирного и сладкого, тогда точно похудеете», «занимайтесь спортом и ешьте что хотите» – все эти РИА Новости Крым, 21.06.2020

2020-06-21T18:38

2020-06-21T09:36

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111841/74/1118417484_0:0:959:539_1920x0_80_0_0_a8588c59e07589aa534ce003eb44fcf7.jpg

РИА Новости Крым

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Крым

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111841/74/1118417484_0:0:719:539_1920x0_80_0_0_b7beee5f3fc4f475af73f1349856cb4f.jpg

1920

true

РИА Новости Крым

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

совет эксперта, общество, новости

«Вы толстеете, потому, что не двигаетесь», «ешьте меньше мучного, жирного и сладкого, тогда точно похудеете», «занимайтесь спортом и ешьте что хотите» – все эти бесконечные советы слышал каждый желающий похудеть. Но от чего же на самом деле мы набираем и скидываем вес?

«Мы толстеем от того, что количество потребляемой нами энергии больше, чем количество расходуемой нами энергии. Это же физика, второй закон термодинамики — избыток энергии депонируется в виде молекулы жира», — заявил диетолог Михаил Гинзбург в эфире радио «Спутник в Крыму».

Если человеку, нужно употреблять в день 2 тысячи калорий, а он наедает на 2100, то каждый день — это плюс 10 граммов жира. Соответственно за год при таком режиме питания можно набрать около 3,5 кг, а это уже цифра существенная.

Если ли разница, чем набирать калории?

Гинзбург пояснил: важно то, какими продуктами мы «кормим» свой организм.

14 июня 2020, 18:45
Здоровое питание: недостижимая цель или обычная привычка
«В таком случае физика уже постепенно переходит в физиологию. Есть продукты, которые при небольшой калорийности дают довольно большую сытность, мы эти продукты еще объединяем под понятием здоровая пища. Например, овощи, огурцы имеют калорийность 10 калорий на 100 грамм, а нам на день надо 2000 калорий, то есть в день мы можем съесть 20 кг огурцов и это будет как раз 2000 калорий. Но это же абсолютно невообразимая цифра, мы раньше насытимся, — говорит специалист. — А высокой сытностью обладают такие продукты, например, как нежирное мясо, рыба. Эти продукты сытны и не калорийны, переесть их очень трудно».
Однако есть продукты, от которых действительно толстеют, и дело именно в том, сколько калорий они содержат.
«Это, безусловно, сахар. Я бы добавил еще несколько продуктов, богатых так называемыми быстрыми углеводами, не сахар, но крахмал, но тоже очень быстро всасывается, расщепляется до сахара, уровень сахара в крови растет и дальше возникает такая вот метаболическая неприятность, что мы хотим есть снова и снова. Это изделия из просеянной муки, белый хлеб, мучная пышная выпечка, картофель, рис», — рассказал Гинзбург.
29 сентября 2019, 08:39
Откуда возникает полнота
Но, по словам диетолога, можно найти замену «вредным» продуктам.
«Грубый хлеб, гречневая каша, макароны чуть недоваренные (аль денте) — при той же самой калорийности их ты уже много не съешь, так как они сытные», — говорит эксперт.
Эксперт отмечает, что, не смотря на простоту тезиса «ешь меньше – похудеешь», многие попадают в тупик.
«Сколько нужно есть калорий, чтоб похудеть? Калорий надо есть меньше, чем вы тратите. Правильный же ответ? Правильный. И тут же возникает тупик у человека и вопрос: а как я посчитаю?», — рассказывает Гинзбург.
Секрет в том, что нужно тонизировать свой организм спортом, сном, отдыхом, прогулками, а еду нужно воспринимать чаще всего как топливо для организма, не более, посоветовал специалист.
Стройное будущее: пять простых способов расстаться с жиром на животе >>
9 советов, как быстрее вылечиться от COVID-19 или гриппа
Это правда, коронавирус и грипп могут ощущаться очень похоже. Многие люди, заразившиеся любым из этих вирусов, могут выздороветь, не выходя из собственного дома. Доктор Стивен Риндеркнехт, UnityPoint Health, рассказывает нам, как вылечиться от коронавируса или гриппа (или того и другого) в нашем собственном пространстве.
Есть ли у меня COVID-19 или грипп?
Грипп и COVID-19 очень похожи. Оба они являются вирусами, распространяются сходным образом и имеют схожие симптомы. Доктор Риндеркнехт говорит, что грипп часто начинается быстрее с лихорадкой и кашлем. Некоторые люди даже сообщают, что знают час, когда они заболели. Во многих случаях COVID-19В некоторых случаях симптомы проявляются более постепенно, причем первыми появляются нереспираторные симптомы. Независимо от вашего диагноза, вы можете вылечиться от обоих одинаковым образом. Эти девять советов должны помочь вам чувствовать себя лучше и быстрее.
9 способов вылечиться от COVID-19 и гриппа в домашних условиях
Увлажняйте свое тело
Когда люди больны, у них часто снижается уровень энергии и аппетит, что может привести к меньшему потреблению жидкости и обезвоживанию. Симптомы лихорадки, диареи и/или рвоты также могут вызвать обезвоживание. Важно пить много воды, чтобы у вашего организма было все необходимое для борьбы с такой болезнью, как COVID-19.или грипп. Не нужно переусердствовать с потреблением воды — обычно рекомендуемое количество зависит от размера тела — но обычно это восемь, 8 унций. стаканов воды за один день.
Когда вы больны, лучше всего пить воду, но 100-процентный апельсиновый сок, спортивные напитки с низким содержанием сахара, черный или зеленый чай и 100-процентный овощной сок — все это приемлемые варианты. Откажитесь от молока, газированных напитков, алкоголя и кофе, пока вы выздоравливаете от болезни.
Ешьте куриный суп с лапшой
Да, бабушка была права. Куриные супы с лапшой уменьшают заложенность носа, так как они горячие и насыщенные паром. Это может помочь носу начать течь, что снижает давление в пазухах. Пар также помогает при сухости и раздражении носа. Между тем, курица обеспечивает энергию легко усваиваемым белком, а бульон способствует регидратации.
Некоторые другие продукты быстрого приготовления, улучшающие самочувствие, включают листовые зеленые овощи, крекеры, яйца, бананы, яблоки и любые нежирные белки. Откажитесь от молочных продуктов — они трудно перевариваются и могут усилить тошноту.
Попробуйте добавить немного меда
Мед — это антиоксидант, благодаря которому вы почувствуете себя лучше. Он может успокоить боль в горле и облегчить кашель. Вы можете попробовать чайную ложку или две в чистом виде или добавить в чай. Это хорошо и для детей. Но помните, мед только для детей после их первого дня рождения.
