Мышцы руки анатомия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

строение мышц с названиями, анатомия

Без хорошо накачанных рук фигура атлета смотрится неравномерно развитой. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо хорошо знать анатомию мышечных групп. Это позволяет стать обладателем симметрично накачанных рук. Знание мышечной анатомии позволяет составлять программу тренировки самостоятельно.

Содержание

• 1 Названия и функции мышц рук
• 2 Мышцы плеча: функции и названия мышц
  • 2.1 Бицепс или двуглавая мышца плеча
  • 2.2 Клювовидно-плечевая мышца
  • 2.3 Плечевая мышца или брахиалис
  • 2.4 Трицепс или трехглавая мышца плеча
  • 2.5 Локтевая мышца
• 3 Мышцы предплечий: функции и названия мышц
  • 3.1 Плечелучевая мышца или брахирадиалис
  • 3.2 Лучевой сгибатель запястья
  • 3.3 Локтевой сгибатель запястья
  • 3.4 Длинная ладонная мышца
  • 3.5 Разгибатель запястья
  • 3.6 Длинный лучевой разгибатель запястья
• 4 Лучшие упражнения на бицепс
• 5 Лучшие упражнения для трицепса
• 6 Лучшие упражнения для предплечий
• 7 Подведение итогов

Названия и функции мышц рук

Основные мышечные группы рук — это:

• плечевые, которые нельзя путать с дельтами;
• предплечья.

Каждая ответственна за выполнение определенных функций и включает в себя сгибатели и разгибатели. Если говорить о правильном упражнении на раскачивание рук, они включают в себя движения, в которых участвуют синергисты, то есть помощники. Когда выполняют подъем штанги, то работают одновременно как бицепсы, так и плечевые мышцы. Антагонистом бицепса, например, выступает трицепс.

Понимание строения основных мышечных групп, равномерная тренировка антагонистов, правильное распределение нагрузки позволяет добиться максимальных результатов. Еще одним преимуществом знания анатомии мышечных групп рук позволяет сконцентрироваться и ощущать нагрузку, которая оказывается на ту или иную мышцу во время тренировки. Прислушиваясь к своим внутренним ощущениям, можно регулировать нагрузку, понимать, правильно ли выполняется то или иное упражнение, концентрироваться на технике исполнения.

Мышцы рук взаимосвязаны между собой. Некоторые выполняют одинаковые функции. Они должны тренироваться одновременно, а не изолированно. Это делает необходимым знание каждой мышцы.

БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Watch this video on YouTube

Мышцы плеча: функции и названия мышц

К плечевым мышцам относятся следующие мышцы:

Бицепс или двуглавая мышца плеча

Находится на передней поверхности. Состоит из длинной и короткой головок. Ответственна за сгибание руки в локте и плече, разворот кисти. Чтобы хорошо развить мышцу, требуется выполнять упражнения, при которых задействованы все естественные для этой группы мышц движения. К таковым, например, относятся тяги и подъемы, при которых нужно сгибать и разгибать руку в плечевом и локтевом суставах.

Клювовидно-плечевая мышца

Расположена на передней поверхности плеча. Получила свое название за счет того, что прикреплена к верхушке клювовидного плечевого отростка. Ответственна за сгибание и приведение руки в плечевом суставе, стабилизацию головки плеча в суставной впадине.

Плечевая мышца или брахиалис

Ответственна за сгибание предплечья. Является синергистом при выполнении движений на прокачку бицепса. Позволяет сформировать объем плеча не сзади, а спереди, поскольку буквально выталкивает бицепс, когда начинает развиваться. Визуально повышает его размер.

Трицепс или трехглавая мышца плеча

Расположена на задней плечевой поверхности. На нее приходится больше шестидесяти пяти процентов от всего объема плеча. Состоит из латеральной, медиальной и длинной головки. Ответственна за все действия предплечья. Это разгибание в локтевом суставе и приведение к туловищу. Мышца задействована в упражнениях, которые направлены на жим или разгибание предплечья.

Локтевая мышца

Принимает непосредственное участие в разгибании предплечья в локте. Образует заднюю поверхность руки и прикреплена к локтевому отростку. Последнее и дало название этой мышце. Синергист трицепса накачивается при выполнении упражнений на разгибание.

Мышцы предплечий: функции и названия мышц

Составляют следующие мышцы:

Плечелучевая мышца или брахирадиалис

Самая крупная на всем предплечье. Принимает непосредственное участие в пронации и супинации локтевого сустава. Иными словами, она возвращает локтевой сустав в нейтральное положение. Является мышцей-сгибателем.

Лучевой сгибатель запястья

Ответственен за сгибание локтевого, лучезапястного суставов, отведение кисти.

Локтевой сгибатель запястья

Ответственен за приведение и сгибание кисти. В меньшей степени участвует в сгибании локтя.

Длинная ладонная мышца

Участвует в сгибание кисти и является по своей сути мышцей-сгибателем.

Разгибатель запястья

Принимает непосредственное участие в разгибании лучезапястного и локтевого суставов, поскольку способствует приведению кисти.

Короткий лучевой разгибатель запястья

Ответственен за разгибание кисти в лучезапястном суставе. Участвует разгибанию локтя и отведение кисти.

Длинный лучевой разгибатель запястья

Принимает непосредственное участие в разгибании локтевого и лучезапястного суставов, отведении кисти руки.

Учитывая эти особенности мышечных групп и выбираются упражнения для прокачки рук.

Лучшие упражнения на бицепс

Включают в себя следующие упражнения:

• подтягивания с обратным узким хватом;
• тяга верхнего блока с обратным узким хватом;
• сгибание рук со штангой в положении стоя;
• сгибание рук на скамье Скотта с задействованием ez-грифа;
• сгибание рук с гантелью в положении сидя под углом;
• сгибание рук в специальном тренажере на прокачку бицепса;
• подъемы гантелей с супинацией;
• сгибание рук в нижнем блоке Кроссовера.

Лучшие упражнения для трицепса

Включают в себя следующий комплекс упражнений:

• жим штанги с узким хватом;
• отжимания на брусьях;
• французский жим;
• разгибания рук с гантелями из-за головы и в кроссовере с канатами;
• разгибание в нижнем блоке кроссовера из-за головы;
• разгибание рук с гантелей, выполняемые в наклоне.

Лучшие упражнения для предплечий

Включают в себя следующий комплекс упражнений:

• подъемы штанги с обратным хватом;
• сгибание рук с гантелями с хватом «молот»;
• сгибание запястий с гантелями и штангой;
• разгибание рук обратным хватом в кроссовере.

Подведение итогов

Если знать расположение мышц на руках, даже новичок сможет понять, как их правильно тренировать посредством выполнения определенных упражнений. Чтобы руки симметрично развивались, нужно отводить под прокачку отдельной мышечной группы свою тренировку. Включать сразу все описанные упражнения в один день крайне не рекомендуется.

Приведенный выше список является только направлением, которое позволяет заменять одни упражнения другими. Чтобы получить желаемый эффект, под тренировку выделается определенный день и на мышцы антагонисты выполняется определенное количество упражнений. Если вы делаете 4 движения на бицепс, то столько же делается на трицепс.

Тренировка на руки должна быть не чаще двух раз в неделю. Да, они мелкие и быстро восстанавливаются, но перетренировка свойственна даже для них.

Мышцы руки / Мышцы верхней конечности / Анатомия мышц верхней конечности / МИОЛОГИЯ /

Watch this video on YouTube

Анатомия мышц рук — Упражнения — Фитнес

Чтобы понимать, как правильно качать мышцы рук и выбирать упражнения, нужно знать анатомию и особенности строения мышечных групп. В этой статье мы  постараемся рассказать об анатомии просто, интересно и с пользой.

Анатомия и особенности анатомического строения мышц рук

Анатомия – это фундамент любого спорта, и без знаний в этой области успехов невозможно добиться. Если читателю трудно заставить себя читать анатомические статьи, то лучше всего сразу же пояснить, насколько существенна эта мышечная группа для спорта, которым занимается читатель. Есть такие виды спорта, где руки незаменимы, а есть упражнения, где эти мышцы нужны лишь в некоторых движениях. В общем, руки выполняют исключительно  узкоспециализированные задачи. Тем не менее, сильные руки — это красиво. Их хорошая физическая форма способна помочь в разных ситуациях. К тому же сильные руки – это оружие против недоброжелателей. 

Что собой представляют мышцы рук?

Мышцы рук состоят из разнородных мышц. Какие-то помогают нам поднимать тяжелые сумки, другие — переодеваться. А все это происходит из-за деления мышц на плечевые, локтевые, предплечные и лучевые. Все наши мышцы можно также разделить на те, что находятся на поверхности, и на те, что расположены очень глубоко. Мышцы, как известно, нужны, чтобы двигать и шевелить руками, сгибать их и разгибать. В более взрослых учебниках все названия пишутся на латинском языке.

