Низкокалорийная выпечка из творога с указанием калорий: легкие рецепты, сколько калорий и углеводов, булочки без белков
легкие рецепты, сколько калорий и углеводов, булочки без белков
Всем любительницам мучных изделий придется по вкусу низкокалорийная выпечка. Ведь это очень приятно: не нужно переживать о набранных килограммах и лишать себя вкусной еды, а нужно всего лишь знать правильные рецепты. Можно употреблять выпечку, абсолютно не вредя своей фигуре.
Содержание
- 1 Овсяный пирог с яблоками (всего 80 калорий)
- 2 Диетическая творожная запеканка: низкокалорийная выпечка ПП
- 3 Диетическое овсяное печенье на кефире
- 4 Диетические сырники
- 5 Диетический торт: рецепт легкой низкокалорийной выпечки
- 6 Диетические овсяные оладушки (видео)
- 7 Низкокалорийные творожные булочки: пищевая ценность и способ приготовления
- 8 Диетические оладьи (видео)
Овсяный пирог с яблоками (всего 80 калорий)
Многие считают, что худеть нужно обязательно без сладкого, но это не так. Выпечку также разрешено употреблять. Есть различные рецепты полезных блюд, никаким образом не влияющих на фигуру.
Например, можно приготовить диетический овсяный пирог с яблоками.
Ингредиенты:
- полстакана пшеничной цельнозерновой муки;
- полстакана хлопьев;
- пара яиц;
- стакан обезжиренного кефира;
- 2-3 маленьких ложки меда;
- маленькая ложка разрыхлителя;
- 4-5 яблок;
- ванилин.
Приготовление:
- Для начала необходимо приготовить чистую миску. Там следует соединить муку и овсянку, залив эти ингредиенты кефиром. В таком виде масса должна постоять примерно час.
- Ждем, пока овсяные хлопья разбухнут. Тем временем яблоки очищаем от кожуры и режем на дольки.
- По истечению времени в смесь добавляем разрыхлитель. Некоторые, для придания десерту вкуса, добавляют также корицу. Все ингредиенты тщательно перемешать.
- Дальше нужно взять форму для запекания и простелить пергаментной бумагой, а сверху посыпать мукой. Затем необходимо выложить дольки яблок таким способом, чтобы не было видно промежутков.
- Сверху заливаем приготовленной смесью. Тесто не должно быть сильно густым, но и жидким тоже.
- Отправляем форму в духовку, разогретую до 180 градусов, на полчаса.
- Низкокалорийный пирог готов. Его можно подавать с обезжиренным йогуртом.
Сколько калорий в этом десерте? Немного, всего 80 ккал в одной порции!
Диетическая творожная запеканка: низкокалорийная выпечка ПП
Диетическая запеканка отличается от классической составом ингредиентов. Обычный десерт готовится из муки и сахара, а в диетическом блюде эти компоненты отсутствуют. За счет этого творожная запеканка становится диетической, а значит в ней мало калорий.
Лучше выбирать силиконовую форму, так как она не требует смазывания.
Ингредиенты:
- 410 грамм обезжиренного творога;
- 2-3 таблетки сахарозаменителя;
- 110 грамм изюма;
- 2 большие ложки манки;
- яйцо;
- соль;
- ванилин.
Приготовление:
- Для начала необходимо хорошенько вымыть изюм. Затем высыпать его в чистую миску и залить водой. Оставить замоченный изюм на полчаса. После чего нужно будет слить воду, а изюм высушить, выложив на бумажное полотенце.
- Сахарозаменитель растворить в небольшом количестве кипяченой воды.
- В другую миску выложить творог. К нему отправить изюм, сахарозаменитель, манку, яйцо, соль и ванилин на кончике ножа.
- Все тщательно перемешать.
- В форму для запекания выложить творожную массу и разровнять поверхность.
- Тем временем духовка должна уже нагреться до 180 градусов. Нужно поместить в нее форму на полчаса. Как появится румяная корочка, запеканку можно доставать.
Диетическое овсяное печенье на кефире
Существуют различные рецепты приготовления диетической выпечки. Очень вкусно и полезно получаются овсяные печенья на кефире.
Ингредиенты:
- 110 мл кефира;
- 110 грамм овсяных хлопьев;
- маленькая ложка корицы;
- большая ложка меда;
- изюм.
Приготовление:
- Для начала необходимо залить овсяные хлопья кефиром.
- В другую чашку высыпать изюм и залить его кипятком. Настаивать около получаса.
- Соединить обе смеси. Туда же отправить мед и корицу. Все тщательно перемешать.
- Из готовой массы сформировать печенье.
- Противень выстелить пергаментной бумагой. Сверху выложить сформированные печенья.
- Отправить противень в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Такое печенье можно употреблять даже на ночь. Это никак не повлияет на фигуру.
Диетические сырники
Тем, кто привык правильно питаться и не хочет набирать вес, но при этом желает кушать сладости, можно приготовить диетические сырники.
Ингредиенты:
- 230 грамм обезжиренного творога;
- пара больших ложек цельнозерновой муки;
- яйцо;
- пара яблок;
- большая ложка сахара;
- корица на кончике ножа.
Приготовление:
- Для начала нужно включить духовку и разогреть до 190 градусов.
- В чистую миску выложить творог и в отдельную миску вбить яйцо. Это делается для того чтобы в желтках не обнаружились кусочки скорлупы. Затем творог и яйца соединить и тщательно перемешать.
- Яблоки очистить от кожуры и удалить сердцевину. Дальше их следует натереть на терке любым способом.
- К массе из творога и яиц нужно добавить корицу, сахар-песок, муку и яблоко. Все ингредиенты тщательно перемешать до однородной консистенции.
- Противень выстелить пергаментной бумагой.
- Из приготовленной массы сформировать сырники, смачивая руки в воде, чтобы масса не прилипала. Выложить их на противень и отправить в духовку на 20 минут.
Если яблоки натирать на крупной терке, их вкус в сырниках будет чувствоваться лучше.
Диетический торт: рецепт легкой низкокалорийной выпечки
Да, даже на диете можно поглощать торты и радоваться жизни!
Ингредиенты:
- стакан муки;
- 210 грамм сахара;
- 3-4 яйца;
- 3 банана;
- сода;
- пара киви;
- апельсин;
- 3-4 пакета желе;
- 110 мл красного вина.
Приготовление:
- Для начала необходимо взбить яйца миксером.
- Туда же отправить муку. Взбить еще раз.
- Затем измельчить банан и отправить в массу.
- Приготовить форму для запекания, застелив бумагой для выпечки. Влить в форму приготовленную смесь и поставить в духовку на 30 минут.
- Тем временем нужно будет очистить и нарезать фрукты небольшими кусочками.
- Готовый корж вытащить из духовки и выложить на тарелку. Он должен остыть. Затем его необходимо разрезать пополам.
- Пакетик желатина залить кипятком. Как только желатиновый сироп немного остынет, можно поливать нижний корж, а верхний – пропитать вином. Затем выложить кусочки фруктов между коржами.
- Развести желатин и покрыть весь торт.
- Готовый десерт отправить в холодильник до застывания.
Диетические овсяные оладушки (видео)
Низкокалорийные творожные булочки: пищевая ценность и способ приготовления
Практически у каждого человека, придерживающегося диетического питания, возникает желание полакомиться выпечкой.
В этой ситуации на помощь придут диетические булочки, калорийность которых всего 104 калории, белков – 14.8 г, жиров – 2.62 г., углеводов – 5.46 г.
Понадобится:
- половина килограмма обезжиренного творога;
- пара обеденных ложек кукурузного крахмала;
- щепотка соли;
- щепотка ванилина;
- десертная ложка молотой корицы;
- 3 яйца;
- 8 таблеток сахарозаменителя.
Пошаговый способ приготовления:
- В глубокой емкости перемешивается творог с яйцами и солью.
- Таблетки сахарозаменителя измельчаются до состояния порошка.
- Полученный сладкий порошок вместе с ванилином добавляется в творожную массу.
- Маленькими порциями в ту же емкость добавляется крахмал. Все вымешивается до однородного состояния.
- Печь такие булочки нужно в небольших силиконовых формах.
- Творожная масса равномерно разливается по всем формочкам до их середины.
- Пекутся булочки в духовом шкафу при температуре в 200 градусов.
При отсутствии силиконовых форм, можно воспользоваться одноразовыми алюминиевыми емкостями, но в этом случае готовые пирожки примут слегка зеленоватый оттенок.
Диетические оладьи (видео)
Весь секрет низкокалорийной выпечки в замене некоторых ингредиентов. Например, обрести лишние килограммы помогут мука, сахар, яйца и масло. Их количество можно уменьшить или вовсе заменить другими компонентами. В тесто можно добавлять только белки, а пшеничную муку лучше вообще убрать из состава. Творог обычно добавляют обезжиренный, а вместо масла кладут маргарин.
Шарлотка творожная низкокалорийная — калорийность, состав, описание
Главная » Рецепты пользователей » Шарлотка творожная низкокалорийная
Ингредиенты рецепта «Шарлотка творожная низкокалорийная »:
- Мука пшеничная — 50 гр.
- Яйцо — 2 шт.
- Сахар — 1 ст.л.
- Ванилин — 0.5 ч.л.
- Творог обезжиренный — 250 гр.
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Яблоки — 3 шт.
Пищевая ценность блюда «Шарлотка творожная низкокалорийная » (на 100 грамм):
Калории: 92.4 ккал.
Белки: 6.6 гр.
Жиры: 1.5 гр.
Углеводы: 12.4 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Шарлотка творожная низкокалорийная »
- Белки отделить от желтков.
- Желтки растереть с сахаром до однородной массы.
- Белки взбить в крепкую пену.
- Муку просеять и смешать с ванилином и разрыхлителем.
- К желтковой массе добавить творог, мучную смесь и хорошо вымесить.
- В творожную массу аккуратно ввести белки.
- Яблоки помыть, почистить, удалить сердцевину, порезать кубиками и добавить в творожную массу.
- Духовку разогреть до 180 градусов.
- Форму выстелить бумагой для выпечки, выложить тесто и выпекать при 180 градусов 25-30 до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Автор рецепта: Ольга
Компоненты и калорийность рецепта «Шарлотка творожная низкокалорийная »
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
| мука пшеничная | 50 гр | 50 | 4.6 | 0.6 | 37.45 | 171 |
| яйцо куриное | 2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| сахар-песок | 1 ст.л. | 25 | 0 | 0 | 24.93 | 99.5 |
| ванилин | 0.5 ч.л. | 3.5 | 0 | 0 | 0.44 | 10.08 |
| творог 0% (обезжиренный) | 250 гр | 250 | 41. 25 | 0 | 3.25 | 177.5 |
| разрыхлитель теста | 1 ч.л. | 7 | 0.01 | 0 | 1.37 | 5.53 |
| яблоко | 3 шт | 495 | 1.98 | 1.98 | 48.51 | 232.65 |
| Итого | 941 | 61.8 | 14.6 | 116.7 | 869 | |
| 1 порция | 157 | 10.3 | 2.4 | 19.5 | 144.8 | |
| 100 грамм | 100 | 6.6 | 1.5 | 12.4 | 92.4 |
Выпечка
Завтрак
Духовка
1-1,5 часа
Калории: <200
Белки: <10
Жиры: <5
Углеводы: <20
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
WW Старинный датский творог
Опубликовано · Последнее обновление · Автор: Martha McKinnon · 32 комментариев для «датского творога» из оригинальной Поваренной книги Weight Watchers 1967 года (партнерская ссылка) Джин Нидетч.
Хотя это может и не совсем похоже на свежеиспеченный датский сыр, как следует из книги, этот простой рецепт тостов с подслащенным творогом и тостами с начинкой из творога может стать восхитительно сытным здоровым завтраком, если вы любите творог (что я люблю) .
Весовой сыр «Датский»
Просто добавьте ваш любимый напиток для завтрака и порцию или 2 фруктов, и вы будете довольны в течение нескольких часов.
Я вспомнила об этом классическом рецепте организации Weight Watchers прошлым летом на собрании, на котором его упомянула давняя пожизненная участница, которая годами успешно добивалась цели (от этих дам вы можете так много узнать о похудении и сохранении стройности).
И я был очень рад найти его в своем недавно приобретенном экземпляре старинной поваренной книги Weight Watchers, которая представляет собой забавный, информативный, ностальгический взгляд на оригинальную 50-летнюю программу Weight Watchers…
Поваренная книга Weight Watchers (партнерская ссылка) 1967
Сколько калорий и баллов WW в этом «датском»?
По моим подсчетам, каждая порция творога Weight Watchers Danish содержит 118 калорий и:
4 *SmartPoints (зеленый план)
4 *SmartPoints (синий план)
3 *SmartPoints (фиолетовый план)
3 *PointsPlus (старый) план)
Чтобы увидеть свои персональные баллы WW за этот рецепт и отслеживать его в приложении или на сайте WW, нажмите здесь!
В этом году я решил добавить этот старый датский сыр с творогом от Weight Watchers к своему обычному завтраку.
Один из вариантов, который я хочу попробовать, состоит в том, чтобы посыпать сыр 1-2 столовыми ложками измельченного ананаса перед обжариванием.
А чтобы сделать эту классику более современной, используйте нежирную рикотту вместо творога. Наслаждаться!
Если вам нравится этот классический датский творог Weight Watchers, обязательно ознакомьтесь с некоторыми из моих других простых и полезных рецептов завтрака Weight Watchers, включая кружку из 4 ингредиентов, приготовленную в микроволновой печи, яблочную блинную булочку, миску Easy Apple Yogurt, цельнозерновую муку. Вафли с апельсином и гранатом, запеченные овсяные хлопья и творожные блины, тост с малиной и смеющимся сыром
Если вы приготовили этот «Датский» с низким содержанием жира , оцените рецепт ниже и оставьте комментарий, сообщив мне, понравился ли он вам. И оставайтесь на связи в Pinterest, Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних обновлений.
Датский рецепт с творогом для Weight Watchers
Старинный рецепт Weight Watchers, когда-то известный как «не совсем датское тесто», очень сытный, если вы любите творог.
Время подготовки 5 мин
Время приготовления 5 минут
Общее время 10 минут
Количество порций (регулируемое): 1
Калорийность: 118
Автор: Марта Маккиннон | Simple Nourished Living
- ▢ 1 ломтик поджаренного хлеба (я использовал цельнозерновой)
- ▢ 2 унции (¼ чашки) обезжиренного творога
- ▢ ⅛ чайной ложки молотой корицы
- ▢ ⅛ чайной ложки ▢ ▢ ⅛ чайной ложки ванильного экстракта
0
0 сахар или заменитель сахара
Поджарьте хлеб.
Смешайте творог с корицей, ванилью и сахаром или заменителем сахара.
Намазать тосты и поставить под жаровню, пока они не прогреются и не начнут пузыриться.
Подавать теплыми.
Тостер
Чаши для смешивания
Маленькие тарелки
Вариация рецепта: Сверху положите 1-2 столовые ложки высушенного измельченного ананаса.
Нажмите здесь, чтобы увидеть свои баллы WW PersonalPoints за этот рецепт и отследить их в приложении или на сайте WW.
4 *SmartPoints (Зеленый план)
4 *SmartPoints (план Blue)
3 *SmartPoints (фиолетовый план)
3 *PointsPlus (старый план)
Пищевая ценность
Датский рецепт творога Weight Watchers
Количество на порцию (1 датский)
Калории 118
Калории из жиров 11
% дневной нормы*
Жиры 1,2 г 2%
Углеводы 17,6 г 6%
Клетчатка 1,2 г 5%
Белок 10,5 г 21%
Блюдо: Завтрак, Закуска
Кухня: Американская
Ключевое слово: легкий творог по-датски, ww по-датски
Вы готовили по этому рецепту?
Источник рецепта: Weight Watchers Cookbook
*PersonalPoints® рассчитываются WW.
*PointsPlus® и SmartPoints® рассчитываются Simple Nourished Living; Не одобрено Weight Watchers International, Inc. Все ингредиенты рецепта, за исключением необязательных элементов, учитываются при определении питательной ценности. Значения SmartPoints® рассчитываются БЕЗ продуктов ZeroPoint для каждого плана (Зеленый план, Синий план, Фиолетовый план) с использованием WW Recipe Builder.
Если вам нравится датский творог WW, вам также может понравиться:
- 12 способов насладиться творогом
- 14 вкусных способов приготовить тост
- Рецепты творога
- Киш без корочки со шпинатом и фетой
- Здоровый завтрак Бутерброды с яйцом
Марта является основателем и главным автором контента Simple-Nourished-Living.
Долгосрочная цель WW, она стремится сбалансировать свою любовь к еде и желание оставаться стройной, наслаждаясь жизнью и помогая другим делать то же самое.
Она автор Smart Start 28-дневная программа по снижению веса .
Большой поклонник медленного приготовления пищи и признанный любитель кулинарных книг, когда она не экспериментирует на кухне, вы, скорее всего, найдете Марту на коврике для йоги.
Подробнее о Марте Маккиннон
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Когда вы покупаете что-то по одной из моих ссылок на Amazon или по другим (партнерским ссылкам), я получаю небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт. Спасибо за покупку!
Подпишитесь, чтобы получить: 10 самых популярных рецептов читателей
10 самых популярных рецептов (PDF) на сайте Simple Nourished Living + еженедельные электронные письма поддержки с советами и простыми полезными рецептами, которых больше нигде нет!
Имя
Адрес электронной почты
Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.
Работает на ConvertKit
More Easy Healthy WW Friendly Recipes w/ 5 Ingredients or less
1.
6K
акции
Взаимодействие с читателем
ПЕЧЕНЬЕ С АРЕХОВЫМ МАСЛОМ ТЕСТО ТВОРОГА
01 апреля 2016 г.