Побольше закрывайте глаза
Отдых необходим для улучшения самочувствия. Наша иммунная система ослабевает, только если мы не отдыхаем должным образом. Стремитесь спать больше, чем рекомендуется — для взрослых это означает, что вы должны спать больше 7–9 часов.
Прекратить тренировки
Когда вы чувствуете себя плохо, лучше пропустить упражнения – в основном длительные занятия или интенсивные тренировки. Вам следует особенно прислушиваться к этому совету, если вы заметили у себя симптомы лихорадки, боли в мышцах/суставах, рвоты, головной боли и/или диареи с вирусом. Эти симптомы являются признаком того, что ваше тело занято борьбой с инфекцией и ему нужна вся ваша энергия, чтобы выполнять свою работу.
Полоскание соленой водой
Полоскание соленой водой — популярное средство от боли в горле и простуды. Соль помогает вытягивать жидкости на поверхность вместе с любыми вирусами или бактериями в горле. Для этого можно использовать теплую или прохладную воду, но теплая вода часто приносит облегчение. Просто смешайте около ½ чайной ложки соли в стакане воды и полощите горло пару раз в день.
Принимайте безрецептурные лекарства
Если у вас жар или ломота в теле, вы можете принять безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен. Если у вас диагностирован грипп, вы можете поговорить со своим врачом о назначении противовирусного препарата, такого как Тамифлю. Противовирусные препараты наиболее эффективны, если их начать принимать в течение первых 48 часов после появления симптомов. При правильном использовании они могут сократить продолжительность болезни примерно на 24 часа и снизить риск осложнений, особенно в группах высокого риска.
Если ваши симптомы включают боль в горле или кашель, используйте безрецептурные леденцы от кашля или лекарства от кашля, такие как Robitussin или Delsym. Обязательно проверяйте все ингредиенты и инструкции по применению лекарств, прежде чем принимать их, особенно перед тем, как давать детям.
Посидеть в ванной с паром
Взрослым и детям может быть полезно посидеть в комнате, наполненной влажным теплым паром, который собирается в комнате от горячего душа. Это может помочь ослабить выделения из носа, чтобы они не накапливались, вызывая затруднение дыхания или кашель. Использование увлажнителя с прохладным туманом служит той же цели, что и нахождение головы над чашей с дымящейся водой.
Принять теплую ванну
Принять теплую ванну означает найти теплую, но не горячую температуру. Это может помочь улучшить кровообращение и помочь телу нормализовать температуру, если у вас жар. Точно так же, если у вас жар, хорошей идеей будет снять несколько слоев одежды и надеть шорты и футболку — или что-то очень простое, чтобы дать вашему телу остыть. По той же причине старайтесь не кутаться в одеяла в постели.
Сколько времени нужно, чтобы вылечиться от COVID-19и грипп?
Хотя теперь у вас есть некоторые инструменты для выздоровления, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы победить болезнь. Среднее время выздоровления для тех, у кого легкие или нормальные случаи COVID-19 или гриппа, составляет от одной до двух недель.
Если у вас есть COVID-19, CDC рекомендует изолироваться от других. Кроме того, убедитесь, что у вас нет лихорадки в течение 24 часов без использования жаропонижающих препаратов.
Вот несколько советов, которые помогут уменьшить распространение вирусов в вашем доме.
Носите маску. Да хоть в собственном доме.
Не делиться. Держите при себе всю посуду, полотенца и постельное белье.
Изолировать. Старайтесь оставаться в другой комнате и пользоваться отдельной ванной, если это возможно.
Продолжайте чистить. Часто мойте руки (или используйте дезинфицирующее средство для рук) и часто дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются.
Следите за своим здоровьем. Если вы начинаете чувствовать себя хуже, поговорите со своим врачом. Аварийные предупреждающие знаки для обоих COVID-19и грипп включают затрудненное дыхание или одышку, боль или давление в груди, новую спутанность сознания, головокружение, посинение губ или лица и трудности с возбуждением. Если у вас возникла неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните по номеру 911.
Болезнь – советы, которые помогут вам выздороветь
Действия для этой страницы
Резюме
Прочитать полный информационный бюллетень
Медицинские состояния, болезни и травмы могут вызывать стресс, который еще больше влияет на наше здоровье.
Факторы образа жизни, такие как беспокойство и беспокойство, стресс и напряжение, диета, физические упражнения, сон и социальная поддержка, могут повлиять на симптомы болезни и выздоровление.
Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы облегчить симптомы болезни или травмы и ускорить выздоровление.
Позитивное мышление, релаксация, здоровое питание, регулярные физические упражнения, хороший сон и социальная поддержка могут способствовать укреплению здоровья и благополучия.
