О пользе бега: польза для здоровья, советы новичкам. Как бегать правильно.

7 фактов о пользе бега для здоровья

Полезен ли бег для нашего здоровья? Казалось бы ответ очевиден — конечно да!

В наше время, когда ожирением в той или иной степени страдает более половины населения в Европе и США и существенная часть жителей России, польза бега, как универсального и наиболее простого способа избавиться от лишних калорий, вроде бы бесспорна.

Однако насчет пользы бега существуют и противоположные мнения.

• Например, есть точка зрения что бег по утрам вредит нашему здоровью из-за того, что не проснувшийся еще организм получает серьезную физическую нагрузку, что является для него стрессом.
• А некоторые исследователи говорят о том что жизнь людей, регулярно занимающихся спортом и конкретно бегом, якобы в среднем на несколько лет короче чем у тех, кто спортом вообще не занимается.
• Такое положение дел они объясняют тем, что организм, получающий регулярные физические нагрузки просто быстрее изнашивается и стареет.
• Еще один довод противников бега состоит в риске получения травм.

Так что же на самом деле больше в беге, пользы или вреда?

Беговые дорожки от нашего интернет-магазина дают возможность бегать в любое время года, в комфортных условиях прямо у вас дома!

Чем полезен бег

Давайте сначала посмотрим какая же польза от бега.

Сжигание жира

Длительный бег трусцой — это великолепный способ избавиться от лишних жировых отложений в нашем теле. В первые минуты бега сжигаются в основном только углеводы. При длительном же беге (более 20-ти минут) организм начинает понимать, что ситуация серьезная, пахнущая большими энергопотерями, и происходит задействование стратегических резервов — жировых отложений.

Поэтому регулярный и продолжительный по времени бег (20-40 минут, у подготовленных людей может быть и более) для тех, кто хочет похудеть — это то, что нужно.

Очистка организма от шлаков, холестерина в сосудах и токсинов

Во время бега наш организм работает на повышенных оборотах. Сердцебиение учащается, тело разогревается, кровь гораздо интенсивнее циркулирует по сосудам. В результате происходит усиленная прочистка всех транспортных артерий тела, ускоренный сбор и выведение опасных и чуждых организму элементов, которые выводятся вместе с обильно выделяющимся потом.

Происходит значительное улучшение в работе сердечно-сосудистой системы

Насыщение организма кислородом

При усиленном сердцебиении естественным образом происходит гораздо большее чем в обычном режиме поступление кислорода в организм. В результате все ткани нашего тела получают как бы дополнительный ресурс для своего функционирования, а там где надо — и для оздоровления.

К тому же увеличивается содержание переносчиков кислорода в крови — эритроцитов, возрастает энерго потенциал всего организма.

Укрепление мышц и связок

Польза бега для мышц ног и в меньшей степени спины, также очевидна. При длительном беге в невысоком темпе хорошую нагрузку получают большинство мышц и связок нижней части тела, что способствует их укреплению. Бег отлично тренирует мышцы ягодиц, голень, бедра.

Улучшение фигуры и осанки

Регулярный бег, как правило, значительно визуально улучшает фигуру, тело становиться более стройным, худым и спортивным.

Тренировка духа и поднятие самооценки

Бег и в особенности бег по утрам требует от нас постоянных маленьких побед над самим собой (особенно когда только недавно начал бегать), регулярного преодоления собственной лени, нежелания напрягаться, приложения определенных морально-волевых усилий.

И если человек раз за разом одерживает эту победу над своими слабостями и ленью, то это значительно укрепляет его волевые качества, и почти всегда приподнимает самооценку.

Снятие напряжения, прояснение в сознании, оптимизм

При нашем современном образе жизни, особенно в крупных городах, когда мы на регулярной основе накапливаем негативные эмоции, устаем от сидячей и неинтересной работы и постоянно занимаемся разного рода бытовухой, занятия спортом и в особенности бегом, отлично снимают все лишнее напряжение, убирают негативные эмоции, прекрасно прочищают мозги и способствуют хорошему настроению.

Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые и создают нам хорошее настроение.

Наше тело само подсказывает нам что для него хорошо и полезно.

Мифы о вреде бега

Итак, мы видим, что польза бега для нашего здоровья очевидна, и теперь самое время вернуться к аргументам противников бега.

Бег по утрам это стресс для не успевшего еще проснуться организма

Что можно сказать за и против этого утверждения?

