Обед низкокалорийный рецепты: Смузи из замороженных ягод рецепт

Низкокалорийные блюда, которые точно понравятся вам

20 мин.

ПП-рецепт: ленивые вареники из творога

Поделиться

40 мин.

ПП-пирожное «картошка»

Поделиться

30 мин.

Куриные ПП-котлеты с творогом

Поделиться

ПП-наполеон из лаваша

Поделиться

ПП-шарлотка с яблоками

Поделиться

45 мин.

Запечённые куриные грудки с помидорами и сыром

Поделиться

40 мин.

Лёгкий куриный суп со взбитыми яйцами и помидорами

Поделиться

40 мин.

Диетические шоколадные кексы с бананом

Поделиться

45 мин.

Простые фрикадельки из индейки, запечённые в духовке

Поделиться

40 мин.

Льняные крекеры без муки

Поделиться

ПП-безе без сахара

Поделиться

15 мин.

Салат с редиской, помидорами и огурцами

Поделиться

10 мин.

Простой суп со шпинатом и яйцами

Поделиться

40 мин.

Стручковая фасоль в томатном соусе

Поделиться

15 мин.

Овсяное молоко

Поделиться

13 мин.

Овсяноблин с помидорами и авокадо

Поделиться

1 ч. 10 мин.

ПП-пирог с яблоками

Поделиться

30 мин.

Шоколадный мусс из авокадо. Нежнейший ПП-десерт

Поделиться

40 мин.

Крем-суп из шампиньонов со сливками

Поделиться

50 мин.

Шоколадный ПП-мусс

Поделиться

Классный ПП-десерт. Панна котта с вишней

Поделиться

Этот десерт можно даже на ночь! Морковный ПП-торт

Поделиться

40 мин.

Банановые конфеты без сахара

Поделиться

15 мин.

Салат с капустой, морковью и яблоком

Поделиться

20 мин.

Яичница с помидорами и шпинатом, запечённая в духовке

Поделиться

Бульоны и супыВторые блюдаДесерты и выпечкаЗаготовкиЗакускиНапиткиСалатыСоусы и маринадыФастфуд

Для тех, кто на диете – готовим низкокалорийный обед

В погоне избавиться от лишних килограммов мы всегда ищем правильные низкокалорийные блюда для похудения. И это верный поступок, ведь вкусную и полезную пищу можно приготвоить из простых продуктов. Советуем вам придерживаться таких правил в приготовлении низкокалорийных обедов:
— используйте только свежие и экологически чистые продукты. Откажитесь от полуфабрикатов или синтетических добавок; 

— в правильном рационе не должна содержаться соль, поэтому старайтесь использовать ее по минимуму;

— блюда для похудения ни в коем случае не должны подвергаться длительной варке, поскольку так продукты могут растерять свои полезные вещества;

— обходитесь без обжарки и жирных продуктов. Это только добавит калорийности вашему блюду; 
— старайтесь подбирать рецепты по принципу раздельного питания. Тогда вы увидите незамедлительный эффект.
Предлагаем вам несколько вариантов для низкокалорийного обеда, где вы обязательно найдете что-то свое.

Суп-пюре из цветной капусты

Цветная капуста содержит витамины В6, В1, А, РР, а в соцветиях содержатся необходимые организму магний, натрий, калий, фосфор, кальций и железо. Для приготовления полезного блюда возьмите ингредиенты:

• вода – 1 л
• цветная капуста – 600 г
• лук порей – 1 шт.
• чилийский красный перец – 1 стручок
• петрушка – 1 пучок
• соль и перец – по вкусу

Капусту разберите на соцветия и переложите в кастрюлю. Залейте водой и поставьте на огонь. Затем добавьте нарезанный соломкой лук и очищенный перец. Через 5 минут извлеките перец и продолжайте варить капусту до готовности. После чего измельчите овощи с помощью блендера. Полученную смесь посолите и поперчите. Посыпьте рубленой петрушкой и можно подавать. Приятного аппетита!

Киш со шпинатом и артишоком

Шпинат – очень полезный и малокалорийный продукт. Он нормализует уровень сахара в крови, снижает риск развития рака и укрепляет кости. В артишоке содержится клетчатка, железо, витамин К и другие полезные вещества. Для приготовления блюда вам понадобятся:

• консервированные сердцевины артишока – 1 банка
• шпинат – 1 упаковка (замороженный)
• яйца – 5 шт.
• моцарелла – 170 г
• молоко – 150 г

• белый лук – 75 г
• пармезан – 55 г
• чеснок – 2 зуб.
• соль и перец – по вкусу

Измельчите чеснок, лук, порежьте артишоки и взбейте яйца. Натрите моцареллу и пармезан. Смешайте все ингредиенты. Подготовьте 12 небольших формочек и смажьте каждую маслом или выложите бумагу для запекания. Переместите нашу смесь в формочки. Отправьте их в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Приятного аппетита!

Рыба на овощной подушке

Невероятно полезное низкокалорийное блюдо, которое отлично подойдет во время диеты. Рыба минтай, которая используется в этом рецепте, богата на витамины Е, А, РР, группы В, минеральные соли – магний, калий, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, кобальт, а также Омега-3 и Омега-6. Для приготовления полезного блюда возьмите ингредиенты:

• филе минтая – 1 кг
• соевый соус – 125 мл
• пшеничная мука – 1 ст. л.
• сметана – 350 г

• творожный сыр – 150 г
• розмарин – щепотка
• репчатый лук – 2 шт.
• морковь – 3 шт.
• приправы – по вкусу
• оливковое масло (для обжарки)

Рыбу разрежьте на порции и замочите в соевом соусе. Тем временем приготовьте белый соус. Обжарьте муку на сухой сковороде. Постоянно помешивая, добавьте полстакана воды, сметану и творожный сыр. Доведите до кипения, всыпьте розмарин и выключайте.
Готовим овощную подушку. Нашинкуйте соломкой лук, а морковь натрите на крупной терке. Затем обжарьте на оливковом масле с приправами по вкусу. Добавьте 3 ст. л. воды и тушите еще три минуты.
Застелите пергаментной бумагой противень и выложите сначала морковно-луковую зажарку, затем рыбу и залейте все соусом. Отправьте в духовку на 50 минут при 180 градусах. Приятного аппетита!

Яблучно-огуречный салат

Этот салат чрезвычайно вкусный и полезный, а также станет идеальным гарниром к минтаю из предыдущего рецепта. Возьмите ингредиенты:

• краснокочанная капуста – 300 г
• красный лук – 1 шт.
• соленый огурец – 1 шт.
• яблока – 1 шт.
• зеленый горошек – 100 г
• оливковое масло – 1 ст. л.
• яблочный уксус – 1 ст. л.
• сахар – 1 ст. л.
• соль и перец – по вкусу

Нашинкуйте тонкой соломкой капусту и лук. Тщательно перемешайте с солью. Тонкими брусками нарежьте огурец и яблоко и добавьте к луку с капустой. Всыпьте горошек.
Приготовьте заправку. Смешайте оливковое масло, яблочный уксус, сахар, соль и перец. Заправьте наш салат и хорошо перемешайте. Готово!

Больше интересных рецептов – в статье Для тех, кто на диете – 3 рецепта диетических десертов

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки. 

рецептов низкокалорийных обедов | BBC Good Food

Рецепты низкокалорийных обедов | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 49

• Сатай с курицей

  Рейтинг 4,8 из 5. 197 оценок

  Попробуйте это простое блюдо для буднего дня, богатое белком и обладающее прекрасным вкусом. Замаринуйте куриные грудки, затем сбрызните пикантным арахисовым соусом сатай

• Салат из пасты BLT

  Рейтинг 4,7 из 5,19 оценок

  Легкий салат из макарон, который станет вкусным дополнением к любому обеду. Идеально подходит для детей в возрасте 9 лет

• Тосты из сладкого картофеля с нутом карри

  Оценка 0 из 5.0 оценок

  Сделайте эту фасоль полезнее и, возможно, даже вкуснее.

• Салат из халуми, моркови и апельсина

  Рейтинг 4,8 из 5,72 оценок

  Подавайте этот салат из халуми, моркови, апельсина и кресс-салата с горчицей и медом заправка для легкого обеда или закуски. Изготовление занимает всего 20 минут, и вы получите один из ваших 5-дневных

• Полезный морковный суп

  Рейтинг 2,8 из 5,27 оценок

  Поднимите себе настроение и побалуйте себя этим нежирным, полезным морковным супом со сметаной

• Веганская курочка с карри из нута картофель

  Рейтинг 4,7 из 5,74 оценок

  Добавьте немного белка к веганской диете с этой вкусной курткой из карри из нута. Это легкая еда в середине недели или сытный обед с большим вкусом.

• Омлет с красным перцем и картофелем

  Рейтинг 0 из 5.0 оценок

  Ешьте этот омлет с красным перцем и картофелем теплым или холодным. Мы выбрали перец и картофель, подходящие для детей, но мелко нарезанный лук также может их увеличить. вегетарианский и полный вкуса. Свекла и яблоко придают этому супу тонкий сладкий вкус, а чечевица добавляет белка и объема

• Веганский суп из лука-порея и картофеля

  Рейтинг 4,8 из 5,5

  Попробуйте этот безмолочный растительный вариант классического супа из лука-порея и картофеля. Идеально подходит для обеда или закуски, посыпьте нарезанным зеленым луком и наслаждайтесь хрустящим хлебом

• Острый перец чили из красной чечевицы с гуакамоле и рисом

  Рейтинг 4 из 5,2 оценок

  Подавайте веганский чили, приготовленный с красной чечевицей и большим количеством овощей – наслаждайтесь этим с домашним гуакамоле и коричневым рисом для сытного и полезного ужина

• Салат из греческих кабачков

  Оценка 4,8 из 5,4 оценок

  Возьмите пачку кабачков или приготовьте их сами для простого вегетарианского ужина

• Рейтинг 5 из 5,4 рейтинга из

  7 Салат в гриле

  7 5,2 рейтинга

  Этот трендовый салат в банке — хранитель! Заправка остается на дне контейнера, а листовая зелень остается свежей и хрустящей до тех пор, пока вы не будете готовы к подаче на стол

• Яичный салат Нисуаз

  Рейтинг 4,6 из 5,13

  Вегетарианский салат Нисуаз, богатый полезными веществами — клетчаткой, фолиевой кислотой, железом, витамином С и без глютена

• Легкий салат с креветками и лебедой

  Звездный рейтинг из 4,5 из 5,22 оценок

  Этот свежий салат — 3 из 5 ваших ежедневных блюд. С пикантным лаймом и острым перцем чили это также отличное знакомство с киноа, если вы еще не пробовали ее

• Паштет из красной чечевицы и сладкого картофеля

  Рейтинг 4,5 из 5,37.

  Этот легкий вегетарианский соус является здоровой альтернативой хумусу и отлично сочетается с сырыми продуктами в коробке для завтрака или подается в качестве веганского паштета в качестве закуски.

• Роллы с индейкой и зеленым луком

  Рейтинг 4,3 из 5,13 оценок

  Побалуйте себя этими супербыстрыми тортильями-сэндвичами с низким содержанием жира — отличный способ использовать остатки индейки

5

Морковь рулетики с хумусом

Рейтинг 4,3 из 5,12 рейтинга

Ролл-ап, ролл-ап – мгновенно приготовьте что-нибудь суперполезное с этими вегетарианскими обертками

• Булочки с укропом и копченым лососем и огурцом

  Рейтинг 4,3 звезды из 5,4 оценок

  Пикантные булочки — отличная альтернатива булочкам для бургеров или рогаликам

• Суп с курицей, сладкой кукурузой и лапшой

  Рейтинг 4,3 из 5,22 оценок

  Эту очень полезную миску можно приготовить заранее и заморозить готов к разморозке и использованию, когда вам это нужно больше всего

• Любимый салат с макаронами

  Рейтинг 4,7 из 5,15

  Пикантный салат с низким содержанием жира, идеальный для летнего ланча — варьируйте в зависимости от ваших любимых ингредиентов

• Тушеная говядина с дымком 07 9006 рейтинг 3,9 из рейтингов 5,24

  Наслаждайтесь этим простым тушеным мясом на ужин, а затем упакуйте его в коробки на обед

• Салат из жареных овощей и кускуса

  Рейтинг 4,5 из 5,39рейтинги

  Добавьте сытный и ароматный салат из кускуса для вегетарианского ланча или удвойте его для шведского стола

• Салат с креветками и лапшой со сладким перцем

  Рейтинг 4,7 из 5,35 рейтингов

  Этот нежирный салат отлично подходит для пикника, ланч-бокса или даже фуршета

• Салат из лосося горячего копчения, чечевицы и граната

  Рейтинг 5 из 5,4 рейтинга

  Без готовки, без усилий, но вы победили Не упустите вкус этого яркого ужина на двоих

Загрузить еще

40 низкокалорийных обедов, которые вы будете есть постоянно (2023)

HurryTheFoodUp работает от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Поднимите руку, если вы считаете, что низкокалорийные обеды — это весело. Или что любой список идей для низкокалорийного обеда может содержать захватывающие рецепты.

Я так и думал. Я не видел много поднятых рук. Когда вы думаете об «идеях для низкокалорийного обеда», «веселые» и «захватывающие» — это не совсем те прилагательные, которые приходят на ум.

Скучно? Безвкусный? Скучно? Вы будете прощены, если эти слова ассоциируются у вас с низкокалорийными обедами.

Но послушайте.

Меньше калорий не значит меньше вкус!

Когда я думаю об «идеях для низкокалорийного обеда», я думаю об «идеях для здорового обеда»! Вкусные блюда, питательные блюда, что-то для всей семьи, если это необходимо.

Удивлены? Не будь.

Низкокалорийные продукты могут быть здоровыми блюдами, приготовленными из полезных ингредиентов (например, эти 300-калорийные завтраки!). Без лишних калорий, препятствующих похудению или энергетическому балансу!

В HTFU мы думаем о том, как правильно есть пищу, которая является частью здорового питания, и при этом поддерживать ваши цели.

Итак, что делает обед низкокалорийным? Я бы сказал, что хороший низкокалорийный обед для вегетарианцев должен соответствовать следующим критериям:

• должно быть между 250-500 калориями. Опускаться ниже этого значения нежелательно. 500 — это абсолютный максимум, который можно назвать низкокалорийным.
• содержит не менее 15 г белка
• содержит не более 10 г насыщенных жиров
• содержит более 5 граммов клетчатки

Простые блюда, содержащие полезные жиры, щедрые порции свежих овощей и цельнозерновые продукты. И достаточное количество белка для поддержки ваших целей в области питания (снижение/набор/поддержание веса и т. д.), а также клетчатки.

Но почему волокно? Клетчатка важна для здорового питания, и исследования показывают, что люди во всем мире потребляют гораздо меньше, чем должны. Но пищевые волокна жизненно важны для здоровья нашего кишечника, для контроля уровня сахара и холестерина в крови и – барабанная дробь – для снижения веса.

Вот почему все наши рецепты, представленные здесь, содержат как минимум 5 граммов пищевых волокон.

Без лишних слов, вот наши лучшие идеи низкокалорийного обеда!

У меня есть много идей для низкокалорийных обедов, из которых можно приготовить полезные рецепты, которыми может насладиться вся ваша семья (у нас также есть здоровые школьные обеды именно таким образом!). Не нужно делить порции и прятаться в кладовой, чтобы съесть кроличью еду!

Облегченные низкокалорийные ланчи

Бонус: с высоким содержанием белка и клетчатки для сытости и здоровья

Этот восхитительный рецепт содержит цветную капусту и чечевицу, приправленные вкусом Марокко. Этот суп с высоким содержанием белка будет поддерживать уровень сахара в крови.

Лучший домашний вегетарианский суп из яиц (легкий рецепт)

Проверьте рецепт здесь

4. 67 Из 3 голосов

Белок: 26G

Калории: 468KCAL

Готово в: 22 минуты

. По сравнению: Abril Macías

.

Бонус: создайте атмосферу китайского ресторана у себя дома!

Хотите вкусный вегетарианский обед, богатый белком? Не ищите ничего, кроме нашего домашнего вегетарианского супа с яичной лапшой! Легкий вариант обеда, когда вы спешите.

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов

5 Используйте на мобильном телефоне или загрузите в формате PDF Неверный адрес электронной почты

Wedge Salad with Creamy Cashew Dressing

Check out the recipe here

4.50 from 2 votes

Protein: 24g

Calories: 401kcal

Ready in:20 minutes

Recipe by: Abril Macías

Bonus: выглядит потрясающе, имеет потрясающий вкус и прекрасно упаковывается в одну банку.

Свежий, легкий и вкусный вегетарианский салат со сливочной заправкой из кешью — идеальный обед с высоким содержанием белка в банке. Вкуснее салата не найти!

Веганский салат обертывания

Проверьте рецепт здесь

5 Из 3 голосов

Белок: 15G

Калории: 370 ккал

Готов в: 35 минут

Рецепт: Abril Macías

: 888888888888888888 888888 888888 888888 888888 88888 888888 88888 8888 88888 88 8888 88 888 888 года. бесплатно, без яиц, без глютена, веганский

Ищете легкий обед или перекус? Попробуйте наши веганские салатные обертки, вдохновленные корейским ссамом и наполненные хрустящим тофу (и если вам это нравится, попробуйте и другие вегетарианские обертки!)! Простой способ есть больше листовой зелени!

Салат из гречневой капусты с кале и фета

Проверьте рецепт здесь

4,84 Из 6 голосов

Белок: 18G

Калории: 411KCAL

Готов в: 32 минуты

Рекорде этот свежий салат — отличный вариант для упакованного ланча

Ищете легкий обед без глютена, который можно взять с собой на работу? Попробуйте наш вегетарианский салат из капусты, феты и гречки!

Цитрусовый салат с высоким содержанием клетчатки, авокадо и фетой

Проверьте рецепт здесь

5 Из 3 голосов

Белок: 15G

Калории: 384KCAL

Готов в: 10 минут

Рецепт. этот! (Извините, не удержался!)

После чего-нибудь необычного на обед? Попробуйте этот салат из авокадо и цитрусовых с фетой — он и сладкий, и кислый, и сытный!

Охлаждающий летний салат с мускусной дыней (рецепт с высоким содержанием белка)

Посмотреть рецепт здесь

Пока нет оценок

Белки: 19 г

Калорийность: 439 ккал

Готовится через 25 минут !

Этот летний салат из дыни с лаймом и мятой, придающими мохито, заставит вас почувствовать себя в отпуске!

Весенний вегетарианский салат с горохом и чечевицей

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голоса

Белки: 22 г

Калории: 451 ккал

Готовится через: 35 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: ваша пищеварительная система!

Ищете сытный, полезный салат с высоким содержанием белка? Попробуйте этот весенний салат с чечевицей и овощами прямо сейчас! С колоссальными 15 граммами клетчатки!

Бонус: пасты в списке низкокалорийных рецептов? Прекрати это!

Ищете полезный веганский салат из макарон, который можно приготовить заранее на обед? Попробуйте наш средиземноморский салат из пасты!

кус -кус и грушевый салат с козьим сыром

Проверьте рецепт здесь

5 Из 2 голосов

Белок: 17G

Калории: 413KCAL

Готов в: 22 минуты

РЕКОТ : если козий сыр вам не по вкусу, замените его фетой, сыром с плесенью или салатным сыром!

После рецепта салата, который на самом деле насыщает вас? Попробуйте наш салат из кускуса и груши! Это с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира!

Бонус: сытный салат из чечевицы, чтобы согреть моллюсков

Этот веганский салат из чечевицы и картофеля, богатый белком, является идеальным рецептом для похудения (и одним из наших лучших вегетарианских рецептов чечевицы!). Он сытный, полезный и питательный, но при этом имеет потрясающий вкус!

Разноцветный салат с фасолью и булгуром

Посмотрите рецепт здесь

5 из 4 голосов

Белки: 17 г

Калорийность: 419 ккал

Время приготовления: 15 минут

3 Рецепт: Hauke:

3

Бонус: ярких цветов, ярких текстур и великолепных вкусов!

Ищете салат, который приносит больше пользы, чем листья? Этот салат с фасолью и булгуром с высоким содержанием белка поможет вам!

Салат авокадо нута (5 мин, вегетарианский)

Проверьте рецепт здесь

5 Из 4 голосов

Белок: 24G

Калории: 476KCAL

Готово в: 20 минут

Отчет: Hauke ​​Fox

. Бонус: энергетических продуктов для вашего энергетического обеда!

Салат из авокадо и нута. Зарядите свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и готовьте за 5 минут до работы. Легко и вкусно.

Бонус: вы видели более счастливую тарелку с едой?

Лебеда, фета, нут, листья салата и изюм — кто бы мог подумать, что эти пять случайных ингредиентов соберутся вместе в такой прекрасной гармонии?

Бонус: с легкостью следите за своим питанием

Этот простой салат из нута — первый шаг к лучшему питанию путем выработки полезных пищевых привычек из простых, но вкусных ингредиентов!

Бонус: — отличный выбор, если вы хотите питаться более здоровой пищей!

Богатый белком, клетчаткой и другими питательными веществами, этот салат халлуми заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов — и вы втайне будете ждать еще!

Почему бы не попробовать прямо сейчас?

Пока нет оценок

Время приготовления:5 минут

Время приготовления:20 минут

Общее время:25 минут

Порций:3

Калорийность:474 ккал

Автор: SroperTheFoodup

для квиноа:

• ⅔ Чашка квиноа
• ½ чай промойте)
• 2 чашки рукколы (ракета)
• 1 TSP сладкая паприка
• 1 лайм (сок и узубленный)

для сыра:

• 5 уз. 0003
  

  Киноа:

  • Приготовьте лебеду в соответствии с инструкциями на упаковке с небольшим количеством соли . Мы считаем, что лучше всего использовать вдвое больше воды, чем киноа, и варить, пока вода не испарится. Снимите с огня и накройте кухонным полотенцем на пять минут.

    ⅔ стакана киноа, ½ ч.л. соли

  Заправка и салат:

  • Тем временем слить воду и промыть нут . Дайте рукколу/ракету быстро промойте и встряхните. Положите их в большую миску.

    1 банка нута, 2 чашки рукколы

  • Смешайте сок и цедру лайма с оливковым маслом . Добавьте сладкую паприку .

    1 ст.л. оливкового масла, 1 лайм, 1 ч.л. сладкой паприки

  Сыр:

  • Нарежьте халлуми небольшими кусочками и обжарьте по 2-3 минуты с каждой стороны.

    5 унций сыра халлуми

  • Когда киноа будет готова, смешайте ее с нутом и рукколой. Перемешайте смесь из лайма и масла. Подавать в тарелках с халлуми сверху. Наслаждаться!

  Эта информация о пищевой ценности показывает данные об ингредиентах, разделенных на три порции.

  Пищевая ценность

  40 низкокалорийных обедов, которые вы будете есть постоянно (2022 г.)0003

   

  Polyunsaturated Fat

   

  Monounsaturated Fat

   

  Sodium

   

  1381

  mg

  Potassium

   

  Carbohydrates

   

  Fiber

   

  Sugar

   

  Protein

  Витамин А

   

  Витамин С

   

  Кальций

   

  * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

  ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

  Watermelon and Feta Salad

  Check out the recipe here

  4. 75 from 4 votes

  Protein: 15g

  Calories: 368kcal

  Ready in:10 minutes

  Recipe by: Cristina Parés & HurryTheFoodUp

  Bonus: обедов для похудения никогда не выглядели более свежими и фруктовыми!

  Этот исключительно быстрый и легкий салат из арбуза и феты также невероятно вкусен — и мы даже прилагаем руководство по выбору правильного арбуза!

  Веганский зимний салат нута — готов через 15 минут

  . Проверьте рецепт здесь

  4,84 Из 24 голосов

  Белок: 18G

  Калории: 459KCAL

  Готов в: 15 минут

  .

  Бонус: летом или зимой, у нас есть вкусные салаты на все времена года!

  Подходит для животных, свежий и острый зимний салат с некоторыми серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!

  Бонус: скажите честно, вид этого в вашем ланч-боксе не обрадует ваше сердце?

  Идеальный бутерброд с авокадо. Полезный и питательный бутерброд с начинкой из авокадо, сыра, помидоров и рукколы для сочного и непревзойденного вкуса!

  Бонус: мой любимый рецепт бутерброда, который я бы с удовольствием съел на завтрак, обед или перекус!

  Простой в приготовлении, он содержит важные питательные вещества и аминокислоты, благодаря которым вы быстро почувствуете себя превосходно.

  Бонус: никогда больше не зацикливайтесь на скучных бутербродах с сыром!

  Обновите свои вегетарианские сэндвичи с помощью этого сэндвича с салатом из нута (один из наших самых любимых рецептов вегетарианских сэндвичей)! Это просто и быстро с 20 г белка!

  Здоровый фитнес-сэндвич после тренировки для бегунов

  Ознакомьтесь с рецептом здесь

  4,76 от 41 голоса

  Белок: 19 г

  Калорийность: 447 ккал

  Готовность: 10 минут0003

  Автор: Hurry The Food Up

  Бонус: Форресту жаль, что у него нет этого бутерброда — он мог бы бежать дольше!

  Вкусный бутерброд AF, который удовлетворяет все ваши потребности в питании после пробежки — углеводы, белки, полезные жиры и пополнение электролитов.

  Хумус, овощи и хлеб

  Ознакомьтесь с рецептом здесь

  5 от 1 голос

  Белок: 18 г

  Калорийность: 437 ккал

  Готовность: 5 минут

  Рабочий обед 0248 проще некуда!

  Буквально то, что написано на банке! Чего он не говорит, так это 18 г белка и 17 г клетчатки в 437-калорийной еде!

  Еще немного сытных низкокалорийных ланчей

  Бонус: острая вегетарианская обертка хорошо сочетается с соусами, такими как баба гануш, или гарниром, например, салатом из ломтиков.

  Ищете быстрый обед с яркими овощами и множеством вкусов? В этой пикантной вегетарианской обертке есть все! Такой отличный способ получить ваши 5-в-день!

  Бонус: научитесь готовить вкусные овощные фриттаты, не испортив всю кухню!

  Эта простая овощная фриттата полна вегетарианского вкуса и насыщена белком. Давай, попробуй! Это также делает отличный вариант здорового ужина.

  Бонус: очень питательный и помогает чувствовать себя сытым дольше

  Насладитесь вкусом Средиземноморья с нашей полентой со сливочными грибами и вялеными томатами – полное совершенство! Идеальный обед, если вы ищете что-нибудь поесть.

  Стейк с жареной цветной капустой с соусом из красного перца

  Проверьте рецепт здесь

  4,50 из 6 голосов

  Белок: 18G

  Калории: 383KCAL

  Готов в: 45 минутах

  Рецидив: Abril Macís

  777777777777777777 года

  . : без глютена, с низким содержанием углеводов и всего за 10 минут на приготовление еды

  После идеального стейка из цветной капусты? Попробуйте этот простой и вкусный жареный стейк из цветной капусты с рикоттой и перечным соусом!

  Ауберклазин и чечевичная вегетарианская муссака

  Проверьте рецепт здесь

  5 Из 3 голосов

  Белок: 30G

  Калории: 421 ккал

  . Греческое блюдо

  Эта полезная вегетарианская мусака с высоким содержанием белка — настоящее вегетарианское наслаждение с греческой душой, полное вкуса и текстуры!

  Венесуэльская черная фасоль Arepas con Queso

  Ознакомьтесь с рецептом здесь

  5 от 1 голоса

  Белки: 19 г

  Калорийность: 491 ккал

  Готовность: 25 минут

  Рецепт: Абриль Масиас за приличный обед!

  Ищете новые идеи для обеда? Попробуйте наши вегетарианские арепы в венесуэльском стиле — лепешки из кукурузной муки с фасолью и фетой!

  Картофель рости со спаржей и сыром

  Рецепт смотрите здесь

  5 Из 1 голоса

  Белок: 21G

  Калории: 452KCAL

  Готов. здоровая версия классического рецепта рости? Попробуйте наш рецепт рости из спаржи и картофеля с кусочками моцареллы!

  Вегетарианская Бань Ми

  Рецепт смотрите здесь

  5 от 1 голоса

  Белки: 20 г

  Калорийность: 432 ккал

  Готовится через: 30 минут

  Рецепт: Абриль Масиас

  Бонус: сытный, полезный, с высоким содержанием белка и достаточным количеством калорий, чтобы держать вас в тонусе

  Нужен вкусный и полезный сэндвич? Попробуйте наш вегетарианский banh mi, легкий и полезный вариант классического вьетнамского блюда!

  Бонус: по проверенной временем традиции использовать остатки еды на следующий день!

  Нужно использовать остатки риса и овощей? Приготовьте жареный рис с яйцом по этому здоровому рецепту жареного риса с овощами!

  Бонус: приготовьте это накануне вечером и дайте вкусам пропитаться и углубиться

  После вегетарианской еды с высоким содержанием белка, клетчатки и низким содержанием калорий? Наше мексиканское рагу из фасоли — это то, что вам нужно! Попробуй это сейчас!

  Бонус: ореховый коричневый рис невероятно вкусен во фритюре!

  Быстрый и вкусный вегетарианский гарнир. С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, веганский и готовится в течение 30 минут. На мой взгляд, обязательный рецепт.

  Идеальный рецепт блинов для пиццы

  Проверьте рецепт здесь

  4.68 Из 28 голосов

  Белок: 25G

  Калории: 405KCAL

  Готов в: 25 минут

  Рецепт: Dave

  Бонус: Skizbe или Pizzas in A -PAN, PANA, PAN, PAN, PAN, PANA, PAN, PAN, PAN, PAN, PAN, PAN, PANA, PANA, PANA, PANA, PANA, PANA, PANA, PANA, PANA. называйте их как угодно!

