Можно ли при похудении есть капусту: Капустная диета

Капустная диета

Похудеть при помощи капусты — реально. Просто замените ею гарнир во время обеда и ужина.

articleContentВ капустной диете можно использовать любые виды капусты – белокочанную, брюссельскую, пекинскую, цветную и брокколи, а также их комбинации. Капусту можно кушать в виде салатов, а также варить ее, тушить или запекать.

Перед тем как испытать на себе эту диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Общие рекомендации к капустной диеты

1. Откажитесь от изделий из муки, алкоголя, сладких и газированных напитков, жиров, соли и сахара.

2. Ежедневно следует выпивать примерно 1,5-2 литра жидкости: травяные отвары, зеленый чай, воду и черный кофе к завтраку.

3. Нужно устраивать не меньше 5 приемов пищи, желательно через одинаковые промежутки времени.

4. Не допустимы во время диеты интенсивные физические и умственные нагрузки.

5. После нескольких дней ограничений в еде организм будет стараться набрать потерянные килограммы, поэтому следите за рационом, не злоупотребляйте жирным, жареным, сладким и продуктами из муки.

6. После окончания диеты можно начать спортивные нагрузки, чтобы подтянуть кожу и удержать вес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звездный рецепт: Тыквенные оладьи от Юлии Саниной

Какие диеты на капусте достойны внимания – читайте дальше.

articleContentКапустная диета на 3 дня

Эта диета будет сытной, поэтому голодать не придется. Кроме капусты, которую можно есть сколько угодно, нужно за день выпить 1,5 литра жидкости можно в виде зеленого чая. Так же можно кушать все фрукты, за исключением бананов.

Быстрая капустная диета

Продолжительность диеты вы должны определить сами, она может длиться от 3 до 5 дней. Очень важно, соблюдая диету, принимать пищу в одно и то же время 5-6 раз в день. Так же диетологи рекомендуют отказаться от соли или ограничить ее до 5 граммов в день. При соблюдении диеты вы должны в день выпивать до двух литров воды с учетом еды, приготовленной на воде.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звездный рецепт: Петух в вине от Алексея Душки

Снижение веса за неделю

Эта диета тяжелая тем, что нужно исключить как можно больше продуктов, оставив только капусту и большое количество воды. Нельзя употреблять сахар, соль, продукцию из муки, газированную воду, алкоголь.

Капусту следует есть в неограниченном количестве и в любом виде, добавляя в блюда морковь, лук, а также выпивая на ночь стакан кефира с низким процентом жирности. К капусте можно добавлять нежирные сорта мяса или рыбы. Из фруктов не рекомендуется употреблять бананы и виноград, несмотря на их высокую калорийность. Такой рацион может избавить до 7-10 кг за неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков

Недостатки капустной диеты

1. Этот рацион – бедный углеводами, поэтому вы можете чувствовать слабость, нехватка энергии, а процесс мышления будет недостаточно острым.

2. Диета отличается несбалансированностью, поэтому прием витаминов обязателен.

articleContent3. Капуста – продукт специфический: не всем нравится, и не каждый организм способен ее переносить в большом количестве (в случае побочных эффектов возможно вздутие живота).

Диетологи предупреждают: если по завершению диеты вновь вернуться к прежнему образу питания, то потерянные килограммы вернутся уже через пару дней.

Теги:

#диета
#как похудеть

Новости по теме

Завтрак с 1+1

Быстро похудеть к Новому году: реально ли и безопасно, и какие диеты на самом деле эффективны (комментирует врач-диетолог)

8 декабря

#лайфстайл

Как не привезти лишние килограммы из отпуска вместо сувенира: 5 работающих правил от диетолога Наталии Самойленко

7 августа

#здоровье

Звездная диета: Что ест Виктория Бекхэм

17 декабря

#виктория бэкхем

ТОП-7 неочевидных продуктов, содержащих сахар

8 декабря

#здоровое питание

Модные ориентиры: 5 трендов зимы 2020, которые захочешь попробовать

5 декабря

#зима с 1+1

Что помогает Дженнифер Энистон в 50 иметь фигуру 20-летней

22 октября

#дженнифер энистон

плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

org/BreadcrumbList»>

• Главная

• Диеты

• Капустная диета: плоский живот за 14 дней

Если самое сложное для вас – это раз и навсегда избавиться
от живота, нужно срочно менять схему питания, употребляя при
этом самый эффективный продукт – белокочанную капусту. Весна
в самом разгаре, нельзя терять время!

29 мар 2017

Автор: 

Натали Лисси

Подтянутый живот визуально делает фигуру привлекательной даже при наличии лишнего веса. Тщательно подобранный рацион и правильная схема питания позволит вам в максимально короткие сроки избавиться от нависающего живота, подтянуть фигуру и даже уменьшить так называемые «ушки» на бедрах.

Почему капуста работает?

1. 10 способов обмануть голод во время диеты

   Благодаря повышенному содержанию грубых пищевых волокон (клетчатки) капуста улучшает пищеварение, что способствует очищению организма от шлаков и выведению лишней жидкости.

2. 
   Капуста практически не содержит крахмала и сахаров.

3. 
   Наполняет желудок, избавляя от голода, при этом обладая низкой калорийностью.

4. 
   Это один из немногих овощей, который сохраняет максимум витаминов к весне.

5. 
   Продукт, который всем доступен по цене.

Лучше всего белокочанная капуста работает ночью, пока вы спите: она не перегружает организм, одновременно настраивая работу органов пищеварения, что важно, если хотите иметь подтянутый живот.

Как построить схему питания:

1. 
   На завтрак обязательно употреблять сложные углеводы (каши, хлеб), молочные продукты, также допускаются мед, фрукты, ягоды, орехи.

2. 
   На обед – белок (нежирное мясо, рыба, грибы) с овощами, яйца.

3. 
   На ужин – блюда из белокочанной капусты.
   Фото: thinkstockphotos.com

Приемы пищи менять местами между собой нельзя, но дни диеты варьировать можно как угодно. Кисломолочные продукты можно употреблять в любое время дня.

На время диеты полностью исключаются:

• белый хлеб
• жирные соусы
• сладости
• шлифованный белый рис
• картофель
• бананы
• газированные напитки
• растворимый кофе
• сливочное масло

Важно:

1. 
   Белокочанную капусту употребляем в сыром виде.

2. 
   Для уменьшения объемов живота соблюдаем размеры порций около 300–350 мл.

3. 
   Употребление соли сводим к минимуму или заменяем небольшим количеством слабосоленого соевого соуса.

4. 
   После каждого приема пищи вы должны чувствовать легкий голод. Если же во время диеты чувство голода вас преследует постоянно, добавьте еще один прием пищи из блюд, предназначенных для ужина, но ни в коем случае не увеличивайте размеры порций.

Продолжительность диеты – 14 дней.

День 1

Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара, зеленый чай с медом

Обед – сытные отбивные из курицы
Фото: thinkstockphotos.com

Надо (на 4 порции): 1 куриная грудка, 2 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. нежирной сметаны, 1 ч.л. ядреной горчицы

Для маринада смешать сметану, соевый соус и горчицу. Филе куриной грудки разрезать вдоль на четыре куска и слегка отбить. Замариновать курицу и оставить в холодильнике на 30–60 минут. Выложить в форму, накрыть фольгой и запекать 20 минут при 180°С. Снять фольгу и запекать еще 10 минут.

Ужин – салат из капусты с оливковым маслом и соком лимона

День 2

Завтрак – гречневая каша на воде с черносливом и медом

Обед – котлеты на овощной подушке

Надо (на 6 порций): 400 г говядины, 1 яйцо, 4 ст.л. отрубей, 1 луковица, 1 морковь, 1 пакет любой овощной смеси без картофеля и риса, 200 мл воды, свежая зелень, чеснок, соль и перец – по вкусу
Фото: thinkstockphotos.com

Говядину, лук и морковь измельчить поочередно в блендере и смешать. Добавить яйцо, рубленую зелень, отруби, соль, перец. Перемешать и сформировать котлеты. На дно формы для запекания выложить овощи (не солить), сверху выложить котлеты, налить немного воды, накрыть фольгой и запекать в духовке 30 минут при 180°С.

Ужин – нашинкованная капуста с оливковым маслом без добавления соли и консервированный зеленый горошек

День 3

Завтрак – фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин) с 1 ч.л. меда и 100 г обезжиренного творога

Обед – рыба и брокколи без соли, отваренные на пару

Ужин – салат из капусты с сыром
Фото: thinkstockphotos.com

Надо (на 2 порции): 300 г белокочанной капусты, 100 г моркови, 40 г твердого сыра, 2 ч.л. оливкового масла

Капусту тонко нашинковать, добавить натертую на средней терке морковь и натертый на мелкой терке твердый сыр. Заправить салат маслом.

День 4

Завтрак – гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом

Обед – запеченное филе курицы в специях и травах

Ужин – салат из капусты с редькой

Надо (на 2 порции): 200 г капусты, 200 г дайкона (можно взять обыкновенную редьку), 50 г моркови, 2 ч.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, молотый кориандр – на кончике ножа, зеленый лук – по вкусу, соль не используется

Капусту тонко нашинковать, дайкон и морковь натереть, смешать овощи. Полить смесью оливкового масла с соком лимона и кориандром. Посыпать салат рубленым зеленым луком.

День 5

Завтрак – овсяная каша на молоке с 1 ст.л. грецких орехов и 1 ч.л. меда

Обед – любой овощной суп с мясом или курицей (без добавления масла)

Ужин – салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком без добавления соли
Фото: thinkstockphotos. com

День 6

Завтрак – твердый сыр пониженной жирности, хлеб из цельнозерновой муки, 1 яблоко, зеленый чай с медом

Обед – рыба на пару без соли, тушеные овощи с добавлением лимонного сока

Ужин – капустный салат с белком

Надо (на 2 порции): 300 г капусты, 4 яйца, 4 ст.л. натурального йогурта, пучок свежей зелени, соевый соус – по вкусу

Яйца сварить вкрутую, отделить белок от желтка, белок натереть на терке (желток останется на завтрак). Капусту тонко нашинковать. Зелень порубить, смешать с йогуртом и соевым соусом. Соединить капусту с яичным белком, заправить соусом.

День 7

Завтрак – гречневая каша на молоке с добавлением вареного желтка, половинка авокадо, зеленый чай с медом
Фото: thinkstockphotos.com

Обед – отварная говядина и стручковая фасоль

Ужин – салат из капусты с сельдереем

Надо (на 2 порции): 200 г белокочанной капусты, 200 г корня сельдерея, 4 стебля сельдерея, 2 ст. л. обезжиренной сметаны, 1 ст.л. зерновой горчицы, 0,5 ч.л. молотого имбиря, пучок свежей зелени, соль не используется

Капусту и стебли тонко нашинковать, корень натереть на терке. Для соуса смешать сметану, горчицу и молотый имбирь, заправить салат и посыпать рубленой зеленью.

На восьмой день диета начинается сначала, но продолжительность диеты не должна быть больше двух недель.

У вас обязательно все получится, если вы будете верить в свои силы, двигаться только вперед и не останавливаться ни на минуту. А перед тем как сесть на капустную диету, посмотрите полезное видео на тему!

Тэги статьи

Польза капусты для похудения и улучшения пищеварения

Капуста с низким содержанием калорий и жизненно важными питательными веществами является универсальным продуктом питания. Его можно использовать для приготовления самых разнообразных блюд, таких как супы, салаты, жареные блюда или пикантные блюда с соусом.

Этот овощ бывает зеленого, белого или фиолетового цвета и относится к роду овощей Brassica, в который входят брокколи, цветная капуста и листовая капуста. Капуста обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, от контроля веса до снижения артериального давления, и содержит мало калорий.

Добавьте капусту в свой рацион прямо сейчас, чтобы оставаться здоровым! Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот пять преимуществ добавления капусты в свой рацион

1. Богат питательными веществами

Этот низкокалорийный (22 калории на порцию) овощ содержит белок, фолиевую кислоту, калий, магний и кальций. Он также содержит множество витаминов, таких как K, B6 и C. Эти питательные вещества помогают облегчить важные функции организма, такие как обмен веществ и нервная система. Согласно исследованию Азиатско-Тихоокеанского журнала по предотвращению рака, капуста богата клетчаткой и содержит мощные антиоксиданты, которые помогают защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

2. Помогает уменьшить воспаление

Хроническое воспаление связано со многими серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, ревматоидный артрит и воспалительные заболевания кишечника. Крестоцветные (растения семейства капустных), такие как капуста, содержат антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Phytoscience, антиоксиданты, такие как сульфорафан и кемпферол, содержащиеся в капусте, оказывают противовоспалительное действие.

3. Помогает пищеварению

Этот овощ содержит нерастворимую клетчатку, полезную для кишечника. Согласно исследованию, опубликованному World Journal of Gastroenterology, клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, увеличивая объем стула и способствуя регулярному опорожнению кишечника.

Проблемы с пищеварением? Закрепите их капустой. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Управление весом

Капуста низкокалорийна. Фактически, одна чашка вареной капусты содержит всего 34 калории, что делает ее отличным вариантом для контроля веса. Он также имеет высокое содержание клетчатки, которая повышает уровень энергии и создает ощущение сытости в желудке. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Reviews, увеличение потребления растворимой или нерастворимой клетчатки увеличивает чувство сытости после еды и уменьшает последующий голод.