Отчасти можно согласиться с этим постулатом, поскольку большинство любителей утреннего бега проснувшись, практически сразу одевают кроссовки и спортивный костюм и как говориться «вперед к победе коммунизма». А организм уже просыпается по ходу, на бегу.

С другой стороны насколько сильным стрессом для нашего организма является подобное активное пробуждение?

Думается что человеческому телу, рассчитанному на запредельные нагрузки ( вспомним космонавтов, профессиональных спортсменов и мировых рекордсменов, гонщиков формулы один, полярников, различного рода экстремалов и т. д. и т.п.) подобного рода мини-стрессы, что слону дробина.

Главное не брать быка за рога, а начинать утренний бег в спокойном, невысоком темпе, что будет способствовать комфортному пробуждению вашего организма и вхождению его в новый день.

Люди регулярно занимающиеся спортом меньше живут

Удивительное и очень спорное утверждение. Трудно сказать можно ли доверять подобной статистике, кто ее вообще составлял и насколько корректно это было сделано?

Если речь идет о профессиональных спортсменах, то такое положение дел вполне возможно, ведь все мы знаем что в профессиональном спорте главное вовсе не здоровье спортсмена, а достижение определенного результата. А для выполнения поставленных задач во многих дисциплинах из спортсмена буквально выжимаются все соки, организм в течение многих лет работает на своем максимуме или близко к нему.

Понятно что восстанавливать свои биологические ресурсы при таком режиме он далеко не всегда успевает, отсюда и износ и, возможно, немного меньшая продолжительность жизни. Хотя и тут нужно отметить что большинство даже профессиональных спортсменов, когда они еще не закончили свою карьеру, выглядят чаще всего моложе своего возраста.

Что ж тогда говорить о людях, занимающихся спортом не для рекордов и титулов, а именно для собственного здоровья. Наверняка если провести корректные исследования среди людей, которые регулярно десятки лет занимались, к примеру бегом, и не злоупотребляли вредными привычками, то выясниться что продолжительность их жизни все же выше средней, не говоря уже о ее качестве.

Травмоопасность

Что касается риска получения травмы во время бега, то конечно, определенная вероятность этого существует, особенно если вы долгое время не занимались спортом вообще.

В таком случае иногда случаются небольшие вывихи голеностопа, перенапряжение суставов и другие мелкие неприятности. Поэтому начинать свои пробежки нужно аккуратно, в невысоком темпе, держа тело в расслабленном состоянии.

А если говорить о более серьезных повреждениях, то тут уж спорт не причем. Сломать ногу или упасть и получить ушиб можно в любое время в любом месте, никто не застрахован от этого, и едва ли занятия бегом хоть сколько-нибудь увеличивают подобную вероятность.

Советы новичкам

В завершении хочется дать несколько советов, желающим заняться бегом.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы никогда ранее (либо давно) не занимались пробежками, начинайте бегать с небольших дистанций (1-3 км). При этом темп должен быть невысоким и таким, при котором вы не будете задыхаться и прилагать большие волевые усилия. Постепенно, при условии регулярности пробежек, можно понемногу увеличивать дистанцию и темп бега.

Определите оптимальный уровень нагрузки

Всегда помните о том, что все очень индивидуально и для каждого должна быть своя дистанция и свой темп. Одно дело если вы весите 50-60 килограмм, и совершенно другое дело если ваш вес, к примеру, 100 и более.

Поэтому всегда подбирайте себе дистанцию и темп исходя из своих собственных ощущений. Помните что правильно рассчитанные физические нагрузки будут для вас намного полезнее чем ребяческое стремление не пасть лицом в грязь и не быть слабее других!

Бегайте регулярно

Регулярность — вот что самое главное в беге, да и в любом другом виде физических нагрузок. Конечно и редкие пробежки от случая к случаю будут полезны. Но максимальный эффект от бега вы получите только от постоянных занятий.

Необязательно бегать каждый день. Подберите себе свой индивидуальный график, наиболее удобный для вас. Например, через день. Но при обдумывании своего графика учтите, что очень непросто выдерживать его постоянно, и какими бы дисциплинированными вы ни были, обязательно будут такие дни, когда вам придется пропускать свои пробежки.

Причин для этого может быть предостаточно: праздники, поездка с ночевкой к друзьям или родным, плохое самочувствие, командировки, плохая погода и т.п.. Поэтому если вы решили бегать к примеру 2-3 раза в неделю, то есть 8-13 раз в месяц, то в реальности эта цифра всегда будет меньше.

Не работайте на износ

Темп бега и дистанция должны быть такими, чтобы вы не ощущали серьезной усталости и эмоционального опустошения сразу после пробежки, либо спустя некоторое время после нее.

Напротив, сам процесс должен доставлять вам удовольствие или хотя бы удовлетворение ( хотя иногда придется и перетерпеть, не без этого), а после пробежки вы должны испытывать чувство свежести и эмоционального подъема, заряда активности на весь день.

Еще одна несомненная польза бега состоит в том, что при длительной регулярной практике заметно улучшается состояние нервной системы, практически невозможны депрессивные состояния.

Бег — это естественный, природный инструмент профилактики здоровья нашего тела и духа! Использовать его или нет — решать только вам.

Бег: польза и вред, полезно ли бегать, сколько бегать с пользой для здоровья и фигуры — 5 мая 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Осторожно: бег вызывает привыкание.

Бег — естественный процесс для нашего организма, как медленная ходьба. В древние времена бег отвечал за инстинкт самосохранения, обеспечивал безопасность и мог спасти человеку жизнь. Сейчас миллионы бегунов по всему миру выходят на пробежку ради удовольствия, чтобы получать порции эндорфинов и поддерживать свою физическую форму. При этом продолжаются споры о пользе бега: многие люди убеждены, что бег только вредит здоровью. Разбираемся в этом и других вопросах вместе с тренером сети спортивных студий REBOOT Максимом Шишином.

Как правильно выбрать беговые кроссовки: пошаговая инструкция

Как бег влияет на организм

Бег улучшает кровообращение

Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы: это становится профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус. Это увеличивает площадь работающих капилляров, повышается синтез оксида азота, который расширяет сосуды, предупреждает развитие атеросклероза и снижает свертываемость крови.

shutterstock.com

Бег укрепляет суставы

Есть мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Регулярный бег увеличивает секрецию синовиальной жидкости. Во время движений в суставе, хрящ сдавливается и возвращается в исходное состояние, действует как своеобразный насос, усиливая циркуляцию синовиальной жидкости. Благодаря этому находящиеся в ней питательные вещества активнее поступают в хрящевую ткань, что уменьшает риск возникновения артроза.

shutterstock.com

Важно понимать, что здоровье суставов зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно регулярно выполнять силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения. В начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растяжка.

Как подготовиться к пробежке, чтобы ничего не травмировать. Простой комплекс растяжек

Бег поднимает настроение

Во время бега организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, а эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы. Таким образом бег не только продлевает жизнь, но и улучшает качество.

Как полюбить бег: рекомендации

1. Составьте плейлист с энергичной и бодрой музыкой для тренировок.


Музыка для тренировок: плейлист, который добавит мотивации и сделает занятия в зале продуктивнее

• Сделайте бег дисциплинированным: выходите на пробежку в выходные, по утрам, или по средам и пятницам. Бегайте на природе, в лесу, парке, вокруг реки — там, где нравится именно вам.
• Попробуйте бегать в компании — с другом, с семьей или беговой командой. Собраться вместе, чтобы побегать, поговорить, пошутить, развеяться на свежем воздухе — это здорово помогает при депрессии и тревогах. А после можно вместе позавтракать, выпить кофе, сходить в кино или книжный магазин.

shutterstock.com

• Не гонитесь за дистанцией. Вы можете пробежать 400 метров, километр или три — не соревнуйтесь ни с кем. Ваша задача — пробовать и приучать себя к пробежкам. Они должны ассоциироваться с удовольствием и легкостью.

shutterstock.com

Старайтесь контролировать, как вы бегаете. Следите за техникой бега, чтобы не получить травмы. Первое время лучше заниматься с беговым тренером, чтобы он следил за нагрузкой и контролировал технику выполнения. Если такой возможности нет, смотрите уроки на ютубе, читайте статьи и применяйте беговые знания на практике.

Беговое сообщество представляет календарь сезона 2022

Эти 11 преимуществ бега действительно подтверждены наукой.

Руководство может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.

Преимущества бега: вы удивитесь, что хороший бег может сделать для вас

Автор

Эмбер Сэйер
и
Джефф Тербетт

6 января 2023 г.

Фитнес не обязательно должен быть проблемой в ваших финансах, чтобы начать оказывать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Одна из самых доступных форм связана с активностью, которую вы увидите почти в любом городе в большинстве стран мира в любой день, и так получилось, что она проводится. Ведь бег — один из самых популярных видов физических упражнений, именно потому, что им можно заниматься практически где угодно. На самом деле, по данным Statista, в 2017 году около 56 миллионов взрослых занимались бегом/бегом трусцой и трейлраннингом только в Соединенных Штатах.

Содержание

• Преимущества бега
• Советы по началу бега
• Бег для всех

Неудивительно, что у бегового спорта так много преданных поклонников из миллионов преданных бегунов по всему миру. Иногда самое сложное — это только начать, но как только вы преодолеете первоначальный дискомфорт, у бега есть удивительные преимущества, которые улучшают ваше физическое и психическое здоровье, улучшая общее самочувствие.

От улучшения здоровья вашего сердца и легких и снижения риска различных заболеваний до улучшения настроения и уверенности в себе бег имеет множество преимуществ, поэтому он нравится практически всем. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие преимущества бега находят отклик у вас и вдохновляют вас зашнуровать кроссовки и отправиться в путь, на трек, на беговую дорожку или на тропу.

Преимущества запуска

Перечень преимуществ бега обширен и охватывает весь спектр от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы до снижения стресса. Вот некоторые из основных преимуществ:

№1: Бег улучшает сердечно-сосудистую систему

Если вы когда-нибудь бежали, чтобы успеть на метро, ​​ребенка или свою собаку, и сразу после этого чувствовали одышку, то, вероятно, неудивительно, что бег влияет на вашу сердечно-сосудистую систему. Ваш сердечный ритм увеличивается, когда вы бежите, чтобы перекачивать больше крови (и, следовательно, кислорода и питательных веществ) к вашим работающим мышцам.

Со временем при постоянном беге ваше сердце и легкие адаптируются. Ваше сердце становится сильнее, что позволяет ему перекачивать больший объем крови за один удар, а ваши легкие становятся более мощными и способны принимать больше воздуха за один вдох. По мере улучшения эффективности сердечно-сосудистой системы вы сможете бегать быстрее с меньшими усилиями.

#2: Бег развивает мышечную силу

В какой-то момент большинство из нас шли позади бегунов и завидовали их мускулистым рельефным икрам. Пока вы правильно питаете свое тело достаточным количеством калорий и белка, чтобы поддерживать свои тренировки, бег может помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу. В качестве тренировки для всего тела бег укрепляет ноги, корпус и верхнюю часть тела.

#3: Бег увеличивает плотность костей

Многочисленные исследования показали, что деятельность с высокой ударной нагрузкой, такая как бег, создает нагрузку на кости, которая стимулирует их к адаптации, откладывая больше минералов в костном матриксе для укрепления структуры. Бег также увеличивает выработку в организме гормонов, способствующих формированию костей, стимулируя организм производить больше костных клеток и подавляя активность клеток, которые разрушают костные клетки. Крепкие кости более эластичны и менее подвержены переломам.

#4: Бег улучшает маркеры здоровья

Исследования показали, что постоянный бег может снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшить контроль сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и холестерина. Это также может уменьшить окружность талии и процентное содержание жира в организме. Улучшение этих маркеров здоровья может снизить риск заболевания и помочь вам чувствовать себя здоровее в целом.

№ 5: бег снижает стресс

Выйти на улицу и погонять по тротуару или тропе — отличный способ снять стресс и напряжение. Бег может снизить уровень гормона стресса кортизола, который помогает вам чувствовать себя более расслабленным.

#6: Бег повышает уверенность

Бег во многом связан с постановкой целей и достижением того, что вы считали невозможным. Таким образом, бег может помочь развить чувство самоэффективности и повысить уверенность в себе.

#7: Бег сжигает калории

Бег требует метаболических усилий и сжигает много калорий. На самом деле, бег является одним из самых эффективных видов упражнений, когда речь идет о количестве сжигаемых калорий в минуту, поэтому, если ваша цель – потеря жира или потеря веса, бег может способствовать созданию дефицита калорий, необходимого для сжигания жира.

#8: Запуск доступен

Помимо хорошей пары кроссовок, вам понадобится совсем немного оборудования, чтобы начать бегать. Тем не менее, правильная экипировка обеспечит вам комфорт в разное время года. Например, вам понадобятся более теплые слои для зимнего бега и ветрозащитная одежда для осеннего бега.

№ 9. Бег улучшает настроение

«Кайф бегуна» — это не вымышленный единорог или неуловимое чудо; скорее, это прилив эндорфинов, повышающих настроение, вызванный бегом на выносливость на длинные дистанции. Завершив хороший забег, вы почувствуете себя гордым, способным, сильным и даже воодушевленным, готовым победить все, что встретится на вашем пути, с хорошим настроем. Если вы страдаете депрессией, бег может облегчить симптомы и стабилизировать настроение.

№10: Бег может соединить вас с природой

Хотя беговые дорожки, безусловно, являются эффективными тренажерами, если вы решите бегать на улице, бег дает вам возможность отключиться от технологий и экранов и соединиться с природой. В наши дни большая часть нашей жизни проходит в помещении, но исследования показывают, что занятия на свежем воздухе, независимо от каких-либо других факторов, обеспечивают значительные преимущества для психического здоровья по сравнению с тренировками в помещении. Если вы найдете спокойную лесную тропу или местный парк, пробежка на свежем воздухе — это верный способ впитать немного витамина D и свежего воздуха.

№ 11: Бег может быть социальным

Существуют тысячи беговых групп и беговых клубов по всей стране (и во всем мире), которые позволяют как новичкам, так и опытным бегунам общаться и вместе наслаждаться милями. Вы можете встретить совершенно новую группу друзей и завязать отношения, которые продлятся всю жизнь.

Советы по началу работы

Во многих отношениях бег так же прост, как и звучит, и мы врожденно запрограммированы на движения, необходимые для бега. Однако начать бегать — это не просто зашнуровать кроссовки и отправиться в путь — по крайней мере, это еще не все. Поскольку бег — это высокоэффективная деятельность, вам нужно прогрессировать медленно и со временем наращивать объем, километраж и скорость. Если вы в настоящее время не занимаетесь бегом или только начинаете, рассмотрите следующие полезные рекомендации для безопасного ознакомления и начала занятий бегом.

Начать с ходьбы

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки вам может потребоваться начать с ходьбы. Если вы не были активны в течение достаточно долгого времени, просто ходите первую неделю, увеличивая дистанцию ​​и скорость каждый день. Если вы ходите в спортзал или тренируетесь другими способами, вы можете сразу перейти к бегу трусцой, хотя многие начинающие беговые программы рекомендуют делать перерывы на ходьбу в беге в течение первых двух недель. Перерывы на прогулку дают вашему сердцу и легким возможность немного расслабиться, а также изменяют мышечную нагрузку на ноги. По мере улучшения физической формы уменьшайте частоту и продолжительность перерывов на прогулку.

Не переусердствуй

Мышцам, костям, сухожилиям и связкам требуется больше времени, чтобы адаптироваться к нагрузкам и воздействиям бега, чем вашей сердечно-сосудистой системе, чтобы адаптироваться к аэробным нагрузкам. Другими словами, вам может казаться, что вы можете продолжать бежать и пробежать больше миль с точки зрения дыхания, но вам следует ограничить свой пробег, когда вы начинаете бегать, чтобы не перенапрягать свое тело и не рисковать скелетно-мышечной травмой. Многие начинающие бегуны проявляют чрезмерное рвение и заканчивают тем, что получают травму в первые несколько недель тренировок. Этого можно избежать с помощью консервативного, постепенного увеличения расстояния и скорости.

Подгонка обуви

Если у вас есть возможность, настоятельно рекомендуется посетить местный магазин беговых товаров, чтобы проанализировать вашу походку. Эксперты по обуви могут порекомендовать лучшие кроссовки для вашей биомеханики, чтобы предотвратить травмы.

Следовать плану

Подумайте о том, чтобы следовать плану или программе бега для начинающих, чтобы повысить эффективность тренировок безопасно и эффективно.

Дайте своему телу передышку

Обязательно проводите достаточное количество дней отдыха или выбирайте легкие упражнения через день, чтобы уменьшить воздействие и стресс на свое тело по мере наращивания силы.

Бег для всех

Независимо от того, бегаете ли вы из-за его многочисленных преимуществ для здоровья или из-за того, что он легко доступен, вы один из миллионов людей, которые ежедневно занимаются этим неторопливым видом спорта. Если вы воспользуетесь нашими советами, приведенными выше, вы обязательно будете пожинать плоды бега на протяжении всей своей жизни.

Рекомендации редакции

• 12 фантастических причин добавить джампинг в свою тренировочную программу

• 7 упражнений на подвижность, которые укрепят ваши суставы и увеличат диапазон движений

• Хотите нарастить мышечную массу? Врач говорит, что вы должны есть эти продукты

• Советы по уходу за собой для мужчин: полное руководство по самочувствию

• Достойны ли инфракрасные сауны шумихи? Что тебе нужно знать

10 причин начать сегодня

Если вы никогда не бегали ни шагу, вы можете подумать, стоит ли вам попробовать. Ответ положительный: бег приносит огромную пользу телу и разуму. Вот некоторые из лучших…

1. Это поможет вам жить дольше

Различные исследования показали, что физические упражнения продлевают жизнь. Например, в исследовании с участием 55 000 человек исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что бег три раза в неделю в среднем всего по 17 минут снижает риск сердечного приступа или инсульта со смертельным исходом на 55%. С 1991 года Национальное исследование бегунов и ходоков в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии охватило более 154 000 бегунов и ходоков. Было обнаружено, что бег от трех до семи миль в неделю снижает риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета и высокого уровня холестерина.

2. Может снизить риск развития рака

Бег не лечит рак, но есть много доказательств того, что он помогает его предотвратить. Обзор 170 исследований в журнале Journal Of Nutrition показал, что регулярные физические упражнения связаны с более низким риском развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки (риск снижается на 40-70%), рак груди (30-40%) и рак легких (от 30% до 40%).

В другом исследовании был проведен генетический анализ почти 131 000 женщин со всего мира, в том числе почти 70 000, у которых был диагностирован инвазивный рак молочной железы. Люди, более склонные к физической активности на основе их ДНК, имели на 41% более низкий риск инвазивного рака молочной железы. Исследователи пришли к выводу: «Наше исследование предоставляет убедительные доказательства того, что более высокая общая физическая активность, более активная деятельность и меньшее время сидячего образа жизни, вероятно, снижают риск рака молочной железы».

3. Он сохраняет остроту ума

Исследование, опубликованное в Psychonomic Bulletin And Review , свидетельствует о «неопровержимых доказательствах» того, что регулярные физические упражнения помогают обуздать возрастное снижение умственных способностей. Согласно исследованию Frontiers In Aging Neuroscience , у взрослых старше 50 лет, которые занимаются аэробикой, улучшаются когнитивные функции и улучшается кровоток в мозге. Отдельное исследование, опубликованное в журнале Journal Of Alzheimer’s Disease , показало, что у тех, кто пробегал 15,3 мили в неделю, риск смерти от болезни Альцгеймера был на 40% ниже, чем у тех, кто не бегал.

4. Полезен для суставов

Извините, скептики! Бег не сломает колени. На самом деле, это может укрепить их вместе с другими суставами. Исследования Стэнфордского университета в Калифорнии показали, что у бегунов-любителей суставы меньше изнашиваются. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Osteoporosis International , показало, что у бегунов старшего возраста плотность костной ткани выше, чем у малоподвижных людей и пловцов того же возраста.

История по теме

• Исследование посвящено бегу и остеоартрозу

5. Снимает стресс

Небольшое исследование, проведенное спортивным брендом Asics, измеряло мозговые волны участников до и после 20-минутного бега. Даже эта относительно короткая тренировка привела к снижению уровня когнитивного стресса на 58%.

История по теме

• Почему вам следует продолжать бегать в стрессовые периоды

6. Это стоит недорого

Конечно, вы можете потратить огромные деньги на кроссовки из углеродного волокна, высокотехнологичную одежду и гаджеты , но на базовом уровне все, что вам действительно нужно для начала, — это пара приличных кроссовок и удобная одежда, которая не натирает. Это зрелище дешевле, чем играть в гольф.

4 OF THE BEST BEGINNER RUNNING SHOES

Hoka Arahi 5

£100 at Sports Shoes

Decathlon Kalenji Jogflow 500.1

£35 at Decathlon

New Balance Fresh Foam X 860v12

£84 at New Balance

Puma Velocity Nitro 2

100 долларов в Puma

7. Идеальное время для себя

Бег — отличный способ дать себе разрешение делать что-то только для себя. Вы можете слушать музыку, читать аудиокниги или любимые подкасты, отключаться от сети, оставлять телефон дома и просто следить за своим дыханием, а также окружающими вас видами и звуками.

8. Вы можете наслаждаться природой

Пробежка — отличный повод выйти на улицу и насладиться терапевтическими преимуществами природы, будь то отдаленная тропа или просто местный парк. Одно исследование, опубликованное в журнале Environmental Science And Technology , показало, что люди, которые тренировались на открытом воздухе, сообщали о повышении энергии, снижении чувства депрессии и с большей вероятностью повторяли свои тренировки.

Другое исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports обнаружил, что те, кто проводил два часа в неделю на природе, с большей вероятностью сообщали о хорошем здоровье и удовлетворенности жизнью. Это также полезно для повышения уровня витамина D зимой, которого многим британцам не хватает.