Мт что это фитнес: Фитнес-клуб Наша Энергия в Дзержинске
MOTR, HIIT, BOSU, EMS — что означают эти и другие «фитнес-шифры» | Фитнес
Даже если общий язык со спортзалом и многочисленными фитнес-направлениями найден, недопонимания не исключены. Все больше новинок скрываются под сложносочиненными названиями. Чаще всего оказывается, что речь — либо о хайтек-инновации, либо об изобретении, достойном пословицы «все гениальное просто».
Именно такое сокращение у «high-intensity interval training»: это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые обычно советуют самым занятым (HIIT «уместится» даже в обеденный перерыв) — или просто тем, кто хочет в кратчайшие сроки получить наиболее заметный результат. За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятие способно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например, снижает уровень сахара в крови.
Одно только название EMS-тренировок оставляет впечатление чего-то, что трудно освоить. В действительности все просто — во время тренировок со специальным оборудованием для электромиостимуляции (отсюда и аббревиатура) техника, по сути дела, выполняет всю работу за вас: мышцы сокращаются под действием электроимпульсов. Это безболезненно и безопасно. Только думать, что при таком виде фитнеса занятие проходит в состоянии расслабления, не стоит. Тело все-таки работает, а добавляется к этому стресс от того, что сопротивляться напряжению невозможно. Но попытки будут: организм — поначалу так точно — воспринимает EMS как некую угрозу и защищается.
BOSU
Может показаться, что это новое направление восточных единоборств, но на самом деле BOSU — это полусфера (со стороны кажется, что сделана она из фитбола, разделенного пополам) с жестким основанием, тренировочный снаряд. В его названии сократили фразу «both sides up» («обеими сторонами вверх»). Какой бы стороной вы ни положили BOSU на пол, плоской или объемной, эта платформа усложнит упражнения, которые вы выполняете, необходимостью держать баланс — так занятия с BOSU тренируют еще и равновесие, а заодно заставляют мышцы напрягаться сильнее.
Также с помощью BOSU можно создать утяжеление — для этого платформу берут в руки.
TRX
«Total body resistance» — так звучит расшифровка TRX, названия фитнес-петель, которые сегодня широко используют в силовых тренировках. В 90-х годах этот вариант оборудования придумал морской пехотинец из армии США, который во время службы искал эффективные возможности для поддержания себя в хорошей форме. Прообраз сегодняшних TRX в виде буквы Y он буквально «собрал» из подручных средств — пояса от кимоно для восточных единоборств, составных элементов от парашюта. А перед тем, как они получили широкое распространение, создал около 50 модификаций своего изобретения — только последняя подошла для спортивных залов на все 100%. Сегодня TRX — это настоящий фитнес-хит, который превосходит все ожидания: на тренировках идет работа лишь с собственным весом, но результаты — не хуже, чем от самых увесистых утяжелителей.
MOTR
Пока что MOTR — необычный тренажер «все-в-одном», который представляет собой цилиндрическую платформу с перекладиной (ее используют как штангу) и выдвижными ручками — распространен не так широко.
Его конструкция внешне кажется сложной, однако уникальность — не только в причудливой форме: MOTR позволяет совместить тренировку с массажем. Это возможно благодаря роликовой основе с мягким фоам-покрытием. Гармоничная проработка мышц обеспечена — все благодаря создательнице MOTR: тренажер создан массажистом.
МФР
Продолжая «массажную» тему, вспомнить можно и тренировки МФР. Их полное название — миофасциальный релиз. Этот вид занятий обращает внимание спортсменов на фасции — это соединительная ткань, оболочка внутренних органов, сосудов, а еще — мышц и сухожилий, что при МФР интересно в большей степени. С помощью роллов либо с гладкой, либо с ребристой поверхностью, а также сдвоенных и одинарных мячей фасции разминаются (известно, что с возрастом они теряют эластичность). В результате пропадает «жесткость» движений, скольжение слоев мышц улучшается. Также массажный эффект помогает убрать мышечные зажимы. Тело становится более гибким. В профессиональном спорте МФР нередко служит заминкой, но в то же время он может быть и отдельным видом тренировок.
Силовые тренировки | Фитнес-клуб и студии загара Super Class в Магнитогорске
Силовые тренировки — комплекс физических упражнений с использованием сопротивления, которые c надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают хороший холестерин. Силовые тренировки использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц.
Плюсы:
— увеличение мышечной масса и силы;
— укрепление костей, связок и сухожилий;
— улучшение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;
— повышение иммунитета и снижение риска заболеваний различными вирусными инфекциями;
— снижение риска травматизации.
Рекомендации:
— для борьбы с излишним весом и коррекции фигуры тела;
— для улучшения работы внутренних органов;
— для улучшения сексуальной жизни;
— для уменьшения болезни суставов и остеохондроза.
Виды силовых тренировок:
ABL — cиловая тренировка для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка средней и высокой интенсивности.
MT — силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп. Во время тренировки используется специальное оборудование для аэробики. Цель: укрепить все основные мышечные группы сбросить лишние килограммы улучшить силовую выносливость.
Body Correction — тренировка для усовершенствования фигуры, чтобы подтянуть и улучшить её, Интенсивная аэробная нагрузка поможет избавиться от лишних килограммов. а на второй — силовой части тренировки вы сможете откорректировать свою фигуру. Работа направлена на проблемные зоны тела, мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса.
Body Sculpt — Вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа и в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование.
Step-n-sculpt — комплекс упражнений высокой интенсивности с использованием степ-платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки. Позволяет эффективно тренировать как основные группы мышц, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Step — вид аэробных упражнений для крупных групп мышц, выполненных с использованием степ – платформ. Выполнение подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице.
Power Step — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки. При занятии степ-аэробикой укрепляется нервная, дыхательная, мышечная и сердечно-сосудистая системы.
Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Занятия помогают в короткие сроки улучшить форму бёдер, ягодиц и талии.
Силовая аэробика— комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Супер пресс — силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Подходит для всех уровней подготовленности. Специально подобранный комплекс для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.
Шейпинг — cиловая тренировка для формирование и коррекции отдельных групп мышц.
Fitness Lady — силовая тренировка для женщин, основанная на тренировке всех групп мышц нижней части спины и верхней части тела.
Fitness Body — силовая тренировка, основанная на тренировке всех групп мышц нижней части спины и верхней части тела .
Тайбо — аэробика с элементами боевых искусств. Помогает эффективно сжигать жир. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело приобретет упругость и форму за короткий промежуток времени.
Functional (woman) — это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.
Bums + ABS — силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и брюшного пресса. Это занятие улучшает форму и создает рельефность мышц. Работая над мышцами бедер, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь при этом от излишнего веса и поддерживаете мышцы и общее физическое состояние в тонусе.
Smart Gym (Круговая) — тренировка направлена на 7 участков тела: талию, бедра, ягодицы, руки, спину, ноги и грудь.
Программа разработана с учетом особенности строения женского тела и подходит для женщин разного возраста. Тренировка сжигает жир, укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ и прочность костей, предупреждая остеопороз и одновременно сжигая до 500 калорий! Подходит для любого уровня подготовки.
TABATA — представляет собой интервальную высокоскоростную тренировку, позволяющую приобрести быструю результативность, положительное влияние на сердце, быстрое сжигание подкожного жира.
Интервальная — суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.В процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий, что приводит к уверенной потере веса.
персональных тренировок и групповых занятий | Сент-Луис
MT Фитнес был основан в 2020 году. После многих лет обучения клиентов в других тренажерных залах владелец и главный тренер Мэгги Твардовски осознала потребность в местной фитнес-студии, ориентированной как на производительность, так и на игру.