Чтобы иметь сильные и красивые руки, надо знать, что бицепс в виде веретена находится у плеча и имеет две головки. Бицепс отвечает за сгибы плеча. Трицепс с тремя головами отвечает за локти. А вот запястьями руководят такие мышцы как брахиалис, которые имеют плоское строение. Есть у рук и очень мелкие мышцы, которые отвечают за разгибающие движения. В целом, в этом и заключается анатомия мышц рук. Теперь чтобы правильно их накачать, необходимо познакомиться с движениями рук. Именно от движения мышц рук будет зависеть и выбранный хват, и вид самого применяемого снаряда.

Техника тренировок

Чтобы правильно и эффективно тренироваться, нужно знать, что для каждой мышцы существует свой вид подъема и свой снаряд. Например, бицепс лучше всего тренировать, поднимая гантели снизу наверх. Идеальным упражнением для бицепса будет положение стоя и подъем штанги. Чтобы тренировать трицепс, хватит сгибающих движений. При этом вес может быть любым. Самое идеальное упражнение – это отжимания. Что касается предплечий, то брахиалис лучше всего качать, поднимая штангу лежа. Идеально было бы поднимать специальный молоток.

В качестве заключения хотелось бы обратить внимание на некоторые важные детали, которые могут стать хорошим советом всем, кто собирается качать мышцы рук.  

Во-первых, не надо делать упор на руки, иначе получится так, что мышечный атлас этой части тела будет перекачан. Руки должны тренироваться в комплексе. 

Во-вторых, мышцы этих конечностей не стеснены в движениях, а это значит, что существует масса упражнений на мышцы. Стоит лишь немного напрячься и выбрать подходящие. 

В-третьих, у каждого человека существуют индивидуальные погрешности в анатомии. Не сильные, конечно, но они есть. Поэтому перед тренировкой надо изучить свой мышечный атлас.

Удачи в тренировках!

Мышцы рук: Анатомия, прикрепления, иннервация, функции

Автор:
Эгле Пири
•
Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины

Последнее рассмотрение: 27 декабря 2022 г.

Время считывания: 7 минут

Мышцы рук

Мышцы (верхней части) рук представляют собой группу из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами. Они разделены на два отдельных отсека руки. Передний (сгибательный) отдел содержит двуглавую мышцу плеча, клювовидно-плечевую и плечевую мышцы. задний (разгибательный) отдел содержит только трехглавую мышцу плеча. Локтевая мышца иногда считается частью этой группы мышц из-за того, что ее функция тесно связана с трехглавой мышцей плеча. Однако локтевая мышца относится к поверхностной части заднего отдела предплечья.

Основной функцией мышц переднего отдела является сгибание предплечья в локтевом суставе и приведение руки в плечевом суставе. Дополнительные действия этих мышц включают сгибание руки в плечевом суставе и супинацию предплечья. Трехглавая мышца плеча является основным разгибателем предплечья в локтевом суставе с помощью локтевой мышцы, но также способна к слабому разгибанию и приведению руки. Мышцы сгибательного отдела в основном иннервируются кожно-мышечным нервом, а мышцы-разгибатели иннервируются лучевым нервом.

Эта статья познакомит вас с анатомией и функциями мышц рук.

Содержимое

1. Двуглавая мышца плеча
2. Коракобрахиалис
3. Брахиалис
4. Трехглавая мышца плеча
5. Анконей
6. Источники

+ Показать все

[Мышцы руки и плеча]

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча — одна из трех мышц передней части руки. Он получил свое название от своих двух головок, каждая из которых имеет отдельное происхождение. Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки, а короткая головка берет свое начало от клювовидно-плечевой мышцы на клювовидном отростке лопатки.

Мышечные волокна обеих головок сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к лучевому бугорку лучевой кости. Это иннервируемых кожно-мышечным нервом (C5-C6) и получает кровоснабжение от плечевой артерии. Его действий включают сильное сгибание и супинацию предплечья, а также слабое сгибание руки в плечевом суставе. Кроме того, длинная головка бицепса играет важную стабилизирующую роль в плечевом суставе.

Проверьте свои знания по анатомии руки и плеча с помощью этого теста.

Двуглавая мышца плеча

Читать статью

Коракобрахиалис

Coracobrachialis — самая медиальная мышца в переднем отделе руки. Его прикрепление к клювовидному отростку лопатки и передней поверхности диафиза плечевой кости делает клювовидно-плечевую мышцу мощным приводящим мускулом руки. Кроме того, эта мышца также является слабым сгибателем руки в плечевом суставе.

Он получает иннервацию от мышечно-кожного нерва (С5-С6), а кровоснабжение — от мышечных ветвей плечевой артерии.

клювовидно-плечевая мышца

Читать статью

Брахиалис

Брахиалис — последняя из трех мышц, образующих передний отдел руки. Начинается от дистальной половины передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к венечному отростку и бугристости локтевой кости .

Brachialis получает иннервацию от мышечно-кожного (С5, С6) и лучевого нервов (С7), а его кровоснабжение — от плечевых, лучевых рекуррентных артерий и ветвей нижних локтевых коллатеральных артерий. Брахиалис — это главный сгибатель предплечья в локтевом суставе.

плечевая мышца

Читать статью

Трехглавая мышца плеча

Triceps brachii — крупная мышца, находящаяся в заднем (разгибательном) отделе руки. Он состоит из трех отдельных мышечных брюшек (головок), каждое из которых имеет разное происхождение, но имеет одну и ту же точку прикрепления. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная головка — от задней поверхности плечевой кости (ниже лучевой борозды), а латеральная головка — от задней поверхности плечевой кости (выше лучевой борозды). Все три головки соединяются, образуя одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевой отросток локтевой кости и фасция предплечья.

Triceps brachii иннервируется лучевым нервом (C6-C8) и получает кровоснабжение из глубокой плечевой и верхней локтевой коллатеральных артерий. Triceps brachii является p разгибателем предплечья в локтевом суставе. Кроме того, из-за своего прикрепления к лопатке он также может действовать как слабый разгибатель и аддуктор руки в плечевом суставе.

Чувствуешь, что все эти мускулы тебе маловаты? Изучите прикрепления, иннервацию и функции мышц рук быстрее и проще с нашими таблицами мышц верхних конечностей!

Трехглавая мышца плеча

Читать статью

Анконей

Anconeus — небольшая мышца, расположенная на задней поверхности локтевого сустава. Она проходит между латеральным надмыщелком плечевой кости и латеральной поверхностью локтевого отростка локтевой кости. Он помогает трехглавой мышце плеча в разгибании локтя и стабилизирует локтевой сустав . Его иннервация осуществляется лучевым нервом (С7-С8), а кровоснабжение — задней межкостной возвратной артерией.

Для дальнейшего изучения анатомии локтевого сустава и предплечья в целом ознакомьтесь со следующей статьей и учебными модулями.

Анконусная мышца

Читать статью

Мышцы руки и плеча

Исследуйте учебный блок

Основные мышцы верхней конечности

Исследуйте учебный блок

Источники

Весь контент, публикуемый на Kenhub, проверяется экспертами в области медицины и анатомии. Информация, которую мы предоставляем, основана на научной литературе и рецензируемых исследованиях. Kenhub не дает медицинских консультаций. Вы можете узнать больше о наших стандартах создания и проверки контента, прочитав наши рекомендации по качеству контента.

Каталожные номера:

• Мур, К.Л., Далли, А.Ф., и Агур, А.М.Р. (2014). Клинически ориентированная анатомия (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Сомс, Р., Паластанга, Н. и Ричардсон, П., 2012. Анатомия и движения человека. 6-е изд. ООО Эльзевир
• Дрейк, Р.Л., Фогль, А.В., Митчелл, А.В.М., (2014): Анатомия Грея для студентов (2-е изд.). Лондон: Эльзевир Черчилль Ливингстон.
• Стэндринг, С. (2016). Анатомия Грея (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевир Черчилль Ливингстон.

Иллюстраторы:

• Мышцы рук (схема) — Юсун Кох

Мышцы рук: хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видеоролики, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь наилучших результатов.

На чем ты предпочитаешь учиться?

Видео
викторины
Оба

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил время моего обучения вдвое».
–
Читать далее.

Ким Бенгочеа, Реджисский университет, Денвер

© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторском праве. Все права защищены.

Анатомия, функция, схема, состояние, советы для здоровья

Мышцы рук: анатомия, функция, схема, состояние, советы для здоровья

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень

    MS (рассеянный склероз)

    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия

    70 9046 Болезнь Альцгеймера0046 Bipolar Disorder

    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • НАСТОЯЩИЙ напряженность
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет молчания
    • Future of Health
• . Move Your Body
• Здоровье кишечника
• Mood Foods
• Выровняйте позвоночник

Medically reviewed by William Morrison, M. D. — By Jill Seladi -Шульман, к.т.н. — Обновлено 18 июня 2018 г.

