Можно ли в 25 лет сесть на шпагат: Растяжка и стретчинг — «Зачем? Как быстрее сесть на шпагат после 25. Мои результаты.»

Растяжка и стретчинг — «Зачем? Как быстрее сесть на шпагат после 25. Мои результаты.»

Начну с того, что на шпагат у меня сесть никогда не получалось. Желание танцевать было всегда,

периодически ходила на разнообразные любительские занятия и всегда меня очень расстраивали мои «успехи» в этом деле.
И только уже во взрослом возрасте я наконец поняла (да, да, моя проницательность не знает границ), что действительно красиво и пластично двигаться без существенной растяжки невозможно.
Упражнения на растяжку мы делали после каждого занятия танцами, но только теперь я знаю, что, по крайней мере во взрослом возрасте, только благодаря этим упражнениям существенно растянуться не получится, ну или в лучшем случае на это уйдут годы.
Это и вдохновило меня пойти именно на стретчинг целенаправленно.

Вот основные принципы, которые помогут сесть на шпагат во взрослом возрасте как можно быстрее, по крайней мере мне помогают именно они:

1. Не жалейте времени и сил на разогрев! Разогревать мышцы перед растяжкой нужно 30-60 минут. Подойдут практически любые упражнения (бег, танцы, прыжки на скакалке, велотренажер, эллиптический тренажер прочее). Разогреваться нужно как минимум до появления пота (если вы даже не вспотели, значит еще не разогрелись).
2. Заниматься нужно регулярно! Идеально 3-4 раза в неделю минимум по часу. Начинать желательно с занятий через день, не чаще, так как мышцам нужно время на восстановление после тренировки. Примерно с четвертого месяца при желании можно переходить на ежедневные тренировки. Но главное проводить минимум 2 часовых тренировки в неделю, иначе вы рискуете не сесть на шпагат никогда. За 5 дней без тренировок мышцы возвращаются в состояние, которое было 2-3 тренировки назад.
3. Упражнения можно делать любые (после хорошего разогрева не так важна последовательность), комплексов упражнений в интернете масса. Важно в каждой позе стараться задержаться как можно дольше — минуту, две, десять (минимум 8 секунд), и постараться полностью расслабиться (если вы не ленились на разогреве, то эта усталость после него и поможет расслабиться в процессе растяжки).
4. Очень важно глубоко дышать и с каждым выдохом стараться потянуть мышцу все сильнее.
5. Жалеть себя не надо, иначе все усилия окажутся бесполезными. Боль во время растяжки — явление нормальное и даже полезное (значит вы, действительно, не ленитесь и результат будет). Но она не должна быть резкой, а скорее даже приятной. Резкую боль терпеть нельзя, лучше не делать упражнения на эту мышцу несколько дней чтоб не получить более серьезную травму.
6. Во всех позах, в которых вы тянитесь к ноге нужно стараться сохранять спину прямой (не округлять ее), а тянуться к ноге именно низом живота, а не грудью или головой, так сложнее, но и результат получите быстрее.

Начала заниматься стретчингом я полгода назад, на тот момент то, что я могла сделать не напоминало шпагат даже отдаленно, достаточно сказать, что в позе для поперечного шпагата я едва доставала кончиками пальцев до пола. Сейчас же на одну ногу заветное расстояние, отделяющее меня от шпагата составляет сантиметров 6, на вторую чуть больше. Да, на шпагат я пока так и не села, но так близко к нему я еще не была никогда и теперь уж верю, что у меня все получится!
К слову, через 3 месяца занятий у меня был вынужденный перерыв почти на месяц после которого придя в зал я была просто в шоке (шпагат опять был почти такой, как до занятий), но именно то, что я уже знала ранее описанные мной принципы и четко им следовала помогло мне за 2,5 месяца прийти к сегодняшнему результату.
Сейчас я занимаюсь 2 раза в неделю в зале (разогреваться предпочитаю на беговой дорожке 35-40 минут) и стараюсь еще 2 раза заниматься дома (разогреваюсь танцами). Именно зал стимулирует меня не забрасывать все это, так как дома всегда кажется можно найти миллион оправданий чтоб не заниматься.

Надеюсь отзыв будет вам полезен.
Желаю здоровья и быстрого результата!

Достоинства

• Доступный вид тренировок
• Красиво
• Расслабление
• Сжигает калории
• Эффективно

Недостатки

• Можно серьезно покалечиться, так что осторожно!

МореПозитиварекомендует

Читать все отзывы 47

Другие отзывы

Читать все отзывы 47

Смотрите также

Популярные отзывы

Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте. Более того: чем старше вы становитесь, тем сильнее в этом необходимость. Хорошая растяжка уменьшает риск получения бытовых травм, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, убирает болезненность в мышцах, улучшает выносливость и общее самочувствие, а у женщин – убирает менструальные боли и облегчает роды. Если вы почувствовали желание заняться стретчингом или давно мечтали сесть на шпагат, самое время заняться собой! И ничто не помеха, даже если вам немного за 30.

Особенности растяжки для взрослых

Из-за высокой эластичности мышц и подвижности суставов проще всего посадить на шпагат ребенка или подростка. Для взрослого это тоже реально, просто нужно учитывать некоторые особенности организма и тратить на тренировки больше времени.

В возрасте 30-ти лет, как правило, снижается эластичность и объемы мышечной массы, сужаются суставные полости, понижается содержание минеральных веществ в костях. Особенно активно такие процессы происходят, если вы занимаетесь сидячей работой и далеки от спорта. По этой причине к занятиям стретчингом нужно подходить осторожно и во избежание травматизма придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• наращивать нагрузки постепенно, не стремясь сесть на шпагат уже после нескольких занятий;
• внимательно прислушиваться к ощущениям во время тренировки, не допуская сильной боли, выбирать занятия средней интенсивности;
• выполнять упражнения плавно, мягко и без резких движений, не пренебрегать предварительной разминкой и разогревом. Какой-то специальной разминки не нужно, достаточно стандартного разогрева перед стретчингом (бег, прыжки, приседания, махи ногами, вращение бердами и стопами;
• сочетать занятия растяжкой с правильным питанием, другой активностью и массажами. Вечерний массаж ног и ягодиц во время душа – к примеру, улучшает тонус бедер и помогает сесть на шпагат;
• проконсультироваться с врачом относительно отсутствия противопоказаний для занятий стретчингом и профессиональным тренером, который поможет составить оптимальный график тренировок.

Для достижения желаемого результата заниматься следует не меньше 2–3 раз в неделю. Общая продолжительность тренировки – 1–1,5 часа. Сначала делаются упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, затем зоны паха. Оканчивается занятие непосредственно шпагатом на той глубине, которая получается у вас на данный момент.

Упражнения для растяжки

К упражнениям на растяжку можно приступать только после разогрева мышц. Самые простые и эффективные тренировки для взрослых предполагают выполнение таких упражнений:

• садимся на пол с прямыми ногами и ровной спиной, беремся за пятки и опускаем корпус как можно ниже к ногам, задерживаемся на 10–15 секунд;
• садимся на пол и разводим ноги как можно шире, руками упираемся в пол на одной линии с плечами, наклоняемся вниз и стараемся уложить предплечья на пол, замираем на 10–15 секунд;
• становимся прямо, выравниваем плечи и сцепляем руки за спиной. Делаем максимально глубокий выпад вперед и задерживаемся в этой позиции;
• делаем глубокий выпад вперед, заднюю ногу и руки ставим на пол, опускаемся как можно ниже к полу и замираем на 20 секунд;
• садимся на пол, широко разводим ноги, сгибаем одно колено и подтягиваем ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено кладем противоположную руку и наклоняемся к прямой ноге;
• ставим одну ногу на колено, а вторую на пятку перед собой, наклоняемся к передней ноге, держась за стопу или положив предплечья на пол.

Шансы на рождение близнецов: Каковы шансы на рождение близнецов?

Если вы всегда мечтали о большой семье, мысль о близнецах может показаться привлекательной. Но ваши шансы на рождение близнецов довольно низки — близнецы рождаются всего в 3,2 процента от всех рождений в Соединенных Штатах. Тем не менее, несколько факторов, таких как ваш возраст и этническая принадлежность, а также использование методов лечения бесплодия, могут увеличить ваши шансы на рождение близнецов.

Что может увеличить мои шансы на рождение близнецов?

Разнояйцевые близнецы зачаты, когда две яйцеклетки оплодотворяются разными сперматозоидами в одном и том же менструальном цикле. Они встречаются в два раза чаще, чем однояйцевые близнецы, которые зачаты, когда одна яйцеклетка оплодотворяется одним сперматозоидом. Оплодотворенная яйцеклетка делится на две части, образуя два эмбриона в матке.

Лечение бесплодия повышает ваши шансы на рождение как разнояйцевых, так и однояйцевых близнецов, но есть несколько других факторов, таких как ваш возраст, раса и семейная история, которые могут увеличить вероятность рождения близнецов: 

Наследственность: Если вы вы близнец, или если в вашей семье есть близнецы, у вас немного больше шансов иметь набор.

Возраст: Чем вы старше, тем выше ваши шансы на рождение разнояйцевых близнецов или близнецов более высокого порядка. Согласно одной из теорий, у женщин в возрасте 35 лет и старше вырабатывается больше фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), чем у более молодых женщин. ФСГ также является гормоном, который вызывает созревание яйцеклетки при подготовке к овуляции каждый месяц, и женщины с избытком ФСГ могут выделять более одной яйцеклетки за один цикл. Таким образом, у пожилых женщин статистически меньше шансов забеременеть, но в этом случае у них больше шансов родить близнецов.

История близнецов:  Если у вас есть разнояйцевые близнецы, у вас в два раза больше шансов получить еще один набор при будущих беременностях.

Количество беременностей: Чем больше у вас было беременностей, тем больше у вас шансов родить близнецов.

Раса: Близнецы чаще, чем в среднем, встречаются среди белых и афроамериканцев и реже среди выходцев из Латинской Америки и Азии.

Телосложение: Разнояйцевые близнецы чаще встречаются у крупных и высоких женщин, чем у невысоких.

Какие методы лечения бесплодия влияют на мои шансы родить близнецов?

Определенные методы лечения бесплодия могут увеличить вероятность того, что вы забеременеете двойней, тройней и многоплодной беременностью более высокого порядка, поскольку они стимулируют овуляцию.

Реклама | страница продолжается ниже

Например, гонадотропины — это инъекционные препараты для лечения бесплодия, которые стимулируют ваши яичники производить несколько яйцеклеток во время овуляции. Если высвобождается больше яйцеклеток, это увеличивает вероятность оплодотворения более чем одной яйцеклетки и, следовательно, многоплодной беременности.

Использование вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ), таких как ЭКО, повышает ваши шансы на рождение близнецов, но вы можете предотвратить многоплодную беременность, попросив своего врача перенести только один эмбрион за раз.

Согласно предварительным национальным данным за 2019 год, процент процедур ЭКО, приведших к рождению близнецов после всех переносов эмбрионов, составляет:

• 7,3 процента у женщин моложе 35 лет
• 6,9 процента у женщин в возрасте от 35 до 37 лет
• 6,8 процент женщин в возрасте от 38 до 40 лет
• 5,1 процента у женщин в возрасте от 41 до 42 лет
• 5,9 процента у женщин в возрасте 43 лет и старше

Однако лечение бесплодия — не самый простой способ повысить ваши шансы на рождение близнецов. Они, как правило, очень дорогие и не всегда покрываются медицинской страховкой. Например, средняя стоимость цикла ЭКО составляет от 10 000 до 15 000 долларов. И лечение бесплодия, как правило, предназначено для людей, у которых диагностировано бесплодие.

Насколько распространены близнецы и близнецы?

В 2019 году в США было рождено около 120 291 близнецов из 3,7 миллиона рождений, что составляет около 32 пар близнецов на 1000 рождений. Это на 2% меньше, чем в 2018 году, и на 5% меньше, чем в 2014 году. вырос на 76 процентов в период с 1980 по 2009 год, он снизился на 4 процента в период с 2014 по 2018 год — самый низкий показатель более чем за десятилетие. У женщин в возрасте от 30 до 34 лет рождаемость близнецов снизилась на 10 процентов; 12 процентов для женщин в возрасте от 35 до 39 лет; и 23 процента для женщин в возрасте 40 лет и старше.

Возможно, рождаемость близнецов снизилась из-за улучшения методов лечения бесплодия. Например, при экстракорпоральном оплодотворении (ЭКО) врачи обычно переносят сразу несколько эмбрионов в матку, чтобы увеличить шансы на одну успешную беременность. Это также повышает вероятность рождения близнецов, но теперь врачи переносят только один или, реже, два эмбриона за раз, чтобы снизить вероятность беременности с высоким риском.

Это связано с тем, что женщины с многоплодной беременностью (вынашивающие более одного ребенка) подвергаются более высокому риску осложнений, включая преждевременные роды, низкий вес при рождении, преэклампсию (высокое кровяное давление), гестационный диабет и кесарево сечение.

Несмотря на то, что уровень рождаемости тройняшек и многоплодных близнецов увеличился в четыре раза в период с 1980 по 1998 год, в 2019 году он снизился на 6 процентов и снизился на 55 процентов по сравнению с пиковым значением в 1998 году. что является самым низким числом, зарегистрированным с 1990. Это также меньше половины от 7 663 — самого большого числа тройняшек и многоплодных рождений более высокого порядка, когда-либо зарегистрированных в 2003 году. лечение бесплодия. Около 20 лет назад специалисты по фертильности обычно пересаживали четыре эмбриона женщинам всех возрастов, но сейчас женщинам пересаживают в среднем вдвое меньше эмбрионов за один раз.

Подробнее:

• Когда и как узнать, есть ли у вас близнецы или больше
• Многоплодная беременность: дородовой уход
• Развитие плода близнецов на изображениях

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

25 Идеи эстафеты для любого возраста

За последние десять лет работы в сфере образования, работая с учащимися практически любого возраста, я усвоил одну вещь, которую студенты любят: соревнования. Создавая веселые эстафеты для моих учеников и детей из моей молодежной группы, я понимаю, какие гонки будут самыми веселыми! Здесь я собрал 25 моих самых любимых эстафетных игр для вас и ваших учеников!

1. Гонка в мешках с картошкой

Мы начинаем наш список веселых занятий с этой классической игры-эстафеты! Гонка в мешках с картошкой уже давно является одним из основных элементов эстафеты. Установите линию финиша и линию старта и наблюдайте за весельем.

Необходимые материалы:

• Картофельные мешки (в крайнем случае я люблю использовать наволочки)
• Лента для установки линии старта и финиша

Подробнее: Amazon

2. Гонки с мячами в стиле хиппи

Гонки с мячами в стиле хип-хоп закончатся весельем и смехом, независимо от того, устраиваете ли вы игры для маленьких детей или взрослых. Как и в гонке выше, вам нужно несколько мячей хиппи-хопа, а также линия старта и финиша.

Необходимые материалы: 

• 2–4 мяча для хиппи-хопа
• Лента для линии старта и финиша

Подробнее: Amazon

3. The Three- Legged Race

Я рекомендую не использовать меньше чем 8-10 игроков для этой конкретной игры. Цель состоит в том, чтобы два игрока работали вместе как команда, чтобы добраться до финиша со связанными правой и левой ногой, чтобы получилась «третья нога».

Необходимые материалы: 

• Веревка для создания «третьей ноги»
• Что-то вроде ленты для обозначения линии старта и финиша

4. Определите цвет ядер попкорна  9 0005

Возьмите пять отдельных зерен попкорна. и раскрасить их в разные цвета. Затем поместите их в миску, наполненную обычными зернами попкорна, почти до краев. Цель состоит в том, чтобы каждая команда восстановила все разноцветные ядра без НИ ОДНОГО выплескивания. Перелив потребует от команд вернуть все ядра обратно в чашу и перезапустить.

Необходимые материалы: 

• Миски с зернами попкорна
• Перманентные маркеры разных цветов

Подробнее: Mexican Please

5. Эстафета крабов 9 0012

Хотя крабы, возможно, не наши любимые животные , эта игра весело! Займите позу краба и мчитесь к финишу! Я бы посмотрел это видео с вашими учениками, а затем позволил бы им ходить или бежать через финишную черту.

Узнать больше: Живая сильная женщина

6. Red Solo Cup Challenge

Мои ученики ОБОЖАЮТ эту игру и соревнуются с другими. Отрежьте минимум четыре куска шпагата и привяжите их к резинке. Используя только веревку с резинкой, сложите шесть пластиковых стаканчиков в башню.

Необходимые материалы: 

• Красные чашки Solo
• Резинки
• Шпагат

7. Подставка спиной к спине

В этом упражнении вы собираете детей в круг. спиной внутрь. Пусть все сядут в круг спиной к центру и сцепят руки. Все учащиеся должны все время стоять со сцепленными руками.

Узнать больше: Дастин Мур

8. Гонка на воздушном шаре

Эта веселая командная игра определенно комична. Дайте каждому человеку надутый воздушный шар, чтобы поместить его между бедрами/коленами. Игрок должен ковылять с воздушным шаром между ног до финиша. Если воздушный шар падает или лопается, он должен начать сначала.

Необходимые материалы: 

• Надутые воздушные шары
• Старт и финиш
• Используйте конусы, если хотите усложнить маршрут.

Подробнее: Дэвид Морхед

9. Гонка с яйцом и ложкой

Классическая гонка с яйцом и ложкой понравится всей вашей команде. Поместите яйцо в ложку и мчитесь, тщательно балансируя яйцо, чтобы оно не упало.

Необходимые материалы: 

• Полная коробка из-под яиц
• 2-4 Команды не менее двух человек в каждой
• Пластиковые ложки 

Подробнее: Центр раннего развития

10. Гонка за ведрами

В этой игре есть множество вариаций. В целом, официальная цель игры — каким-то образом перевезти воду из одного конца комнаты в ведро на другом.

Необходимые материалы: 

• Ведра с водой
• Губки
• Старт/финиш линии

Подробнее: Ladies Kitty

90 011 11. Нет снаряжения — просто БЕГИТЕ!

 Кому нужна куча причудливых идей для эстафеты, когда все, что вам нужно, это ваши ноги и немного энергии? Пригласите своих учеников на веселый спринт!

Дополнительная информация: Кливлендская клиника

12. Эстафета с обручем

Существует множество различных способов выполнить эстафету с обручем. Как правило, я заставлял своих учеников прыгать с одного конца спортзала в другой, пока ученики не ходили туда-сюда несколько раз.

Необходимые материалы: 

• Обручи
• Старт и финиш

Подробнее: Группа высокого уровня по моторному обучению

13. Эстафета «Охота за мусором»

Это занятие будет отличным, если из-за дождя вы не сможете выйти на улицу и провести традиционные эстафеты. Сформируйте команды из трех-четырех детей и дайте каждому бумагу для охоты за мусором, чтобы отправить на охоту.

Узнайте больше: блог Mo Lo’s Speech Blog

14. Соревнования на воздушных шарах

Детям обязательно потребуется координация тела, чтобы пройти эти состязания. Все, что вам нужно сделать, это надуть несколько воздушных шаров! Цель игры — добраться из одного конца спортзала в другой, перемещая воздушный шар только лбом! Для уточнения, воздушный шар должны транспортировать два человека, работая вместе, держа воздушный шар только между лбами.

Необходимые материалы: 

• Воздушные шары

Подробнее: Factory Direct Party

15. Гонки на тачках людей

Это еще один любимый эстафета, идеально подходящая для празднования дня рождения или вашего следующего семейного воссоединения. Объедините игроков в пары и пусть они соревнуются с другими командами, идя на руках от начала до конца.

Узнать больше: Topend Sports

16. Гонки на фальшивых пони

Взрослые и дети, гонки с фальшивыми пони доставляют массу удовольствия. Поездка с самым быстрым временем побеждает!

Необходимые материалы: 

• Поддельные пони-палочки

Подробнее: Кевин Б. Мур

17. Бросок водяного шара

90 002 Бросок водяного шара — отличный вариант, если вы ищете эстафету. в жаркий день. Мне нравится делить детские группы на два круга. Учащиеся будут подбрасывать шарик с водой туда-сюда, пока один из них не лопнет! Побеждает тот, кто последним с неповрежденным водяным шаром!

Необходимые материалы: 

• Воздушные шары с водой
• Ведра для хранения воздушных шаров с водой

Подробнее: The Genius of Play

18. Игра «Колготки на голове»

Также известный как «боулинг в колготках», я играл эту игру и чуть не умер от смеха. Для этой игры вам понадобится около 10 пустых бутылок из-под воды на команду, колготки и несколько мячей для гольфа.

Необходимые материалы: 

• Колготки
• Мячи для гольфа
• Бутылки с водой

Подробнее: Mr. Peace

19. Игра-эстафета с мешками с фасолью

Я никогда не играл в эту игру-эстафету с мешками с фасолью, но она выглядит потрясающе! Посмотрите видео на YouTube выше, чтобы узнать, как играть в эту игру. Цель этой игры состоит в том, чтобы каждый игрок дошел до назначенной точки, удерживая на голове мешок с фасолью. Команды, у которых все игроки сделают это первыми, побеждают!

Необходимые материалы: 

• Кресло-мешок размером с ладонь

Узнайте больше: Fit Kids Healthy Kids

20. Эстафета Leap Frog

Кто не помнит, как в детстве играл в чехарду? Превратите эту классическую игру в веселую игровую гонку. Во-первых, встаньте в строй чехарды и выстройтесь в линию, пока кто-нибудь не доберется до финиша! Посмотрите видео выше для наглядности!

Узнать больше: JPearson 6656

21. Гонка с мумиями

Однажды моя дочь устроила вечеринку в честь Хэллоуина на свой день рождения. Одна из ее игр для вечеринок заключалась в том, что детей объединяли в пары, а затем как можно быстрее оборачивали туалетной бумагой. Эта игра стоит очень мало и очень весело!

Необходимые материалы:

• Туалетная бумага
• Дети

ваши дети не забудут. Создайте две стопки тонн разных предметов одежды. Предложите учащимся соревноваться, кто быстрее всех наденет разные предметы одежды.

Необходимые материалы: 

• Старая одежда (желательно большего размера)

23. Эстафета на банановых ногах

Эта эстафета на банановых ногах — новинка, в которую, я уверен, я буду играть со своими учениками и молодежной группой! Используя только ноги, дети передают банан следующему человеку над головой. Вы можете получить банан ТОЛЬКО ногами. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это сделать!

Необходимые материалы: 

• Бананы

Подробнее: Mr. Peace

24. Перетягивание каната

Сделал Вы знаете, что 23 февраля 2023 года — Национальный день перетягивания каната? Мне нравится эта идея альтернативных гонок, потому что это отличное командообразующее занятие, не требующее большого атлетизма.