Она хотела создать своего рода сообщество, в котором люди с любым уровнем физической подготовки могли бы тренироваться в веселой, поддерживающей и вызывающей привыкание среде. С самого первого дня миссия MT Fitness заключалась в том, чтобы помочь каждому клиенту достичь своих личных целей в фитнесе, укрепить уверенность и полностью раскрыть свой потенциал с помощью небольшой жесткой любви.
ЗНАКОМЬТЕСЬ С КРУТОЙ КОМАНДОЙ ЛЮБВИ
Мэгги Твардовски
ВЛАДЕЛЕЦ И ГЛАВНЫЙ ТРЕНЕР
Мэгги из Сент-Луиса занимается спортом и фитнесом на протяжении всей своей жизни. После многих лет обучения клиентов в других тренажерных залах она основала MT Fitness в 2020 году, осознав потребность в более поддерживающей, веселой и персонализированной местной фитнес-студии.
Мэгги получила степень по кинезиологии в Техасском христианском университете и имеет сертификаты персональных тренировок Американского совета по физическим упражнениям (ACE) и Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA).
Кроме того, Мэгги является специалистом по управлению весом (ACE) и специалистом по фитнес-питанию (ACE).
За время работы тренером она провела более 10 000 тренировок с клиентами всех возрастных категорий и уровней физической подготовки. Ожидайте здоровую дозу жесткой любви во время уникальных динамичных тренировок Мэгги.
ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Тяга бедрами
НАТАЛИ ЭКСЛАЙН
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Натали обладает многолетним опытом фитнес-тренера и богатыми знаниями в своей роли тренера МТ. Она энергичный и веселый тренер, которому нравится помогать другим находить и укреплять их страсть к здоровью и фитнесу.
Натали родилась и выросла в Чикаго. Любовь к бегу выросла благодаря ее опыту волонтерства и участия в Чикагском марафоне. Она имеет сертификаты как по групповому фитнесу, так и по персональным тренировкам Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Натали также является специалистом по послеродовым корректирующим упражнениям (PCES), что позволяет ей помогать мамам чувствовать себя лучше до, во время и после беременности.
Тренировки с Натали — это быстрые и энергичные тренировки, адаптированные к вашим личным целям в фитнесе!
ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Становая тяга
ДЖУЛИ О’ТУЛ
ИНСТРУКТОР ГРУППОВОГО ФИТНЕСА
Джули родилась и выросла в Сент-Луисе. Она начала бегать во время учебы в колледже в Калифорнии, что вскоре привело к марафонам. Эта любовь к бегу подпитывала ее пожизненную страсть ко всему, что связано с разумом, телом и духовным благополучием.
После нескольких лет тренировок с отягощениями Джули решила взять на себя обязательство на всю жизнь после того, как начала тренироваться с Мэгги в MT Fitness. Вскоре она решила пойти дальше в своем фитнес-путешествии и стала сертифицированным инструктором по групповому фитнесу Американского совета по физическим упражнениям (ACE).
Джулия была рождена, чтобы помогать другим чувствовать себя лучше. Ее энергия и позитив заразительны, и она будет вашим самым большим болельщиком и защитником здоровья!
ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Жим от груди
МИА БРЕННАН
ИНСТРУКТОР ГРУППОВОГО ФИТНЕСА
Мия родилась и выросла в Сент-Луисе.
Когда она росла спортсменкой, фитнес всегда был неотъемлемой частью ее жизни.
Получив степень в области спортивных СМИ в Майами, штат Огайо, она решила превратить свое увлечение фитнесом в карьеру и стать личным тренером на полную ставку.
Миа имеет сертификат по персональным тренировкам Национальной академии спортивной медицины (NASM). Она увлечена тем, что помогает клиентам достичь их личных целей в фитнесе с помощью своих творческих и ориентированных на результат тренировок Tough Love.
ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Приседания или подтягивания
ДЖОЙ МАКНУЛТИ
МЕНЕДЖЕР СПОРТИВНОГО ЗАЛА
Джой выросла в университете Сент-Луиса по специальности медсестра.