Обзор

В ваших руках много мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли выполнять всевозможные движения и задачи. Каждая из ваших рук состоит из плеча и предплечья. Ваша верхняя рука простирается от вашего плеча до локтя. Ваше предплечье проходит от локтя до запястья.

Перед изучением различных мышц важно понять четыре основных типа движений, в которые они вовлечены:

• Сгибание. Это движение сближает две части тела, например предплечье и плечо.
• Расширение. Это движение увеличивает расстояние между двумя частями тела. Примером этого является выпрямление локтя.
• Похищение. Это относится к перемещению части тела от центра вашего тела, например, к поднятию руки в сторону от тела.
• Приведение. Это относится к перемещению части тела к центру вашего тела, например, заносу руки назад, чтобы она лежала вдоль туловища.

Мышцы плеча

Плечо состоит из двух отделов, известных как передний отдел и задний отдел.

Передний отдел

Передний отдел расположен перед плечевой костью, основной костью плеча.

Мышцы переднего отдела включают:

• Двуглавая мышца плеча. Часто называемая бицепсом, эта мышца состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются вместе в локтевом суставе. Конец возле локтя согните предплечье, приближая его к плечу. Две головки рядом с плечом помогают при сгибании и приведении плеча.
• Брахиалис. Эта мышца находится под вашим бицепсом. Он действует как мост между плечевой и локтевой костями, одной из основных костей предплечья. Он связан со сгибанием предплечья.
• Коракобрахиалис. Эта мышца расположена рядом с вашим плечом. Это позволяет приводить плечо и сгибать плечо. Это также помогает стабилизировать плечевую кость в плечевом суставе.

Задний отдел

Задний отдел расположен позади плечевой кости и состоит из двух мышц:

• Трехглавая мышца плеча. Эта мышца, обычно называемая трицепсом, проходит вдоль плечевой кости и обеспечивает сгибание и разгибание предплечья. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав.
• Анконеус. Это небольшая треугольная мышца, которая помогает разгибать локоть и вращать предплечье. Иногда его считают расширением вашего трицепса.

Мышцы предплечья

На предплечье больше мышц, чем на плече. Он содержит как передний, так и задний отделы, каждый из которых далее делится на слои.

Передний отдел

Передний отдел проходит по внутренней стороне предплечья. Мышцы в этой области в основном задействованы при сгибании запястья и пальцев, а также при вращении предплечья.

Поверхностный слой

• Локтевой сгибатель запястья. Эта мышца сгибает и приводит запястье.
• Длинная ладонь. Эта мышца помогает сгибать запястье, хотя не у всех она есть.
• Лучевой сгибатель запястья. Эта мышца обеспечивает сгибание запястья в дополнение к отведению кисти и запястья.
• Круглый пронатор. Эта мышца вращает ваше предплечье, позволяя вашей ладони быть обращенной к телу.

Промежуточный слой

• Поверхностный сгибатель пальцев. Эта мышца сгибает второй, третий, четвертый и пятый пальцы.

Глубокий отсек

• Глубокий сгибатель пальцев. Эта мышца также помогает сгибать пальцы. Кроме того, это связано с движением запястья по направлению к телу.
• Длинный сгибатель большого пальца. Эта мышца сгибает большой палец.
• Квадратный пронатор. Подобно круглому пронатору, эта мышца помогает вашему предплечью вращаться.

Заднее отделение

Заднее отделение проходит вдоль верхней части предплечья. Мышцы внутри этого отсека позволяют разгибать запястье и пальцы. В отличие от переднего отдела, он не имеет промежуточного слоя.

Поверхностный слой

• Плечелучевой. Эта мышца сгибает предплечье в локтевом суставе.
• Длинный лучевой разгибатель запястья. Эта мышца помогает отводить и разгибать руку в лучезапястном суставе.
• Короткий лучевой разгибатель запястья. Эта мышца является более коротким и широким аналогом длинного лучевого разгибателя запястья.
• Разгибатель пальцев. Эта мышца позволяет разгибать второй, третий, четвертый и пятый пальцы.
• Локтевой разгибатель запястья. Эта мышца приводит запястье.

Глубокий слой

• Супинатор. Эта мышца позволяет вашему предплечью вращаться наружу, чтобы ваша ладонь была обращена вверх.
• Длинный похититель большого пальца. Эта мышца отводит большой палец, отводя его от тела.
• Короткий разгибатель большого пальца. Эта мышца разгибает большой палец.
• Длинный разгибатель большого пальца. Это более длинный аналог короткого разгибателя большого пальца.
• Разгибательные индексы. Эта мышца разгибает указательный палец.

