Мужская планка: как правильно делать, что качает, чем полезна

Планка мужской рубашки из двухсторонней ткани

Планка мужской рубашки из двухсторонней ткани

Главная

Техника шитья

Застежки

Планка мужской рубашки из двухсторонней ткани

• ГлавнаяТехника шитьяЗастежки

  
  

  На мужской рубашке планку для застёжки можно выполнить несколькими способами. В этой статье рассказано о застёжке с цельнокроеной планкой. Такой способ экономит ткань в отличие от планки, скроенной отдельными деталями. Обратите внимание — планка отворачивается на лицевую сторону, что возможно лишь при использовании двухстороннего материала, где лицевая и изнаночная сторона совершенно одинаковые.

  
  

  Нам потребуется: — двухсторонняя ткань, в нашем примере она полосатая — клеевой флизелин, на фото полосы чёрного цвета — клеевая паутинка, на фото полосы белого цвета

  Выкраивая передние половинки рубашки, добавляем к центру переда сумму величин:
  1. 75 см на полузанос (половина ширины планки)
  3.5 см на ширину планки
  1 см припуск на подгиб.
  Кроим полосу флизелина шириной 3.5+1 см (ширина планки + подгиб) и проклеиваем ею борт рубашки с лицевой стороны.
  Иногда флизелин имеет тенденцию отклеиваться в процессе эксплуатации изделия, поэтому приклеиваем его на полоски клеевой паутинки для надёжной фиксации.

  
  

  Заутюживаем на лицевую сторону припуск на подгиб — 1 см. Отворачиваем планку на лицевую сторону (3.5 см) и приутюжтиваем. На фото для наглядности ножницы лежат на лицевой стороне рубашки.

  
  

  Приметываем или прикалываем булавками планку к передней половинке и пристрачиваем её по лицевой стороне, отступив от сгиба 1 мм. На таком же расстоянии от края отстрачиваем планку и по второму длинному краю. Из-за полосок ткани планка практически незаметна на фото, но на однотонной ткани она будет очень хорошо видна.

  
  

  Статья подготовлена по материалам темы форума Альбом OlgaLosss. Благодарим автора за фото и помощь в подготовке статьи.

  Ткань на рубашку и не только, вы можете купить в интернет-магазине Сезон. Выбор необычайно велик — более 6000 наименований. Цены приятно удивят — они ниже, чем в реальном магазине. Кликнув на превью с образцом вы попадёте в нужный раздел магазина.

  
  

  Поделиться:

Теги

мужская рубашкапланказастёжка планказастёжка на планку

Товары

Полезные статьи по теме

Мужской пиджак. Облегченная технология

12 марта 2015

Застёжка и притачной пояс мужских брюк

19 ноября 2013

Технология пошива льняных мужских брюк

21 мая 2013

Льняная Рубашка Мужская Модель 8 Планка – заказать на Ярмарке Мастеров – G4HEXRU

Рубашка из натурального льна. Удобно в жару — тело дышит

Льняная Рубашка Мужская Модель 8 Планка

$42.25

Товар на заказ

Срок изготовления: один-два дня

Перейти в магазин

Хотите купить товар с гарантией доставки и возврата средств — предложите продавцу оплату онлайн. Подробнее

Другие товары (39)

Категории товаров

Рубашки мужские от Katunkivolga
Категория и бренд

Все товары от Katunkivolga
Бренд

Рубашки мужские
Категория

Описание

Рубаха прямого силуэта. Полочка с застежкой в области горловины на пуговицы и петли. Кокетки полочки переходят в кокетку спинки. Спинка отрезная по линии кокетки. Рукав рубашечный, одношовный, длинный или короткий по желанию заказчика. Воротник-стойка с застежкой на петлю и пуговицу. По боковым швам разрезы в нижней части. Украшение рубашки — широкая (6см) и длинная(45см) планка, с крупными контрастными пуговицами (6шт) и петлями под них, обработанными контрастными нитками. Натуральный российский лен. Ткань усажена до кроя, при дальнейшей ности почти не садиться. Прекрасно носиться и зимой и летом. Пошив на заказ по вашим размера из натурального льна разного цвета.

Рекомендации по уходу

материал устойчив к стирке с кипячением, глажка горячим утягом

Доставка и оплата

Категории товаров

Рубашки мужские от Katunkivolga
Категория и бренд

Все товары от Katunkivolga
Бренд

Рубашки мужские
Категория

Отзывы

Отзывы о магазине
О магазине
(75)

Все отзывы мастера

Похожие запросы

мужская одежда

большой размер

русский костюм

мужской костюм

славянский стиль

заказать рубашку

Нижний Новгород

интернет магазин одежды

современный стиль

купить рубашку

рубаха мужская

рубаха льняная

экологическая одежда

casual style

рубашка с длинным рукавом

рубашка без воротника

косоворотка мужская

льняные мужские рубашки

длинная мужская рубашка

производитель россия

$42. 25

5 лучших вариантов планки для пресса и силы кора Вот лучшие варианты планки для прокачки пресса и силы кора…

Если вы ищете одно упражнение, которое шокирует ваш пресс и быстро набирает силу, то не так много таких хороших упражнений, как планка. В качестве изометрического удержания — это означает, что мышцы находятся в полном напряжении без удлинения или укорочения — варианты планки воздействуют на всю основную область, нацеливаясь на пресс, косые и глубоко лежащие поддерживающие мышцы, а также на ягодицы и нижнюю часть спины.

Но хотя планки со статической задержкой на время могут быть скучными, добавьте несколько динамических движений, и вы получите все преимущества для развития кора без наблюдения за часами.

Вот пять лучших вариантов планки для рельефного пресса и укрепления кора…

Лучшие варианты планки для пресса

Колено на одной ноге

Как?

• Начните с трехточечного отжимания, согнув одно колено и оторвав ступню от пола.
• Напрягите мышцы кора и держите его в напряжении.
• Динамически поднимите ногу как можно выше, затем опустите ее по плавной дуге, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 12 повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Почему этот вариант планки хорош для пресса?

Добавление динамического движения к статическому удержанию заставит вас полностью задействовать корпус (чтобы не упасть) и поможет активировать больше мышечных волокон во всей области корпуса.

Этот вариант планки не только проработает пресс, но и проработает ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также улучшит подвижность и гибкость нижней части тела.

СОВЕТ:  Напрягите пресс, подтянув пупок к позвоночнику – это немного похоже на то, что вы делаете, когда напрягаете живот, чтобы получить удар. Это создаст напряжение во всем вашем коре.

Скручивание на одной ноге

Как?

• Примите положение для жима вверх, затем поверните бедра, чтобы поднять правую ногу так, чтобы она оказалась в самой высокой части тела.
• Держите грудь обращенной к полу и напрягите пресс.
• Повернитесь назад и поверните, чтобы колено снова оказалось под вашим телом.
• Это 1 повтор. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Почему этот вариант планки хорош для пресса?

Многие мужчины страдают от тугоподвижности бедер, что значительно усложняет многие важные упражнения для нижней части тела и повышает риск получения травм.

Этот вариант планки с перекатыванием задействует корпус и помогает «раскрыть» бедра для большей подвижности нижней части тела и улучшения передачи усилия между ногами и туловищем.

СОВЕТ:  Еще один отличный способ максимально напрячь пресс в этом варианте планки и удерживать его в напряжении — максимально сильно выдохнуть через губы, чтобы пресс напрягся, а затем не расслабляться в этом положении.

Трехточечный досягаемость

Как?

• Начните с трехточечного отжимания с поднятыми бедрами и прямой правой рукой позади себя.
• Опустите туловище на левую руку и поверните правую руку перед собой, затем вернитесь в исходное положение.
• Держите себя в напряжении.
• Это 1 повтор. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте руку и повторите.

Почему этот вариант планки хорош для пресса?

Этот вариант планки не только прорабатывает все ядро, но также сокращает и растягивает верхнюю и нижнюю части пресса во время каждого повторения для большего прироста силы.

Вы также укрепите стабилизирующие мышцы плеч, потому что ваша опорная рука должна усердно работать, чтобы поддерживать устойчивость туловища.

СОВЕТ:  Поднимитесь на цыпочки и поднимите бедра как можно выше для исходного положения. Когда вы опускаете грудь на землю, толкайте бедра вперед в самом низу повторения.

Боковая планка Roll Twist

Как?

• Начните с положения для жима вверх с включенным кором.
• Поднимите правую руку, затем поверните туловище так, чтобы правая рука и голова были направлены к потолку.
• Повернитесь назад и поверните так, чтобы ваша рука прошла под грудью и поперек ее.
• Вернуться к началу.
• Это 1 повтор. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте руки и повторите 90 024.

Почему этот вариант планки хорош для пресса?

Перекатывая одну руку вверх, а затем вниз и поперек тела, косые мышцы задействуются в значительной степени.

Эти мышцы участвуют во всех вращательных движениях, поэтому укрепление их имеет огромное преимущество во многих видах спорта.

СОВЕТ:  Чтобы избежать чрезмерного давления на шею, убедитесь, что ваши глаза следуют за рукой вверх, а затем обратно вниз и снова вокруг. Это заставит вашу голову двигаться по плавной дуге в каждом повторении.

Боковая планка Отталкивание пятки

Как?

• Начните с боковой планки, опираясь верхней частью тела на левое предплечье.