Заболевания, болезни или травмы часто вызывают стресс и могут нарушить нашу жизнь. Здоровая диета, регулярные физические упражнения, сон и социальная поддержка могут облегчить симптомы болезни или травмы и ускорить выздоровление.
Позитивное отношение также может иметь огромное значение для выздоровления от болезни.
Беспокойство или негативные мысли
Беспокойство или негативные мысли о возможных ситуациях могут быть вредными. Это увеличивает ваш уровень беспокойства или стресса и может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Некоторые стратегии по уменьшению беспокойства включают:
Когда вы начинаете беспокоиться, запишите свои опасения и возможные последствия, как негативные, так и позитивные. Посмотрите на каждый сценарий и подумайте о возможных положительных моментах. Напомните себе, что вы можете и сможете справиться.
Найдите информацию о своем прогнозе и вероятных исходах.
Реально оцените свои заботы и подумайте о других вещах. Поговорите с другом или с психологом.
Найдите разнообразные занятия, на которых можно сосредоточиться каждый день, например, чтение, прогулка или просмотр фильма. Даже если вы можете справляться только с короткими периодами времени, потому что вам трудно заниматься, убедитесь, что ваш день разнообразен и напряжен.
Стресс и напряжение
Стресс и напряжение могут по-разному влиять на ваше физическое состояние, включая повышенное мышечное напряжение и хронические сокращения. Это может ощущаться как напряжение в глазах, челюсти, шее, плечах, нижней части спины и желудке. Длительное мышечное напряжение может привести к болям и болям, таким как головные боли, мигрень, боли в спине, мышечные спазмы и травмы.
Чтобы уменьшить стресс и физическое напряжение:
Научитесь распознавать признаки напряжения в теле. Регулярно останавливайтесь и думайте о том, как чувствуют себя мышцы вашего тела. Определите те мышцы, которые кажутся наиболее напряженными, когда вы испытываете стресс.
Регулярно практикуйте медленное и глубокое дыхание, особенно когда вы чувствуете напряжение или стресс. Глубокое дыхание с использованием мышц живота предпочтительнее поверхностного дыхания с использованием мышц грудной клетки.
Научитесь расслабляться – например, думать о приятных образах и слушать успокаивающую музыку.
Изучите технику глубокой мышечной релаксации, например, прогрессивную мышечную релаксацию, то есть метод систематического сокращения и расслабления мышц. Обратитесь к психологу для обучения.
Диета, физические упражнения и сон
Здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут вам справиться с заболеванием, болезнью или травмой. Иногда лекарства и лечение состояния или боли, вызванной им, могут повлиять на ваш аппетит, уровень энергии и режим сна. Поговорите со своим врачом о способах управления этими нежелательными эффектами лекарств.
Улучшите свой рацион
Для поддержания здорового питания:
Регулярно питайтесь в течение дня, а не один или два тяжелых приема пищи.
Выбирайте питательные продукты, которые вам нравятся.
Если вам не хочется есть, попробуйте часто есть небольшими порциями.
Избегайте неподходящих продуктов – не держите их дома.
Расскажите своей семье и друзьям о своих диетических потребностях, чтобы они могли поддержать вас.
Будьте активными
Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье и хорошее самочувствие и помогают предотвратить травмы. Выполняйте физическую активность каждый день, пусть даже небольшую. Обратитесь к своему специалисту за советом по упражнениям, которые подойдут вашему состоянию.
Высыпайтесь
Сон очень важен, если вы больны. Чтобы помочь вам хорошо выспаться:
Старайтесь не спать днем.
Ложитесь в кровать, только если вы планируете спать, а не для других занятий, таких как просмотр телевизора.
Не принимайте на ночь стимуляторы, такие как чай или кофе.
Занимайтесь спортом в течение дня, чтобы ваше тело было готово ко сну ночью.
Получите необходимую поддержку
Социальная поддержка поможет вам сохранить качество жизни во время болезни. Чтобы помочь вам найти и сохранить поддержку:
Планируйте встретиться с семьей и друзьями. Ведите регулярный график контактов в течение каждой недели.
Расскажите своей семье и друзьям о своем состоянии и дайте им знать, как они могут вам помочь.
Рассмотрите новые источники поддержки, такие как группы поддержки, клубы, группы по интересам и волонтерские возможности.
Где можно получить помощь
Ваш врач общей практики
Ваш местный медицинский центр
Австралийское психологическое общество Тел. (03) 8662 3300
Национальная справочная служба психологов Тел. 1800 333 497
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:
Оставьте отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Отказ от ответственности за содержание
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника.