Гимнастические элементы для начинающих: Элементы гимнастики для начинающих — 42 фото

Содержание

Гимнастические трюки для начинающих

Самые простые гимнастические трюки — шпагат, мостик, стойка на руках на самом деле являются ключевыми для большинства сложных гимнастических элементов — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо и множества других. Начинающим в спортивной гимнастике, художественной гимнастике, акробатике, сложных спортивных танцах, прыжках на батуте нужно уделить внимание именно этим простым, но важным упражнениям.

Шпагат

Оглавление

Шпагат пригодится для разных элементов, например для стойки или переворотов, колеса, рандатов.

Для начала нужно сделать разминку — разогреваем шею, спину, пахи. Потом нужно сделать подводящие упражнения — садимся на ноги так, чтобы одна была согнута, а другая прямая так, чтобы ляжка касалась икры, угол должен быть 130 — 140 градусов. Потом мы начинаем плавно переходить из стороны в сторону. Сначала будет трудно, поэтому растяните выполнение упражнения на несколько дней.

Усложняйте упражнение — делайте перекаты с поворотом корпуса. Посидите так около 15 секунд на одной ноге, потом — на другой. Потом начните делать складки в сторону. Если несколько дней делать упражнение, пахи растянутся. Не нужно боятся боли, это растягиваются мышцы, или как говорят спортсмены, крепатура. Через некоторое время начинайте делать настоящий шпагат.

Какие опасности подстерегают начинающих? Можете потянуть пах и получить тянущееся чувство боли. Боли будут даже тогда, когда вы научитесь делать шпагат — например после длительного перерыва или без должной разминки.

Также есть опасность разрыва мышцы в паховой области, симптом — невозможность ходить, трудно двигать ногой. Такая проблема может возникнуть из-за резких движений, поэтому тренируйтесь плавно.

Мостик

Мостик пригодится для других гимнастических упражнений, например — темповый переворот фляка. Мостик используется не только в спортивной и художественной гимнастике, но и в акробатике, сложной хореографии.

Для мостика нужна другая разминка, нежели для других элементов. Спина — важная часть человека, поэтому с ней нужно быть осторожней.

Разминка:

Сначала садимся , выпрямляем ноги и натягиваем носки, наклоняемся руками к ногам. Это нужно для того, чтобы спина была более растянутой.
Потом ложимся на спину и поднимаем одновременно руки и ноги, держим так 10 — 15 секунд. Это упражнение поможет накачать спину.
Ложимся на спину и поднимаем руки и ноги, а потом опускаем, это тоже упражнения для укрепления спинных мышц. Эти мышцы отвечают за опускание и поднимание корпуса, если делать мостик с ног.

Делаем мостик:

1. Ложимся на спину, ступни подтягиваем к тазу, руки ставим возле головы пальцами ладоней к ногам и выпрямляемся.
2. После этого упражнения продолжайте у стенки — станьте спиной к стене, расстояние около одного метра и плавно опускаемся так, чтобы руки шагали по стенке. Также плавно поднимаемся после того, как руки коснуться пола.
3. После того, как спина достаточно растянута, делаем мостик без стенки.

Подложите что-нибудь мягкое под голову и спину, можно одеяло или большую подушку, можно гимнастический мат.

Возможные травмы — на мостике можно потянуть спину — если не сделать разминку или сделать упражнение слишком резко. Спинные мышцы могут болеть долго и сильно, ведь их там около пятисот.

Стойка на руках

Стойка на руках — это простое с виду упражнение, но на самом деле — сложный гимнастический элемент, который нужен в акробатике, хореографии спортивных танцев.

В стойке главное найти опору — центр, над которым нужно держать корпус. Конечно, в зависимости от подготовки, стойку можно делать у стенки и без опоры.

Сначала делаем легкую разминку, потом — подводящие упражнения:

складочка, чтобы растянуть спину;
стойка на голове, чтобы ощутить опору.

Потом подходим к стенке, делаем шаг так, чтобы передняя нога была согнута под углом 120 градусов. Наклоняемся, руки ставим на пол у стенки (пальцы касаются стены), наклоняемся, запрокидываем заднюю ногу и становимся в опору на руки. Второй вариант — становимся к стене спиной и становимся на руки, ноги упираем в стенку. Потом руками подходим ближе к опоре.

Когда вы будете уверены в своих силах, делайте без стенки, но недалеко от стенки на случай падения, тогда можно будет в нее упереться, это своеобразная страховка.

Полностью самостоятельная стойка на руках, находим точку опоры (ищем сами равновесие), спину нужно напрячь, а ноги — натянуть.

Эти трюки для начинающих вполне можно дополнить похожими — шпагат в воздухе, мостик с переворотом шпагатом и многими другими, все зависит от вашей подготовки и желания.

7 упражнений художественной гимнастики для взрослых

Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины. Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Прокручивание со скакалкой

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, поднимитесь на носки. Возьмитесь обеими руками за концы скакалки, сложив ее втрое. Опустите кисти. Затем поднимите руки вверх, плавно уведите их назад и вниз, проворачиваясь в плечевом суставе. Финальная точка движения — кисти опущены вниз, скакалка касается ягодиц.

Растяжка стоп

Опуститесь на колени. Поставьте правую ногу перед собой, согнув ее до прямого угла. Поставьте ее на носок, прижимая согнутые пальцы к стопе. Подайтесь корпусом вперед, положите правую руку на пятку и медленно как бы выталкивайте ее вперед. Через 10-15 секунд смените положение пальцев: разогните их, упритесь подушечками в коврик и снова, толкая пятку руками вперед, растяните стопу. Через 10-15 секунд повторите все с другой ноги.

Наклон к прямым ногам

Сидя с прямыми ногами вытяните носки от себя. Не сгибая коленей и не округляя спины, наклонитесь корпусом вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем в течение минуты отдохните и повторите.

Поперечный шпагат

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, коснувшись руками пола. Направьте носки стоп в стороны. Перенесите 60% веса на руки. С выдохом медленно опускайте таз вниз, все сильнее скользите стопами в стороны. Зафиксируйтесь в доступном вам положении. Начните с 15-20 секунд, постепенно доводя это время до 3-4-х минут.

Продольный шпагат

Опуститесь на колени, правую ногу вытяните вперед. Толкая правую стопу вперед, с каждым выдохом опускайте таз все ниже. Следите за положением таза: оба его сустава бедер должны быть примерно на одном уровне. Зафиксируйтесь в доступном вам положении на 15-20 секунд. Постепенно это время нужно увеличить до 3-4-х минут. Выполните все то же самое на другую ногу.

Прогиб из положения лежа

Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне поясницы. Отталкиваясь от пола руками, тянитесь макушкой вверх, уходите в прогиб. Не старайтесь делать это за счет усиления прогиба в пояснице — раскрывайте грудную клетку и расслабляйте мышцы бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд.

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола. Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста».

Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.

Редакция выражает благодарность компании «Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.

11 Гимнастические навыки для начинающих (Основные гимнастические движения)

Занятия гимнастикой для начинающих — отличный способ улучшить физическое, умственное и социальное развитие. Независимо от того, хотите ли вы получить золотую медаль или просто хотите улучшить свои спортивные результаты, занятия гимнастикой укрепят вашу силу, выносливость, равновесие и гибкость, что сделает гимнастику отличным средством для перехода к другим видам спорта.

Будучи гимнастом, вы быстро освоите базовые элементы этого вида спорта, которые помогут вам прогрессировать как спортсмену. Базовые навыки, такие как кувырки вперед, стойки на руках и колеса, являются одними из основных гимнастических навыков, которые вы впервые изучаете на занятиях. Эти движения дополняют друг друга для достижения более сложных навыков, таких как прыжки назад и другие сальто.

Даже когда вы становитесь старше, крайне важно продолжать тренировать свои базовые навыки, чтобы совершенствовать свою технику. В этой статье мы рассмотрим несколько основных навыков гимнастики, которые нужно развивать, когда вы только начинаете.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы начать подготовку тела к гимнастике:

Держите доску –
Для начала положите руки прямо под плечи, держите тело совершенно прямо (как деревянную доску). ), сожмите ягодицы и удерживайте. Может быть полезно лежать на чем-то мягком, например, на AirTrack или коврике для йоги, чтобы свести к минимуму воздействие на локтевые и голеностопные суставы.

• Улучшает силу рук, кора и квадрицепсов
• Повышает устойчивость и баланс
• Помогает осанке
• Улучшает гибкость плеч, стоп и подколенных сухожилий

Приседания у стены –
спиной вплотную к стене и расположитесь так, как будто вы сидите на стуле. Ваши ноги должны быть под углом 90°. Задержитесь в этом положении, не касаясь ног, как можно дольше.

• Тонизирует и укрепляет мышцы
• Улучшает осанку
• Улучшает баланс
• Укрепляет мышцы кора

Скакалка –
При прыжках со скакалкой вы должны следить за тем, чтобы ваши колени и ступни были близко друг к другу. При прыжке ноги должны отрываться от земли на 1-2 дюйма. Чтобы свести к минимуму повреждение суставов и костей, настоятельно рекомендуется иметь мягкую посадочную поверхность. AirBoard или AirTrack обеспечивают настраиваемую поверхность для прыжков, которая может варьироваться от жесткой до мягкой, имитируя ощущение прыжка на песке.

• Улучшает координацию
• Повышает выносливость
• Укрепляет все тело
• Скакалка повышает плотность костей
• Помогает сохранять равновесие

Стойка фламинго –
попробуй сбалансировать.

• Помогает улучшить равновесие
• Увеличивает силу и стабильность в лодыжках, икроножных мышцах (ахиллово сухожилие, икроножная, камбаловидная мышца)
• Предотвращает травмы

Важно развивать и осваивать базовые навыки, которые помогут вам нарастить силу, необходимую для продолжения двигаться вперед в гимнастике. Каждый навык — это ворота, которые помогут вам выполнять более сложные движения. Практика, наращивание силы и растяжка — лучшие способы помочь себе достичь каждой контрольной точки в гимнастике. Теперь мы рассмотрим 11 основных гимнастических навыков, что они из себя представляют и как их выполнять.

Кувырок вперед

Кувырок вперед — самый элементарный из этих гимнастических навыков для начинающих. Кувырки вперед укрепят силу и пространственное восприятие, чтобы подготовить вас к более сложным движениям.

Сделать кувырок вперед;

• Поднимите руки к небу

• Соберитесь в мяч

• Положите руки на пол

• Посмотрите между ног

• Убедитесь, что ваша шея подтянута

• Отталкивайтесь ногами

• Перекатывание

• Встаньте, подняв руки к небу

Перекат назад

Перекат назад основывается на предварительном знании кувырка вперед, когда речь идет о гимнастике для начинающих. . Считается, что это немного сложнее, чем кувырок вперед, так как к обратному движению иногда нужно привыкнуть. Повторение и хорошая форма являются ключевыми факторами в совершенствовании кувырка назад.

• Начните с поднятых рук к небу

• Соберитесь в мяч

• Положите руки на пол

• Посмотрите между ног

• Убедитесь, что ваша шея подтянута

• Оттолкнитесь ногами спроси друга, родитель или тренер, чтобы поддержать ваши ноги.

• Поднимите руки вверх

Как всегда, главное – практика!

Стойка на руках

Стойка на руках — это когда вы стоите вверх ногами, поддерживая себя руками. Стойки на руках помогают укрепить ваши плечи и подготовить вас к более сложным трюкам (например, округлениям). Чтобы довести это до совершенства, вы должны быть в состоянии удерживать его в течение многих секунд подряд и иметь хорошую форму. Это одно из самых популярных упражнений в гимнастике для начинающих.

Хитрости, которые помогут вам улучшить стойку на руках;

• Поднимите ноги вверх по стене, пока не окажетесь в стойке на руках.

• Стена помогает удерживать равновесие, пока вы наращиваете силу рук и обретаете правильную форму.

• Напрягаете мышцы. мышцы помогают сохранять равновесие

• Оттолкнитесь руками

• Сделайте вид, что отталкиваете пол, чтобы удлинить тело

• Держите шею ровно

• Не втягивайте подбородок

• Это поможет вашему телу лучше выровняться

Практика – лучший способ добиться наилучшей стойки на руках. Выполнение упражнений, таких как отжимания и скручивания, поможет нарастить силу.

Мостик

Мостик — это когда вы находитесь в положении колеса с выгнутой спиной, опираясь на руки и ноги. Этот трюк помогает вам действовать; кикиверы и обратные пружины.

Вот несколько советов, как получить мост;

• Лягте на спину, руки по обе стороны от лица и колени согнуты

• Отсюда попытайтесь оттолкнуться и выпрямить руки

• Ваша спина должна выгнуться и постарайтесь удерживать ее так долго, как сможете

Этот трюк в основном фокусируется на гибкости спины и силе рук, поэтому растяжка и отжимания очень помогут вам в этом трюке.

Тележка

Тележное колесо — это трюк, в котором вы двигаетесь боком и вверх ногами, поддерживая тело руками. Колеса требуют силы, грации, гибкости и баланса. Практика поможет вам достичь идеального колеса. Это отличный гимнастический навык для начинающих!

Вот несколько приемов, которые помогут вам получить идеальное колесо;

• Начните с выпада и положите руки на пол

• Потренируйтесь поднимать ногу вверх из этого положения

• Когда вам будет удобно, поднимите ногу, а затем оттолкнитесь от опорной ноги

• Сделайте это несколько раз

• Когда будете готовы, оттолкнитесь и попытайтесь пройти весь круг

• Направьте пальцы ног

• Держите ноги прямо

Опять же, практика — лучший способ чтобы усовершенствовать любой трюк. Тренировки и растяжки, такие как отжимания, приседания и шпагаты, помогут вам.

Шпагат

Гибкость – еще одна важная деталь при подготовке гимнастки. Когда вы делаете что-то простое, например, колесо телеги, или даже что-то более сложное, например, переворот назад, все это требует гибкости во всех частях тела. Способность делать шпагат — это самый простой способ развить гибкость всех ног, включая бедра.

Поворот на одной ноге

Поворот на одной ноге — это когда вы отрываете одну ногу от земли и вращаетесь на другой ноге. Возможность грациозно поворачиваться на одной ноге добавляет кое-что красивое в распорядок дня гимнаста, а также демонстрирует его способность к контролю. Для этого вы должны иметь баланс, координацию и силу кора.

Вот несколько советов, как поворачиваться на одной ноге;

• Начните с одной ноги, стоящей сзади и одной ногой впереди

• Отталкивайтесь задней ногой

• Держите ногу в сборе (большой палец 45° касается противоположного колена)

• Теперь вращайтесь

Потребуется время и практика, чтобы выполнить полный поворот с идеальной техникой и без выпадения. Работа над силой кора — лучшее, что нужно практиковать, чтобы получить лучший поворот.

Прыжок в шпагат

Прыжок в шпагат — это когда вы подпрыгиваете в воздух и делаете шпагат. Это требует баланса, силы и гибкости. Вы часто можете встретить прыжки с разделением в упражнениях гимнастов на полу или на бревне. Это добавляет художественный аспект к рутине.

• Начните со сгибания коленей

• Используйте колени как момент, чтобы подбросить свое тело в воздух

• Поверните ноги в шпагат

• Практикуйтесь, пока не получите полный шпагат в воздухе

Упражнения например, приседания и растяжка помогут вам достичь полного прыжка в шпагате. Практика делает совершенным, это не исключение. Продолжайте пробовать, пока не добьетесь идеальной техники и высоты.

Прогиб назад и толчок

Прогиб назад начинается в форме колеса с выгнутой спиной, поддерживая тело руками и ногами, а затем отталкиваясь ногами от этого положения. Этот трюк подготовит вас к более сложным трюкам, таким как прыжки назад. Это требует не только большой силы, но и большой гибкости спины и ног.

Вот несколько приемов, чтобы получить хороший толчок назад

• Начните с того, что лягте на спину и поднимитесь на мостик.

• Поднимите одну ногу вверх.

. • Сохранить прыгайте и толкайтесь, пока, наконец, не преодолеете

Как всегда, практика делает совершенным, но настойчивость и не сдаваться — еще один ключ к успеху. Выполнение отжиманий, скручиваний, растяжек и других упражнений на растяжку поможет вам добиться идеального начального прогиба.

Отливка

Отливка является важной основой для работы на перекладине. Бросок строит к кругам бедра и больше. Вы должны иметь силу рук и хорошую технику, делая это.

Вот как начать:

• Начните с прочного основания

• Держите руки крепко и поднимитесь на перекладину

• Отведите пятки назад

• Оттолкнитесь бедрами от перекладины

9000 2 Вы должны быть в состоянии достичь угла 45 °, но в конечном итоге вы сможете войти в стойку на руках после выполнения броска.

Такие упражнения, как отжимания, скручивания и приседания, помогут вам набраться сил для выполнения этого трюка.

Прыжок назад

Прыжок назад — это когда вы прыгаете назад с выгнутой спиной и руками прерываете падение, затем плавным и непрерывным движением переворачиваете ноги. Для этого требуется сила, сила, гибкость, координация и контроль. Это более сложный трюк, чем большинство других, но он определенно поможет вам достичь ваших гимнастических целей.

Вот несколько приемов, как сделать сальто назад;

• Разминка

• Упадите в прогиб

• Сведите ноги вместе

• Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете себя уверенно

9000 2 • Задняя пружина

• Поставьте ноги рядом с каждой другой твердо

• Согните колени

• Откиньтесь назад в положение прогиба назад

• Переверните ноги

Это упражнение всегда следует выполнять с тренером или руководителем, пока вы не сможете уверенно выполнять его без него. У вас также должно быть место в первые несколько раз, когда вы делаете это, чтобы избежать травм. Прыжки назад требуют большой силы для всех мышц, поэтому отжимания, кранчи, приседания и подтягивания — отличные упражнения, которые помогут лучше подготовиться к такому сложному трюку. Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство по гимнастике для начинающих!

9 основных гимнастических навыков, которыми вы должны овладеть

Это общая информация, и ее не следует путать с советом. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

В гимнастике есть определенные навыки, которые являются строительными блоками для многих других навыков. Стремление к идеальному выполнению этих базовых упражнений поможет вам прогрессировать и улучшать свою гимнастику!

Вас также могут заинтересовать 10 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить свои навыки гимнастики.

Вот 9 основных гимнастических навыков, которыми вы должны овладеть:

1. Стойка на руках:

Стойка на руках, возможно, является самым важным навыком и позицией в гимнастике. Это строительный блок для основных навыков в каждом из четырех событий. Умение делать идеальную стойку на руках — это один из навыков, которым вы должны овладеть. Стойка на руках используется в большинстве акробатических навыков — переворотах и прыжках. Стойка на руках важна на брусьях — переходим в стойку на руках и гиганты в стойке на руках. Пружины в опорном прыжке проходят через стойку на руках. Один из ключей к успешному выполнению разгибания спины в упражнениях на полу уровня 6 — это идеальная стойка на руках в середине кувырка.

Вы можете практиковать стойку на руках дома, выполняя Человека-паука у стены. Человек-паук у стены (см. пояснение к картинке по этой ссылке) — одно из моих любимых упражнений для совершенствования навыков гимнастики дома. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ отработать стойку на руках с правильной формой. Чтобы сделать Человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой, а ноги по очереди упритесь в стену. Подойдите руками ближе к стене, поднимая ноги вверх по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Вершины ваших ступней должны быть прижаты к стене, а ваши заостренные пальцы ног должны касаться стены (ваши ногти на ногах будут упираться в стену). Держите голову нейтральной, но смотрите на свои руки глазами. Держите это так долго, как сможете, прежде чем опуститься. Пока вы находитесь в стойке на руках, сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ попрактиковаться в правильной технике, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым. Узнайте больше о том, как сделать стойку на руках.

Дополнительные ресурсы по стойке на руках:

4 совета, как удерживать стойку на руках дольше

5-минутная тренировка стойки на руках

3 продвинутые упражнения для стойки на руках

2. Состав:

Заброс — это самый основной элемент бара, и знание того, как правильно забрасывать на раннем этапе, поможет вам освоить множество других навыков. Положение тела в гипсе – полая форма тела. Полая форма тела похожа на форму, которую вы имеете в идеальной стойке на руках, за исключением того факта, что ваша спина слегка округлена, а живот подтянут к позвоночнику. В конечном итоге вы будете делать забросы в стойку на руках, поэтому, чем выше вы сможете выполнять забросы с хорошим напряженным положением тела, тем лучше. Вы хотите, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, живот был втянут, спина округлена, а глаза смотрели на перекладину. Научитесь выполнять гипсовую стойку на руках.

Вот дополнительный ресурс грифа:

Гимнастические упражнения с грифом

3. Шпагат:

Овладение боковым и средним шпагатом поможет вам выполнять другие навыки, использующие ту же форму. И ваш шпагат легко практиковать дома. «Форма» шпагата везде в гимнастике — прыжки в шпагат, прыжки, прыжки со сменой ног, перевороты в середине и т. д. Чем лучше вы можете делать шпагаты на земле, тем лучше вы сможете делать их в середине. навыка. Вы должны быть в состоянии сделать шпагат на левой ноге, правой ноге и средний шпагат с прямыми ногами до пола. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы сесть на шпагат до пола, узнайте несколько советов, как повысить свою гибкость.

Вот некоторые дополнительные ресурсы для шпагатов и прыжков в шпагат:

Как улучшить шпагат

5 упражнений для развития гибкости

90 002

4. Handspring в хранилище:

Прыжок в прыжке — базовый навык, на котором основаны все прыжки верхнего уровня. Трудно будет добиться успеха в прыжках Юрченко или скручивания, если вы не разобрались в механике прыжка на пружине. Чтобы сделать отличный кувырок в опорном прыжке, вам нужно быстро бежать, резко прыгнуть «ударить» с трамплина, пролететь по воздуху и сделать идеальную стойку на руках на вершине опорного стола, блокировать, используя плечи, над опорой и приземлиться на ноги. Здесь также задействован первый базовый гимнастический навык — стойка на руках.

5. Прыжок назад:

Прыжок назад – важный гимнастический навык, который необходимо освоить, поскольку он является основным навыком, используемым в акробатике спиной на полу и бревне. Вам будет сложно соединить навыки более высокого уровня (такие как схемы, полные повороты, группировка назад и двойная спина) с круговым прыжком назад, если вы не можете сделать правильный кувырок назад. Закругление и обратная пружина имеют решающее значение для обеспечения мощности всего, что следует за ним. Чтобы получить дополнительную информацию о перевороте назад, перейдите сюда, чтобы узнать, как сделать переворот назад: шаги к обучению и освоению.

6. Закругление:

Закругление так же важно, как и сальто назад, которое необходимо освоить для акробатики на полу. Округление дает силу точно так же, как обратная пружина делает акробатический пас. Узнайте, как сделать идеальное, мощное закругление.

7. Поворот на 1 футе:

Поворот на 1 футе — навык, который никуда не делся. Он необходим в любой вольной и бревенной гимнастике 4-10 ступеней. Так что вы можете сразу же освоить этот базовый гимнастический навык.

Вот дополнительные ресурсы для ваших поворотов:

3 упражнения для улучшения ваших гимнастических поворотов

90 282 3 упражнения для улучшения ваших гимнастических поворотов

Как выполнять приседание с поворотом

Волчий поворот в гимнастике – обучение, упражнения, значения навыков и многое другое!

8. Прыжок в шпагат:

Прыжок в шпагат — это еще один навык, который требуется на всех уровнях 4-10 этажей и бревна. Чтобы совершить идеальный прыжок в шпагат, вы должны быть в состоянии выполнить идеальное положение в шпагате в воздухе как можно выше от земли. Вы также хотите, чтобы шпагат был ровным — обе ноги должны быть на одинаковом расстоянии от земли.

Вот дополнительные ресурсы для ваших прыжков:

Как сделать прыжок в шпагат: упражнения, которые помогут вам улучшить

5 упражнений для улучшения прыжка в шпагат

90 282 Тренировка прыжка с разделением, которую вы можете делать дома

Как выполнять прыжок со сменой ног

9. Махи на брусьях

Махи на брусьях, наряду с бросками, являются строительным блоком упражнений на брусьях на всех уровнях гимнастики. Тап-свинг — это качание на брусьях, но в задней части качания вы должны «перезацепиться». Это означает, что вы должны ненадолго оторваться от грифа и снова взять его. В задней части грифа ваше тело должно быть в полую позиции, под грифом вы должны двигаться в положение небольшого прогиба, когда вы «постукиваете» ногами выше в передней части грифа.

About Me

Dashy