Можно ли при беременности худеть: Можно ли похудеть во время беременности

Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

• масса малыша – около 30%;

• разросшаяся жировая ткань – около 20%;

• вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

• дополнительная масса крови – 12,5%;

• увеличившийся вес матки – 8,5%;

• околоплодная жидкость – 7%;

• плацента – 5,5%;

• увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Беременность и диета: 5 частых заблуждений

Миф № 2: Буду есть за двоих!

«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.

Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.

Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

Можно ли худеть во время беременности?

Фотобанк Лори

• Прибавка в весе во время беременности, в том числе за счет жировой ткани, – нормальное явление, она необходима для изменения гормонального фона.
• Заботы о восстановлении фигуры нужно отложить до рождения ребенка, а во время беременности достаточно не переедать и по возможности больше двигаться.
• Соблюдение строгих диет во время беременности вредит развитию ребенка.

Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?

За время беременности женщина может прибавить от 12 до 18 кг. Но если ваш вес до ее наступления был ниже нормы, организм с полным правом наберет больше. При нормальном повышении веса не нужно пытаться его снижать.

Вес будущей мамы увеличивается в том числе за счет массы ребенка, околоплодных вод, матки и плаценты. Кроме того, некоторая прибавка жировой ткани просто необходима для установления нормального гормонального фона, который позволит выносить, родить и кормить грудью ребенка. 

После прекращения лактации соотношение гормонов изменится, и похудеть будет значительно легче, чем во время беременности. В период вынашивания ребенка соблюдать жесткую диету нельзя.

На вопрос, можно ли худеть при беременности, правильный ответ «нет». Ставьте себе задачу иначе: сейчас нужно не похудеть, а питаться правильно.

Что происходит в организме при соблюдении жесткой диеты

Цель строгих ограничений (тех, которые резко ограничивают не только калорийность, но и набор продуктов) – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ и заставить его расщеплять запасы жира. Недостаток этих элементов в организме женщины плохо сказывается на развитии ребенка.

Однообразные диеты с исключением многих продуктов не рекомендуются даже в обычном состоянии, а во время беременности они просто опасны. Питание будущей мамы должно быть комплексным и сбалансированным.

Питаемся правильно

Разумное питание – это рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам и микроэлементам, и его нужно планировать. Не злоупотребляйте жареным, сладостями, копченостями, не ешьте много соленого. 

 Пища должна быть разнообразной и здоровой: больше свежих фруктов, овощей и зелени, меньше фаст-фуда, консервов и сладкого. 

Соблюдайте меру, придерживайтесь определенного режима: ешьте небольшими порциями несколько раз в день в одно и то же время. Следите за содержанием в рационе не только витаминов, но и белков, углеводов, жиров, а также за качеством всех этих веществ.

Не ограничивайте себя слишком строго, если захотелось сладостей или других не очень полезных продуктов, лучше съесть немного, чем лишать себя радости. Держитесь меры во всем, даже в запретах.

Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы, но старайтесь, все же, большую часть полезных веществ получать естественным путем, корректируя питание. Если лечащий врач не против, занимайтесь гимнастикой по специализированным программам. Это хороший способ поддержать себя в форме во время беременности.

Диета для беременных для снижения веса

Контролируйте углеводы

Диета стол номер 9 для беременных — это меню с минимальным количеством углеводных продуктов, которые вы равномерно распределяете в течение дня. Так вы избегаете резких скачков сахара в крови после приема пищи. Врачи рекомендуют уменьшать порции до небольших и средних и не забывать про здоровые перекусы.

Делайте ставку на продукты с низким гликемическим индексом

Диета беременной женщины, страдающей диабетом, обязательно включает блюда, которые не вызывают резкие перепады сахара в крови. Выбирайте полезные для здоровья углеводные продукты с низким ГИ, такие как овощи, бобы, нежирные молочные продукты, ягоды и цельнозерновые снеки.

Включайте в рацион постные белки, такие как тофу, курица, рыба и яйца, а также полезные жиры. В списке — орехи, авокадо и оливковое масло.

Оградите себя от блюд с низким содержанием питательных веществ. Сладости, сладкие напитки, мороженое и фаст-фуд — при диабете эти продукты запрещены. И никаких компромиссов. 

Чтобы похудеть на диете стол 9 для беременных, нужно следовать и другим важным правилам:

• Контролируйте свой суточный калораж. Он высчитывается из индивидуальных особенностей организма (35 ккал на 1 килограмм веса матери), но не превышает 2000 калорий в день. 50 % рациона — это полезные углеводные блюда. 20 % — белковая пища, а остальные проценты — ненасыщенные жиры.
• Не превышайте разрешенную суточную норму соли — 12 граммов.
• Выпивайте необходимое количество воды, не меньше 2 литров.
• Ешьте небольшими порциями до 6-7 раз в день. Старайтесь выдерживать паузу между приемами пищи в 2 часа.
• Замените сахар сахарозаменителями.
• Готовьте блюда на пару или тушите их. Жареные блюда полностью исключены. Мясо и овощи можно запекать.
• Копчености и жареные блюда запрещены.
• Приоритет отдается блюдам с высоким содержанием клетчатки.

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

 

Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

Опасности для будущей мамы:

• повышение АД,
• отеки,
• белок в моче,
• нарушение функций систем организма,
• появление варикоза вен,
• угроза отслоения плаценты,
• слабая родовая деятельность.

Опасности для ребенка:

• задержка развития плода,
• кислородное голодание,
• нехватка питательных веществ,
• большой вес ребенка при рождении,
• патологии нервной системы.

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

Нормальная прибавка веса будущей мамы

1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
4. Плацента весит в среднем — 0.5 кг.
5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

Диета для беременных для похудения

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

7 советов о том, как похудеть беременной:

1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

Продукты, нежелательные для будущих мам:

• свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
• кондитерская выпечка,
• мороженное, сгущенное молоко,
• жирные кисломолочные продукты,
• блюда с добавлением творога,
• фаст-фуд,
• жирное мясо,
• копчености,
• колбаса,
• жирная рыба,
• селедка,
• наваристые бульоны,
• грибы,
• жареное,
• сладкие фрукты,
• сладкие ягоды,
• черный чай,
• крепкий кофе,
• какао,
• майонез,
• горчица,
• уксус,
• шоколад,
• конфеты,
• газированные напитки.

Примерное меню

 

• До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
• 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
• 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
• Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
• Полдник: кефир, или свежие фрукты.
• Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

Разгрузочные дни

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

Популярные диеты при разгрузочных днях:

• Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
• Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
• Творожная. Обезжиренный творог — 600 г, 2 стакана несладкого чая.

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

Витаминно-минеральные комплексы

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

• на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
• второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
• третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

Физические нагрузки

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

• Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
• Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
• Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
• Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
• Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

Похудеть при беременности возможно! Во-первых, об этом говорят многие мамы-блогеры, которые добавляют в шапку профиля гордое «похудела при беременности». Во-вторых, бесконтрольное объедание на первых триместрах беременности (если оно было таковым) еще более вредно, чем грамотное похудение при беременности. 

Если ты задалась вопросом о том, как похудеть во время беременности и настроена решительно — мы поможем тебе определить, как похудеть при беременности без вреда и расскажем про секреты, которыми пользуются худеющие будущие мамы. 

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Перед тем, как начать худеть при беременности обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Главное, чтобы ты теряла лишний вес и понимала, из чего состоит вес беременных. 

• Из чего состоит прибавка в весе у беременных?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

На первых тринадцати неделях беременности женщина в среднем поправляться на 1-3 килограмма, а уже на 20 неделе на 4 килограмма. На более поздних сроках скорость прибавления веса увеличивается — около 500 граммов в неделю это вполне нормальный вес.

• Как определить, что нужно худеть?

Во-первых, не истерить. Поправляться — это нормально, но только в том случае, если ты не пытаешься «есть за двоих» (за двоих взрослых мужчин с сумасшедшим аппетитом). Если врач разрешает тебе скорректировать питание и «худеть при беременности» просто набирая вес не больше условной нормы — смело прислушайся к рекомендациям ниже. 

• Как считать калории и худеть во время беременности?

На самом деле, специфическое меню выдумывать необязательно. Главное — не налегать на продукты, которые увеличивают тебя в три раза и не во время беременности. 

Овощи, фрукты, каши, мясо и рыба должны составлять основную часть рациона. Не стоит есть только хлебобулочные, если ты не хочешь набрать лишний вес. 

В идеале, для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности должно увеличиться всего на 100 килокалорий в день. На 2 и 3 триместре калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 килокалорий в день.

• Недоедать во время беременности — опасно 

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

Помни о том, что плод должен нормально сформироваться и для того чтобы родить здорового и полноценного ребенка изводить себя диетой и голодом не стоит. К тому же, масса беременной женщины — это не только то, что ты «наела», но и жидкость в организме, рост малыша в утробе, увеличенние груди и даже плацента.

• Оптимальный вариант — перенести похудение на период после родов

Похудение на ГВ намного безопаснее, чем похудение во время беременности. Запомнишь? 

Ранее мы рассказывали, как бороться с токсикозом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как во время беременности похудеть без вреда для ребенка на ранних и поздних сроках: упражнения и меню

В старину беременной женщине говорили, что ей нужно питаться за двоих. Согласно медицинским утверждениям набор веса не должен быть слишком большим. Лишняя масса тела создает проблемы для здоровья во время вынашивания малыша и уменьшает шансы похудеть до дородового состояния. Чтобы похудеть во время беременности, нужно подобрать правильный рацион питания и режим дня, сочетающий двигательную активность и отдых.

Лишний вес и беременность

Вес будущей мамы растет за счет увеличения массы плода, плаценты, околоплодных вод. Кроме того для обеспечения младенца всем необходимым увеличивается объем крови, наращиваются жировые запасы. К выработке молока готовятся молочные железы, они тоже увеличиваются в размере.

За весом женщины обязан следить гинеколог, курирующий беременность. При плановом посещении врача проводится взвешивание, результат фиксируется в карте. Это позволяет отслеживать динамику изменения веса. Если процесс идет с отклонением от нормы, врач дает рекомендации, как остановить или снизить прибавку веса.

Показания к снижению веса беременной

Избыточный вес оказывает большую нагрузку на ноги. Если у женщины имеется склонность к варикозу, и болезнь усиливается при беременности, то вес необходимо скинуть. Может усилиться или развиться плоскостопие. Чрезмерное питание приводит к лишнему весу не только у мамы, но и у ребенка. Большой вес в совокупности с данными метрических измерений живота и показаний УЗИ помогает выявить избыточный рост плода. Крупный ребенок создаст проблемы во время родов.

Набор веса сопровождается увеличением размеров тела, а это чревато появлением растяжек на животе, боках, бедрах и ягодицах. От них впоследствии почти невозможно избавиться. Грузность создает также проблемы с давлением и работой сердца, провоцирует появление отеков, нарушает функционирование всех систем организма.

Как избавиться от лишних килограммов и не навредить малышу?

Потеря веса при беременности влияет на здоровье мамы и малыша, поэтому решать эту проблему нужно только с врачом. Следует подобрать рацион питания, насыщенный необходимыми полезными компонентами в достаточном количестве, но обладающий низкой калорийностью. Только так мама сможет худеть, не навредив младенцу. Важен сбалансированный режим чередования труда, активного и пассивного отдыха, физических упражнений. Иногда при женских консультациях проводятся занятия, на которых женщин обучают доступным упражнениям и правильному пищевому поведению.

Что можно есть?

Уже на ранних сроках беременности будущей маме надо сформировать привычку принимать пищу часто, через каждые 3–4 часа, но малыми порциями. Такой подход к питанию полезно сохранять в течение всей жизни.

Можно оставить в рационе немного сладостей растительного характера (мармелад, халву). Хлеб лучше выбирать ржаной. Тем, у кого есть домашняя хлебопечка, стоит попробовать рецепт хлеба из молотых овсяных хлопьев.

Белков должно быть достаточно. Их нужно получать из нежирной рыбы и мяса, приготовленных на пару или в духовке. Особенно важно есть белковую пищу в первом триместре и уменьшить ее количество в последнем. Употребление орехов возможно, но его лучше ограничить, т. к. этот продукт очень калорийный. Обязательно нужно кушать блюда с кальцием: творог, брынзу, молоко, миндаль, чернослив. Важно включить в меню продукты, богатые клетчаткой: каши, свежие фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола.

Самый обильный прием пищи – в обед (40%). Полдник и ужин должны составлять по 10% от суточного рациона.

Что нужно исключить, чтобы не набирать лишний вес?

Чтобы похудеть, следует ограничить употребление шоколада, конфет, булок, кондитерских изделий, сахар. Очень вредны сладкие газированные напитки. Не стоит злоупотреблять виноградом, изюмом, инжиром. Лук, чеснок и пряности усиливают секрецию желудка, что повышает аппетит и способствует перееданию. Слишком соленая пища удерживает воду в организме и провоцирует возникновение отеков. Нежелательны жирные сорта мяса и рыбы, колбасные изделия, копчености. Из способов приготовления пищи жарке следует предпочитать обработку на пару и в духовом шкафу, а также варку.

Нельзя придерживаться монодиет – кефирной, арахисовой и т. д. Пищевых программ, построенных на максимальном исключении углеводов, тоже нужно избегать. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

Упражнения для будущих мам: йога, плавание, зарядка

Для того чтобы сбросить лишний вес, недостаточно ограничить калорийность питания, нужно калории тратить. В наше время здоровый образ жизни очень популярен, и во многих городах спортивные центры и клубы создают специальный физкультурные группы для беременных.

Пример комплекса упражнений, которые можно выполнять беременным:

1. Упражнение для рук. Ноги на ширине плеч, одновременно одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз.
2. «Боксер». Ноги в той же позиции, ладони сжать в кулаки на уровне груди. Попеременно выбрасывать руки вперед с поворотом корпуса, имитируя боксерский бой.
3. Упражнения для корпуса. Руки опущены вдоль туловища, сделать наклон влево с одновременным поднятием правой руки к правому уху так, чтобы она помогала сделать наклон глубже. Левая рука убрана за спину. Повторить зеркально вправо.
4. «Дровосек». Руки соединить в замок над головой, сделать наклон вперед имитируя процесс рубки дров. В начале наклона вдох, в конце выдох.
5. «Угол». Положение «лежа на полу», ноги прямые. Приподнять ноги, сколько позволяет живот, развести в стороны. Дышать медленно.
6. Приседания. Из положения «стоя», держась руками за спинку стула (впереди или за спиной), сделать полуприседания.
7. Наклоны. В том же положении со стулом за спиной сделать наклон вперед.

Количество повторов в каждом упражнении следует делать по самочувствию, можно начинать с 5–8, доводя постепенно до 15–20. Темп нужно выбрать умеренный, выполнять комплекс без резких движений.

Подобрать щадящие, но эффективные упражнения поможет йога. Группы йоги для беременных сейчас очень популярны и доступны. В основе йоги – разные способы дыхания. Они без интенсивных движений способствуют сжиганию жира. Дыхательные упражнения полезны и для плода, снабжают его кислородом.

Важно найти грамотного инструктора по йоге, который знает, как извлечь из занятий максимум пользы, не нанося вреда. Если техника выполнения будет освоена, можно с разрешения инструктора и врача заниматься самостоятельно дома.

Если в месте проживания будущей мамы есть группы для занятий беременных в бассейнах, то их посещение идеально подойдет для похудения. В подобных группах предложат не только плавание, но и упражнения в воде под наблюдением специалиста. Плавание обеспечивает равномерную и правильную нагрузку на все группы мышц, приводя в порядок бока, спину, руки, зону промежности. Задержка дыхания при нырянии также способствует сжиганию жира. Занятие аквааэробикой – лучший вариант для беременной женщины.

Визит в бассейн все же стоит согласовать с врачом. При угрозе выкидыша, наличии мажущих кровянистых выделений это недопустимо. В случае принятия водных процедур в природных водоемах надо соблюдать повышенную осторожность – избегать рек с быстрым течением, волн на море, водоемов с каменистым дном, мест с неизвестным или неблагополучным санитарным состоянием. Беременная женщина становится менее мобильна и более восприимчива к инфекциям, это нужно учитывать.

Какой вес считается нормальным для беременной?

Способность переваривать и усваивать пищу и накапливать жировые отложения у каждой женщины индивидуальна. Скорость обменных процессов у всех разная. Вес может быть излишним уже в начале беременности. Специалисты-гинекологи ориентируются на определенные нормы набора веса на разных этапах беременности.

Так, в первом триместре скорость прибавки не должна быть высокой – достаточно 2–3 кг за весь период. Во втором и третьем триместрах стандарт допускает еженедельную прибавку в размере 300–500 г. За всю беременность допускается прирост массы тела в количестве 10–15 кг. Если исходный вес соответствовал норме (рост в сантиметрах минус 100) и регулярная прибавка не превышает стандарты, то показаний для похудения нет. Если женщина полная и имеет жировые запасы для питания плода, то допустимо иметь прибавку по нижнему значению нормы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

советов по безопасному похудению

Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок. Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. На самом деле, во многих случаях потеря веса при беременности может означать снижение веса при беременности прибавление .

Безопасно ли худеть во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшая потеря веса может иметь значение.

Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого количества веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.

Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете до того, как достигнете своей цели?

Доктор Джули Ри — репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу потери веса во время беременности.

«Резкая потеря веса во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием».

— Джули Ри, доктор медицины

Рекомендации по весу для беременных

Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером, чтобы разработать план на следующие девять месяцев.Во время первых бесед вы можете обсудить план полноценного питания и здоровых упражнений. Вы также можете обсудить свой изменяющийся вес.

В зависимости от вашей текущей программы похудания или диетических привычек весьма вероятно, что основное внимание будет уделяться здоровому весу , набрать , а не потере веса. Ваш врач может использовать стандартные рекомендации и адаптировать их к вашим потребностям.

По данным Института медицины (IOM), существуют разные рекомендации по увеличению веса для женщин с разным весом (классифицируются по индексу массы тела или ИМТ).Но есть некоторые разногласия по поводу рекомендаций для женщин с ожирением, потому что нет различий между классами ожирения. Так, например, эти рекомендации могут не подходить для женщин с патологическим ожирением.

Текущий ИМТ	Рекомендуемая прибавка в весе (вся беременность)	Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
Менее 18.5	28-40 фунтов	от 1 до 1,3 фунта в неделю
от 18,5 до 24,9	25-35 фунтов	от 0,8 до 1 фунта в неделю
от 25 до 29,9	15-25 фунтов	0,6 фунта в неделю
30 или более	15-25 фунтов	0,5 фунта в неделю

Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных женщин с избыточным весом не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка.Женщины с избыточным весом, набравшие 6–14 фунтов, имели такие же здоровые результаты, как и женщины с избыточным весом, набравшие вес в рамках рекомендуемых в настоящее время рекомендаций.

Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендованного количества, но имеют надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.

Доктор Феличе Герш, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, который также прошел стажировку в области интегративной медицины.И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — получить индивидуальный совет от вашего собственного поставщика медицинских услуг. «У меня были пациенты с ожирением, которые теряли вес во время беременности без видимого вреда для ребенка, но никогда не рекомендуется пытаться похудеть, даже если они сильно страдают ожирением, во время беременности», — говорит доктор Герш.

Далее она говорит, что «очень тучным женщинам, вероятно, не нужно сильно прибавлять в весе во время беременности, но реальных достоверных данных нет. Я бы сказала, что следует избегать потери веса во время беременности, но не нужно сильно прибавлять в весе, если женщина уже несет лишний вес.»

Диета и упражнения во время беременности

Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности. Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может дать вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.

Советы по здоровому питанию

«Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты.«Но она добавляет, что наблюдение за контролем порций может быть здоровой практикой для продолжения беременности, если ваш вес вызывает беспокойство.

Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки для похудания, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.

Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать питаться с умом и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка.«Прекратите попытки похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она. «Не сосредотачивайтесь на увеличении веса или его похудании. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион много высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».

Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

• Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
• Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
• Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
• Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте количество белых рафинированных зерен.
• Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
• Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

Советы по упражнениям для беременных

Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»

Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения по крайней мере 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.

Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вам следует сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Слово Verywell

Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют, если их вес слишком велик.

Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не все прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522

2. Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация результатов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591

3. Arora P, Tamber Aeri B.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596

4. Линч М.М., Сквирс Л.Б., Коса К.М. и др. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0

5. Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204

6. Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

Дополнительное чтение

• Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).

• Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.

• Информация о здоровье и питании для будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.

• Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018

• Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018

• Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018

• Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Избыточный вес и беременность: как контролировать прибавку в весе во время беременности

Если вы начали беременность, имея слишком большой вес для вашего роста, вы далеко не одиноки.Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Считается, что у вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности составлял от 25 до 29,9. (Ваш ИМТ отражает взаимосвязь между вашим ростом и весом и является оценкой жировых отложений.) Вы считаются страдающими ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или больше.

Не знаете, какой у вас ИМТ? Попробуйте этот калькулятор ИМТ.

Какой вес набрать, если вы беременны и имеете избыточный вес или страдаете ожирением

Сколько набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ:

• Если ваш ИМТ от 25 до 29.9: Рекомендуется набирать от 15 до 25 фунтов к концу беременности или примерно от 2 до 3 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.
• Если ваш ИМТ 30 или выше: Вам рекомендуется набрать всего 11–20 фунтов во время беременности.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Obstetrics & Gynecology , показало, что беременные женщины, набравшие больше рекомендованного веса, на 50 процентов чаще заболевают гестационным диабетом, чем будущие мамы, чей вес остается в рекомендуемых пределах.

В качестве руководства воспользуйтесь нашим калькулятором прибавки в весе во время беременности и узнайте больше о прибавке в весе во время беременности.

Могу ли я похудеть во время беременности на диете?

Беременность определенно не время, чтобы сесть на диету для похудания: ограничение приема пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка. Но многие женщины больших размеров действительно худеют во время беременности без соблюдения диеты.

В первом триместре обычно теряется вес в результате утреннего недомогания: тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий.Но даже в этом случае ваш ребенок получит все необходимые калории.

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в накопленном жире, поэтому по мере роста вашего ребенка будет не вредно поддерживать или даже немного терять вначале. Что не нормально, так это потеря веса, потому что вы намеренно сокращаете калории (и, как следствие, ограничиваете количество питательных веществ).

Как не отставать от набора веса, если у вас избыточный вес или ожирение

Физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам в достижении ваших целей по увеличению веса, и оба этих фактора могут положительно повлиять на вашу беременность, снижая риск возникновения таких проблем, как гестационный диабет и преэклампсия.Они также помогут вам чувствовать себя хорошо во время беременности и после нее.

Соблюдайте здоровую диету для беременных

Исследования, планирование и отслеживание помогут вам хорошо питаться во время беременности и следовать семи принципам питания беременных.

Используйте наш удобный дневник питания для беременных, чтобы получать достаточно питательных веществ и пить много воды каждый день. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и уровня голода, чтобы вы могли определить закономерности, которые вам, возможно, придется изменить.

Если вам нужна помощь в планировании питания во время беременности, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам получить консультацию, чтобы помочь им достичь оптимального здоровья, включая здоровый вес и диету, перед тем, как забеременеть.

Регулярные тренировки

Если вы относительно новичок в физических упражнениях, начните с упражнений для беременных. Вы можете наслаждаться упражнениями с низким уровнем воздействия, такими как ходьба, плавание и аэробика с низким уровнем воздействия.Никогда не начинайте режим упражнений, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. И обязательно соблюдайте 13 правил безопасной беременности.

Некоторые женщины действительно худеют во время беременности, если они изменяют здоровую диету и образ жизни, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, если это произойдет с вами.

8 вещей, которые диетологи хотели бы, чтобы вы делали во время беременности

Из-за истощения, «утреннего» недомогания и сильного голода беременность может затруднить правильное питание.Но растущие дети полагаются на свою маму в качестве пропитания, поэтому вы захотите сделать правильный выбор в отношении того, что попадает в ваш рот — и в вашу матку. Читайте дальше, чтобы узнать о восьми самых важных вещах, которые диетологи рекомендуют для здорового питания и набора веса во время беременности.

1. Узнайте, сколько вы должны набрать

«Знайте свои цифры», — говорит Джессика Корвин, зарегистрированный диетолог и общественный инструктор по питанию в Spectrum Health в Мичигане. «Мы должны набирать разное количество веса в зависимости от нашего индивидуального ИМТ.Полезно спросить своего врача, сколько вы должны набирать «.

В рекомендациях женщинам, начинающим беременность со здоровым весом, рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов. Женщинам с недостаточным весом или имеющим близнецов или близнецов рекомендуется набирать больше. , в то время как женщины с избыточным весом или ожирением должны набирать меньше веса. Получите подробную информацию о том, сколько веса вам следует набрать во время беременности и почему.

Эти лишние килограммы имеют решающее значение для роста и развития вашего ребенка. Но для типичного ребенка весом 7 лет.5 фунтов, для чего нужен весь остальной вес?

Вот разбивка: грудь будущей мамы добавляет до 2 дополнительных фунтов, поскольку они набухают при подготовке к кормлению ребенка. Плацента и растущая матка добавляют еще 4 фунта. Если принять во внимание дополнительный кровоток, протекающий по вашему телу — до 3,5 фунтов, что объясняет, почему потребности беременной женщины в железе так высоки, — и от 6 до 8 фунтов околоплодных вод и других жидкостей, вы начинаете чувствовать тяжесть. Кроме того, вашему организму потребуется еще до 9 фунтов жира, чтобы использовать его в качестве запаса энергии во время беременности и кормления грудью.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Не думайте, что беременность — хорошее время, чтобы приостановить посещение спортзала. Для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка важно оставаться физически активным. Тренировка на беговой дорожке или занятия йогой для беременных сохранят ваше тело в силе, помогут предотвратить гестационный диабет и помогут избежать слишком большого веса, который может привести к слишком большому росту ребенка. Регулярные упражнения также подготовят вас к окончательной тренировке: родам и родам.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам (получившим разрешение своего врача на тренировку) умеренно заниматься физическими упражнениями не менее 20–30 минут в большинство, если не все дни недели.К сожалению, многие будущие мамы не так много тренируются.

«Многие мои пациенты говорят мне, что они совсем неактивны, — говорит Элеана Кайданян, диетолог из Нью-Йорка, консультирующая беременных женщин.

Кайданиан рекомендует заниматься спортом всякий раз, когда это возможно. «Даже если после каждого приема пищи вы прогуливаетесь по квартире всего за 10 минут, вы этого не делали раньше».

3. Пейте воду

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций каждый день.(Если тепло или вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.)

Когда Кайданиан спрашивает своих беременных пациенток, что они пьют, когда хотят пить, чаще всего они перечисляют газировку, сок или кофе. Однако лучше всего свести к минимуму кофеин и сахар во время беременности. (Даже 100-процентный фруктовый сок содержит много натуральных сахаров.)

«Вода — лучший источник увлажнения», — говорит Кайданиан. Если вы не отслеживаете количество жидкости в унциях, просто возьмите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и пейте ее в течение дня, пока ваша моча не станет прозрачной или бледно-желтой — признак надлежащего увлажнения.

Если обычная вода не нравится или даже вызывает тошноту, попробуйте газированную воду с различными вкусами (например, лимоном, апельсином и ягодами) или воду с добавлением лимона. Или приготовьте воду для спа: поставьте кувшин с водопроводной водой в холодильник и добавьте нарезанные апельсины, яблоки или другие фрукты, чтобы придать ему тонкий аромат.

4. Будьте внимательны с витаминами для беременных

Я забыл. Это слишком большое. Мне это не нравится.

Кайданиан слышит множество причин пропускать ежедневные пренатальные витамины и не принимает ни одной из них.Просто возьмите свою, говорит она, потому что витамины для беременных — это почти простой способ обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами. В рационе многих женщин наблюдается дефицит витамина D и железа, а также фолиевой кислоты, что имеет решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

«Трудно обеспечить ежедневное потребление каждого отдельного питательного вещества, если вы не планируете конкретно то, что вам нужно для своего тела, а большинство людей этого не делают», — говорит Кайданиан.«Сейчас они производят так много видов витаминов для беременных — жевательные таблетки, жевательные конфеты и даже мини-витамины для тех, кому трудно их проглотить — нет никакого оправдания».

5. Избегайте слишком большого набора веса

Набор слишком большого веса во время беременности увеличивает риск гестационного диабета и родовых осложнений, таких как кесарево сечение и слезоточивость.

Избыточная прибавка в весе может привести к тому, что ребенок станет более крупным, что может затруднить роды, говорит Дэниел Рошан, специалист по медицине матери и плода из Нью-Йорка и доцент Нью-Йоркского университета.

«Мы стараемся снизить частоту кесарева сечения, поэтому уделяем особое внимание диете», — говорит Рошан. Если будущая мама ест нездорово, говорит он, «это похоже на то, что ребенок весь день сидит без шоколада. Он становится пухленьким. Когда приходит время родов, ему труднее выйти, поэтому больше шансов на осложнения. . »

6. Ешьте небольшими порциями

Когда вас тошнит, мысль о большой трапезе действительно может перевернуть ваш желудок. А на более поздних сроках беременности, когда ваш ребенок переполняет ваш желудок и другие органы пищеварения, употребление даже довольно скромного количества пищи за один раз может быть неудобным.

Не стесняйтесь часто есть мини-обеды. «Небольшие порции часто помогают, потому что в желудке постоянно остается что-то немного, а уровень сахара в крови остается ровным», — говорит Эшли Роман, директор Центра ухода за матерями при Нью-Йоркском университете.

7. Snack smart

Заполните свою кухню полезными продуктами, чтобы вы могли легко найти полезные для себя закуски. Вымойте свежие фрукты заранее и храните порционные пакеты с жидкой смесью на рабочем столе. Сытный сыр и цельнозерновые крекеры тоже хороши.Попробуйте на выходных взбить партию смузи, а затем заморозить ее по отдельным банкам.

На ночь поставьте банку в холодильник для разморозки. Приходите утром, добавьте ростков пшеницы или семян льна и назовите это завтраком.

«Каждый укус во время беременности влияет на вашего ребенка, поэтому, если вы включите питание, вы будете чувствовать себя лучше, перекусывая», — говорит диетолог Джессика Корвин.

8. Научитесь заменять

Умеренно снижать тягу к еде — это нормально, но разумно дать им более здоровые настройки, особенно если они становятся частыми пунктами в вашем меню.

Например, если вы регулярно жаждете пиццы, следуйте примеру Элли Кригер и готовьте пиццу на цельнозерновом английском маффине с частично обезжиренным сыром, томатным соусом и шпинатом. «Я постоянно жаждал пиццы», — говорит Кригер, организатор программы Healthy Appetite от Food Network и автор книги Weeknight Wonders . «Это поразило вас, не выкладываясь изо всех сил и не съедая большой жирный кусок каждый день».

Жаждете шоколада? Кригер предлагает размешать столовую ложку какао-порошка и немного сахара в стакане теплого обезжиренного молока.«Вы получаете антиоксидантный бонус от какао и кальция из молока, это идеальный размер закуски — около 200 калорий, и это сытно».

Бонни Рочман — писатель о здоровье, она работает над книгой о том, как генетика меняет детство.

13 правил безопасной беременности упражнения

Физические упражнения во время беременности поднимают настроение и готовят к схваткам и родам, но во время тренировок важно проявлять особую осторожность. Независимо от того, являетесь ли вы перевернувшимся кушеткой или тренированным спортсменом, следование этим 13 правилам поможет вам — и вашему ребенку — быть здоровыми и безопасными.

1. Сначала посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Всегда посоветуйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начать, продолжить или изменить режим упражнений. Если вы регулярно тренировались до беременности и ваша беременность протекает без осложнений, вы, вероятно, сможете продолжить тренировку, как и раньше, с некоторыми изменениями (см. Ниже). Однако в некоторых случаях заниматься спортом во время беременности нельзя, поэтому поговорите со своим врачом о своем распорядке фитнеса, чтобы убедиться, что ваши занятия не подвергают вас или вашего ребенка риску.

Если вы мало тренировались до зачатия, ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям при беременности для начинающих и поговорите со своим врачом о том, чтобы начать тренировку.

2. Получайте достаточно калорий

Упражнения сжигают калории, поэтому не забывайте правильно питаться, чтобы питать и укреплять свое тело. Когда вы беременны, вы естественным образом набираете вес по мере роста вашего ребенка. Количество, которое вам нужно набрать, зависит от вашего веса до беременности.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в нормальном диапазоне (между 18.5 и 24.9), вам нужно будет съедать примерно на 340 калорий в день во втором триместре больше, чем до беременности, и примерно на 450 калорий в день в третьем триместре — и, возможно, больше, в зависимости от вашего режима тренировок. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вам может потребоваться набрать немного больше или меньше, чем у человека со здоровым ИМТ, и соответственно скорректировать потребление калорий.

Ваш врач будет контролировать ваш вес по мере прогрессирования беременности и поможет вам удерживать вес в нужном направлении.

3. Пропускать опасные виды спорта

Избегайте занятий спортом, которые предполагают много контактов (например, баскетбол и футбол), а также занятий, которые могут вывести вас из равновесия и вызвать падение, например, верховая езда, серфинг, водные лыжи, гимнастика, горные лыжи или катание на горных велосипедах. Езда на велосипеде на ранних сроках беременности должна быть допустимой, если вы уже чувствуете себя комфортно на велосипеде, но, вероятно, лучше придерживаться велотренажера на поздних сроках беременности.

Не занимайтесь ракетками, если вы никогда не играли в них до беременности, потому что быстрые движения и резкие изменения направления могут повлиять на ваше равновесие и заставить вас упасть.

Всем беременным женщинам следует избегать подводного плавания с аквалангом — младенцы в утробе матери не защищены от последствий перепадов давления и в результате могут не развиваться нормально.

Посмотрите наш список лучших упражнений для беременных.

4. Носите правильную одежду

Носите свободную дышащую одежду. Одевайтесь слоями, чтобы можно было легко снять слой или два после того, как вы разогреетесь или если вы перегреетесь. Убедитесь, что ваш бюстгальтер для беременных достаточно поддерживающий, и выбирайте спортивную обувь, которая подходит вам по размеру.

Если ваш размер обуви изменился из-за небольшого отека, спрячьте кроссовки для беременных и купите новую пару. Возможно, вы захотите заменить вкладыши, с которыми они идут, на гелевые вкладыши, которые обеспечивают лучшее поглощение удара.

5. Разминка

Разминка подготавливает ваши мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы пропустите разминку и перейдете к активной деятельности до того, как ваше тело будет готово, вы можете напрячь мышцы и связки и почувствовать боль после тренировки.

Хороший способ разогреться — начать выбранное действие с низкой интенсивностью и постепенно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготовит мышцы, которые вы будете использовать, для более энергичных движений. Например, если вы тренируетесь ходьбой, первые несколько минут двигайтесь медленно и постепенно увеличивайте темп.

6. Пейте много воды

Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае вы можете обезвоживаться, что может вызвать цепочку событий, которая приведет к уменьшению количества крови, попадающей в плаценту.Обезвоживание также может увеличить риск перегрева или даже спровоцировать схватки.

Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды следует пить беременным женщинам во время тренировок, нет, но многие эксперты рекомендуют простой метод, чтобы определить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет своей мочи. Темно-желтая моча — признак обезвоживания. В этом случае выпивайте один или два стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

Узнайте больше о том, как избежать обезвоживания во время беременности.

7. Не лежите на спине.

После первого триместра не выполняйте упражнения, лежа на спине. Вес вашей матки оказывает давление на главную вену, называемую полой веной, которая может уменьшить приток крови к вашему сердцу и может уменьшить приток крови к вашему мозгу и матке. Это может вызвать головокружение, одышку или тошноту.

Некоторым женщинам комфортно в этом положении во время беременности, но это не обязательно хороший показатель того, нарушается ли приток крови к матке.Размещение подушек или пенопласта за спиной, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время тренировки, позволяет вам лежать почти ровно на спине, не сдавливая полую вену.

8. Продолжайте двигаться

Оставаться неподвижным или стоять на одном месте в течение длительного времени — например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете позы йоги — может уменьшить приток крови к сердцу и матке и вызвать скопление крови в ногах. , снижая кровяное давление и вызывая головокружение. Продолжайте двигаться, меняя положение или идя на месте.

9. Не переусердствуйте

Не тренируйтесь, пока не устанете. Притормози, если не можешь комфортно вести разговор. В общем, лучший ориентир — прислушиваться к своему телу. Всегда останавливайся, если что-то болит.

Вы должны чувствовать, что вы работаете над своим телом, а не наказываете его. Если после тренировки вы чувствуете себя полностью истощенным, а не бодрым, вероятно, вы переусердствовали.

После тренировки постарайтесь отдохнуть эквивалентное количество времени, прежде чем продолжить свой день.Например, если вы только что пробежались 30 минут, отдыхайте спокойно 30 минут.

На всякий случай ознакомьтесь с нашими знаками опасности во время упражнений для беременных.

10. Не выполняйте упражнения при высокой температуре или влажности.

Повышенный кровоток и более высокий уровень метаболизма во время беременности означают, что вы будете чувствовать себя теплее, чем обычно, особенно во время упражнений. В результате вы можете перегреться намного быстрее, чем обычно, даже до того, как ваш живот станет большим. Вот почему особенно важно избегать тренировок в жарких или влажных условиях во время беременности.Когда на улице жарко, вашему телу труднее регулировать температуру.

Признаки перегрева в основном индивидуальны, но обратите внимание, если вы сильно потеете или чувствуете неприятное тепло, тошноту, головокружение или одышку.

Чтобы быстро остыть, прекратить тренировки, снять одежду и изменить свое окружение: сходите в место с кондиционером или примите прохладный душ. Увлажнение также является ключевым моментом, поэтому пейте много воды.

Примечание : Избегайте таких занятий, как занятия бикрам-йогой или «горячим пилатесом» и отдыхом в саунах или гидромассажных ваннах.Эти действия могут поднять вашу внутреннюю температуру до опасного уровня, потому что ваше тело не может эффективно рассеивать тепло в жаркой среде.

11. Медленно вставайте с пола

Ваш центр тяжести смещается по мере роста живота, поэтому важно проявлять особую осторожность при смене положения. Слишком быстрый подъем может вызвать головокружение, потерять равновесие и упасть.

12. Охлаждение

В конце тренировки прогуляйтесь на месте в течение 5–10 минут и сделайте удобную для беременности растяжку.Это улучшает вашу гибкость и нормализует частоту сердечных сокращений. Растяжка также предотвращает болезненные ощущения в мышцах.

13. Сделайте это привычкой

Возьмите на себя обязательство регулярно заниматься спортом. Придерживаться распорядка легче для вашего тела, чем длительные периоды инерции, прерываемые всплесками активности. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно выполнять не менее 20–30 минут умеренных физических упражнений большую часть или все дни недели, если у вас есть разрешение врача.

Один из лучших способов придерживаться режима тренировки — это пригласить друга на прогулку, пробежку, занятия спортом или время в спортзале. У вас будет больше мотивации появиться, и вы проведете время с подругой, делая что-то важное для вашего здоровья и беременности.

Как похудеть во время беременности

Родители в шутку говорят, что самое сложное в воспитании детей — это решить, что на ужин. Хотя это забавно, в этом есть много правды.Дети могут быть разборчивыми. Сегодня они что-то любят, а завтра презирают. Им также все равно, здорово что-то или нет. И удачи в получении «правильного» ужина, если у вас более одного ребенка. Больше детей равняется большему количеству мнений.

Что могут сделать занятые родители, чтобы заставить своих детей есть здоровую пищу? Как можно упростить время приема пищи?

Во-первых, вам может быть интересно, помогут ли новые рецепты. Придирчивые едоки умеют отказываться от всего и вся. Еда, подходящая для детей, не принесет пользы, если ваш ребенок не открыт для нового.Даже дети, которые не слишком разборчивы, склонны уклоняться от новой еды. По иронии судьбы, они также ненавидят одно и то же снова и снова.

Итак, как лучше всего избавиться от разочарования во время еды? Сделайте это весело! Отвлеките детей творчеством. Они будут с большей вероятностью поесть, если все будут расслаблены и получат удовольствие от еды.

Прежде чем я углублюсь в 35 идей ужина для детей, вот несколько советов, которые помогут маленьким детям поесть и вырваться из этой привычной привычки к ужину (Клиника Мэйо: Питание детей: 10 советов для придирчивых едоков)) Завтрак на ужин — Поменяйте местами, подавая завтрак на ужин.Детям понравится сюрприз. Используйте фрукты, бекон и колбасу, чтобы сделать его более сытным. Некоторые дни могут быть чрезвычайно суровыми, поэтому можно даже попробовать овсянку и фрукты.

Вовлекайте их — Дети любят помогать и будут более рады попробовать еду, которую они помогли приготовить. Прикосновение к ингредиентам и наблюдение за ними во время процесса может помочь вашему ребенку ближе познакомиться с ними и уменьшить его неуверенность. Самым большим преимуществом является то, что вы будете проводить время вместе, не говоря уже о том, как важно научиться готовить.

Do Dinner Buffet-Style — Разложите еду и начинки на столе в виде шведского стола и позвольте детям накрыть свои тарелки. Что лучше всего подходит для шведского стола? Тако, блины, пицца, начо, закуски и перец чили — вот лишь некоторые из множества предлагаемых здесь идей. Не бойтесь придумывать свои собственные.

Креативная презентация — Превратить еду в искусство — еще один способ заинтересовать детей. Ничто не делает еду более интересной, чем когда она выглядит как лицо, цветок или лодка.Проявите творческий подход к тому, как вы преподнесете еду!

Развлекайтесь с темами — Варианты здесь безграничны. Вы можете основывать его на любимых персонажах вашего ребенка или сосредоточиться на другой культуре, регионе или даже истории. Это отличный способ познакомить вашего ребенка с тем, как и что едят другие люди во всем мире.

Взяточничество — Иногда родителям приходится прибегать к бессовестному подкупу, чтобы заставить детей поесть. Это нормально — использовать дополнительную мотивацию, чтобы побудить детей попробовать что-то новое.Нам всем время от времени требуется импульс. Избегайте использования десерта в качестве мотива для обеда, но какие безобидные взятки можно попробовать? Например, наклейки, временные татуировки, дополнительное экранное время или тетрадь перед сном.

А теперь перейдем к идеям ужина. Планирование питания — это еще одна вещь, которую нужно сделать в и без того напряженный день. Этот список рецептов ужина для детей может помочь. Помните, что вы всегда можете внести изменения в соответствии с любыми диетическими потребностями. Эти рецепты являются хорошей отправной точкой и могут дать вашему уставшему мозгу толчок к творчеству.

1. Паста с чизбургером

Дети обожают пасту и чизбургеры, поэтому смешайте их и получите неотразимый ужин для детей. Сделайте это еще лучше, используя макароны забавной формы, такие как ракушки или вращающиеся ротини.

Здесь вы найдете рецепт этого классического блюда быстрого приготовления.

2. Тако на палочке

Палочки делают все лучше в детстве — так почему же ужин должен быть другим? Это блюдо тоже не становится легче, если родители набирают много баллов. Все, что вам нужно, это бамбуковые шпажки и несколько простых ингредиентов.

Рецепт можно найти здесь.

3. Пицца Начо

Это еще один творческий поворот двух классических блюд, которые большинство детей быстро съедят. С этим быстрым ужином сходите с ума или настолько просто, насколько хотите.

Найдите рецепт здесь.

4. Ньокки с курицей в сковороде

Паста с уникальной изюминкой — это блюдо, которое детям будет интересно попробовать. Этот настолько хорош, что может стать фаворитом и для родителей.

Посмотрите рецепт здесь.

5.Hamburger Pizza

Еще одно мэшап и еще больше гамбургеров, пицца-гамбургер слишком хороша, чтобы отказаться от нее — все вкусы гамбургера в форме любимого детства.

Вот рецепт.

6. Куриный суп с лапшой

Ни один список не будет полным без этого классического блюда. Слегка обманите, используя курицу-гриль, и приготовьте суп менее чем за 30 минут. Попрощайтесь с консервированной версией.

Найдите рецепт здесь.

7. Роллы с хот-догами

Охлажденные булочки с полумесяцем, хот-доги, сыр и бекон собраны вместе на детский ужин, который не может быть намного быстрее.

Узнайте, как приготовить этот веселый ужин из хот-догов.

8. Татер Тот начос

Не каждый день начос, в этом рецепте в качестве основы используются картофельные лепешки. Вы можете использовать любую начинку, которую любит ваш ребенок, чтобы улучшить ее.

Посмотрите рецепт здесь.

9. Лазанья с оловянными маффинами

Лазанья из оловянных кексов похожа на лазанью, но меньше по размеру. Он идеально подходит для маленьких пальчиков, и его можно сделать быстрее, чем оригинал.

Рецепт можно найти здесь.

10.Запеканка Frito Pie

Чипсы Frito добавляют хрусткости этому быстрому техасско-мексиканскому блюду. Чтобы сделать его особенным, превратите его в тако в пакете, смешав все в отдельные пакеты с чипсами.

Найдите здесь рецепт этого восхитительного блюда.

11. Запеканка с чизбургером и картофелем

Запеканка с чизбургером и рисом — два фаворита фаст-фуда, объединенные в одну ароматную запеканку. Зачем есть куда-нибудь, если дома можно быстро и горячо поесть?

Рецепт можно найти здесь.

12. Подводная запеканка с фрикадельками

Этот ужин для детей может быть немного менее грязным, чем бутерброд, но им все равно понравятся тефтели, плавленый сыр и теплый хлеб.

Чтобы быстро перекусить в середине недели, ознакомьтесь с рецептом здесь.

13. Белый макароны с сыром и сыром чеддер

Лучшее из удобных блюд быстро улучшается. Детям по-прежнему понравится этот фаворит, а родители смогут оценить взрослый вкус белого чеддера.

Рецепт можно найти здесь.

14. Обертывания «Индейка ранчо»

Легко, вкусно, весело и быстро — что может быть лучше? Эту еду также легко упаковать, поэтому она отлично подходит для беспокойных ночей, когда вы в пути.

Найдите рецепт здесь и попробуйте.

15. Big Mac Pizza

Простое произнесение слов «Big Mac» заставит маленькие ушки оживиться. Готовая корочка делает этот ужин быстрым ответом на все разочарования во время еды.

Зайдите сюда, чтобы узнать, как это сделать.

16.Пахта для куриных грудок

Самодельные, но при этом несложные для приготовления курицы — что может быть лучше этого? Добавьте гарнир овощей и фруктов, и вы получите полноценный обед, который дети с радостью съедят.

Получите этот легкий рецепт здесь.

17. Ползунки с фрикадельками

Ползунки — отличная закуска или обед для детей — маленькие ручки, маленькие бутерброды. Кроме того, крошечный размер делает их более интересными, чем оригинал.

Попробуйте этот рецепт здесь.

18. Карманы с ветчиной и сыром

Не позволяйте, чтобы идея приготовления домашнего теста помешала вам попробовать этот рецепт.Вы будете рады, когда увидите, насколько это просто. Всем понравится кусочек ветчины с сыром, приготовленный из свежего хлеба.

Рецепт можно найти здесь.

19. Салат Dorito Taco

Поменяйте чипсы из тортильи на Doritos и наблюдайте, как дети обнаруживают новый интерес к салату из тако. Используйте одноразовые пакеты в качестве чаши, добавьте начинку внутрь и наслаждайтесь меньшим количеством блюд.

Рецепт можно найти здесь.

20. Гнезда для спагетти

Дети любят спагетти, но они будут удивлены, увидев в них маленькие «гнезда», которые можно есть пальцами.

Узнайте, как их сделать здесь.

21. Мини-пирожки с курицей

Всего четыре ингредиента и готово за полчаса. Что может не понравиться в этой идее ужина для детей? Самодельный не обязательно должен быть трудным.

Здесь вы найдете рецепт этого любимого блюда.

22. Сэндвич на палочке

Сэкономьте время на нарезке, разложении и укладке в стопки и вместо этого положите все на палку. Детям понравится снимать каждый предмет, а вам понравится легкая уборка.

Найдите рецепт здесь.

23. Tornado Dogs

Одного названия может быть достаточно, чтобы дети их съели. Хот-доги на вертеле заворачивают в вихрь из хлебного теста, что делает это новым забавным способом съесть старый любимый напиток.

Рецепт можно найти здесь.

24. Домашние спагетти

Сделайте свой собственный здоровый вариант спагетти в домашних условиях по этому простому рецепту. Это дешево, просто, и вы контролируете ингредиенты. Возможно, вы больше никогда не купите консервированную версию.

Здесь вы найдете рецепт этой детской классики.

25. Кухня с курицей BBQ

Для этого блюда не нужно ничего особенного, хотя на вкус оно будет таким, как если бы вы приложили много усилий.

Узнайте, как сделать эту быструю версию здесь.

26. Puka Dogs

В этом гавайском рецепте используются польские сосиски или хот-доги. Приправы ананаса и горчицы манго добавляют тропический аромат, а для хлеба используются гавайские булочки.

Рецепт можно найти здесь.

27. Цыпленок и клецки быстрого приготовления

Практически все любят клецки, и это хороший гарнир или ужин для ваших детей. Добавьте кусочки курицы и сливочную подливку — на что жаловаться?

Получите быструю версию этого фаворита на все времена здесь.

28. Запеканка с курицей и альфредо

Запеканки — это легкий обед для детей, и их можно готовить снова и снова. Соедините его с салатом, и у вас будет вкусная итальянская еда без суеты.

Рецепт можно найти здесь.

29. Пицца на палочке

Бамбуковые шпажки — это еще один прием пищи. На этот раз пицца преобразится в этом творческом повороте.

Узнайте, как это сделать, здесь.

30. Тако из лаваша

Вместо ракушек тако в этом рецепте используется лаваш. Детям будет интересно наполнять «карманы» ингредиентами тако.

Иди сюда за этим восхитительным рецептом.

31. Copycat Instant Pot Hamburger Helper

Есть что-то классическое в Hamburger Helper, но теперь вы можете сделать это так же быстро с нуля.В этом восхитительном блюдо быстрого приготовления сочетаются лапша, говяжий фарш и соус.

Рецепт можно найти здесь.

32. Сырное фондю

Фондю открывают двери для творчества. У детей может быть даже несколько идей, чтобы окунуть продукты в сырный соус. Крендели, хлеб, овощи и мясо — хорошие варианты.

Другие идеи и рецепт можно найти здесь.

33. Яйцо в дырке

Этот рецепт — один из тех быстрых завтраков, которые могут стать отличным ужином для детей, когда вы спешите.Сделайте его еще лучше, используя формочку для печенья, чтобы придать хлебу забавную форму.

Рецепт можно найти здесь.

34. Закуски из яичной запеканки быстрого приготовления

Эти закуски из запеканки быстро и сытно. Благодаря небольшому размеру их легко есть, а уборка не составит труда. Дети тоже могут добавить свою любимую начинку. Сыр, перец, колбаса и бекон — вот лишь несколько вариантов.

Узнайте, как приготовить этот рецепт здесь.

35. Французские тосты-роллы

Иногда внимание детей привлекают простые вещи.Этот рецепт французских тостов наверняка станет обедом, который они полюбят, и вам не придется беспокоиться о его приготовлении.

Найдите рецепт здесь.

Мой ребенок все еще не ест — это нормально?

Помните, что дети проходят этапы. Будут дни, когда ваш ребенок почти не ест, и будут дни, когда голод будет казаться непрекращающимся.

Сосредоточьтесь на общей картине и задайте себе следующие вопросы:

• Ест ли мой ребенок разнообразную здоровую пищу в течение недели?
• Мой ребенок недоедает или нормально растет?
• Влияет ли еда (или ее отсутствие) на качество жизни моего ребенка?

Возможно, пришло время обратиться к врачу, если вы заметили признаки проблем со здоровьем из-за придирчивости или недостаточного питания.Проблема может выходить за рамки упрямства и быть симптомом какой-либо проблемы со здоровьем.

Обеспечение семейного обеда без стресса

Чем меньше вы испытываете стресс, тем меньше стресс будет испытывать ваш ребенок. Принуждение к еде сделает переживание отрицательным, и дети с меньшей вероятностью будут экспериментировать.

Вот несколько заключительных советов о том, как стимулировать положительные привычки в еде, которые будут сопровождать вашего ребенка на протяжении всей жизни:

• Приготовление пищи без стресса
• Предлагайте широкий выбор блюд
• Не заставляйте есть
• Поощряйте детей старшего возраста пробовать новую пищу не менее трех раз
• Подавайте хороший пример, правильно питаясь и открываясь к новым продуктам

Позитивный настрой, веселые идеи и новые рецепты помогут вашему ребенку научиться любить новые продукты.Вы можете начать с этих 35 идей детского ужина, которые помогут вам.

Другие идеи детского питания

Кредит на фотографию: Каро Куджанпаа через unsplash.com

Для будущих мам с ожирением безопасно похудеть во время беременности, новые результаты исследований — ScienceDaily

Согласно небольшому экспериментальному исследованию, проведенному Сент-Луисом, большинство женщин, страдающих ожирением, могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть во время беременности. Исследователи университета.

«Врачи не рекомендовали беременным женщинам, страдающим ожирением, ограничивать набор веса или заставлять их худеть, потому что боялись, что это повредит ребенку», — говорит Рауль Арталь, M.D., главный научный сотрудник и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Университета Сент-Луиса.

«Мы обнаружили, что женщинам, страдающим ожирением, не обязательно набирать вес, и они, по сути, могут похудеть, и это не повредит ребенку. Беременность — идеальное время для начала программы упражнений и фитнеса, особенно для женщин, которые ожирение «.

Доктор Артал — всемирно признанный эксперт, который провел обширные исследования упражнений во время беременности и является ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям для беременных.

Новое исследование идет вразрез с советами «ешь на двоих» и «расслабься», которые акушеры давали прошлому поколению будущих мам.

«Стало больше женщин и мужчин с ожирением. Мы являемся свидетелями эпидемии избыточного веса и ожирения», — говорит д-р Артал. «Беременность кажется идеальным временем для изменения поведения».

Беременные женщины с большей вероятностью будут регулярно обращаться к врачу и, как правило, очень заинтересованы в изменении образа жизни, чтобы защитить здоровье своих детей, добавил он.

Для этого исследования доктор Артал и его коллеги обследовали две группы беременных женщин, страдающих ожирением и гестационным диабетом, заболеванием, характерным примерно для 7 процентов всех беременностей. Из 96 исследованных женщин 39 придерживались диеты и упражнялись, чтобы контролировать свой вес, а 57 придерживались диеты, которую обычно назначают пациентам с гестационным диабетом.

Те, кто занимался спортом, находились под наблюдением за езде на полулежачем стационарном велосипеде или ходьбе на беговой дорожке не реже одного раза в неделю.Им также было рекомендовано придерживаться режима физических упражнений в остальные шесть дней недели. Половина женщин в группе, которые занимались спортом, сказали, что они тренировались не менее 30 минут в день пять раз в неделю, что является рекомендуемым руководством для небеременных людей.

По данным исследования, значительно больше женщин, которые занимались спортом и придерживались диеты, потеряли или сохранили свой вес, чем женщины в группе, соблюдающей стандартную диабетическую диету.

Результаты показывают, что дети, рожденные женщинами, которые потеряли или сохранили свой вес, с большей вероятностью были нормального размера.Младенцы, рожденные от женщин, набравших вес, с большей вероятностью были крупнее — 8 фунтов 8 унций и больше.

Больше женщин, набравших вес во время беременности, родили своих детей с помощью кесарева сечения, чем тех, кто потерял или сохранил свой вес на постоянном уровне.

Ограничение набора веса у полных женщин во время беременности может иметь в будущем пользу для здоровья мам, говорит доктор Артал. Они сохранят меньший вес во время беременности, что снизит заболеваемость диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем, связанными с ожирением.

Доктор Артал подчеркнул, что врачи и другие поставщики медицинских услуг должны делать больше для просвещения женщин, особенно тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, о важности здорового питания и ограничения веса, который они набирают во время беременности, и добавил более крупное исследование. необходим.

Исследование опубликовано в июньском выпуске журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, который издается Национальным исследовательским советом Канады.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Сент-Луиса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Безопасно ли соблюдать диету во время беременности?

Во время беременности садиться на диету небезопасно. Понятно, что вы беспокоитесь о своем весе, но диета может быть вредна для вас и вашего будущего ребенка.

Ваше тело уже усердно работает, чтобы поддержать вашего растущего ребенка. Некоторые диеты могут привести к недостатку питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и другие важные витамины и минералы. Это может повлиять на развитие вашего ребенка и создать дополнительную нагрузку на ваше тело.

Во время беременности меняется способ работы вашего тела. Уровень сахара в крови между приемами пищи падает до очень низкого уровня. Вот почему так много беременных женщин постоянно испытывают голод, и им необходимо есть между приемами пищи. Если вы забеременеете, думая, что вам нужно похудеть, вы очень проголодаетесь.

Это правда, что избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет, высокое кровяное давление или преэклампсия. Но диета сейчас не уменьшит ваши шансы на проблемы со здоровьем.

Однако вы можете обнаружить, что немного похудеете без диеты во время беременности, несмотря на лишний вес, который несет ваш растущий ребенок. В первом триместре тошнота при беременности может снизить аппетит.

Попытки быть более здоровыми во время беременности, например, больше заниматься спортом или более здоровое питание, также могут означать, что вы худеете.

Однако ваш ребенок по-прежнему будет получать все необходимые ему калории. У вас есть дополнительный запас калорий в накопленном жире. По мере того, как ваш ребенок растет, вы можете поддерживать такой же вес или даже немного худеть, если вы придерживаетесь программы здорового питания и физических упражнений.

Лучшие упражнения для беременности

Вместо того, чтобы думать о диете, посмотрите на эти девять месяцев как на часть большой истории. Вероятно, вы прибавили в весе за годы до беременности. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о похудении сейчас, используйте это время для выработки полезных привычек в еде, которые будут сопровождать вас всю оставшуюся жизнь. Это поможет вам похудеть после рождения ребенка.

Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу и избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Также попробуйте изменить свое мышление, заменив закуску, которая была бы для вас удовольствием, например, кондитерский батончик, закуской, которая питает вашего растущего ребенка, например, фруктом или стаканом молока.

Хороший подход — включать в свой рацион углеводы, которые вашему организму приходится усерднее работать, чтобы расщепить их. Попробуйте:

• кашу
• хлеб из непросеянной муки
• печеные бобы
• картофель в мундире
• овощи
• фрукты, такие как яблоки, груши, бананы и ягоды

Эти углеводы имеют низкий гликемический индекс и постепенно высвобождают энергию.Чтобы получить простые идеи здорового питания, попробуйте наши планировщики питания для беременных на каждый триместр.

Если вы все еще боретесь, спросите свою акушерку, можно ли направить вас к диетологу, который поможет вам получить много питательных веществ, не прибавляя при этом калорий.

Узнайте больше о здоровой беременности:

Последний раз просмотрено: февраль 2018 г.