Очистка организма перед похудением: Как и зачем проводить чистку организма перед похудением

Как очистить организм перед диетой — 1000 секретов

Иногда даже самая лучшая диета оказывается неэффективной. При строгом соблюдении всех условий вес не уходит. Это связано с тем, что к диете нужно подготовиться правильно, выполнить действия, необходимые для очистки организма в целом.

Замедленный обмен веществ, избыток жидкости, токсические процессы в кишечнике – все это мешает добиться нужного результата. Запоры, отеки, тошнота неприятны сами по себе. Иногда эти явления ухудшают самочувствие настолько, что приходится отказаться от диеты.

Чистка организма необходима для получения должного эффекта от диеты. Она должна привести к стабилизации стула, способствовать выводу лишней жидкости из организма. О том, как очистить организм перед диетой, расскажет эта статья.

Перед тем, как начать чистку организма, стоит проконсультироваться с врачом. Беременным и кормящим мамам от экспериментов лучше воздержаться.

Основные способы очищения организма

Удаление лишней жидкости

Если в конце дня заметны отеки на ногах, если наблюдаются мешки под глазами – это очень важно и актуально для вас. Этот способ противопоказан людям с больными почками. Чтобы добиться результата, нужно пить мочегонные травы и употреблять продукты, которые способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Оптимально использовать такие травы, как почки березы, хвощ полевой, толокнянка, корень цикория, плоды фенхеля, можжевельник.

К продуктам, оказывающим мочегонный эффект, относят: огурцы, помидоры, свеклу, арбузы, дыни, персики, виноград, цитрусовые, клюкву.

Мочегонными напитками, оказывающий нужный эффект, являются: лимонная вода, сок лимона и имбиря, зеленый чай.

Лимонную воду готовят таким образом: на стакан воды добавляют сок половинки лимона. Выпить натощак с утра 200 мл.

Смесь из имбиря и лимона делается так: залить имбирь литром воды, прокипятить, дать настояться несколько часов. Затем добавить сок из двух лимонов. Принимать по утрам на голодный желудок 200 мл.

Очищение кишечника

Очищение кишечника необходимо, чтобы стабилизировать обмен веществ. Регулярный стул — залог нормального веса. Противопоказаниями к очистке кишечника являются беременность, период кормления грудью, боли в животе, обострение хронических заболеваний, болезни кишечника, сердечная и почечная недостаточность, временное недомогание.

Применение активированного угля

Особенность этого препарата заключается в его структуре, которая способна поглотить шлаки и токсины. Использование угля помогает устранить гнилостные процессы в кишечнике, поможет вывести алкоголь и некоторые вредные вещества. Принимают его на голодный желудок. Основная норма для человека: на 10 кг веса приходится одна таблетка угля. Продолжительность приема составляет десять дней. Потом сделать перерыв на такой же срок. В случае необходимости можно повторить.

Нужно отметить, что уголь способен выводить не только шлаки, но и вымывать полезные вещества из организма, поэтому на длительный срок продлевать его употребление не стоит.

Использование смеси из трав и сухофруктов

Травы и сухофрукты, подобранные в определенных пропорциях, помогают очистить кишечник, активизировать его работу, а также насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.

Для приготовления смеси необходимы следующие ингредиенты:

• трава сенны — 1 упаковка
• шиповник в сиропе — 1 бутылка
• изюм — 300 грамм
• курага — 300 грамм
• чернослив — 300 грамм

Курагу, изюм, чернослив перекрутить через мясорубку. Добавить траву и шиповник. Тщательно перемешать.

Принимать либо с утра натощак, либо перед сном. Принимать одну чайную ложку в день, запивать стаканом лимонной воды. Длительность такого способа очищения – три дня.

Очистка кефиром

Суть этого способа заключается в употреблении кефира в любых количествах на протяжении дня. Кефир помогает избавиться от запоров, нормализует биобаланс кишечника. Удобство такого способа заключается в свойстве кефира утолять голод.

Применение йогурта с семенами льна

Сочетание двух полезных продуктов необыкновенно Такой метод позволит очистить толстую и тонкую кишку от слизи. Продолжительность такой диеты составляет 3 недели. На завтрак всю первую неделю съедать 100 мл натурального йогурта с 1 столовой ложкой семян льна. На второй неделе – 100 мл йогурта с 2 столовыми ложками семян, в течение третьей — 150 мл натурального йогурта с 3 столовыми ложками семян льна.

Что еще полезно знать

Для правильной очистки кишечника необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Ограничить мучное, сладкое и жирное в период проведения чистки.
• Использовать дробное питание 5-6 раз в день.
• Выпивать в день не менее 2 л воды.
• Рыба и мясо должны быть нежирными.
• Свежие овощи и фрукты можно употреблять без ограничений.

Очистка печени и желчного пузыря

Использование желчегонных трав

Необходимые для очищения травы: пижма, ромашка, бессмертник, тысячелистник и прочие. Оптимально использовать травы в виде желчегонных сборов. Перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом, особенно в случае желчнокаменной болезни. Применение желчегонных трав может спровоцировать движение камней, а это опасно закупоркой протоков.

Диета для очистки печени

Необходимость очищения печени связано с тем, что печень регулирует обмен веществ, расщепляет жиры, подавляет вредные вещества в организме.

Основная диета, очищающая печень, —  фруктово-овощная. Эта диета длится всего 2 или 3 дня.

Рацион диеты такой:

• Первый день. На завтрак съесть фруктовый салат и чай. На второй завтрак — половину дыни и фруктовый салат, запив водой или травяным чаем. В обед съесть вторую половину дыни и фруктовый салат из тех фруктов, которые не ели еще. На ужин перекусить бананом и чашкой настоя ромашки.
• Второй день. Завтрак состоит из овощного сока с солью и перцем и печеных томатов с перцем и базиликом. Второй завтрак состоит из салата со свежими овощами с оливковым маслом и лимонным соком. На обед съесть овощи на пару и стакан овощного сока.
• Третий день. Совместить меню из первого и второго дня.

После очищающей диеты не следует употреблять жирную и острую пищу.

В статье мы рассмотрели достаточное количество способов и методов очистки организма перед диетой. Только важно помнить, что перед началом любой диеты или чистки организма необходима консультация врача. Это убережет вас от многих неприятностей.

Очистка организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Содержание:

• Зачем нужна полная очистка организма
• Вредно ли это?
• Способы чистки организма
• Чистка при помощи продуктов
• Детокс
• Народные средства
• Лекарства
• Физкультура
• Отказ от вредных привычек

Чистка организма — это важный аспект для поддержания собственного здоровья, отличного самочувствия и продуктивной деятельности. В современном мире на человека влияет множество различных факторов: внешние, например, неблагоприятная экологическая обстановка, так и вещи, которые человек может контролировать — к примеру, пищевой рацион или воздействие вредных привычек.

Так или иначе, периодически необходимо проводить очищение организма от шлаков, что позволит органам и тканям работать в полную силу.

Зачем нужна полная очистка организма

Существует много как сторонников, так и противников очищения организма от шлаков и токсинов. Главное следствие чистки организма от токсинов — это помощь системам и органам в выведении токсических продуктов метаболизма, избавлении от веществ, которые способны отрицательно влиять как на самочувствие человека, так и на его когнитивные способности. Правильное очищение организма придает легкость и дополнительные силы, потому что организм не тратит дополнительную энергию на выведение токсических веществ.

Еще одна цель очищения организма от токсинов — это вхождение в правильный и регулярный ритм жизни. Как правило, детоксикация необходима после длительного праздничного периода, когда был нарушен привычный график. Благодаря чистке организма от шлаков и токсинов человек плавно и постепенно возвращается в предыдущий ритм жизни, не затрачивая на это массу времени и сил.

Вредно ли это?

Стоит отметить, что чистку организма от токсинов необходимо проводить под врачебным контролем. Нередко некачественная и непрофессиональная чистка организма в домашних условиях приводит к тяжелым последствиям, необходимости обращения за медицинской помощью.

Тем не менее, грамотное очищение организма в домашних условиях — это эффективный способ избавления от тяжелых ощущений, которые возникают из-за большого количества токсических веществ, накопившихся в организме.

При неправильной технике очистки организма могут возникнуть следующие последствия:

• нарушение нормального состояния микрофлоры кишечника, потеря необходимых микроорганизмов, которые обеспечивают качественное переваривание и всасывание пищи;
• возникновение неконтролируемой диареи при неграмотном использовании слабительных препаратов;
• нарушение баланса витаминов, минералов, микроэлементов и макроэлементов после использования приемов детоксикации и применения «очищающей» диеты;
• аллергические реакции на компоненты некоторых биологически активных добавок, а также специальных чаев для проведения очищения организма от шлаков и токсинов;
• обострение хронических патологий, находящихся в состоянии ремиссии, или же возникновение новых заболеваний при нерациональном использовании приемов чистки организма от шлаков и токсинов.

Стоит отметить, что неправильное использование очистительной диетотерапии может привести не только к нарушению витаминного и минерального баланса, но и ухудшению функционирования некоторых систем организма. Например, при недостатке некоторых микроэлементов может развиваться судорожный синдром. Поэтому при использовании методов очищения организма от шлаков необходимо обязательно консультироваться с врачом.

Способы чистки организма

Современный мир готов предложить человек массу методов очистки организма, начиная от элементарного отказа от вредных привычек и заканчивая специальными процедурами и использованием диетотерапии.

Самыми популярными способами очищения организма в домашних условиях остаются:

1. Соблюдение специальной диеты. Известно, что на период очистки рекомендовано отказаться от жирной, жареной, соленой пищи, употреблять продукты, которые легко перевариваются и не оставляют тяжести в области живота. Отличным решением для любого приема пищи остаются каши, куриная грудка, свежие овощи, фрукты, богатые клетчаткой. Кроме того, хорошим дополнением к рациону станут бобовые — к примеру, грецкие орехи, арахис. Правильный рацион, с одной стороны, не дает нагрузки на желудочно—кишечный тракт человека, а с другой стороны — обеспечивает организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Нередко доктора рекомендуют соблюдение диеты №3, которая в условиях стационара используется для пациентов с расстройствами желудочно—кишечного тракта;
2. Спортивная нагрузка. Грамотный подход к физическим нагрузкам поможет организму человека работать в усиленном и активном режиме, что непременно активизирует процесс чистки организма от шлаков и токсинов. Известно, что спортивные тренировки ускоряют метаболизм на клеточном уровне, что позволяет всем системам организма работать более интенсивно для качественной дезинтоксикации;
3. Специальные программы детоксикации (детокс). Современное течение набирает все большие обороты — программы детокса сейчас находятся в открытом доступе и показывают отличные результаты. Детокс — это особая программа питания, предназначенная для выведения из организма токсических веществ, ядовитых соединений. Кроме того, детокс активно способствует укреплению иммунитета человека и улучшению его самочувствия. Детокс—меню содержит преимущественно растительную пищу, что активизирует работу пищеварительной системы и позволяет организму быстрее справляться с утилизацией вредных веществ;
4. Лекарственная поддержка. Чистка организма в домашних условиях часто не обходится без употребления витаминных комплексов, а также биологически активных добавок. Необходимо помнить, что применение любых лекарственных средств должно происходить исключительно по назначению лечащего врача;
5. Народные средства. Народная медицина уже давно предлагает свои методы очистки организма от вредных продуктов метаболизма. Так, эффективными средствами являются отвары из листьев черной смородины, шиповника, подорожника и листьев брусники.

Нельзя забывать, что очищение организма от токсинов невозможно без отказа от вредных привычек, например, курения или употребления алкоголя. При игнорировании этого принципа любая чистка организма бесполезна, потому что ее эффект будет устраняться никотином, содержащимся в табаке, или химическими соединениями—компонентами алкогольных напитков.

Чистка при помощи продуктов

Существует несколько подходов в чистке организма при помощи продуктов. Первый способ заключается в соблюдении диетотерапии, стола №3 или лечебного голодания. Однако, этот метод подойдет не всем людям, потому что при этом очищение организма от шлаков базируется на введении организма в некоторый стресс. Поэтому перед использованием диеты обязательно нужно посоветоваться с лечащим врачом. Неправильно подобранная диета может стать фактором, обостряющим хроническую патологию или приводящим к развитию нового заболевания.

Второй подход основывается на активном введении в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих активизации работы желудочно-кишечного тракта:

• Яблоки. Фрукт содержит пектин — вещество, способствующее выведению токсических соединений и ядовитых веществ. Кроме того, яблоки содержат большое количество питательных веществ, специальных волокон, минеральных соединений и витаминов. В состав фрукта входит флоризин — вещество, стимулирующее выработку желчи в печени. Как известно, желчь выполняет функцию эмульгирования жиров. Таким образом, яблоки оказывают положительное влияние на метаболизм человека;
• Свекла. В свекле находится большое количество органических кислот, а также клетчатки, что стимулирует работу тонкого и толстого отделов кишечника;
• Сельдерей. Продукт питания активно влияет на работу гипофиза и щитовидной железы — важнейших эндокринных желез человека. Так, стабилизируется гормональный фон организма, что напрямую влияет на самочувствие человека;
• Лук. Продукт, который условно называют «антисептиком», потому что лук обладает способностью уничтожать бактериальную, грибковую, вирусную флору в организме человека. Лук обеспечивает выведение токсинов через кожные покровы, а также существенно улучшает процесс пищеварения. Некоторые ученые утверждают, что лук влияет на строение стенок сосудов, а также стабилизирует показатели артериального давления у пациентов;
• Капуста. Капуста активно влияет на работу печени и желчного пузыря, а также усиливает перистальтические движения кишечника, что активирует процессы переваривания пищи. Чистка организма от токсинов не обходится без капусты еще и потому, что в продукте содержится сера, необходимая для разрушения токсических соединений. Нельзя не отметить, что капуста, благодаря наличию в ней специальных соединений, препятствует делению раковых клеток в организме человека.

При очищении организма в домашних условиях активно применяется чеснок, артишок, лимон, имбирь, томаты и авокадо. Главное, о чем необходимо помнить — это соблюдение правильного водного режима!

Взрослому здоровому человеку необходимо в день выпивать 1,5-2 литра воды. Во время очищения организма от токсинов эту цифру необходимо слегка увеличить, потому что системы и органы работают в усиленном режиме.

Предлагаем добавить вашу компанию в тематический справочник организаций, например в Sport365days – это отличный пример тематического агрегатора, завязанного на таких темах, как спорт, здоровье, спортивные товары и beauty. Если вы являетесь владельцем бизнеса, ориентированного именно на эти направления, то можете абсолютно бесплатно создать собственный сайт, найти партнеров по бизнесу с возможностью размещения информации на своей странице или странице партнера. (Пример: Medart).

Детокс

Детокс — это специальная методика, согласно которой происходит чистка организма от токсинов в нескольких направлениях. Во—первых, для человека в индивидуальном порядке формируют детокс—меню, куда входят такие продукты растительного происхождения:

• ростки пшеницы, овса и сои, содержащие большое количество витаминных веществ, микроэлементов;
• огурцы и свекла, обеспечивающие активное поддержание метаболизма, снижение чувства голода, а также оказывающие незначительный мочегонный эффект;
• морская капуста, в состав которой входит йод, необходимый для правильной работы щитовидной железы;
• цитрусовые продукты — настоящий кладезь клетчатки, стимулирующей пищеварительные процессы, а также источник витамина С;
• яблоки — источник фруктозы в доступном для нашего организма виде, а также пектина;
• болгарский перец, содержащий массу витаминов, активизирующий работу поджелудочной железы;
• брокколи и виноград, признанные настоящим источником микроэлементов и макроэлементов;
• сухофрукты, в которых сконцентрировано необходимое для организма количество питательных веществ.

Кроме того, сухофрукты во время очищения организма в домашних условиях помогут человеку избавиться от тяги к сладким продуктам. Следует отличать настоящие, натуральные сухофрукты от цукатов — сушеных фруктов, содержащих большое количество сахара. Цукаты не принесут пользы в период чистки организма от токсинов.

Для детокса активно применяются специальные напитки, обеспечивающие поддержание оптимального кислотно-щелочного равновесия. Например, чай из одуванчика, мяты, розмарина или ромашки активно влияет на нервную систему, придает бодрости и сил, обеспечивая и очищающий эффект. Натуральные свежевыжатые соки помогут в очистке кишечника и даже активизируют процессы похудения, повышая скорость метаболизма. Еще один вариант полезных напитков — смузи, которые готовят из перетертых овощей и фруктов. Правильное очищение организма обеспечивается благодаря тому, что специальные детокс—смузи — это ценный источник минеральных компонентов, витаминных веществ и антиоксидантов.

Народные средства

К народным средствам очищения организма от шлаков относятся разнообразные чаи:

• Чай из листьев черной смородины очень просто приготовить в домашних условиях. Вам необходимо взять полторы столовых ложки измельченных листьев, залить их 500 мл кипяченой горячей воды, а затем выпивать три раза в день по половине стакана отвара;
• Чай из плодов шиповника. Горсть плодов шиповника необходимо залить 500 мл горячей воды, и кипятить около 10 минут. Выпивать необходимо через сутки по половине стакана дважды в день после приема пищи;
• Чай из листьев брусники. Листья брусники необходимо залить горячей водой и пить, как обыкновенный чай;
• В народные рецепты также входит употребление отрубей, семен льна, риса и овса. Эти компоненты рациона помогут существенно улучшить работу кишечника.

Лекарства

Следующее направление чистки организма — это использование витаминных добавок, а также биологически активных веществ.

Витаминные препараты помогут восполнить дефицит некоторых компонентов в организме человека, что улучшит метаболизм в системах и органах. Однако, нельзя заниматься самолечением, а также самостоятельным назначением витаминов, потому что накопление некоторых витаминных компонентов в организме может привести к тяжелым последствиям.

С биологически активными добавками также стоит быть аккуратными и использовать их только по назначению лечащего врача. Дело в том, что при наличии хронических заболеваний можно применять не все препараты, так как их использование может отрицательно сказаться на функционировании организма.

Физкультура

Спортивные нагрузки, грамотно и правильно распределенные по времени и степени тяжести, помогут человеку укрепить собственное здоровье, а также ускорить процесс чистки организма от токсинов.

Во-первых, физкультура активизирует метаболизм: давно доказано, что сразу после активной физической нагрузки возникает пик метаболической деятельности организма.

Во-вторых, прирост мышечной массы обеспечит повышение выносливости и силы человека. Кроме того, чем выше процент мышечной ткани в организме пациента, тем активнее происходит расход энергии на обеспечение жизнедеятельности мышц. Таким образом, метаболизм в мышцах позволяет в спокойном состоянии утилизировать большее количество калорий, что непременно помогает в поддержании хорошей формы и здорового веса.

Отказ от вредных привычек

Наконец, необходимо помнить, что правильное очищение организма невозможно без отказа от вредных привычек. Курение, употребление алкогольных напитков и другие отрицательные привычки сведут на «нет» все усилия человека по чистке организма потому, что в процессе очистки, отрицательно влияющие на организм вещества будут продолжать поступать в организм.

Чистка организма от шлаков и токсинов — это эффективный метод восстановления истинного баланса в организме, улучшения собственного самочувствия. Помните, что правильное очищение организма невозможно без грамотного и взвешенного подхода к собственному здоровью!

12 признаков того, что детокс поможет вам похудеть

12 признаков того, что вам нужен детокс

Вы жаждете сахара и углеводов.

Сильная тяга к сахару и углеводам может быть способом вашего тела сказать вам, что вам нужна перезагрузка. Диета, содержащая сахар и другие продукты, подвергшиеся технологической обработке, может поставить вас на гормональные американские горки, которые только еще больше усугубят вашу тягу к сладкому.

Вы испытываете пищеварительные расстройства, такие как вздутие живота.

Любые проблемы с желудочно-кишечным трактом — это явный признак того, что все работает не так, как должно. Вопреки тому, что многие думают, газы, вздутие живота, диарея и запоры не должны быть регулярным явлением.

Как часто возникают проблемы с пищеварением?

Вы чувствуете себя рассеянным или туманным.

Если пищеварительные симптомы являются наиболее очевидными признаками того, что что-то не так, то «туман в голове» является наиболее часто упускаемым из виду сигналом о том, что ваша токсическая нагрузка слишком высока. Если у вас проблемы с концентрацией внимания или запоминанием деталей, естественные пути детоксикации в мозге могут быть перегружены, что приводит к накоплению разрушительного воспаления (1). Детокс может помочь избавить ваше тело и мозг от воспалительных токсинов.

Связанный: Станьте умнее и счастливее с помощью биохакинга своего мозга

Ты всегда вымотан.

Усталость или истощение, которые никогда не проходят, независимо от того, сколько вы спите, являются признаком того, что ваш мозг и гормоны не взаимодействуют должным образом. Гормоны, такие как кортизол, тщательно контролируют уровень энергии. Уровень кортизола достигает пика утром и снижается вечером, но такие проблемы, как дисфункция оси HPA (иногда называемая усталостью надпочечников), могут вызвать у вас усталость днем, но чувствовать себя «напряженным» ночью (2). Детокс может помочь восстановить баланс надпочечников, которые контролируют выработку кортизола.

Подробнее: Гормоны высокого стресса + дисфункция оси HPA

Ваша кожа в беспорядке.

Вялая система детоксикации — большой облом для здоровья и внешнего вида вашей кожи. Экологические токсины, избыток гормонов и другие различные метаболические отходы попадают в вашу печень, которая является одним из ваших мощных органов детоксикации. Неправильное питание, стресс, безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства и даже высокий уровень сахара в крови могут замедлить детоксикацию печени. А поскольку потоотделение также является способом вывода некоторых токсинов из организма, эти отходы попадают на кожу, вызывая воспаление, сыпь и прыщи.

У вас болят суставы.

Тугоподвижность, ноющие, воспаленные или скрипучие суставы и мышцы являются важным признаком того, что у вас накопилось воспаление, которое необходимо лечить. Если в последнее время вы не меняли режим тренировок или не тренировались в тренажерном зале, ваши суставы не должны болеть.

Вы находитесь в состоянии стресса, депрессии или беспокойства.

Многие люди совершают ошибку, упуская из виду психические и эмоциональные симптомы, когда речь идет о здоровье их тела. Внешние стрессоры вносят значительный вклад в общее состояние здоровья, в том числе оказывают глубокое влияние на иммунное здоровье и гормоны. Детокс может помочь вам оптимизировать определенные питательные вещества, необходимые вашему мозгу для чувства спокойствия, но он также может включать в себя устранение определенных факторов стресса, связанных с образом жизни, а также применение таких тактик, как осознанность и медитация.

Вы не можете похудеть.

Лишние килограммы, которые не сходят с места, несмотря на регулярные физические упражнения и хорошее питание, часто являются признаком дисбаланса сахара в крови и гормонов аппетита, таких как лептин (3). Оптимизация путей детоксикации в пищеварительной системе и печени устраняет препятствия на пути к потере веса, к которой вы так стремились.

Узнайте, как похудеть с помощью интегративной медицины в CentreSpringMD.

У вас проблемы со сном.

Ваши внутренние биологические часы, или циркадные ритмы, зависят от гормональной регуляции надпочечников и печени. Если эти системы получают противоречивые данные, вы почувствуете это во сне. И, к сожалению, плохой сон только создает порочный круг ухудшения здоровья. Детокс для лучшего сна, и наблюдайте, как все остальное становится на свои места!

Вы не можете сосредоточиться.

Как упоминалось выше, мы часто не связываем психические симптомы со здоровьем остального нашего тела, но если ваш мозг чувствует себя повсюду, пришло время для детоксикации. Исследования показывают, что симптомы СДВГ ухудшаются в присутствии тяжелых металлов (4).