5. Регулирует артериальное давление

Капуста является отличным источником калия, который является важным минералом и электролитом, улучшающим функции организма, включая уровень артериального давления. Высокое кровяное давление может быть опасным для жизни состоянием, если его своевременно не лечить с помощью вмешательств, ориентированных как на диету, так и на физические упражнения. Калий помогает регулировать артериальное давление, противодействуя влиянию содержания натрия в организме. На самом деле, согласно Американскому журналу физиологии, эндокринологии и обмена веществ, употребление в пищу богатой калием капусты — это вкусный способ снизить высокое кровяное давление и поддерживать его в пределах нормы.

Итак, дамы, подумайте о том, чтобы включить капусту в свой рацион, и это улучшит ваше общее самочувствие и здоровье!

7-дневная диета на щах для похудения: как сделать живот плоским и сбросить 10 фунтов всего за 1 неделю

Капустная диета для похудения и детокса | &nbspPhoto Credit:&nbspThinkstock

Нью-Дели: Если вы ищете идеи для быстрой потери веса или детоксикации, «диета на капустном супе» может помочь вам сжечь жир и сделать живот плоским. Этот крестоцветный овощ является не только кулинарным изыском, но и полезен для здоровья. Капуста — полезный низкокалорийный овощ, который можно добавить в свой ежедневный рацион, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Сторонники капустной диеты утверждают, что она помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за одну неделю.

Как правило, употребление фруктов и овощей связано с потерей веса и снижением риска многих неблагоприятных состояний здоровья. Многие исследования показали, что соединения в капусте могут снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и т. д. Капуста также содержит сульфорафан, который может помочь защитить от некоторых видов рака. Вот что вам нужно знать о «диете на капустном супе» для похудения и о том, действительно ли она может помочь вам сжечь жир на животе. Прочтите – Советы по снижению веса для будущих невест: диета для невесты поможет вам похудеть к свадьбе всего за 2 недели

Что такое «капустная диета»? Как это может помочь вам похудеть и провести детоксикацию?

Как следует из названия, «капустная диета» — это краткосрочная диета для похудения, которая включает в себя употребление большого количества щей в течение семи дней. Как сообщается, соблюдение диеты всего за неделю может привести к потере веса до 4,5 кг, поскольку она резко ограничивает калории. На этой диете вы также можете есть определенные продукты, такие как фрукты, овощи, обезжиренное молоко и т. д., в соответствии с установленным графиком.

Утверждается, что диета на основе капустных супов помогает похудеть за счет ускорения метаболизма и мобилизации жира. Низкокалорийная диета помогает ограничить потребление калорий и заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии. Кроме того, капуста богата витаминами, минералами и питательными веществами, в том числе клетчаткой, которая способствует детоксикации и способствует снижению веса. Прочитать – 3-дневный аюрведический план детоксикации для похудения: 5 главных секретов сжигания жира на животе

Как приготовить и использовать диету на основе капустных щей для похудения

Диетические щи легко приготовить. Ингредиенты, используемые в диете, могут варьироваться в зависимости от источника, и вот простой базовый рецепт супа.

Ингредиенты

• 1 Голова капусты
• 2 Большой лук
• 2 Зеленый перец
• 3 Carroce
• 1 Большой томатный
• 5-6 чашек воды или овощного бульона
• Листья кориандра и щепотка черного и белого перца для украшения

Прочитать — 7-дневный план детоксикации: сырой чеснок и мед — идеальная натуральная диета для похудения для сжигания жира на животе в домашних условиях

Указания

• Нарежьте все овощи кубиками или небольшими кусочками.
• Вскипятить бульон в большой емкости для супа.
• Добавьте все ингредиенты в контейнер и хорошо перемешайте.
• Накройте крышкой и доведите до кипения, затем уменьшите огонь до среднего. Дайте супу вариться около 15-20 минут или пока овощи не станут мягкими.
• Приправить щи солью, листьями кориандра, перцем и т. д.
• Подавать горячим.

Во время этой диеты рекомендуется употреблять столько щей, сколько хотите, по крайней мере, за несколько приемов пищи. Считается, что чем больше супа вы едите, тем больше веса вы теряете. Прочтите – Натуральный напиток для похудения: как включить чай с лимоном и мятой в свой 5-дневный план детокс-диеты

Заключение

Диета на щи – это план питания, который идеально подходит для быстрой потери веса и детоксикации. Но он рассчитан не более чем на 1 неделю за один раз. Во время этой диеты вы можете чувствовать слабость или усталость во время диеты, поскольку вы не получаете все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму — в диете мало сложных углеводов, белков, витаминов и минералов.