Разное

Научиться крутить обруч: Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро?

Как научиться крутить обруч?

Крутить обруч большинство из нас пробуют еще в детском садике. Одним этот навык дается очень просто, а другие недоумевают, в чем их ошибка, и почему спортивный снаряд все время с грохотом падает вниз. Причин может быть много, но и устранить их несложно. Рассмотрим, как научиться крутить обруч.

Как быстро научиться крутить обруч?

Самое главное – подобрать хороший обруч. Слишком легкие пластиковые модели крутить очень сложно, а с новомодными утяжеленными моделями хулахупа справиться может далеко не каждая. Начинать лучше всего с классического, знакомого еще с советских времен металлического обруча. Как правило, с ним справиться удается гораздо легче, чем с другими моделями.

Как научится крутить обруч на талии?

Еще один очень важный принцип – правильная техника. Большинство людей выбирают что-то свое интуитивно. Опираясь на базовые правила, вы можете адаптировать их под себя, чтобы найти максимально удобный способ.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и проследите, чтобы со всех сторон было достаточно места, и обруч ничто не задевал. Порепетируйте круговые движения бедрами без обруча, разомните суставы.
  2. Наденьте обруч на себя, прислоните его к талии, и, крутанув его, чтобы задать ритм, поддерживайте его движение бедрами. Руки сложите на груди или поднимите за голову. Для укрепления мышц груди и рук целесообразно держать их вертикально поднятыми вверх.
  3. Начинайте со среднего темпа – и быстрые, и медленные движения могут вызвать соскальзывания обруча с тела. Если вы видите, что он снижается, делайте несколько более интенсивных движений бедрами.

Главное – практика. Пробуйте до тех пор, пока не научитесь удерживать обруч силой вращения хотя бы недолгое время. Так будет проще разобраться с тем, какие именно вращательные движения удобнее делать именно вам.

Как правильно научиться крутить обруч?

Не забывайте и об общих правилах, которые помогут вам существенно легче управляться с обручем:

  1. Перед занятиями наденьте спортивную одежду и кроссовки. Следите за тем, чтобы обруч прикасался к топу, а не к вашей коже – это снизит риск возникновения синяков и ссадин, даже когда вы перейдете на более тяжелые модели.
  2. Не занимайтесь с обручем после еды. Если у вас был легкий перекус, подождите хотя бы час, а если плотная трапеза – не менее 2-3 часов. Заниматься можно утром, натощак.
  3. Подберите свои тип движения – вам будет удобнее или совершать круговые вращения бедрами, или переносить вес тела с одной ноги на другую.

Регулярные тренировки помогут быстро понять, как крутить обруч на бедрах, и научиться удерживать его во вращении сколь угодно долго.

Как научиться крутить обруч для похудения?

Если вы решили снизить вес благодаря обручу, не надейтесь на чудо: вам в любом случае придется корректировать рацион и вводить дополнительные нагрузки. Впрочем, обруч действительно очень эффективен для формирования линии талии, однако для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать ряд правил:

  • откажитесь от сладкого, мучного и жирного, углеводы ешьте только в первой половине дня – в идеале нужно обратиться к специалисту, чтобы вам рассчитали диету по вашим параметрам;
  • приобретите утяжеленный широкий обруч (весом около 3 кг) и занимайтесь с ним каждый день, начиная с 1-3 минут 2 раза в день, и постепенно переходя к тренировкам по 10-15 минут;
  • в идеале стоит добавить также легкие пробежки и пить по 2 литра воды в день, чтобы улучшить обмен веществ.

К такой программе похудения можно переходить только после того, как вы освоите кручение обычного обруча, поскольку научиться с нуля крутить утяжеленную модель гораздо сложнее.

 


Статьи по теме:


Как научиться прыгать на скакалке?


В этой статье мы расскажем о способах научиться прыгать на скакалке максимально быстро. Помимо техники выполнения прыжков через скакалку, вы узнаете, как прыгать с максимальной пользой для организма.

Как уменьшить объем рук?


Нередко руки теряют привлекательный вид при наличии даже небольшого количества лишнего веса. Наша статья расскажет, как уменьшить объем рук при помощи диетического рациона и физических упражнений.

Как убрать «ушки» на внутренней стороне бедра?

Идеальные ноги, стройные и подтянутые — мечта многих женщин. Как известно, существуют проблемные зоны, которые требуют особого подхода к устранению недостатков. Эта статья расскажет, как избавиться от «ушек» на внутренней стороне бедра.

Лечение ожирения народными средствами


В этой статье мы расскажем, что такое ожирение и как его лечить в домашних условиях. Что следует принимать из средств, дабы вывести из организма вредные токсины, запустить обмен веществ и какие еще бывают способы избавления от лишнего веса.