  Эти оладьи для пиццы идеально подходят для обеда или ужина – очень простые и полные самых захватывающих базовых и вкусовых комбинаций, которые делают их лучшими из обоих миров (это по-прежнему один из наших лучших рецептов вегетарианской пиццы!)!

  копченый тофу и хумус Будда Боул

  Проверьте рецепт здесь

  4.78 Из 18 голосов

  Белок: 21G

  Калории: 426 ккал

  Готов: 15 минут

  Рецепт: Hauke ​​

  . идеальный взрыв вкуса для обеденного перерыва

  Побалуйте себя этой пикантной чашей Будды с дымком. Сочетание копченого тофу, хумуса и риса с куркумой — идеальный веганский обед (или ужин!)

  Бонус: идеально подходит для дам (и мужчин!), которые бранчат!

  Грибы на тостах — типичная еда в студенческом общежитии, но в HTFU она становится полноценной едой. Полная порция хорошего белка, жиров и клетчатки.

  Сладкий картофель Burritos

  Проверьте рецепт здесь

  4,88 Из 32 голосов

  Белок: 19G

  Калории: 457KCAL

  Готовы в: 55 минут

  Рецепт: Lorena & Srophthefoodup

  47474747474748488 8748 87488 8748 87488 87488 87488 87488 87488 8748 8748 8748 8748 8748 8748 8748 8748 874748 8748 874748 874748 8748 8748 8748 8748.

  . есть три слова для вас — мексиканский. Воскресенье. Обед!

  Буррито из сладкого картофеля – наполненный мексиканским колоритом и соблазнительным вкусом, этот аутентичный рецепт легко приготовить как для одной, так и для всей большой семьи!

  Разве это не веселая и интересная подборка низкокалорийных обедов? Почему вы соглашаетесь на суп из пакета, когда вы можете съесть что-то столь же вкусное, как любое из этих вкусных блюд?

  Повторяйте за мной – здоровая еда может быть веселой. Интересные блюда. То же самое касается низкокалорийных блюд. Доказательство прямо здесь, перед вашими глазами!

  Вопросы о низкокалорийном обеде

  Что мне есть на обед, если я пытаюсь похудеть?

  Потеря веса зависит от энергетического баланса. Основываясь на ваших целях по снижению веса, обед, содержащий много нежирного белка и клетчатки, насытит вас и надолго сохранит чувство сытости.

  У нас есть множество рецептов здоровых обедов, которые содержат меньше калорий, чертовски вкусны и помогут вам достичь цели по снижению веса.

  Согревающие супы, такие как сливочный суп из цветной капусты или суп с яичными каплями. Острые вегетарианские роллы — прекрасный обед на ходу. Жареные стейки из цветной капусты, которые отлично подходят для барбекю.

  И множество очень вкусных салатов, таких как цитрусовый салат из авокадо с фетой или веганские салаты.

  Все продукты содержат не более 500 калорий, так что у вас останется достаточно калорий на остаток дня, так что вам никогда не придется голодать!

  Что можно есть кроме салата, чтобы похудеть?

  Ошибочно думать, что есть салаты — единственный способ похудеть. В HTFU есть множество рецептов на 500 калорий и ниже, которые позволяют приготовить идеальные низкокалорийные блюда, подходящие для похудения.

  Попробуйте наш вегетарианский bahn mi. Или мусака из баклажанов и чечевицы. Как насчет овощной фриттаты? Или даже немного сливочной, мечтательной грибной поленты? Или превосходный вегетарианский бутерброд с салатом из нута?

  Тем не менее, салаты получают плохие отзывы как законные блюда, и у нас есть множество удивительных рецептов салатов, которые настолько далеки от скучных листьев, насколько это вообще возможно. Например, наш вегетарианский салат. И безглютеновый гречневый салат. Даже салат из рукколы с подходящим названием с небес!

  Можно ли есть макароны, если я хочу похудеть?

  Одним словом: ДА! У нас есть много легкой пасты, которая битком набита хорошими вещами! Как насчет нашей сливочной пасты с авокадо, содержащей 14 г белка и менее 500 калорий? Или наша запеканка из макарон и фасоли — 21 г белка и чуть больше 500 ккал.