Диаграмма мышц рук

Изучите приведенную ниже интерактивную трехмерную диаграмму, чтобы узнать больше о мышцах рук.

Заболевания мышц рук

Несколько заболеваний могут повлиять на мышцы вашей руки, в том числе:

• Мышечные напряжения. Это относится к любому растяжению или разрыву мышцы. Они обычно вызваны травмой или чрезмерным использованием. В зависимости от первопричины вы можете сразу почувствовать боль. В других случаях он может появиться в течение нескольких дней или недель.
• Компрессия нерва. Иногда ваши мышцы, кости или сухожилия оказывают слишком большое давление на близлежащие нервы. Это известно как компрессия нерва или защемление нерва. Ваша рука, особенно предплечье и запястье, является общей областью для этого.
• Травмы плеча. Несколько мышц плеча соединены с плечом. Это означает, что боль от травмы плеча, такой как разрыв вращательной манжеты плеча, часто иррадиирует вниз по руке.

Симптомы заболевания мышц

Часто бывает трудно отличить проблему с мышцами от проблемы с нервами или костями. Однако мышечные заболевания часто сопровождаются одним или несколькими из следующих симптомов:

• боль
• ограниченный диапазон движений
• отек
• слабость
• мышечные спазмы
• покалывание

боль. Боль в костях имеет тенденцию быть глубокой и проникающей, а боль в нервах часто бывает острой или жгучей.

Советы для здоровых мышц рук

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить мышцы рук здоровыми и избежать травм:

• Упражнения. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Чтобы избежать травм, начните с легкой растяжки. Чтобы нарастить мышечную массу, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений. Дайте вашим мышцам отдохнуть, если вы начинаете чувствовать боль в какой-либо момент во время тренировки. Не уверен, где начать? Попробуйте эти пять растяжек йоги для рук.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Старайтесь есть разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирное мясо, чтобы поддерживать мышцы.
• Делайте перерывы. Если вы делаете что-то, что требует большого количества повторяющихся движений в течение определенного периода времени, обязательно делайте частые перерывы. Это защитит ваши мышцы и нервы от травм.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 мая 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Глава 11.5: Мышцы грудного пояса и верхних конечностей. Анатомия и физиология . (2013).
  opentextbc.ca/anatomyandphysiology/chapter/11-5-muscles-of-the-gectoral-band-and-upper-limbs/
• Распространенные травмы плеча. (2009).
  orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/common-shoulder-injuries
• Здоровые мышцы имеют значение. (2017).
  niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-muscles#tab-id-2
• Джавед О. и др. (2018). Анатомия, верхняя конечность, мышцы.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482410/#article-31505.s1
• Персонал клиники Мэйо. (2018). Защемление нерва.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/symptoms-causes/syc-20354746
• Мышцы переднего отдела предплечья. (н.д.).
  teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/anterior-forearm/
• Мышцы заднего отдела предплечья. (н.д.).
  teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/posterior-forearm/
• Мышцы плеча. (без даты)
  teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/upper-arm/
• Скелетно-мышечная боль. (2014).
  my.clevelandclinic.org/health/diseases/14526-musculoskeletal-pain
• Растяжения и деформации. (2015).
  niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains

Поделитесь этой статьей — Обновлено 18 июня 2018 г.

Читать дальше

• Передняя большеберцово-таранная связка

  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

  Передняя нижняя связка и передняя связка латеральной лодыжки также известны как передняя большеберцовая связка. Он расположен в…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о жевательной мышце

  У вас есть по одной жевательной мышце с каждой стороны челюсти. Жевательная мышца — это основная мышца, которая сводит зубы во время жевания.

  ПОДРОБНЕЕ

• Надостная мышца

  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network.

• Квадратная мышца подошвы

  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

  Квадратная мышца стопы — это мышца стопы, которая простирается от передней (передней) пяточной кости до сухожилия большого пальца…

  ПОДРОБНЕЕ

• Depressor labii inferioris

  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

  Depressor labii inferioris — это четырехсторонняя лицевая мышца, расположенная в области челюсти, которая оттягивает нижнюю губу вниз и в сторону.

  ПОДРОБНЕЕ

• Поверхностные мышцы

  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

  Мышцы лица придают ему общую форму и контур, помогают внешне выражать свои чувства и позволяют пережевывать пищу.