Нормативы для военнослужащих по бегу: Когда даже кроссовки по уставу: гид по бегу в армии

Когда даже кроссовки по уставу: гид по бегу в армии

Солдату нужно не только уметь бодро выкрикивать «Здравия желаю!», но и самому быть здоровым, крепким и сильным. Поэтому спортивным занятиям в армии уделяется особое внимание.

И бегу среди них отведено почётное место. Пробежки не требуют дополнительного инвентаря, доступны даже при скудном финансовом обеспечении части, но при этом отлично развивают базовую выносливость.

В армии всё должно быть по уставу – и тренировки тоже. Физическая подготовка военнослужащих во всех частях страны проводится в соответствии с едиными нормами, приложением к приказу Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200: «Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации».

Что такое нормативы ФИЗО для военнослужащих

Аббревиатура ФИЗО расшифровывается как «физкультурное образование». Задачей этого образования является повышение спортивной подготовки военнослужащих, чтобы каждый солдат был готов к выполнению боевых задач и требований.

Солдат должен не только уметь обращаться с оружием, но и перемещаться в сложных условиях бегом и на лыжах в составе подразделения с преодолением естественных и искусственных препятствий. Для отработки этих навыков проводятся марш-броски в полной военной форме.

Нормативы по физкультурному образованию утверждаются централизованно и различаются для разных групп военнослужащих. Так, перед поступлением на срочную службу военнообязанные не сдают нормативов, а первое тестирование проходит уже в подразделении по прибытию. Исключением могут быть отдельные типы войск, требующие особой выносливости и физической силы, например, ВДВ и разведка.

Фото: pochta-polevaya.ru

Служащие по контракту обязаны сдать нормативы по ФИЗО перед вступлением в должность и далее регулярно подтверждать свою квалификацию. В случае несдачи нормативов контракт может быть расторгнут. Предполагается, что даже сотрудники администрации должны быть физически подготовленными людьми.

Для тех, кто при аттестации показал высокие результаты или имеет спортивные звания и разряды, в армии полагается финансовое поощрение.

В какой одежде тренируются в армии

В армии на тренировку все одеваются одинаково, похвастаться карбоновыми кроссовками или модной кепкой тут вряд ли получится. На каждые погодные условия нормативами закреплён определенный комплект одежды военнослужащего.

Индивидуальные особенности теплорегуляции тут не учитываются: если положено находиться в шапке, значит, шапка на голове должна быть.

В таблице приводится спортивная и военная форма на диапазон температур от +10℃ и выше и -11℃ и ниже, кроме того, есть уточнения для ветреной погоды.

Пометка «С» означает спортивную форму, а «В» – военную. Вариантов спортивной формы в зависимости от температуры воздуха может быть несколько:

• Форма № 1С – в плавках, трусах, майке, спортивной обуви. По решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.
• Форма № 2С – в трусах, футболке, спортивной обуви.
• Форма № 3С – в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви.
• Форма № 4С – в утеплённом спортивном (тренировочном) костюме, утеплённой спортивной обуви, спортивной шапке.

Бегают ли в армии каждый день

Каждое утро на срочной службе начинается с зарядки. Она проводится ежедневно и начинается через 10 минут после пробуждения. Исключение составляют только праздничные и выходные дни.

Продолжительность зарядки составляет 30-50 минут. Нормативы предлагают несколько типовых вариантов:

1. Общеразвивающие упражнения
2. Ускоренное передвижение
3. Комплексная подготовка

Каждый из этих вариантов включает в себя бег. Для первого и третьего комплексов это дистанции на 1-1,5 км для развития общей выносливости. А для второго комплекса упражнений – более длинные дистанции до 3 км, интервалы по 50-100 м и СБУ (специальные беговые упражнения).

По завершении выполняется заминка медленным бегом или ходьбой с глубоким дыханием и упражнениями на расслабление мышц.

На службе по контракту военные занимаются зарядкой самостоятельно, а во время прохождения сборов – вместе со всем подразделением. Кроме того, индивидуальные тренировки могут быть разрешены призывникам, имеющим спортивные разряды и входящим в состав сборных команд.

Чем отличаются нормативы ФИЗО в беге для контрактников и срочников

Военные, проходящие службу по контракту, имеют больший возрастной разброс, чем солдаты-срочники. Кроме того, по контракту могут служить не только мужчины, но и женщины, и требования к женским спортивным нормативам отличаются от мужских.

Мужчины, проходящие военную службу по контракту, нормативами подразделяются на восемь возрастных групп: от самой младшей «до 25 лет» и до наиболее опытной «55 лет и старше». Для женщин предусмотрено шесть возрастных групп, последняя из которых «45 лет и старше». Для каждой из возрастных групп устанавливаются свои нормативы выполнения физических упражнений.

В отличие от солдатов-контрактников, на срочной службе выделяются всего две категории. К первой относятся военнослужащие, прослужившие менее шести месяцев, а ко второй – уже перешагнувшие этот рубеж. Это связано с тем, что к новобранцам требований меньше и нормативы для них немного проще.

После полугода службы предполагается, что служащие должны окрепнуть и улучшить свои показатели, поэтому и нормативы усложняются.

Какие нормативы нужно сдавать

Подготовка военнослужащих оценивается по выполнению нормативов из нескольких групп:

1. Сила
2. Быстрота
3. Выносливость

В последние две группы входят и легкоатлетические дисциплины. Для призывников срочной службы в качестве оценки быстроты утверждены:

• бег на 60 м
• бег на 100 м
• челночный бег 10 х 10 м

Бег на более длинные дистанции позволяет оценить выносливость служащего:

• бег на 1 км
• бег на 3 км
• марш-бросок на 10 км

Начисление баллов за выполнение упражнений

Для оценки физической подготовки военнослужащих утверждена таблица начисления баллов за каждое выполненное упражнение. Во время экзаменов для поступления на службу по контракту или для периодической аттестации сдаётся 3-5 нормативов, за каждый из которых можно получить от 0 до 100 баллов.

Для каждой категории военных по полу и возрасту существуют свои требования по количеству набранных баллов. Чтобы молодому человеку 20 лет поступить на службу по контракту с отличными оценками, ему потребуется заработать 220 баллов за три норматива. Для получения средней оценки в 75 баллов по каждому нормативу стометровку ему нужно пробежать за 13,1 с, 1000 м – за 3:20 минут, а 3000 м – за 11:40 мин.

Фото: news.myseldon.com

А, например, женщине старше 45 лет, желающей продлить свой контракт, нужно заработать хотя бы 50 баллов, чтобы получить оценку «Удовлетворительно» по трём нормативам. Требования для этого минимальные: один километр нужно пробежать не медленнее 6:45 мин/км.

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих

Все упражнения, которые сдаются при поступлении на службу или при аттестации, оцениваются по 100-балльной шкале. Каждой из групп военнослужащих нужно набрать определённое количество баллов по итогам экзамена. 

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих закреплена в приложении №14 Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации. В ней детально расписано, сколько баллов можно набрать за выполнение каждого упражнения. В приложении 15 закреплены нормативы для женщин-военнослужащих.

Итоговая оценка проводится по сумме набранных баллов за 3-5 упражнений. То есть стайер может недобрать баллов на стометровке, зато потом отыграться на более длинной дистанции.

Максимальное количество баллов (220 по итогам трёх упражнений) требуют от кандидатов младше 25 лет, желающих поступить на службу по контракту. А, например, срочники, отслужившие полгода, должны набрать всего 170 баллов. В среднем можно заметить, что нормативы по физической подготовке для категории старше 40 лет являются куда менее сложными и носят больше формальный характер.

Нормативы по бегу на 100 м в армии

Упражнение выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадиона или любой подходящей поверхности с ровным покрытием. Если нет подходящих условий для выполнения норматива на 100 м, он может быть заменён 60-метровым спринтом или челночным бегом 10 х 10 м.

Челночный бег выполняется на ровной площадке, с размеченными линиями старта и поворота. По команде «Марш» необходимо быстро пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела и побежать обратно. И так 10 раз. Использовать в качестве опоры какие-либо естественные или искусственные предметы запрещается.

Для служащих срочной службы нормативы для выполнения стометровой дистанции следующие:

Таким образом, чтобы стать отличником после 6 месяцев службы, нужно бегать стометровку по уровню второго юношеского разряда.

Кроме того, есть отдельный гандикап за выполнение упражнений в тяжёлой экипировке. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на одну секунду больше. В том случае, если служащий обут в хромовые ботинки, – на 0,5 секунды.

В отличие от срочного призыва, для поступления на контрактную службу нормативы по физической культуре придётся сдавать всем кандидатам. Стометровку нужно пробегать за 15,0 с (для возраста 30 лет и младше) или за 15,8 с (для возраста старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 19,5 с (для возраста младше 25 лет) и 20,5 с (для возраста старше 25 лет).

Нормативы по бегу на 1000 м в армии

Для выполнения норматива размечается ровная поверхность со стартом и финишем в одном месте. Старт может быть как общим, так и раздельным.

Как и для 100-метровой дистанции, отличнику после полугода службы нужно пробегать 1 км по уровню второго юношеского разряда. Аналогично есть гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 10 секунд больше, в хромовых ботинках – на 5 секунд.

Если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В), в условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃, даётся гандикап в 25 секунд. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в 10 секунд.

Для поступления на контрактную службу нормативы более щадящие. Один километр нужно пробегать за 4:20 мин (для возраста 30 лет и младше) или за 4:45 мин (для возраста старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 5:20 мин (для возраста младше 25 лет) и 5:45 (для возраста старше 25 лет).

Фото: neprizyvnoi.ru

Нормативы по бегу на 3000 м в армии

В отличие от более коротких дистанций, высокие нормативы для дистанции 3 км равноценны не второму, а лишь третьему юношескому разряду в лёгкой атлетике.

Аналогично есть гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 50 секунд больше, в хромовых ботинках – на 30 секунд.

Если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В), военным даётся лишняя минута на выполнение норматива. В условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃ даётся гандикап в 1,5 минуты. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в 50 секунд.

Для поступления на контрактную службу три километра нужно пробегать за 14:15 минут (для возраста 30 лет и младше) или за 15:15 минут (для возраста старше 30 лет). Кандидаты-женщины этот норматив не сдают.

Нормативы по бегу на 5000 м в армии

Норматив на 5000 м выполняют только военнослужащие-мужчины. Кросс на пять км сдают кандидаты, желающие поступить в десантные войска по контракту: им необходимо уложиться в 24 минуты.

Есть и гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 2,5 минуты больше, в хромовых ботинках – на 1,5 минуты.

Те же 1,5 минуты снимаются, если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В). В условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃ даётся гандикап в три минуты. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в одну минуту.

Бег в ВДВ

Воздушно-десантные войска отличают более высокие требования к физической форме военнослужащих. Поэтому и легкоатлетические нормативы для десантников сложнее, чем в других подразделениях.

Для поступления в десантные войска на срочную службу, в отличие от иных родов войск, потребуется сдать некоторые физические нормативы. Помимо требований по отжиманиям и подтягиваниям, в них входит и кросс на три километра.

Для поступления на контрактную службу в десантные войска 100 м необходимо пробегать за 14,1 с, а 3 км – за 12 минут 30 секунд.

Можно ли подготовиться к марафону, находясь в армии

Стандартный тренировочный распорядок военнослужащих не предусматривает больших беговых объёмов. Нормативы зависят от пола и возраста и варьируются от 14 до 22 километров в неделю для служащих в контрактных войсках.

Для подготовки к марафону только этих пробежек будет маловато. Тем более что недельный план не предусматривает привычных стайерам длительных тренировок, хотя общей физической подготовке и силовым тренировкам уделяется много времени. Но если есть возможность использовать дополнительное время для увеличения километража, то подготовиться в армии к марафону вполне можно.

Бег в армии овеян множеством мифов и легенд. Начиная от забегов «слоников» в противогазах и костюмах химзащиты и заканчивая рассказами о невероятных физических нагрузках, которые не снились и ультрамарафонцам. Одно можно сказать точно: и спортсменам, планирующим соревнования, и военнослужащим, готовящимся к сдаче ФИЗО, без регулярных тренировок не обойтись.

Будет интересно: Таблица разрядов и нормативов по бегу

Поделитесь с друзьями:

Нормативы армии по физо для военнослужащих, по контракту 2020

Содержание

1. Нормативы по физо для призывников в армию
2. Основные нормативы по физо для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву
3. Нормативы для военнослужащих по контракту на 2020  год
4. Полная таблица баллов по физической подготовке военнослужащих

Люди служащие в армии разделяют жизнь гражданскую на армейскую. В спортивных нормативах есть масса различий и требований к кандидатам и действующим военным в различных родах войск. Многим интересно будет посмотреть армейские требования к спортивной подготовке по различным критериям и сравнить их гражданскими нормами ГТО. Да и каждому мужчине, думаем, будет интересно узнать достаточно ли он подготовлен и закален для сдачи армейских нормативов по физо для военнослужащих в 2020 году и вы уже сами можете соизмерять свои силы и право быть достойным защитником Отечества.

Важно! Нормативы могут быть не точными
Поэтому важно сверять их местами несения службы в профильных учреждениях

По сути нет утвержденных требований по спортивным нормам, в первую очередь в армию по родам войск отбирают по состоянию психического и физического здоровья. А в армии вас научат на зарядках и бегать и подтягиваться и прочим силовым упражнениям.

Основные нормативы по физо для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву

Данные нормативы используются во время сдачи экзаменов абитуриентами для вступления в высшие военные заведения Россия, а также не сильно отличаются, а то и во все схожи, в таких странах, как Украина и Белорусь.

Стоит отметить что в армии на срочной службы созданы все условия для развития физической выносливости. По утрам каждый день зарядка и днем занятия по общефизической подготовки по программе армейской подготовки. В многих спальных помещениях казармы предусмотрены спортивный уголки с тренажерами и с наличием спортивного инвентаря: гантели, гири, штанги, турник, — где каждый военнослужащий подразделения может дополнительно заниматься в свободное время.

Основная задача физической подготовки — это обеспечить максимальную готовность для выполнения боевых задач в полном обмундирование и вооружение, которое порой весит не мало. Для этого проводится тренировочные марш броски в различных условиях по пересеченной местности. Каждый солдат обязан владеть своим телом и умом для успешного выполнения боевого задания.

Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.

При поступление на контракт кандидат обязан выполнить три любых норматива из категорий ниже: сила, на скорость и на выносливость по минимальным требованиям.  Данные нормативы, как правило выполняются в спортивной форме и в течение одного дня. Выбор 3-х нормативов осуществляется гражданами самостоятельно. Если не выполнен хоть один из нормативов, то сдача не засчитана. Проверка физической  подготовленности кандидатов проводят специалиста профильных ведомств. Все результаты проверки нормативов кандидатам должны быть сообщены по факту проверки.

*Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ.

Проверка нормативов всех военнослужащих осуществляется из расчетов возрастной группы, которые приведены ниже. Задача каждого набрать определенный суммарный бал для итоговой оценки проверки физической готовности.

Подробная таблица всех типов нормативов военнослужащих по возрастным группам для мужчин и женщин
Скачать 5,2 мб	Приказ Министра обороны Российской Федерации от 31 июля 2013 г. № 560 г. Москва Зарегистрирован в Минюсте РФ 30 августа 2013 г. Регистрационный № 29795

Казалось бы, в наш век передовых технологий, когда ведение боевых действий плавно перешло от непосредственного контакта противников, до управления дистанционными устройствами различного радиуса действия и разрушительной силы, готовить солдат для рукопашных схваток не целесообразно. Но реалии военной жизни говорят иначе. Даже самая надежная техника может выйти из строя, либо же быть выведенной из строя противником, и в этом случае солдат должен уметь если не защищаться, так хоть длительное время передвигаться по самой различной местности к новым рубежам. А для этого практически всегда требуется хорошая физическая форма.

Важно отметить, что подготовку военнослужащих можно условно разделить на несколько основных частей:

• подготовку солдат срочной службы;
• подготовку военнослужащих контрактников;
• физические нагрузки на прапорщиков и мичманов;
• подготовка учащихся ВУЗов;
• физические нагрузки для обслуживающего персонала.

Каждый из перечисленных блоков имеет свои особенности и ориентируется на определенные гендерные и вековые группы. В любом случае действующие и будущие солдаты, а также граждане, которые добровольно связали свою жизнь с армий, должны уметь сдавать минимальные нормативы физической подготовки. Среди них выделяются такие упражнения:

• на ловкость и скорость;
• силовые упражнения для рук и ног;
• способность быстро бегать на время на короткие и длинные дистанции;
• быть выносливым;
• уметь плавать;
• минимальный набор приемов рукопашного боя;
• слаженность работы в коллективах различной численности (групповые упражнения).

Следует отметить, что прежде чем сдавать нормативы, военнослужащие имеют возможность подготовиться и поправить свои индивидуальные показатели. Этому способствует ежедневные занятия спортом, отведённое время для самоподготовки, множество спортивных снарядов и приспособлений, которые присутствуют практически в каждой воинской части. Занятия физической подготовкой в армейских подразделениях входят в обязательную общевойсковую подготовку военнослужащих, а сдача нормативов — это промежуточный этап на каждом уровне такой подготовки. И если солдат, прапорщик или офицер не пропускает установленного расписания занятий, следит за своей физической формой, занимается на досуге спортом, пройти определенные нормативными документами нормативы для них не предоставит особого труда. Тем более что они разделены с учетом возрастных категорий, половых признаков, степени возможной физической нагрузки для конкретного воинского подразделения.

Нужно понимать, что обязательный минимум для любого солдата, призванного на службу Родине – это бег на длинные и короткие дистанции, силовые упражнение (минимальное количество подтягивания на турнике и выжимания на брусьях), умение плавать и защитить себя в рукопашной схватке. Все это также сопровождается развитием выносливости, умения слажено действовать в составе отделения, взвода, роты, батальона. Ведь вся воинская служба строится на дисциплине, способности каждого ее участника не только выполнить поставленную задачу, но и, в случае необходимости, подержать и помочь товарищу, который попал в беду. Важно отметить, что результативность сдачи нормативов в составе подразделения оценивается по последнему участнику. Поэтому, чтоб вложиться в норматив, очень важно действовать слажено, следить за состоянием каждого члена конкретного подразделения, и, если потребуется, даже помочь ему справиться с трудностями и преодолеть препятствие.

Готовы ли вы к военной службе? Пройдите эти тесты на военную пригодность, чтобы узнать!

Традиционно январь был временем, когда мы начинали новую жизнь, ставя перед собой новые цели, часто занимаясь самосовершенствованием. И хотя все в 2021 году было похоже на стресс-тест, 2022 год дает нам шанс установить наши намерения по улучшению нашего физического и психического здоровья с помощью упражнений.

Когда жизнь становится все более сложной, чем когда-либо, легко потерять фокус на том, что действительно важно, и приоритеты часто не совпадают. Подумайте над этими вопросами: чувствуете ли вы себя наркоманом в домашнем спортзале во время COVID? Вы перешли на нездоровую пищу, чтобы справиться с карантином? Дайте себе благодать, как бы вы ни справились. Новый год идеально подходит для нового старта, и у нас есть мотивация, чтобы заставить вас двигаться — наши тесты физической подготовки вооруженных сил!

Итак, если вы заинтересованы в том, чтобы поступить на военную службу, стать ветераном или пенсионером или просто гражданским лицом, которому просто интересно, что нужно для прохождения теста на пригодность, ознакомьтесь с этими требованиями к военной пригодности для каждого рода войск. Пусть они послужат вам источником вдохновения для работы и напоминанием о том, насколько подходят наши мужчины и женщины в военной форме в течение всего года.

1. Армия
2. ВВС
3. Береговая охрана
4. Морской
5. Военно-морской флот
6. Космические силы

Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатную копию в формате PDF.

Армейские требования к фитнесу

Хотите тоже быть стройной, зеленой, боевой машиной? Будьте готовы стать всем, на что способны, с требованиями армейского теста на физическую подготовку, который используется с начальной подготовки и на протяжении всей карьеры солдата.

Армейский тест на боевую пригодность

Армейский тест на боевую пригодность — это текущий армейский тест на физическую подготовку, заменяющий Армейский тест на физическую подготовку. ACFT состоит из шести компонентов, которые представляют собой все: от мышечной силы и мощи до гибкости и координации. Солдаты зарабатывают очки за выполнение и превышение минимальных требований каждой задачи. Компоненты:

1. 3 повторения максимальной становой тяги

Становая тяга с максимальным весом, который вы можете сделать три раза.

2. Мощный бросок из положения стоя

Бросьте 10-фунтовый набивной мяч назад и вверх как можно дальше.

3. Отжимания с высвобождением рук – разгибание рук

Выполните как можно больше отжиманий с высвобождением рук за 2 минуты.

4. Sprint-Drag-Carry

Проведите эти пять 50-метровых воланов как можно быстрее: спринт, перетаскивание, боковой, перенос и спринт.

5. Сгибание ног

Выполните как можно больше сгибаний ног; сохраняйте относительно вертикальное положение, двигая бедрами и коленями вверх и вниз без чрезмерного раскачивания.

6. Бег на 2 мили

Пробег на 2 мили на время по размеренной, как правило, ровной трассе на открытом воздухе.

Узнайте больше об оборудовании, используемом в тестах, о том, как оцениваются тесты, и посмотрите видеоролики о том, как выполняется каждое задание, здесь.

Все еще задаетесь вопросом «Кто твой воин?» На веб-сайте армии есть полезные советы, как укрепить силу и избежать травм. Загрузите армейское руководство по физической подготовке (PT), чтобы узнать об упражнениях на кондиционирование и движение, методах растяжки и информацию о питании.

Требования к физической подготовке ВВС

Хотите отправиться в дикую природу, вон там? Затем вам нужно твердо поставить ноги на землю для упражнений, предназначенных для создания физически подготовленного летчика. Эти упражнения, которые развивают кардио, силу кора и верхней части тела, отлично подходят для повышения выносливости в повседневной жизни. Если вы сможете справиться с этими требованиями к физической подготовке ВВС, вы определенно будете готовы летать, сражаться, побеждать.

Базовый тест физической подготовки ВВС США

Минимальные стандарты для базового теста физической подготовки ВВС США:

1. Приседания (за 1 минуту)

Приседания для мужчин Минимум по возрасту
< 30: 42
30-39: 39
40-49: 34
50-59: 28
60+: 22

7 Минимальный возраст, женщины, сидячие места 5 < 30: 38
30-39: 29
40-49: 24
50-59: 20
60+: 11

2.

Отжимания (за 1 минуту)

Отжимания мужчины Минимум по возрасту 7

< 5 30-39 : 27
40-49: 21
50-59: 15
60+: 14

Отжимания для женщин Минимум по возрасту
: 18
30-39: 14
40-49: 11
50-59: 9
60+: 7

3. Бег на 1,5 мили на время

Время бега среди мужчин по возрасту
< 30: 13:36
30-39: 14:00

079 14:52
50-59: 16:22
60+: 18:14

Женский Пробег Возраст Возраст
< 30: 16:22
9:0039: 3
40-49 : 18:14
50-59: 19:43
60+: 22:28

Выполнение физически сложных тестов на пригодность — это лишь один из способов, которыми летчики готовятся вырваться из суровых оков земли. Узнайте больше о том, что нужно для прохождения сборов, на странице «Обзор базовой военной подготовки ВВС» в Интернете.

Требования к физической подготовке береговой охраны

Привести себя в форму, как береговая охрана США, означает промокнуть, и не только от пота. В рамках своей службы по защите внутренних и международных вод Береговая охрана ежегодно реагирует на десятки тысяч случаев и спасает тысячи жизней. Поэтому, чтобы тренироваться как Коути, вам понадобится физическая подготовка как на суше, так и на воде.

Минимальные требования к физической подготовке береговой охраны

Минимальные требования к физической подготовке береговой охраны следующие:

1. Отжимания (за 1 минуту)

Мужчины: 29
Женщины: 15

2. Приседания (за 1 минуту)

75 9002 Мужчины: 39079 8 женщин: 32

3. Бег на 1,5 мили (в минутах)

Мужчины: 12:51
Женщины: 15:26

4.

Полный круг плавания

Прыжок с 1,5-метровой платформы 100 метров без посторонней помощи.

Береговая охрана предлагает примеры того, почему каждое упражнение имеет решающее значение, и советы о том, как тренироваться для каждой категории онлайн.

Требования к морскому фитнесу

Ищете сложную тренировку, которая заставит вас отправиться в учебный лагерь? Посмотрите не дальше, чем на тест физической подготовки морской пехоты. Требования этой ветви преднамеренно требуют выяснить, у кого есть выносливость и решимость продолжать, когда другие уходят. Если вы хотите бегать с Devil Dogs, вам нужно быть в отличной форме.