Подробнее: 10 стратегий лечения СДВГ без лекарств

У вас есть признаки гормонального дисбаланса.

Усталость, ПМС, низкое половое влечение, нерегулярные менструальные циклы — все это явные признаки того, что с вашими гормонами что-то не так. В то время как мужская и женская гормональные системы сложны, многие симптомы дисбаланса гормонов могут быть улучшены за счет устранения воспаления, вызванного медленными путями детоксикации.

Узнайте больше о гормональном балансе и ЗГТ с помощью функциональной медицины.

Ты все время болеешь.

Простуда? Аллергии? Повторяется случай острого фарингита? Неважно, с какой стороны вы на это смотрите, ваша иммунная система борется, и это большой красный флаг. Здоровая детоксикация может помочь устранить вредное воспаление, которое наносит удар по вашей иммунной функции.

Если вы можете ответить «да» более чем на один из приведенных выше признаков, пришло время попрощаться с токсичными химическими веществами! Вместо того, чтобы прибегать к программе быстрого исправления, которая может иметь неприятные побочные эффекты, следуйте приведенным ниже советам для функциональной детоксикации, которую вы можете безопасно и эффективно использовать в любое время, когда вам нужна перезагрузка.

Какой самый быстрый способ детоксикации и похудения?

Вам не нужен сложный или дорогой протокол для проведения эффективной детоксикации. Лучший детокс для похудения включает в себя 4 вещи:

1. Улучшение функции печени и пищеварения
2. Особые питательные вещества для оптимизации естественного процесса детоксикации
3. Уменьшение воздействия токсинов
4. Принятие благоприятных для детоксикации привычек, позволяющих вашему телу правильно метаболизировать и выводить токсины

Варианты детоксикации интегративной медицины в CentreSpringMD

Как практикующие специалисты в области функциональной медицины, во-первых, мы хотим выявить потенциальные проблемы с определенными областями детоксикации, включая плесень, тяжелые металлы, экологические токсины и гормоны. Это помогает определить лучший способ детоксикации для вашей генетики и индивидуальной ситуации.

Помимо изучения генетических данных, лабораторные тесты проверяют наличие токсинов в окружающей среде и то, насколько хорошо вы усваиваете гормоны. Это помогает определить, какие продукты включить (или уменьшить) и какие добавки использовать в вашем плане детоксикации. Функциональное тестирование включает в себя:

• Пищевая аллергия и непереносимость – ALCAT
• Анализ слюны и мочи на гормоны
• Генетическое тестирование
• Анализ тяжелых металлов
• Основные инфекции
• Тестирование дефицита питательных веществ
• Анализ функции кишечника (GI Effect)

Начните с правильной детоксикации для вашей индивидуальной химии.

Когда дело доходит до потери веса, нет легких путей, но здоровая детоксикация может дать толчок вашим усилиям по снижению веса!

3-ступенчатый детокс для эффективного похудения

Детокс, шаг 1: приготовьте основу из цельных продуктов

Первым шагом к устранению токсинов из вашей жизни является полный отказ от ультрапереработанных продуктов и отдание приоритета цельным, богатым питательными веществами продуктам, таким как качественные белки, органические фрукты и овощи и полезные жиры. Продукты, которые составляют основу отличного детокса:

• цельные, минимально обработанные зерна
• органические фрукты и овощи
• орехи и семена
• Мясо, рыба и яйца, выращенные на устойчивой основе
• костный бульон
• минимально обработанные масла, такие как оливковое или кокосовое масло

Это означает, что вы не будете есть определенные продукты, сахар и искусственные добавки (пестициды, подсластители, консерванты, красители), которые могут замедлить способность вашего организма выводить токсины. Во время детоксикации вы также можете принять решение ограничить употребление красного мяса до одного раза в неделю или реже, поскольку ваша пищеварительная система заживает.

Хотите кратчайший путь к улучшению здоровья? Оптимизируйте самое важное на пути к оздоровлению.

Детокс, шаг 2: устраните триггерные продукты и другие токсины

Иногда «токсины», которые мешают оптимальному функционированию вашего тела, вовсе не являются токсинами! Но продукты или добавки, к которым у вас есть чувствительность, но симптомы еще не выявлены. Иммунные и желудочно-кишечные проблемы могут вызвать воспалительную реакцию в кишечнике, которая приводит к системному воспалению и симптомам вне кишечника, таким как экзема, боли в суставах и мигрени (5).

Устраните первопричину воспалительных симптомов здесь.

Общие пищевые непереносимости включают глютен, сою, кукурузу, яйца, арахис, лесные орехи, моллюсков и молочные продукты. Вы можете исключить общие аллергены на несколько недель (желательно под наблюдением врача интегративной медицины), а затем постепенно вернуть их в свой рацион. Элиминационная диета подходит не всем, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом по функциональной медицине или диетологом.

Оптимизировать мою детокс-диету>>

Также крайне полезно исключить алкоголь в это время. Ваша печень перерабатывает алкоголь как токсин, и в дополнение к увеличению риска цирроза печени и НАЖБП она замедляет обработку и выведение других метаболических отходов.

Детокс Шаг 3: Очищение и детоксикация печени и пищеварительной системы

Ваша печень, пищеварительная система, кожа и почки являются основными органами детоксикации вашего организма. Существуют определенные питательные вещества и специальные добавки, которые вы можете включить в свою программу детоксикации, чтобы естественным образом ускорить процессы детоксикации.

Для лучшей детоксикации пищеварительной системы добавьте:

• Цитрусовые: лимоны, апельсины и лаймы
• Бобы мунг
• Чеснок
• Имбирь
• Куркума
• Омега-3 жирные кислоты
• Незаменимые аминокислоты: глицин, глютамин, цистеин, таурин
• Ягоды: малина, ежевика, черника, клубника

Чтобы поддержать процессы детоксикации в печени, добавьте:

• Расторопша пятнистая
• Ресвератрол
• Альфа-липоевая кислота
• Зеленый чай или маття
• Витамины группы В – фолиевая кислота, В6, В12
• Масло МСТ
• Листовая зелень: кинза, петрушка, листовая капуста, мангольд

Добавьте больше продуктов/добавок, повышающих уровень глутатиона:

• Крестоцветные овощи: брокколи, листовая капуста, цветная капуста, ростки брокколи, китайская капуста.
• N-ацетилцистеин (NAC)

Глутатион — самый мощный антиоксидант вашего организма. Увеличьте его производство, чтобы устранить свободные радикалы и успокоить воспаление.

Другие советы для эффективной детоксикации и более быстрой потери веса

Инфракрасная сауна – мощный инструмент для похудения и детоксикации! Он повышает уровень энергии, уменьшает воспаление, улучшает функцию щитовидной железы (улучшая обмен веществ), снижает риск развития рака и сердечных заболеваний за счет снижения окислительного стресса, улучшает настроение, уменьшая симптомы депрессии/тревоги, и даже ускоряет заживление ран (6). .

Гидратация: Старайтесь выпивать не менее половины своего веса в унциях в день. Вы также можете включить благоприятные для детоксикации чаи, такие как имбирь, куркума или чай из одуванчика.

Регулярные физические упражнения и такие занятия, как массаж, улучшают дренаж лимфатической системы, что помогает вывести из организма метаболические отходы и токсины.

Попробуйте прерывистое голодание: Это активирует гены, усиливающие пути детоксикации.

Уменьшить стресс. При сильном стрессе ваше тело выделяет ресурсы, не связанные со здоровой детоксикацией. Это прекрасное время, чтобы проверить, как вы справляетесь со стрессом в повседневной жизни.

Высыпайтесь: Достаточный сон улучшает работу глимфатической системы вашего мозга или его собственных механизмов очистки и восстановления (7).

Какой детокс лучше всего подходит для похудения?

Детоксикация помогает удалять токсины из наших клеток и органов на клеточном уровне, где они вызывают повреждения и препятствуют взаимодействию между системами организма. Детокс всего тела также повышает иммунную функцию, повышает уровень энергии, уменьшает воспаление — все это приводит к улучшению общего состояния здоровья!

Многие люди думают, что детоксикация означает голодание или прием добавок для устранения этих вредных веществ. Но это не должно быть сложно или дорого. Вы можете провести детокс всего тела, просто изменив образ жизни, и врач интегративной медицины, который будет работать с вами один на один, чтобы разработать идеальный план для ваших нужд.

Врачи функциональной медицины могут разработать идеальный протокол детоксикации для ваших индивидуальных потребностей, не прибегая к таблеткам или жестким диетическим ограничениям.

Ресурсы

1. https://neuronline.sfn.org/scientific-research/understanding-the-glymphatic-system
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.00443/full
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7815269/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025252
5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.01065/full
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4636982/

5-дневная очистка, чтобы сбросить 10 фунтов: можете ли вы сделать это, не рискуя своим здоровьем?

Лишний вес представляет большой риск для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению, некоторым видам рака и диабету 2 типа. Благодаря 5-дневной «очистке», чтобы сбросить 10 фунтов, вам больше не нужно тратить месяцы, пытаясь сбросить весь лишний вес со своего тела.

«Детоксикация» вашего тела — один из способов быстрого похудения. Метод включает в себя употребление более чистых, свежих продуктов, активный образ жизни и удаление «токсинов». Вот что вам нужно знать об «очищающей» диете. Имейте в виду, что «детокс» и «очищающие» диеты на самом деле являются радикальными диетами с очень низким содержанием калорий и, в первую очередь, с потерей большого количества воды. Вещества, называемые токсинами, выводятся из организма регулярно, но особенно естественно, нашим организмом и, в частности, нашей печенью. Ни одна пища или питательное вещество не могут воздействовать на печень и помогать ей в ее функциях. Важно придерживаться здоровой диеты каждый день, а не сидеть на «детокс-диете» несколько раз в год в течение дня или двух.

5-дневная очистка для похудения на 10 фунтов: сможете ли вы сбросить 10 фунтов за неделю?

Да, похудеть на 10 фунтов за 7 дней технически возможно.

Вы должны ежедневно терять примерно 1,4 фунта.

Один фунт жира содержит 3500 калорий. Чтобы сбросить 1,4 фунта за день, вам нужно всего лишь сжечь около 4900 калорий.

Этого можно добиться, только сидя на диете или занимаясь спортом (5).

Как работает 5-дневная очистка?

«Очищающая» диета содержит антиоксиданты, которые активируют пути избавления организма от токсинов.

Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес (15).

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

5-дневная программа очищения для похудения на 10 фунтов: Какая диета для очищения лучше всего подходит для похудения на 10 фунтов за неделю?

Чтобы сбросить 10 фунтов менее чем за 7 дней, вам нужна диета, которая способствует сжиганию жира и ограничивается несколькими калориями.

Одной из таких диет является военная диета. Это может быть быстрый способ похудеть.

На веб-сайте с информацией о плане указано, что он может помочь вам сбросить до 10 фунтов веса за 7 дней. Источник также утверждает, что если соблюдать диету в течение месяца, вы можете сбросить до 30 фунтов (6).

Подробнее: Может ли цитрусовая диета помочь вам избавиться от лишних килограммов?

5-дневная очистка, чтобы сбросить 10 фунтов: Что такое военная диета? Военный план питания

Ниже приведен пример плана питания, которому вы можете следовать. Хотите ли вы похудеть на 10 фунтов за 2 недели или менее чем за неделю, эта диета наверняка вам подойдет.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в рацион, особенно если у вас уже есть такие заболевания, как диабет, болезни сердца и т. д. (12).

