Накачать грудь и пресс: Упражнение на пресс и грудь. Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками. Комплекс упражнений для пресса

Без скамьи: 9 упражнений с гантелями на грудь

Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, первое, что приходит на ум каждому спортсмену – это крепкая, хорошо развитая грудь.

Я думаю, каждый человек хотел бы сделать свою грудь похожую на статую греческого бога.

Мужчины не единственные, которым нужна сильная грудь, многие женщины также хотят иметь подтянутую грудь.

Поэтому основное упражнение, которое приходит на ум все посетителям зала, если они хотят накачать грудь – это жим лежа.

Жим лежа – это основное упражнение на грудные мышцы, является базовым и хорошо прорабатывающим грудь. Данное упражнение встречается практически в любой программе тренировок. Однако не у всех есть доступ к скамейке, в это случае вас может выручит жим лежа на полу или 9 упражнений с гантелями, которые я для вас подготовил.

Не переживайте, в данной статье я постараюсь предоставить для вас полную информацию по прокачке груди без использования скамьи для жима, чтобы ваша тренировка не в чем не уступала тренировки с жимом лежа.

Вот некоторые упражнения, которые мы рассмотрим:

Упражнения на грудные мышцы

Верхняя часть груди

• Отжимания в наклоне (вниз головой)
• Свенд пресс
• Пуловер с гантелями

Нижняя часть груди

• Отжимания в обратном наклоне
• Разводка гантелей стоя

Средняя часть груди

• Отжимания от гантелей
• Жим гантелей лежа на полу
• Разводка гантелей лежа на мяче

Упражнения на верхнюю часть груди

Построить верхнюю часть груди – это одна из самых популярных целей бодибилдеров и просто посетителей тренажерного зала.

К сожалению, на это очень сильно влияет генетика. Некоторые люди сразу имеют более проработанную верхнюю часть груди, еще даже до того, как они начали заниматься.

Другие должны годами работать, прежде чем у них начнут проявляться мышцы.

Учитывая то, что вы можете контролировать свою генетику, точно также, как и погоду, то все что вы можете сделать это получить максимально возможный результат, приложив максимум усилий.

Очень многие спортсмены начинают тренировать верхнюю половину груди, зная насколько она тяжело поддается тренировки.

Выполняйте следующие упражнения, если считаете, что ваша верхняя часть груди отстает.

Отжимания вниз головой в наклоне

Если у вас нет доступа к скамье для жима, то одно из самых лучших упражнений для замены – отжимания в наклоне (вниз головой)

Чтобы его выполнить, вам просто необходимо найти возвышенность и закинуть на нее ноги. Вы можете использовать следующие предметы – стул, диван, столик, табуретка и т.д.

В исходном положении руки на ширине плеч, ноги на возвышенности. Выполнение упражнения нечем не отличается от стандартных отжиманий от пола, за исключением может быть только того, что вам может быть немного тяжелее, чем при стандартных отжиманиях.

Держите пресс напряженным, спину прямой, все остальное будут делать отжимания – прокачивать вашу верхнюю половину груди.

Свенд пресс

Это упражнение можно выполнять с помощью гантели, либо использовать диск от штанги. Основной момент в упражнение – это использование умеренного веса.

Если вес будет слишком тяжелым, то в работу будут включаться передние дельты, это немного неправильно, нам ведь нужно прокачать грудь.

Наша цель максимально нагрузить верхнюю часть грудных мышц. Для этого необходимо использовать вес в пределах от 5 до 12 кг.

Берете гантель двумя руками, прижав к телу, подымаете ее до уровня груди. Это будет исходное положение.

Медленно выжимаете ее от себя, контролируйте движение гантели все время движения.

Пуловер с гантелей

Даже сам Арнольд Шварценеггер советовал использовать пуловер как упражнение для построения верхней части груди.

Хотя в данном случае мы не будем использовать скамью для жима, вам все равно понадобиться какая-то возвышенность, чтобы выполнять упражнение в полную амплитуду.

Ложитесь лопатками на поверхность, которая приподнята над землей, например, стул или диван, или если вы находитесь в тренажерном зале, то даже на медболл.

Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее над грудью на вытянутые руки. Медленно опускайте гантель за голову, чувствуя растяжение мышц и возвращайте ее в исходное положение.

Обратите внимание, что гантель должна оставаться перпендикулярной все время движения.

Упражнения на нижнюю часть груди

Большинство спортсменов склоны пренебрегать упражнениями на нижнюю часть груди.

Отжимания в наклоне

Данные отжимания могут быть выполнены с помощью любого предмета, который поднимает вашу верхнюю половину тела.

Вы можете отжиматься от брусьев, от скамьи для жима от стула и т.д.

Основная идея данного упражнения – поднять вашу верхнюю часть тела.

Подобно отжиманиям в обратном наклоне, данное положение будет способствовать переносу нагрузки на ваш нижний отдел грудных мышц.

Разводка гантелей стоя

Данное упражнение можно выполнять с гантелями или в пуловере. Когда вы выполняете разводку стоя, ваш низ груди лучше всех остальных мышц откликается на данную нагрузку.

Все, что вам необходимо – это гантели небольшого веса 5 -12 килограмм будет достаточно.

Исходное положение будет руки с гантелями вытянуты перед собой. Медленно раздвигайте их пока они не образуют угол 90 градусов с вашим телом.

Обязательно сохраняйте контроль над концентрической и эксцентрической фазой в упражнении.

Упражнения на середину груди

Данные упражнения превратят ваши грудные мышцы в одну форму. Некоторые называют данные упражнения на середину груди, однако нет такого понятия как середина груди, есть только верх и низ. А выполнение данных упражнений просто придаст форму вашим грудным.

Отжимания от гантелей

Преимущество отжиманий заключается в том, что их можно выполнять в любом месте и в любое время.

Они являются основным упражнением в практически любой программе тренировок с собственным весом. Неудивительно, что они являются очень популярным упражнением среди множества спортсменов.

Все, что вам нужно – это место равное длине вашего тела.

Тем не менее, обычные отжимания от пола, могут сильно перегружать ваши запястья, в конечном итоге приводя к тендиниту. Чтобы этого избежать используйте отжимания от гантелей.

Просто возьмите пару гантель и установите их на ширине плеч. Затем возьмитесь руками за гантели и начинайте выполнять стандартные отжимания.

Если во время выполнения вы будете чувствовать сильное напряжение в трицепсе, попробуйте сместить гантели немного наружу, чтобы больше акцентироваться на грудных мышцах.

Отжимания от гантелей на полу поможет вам прокачать грудные и в тоже время сбережет ваши запястья от травм.

Жим гантелей лежа на полу

Данное упражнение используется пауэрлифтерами и кроссфитерами для преодоления плато в жиме лежа, только они обычно выполняют его со штангой. Читайте подробнее о этом в заметке – жим лежа на полу.

Поскольку движение не позволяет рукам опускаться слишком низко (потому что они упираются в пол), оно помогает вам преодолевать мертвые точки в упражнении.

Тоже самое, если вы будете применять гантели. Обратите внимание, что вес гантелей должен быть большим, чтобы почувствовать включение грудных мышц, иначе вы будете выполнять всю работ трицепсом (при маленьком весе)

Разводка гантелей на мяче

Мяч — это удобный снаряд для выполнения большое количества различных упражнений.

В дополнение к обычному движения, он дополнительно активирует мышцы стабилизаторы тела, в первую очередь пресса.

Используя для тренировки одно из лучших упражнений на грудные мышцы – разводку, можно достичь поистине великолепных результатов.

Лягте спиной на мяч, возьмите гантели на вытянутые руки. Медленно начинайте разводить гантели в разные стороны. Во время движения держите локти немного согнутыми, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на него.

Не используйте слишком большой вес, иначе может существенно пострадать ваша техника и вы не получите нужного эффекта от упражнения.

Пример тренировки на грудь

Хороша развитые грудные мышцы – это одна из самых главных целей большинства посетителей тренажерного зала.

Однако, если у вас нет возможности посещать зал или нет доступа к скамье для жима, то следующая тренировка подготовлена специально для вас.

Обратите внимание, что у каждого спортсмена какая-то часть груди развита более лучше, чем предыдущая, поэтому расставляйте приоритеты правильно.

У большинства спортсменов отстает верхняя часть, поэтому строить нашу тренировку будем исходя из этого.

Верхняя часть груди

Отжимания в наклоне 4 подхода 25 повторений (30 секунд отдыха между подходами)

Свенд пресс 4 подхода 15 повторений (45 секунд отдыха между подходами)

Пуловер гантели 4 подхода по 12 повторений (45 секунд отдыха между подходами)

Нижняя часть груди

Отжимания в обратном наклоне 4 подхода 25 повторений (30 секунд отдыха между подходами)

Разводка гантелей стоя 4 подхода 15 повторений (45 секунд отдыха между подходами)

Середина груди

Отжимания от гантелей 4 подхода 20 повторений (30 секунд отдыха между подходами)

Жим гантелей лежа на полу 4 подхода 15 повторений (30 секунд отдыха между подходами)

Разводка гантелей на мяче 4 подхода по 12 повторений (30 секунд отдыха между подходами)

Как видите данную тренировку легко вписать в любое время, даже для самых занятых людей.

Заключение

У многих складывается неверное представление, что для того чтобы получить результаты в тренировках, необходимо обязательно посещать тренажерный зал с соответствующим оборудованием.

Однако, правда в том, что на самом деле вам нужно совсем немного оборудования и немного творчества и тогда перед вами откроется все многообразие различных упражнений.

Как можно видеть выше для прокачки грудных мышц совсем не обязательно иметь в своем арсенале скамью для жима и выполнять жим лежа. Работайте с тем, что имеете в настоящий момент.

Не пропускайте тренировки!

Узнаем как накачать грудные мышцы и бицепсы? Узнаем как качать грудь в домашних условиях?

Каждый представитель сильной половины человечества, независимо от возрастной категории, хочет поддерживать свое тело в норме. Поэтому многие мужчины регулярно ходят в спортивный зал. Но как быть тем, у кого из-за большой занятости нет свободного времени? В этом случае остается только одно — тренироваться дома. Однако чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильно подходить к этому. Все дело в том, что различные группы мышц требуют индивидуального комплекса упражнений. Наиболее проблематичной частью, которую сложнее всего накачать, является грудь.

Многие молодые парни по несколько месяцев непрерывно занимались спортом, однако добиться хоть какого-то результата у них так и не получилось. Давайте разберемся в том, как качать грудь в домашних условиях, чтобы спустя уже небольшой промежуток времени вы заметили, как ваше тело начало меняться.

Общая информация

Как качать грудь без посещений спортзала? Этим вопросом задаются многие мужчины, которые хотят привести себя в тонус. Самое главное — придерживаться определенных правил, без которых добиться желаемого результата будет очень сложно. В этой статье будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени придать своему телу рельефности и стать хоть немного похожими на своих любимых героев из американских блокбастеров.

Что нужно знать, начиная тренировки?

Итак, качаем грудь в домашних условиях. Самое главное в процессе тренировок — это не причинить вреда своему здоровью.

Поэтому рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Приведите в норму свой рацион. Правильное питание является одним из ключевых моментов на пути к успеху. Поэтому прежде всего выбросьте из холодильника все полуфабрикаты и вредные продукты.
2. Заниматься нужно регулярно. Пусть тренировки поначалу будут непродолжительными, но они должны проходить каждый день.
3. Работая над одной группой мышц, не забывайте и о других отделах своего тела. Ведь согласитесь, вы будете не совсем эстетично смотреться, если накачаете грудь, а ноги останутся худыми.
4. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышечная масса постоянно росла.

Придерживаясь этих очень простых рекомендаций, вы сможете многократно увеличить эффективность тренировок. А теперь давайте перейдем к самому главному, а именно поговорим о том, как качать грудь без посещения спортивного зала.

Что потребуется для тренировок?

Если вы проживаете в большом доме и можете позволить себе приобрести профессиональное спортивное оборудование, то особых проблем с силовой гимнастикой не возникнет. Но если никакого спортивного инвентаря в вашем распоряжении нет, то придется использовать подручные средства.

Вам обязательно придется обзавестись базовым набором любого бодибилдера, в который входит следующее:

• разборные гантели;
• разборные брусья;
• скамья, позволяющая регулировать высоту.

Основным снарядом для занятий спортом в домашних условиях являются гантели. Лучше всего покупать такие, которые позволяют выставлять вес нагрузки в диапазоне от 5 до 25 килограмм. О том, как качать грудь гантелями, будет рассказано немного далее, а пока необходимо отметить лишь то, что с их помощью вы сможете выполнять многие эффективные упражнения. Что касается брусьев, то это отличная замена многим тренажерам, позволяющая работать с различными группами мышц. Скамья, в свою очередь, нужна для изменения уровня нагрузки посредством уменьшения или увеличения угла ее наклона.

Режим тренировок

Ответ на вопрос о том, как качать грудь в домашних условиях, необходимо начать с нескольких слов о режиме тренировок. Это очень важный аспект, ведь от количества и качества занятий зависят и сроки достижения результата. Многие молодые парни полагают, что чем чаще они будут заниматься, тем лучше. Однако любой профессиональный бодибилдер скажет, что ежедневные силовые нагрузки запрещены, поскольку так вы можете лишь испортить свою фигуру. Это обусловлено тем, что во время физических нагрузок волокна мышечной ткани получают огромное количество микротравм, поэтому им необходимо время для восстановления и вырабатывания белка, отвечающего за формирование мышц. Ежедневные силовые тренировки не пойдут вам на пользу, а причинят лишь вред. Поэтому если вы хотите получить хороший результат, то очень важно обеспечить организму качественный и полноценный отдых.

Если вы будете заниматься не каждый день, но при выполнении упражнений ваши мышцы будут сильно болеть, то рекомендуется перенести тренировку на другой день. Выделите 1-2 дня в неделю, которые вы будете посвящать силовым упражнениям. Поверьте, этого вполне достаточно, чтобы всего за несколько месяцев ваши мышцы увеличились в объеме. Также не стоит слишком сильно переусердствовать с количеством подходов и упражнений за один раз. Во всем важна мера, и занятия спортом — не исключение.

Комплекс упражнений для домашней тренировки

Отвечая на вопрос о том, как качать грудь в домашних условиях, прежде всего необходимо отметить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. В самом начале не рекомендуется подвергать свой организм изнурительным тренировкам, поскольку это принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы устранить вероятность надрыва мышц, сначала выполняйте разогрев и только после этого приступайте к силовым упражнениям.

Как правильно разогреваться?

Существует довольно много простых упражнений, которые позволят разогреть мышцы перед началом основной тренировки. Если вы не знаете ни одного, посмотрите видеоуроки от профессиональных бодибилдеров. Помимо этого, отличным вариантом для разогрева станут отжимания. Их необходимо выполнять в три подхода по 25 раз за каждый. При этом очень важно, чтобы вы прижимались к полу медленно, а отжимались от него — резко.

Еще одно хорошее упражнение — отжимание с растяжением. Для этого ноги должны быть на какой-либо подставке, например, на стуле или кресле, а спину следует держать ровно. Медленно сгибайте руки, пока корпус полностью не приблизится к полу, после чего резко разгибайте их. Желательно выполнять это упражнение как минимум в три подхода.

Основные силовые упражнения

Итак, качаем грудь. Упражнения, которые лучше всего подходят для этого, следующие:

• жим гантелей лежа на спине;
• отжимание на брусьях;
• разводка гантелей;
• пуловер гантелью.

Есть множество и других упражнений, однако перечисленные выше являются базовыми. Они воздействуют на различные группы мышц, поэтому тренировки будут комплексными и наиболее эффективными.

Программа тренировки грудных мышц

Чтобы быстро накачать грудные мышцы, вы должны на каждой тренировке выполнять следующие базовые упражнения:

1. Жим гантелей лежа на спине — 8-10 раз по 4 подхода.
2. Отжимание на брусьях — 8-10 раз по 4 подхода.
3. Развод гантелей — 10 раз по три подхода.
4. Пуловер — 12 раз по 3 подхода.

Если у вас есть штанга, то будет хорошо, если в дальнейшем вы добавите в свою программу тренировок какие-нибудь упражнения с нею. Это позволит добиться желаемого результата за более короткий промежуток времени.

Упражнения для мышц верхнего грудного отдела

Верхний грудной отдел является самой проблематичной зоной, поскольку накачать мышцы здесь очень сложно, а если у вас нет специального инвентаря, то и вовсе невозможно. Единственным упражнением, которое позволит сделать свое тело рельефным в домашних условиях, является отжимание в положении «ноги выше головы». Оно довольно сложное для начинающих спортсменов, поэтому начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

За одну тренировку необходимо делать 3-4 подхода по 20 раз. Качаем грудь отжиманиями на каждой тренировке, как бы сложно это ни было. Также вы можете выполнять и обычное упражнение, но при разгибании рук вам нужно оторвать их от пола и сделать хлопок в ладоши. Но это еще более сложный способ, поэтому использовать его лучше уже тогда, когда вы добьетесь хоть какого-то прогресса.

Упражнения для мышц нижней части груди

Качаем грудь и пресс при помощи разборных брусьев. Занятия на этом снаряде должны проходить не менее трех раз в неделю. При этом в процессе тренировок старайтесь немного задержаться в нижней части отжима. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы и повысить результативность упражнений. Отжиматься необходимо в три подхода по 15 раз каждый.

Разборные брусья — это универсальный спортивный снаряд, поскольку с его помощью мы одновременно качаем грудь и трицепс, а также мышцы некоторых других отделов.

Жим гантелей в положении лежа

При помощи этого упражнения мы одновременно качаем грудь и бицепс, поэтому ему следует уделять особое внимание. Заниматься можно как на специальной скамье, так и на полу. Примите удобное положение, ноги согните в коленях и поднимите вверх руки с гантелями. На вдохе не спеша опускайте гантели вниз, пока не коснетесь локтями пола, после небольшого перерыва на выдохе поднимайте руки вверх. Чтобы в процессе тренировки задействовать все группы мышц, старайтесь разводить локти в разные стороны. Все движения совершайте медленно, чтобы не удариться о пол локтями.

Отжимания с наклоном вперед

Мы ранее поговорили о том, как качать грудь гантелями. Но как быть, если у вас нет спортивных снарядов? В этом случае следует отжиматься с наклоном вперед. Это очень эффективное упражнение, которое задействует различные группы мышц и оказывает комплексное воздействие на тело. Его суть заключается в том, что необходимо расположить ноги выше головы, принять упор на вытянутые руки, расставленные на уровне ширины плеч. Ноги ставятся на кресло или любую другую подставку. В процессе отжимания следует стараться как можно шире разводить локти в сторону. Это позволит увеличить нагрузку на грудные мышцы.

Отжимания на табуретках

Альтернативным способом накачать мышцы груди в домашних условиях, если у вас нет ни гантелей, ни брусьев, станет отжимание на табуретах. Уж они-то точно есть в доме каждого человека. Стулья ставятся на небольшом расстоянии друг от друга, приблизительно на ширине ваших плеч. Примите исходное положение, при котором руки должны быть на табуретах, а ноги — на любом возвышении. В процессе отжимания старайтесь опускаться как можно ниже, чтобы нагрузка на грудные мышцы была максимальной.

Выполняйте это упражнение в три-четыре подхода по 10 раз. Если подобный способ отжимания покажется вам слишком легким, то не стоит увеличивать их количество или число подходов. Лучше всего воспользоваться дополнительным балластом, например, школьным портфелем с книгами. По мере продвижения вашего прогресса нагрузку можно будет постепенно увеличивать, однако делать это следует понемногу, чтобы не навредить своему телу. Не забывайте следить за своим здоровьем. Регулярные занятия спортом оказывают благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Вот мы и рассмотрели основные виды упражнений, при помощи которых можно накачать грудные мышцы без посещения спортзала. Как оказалось, все очень просто, самое главное — иметь желание, и тогда красивое тело вам гарантировано. Удачных тренировок!

Как накачать грудь и пресс

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Как накачать грудь в домашних условиях

Каждый, кто начинает качать мышцы, задумывался о том, как накачать грудь в домашних условиях. Ведь вам не обязательно идти в тренажерный зал и платить деньги, так как мышцы груди можно накачать дома.

Вопрос только в вашем желании и регулярности тренировок.

Так как в зале и дома скорость накачки мышц зависит от того, насколько часто вы качаете те или иные мышцы и сколько делаете подходов и повторений на мышцы груди за тренировку.

Накачать грудь в домашних условиях может каждый, но для этого нужен правильный режим тренировок, эффективные упражнения и правильное питание 3-4 раза в день. Узнайте если вы девушка: как накачать грудь девушке в домашних условиях, так как упражнения для мужчин и девушек разные.

Как накачать грудь в домашних условия?

Первое что необходимо сделать, это определиться с результатами, которых вы хотите достичь. Представьте мысленно себя с уже накаченными мышцами груди и запомните данную картинку, так как вам ее нужно будет восстанавливать перед каждой тренировкой.

Также нужна мотивация, так как без нее никто даже не захочет начинать качать грудные мышцы. Каждый сам для себя придумывает ту или иную мотивацию. Кто-то хочет выглядеть красивее в глазах окружающих, кто-то для себя, кто-то как соревнование или для здоровья и силы.

Вам нужно поставить четкую цель, записать ее и желаемую дату реализации. После чего составить план, действий по которым вы достигните нужного вам результата.

Упражнения как накачать грудь в домашних условиях

Первое упражнение – отжимания

Делайте каждый день по 5-10 подходов на отжимания от пола. Отжимайтесь сначала обычно, потом узким и широким расстоянием рук друг от друга. Главное держите спину и туловище ровно, чтобы процесс отжимания имел смысл. Узнайте: как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, так как есть еще некоторые способы того, как эффективно накачать грудь дома.

Второе упражнение – брусья

Отжимайтесь на брусьях как можно больше раз, но опуская и поднимая туловище до максимума. Так как, делая отжимания на брусьях на скорость, никакого эффекта не дадут, чтобы накачать широкую и объемную грудь.

Третье упражнение – жим лежа

Ложитесь на спину, желательно на пол, если нет штанги, возьмите альтернативу, портфель с грузом или что-то другое что имеет нужный вес и удобен. Делайте точно такие же упражнения, как и в зале, жим лежа.

Как правильно качать мышцы груди?

Чтобы как можно быстрее и эффективнее накачать широкую и объемную грудь, вам нужно не просто делать упражнения данные профессионалами, вам нужно выполнять их как минимум 3 раза в неделю, но лучше ежедневно.

Лучшее время для тренировки – вечер, когда все дела уже сделаны и после тренировки, можно отдыхать, тогда мышцы будут расти намного быстрее. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях с нуля, так как это самые лучшие и эффективные упражнения, для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях.

Какое питание нужно для накачки груди?

Желательно кушать утром разнообразные каши, особенно гречку, днем белки, которых больше всего в рыбе и мясе. Вареные яйца, лучше есть вечером.

Так же вечером, как и утром лучше есть каши, молочные или на воде, можно сухие. Не забывайте кушать овощи, фрукты и пить как можно больше воды.

Не увлекайтесь белками, так как всегда должна быть норма, но желательно принимать их после тренировки.

Рекомендации как эффективнее качать мышцы груди

Чтобы накачать грудь в домашних условиях, вам нужно составить для себя расписание на каждый день и включить в него тренировку на те виды мышц, которые вас интересуют.

Так же составьте план тренировок, включите в него упражнения, количество подходов и повторений. Это сэкономит ваше время и даст больший эффект от тренировок.

Почему не растут мышцы груди?

Способы накачать грудь и пресс в домашних условиях без тренажеров

Красивое тело подразумевает хороший мышечный рельеф — проработанные мышцы груди, пресса, рук и спины. Можно быстро накачать мышцы с помощью регулярных тренировок в спортзале, но если по ряду причин это невозможно, следует попробовать домашние силовые тренировки.

Регулярные упражнения для мышц груди и живота помогут создать умеренный рельеф без перекачивания. Чтобы избежать травм, перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно следует делать короткую разминку: махи руками, вращение плечами, потягивания. Накачать грудь и пресс в домашних условиях можно с помощью отжиманий, подъема ног и скручиваний.

Мышцы груди

Наилучший эффект для грудных мышц дают упражнения со штангой со значительной нагрузкой. Если использовать ее нет возможности, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для мышц груди, в основе которых лежат отжимания.

Отжимания с книгами

Для выполнения этого упражнения понадобится 2 стопки книг в твердой обложке. Необходимо поставить их на наиболее удобное расстояние и упереться в книги руками. Далее следует:

• Выпрямить спину.
• Упереться носками в пол.
• Сгибая руки, плавно опускаться вниз, стараясь коснуться грудью пола (опускание должно длиться не менее 6 секунд).
• Подняться, понемногу выпрямляя руки.

За одну тренировку необходимо выполнить 4 подхода по 15 отжиманий.

Отжимания для рельефа

• Принять исходное положение — носки и ладони упираются в пол, руки выпрямлены.
• Опускаться вниз к полу, медленно сгибая руки в локтях.
• Остановиться на середине и удерживаться на полусогнутых руках в течение 3-4 секунд.
• Опуститься до пола и задержаться на 3-4 секунды, затем плавно подняться вверх.