Минимальные требования к физической подготовке морских пехотинцев

Требования к физической подготовке морских пехотинцев незначительно различаются в зависимости от возраста, и после выполнения минимума начисляются баллы. Минимальные стандарты следующие:

1. Подтягивания или отжимания

Подтягивания для мужчин Минимум по возрасту
17-20: 4
21-25: 5
5
90-3078 26 31- 35: 5
36-40: 5
41-45: 5
46-50: 4
51+: 3

‘s 90 по возрасту
17- 20: 1
21-25: 3
26-30: 4
31-35: 3
36-40: 3
41-45: 2
46-50: 2
51+: 2

75 Мужчины 909 Отжимания Минимум по возрасту 8 17-20: 42
21-25: 40
26-30: 39
31-35: 36
36-40: 34
40-070 30 78 46-50: 25
51 +: 20

Отжимания для женщин Минимум по возрасту
17-20: 19
21-25: 18
26-30: 18
31-35: 16
36-40: 14
41-45: 12 5 9 11
51+: 10

2.

Скручивания на время или планка

Скручивания, мужчины Минимум по возрасту
17-20: 70
21-25: 70
5 9072 7072 26-39: 700 8 31-35: 70
36-40: 70
41-45: 65
46-50: 50
51+: 40

Женский кранч Минимум по возрасту
17-20: 50
21-25: 55
26-30: 17:

8 0079 60 9079 60
36-40: 60
41-45: 55
46-50: 50
51+: 40

. Попрактикуйтесь в пятиминутной стойке доски, чтобы максимально пройти тест.

4. Бег на 3 мили на время

Мужчины: бег на 3 мили за 28 минут или меньше.
Женщины: бег на 3 мили за 31 минуту или меньше.

Боевой фитнес-тест корпуса морской пехоты

Кроме того, боевой фитнес-тест корпуса морской пехоты измеряет функциональную пригодность и имитирует боевые требования в полной боевой форме. CFT включает в себя:

1. Движение к контакту

Спринт на 880 ярдов, который имитирует стресс от бега под давлением в бою.

2. Подъемник боеприпасов

Поднимите над головой 30-фунтовую банку с боеприпасами, пока локти не зафиксируются. Цель состоит в том, чтобы поднять банку как можно больше раз за определенное время.

3. Маневр под огнем

300-ярдовая трасса, которая сочетает в себе различные связанные с боем задачи, включая ползание, пополнение запасов боеприпасов, метание гранат, бег на ловкость и перетаскивание другого морского пехотинца.

Найдите подробное описание требований морских пехотинцев и способов лучшей подготовки для них онлайн на официальном сайте отделения.

Фитнес-требования военно-морского флота

Вода, вода, повсюду, и не так много места, чтобы пробежать много миль, когда вы в пути, особенно на подводной лодке. И все же моряки должны поддерживать отличную физическую форму, чтобы флот оставался готовым к выполнению миссии. Свежий к 2021 году тест физической готовности ВМФ претерпевает несколько изменений, призванных улучшить физическую работоспособность моряков при одновременном снижении риска получения ими травм. Вместо «скручиваний», подобных приседаниям, моряки будут выполнять планку на предплечьях. Кроме того, в качестве дополнительного кардио-упражнения добавлена ​​2-километровая гребля.

Тест физической готовности ВМФ

В настоящее время ВМС приостановили новый PRT, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Когда риск распространения вируса снизится, последовательность событий для PRT ВМФ будет следующей:

1. Отжимания
2. Планка для предплечий
3. Кардио-респираторный фитнес (плавание, бег на 1,5 мили, гребной тренажер Concept 2 или велотренажер)
4. Мероприятие обычно состоит из заплыва на 500 ярдов или 450 метров за максимально быстрое время. Тест на плавание разрешен только в стандартном плавательном бассейне на 25 или 50 ярдов / метров.

Хотите получать актуальную информацию о том, как быть в форме, как наши моряки в США? Дополнительную информацию можно найти на странице «Поддержка физической подготовки, спорта и развернутых сил ВМФ» в Интернете или загрузить официальное приложение «Оценка физической подготовки ВМФ» в Google Play или Apple App Store.

Требования к физической подготовке космических сил

В настоящее время стражи космических сил следуют политике физической подготовки ВВС США. Со временем Космические силы США разработают собственную систему оценки физической подготовки. Что бы ни поставило перед собой это испытание, мы уверены, что Стражи справятся с ним.

Военные требования к весу и телосложению

В дополнение к требованиям физической подготовки, упомянутым выше, в вооруженных силах США есть стандарты веса и состава тела. Мы рекомендуем вам начать 2021 год, сначала отслеживая свои успехи в фитнесе, а уже потом беспокоиться о весе — если да. В этом году важнее, чтобы ваше тело больше двигалось на любом уровне, чтобы чувствовать себя физически и умственно лучше. Однако, если вы хотите ознакомиться со стандартами, чтобы увидеть, куда может привести ваш распорядок дня с помощью здоровых тренировок и питания, вы можете ознакомиться со стандартами состава тела для ВВС, армии, морской пехоты и флота в Интернете. Программа береговой охраны по составу тела в настоящее время измеряет окружность живота, а не вес.

COVID-19 продолжает влиять на результаты некоторых фитнес-тестов в филиалах, поскольку роли и обязанности на действительной службе изменились, чтобы сохранить здоровье военнослужащих и их семей. В настоящее время тестируются не все требования, и некоторые упражнения могут быть изменены после возобновления регулярного тестирования. Помните, что это общие стандарты физической подготовки, которым обычно соответствуют наши вооруженные силы, чтобы быть в отличной физической форме. Знание того, как далеко нужно зайти и сопротивляться перетренированности, поможет вам избежать травм и безопасно укрепить физическую форму.

Музыка для фитнеса и тренировок

Нужна дополнительная мотивация для движения? Доказано, что музыка отвлекает ваше тело — в хорошем смысле — от части усталости во время тренировок. Мы даже упростили подключение и прокачку (CLAP) , воссоздав этот плейлист на Spotify. Поскольку в тренажерном зале иногда может наступить скука, мы всегда ищем новые мелодии для тренировок. Расскажите нам о своей любимой мотивирующей музыке, и мы продолжим добавлять ее в наш плейлист.

• ‘Till I Collapse — Эминем, Нейт Догг
• Сложнее, лучше, быстрее, сильнее — Daft Punk
• Опасная зона — Кенни Логгинс
• Моя армия — Бьорк
• Армия семи наций — Белые полосы
• Выживший — Дитя Судьбы
• Глаз Тигра — Выживший
• Титан — Дэвид Гетта, Sia
• Заставит вас вспотеть — C&C Music Factory
• X Gon’ Give It to Ya — DMX
• MIC Drop — BTS, Стив Аоки
• Повышение уровня — Сиара
• Громовой удар — AC/DC
• Верующий — Представьте драконов
• Сейчас полетим — Билл Конти

Заключение

Планируете ли вы сделать здоровое тело и психологическую устойчивость приоритетом в 2021 году? Мы приветствуем вас и желаем вам успехов на долгие годы жизни слесаря. Оставьте комментарий, если эти требования к военным фитнес-тестам вдохновили вас, и поделитесь с нами своими собственными мотивами тренировок и трансформациями!

Внешний вид визуальной информации Министерства обороны США (DoD) не подразумевает и не означает одобрения DoD.

Военные фитнес-тесты

Военные стандарты физической подготовки являются единицей измерения способности человека продолжать службу в военной форме. Это требуется наряду с работоспособностью, воинской дисциплиной и умением приспосабливаться к армейскому образу жизни.

Что потенциальный новобранец должен знать о тестировании военной пригодности? Что нужно знать нынешним военнослужащим первого срока?

Это важные вопросы, которые, хотите верьте, хотите нет, могут серьезно повлиять на военную карьеру.

Военные тесты на пригодность регулярно пересматриваются. Он может быть изменен в зависимости от потребностей миссии, текущих военных целей и даже целей набора может повлиять на то, как измеряются и реализуются стандарты пригодности.

Информация, которую вы получаете сегодня, может измениться через год, пять лет или не меняться долгое время. Все зависит от того, что решит военное руководство в качестве фитнес-тестов и когда стандарты будут пересмотрены еще раз.

Военные стандарты физической подготовки часто пересматриваются или изменяются на основе исследований, экспериментальных программ и изучения эффективности предыдущих программ физической подготовки.

Военные фитнес-тесты не стандартизированы для всех служб

Военные фитнес-тесты и тесты не стандартизированы для всех служб. Армейские правила могут не совпадать с требованиями к физической подготовке ВВС и т. д. Каждое подразделение службы устанавливает свои собственные цели в области физической подготовки, создает свои собственные тесты и обрабатывает результаты этих тестов по-своему.

Стандарты «Состава тела»

Каждое отделение службы также учитывает стандарты телесного жира. Они могут корректировать определенные требования в зависимости от возраста, пола, роста или других переменных. Эти стандарты будут различаться в зависимости от отрасли обслуживания.

Фитнес-тесты и профессиональное военное образование

Некоторые виды вооруженных сил не разрешают военнослужащим проходить профессиональное военное обучение без прохождения фитнес-теста. Тем, кто надеется поступить в школу подготовки унтер-офицеров, пройти перекрестное обучение в новой области карьеры или посетить другие курсы военного образования, может потребоваться успешно пройти тест на пригодность перед посещением или показать, что они уже прошли тест. текущий год.

Армейский фитнес-тест (армейский боевой фитнес-тест (ACFT))

Из всех родов войск армия Соединенных Штатов, вероятно, в настоящее время сталкивается с наиболее сложным набором вопросов, связанных с тем, как она измеряет и проверяет, что солдаты могут соответствовать армейским стандартам. С 1980-х годов армейские фитнес-стандарты менялись примерно шесть раз, но говорят, что сам фитнес-тест оставался неизменным почти сорок лет.

Остается сложным. Армейское фитнес-тестирование претерпело серьезные изменения, которые официально были запущены в октябре 2020 года.0003

По словам некоторых армейских чиновников, новые армейские стандарты и тесты представляют собой серьезную перестройку и изменение культуры. Новая армейская фитнес-программа потребует от всех солдат следующего:

• Становая тяга определенного веса (начиная со 120 и до 420 фунтов в зависимости от человека) три раза за пять минут
• Мощный бросок 10-фунтового мяча с места трижды
• Три минуты отжиманий с высвобождением рук
• «Спринт-дрэг-кэрри» пять повторений на 25 метров вперед и назад за четыре минуты с вариациями, включая отягощения
• Упражнения на сгибание ног в течение двух минут
• Бег на две мили по треку или асфальтированной ровной дороге с 20-минутным лимитом времени.

Они предназначены для последовательного выполнения с периодами отдыха и 50-минутным лимитом времени для всего теста. Говорят, что этот новый тест с точностью до 80% определяет, годен ли отдельный солдат физически для службы в армии.

Требования к производительности для каждой части фитнес-теста могут быть скорректированы с учетом возраста, роста, веса и других факторов. Некоторые из этих факторов могут использоваться или не использоваться в качестве переменных для окончательной версии нового армейского стандарта пригодности, который будет известен как Армейский тест боевой пригодности.

Для сравнения, армейский фитнес-тест 2018 года состоял из отжиманий, приседаний и двухмильного бега.

Фитнес-тест ВВС (базовая военная подготовка (BMT))

Как и армия, ВВС пересматривают свои стандарты физической подготовки. Они рассматривают важные изменения в его требованиях. Одной из концепций, рассматриваемых на момент написания этой статьи, являются отдельные стандарты физической подготовки, основанные на требованиях к карьере. Вместо одного типа стандартов физической подготовки для всех летчиков стандарты в рамках этой концепции будут варьироваться в зависимости от физических требований в области карьеры.

На момент написания этой статьи ожидается, что такие стандарты пригодности для конкретных профессий будут развернуты для трех профессий и не являются инициативой всей службы. Текущие требования к фитнес-тесту Air Force:

• Отжимания на время
• Приседания на время
• Бег на полторы мили
• Измерение роста, веса и окружности живота

Требования к производительности для каждой части фитнес-теста могут быть скорректированы с учетом возраста, роста, веса и других факторов. Стандарты физической подготовки ВВС ранжируют летчиков по производительности. Согласно официальному сайту ВВС, эта рейтинговая система выглядит следующим образом: 9.0003

• Отлично: Совокупный балл равен или выше 90 при выполнении всех минимальных компонентов.
• Удовлетворительно: Суммарный балл 75–89,99 при выполнении всех минимальных компонентов.
• Неудовлетворительно: совокупный балл менее 75 и/или не выполнен один или несколько минимальных компонентов.

Эти ярлыки — не просто способ оценить уровень физической подготовки участников. Те, кто не набрал «отлично», могут быть обязаны повторно пройти фитнес-тест позже в этом году. В зависимости от обстоятельств, тесты пригодности на уровне единиц могут быть направлены сверх ежегодных требований.

Те, кто не прошел фитнес-тест, не могут быть обязаны пройти его повторно раньше, чем через 90 дней, но летчик может добровольно сделать это в любое время.

Фитнес-тест ВМФ (Тест на физическую готовность ВМФ (PRT))

В январе 2018 г. ВМС США ввели обязательный тест для всех новобранцев, проходящих базовую подготовку. Этот тест требует, чтобы новобранец успешно пробежал 1,5 мили по прибытии в учебный лагерь в качестве условия для того, чтобы ему было разрешено начать базовую подготовку.

Ожидается, что все новобранцы прибудут в учебный лагерь готовыми и способными пройти этот тест по бегу, который требует:

• Бег на 1,5 мили для мужчин менее чем за 16 минут 10 секунд
• Бег на 1,5 мили среди женщин за 18 минут и 7 секунд.

Те, кто не прошел этот первоначальный тест, должны повторить попытку в течение 48 часов. Непрохождение этого теста приведет к отделению начального уровня. Новобранец может подать заявку на отказ позже, чтобы вернуться в учебный лагерь и попробовать еще раз.

Требования к физической подготовке ВМФ для всех постоянных членов группы включают следующее:

• «Скручивания» (приседания)
• Отжимания
• Оценка кардиотренировок (бег, плавание, беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер)

Между каждым событием в тесте должно пройти не более 15 минут. Требования к производительности для каждой части фитнес-теста могут быть скорректированы с учетом возраста, роста, веса и других факторов.

Тест физической подготовки морской пехоты (Тест боевой пригодности морской пехоты (CFT))

Стандарты физической подготовки морской пехоты США включают требование пройти типичный тест физической подготовки, известный как тест на физическую пригодность (PFT) и тест на боевую пригодность (CFT). Эти два теста требуются ежегодно. Требования для каждого из них следующие:

Тест физической подготовки корпуса морской пехоты

• Подтягивания/отжимания: Морские пехотинцы могут выбирать либо отжимания, либо подтягивания, но отжимания могут принести морпеху только 70 баллов из 100. . Смысл в том, что для подтягиваний морской пехотинец должен поднимать 100 % веса своего тела, а для отжиманий требуется примерно 70 %.
• Скручивания: морские пехотинцы должны выполнить как можно больше скручиваний в течение двух минут.
• Бег на три мили на время: 28 минут или меньше для мужчин, 31 минута или меньше для женщин.

Боевой фитнес-тест корпуса морской пехоты

Этот фитнес-тест состоит из следующего:

• «Движение до контакта»: спринт на 880 ярдов на время.
• Подъем боеприпасов: требуется, чтобы морской пехотинец поднимал и переносил над головой 30-фунтовую банку с боеприпасами столько раз подряд, сколько возможно за заданный промежуток времени.