Физические упражнения не были важной частью жизни Джой, пока она впервые не пришла в MT Fitness в 2021 году. С тех пор она сбросила более 30 фунтов и полюбила упражнения.
Как менеджер тренажерного зала, она наблюдает за кулисами усилий, направленных на то, чтобы предоставить клиентам наилучшие впечатления каждый раз, когда они приходят в MT Fitness.
От тщательной уборки тренажерного зала до съемок в студии и выполнения любых промежуточных задач — Джой держит машину Tough Love в движении.
ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Отжимания на трицепс
Well onTarget — Connect Community
Начните с Well onTarget®, чтобы ощутить хорошее самочувствие
Well onTarget – это программа, которая поможет вам сделать правильный выбор. С Well onTarget у вас есть доступ к удобному и безопасному веб-сайту с персонализированными инструментами и ресурсами.
Портал здоровья для участников Well onTarget
Сердцем Well onTarget является портал для участников. Он связывает вас с набором инновационных программ, в том числе:
Цифровые программы самоконтроля
Интерактивные и образовательные онлайн-программы позволяют вам работать в своем собственном темпе для достижения целей в области здоровья. Отслеживайте свой прогресс по мере прохождения каждого урока.
Материалы о здоровье и благополучии
Библиотека здоровья обучает и расширяет возможности с помощью научно обоснованных, удобных для пользователя статей.
Инструменты и трекеры
Интерактивные инструменты помогут вам не сбиться с пути и сделают оздоровительный процесс увлекательным. Используйте калькуляторы здоровья и медицинские трекеры и трекеры образа жизни.
Мобильное приложение Well onTarget на базе AlwaysOn ®
Наше бесплатное приложение AlwaysOn дает вам возможность выполнять действия Well onTarget на своем телефоне.
Подключите фитнес-приложение, используйте трекеры здоровья и многое другое.
Если вы еще не зарегистрированы на портале Well onTarget, перейдите на сайт www.wellontarget.com и зарегистрируйтесь.
- Загрузите мобильное приложение Well onTarget в магазине Apple или Google.
- Откройте приложение и нажмите «Регистрация нового пользователя».
- Следуйте инструкциям, чтобы ввести и проверить информацию с вашей идентификационной карты участника.
Коучинговые программы
Если вам нужна небольшая дополнительная помощь, команда Wellness Coaching состоит из сертифицированных медицинских экспертов, которые проведут вас через программы, представляющие для вас особый интерес. Если вам нужна помощь в отказе от табака, улучшении физической формы, снижении веса или улучшении диетических привычек, для вас есть программа и тренер, который поддержит вас в ваших усилиях с помощью защищенного обмена сообщениями, чтобы оставаться на связи. Вы также можете использовать онлайн-трекеры, которые помогут вам в достижении ваших целей.
Записаться на цифровую программу самоконтроля или Wellness Coaching очень просто. Просто войдите на оздоровительный портал wellontarget.com. Перейдите в раскрывающееся меню в верхнем левом углу и выберите «Программы самоконтроля» или «Коучинг», чтобы начать.
Узнайте у своего администратора, доступны ли вам коучинговые программы.
Health Assessment (HA)
Возьмите HA, чтобы получить индивидуальный отчет о состоянии здоровья и советы по здоровому образу жизни. Ваши ответы являются конфиденциальными и будут использованы для адаптации портала Well onTarget к программам, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.
Фитнес-программа
Фитнес-программа — это гибкая членская программа, которая дает вам неограниченный доступ к общенациональной сети фитнес-центров. Имея под рукой более 10 000 фитнес-центров, вы можете найти место, которое соответствует вашему графику и образу жизни! Кроме того, не требуется долгосрочный контракт: членство ежемесячно. (Варианты плана: от 19 до 99 долларов США в месяц на участника с единовременным регистрационным взносом в размере 19 долларов США.)
Чтобы получить доступ к Well onTarget, войдите в Blue Access for Members СМ (БАМ СМ ).