За одно занятие необходимо выполнить 4 подхода по 10 повторений. Если сразу выполнить нужное количество отжиманий не получается, следует начинать с посильной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов.

Отталкивающиеся отжимания

Для того чтобы укрепить грудные мышцы, нужно:

• Занять исходное положение как при обычном отжимании.
• Плавно опускаться вниз, старясь коснуться пола грудью.
• Оттолкнуться вверх так, чтобы ладони оторвались от пола — для лучшего контроля можно сделать хлопок.
• Опуститься на выпрямленные руки и повторить упражнение.

Упражнение рекомендуется начинать с 2 подходов по посильное количество отжиманий с постепенным увеличением количества повторов. Для проработки верхних отделов грудных мышц комплекс отжиманий следует выполнять из положения, при котором ноги находятся выше туловища.

Мышцы живота

Прокачка мышц пресса требует регулярных занятий по 20-30 минут в день. Тренировать различные упражнения на скручивания, но для обретения рельефа особое внимание рекомендуется обратить на проработку мышц нижнего пресса.

Поднимание ног

Для того чтобы прокачать мышцы пресса с помощью поднятий ног, необходимо:

• Принять исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела.
• Медленно поднимать ноги, поставив их перпендикулярно туловищу.
• Постепенно опускать ноги, пока между носками и полом не останется небольшое расстояние.
• Повторить подъем.

Начинать тренировки рекомендуется с 2 подходов по 10-15 раз, постепенно увеличивая число повторов.

Обратное скручивание

Для того чтобы проработать мышцы пресс с помощью скручиваний, требуется:

• Принять исходное положение – лежа на полу, ноги подняты вверх перпендикулярно туловищу.
• Потянуться носками к голове.
• Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
• Вернуться в исходное положение.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы меньше нагружать позвоночник.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (тренером).

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

Как накачать пресс и грудные мышцы

Очень часто на тренировках или на пляж есть мужчины с крепкими мышцами на груди и с кубиками пресса. В отличие от них, противоположному полу, приходится приложить много усилий для того, чтобы эти участки красиво смотрелись. Лишь с большим трудом женщины достигают хорошего результата.

На увеличения мышц груди сильно влияют разного рода отжимания и подтягивания. Отжимаясь от пола, у вас станут быстро развиваться несколько групп мышц. Выполнять это упражнение необходимо регулярно, к тому же увеличивая ритм тренировок. В этом случае в действие задействованы: спина, руки, пресс, грудь.

Все мужчины отжимаются от пола с прямыми ногами, в то время как женщины делают данное упражнение, стоя на коленях. Кроме этого, лучше считается, если руки поставить как можно дальше друг от друга, в этом случае грудь больше прорабатывается.

Делать упражнения на отжимание нужно правильно, во время упражнения все тело должно быть в напряжении и быть прямым, опускаться необходимо до тех пор, пока грудь не коснется пола. При смене ног или рук, у вас начинают работать все отделы мышц груди.

Необходимо помнить, что усиливая или ослабляя нагрузку, у вас сформируется рельеф, который будет отлично смотреться.

Большую эффективность принесут отжимания на брусьях. К тому же чем больше вы будете совершать амплитуду движения, тем лучше проявится результат проведенной тренировки. Лучше будет если брусья будут шире, чем ваши плечи. В этом случае при опускании локти нужно будет разводить в разные стороны. Данное упражнение необходимо делать не торопясь, при этом корпус должен немного наклоняться вперед.

Для того чтобы сильно нарастить мышцы и придать им красивую форму, лучше применять не один и не два тренажера для их прокачки.

При тренировке пресса не должно быть прерывания. Очень важно выполнять все упражнения сразу друг за другом, не делая хоть маленькой остановки. Между подходами недопустимо отдыхать намного больше одной минуты.

Для прорабатывания пресса помогут упражнения: подъем туловища, в лежачем положении на животе, ноги зафиксировать и выполнять разгибание спины, на спине при согнутых коленях пытаться руками и головой дотянуться до них, последнее упражнение — скручивание, в нем необходимо поднимать туловище, руки, голову и двигать их в другую сторону от ног, которые нужно поднимать одновременно. Когда будете делать эти упражнения старайтесь в момент напряжения задержаться в этой позе на несколько минут, после чего медленно начать расслабляться. Перечисленных упражнений вам хватит чтобы улучшить мышцы живота, но, конечно, при регулярных тренировках и увеличении нагрузки с каждым днем.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Как накачать грудь женщине

Женщины часто забывают о том, что нужно тренировать не только мышцы пресса и ягодиц, но и не забывать про грудные мышцы.

Женщины часто забывают о том, что нужно тренировать не только мышцы пресса и ягодиц, но и не забывать про грудные мышцы. Они отвечают за упругость, форму, привлекательность груди. Если грудные мышцы хорошо развиты, то грудь долгие годы остается приподнятой. О том, как накачать грудь женщине, вы узнаете из этой статьи.

Упражнения для грудных мышц

• Разведение рук с гантелями. Поставьте табуретки таким образом, чтобы вы могли лечь на них спиной. Возьмите в руки гантели, вытяните их перед собой, локти немного согнуты, кулаки касаются друг друга. На вдохе начните разводить руки в стороны, опуская руки параллельно полу, на выдохе – примите исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Во время выполнения упражнения следите за тем, что спина не прогибалась в пояснице.
• Жим гантелей в положении лежа. Лягте на табуретки (как в предыдущем упражнении), возьмите в руки гантели, руки разведите в стороны и держите их на одной линии с грудью. Ладони повернуты от себя. Далее начните поднимать руки вверх, задержитесь на несколько секунд в верхней точке и вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Все движения выполняются очень плавно и вдумчиво. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах рук, в области плеч и грудном отделе.
• Жим гантелей за голову.Лягте на табуретки (как в предыдущем упражнении), возьмите в руки гантели, поднимите их вверх. На вдохе одновременно опускайте руки с гантелями за голову, приблизительно до уровня табуреток, на выдохе – вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Следите за тем, чтобы не заводить гантели далеко за голову, не прогибаться в пояснице и не задерживать дыхание.
• Отжимания. Девушкам довольно сложно отжиматься от пола, поэтому им лучше выполнять упражнение с колен. При этом руки должны быть расставлены как можно шире. Это очень полезное упражнение для женщин. В данном случае работают и мышцы груди, и руки, и пресс. Спина должна быть ровной. Старайтесь опускаться как можно ниже. Если вам сложно выполнять отжимания с колен, то делайте отжимания от стенки. Для этого нужно стать напротив стенки, опереться на нее руками, немного отойти назад, расставить руки шире плеч и начать делать отжимания.

Общие рекомендации

Для создания красивой зоны декольте одних физических упражнений будет мало. Лучше действовать комплексно. Хорошо помогают улучшить форму груди такие процедуры, как контрастный душ, самомассаж, маски для тела, различные крема и мази.

Важно постоянно ухаживать за грудью и следить за питанием. Женская грудь состоит не из мышц, а из жировой ткани, поэтому при сбросе веса худеет в первую очередь грудь.

В меню обязательно должны входить полезные жиры: рыба жирных сортов, авокадо, оливковое и льняное масла, орехи и семечки.

Кроме того, нужно выбирать качественное, из натуральных тканей нижнее белье, которое точно соответствует размеру. Для занятий спортом приобретите поддерживающий бюстгальтер.

Как накачать грудь и пресс в домашних условиях?

• Возможность выполнять упражнения
• Турник
• Целеустремленность

В наш напряженный век люди все больше погружаются в карьеру, обучение, стоянию в многочасовых пробках, — настолько, что уже не хватает времени на работу над собой и собственным телом. Поэтому все более актуальным становится вопрос тренировок дома.

Все больше мужчин мечтают узнать, как накачать пресс в домашних условиях. За 1 день, конечно, сделать этого не получится: потратить время и усилия придется в любом случае.

Однако получить красивый торс, не покупая абонемент в спортзал, вполне реально!

Прежде всего необходимо определиться с имеющимся в наличии снаряжением и оборудованием.

Разумеется, главным упражнением для накачки груди и пресса являются отжимания. Они задействуют не только грудные мышцы и трицепсы, но и остальные группы мышц: мышцы пресса, спины, ягодицы и бедра. Разнообразие вариантов исполнения этого упражнения позволяет накачать грудь под разными углами, варьируя нагрузку и не давая мышцам привыкать к однообразной физической активности.

Например, очень эффективными являются отжимания с ногами, поднятыми выше головы — в качестве опоры могут служить кровать, диван или фитбол. Те, кто достиг большого прогресса в обычных отжиманиях, могут отжиматься на одной руке, существенно повышая нагрузку на грудную мышцу.

Вполне возможно использовать самодельные отягощения — например, надевать на спину рюкзак, набитый книгами или кирпичами.

Следующее базовое упражнение — подтягивания. Практически в любом дворе сейчас можно найти турник, что делает это упражнение доступным каждому. Подтягивания отлично прорабатывают мышцы рук, груди, плеч и спины.

Их, как и отжимания, можно выполнять по-разному, меняя положение рук, хват и используя дополнительные отягощения. Наконец, на турнике можно эффективно накачать пресс, выполняя такое упражнение, как подъемы ног в висе.

Для полноценной нагрузки мышц пресса достаточно выполнять это упражнение до тех пор, пока ноги не станут параллельны земле.

Существуют и другие упражнения для развития пресса. Большинство из них не требуют какого-либо дополнительного оборудования. Это, во-первых, планка — статическое упражнение, заключающееся в том, чтобы как можно дольше удерживать тело прямым в положении упора лежа.

Это и любимое Шварценеггером упражнение «вакуум», без которого добиться плоского живота почти невозможно. Наконец, нельзя забывать и про элементарные скручивания. Особенно эффективными и наиболее безопасными для поясницы считаются скручивания, выполняемые на фитболе.

Разумеется, это далеко не все, существует еще множество упражнений, выполнение которых поможет добиться потрясающего торса. Однако ни одна программа не даст хорошего результата, если выполнять упражнения в полсилы и пропускать тренировки.

Главное — целеустремленность и упорство! И все получится!

Как накачать грудь и пресс за две недели

В самый разгар летнего отдыха, мечтая о теплом песке, прохладном пиве и южных девочках, вы вдруг с ужасом обнаруживаете, что выйти в таком виде на пляж ну просто стыдно!
В самый разгар летнего отдыха, мечтая о теплом песке, прохладном пиве и южных девочках, вы вдруг с ужасом обнаруживаете, что выйти в таком виде на пляж ну просто стыдно! » Какое же разочарование испытает женщина, не обнаружив на могучем торсе требуемого рельефа и увидав мой пивной животик покрытый жиденькими волосами!» — думаете Вы.

Как утверждает статистика, мускулистая и накаченная мужская грудь и пресс являются одними из самых сильных элементов мужской привлекательности и только потом уже —руки и все остальное. Помимо всего прочего, сильные мышцы груди и пресса дают мужчине уверенность в себе, положительно влияют на внутрибрюшное давление и общий

тонус. Значит, все дела в сторону, усиленными темпами качаем пресс и грудь!!

Итак, начнем с отжиманий. Как бы ни было лень, но если Вы хотите за две недели привести себя в форму, необходимо отжиматься два раза в день. По пять подходов. Страшно? Зато эффективно.

Итак, встав утром, вытянув руки по швам, разминаемся. Руки за голову, вращение корпусом. Десять раз в одну, десять раз в другую сторону. Вращение тазом. То же самое, по десять раз. Наклоны, касаясь руками пола.

Десяти раз достаточно. Разминаем руки, прерывистыми движениями от груди. Вращаем руки в локтях.

Сцепляем пальцы в » замок» и вращаем этим замком минуты две, прижимая руки к груди и делая это
упражнение на вытянутых руках.

Обязательно разминать шею, а то во время отжиманий ее можно сильно растянуть.

Вращаем головой 10 раз в одну, десять раз в другую сторону. Затем снова. Помимо разминки, это хорошо развивает центр равновесия.

После того, как размялись, приступаем к отжиманиям. Многие рекомендуют отжиматься среднее число раз. Но если сердце здоровое, а пляжный сезон совсем рядом, отжимаемся
по максимуму. Грудь при отжиманиях должна находится на максимально низком уровне, голова смотрит вперед. Делайте пока не устанете. Затем, когда нет сил подняться, встаете на коленки и отжиматесь с коленок.

Отжались — ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, ступни — полной стопой на пол. Делайте скручивания — подъем корпуса наверх. Максимум раз, пока в животе не заболит.

Болит — значит все идет замечательно. Когда сил подняться уже нет, минуту-другую делайте ногами » велосипед» .

Встаем. Минуту отдыхаем. Только не стоим и не сидим — ходим по комнате, двигаемся, восстанавливаем дыхание и бережем сердце. Окна в комнате можно открыть.

Через минуту делаем еще подход. Всего подходов должно быть пять утром и три вечером. По отжиманиям, если совсем нет сил, можно делать упражнения через день, а пресс надо качать каждый день, поскольку это » труднопрокачиваемая» мышца.

Занимаясь по такой методике, результат будет уже через две недели. Не забывайте разминаться перед подходами, а еще — не качайте пресс после еды, это чревато травмой
желудка.

Успехов и здоровья Вам.

Как накачать грудь и пресс в домашних условиях | Just My Beauty

В каждом подходе по 45 отжиманий. Как накачать грудь дома. Как накачать грудь дома без железа. Как накачать грудь в домашних условиях.

Грудные мышцы в домашних условиях.

Как накачать грудь дома без железа — Секретная техника №1

Тренинг для мужчин с Еленой Санжаровской. Продолжаем серию тренингов для мужчин. Разбираем особенности мужского тренинга.

Индивидуальные программы тренировок и питания.

Как накачать грудь, плечи, ноги и пресс: Особенности мужского тренинга

Мы хотим вам показать про все самые эффективные упражнения на пресс, с описанием техники их выполнения, и видео сюжетами. После данного просмотра вы узнаете, как сделать плоский живот.

В данном разделе вы можете увидеть упражнения для пресса, которые можно делать дома без тренажеров.

Другие публикации:

Как накачать мышцы дома
Как накачать мышцы шеи мужчинам дома
Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника для мужчин

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Continue Reading

как увеличить грудь, накачать пресс и сделать волосы гуще

Большинство девушек воспринимают цитату «нет предела совершенству» слишком буквально. И делают ее девизом всей жизни. Кого-то не устраивает родная форма губ или щек, другим красавицам не хватает объема волос или объема груди, а у третьих недостаточно выдающиеся ключицы. А иногда — и весь комплект вместе. Но все эти мнимые проблемы может решить не только хирург (или дорогой психоаналитик), но и косметика. Зачем пластика, когда есть контуринг?

Многие бьюти-редакторы призывают оставить контуринг в прошлом, но девушки не собираются расставаться с любимыми бронзерами, хайлайтерами и палетками для скульптурирования. Ведь благодаря визажистам, YouTube и целым созвездиям селебрити, барышни узнали, в чем же действительно сила макияжа. 

С помощью игры света и тени, хорошей кисти и основательно потраченного времени можно не только подкорректировать черты лица, но даже увеличить грудь, удлинить ноги или заполучить идеальный пресс. Убедитесь сами.

Свидание, фотосессия (для инстаграма) и даже просто сезон маек для тысяч девушек теперь повод дорисовать себе грудь. А визажисты и бьюти-блогеры любезно предоставляют пошаговые инструкции. И тут тоже есть свои уровни сложности: от простого «рисования» полуокружностей тенями темного оттенка до более детализированной комбинации из бронзера и хайлайтера.

Сезон колготок закрыт, а короткие юбки все еще вызывают стеснение? Блогеры используют хайлайтер, чтобы провести линию по центру ноги (от стопы до уровня бедер) и тем самым сделать ножки визуально тоньше. А в тяжелых случаях устраивают целый урок рисования. Хотя тут без посторонней помощи сложно справиться.

Мечтаете о бразильской попе? Вы знаете, что делать. Вопрос только: зачем?

А еще можно дорисовать себе пресс, сделать бедра тоньше и вообще изобразить чужое тело — чем действительно занимаются некоторые девушки. Насколько это абсурдно, дорого и долго, в своем ироничном видео показала блогер Chloe Morello.

Мягче и милее всего используют принцип контуринга корейцы. Местные косметические компании предлагают девушкам купить специальные контурные карандаши, которые помогут дорисовать недостающий объем волос или сделать линию их роста чуть ниже и гуще, что скроет высокий лоб. Тоже вполне полезный трюк.

Смотрите также: 80-летняя бабушка попросила внучку сделать ей макияж и проснулась знаменитой

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить)

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Лактация

Нет

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Менструальный цикл

Нет

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней.  То же самое касается и овуляции.

Маленькая грудь

Да

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом.  Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Большая грудь

Да

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных —  жимы и сведения на наклонной скамье.

• Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях. 

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

• 1Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,

●      Отжимания 3/10
●      Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

• 2Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.

Примерная программа одного дня с приоритетом на верхний отдел грудных мышц:

• 1Отжимания на коленях 3/10
• 2Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
• 3Пуловер 3/15
• 4Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

(17771)

comments powered by HyperComments

30 дней челлендж для груди

Вы готовы принять 30-дневный челлендж, чтобы накачать грудные мышцы и увеличить объем груди? Начните накачивать грудь уже сегодня и сразу же получите результаты после начала выполнения 4-недельного плана тренировок.

Правильность тренировки очень важна для создания идеальной формы груди и рельефных грудных мышц. В ходе 30-дневной программы тренировок основное внимание уделяется накачке трех основных групп мышц груди: верхние грудные мышцы груди, нижние грудные мышцы и внутренние грудные мышцы.

С помощью этого бесплатного приложения вы накачаете грудные мышцы, выполняя 30-дневную программу обучения без использования тренажеров. При этом вы можно тренироваться где угодно и когда угодно.

Вы можете накачивать грудные мышцы, выполняя упражнения дома или в спортивном зале. На это вам потребуется менее 10 минут в день. Но это еще не все. К вашим услугам также тренер, который поможет вам при помощи видеоупражнений, анимации и аудиосоветов по каждому упражнению. В процессе каждой тренировки вы можете отслеживать сожженные калорий, массу тела и многие другие статистические показатели, которые будут вас мотивировать на продолжение тренировок!

Короче говоря, все, что вам нужно сделать, — это принять 30-дневный челлендж для грудных мышц и начать накачивать верхние, нижние и внутренние грудные мышцы БЕСПЛАТНО в любом месте и в любое время по своему желанию!

Особенности:

— 3 плана тренировок для 30-дневной накачки грудных мышц, 3 различных уровня сложности тренировок.
— Содержание тренировок на грудные мышцы меняется каждый день.
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений и тренировки груди.
— Советы виртуального личного тренера по накачке мышц груди наиболее эффективным способом.
— Отслеживание веса тела.
— Расчет сожженных калорий
— Синхронизация с данными Apple Health
Видеоинструкции для правильного выполнения упражнений для груди.

Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Условия использования: http://passion4profession.net/home#terms-of-use

Упражнения на Грудь в Тренажерном Зале (в Картинках)

Прежде чем рассмотреть упражнения на грудь в тренажерном зале, разберемся что собой представляют грудные мышцы.

Грудные мышцы или мышцы груди крепятся к верхней части плечевой кости и к грудине. Их задача совершать приведение рук к средней линии тела.

Грудная группа мышц отвечает за «толкающие» движения, совершая которые грудные мышцы работают одновременно с дельтовидной мышцей плеча и трицепсом. Зная это и подбираются именно упражнения для груди.

Грудные мышцы делятся на группы:

• верхняя часть грудных мышц;
• нижняя часть грудных мышц;
• средняя часть груди;
• внутренняя часть груди.

Для различных частей грудных мышц существуют определённые упражнения для груди — именно их мы и рассмотрим ниже.

Для лучшего и эффективного роста грудных мышц, рекомендуется чередовать нагрузку на разные части грудных мышц.

Во время первой тренировки нагружают, например, верхнюю и среднюю часть груди, а на следующей тренировке, после восстановления — нагружают нижнюю и внутреннюю часть груди.

Упражнения для верха груди

1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье включает в работу больше всего ключичный отдел грудных мышц.

3. Разведение гантелей на наклонной скамье

Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы. Но также работают и передние дельтовидные мышцы плеча.

Упражнения на большую грудную мышцу

4. Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье прорабатывает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю часть дельтовидной мышцы плеча, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, трицепсы.

5. Отжимания от пола

Если ноги на возвышении то нагрузка больше ложится на верх груди. Если руки на возвышении то на нижнюю часть большой грудной мышцы

6. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лёжа аналогичен жиму штанги лёжа, только в упражнении с гантелями достигается большая амплитуда движения, что способствует большему растягиванию больших грудных.

7. Разведение гантелей лежа

Оно концентрирует нагрузку в основном на большой грудной мышце. Это базовое движение для увеличения груди.

8. Тяга штанги лежа PULL-OVER

Тяга штанги лежа PULL-OVER прорабатывает большую грудную мышцу, большую круглую мышцу, длинный пучок трицепсов, а также малую грудную мышцу, ромбовидную мышцу и передние зубчатые мышцы.

Упражнения на низ груди

9. Жим штанги лёжа на скамье с уклоном

Жим штанги на скамье с уклоном больше всего включает в работу нижние части больших грудных мышц.

10. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях отлично растягивают грудные мышцы и увеличивают эластичность мышц плечевого пояса.

Упражнения на внутреннюю часть груди

11. Жим штанги узким хватом лежа на скамье

Жим штанги узким хватом лежа на скамье отлично годится для прорисовки середины груди и трицепсов.

12. Сведение рук на тренажере

Это упражнение загружает большие грудные мышцы. Когда мы сводим локти оно воздействует на внутренние части мышц груди, также работают короткая головка бицепса и клювовидно-плечевые мышцы.

13. Сведение верхних блоков CROSS-OVER

Это упражнение хорошо воздействует на большую грудную мышцу. Изменяя угол наклона корпуса и траекторию движения рук можно проработать все части большой грудной мышцы.

14. Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER

Это упражнение воздействует на внутреннюю часть груди, длинный пучок трицепсов, широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, малую грудную мышцу, ромбовидную и переднюю зубчатую.

Мы вам описали самые эффективные упражнения на грудь в тренажерном зале. Все описывается с картинками. В вашем арсенале появились новые упражнения для груди?

Work It Out: упражнения после аугментации

Отдых меня беспокоит.

Я старался быть хорошим. Действительно.

После моей операции я был вынужден отдохнуть. Я знал, что это хорошо для меня, так как мое тело исцелялось, но когда моя энергия вернулась, я забеспокоился. Сегодняшняя модель Work It Out предназначена для облегчения послеоперационного периода на спине. Терпеливо .

Эти советы можно применить и к другим типам восстановления. Используйте на свое усмотрение.

Заявление об ограничении ответственности: Я НЕ врач. Не делайте этого, не посоветовавшись с врачом. Не подавай на меня в суд, если ты поранишься. Этот план принадлежит мне и только мне. То, что вам подходит, зависит от вашего уровня физической подготовки и того, как ваше тело восстанавливается.

Основная проблема при тренировках после увеличения груди — чрезмерное использование грудных мышц, особенно тех, у которых имплантаты находятся под мышцами. Самой мышце нужно время, чтобы зажить.После операции в кармане, в котором находится имплант, образуется капсула. Думайте об этом как о способе защиты организма от постороннего предмета (это может быть любой имплант) . Если сделать слишком много и слишком рано, капсула может стать твердой. Цель состоит в том, чтобы позволить капсуле сформироваться таким образом, чтобы ее невозможно было обнаружить.

Если капсула слишком утолщается, это вызывает контрактуру капсулы. . Это то, что делает имплантат похожим на камень, а его форма может выглядеть шаткой. Итог: Избегайте чрезмерного использования грудных мышц.

Ниже приводится краткое изложение того, что мне удалось сделать на разных этапах после аугментации. Опять же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем что-либо делать! Не забывайте надевать спортивный бюстгальтер со сверхподдержкой при любых занятиях. Впервые в жизни я ношу сразу 2 бюстгальтера!

Упражнения после аугментации

Первые 4-5 дней 1: Отдых (серьезно) . Хорошо бы немного пошевелиться, чтобы кровь продолжала течь, но я говорю, идя с дивана на кухню.Даже это, вероятно, утомит вас во второй и третий дни.

Следующие 5-10 дней: Начал легкое кардио в виде ходьбы. Я, вероятно, пошел дальше, чем им хотелось бы, но я не стал слишком голодать и придерживался более прохладного времени дня. Вы не хотите нагреваться или повышать частоту сердечных сокращений, чтобы избежать инфекции и отека (что увеличивает риск контрактуры) . Девушкам нужно поселиться!

Неделя 3-4: После того, как вы восстановите силы, поработайте с врачом и, если возможно, опытным тренером, чтобы наметить режим упражнений для вас и ваших конкретных потребностей.Это мой план:

• Кардио с малой нагрузкой здесь подойдет. Мой врач сказал, что я могу бегать до тех пор, пока будет прохладно, и я выдержал 50-70% от максимального усилия. Нигде нет спринта. Эллиптический (без рук) и велотренажер также являются хорошим выбором.
• Меня отпустили для выполнения работы ног . Мы должны начинать медленно, в основном с собственным весом. Приседания со штангой — нет-нет.
• НЕКОТОРЫЕ изолированная верхняя часть тела поднятие тяжестей — меня предупредили, что это должен быть легкий вес и ограничиваться изолированными бицепсами и трицепсами.
• Нижний абс свободен и понятен!

Итак, что мне делать со всеми этими ограничениями ?! Поскольку количество упражнений, которые я могу делать, ограничено, я стараюсь варьировать количество повторений. Вы можете сделать один день для силы (от 8 до 10 повторений) и один день для выносливости (от 15 до 20 повторений) .

Легкие движения грудной клетки:

Ноги:

Верхняя часть корпуса:

Примечание. Следует избегать упражнений на грудь, над головой и любых прыжков (с высокой ударной нагрузкой), как от чумы! Блин, мне не берпи.

Абс:

Недели 5-6: TBD! Я возвращаюсь к доктору, и мне нужно еще немного допустить.

Чтобы дать вам представление о том, как я использую эти движения, вот тренировка, которую я провел в прошлую пятницу.

В приведенном выше меню опций я выбираю 5 движений ног / ягодиц, 2 бицепса, 2 трицепса и серию пресса . Я регулирую объем пресса в зависимости от того, как я себя чувствую в конце каждой тренировки, но пока 3 упражнения для пресса кажутся мне хорошим числом.

ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ ПОДРОБНЕЕ?

Предлагаю персонализированные онлайн программы тренировок и питания ! Ознакомьтесь с моей философией здесь и заполните форму для получения дополнительной информации.

Не пропустите мой бесплатный калькулятор макросов , который помогает рассчитать время приема пищи, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

***

Я написал это для «близнецов», но эта тренировка подходит всем, особенно тем, у кого были травмы верхней части тела.

Есть ли у вас какие-нибудь ходы, чтобы добавить их в список? Изолированный трицепс сделать непросто!

Какое упражнение вам больше всего хочется вернуться после вынужденного отдыха?

Использование глубокого нижнего эпигастрального перфорационного лоскута в качестве одноэтапного окончательного лечения симптоматической диабетической мастопатии: клинический случай — Jakeman

Введение

Диабетическая мастопатия (ДМП) — редкое фибровоспалительное заболевание груди.Чаще всего проявляется безболезненными узелками в груди у пациентов с длительным, плохо контролируемым диабетом. Сообщаемая заболеваемость составляет от 0,6% до 13% и часто наблюдается наряду с другими последствиями длительного диабета (1,2). В систематическом обзоре, опубликованном в 2017 году, подробно описано ведение более 300 пациентов с этим заболеванием, из которых только четверо перенесли мастэктомию (3). В той же статье описывается случай, когда проводилась двусторонняя мастэктомия с сохранением сосков и немедленная реконструкция имплантата, что было зарегистрировано как первое в мире.Мы представляем первый зарегистрированный случай обширного болезненного ДМП, купированного с помощью мастэктомии с сохранением сосков и немедленной реконструкции свободным лоскутом. Мы представляем следующую статью в соответствии с контрольным списком отчетов CARE (доступен по адресу http://dx.doi.org/10.21037/abs-20-51).

Кейс-презентация

51-летняя женщина была направлена ​​в отделение пластической хирургии от хирургов-маммологов с проблемным DMP, затронувшим ее левую грудь. Она сообщила о постепенном появлении боли, опухолей и потере объема левой груди в течение предшествующих двух лет (, рис. 1А, ).Ей сделали три набора основных биопсий, которые наводили на мысль о DMP без признаков злокачественности (, рис. 1B, ). Она искала лечение, чтобы избавиться от боли и сделать грудь симметричной. Она также выразила серьезную озабоченность по поводу дальнейшего развития опухолей в груди и психологического воздействия повторных исследований для исключения злокачественных новообразований.

Рисунок 1 Предоперационные изображения и исследования: (A) предоперационные изображения с вызванной диабетической мастопатией потерей объема, влияющей на левую грудь и инсулиновую помпу in situ, (B) дооперационная маммограмма левой груди, демонстрирующая повышенную плотность ткани молочной железы, утолщение кожи и остаточный маркер после биопсии, (C) предоперационная КТ-ангиограмма, очерчивающая три правосторонних медиальных перфоратора, на которых был основан лоскут (обозначены a, b, c).

У нее был диагностирован диабет 1 типа в возрасте 10 лет с нестабильным контролем над болезнью в течение многих лет. Во время презентации ей была поставлена ​​инсулиновая помпа Novorapid ^® (CS11). Она также страдала диабетической невропатией, из-за чего принимала габапентин. Она была активным человеком, не курила, у нее не было аллергии или семейного анамнеза рака груди. На ней был бюстгальтер 38D / E.

При осмотре у нее была асимметрия груди примерно на один размер чашки с потерей объема левой груди и двусторонним птозом II степени.Левая грудь была покрыта твердой бугристой ретроареолярной тканью. У нее была ткань брюшной полости хорошего качества и достаточное количество паннуса, чтобы служить подходящим донорским участком для реконструкции ( Рисунок 1A ).

Из-за серьезности ее симптомов и ее беспокойства было решено, что удаление всей ткани груди и немедленная аутологичная реконструкция будут лучшим вариантом. Хирургическое вмешательство на правой груди было исключено как вариант из-за потенциального риска спровоцировать болезнь в области, не затронутой DMP.Ее обсуждали на заседании Междисциплинарной группы по реконструкции груди, и в отсутствие какой-либо установленной практики для такого необычного случая ей посоветовали и предложили мастэктомию с сохранением сосков и немедленную реконструкцию с помощью лоскута глубокого нижнего эпигастрального перфоратора (DIEP).

Инсулиновая помпа была остановлена ​​за одну неделю до операции, и пациенту были назначены самостоятельные инъекции инсулина при поддержке наших медсестер-диабетиков.Мастэктомия с сохранением сосков и немедленная реконструкция DIEP были выполнены в рамках совместного хирургического вмешательства бригад пластической хирургии и груди. После мастэктомии весом 274 г был заменен хорошо перфузируемый лоскут DIEP весом 786 г с тремя небольшими перфораторами с медиальной базой (, рис. 1C, ). Было обнаружено, что подкожная клетчатка брюшной полости значительно покрыта рубцами в отсутствие каких-либо предшествующих операций на брюшной полости, что, вероятно, является следствием хронической инъекции инсулина. При анастомозе артерии были атеросклеротическими, но адекватный кровоток был достигнут.

Пациентка сообщила о почти полном исчезновении послеоперационной боли в груди. После тщательного стационарного лечения диабета она была выписана через четыре дня после операции, а инсулиновая помпа была восстановлена ​​через две недели. Помимо преходящей генерализованной гиперчувствительности кожи в месте реконструкции DIEP, у нее было незначительное выздоровление, и она была выписана из клиники перевязки.

Гистологическое исследование выявило фиброзно-кистозное изменение, апокринную метаплазию, эктазию протоков и доброкачественную микрокальцификацию с очаговыми областями инфильтрации и атрофии перипротоковых лимфоцитов, что соответствует диагнозу DMP.Не было выявлено in situ заболевания или инвазивного злокачественного новообразования ( Рисунок 2A, B ).

Рисунок 2 Послеоперационные изображения и гистопатологическая оценка: (A) атрофия протоков при окрашивании гематоксилином и эозином при увеличении × 200, (B) инфильтрация перидуктальных лимфоцитов при окрашивании гематоксилином и эозином при увеличении × 100, (C) окончательный послеоперационные результаты после мастэктомии с сохранением соска и реконструкции глубокого нижнего эпигастрального перфорационного лоскута, иллюстрирующие коррекцию объема и симметрии.

Наша пациентка была довольна своим хирургическим результатом, сообщив о высоких показателях удовлетворенности по всем параметрам BREAST-Q. При двухлетнем наблюдении не было отмечено рецидива заболевания и необходимости в дальнейшей операции. Она достигла полного исчезновения боли, в дополнение к сбалансированному объему груди и улучшенному контуру пораженной груди ( Рисунок 2C ).

Все процедуры, выполненные в исследованиях с участием людей, соответствовали этическим стандартам институционального и / или национального исследовательского комитета (комитетов) и Хельсинкской декларации (в редакции 2013 г.).Письменное информированное согласие было получено от пациента.

Обсуждение

Фиброзная болезнь груди, связанная с диабетом 1 типа, была впервые описана Soler и Khardori в 1984 г. (1). Заболевание возникает в результате хронического глубокого воспалительного процесса, хотя основной стимул все еще не определен (4-6). Это чаще всего наблюдается у женщин в пременопаузе с сахарным диабетом 1 типа; однако сообщалось также о связи с инсулинозависимым диабетом 2 типа и заболеваниями щитовидной железы (1-5).В 75–80% случаев у пациентов установлены вторичные осложнения диабета, такие как ретинопатия, невропатия и нефропатия (3,6). Заболевание поражает грудь двусторонне в 20–60% случаев (2,3,6).

DMP чаще всего проявляется в виде безболезненных узелков в груди, часто ретроареолярных. Важно отличить заболевание от злокачественного новообразования с помощью гистологического исследования ткани. Основная биопсия рекомендуется вместо FNA из-за низкой диагностической эффективности FNA при этом заболевании (2).По возможности следует избегать хирургического удаления, поскольку рецидив на месте иссечения является обычным явлением и часто бывает более обширным, чем исходное заболевание, что позволяет предположить, что сама операция может усугубить состояние (2,5,6). После подтверждения диагноза и исключения злокачественного новообразования за большинством пациентов можно просто наблюдать. Однако, как и в этом случае, в предыдущих отчетах описывались случаи DMP, связанные со значительной болью и влиянием на качество жизни (3). Для этих пациентов не существует установленной передовой практики.

Систематический обзор 2017 г. обнаружил 60 публикаций, в которых подробно описывается ведение 313 пациентов с ДМП (3). Четверо из этих пациентов перенесли мастэктомию. В существующей литературе мы обнаружили только один случай реконструктивного лечения с двусторонней мастэктомией с сохранением сосков и немедленной реконструкцией имплантата (3). В этом случае потребовалась хирургическая ревизия (замена имплантата) и, как и ожидалось, с реконструкцией имплантата, вероятно, потребуются дальнейшие ревизии в будущем.

Эти случаи выигрывают от комбинированного управления по специальностям.Технические соображения включают возможные атеросклеротические сосуды при микрохирургическом анастомозе. У этого пациента возникли проблемы с забором лоскута из-за повреждения тканей в результате хронической инъекции в брюшную полость. Окончательное удаление пораженных тканей и хорошо спланированная аутологичная реконструкция могут предотвратить необходимость в многократных процедурах и ненужных стрессовых исследованиях. Лоскут DIEP может стать идеальным донорским участком для замены и коррекции пораженного несоответствующего объема груди. Этот отчет демонстрирует первый случай окончательного лечения DMP с аутологичной реконструкцией, выполненной в один этап, без рецидива или необходимости в дальнейшей хирургии.

Благодарности

Спасибо доктору Дэвиду Баркеру за его помощь с гистопатологическими изображениями и Карли Крессли, медицинскому фотографу, за ее помощь с фотографическими изображениями.

Финансирование : Нет.

Контрольный список отчетов : Авторы заполнили контрольный список отчетов CARE. Доступно на http://dx.doi.org/10.21037/abs-20-51

Конфликты интересов : Все авторы заполнили унифицированную форму раскрытия информации ICMJE (доступна по адресу http: // dx.doi.org/10.21037/abs-20-51). Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Этическое заявление : Авторы несут ответственность за все аспекты работы, гарантируя, что вопросы, связанные с точностью или целостностью любой части работы, должным образом исследованы и решены. Все процедуры, выполняемые в исследованиях с участием людей, соответствовали этическим стандартам институционального и / или национального исследовательского комитета (комитетов) и Хельсинкской декларации (в редакции 2013 г.).От пациента было получено письменное информированное согласие на публикацию этой рукописи и любых сопроводительных изображений.

Заявление об открытом доступе: Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 (CC BY-NC-ND 4.0), которая разрешает некоммерческое копирование и распространение статьи. со строгим условием, что никакие изменения или правки не вносятся, а оригинальная работа должным образом цитируется (включая ссылки как на официальную публикацию через соответствующий DOI, так и на лицензию).См. Https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/.

Список литературы

1. Солер Н.Г., Хардори Р. Фиброзная болезнь груди, тиреоидит и хироартропатия при сахарном диабете I типа. Ланцет 1984; 1: 193-5. [Crossref] [PubMed]
2. Camuto PM, Zetrenne E, Ponn T. Диабетическая мастопатия: отчет о 5 случаях и обзор литературы. Arch Surg 2000; 135: 1190-3. [Crossref] [PubMed]
3. Агочукву Н.Б., Вонг Л.Диабетическая мастопатия: систематический обзор хирургического лечения редкого заболевания груди. Ann Plast Surg 2017; 78: 471-5. [Crossref] [PubMed]
4. Chan CL, Ho RS, Shek TW, et al. Диабетическая мастопатия. Грудь J 2013; 19: 533-8. [PubMed]
5. Кирби RX, Митчелл Д.И., Уильямс Н.П. и др. Диабетическая мастопатия: нечастое осложнение сахарного диабета. Case Rep Surg 2013; 2013: 198502. [Crossref] [PubMed]
6. Эли К.А., Це Г., Симпсон Дж. Ф. и др.Диабетическая мастопатия. Клинико-патологический обзор. Am J Clin Pathol 2000; 113: 541-5. [Crossref] [PubMed]

doi: 10.21037 / abs-20-51
Цитируйте эту статью как: Jakeman M, Barnes J, Bennett S, Kiernan T., Taghizadeh R. Использование реконструкции лоскута глубокого нижнего эпигастрального перфоратора в качестве одноэтапное окончательное лечение симптоматической диабетической мастопатии: описание случая. Ann Breast Surg 2020; 4:19.

Может ли масло для груди сделать вашу грудь больше? Преимущества и риски

Некоторые люди утверждают, что нанесение определенных масел для местного применения на грудь может увеличить грудь.Нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Однако нанесение масла на грудь может улучшить внешний вид кожи.

Массаж груди также может способствовать выработке молока во время лактации и может помочь человеку обнаружить опухоли, которые могут быть раком или инфекциями.

В этой статье мы рассмотрим заявления о масле для груди, результаты исследований и потенциальную пользу для здоровья от массажа груди с маслом.

Сторонники масел для груди утверждают, что определенные масла могут помочь груди стать больше или иным образом улучшить ее здоровье.

Эти утверждения могут применяться к широкому спектру масел, включая:

• миндальное масло
• масло жожоба
• оливковое масло
• льняное масло
• соевое масло
• масло зародышей пшеницы
• масло примулы вечерней
• эфирные масла , например, розовое, жасминное или лавандовое

Некоторые компании создают собственные смеси для продажи в качестве масла для груди, в то время как другие продают индивидуальные масла и смеси масел.

Нет доказательств того, что какой-либо из этих продуктов влияет на рост груди.

Некоторые из недоказанных заявлений компаний о масле для груди включают:

• , что оно борется с инфекциями,
• , что оно снижает риск рака,
• , что оно способствует притоку крови к груди, стимулируя больший рост,
• , через которое оно проникает. кожа и стимулирует рост, способствуя образованию жира
• , что он содержит эфирные масла, которые вызывают высвобождение гормонов, влияющих на рост груди

Нет никаких доказательств того, что какой-либо продукт для местного применения может повлиять на рост груди или изменить форму или внешний вид грудь на долгое время.

Рост груди — сложный процесс, который начинается в период полового созревания. Скорость и величина роста зависят в основном от внутренних факторов. К ним относятся:

• Гормоны: Женские половые гормоны, такие как эстроген, влияют на рост груди на протяжении всей жизни. События, вызывающие колебания уровня эстрогена и прогестерона, такие как менструация, беременность и менопауза, также могут изменить форму и размер груди.
• Масса тела: В определенной степени увеличение или потеря веса может изменить форму и размер груди.
• Старение: С возрастом кожа становится менее эластичной и упругой. Это может привести к изменению формы груди. Воздействие солнца, гравитация и другие факторы могут усилить эти видимые признаки старения.

В результате, если продукт не может существенно изменить эти внутренние факторы, нет оснований полагать, что масло для местного применения может вызвать рост груди.

Однако есть некоторые ограниченные доказательства того, что эфирные масла, которые являются высококонцентрированными экстрактами растений, могут влиять на уровень гормонов.

Роль эфирных масел

Исследование 2018 года, представленное на 100-м ежегодном собрании Эндокринологического общества, предполагает, что некоторые соединения в обычных эфирных маслах могут влиять на половые гормоны.

Исследования связали местное применение эфирных масел, таких как масло лаванды и чайного дерева, с ростом тканей груди у мужчин. Кроме того, лабораторные исследования показали, что многочисленные соединения в эфирных маслах могут подавлять активность мужских половых гормонов или повышать активность эстрогена.

Это говорит о том, что местное применение некоторых эфирных масел может влиять на половые гормоны и, следовательно, может влиять на рост ткани груди.

Однако важно отметить, что все исследования до сих пор сосредоточены на росте ткани груди у мужчин. Ученые не исследовали влияние на женщин.

Кроме того, ученые не знают долгосрочных эффектов гормонов, вызываемых эфирными маслами. Пока преимущества и риски не будут лучше поняты, безопаснее использовать только масла-носители, такие как масла жожоба или миндаля, непосредственно на груди.

Еще один способ, которым масло для груди может улучшить внешний вид груди, — это подтянуть кожу. Идея состоит в том, что масла могут способствовать выработке коллагена и сделать кожу более упругой.

Существует очень мало доказательств того, что местное нанесение масел может способствовать выработке коллагена. Лабораторное исследование 2018 года показывает, что масло андиробы может способствовать синтезу коллагена, но в нем не участвовали люди.

Нет исследований, посвященных оценке того, могут ли определенные масла способствовать выработке коллагена в организме человека или могут ли они стягивать кожу вокруг груди.

Однако поддержание увлажнения кожи может улучшить общее состояние кожи. Масла могут сделать это, удерживая влагу, помогая коже оставаться увлажненной.

Массаж кожи также может увеличить кровоток, что может временно сделать кожу более упругой.

Нет доказательств того, что кожные масла напрямую улучшают здоровье груди. Тем не менее, они могут иметь некоторые косвенные преимущества, такие как:

• Поощрение регулярных проверок: Регулярный массаж груди может помочь человеку лучше понять, что является нормальным для его груди с точки зрения размера и текстуры.Это может облегчить обнаружение шишек и других изменений, которые могут указывать на рак или инфекцию.
• Увлажнение кожи: Люди с сухой кожей могут обнаружить, что использование масел помогает сохранить кожу увлажненной.
• Помощь при лактации: Массаж может помочь стимулировать выработку молока во время кормления грудью. Некоторые масла также могут помочь при раздражении кожи, связанном с кормлением грудью. Например, оливковое масло помогает смягчить и удалить волдыри на молоке.

Массаж также может быть приятным как в одиночку, так и с партнером, что может быть достаточной причиной, чтобы попробовать его.

Однако важно отметить, что применение масел может оказаться полезным не для всех. Некоторые могут испытывать аллергические реакции или раздражение кожи в ответ на определенные масла.

Кроме того, кормящим грудью людям следует использовать только пищевые нетоксичные масла, которые вряд ли могут причинить вред ребенку. Врач может порекомендовать подходящие варианты.

Если человек хочет попробовать масло для груди, ему следует учесть несколько вещей.

Во-первых, если человек раньше не использовал масла для ухода за кожей, лучше всего выбрать одно масло-носитель, например, масло жожоба.Это позволяет людям определить, подходят ли им определенные ингредиенты и нравится ли им их употреблять.

После выбора масла:

1. Протестируйте масло на небольшом участке кожи. При появлении раздражения больше не используйте.
2. Если в течение 24–48 часов реакции не происходит, налейте небольшое количество масла в руки и потрите их, чтобы согреть.
3. Мягкими массирующими движениями нанесите масло на грудь любым удобным для вас способом.
4. Пока человек не кормит грудью, можно безопасно наносить масло на соски.

Не существует надежного, научно обоснованного способа увеличения груди без хирургического вмешательства.

Некоторые люди считают, что определенные упражнения, такие как отжимания или подтягивания, могут помочь груди выглядеть бодрее из-за воздействия этих упражнений на грудные мышцы. Однако это работает не для всех.

Медицинские варианты увеличения груди включают:

• операцию по имплантации груди
• операцию по подтяжке груди
• косметические процедуры для уменьшения шрамов или растяжек

Эти процедуры могут быть дорогими и сопряжены с такими рисками, как инфекция, рубцы и т. Д. боль.

У женщин грудь разной формы и размера — это нормально. Не существует «правильного» или «лучшего» размера. Идеалы красоты могут отрицательно сказаться на самооценке, особенно у молодых девушек и женщин. Это может повлиять на уверенность в себе и психическое здоровье.

Если человек расстроен из-за того, как выглядит его грудь, он может подумать о том, чтобы поговорить с врачом или обратиться за помощью.

Узнайте больше об изображении тела и его влиянии на самочувствие здесь.

Нет никаких научных доказательств того, что масла для груди могут способствовать росту груди, подтягивать кожу или увеличивать жировые отложения вокруг груди.

Однако нанесение увлажняющих масел на грудь может улучшить внешний вид кожи, сохраняя ее увлажненной.

Можно ли сцеживать и кормить из бутылочки вместо грудного вскармливания?

Если вы считаете, что грудное молоко — лучший выбор для вашего ребенка, но вы не можете или не хотите кормить грудью, вот где вам нужно сцеживать молоко.Абсолютно нормально сцеживать грудное молоко и давать его ребенку из бутылочки.

Сцеживание — отличный способ снабдить ребенка грудным молоком, не прикладывая его к груди. Вот что вам нужно знать о сцеживании для вашего ребенка.

Причины откачки и кормления из бутылочки

Вы можете принять решение о сцеживании до рождения ребенка или некоторое время кормить грудью, а затем переходить к сцеживанию по мере роста ребенка. Есть много причин, по которым вы можете выбрать сцеживание.

Эксклюзивная откачка и добавление

Вы можете выбрать только сцеживание или давать ребенку и грудное молоко, и детскую смесь. Это просто зависит от того, какой из них лучше подходит для вас.

Комбинированное вскармливание грудным молоком и кормление смесью

Если вы решили кормить ребенка сцеженным грудным молоком и детской смесью, это прекрасно! Полезно любое количество грудного молока, которое вы можете дать ребенку. Вы можете сцеживать одни кормления и давать смесь для других.Или вы можете давать одновременно грудное молоко и смесь.

Сначала предложите грудное молоко, если вы кормите ребенка одновременно грудным молоком и смесью.

Давая сначала грудное молоко, вы будете уверены, что ваш ребенок получает все молоко. Затем, если ваш ребенок хочет или ему нужно больше, вы можете закончить кормление смесью. Если что-то еще осталось, вы выбрасываете смесь, а не драгоценное грудное молоко.

Эксклюзивная откачка и кормление из бутылочки

Эксклюзивное сцеживание также называется кормлением грудью и грудным молоком.Это когда вы сцеживаете молоко регулярно в течение дня, чтобы давать ребенку грудное молоко в качестве единственного источника пищи и питания. Ваш ребенок может получать молоко из бутылочки, трубки или другого альтернативного метода кормления.

Эксклюзивная накачка — не всегда простая задача. Это может занять много времени и утомить. И часто бывает сложно продолжать качать исключительно в течение длительного периода времени.

Как качать

Изучите рекомендации, которые помогут обеспечить ребенка грудным молоком в необходимом количестве и поддерживать его в норме.Потребности вашего ребенка меняются по мере роста.

Сколько раз в день качать

Частота сцеживания зависит от возраста вашего ребенка. Новорожденный будет пить грудное молоко каждые два-три часа круглосуточно. Поэтому в течение первых нескольких недель вашего ребенка вы должны делать все возможное, чтобы сцеживать молоко не реже, чем каждые два-три часа (примерно восемь-двенадцать раз в день), чтобы стимулировать организм вырабатывать здоровое молоко.

По мере того, как ваш ребенок растет, он будет принимать больше при каждом кормлении, но между кормлениями будет больше.Если у вас достаточно молока, у вас может быть больше времени между сеансами сцеживания.

Как долго накачивать на каждой сессии

На каждом сеансе вы должны качать не менее 15 минут с каждой стороны. Чтобы молоко начало стекать, может потребоваться несколько минут, поэтому уделите себе достаточно времени. Вы также должны попытаться полностью опорожнить грудь. Опорожнение груди — важная часть стимулирования выработки большего количества грудного молока.

После того, как вы опорожните грудь, и молоко перестанет вытекать в сборную емкость, продолжайте сцеживать молоко еще от одной до пяти минут.Поскольку грудное молоко производится на основе спроса и предложения, дополнительная стимуляция скажет вашему организму производить больше.

Однако вам не нужно ехать дольше 20 минут. Если сцеживание в течение 15-20 минут чаще в течение дня, как правило, вырабатывается больше грудного молока, чем реже сцеживание в течение более продолжительных периодов времени.

Сколько грудного молока нужно сцеживать вашему ребенку

Прокачивайте как можно больше за каждый сеанс сцеживания. Затем налейте грудное молоко в бутылочки или емкости для хранения в том количестве, которое ваш ребенок принимает при каждом кормлении.Новорожденные при каждом кормлении пьют меньше грудного молока, чем дети старшего возраста, но едят чаще. Вот сколько ему потребуется, исходя из возраста вашего ребенка.

Первая неделя: Молозиво, первое грудное молоко, концентрированное и очень питательное, поэтому вашему ребенку достаточно небольшого количества. В течение первых нескольких дней после рождения ребенка вы сможете сцеживать и собирать только небольшое количество молозива.

Фактически, в самый первый день будет выделено так мало, что оно может застрять в трубке молокоотсоса, поэтому ручное сцеживание молозива является предпочтительным методом в это время.После того, как вы сцеживаете несколько ложек вручную, короткое сцеживание — хороший способ стимулировать выработку молока, пока молоко не поступит полностью.

После первой недели вы сможете откачивать от двух до трех унций каждые два-три часа или около 24 унций за 24 часа. Вам нужно будет удвоить эту сумму, если у вас есть близнецы, утроить ее для тройни и т. Д.

Примерно через месяц вам потребуется примерно от трех до четырех унций каждые три-четыре часа, или примерно от 24 до 32 унций в день.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев , ему потребуется от шести до восьми унций каждые четыре-шесть часов, то есть примерно от 36 до 48 унций в день.

Когда вы кормите ребенка из бутылочки, вместо грудного вскармливания легче перекормить его. Поэтому убедитесь, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно, каждый день и в каждой бутылочке. Существует простая формула, которую вы можете использовать для расчета количества грудного молока в бутылочку: вес ребенка в унциях, разделенный на 6, разделенный на количество кормлений в день.

Влияние на количество грудного молока

Когда вы только сцеживаете молоко, может быть сложно поддерживать нормальное количество молока. Это требует большой самоотдачи, потому что сцеживание необходимо регулярно и, по возможности, в ночное время. Для поддержания и увеличения вашего предложения

Инвестируйте в молокоотсос

Поскольку вы будете тратить очень много времени на использование помпы, подумайте о покупке или аренде высококачественного молокоотсоса, предназначенного для длительного ежедневного использования.Двойной насос сэкономит ваше время и энергию, поскольку он может собирать молоко из обеих грудей одновременно. Какую бы помпу вы ни выбрали, убедитесь, что она удобна, а кожухи помпы подходят вам, чтобы предотвратить боль и повреждение тканей груди.

Насос часто

Частое сцеживание стимулирует выработку грудного молока. Пока ваш ребенок еще новорожденный, старайтесь сцеживать молоко каждые два-три часа. По мере роста ребенка сцеживать молоко можно реже. Однако, если вы боретесь с нехваткой жидкости, более частая откачка может помочь увеличить ее.

Попробуйте Galactagogues

Галактагога — это то, что помогает кормящей матери вырабатывать больше грудного молока. Есть много суперпродуктов, трав и чаев для кормления грудью, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион для поддержки и стимулирования лактации.

Возвращение к работе

Вам может показаться, что вернуться к работе довольно легко, поскольку вам не нужно давать ребенку бутылочку или учить свое тело принимать режим сцеживания. Однако, если вы обнаружите, что ваша продуктивность немного снизилась из-за стресса на работе, есть много способов увеличить количество грудного молока.

Сливка и планирование семьи

Когда дело доходит до предотвращения беременности, исключительное сцеживание — это не то же самое, что исключительно грудное вскармливание. Метод контроля над рождаемостью с лактационной аменореей (МЛА) может работать в течение первых шести месяцев исключительно грудного вскармливания, но он не считается эффективным при сцеживании.

Поэтому, если вы не хотите сразу же снова забеременеть, вам и вашему партнеру следует использовать другую форму контрацепции. Однако не забудьте сообщить своему врачу, что вы занимаетесь исключительно сцеживанием.Некоторые противозачаточные средства содержат эстроген, который может вызвать уменьшение количества молока.

Слово Verywell

Сцеживание грудного молока для вашего ребенка может быть полезным, но также требует много времени и усилий. Усталость и стресс могут заставить вас пересмотреть решение о сцеживании, и оба эти фактора могут уменьшить количество грудного молока. Поэтому важно заботиться о себе.

Старайтесь хорошо питаться, пить много жидкости, отдыхать, когда можете, и расслабляться с поднятыми ногами во время сцеживания.Кроме того, не бойтесь просить помощи у своего партнера, семьи и друзей. Небольшая поддержка может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, как долго вы будете продолжать сцеживать молоко.

Могут ли упражнения увеличить размер груди?

Опубликовано 26 марта 2014 г. в Увеличение груди

Грудь бывает всех форм и размеров, и женщины обычно ищут способы достичь того, что они считают оптимальным для себя. Это может включать в себя простую подтяжку груди для улучшения формы, но также может сопровождаться увеличением или уменьшением ее размера.Грудь в основном состоит из жировой (жировой) ткани и железистой ткани, которые определяют размер и форму груди. Поскольку значительный процент объема груди составляет жир, увеличение или уменьшение веса может способствовать изменению размера и формы груди, так же как кормление грудью ребенка увеличивает размер груди из-за увеличения размера железистой ткани (паренхимы груди).

Мышцы груди под грудью и соединительная ткань внутри груди поддерживают их вес, но не влияют на их размер.Таким образом, тренировки не влияют напрямую на ткани груди, но упражнения и укрепление окружающих мышц могут улучшить внешний вид груди. Мышцы спины, плеч и груди могут незначительно повлиять на проекцию груди, поэтому выполнение следующих упражнений для работы с этими мышцами может оказаться некоторой помощью.

Отжимания

Отжимания прорабатывают целый ряд мышц, но это упражнение в основном укрепляет грудную клетку. Увеличение размера грудных мышц под грудью также увеличивает кровоток, который разветвляется непосредственно от мышцы к груди.Это одна из причин, почему сохранение грудной мышцы прикрепленной к груди при увеличении или увеличении груди обычно лучше, особенно если подтяжка груди (мастопексия) потенциально в вашем будущем.

Прессы для рук

Сядьте или встаньте в удобном положении, сложив ладони вместе перед грудью. Держа руки горизонтально, а локти согнуты под углом примерно 90 градусов, сожмите ладони вместе как можно сильнее в течение 15 секунд, а затем отдохните. Повторяйте это простое упражнение 10 раз в день, чтобы укрепить грудные мышцы.Приведение — это термин, используемый для описания приведения рук внутрь к телу и происходит при сгибании большой и малой грудных мышц, а также широчайших мышц спины. Невероятный Халк лучше всех справляется с этим маневром, заставляя мышцы груди выпирать.

Комод с мухами

Лягте спиной на приподнятую скамью или набивной мяч, держа в каждой руке 5-фунтовый груз. Вытяните руки прямо в стороны, чтобы они совпали с вашими плечами, а затем медленно поднимите их вместе перед грудью.Вернитесь в исходное положение и повторите еще 9 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Опять же, это приведение рук, вызванное сгибанием грудных мышц, которые исходят от ребер, грудины и ключицы. Мышца заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к плечевой кости (кость плеча).

Подъем плеч сидя

Сядьте в кресло с прямой спинкой и возьмите гирю весом 5 фунтов в каждой руке. Держите спину прямо, а руки пусть свисают по бокам.Поднимите руки наружу до тех пор, пока они не станут горизонтальными по отношению к земле и на одной линии с вашими плечами, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Отпустите руки и повторите еще 9 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Это дает четкость плеч и уравновешивает грудь. Выполнение упражнений для укрепления грудных мышц без укрепления мышц плеча может привести к неуравновешенному внешнему виду.

Увеличение груди

Эти упражнения можно повторять ежедневно, чтобы накачать мышцы груди.По мере улучшения мышечного тонуса грудь может казаться больше и приподнята. Однако эти тренировки могут лишь слегка улучшить грудь. Если вы хотите эффективно и надолго увеличить размер груди, доктор Хиатт предлагает операцию по увеличению груди, чтобы обеспечить естественный вид и долговременный результат.

Доктор Хиатт сертифицирован Американским советом пластической хирургии (ABPS), что гарантирует, что он прошел обучение и имел опыт, необходимые для проведения безопасной и эффективной процедуры.Он также является членом престижного Американского общества пластических хирургов (ASPS) и Американского общества эстетической пластической хирургии (ASAPS). Чтобы запланировать консультацию с доктором Хиаттом, позвоните по телефону (480) 844-1410 или заполните нашу форму онлайн-консультации. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам добиться желаемого вида груди!

Боль в груди: грудное вскармливание и молочница

Молочница часто вызывает подозрение, когда у кормящей матери возникает боль в груди, которая не в определенном месте (которая, вероятно, является забитым молочным протоком) и не сопровождается лихорадкой ( что вероятно мастит).Вот что такое молочница при грудном вскармливании, а также симптомы, как ее лечить и как предотвратить ее в будущем.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Что такое молочница при грудном вскармливании?

Молочница — это грибковая инфекция, также известная как кандида, которая может вызывать дискомфорт у кормящих матерей и их детей.Бактерии, вызывающие молочницу, естественным образом существуют в нашей пищеварительной системе, но при определенных обстоятельствах кандидоз может перенаселиваться в вашем организме и вызывать инфекцию, известную как дрожжевая инфекция.

Это может произойти в разных частях тела — например, при вагинальных дрожжевых инфекциях, дрожжевой опрелости и зуде. А в случаях молочницы при грудном вскармливании он может появиться в сосках и во рту ребенка.

Что вызывает молочницу при грудном вскармливании?

Есть несколько факторов, которые могут повысить вероятность заболевания молочницей.Самая распространенная проблема — это ослабленная иммунная система из-за болезни, особенно диабета, или стресса. Меньшее количество «хороших бактерий» в кишечном тракте может привести к дисбалансу бактерий, что приведет к чрезмерному росту кандиды.

Люди, принимающие антибиотики, также с большей вероятностью заболеют молочницей, поскольку антибиотики могут убивать как хорошие, так и вредные бактерии, создавая этот дисбаланс.

Какие признаки молочницы? Как я узнаю, что он у меня есть?

Ваш врач должен будет поставить диагноз, чтобы быть уверенным.Согласно одному исследованию, наиболее частыми симптомами молочницы являются:

• Жгучая боль в сосках или груди в целом
• Болезненность груди
• Блестящая кожа на соске / ареоле
• Отслаивание кожи на соске / ареоле
• Колющая боль в груди
• Боль в груди без колющих ощущений

Если у вас наблюдаются оба изменения кожи (блестящий или шелушащийся сосок / ареола) и боль в груди или оба типа изменений кожи (блестящий И шелушащийся сосок / ареола), вероятна молочница.

Часто поражаются обе груди, и во многих случаях, когда кормящая мать болеет молочницей, поражается и ее ребенок. Наиболее частые симптомы — белые пятна на месяце ребенка. У некоторых детей также появляется дрожжевая сыпь от подгузников.

Могу ли я заболеть молочницей, если я только сцеживаю молоко?

Да. Как уже говорилось выше, молочница является результатом бактериального дисбаланса, и для ее возникновения нет необходимости контактировать с ребенком.

(По аналогии, можно заразиться вагинальной дрожжевой инфекцией, не ведя половой жизни.)

У меня молочница. Что мне делать? Как лечится молочница?

Во-первых, вам нужно будет обратиться к врачу или педиатру вашего ребенка, чтобы подтвердить диагноз молочницы и назначить лечение.

Средство от молочницы для вас

Молочницу чаще всего обрабатывают противогрибковым кремом или мазью. Нистатин назначают очень часто, хотя он не всегда эффективен.

Другой вариант, рекомендованный экспертом по грудному вскармливанию Джеком Ньюманом, — это то, что он называет APNO (универсальная мазь для сосков).Он сочетает в себе противогрибковое средство, антибиотик и стероид. Чтобы использовать его, вам понадобится рецепт от вашего врача и аптека, чтобы приготовить его для вас.

Вы также можете сделать версию OTC APNO, смешав ингредиенты, которые продаются без рецепта в аптеке.

Если кремы неэффективны и молочница точно диагностирована, ваш врач может назначить пероральный противогрибковый препарат (часто Дифлюкан).

Обычно симптомы улучшаются в течение нескольких дней, но для полного исчезновения инфекции требуется больше времени.Обязательно завершите весь курс назначенных лекарств, а не прекращайте его, когда почувствуете себя лучше.

Детское средство от молочницы

Если у вашего ребенка молочница, ему также потребуется лечение. Часто педиатр назначает гель или жидкий антибиотик. Опять же, ваш ребенок должен пройти весь курс лечения.

Может ли молочница повлиять на количество молока?

Возможно. Боль, вызванная молочницей, может вызывать стресс; стресс может подавить разочарование.

Лучший способ сохранить количество молока — это как можно лучше справиться с болью с помощью обезболивающих, которые считаются безопасными для грудного вскармливания, и продолжать свой обычный график грудного вскармливания и / или сцеживания.

Можно ли кормить ребенка молочницей, которую я сцеживал при молочнице?

Пока вы и ваш ребенок лечитесь от молочницы, можно давать ребенку молоко. Также нормально давать ребенку молоко, которое сцеживали до того, как у вас возникла молочница.

Сложный вопрос заключается в том, что делать с лишним молоком, которое выкачивают во время молочницы, после того как молочница исчезла. Считается, что кормление ребенка молоком, которое вы сцеживали, когда были инфицированы, может привести к повторному заражению вашего ребенка (а затем и вас, если вы кормите грудью или успокаивающую медсестру). Это верно, даже если молоко заморожено, потому что замораживание только дезактивирует дрожжи; это не убивает его.

Если вы не можете выкинуть замороженное «молоко от молочницы» (что совершенно понятно!), Один из вариантов — нагреть грудное молоко до кипения, чтобы убить дрожжи.(Дрожжи погибают при температуре около 140 градусов.) Вот пошаговый процесс пастеризации грудного молока в домашних условиях.

Я больше не хочу, чтобы это со мной повторилось. Как предотвратить молочницу при грудном вскармливании?

Можно снизить вероятность повторного заболевания молочницей. Вот четыре вещи, которые вы можете попробовать.

• Добавьте в свой рацион пробиотики (например, йогурт). Это поможет сохранить баланс кишечных бактерий и предотвратить перенаселение кандиды.
• Чаще меняйте накладки для груди! Если вы (как и я) сильно протекаете и не меняете накладки на грудь, бюстгальтер становится привлекательной влажной и сладкой средой для дрожжей.
• По той же причине рекомендуется часто менять бюстгальтер для кормления.
• Мытье рук также может помочь вам избежать повторного появления молочницы, поскольку это может предотвратить заболевание и ослабление вашей иммунной системы.

Если вы подозреваете, что у вас и вашего ребенка может быть молочница, вам нужно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы получить облегчение.А если вы заболели молочницей, расскажите о своем опыте!

Рекомендации

1. Американский семейный врач. «Флуконазол более эффективен при лечении молочницы у младенцев». https://www.aafp.org/afp/2003/0415/p1818.html
2. Фрэнсис-Морелл, Джими. «Диагностическая ценность признаков и симптомов кандидоза молочных желез у кормящих женщин». https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/08404267226
3. Ньюман, Джек, доктор медицины «Универсальная мазь для сосков (APNO)». https://ibconline.ca/information-sheets/all-purpose-nipple-ointment-apno/
4. KidsHealth.«Оральный дрозд». https://kidshealth.org/en/parents/thrush.html

Отжим и хранение грудного молока | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Для большинства матерей самый простой и эффективный способ кормить ребенка грудным молоком — это обычно грудь, но в некоторых случаях это невозможно, и вам необходимо сцеживать молоко.

Возможно

• ваш ребенок недоношенный или не может сосать
• ваш ребенок в больнице, и вы не можете присутствовать при каждом кормлении
• вы находитесь в больнице, и ваш ребенок не может присутствовать при каждом кормлении
• вы вернулись к оплачиваемой работе, учебе или другим обязательствам
• вы оставляете ребенка с няней, пока вас нет, или
• ваша грудь иногда кажется слишком полной и неудобной.

Некоторые матери любят хранить небольшой запас грудного молока в морозильной камере на случай чрезвычайных ситуаций.

Есть несколько приемов, которые вы можете использовать для стимулирования рефлекса подавления во время выражения. Например:

• Сознательно постарайтесь расслабиться, используя тот метод, который вам подходит. Старайтесь выражаться в тихой, теплой, расслабляющей обстановке, вдали от отвлекающих факторов. Выражаясь, дышите медленно и глубоко. Вы можете сцеживать молоко в том месте, где вы обычно сидите и кормите. Некоторые матери сначала выпивают теплый напиток или слушают мягкую музыку.Также может помочь тепло (вымывание после теплого душа, теплые средства для мытья лица на груди за несколько минут до начала).
• Слегка массируйте грудь, поглаживая ее по направлению к соску, и осторожно катая сосок между пальцами. Хотя на самом деле вы не можете вытолкнуть молоко из груди с помощью массажа, вы можете вызвать прилив, прикоснувшись к груди.
• Если вы думаете о своем ребенке и о том, насколько ваше грудное молоко помогает ему, у вас будет развиваться рефлекс расслабления.Если она недоношена или заболела в больнице, вам будет легче сцеживать молоко рядом с ее кроваткой или сразу после того, как вы ее бросите. Если вы находитесь далеко от нее, посмотрите ее фото.
• Если вас кто-то поддерживает. Многие матери обнаруживают, что у них намного лучше получается, когда у них есть обнадеживающий партнер или друг. Ваш консультант по грудному вскармливанию ABA также может поделиться с вами идеями и подбодрить, когда вы научитесь говорить.

Сколько вам нужно выразить, зависит от причины, по которой вы это делаете. Если это необходимо для облегчения нагрубания, вам может потребоваться сцеживание достаточно, чтобы вы чувствовали себя комфортно.Если вы сцеживаете недоношенного ребенка, вам может потребоваться частое и полное сцеживание. Некоторые матери, которые регулярно сцеживают молоко, могут быстро получать большие объемы грудного молока из каждой груди каждые несколько часов. В то время как другие матери просто не могут сцеживать большие объемы за один раз, и им легче чаще сцеживать небольшие количества (например, до 30 мл каждые один-два часа). Некоторым матерям трудно сцеживать молоко, хотя у них достаточно молока и их ребенок процветает.

Если вам интересно, сколько грудного молока оставить опекуну, чтобы дать вашему ребенку, когда вы отсутствуете на короткий период времени, вы, возможно, обнаружили расчет для детей, находящихся на искусственном вскармливании.Этот расчет не подходит для грудных детей. Исследования показывают, что младенцам на грудном вскармливании в возрасте от 1 до 6 месяцев требуется в среднем 750-800 мл / день. Итак, чтобы определить, сколько, используйте это количество и разделите на количество кормлений, которые ваш ребенок обычно ест за 24 часа — обычно между 8-12. Это должно дать вам представление о том, сколько молока нужно вашему ребенку при каждом кормлении. Кроме того, стоит помнить, что ваш ребенок может не захотеть пить все оставшееся грудное молоко, поэтому может быть полезно оставить меньшее количество (например, 50 мл), чтобы вы не выбрасывали половину кормления.

Важно не оценивать общую надойность по количеству молока, которое вы можете сцеживать. Техника получения молока у малыша оптимальна, и он всегда сможет получить больше молока, чем вы; экспрессия — второе место.

Ручное сцеживание может оказаться непростым, когда вы впервые попробуете его — вы можете почувствовать себя обескураженным, если после всех ваших усилий вам удастся всего несколько мл или даже несколько капель! Наберитесь духа, постепенно вы научитесь чувствовать свою грудь и научитесь легче выделять молоко.Когда вы сможете приложить ребенка к груди, вы обнаружите, что ваш запас быстро увеличится, чтобы удовлетворить его потребности.

Хранение грудного молока для домашнего использования *

26ºC или ниже). Если есть охлаждение, храните молоко там

^** Морозильный ларь или вертикальный морозильник с ручным размораживанием, который открывается нечасто и поддерживает идеальную температуру

* Воспроизведено с разрешения Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям, 2012 г., Руководство по кормлению грудных детей.NHMRC , Канберра, стр. 59.

Свежее сцеженное грудное молоко следует охладить в холодильнике перед добавлением к другому охлажденному или замороженному сцеженному грудному молоку.

Нет никаких доказательств того, что матери необходимо выбрасывать сохраненное сцеженное грудное молоко в ситуации, когда у нее есть инфекция груди или сосков.1

Очистка

Собственное оборудование для сцеживания матери не нуждается в дезинфекции или стерилизации для здоровый, доношенный ребенок.2

Если для здорового ребенка вы сцеживаете несколько раз в день, то после каждого использования оборудование для сцеживания необходимо тщательно промывать холодной водой, чтобы удалить молоко. Храните его в чистом закрытом контейнере. Если у вас есть холодильник, вы можете просто хранить в нем непромытое оборудование для экспрессирования в чистом закрытом контейнере или пластиковом пакете. Если вы не можете хранить свое оборудование для экспрессии в холодильнике между сеансами, имейте запасные части, чтобы не всегда ополаскивать и стирать. Эта информация соответствует рекомендациям NHMRC по хранению грудного молока, приведенным в таблице выше.Например, грудное молоко можно хранить до 6-8 часов при комнатной температуре и до 72 часов в холодильнике.

Экспресс-оборудование следует тщательно очищать не реже одного раза в 24 часа при частом использовании.3 Если экспресс-оборудование используется только один раз в день или реже, очищайте его после каждого использования.

Тщательная очистка важна, чтобы убедиться, что вы удалили все молоко из частей молокоотсоса и контейнеров для хранения.

1. Тщательно вымойте руки водой с мылом.Вытрите их чем-нибудь чистым — новым бумажным полотенцем или чистым неиспользованным тканевым полотенцем.

2. Разберите все контейнеры и молокоотсос, чтобы все детали можно было хорошо очистить. Промойте в холодной воде, чтобы удалить молоко со всех частей. ⁴

3. Удалите все следы жира, молока и грязи небольшим количеством жидкости для мытья посуды и горячей водой. Используйте кисть, предназначенную специально для этой цели.

4. Промойте не менее двух раз в горячей воде.

5.Слейте воду из бутылок и контейнеров вверх дном на чистое бумажное полотенце или чистое тканевое полотенце. Накройте, пока они сохнут на воздухе. Перед тем, как убрать, убедитесь, что в контейнерах или на каких-либо деталях не осталось капель воды. Если осталась вода, тщательно высушите.

6. Храните сухой набор в новом пластиковом пакете, полиэтиленовой пленке, дополнительном бумажном полотенце или чистом закрытом контейнере до следующего использования. ^3,4

За исключением стерильных пакетов для сцеженного грудного молока или новых пластиковых пакетов, все емкости и детали молокоотсоса, используемые для сбора или хранения грудного молока, необходимо очистить перед использованием.

В районах, где имеются разные источники воды для питья и мытья, используйте питьевую воду для мытья и ополаскивания насосного оборудования.

Если ваш ребенок заболел или недоношен, или если у вас есть инфекция любого типа на груди / сосках, руководствуйтесь советами врача по поводу чистки оборудования.

Для получения дополнительной информации

Грудное вскармливание: сцеживание и хранение грудного молока — это буклет, написанный Австралийской ассоциацией грудного вскармливания, который охватывает все, что вам нужно знать о сцеживании: как молоко опускается, гигиена, фотографии, как держать экспресс, обсуждение того, как использовать различные типы молокоотсосов, в чем хранить молоко и как долго, а также как чистить помпу и емкости.Другие темы — размораживание грудного молока, транспортировка грудного молока и кормление из чашки. Буклеты можно приобрести в Австралийской ассоциации грудного вскармливания.

Кроме того, вот ссылка на видео, которые могут быть вам полезны.

Ссылки

1. Клинический протокол № 8 Академии медицины грудного вскармливания, 2017 г .: Информация о хранении человеческого молока для использования в домашних условиях для доношенных детей. Получено с https://abm.memberclicks.net/assets/DOCUMENTS/PROTOCOLS/8-human-milk-storage-protocol-english.pdf.

2. Pittard WB 3rd, Geddes KM, Brown S, et al 1991, Бактериальное заражение грудного молока: тип контейнера и метод сцеживания. Am J Perinatol 81: (25-27).

3. Gilks ​​J, Price E, Hately P, Gould D, Weaver G 2012, Плюсы, минусы и потенциальные риски методов обеззараживания на месте, используемых в неонатальных отделениях для предметов, косвенно связанных с кормлением грудных детей, включая сбор молокоотсоса и новорожденных манекены. Журнал профилактики инфекций 13 (1): 16.2.

4. Джонс Ф. 2011 (3-е изд.), Лучшие практики сцеживания, хранения и обращения с грудным молоком в больницах, домах и детских учреждениях.