Мышцы рук анатомия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

анатомия и правильная результативная тренировка

Здравствуйте, читатели моего блога и почитатели здорового образа жизни! Сегодня мы детально рассмотрим мышцы руки. Нас интересует, как устроены, какую нагрузку несут бицепс, трицепс, плечо.

Почему их надо качать, и как правильно тренировать руки и предплечья. Приведу наиболее результативные упражнения, рекомендации опытных тренеров.

В многом знании корень успеха

Знание анатомии человека, безусловно, поможет спортсмену осознанно достигать запланированных результатов. И направленно работать над конфигурацией мышц. Тут надо помнить, что заниматься архитектурой тела следует в комплексе, равномерно уделяя внимание всем мышцам. Тогда добьешься гармоничной фактуры.

Поэтому бодибилдеры имеют не только цель своей работы в зале, но и последовательную схему упражнений, какие мышцы и как накачать, да с помощью какого инструментария. По дням тренировок расписываются мышечные комплексы для индивидуальных занятий, поскольку мы все отличаемся своей конституцией.

Если посмотреть на мышцы правой и левой руки, так сказать, в разрезе, то мы увидим пучкообразные волокна, которые разделяются на:

• передние, поверхностные, и
• задние, глубинные.

Мышцы плеча сгибательные и разгибательные и предплечья. Каждая имеет свои названия. Ответственные за сгибательные движения называются:

• плечевая;
• двуглавая;
• клювовидно-плечевая.

А второй ряд ответственности за разгибательными –

• локтевая;
• трехглавая.

Больше всего мы говорим про бицепс, трицепс, дельты. Это поверхностные мышцы руки человека.

Бицепс – мышца двуглавая, одна головка длинная, другая короткая. Благодаря ему верхняя часть руки сгибается, поворачивается ладонь, плечо.

Трехглавая мышца, которая называется трицепс, начинается от спины, вернее от лопатки и простирается до локтя. С помощью этой мышцы рука сгибается и разгибается в локтевом суставе и в плече.

Предплечье представлено такими мышцами:

• брахиалис;
• клювовидная;
• лучевой сгибатель запястья;
• брахирадиалис.

Они также имеют отношение к локтю, вращению предплечья, разгибанию пальцев, притягиванию рук к груди. Представляя себе, как работают эти мышцы, четче понимаешь, какие снаряды и упражнения следует выбирать для укрепления рук.

Какие упражнения тренируют руки

Бицепс – одна из самых привлекательных частей накачанного спортивного мужского тела. Красиво сформированная мышца вызывает восхищение. Бицепс продуктивно накачать с помощью штанги и гантелей.

1. Подъем железа стоя.
2. Подтягивания обратным хватом.
3. Подъем гантелей сидя с наклоном.

В отношении трицепса рекомендую использовать такие упражнения:

1. Жим лежа узким хватом.
2. Отжимания от скамьи обратные.
3. Отжимания на брусьях.

Что касается предплечья, то вот эти упражнения будут лучшими:

1. Подъем штанги обратным хватом.
2. Подъем гантелей хватом молоток.
3. Подъем штанги на коленях со скамьи.

Бывает, вам недосуг посещать тренажерный зал: он находится далеко от дома, режим работы зала не совпадает с вашим рабочим режимом или по другим причинам. Не отчаивайтесь, заниматься построением скульптурного тела, накачать красивые руки, следить за прирастанием мышц рук и ног возможно и в домашних условиях.

Хорошо, когда дома есть гантели и штанга. Начинайте с малого веса, увеличивайте его по мере накопления мышечной массы. Не забывайте о предварительной разминке. Тогда вас не отвлечет от прогрессивного развития ни усталость, ни травмы.

Можно, конечно, обойтись и одними гантелями, и даже без них. Займитесь сгибанием и разгибанием рук с гантелями.

В отсутствие таковых их заменят отжимания:

1. Отжимания узким хватом.
2. Отжимания широким хватом.
3. Отжимания с хлопком перед собой или сзади.

Или подтягивания на турнике. Двух тренировок в неделю будет достаточно. Подтягивайтесь до десяти раз за подход, делайте три-четыре подхода. А можно просто повисеть на перекладине. Составьте таблицу прибавления с каждым днем количества повторений. Это поможет проследить динамику развития мышц руки.

В домашних тренировках есть, правда, свои риски. Они требуют внутренней дисциплины, даже перфекционизма. Некоторым приходится преодолевать элементарную лень.

Если у вас нет домашнего тренировочного зала, сковывать занятия будет небольшое пространство, необходимость в больших количествах свежего воздуха. Если вы интроверт, то отсутствие коллег никак не повлияет на ваше расписание. Сложнее экстраверту – однообразность обстановки требует времени, чтобы настроиться на занятия.

Порой в результате интенсивных тренировок спортсмены ощущают дискомфорт в мышцах. Руки болят в области плеч, кистей. Это может быть растяжение, боль может вызвать разрыв сухожилия, мышцы от перегрузок.

В таких случаях стоит сделать перерыв в тренировках, на больное место наложить болеутоляющие бальзам, лосьон, мазь. Если боль не проходит в течение недели, проконсультируйтесь у травматолога, который назначит интенсивное лечение.

Помните о том, что мышцы растут в минуты глубокого отдыха. Спасть полагается не меньше восьми часов в сутки. Однако своя норма сна у каждого бодибилдера, кому-то требуется на восстановление и большее количество часов.

Не на последнем месте при накачивании мышц рук стоит питание. Если все делать правильно, на 85% успех уже гарантирован. Правило общее: белки (1,5 г на килограмм веса), меньше углеводов (быстрых – сахара, конечно, хлеба, выпечки), только для выработки энергии (каши, макароны) и только в первой половине дня.

Перед сном – белковая пища. Можно овощи и фрукты в малом количестве. Из спортивного питания – белковые коктейли полезны и удобны, особенно в минуты тренировок.

Теперь несколько слов о психологической настройке. Визуализируйте ваши тренировки даже тогда, когда вы не в зале. Прорабатывайте мысленно до мельчайших деталей все движения. Представьте себе, это работает.

Развивайтесь! Подписывайтесь на обновления в моем блоге, высказывайте мнения, делитесь с друзьями в социальных сетях. Больше знаешь – больше умеешь! Всем здоровья!

Все упражнения для рук

Рисуй свое будущее твердой рукой! Подборка упражнений, с помощью которых можно качественно прокачать все мышцы рук — бицепсы, трицепсы и предплечья.

Бицепс и трицепс одни из самых заметных мышц мужского тела, поэтому их оформлением нужно заняться в первую очередь. Мы предлагаем тебе список упражнений, с помощью которых ты сможешь максимально быстро развить силу и нарастить объем своих рук, не потеряв при этом их гармоничности. И пускай все знают, что ты надежно держишь ситуацию в своих руках!

При вашем рождении природа уже задала мышцам рук оптимальные пропорции. На мышцы-сгибатели приходится около 40 процентов мышечного объема, ну а на трицепс — все остальное, т.е. 60 процентов. Казалось бы, природа ошиблась. Общеизвестно, что сила сгибателей и разгибателей, обслуживающих один сустав, должна быть уравновешена. Иначе внутри сустава возникнут опасные перекосы, угрожающие травмой.

Между тем, силу мышцы определяет не столько ее физический размер, сколько анатомическая механика прикрепления к костям. Что же касается трицепса, то его сила разделена между тремя пучками. Да вдобавок прикреплены они столь затейливо, что избыточной массы трицепсу едва хватает, чтобы уравнять суммарную мощь бицепса, плечевой и плечелучевой мышцы. Так что при явном неравенстве размеров сгибатели и разгибатели локтей идеально уравновешены. Вашей тренировочной задачей является экстремальная гипертрофия всех мышц рук при сохранении исходного природного баланса, который описывается формулой 40:60.

Анатомия мышц рук

Основными мышцами рук являются:

1. Бицепс (двуглавая мышца плеча). Позволяет сгибать руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинация).
2. Трицепс (трехглавая мышца плеча). Обеспечивает разгибание руки в локтевом суставе и отведение ее назад.
3. Предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, приведение в движение пальцев и кисти.

Чтобы лучше понять, какие мышцы и как следует прорабатывать, давайте для начала ознакомимся с основами анатомии. На передней стороне плеча находятся мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе. Они подтягивают предплечье к плечу. Главной сгибающей мышцей является двуглавая мышца плеча (или бицепс), которая состоит из двух головок — длинной и короткой.

К числу других сгибателей относятся плечевая и плечелучевая мышцы, участвующие в сгибании руки в локтевом суставе в зависимости от положения предплечья. В целом можно сказать, что бицепс максимально задействован при использовании обратного хвата (ладони обращены к себе), плечелучевая мышца — нейтрального хвата (ладони обращены друг к другу), а плечевая — прямого (ладони обращены вперед). Это происходит из-за того, что при повороте предплечий меняется длина рычагов, на которые воздействуют эти мышцы.

На тыльной стороне плеча расположены мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе. Они выпрямляют руку, чтобы она представляла собой прямую линию от плечевого сустава до запястья. Главной разгибающей мышцей является трехглавая мышца плеча (или трицепс), которая состоит из трех головок — длинной, медиальной и латеральной.

Перед тем, как приступить к тренировке, мы рекомендуем ознакомиться с анатомией мышц рук более подробно (ссылки ниже).

Выполняя упражнения для рук, сосредоточьтесь на сокращении только тех мышц, которые вы в данный момент прорабатываете, и не позволяйте другим мышцам брать на себя часть работы. Прежде чем приступать к проработке бицепсов, Арнольд Шварценеггер мысленно представляет себе, как эти мышцы растут, становясь огромными, словно горы. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах, совершающих нужные вам движения. Бодибилдеры называют это нейромышечными связями. Требуется немало времени, чтобы в организме сформировались эти нейромышечные пути.

Мы разделили упражнения по группам мышц для удобной навигации.

Упражнения для бицепсов

Упражнения для трицепсов

Упражнения для предплечий

Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы руки — StatPearls

Введение

Brachium — латинское слово, означающее плечо. Эта часть верхней конечности содержит мощные мышцы, которые выполняют значительную часть функции верхней конечности. Также через верхнюю конечность проходят жизненно важные периферические нервы, а именно нейроны плечевого сплетения. Плечевая артерия является единственным наиболее важным кровеносным сосудом, который дает ветви для кровоснабжения всей верхней конечности. Из-за ранее упомянутых ценных структур травма плеча может вызвать серьезные проблемы со всей верхней конечностью.[1]

Структура и функция

Анатомически верхнюю конечность можно разделить на плечо, руку, локоть, предплечье, запястье и кисть соответственно. Мышцы кисти также могут делиться на два отдела, разделенных двумя фасциальными перегородками, один на медиальной стороне, а другой на латеральной стороне. Мышцы переднего фасциального отдела содержат двуглавую мышцу плеча, клювовидно-плечевую мышцу, плечевую мышцу. Мышца заднего фасциального отдела содержит три головки трехглавой мышцы.[1]

Подразделение на компартменты и фасциальные плоскости на самом деле является дидактическим подходом, поскольку мы знаем, что in vivo мышечные, сосудисто-нервные и чисто соединительные структуры представляют собой континуум.

Эмбриология

Во время эмбриологического развития верхняя конечность начинает развиваться раньше, чем нижняя, и происходит примерно на шестой неделе интранатального развития. В результате пролиферации мезенхимальных клеток начинают появляться зачатки конечностей. На этой стадии есть две границы, каждая из которых иннервируется определенным сегментом плечевого сплетения, головная часть, в основном иннервируемая нижними пятью шейными нервами, и каудальная часть, которая будет иннервироваться восьмым шейным и первым грудным нервами. Головная часть будет дифференцироваться в плечо как часть эмбрионального развития.

Верхние конечности развиваются из разрастания мезодермы соматоплевр в латеральной области тела, которая образует выросты в соответствии с шейным трактом (от 5 до 8 степеней сомитов шейки матки). Отдельные разрастания, состоящие из сердцевины мезенхимальных клеток, покрытых слоем кубических эктодермальных клеток, составляют контур конечности. Когда этот зачаток удлиняется, клетки эктодермальной поверхности на дистальном крае пролиферируют и синтезируют костные морфогенетические факторы (BMP), формируя утолщенный апикальный эктодермальный гребень (AER). AER пропускает сосудистый канал, целостность которого необходима для роста конечностей. Развитие конечности зависит от взаимодействия между мезенхимой зачатка конечности и AER, которое индуцирует пролиферацию нижележащей мезенхимы и обеспечивает рост и дифференцировку тяги конечности вдоль почти-дистальной оси.

Зона пролиферирующей мезенхимы непосредственно под апикальным эктодермальным гребнем называется зоной продвижения (PZ). AER индуцирует пролиферацию подлежащей мезенхимы благодаря продукции фактора роста фибробластов (FGF). Дорсальный эпидермис поддерживает этот механизм посредством экспрессии члена семейства факторов 7a Wnt (Wnt7a). Дистальный рост конечности завершается за счет клеток зоны прогрессии (ZP), которые продуцируют большое количество факторов FGF. Медиально-латеральная спецификация конечности регулируется поляризационной зоной (ZPA), которая выражает фактор звукового ежа (Shh). Мышечный компонент каждой конечности происходит от абаксиальных миотомов в соответствующей области. Миобласты составляют абаксиальный миотом в части сомита, наиболее удаленной от нервной трубки.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Кровоснабжение

Плечевая артерия является основной артерией руки. Начинается от нижнего края большой круглой мышцы как продолжение подмышечной артерии, а заканчивается напротив шейки лучевой кости, разделяя ее на локтевую и лучевую артерии. Ветви плечевой артерии являются питательными ветвями плечевой кости, глубокой артерии и локтевых коллатеральных артерий, которые снабжают задний фасциальный отдел [2]. Венозный возврат руки обеспечивается, в частности, головной, базиликовой и плечевой венами.

Лимфатика

Поверхностные лимфатические сосуды дренируют поверхностные ткани вверх к подмышечной впадине, сосуды с латеральной стороны руки идут по головной вене к подключичным узлам; те, что с медиальной стороны руки, идут по основной вене к латеральной группе подмышечных узлов. В то время как глубокие лимфатические сосуды отводят мышцы и более глубокие структуры к латеральной группе подмышечных узлов.

Нервы

Большинство ветвей плечевого сплетения проходят через руку; следующие нервы проходят через плечо [4] [5]:

Кожно-мышечный нерв:  , который иннервирует двуглавую, клювовидно-плечевую и плечевую мышцы. Кроме того, он дает сенсорную ветвь к латеральной части предплечья и суставную ветвь к локтю. Его начало – латеральный канатик плечевого сплетения (С5,6,7). Нерв проходит вниз и латерально пронзает клювовидно-плечевую мышцу, затем проходит между двуглавой и плечевой мышцами. Он заканчивается латеральным кожным нервом предплечья.

Срединный нерв: берет начало от медиального и латерального пучков плечевого сплетения. Он проходит вниз и латерально от плечевой артерии в плече, наполовину пересекая артерию и располагаясь на ее медиальной стороне. Срединный нерв не дает ветвей к руке, кроме мелких вазомоторных ветвей к плечевой артерии.

Локтевой нерв: этот нерв не дает ветвей в руке, в основном иннервирует кисть. Локтевой нерв начинается от восьмого шейного и первого грудного корешков плечевого сплетения. Локтевой нерв проходит вниз по медиальной стороне плечевой артерии. На уровне прикрепления клювовидно-плечевой кости он прободает медиальную фасциальную перегородку и входит в задний отдел, после чего нерв проходит кзади от медиального надмыщелка плечевой кости.

Лучевой нерв: начинается от заднего канатика плечевого сплетения. Нерв вращается вокруг плечевой кости в позвоночной борозде, сопровождаемой глубокой артерией, и прилегает непосредственно к диафизу плечевой кости. Она проходит через латеральную фасциальную перегородку вниз и впереди локтевой ямки между плечевой и плечелучевой мышцами. Он отдает кожные ветви в виде заднего кожного нерва руки, нижнего латерального кожного нерва руки и заднего кожного нерва предплечья. И мышечные ветви к трехглавой мышце плеча, локтевой кости, плечелучевой мышце и длинному лучевому разгибателю запястья.

Мышцы

Передний отдел плеча содержит (двуглавую мышцу плеча, клювовидно-плечевую мышцу, плечевую мышцу)[1]:

Двуглавую мышцу плеча: кончик клювовидного отростка лопатки. Прикрепление этой мышцы будет к задней части бугристости лучевой кости и от двуглавого апоневроза к медиальной стороне предплечья. Он служит мощным супинатором предплечья и сгибания локтевого сустава и играет минимальную роль при сгибании плеча. Иннервируется кожно-мышечным нервом.

Coracobrachialis: название мышцы очень хорошо объясняет это; он начинается от клювовидного отростка и прикрепляется к середине медиальной стороны плечевой кости. Он сгибает руку и служит слабой приводящей мышцей. Его иннервирует кожно-мышечный нерв.

Плечевая мышца: начинается спереди от нижней половины плечевой кости и прикрепляется к передней поверхности венечного отростка локтевой кости. Это сильный сгибатель локтя. Иннервируется мышечно-кожным нервом и небольшой частью мышцы лучевым нервом.[6]

Задний фасциальный отдел содержит (три головки трехглавой мышцы)[1]:

Трехглавая мышца: длинная головка от подсуставного бугорка, латеральная головка от верхней половины задней поверхности диафиза плечевой кости над спиралью бороздка, а медиальная от нижней половины диафиза плечевой кости по задней поверхности ниже спиральной бороздки. Все они вставлены в локтевую локтевую кость как общее сухожилие. Действие этой мышцы является расширением локтевого сустава и снабжается лучевым нервом.

Физиологические варианты

В литературе описано несколько анатомических вариантов, в частности нештатная головка двуглавой мышцы плеча (одна или две больше). Мышца одного и того же происхождения может иметь несколько ответвлений; имеется также тройничное внутрисуставное сухожилие длинной головки двуглавой мышцы.

Редкое образование, полоска мышцы, отходящая от большой грудной мышцы и прикрепляющаяся к надмыщелку плечевой кости; это называется хондроэпитрохлеаром.

Еще одним редким образованием является поднимающая мышца сухожилия широчайшей мышцы спины, которая начинается от клювовидного отростка (с веретеновидной формой и коротким сухожилием) и прикрепляется к участку сухожилия широчайшей мышцы (дорсальная и верхняя область сухожилия).

Существуют анатомические варианты клювовидно-плечевой мышцы, при которых могут возникать дополнительные брюшки.

Плечевая мышца может иметь фасциальный листок, что могло стать одной из причин, сдавливающих срединный нерв.

Плечевая трехглавая мышца может иметь четырехглавую трехглавую мышцу и/или получать иннервацию срединного нерва или мышечно-кожного нерва.

Хирургические аспекты

Хирургическая шея

Переломы хирургической шейки встречаются чаще, чем переломы анатомической шейки, через хирургическую шейку, подмышечный нерв и заднюю огибающую плечевую артерию проходят очень важные структуры. Повреждение этих структур может вызвать паралич дельтовидной и малой круглой мышц и потерю кожной чувствительности в нижней половине дельтовидной мышцы.[7]

Спиральная канавка

Повреждения лучевого нерва в спиральной борозде, повреждение лучевого нерва чаще всего происходит в дистальной части борозды, за пределами отхождения нервов к трехглавой мышце, локтевой кости и отхождения кожных нервов. Пациент не может разогнуть запястье, а пальцы «висят на запястье» и переменная, небольшая область потери чувствительности присутствует на тыльной поверхности кисти и тыльной поверхности боковых трех с половиной пальцев, кроме кончиков. пальцев.[8]

Клиницисты могут лечить наличие спаечной невропатии срединного нерва с помощью невролиза; как и в случае с другими нервами, он может быть перенесен для восстановления функции соседних нефункционирующих нервов по разным причинам (врожденный множественный артрогрипоз, проникающие ранения, параличи и др.).

Клиническая значимость

Двуглавая мышца плеча и остеоартроз плечевого сустава

Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы бедра прикрепляется к надсуставному бугорку в плечевом суставе. Прогрессирующие остеоартритные изменения сустава могут привести к эрозии и изнашиванию сухожилия за счет разрастания остеофитов, что может привести к разрыву сухожилия [9].]

Ишемическая контрактура Фолькмана

В таких случаях, как перелом плечевой кости или костей предплечья, спазматическое воздействие на плечевую артерию либо из-за наложения тугой повязки, либо из-за самого перелома может вызвать снижение кровоснабжения мышц руки, что в конечном итоге приводит к некрозу и фиброзу мышц. Поскольку мышцы на стороне сгибателей больше мышц-разгибателей, они более уязвимы для ишемии и некроза. Результатом является постоянная деформация сгибания верхней конечности из-за ишемических контрактур, и деформация напоминает когтеобразную деформацию.[10]

Наличие триггерных точек в мышечных областях руки может вызвать дисфункцию самих мышц и периферические неврологические изменения (аллодинию, гипералгезию).

Прочие вопросы

Одной из стратегий, используемых в реабилитации для восстановления мышц руки (например, после операции), является стимуляция здоровой контралатеральной руки. В основе этой терапии лежит явление, известное как перекрестная фасилитация. Когда здоровая рука находится в движении, через корково-спинномозговые проекции активируются нервные волокна восстанавливаемой руки. Если спинной мозг поврежден, этот механизм может быть ослаблен.[11][12]

Постоянная боль в шейной области по разным причинам может изменить артрокинематику руки, продлевая или вызывая хроническую дисфункцию шеи. [13]

Фасциальный остеопатический доступ к мышцам рук может повысить болевой порог, воздействуя на периферические рецепторы соединительной ткани. Когда проблема, вызывающая мышечную боль, носит длительный характер, проприорецепторы могут посылать ноцицептивную информацию; изменяя механический статус мышечной области, можно улучшить механические афференты и уменьшить ощущение боли.[14][15]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Поверхностные мышцы груди и плеча, ключица, грудина, большая грудная, дельтовидная, клювовидно-плечевая двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, фиброзная мышца плеча, плечелучевая мышца. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Фасциальные отделы руки, двуглавая мышца плеча, головная вена, плечевая мышца, лучевой нерв, лучевой нерв, дорсальный переднеплечевой кожный нерв, лучевая коллатеральная артерия, латеральная межмышечная перегородка плечевой кости, трехглавая мышца плеча, плечевая кость, Медиальный межмышечный (подробнее. ..)

Рисунок

Артерии рук. Изображение предоставлено O Chaigasame

Рисунок

Вены на руке. Изображение предоставлено О.Чайгасаме

Рисунок

Нервы руки. Изображение предоставлено О. Чайгасаме

Ссылки

1.

Джавед О, Мальдонадо К.А., Ашмян Р. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы. [PubMed: 29494017]

2.

de la Garza O, Lierse W, Steiner D. Анатомическое исследование кровоснабжения плечевой области человека. Акта Анат (Базель). 1992;145(4):412-5. [PubMed: 10457786]

3.

Cuadrado GA, де Андраде MFC, Akamatsu FE, Jacomo AL. Отток лимфы от верхней конечности и области молочной железы к подмышечной впадине: анатомическое исследование у мертворожденных. Лечение рака молочной железы. 2018 июнь; 169(2):251-256. [PubMed: 29380209]

4.

Оквумабуа Э. , Томпсон Дж. Х. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, нервы. [В паблике: 30252312]

5.

Becker RE, Manna B. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, локтевой нерв. [PubMed: 29763067]

6.

Илайперума И., Улувития С.М., Нанаяккара Б.Г., Палахепития К.Н. Повторное посещение плечевой мышцы: морфология, морфометрия, гендерное разнообразие и иннервация. Сур Радиол Анат. 2019 Апрель; 41 (4): 393-400. [PubMed: 30820647]

7.

Lee W, Park JY, Chun YM. Оперативное лечение двухэтапного хирургического перелома шейки плечевой кости: интрамедуллярный стержень в сравнении с блокирующей компрессионной пластиной с учетом технических аспектов. J Ортопедическая травма. 2017 сен; 31 (9): e270-e274. [PubMed: 28622154]

8.

Мостафа Э. , Имонуго О., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, плечевая кость. [PubMed: 30521242]

9.

Ibrahim M, Kartus JT, Steigen SE, Olsen R, Meknas K. Больше дегенерации сухожилий у пациентов с остеоартритом плечевого сустава. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2019 янв; 27 (1): 267-275. [PubMed: 30284007]

10.

Jaryal A, Vikrant S, Thakur P. Ишемическая контрактура Volkmann: необычное осложнение артериовенозной фистулы. Гемодиал Инт. 2017 янв;21(1):E1-E3. [PubMed: 27329788]

11.

Bunday KL, Perez MA. Нарушение перекрестного облегчения корково-спинномозгового пути после травмы шейного отдела спинного мозга. J Нейрофизиол. 2012 май;107(10):2901-11. [Бесплатная статья PMC: PMC3774586] [PubMed: 22357796]

12.

Chiou SY, Strutton PH, Perez MA. Перекрестная корково-спинномозговая фасилитация между мышцами руки и туловища у человека. J Нейрофизиол. 2018 01 ноября; 120 (5): 2595-2602. [Бесплатная статья PMC: PMC6295538] [PubMed: 29847230]

13.

Zabihhosseinian M, Holmes MW, Howarth S, Ferguson B, Murphy B. Усталость шейных мышц по-разному изменяет подколенную и плечевую кинематику шеи при подъеме плечевой кости участников с болью по сравнению со здоровым контролем. J Электромиогр Кинезиол. 2017 апр;33:73-82. [В паблике: 28226297]

14.

Bordoni B, Marelli F, Morabito B, Castagna R. Боль в груди у пациентов с ХОБЛ: тонкое молчание фасции. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2018;13:1157-1165. [Бесплатная статья PMC: PMC50] [PubMed: 29695899]

15.

Bordoni B, Bordoni G. Размышления об остеопатическом лечении фасций периферической нервной системы. Джей Боль Рез. 2015;8:735-40. [Бесплатная статья PMC: PMC4634830] [PubMed: 26586962]

Мышцы рук: анатомия и функции бицепсов, трицепсов, предплечий

Ничто не сравнится с отличной парой рук. Пресс и квадрицепсы могут быть хороши для пляжа, но если вы потратите время на развитие мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий), вы сможете привлечь к себе внимание — даже когда вы носите футболку, майку или поло.

Мышцы ваших рук могут показаться довольно простыми, но их развитие — это нечто большее, чем просто сгибание рук и откидывание назад.

Если вы узнаете, как работают эти мышцы, вы узнаете, как лучше их укрепить и накачать, чтобы они выглядели и работали наилучшим образом.

Бонус: знание названий этих мышц дает вам дополнительные инструменты для комплиментов друзьям («Эй, Пит, твой клювовидно-плечевой мускул выглядит великолепно сегодня!») и подавлению врагов («Боже, Боб, тебе действительно нужно поработать над своим длинная ладонная мышца.» ).

Как всегда, мы здесь, чтобы помочь.

Вот ваш учебник по анатомии и функциям руки.

Какие мышцы у вас на руках?

На руках есть четыре основные мышцы: бицепс, трицепс, сгибатели предплечья и разгибатели предплечья. Есть также несколько других мышц, которые поддерживают эти основные четыре.

Чтобы найти их на теле, встаньте, положив руку сбоку и повернув ладонь вперед. Когда вы смотрите вниз на свою руку, вы видите переднюю (переднюю) сторону руки; напротив этих мышц находятся задние (задние) мышцы.

Передние мышцы рук

Передние мышцы тела, как правило, являются сгибателями — они тянут ваши конечности внутрь, к центру. Итак, бицепс плеча сгибает (сгибает) локоть , а сгибатели предплечий на внутренней стороне предплечий сгибают запястье и пальцы.

Задние мышцы руки

На тыльной стороне руки находятся мышцы-разгибатели , которые выполняют противоположную функцию: вытягивают конечности наружу и назад. Таким образом, трицепс разгибает (выпрямляет) локоть , а разгибатели предплечья разгибают запястье и пальцы.

Теперь давайте детализируем отдельные мышцы рук.

Мышцы плеча

В плече есть четыре мышцы, которые ограничены плечевым и локтевым суставами.

Три из них расположены в переднем отделе — двуглавая, плечевая и клювовидно-плечевая мышцы, а четвертый — в заднем отделе — трехглавая мышца плеча.

1. Двуглавая мышца плеча

В передней части плеча находится знаковая двуглавая мышца, официально известная как  двуглавая мышца плеча, , который сгибает локтевой сустав .

Это далеко не самая важная мышца вашего тела — возможно, она даже не входит в первую сотню — но, безусловно, самая эффектная.

Хотя бицепс может выглядеть как единый мышечный комок, на самом деле он состоит из двух длинных оболочек или головок: короткой головки и длинной головки.

Они берут начало в двух точках возле плечевого сустава и собираются вместе, образуя одну точку прикрепления в верхней части предплечья.

Это придает мышце вид смятой буквы V.

Функция

Вместе две головки двуглавой мышцы выполняют две основные функции:

• Они из положения ладонью вниз в положение ладонью вверх.
• Они  сгибают, или смыкают локтевой сустав. Подумайте: движение скручивания веса вверх.

Как вы накачиваете бицепсы?

Вы укрепляете и наращиваете бицепсы всякий раз, когда выполняете тяговые движения (тяги вниз, подтягивания или тяги) ладонями вверх.

Вы также выполняете их со сгибанием рук, например, сгибанием рук с гантелями.

Анатомия бицепса

Если вы стоите, раскинув руки по бокам и повернув ладони вперед, длинная головка бицепса находится дальше от туловища.

Начинается от надсуставного бугорка, самой внешней костной точки плеча, лежащей под дельтовидной мышцей.

Сухожилие двуглавой мышцы расщепляется между двумя шишками или бугорками,  в плечевых костях.

Это называется бицепитальная борозда , , и это обычное место травмы: при чрезмерном использовании она может воспалиться.

Короткая головка бицепса берет начало от клювовидного отростка — точки на лопатке, которая выглядывает из-за верхней части плеча, если смотреть спереди.

Вы можете растянуть это сухожилие — и, следовательно, бицепс — сложив руки за спиной, выпрямив руки и сводя лопатки вместе.

Примерно на полпути вниз по плечу две головки сходятся и оканчиваются единым сухожилием, которое прикрепляется к внутреннему краю лучевой кости — кости, которая проходит вдоль предплечья со стороны большого пальца.

Это еще одно распространенное место травмы у лифтеров, выполняющих тяжелую работу на бицепс; вы понимаете, что порвали это сухожилие, когда двуглавая мышца поднимается вверх, как оконная штора.

2. Брахиалис

Под двуглавой мышцей лежит плечевая мышца — длинная плоская мышца, которая придает двуглавой мышце большую форму и высоту. Это то, что делает круто выглядящие выступы мышц на внешней стороне плеча хорошо очерченного спортсмена.

Плечевая мышца начинается на внешней части передней поверхности плеча и прикрепляется к локтевой кости предплечья.

Функция

Бицепс может получить славу, но из-за своего размера и положения плечевая мышца на самом деле является самым сильным сгибателем локтевого сустава.

В спорте брахиалис помогает предотвратить переразгибание в локтевом суставе.

Как построить брахиалис?

Всякий раз, когда вы выполняете тяговое движение (например, тягу, тягу вниз или подтягивание) с параллельными руками, вы нагружаете брахиалис.

Вы также можете сосредоточиться на мышцах, выполняя сгибания рук с гантелями, когда ваши руки обращены друг к другу.

3. Coracobrachialis

Также берущая начало от клювовидного отростка и идущая сразу внутри короткой головки двуглавой мышцы менее известная мышца, называемая coracobrachialis .

Он прикрепляется к внутренней стороне плечевой кости и активируется, когда вы сжимаете плечи вниз и внутрь по направлению к туловищу (например, при выполнении упражнения на отжиманиях). Маленький, но важный!

4. Трицепс

В задней части плеча находится  трехглавая мышца . У спортсменов с хорошо развитыми мышцами трицепсы образуют подковообразную форму вдоль задней поверхности плеча.

Каждая из трех головок трицепса берет свое начало в определенном месте.

Затем головки сходятся, оканчиваясь единым сухожилием, которое прикрепляется к локтевому отростку — концу локтевой кости предплечья, образующему выпуклую точку локтя.

Функция

Роль трицепса противоположна бицепсу: он разгибает руку в локтевом суставе.

Как вы накачиваете трицепсы?

Любое составное упражнение, в котором вы вытягиваете руку под нагрузкой, работает на трицепс. Подумайте: жим над головой, жим лежа, отжимания.

Вы также можете работать с ними напрямую с отжиманиями на трицепс, откидываниями назад, а также разгибаниями на трицепс лежа и над головой.

Анатомия трицепса

Как следует из названия, трицепс имеет три головки: длинную, латеральную и медиальную.

  Длинная головка  начинается от лопатки (лопатки) и пересекает плечо и локтевой сустав, а затем заканчивается у локтевого отростка.

Растяните эту мышцу, вытянув руку над головой и согнув локоть.

Латеральная головка трицепса образует выемку в форме запятой на внешней стороне задней поверхности плеча. У очень мускулистых людей он выглядит как круассан.

Латеральная головка берет начало на плечевой кости и соединяется с другими головками трицепса примерно на двух третях пути вниз по плечу, прежде чем перейти к локтю.

Медиальная головка , самая глубокая из трехглавых мышц, берет начало в задней части плечевой кости, примерно на трети пути вниз, и проходит вдоль задней части плеча, прежде чем соединиться с другими головками и прикрепиться до локтя.

Как и сухожилие двуглавой мышцы, сухожилие нижней части трехглавой мышцы может разорваться в локтевом суставе.

Если это произойдет, трицепс может сжаться в сторону плеча, и выпрямление руки будет затруднено или невозможно.

Мышцы предплечья

Как и мышцы плеча, мышцы предплечья можно разделить на две части:

• Сгибатели, лежащие на внутренней стороне предплечья и сгибающие запястье вперед.
• Разгибатели, которые сгибают, лежат на внешней стороне предплечья и сгибают его назад.

1. Сгибатели предплечья

Стоя с руками по бокам и ладонями вперед, вы видите локтевой выступ, который находится ближе всего к вашему телу, также известный как смешная кость, где начинаются эти мышцы.

Это распространенное место травмы: «локоть гольфиста» или воспаление в этом костном выступе, возникающее при переутомлении мышц-сгибателей.

Функция

В совокупности сгибатели предплечья на внутренней стороне рук сгибают запястье вперед и поворачивают руку из положения ладонями вверх в положение ладонями вниз.

Как вы развиваете сгибатели предплечий?

Вы тренируете сгибатели предплечий всякий раз, когда выполняете упражнение, которое требует хвата: подтягивания, тяги, походки фермера, сгибание рук или захват и удержание чего-либо тяжелого.

Чтобы дополнительно проработать эти мышцы, взбирайтесь на перекладины и висите на них, сжимайте теннисный мяч или ракетбол, выполняйте сгибания запястий или работайте с подпружиненным захватом.

Анатомия мышц-сгибателей предплечья

Группа мышц-сгибателей предплечья состоит из трех слоев: Поверхностная группа, начинающаяся от забавной кости, состоит из локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель запястья, и круглый пронатор .

Все четыре из этих мышц длинные и похожи на канаты, они взаимодействуют при сгибании и пронации запястья.

Под этим поверхностным слоем мышц на передней части предплечья находится несколько других мышц, которые работают вместе, чтобы сгибать пальцы.

Основное из них, flexor digitorum superficialis , сужается в четыре небольших сухожилия, которые проходят через запястный канал — пространство под полосой ткани вдоль основания ладони.

Затем еще один слой поднимается вверх по ладони и прикрепляется к пальцам, помогая им сгибаться в первых двух суставах.

2. Разгибатели предплечья

Чтобы найти этих плохих парней, снова встаньте ладонями вперед — исходной точкой разгибателей предплечья будет выступ на локте.

При чрезмерном использовании эта точка прикрепления может воспаляться, что приводит к состоянию, называемому латеральным эпикондилитом , или «теннисным локтем».

Функция

Эти мышцы разгибают запястье, пальцы и большой палец, а также помогают супинировать запястье (повернуть его ладонью вверх).

Как вы накачиваете разгибатели предплечья?

Ваши разгибатели предплечий получают большую нагрузку, когда вы выполняете сгибания рук, тяги и подтягивания обратным хватом.

Чтобы работать с ними напрямую, попробуйте разгибать запястья с помощью легкой гантели,

Если вы действительно одержимы, вы можете свести кончики пальцев вместе, обернуть вокруг них тугую резиновую ленту и выпрямить пальцы, преодолевая силу натяжения ленты. их вместе.

Анатомия мышц-разгибателей предплечья

Как и мышцы на внутренней стороне предплечья, мышцы-разгибатели длинные и напоминают кабели, они проходят вдоль предплечья и прикрепляются к пальцам.

Самой большой из этих мышц является  плечелучевая:  В отличие от других мышц предплечья, она берет начало в плече и прикрепляется к внешней стороне запястья и помогает сгибать локоть, делая его сгибателем (как двуглавая мышца бедра). ), а не разгибатель (как и другие мышцы вокруг него).

Рядом с плечелучевой мышцей находится несколько похожих, меньших мышц, которые помогают разгибать и вращать запястье: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, и локтевой разгибатель запястья.