Первый день

Здесь за весь день положено употреблять не более 1400 калорий. Ешьте только следующее:

Завтрак

• Половинка грейпфрута
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Две столовые ложки арахисового масла без соли и сахара
• Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

• Полчашки тунца
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

• Три унции мяса, это может быть свинина или любое другое мясо
• Чашка, полная зеленой фасоли
• Банан
• Одно яблоко среднего размера
• Чашка ванильного мороженого

Второй день

Здесь дневная норма потребления калорий снижается до 1200 в день. Вот что обязательно нужно взять:

Завтрак

• Яйцо
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Половинка банана

Обед

• Яйцо, сваренное вкрутую
• Чашка свежего творога
• 5 соленых крекеров

Ужин

• 2 хот-дога без булочек
• Чашка свеженарезанной брокколи
• полстакана молодой моркови
• Половинка банана
• Чашка ванильного мороженого

Третий день

В последний день вы должны потреблять не более 1100 калорий. Вот как должно быть организовано ваше питание:

Завтрак

• 5 соленых крекеров
• Ломтик свежего сыра чеддер
• Одно яблоко среднего размера

Обед

• Яйцо вкрутую
• Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

• Чашка тунца
• Половинка банана
• Чашка ванильного мороженого  

Вегетарианская диета

Не остались в стороне и вегетарианцы. Они могут придерживаться следующей диеты, богатой овощами:

Первый день

Завтрак

• Половинка грейпфрута
• Ломтик цельнозернового хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

• Половинка авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

• Возьмите 300 калорий тофу
• Чашка вареной зеленой фасоли
• Половинка банана
• Одно яблоко среднего размера
• Чашка ванильного мороженого. Вы также можете использовать безмолочное мороженое

.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. мимо!

Второй день

Завтрак

• Полчашки печеных бобов
• Ломтик цельнозернового тоста
• Половинка банана

Обед

• Чашка конопляного, несладкого соевого или миндального молока
• Ломтик авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• 5 соленых крекеров

Ужин

• 2 вегетарианских хот-дога без булочек
• Чашка свежей брокколи
• полстакана молодой моркови
• Половинка банана
• Чашка ванильного или безмолочного мороженого

Третий день

Завтрак

• Ломтик свежего сыра чеддер
• 15-20 миндальных орехов
• 5 соленых крекеров
• Полстакана лебеды или кускуса
• Одно яблоко среднего размера

Обед

• Ломтик авокадо
• Столовая ложка хумуса
• Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

• Полчашки консервированного нута
• Половинка банана
• Чашка ванильного или безмолочного мороженого

День с 4 по 7

В дни 4, 5, 6 и 7 вы можете брать все, что захотите. Вы можете изменить структуру вашего питания, как вы хотите. Тем не менее, ваше ежедневное потребление калорий должно быть ниже 1500.

Советы, как похудеть быстрее

Вы можете достичь своих целей по снижению веса за несколько недель. Вот несколько советов, как сбросить 10 фунтов за неделю. Если их соблюдать, они ускорят темпы сброса килограммов.

Отправляйтесь в спортзал

Упражнения — это один из способов повысить скорость метаболизма.

Вы не можете полагаться только на диету, чтобы сбросить 10 фунтов менее чем за 7 дней. Вам нужно сделать тренажеры вашим ежедневным спутником.

Однако это не означает, что вы должны концентрироваться на упражнениях на пресс, если у вас огромный живот. Не делайте этого, так как вы не добьетесь потери веса.

Одно исследование показало, что 6-недельная тренировка мышц живота не влияет на потерю жира в брюшной полости или области талии (11).

Итак, сосредоточьтесь на тренировке каждой части тела. Выполняйте упражнения с отягощениями, например, поднятие тяжестей.

На самом деле, исследования показали, что поднятие тяжестей может помочь вам сбросить много веса, как и обычные аэробные упражнения. Кроме того, это действие добавит или сохранит вашу мышечную массу и силу, защитит ваш метаболизм и уровень гормонов, которые обычно снижаются, когда вы сидите на диете (3).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это еще один вид упражнений, который можно использовать для ускорения темпов похудения.

Исследования показывают, что всего менее 10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок дают тот же эффект, что и пять регулярных упражнений (10).

Выполняйте ВИИТ примерно 4 раза в неделю. Используйте все свои усилия и интенсивность, чтобы упражнение было эффективным. Кроме того, между повторами нужно отдыхать несколько секунд.

Не допускайте обезвоживания

Питьевая вода — еще один способ увеличить количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя.

Исследования показывают, что вода может увеличить расход энергии на 30% в течение 10 минут после ее употребления. Говорят, что эффект длится около 60 минут.

Одно исследование детей с ожирением и избыточным весом подтвердило вышеуказанные выводы. Было обнаружено, что после употребления холодной воды расход энергии в состоянии покоя увеличился на 25% (14).

Другое исследование, посвященное влиянию воды на женщин с избыточным весом, показало, что увеличение ежедневного потребления воды до более чем одного литра может сбросить лишние килограммы. Согласно полученным данным, женщины, употреблявшие более литра в день, потеряли за год лишние 2 килограмма (4,4 фунта).

Исследование также показало, что употребление пол-литра воды приводит к сжиганию 23 дополнительных калорий. За полную неделю это составляет 161 калорию (2).

Эти результаты были еще более впечатляющими, когда вода была холодной, как ваше тело, потому что она сжигала некоторое количество жира только для того, чтобы нагреть его до температуры вашего тела.

Употребление воды перед едой также снижает аппетит.

Согласно большинству исследований, это лучше работает с людьми среднего возраста и пожилыми людьми.

Исследование, проведенное среди пожилых людей, показало, что употребление чашки воды перед каждым приемом пищи приводит к потере веса на 4,4 фунта всего за 12 недель. Те, у кого были люди среднего возраста, страдающие ожирением и избыточным весом, также сообщили о потере веса на 44% больше, чем в контрольной группе, которая не употребляла воду (13).

Подробнее: 3 правила, которые помогут вам начать эффективную 30-дневную водную программу

Избегайте сахара и подслащенных напитков

Продукты, содержащие сахар, могут быть вредны для вашего веса. Такое питание может легко привести к увеличению веса.

Многие исследования показывают, что добавленные сахара оказывают уникальное вредное воздействие на общее состояние здоровья.

В сахаре много фруктозы. Если принимать их в больших количествах, они могут привести к накоплению жира в печени и животе.

Помимо фруктозы, сахар также содержит глюкозу. Когда вы принимаете его много, печень будет перегружена двумя компонентами. Он будет вынужден преобразовать их в жиры.

Повышенное содержание жиров в брюшной полости и печени приводит к повышению резистентности к инсулину и другим проблемам с обменом веществ (4).

Жидкий сахар тоже вреден для здоровья. Когда вы пьете подслащенные напитки, вы получаете много пустых калорий.

Фактически, ученые предполагают, что у вас на 60% больше шансов стать тучными с каждой добавленной порцией подслащенных напитков (1).

Итак, не включайте сахар в свой рацион. Исключите все подслащенные напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и другие спортивные напитки. Читайте этикетки любых продуктов, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что они не содержат добавленных сахаров.

Принимайте много белков

Белки являются одним из наиболее важных макронутриентов на вашем пути к похудению.

Исследования показывают, что протеины могут снизить тягу на 80%. Это поможет вам съедать на 441 калорию меньше каждый день. Это также повысит ваш метаболизм на 9От 0 до 100 калорий каждый день (8).

Этот микроэлемент не только поможет вам похудеть, но и предотвратит повторный набор сброшенных килограммов.

Всегда старайтесь получать источники белка из пищи. Если вы придерживаетесь диеты, которая не позволяет вам потреблять достаточное количество белка, попробуйте добавки, такие как сывороточный протеин, который увеличит ваше ежедневное потребление белка.

Сократите количество углеводов в своем рационе

Потребление меньшего количества углеводов — еще один способ ускорить процесс похудения.

Многие исследования подтверждают приведенное выше утверждение. Когда вы едите меньше углеводов, ваш аппетит снижается, вы едите меньше и в конечном итоге теряете вес.

Анализ более чем 20 исследований показывает, что сокращение потребления углеводов может привести к потере веса в 2-3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров.

Продукты с низким содержанием углеводов приводят к быстрому снижению веса воды в организме. Это может дать вам более быстрые результаты, чем вы думаете. На самом деле вы увидите разницу в масштабе через 1-2 дня (16).

Без достаточного количества углеводов в организме ваш организм может войти в состояние кетоза, при котором жиры будут сжигаться для производства энергии. Ваш аппетит также может быть снижен.

Следовательно, очень важно уменьшить количество потребляемых углеводов, если вы хотите похудеть с головокружительной скоростью.

Сделайте продукты, богатые клетчаткой, вашим другом

Клетчатка не переваривается. Употребление в больших количествах может помочь вам похудеть.

Растворимая клетчатка, в частности, оказывает заметное влияние на ваш вес. Говорят, что он связывает воду, образуя густой гель, который остается в кишечнике.

Этот гель замедлит движение пищи в пищеварительной системе. Это также замедлит всасывание и переваривание питательных веществ. Это даст вам длительное ощущение сытости и снижение аппетита.

Одно пятилетнее исследование показало, что ежедневный прием 10 граммов растворимой клетчатки может привести к уменьшению абдоминального жира на 3,7% (7).

Это означает, что потребление растворимой клетчатки может эффективно уменьшить большой живот, полный вредных жиров.

Лучшими источниками клетчатки являются овощи, фрукты, бобовые и некоторые злаки, такие как овес. Если ваша диета не позволяет вам принимать такие добавки, вы можете принимать такие добавки, как глюкоманнан.

Следите за тем, что вы едите

Важно то, что вы едите. Вы можете подумать, что соблюдаете диету, богатую белками, но на самом деле это не так.

Также легко недооценить или переоценить количество съеденного и выпитого. Если вы отслеживаете, что вы едите, вы можете легко определить области, в которых вам нужны изменения.

Используйте калькуляторы калорий и другие онлайн-инструменты, чтобы отслеживать все, что вы едите.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

5-дневное очищение, чтобы похудеть на 10 фунтов: Обратная сторона быстрой потери веса

Согласно WebMD, быстрая потеря веса предъявляет много требований к вашему телу. Это может вызвать серьезные заболевания, такие как (9):

• Камни в желчном пузыре. Один из эффективных способов похудеть — придерживаться очень низкокалорийной диеты. Когда вы теряете такие суммы, у вас больше шансов получить камни в желчном пузыре. Это происходит у 12-25% людей, которые сильно теряют в весе за несколько месяцев.
• Обезвоживание. Вы можете избежать этого побочного эффекта, если будете пить много воды.
• Недоедание. Вы будете потреблять отмеренное количество продуктов. Это означает, что вы можете в конечном итоге пропустить важные питательные вещества.
• Электролитный дисбаланс. Иногда это может быть опасно для жизни.

Другие побочные эффекты включают следующее:

• Раздражительность и перепады настроения
• Головокружение
• Запор
• Усталость
• Потеря мышечной массы
• Выпадение волос
• Нарушения менструального цикла

Последняя мысль

Существуют различные диеты, которым вы можете следовать в течение 5 дней, чтобы сбросить 10 фунтов. Одной из таких диет является военная диета. Этот метод может помочь вам добиться кратковременной потери веса в сочетании с советами из этой статьи.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Напитки способствуют увеличению калорийности пищи и ежедневному потреблению энергии у женщин с избыточным весом и ожирением (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
2. Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, сидящих на диете, независимо от диеты и активности (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. EPOC Сравнение изокалорийных подходов стационарной аэробики, прерывистой аэробики и тренировки с отягощениями (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Высокое содержание фруктозы в рационе: прямые или косвенные опасные факторы, нарушающие функции тканей и органов (2017 г., ncbi.nlm.nih. gov)
5. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
6. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
7. Факторы образа жизни и накопление абдоминального жира за 5 лет в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Постпрандиальный термогенез увеличивается на 100% при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых молодых женщин (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Быстрая потеря веса (2019), webmd.com)
10. Кратковременный спринтерский интервал по сравнению с традиционной тренировкой на выносливость: аналогичная первоначальная адаптация человеческих скелетных мышц и физических упражнений (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011 г.