2 комментария
Если вы ищете богатую белком закуску со вкусом теста для печенья, обратите внимание на творог из теста для печенья с арахисовым маслом! Просто смешайте творог до получения однородной массы (или используйте обычный греческий йогурт), затем добавьте несколько простых ингредиентов! Даже если вы ненавижу творог, держу пари, вам понравится этот густой сливочный десерт, ставший полезной закуской 😉 На вкус он похож на тесто для печенья, но вы получаете больше за меньшее количество калорий и намного больше белка. Победа!
Первый шаг – взбить творог с низким содержанием жира до тех пор, пока не останется большого количества творога. Конечно, вы можете пропустить этот шаг, если используете простой греческий йогурт, но я обнаружил, что простой греческий йогурт имеет более острый вкус и не становится таким густым.
Как только ваш творог станет достаточно гладким, добавьте немного ванильного экстракта и подсластителя по выбору (я использую этот). Снова быстро смешайте, затем попробуйте и посмотрите, хотите ли вы больше подсластителя или ванили. То, что вы только что сделали, превратило мягкий комковатый творог в сладкое ванильное тесто с макросами, похожими на греческий йогурт!
Теперь смешайте немного порошкообразного арахисового масла (ИЛИ ванильного протеинового порошка для версии «без арахиса»), арахисового масла (ИЛИ масла кешью), щепотку соли (улучшает вкус) и столовую ложку мини-шоколадных чипсов! Вы также можете использовать шоколадные чипсы без сахара или какао-крупки, чтобы сократить количество сахара на 4 г и примерно на 5 калорий в рецепте.
Gahhhh… в рот!!! Вот рецепт для печати этого творога из теста для печенья с арахисовым маслом. Оставьте комментарий ниже, чтобы сказать мне, что вы думаете 😉
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Штифт для печати
Этот творог из теста для печенья с арахисовым маслом отличается низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и супер сытностью! Если хотите, сделайте с греческим йогуртом.
Закуска к курсу
Время подготовки 10 минут
порций 1 порция
калорий 348 ккал
- 5 унций творожная смесь обезжиренного творога
- 3 ст.л. (18 г) порошкообразного арахисового масла или ванильного протеинового порошка
- 1-2 ст.л. подсластитель без калорий, я использовала тот, который в два раза слаще сахара
- 1 ст.л. натуральное арахисовое масло или масло кешью
- 1/2 ч. л. экстракт ванили
- Соль тире по желанию
- 1 ст.л. (14 г) мини-шоколадных чипсов или шоколадных чипсов без сахара, или какао-крупки
Смешайте творог до получения однородной массы без больших комков. ИЛИ используйте простой греческий йогурт (немного более острый).
Добавьте оставшиеся ингредиенты и наслаждайтесь!
Калории (при использовании шоколадной крошки без сахара): 348 ккал, Жиры: 14,8 г, Насыщенные жиры: 5,6 г, Углеводы: 26 г, Клетчатка: 5 г, Сахар: 10 г, Белки: 31 г, Натрий: 649мг
Делиться:
2 ответа
Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены до появления.
Также в блоге
ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ С БЕЛКОВЫМИ ТРЮФЕЛЯМИ (ВЕГАНСКИЙ)
21 октября 2022 г.
Тыква и белый шоколад – одно из моих любимых осенних вкусовых сочетаний! Эти протеиновые трюфели с тыквенным пирогом на вкус напоминают тыквенный пирог, скатанный в шарики и покрытый насыщенным белым шоколадом. Они также без глютена, без молочных продуктов, веганские и легко готовятся с низким содержанием углеводов и кето. Так неотразима, что сделала уже две порции! Буквально не могу отличить их от полных сахарных лакомств.
Посмотреть статью полностью →
ЛЕГКАЯ КУРИЦА МАРСАЛА
28 сентября 2022 г.
Этот более легкий куриный марсала – это вариант моего любимого итальянско-американского блюда, не наносящий вреда макросъемке.
Он удовлетворяет во всех отношениях! Нежные куриные филе, залитые богатым соусом марсала с грибами, идеально подходят к подушке из маслянистой лапши. Он также с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и без глютена 9.0200 и без молока! Абсолютно ароматное блюдо, которое еще вкуснее в качестве остатков.
Посмотреть статью полностью →
ТЫКВЕННЫЙ БЕЛКОВЫЙ ХЛЕБ (БЕЗ ГЛЮТЕНА, БЕЗ МОЛОКА)
24 сентября 2022 г.
Этот белковый хлеб с тыквенными чипсами имеет богатую нежную текстуру, наполненную тыквенными специями и шоколадной стружкой (здесь нет сухого белкового хлеба). Мы с детьми не можем нарадоваться! Лучше всего то, что он без глютена, без молочных продуктов, без орехов, легко готовится без яиц и веганский.