Узнаем как научиться крутить обруч

Пытаясь усовершенствовать формы своего тела, многие дамы абсолютно справедливо обращаются за помощью к хула-хупу, или обручу. Обруч – тренажер для тела, причем один из самых эффективных. С помощью этого замечательного предмета можно значительно улучшить талию, согнать животик, накачать ягодицы и укрепить мышцы ног. Но, чтобы достигнуть желаемой цели, нужно знать, как правильно использовать хула-хуп.

 

Как научиться крутить обруч: общие рекомендации

Согласитесь, у маленьких детей этот вопрос, скорее всего, вызовет улыбку: чего тут уметь, бери обруч и вращай его. Но мы же взрослые, и, используя обручи для талии, бедер или ягодиц, нам важно знать, как правильно выполнять упражнения для той или иной группы мышц.

Для начала нужно подумать о том, где будут проходить тренировки. Место для занятий с обручем должно быть просторным, чтобы вам никто не мешал.

Затем стоит обзавестись инвентарем: существует так много моделей (пластмассовые, металлические, с утяжелителями, массажные обручи с насадками, складные модели и т.д.), что даже самая требовательная покупательница сможет подобрать для себя подходящий вариант.

Как научиться крутить обруч: противопоказания

Есть группа людей, которым следует искать альтернативные способы коррекции фигуры. В эту группу входят:

— беременные женщины и молодые мамы, если с момента родов еще не прошло двух месяцев;

— девушки в период менструаций;

— женщины с заболеваниями спины или органов брюшной полости;

— женщины с гинекологическими заболеваниями;

— пожилые дамы.

Как научиться крутить обруч: полезные советы

Для достижения должного эффекта нужно тренироваться каждый день. Первые занятия должны быть не менее десяти минут, постепенно время тренировок должно увеличиваться. Сорокаминутная тренировка с обручем и более – хорошая нагрузка для тела.

Вращая хула-хуп на талии, бедрах или ягодицах руки лучше держать за головой, сцепив их в замок.

Чтобы нагрузка приходилась на мышцы талии, ноги должны находиться как можно уже.

Вращать обруч стоит по часовой стрелке.

Занятия нельзя проводить после еды, непосредственно перед тренировкой можно выполнить небольшой комплекс дыхательных упражнений.

В идеале обруч должен двигаться не от талии до середины бедра, а от груди до колен и обратно, чтобы массировались проблемные зоны. Правда, достичь этого можно через множество тренировок.

Тяжелые обручи лучше не использовать дольше 20 минут.

Для достижения быстрых результатов в комплексе с тренировками придерживайтесь рационального питания.

Как научиться крутить обруч: популярные упражнения

· «Вращение». Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. В течение 15-30 минут вращайте хула-хуп в среднем темпе. Движения должны быть плавными.

· «Вращение в полуприсяде». Это вариант для опытных «спортсменов». Из положения ноги на ширине плеч начинайте вращать обруч, постепенно присаживаясь как можно ниже. При этом важно держать равновесие и, конечно, контролировать движения хула-хупа. Правильное выполнение этого упражнения укрепляет брюшные мышцы, подтягивает ягодицы и мышцы бедер. Максимальное время выполнения – 10 минут.

· «Вращение в движении». Вращая обруч, шагайте по комнате, сначала медленно, освоившись, увеличивайте темп.

· Лягте на спину, положите хула-хуп на ноги и приподнимите их приблизительно на тридцать сантиметров от пола. Держите ноги в таком положении как можно дольше.

· «Вращения и маршировка». Выполняя вращательные движения, маршируйте, поднимая колени как можно выше.

· «Вращения с наклонами». Вращая обруч, наклоняйте тело поочередно влево и вправо.

Многие журналы предлагают вращать обруч попеременно по движению часовой стрелки и в обратном направлении. Но большинство специалистов сходятся во мнении: чтобы не повредить позвоночник, вращательные движения должны совершаться только по движению часовой стрелки.

Как крутить хулахуп от начинающих до продвинутых трюков с хулахупом

О

Научитесь танцевать хулахуп

В этом разделе вы найдете несколько видеоуроков о том, как крутить хулахуп, с различными советами и рекомендациями . Я разделил видеоуроки на разделы, от начинающих до продвинутых. Нажмите на ссылки ниже, чтобы выбрать уровень сложности игры в обруч, который вы хотите изучить. Для начинающих хуперов, не имеющих опыта, оставайтесь на этой странице, чтобы начать. Наслаждаться. Кроме того, вы можете посетить мою страницу «Указатель трюков с хула-хупом», на которой вы найдете полный список трюков с хула-хупом вместе с их уровнями сложности.

Если вы заинтересованы в занятиях с обручем или частных уроках от Hoopsmiles или хотите получать информацию о будущих занятиях Hoopsmiles, свяжитесь с Hoopsmiles по адресу [email protected]

Прежде чем мы начнем, убедитесь, что у вас есть пяльцы нужного размера. Правильный размер пяльцев может иметь решающее значение при запячивании. Тем из вас, кто хочет купить или приобрести обруч, я рекомендую приобрести обруч ручной работы. Имейте в виду, что чем больше диаметр обруча, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашего тела, что может облегчить зацепление. Меньшие обручи будут вращаться быстрее, что может потребовать более быстрого движения тела, чтобы поддерживать вращение обруча. Очень маленькие обручи, которые вы можете найти в отделе игрушек в магазине, часто не подходят для взрослых. Пяльцы меньшего размера могут быть лучшим вариантом для более продвинутого пяльца. Кроме того, толщина и вес трубы вашего пяльца могут иметь значение при запялянии. Хотя поначалу для некоторых более тяжелые обручи могут быть проще, если вы планируете развивать свои навыки, более тяжелые обручи могут ограничивать выполнение более сложных трюков с обручем.

Как правильно крутить обруч

Как крутить хулахуп для начинающих 1

Как крутить хулахуп для начинающих 2

Как крутить хулахуп для начинающих 3

Как крутить хулахуп для начинающих 5002

4 4 Для начинающих 5

Как делать хулахуп для среднего уровня

Как делать хулахуп для продвинутого уровня

Указатель трюков с хулахупом

Если вы планируете делать обручи для начинающих самостоятельно, я рекомендую использовать пластиковую трубку диаметром около 3/4 дюйма толщиной от 100 до 160 фунтов на квадратный дюйм, которые обычно можно найти в хозяйственном магазине. Для более легких обручей, например, для более продвинутого зацепления или зацепления на руке, вы можете использовать трубку размером ½ дюйма.

Как бы то ни было, представление о том, что существует такая вещь, как идеальный обруч для начинающих, является мифом. Я говорю это, потому что потребности каждого человека различны. Если вы хотите улучшить свои навыки игры в пяльцы, я рекомендую собрать коллекцию обручей разных размеров. По мере того, как вы совершенствуетесь в обручах, вы можете начать переходить на обручи разных размеров, чтобы бросить себе вызов. Когда вы пытаетесь найти подходящий вам обруч, я рекомендую встретиться с другими обручами в вашем сообществе и протестировать их обручи. Если вы обнаружите, что один из их обручей вас вдохновляет, приобретите обруч аналогичного размера. Как правило, обруч для начинающих может иметь диаметр от талии до груди. В некоторых случаях даже выше груди или ниже талии тоже может подойти.

Поиск оптимального размера обруча для начинающих, веса и т. д.

Индекс трюков с обручем ->

Держите его в движении: игра с обручами услышать точные слова.

На этом видео показаны дети, играющие с хула-хупами в большом пространстве для двигательной активности в детском центре раннего развития. Дети в этом видео зачислены в двуязычный дошкольный класс на полдня. Преподаватели проводят обучение на английском и испанском языках. Дети могут использовать любой язык во время самостоятельной деятельности, например, во время крупной моторики.

В этом видео мы видим, как дети достигают эталонов в науке, физическом развитии и здоровье во время игры на крупную моторику. Игра с обручем включает в себя как физику, так и моторику. Детям необходимо координировать множество различных движений, чтобы их обручи двигались в правильном направлении, с нужной скоростью и импульсом. Они экспериментируют с этими физическими понятиями и двигательными навыками, когда катают обручи по полу и крутят их вокруг талии. Мы также видим Аниту, учительницу, которая по-разному участвует в деятельности небольшой группы детей, играющих с хула-хупами.

Присоединение к сверстникам

Клип начинается с того, что Мэнди (5,8 лет) пробует различные способы катания желтого обруча по полу: толкает, удерживает, отпускает и т. д. Ее цель, похоже, состоит в том, чтобы заставить его катиться на некоторое расстояние по полу. собственное, прежде чем оно упадет. Она следует за ним, пока он качается. К ней присоединяется Имельда (5,7 лет), и они движениями рук и запястий заставляют свои обручи вращаться на полу перед собой. Затем мы видим, как две девушки предпринимают серию попыток раскрутить обруч вокруг своего тела. Например, Манди надевает обруч себе на голову, осторожно толкает его, чтобы он начал вращаться вокруг ее талии, и некоторое время удерживает его, используя движения «хула». Она делает это несколько раз и, в конце концов, может удержать обруч в течение нескольких оборотов.

Тем временем Имельда надевает кольцо на шею, сильно толкает его и начинает движение вперед-назад головой и телом. Обруч падает, она поднимает его и пытается снова, на этот раз с обручем на талии. Она продолжает пытаться, двигаясь быстрее и даже немного подпрыгивая. Ее стратегии не держат обруч, но она продолжает пытаться. Хотя разговор было плохо слышно из-за фонового шума, во время этого общения дети говорили вместе на испанском языке.

Изучение движений

Пока Манди и Имельда крутят обруч, к ним присоединяется Глория (5,3 года). Глория — ребенок, которому дополнительно помогают с координацией движений. У нее проблемы, когда она пытается закрутить обруч вокруг бедер. Ее учитель Анита подходит к детям и показывает раскачивающее движение, которое Глория должна делать бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться. Хотя конкретные слова в видео трудно понять, учительница говорит по-испански, сопровождая движения, которые она демонстрирует.

Глория с трудом копирует это движение, наблюдая за своим учителем. Анита замечает, что Глории нужна дополнительная помощь, чтобы научиться крутить обруч, и подходит ближе к Глории, чтобы помочь. У Глории сложились комфортные отношения с Анитой во время ее пребывания в центре раннего детства. Анита помогла Глории в изучении других задач на крупную и мелкую моторику. Поэтому Глория приветствует практическую помощь Аниты, которая двигает бедрами вперед и назад, чтобы она могла создать движение, необходимое для вращения обруча.

Контрольные точки Как они были встречены
Наука
12.D.ECb: влияние объектов вне окружающей среды
Манди и Имельда толкнули свои обручи так, что они покатились по полу спортзала. Имельда пробовала различные движения, в том числе сильный толчок, чтобы обруч вращался вокруг ее тела. Глория также пробовала различные движения. Из троих Мэнди добилась наибольшего успеха, удерживая обруч вокруг своего тела.
Физическое развитие и здоровье
19.A.ECa: Участие в активной игре с использованием крупной и мелкой моторики.
Дети использовали свою крупную моторику, передвигаясь по спортзалу и занимаясь хулахупом. Мэнди и Имельда участвовали в самостоятельной игре с крупной моторикой, катая обручи по полу и пытаясь крутить обруч.
Физическое развитие и здоровье
19. B.ECc: Комбинация больших двигательных движений с использованием оборудования и без него.
У детей была возможность использовать свои навыки крупной моторики с обручами и без них во время игры. Джейкоб координировал движения ног и рук, чтобы кататься на трехколесном велосипеде. Глория, Манди и Имельда работали над координацией крупной моторики при игре с обручами.
Физическое развитие и здоровье
20.A.ECa: Участие в мероприятиях по улучшению физической формы.
Бег и движение в тренажерном зале позволили детям улучшить свою сердечно-сосудистую систему, а обучение использованию хула-хупов позволило им развить мышечную силу и координацию.
Изучающий английский язык Развитие домашнего языка
28.A.ECb: Использование домашнего языка в семье, обществе и в дошкольных учреждениях.
Пока дети играют в тренажерном зале, у них появляется возможность для неформальной беседы. В этом случае мы слышим, как дети говорят по-испански друг с другом и со своим учителем во время игры.
Социальное/эмоциональное развитие
30.A.ECe: Используйте материалы целенаправленно, безопасно и с уважением.
Детям была предоставлена ​​возможность выбрать оборудование, с которым они будут играть во время крупной моторики. Они безопасно использовали обручи, сохраняя достаточное расстояние между собой и находя место, где обручи не будут мешать играм других детей в тренажерном зале.
Социальное/эмоциональное развитие
31.A.ECc: Легко взаимодействовать со знакомыми взрослыми.
Учитель подходит к детям и рассказывает им о том, как они двигаются, катая обручи вокруг бедер. Учительница также установила взаимопонимание с детьми, и Глория чувствует себя комфортно, позволяя своему учителю помогать ей двигать телом, чтобы она могла выучить движение хула-хуп.
Социальное/эмоциональное развитие
31.B.ECa: Я общаюсь вербально и невербально с другими детьми.
Дети улыбаются, смотрят в глаза, разговаривают и смеются вместе. Они смотрят друг на друга, когда используют обручи. Глория присоединяется к игре с обручами после просмотра Манди и Имельды.

Стандарты раннего развития английского языка (E-ELD) WIDA

Для оценки и принятия решений по учебным программам в отношении детей, родным языком которых является испанский, педагоги Иллинойса используют Стандарты раннего развития испанского языка (E-SLD), разработанные World Учебное проектирование и оценка (WIDA) в Висконсинском центре исследований в области образования. Описанные здесь данные наблюдений будут полезны для обучения планированию. Однако учителю потребуется несколько доказательств, чтобы оценить уровень успеваемости ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *