Нормативы впц по жиму: Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2023)
Нормативы 2022 года по народному жиму лежа без экипировки
Главная » Физкультура
Содержание
- Разрядные нормативы WPC по народному жиму, Мужчины
- Женщины
- Жим штанги лежа 1/2 собственного веса (WPC)
- Разрядные нормативы AWPC по народному жиму
- Жим штанги лежа 1/2 собственного веса (AWPC)
Физкульт-привет, для начала! Речь пойдёт о таком действительно народном виде спорта, как жим лёжа.
Народный жим лежа нормативы
Разрядные нормативы WPC по народному жиму, Мужчины | |||||||
| Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 53 | 45 | 40 | 36 | 27 | 23 | 20 |
| 56 | 52 | 44 | 39 | 35 | 26 | 22 | 19 |
| 60 | 51 | 43 | 38 | 34 | 26 | 21 | 18 |
67. 5 | 50 | 42 | 37 | 32 | 25 | 20 | 17 |
| 75 | 48 | 40 | 35 | 31 | 25 | 20 | 16 |
| 82.5 | 46 | 38 | 33 | 29 | 22 | 19 | 15 |
| 90 | 45 | 37 | 31 | 27 | 21 | 18 | 14 |
| 100 | 43 | 35 | 30 | 26 | 20 | 17 | 13 |
| 110 | 41 | 33 | 28 | 24 | 20 | 16 | 12 |
| 125 | 39 | 31 | 26 | 21 | 18 | 14 | 11 |
| 140 | 37 | 29 | 24 | 20 | 16 | 13 | 9 |
| 140+ | 34 | 26 | 22 | 18 | 14 | 11 | 8 |
Женщины | |||||||
| 44 | 26 | 22 | 18 | ||||
| 48 | 25 | 21 | 17 | ||||
| 52 | 24 | 20 | 16 | ||||
| 56 | 23 | 19 | 15 | ||||
| 60 | 22 | 18 | 14 | ||||
67. 5 | 21 | 17 | 13 | ||||
| 75 | 20 | 16 | 12 | ||||
| 82.5 | 19 | 15 | 11 | ||||
| 90 | 18 | 14 | 10 | ||||
| 90+ | 16 | 12 | 9 | ||||
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса (WPC) | |||||||||
| Мужчины юноши 13-19 | Женщины | ||||||||
| Кат. | I юн. | II юн. | III юн. | Кат. | КМС | I | II | III | |
| 52 | 30 | 25 | 20 | 44 | 47 | 37 | 28 | 19 | |
| 56 | 29 | 24 | 19 | 48 | 46 | 36 | 27 | 18 | |
| 60 | 28 | 23 | 18 | 52 | 45 | 35 | 26 | 17 | |
67. 5 | 27 | 22 | 17 | 56 | 44 | 34 | 25 | 16 | |
| 75 | 26 | 21 | 16 | 60 | 43 | 33 | 24 | 15 | |
| 82.5 | 25 | 20 | 15 | 67.5 | 42 | 32 | 23 | 14 | |
| 90 | 24 | 19 | 14 | 75 | 41 | 31 | 22 | 13 | |
| 100 | 23 | 18 | 13 | 82.5 | 40 | 30 | 21 | 12 | |
| 110 | 22 | 17 | 12 | 90 | 38 | 28 | 20 | 11 | |
| 125 | 21 | 16 | 11 | 90+ | 37 | 27 | 18 | 9 | |
| 140 | 20 | 16 | 10 | ||||||
| 140+ | 19 | 15 | 9 | ||||||
Разрядные нормативы AWPC по народному жиму | ||||||||||||
| Мужчины | Женщины | |||||||||||
Кат. | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | Кат. | Элита | МСМК | МС | |
| 52 | 48 | 41 | 36 | 32 | 24 | 22 | 18 | 44 | 24 | 20 | 16 | |
| 56 | 47 | 40 | 35 | 31 | 23 | 20 | 17 | 48 | 23 | 19 | 15 | |
| 67.5 | 45 | 38 | 33 | 29 | 22 | 18 | 15 | 52 | 22 | 18 | 14 | |
| 75 | 43 | 36 | 32 | 28 | 21 | 18 | 14 | 56 | 20 | 17 | 13 | |
| 82.5 | 41 | 34 | 30 | 26 | 20 | 17 | 13 | 60 | 19 | 16 | 13 | |
| 90 | 40 | 33 | 28 | 24 | 19 | 16 | 12 | 67. 5 | 18 | 15 | 12 | |
| 100 | 39 | 32 | 27 | 23 | 18 | 15 | 12 | 75 | 17 | 14 | 11 | |
| 110 | 37 | 30 | 25 | 22 | 18 | 14 | 11 | 82.5 | 16 | 13 | 10 | |
| 125 | 35 | 28 | 23 | 19 | 16 | 13 | 10 | 90 | 15 | 12 | 9 | |
| 140 | 33 | 26 | 22 | 18 | 14 | 12 | 8 | 90+ | 15 | 11 | 8 | |
| 140+ | 31 | 23 | 20 | 16 | 13 | 10 | 8 | |||||
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса (AWPC) | |||||||||
| Мужчины юноши 13-19 | Женщины | ||||||||
Кат. | I юн. | II юн. | III юн. | Кат. | КМС | I | II | III | |
| 52 | 27 | 23 | 18 | 44 | 42 | 33 | 25 | 17 | |
| 56 | 26 | 22 | 17 | 48 | 41 | 32 | 24 | 16 | |
| 67.5 | 24 | 20 | 15 | 52 | 40 | 31 | 23 | 15 | |
| 75 | 23 | 19 | 14 | 56 | 40 | 30 | 22 | 14 | |
| 82.5 | 22 | 18 | 14 | 60 | 39 | 30 | 22 | 13 | |
| 90 | 22 | 17 | 13 | 67.5 | 38 | 29 | 21 | 13 | |
| 100 | 21 | 16 | 12 | 75 | 37 | 28 | 20 | 12 | |
| 110 | 20 | 15 | 11 | 82. 5 | 36 | 27 | 19 | 11 | |
| 125 | 19 | 14 | 10 | 90 | 34 | 25 | 18 | 10 | |
| 140 | 18 | 14 | 9 | 90+ | 33 | 24 | 16 | 8 | |
| 140+ | 17 | 13 | 8 | ||||||
Если ты доволен, а ещё вернее недоволен собственными пропорциями тела, имеешь пивное брюхо и слабенькие ручонки, то прочти статью внимательно и живо мастерить необходимый агрегат. Почему обязательно мастерить? А потому что для ежедневных тренировок в этом силовом спорте тебе не обязательно тратиться на дорогой абонемент в спортзал, подстраивать собственный график под поездки и прочую мишуру. Конечно, лавку для жима лёжа можно купить, но гораздо интереснее будет самому сварганить из ненужных материалов «рабочее» место, подпорки для штанги.
Кстати, саму штангу во избежание всяких неприятностей в виде травм, случайных соскоков блинов лучше приобрести. На барахолке можно выгодно её выторговать или спросить, не пылится ли у знакомых/родственников штанга. Чертежи широко доступны в интернетах, нужно только не лениться вбить нужные слова в поисковик. Не ракеты же мастерим!
Во всяком спорте важна постепенная нагрузка. Если ты начнёшь себя мнить Брюсом Уиллисом из фильма «Непобедимый» (кстати. Советую глянуть фильм), в котором он постоянно повышал нагрузку до нескольких сотен килограммов за один присест, то в лучшем случае ты просто потеряешь всякий интерес к жиму лёжа и проклянёшь советчика. Но если ты готов понять, что рельефное тело – это плод степенных тренировок, то получишь и не синтетические бицепсы, и любовные взгляды девушек. Синтол в руку кольнуть может каждый идиот, потом нажить болячек и привет! Лучше ежедневно, или хотя бы раз в пару дней сделать с пяток подходов к штанге, начиная с удобных для мышц нагрузок, а потом через годик переходить к хардкору.
Измождать себя не годится, потому что кроме микротравм можно угодить и на более длительный простой, если понимаешь о чём я… Пригодится мотивирующая музыка для занятий и даже забытые фотки Шварценеггера сгодятся для мотивации. Самооценка, поверь, увеличится, если за этим процессом будут наблюдать домашние или друзья. Если не станут тоже вес поднимать, так уважать тебя станут гораздо сильнее. Кличка «качок» — не обидная. Но главная польза, конечно, будет не от понтов, а от постоянной закалки организма. Болеть, скорее всего, ты также станешь меньше, дыхалка после нескольких месяцев также придёт в порядок. Нормативы (количество полных поднятий за один раз) можно тоже глянуть в интернете, так оценишь свой реальный уровень и оценишь прогресс. Конечно, для последнего желательно приобрести и весы (если их нет).
Конечно, проводятся чемпионаты, первенства, различные Кубки в народном жиме лёжа, что также подстегнёт к самосовершенствованию.
Получить грамоту всегда приятно! И, что важно, особенного спортивного инвентаря здесь не потребуется. После некоторого опыта можно потратиться на жимовые рубашки, но для начала это не обязательно. Конечно, не стоит забывать о и правильном питании, без него мышечную массу не нарастить, но это уже другая интересная тема. Будь здоров!
постоянной закалки организма. Болеть, скорее всего, ты также станешь меньше, дыхалка после нескольких месяцев также придёт в порядок. Нормативы (количество полных поднятий за один раз) можно тоже глянуть в интернете, так оценишь свой реальный уровень и оценишь прогресс. Конечно, для последнего желательно приобрести и весы (если их нет).
Конечно, проводятся чемпионаты, первенства, различные Кубки в народном жиме лёжа, что также подстегнёт к самосовершенствованию. Получить грамоту всегда приятно! И, что важно, особенного спортивного инвентаря здесь не потребуется. После некоторого опыта можно потратиться на жимовые рубашки, но для начала это не обязательно.
Конечно, не стоит забывать о и правильном питании, без него мышечную массу не нарастить, но это уже другая интересная тема. Будь здоров!
( 5 оценок, среднее 3 из 5 )
Сайт федерации пауэрлифтинга и жима лежа WPC-AWPC WPO
Скачать Нормативы WPC-AWPC
| Нормативы WPC Украины по пауэрлифтингу | |||||||||||||
| безэкипировочный дивизион | экипировка | ||||||||||||
| Мужчины | Мужчины, сумма троеборья | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | МСМК | МС | КМС | I | II | III | ||
| 52 | 490,0 | 437. 5 | 385,0 | 342.5 | 302.5 | 267.5 | 52 | 550,0 | 497,5 | 435,0 | 395,0 | 355,0 | 310,0 |
| 56 | 532.5 | 475,0 | 417.5 | 370,0 | 327.5 | 290,0 | 56 | 595,0 | 535,0 | 465,0 | 420,0 | 370,0 | 340,0 |
| 60 | 570,0 | 507.5 | 447.5 | 397.5 | 350,0 | 310,0 | 60 | 635,0 | 570,0 | 495,0 | 445,0 | 400,0 | 360,0 |
| 67.5 | 627.5 | 560,0 | 492.5 | 437.5 | 387.5 | 342.5 | 67,5 | 700,0 | 625,0 | 540,0 | 482,5 | 435,0 | 392,5 |
| 75 | 675,0 | 602.5 | 530,0 | 470,0 | 415,0 | 367.5 | 75 | 760,0 | 680,0 | 585,0 | 530,0 | 475,0 | 425,0 |
82. 5 | 710,0 | 635,0 | 557.5 | 495,0 | 437.5 | 387.5 | 82,5 | 810,0 | 730,0 | 625,0 | 560,0 | 505,0 | 450,0 |
| 90 | 740,0 | 660,0 | 582.5 | 515,0 | 455,0 | 402.5 | 90 | 850,0 | 755,0 | 655,0 | 590,0 | 530,0 | 470,0 |
| 100 | 770,0 | 687.5 | 605,0 | 537.5 | 475,0 | 420,0 | 100 | 890,0 | 790,0 | 685,0 | 615,0 | 555,0 | 490,0 |
| 110 | 795,0 | 710,0 | 625,0 | 552.5 | 490,0 | 432.5 | 110 | 925,0 | 815,0 | 710,0 | 635,0 | 570,0 | 505,0 |
| 125 | 822.5 | 732.5 | 645,0 | 572.5 | 505,0 | 447.5 | 125 | 970,0 | 850,0 | 740,0 | 660,0 | 595,0 | 530,0 |
| 140 | 842. 5 | 752.5 | 660,0 | 585,0 | 517.5 | 457.5 | 140 | 1010,0 | 880,0 | 770,0 | 690,0 | 620,0 | 545,0 |
| 140+ | 860,0 | 767.5 | 677.5 | 600,0 | 530,0 | 470,0 | 140+ | 1030,0 | 905,0 | 785,0 | 705,0 | 635,0 | 560,0 |
| Женщины | Женщины, сумма троеборья | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | МСМК | МС | КМС | I | II | III | ||
| 44 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 195,0 | 170,0 | 150,0 | 44 | 325,0 | 275,0 | 250,0 | 225,0 | 200,0 | 175,0 |
| 48 | 312,5 | 275,0 | 240,0 | 205,0 | 187,5 | 165,0 | 48 | 360,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 217,5 | 192,5 |
| 52 | 340,0 | 300,0 | 262,5 | 220,0 | 202,5 | 180,0 | 52 | 395,0 | 325,0 | 297,5 | 265,0 | 237,5 | 210,0 |
| 56 | 365,0 | 325,0 | 285,0 | 240,0 | 217,5 | 190,0 | 56 | 420,0 | 350,0 | 317,5 | 285,0 | 255,0 | 225,0 |
| 60 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 255,0 | 230,0 | 205,0 | 60 | 440,0 | 385,0 | 335,0 | 300,0 | 270,0 | 240,0 |
67. 5 | 415,0 | 370,0 | 325,0 | 275,0 | 250,0 | 220,0 | 67,5 | 480,0 | 420,0 | 370,0 | 330,0 | 295,0 | 260,0 |
| 75 | 430,0 | 395,0 | 345,0 | 297,5 | 267,5 | 235,0 | 75 | 510,0 | 450,0 | 395,0 | 350,0 | 315,0 | 280,0 |
| 82.5 | 460,0 | 415,0 | 360,0 | 312,5 | 282,5 | 250,0 | 82,5 | 540,0 | 475,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 295,0 |
| 90 | 477,0 | 427,5 | 372,5 | 322,5 | 292,5 | 260,0 | 90 | 560,0 | 490,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 305,0 |
| 90+ | 500,0 | 440,0 | 390,0 | 337,5 | 305,0 | 270,0 | 90+ | 590,0 | 520,0 | 460,0 | 410,0 | 365,0 | 325,0 |
| Нормативы WPC Украины по жиму лёжа | |||||||||||||
| безэкипировочный дивизион | экипировка | ||||||||||||
| Мужчины | Мужчины | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | МСМК | МС | КМС | I | II | III | ||
| 52 | 127. 5 | 115,0 | 100,0 | 90,0 | 80,0 | 70,0 | 52 | 175,0 | 155,0 | 130,0 | 120,0 | 105,0 | 95,0 |
| 56 | 140,0 | 125,0 | 110,0 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | 56 | 185,0 | 165,0 | 140,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 |
| 60 | 152.5 | 135,0 | 120,0 | 105,0 | 92.5 | 82.5 | 60 | 200,0 | 180,0 | 150,0 | 130,0 | 120,0 | 110,0 |
| 67.5 | 170,0 | 152.5 | 135,0 | 117.5 | 105,0 | 92.5 | 67,5 | 230,0 | 207,5 | 172,5 | 145,0 | 130,0 | 120,0 |
| 75 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 130,0 | 115,0 | 100,0 | 75 | 250,0 | 225,0 | 190,0 | 155,0 | 140,0 | 130,0 |
82. 5 | 197.5 | 177.5 | 155,0 | 137.5 | 122.5 | 107.5 | 82,5 | 270,0 | 240,0 | 200,0 | 165,0 | 150,0 | 140,0 |
| 90 | 207.5 | 185,0 | 162.5 | 145,0 | 127.5 | 112.5 | 90 | 280,0 | 250,0 | 215,0 | 175,0 | 160,0 | 150,0 |
| 100 | 220,0 | 195,0 | 172.5 | 152.5 | 135,0 | 120,0 | 100 | 290,0 | 260,0 | 225,0 | 185,0 | 170,0 | 160,0 |
| 110 | 227.5 | 202.5 | 177.5 | 157.5 | 140,0 | 122.5 | 110 | 300,0 | 270,0 | 230,0 | 195,0 | 180,0 | 170,0 |
| 125 | 237.5 | 210,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 130,0 | 125 | 310,0 | 280,0 | 240,0 | 205,0 | 190,0 | 180,0 |
| 140 | 242. 5 | 217.5 | 192.5 | 170,0 | 150,0 | 132.5 | 140 | 325,0 | 290,0 | 250,0 | 215,0 | 200,0 | 190,0 |
| 140+ | 250,0 | 222.5 | 197.5 | 175,0 | 155,0 | 137.5 | 140+ | 340,0 | 300,0 | 260,0 | 225,0 | 205,0 | 195,0 |
| Женщины | Женщины | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | МСМК | МС | КМС | I | II | III | ||
| 44 | 67.5 | 60,0 | 52.5 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 44 | 85,0 | 75,0 | 62,5 | 57,5 | 52,5 | 45,0 |
| 48 | 72.5 | 65,0 | 57.5 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 48 | 95,0 | 85,0 | 72,5 | 67,5 | 62,5 | 57,5 |
| 52 | 80,0 | 72. 5 | 62.5 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 52 | 105,0 | 95,0 | 77,5 | 72,5 | 67,5 | 62,5 |
| 56 | 87.5 | 77.5 | 67.5 | 60,0 | 52.5 | 47.5 | 56 | 115,0 | 105,0 | 82,5 | 75,0 | 72,5 | 67,5 |
| 60 | 92.5 | 82.5 | 72.5 | 65,0 | 57.5 | 50,0 | 60 | 125,0 | 110,0 | 85,0 | 77,5 | 75,0 | 70,0 |
| 67.5 | 100,0 | 90,0 | 80,0 | 70,0 | 62.5 | 55,0 | 67,5 | 135,0 | 120,0 | 90,0 | 82,5 | 80,0 | 75,0 |
| 75 | 107.5 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 57.5 | 75 | 145,0 | 130,0 | 100,0 | 90,0 | 85,0 | 80,0 |
| 82.5 | 112. 5 | 100,0 | 87.5 | 77.5 | 70,0 | 60,0 | 82,5 | 155,0 | 140,0 | 105,0 | 100,0 | 90,0 | 85,0 |
| 90 | 117.5 | 105,0 | 90,0 | 80,0 | 72.5 | 62.5 | 90 | 165,0 | 150,0 | 110,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 |
| 90+ | 122.5 | 110,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 90+ | 175,0 | 160,0 | 117,5 | 112,5 | 105,0 | 100,0 |
| Нормативы AWPC по ПЛ | Нормативы AWPC по жиму | ||||||||||||
| (экипировочный дивизион) | (экипировочный дивизион) | ||||||||||||
| Мужчины, сумма | Мужчины | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | МСМК | МС | КМС | I | II | III | ||
| 52,0 | 480 | 427,5 | 370 | 337,5 | 315 | 275 | 52,0 | 135 | 110 | 95 | 87,5 | 77,5 | 67,5 |
| 56,0 | 522,5 | 460 | 400 | 360 | 330 | 292,5 | 56,0 | 145 | 120 | 105 | 95 | 85 | 75 |
| 60,0 | 565 | 500 | 430 | 387,5 | 355 | 315 | 60,0 | 155 | 132,5 | 115 | 102,5 | 92,5 | 82,5 |
| 67,5 | 625 | 545 | 480 | 420 | 375 | 340 | 67,5 | 172,5 | 150 | 130 | 117,5 | 105 | 92,5 |
| 75,0 | 685 | 600 | 520 | 460 | 410 | 362,5 | 75,0 | 187,5 | 165 | 145 | 130 | 117,5 | 105 |
| 82,5 | 745,0 | 640,0 | 560,0 | 500,0 | 440,0 | 395,0 | 82,5 | 205 | 182,5 | 160 | 142,5 | 127,5 | 112,5 |
| 90,0 | 785 | 685 | 600 | 540 | 470 | 430 | 90,0 | 220 | 195 | 170 | 152,5 | 137,5 | 122,5 |
| 100,0 | 820 | 725 | 635 | 575 | 510 | 470 | 100,0 | 235 | 207,5 | 180 | 165 | 147,5 | 130 |
| 110,0 | 860 | 750 | 662,5 | 605 | 545 | 507 | 110,0 | 255 | 220 | 190 | 172,5 | 155 | 137,5 |
| 125,0 | 900 | 777,5 | 695 | 635 | 580 | 542,5 | 125,0 | 267,5 | 232,5 | 200 | 180 | 162,5 | 145 |
| 140,0 | 940 | 815 | 730 | 670 | 612,5 | 575 | 140,0 | 280 | 245 | 210 | 190 | 170 | 150 |
| 140+ | 970 | 842,5 | 760 | 700 | 640 | 602,5 | 140+ | 290 | 255 | 220 | 200 | 180 | 160 |
| Женщины, сумма | Женщины | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | МСМК | МС | КМС | I | II | III | ||
| 44,0 | 290 | 250 | 220 | 192,5 | 177,5 | 157,5 | 44,0 | 70 | 57,5 | 50 | 45 | 40 | 37,5 |
| 48,0 | 315 | 270 | 240 | 215 | 195 | 170 | 48,0 | 77,5 | 65 | 57,5 | 50 | 45 | 40 |
| 52,0 | 345 | 300 | 260 | 235 | 212,5 | 185 | 52,0 | 82,5 | 70 | 62,5 | 55 | 50 | 42,5 |
| 56,0 | 365 | 310 | 280 | 250 | 225 | 200 | 56,0 | 90 | 75 | 67,5 | 57,5 | 52,5 | 47,5 |
| 60,0 | 382,5 | 335 | 300 | 270 | 240 | 210 | 60,0 | 97,5 | 80 | 72,5 | 62,5 | 55 | 50 |
| 67,5 | 415 | 370 | 325 | 290 | 260 | 230 | 67,5 | 107,5 | 90 | 77,5 | 70 | 62,5 | 55 |
| 75,0 | 447,5 | 395 | 345 | 310 | 280 | 250 | 75,0 | 115 | 97,5 | 85 | 75 | 67,5 | 60 |
| 82,5 | 480 | 420 | 365 | 330 | 295 | 260 | 82,5 | 122,5 | 102,5 | 90 | 80 | 72,5 | 62,5 |
| 90,0 | 500 | 437,5 | 380 | 345 | 310 | 270 | 90,0 | 127,5 | 107,5 | 95 | 85 | 75 | 67,5 |
| 90+ | 525 | 450 | 395 | 360 | 325 | 285 | 90+ | 135 | 115 | 100 | 90 | 80 | 72,5 |
| (безэкипировочный дивизион) | (безэкипировочный дивизион) | ||||||||||||
| Мужчины, сумма | Мужчины | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | МСМК | МС | КМС | I | II | III | ||
| 52,0 | 420 | 367,5 | 320 | 285 | 262,5 | 230 | 52,0 | 110 | 90 | 80 | 72,5 | 65 | 57,5 |
| 56,0 | 460 | 400 | 350 | 315 | 280 | 250 | 56,0 | 120 | 100 | 90 | 82,5 | 75 | 67,5 |
| 60,0 | 500 | 437,5 | 380 | 340 | 305 | 270 | 60,0 | 130 | 112,5 | 97,5 | 90 | 80 | 75 |
| 67,5 | 550 | 485 | 420 | 380 | 330 | 295 | 67,5 | 145 | 125 | 115 | 100 | 90 | 85 |
| 75,0 | 600 | 525 | 460 | 410 | 360 | 315 | 75,0 | 160 | 137,5 | 125 | 112,5 | 100 | 92,5 |
| 82,5 | 645,0 | 560,0 | 490,0 | 435,0 | 380,0 | 335,0 | 82,5 | 172,5 | 150 | 135 | 120 | 110 | 100 |
| 90,0 | 675 | 590 | 515 | 455 | 405 | 360 | 90,0 | 182,5 | 160 | 145 | 132,5 | 122,5 | 110 |
| 100,0 | 705 | 620 | 540 | 475 | 430 | 380 | 100,0 | 190 | 167,5 | 152,5 | 140 | 127,5 | 117,5 |
| 110,0 | 730 | 640 | 560 | 490 | 445 | 395 | 110,0 | 200 | 175 | 157,5 | 145 | 135 | 125 |
| 125,0 | 755 | 660 | 580 | 510 | 465 | 410 | 125,0 | 210 | 182,5 | 165 | 150 | 140 | 130 |
| 140,0 | 780 | 680 | 600 | 530 | 485 | 430 | 140,0 | 217,5 | 190 | 172,5 | 160 | 150 | 140 |
| 140+ | 800 | 700 | 620 | 555 | 500 | 445 | 140+ | 225 | 195 | 177,5 | 167,5 | 157,5 | 147,5 |
| Женщины, сумма | Женщины | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | МСМК | МС | КМС | I | II | III | ||
| 44,0 | 255 | 225 | 195 | 172,5 | 155 | 137,5 | 44,0 | 55 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 |
| 48,0 | 280 | 245 | 215 | 190 | 170 | 150 | 48,0 | 60 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 |
| 52,0 | 305 | 265 | 232,5 | 207,5 | 187,5 | 165 | 52,0 | 65 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 |
| 56,0 | 325 | 285 | 247,5 | 222,5 | 200 | 177,5 | 56,0 | 72,5 | 62,5 | 55 | 50 | 45 | 40 |
| 60,0 | 340 | 300 | 260 | 235 | 210 | 185 | 60,0 | 77,5 | 70 | 60 | 55 | 50 | 45 |
| 67,5 | 365 | 320 | 280 | 250 | 225 | 200 | 67,5 | 85 | 75 | 65 | 60 | 55 | 50 |
| 75,0 | 392,5 | 340 | 295 | 265 | 240 | 215 | 75,0 | 92,5 | 80 | 70 | 65 | 60 | 55 |
| 82,5 | 420 | 360 | 315 | 280 | 252,5 | 225 | 82,5 | 97,5 | 85 | 75 | 70 | 65 | 60 |
| 90,0 | 437,5 | 375 | 327,5 | 290 | 262,5 | 232,5 | 90,0 | 100 | 90 | 80 | 75 | 70 | 65 |
| 90+ | 455 | 395 | 342,5 | 305 | 275 | 240 | 90+ | 107,5 | 95 | 85 | 80 | 75 | 70 |
Стандарты силы для жима лежа для мужчин и женщин (фунты) – StrengthLog
Ниже приведены стандарты силы для жима лежа, основанные на журналах тренировок 24 408 пользователей StrengthLog.
Какой средний жим лежа? Средний жим лежа составляет 220 фунтов для мужчин и 104 фунта для женщин. Это делает вас атлетом среднего уровня и сильнее, чем 50% пользователей StrengthLog.
Нажмите, чтобы изменить единицы измерения:
Килограммы
Фунты
Сколько средний мужчина и женщина могут жать лежа?
| Strength Level | Men | Women |
|---|---|---|
| Beginner | 119 lb | 55 lb |
| Novice | 176 lb | 82 lb |
| Intermediate | 220 lb | 104 фунта |
| Advanced | 265 фунтов | 128 фунтов |
| Elite | 370 фунтов | 198 фунтов |
Калькулятор жима лежа
Введите свой лучший сет ниже и нажмите Enter, чтобы рассчитать свой 1ПМ.
Стандарты жима лежа для мужчин (фунты)
По весу тела.
| Всего в весе | начинает | Novice | Промежуточный диапазон | Advanced | 9 9 | Advanced | 6669 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 9008 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 52 | 84 | 102 | 121 | 189 | ||
| 120 | 65 | 98 | 120 | 143 | 213 | ||
| 130 | 76 | 112 | 137 | 163 | 234 | ||
| 140 | 87 | 124 | 152 | 182 | 254 | ||
| 150 | 97 | 136 | 166 | 200 | 273 | ||
| 160 | 106 | 147 | 179 | 216 | 290 | ||
| 170 | 115 | 157 | 192 | 231 | 306 | ||
| 180 | 123 | 167 | 204 | 246 | 321 | ||
| 190 | 131 | 176 | 215 | 259 | 336 | ||
| 200 | 138 | 185 | 225 | 272 | 350 | ||
| 210 | 145 | 193 | 235 | 285 | 363 | ||
| 220 | 152 | 201 | 245 | 296 | 375 | ||
| 230 | 158 | 209 | 254 | 308 | 387 | ||
| 240 | 164 | 216 | 263 | 318 | 399 | ||
| 250 | 170 | 223 | 271 | 329 | 409 | ||
| 260 | 175 | 229 | 279 | 339 | 420 | ||
| 270 | 181 | 236 | 287 | 348 | 430 | ||
| 280 | 186 | 242 | 295 | 357 | 440 | ||
| 290 | 191 | 248 | 302 | 366 | 449 | ||
| 300 | 196 | 254 | 309 | 375 | 458 | ||
| 310 | 201 | 259 | 315 | 383 | 467 |
Data: Training logs of 17 296 мужчины
Стандарты жима лежа для женщин (фунты)
По весу тела.
| Вес тела | Новичок | Новичок | Intermediate | Advanced | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 39 | 60 | 77 | 87 | 118 |
| 100 | 42 | 63 | 81 | 94 | 131 |
| 110 | 44 | 67 | 85 | 101 | 143 |
| 120 | 47 | 70 | 89 | 107 | 153 |
| 130 | 49 | 72 | 92 | 112 | 163 |
| 140 | 51 | 75 | 95 | 117 | 172 |
| 150 | 53 | 77 | 97 | 121 | 180 |
| 160 | 54 | 79 | 100 | 126 | 188 |
| 170 | 56 | 81 | 102 | 130 | 195 |
| 180 | 57 | 83 | 105 | 133 | 202 |
| 190 | 59 | 85 | 107 | 137 | 209 |
| 200 | 60 | 87 | 109 | 140 | 215 |
| 210 | 62 | 89 | 111 | 144 | 221 |
| 220 | 63 | 90 | 113 | 147 | 227 |
| 230 | 64 | 92 | 114 | 150 | 232 |
| 240 | 65 | 93 | 116 | 152 | 237 |
| 250 | 66 | 95 | 118 | 155 | 242 |
| 260 | 67 | 96 | 119 | 158 | 247 |
Данные: тренировочные журналы 7 112 женщин
Что делают классные классы?
| Новичок | Сильнее 5% атлетов. |
| Новичок | Сильнее 25% атлетов. |
| Средний уровень | Сильнее 50% атлетов. |
| Продвинутый | Сильнее 75% атлетов. |
| Элита | Сильнее 95% атлетов. |
Улучшите свой жим лежа
- Руководство: Как правильно выполнять жим лежа
- Программы: Станьте сильнее в жиме лежа с помощью наших программ для жима лежа.
Другие стандарты силы
Приседания | Жим лежа | Становая тяга | Жим над головой
Влияние краткосрочных тренировок с отягощениями и постепенного снижения нагрузки на максимальную силу, пиковую мощность, скорость броска мяча и результаты спринта у гандболистов
1. Костилл Д.Л., Кинг Д.С., Томас Р., Харгривз М. Влияние сокращенных тренировок на мышечную силу в пловцах.
ФизСпортмед. 1985;13(2):94–101. Epub 01.02.1985, 00:00. 10.1080/00913847.1985.11708748
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Wenger HA, Bell GJ. Взаимодействие интенсивности, частоты и продолжительности тренировок с изменением кардиореспираторной выносливости. Спорт Мед. 1986;3(5):346–56. Epub 01.09.1986, 00:00. 10.2165/00007256-198603050-00004
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Муджика И., Падилья С., Пайн Д. Изменения в плавательных способностях в течение последних 3 недель подготовки к Олимпийским играм 2000 года в Сиднее. Int J Sports Med. 2002;23(8):582–7. Epub 20.11.2002 04:00. 10.1055/с-2002-35526
[PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
4. Нири Дж. П., Бхамбхани Ю. Н., Маккензи, округ Колумбия. Влияние различных протоколов пошагового уменьшения конусности на эффективность езды на велосипеде. Can J Appl Physiol. 2003;28(4):576–87. Epub 09.08.2003, 05:00. [PubMed] [Google Scholar]
5. Maestu J, Jurimae J, Jurimae T. Гормональные реакции во время тяжелого тренировочного стресса и после снижения нагрузки у хорошо тренированных гребцов-мужчин.
Горм Метаб Рез. 2003;35(2):109–13. Эпб 08/05/2003. 10.1055/s-2003-39053. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Маргаритис И., Палаццетти С., Руссо А.С., Ричард М.Дж., Фавье А. Антиоксидантные добавки и упражнения с уменьшением дозы улучшают антиоксидантную реакцию, вызванную физической нагрузкой. J Am Coll Nutr. 2003;22(2):147–56. Epub 04.04.2003, 05:00. [PubMed] [Академия Google]
7. Хоумард Дж.А. Влияние сокращенных тренировок на работоспособность спортсменов, занимающихся выносливостью. Спорт Мед. 1991;12(6):380–93. Epub 01.12.1991, 00:00. 10.2165/00007256-199112060-00004
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Houmard JA, Johns RA. Влияние тейпера на эффективность плавания. Практические последствия. Спорт Мед. 1994;17(4):224–32. Epub 01.04.1994, 00:00. 10.2165/00007256-199417040-00003
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Муджика И.
Влияние тренировочных характеристик и тейпинга на адаптацию у высокотренированных людей: обзор. Int J Sports Med.
1998;19(7):439–46. Epub 05.12.1998, 00:00. 10.1055/с-2007-971942
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Mujika I, Busso T, Lacoste L, Barale F, Geyssant A, Chatard JC. Смоделированные реакции на тренировку и постепенное снижение у профессиональных пловцов. Медицинские спортивные упражнения. 1996;28(2):251–8. Epub 01.02.1996, 00:00. [PubMed] [Google Scholar]
11. Муджика И., Падилья С., Пайн Д., Буссо Т. Физиологические изменения, связанные со снижением дозы у спортсменов перед соревнованием. Спорт Мед. 2004;34(13):891–927. Эпублик 19.10.2004. 10.2165/00007256-200434130-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Polla B, D’Antona G, Bottinelli R, Reggiani C. Дыхательные мышечные волокна: специализация и пластичность. грудная клетка. 2004;59(9):808–17. Эпублик 31.08.2004. 10.1136/thx.2003.009894
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Муджика И., Падилья С. Научные основы предсоревновательных стратегий снижения нагрузки.
Медицинские спортивные упражнения. 2003;35(7):1182–1187. Epub 04.07.2003, 05:00. 10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Banister EW, Carter JB, Zarkadas PC. Теория тренировок и тейпер: проверка спортсменов-триатлонистов. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999;79(2):182–91. Эпб 1999/02/24. 10.1007/s004210050493 . [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Jeukendrup AE, Hesselink MK, Snyder AC, Kuipers H, Keizer HA. Физиологические изменения у велосипедистов-мужчин после двухнедельной интенсивной тренировки. Int J Sports Med. 1992;13(7):534–41. Эпублик 1910.09.01 00:00. 10.1055/с-2007-1021312
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Johns RA, Houmard JA, Kobe RW, Hortobagyi T, Bruno NJ, Wells JM, et al.
Влияние тейпера на силу плавания, дистанцию гребка и производительность. Медицинские спортивные упражнения. 1992;24(10):1141–6. Epub 01.10.1992, 00:00. [PubMed] [Google Scholar]
17. Neufer PD. Влияние детренированности и сокращенной тренировки на физиологическую адаптацию к аэробным тренировкам.
Спорт Мед. 1989;8(5):302–20. Электронная книга 1989 г./11/01 00:00. 10.2165/00007256-198
0-00004
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Womersley J, Durnin JV. Экспериментальное исследование вариабельности измерений толщины кожной складки у молодых людей. Гум Биол. 1973;45(2):281–92. Epub 01.05.1973, 00:00. [PubMed] [Google Scholar]
19. Боско С., Лухтанен П., Коми П.В. Простой метод измерения механической силы в прыжках. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1983;50(2):273–82. Эпб 1983/01/01. . [PubMed] [Академия Google]
20. Челли М.С., Хермасси С., Шепард Р.Дж. Взаимосвязь между мощностью и силой мышц верхних и нижних конечностей и скоростью броска у гандболистов-мужчин. J Прочность Конд Рез. 2010;24(6):1480–7. Epub 2010/05/29 06:00. 10.1519/АО.0б013э3181д32фбф
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Chelly MS, Hermassi S, Aouadi R, Shephard RJ. Влияние 8-недельной плиометрической тренировки в сезон на работоспособность верхних и нижних конечностей элитных гандболистов-подростков.
J Прочность Конд Рез. 2014;28(5):1401–10. Epub 24.10.2013 06:00. 10.1519/ОАО.0000000000000279
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. McArdle W, Katch F, Katch V. Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2007. [Google Scholar]
23. Челли М.С., Фатлоун М., Шериф Н., Бен Амар М., Табка З., Ван Прааг Э. Влияние тренировочной программы приседаний на спине на силу ног, прыжки и спринтерские результаты юных футболистов. . J Прочность Конд Рез. 2009;23(8):2241–9. Epub 15.10.2009 06:00. 10.1519/АО.0b013e3181b86c40
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Sassi RH, Dardouri W, Yahmed MH, Gmada N, Mahfoudhi ME, Gharbi Z. Относительная и абсолютная надежность модифицированного Т-теста на ловкость и его взаимосвязь с вертикальным прыжком и прямой спринт. J Прочность Конд Рез. 2009;23(6):1644–51. Epub 14.08.2009 09:00. 10.1519/ОАО.0b013e3181b425d2
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Hermassi S, Chelly MS, Tabka Z, Shephard RJ, Chamari K.
Влияние 8-недельных сезонных силовых тренировок верхних и нижних конечностей на пиковую мощность, метание скорость и спринтерские результаты элитных гандболистов-мужчин. J Прочность Конд Рез. 2011;25(9): 2424–33. Epub 27.08.2011 06:00. 10.1519/АО.0б013э3182030едб
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P. Документ с изложением позиции Канадского общества физиологии упражнений: тренировка с отягощениями у детей и подростков. Appl Physiol Nutr Metab. 2008;33(3):547–61. Epub 08.05.2008 09:00. 10.1139/Н08-020
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Арабаци Ф., Келлис Э., Саез-Саес Де Вильярреаль Э. Биомеханика вертикального прыжка после плиометрической, тяжелой и комбинированной (тяжелая + плиометрическая) тренировки. J Прочность Конд Рез. 2010;24(9): 2440–8. Epub 14.08.2010 06:00. 10.1519/ОАО.0б013э3181э274аб
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Bortz J.
Statistik für Sozialwissenschaftler. Берлин, Гейдельберг, Нью-Йорк: Springer; 1999.
[Google Scholar]
29. Хартманн А., Херцог Т., Дринкманн А. Психотерапия нервной булимии: что эффективно? Мета-анализ
Дж. Психосом Рез. 1992;36(2):159–67. Epub 01.02.1992, 00:00. [PubMed] [Google Scholar]
30. де Лейси Дж., Бругелли М., Макгиган М., Хансен К., Самозино П., Морин Дж. Б. Влияние тейперинга на профилирование мощность-сила-скорость и прыжковые характеристики профессиональных игроков лиги регби. J Прочность Конд Рез. 2014;28(12):3567–70. Epub 18.06.2014 06:00. 10.1519/ОАО.0000000000000572
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Pritchard HJ, Barnes MJ, Stewart RJC, Keogh JWL, McGuigan MR. Кратковременное прекращение тренировок как метод снижения нагрузки для повышения максимальной силы. J Прочность Конд Рез. 2018;32(2):458–65. Epub 2018/01/26 06:00. 10.1519/ОАО.0000000000001803
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Арабаци Ф., Келлис Э. Олимпийские тренировки по тяжелой атлетике вызывают различные адаптации коактивации коленных мышц по сравнению с традиционными силовыми тренировками.
J Прочность Конд Рез. 2012;26(8):2192–201. Epub 15.10.2011 06:00. 10.1519/ОАО.0б013э31823б087а
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Helland C, Hole E, Iversen E, Olsson MC, Seynnes O, Solberg PA, et al.
Стратегии тренировок для улучшения мышечной силы: актуальна ли тяжелая атлетика в олимпийском стиле?
Медицинские спортивные упражнения. 2017;49(4):736–45. Epub 08.11.2016 06:00. 10.1249/MSS.0000000000001145
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Rhibi F, Chtourou H, Zribic A, Ghrama H, Rebai H. Влияние электростимуляции в период снижения нагрузки по сравнению с экспоненциальным снижением на анаэробные характеристики и оценку воспринимаемой нагрузки . Наука и спорт. 2016:93–100. [Google Scholar]
35. Зарас Н.Д., Стасинаки А.Н., Красе А.А., Метенитис С.К., Карампацос Г.П., Георгиадис Г.В., и соавт.
Влияние тейпинга с легкими и тяжелыми нагрузками на эффективность метания в легкой атлетике. J Прочность Конд Рез. 2014;28(12):3484–95. Эпб 2014/06/10. 10.1519/ОАО.
0000000000000566 . [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Gonzalez-Badillo JJ, Izquierdo M, Gorostiaga EM. Умеренный объем при высокой относительной интенсивности тренировок дает больший прирост силы по сравнению с низкими и высокими объемами у соревнующихся тяжелоатлетов. J Прочность Конд Рез. 2006;20(1):73–81. Epub 01.03.2006 09:00. 10.1519/Р-16284.1
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Gibala MJ, MacDougall JD, Sale DG. Влияние тейпинга на силовые показатели у тренированных спортсменов. Int J Sports Med. 1994;15(8):492–7. Epub 01.11.1994, 00:00. 10.1055/с-2007-1021093
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. Влияние тейпирования на производительность: метаанализ. Медицинские спортивные упражнения. 2007;39(8):1358–65. Epub 01.09.2007 09:00. 10.1249/mss.0b013e31806010e0
[PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
39. Кеницер РФ. Оптимальный период тейперинга у женщин-пловчих. J плавание Res
1998; 13:31–6.
[Google Scholar]
40. Муджика И.
Интенсивная тренировка: ключ к оптимальной производительности до и во время тейпера. Scand J Med Sci Sports. 2010;20
Приложение 2: 24–31. Epub 25.09.2010 06:00. [PubMed] [Google Scholar]
41. Хермасси С., ван ден Тиллаар Р., Хлифа Р., Челли М.С., Чамари К. Сравнение сезонного сопротивления с обычной программой обучения метанию по скорости метания, антропометрии и Силовые показатели элитных гандболистов. J Прочность Конд Рез. 2015;29(8): 2105–14. Epub 30.01.2015 06:00. 10.1519/ОАО.0000000000000855
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Триколи В., Ламас Л., Карневале Р., Угринович К. Краткосрочное влияние на развитие функциональной силы нижней части тела: тяжелая атлетика и тренировочные программы вертикального прыжка. J Прочность Конд Рез. 2005;19(2):433–7. Epub 21 мая 2005 г., 09:00. 10.1519/Р-14083.1
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Moore EW, Hickey MS, Reiser RF. Сравнение двух двенадцатинедельных межсезонных комбинированных тренировочных программ по результатам студенческих футболистов начального уровня.
J Прочность Конд Рез. 2005;19(4): 791–8. Epub 17.11.2005 09:00. 10.1519/Р-15384.1
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Ayers JL, DeBeliso M, Sevene TG, Adams KJ. Подъемы на грудь и рывки с висом приводят к аналогичным улучшениям у спортсменок-студенток. Биол Спорт. 2016;33(3):251–6. Epub 08.09.2016 06:00. 10.5604/20831862.1201814
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Хоффман Дж. Р., Кан Дж. Изменения силы во время сезонной программы тренировок с отягощениями для футбола. J Прочность Конд Рез. 2003;17(1):109–14. Epub 13.02.2003 04:00. [PubMed] [Google Scholar]
46. Бишоп Д., Эдж Дж. Влияние 10-дневного снижения дозы на повторные спринтерские результаты у женщин. J Sci Med Sport. 2005;8(2):200–9. Эпублик 2005/08/04. . [PubMed] [Google Scholar]
47. Cavaco B, Sousa N, Dos Reis VM, Garrido N, Saavedra F, Mendes R, et al.
Краткосрочное влияние комплексной тренировки на ловкость с мячом, скорость, эффективность передачи и броска у юных футболистов.